Vægttabsgang er en enkel, billig og sikker måde at tabe sig på.

Mange mennesker tror, ​​at gåture som sådan ikke er en effektiv måde at tabe sig på, men samtidig bruger de ikke andre, med henvisning til det faktum, at der ikke er nok tid, kræfter og penge.

Du behøver ikke penge til at gå, du har bare brug for behagelige sko. Det eneste du behøver for at gøre dette vægttab er tid, og endnu mere, hensigt.

I dag i artiklen vil jeg forsøge at fremhæve alle fordelene ved at gå til vægttab. Og det første punkt vil være sådan her:

Løbe eller gå?

Mange, der taber sig med et sørgende blik, siger: "Jeg kan ikke løbe, jeg kan ikke stå op om morgenen og løbe."

Eller endda rådgivere, der rådgiver alle, hvordan man taber sig, de tror generelt på, at hvis en tyk person ikke løber, vil han slet ikke tabe sig.

Faktisk ... er løb slet ikke nødvendigt, og hvis du er overvægtig over 15-20 kg, så vil du få for meget belastning af leddene og på rygsøjlen.

Nu vender jeg mig til mere nyttig information.

Fordelene ved at gå

Hvor skal man begynde? Jeg skovlede en masse materiale om at gå, for jeg har aldrig troet før, at der er en særlig gang til vægttab. Det forekom mig, at hvis en person, der taber sig, kan afsætte tid til at gå, så vil dette allerede være fremskridt!

Faktisk er der efter min mening ikke sådan en speciel gang, så fedtet forbrændes specielt, der er en stærkere og svagere belastning.

Naturligvis, hvis du går i et hurtigt tempo, vil flere kalorier blive brugt, hvis du bevæger dig langsomt, så mindre. Dette er forståeligt for enhver person.

Selvfølgelig er udstyret først og fremmest vigtigt - tøj og sko. Tøj - gerne en sportsdragt, så du inden en gåtur kan varme op, strække dine muskler, så vil gåtur være mere effektiv.

Sko er den vigtigste og mest nødvendige egenskab, helst sportssko, sneakers eller sneakers.

Især hvis du vil bruge rask gang eller atletisk gang, så garanterer sneakers dine fødders sikkerhed.

Nytten ved at gå er ubestridelig, det giver en fuld belastning på kroppen og bruger alle kroppens vigtige systemer - det respiratoriske, det kardiovaskulære system og selvfølgelig muskelsystemet.

• hjælpe med at styrke muskler, led og ryghvirvler;
• fremskynde blodcirkulationen, mætte væv med ilt;
• forbedre tilstanden af ​​det kardiovaskulære system;
• normalisere blodsukker og kolesterolniveauer;
• forbedre kroppens udholdenhed, lindre åndenød;
• velegnet selv til personer med stor overvægt;
• kræver ikke køb af sportsudstyr;
• tilgængelig i enhver alder og på ethvert træningsniveau;
• hjælpe med at slippe af med stress, depression, nervøs belastning.

Når pulsen accelererer, øges blodgennemstrømningen, og tilførslen af ​​ilt til vores kar øges, hvilket har en meget positiv effekt på fjernelse af giftstoffer fra det intercellulære rum, og karrene er også godt renset for kolesterolaflejringer.

Hvad skal pulsen være?

Ideelt set, når du går, kan du tale og ikke blive kvalt, og du kan selvfølgelig ikke synge 🙂

Pulsen beregnes i henhold til følgende skema:

220 - din alder - 50 = øvre grænse
For eksempel: 220 - 30 - 50 = 140, med en sådan belastning - den maksimale fordel.

Hvor hurtigt og hvor længe skal du gå for den største effekt?

Hvis du lige er startet, behøver du ikke at jage fart. Og selvom vi altid går med dig, vil sådan en målrettet belastning være stress for kroppen. I første omgang skal du gå med en lav hastighed på 2-3 km/t (5.000 skridt), og gradvist stige til 5 km/t (10.000 skridt).

Hvordan ved du, hvor mange kilometer du har tilbagelagt?

En skridttæller hjælper meget i denne sag, dette er den enkleste mulighed.

Eller en anden mulighed, hvis du kender cirka bredden af ​​1 trin, så kan du først beregne, hvor mange trin du vil tage på en vis tid, og derefter gange.

Når alt kommer til alt, vil du gå i en vis tid, hvilket betyder et vist antal skridt.

Personligt fokuserer jeg altid på den tid og det tempo, jeg går med, hvis jeg går langsomt eller i et gennemsnitligt tempo, så forsøger jeg at gå længere.

Hvor ofte skal du gå?

Selvfølgelig er regelmæssighed hovedreglen, hvis du beslutter dig for at tabe dig eller bare forbedre dit helbred. Det er tilrådeligt at gå hver dag i mindst 30 minutter, og gradvist øge tiden.

En ideel mulighed ville være en tur i parken i den friske luft, eller i det mindste på steder, hvor der er lav luftforurening. Selvfølgelig skal du ikke gå på de steder, hvor der er en stærk gasforurening af luften, i dette tilfælde vil skaden være mere end god.

Hvis du aldrig har øvet dig målrettet, så start med et minimum, og det vil afhænge af, hvordan du har det.

Hvis vægten er tung, og du ikke bevæger dig meget, skal du starte med 1.000 skridt eller mindre, og gradvist øge mængden af ​​tid og skridt.

Hvordan adskiller denne gang sig fra normal gang?

Hele foden skal virke: du skal først sætte hælen på, derefter rulle over på tåen og skubbe hårdere af - arbejd med begge ben på samme måde.

Ideelt set tænk på din fod som en rund bold, der skal rulles på jorden - fra hæl til tå: På denne måde kan du bruge flere kalorier og holde din rygsøjle sund.

Holdningen skal være jævn: ryggen er lige, skuldrene er udfoldede og frit sænket, hovedet skal holdes, så det ser fremad, og ikke under fødderne; maven er strammet, balderne også.

Gangtempoet accelereres ikke ved at øge trin: Bare bevæg dine ben hurtigere, og hjælp dig selv med dine arme bøjet i albuerne i en vinkel på 90 ° C - du behøver ikke at presse dem mod din torso.

I slutningen af ​​gåturen er det nødvendigt at reducere tempoet gradvist, så musklerne ikke gør ondt: Sæt farten ned og gå langsomt, indtil pulsen er normal igen.

Prøv at trække vejret gennem næsen, mens du går.

Er det sikkert at drikke?

At drikke er ikke kun muligt, men også nødvendigt.

Inden du går en tur, skal du sørge for at drikke et glas vand og tage en lille flaske med dig. Mens du går, kan du tage flere slurke, under ingen omstændigheder bør du være dehydreret.

Gåture før måltider eller efter måltider?

Spørgsmålet er interessant, da der er så mange specialister, så mange meninger. Nogen foreslår at gå på tom mave, nogen 2 timer efter at have spist, der er muligheder, der kun før morgenmad osv.

Faktum er, at kroppen er et smart og selvforsynende system, og desuden er den selvhelbredende.

Og hvis du gik en tur, og gjorde en indsats under gåturen, betyder det ikke, at der kun blev brugt kalorier under gåturen.

Der var en vis belastning af musklerne, på leddene, på alle kroppens systemer, og restitutionen varer mere end en time, men inden for en dag, og måske længere.

Husk nogen af ​​dine oplevelser, når du overtrænede og så (dagen efter) gjorde dine muskler ondt.

Hvad betyder det? Om at genoprette kroppens integritet, og han gør en indsats og bruger ressourcer på restitution, hvilket betyder, at der bliver brugt kalorier.

Derfor bliver alle uenigheder om, hvornår man skal spise, irrelevante.

Tror du det kun på grund af det faktum, at der bliver brugt få kalorier?

Nej, bare fordi vores krop efter at have spist skifter fuldstændig til afslapning, er dette elementær fysiologi.

Personen har spist og føler en vis tyngde, og det er ikke behageligt, når man laver fysisk aktivitet. Jeg vil ligge ned, hvile, alle dyrene efter at have spist, ligge ned og hvile, eller sove.

Og hvis du spiste for noget tid siden, selvom der ikke engang er gået 2 timer, men du vil bevæge dig, så gå videre til dit helbred, bare fokus på dine fornemmelser i kroppen.

Og du behøver ikke følge en andens instruktioner, hvornår og hvad du skal gøre.

Hvordan øger man effektiviteten og fedtforbrændingen?

Jo større belastning på musklerne, jo større effekt for vægttab.

Hvis du kun planlægger at gå, og ønsker en mere udtalt effekt i form af tabte kilo, så kan du forbinde gang med en hældning.

Hvad er skrågang?

Dette er, når du går op ad bakke eller går op ad trapper, jo stejlere stigning, jo større belastning.

Går du op ad trappen, et alternativ til step-aerobic, går du først op og derefter ned. Sørg for at være opmærksom på tilstanden af ​​dine knæled, hvis de gør ondt eller svulmer, så skal du ikke lade dig rive med af at gå op ad trappen, der vil være mere skade, især hvis du har meget vægt.

Den nemmeste mulighed er at gå på stedet.

Husk, tidligere i fysisk træning begyndte hver lektion med en opvarmning, og der var altid gang på stedet.

Hvis du ikke har mulighed for at afsætte tid til en gåtur, så gå på stedet, mindst 10-15 minutter, og der vil allerede være en vis effekt.

Du kan gå når som helst, hvor som helst, og det er slet ikke nødvendigt at afsætte særlig tid til dette, det vigtigste er ønsket.

hvornår er det bedre at gå - om morgenen eller om aftenen?

Alt er individuelt, da det er mere bekvemt for dig, da det er mere behageligt, og det hele afhænger af din livsplan. Hvis du er en ugle, og du vågner sent nok, så er morgenmuligheden bestemt ikke egnet til dig. Du skal ikke tvinge dig selv, for du vil ikke være nok i lang tid, og pointen her handler slet ikke om viljestyrke, men om komfort.

Det er bydende nødvendigt, at du fokuserer på dine vaner, for hvis du aldrig har gået før specifikt for at tabe dig eller bare for at bevare sundheden, så tager det tid at udvikle en sådan vane, og derefter har brug for det.

Og glem ikke, at når du begynder målrettet at gå, så spilder du tid, der var travlt med dig før.

Og vaner er fantastisk stærke! 🙂

Derfor skal nydelse, komfort, behagelige fornemmelser være til stede og ingen vold mod en selv.

Afslutningsvis vil jeg gerne sige et par ord om, at størstedelen af ​​mennesker ikke kan finde tid selv til en 30-minutters gåtur. For du skal klæde dig på, gøre dig klar og gå en målrettet tur. Og dette er slet ikke dovenskab, det er livets rytme og mere, stereotyper.

Lige nu søger du f.eks. information om at gå, du har læst en masse materialer (tror jeg, ikke kun på min hjemmeside) og du får en fornemmelse af, at alt det her ikke er nemt nok, og du skal genere for lang tid og mentalt forberede sig.

Og alligevel, hvilket er vigtigt, er du nødt til at følge nogle regler (for eksempel race walking), og ender ofte med at læse, tænke og score.

Nå, måske bare et par, et par dage er ligesom og vil stoppe, fordi du vil have hurtige resultater i form af vægttab.

Og gåture giver resultater ved langvarig brug, men kraft og godt helbred viser sig straks.

Hvis du er et arbejdende menneske, så er det muligt, at du har svært ved at finde tiden til at øve dig i at gå med vilje.

Hvis dit arbejde er langt nok hjemmefra, og du kommer med transport, så gå til næste stop efter arbejde, eller hvis du er meget træt, så kom ud 15 minutter før tid og gå det første stop.

Jeg kan fortælle dig om min oplevelse, jeg skal jævnligt købe dagligvarer (ligesom dig, tror jeg), jeg tager i bil for at købe dagligvarer med det samme i en uge i weekenden.

Men midt på ugen køber jeg noget om de små ting – brød, mælk mv.

Jeg går altid, og jeg tænker på forhånd, hvilken butik jeg vil gå til, jeg prøver at vælge den længste for at gå mere, men det kommer selvfølgelig an på, hvor tung tasken bliver.

Jeg forsøger at lave sådanne ture til "den fjerne butik" for dagligvarer hver dag, og du ved, med tiden har der udviklet sig en vane, der er et insisterende ønske om at forlade huset, uanset vejret.

Ja, selvfølgelig går jeg ikke specifikt, men jeg prøver at gå hver dag, og jeg har stor glæde af det.

Går du, eller går du bare? Skriv om det i kommentarerne, og hvis du har visse resultater, så giv håb og inspiration til dem, der vil læse denne artikel.

Med venlig hilsen Natalia.

P.S. Fandt en meget nyttig video "10 gåregler for vægttab"

Klik på de sociale knapper. netværk, fortæl dine venner og inviter dem til at være som en virksomhed!

Så kan gåture være den perfekte måde at tabe sig på. Går du meget, kan du tabe 3 til 4 kg om ugen. Vandring er den mest underholdende type aktivitet, fordi du ikke kun kan belaste dine muskler, men også få lidt frisk luft.

Hjælper gåture dig med at tabe dig? Selvfølgelig. Det er af denne grund, at læger og ernæringseksperter stærkt anbefaler at gå til alle, da denne aktivitet nemt kan integreres i enhver, selv den mest stressende, tidsplan.

I denne artikel vil vi diskutere i detaljer, hvor meget man skal gå om dagen, og hvordan man gør det. Læs videre!

Du får brug for:

• behagelige sportssko
• sports t-shirt og bukser/leggings
• sportsur
• fitness app
• vandflaske

Slankende gå. Den rigtige tilgang

Du bør altid huske reglerne for at gå til vægttab, som ikke kun handler om at sno så mange kilometer som muligt.

• Tæl kalorier

Du kan gå snesevis af kilometer om dagen, men hvis du ikke spiser godt, er der ingen resultater. Kalorietælling vil hjælpe med at kontrollere kalorieindtaget af mad (der er endda specielle applikationer til dette). Jo færre kalorier du indtager, jo hurtigere vil du tabe dig. Hvis du fortsætter med at spise som før og kun går i 30 minutter, vil du slet ikke tabe dig.

• Øg din hastighed gradvist

Start med at gå i gennemsnitligt tempo i 15-20 minutter, tre gange om ugen. Når du føler dig godt tilpas (efter en eller to uger), skal du begynde at gå i et mere rask tempo (jeg minder dig om, at det er at gå, ikke løbe) i 30-40 minutter hver dag (tiden kan være 60 minutter). At øge tempoet og tiden på din gåtur vil give din krop tid og styrke til at tilpasse sig din nye livsstil. Hvor meget du skal gå om dagen, skridtets størrelse og hvem du skal tage med til virksomheden afhænger af dit ønske.

• Intervalvandring

Jeg står inde for denne gåstrategi, fordi jeg selv har tabt mig 2 til 3 kg på 3 uger ved at bruge den. Intervalvandring betyder, at du skal ændre tempoet på din gåtur hvert minut. Start med at gå i gennemsnitligt tempo i omkring 45 sekunder. Sæt derefter fart på og gå i et minut. Sæt derefter farten ned igen og gå i et minut.

Jeg elsker intervalgang, fordi det hjælper min krop med at forberede sig på at gå i et rask tempo og også afslapper mig efter en uafbrudt rask gåtur. Det hjælper også min hjerne med at arbejde og ikke kede mig: Jeg er altid på vagt, når jeg skal ændre tempo. Og mange af mine venner er også hooked på sådanne gåture, fordi det er en nyttig måde at bare bruge fritid på, og som en bonus kan du starte og tabe dig.

Inkluder masser af frugt og grøntsager i din kost. Spis mindst to typer frugt om dagen. Grøntsager kan spises rå, kogt, bagt eller stegt. Du kan også lave en cocktail og få den lige efter din gåtur.

Din krop har brug for protein på daglig basis. Du kan spise fisk, kalkun, kyllingebryst, æg, linser, bønner, soja og svampe. Men spis aldrig for meget.

Mælk er en god kilde til calcium, som styrker dine knogler. Drik derfor mindst et glas mælk hver dag. Det er tilrådeligt at undgå oste og yoghurt med smag (der er mange kaloriefattige yoghurter uden smag på markedet). Husk, frossen yoghurt er et godt alternativ til is.

Enhver te, der er tilberedt uden tilsat sukker eller mælk, er meget gavnlig for vægttab. Te kan være enten sort eller grøn, men den skal være af god kvalitet. Drik te hver morgen og aften for at skylle toksiner ud. Jo lavere mængden af ​​toksiner er, jo større er kroppens styrke og immunitet.

• Din krops tone

Du kan tabe dig ved at gå, men husk at lave øvelser, der hjælper med at "vække" dine muskler og opretholde en ordentlig cirkulation. Det er vigtigt at tone dine muskler, da vægttab kan få din hud til at hænge sammen.

• Bevæg dine arme skiftevis, i en cirkulær bevægelse, fem gange med uret og fem gange mod uret.
• Stå med armene bredt fra hinanden. Sæt dine hænder og håndflader sammen. Vend nu tilbage til startpositionen. Du ser ud til at klappe i hænderne. Tempoet kan variere. Når du spreder armene, træk vejret ind, og når du blander, ånd ud.
• Squatting er en fantastisk øvelse for dem, der ikke kan lide deres eget udseende i spejlet! Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Bøj dine knæ langsomt og sæt dig på hug. Hold stillingen i cirka 5-10 sekunder. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
• Cykling er en anden god øvelse med gode anmeldelser og resultater. Læg dig på ryggen, løft benene og simuler drejende cykelpedaler. Gør dette i både frem- og tilbageretning i et minut. Den anbefalede tid er 5 minutter.
• Vrid for at tone din mave.
• Du kan også prøve Kapalabhati Pranayama.
• Prøv at udfordre dig selv i styrkesport. Kickboksning, vægtløftning mv. vil styrke enhver persons muskler.

Kan du tabe dig fra disse øvelser? Selvfølgelig! Hvis du kombinerer fordelene ved at gå og disse øvelser, så lader resultatet ikke vente på sig.

• Få nok søvn og drik ikke alkohol

Du skal sove mindst syv timer om dagen og mere for at tabe dig. Søvn vil hjælpe dig med at nulstille din krop og sind. Og dagen efter, når du går en tur, vil du ikke være træt og søvnig.

Alkohol nedbrydes til sukkerarter, som til sidst lagres som fedt, så undgå alkoholholdige drikkevarer.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde ved at gå?

Afhængigt af din nuværende kropsvægt, ganghastighed og ganglængde kan du tabe dig 7 til 9 kg på 20 uger. For at opnå dette skal du gå 30-40 minutter om dagen i et øget tempo. Men hvis du vil tabe dig langsomt, kan du gå i dit normale tempo og forbrænde 4 til 8 kalorier i minuttet, afhængigt af din nuværende kropsvægt. Hvis du vejer mellem 54 og 63 kilo, kan du forbrænde 4-5 kalorier i minuttet; hvis du vejer 72-81 kg, kan du forbrænde 6-7 kalorier i minuttet, og hvis du vejer 90 eller flere kg, kan du forbrænde 8-9 kalorier i minuttet.

For at være mere specifik, tag et kig på tabellerne nedenfor:

Etage: kvinde; Alder: 35-40; Højde: 165; Vægten: 71 kg; Livsstil: stillesiddende.

Etage: mandlig; Alder: 35-40; Højde: 182; Vægten: 89 kg; Livsstil: moderat aktiv.

Cirka gangplan

Hvor meget skal man gå om dagen for at tabe sig? Her er et eksempel på en gangplan. Du kan forlænge eller forkorte tiden alt efter hvordan din krop reagerer.

En uge	Dag 1	Dag 2	Dag 3	Dag 4	Dag 5	Dag 6	Dag 7
1	Gå i langsomt tempo - 10 minutter		Gå i moderat tempo - 20 minutter.	Gå i moderat tempo - 20 minutter + motion	Gå i moderat tempo - 30 minutter + motion	Intervalgang - 20 minutter + motion	Fritid
2		Gå i højt tempo - 5-10 minutter + motion + styrketræning	Gå i højt tempo - 10 minutter + motion + styrketræning	Gå i moderat tempo - 15 minutter + fri motion - 15 minutter	Intervalvandring - 20 minutter + Kapalabhati - 15 minutter (hvil i mellem)	Intervalgang - 30 minutter + styrketræning	Fritid
3	Intervalvandring - 40 minutter + Kapalabhati - 15 minutter (hvil i mellem)	Gå i moderat tempo - 15 minutter + motion + styrketræning	Intervalgang - 45 minutter + styrketræning	Gå i højt tempo - 15 minutter + motion	Intervalgang - 50 minutter + fri træning - 10 minutter	Gå i højt tempo - 20 minutter + motion + Kapalabhati	Fritid
4	Gå i højt tempo - 20 minutter + styrketræning	Intervalvandring - 60 minutter	Intervalgang - 60 minutter + motion	Intervalgang - 60 minutter + styrketræning	Intervalgang - 60 minutter + fri træning	Intervalgang - 60 minutter + træning + Kapalabhati	Fritid

Hvor meget og hvordan går man korrekt?

Det handler ikke om at tælle meter, det handler om antallet af kalorier, du indtager og forbrænder. Hvis du for eksempel spiser ukontrolleret og derefter går en doven tur, så vil der aldrig være noget synligt vægttab. Som nævnt ovenfor, øg dit gangtempo, reducer dit kalorieindtag, lav styrketræning og toningsøvelser, og sørg for at få nok søvn.

Fordele og fordele ved at gå for vægttab og mere

• Kalorieforbrug

Gåture er godt for dem, der bare varmer op til en fuld træning. At gå en time hver dag, kombineret med en sund kost, er en god måde at skære ned på overskydende fedt.

• Reduktion af risikoen for sygdom

Gåture øger blodcirkulationen i kroppen, hvilket igen forhindrer hjertesygdomme. Regelmæssig gang øger knogletætheden og mindsker risikoen for osteoporose og andre skeletsygdomme. Det reducerer også markant risikoen for diabetes, tyktarms- og brystkræft og hjerte-kar-sygdomme.

• At fylde kroppen med energi

Gåture stimulerer blodcirkulationen i kroppen og øger samtidig den metaboliske aktivitet. En rask gåtur forbedrer humøret, øger energiniveauet og regulerer blodtryk og kolesterolniveauer.

• Mest effektive let træning

At gå er en af ​​de nemmeste og mest økonomiske måder at holde sig i form. Dette kan gøres næsten hvor som helst, når som helst. Selvom at gå udendørs er den bedste mulighed, kan du også gå inde i dit hjem, såsom på et løbebånd.

• Reduktion af stressniveauer

Gåture er direkte forbundet med at reducere stressniveauet. Dens fordele kan sidestilles med fordelene ved aerob træning, som hjælper med at berolige nerverne. Når du går, frigiver kroppen endorfiner, der stimulerer glæde og afslapning.

• Styrkelse af muskler

Gåture holder knogler, muskler og led sunde. Regelmæssig gang styrker benmusklerne, især hamstrings og quads.

• Forbedring af hukommelse og hjernefunktion

Dine "lykkehormoner" (serotonin og dopamin) bliver boostet, hvilket i sidste ende booster din selvtillid og gør dig mere aktiv. Din hukommelse og kognitive funktioner er også forbedret.

Sikkerhedstip at overveje, når du går

• Det er bedre at gå tidligt om morgenen, så kroppen har nok energi og blodcirkulationen øges. Derudover er det også gavnligt for kroppen at gå om morgenen på grund af optagelsen af ​​D-vitamin fra de første solstråler.
• Jo hurtigere du går, jo flere kalorier forbrænder du.
• Gå ikke efter måltider. Nogle siger, at det at gå lige efter et måltid kan forbedre fordøjelsen. Dette er dog en misforståelse, da det at gå umiddelbart efter at have spist påvirker fordøjelsessafterne og derved hæmmer nedbrydningen af ​​maden.
• Det frarådes at drikke store mængder vand før gang, da det kan forstyrre processerne i åndedrætssystemet.
• Alligevel er det værd at drikke før træning, såvel som efter det. Friskpresset juice vil hjælpe med at revitalisere metaboliske processer og derved hjælpe kroppen med at forbrænde flere kalorier.

Har du nogensinde tænkt på at gå for at tabe dig? Husk altid, at så snart du stopper den fysiske aktivitet, så forsvinder alle de opnåede resultater. Så det er tid til at tage smukke sneakers på og træde ind i et nyt og "slankt" liv.

Derudover lider personer, der går oftere, ifølge undersøgelser af mindre fedme sammenlignet med folk, der ofte bruger transport. Med andre ord, at gå og gå kan gøre dig gladere og sundere. Læs artiklen, sluk for din computer, tag dine behagelige sko på og gå en tur!

Trin

Del 1

Korrekt holdning under gang

Prøv at holde ryggen ret, mens du går. Mens alle har deres egen måde at gå på, kan almindeligt accepterede regler løse næsten alles vaner. Hovedreglen er kropsholdning. Mens du går, skal du holde hovedet lige, ryggen ret og hagen løftet. I denne stilling rettes rygsøjlen ud, og under vejrtrækningen reduceres belastningen af ​​mellemgulvet.

• Slet ikke. Over tid vil dårlig kropsholdning resultere i rygsmerter, stiv nakke eller mere alvorlig sygdom.

1. Aktiver alle benmuskler for korrekt gang: lægge, baglår og quadriceps femoris. Du skal træde på hælen og derefter jævnt overføre tyngdepunktet til tåen. Dette vil engagere lægmusklerne, og trinnet vil være korrekt.

   Hold dine skuldre lige. Selvom hovedbelastningen fra gang falder på benene og rygsøjlen, skal du også være opmærksom på overkroppen. Korrekt og afslappet skulderstilling har flere funktioner: korrekt kropsholdning opretholdes fra nakke til hofter. For at reducere stress og undgå skader skal du holde din ryg ret og din hage hævet. Og generelt, glem alt om bøjet, det er årsagen til spændinger og rygsmerter.

   • Rettede skuldre giver et selvsikkert look. Selvom udseende ikke er så vigtigt, vil det ikke være overflødigt, og korrekt kropsholdning hjælper med at opretholde sundheden.

2. Bevæg dine arme, mens du går. Det er naturligt. Håndbevægelser bør ikke være for fejende. Når du går, skal dine hænder beskrive små halvcirkler i luften, jo hurtigere du går, jo større er disse halvcirkler. Håndbevægelser er en naturlig tilstand for gang. Håndbevægelser øger din gåeffektivitet – med de samme kræfter kan du gå mere, hvis du bevæger dine arme. Så vær ikke bange for at bevæge dine arme, mens du går. Bare rolig, du vil ikke være på en ventilator eller en mølle.

   • Hvis vejret tillader det, læg ikke hænderne i lommen. Med dine hænder fri kan du gå hurtigere og gå mere.

3. Start med nogle opvarmningsøvelser. Indtil kroppen er blevet varmet op, gå i normalt tempo de første par minutter. Hvis du tager rask gang, der ikke bliver til en løbetur 100 %, så hold 50-60 % af din hastighed. Som regel skal du under opvarmningen kunne tale uden åndenød, opretholde en samtale uden at gispe efter vejret.

   Efter opvarmning øges din hastighed til medium. Hvis du ikke føler ubehag, så kan du bringe tempoet op på 70-80%. Når du øger din ganghastighed, så prøv at bevare den korrekte kropsholdning. Ved denne hastighed vil det være svært for dig at trække vejret, men du vil ikke blive kvalt endnu. Du burde stadig være i stand til at føre en samtale, måske med en vis indsats.

   Reducer dit tempo mod slutningen af ​​din gåtur. Efter 30 minutters (eller længere) gang skal du sætte farten ned for at varme op. Gå i slowmotion i 5 til 15 minutter. Ved at gå et par minutters langsommelig gang efter intens gang vil du således bringe dit hjerteslag tilbage til dets normale rytme. Oven i købet vil du bare have det godt!

   • Det sidste punkt er meget vigtigt. Jo bedre du har det efter at have gået, jo større er sandsynligheden for, at du fortsætter med at træne. Derfor vil den afsatte tid til at sænke tempoet hjælpe med at konsolidere resultatet af træningen.

   Del 2

   Vi opnår flotte resultater

   1. Bær behagelige sko. Hvis du vil gå på daglig basis, skal du vælge behagelige sko. Et par gode sko vil øge din præstation, forbedre din kropsholdning og få dig til at føle dig godt tilpas med at gå selv lange afstande. Skoen skal være stabil under gang, let dæmpning, beskytte hælen og støtte anklen. Sportsbutikkens personale kan hjælpe dig med at vælge det bedst egnede fodtøj.

      • Du skal dog ikke udsætte at gå, bare fordi du ikke har specielle sneakers. Selvfølgelig opfordres tilstedeværelsen af ​​specielle sko, men du kan gå i lang tid i enhver behagelig sko, så længe de ikke gør ondt og ikke gnider hård hud.

   2. Klæd dig passende på. Når du skal vælge tøj til gåture, er der et par ting, du skal huske på. Du skal være forberedt på at svede. En almindelig bomulds T-shirt er fin, bomuld absorberer sved godt. Alle bukser, der ikke begrænser bevægelsen, er fine til at gå. Joggingbukser, shorts, joggingbukser, selv løse jeans vil gøre det. Under alle omstændigheder skal du vælge tøj til vejret, for ikke at afbryde gåture på grund af dårligt vejr (vind, regn eller varme). I koldt vejr skal du tage en frakke eller vindjakke på, og i varmt vejr tage shorts på mv.

      • Som med sko bør gåtøj ikke specialkøbes. Der er næppe nogen fordel ved en lycra-dragt, medmindre du er seriøs omkring at gå. Generelt er det tøj, du har i din garderobe, ganske nok.

   3. Lav et træningsskema og det niveau, du ønsker at opnå. Stedet at gå er lige så vigtigt for resultatet som den hastighed, du går med. Start på en flad overflade. Men i fremtiden vil det være muligt at anlægge mere komplekse og længere ruter.

      • Bakkevandring er en fremragende metode. Men denne gang lægger yderligere stress på muskler og led, især anklerne. At bestige en stejl bakke er som at arbejde med tunge vægte i fitnesscentret. Start i det små og bevæg dig gradvist mod dit mål, du behøver ikke forsøge at nå det med det samme.

   4. Brug lidt tid på at strække, før du begynder at gå. På trods af at gang ikke er en så intens sport som løb, vægtløftning, klatring og andre sportsgrene, er det stadig muligt at komme til skade, når man går. Stræk før eller efter gang for at undgå skader og forbedre fleksibiliteten. Hvis du tillader 5-10 minutter at strække, før du går, vil det gøre det mere behageligt og i bedre form.

      • Fordelene ved at strække ud (og konsekvenserne af ikke at have det) er meget mere udtalte, hvis du lider af kroniske lidelser som rygsmerter eller gigt.
      • Når du strækker, skal du fokusere på benmusklerne, da det er de muskler, der er involveret i gang. Det er dog også meget vigtigt at strække overkroppen, især hvis du lider af smerter i dette område. Her er nogle strækøvelser:
        • At strække hofterne
        • Nedadgående hundestræk
        • Læg stræk
        • Ryg strækker sig, som "kat" eller "krokodille" yoga holdning
        • At strække skuldrene

   5. Prøv gradvist at øge din hastighed og distance over tid. Resultaterne fra sådan gang vil være mærkbare med det samme, især hvis du ikke er fyldt med andre øvelser. Dit humør bliver bedre, du bliver mere energisk og kan endda tabe dig (hvis du ikke kompenserer for den brugte energi). For at føle dig endnu bedre og mere energisk, for at tabe dig mere, skal du øge afstanden eller gåhastigheden, eller endnu bedre, begge disse indikatorer. Som med andre sportsaktiviteter skal du øge intensiteten gradvist, og du vil snart se positive resultater.

   Del 3

   Gåture i dagligdagen

   1. Prøv at gøre gang til den vigtigste måde at komme rundt på. Det er fint at få tid til rask gang, men du kan skifte til at gå i dit daglige liv. Plus, at holde dig energisk og i godt humør, kan gåture i dit daglige liv hjælpe dig med at få mere gjort og forblive i godt humør. Ved at inkorporere gåture i dit daglige liv, behøver du ikke at dyrke ekstra motion! Her er hvor du kan gå til fods:

      • At arbejde. Hvis du kan gå på arbejde og også vende hjem (eller gå til metrostationen, busstoppestedet) og ikke bruge bilen, vil du ikke kun erstatte morgen- og aftenøvelser, men også bidrage til kampen mod miljøforurening.
      • Til butikken. Ofte går folk i butikken efter dagligvarer eller andre behov flere gange om ugen. Ved at benytte denne mulighed kan du gå til butikken og tilbage, hvilket vil være lig med at lave øvelserne.
      • Besøge venner. I hvert fald, hvis du skal chatte med venner, så gå til dem til fods, gå ikke i bil. På denne måde vil du være energisk og i godt humør.

   2. Tænk på at gå som en måde at slappe af på. Som nævnt ovenfor, bør du gå i de retninger, hvor du har nogen forretning. Men for at gå er det ikke nødvendigt at have ting at lave, bare gå for selve processens skyld. At gå er ikke kun en øvelse, det kan også være sjovt (hvis vejret tillader det). At komme ud af huset, tage et frisk pust og se sig omkring er virkelig fantastisk. Det er bedre end at sidde på sofaen. Dediker din fritid til at gå. Du vil opdage, at dette er meget mere nyttigt end at sidde derhjemme foran tv'et.

      • En anden gå-idé er "at udforske nye territorier". Sluk for de velkendte veje, du tager til og fra arbejde til skole. Du vil opdage nye hemmeligheder, stier og steder, som du ikke vidste om før.

   3. Brug at gå til at møde nye mennesker. Det er svært at møde nye ansigter, hvis man sidder hjemme hele dagen. Så gå en tur! At gå gennem offentlige steder såsom indkøbscentre, gademesser og den overfyldte bymidte er god til at præsentere dig selv for andre mennesker og også til at få nye venner. Så du tager en del i livet i det samfund, du lever i. Det er meget nemt at glemme livets simple glæder: at vandre rundt for at se på folk, at vise sig selv, hvis man sidder derhjemme hele tiden. Så stå op og gå udenfor!

      • At gå er en fantastisk måde for generte mennesker. Sådanne mennesker vil være i stand til at komme ud af deres "hule". Selvfølgelig er der andre, mere effektive måder at møde mennesker på. Gåture er velegnet til mennesker, der har trukket sig tilbage fra samfundet i lang tid. Så de kan vende tilbage til det normale sociale liv. Derudover vil mødet med nye mennesker få dem til at se mere energiske ud af at gå og gå.

   4. Holde sig i form ved at gå. Et godt udseende er resultatet af ordentlig gang. For begyndere er dette lidt af en fitnessøvelse. Ligesom andre former for motion kan gåture hjælpe dig med at blive slank og attraktiv. Der er andre fordele: fra korrekt gang, holdning retter sig, en person ser bedre ud, slipper af med bøjning.

      • Som et positivt resultat af at gå for mænd kan man notere sig den korrekte holdning: manden holder ryggen lige, kaster skuldrene tilbage og belaster også musklerne i brystet og maven. Sådan ser han muskuløs ud. For kvinder, til ovenstående resultater, kan du tilføje det faktum, at på grund af en jævn kropsholdning vil brysterne skille sig ud, hvilket vil tilføje mere attraktivitet til kvinden.
      • Føl ikke, at du spilder din tid og energi. Tiltrækningskraft er en af ​​de ting, som folk er opmærksomme på i første omgang, når de møder nogen.

   5. Vær sikker på dig selv. Når du inkorporerer gåture i din daglige rutine, så husk at få tid til det regelmæssigt. Resultatet vil kun være mærkbart, hvis du ikke går glip af undervisning. At gå en lang distance én gang og tage en pause i en måned vil ikke opnå et godt udseende, godt helbred og humør. Men at afsætte 45 minutters gang 5 gange om ugen kan udrette meget. Lav en tidsplan og følg den, hvis det er muligt.

      • Med en fuld tidsplan på arbejdet eller i skolen er det selvfølgelig svært at få tid til disse aktiviteter. Hvis du har svært ved at finde tid til at gå, så sæt tid af til meget små gåture, f.eks.
        • I en pause i skolen eller en pause på arbejdet
        • Efter endt arbejds- eller skoledag
        • Tidligt om morgenen, før skole eller arbejde
        • Efter frokost
   • Bær ikke ubehagelige sko, især hvis du skal på lange afstande. Dette vil forårsage hård hud, sår og bendeformiteter. Det er endnu værre, hvis du forbinder gang med smerter i benene, hvilket vil reducere din motivation.
   • Hvis du har lyst til at tage ubehagelige, men søde sko på, så prøv at afsætte mindre tid til at gå i sådanne sko, eller tag ekstra sko med.
   • Bliv ikke læsset med en tung taske. En meget tung rygsæk kan belaste din ryg og skuldre, hvilket kan føre til skader. En tung taske på den ene skulder vil belaste den ene skulder, og du bliver nødt til konstant at hæve din frie skulder.

   Advarsler

   • Gå på sikre steder. Vær opmærksom på dine omgivelser og forsøg at undgå farlige situationer. Tag de nødvendige sikkerhedsforanstaltninger, hvis det er nødvendigt.
     • Hvis dit nabolag ikke er helt roligt, kan du vælge et andet sted at gå en tur. En yderligere fordel ved dette vil være et bredere udvalg af steder til en gåtur.

Hvordan går man korrekt? I starten kan spørgsmålet mildt sagt virke dumt. Men hvis man forsøger at finde svaret på det, står det straks klart, at det ikke er så nemt at gøre. Hvorom alting er, er en jævn kropsholdning og korrekt bevægelse grundlaget for et fejlfrit udseende og en garanti for et godt indtryk.

Når det kommer til kropsholdning, er dette emne særligt vigtigt. Den måde, du holder din kropsholdning på, kan fortælle meget om en person, og hvis du forstår noget i etikette, så hold øje med dette vigtige punkt, når du går.

En person, der tænker over, hvordan man går korrekt, søger sandsynligvis at etablere sig godt i samfundet og ønsker at lære, hvordan man undgår at bøje sig, hænge skuldre, slappe af i mavemusklerne og andre småting. Alt, hvad der blev nævnt i den foregående sætning, kan roligt kaldes "symptomer" - symptomer på dårlig smag og manglende evne til at opføre sig i samfundet.

Husk: pasform og god kropsholdning er indikatorer for ikke kun gode manerer, men også selvtillid. Og uden dette vil du ikke være i stand til at gå korrekt.

Tips til korrekt kropsholdning

1. Hold hele tiden ryggen ret, gør det dog diskret, så ingen opdager, at du gør dig umage.
2. Sørg for, at dine skuldre er lige.
3. Hovedet skal fortsætte rygsøjlens linje. Bør ikke skubbes fremad. Halsen er lige, hagen er hævet.
4. Mavemusklerne skal være spændte, for at mavemusklerne kan se mere tonet og smukke ud.
5. Hold altid dine ben lige, men igen naturligt. Du må under ingen omstændigheder stå på træge bøjede ben.

Hvordan går man korrekt? Det er et spørgsmål, der bekymrer både kvinder og mænd. Nogle er overraskede over, at professionelle modeller bruger enormt meget tid på at lære at gå på catwalken. Lad os liste et par enkle regler for en smuk gangart.

1. Vi må ikke glemme kropsholdningen.
2. Det er vigtigt at holde benene i hoftebreddes afstand, og man bør ikke sprede dem for bredt, så gangarten ikke "falder sammen". Samtidig skal benene ikke være for tæt på hinanden. Hoftegangen er en gangart, hvor hofterne spiller en vigtig rolle, så du skal ikke overdrive det.
3. Med den rigtige gang skal kroppen svaje lidt (lidt!) i takt med skridtene.
4. Se dine håndbevægelser. Man kan ofte se folk gå, roligt vifte med armene i alle mulige retninger, hvilket ikke ser særlig smukt ud. Bemærk venligst: når du træder med venstre fod, bevæger den højre sig fremad i hånden, den højre - den venstre. Når man går, bliver hænderne nærmest presset til kroppen.
5. Lad være med at blande fødderne. Træk dem ikke. Fødderne skal komme fra gulvet.
6. Når du går, skal du træde på hælen, hvorefter tyngdepunktet skal overføres til tåen.
7. Fødderne holdes parallelle med hinanden. Undgå klumpfodsgangen.

En mands korrekte gangart er et punkt, der også skal overvejes. Man kan se, at mænd, når de går, sætter deres fødder i 2 streger, hvilket er meget tydeligt synligt om vinteren på sneen. I princippet er det normalt, og det er det, der adskiller en kvindes gang fra en mands.

Alle kan lære at gå smukt, hvis man følger reglerne. Hvis du har forsømt nogle af tipsene, så vær opmærksom på det. Det kan være svært i starten, men efter lidt tid vil alt blive automatiseret.

Så spørgsmålet om, hvordan man går korrekt, kan ikke kaldes dumt. Svaret på det er ikke let, men meget vigtigt for enhver person, for uanset hvordan han klæder sig, uanset hvad han siger og gør, og prøver at imponere andre, er det usandsynligt, at han opnår succes i sine forsøg, hvis han har en skæv kropsholdning og en tung gang... Det er gangarten, der kan fortælle den opmærksomme iagttager om din karakter, holdning til andre og kendskab til de elementære etiketteregler.

Som den mest almindelige proces tænker vi ikke engang over, hvordan man gør det korrekt.

Men du skal endda gå forsigtigt for ikke at skade din rygsøjle, og faktisk hele kroppen som helhed. Det er det, der vil blive diskuteret.

Hvad er korrekt gang?

En korrekt gangart er den, hvor rygsøjlen (og hele kroppen) rettes op, skuldre og hofter bevæger sig ikke, mens skuldrene sænkes ned. Hænder og hoved må ikke dingle, arme bevæger sig lidt i takt med den generelle bevægelse.

10 gåregler for vægttab

10 gåregler for vægttab er samlet til dig i den næste video.

Korrekte trinkrav

De nødvendige krav til det korrekte trin skal også være opfyldt:

• under bevægelsen af ​​det første ben fremad strækkes tåen, og hele kroppen bevæger sig langsomt langs det andet ben;
• hælen på det første ben forbliver på jorden, med tåen vendt lidt udad, men fødderne er generelt parallelle med hinanden;
• kropsvægt skal overføres fra det ene ben til det andet.

Øvelser til korrekt gang

Mange mennesker går desværre ikke korrekt. Ud over at det ikke er særlig æstetisk tiltalende udadtil, og hvad der er mest forfærdeligt, er en forkert gangart farlig for hele organismen og frem for alt rygsøjlen.

For sådanne mennesker, for at beskytte sig selv under normal gang, anbefales det at udføre specialdesignede øvelser. Det er vigtigt at lave disse øvelser regelmæssigt for at opnå resultater. Så vil alt helt sikkert fungere, og du bliver ejer af en spektakulær gangart og en smuk krop.

Øvelse 1

Fremmer dannelsen af ​​en statisk krop, når du går. Det er nødvendigt at lægge stangen på hofterne, tag fat i den med dine hænder, mens hofternes bevægelser skal mærkes. Gå sådan i 3-5 minutter.

Øvelse 2

Bidrager til udviklingen af ​​det rigtige trin. Tegn en lige linje eller stræk en linje/reb på gulvet, gå langs den. I dette tilfælde skal benene være parallelle med denne linje og ikke bøje.

Øvelse #3

Sigter på at udvikle en smuk og korrekt kropsholdning. Du skal læne ryggen mod væggen, så bagsiden af ​​dit hoved, skulderblade, balder, hæle rører væggen. Benene skal ikke bøje, maven skal være trukket op. Så skal du bevæge dig væk fra væggen, holde denne position og gå lidt.

Øvelse 4

Den består i, at der lægges en let bog på hovedet. Du skal gå, så bogen ikke falder af hovedet på dig.

Det er også særligt nyttigt at udføre enkle dansebevægelser, gå baglæns, langs. Alt dette bidrager til udvikling af orientering i rummet og udvikling af koordination. Som et resultat vil du få en smuk og let gangart.

Hvor meget skal du gå om dagen?

Svaret på dette spørgsmål er rent individuelt for hver person, afhængigt af hans alder, køn, vægt, generelle fysiske tilstand. Men generelt er den anbefalede dosis af gåture om dagen i et roligt tempo 1,5-2 timer. For dem, der ikke har mulighed for at gå i åbne arealer, er gang på stedet et godt alternativ.