Kost alene er ikke nok til at se smuk ud, du skal bruge tid på fysisk træning. Derfor har vi forberedt et sæt øvelser til at tabe dig derhjemme til hver dag. For kvinder er dette en fantastisk mulighed for at give deres muskler deres tidligere elasticitet på få sessioner. I nogle tilfælde behøver du ikke ty til stiv slankekur, for alene ved at træne kan du tabe dig fra 3 til 7 kg på en måned.

• sportsøvelser bør udføres hver anden dag;
• en time før træningens start skal du spise løst;
• varme op før træning;
• belastningen skal øges gradvist;
• under timerne skal du drikke lidt ikke-kulsyreholdigt vand i små slurke;
• du skal starte gentagelsen af ​​øvelsen med 10 gange (for eksempel: 10 squats, 10 rolls osv.), med hver efterfølgende træning øges med 5 - 10 gentagelser, du skal nå 50 gange.
• overvåg korrekt vejrtrækning;
• efter træning skal du begynde at spise tidligst 2 timer senere.

Bemærk

Det er godt at træne i frisk luft, hvis det ikke er muligt, bør du åbne vinduet. Så kroppen vil blive mættet med ilt hurtigere, og processen med vægttab vil bevæge sig fra jorden.

Korrekt opvarmning

Som nævnt ovenfor, før du træner, bør du varme hele din krop godt op. Så lad os komme i gang:

1. vi begynder cirkulære bevægelser i forskellige retninger fra halshvirvlerne. Rotationer skal være langsomme og ikke for dybe;
2. gå videre til skuldrene. Vi lægger vores hænder på vores skuldre med vores håndflader og fortsætter til cirkulære rotationer frem og tilbage;
3. vi går nedenunder. Albuer kan strækkes på denne måde, stræk håndtagene foran dig, parallelt med gulvet og begynd at bøje dem ved albuerne, og løs dem derefter;
4. Hænder. Spænd fingrene ind i låsen i øjenhøjde og fortsæt i cirkulære bevægelser uden at frigøre håndtagene;
5. varm ryg og talje op med skrå bevægelser i forskellige retninger;
6. for at forberede lænden til træning, skal du lade som om du vrider bøjlen, mens kun dine hofter skal arbejde;
7. ælt benene med almindelige squats eller udfald fremad.

Ti tilgange fra hvert punkt vil være nok til at starte de næste øvelser.

Du kan først gå videre til træning efter en god opvarmning, dette vil hjælpe dig med at undgå uplanlagte skader.

Et sæt sportsøvelser til hver dag

Så det øjeblik er kommet, hvor du kan afsætte en hel time til dit vægttab og ikke blive distraheret af noget. Lad os ikke spilde dyrebare minutter, lad os komme i gang.

Yndefulde håndtag

Disse øvelser hjælper dig med at forme dine arme og bryst for et fastere udseende.

Slip af med maven og hold ryggen ret

Disse øvelser hjælper dig med nemt at rette ryggen og give maven et fladt udseende.

1. Vi sidder på kanten af ​​stolen, ryggen er lige, benene er på gulvet. Med en langsom bevægelse trækker vi vores knæ til brystet og krammer dem med vores arme. Vi vender tilbage til startpositionen.
2. Vi sætter vores fødder i skulderbredde fra hinanden, ryggen er lige. Vi bøjer os frem, så vores hænder rører gulvet, mens benene ved knæene og ryggen skal være lige, vi vender tilbage til hovedstillingen, vi gentager.
3. Vi ligger på vores skulderblade, så rygsøjlen er i fuld kontakt med en hård overflade, ja, det er ikke nemt, men prøv. Og vi begynder at trække vores knæ til brystet, så tæt som muligt. Vi vender glat tilbage til startpositionen.

Sexede hofter og balder

Nå, der er ikke noget at tale om her, jo flere af disse øvelser, jo tydeligere vil disse steder skille sig ud.

Slanke ben

1. Vi lægger os på måtten, hænderne på brystet. Vi løfter vores ben fra gulvet og begynder at "trampe på en cykel" først fremad, så bagud.
2. Vi sætter os på hug, sætter vores ben så bredt som muligt. Derefter begynder vi at flytte kroppen fra det ene ben til det andet, mens kroppen skal forblive i samme position, og ryggen skal være lige.
3. Den enkleste øvelse er saks. Vi lægger os på skulderbladene, hænderne i en vilkårlig stilling, og løfter vores ben med hælene til loftet, så vi får en ret vinkel. Vi avler dem i forskellige retninger, mens knæene skal forblive lige, og vi fortsætter til øvelsen. Før langsomt benene sammen, og vend derefter tilbage til udgangspositionen. For at undgå at dine ben bliver for trætte, bør denne øvelse deles op i to omgange.

Yoga for ansigtet

Vi kender allerede øvelser til harmoni, nu er det tilbage at arbejde med ansigtet.

1. Vi trækker luft ind i mundhulen, klemmer vores læber stramt og begynder at rulle den i en cirkulær bevægelse fra den ene kind til den anden.
2. Træk læberne ud med et rør i 5 sekunder, og slap dem skarpt af.
3. Med en dyb indånding gennem næsen trækker vi kinderne ind, holder vejret i 5-10 sekunder og ånder langsomt ud gennem en let åben mund.

Hvis du ikke tidligere har dyrket sport, så bør du ikke lave alle øvelserne på én gang. Start med den nemmeste og tilføj nye bevægelser efter hver session. Dette vil tillade din krop gradvist at vænne sig til stressen.

Er der nogen kontraindikationer?

• forhøjet blodtryk;
• nyligt slagtilfælde eller hjerteanfald;
• problemer med led eller blodkar;
• trombose;
• sygdomme i indre organer;
• traumer i bevægeapparatet.

Hvis du har problemer med det kardiovaskulære system, så bør du ikke risikere dit helbred ved at dyrke intens træning. Du må kun have et langsomt, roligt tempo med hyppige pauser og kun med tilladelse fra din læge.

For at opnå resultatet så hurtigt som muligt, skal du i den første måned strege følgende produkter ud fra listen:

• melprodukter (hvidt brød, pasta og forskellige boller);
• stegte fødevarer (kød og alt andet er bedre at koge eller dampe, for eksempel - en opskrift på diætkogt oksekød);
• slik (chokolade, kager osv.).

• spise flere grøntsager og frugter;
• det sidste måltid skal være 2 timer før sengetid;
• ingen grund til at sludre om natten, dette vil ikke føre til noget godt;
• drik ikke mere end 2,5 liter vand om dagen;
• spis kun når kroppen kræver det.

Resultater

Enhver kvinde kan klare dette sæt øvelser til vægttab derhjemme. Det vigtigste her er ønsket om at opnå en god figur og ikke være doven. Og efter et stykke tid vil dit liv være fyldt med nye farver.
Vi anbefaler at se en video, der beskriver andre vægttabstræninger.

Regelmæssig motion er helt sikkert gavnlig for både dit generelle velvære og dit udseende. Folk, der seriøst stræber efter ikke kun at have et godt helbred, men også en tonet krop, besøger et fitnesscenter for at holde sig i god form.

Et konstant besøg på et sportskompleks kræver meget tid og visse pengeomkostninger, som kan spares, hvis du begynder at træne derhjemme. Med et stærkt ønske om at tabe sig og opretholde den opnåede vægt i normen, kan du øve dig i det mest behagelige miljø for dig selv, det vil sige lige derhjemme.

Der er mange effektive vægttabsøvelser derhjemme, som er blevet udviklet gennem årene af fitnesstrænere. De er effektive og gennemprøvede i praksis og kræver ingen særlig træning. Det vigtigste er at være tålmodig og indse, at det tager tid at få resultater, at revidere din kost, da det er ret svært at tabe sig uden at reducere antallet af forbrugte kalorier.

Uden teoretisk viden og forståelse for, hvad der sker i kroppen, når fedtlaget "splittes" ved fysisk aktivitet, er det umuligt at opnå en rigtig god effekt af vægttab og muskelopbygning. Regelmæssig træning giver dig helt sikkert mulighed for at få en god krop, men kun en afbalanceret og velstruktureret kost vil gøre den endnu smukkere.

For at slippe af med ikke kun ekstra pounds, men også af kropsfedt, bør tre vigtige punkter tages i betragtning:

1. Sørg for at spise færre kalorier. Dette betyder ikke, at du bare skal beregne energiværdien af ​​fødevarer, "smide" enhver mad ud fra din sædvanlige menu for at reducere kalorieindholdet. Det er nødvendigt at slippe af med netop de produkter, der har en alt for høj energiværdi. Den daglige kost skal beregnes ud fra mængden af ​​kalorier, der er fuldstændig behandlet af kroppen, da overskuddet oftest omdannes til fedt.
2. Overvåg insulinniveauer. Insulin er nødvendigt for at transportere glukose fra mad til muskelceller for at genopbygge glykogenlagrene. Sidstnævnte stof spiller en væsentlig rolle i restitutionsprocessen efter hver træning. Manglende kontrol over graden af ​​insulinstigning kan forårsage en stigning i kropsvægten. Og for ikke at få den modsatte effekt, skal du kun spise kulhydrater på det rigtige tidspunkt til et sådant måltid.
3. Træn udelukkende på regelmæssig basis. Du kan ikke tabe dig, når fysisk træning fra tid til anden bliver brugt. Den bedste måde at kontrollere træningsfrekvensen på er selvfølgelig at besøge fitnesscentret, men selv på grund af travlhed er der mange fedtforbrændingsprogrammer, der med succes kan udføres derhjemme. Det vigtigste er at være i stand til at kontrollere dig selv, ikke at komme med undskyldninger for din egen dovenskab.

Hvis du følger disse tre regler, vil resultaterne ikke vente længe på at komme, og alle anstrengelser vil være fuldt ud berettigede.

De bedste fedtforbrændingsøvelser derhjemme

De følgende syv øvelser er et stærkt værktøj i kampen mod overflødige kilo, fantastisk til dem, der ønsker at blive slanke derhjemme.

Øvelsen er designet specifikt til at engagere musklerne i din kerne, ben og overkrop. At træne flere muskelgrupper på én gang gør burpees ret vanskelige og svære at udføre, men effekten af ​​fedtforbrænding opnået med dens hjælp retfærdiggør fuldt ud den indsats, der gøres.

Burpee udføres i henhold til følgende skema:

• ben, stående, spred skulderbredde fra hinanden og squat;
• dvælende i den accepterede position, rør gulvet med begge hænder;
• hoppe baglæns med deres ben og sænke brystet;
• hæve deres bryst og hoppe med fødderne fremad;
• vende tilbage til squat position;
• rejse sig, hoppe op, så deres arme løftes mod loftet.

De er en del af absolut ethvert træningsprogram, uanset de fastsatte mål, hvilket let kan forklares med det særlige ved selve øvelsen. Push-ups inkluderer alle kroppens muskler i arbejdet, giver dig mulighed for at øge eller mindske sværhedsgraden af ​​udførelsen.

Push-ups udføres som følger:

• hænder hviler på gulvet og tager plankens position;
• tæerne er på gulvet;
• sænk kroppen, så den fuldstændig danner en lige linje;
• ånder ud og vend tilbage til udgangspositionen.

Gentag push-ups fra 10 til 20 gange. Antallet af gentagelser afhænger af niveauet af din egen træning.

Når der ikke er besvær med at udføre burpees og push-ups, så bør du helt sikkert lave hop, som er en ret simpel cardioøvelse. De forbrænder kalorier meget godt og kan gøres derhjemme.

Udførelse af Jumping Jack:

• benene er i skulderbreddes afstand;
• begynder at hoppe og bevæge deres arme op og ned;
• håndbevægelser skal vinke.

Rotation med fødder

Sigter på at styrke det midterste delta og triceps. Den største fordel ved sådanne push-ups er, at der ikke er behov for at bruge ekstra udstyr.

Ydeevne:

• de bliver som til simple armbøjninger, men deres fødder kommer op til hænderne;
• hæv langsomt hofterne for at danne et omvendt latinsk "V";
• armene bøjes ved albuerne, og sørg for, at hovedet rører gulvets overflade;
• vende tilbage til udgangspositionen.

Disse push-ups udføres i et minut.

Enkel og nem træning, ideel til både mænd og kvinder. Det vigtigste er at have et reb. Du skal hoppe i reb i cirka et halvt minut. Hvis træningsniveauet tillader det, vælges først tempoet som normalt, og derefter øges intensiteten. Sådanne hop tvinger dig til at svede godt, og hjælper dig med at tabe dig perfekt.

En fremragende og ganske effektiv øvelse, der påvirker bogstaveligt talt alle muskler i den menneskelige krop. Der er mange variationer af dens implementering. For at træne skulderbæltet og ryggen skal du tage fat i stangen med dine hænder og trække op, indtil din hage når stangen. Går ned, gentag det samme. Du kan også træne biceps, når du trækker op i liggende stilling.

Dette er en fantastisk mavetræning for at fuldende din træning perfekt. Det er bedre for begyndere at gøre det helt i begyndelsen af ​​deres hjemmetræning.

Øvelser til at opbygge muskler derhjemme

Ud over at tabe sig ønsker mange også at få en ordentlig gevinst i tørre, det vil sige fedtfrie muskler. Dette mål kan nås uden at gå i fitnesscenteret. Træning for at få en attraktiv og veldefineret krop giver dig også mulighed for at forbrænde kalorier, men denne effekt er sekundær, da hovedvægten er på at øge musklerne, og kalorieforbruget samtidig stiger markant, selv når en person er i hvile.

Bevægelse fra den ene side til den anden, samt frem og tilbage, hjælper med at styrke lårmusklerne. Sådanne squats på venstre og højre side skal udføres i 40 sekunder, hvorefter du skal begynde at gå på trinnet. Du skal lave skatere i mindst 40 sekunder.

En fremragende øvelse, tilpasset præparatets individuelle karakteristika. Det kan både være forenklet og kompliceret.

Ydeevne:

• stående, benene er i skulderbreddes afstand;
• hænder er langs kroppen, foran eller på bagsiden af ​​hovedet;
• bevæg dig tilbage, sænk hofter og balder.

Ryggen holdes lige med en let afbøjning i lænden.

Nødvendigvis udført af dem, der ønsker at have smukke og faste lår:

• tage en stående stilling;
• tage et skridt fremad;
• knæ er bøjet i rette vinkler, ankler med skuldre skal være over hofterne;
• gå ned;
• vend tilbage til startpositionen, gentag de samme bevægelser, men på det andet ben.

Antallet af tilnærmelser er 3-10, det stiger i takt med at du forbereder dig på en større belastning.

Hvilken anden træning og øvelser kan du lave derhjemme?

Øvelserne diskuteret ovenfor er blot nogle få af de mange træningsprogrammer, som alle, der ønsker at tabe sig, kan lave derhjemme. Der er andre områder, der giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og diversificere aktiviteter, som mange på et tidspunkt mangler i selvstændig træning.

Ser man på folk, der dyrker yoga, kan man få det falske indtryk, at det er ret nemt at gøre det, da antallet af bevægelser er minimalt sammenlignet med andre former for fysiske øvelser. Bag den tilsyneladende lethed gemmer der sig et kæmpe "arbejde", der gør, at du kan forbrænde en masse kalorier. Yoga er fantastisk til at praktisere derhjemme, den består af meditation, vejrtrækningskontrol, indtagelse af forskellige stillinger for at komme af med kropsfedt.

Det er en fejl at tro, at du kun kan dyrke pilates i fitnesscentret. Det er nok at have et tæppe og en video af det grundlæggende, hvis denne teknik er ny. Der er mange øvelser i Pilates for at styrke dine kernemuskler. Efter et par sessioner mærker du, at kroppen bliver meget stærkere end før. Nogle kan endda have bedre muskeldefinition, øget fleksibilitet. Derudover forbedres kropsholdningen med almindelig pilates.

Optimale vægttabsresultater opnås, når regelmæssig motion ledsages af en ordentlig kost og i nogle tilfælde særlige kosttilskud.

For at opnå en god effekt ved at tabe sig på relativt kort tid, skal du:

• Eliminer fødevarer med højt indhold af olier, sukkerarter, fedtstoffer, og erstat dem med sundere alternativer... I stedet for fastfood bør du spise grøntsager og frugter. Sund og ordentlig mad giver kroppen absolut alle de næringsstoffer, den har brug for.
• Drik masser af rent vand... For at opretholde vandbalancen, da der kommer fugt ud under træning med kraftig sved, skal du helt sikkert drikke vand.
• Afstå fra alkohol... Det fremmer ophobningen af ​​kropsfedt.
• Spis proteinrige fødevarer... Protein er afgørende for at opbygge kroppen. Og da sport er en slags "bodybuilding", er dette stof nødvendigt for vækst og genopretning af muskelfibre. Derudover er protein direkte involveret i processen med at kontrollere sin egen vægt.
• Tag særlige vægttab kosttilskud. Fedtforbrændere, hvis dit vægttabsmål kræver øjeblikkelig handling, vil hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat hurtigere. Disse kosttilskud har vist sig at være effektive gennem årene.
• Undgå overtræning. En stor mængde træning tillader ikke kroppen at komme sig hurtigt, hvilket også er meget slemt.

Konklusion

For at opnå den ønskede vægt i processen med at tabe sig, "byg" en ideel krop, du skal være klar til hårdt og frugtbart arbejde, hvilket selvfølgelig vil give resultater, og figuren får en smuk silhuet. Sammen med effekten af ​​fedtforbrænding har regelmæssig udførelse af ovenstående øvelser en positiv effekt på helbredet og reducerer risikoen for at udvikle mange sygdomme.

De effektive øvelser til at tabe sig derhjemme, som vi vil dele med dig, er ikke kun et sæt fysiske træningsprocedurer.

Ved regelmæssigt at gentage disse ti øvelser og bruge en kost med højt proteinindhold og begrænse kulhydrater og fedt, vil du tabe dig, opbygge muskler og hurtigt nok blive slankere og mere robust.

Reglerne for hjemmeøvelser er som følger:

• Start med femten til tyve gentagelser. hver praksis og gradvist øge antallet. Brug kun ekstra vægte, når dine sædvanlige aktiviteter virker for lette for dig.
• Det gør ikke noget, at du ikke er omgivet af skinnende maskiner og krom vægtstænger og håndvægte - ganske du kan tabe dig uden dyrt udstyr... Det eneste, der betyder noget, er, hvor omhyggeligt du udfører hver teknik, og hvor ofte dine timer finder sted. Som med så mange ting er nøglen til succes din motivation.
• Under klassen, prøv at sætte telefonen til lydløs tilstand, sluk tablet og bærbar computer. Det vil være fantastisk, hvis dine børn og ægtefælle ikke blander sig i dit studieforløb.
• Installere stram tidsplan for klasser og holde fast i det.
• Overvej at købe et sæt håndvægte. Hvis dette endnu ikke er muligt, skal du erstatte dem med plastikflasker fyldt med vand, sand eller småsten.
• Før to journaler på én gang: træning og vægt. Fejr fremskridt i dem. Disse noter vil hjælpe dig med at have et klart billede af dine fremskridt foran dine øjne, og i trætheds- og krisedagene vil muntre dig op. Det er bevist, at de, der vedligeholder sådanne blade, opnår succes meget hurtigere. Psykologi er en delikat ting.
• Gennemfør klasser med opløftende energisk musik.
• Hvis, af en eller anden grund, så vidunderlige måder at tabe sig på, såsom en cykel og en swimmingpool, ikke er tilgængelige for dig, daglige gåture vil være et godt supplement til dit idrætsprogram.

Styrketræning øger stofskiftet og gøre det mere intenst. De virker ikke kun under træning: hele dagen efter træning bruger din krop kalorier i et øget tempo!

10 enkle effektive vægttabsøvelser

Nå, lad os nu stifte bekendtskab med ti enkle, effektive øvelser, som du nemt kan lave derhjemme, men samtidig opnå resultater ikke mindre, end når du træner i fitnesscenteret.

Vi står lige og placerer vores fødder i skulderbreddes afstand. Vi bøjer knæleddene og går så lavt ned, som om vi sad i en stol - hofterne skal være parallelle med gulvet. Hold dine knæ fri af dine tæer, hold din ryg ret, og bøj ikke dine skuldre. Vi vender tilbage til startpositionen og gentager proceduren.

Vi lægger vores hænder på gulvet, så håndfladerne er under skuldrene. Overkroppen og benene skal danne en enkelt lige linje, håndfladerne vendt lige. Vi sænker brystet ind i mellemrummet mellem armene og kommer tilbage. Hvis du har svært ved at udføre en fuld push-up, så stå ikke på tæerne, men på knæene. Hvis du derimod vil gøre det sværere for dig selv, så sæt fødderne på en bænk eller et trin på en stige.

Vi sætter os på hug halvvejs og hopper til siden og lander på højre fod. Uden at holde pause springer vi til venstre. Det er vigtigt, at bevægelserne flyder jævnt ind i hinanden, uden at sænke farten og få pusterum.

Vi bliver i en position til push-ups. Lænende på højre hånd står vi først på venstre håndled, og derefter også på højre. Fortsætter vi på samme måde, vender vi tilbage til startpositionen. I vores næste sæt skifter vi side af kroppen til støtte ved sænkning og løft. Hvis opgaven virker for svær for dig, så knæl ned.

Vi står lige og placerer fødderne i skulderbreddes afstand. Vi holder hænderne langs kroppen. Tag et stort skridt fremad med højre fod, og sænk venstre knæled til gulvet. Dine knæ skal være bøjet i rette vinkler. Det højre knæ må ikke stikke ud over tæerne på dette ben! Vi vender tilbage til oprejst stilling og kaster ud med venstre fod.

Vi tager det højre ben i højre hånd, vikler det tilbage til niveauet af baghovedet, ser lige frem. Læn din krop lidt frem. Venstre knæ skal være let bøjet. For at holde balancen nemmere skal du rette blikket mod en genstand foran dig.

Vi går på alle fire - vi placerer vores hænder direkte under skuldrene, og knæleddene - under hofterne. Vi strækker højre arm og ben ud og står lænet på dem. Vi prøver ikke at krumme ryggen! Vi vender tilbage til startpositionen og står på venstre halvdel af kroppen.

I tilfælde af hurtigt vægttab, bliver du nødt til at tune ind på visse restriktioner, samt fylde op med en enorm viljestyrke. Særlige ekspresdiæter og et sæt øvelser hjælper dig med at opnå harmoni på kort tid, hvis du nøje følger alle anbefalingerne.

Tilladte og forbudte produkter

Kost spiller en nøglerolle for at tabe sig, så det er meget vigtigt at vælge den rigtige madkurv.

Her er en liste over fødevarer, som du skal inkludere i din kost for at tabe dig hurtigt:

• Havregryn;
• tang;
• Alle andre grøntsager end kartofler;
• Frugt (undtagen bananer og druer)
• Fjerkræ (kalkun, kylling, and);
• Klid;
• Fedtfattige sorter af fisk (kulmule, aborre, sej, gedde, karper, gedde);
• Hvidt kød (kalvekød, kanin).

Forbudte fødevarer under hurtigt vægttab omfatter:

• Syltede fødevarer og konserves;
• Krydret mad;
• Kulsyreholdige sodavand;
• Sort brød og brød;
• Smør;
• Croutoner og chips;
• Fastfood;
• Mel produkter;
• Chokolade;
• Stegt og røget.

Hurtigt vægttab diæt muligheder

For at gøre det lettere at sammensætte en diæt ved hjælp af tilladte fødevarer, kan du være opmærksom på ekspresdiæter. De er designet til at tabe et stort antal kilo på kortest mulig tid.

Drikkediæt

Princippet i denne diæt er, at kun flydende fødevarer bør spises i 5 dage.

Disse produkter omfatter:

• bouillon;
• Mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter;
• Te og kaffe uden sukker;
• Drikkelige bioyoghurter;
• Frugt og grøntsager smoothies;
• Friskpresset juice;
• Mineralvand.

Sørg for at drikke mindst 1,5 liter rent vand under drikkediæten. I denne periode er det ikke tilladt at spise noget, der kræver tygning.

På 5 dage med en så streng diæt kan du tabe 5 til 7 kg.

Vi skrev mere om drikkediæten.

Boghvede diæt

Hovedreglen for boghvedediæten er at tilberede hovedretten om aftenen: hver dag før du går i seng, hæld et glas boghvede med 2 kopper kogende vand og lad retten stå natten over.

Om morgenen skal mængden af ​​modtagne korn divideres med det ønskede antal måltider (mindst tre). Du kan ikke spise andet, men du kan drikke rent drikkevand, fedtfattig kefir, urtete uden sukker.

En sådan diæt er designet til 7 dage og giver dig mulighed for at tabe fra 3 til 5 kg.

Du kan lære mere om boghvede-diæten.

Kefir diæt

På trods af sit navn indeholder kefir-diæten andre produkter i sin kost, men det er vigtigt at kende menuen om dagen:

• Første 3 dage du kan også spise 300 g kogte ris uden salt og andre krydderier;
• Næste 3 dage kost, du kan spise kogt kyllingefilet uden hud, men ikke mere end 500 g;
• V sidste 3 dage kost til hovedmenuen, som består af kefir, æbler tilsættes i ubegrænsede mængder.

Ud over selve kefiren, som kan drikkes i ubegrænsede mængder, er grøn te uden sukker og mineralvand uden gasser tilladt på kosten.

Man skal huske på, at kefir har en afførende virkning og kan også forårsage diarré.

Denne diæt varer 9 dage, hvor du kan tabe dig 6 kg.

Hvis du ikke er tilfreds med denne diætmulighed, kan du se på 10 andre, er de beskrevet.

Øvelser til hurtigt vægttab derhjemme

Vi tilbyder et sæt med 6 enkle øvelser, der hjælper dig med at rette din kropsform på kortest mulig tid. Da den er designet til intensiv fedtforbrænding, udføres øvelser efter følgende princip: en øvelse udføres kontinuerligt i 1 minut, efterfulgt af 1 minuts hvile, derefter et minut til endnu en øvelse og et minuts hvile.

Du bør starte din træning med en opvarmning og afslutte med et stræk. Ideelt set bør du lave 3 cirkler fra ovenstående øvelser, idet du overholder reglen "et minuts arbejde - et minuts hvile".

Planke kører

1. Indtag en liggende stilling, med al støtte fra kroppen til tæer og underarme. I denne stilling skal man passe på, at ryggen ikke er bøjet og er parallel med gulvet, og benene strækkes som snore. Kun under disse forhold vil den klassiske bar være effektiv;
2. Begynd at løbe: Tryk skiftevis knæene mod brystet, efterlign et løb. Jo mere aktiv du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du.

1. Startposition - sæt dig på hug og hvil dine håndflader på gulvet;
2. Med et hop skal du skubbe dine ben tilbage, lægge vægt på liggende, skubbe op og også hoppe tilbage til startpositionen;
3. Fra denne position skal du hoppe op og vende tilbage til startpositionen.

Standard squats

1. Udgangsposition - fødder i skulderbreddes afstand, hænder bag hovedet;
2. Start med at sidde på hug, mens du sørger for, at din ryg er lige, og bækkenet trækkes så meget tilbage som muligt;
3. Det er vigtigt at trække vejret korrekt: indånd i udgangspositionen og pust ud, mens du sidder på hug.

I dette sæt øvelser skal den korrekte teknik følges, hvilket vil gøre de sædvanlige mest effektive:

• Under hop skal benene være sammen hele tiden, som om de var limet til hinanden;
• Efter springet skal du ikke lande på tæerne, men på hele foden.

Bøjer til siden og fremad

1. Sæt fødderne i skulderbredde fra hinanden, løft armene op;
2. Udfør hældninger til højre, fremad, venstre. Det er vigtigt at holde ryggen ret.

Løber på plads med høje knæ

Du skal løbe på plads, så dine knæ rejser sig til brysthøjde, og dine hofter er vinkelrette på gulvet.

Hvis du udfører sådan en kredsløbstræning, så kan du tabe op til 500 kalorier om dagen, og i forbindelse med ekspres-diæter bruger kroppen mere energi, end den modtager, hvilket vil have den mest positive effekt på det hurtige resultat ved at tabe sig.

Det er også umagen værd at se et visuelt sæt øvelser til hurtigt vægttab i følgende video:

3 regler for hurtigt vægttab

For at tabe sig så hurtigt som muligt, anbefales det desuden at overholde 3 regler for en sund livsstil.

Find stærk motivation

At tabe sig hurtigt kræver meget arbejde og skarpe restriktioner, så der er stor risiko for at gå i stykker. Derfor er det værd at motivere dig selv – at sætte et specifikt mål, som også skal visualiseres. Hvis du for eksempel vil se dig selv slank, kan du lave lidt Photoshop-arbejde og visuelt skabe et billede af, hvordan du gerne vil se ud. Så når du har svært ved at opgive et forbudt produkt, skal du se på billedet, og valget vil være indlysende.

Om andre metoder til motivation -.

Overhold den daglige rutine

Det er vigtigt at udvikle en behagelig daglig rutine for dig selv, herunder træningstider og måltider. Det skal overholdes strengt hver dag, for så vil kroppen lære at distribuere energi korrekt, hvilket vil genoprette den biologiske rytme og normalisere metaboliske processer, sammen med hvilken kropsvægt vil vende tilbage til normal.

Spis ikke før sengetid

Mange mennesker tager på i vægt, bare fordi de sluger sig inden sengetid. Faktum er, at om natten falder aktiviteten i maven, derfor vil al den mad, der spises før sengetid, ikke nå at blive fordøjet i løbet af natten. Dette fører til en funktionsfejl i metaboliske processer og biologiske rytmer, som som følge heraf påvirker i form af overvægt.

Video anmeldelser om hurtigt vægttab

I den næste video vil pigen fortælle dig, hvad der hjalp hende med at tabe 15 kg på kun 2 måneder:

For hurtigt at tabe 13 kg, skulle den næste pige prøve forskellige diæter for hurtigt vægttab. Hvad der præcis hjalp denne, vil du lære af videoen:

Der er mange måder at tabe sig hurtigt derhjemme, men de løber alle ind i et sæt gyldne regler: den korrekte daglige kur, en afbalanceret kost, motion og så videre. Kun en ændring i dine vaner, samt regelmæssighed og overholdelse af reglerne, vil hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat på kort tid.

Sættet af øvelser til vægttab indeholder 20 forskellige øvelser, der har til formål at træne de vigtigste muskelgrupper. Øvelserne præsenteret i dette kompleks er perfekte til selvopfyldelse derhjemme. Du behøver ikke speciel fysisk træning, du kan sagtens gentage disse øvelser.

Dette kompleks er designet til en aktiv belastning, og du bliver nødt til at svede meget, mens du laver denne gymnastik. Men resultatet lader ikke vente på sig. Disse øvelser udføres bedst hver anden dag. Så dine muskler vil have tid til at restituere og hvile. Og gymnastik vil helt sikkert forbedre dit humør.

Her er nogle retningslinjer for vægttabsøvelser:

• spise mad mindst en time før undervisningsstart
• du bør ikke spise højt kalorieindhold, (fedt) mad, for mere information om den korrekte kost i artiklen
• i løbet af lektionen skal du sørge for at drikke rent ikke-kulsyreholdigt vand (ikke mere end 1-2 slurke ad gangen)
• under træning, prøv at trække vejret korrekt, dybt (indånd gennem næsen og udånd gennem munden)
• efter afslutningen af ​​lektionen, prøv ikke at drikke i 30-40 minutter og ikke spise i 3 timer. (Alt hvad du spiser lige efter træning vil gå til at opbygge muskelmasse. Derfor, hvis du vil tabe dig, og ikke deltage i bodybuilding eller sumobrydningskonkurrencer, er det bedre at lade være med at spise).
• hver øvelse skal bringes op til 50 gange. Dette er meget svært for en nybegynder, så overdriv det ikke med det samme. Byg belastningen gradvist op. Husk, at muskelsmerter fra deres overmætning med mælkesyre ikke vil give dig de mest behagelige fornemmelser, og de resulterende mikrotraumer af muskelvæv vil ikke give dig mulighed for fuldt ud at udføre øvelsessættet næste gang. Derfor er alt godt med måde.
• hvis du har en begrænset mængde tid, kan du opdele komplekset i flere faser
• for altid at holde dig i form

20 bedste vægttabsøvelser

1 squats

Denne øvelse træner musklerne i balder, ryg og mavemuskler, samt bagsiden af ​​låret.

Sæt dig på hug, så dine hofter er parallelle med gulvet, og vend tilbage til udgangspositionen.

2. Push-ups fra gulvet

Motion virker godt for musklerne i ryggen, biceps og triceps.

Når du udfører, skal hænderne være i tæt afstand fra hinanden. Håndleddene skal være på linje med skuldrene. Når du laver push-ups, skal du holde albuerne så tæt på kroppen som muligt.

3. Bro

Motion strammer musklerne i ryggen og balderne.

Når du gør det, så prøv at skubbe bækkenet så højt op som muligt.

4. Spring fremad

Øvelsen virker på forsiden af ​​låret og gluteus maximus.

Skiftevis udfald til højre og derefter til venstre. I dette tilfælde skal benets lår, som laver et udfald, under et udfald være parallelt med gulvet.

5. Bestyrelse

Træning rettet mod alle muskler i din kerne

Placer dine underarme parallelt med hinanden og løft din torso, så dine fødder er på tæerne. Bliv i denne stilling i 90 sekunder (hvis det er meget svært at stå umiddelbart i 90 sekunder, kan du gradvist øge tiden).

6. Sving tilbage

Denne øvelse gør musklerne i baglåret og balderne spændte, og fungerer også som en fremragende stræk.

7. Dybe triceps

Af navnet fremgår det tydeligt, at øvelsen hovedsageligt er rettet mod bagsiden af ​​skulderen (triceps).

Denne øvelse kan udføres med dine hænder på enhver stabil genstand: en sofa, et trin, en bænk i et fitnesscenter osv.

Hvis øvelsen er svær for dig, så placer dine arme lidt bredere eller lav øvelsen med en lavere amplitude.

8. Balance

Denne øvelse er god for rygmusklerne.

Fra stillingen "på alle fire" kommer du ud i en lige linje ved at hæve den modsatte arm og ben. I denne stilling skal du stå i 90 sekunder.

9 twist-cyklen

Denne øvelse træner alle mavemusklerne.

Løft det modsatte ben og albue skiftevis.

10. Balancering over gulvet

Denne øvelse er god for dine nedre mavemuskler og rygmuskler.

Løft dine ben så tæt på gulvet som muligt uden at røre ved det. Hvis du har meget svært ved at bøje dine knæ. Bliv i denne position i 90 sekunder.

11. Sideudfald

Laterale udfald arbejder på forreste lår og glutes. Øvelsen eliminerer også de såkaldte "ører"

12. Træn Burpee.

Træning for alle muskelgrupper

13. Lunges frem og tilbage

Motion er godt for alle muskler i dine lår og baller.

14. Pull-up

Pull-up'en er designet til lats og andre typer rygmuskler.

Hvis du ikke har en vandret stang eller vægstænger, kan du erstatte denne øvelse med en anden. Læg dig på gulvet med ansigtet på gulvet og stræk dine arme og ben i fuld længde. Løft dine ben og arme og hold dem i denne position i 90 sekunder.

15.Hop "stjerne"

Træning afspænder og strækker hele rygsøjlen. Træning er også rettet mod aktivt at forbrænde kalorier.

16. Plie

Denne øvelse virker på inderlåret.

Det er nødvendigt at squatte uden at løfte hælene fra gulvet med knæene fra hinanden.

17 klatrer

Øvelsen kombinerer stress på musklerne i arme, ben og ryg.

Når du trækker dit knæ op, så prøv at holde din torso i en linje.

18. Overlapspring

Hjælper med at aflaste lavere muskelgrupper og strække forsiden af ​​låret. Under træning forbrændes kalorier aktivt.

19. Tuck jump.

Styrker mavemusklerne og forbedrer koordinationen af ​​bevægelser. Som al hop øger motion cirkulationen og hjælper med at forbrænde kalorier.

20. Øvelse "Frø"

Denne øvelse stimulerer og arbejder på musklerne i ben og balder. Da øvelsen udføres i et ret højt tempo, fremmer den aktiv fedtforbrænding og fjernelse af giftstoffer fra kroppen gennem sved.

Det er ingen hemmelighed, at effektivt vægttab kræver, at man spiser godt og drikker nok væske.

Det er alt!

Jeg ønsker, at du altid forbliver i god form. Altid glad for at se dig på siderne på mit websted, abonner på opdateringer. Vi ses!