2000 kalorier ... Folk, der er på diæt, spiser mindre, og folk, der tager mere på i vægt, så 2000 kalorier er en slags gylden middelvej, der giver dig mulighed for at holde dig i form, ikke begrænse dig i mad og ikke sulte.

Hvis du beslutter dig for at gå på en sådan diæt, skal du overholde nogle generelle regler. For det første bør du ikke indtage alkohol, fastfood og konfekture. For det andet skal du drikke omkring to liter rent og frisk vand hver dag. For det tredje bør korrekt ernæring ledsages af mindst let fysisk aktivitet.

Vi vil præsentere dig for en prøvemenu i fem dage. Du kan skifte dage i vilkårlig rækkefølge og derefter oprette dine egne rationer.

Drik alle disse drikkevarer uden tilsat sukker eller fruktose. Mængden af ​​vegetabilsk olie tilsat en ret bør ikke overstige 6-7 g (baseret på 20-25 g pr. dag).

Bemærk venligst, at anbefalede diæter inkluderer ekstra måltider. Dette er ikke et indfald af ernæringseksperter - enhver diæt er mere effektiv, hvis den spises oftere, men i mindre portioner.

Den første dag

Morgenmad:

• Løs boghvedegrød (200 g)
• Stuvede gulerødder (250 g) med fedtfattig creme fraiche (25 g)
• Adyghe ost (60 g)
• Mælkeyoghurt (125 g)
• Kaffe med mælk (200 ml)

Frokost:

• Rugbrød (30 g)
• Fedtfri hytteost (30 g)
• Æble (150 g)
• Persimmon (80 g)

Aftensmad:

• Frisk kålsuppe (250 ml)
• Kornbrød (50 g)
• Damp kødkoteletter (150 g)
• Stuvede kartofler med grønne ærter og zucchini (400 g)
• Te (200 ml)

Eftermiddagssnack:

• Fedtfattig kefir (200 ml)
• Fersken (100 g)

Aftensmad:

• Makaroni (150 g) med ost (10 g)
• Grillede grøntsager (zucchini, peberfrugt, aubergine, tomater) (250 g)
• Frugtsalat (fersken, vindruer, ananas, mandarin) (250 g)

Anden dag

Morgenmad:

• Pandekager med fedtfattig hytteost og rosiner (200 g) med fedtfattig creme fraiche (25 g)
• Gulerods-, selleri- og æblesalat med citronsaft og vegetabilsk olie (250 g)
• Citronte (200 ml)

Frokost:

• Banan (150 g)
• Jordbær (150 g)

Aftensmad:

• Vegetarisk borsjtj (250 ml)
• Borodinsky brød (50 g)
• Torsk i tomatsauce med gulerødder og oliven (150 g)
• Kogt ris (200 g)
• Grøntsagssalat (hvidkål, dild, peberfrugt, grønne løg) med vegetabilsk olie (250 g)
• Tørret frugtkompot (200 ml)

Eftermiddagssnack:

• Ryazhenka (200 ml)
• Abrikoser (150 g)

Aftensmad:

• Hvidkål med svampe og kartofler (400 g)
• Kogt tunge (70 g)
• Riga brød (30 g)
• Hyben afkog (200 ml)

Dag tre

Morgenmad:

• Havregrød med skummetmælk og tørret frugt (200g)
• Kogte rødbeder med vegetabilsk olie (150 g)
• Ost (40 g)
• Sort kaffe (200 ml)

Frokost:

• Naturlig yoghurt (125 g)
• Cremede kiks (15 g)
• Blommer (100 g)

Aftensmad:

• Vegetarisk pickle (250 ml)
• Klidbrød (30 g)
• Kalkun (100 g) bagt med svesker og kartofler (100 g)
• Salat (tomater, agurker, urter, peberfrugt) med citronsaft (250 g)
• Frisk bærkompot (200 ml)

Eftermiddagssnack:

• Sprødt brød (10 g)
• Fedtfri hytteost (30 g)
• Vandmelon (200 g)
• Melon (200 g)

Aftensmad:

• Grillet blæksprutte (200 g)
• Grøntsagsblanding med dampede ris (200 g)
• Groft brød (40 g)
• Tomatjuice (200 ml)

Dag fire

Morgenmad:

• Omelet med spinat og ost (200 g)
• Sauerkraut med vegetabilsk olie (200 g)
• Kornbrød (50 g)
• Grøn te (200 ml)

Frokost:

• Fedtfattig hytteost med krydderurter og peberfrugt (150 g)
• Frugtte (200 ml)

Aftensmad:

• Fiskesuppe (250 ml)
• Rugbrød (30 g)
• Kylling shashlik (100 g)
• Blomkål med kartofler og tomater (400 g)
• Kiwi (100 g)
• Tranebærjuice (200 ml)

Eftermiddagssnack:

• Surmælk (200 ml)
• Pære (150 g)
• Æble (150 g)

Aftensmad:

• Kogte hvide bønner (150 g)
• Stuvede grøntsager (aubergine, peberfrugt, tomater, svampe, løg) (200 g)
• Groft brød (40 g)
• Frugtgele (200 g)
• Te (200 ml)

Dag fem

Morgenmad:

• Müsli med tørret frugt og nødder (50 g) med skummetmælk (200 ml)
• Æbler bagt med fedtfattig hytteost og rosiner (200 g)
• Kaffe med mælk (200 ml)

Frokost:

• Frugtsalat (200 g) med naturlig yoghurt (125 g)

Aftensmad:

• Cremet porcini-svampesuppe (250 ml) med croutoner (30 g)
• Dampet flodørred (150 g)
• Kogte kartofler med provencalske urter (200 g)
• Ovnbagt broccoli med fedtfattig creme fraiche (300 g)
• Grapefrugt (200 g)

Eftermiddagssnack:

• Fedtfattig kefir (250 ml)
• Tørring (15 g)
• Hindbær (200 g)

Aftensmad:

• Pasta med ketchup (150 g)
• Kogte grønne bønner (200 g)
• Fedtfri hytteost (100 g) med friske jordbær (100 g)
• Citronte (200 ml)

• Fortæl dine venner:

Sikkert vægttab skal være afbalanceret og gradvist. En voksen har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen for at holde sig i live. Menuen skal være varieret, det er nødvendigt at inkludere i kosten fødevarer, der indeholder proteiner, kulhydrater, flerumættede fedtstoffer og fibre.

Essensen af ​​diæten med 2.000 kalorier om dagen

Vægttab skal være korrekt, sikkert og gradvist, det er på disse principper, at denne diæt er baseret.

I modsætning til monodiæter inkluderer en daglig diæt på 2.000 kalorier en række forskellige fødevarer: grøntsager, korn, kød- og fiskeretter. Ved at overholde denne diæt kan du tabe dig med 1-1,5 kg om ugen. Diæten har flere fordele:

1. fragmentering af ernæring og tilstrækkeligt kalorieindhold til at opfylde daglige behov vil tillade dig ikke at føle sult;
2. glat vægttab opstår på grund af en afbalanceret kost og dets optimale kalorieindhold;
3. en lang række tilladte fødevarer vil mætte kroppen med de nødvendige makro- og mikronæringsstoffer og undgå stress og nervesammenbrud.

Diæten er praktisk, idet den daglige kost kan bestå af alle tilladte produkter:

• Kød, fjerkræ;
• Fisk, skaldyr
• Mejeriprodukter, ost
• Grøntsager frugter
• Korn, bælgfrugter
• Fuldkornsbrød
• Mørk chokolade, honning, nødder
• Te, urtete, naturlige juicer

• Slik, mælk og hvid chokolade, kager, kager
• Sukker, sukkererstatninger
• Hvidt brød, kiks
• Dåsemad, halvfabrikata, fastfood
• Transfedt, margarine
• Sød sodavand, energidrikke, alkohol

Menu for ugen

Menuen kan varieres efter din smag og overholder listen over tilladte fødevarer og den daglige grænse på 2.000 kalorier.

Dag 1

	menu	Kalorieindhold, kcal
morgenmad	Kogt havregryn 200 g, rosiner 65 g	350
	Tomatjuice 250 g	50
frokost	Dadler 100 g	300
aftensmad	Et glas kødbouillon 250 g	70
	Bagt fisk 300 g	270
	Pebersalat med krydderurter 350 g	230
	Sort te 200 ml	80
eftermiddagste	Banan og æble	200
aftensmad	Hytteost 200 g	200
	Bær 200 g	100
	Citronte 200 ml	90
Totale kalorier		1940

Dag 2

	menu	Kalorieværdi kcal
morgenmad	Fedtfattig hytteost 200 g	200
	Banan	70
	Honning 2 tsk	60
	Kefir 200 g	80
frokost	nødder 50 g	320
aftensmad	Kogt kød med krydderurter 200 g	500
	Gulerodssalat med æble 200 g	160
	Urtete	0
eftermiddagste	Tørrede abrikoser 100 g	215
aftensmad	Stegt fisk 100 g	210
	Kogte asparges 200 g	40
	Fedtfattig kefir 200 g	80
Totale kalorier		1935

Dag 3

	menu	Kalorieværdi kcal
morgenmad	Omelet: 2 æg + 50 g mælk med krydderurter	200
	Letsaltet laks 50 g	100
	Orange frisk 250	100
frokost	Levende yoghurt 300 g	180
	Friske bær 500 g	200
aftensmad	Fisk bagt i folie med citron og krydderurter 300 g	300
	Agurk- og tomatsalat med krydderurter 250 g	230
	Sort te	80
eftermiddagste	Revet grøntsager: selleri, radiser, gulerødder 600 g	150
aftensmad	Smoothie med 200 g gulerødder, yoghurt, æblejuice og en banan	360
Totale kalorier		1890

Dag 4

	menu	Kalorieværdi kcal
morgenmad	Boghvede grød på vand 100	100
	Naturyoghurt 300 g	180
	banan	70
	Tomatjuice 200 ml	50
frokost	Pistacienødder 50 g	280
aftensmad	Kogt ris 100 g	116
	Stegt kyllingebryst 200 g	300
	Hvidkålssalat med vegetabilsk olie 200 g	210
eftermiddagste	Smoothies: skummetmælk 200 g, banan 1, honning 2 tsk.	250
aftensmad	Fisk og skaldyr 350 g	300
	Agurk, radise, tomat og grøntsalat 350 g	100
Totale kalorier		1956

Dag 5

	menu	Kalorieværdi kcal
morgenmad	Boghvedegrød med smør 200 g	264
	Honning 30 g	97
	Græsk yoghurt 200 g	132
frokost	Banan	105
	Appelsinjuice 200 g	72
aftensmad	Kogt oksekød 150 g	381
	Kogte bønner 200 g	246
	Frisé salat 100 g	14
	Tomatjuice 200 g	42
eftermiddagste	Ostemasse 1 % 200 g	158
aftensmad	Kogt helleflynder 150 g	324
	Kogt blomkål 200 g	58
	Kefir 2,5% 200 g	100
Totale kalorier		1993

Dag 6

	menu	Kalorieværdi kcal
morgenmad	Fedtfri kefir 250 g	100
	2 kogte hønseæg	160
	Yoghurt 300 g	180
frokost	Svesker 100 g	230
aftensmad	Ris 200 g	230
	Dampet kylling 200 g	300
	Salat 200 g	50
	Frisk appelsin 200	80
eftermiddagste	Frugt 300 g	200
aftensmad	Korngrød 200 g	210
	Friske grøntsager og urtesalat 350 g	100
	Citronte 200	90
Totale kalorier		1930

Dag 7

	menu	Kalorieværdi kcal
morgenmad	Rismælkegrød 200 g	288
	Yoghurt 300 g	180
frokost	Cashewnød 30 g	180
	Pære (135 g)	57
aftensmad	Løs byggrød 200 g	212
	Kalkun koteletter 200 g	440
	Rucola 200 g	50
	Æblejuice 200	84
eftermiddagste	Bagt æble 2 stk. (150 g)	134
aftensmad	Fisk og skaldyr 200 g	170 128
	Agurk 200 g	30
	Ryazhenka 200 g	208
Totale kalorier		1991

Dette er en prøvemenu, den hjælper dig med at navigere på listen over tilladte retter og giver dig grundlæggende viden om, hvordan du korrekt sammensætter menuen for ugen. Hvis dit daglige kalorieindtag er under 2.000 kalorier, kan du tilføje endnu en snack.

Og fastedage til vægttab, andre - med behov for vægtøgning. Derfor er de styret af princippet - der er meget og konstant. Men denne udtalelse er fejlagtig, da at spise en stor mængde varieret mad skader mave-tarmkanalen. Som et resultat af det faktum, at maven ikke har tid til at fordøje alle produkterne, begynder de simpelthen at rådne. Hvis du ønsker at tage på, så vil vi i dag fortælle dig om en kost på 2000 kcal om dagen for vægtøgning.

For at komme i gang skal du huske et par enkle regler. For det første tror mange mennesker fejlagtigt, at for vægtøgning er det nødvendigt at spise usund mad, og hvad der er forbudt for folk, der taber sig. For eksempel slik, bagværk, sodavand og så videre. Men denne udtalelse er fejlagtig, for ved at inkludere alle de ovennævnte fødevarer i store mængder i din kost, skader du din krop. Derudover vil vi efter et stykke tid bemærke, at der er dukket fedtfolder op på de mest uskønne steder. Og dette er ikke dit ultimative mål, som du ønsker at opnå på en diæt på 2000 kalorier om dagen.

For det andet bør der lægges særlig vægt på at sammensætte en 2000 kcal menu til vægtøgning. Det bør indeholde alle de vitaminer, mineraler, proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer, der er nødvendige for den menneskelige krop. Derfor bør en diæt med 2000 kalorier være 45 % kulhydrater, 30 % fedt og 25 % protein.

Et dagligt sæt diætprodukter til 2000 kcal.

En menu på 2000 kalorier kan bestå af en række forskellige fødevarer. Det vigtigste er at inkludere kød og mælke-/mælkesyreprodukter i din kost for at give din krop protein.

Vi har udarbejdet en omtrentlig liste over fødevarer til en sund kost til 2000 kcal om dagen. Afhængigt af dine præferencer kan du ændre denne liste over produkter.

Mælke- og mælkesyrefødevarer er omkring 400 gram, de bør være til stede hver dag i din kost. Glem ikke hytteost - mindst 100 gram om dagen. Sørg for at inkludere kød - 150-200 gram og fisk - omkring 100 gram. Og selvfølgelig er grundlaget for enhver mad grøntsager og frugter, hvis masse kan være 1 kg. Det er også tilladt at spise brød (gerne rug) omkring 200 gram pr.

Menumuligheder til 2000 kcal.

Vi præsenterer dig for flere menumuligheder for en 2000 kcal diæt om dagen for vægtøgning. Du kan lave din egen kost baseret på dine madpræferencer. Vigtigst af alt, glem ikke at overholde de grundlæggende principper og spis mad med et interval på mindst 2-3 timer.

• 3 æg omelet, 1 grøntsag, en håndfuld nødder, en sandwich med ost og skinke;
• 3 hårdkogte æg, 100 gram grøntsagssalat, en håndfuld nødder eller tørret frugt;
• Grød med honning eller nødder, smør og ostesandwich.

• Kålsuppe i kødbouillon, 100 gram makaroni med ost og koteletter, grøntsagssalat, brød;
• Kyllingebouillon nudelsuppe, 100 gram kogt oksekød, 100 gram kogte bønner, 1 frugt, brød;
• Ærtesuppe, stegt fisk i dej, kogte kartofler, 1 grøntsag, brød.

• Protein cocktail;
• Hytteost med honning, nødder eller tørret frugt;
• Grøntsagssalat, skinke og ostesandwich.

• Bagt kød, grøntsagsgryderet, brød;
• Frikadeller i tomatsauce, grøntsagssalat med fetaost, skinkesandwich;
• Stegt fisk, kartoffelmos, græsk salat, brød.

Måltider til 2000 kcal om dagen for mænd.

For mænd vil 2.000 kalorier om dagen ikke være nok til at tage på i vægt. Da de i overensstemmelse med det daglige kalorieindtag har brug for mindst 2000 kcal om dagen. Og for vægtøgning skal denne hastighed øges. Dette kan gøres gennem et højere indtag af protein og forskellige kosttilskud.

For at tage på i vægt ved at indtage 2.000 kalorier skal en mand inkludere så mange grøntsager, frugter, korn, forskellige kornprodukter og animalske produkter i sin kost som muligt.

Men for at tage på i vægt skal du ikke kun lave en menu til 2000 kcal for en mand, men heller ikke glemme fysisk aktivitet og overvåge nok søvn. Forsøg ikke at træne meget i fitnesscentret hver dag, det vil ikke føre til det ønskede resultat. Husk at langsom, regelmæssig motion kombineret med ordentlig ernæring er den bedste måde at tage på i vægt.

Måltider til 2000 kcal om dagen for kvinder.

En kvinde, for ikke at blive ejer af fedtfolder, skal gradvist øge antallet af forbrugte kalorier. Tilføj 200-300 kalorier hver dag. Det vil også hjælpe dig med at undgå stress.

Du behøver ikke spise mad hele tiden, især for en række forskellige slik og bagværk. Sådanne tabte kilo vil skade dit helbred og din figur.

Vi gør også opmærksom på, at hvis du øger kalorieindholdet i kosten, men ikke træner, så vil resultatet være en fortykkelse af kropsfedtet. Men det er ikke den effekt, du ønsker at opnå.

Overvægt er nutidens plage. En række velsmagende, men usunde fødevarer på baggrund af nedsat fysisk aktivitet fører til katastrofe. Metabolismen forstyrres, vægten vokser hurtigt, andre alvorlige lidelser kommer med. Hvert ekstra kilo belaster kroppen tungt og udtømmer den. Derfor er det vigtigt at bekæmpe fedme, det er nødvendigt at forhindre dens udvikling.

Kort information

Du kan håndtere unødvendige kilo på forskellige måder. En af de nemmeste og mest overkommelige måder er at kontrollere din mad. Det er blevet bevist, at den optimale mad i gennemsnit for en voksen skal være 2 tusinde kalorier. Denne mængde energi bør gå væk om dagen, mens den ikke bliver til hængende sider. Baseret på denne erklæring blev en diæt på 2.000 kalorier oprettet.

For en bedre ide om kalorieindholdet er det vigtigt at huske, at 2000 kcal er 26 æg, 50 stykker, 2,27 boller med fløde, 3,8 hamburgere, 42 McNuggets, 2 shawarmas, 285 nødder, 60.

Enhver afbalanceret kost vil blive mere effektiv, hvis den kombineres med fasteperioder. For at processen med at tabe sig skal være så sikker og behagelig som muligt, anbefales det ikke at udføre fastedage i træk, det er vigtigt at holde pauser mellem dem. Den bedste mulighed er to aflæsninger inden for syv dage.

Dagsration

Kalorieindholdet i mad og mængden er meget individuelt. Det hele afhænger af, hvordan maden blev tilberedt, hvilke fødevarer der blev tilsat den, om der er fedt i den. Derfor, når man kompilerer kalorieindholdet i retter, tages alle data i gennemsnit, taget fra GOST-opskrifter til madlavning.

Summen er antallet af kalorier, som en person bruger hver dag. Dette inkluderer både de obligatoriske fysiologiske omkostninger (vejrtrækning, hjerteslag) og den gennemsnitlige fysiske aktivitet, der er forbundet med befolkningen (gang, arbejde med hænder, tænkning). Når alt kommer til alt, er enhver handling, enhver proces i kroppen umulig uden energi. Og mad er hovedkilden til det.

I tilfælde af angreb af sult er den første ting, du skal gøre, at drikke et glas ren og ikke-kulsyreholdig, og først efter tyve minutter begynde at spise mad. Den daglige mængde vand er otte glas. Vand vil hjælpe kroppen til hurtigt at rense sig selv for toksiner og toksiner.

Men sådan en diæt kan ikke kaldes en diæt. Ud over kalorieindholdet skal der tages hensyn til madens anvendelighed, tilstedeværelsen af ​​kræftfremkaldende stoffer og skadelige stoffer i den og kvaliteten af ​​varmebehandlingen. Derfor er korrekt ernæring ikke kun højt kalorieindhold, men også afbalanceret.

Principperne for god ernæring

Diæten med 2000 kalorier har en række unikke egenskaber, der adskiller den fra resten. Disse omfatter:

• let og hurtig mad til morgenmad;
• frokost er det mest kalorierige måltid;
• middag har et gennemsnitligt kalorieindhold;
• en grøntsagsret skal være til stede mindst en gang om dagen;
• et måltid bør omfatte fisk eller kød;
• en dag skal være fastende (vegetarisk);
• det er vigtigt at tænke over menuen og undgå monotoni.

Næringsværdi

Ud over kalorieindholdet på 2000 kcal er det vigtigt at observere forholdet mellem næringsstoffer. En sådan rationel samling modtager ekstremt positive anmeldelser på dagen. Hvilket forhold mellem næringsstoffer kan kaldes rationelt og afbalanceret? For eksempel, for 2 tusinde kalorier skal du bruge:

	Op til 117 gram
	Op til 65 gram
	Op til 586 gram
	Op til 300 gram
	Mindst 25 gram om dagen

Eksempel på dagsmenumuligheder

Morgenmad. Alle vil være i stand til at vælge en af ​​de foreslåede muligheder for at opnå de nødvendige kalorier: på, hirsegrød med, milkshake med bær, boghvede, rismælkegrød med og smuldrende boghvedegrød med sovs.

Frokost er det mest nærende måltid. Derfor bør du være mere forsigtig med at vælge de rigtige retter til sådan en fest. Ofte foretrækker de karry med kikærter som frokost, og. En del af den daglige brug af vegetabilsk olie bør ikke overstige 20-25 gram. Yderligere måltider er ekstremt vigtige (de øger effektiviteten af ​​diæter). Når man opretter en diæt, bør man ikke glemme variation.

Det er vigtigt at forstå, at 2000 kcal er den mest ideelle mulighed for dem, der søger at bevare deres ideelle figur. Kun korrekt, velsmagende, afbalanceret ernæring vil give dig en ladning af livlighed, selvtillid og harmoni.

Forskningsresultater har vist, at kosten ikke bør indeholde stegt, fedtholdigt kød, slik, halvfabrikata, dåsemad, sukker, alkohol.

Eksempler på opskrifter

Banan og rødbedesalat

Det tager to, rødbeder, store blade. Skær bananerne i skiver, bland med fløde til en purékonsistens. Riv rå rødbeder på et rivejern, tilsæt kartoffelmos og fordel på salatblade.

Den mest optimale variation af denne form for vægttabsprogram betragtes som en diæt på 2.000 kalorier om dagen for mænd og kvinder. Med sådan et dagligt kalorieindtag kan du opnå vægttabsprocessen uden at gå på kompromis med helbredet. Der vil heller ikke være noget psykisk ubehag, for faktisk skal du ikke begrænse dig til noget – du skal kun holde dig inden for den tildelte "grænse" af kalorier.

Kaloriebaserede diæter vinder popularitet i dag. Og alt sammen fordi for at overholde dem, behøver du ikke opgive din yndlingsmad - faktisk kan du spise, hvad du vil, du skal bare vælge: enten forkæler du dig selv med en hamburger og pommes frites, men spiser ikke noget ellers hele dagen, eller du spiser sund, kaloriefattig mad, men mæt, så der opnås 4-5 måltider om dagen.

Selvfølgelig vil den anden diætmulighed være mere nyttig for kroppen. Og det vil være lettere for dig at følge en sådan diæt, fordi det er bedre at nægte dig selv din yndlingsdelikatesse end at lide af sult hele dagen.

Måltider til 2000 kalorier om dagen menuer og kvinder

Du kan lave din egen menu til hele slankekurens forløb. Som allerede nævnt er din hovedopgave ikke at indtage mere end 2000 kcal om dagen. Da det i starten er ret svært at navigere i kalorieindholdet i de produkter, der er kendt for vores menu, tilbyder vi dig en god variation af diæten. En kost på 2.000 kalorier om dagen for kvinder og mænd kan have følgende menu.

Mandag:

• den første morgenmad - 200 gram smuldret boghvedegrød, 250 gram stuvede gulerødder med tilsætning af 25 gram fedtfattig creme fraiche, 60 gram Adyghe ost, 125 gram mælkeyoghurt, en kop kaffe med mælk;
• anden morgenmad - 30 gram rugbrød, 30 gram fedtfattig hytteost, 150 gram æble, 80 gram persimmon;
• frokost - 250 gram frisk kålsuppe, 50 gram fuldkornsbrød, 150 gram dampede koteletter, 400 gram kartofler, stuvet med grønne ærter og zucchini, en kop te;
• eftermiddagste - 200 gram fedtfattig kefir og 100 gram fersken;
• middag - 150 gram pasta med tilsætning af 10 gram revet ost, 250 gram grillede grøntsager, 250 gram frisk frugtsalat (ferskner, ananas, mandarin, vindruer osv.).

Tirsdag:

• den første morgenmad - 200 gram pandekager med rosiner og fedtfattig hytteost (du kan også tilføje 25 gram fedtfattig creme fraiche), 250 gram gulerod, æble, sellerisalat (smag til med olivenolie og citronsaft), en kop varm te med citron;
• anden morgenmad - 150 gram banan, 150 gram jordbær;
• frokost - 250 gram vegetarisk borscht, 50 gram Borodino brød, 150 gram torsk stuvet i tomatsauce med oliven og gulerødder, 200 gram kogte ris, 250 gram grøntsagssalat (hvidkål, peberfrugt, dild, grønne løg) krydret med en lille mængde vegetabilsk olie;
• eftermiddagste - 200 gram fermenteret bagt mælk, 150 gram abrikoser;
• middag - 400 gram hvidkål med kartofler og svampe, 70 gram kogt tunge, 30 gram Riga brød, et glas vildrose bouillon.

Onsdag:

• første morgenmad - 200 gram havregryn kogt i skummetmælk (tilsæt lidt tørret frugt), 150 gram kogte rødbeder med vegetabilsk olie, 40 gram ost med et fedtindhold på op til 17%, en kop sort kaffe;
• anden morgenmad - 125 gram naturlig yoghurt, 15 gram smørkiks, 100 gram blommer;
• frokost - 250 gram vegetarisk pickle, 30 gram klidbrød, 100 gram kalkun bagt med kartofler og svesker (op til 100 gram), 250 gram frisk grøntsagssalat (smag til med citronsaft), et glas frisk bærkompot;
• eftermiddagste - 10 gram knækbrød, 30 gram fedtfattig hytteost, 200 gram vandmelon, 200 gram melon;
• middag - 200 gram grillet blæksprutte, 200 gram af en grøntsagsblanding kogt med dampede ris, 40 gram groft malede brød, et glas tomatjuice.

Torsdag:

• første morgenmad - 200 gram omelet med ost og spinat, 200 gram surkål med vegetabilsk olie, 50 gram kornbrød, en kop grøn te;
• anden morgenmad - 150 gram fedtfattig hytteost med tilsætning af urter og peberfrugt, en kop frugtte;
• frokost - 250 gram fiskesuppe, 30 gram rugbrød, 100 gram kylling shashlik, 400 gram blomkål stuvet med tomater og kartofler, 100 gram kiwi, 200 gram tranebærjuice;
• eftermiddagste - 200 gram yoghurt, 150 gram pærer, 150 gram æbler;
• middag - 150 gram kogte hvide bønner, 200 gram stuvede grøntsager, 40 gram fuldkornsbrød, 200 gram frugtgele, en kop te.

Fredag:

• første morgenmad - 50 gram müsli med nødder, tørret frugt og 200 gram skummetmælk, 200 gram æbler bagt med fedtfattig hytteost og lidt rosiner, en kop kaffe med mælk;
• anden morgenmad - 200 gram frisk frugtsalat med naturlig yoghurt (op til 125 gram);
• frokost - 250 gram porcini-svampesuppe med 30 gram croutoner, 150 gram dampet flodørred, 200 gram kogte kartofler med tilsætning af provencalske urter, 300 gram broccoli bagt i ovnen under fedtfattig creme fraiche;
• eftermiddagssnack - 15 gram tørretumblere, 200 gram hindbær, et glas fedtfattig kefir;
• middag - 150 gram pasta med ketchup, 200 gram kogte grønne bønner, 100 gram fedtfattig hytteost med 100 gram friske jordbær, en kop te med citron.

Lørdag:

• første morgenmad - 250 gram kålkoteletter, 100 gram rød peberfrugt, 40 gram hvid ost, 50 gram fuldkornsbrød, 150 gram appelsin, en kop karkade;
• anden morgenmad - 250 gram drikkeyoghurt, 150 gram fersken;
• frokost - 350 gram kylling nudelsuppe, 100 gram kalvekød bagt med 150 gram zucchini (i folie), en portion salat på 200 gram friske grøntsager, 100 gram rejer og 15 gram parmesan, 50 gram klidbrød , en kop æblekompot;
• eftermiddagste - et glas fermenteret bagt mælk;
• middag - en portion græsk salat fra 250 gram friske grøntsager, 40 gram fetaost og et par spiseskefulde vegetabilsk olie, 150 gram ris med 100 gram fisk og skaldyr, en kop te.

Søndag:

• første morgenmad - 200 gram majsgrød (kogt i skummetmælk), 40 gram suluguni ost, 200 gram pærer bagt med appelsiner og naturlig honning, en kop frugtte;
• anden morgenmad - 100 gram hjemmelavet fedtfattig ost, 150 gram granatæble;
• frokost - 250 gram afkølede rødbeder, 30 gram rugbrød, 200 gram kogt boghvede, 150 gram oksekød azu, 250 gram sød peber, tomat og agurkesalat (smag til med 25 gram fedtfattig creme fraiche), 100 gram gram mandarin, et glas citrondrik;
• eftermiddagste - 200 gram yoghurt, 200 gram kirsebær;
• middag - 200 gram hytteostgryde med fedtfattig creme fraiche og rosiner, 100 gram æble, et glas blåbærgelé.

En diæt på 2000 kalorier hjælper dig med at opnå gode resultater i kampen mod overflødige kilo, da den sørger for en afbalanceret og tilfredsstillende kost. Således vil du ikke udmatte din krop med sultestrejker og forstyrre interne processer. Det er sikkert at sige, at en diæt på 2.000 kalorier er ret enkel.

Diæt 2000 kalorier om dagen: menu med den anden mulighed

Hver uge af diæten giver to menumuligheder. Du bør veksle dem med hinanden hver anden dag. Så en kostmenu på 2000 kalorier om dagen i en uge har følgende.

Første uge

Menu #1:

• den første morgenmad - varm mælk med en skefuld honning, en gammel bolle;
• anden morgenmad - en kop te, 2 skiver sort brød med smør og salatblade;
• frokost - en portion grøntsagssuppe, kogt oksekød, et par kartofler, frugtsalat med citronsaft og sukker;
• eftermiddagste - et glas tomatjuice eller 2 mellemstore tomater, en crouton;
• middag - fedtfattig kefir, 2 skiver sort brød med smør og persille.

Menu #2:

• første morgenmad - te, sort brød med persille;
• anden morgenmad - kefir, et stykke gammelt brød, radise;
• frokost - en kop bouillon, kogt fisk, et par kartofler med persille, en salat med grønne grøntsager;
• eftermiddagste - frugtjuice eller frisk frugt eller kiks;
• middag - mælk, brød med honning.

Anden uge

Menu #1:

• første morgenmad - frugt- eller grøntsagsjuice, kiks;
• anden morgenmad - sort brød med smør, fetaost, en kop te;
• frokost - grøntsagssuppe, kødkotelet, gulerodssalat og et glas gelé;
• eftermiddagste - frisk frugt og kiks;
• middag - kefir, en skive sort brød med marmelade.

Menu #2:

• første morgenmad - te med mælk, sort brød med honning;
• anden morgenmad - sort brød med kogt oksekød, et par tomater, en kop te;
• frokost - en portion borscht, kogt fisk, et par kartofler, en salat med grønne grøntsager;
• eftermiddagste - et glas kefir, kiks;
• middag - en kop te, fedtfattig ost og radiser.

Tredje uge

Menu #1:

• den første morgenmad - en kop kaffe, en skive sort brød med naturlig honning;
• anden morgenmad - et glas kefir, sort brød med smør, kogt blødkogt æg, radise;
• frokost - en portion svampesuppe, kødkotelet eller bøf, frisk grøntsagssalat, frugtjuice;
• eftermiddagste - frisk frugt og kiks;
• middag - et glas fedtfattig mælk, en gammel bolle, en portion hytteost.

Menu #2:

• den første morgenmad - mælk med honning, croutoner;
• anden morgenmad - en kop te, 2 skiver brød med fedtfattig pølse, et par tomater;
• frokost - en kop bouillon, stuvede grøntsager eller svampe,;
• eftermiddagste - frisk frugt og kiks;
• middag - te, brød med kogt fisk og et grønt æble.

Måltider til 2000 kalorier om dagen, menuen for kvinder og mænd er enkel, det vigtigste er at prøve at holde sig til det.

Hvordan ser 2000 kalorier ud?

• 
  Dash diæt til hypertension: en menu i en uge for kvinder ...
• 
  Hypokolesterol diætmenu i en uge med opskrifter ...