Prostorije treba da imaju prirodno i veštačko osvetljenje. Nije dozvoljeno postavljanje radnih stanica iza monitora za odrasle korisnike u podrumu.

Kvadrat za jednog radno mjesto sa računarom za odrasle korisnike treba da bude najmanje 6 m 2, a zapremina od najmanje -20 m 3.

Prostorije sa računarima treba da budu opremljene grijanjem, klimatizacijom ili efikasnom dovodno-ispušnom ventilacijom.

Za unutrašnja dekoracija unutrašnjost prostorija sa računarima treba koristiti difuzno reflektirajuće materijale sa reflektivnošću za strop - 0,7-0,8; za zidove - 0,5-0,6; za pod - 0,3-0,5.

Podna površina u prostorijama u kojima se koriste računari moraju biti ravne, bez rupa, neklizajuće, pogodne za čišćenje i mokro čišćenje, te imati antistatička svojstva.

Prostorija mora sadržavati komplet prve pomoći, aparat za gašenje požara ugljičnim dioksidom za gašenje požara.

Zahtjevi za mikroklimu, jonski sastav i koncentraciju štetnih hemikalija u zraku u zatvorenom prostoru

Na radnim mjestima korisnika personalnih računara optimalni parametri mikroklime moraju biti osigurani u ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙii sa SanPin 2.2.4.548-96. Prema ϶ᴛᴏm dokumentu za kategoriju težine rada 1a, temperatura zraka treba biti u hladnog perioda godine ne više od 22-24 o C, u toplom periodu godine 20-25 o C. Relativna vlažnost vazduha treba da bude 40-60%, brzina vazduha

ha - 0,1 m/s. Vrijedi reći održavati optimalne vrednosti mikroklimatski sistem se koristi za grijanje i klimatizaciju. Treba reći da za povećanje vlažnosti u prostoriji treba koristiti ovlaživače s destilovanom ili prokuhanom vodom za piće.

Jonski sastav vazduha treba da sadrži sledeću količinu negativnih i pozitivnih aeroiona; minimalni potrebni nivo od 600 i 400 jona u 1 cm 3 vazduha; optimalni nivo od 3000-5000 i 1500-3000 jona u 1 cm 3 vazduha; maksimalno dozvoljeno je 50.000 jona u 1 cm 3 vazduha. Treba reći da se u cilju održavanja optimalnog jonskog sastava vazduha, otprašivanja i dezinfekcije vazduha u prostoriji preporučuje korišćenje aparata pogona "Diod" serije "Ellion".

Zahtjevi za osvjetljenje prostorija i radnih mjesta

Računarske prostorije treba da imaju prirodno i veštačko osvetljenje. Prirodno osvjetljenje je obezbeđeno kroz prozorske otvore sa koef prirodno svjetlo KEO nije manji od 1,2% u područjima sa stabilnim snježnim pokrivačem i ne manji od 1,5% na ostatku teritorije. Svjetlosni tok iz otvora prozora mora padati na radno mjesto operatera s lijeve strane.

Veštačko osvetljenje u prostorijama u kojima se koriste računari treba izvesti sistem opšte uniformne rasvjete.

Osvetljenost na površini stola u zoni postavljanja dokumenata treba da bude 300-500 luksa. Dozvoljena je ugradnja lokalnih rasvjetnih tijela za osvjetljavanje dokumenata. Lokalno osvetljenje ne bi trebalo da stvara odsjaj na površini ekrana i da povećava osvetljenost ekrana za više od 300 luksa. Treba ograničiti direktno odsjaj od izvora svjetlosti. Svjetlina svjetlećih površina (prozori, lampe) u vidnom polju ne smije biti veća od 200 cd / m 2.

Reflektovani sjaj na radnim površinama je ograničen pravilnim izborom svetiljke i pozicioniranjem radnih mesta u odnosu na prirodni izvor svetlosti. Svjetlina odsjaja na ekranu monitora ne bi trebala prelaziti 40 cd/m2. Indeks odsjaja za opće izvore umjetnog osvjetljenja u prostorijama ne bi trebao biti veći od 20, indeks neugodnosti u administrativnim i javnim prostorijama ne bi trebao biti veći od 40. Odnos svjetline između radnih površina ne bi trebao biti veći od 3:1 - 5:1, i između radnih površina i zidnih površina i opreme 10:1.

Za veštačko osvetljenje prostorija sa personalnim računarima treba koristiti LPO36 lampe sa zrcalnim rešetkama, opremljene visokofrekventnim prigušnicama. Dozvoljena je upotreba sijalica direktnog svjetla, uglavnom reflektovanog svjetla tipa LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 sa fluorescentnim sijalicama tipa LB. Dozvoljena je upotreba lokalnih rasvjetnih tijela sa žaruljama sa žarnom niti. Svetiljke treba da budu postavljene u obliku punih ili isprekidanih linija na strani radnih mesta paralelno sa vidnom linijom korisnika kada su računari različito locirani. Sa perimetarskim rasporedom - linije lampi treba da se nalaze lokalno iznad radnog stola bliže njegovom prednjem rubu okrenutom prema operateru. Zaštitni ugao svetiljki mora biti najmanje 40 stepeni. Svetiljke lokalne rasvjete moraju imati neprozirni reflektor sa zaštitnim uglom od najmanje 40 stepeni.

Da bi se osigurale standardne vrijednosti osvjetljenja u prostorijama, potrebno je očistiti staklo prozorski otvori i svjetiljke najmanje dva puta godišnje i za privremenu zamjenu pregorjelih lampi.

Zahtjevi za unutrašnju buku i vibracije

Nivoi buke na radnim mestima korisnika personalnih računara ne bi trebalo da prelaze vrednosti utvrđene SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 i ne bi trebalo da budu veće od 50 dBA. Na radnim mestima u prostorijama za postavljanje bučnih jedinica, nivo buke ne bi trebalo da prelazi 75 dBA, a nivo vibracija u prostorijama prihvatljive vrijednosti prema SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategorija 3, tip "c".

Nivo buke u prostorijama možete smanjiti upotrebom materijali koji apsorbuju zvuk sa maksimalnim koeficijentima apsorpcije zvuka u frekvencijskom opsegu 63-8000 Hz za dekoraciju zidova i plafona. Dodatni efekat upijanja zvuka stvaraju obične zavjese od debela tkanina obješen u preklop na udaljenosti od 15-20 cm od ograde. Zavjesa bi trebala biti 2 puta veća od širine prozora.

Zahtjevi za organizaciju i opremljenost radnih mjesta

Radne stanice sa personalnim računarima u odnosu na svjetlosne otvore treba postaviti tako da prirodno svjetlo pao sa strane, po mogućnosti na lijevo.

Raspored radnog mesta kod personalnih računara treba uzeti u obzir rastojanje između desktopa sa monitorima: rastojanje između bočnih površina monitora je najmanje 1,2 m, a rastojanje između ekrana monitora i poleđine drugog monitora je najmanje 2,0 m.

Desktop može biti bilo kojeg dizajna koji zadovoljava savremeni zahtevi ergonomski i omogućava vam zgodno postavljanje radna površina opreme, uzimajući u obzir njenu količinu, veličinu i prirodu obavljenog posla. Za postavljanje tastature preporučljivo je koristiti stolove koji imaju posebnu radnu površinu odvojenu od glavne ploče stola. Rabljeni radni stolovi sa podesivim i ne podesiva visina radna površina. U nedostatku podešavanja, visina stola treba biti između 680 i 800 mm.

Dubina radne površine stola treba biti 800 mm (dozvoljeno najmanje 600 mm), širina - 1 600 mm i 1 200 mm. Radna površina stol ne bi trebao imati oštre uglove i ivice, imati mat ili polumat faktor.

Radni sto mora imati prostor za noge najmanje 600 mm visine, najmanje 500 mm širine, najmanje 450 mm dubine u nivou koljena i najmanje 650 mm u nivou ispruženih nogu.

Brzo i precizno čitanje informacija je osigurano kada se ravan ekrana nalazi ispod nivoa očiju korisnika, po mogućnosti okomito na normalnu liniju vida (normalna linija vida 15 stepeni niže od horizontale)

Tastatura treba da se nalazi na površini stola na udaljenosti od 100-300 mm od ivice okrenute prema korisniku.

Za praktičnost čitanja informacija iz dokumenata koriste se pokretni stalci (muzički stalci), čije dimenzije po dužini i širini odgovaraju dimenzijama dokumenata instaliranih na njima. Muzički stalak je postavljen u istoj ravni i na istoj visini sa ekranom.

Da bi se obezbedio fiziološki racionalan radni položaj, da bi se stvorili uslovi za njegovu promenu tokom radnog dana, podizno-okretne radne stolice sa sedištem i naslonom, podesivim po visini i uglovima nagiba, kao i udaljenosti naslona od prednja ivica sjedišta.

Dizajn stolice treba da obezbedi:

• širina i dubina površine sjedala ne manje od 400 mm;
• površina sjedišta sa zaobljenim prednjim rubom;
• podešavanje visine površine sedišta unutar 400-550 mm i ugla nagiba napred do 15 stepeni i nazad do 5 stepeni .;
• visina stražnje potporne površine je 300 ± 20 mm, širina nije manja od 380 mm, a polumjer zakrivljenosti horizontalne ravni je 400 mm;
• ugao naslona vertikalna ravan unutar 0 ± 30 stepeni;
• podešavanje udaljenosti naslona od prednje ivice sedišta unutar 260-400 mm;
• stacionarni ili uklonjivi nasloni za ruke dužine najmanje 250 mm i širine 50-70 mm;
• podešavanje naslona za ruke po visini iznad sjedala unutar 230 ± 30 mm i unutrašnjeg razmaka između naslona za ruke unutar 350-500 mm .;
• površina sjedala, naslona i naslona za ruke treba biti polumekana, s neklizajućim, neelektrificiranim, hermetičkim premazom koji se lako može očistiti od prljavštine.

Radno mjesto mora biti opremljeno osloncem za noge širine najmanje 300 mm, dubine najmanje 400 mm, podešavanjem visine do 150 mm i kutom nagiba potporne površine oslonca do 20 stepeni. Površina postolja treba da bude užljebljena i da ima obod visine 10 mm duž prednje ivice.

Način rada i odmora pri radu sa računarom

Način rada i odmora predviđa poštivanje određenog trajanja neprekidnog rada na PC-u i pauza, regulirano uzimajući u obzir trajanje radne smjene, vrste i kategorije radna aktivnost.

Vrste radnih aktivnosti na računaru podeljene su u 3 grupe: grupa A - rad na čitanju informacija sa ekrana uz prethodni zahtev; grupa B - rad na unosu informacija; grupa B - kreativni rad u režimu dijaloga sa računarom.

Ako tokom radne smjene korisnik implementira različite vrste rada, onda se njegove aktivnosti odnose na onu grupu poslova na čije obavljanje se troši najmanje 50% vremena radne smjene.

Kategorije težine i intenziteta rada na računaru određuju se nivoom opterećenja po radnoj smjeni: za grupu A - ukupnim brojem čitljivih znakova; za grupu B - prema ukupnom broju pročitanih ili unesenih znakova; za grupu B - prema ukupnom vremenu direktnog rada na računaru. U tabeli su prikazane kategorije težine i intenziteta rada u zavisnosti od nivoa opterećenja po radnoj smjeni.

Broj i trajanje regulisanih pauza, njihov raspored u toku radne smjene utvrđuje se u zavisnosti od kategorije rada na PC-u i trajanja radne smjene.

Uz radnu smjenu od 8 sati i rad na računaru, potrebno je postaviti regulisane pauze:

• za prvu kategoriju rada, 2 sata nakon početka smjene i 2 sata nakon pauze za ručak, svaki po 15 minuta;
• za drugu kategoriju rada - 2 sata nakon početka radne smjene i 1,5-2,0 sata nakon pauze za ručak, svakih 15 minuta ili 10 minuta po satu rada;
• za treću kategoriju rada - nakon 1,5-2,0 sata od početka radne smjene i 1,5-2,0 sata nakon pauze za ručak, svakih 20 minuta ili 15 minuta po satu rada.

Kod 12-časovne radne smjene, propisane pauze treba uspostaviti u prvih 8 sati rada na isti način kao pauze za 8-časovnu radnu smjenu, a tokom posljednja 4 sata rada, bez obzira na kategoriju i vrstu rada. rad, svaki sat po 15 minuta.

Trajanje neprekidnog rada na računaru bez regulisane pauze ne bi trebalo da prelazi 2 sata.

Kada radite na računaru u noćna smjena trajanje regulisanih pauza se povećava za 60 minuta, bez obzira na kategoriju i vrstu radne aktivnosti. Materijal objavljen na http://site

Efikasne će biti ad hoc pauze (mikro-pauze) od 1-3 minuta.

Za izvođenje seta vježbi i gimnastike za oči, prste, kao i masažu, poželjno je koristiti propisane pauze i mikro-pauze. Preporučljivo je promijeniti kompleks vježbi nakon 2-3 sedmice.

Vrijedi reći - za korisnike računara koji rade sa njima visoki nivo napetost, psihičko rasterećenje se ispoljava tokom regulisanih pauza i na kraju radnog dana u posebno opremljenim prostorijama (sobe za psihološko rasterećenje)

Medicinske i preventivne i rekreativne aktivnosti. Svi profesionalni korisnici računara moraju da obave obavezne preliminarne lekarske preglede po prijemu na posao, periodične lekarske preglede uz obavezno učešće terapeuta, neuropatologa i oftalmologa, kao i opšti pregled krvi i EKG.

Ženama nije dozvoljen rad na računaru od trudnoće i dojenja.

Kratkovidnost, dalekovidnost i druge refrakcijske greške moraju se u potpunosti korigirati naočalama. Treba reći da za rad treba koristiti naočare, odabrane uzimajući u obzir radnu udaljenost od očiju do ekrana. U slučaju ozbiljnijih oštećenja vida, pitanje mogućnosti rada na računaru odlučuje oftalmolog.

Za ublažavanje umora akomodacijskih mišića može se koristiti i njihov trening kompjuterski programi Relax type.

Za one koji intenzivno rade preporučljivo je koristiti najnovija sredstva za prevenciju vida kao što su LPO-trenažer naočale i DAK i Sniper-ultra oftalmološki simulatori.

Slobodno vrijeme se preporučuje za pasivne i aktivan odmor(vježbanje na simulatorima, plivanje, vožnja bicikla, trčanje, igranje tenisa, fudbala, skijanje, aerobik, šetnje parkom, šumom, izleti, slušanje muzike, itd.) Dva puta godišnje (u proljeće i kasna jesen) preporučljivo je provesti kurs vitaminske terapije u trajanju od mjesec dana. Prestani pušiti. Pušenje treba strogo zabraniti na radnim mestima iu prostorijama sa računarom.

Osiguravanje električne sigurnosti i zaštite od požara na radnom mjestu

Električna sigurnost.

Na radnom mestu korisnika nalazi se displej, tastatura i sistemska jedinica. Kada se ekran uključi, na katodnoj cijevi se stvara visoki napon od nekoliko kilovolti. Zbog toga nemojte dodirivati ​​zadnju stranu ekrana, brisati prašinu sa računara dok je uključen, niti rukujte računarom mokrom odećom i mokrim rukama.

Prije početka rada uvjerite se da nema žica za napajanje koje vise sa stola ili vise ispod stola, da su utikač i kabel za napajanje netaknuti, da nema vidljivih oštećenja na opremi i radnom namještaju, da nema oštećenje i da je filter sita uzemljen.

Struje statičkog elektriciteta izazvane tokom rada računara na kućištima monitora, sistemske jedinice i tastature mogu dovesti do pražnjenja kada se ovi elementi dodiruju. Mora se imati na umu da takva pražnjenja ne predstavljaju opasnost za ljude, ali mogu dovesti do kvara računara. Vrijedi reći da se neutralizatori, lokalno i opće ovlaživanje zraka, upotreba antistatičkih impregniranih podnih obloga mogu koristiti za smanjenje vrijednosti struja statičkog elektriciteta.

Sigurnost od požara

Sigurnost od požara - stanje objekta u kojem je isključena mogućnost izbijanja požara, a u slučaju njegovog nastanka sprečava se uticaj njegovih opasnih faktora na ljude i obezbeđuje zaštita materijalnih vrednosti.

Zaštita od požara - ϶ᴛᴏ kompleks organizacijskih i tehničke delatnosti usmjerena na osiguranje sigurnosti ljudi, sprječavanje požara, ograničavanje njegovog širenja, kao i stvaranje uslova za uspješno gašenje požara.

Protivpožarna sigurnost je osigurana protupožarnim sistemom i sistemom zaštita od požara... U svim poslovnim prostorijama mora postojati „Plan evakuacije ljudi u slučaju požara“, koji reguliše postupanje osoblja u slučaju nastanka požara i naznačuje lokaciju protivpožarne opreme.

Posebnu opasnost predstavljaju požari u izložbenom centru, jer su povezani sa velikim materijalnim gubicima. Istaknuta karakteristika

VTS - male površine prostorija. Kao što znate, požar može nastati kada zapaljive tvari, oksidans i izvori paljenja u interakciji. U prostorijama izložbenog centra prisutna su sva tri glavna faktora, neophodna da bi došlo do požara.

Zapaljive komponente na VC će biti: Građevinski materijali za akustičnu i estetsku dekoraciju prostorija, pregrada, vrata, podova, bušene kartice i bušene trake, izolaciju kablova itd.

Izvori paljenja u VC mogu biti električna kola sa računara, uređaja koji se koriste za Održavanje, napajanje, uređaji za klimatizaciju, gdje se, kao posljedica raznih kršenja, stvaraju pregrijani elementi, električne varnice i lukovi koji mogu uzrokovati paljenje zapaljivih materijala.

Zapazimo činjenicu da savremeni računari imaju veoma visoku gustinu rasporeda elemenata. elektronska kola... Priključne žice i kablovi nalaze se u neposrednoj blizini jedan drugom. Kada električna struja teče kroz njih, oslobađa se značajna količina toplote. Sa ϶ᴛᴏm, izolacija se može otopiti. Treba reći da se sistemi ventilacije i klimatizacije koriste za uklanjanje viška toplote iz računara. Ovi sistemi predstavljaju dodatnu opasnost od požara kada rade kontinuirano.

Za većinu prostorija izložbenog centra utvrđena je kategorija opasnosti od požara.

Važno je napomenuti da je jedan od najvažnijih zadataka zaštite od požara- zaštita građevinskih prostorija od uništenja i osiguranje njihove dovoljne čvrstoće u uslovima udara visoke temperature u slučaju požara. Imajući u vidu visoku cenu elektronske opreme CC, kao i kategoriju njene opasnosti od požara, zgrade za CC i delovi zgrada za druge namene, u kojima je predviđeno postavljanje računara, moraju biti od prvog i drugog stepena otpornosti na vatru. Vrijedi reći da se cigla, armirani beton, staklo, metal i drugi mogu tradicionalno koristiti za proizvodnju građevinskih konstrukcija. nezapaljivi materijali... Upotreba drveta treba biti ograničena, a ako se koristi, izuzetno je važno da se ono impregnira vatrogasnim sredstvima.

Činjenica da čitate ovaj članak omogućava mi da pretpostavim da je vaše radno mjesto, barem ponekad (a možda i često), za kompjuterom. Od pravilne organizacije radnog mjesta ne zavisi samo uspjeh obavljanja poslova za kompjuterom, već i vaše zdravlje. Štaviše, ne radi se samo o vidu i očima. Sa pogrešnom organizacijom i slijetanjem, pati

Većina ljudi, nažalost, malo obraća pažnju na svoje radno mjesto, udobnost kompjuterski sto kao i stolica. Često se ne poštuju elementarne proporcije koje se moraju pridržavati radi fizičke udobnosti.

Kako smanjiti neprijatne posledice dug rad za kompjuterom? Kako pravilno organizovati svoje radno mesto?

Položaj monitora u odnosu na oči, izvore svjetlosti, te visina i oblik stolice su izuzetno važni.

Dakle, tačku po tačku:

Pravilno držanje za računarom.

Leđa su nagnuta unazad nekoliko stepeni. Ovaj položaj vam omogućava da rasteretite kralježnicu, poboljšate cirkulaciju krvi u području između trupa i bedara, što je posebno važno za muškarce u najboljim godinama (mislite od malih nogu da se prostatitis i hemoroidi ne pojavljuju). Ruke su slobodno spuštene na naslone za ruke stolice. Laktovi i ručni zglobovi su opušteni. Četke imaju zajednička osovina sa podlakticama: nemojte se savijati ili savijati. Samo prsti rade. Kukovi su pod pravim uglom u odnosu na trup, koljena pod pravim uglom u odnosu na butine. Stopala čvrsto na podu ili na posebnom osloncu.

Uzmi zgodno radna stolica koji će vam omogućiti održavanje bez napora pravilno držanje na kompjuteru. Poželjno je mogućnost podešavanja visine sedišta i nagiba naslona, ​​kretanje na točkićima. Savršen naslon za leđa prati krivine kičme i podržava donji dio leđa. Sedište je blago nagnuto napred, što prenosi određeni pritisak sa kičme na kukove i noge. Rub sjedišta je blago savijen kako bi se smanjio pritisak na kukove. Stolica (stolica) treba da bude kruta ili polukruta, to će poboljšati cirkulaciju krvi u maloj karlici.

Pravite pauzu od 10 minuta svakih sat vremena dok radite na računaru., tokom kojeg gledate u daljinu, ustajete sa stolice, radite set vježbi ili jednostavno hodate okolo. Svaka dva do tri sata dobro je nositi perforirane naočare koje ublažavaju grč očnih mišića. Ovo su prve preporuke. Sačekajte nastavak.

Potpuna kompjuterizacija rada dovela je do pojave dodatni kriterijumi sigurnost njegovih uslova. Zahtjevi za organizaciju radnog mjesta za računarom utiču na različite aspekte:

• dimenzije prostorije i njen raspored;
• njegovo osvetljenje;
• mikroklima;
• buke i vibracija.

Ustanovljen za one koji rade za računarom i poseban način rada i odmora, posebno dodatne pauze.

Zahtjevi za prostorije u kojima su instalirani računari

Oni su regulisani Uredbom glavnog državnog sanitarnog doktora Ruske Federacije od 03.06.2003. br. 118 (dokument možete preuzeti u nastavku). Odjeljak III navodi sljedeće:

1. Površinu kancelarije sa računarom treba odrediti po stopi od 4,5 m² za svako opremljeno radno mesto. Prije širenja LCD monitora, ova brojka je bila veća - 6 m².
2. Prozori u njemu trebaju biti okrenuti prema sjeveru ili sjeveroistoku.
3. Soba mora biti uzemljena.

Zahtjevi za postavljanje desktopa opremljenih računarima navedeni su u Odjeljku IX Uredbe. Ako su monitori postavljeni jedan pored drugog, između njih treba biti najmanje dva metra. Ako je oprema u nizu, onda 1,2 metra.

Mjesto rada kreativnog radnika može se izolirati pregradama. Njihova dozvoljena visina je 1,5-2 m.

Radno mesto treba planirati tako da rastojanje između lica zaposlenog i ekrana bude 60-70 cm.

Uslovi za osvetljenje radnih mesta računarima

1. Prirodno svjetlo treba da pada na sto s lijeve strane. Za ovo, računar treba postaviti bočno u odnosu na prozor.
2. Umjetno osvjetljenje treba biti ujednačeno, po mogućnosti kombinovano.
3. Svi uređaji moraju biti postavljeni u položaj bez odsjaja.
4. Optimalni omjer svjetline između radnih površina je 3: 1-5: 1, a između njih i zidova - 10: 1.
5. Maksimalni dozvoljeni faktor valovitosti svjetline je 5%.

Za ispunjenje preostalih uslova potrebno je povezivanje stručnjaka za rasvjetu.

Drugi kriterijumi

Koji su zahtjevi za buku za PC sobe? Isto kao i bez njih. Prisustvo računara ni na koji način ne utiče na standarde. Ako ih ometaju pojedinačni uređaji (na primjer, štampač), bolje je da ga premjestite u stražnju prostoriju.

Da bi se održala odgovarajuća mikroklima, potrebno je izvršiti mokro čišćenje ured sa kompjuterska tehnologija najmanje jednom dnevno. Mora se provetravati svakih sat vremena. Ventilaciju treba obezbijediti u skladu sa standardnom higijenskom praksom.

Zahtevi prostorija za kućni računar

U organizacijama sve gore navedeno može provjeriti Rospotrebnadzor. Kućno okruženje mu je van domašaja, čak i ako osoba radi od kuće. Dakle, odgovornost za zdravlje članova porodice pada na vlasnika kuće.

Prema uputstvu TOI R-45-084-01, za odraslu osobu normalna visina stola je 72,5 cm.Ako djeca i adolescenti rade za računarom, vrijedi razmotriti mogućnost podešavanja stola. Isto važi i za stolicu.

Preporučljivo je pridržavati se uslova koji se stvaraju u organizacijama. I još jedan savjet - nemojte postavljati monitore jedan naspram drugog kako biste uštedjeli prostor.

Kako pravilno organizovati računarsku radnu stanicu? Ne razmišljaju svi o tome, a uostalom, od pravilne organizacije radnog mjesta ovisi ne samo koliko će vam biti ugodno raditi, već i vaše zdravlje općenito. Postoji jednostavne načine zaštitite se kada komunicirate sa računarom. Na primjer, pravilno organizirajte svoje radno mjesto. Sljedeće smjernice će vam pomoći u tome.

Preporučljivo je instalirati monitor u kut prostorije ili ga postaviti zadnji panel do zida.

U prostoriji u kojoj radi više ljudi, pri postavljanju radnih stanica sa računarom, razmak između radnih stolova sa video monitorima (u pravcu zadnje površine jednog video monitora i ekrana drugog video monitora) mora biti najmanje 2,0 m, a rastojanje između bočnih površina video monitora mora biti najmanje 1,2 m. Ni pod kojim uslovima ne stavljajte računare jedan na drugi. Ne ostavljajte monitor uključen dugo vrijeme, češće koristite režim pripravnosti. Uzemljite računar.

Tokom rada, udaljenost do ekrana monitora mora biti najmanje 70 cm.

Za profesionalne operatere personalnih računara, školarce i studente na cijeloj teritoriji Ruska Federacija na snazi ​​su sanitarna pravila i norme SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Higijenski zahtjevi na personalne elektronske računare i organizaciju rada "(sa dopunama SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Amandman br. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Izmjena br. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732 - 10 Izmjena br. 3).

Glavne mjere za prevenciju vizualnog umora su: korektna organizacija radno mesto, ograničavanje trajanja rada sa računarom u skladu sa kategorijom korisnika i prirodom posla koji obavlja; za profesionalne korisnike - obavezne regulisane pauze tokom kojih treba raditi posebne vježbe za oči; u školama, tehničkim školama i na fakultetima - povezivanje tajmera sa računarima koji regulišu vreme rada sa monitorom, redovno izvođenje vežbi za oči, vraćanje fizičkih performansi.

Radno mesto treba da bude udobno i dovoljno osvetljeno, zraci svetlosti ne smeju da padaju direktno u oči.

Bolje je postaviti monitor malo dalje nego što je to učinjeno tokom normalnog očitavanja. Vrh ekrana bi trebao biti u ili malo ispod nivoa očiju. Ako radite sa tekstovima na papiru, listove treba postaviti što bliže ekranu kako biste izbjegli česte pokrete glave i očiju pri pomicanju pogleda. Osvetljenje mora biti raspoređeno tako da na ekranu nema odsjaja. Napravite dobro osvetljenje u prostoriji u kojoj radite. Koristite moderna rasvjetna tijela koja pružaju optimalno osvjetljenje. U prostoriji u kojoj radite nemojte koristiti hladne boje i tapete, kao ni tamne. Najbolje boje za osobu - bijelo, limun žuto i salata.

Imajte na umu da ekran vašeg računara može skupljati prašinu. Da biste postigli jasnu sliku, redovno je obrišite antistatičkim rastvorom ili koristite posebne maramice. Nemojte koristiti alkohol za čišćenje monitora - antirefleksni premaz se može pokvariti.

Tastaturu je takođe potrebno obrisati. Najbolje je to učiniti pamučnim štapićem. S vremena na vrijeme, tastaturu treba okrenuti i protresti. Zimi vlažite vazduh, a leti ga osušite. Borite se sa prašinom. Vješalica za vanjska odjeća, mjesto za cipele treba izolovati od prostorija.

Izolujte se od buke kad god je to moguće. Pokušajte da ga ne kreirate sami. Naučite se da govorite mirnim glasom; ne pričajte previše.

Namještaj koji koristite za rad na računaru trebao bi biti udoban, jer o tome ovisi pogodnost položaja ruku, nogu i kralježnice. Ne možete zanemariti kičmu - ona na to reaguje vrlo brzo i uočljivo. V poslednjih godina proizvodi se ogroman broj kancelarijskih stolica i fotelja, koji vam omogućavaju da se osjećate ugodno tokom cijelog radnog dana.

Visina kompjuterskog stola treba da bude takva da se ekran tokom rada nalazi malo ispod vidnog polja, te ne biste morali da provedete nekoliko sati zaredom podignute glave. Ispod stola treba biti dovoljno prostora da s vremena na vrijeme možete ispružiti umorne noge; a stolica treba da bude tzv. "kompjuterska" - okretna, sa podesivom visinom, naslonima za ruke i udobna leđa, sa polumekanim neklizajućim premazom; ako je potrebno, ispod leđa se može staviti jastuk kako bi se spriječila lumbosakralna osteohondroza. U sjedećem položaju stopala trebaju biti na podu, bedra paralelna s podom, a leđa ravna.

Dubina stola treba da bude takva da udaljenost do ekrana monitora bude najmanje 50 cm, a širina zavisi od broja perifernih uređaja i raznih dopisnica... Dizajn radne stolice treba da obezbedi:

širina i dubina površine sjedala ne manje od 400 mm;

površina sjedišta sa zaobljenim prednjim rubom;

Podešavanje visine sedišta u rasponu od 400 - 550 mm i ugao nagiba napred do 15 stepeni, unazad do 5 stepeni;

visina potporne površine naslona je 300-20 mm, širina najmanje 380 mm, a polumjer zakrivljenosti vodoravne ravnine je 400 mm;

ugao naslona u vertikalnoj ravni unutar 30 stepeni;

podešavanje udaljenosti naslona od prednje ivice sjedala u rasponu od 260 - 400 mm;

stacionarni ili uklonjivi nasloni za ruke dužine najmanje 250 mm i širine 50 - 70 mm;

podesivi nasloni za ruke po visini iznad sedišta u granicama od 230-30 mm i unutrašnji razmak između naslona za ruke unutar 350 - 500 mm.

Nazad kancelarijska stolica služi kao stabilan oslonac za lumbalnu i donju polovinu torakalne kičme. Blago ispupčenje u donjem dijelu leđa oslanja srednje lumbalne pršljenove u ispravan položaj fiziološke krivine svojstvene lumbalnoj kičmi. Važna tačka je da naslon ima poseban regulator nagiba. U procesu rada neophodan je redovan odmor, jer monoton položaj prilično zamara oči, vrat i leđa. Tokom rada obavezno je praviti kratke pauze od 10-15 minuta na svakih sat vremena, a preporučljivo je raditi vježbe za vrat i oči ili samo provoditi vrijeme u pokretu.

Naravno, prostorija mora biti ventilirana. Ovi jednostavni savjeti mogu vam pomoći da ostanete zdravi i da svoj posao obavljate efikasnije. (na osnovu materijala SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Higijenski zahtjevi za lične elektronske računare i organizaciju rada" (sa izmjenama i dopunama SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)

Materijal je pripremio L.A. Shutilina

Želite da uživate na računaru, razmišljate brže i brže završite posao? Prihvatite preporuke iz aktivnosti koje zahtijevaju duže mirno sjedenje (na primjer, gledanje televizije), izdržljivost (na primjer, kada se vozite kamionom) i korištenje maksimalne budnosti (na primjer, vožnja trkačkog automobila). Ne pogrbljeni nad svojim poslom - sedite i gledajte u njega! Ako profesija to ne zahtijeva, ne morate viriti s takvom pažnjom kao, na primjer, zaposlenik na recepciji (ova aktivnost je povezana sa atmosferom stresa i prekida). Umjesto toga, fokusirajte se na to da radni prostor vašeg računara učinite ugodnijim.

Koraci

Zauzmite prirodnu pozu. Zavalite se u prirodno opušteni položaj. Nažalost, ovaj položaj se smatra položajem fetusa, odnosno, moraćete da ga promenite da biste nešto mogli da uradite. Sjedite slobodnih ruku za posao. S obzirom na to da ćete na taj način teret staviti na vaša leđa, ispravite ga tako da se težina koju ne podupire naslon stolice uredno rasporedi duž donjeg dijela kralježnice bez naprezanja mišića i vezivno tkivo nazad. Uravnotežite ruke i noge tako da ne opterećujete leđa ili druge tanje udove. Ovo će vam potpuno osloboditi pažnju na posao.

• Koristite ono što imate. Možda nemate određenu opremu, ili vaša oprema možda nije podešena na određeni način, ili prilagođena oprema možda nije kompatibilna s vašim poslom (možda ste službenik na recepciji koji mora stalno sjediti uspravno). Prođite kroz sve dolje navedene korake i pokušajte se što više približiti ovdje navedenim preporukama. Podešavanje jednog dela vašeg podešavanja često može olakšati podešavanje ostatka. Zatim razmislite kako biste trebali potrošiti novac za kupovinu dodatne opreme za rješavanje preostalih problema.

1. Odaberite stolicu. Obratite pažnju na:

   • Površina:
   • Nosač: Mreža je i poklopac i potpora. Omogućava cirkulaciju zraka radi hlađenja. No, budući da svaki dio leži samo na susjednom, ove mreže imaju tendenciju da se ljuljaju poput ležaljki ili vodenih kreveta, a tek bliže osloncima postaju stabilne. Podešavanje sredine tapaciranih delova stolice, kao što su naslon, i pametan dizajn dijelovi stolice koji dolaze u kontakt sa tijelom, kao što je prednji dio mekog sjedišta. Penasta guma najbolje drži oblik, ispunjava svako područje poput dušeka. Izbjegavajte tanku pjenastu gumu, ona je mekana dok je nova (ili ako je omekšana ili zbijena): uskoro će "popustiti" pod težinom.
   • Stil: Stolica treba da podržava vaša leđa i ramena. Ovaj tip se često naziva "menadžerskom" stolicom. Vaš vrat treba da bude ravan kako bi položaj vaše glave bio izbalansiran i da mu nije potreban naslon za glavu poput stolice za šefa. Ako radite u izvršnoj stolici, uvjerite se da ima cijeli niz podešavanja. Na nekima je samo za prikaz, a ne za praktičnu upotrebu.
   • Sjedalo: Postoji mnogo vrsta stolica koje su pažljivo dizajnirane različite varijacije... Većina ih je, možda, nekome jako odgovarala prije nego što je proizvođač odlučio da ih pusti u masovnu proizvodnju. Najskuplje stolice se često mogu prilagoditi različiti ljudi u velikom broju različitih pozicija za sjedenje. Obično je najbolje isprobati samu stolicu i vidjeti da li vam odgovara, umjesto da plaćate novac da je neko isproba ili prodavač da vam sve ispriča. Sedite na nju za stolom kao da kucate, a ne samo u opuštenom položaju ili savijenom, i pažljivo gledajte ispred sebe. Pogledajte kako se nalazi u osnovnim opcijama sedišta, u sredini njihovog asortimana, a ne samo na krajnjim vrednostima; kasnije možete odlučiti da vam treba malo drugačija stolica.
   • Drvene stolice starog stila, koje su vrlo prilagodljive, izgledaju impozantno, ali pazite da se dimenzije sjedišta savršeno uklapaju i da su nasloni za ruke (obično se ne mogu prilagoditi) na ispravnoj visini i da neće ometati postavljanje vaše tipkovnice. Ako je tako, onda će ova stolica biti udobna kao i pjena; savršeno ćeš se uklopiti u njega. Iako obično nemaju visoka leđa.
   • Možete čak napraviti stolicu od autosjedalice.

2. Prilagodite svoju stolicu. Možda ćete morati fino podesiti neke od parametara nakon što su osnovni ispravno postavljeni.

   • Podesite ugao nagiba. Što se više nagnete unazad, to je veći deo vašeg trupa naslonjen na naslon sedišta, a manji je pritisak na kičmu. Podesite ugao na oko 20-30 stepeni. Ovaj značajan nagib će vas takođe lagano povući da se naslonite i ovo najbolja poza nego pognuti naprijed ili gledati nešto zanimljivo.
     • Zaključajte naslon pod željenim uglom.
     • Ako se naslon ne može fiksirati, onda provjerite može li se podesiti na maksimalni ugao nagiba i povucite ga nazad da vidite hoće li se vratiti na svoje mjesto.
     • Ako se ugao nagiba ne može podesiti (na nekim stolicama nagib je fiksiran u nekoliko pozicija, ne može se mijenjati po volji), podesite naslon tako da stolica održava željeni ugao nagiba kada se opustite u njoj.
     • Naslon na leđa može smanjiti opterećenje na leđima, ali može zahtijevati određene uglove monitora, tastature i druge kancelarijske opreme.
   • Podesite sedište. Trebalo bi da bude blago nagnuto unazad tako da kukovi budu prirodno postavljeni i da sila naginjanja leđa ne uzrokuje klizanje sa sedišta. Nasloni i sjedišta nekih stolica su jedan komad; za druge, sjedište se naginje zajedno sa naslonom, ali samo blago, koristeći složeniji mehanizam koji se zove "sinhroni nagib". Neki vam omogućavaju da nagnete sedište odvojeno od naslona. Odaberite ono što više volite.
   • Podesite visinu naslona. Često nasloni stolica imaju istaknutiji dio koji ide do sredine leđa i dublje do ramena. Podesite naslon (ili, na nekim stolicama, naslon se sastoji od različitim dijelovima) tako da bude pravilno postavljen.
   • Podesite širinu sedišta. Obično stolice imaju konkavniji dio sjedišta ispod natkoljenice i deblji ispod donjeg dijela butina. Gurnite sjedalo naprijed tako da vam donji dio butina bude dobro oslonjen, ali ne toliko naprijed da vam ne pritiska unutrašnju stranu koljena ili tetive i ligamente. Trtičnu kost treba postaviti uz naslon stolice.
   • Prilagodite položaj nogu. Trebaju biti pod prirodnim uglom (malo razmaknute) i na takvoj visini da se noge ne klate ili istežu, te da koljena ne vire, omogućavajući kukovima da se zamahu naprijed i ne podupiru donji dio leđa. Pritisak na donji dio butina treba biti umjeren.
     • Najbolje rješenje je nagnuti oslonac za noge. Neki od njih su regulisani.
     • Nemojte nositi cipele sa visoke pete; Ako morate ovako da se oblačite, oslonite se nogama na nešto kako biste osigurali udoban ugao nagiba.
   • Podesite položaj ruku. Naslone za ruke treba postaviti blizu tijela tako da ruke ne ispruže zglobove ramena koji ih podupiru. Trebaju biti smješteni na visini nešto nižoj nego da su ruke prirodno viseće, bez istezanja ili guranja ramena. Najširi dio mišića podlaktice, centralni vanjska površina kosti podlaktice - sve ovo treba opustiti na naslonu za ruke. Podlaktica treba da bude izbalansirana tako da ručni zglob ide ravno (kao što ruka izgleda sa zadnje strane) do tačke oko 2,5 cm iznad tastature, dok prsti uvek nežno počivaju u prirodnoj opuštenoj krivini iznad tastera. Ovo će uravnotežiti vaše ruke tako da zglobovi neće osjećati nikakvu težinu, osim male težine prstiju u njihovom prirodno zakrivljenom položaju ili stalnog spuštanja ramena. Neka bude tako gornji dio podlaktica je oslonjena na naslon stolice, u istoj ravni sa tijelom (ali laktovi bi trebali blago viriti tako da možete slobodno pokretati mišiće ruku). Laktovi također mogu biti oslonjeni na naslon za ruke, ali najveći dio težine treba biti na širem dijelu podlaktice.
   • Ne treba ti naslon za glavu. Glava i vrat moraju biti u uspravnom položaju kako bi se težina precizno rasporedila na kičmu, zahtijevajući samo mali napor mišića da bi se promijenio njihov položaj.

3. Odaberite tastaturu. Najbolje je da se odlučite za "ergonomski" stil - tastatura je zakrivljena prema naprijed prema van i po mogućnosti podignuta u sredini, ali je potrebno neko vrijeme da se naviknete. Drži zglobove ispravljene i opuštene kada se okreće sa laktovima malo naprijed, tako da ramena imaju oslonac, a ruke su u sredini tastature.

   Prilagodite svoju tastaturu. Trebao bi biti u horizontalnom položaju (uklonite sve stražnje oslonce). Postavite ga tako da tipke za početnu stranicu budu direktno ispred vas. Trebali bi biti dovoljno blizu vas da vam podlaktice budu ispravljene. Držite ručne zglobove ispravljene, a prste savijene i nježno oslonite na tipke. Možda će vam trebati fioka za tastaturu.

   • Imajte na umu da ne spuštate zapešća da se oslone direktno na ili ispred tastature, čak i ako je dovoljno široka.

4. Odaberite miša. Ako uglavnom kucate, onda vam miš nije važan. U idealnom slučaju, ovo bi trebao biti optički miš koji radi dosljednije od miša s kuglom, s neoprenskom podlogom za glatko kretanje miša. Ako ste ljevak, onda morate nabaviti miša dizajniranog za ljevoruke. Neki korisnici preferiraju kuglice za praćenje (trackballs) jer zahtijevaju manje pokreta ručnog zgloba, ali su manje precizne i sporije jer se ne mogu povećati osjetljivost. Miš sa dugmadima koji je odvojen od široke stražnje strane, na kojoj se nalazi prednji dio dlana (naime, na nekim Apple modelima) omogućava da ruka i dlan ostanu opušteni.

   • Miš sa kablom je lakši i lakši za pomeranje od bežičnog miša. Također, kabel štiti miš od pada sa tako male površine kao što je, na primjer, s tastature, i neće dozvoliti da se izgubi. Pobrinite se da kabel leži labavo pored miša, s malo labave tako da težina kabela ne utiče na kretanje miša.
   • Izbjegavajte komplikovane prečice na tastaturi pomoću miša, koji sadrži cijeli skup standardnih dugmadi kao što su lijevo i desno dugme i kotačić za pomicanje. Najviše se koristi pet dugmadi. Točak na koji kliknete da skrolujete nije tako glatki, već precizniji i pogodniji je za igre u kojima obično jedan klik predstavlja zasebnu komandu.
   • Neke kuglice za praćenje i dodirne table (touchpads) su već integrisane u tastaturu. Najbolja lokacija im je onaj dio tastature koji je najbliži njihovoj "kućnoj" poziciji, kao npr plastična površina"Odmorite se za zglob" (koristite prste).

5. Postavite miša. Trebao bi biti blizu tastature na takvoj udaljenosti da smanjuje kretanje ruku i ne rasteže ramena u neoptimalnim položajima.

   • Ako ste ljevak, onda morate prebaciti funkcije lijevog i desnog gumba miša na operativni sistem.
   • Povećajte osjetljivost miša, po mogućnosti ubrzanjem, kako biste smanjili ukupnu udaljenost na koju ćete pomicati miš. Ovo može zahtijevati samo glatki pokret zglobom ili čak prstom.

6. Odaberite ostalo neophodnim uređajima unos. Pokušajte da ih postavite blizu i u ravni sa tastaturom.

   Isprobajte ladicu ili fioku za tastaturu. Ruke i njihov gornji dio, gdje prolaze tetive koje kontrolišu prste, treba ispraviti. Na najbolji način da biste to postigli, koristite "tacnu" ili " crtač". Trebao bi biti praktično na vašim koljenima - tačna visina ovisi o vašim rukama, njihovoj potpori i vašoj tastaturi.

   • Široko postolje je najbolje, jer na njega i dalje možete postaviti miš, a predmeti neće kliziti s njega. Međutim, može ometati naslone za ruke.
   • Laktovi trebaju biti blago prema van kako ne biste morali uvijati ruke prema unutra kada treba da dođete do tipki. To znači da tastaturu treba postaviti bliže stomaku. Izvucite poslužavnik i postavite stolicu preko njega.

7. Odaberite jedan ili više monitora za sebe. LCD monitori se danas smatraju univerzalnim i manje pate od očiju nego od CRT-a. Koristite digitalne veze kao što je DVI (nisu potrebni skupi kablovi; glavna prednost digitalnog prenosa je da problemi ne prelaze nule do jedinica, a to nema efekta). Neki monitori ne podržavaju digitalni prenos; neke video kartice ne podržavaju digitalni prijenos ili rezolucije veće od 1920x1200, mnoge ne podržavaju dvostruke monitore, a samo neke mogu podržati 3 monitora. Da biste dobili takve funkcije, samo ih trebate potražiti, a ne preplatiti, izuzetak je moguć za video kartice s trostrukom vezom.

   • Ako imate CRT monitor, podesite frekvenciju treperenja (na 60 Hz i niže, treperenje je primjetno; bolje je podesiti na 70 Hz; a najbolje je postaviti na 85 ili više) i stavite filter za odsjaj. Ako odaberete CRT monitor, potražite potpuno ravnu ili okomitu površinu ekrana, jer površina koja je nagnuta (barem u odnosu na jednu os) može neprimjetno reflektirati odsjaj.
   • Monitor bi trebao pokrivati ​​dovoljno široko područje da možete vidjeti sve dokumente s kojima radite. ovog trenutka, i pokažite dovoljno informacija da ne morate stalno da skrolujete i klikćete, a takođe da ne gubite vreme na pamćenje sadržaja pročitanog.
   • Postavite više monitora jedan pored drugog. Vrat neće biti izbalansiran kada se naginje gore-dole, a oči neće moći da se kreću tako brzo, tako da nema koristi od više monitora.
   • Okvir može ometati, posebno između više monitora. Odaberite monitor sa uskim, nenametljivim okvirom bez odsjaja, po mogućnosti mat crni ili sive boje... Veliki monitori su skuplji od monitora srednje veličine. Jedan ili više monitora rezolucije 2560x1600 (76 cm) su dobri, ali za monitore rezolucije 1920x1200 (61 cm) se već može cjenkati.
   • Što je veća rezolucija, to bolje (obično je tako). Ako je tekst premali, možete ga skalirati, ali će njegova slika postati zrnasta.
   • Pokrivanje površine veće od vašeg vidnog polja smanjuje trzaj.
   • Izbjegavajte sjajne monitore. Izgledaju bolje kada su isključene, ali nema velike razlike kada su uključene, takođe bacaju puno odsjaja.

8. Postavite svoje monitore.

   • Postavite ih na poleđinu svog stola da olabavite preblizu fokus. Ovo će zaštititi vaše oči od prenaprezanja i od nastanka miopije.
   • Monitor koji najčešće koristite trebao bi biti točno ispred vas kako bi vaše tijelo bilo uspravno. Ostatak bi trebao biti na obje strane.
     • Dodijelite glavni monitor operativnom sistemu tako da se aplikacije kao što su mekani meniji automatski postavljaju na njega. Ako su vaši monitori različite veličine, tada trebate odabrati najveću.
   • Postavite monitore dovoljno visoko da njihovi centri visine budu tačno ispred vaših očiju ako vam je glava ravna, ili čak malo više. Ovo će vas spriječiti da se pognete.
   • Nagnite ih tako da budu okomite u obje ravnine (normalan položaj) na vaše vidno polje. Ako postoji nekoliko monitora, oni bi trebali biti u luku tako da su njihovi centri jednako udaljeni od vaše glave. To vam omogućava da se bolje fokusirate na njih; vaše oči ne moraju da menjaju fokus kada pomerite pogled.
   • Uskladite osvetljenje monitora sa ambijentalnim svetlom. Ne radite u mraku. Neka svjetlost u prostoriji bude što difuznija i prilagodite intenzitet tako da bijeli predmeti u prostoriji ne sijaju jače od bijelih područja na ekranu, koja su također prilično svijetla. Također možete podesiti svjetlinu monitora, ali većina monitora koje preferirate je već podešena na skoro maksimum. Pronađite balans bijele boje na ekranu sa svjetlom u prostoriji, također prilagođavanjem na monitoru ili već u operativnom sistemu.

9. Stavite svoje papire ispred monitora. Kako najviše na lak način da prebacite pažnju između kompjuterskih dokumenata jeste da ih postavite jedan pored drugog na široki ekran, a najlakši način da prebacite pažnju sa računarskih i papirnih dokumenata jeste da ih postavite blizu računara na približno istoj udaljenosti od vaših očiju. Čekaj papirna dokumenta na postolju blizu monitora ako ih samo čitate ili na čvrstom postolju nagnutom ispred monitora ako pišete na njima. Uvjerite se da postolje neće udariti ili izgrebati ekran.

10. Prilagodite svoje radno okruženje.

    • Temperatura... Trebalo bi da bude toplo. Od hladnoće prsti su ukočeni, utrnuti i spori. Pretjerana vrućina, kao i hladnoća, čini da mozak utrne i uspori. 22 stepena Celzijusa optimalna temperatura za većinu ljudi. Ako je u kancelariji prehladno, toplo se oblačite i nosite odjeću koja vam grije zglobove i nije čvrsto pokrivena. Ako je previše toplo, nosite tanku, široku odjeću, koristite tihi ventilator ili otvorite prozor.
      • Toplota ne prenosi dobro toplotu kroz vene od toplokrvnog, kontinuirano izolovanog tela do vaših prstiju dok sedite za stolom, tako da nošenje teške odeće da bi vaši prsti ostali pokretni u hladnom okruženju može dovesti do pregrevanja vašeg tela (i glava), čini te pospanim... Dovoljno toplo okruženje čini ovaj kompromis nepotrebnim.
      • Vaša stopala obično ne moraju da rade za računarom, ali ako im je hladno, to može da vas ometa. Uz pomoć grijanog oslonca za noge možete ih grijati zasebno, ili možete staviti grijalicu ispod stola - preporučljivo je da struji samo topli mlaz zraka, a ne zračenje iz grijača, uz sve moderne karakteristike sigurnost koja će potrošiti više energije i moći će zagrijati noge i tijelo.
    • Kvalitet zraka... Održavajte ga čistim. Mogu se koristiti arome.
    • Osvetljenje. Tama vas može uspavati. Oči se naprežu da bi se fokusirale, a vaš mozak, koji ima plitku dubinu polja zbog širenja, kašnjenja fokusiranja, vidi previše kada pomjerite svoje vidno polje. Nije iznenađujuće da vas zima u sumrak čak može učiniti depresivnim. ...
    • Zvuk... Tišina je najbolja. Bijeli šum je bolji od izoliranih, ometajućih zvukova.
      • Prigušite zvukove, uključujući zvukove računara, što je više moguće. Na primjer, računar proizvodi mnogo glasniju buku kada se pregrije ili ima previše prašine. Takođe, ventilator je više Visoka kvaliteta manje zuji.
        • Držite bučnu kancelarijsku opremu iznad ili ispod sebe, prekrijte je nameštajem ili je okrenite tako da rupe koje emituju buku vire dalje od vas ako je ne možete pomeriti. Samo nemojte blokirati otvore za ventilaciju. Brzi štampači se mogu postaviti na sporiji način rada tako da rade mnogo tiše.
      • Čepići za uši, ili blokatori buke, ili slušalice za poništavanje buke mogu ukloniti buku. Generator bijelog šuma može prigušiti ometajuću buku, ali ga držite blizu sebe kako biste održali nisku jačinu zvuka i pomogli da utječete na ukupni nivo buke za sve ostale.
      • Brza, zabavna muzika (kao što je Internet radio) može vam pomoći da vaš mozak bude zauzet upola, i to je bolje nego da se gnjavite i rješavate jednostavne zadatke koji se ponavljaju koji zahtijevaju malo koncentracije. Ali nemojte ometati druge: koristite slušalice.
    • Krećite se i zagrijte se... Čak i ako imate bolje radno mjesto, bit će vam ugodnije da barem povremeno ustanete iz stolice. Protežite se ili hodajte svakih nekoliko sati kako biste se oslobodili napetosti, stresa i umora i gledajte i slušajte nešto drugo. Možete čak i ljude.
    • Ako morate pažljivo pratiti:
      • Naslonite se manje, ali ne toliko da biste počeli da se povijate kada se opustite.
      • Gledajte i ostanite vidljivi iza svog monitora (ili dva mala). Ako ste mali, podignite sjedište i podignite oslonac za noge. Spustite monitor tako da ga vidite i da vidite preko njega, ali ne toliko da morate nagnuti glavu i napregnuti vrat kako se ne biste pogrbili. Održavanje dovoljnog rastojanja smanjit će ugao prema kojem se morate nagnuti. Postavite svoj sto sa zakošenim uglom tako da računaru bude udobno, ali tako da i sami vidite ljude svojim perifernim vidom.
      • Podesite nagib monitora tako da bude okomit i u sredini vaše vidne linije, a ugao oslonca za noge tako da vam noge budu blago ispružene na njemu.
    • Laptop računari pružaju mali broj funkcija, ovisno o tome koju dodatnu opremu trebate koristiti:
    • Pokušajte koristiti Dvorak raspored, gdje su najčešće korištena slova na najlakše dostupnim tipkama kako biste smanjili kretanje prstiju. Vi samo kažete operativnom sistemu da se "preorijentiše" (prepoznaje druge znakove) i ponovo ih označi ako želite; ne treba vam nova tastatura i lako se možete vratiti nazad. Mogućnost okretnog kucanja neće nestati, ali će vam trebati neko vrijeme da se naviknete na raspored tipki.
    • Smršavite tako da vam treba manje podrške i izgradite mišiće kako biste ih mogli bolje podržavati.
    • Nosite odjeću za donji dio tijela, uključujući donje rublje, tako da kada stojite, labavo pristaje oko struka. Sjedenje zbližava odjeću tako da će naprijed biti podignuta, a pozadi će se istegnuti prema dolje i sjesti ukoso na vas. Kada sjedite satima, trebali biste biti slobodni i udobni u svojoj odjeći. Ako otpuštate napetost pogrbljenjem kako biste proširili ugao trbuha i nogu koji nastaje savijanjem donjeg dijela leđa, tada vam je potrebna meka podrška za naslon stolice i ravna stabilnost leđa kako biste zategli fleksiju. Dakle, umjesto toga, pritisak treba eliminirati.
      • Odjeća koja visi s ramena, kao što su pantalone sa tregerima ili haljina, jeste najbolja opcija, pošto ne treba da se drži za struk da ne bi skliznula.
      • Odjeća koja vam je široka oko nogu, kao što je široka suknja, ne smije se krivo rastegnuti. Ali može se povući dok sjedite i povlačite neke dijelove tijela. Birajte odjeću koja je dovoljno udobna tamo gdje je uska, ili se uopće ne lijepi tamo gdje steže.
      • Odjeća koja visi samo na bokovima, kao što su pantalone bez tregera, može se nositi sa pojasom dok se krećete. Ili, da biste se osjećali ugodno, može se zategnuti elastičnom ili elastičnom trakom.
      • Pažljivo birajte rastezljivu odjeću. Potražite nešto što ima mnogo nabora ili neelastičnog tkanog materijala vezanog za elastičnu traku na takav način da se manje rasteže i umjereno se proteže u dometu dok sjedite, stojite ili se krećete.
    • Zaslanjajući se u stolicu sa blago ispruženim nogama, ali podupirući koljena, vaša stolica se pomiče unazad. Ako ima tendenciju da se otkotrlja iz svog najudobnijeg položaja, treba izbjegavati plastične glatke prostirke, ili čak prostirku s neklizajućom površinom kako biste spriječili da se stolica tako lako otkotrlja.
    • Imajte na umu ova pravila kada podešavate druge vrste sjedala i postavki, kao da to radite u automobilu.
      • Ponekad postoji kompromis između opuštanja i ravnoteže. U snažnim automobilima s tempomatom, držite sjedalo nisko i oslonite pete na pod tako da možete produžiti odmor povremenim pomicanjem stopala za kočenje i ubrzanje. Postavite laktove sa strane, najbolje na naslone za ruke, i poravnajte ruke u položajima osam i četiri sata na volanu, a ne na samom vrhu. Možda nećete morati da pomerate ruke kako bi automobil vozio pravo (ili malo dalje od nadolazećeg saobraćaja) bez stalnog opterećenja ako vam nasloni za ruke nisu ravni ili nešto nije simetrično postavljeno. Za vozilo koje zahtijeva puno truda, možda ćete preferirati sjedište bliže ili blizu komandi. Nije važno šta je najudobnije, pobrinite se da možete doći do mašine i kontrolisati je u hitnim slučajevima.
    • Najskuplji dio u kompjuterskim sistemima često nije kompjuter, već operater koji sjedi iza njega. Dakle, uklanjanje prepreka fokusu operatera, jasnoća misli, brzina unosa podataka i tačnost igraju veliku ulogu u započinjanju produktivnih nastojanja. Podstavljeni nasloni za ruke mogu kupiti mnogo više vremena za kucanje prstima nego što brzi CPU može uštedjeti na unosu sa tastature.