Հաճախ մարզիկներին անհանգստացնում է այն հարցը, թե արդյոք նրանք կարող են մարզումների ժամանակ որոշակի հեղուկ խմել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ բոլորը ցանկանում են անվերջ բարելավել իրենց արդյունքները և փորձում են իրենց գտնել «հեղուկ օգնական», որը կնպաստի արդյունավետ սպորտին:

Ոմանք նախընտրում են ընդհանրապես որևէ հեղուկ չխմել վարժությունների ընթացքում: Իհարկե, սա բոլորի գործն է, և ամեն ինչ կախված է բեռի ինտենսիվությունից և մեկ դասի տևողությունից: Բայց մասնագետները մի բանում համաձայն են. Ավելի մեծ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է մարմնին հեղուկ մատակարարել գոնե, որպեսզի ջրազրկում չլինի:

Եվ նման հարցերում կան բազմաթիվ առասպելներ և սխալ պատկերացումներ, որոնք կփարատվեն այս հոդվածում:

Ահա մի քանի ամենահայտնի ընտրանքները, որոնց համար սկսնակները կարծում են, որ կարող եք օգտագործել ձեր մարմինը մարզվելիս:

Սպիտակուց

Շատերը հետաքրքրվում են, թե արդյոք նորմալ է մարզվելիս սպիտակուցներ խմելը: Արժե անմիջապես տալ միանշանակ պատասխան ՝ ոչ: Իրոք, այս դեպքում այն ​​ընդունելը դառնում է անիմաստ և նույնիսկ վնասակար, քանի որ սպիտակուցի նման լրացուցիչ մասը չի օգնի ձեզ ավելի ուժեղ կամ ավելի լավը դառնալ:

Սպիտակուցը մեր մարմնի ամենակարևոր բաղադրիչն է, որն անհրաժեշտ է մկանային հյուսվածք կառուցելու համար: Բայց դա չի նշանակում, որ այն միշտ պետք է սպառվի: Սպիտակուցների հաջորդ մասի ընդունման համար որոշակի ժամանակահատված կա, որը հաստատվել է գիտական ​​հետազոտությունների արդյունքում:

Հնարավո՞ր է մարզումների ժամանակ սպիտակուցներ խմել, մարզիկներին հետաքրքրում էր այս սպորտային սնուցման առաջին օրինակների հայտնվելուց ի վեր: Բայց փաստը մնում է փաստ. Լավագույնն այն օգտագործել արագ մարզվելուց հետո մարզվելուց և քնելուց առաջ `մարմնին անհրաժեշտ շինանյութով ապահովելու համար:

Բայց այն չպետք է սպառել մարզասրահից դուրս գալուց անմիջապես հետո: Այս պահին այն ամենը, ինչ մտնում է մարմին, կքայքայվի էներգիայի պաշարները վերականգնելու համար, և, իհարկե, հարմար չէ մկաններ կառուցելու համար: Հետեւաբար, ամենալավն այն է, որ սպիտակուցային կոկտեյլը խմեք մարզումից հետո ճաշից 30 րոպե անց:

Թեյ

Հաջորդը, հաշվի առեք, թե արդյոք կարող եք թեյ խմել ձեր մարզման ընթացքում: Պատասխանը, իհարկե, այո է: Exerciseորավարժությունների ընթացքում մարմնից շատ հեղուկ դուրս է մղվում քրտինքի տեսքով: Եվ որքան ավելի ինտենսիվ լինի այս գործընթացը, այնքան արագ կկորցնեք ջրի պաշարները:

Թեյը հիանալի միջոց է հեղուկի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Ի վերջո, եթե չես խմում թեյ կամ ջուր, քեզ վտանգի ես ենթարկելու: Երբ հեղուկի մեծ կորուստ է տեղի ունենում, մարմինը բախվում է հետևյալ խնդիրներին.

• համատեղ աշխատանքի վատթարացում;
• արյան մածուցիկություն;
• նյութափոխանակության գործընթացների ընթացքի խախտում.

Երբ հեղուկը դուրս է գալիս հոդերից, նրանք դառնում են թուլացած և սովորական սթրեսից ավելի մեծ վնաս են կրում: Մածուցիկության պատճառով արյունը սկսում է ավելի դանդաղ շրջանառել ամբողջ մարմնում ՝ ստիպելով սիրտը ավելի շատ աշխատել: Սա ազդում է մարմնի բոլոր նյութափոխանակության գործընթացների վրա:

Փրկություն ջրազրկումից

Այս ամենը սպառնում է ջրազրկմանը, վատ առողջությանը, գլխապտույտին: Թեյը որպես հեղուկի լրացուցիչ աղբյուր խմելով ՝ դուք օգնում եք ձեր մարմնին հաղթահարել մարմնից ջրի կորուստը:

Բայց սա չպետք է լինի սովորական շաքարավազի թեյը, որը դուք խմում եք առավոտյան կամ ընթրիքի ժամանակ: Խստիվ արգելվում է շաքար ավելացնել այս ըմպելիքին, եթե այն սպառում եք մարզման ընթացքում:

Սևը կամ կանաչը նշանակություն չունեն: Բայց սովորաբար բոլորը նախընտրում են երկրորդը, քանի որ այն նպաստում է օրգանիզմից վնասակար նյութերի հեռացմանը:

Ամինաթթուներ

Հասկանալու համար, թե արդյոք հնարավոր է խմել ամինաթթուներ մարզումների ժամանակ, եկեք պարզենք, թե դրանք ինչ են: Դա պարզապես պառակտված սպիտակուց է: Այսինքն, ի տարբերություն սպիտակուցի, ձեր մարմինը կարիք չունի այն երկար մարսել այն նյութափոխանակելու համար:

Կան տարբեր կարծիքներ տարբեր մարզիչների և մարզիկների կողմից ՝ մարզումների ընթացքում ամինաթթուների ընդունման վերաբերյալ: Ոմանք ասում են, որ դա անիմաստ է, քանի որ դրանք կվերածվեն գլյուկոզայի և կօգտագործվեն օրգանիզմի կողմից էներգիայի համար, մյուսները խորհուրդ են տալիս մարմնի չորացման վարժությունների ընթացքում խմել «ամինոկի» մասեր:

Մարմնի ներսում տեղի ունեցող քիմիական գործընթացները հուշում են, որ երբ սպիտակուցը էներգիայի սովի շրջանում մտնում է մարմին, այն կօգտագործվի էներգիայի պաշարները լրացնելու համար: Այսինքն, ըստ էության, ամինաթթուները չեն օգնի բարձրացնել մկանային զանգվածը կամ բավարարել սպիտակուցի կարիքը:

Ամինկաները վերածվում են գլյուկոզի `չափազանց մեծ վճար կիլոջոուլների համար

Այս առումով, հաշվի առնելով մաքուր ամինաթթուների բարձր արժեքը, դուք պետք է մտածեք, թե արդյոք արժե դա անել, եթե կարող եք օգտագործել ածխաջրեր, որոնք շատ ավելի էժան են և կօգտագործվեն մարմնի կողմից ավելի մեծ արդյունավետությամբ և իրենց նպատակային նպատակների համար:

Հետեւաբար, հաճախ մարզիկների հայտարարությունները դասերի ընթացքում ամինաթթուներ ընդունելու անհրաժեշտության մասին պարզապես վերագրվում են ինչ -որ սպորտային սնուցման գովազդին:

Նույն պատասխանը պետք է տրվի նմանատիպ հարցին, թե արդյոք կարող եք մարզման ընթացքում BCAA խմել: Ի վերջո, դրանք ընդամենը էական ամինաթթուների շարք են: Նրանցից մարմինը կարող է սինթեզել «ամինոկների» մնացած սորտերը, որոնք անհրաժեշտ են այս կամ այն ​​ժամանակ:

Իհարկե, դրանք ձեզ չեն վնասի, բայց դրանք մարմնի կողմից կօգտագործվեն այլ նպատակներից զատ:

Գեյներ

Հարցը, թե հնարավո՞ր է պարապմունքների ժամանակ խմիչք խմել, անհանգստացնում է նիհար կազմվածքով շատերին, ովքեր ցանկանում են ավելի արագ «աճել»: Անտեղյակության պատճառով սկսնակ մարզիկները սկսում են իրենց համար կոկտեյլներ պատրաստել գեյներից `օգնելու, ինչպես կարծում են, մարմնին` հաղթահարելու այն բեռները, որոնք ստանում է վարժությունների ժամանակ:

Սա սխալ է: Այո, մի կողմից գեյների մեջ կան ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են մարզումների ժամանակ այդքան անհրաժեշտ էներգիան ստանալու համար: Բայց բացի դրանից, դրա մեջ կան բազմաթիվ այլ հավելումներ:

Բավական է միայն կարդալ փոշու խառնուրդի կազմը, որը կոչվում է գեյներ, տեսնել այնտեղ առկա վիտամինների, հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի բազմազանությունը: Սա չի խոսում սպիտակուցի մասին, որը ցանկացած գեյների անփոխարինելի բաղադրիչ է:

Մարսողական գործընթացները խանգարում են նորմալ վարժություններին

Հնարավո՞ր է մարզումների ժամանակ խմել տարբեր սննդանյութերի «ռումբ»: Միանշանակ ոչ. Մարմինն իր էներգիան կծախսի նման կոկտեյլի կլանման վրա, այլ ոչ թե վարժությունների: Գեյներսը մեծ սթրես են դնում ստամոքսի վրա, որը չպետք է պարունակել սնունդով կամ նման հավելումներով վարժությունների ժամանակ:

Սա շատ կխանգարի ձեր մարզմանը: Exerciseորավարժություններից անմիջապես հետո ավելի լավ է գեյներ խմել, ինչը կօգնի մարմնին ավելի արագ վերականգնել և վերականգնվել հոգնեցուցիչ մարզումից հետո:

Կաթ

Դժվար է վիճարկել կաթի առողջության օգուտները: Այն հարուստ է սպիտակուցներով, ածխաջրերով, ճարպերով, վիտամիններով, միկրոտարրերով: Դուք նույնիսկ կարող եք հիշել մանկական ոտանավորներ, որտեղ ասվում է. «Երեխաները կաթ են խմում, առողջ կլինես»:

Այո, իսկապես, այս ապրանքը շատ օգտակար է: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլոր մեծահասակները կարող են այն օգտագործել, քանի որ օրգանիզմը չի կարողանում լակտոզա մշակել:

Չնայած դրա օգտակարությանը, այն հարցին, թե հնարավոր է արդյոք կաթ խմել վարժությունների ընթացքում, ճիշտ պատասխանը «Ոչ» է: Դա կապված է մարսողության հետ:

Կաթն այն արտադրանքն է, որն այնքան էլ դյուրին չէ օրգանիզմի համար:

Մարզումների ժամանակ ոչինչ չպետք է շեղի մարզիկին վարժություններ կատարելուց, հատկապես ծանր քաշով աշխատելիս: Սննդամթերքի միջոցով փոխանցվող բակտերիաների առկայության պատճառով կաթը կարող է առաջացնել փքվածություն և նման այլ խնդիրներ:

Այն կարող է առաջացնել սրտխառնոցի և անհարմարության զգացում և չի նպաստի արդյունքների աճին, քանի որ մարմնի ուշադրության մեծ մասը կենտրոնացած կլինի կաթը մարսելու և յուրացնելու փորձերի վրա, այլ ոչ թե մարզումների:

Այն կարելի է խմել առավոտյան, մարզվելուց հետո կամ գիշերը: Դասից առաջ ընդունելությունը կարող է կատարվել 40-60 րոպեի ընթացքում: Highlyորավարժությունների ընթացքում այս ապրանքը վերցնելը խիստ հուսալքված է:

Ո՞րն է մարզման ընթացքում մարմնին օգնելու լավագույն միջոցը:

Վերոնշյալ տարբերակներից թեյն իդեալական է: Բայց կան այլ տարբերակներ, որոնք նույնքան լավն են:

Եթե ​​մտածում եք այն մասին, թե արդյոք կարող եք ջուր խմել մարզման ընթացքում և չեք կարողանում գտնել ձեր հարցի պատասխանը, ապա դուք ճիշտ տեղում եք եկել: Այս հեղուկը լավագույն ընտրությունն է:

Բացի այն, որ այն ընդհանրապես չի պարունակում կալորիաներ, այն հնարավորինս արագ կվերականգնի ջրի հավասարակշռությունը եւ մարմնի հեղուկի կարիքը:

Իդեալական կլինի նաև դրան տարբեր հավելումներ ավելացնելը: Օրինակ, գուարանայի, կոֆեինի կամ ջրով նոսրացված ածխաջրերի սովորական խառնուրդները կարող են օգնել ձեզ լրացուցիչ էներգիա ձեռք բերել, ազատել հոգնածությունը և լինել ավելի թարմ:

Չարաշահումը լավ բանի չի հանգեցնի

Heavրի վրա շատ մի հենվեք: Մարմնի ավելցուկային հեղուկը կխթանի հաճախակի միզումը և որովայնի ծանրությունը: Եվ եթե վերապատրաստումն ակտիվ է, ապա ստամոքսում կարող է անհանգստություն առաջանալ:

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե արդյոք կարող եք խմել ուժային մարզումների ժամանակ, ապա ասենք, որ բոլոր մարզիկները համաձայն են, որ փոքր քանակությամբ հեղուկ պետք է սպառվի: Եթե ​​հոդերի մեջ շատ ջուր կա, դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ նրանց ուժի վրա: Բացի այդ, գագաթնակետային սթրեսի պահերին, երբեմն ծակում է ռեֆլեքսը, ինչը սպառնում է տհաճ հետևանքներով:

Բայց, իհարկե, ջուր խմելը անհրաժեշտ է գոնե, որպեսզի մարմինը չջրազրկվի: Իրոք, նման վիճակում դուք պարզապես չեք կարողանա ինտենսիվ աշխատել հանուն ձեր առողջության:

Վերապատրաստման ընթացքում մաքուր ջուր խմելը ձեռնտու է, և դա բոլորը գիտեն: Բայց կա ոչ միայն մարմնի հեղուկի պաշարները լրացնելու, այլև այն սնուցելու այլ կենսական տարրերով և դրանով իսկ բարձրացնելու ձեր մարզումների արդյունավետությունը:

Ֆիզիկական գործունեության գործընթացում մեր մարմինը որոշակի կորուստներ է ունենում.

• Նախևառաջ, դրա հետ մեկտեղ կորչում են հեղուկ և որոշակի հետքի տարրեր (հեղուկ) `էլեկտրոլիտներ (կալիում և նատրիում), ինչպես նաև այլ օգտակար հանածոներ, ինչպիսիք են մագնեզիումը և կալցիումը:
• Արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է.
• Վերապատրաստման ընթացքում տեղի է ունենում հյուսվածքների ոչնչացում, այսինքն ՝ սպիտակուցային կառուցվածքները ենթարկվում և քայքայվում են:

Ելնելով վերոգրյալից ՝ հարց է առաջանում. Կարո՞ղ ենք մենք այս ամենը փոխհատուցել մարզումների ընթացքում `ինտենսիվությունը երկարացնելու, արդյունավետությունը բարձրացնելու և մեր մարմինը պարզապես սնված կորած հանքանյութերով կերակրելու համար: Եկեք պարզենք դա:

Ուր

Սկսենք ջրից: Waterուրը բնական հեղուկ է, եւ մարմինը դրա կարիքը շատ ունի: Այդ պատճառով մենք խմում ենք այն մարզումների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, բացի ջրից, մեզ անհրաժեշտ են տարբեր հետքի տարրեր, որոնք մենք կորցնում ենք մարզումների ժամանակ, ուստի անցնում ենք հաջորդ տարբերակին:

Սպիտակուցային սպորտային ըմպելիքներ

Մենք չենք կարող միայն ջրով մարզվելիս լրացնել մեր մարմնի բոլոր կորուստները: Բայց ի՞նչ կարող ես լուծել այս ջրում: Կարո՞ղ է սպիտակուցը լուծարվել այս ջրում:

Մենք փորձել ենք նման խմիչքներ խմել մարզումների ժամանակ և կարող ենք ասել, որ դա բացարձակապես հարմար բան չէ: Հեղուկի մեջ սպիտակուցի առկայությունը միայն բարդացնում է մարմնի աշխատանքը, ըմպելիքը ծանրացնում է և այդպիսով նվազեցնում է բուն մարզման արդյունավետությունը: Բայց շաքարը կարող է լուծարվել ջրում: Սա նշանակում է, որ հայտնվում է խմիչքի հաջորդ տեսակը:

Էներգիա

Կան շատ էներգիա, բայց դրանք ունեն նույն էությունը. Էներգետիկ աջակցություն ցուցաբերել մարմնին այնպիսի բաղադրիչների օգնությամբ, ինչպիսիք են ժենշենը, կոֆեինը, գուարանան, այսինքն ՝ տարրեր, որոնք խթանում են մարդու նյարդային համակարգը: Բացի այդ, տվեք այս մարդուն սնունդ շաքարավազի տեսքով, որի կոնցենտրացիան էներգետիկ ըմպելիքներում հասնում է 14 գրամի: 100 մլ -ի դիմաց: Բայց այստեղ կան որոշ նրբերանգներ:

Որպես օրինակ վերցնենք թարմ քամած նարնջի հյութը: Սա, ըստ էության, խմիչք է, որն ինքն է ստեղծել բնությունը, և բնությունն այս ըմպելիքին տրամադրել է սննդանյութերի որոշակի կոնցենտրացիա, ներառյալ շաքարավազը: Այսպիսով, նարնջի հյութում շաքարների կոնցենտրացիան հասնում է 11-12 գրամի, այսինքն ՝ էներգետիկ ոլորտում այն ​​փոքր-ինչ բարձր է, կամ նույնն է: Բայց փաստն այն է, որ այն միշտ օգտագործվել է որպես սնունդ և մարմնի կողմից ընկալվում է որպես սնունդ: Շոգին դուք չեք խմելու նարնջի հյութ, բայց միևնույն ժամանակ այն սնուցում է մեր մարմինը, և կան կյանքի որոշակի իրավիճակներ, երբ ավելի լավ բանի մասին չեք կարող մտածել, բայց ոչ մարզումների ժամանակ:

Նույնը էներգետիկ ինժեներների դեպքում է: Կան իրավիճակներ, երբ էներգիան անհրաժեշտ է օրգանիզմին, բայց դա ոչ թե մարզումների ժամանակ է, այլ ավելի շուտ ՝ էներգետիկ պահանջներ ներկայացնող առաջադրանքներից առաջ, այսինքն ՝ էներգետիկ ըմպելիք կարելի է խմել մարզումից առաջ: Երբ անհրաժեշտ է ապահովել էներգիայի արտազատում և մարմնին կերակրել բավականաչափ մեծ քանակությամբ շաքարներով, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին պատշաճ գործունեության համար: Նույնը վերաբերում է շաքար պարունակող այլ խմիչքներին:

Nutrientsանկացած ըմպելիք, որը հարուստ է սննդանյութերով (այս դեպքում ՝ շաքարով), ըստ էության, կարող է համեմատվել պարզապես ջրի մեջ լուծարված սննդի հետ: Բայց մարմինը վերապատրաստման ընթացքում հնարավորություն չունի և ուժ չունի մարսողություն ներգրավելու համար, հետևաբար, սննդանյութերի կոնցենտրացիան, հենց ինտենսիվ բեռի ժամանակ, պետք է լինի նվազագույն:

Կան էներգետիկ ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են միևնույն խթանիչները ՝ կոֆեին, գուարանա, ժենշեն, սակայն շաքարի փոխարեն օգտագործում են ստևիա կամ այլ քաղցրացուցիչներ: Ի՞նչ կարող ենք ասել այս խմիչքների մասին: Քաղցր համը պատրանք է ստեղծում, որ ըմպելիքը քաղցր է, բայց գլյուկոզան իրականում չի մտնում օրգանիզմ, այսինքն ՝ մարմինը իրականում չի ստանում հենց այն բաղադրիչը, որը նախատեսված է արյան շաքարի մակարդակը պահպանելու կամ բարձրացնելու համար: Հետեւաբար, այս խմիչքները հարմար չեն շաքարավազի մակարդակը պահպանելու համար ոչ մարզումից առաջ, ոչ էլ դրա ընթացքում:

Waterուրը էլեկտրոլիտներով

Էլեկտրոլիտները (կալիում և նատրիում) այն բաղադրիչներն են, որոնք թույլ են տալիս մարդու նյարդերին մկաններին հասցնել էլեկտրական ազդակներ: Մեր մարմինը ի վիճակի է շարժվել հենց օրգանիզմում էլեկտրոլիտների առկայության պատճառով:

Շատ ֆիտնես ակումբներ ջուր են վաճառում էլեկտրոլիտներով, եւ շատ լավ է, որ դրանք մտնում են օրգանիզմ: Բայց այս խմիչքի մեկ թերություն կա. Շաքարներ չկան, և դա այն է, ինչ մարմնին բացակայում է մարզումների ժամանակ: Մարմինը պահանջում է գլյուկոզա: Հետեւաբար, մենք անմիջապես անցնում ենք հաջորդ խմիչքին:

Իզոտոնիկ

Իզոտոնիկ ջուր է, որը պարունակում է էլեկտրոլիտներ, կալցիում, մագնեզիում և, որ ամենակարևորն է, պարունակում է որոշակի քանակությամբ գլյուկոզա `արյան շաքարը համալրելու համար մարմնի կարիքները հոգալու համար: Շատ կարևոր է, որ այս տարրերի կոնցենտրացիան շատ մոտ լինի մարդու արյան մեջ կոնցենտրացիայի մակարդակին, ուստի այն չի ծանրաբեռնի մարմինը ավելորդ տարրերով, ներառյալ շաքարները, ինչպես էներգետիկ ըմպելիքների դեպքում է: Այսպիսով, այս ըմպելիքը հեշտ է թափել վարժությունների ժամանակ և այն է, ինչ խորհուրդ ենք տալիս խմել մարզվելիս:

Waterուրը յուրահատուկ ըմպելիք է, որը շատ առողջ է օգտագործել: Ինչպես գիտեք, ջրի օրական դրույքաչափը պետք է լինի առնվազն 2 լիտր, իսկ սպորտով զբաղվելիս այս շեմը մեծանում է: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ մարմինը կորցնում է շատ էներգիա, ջուրը լավ է հաղթահարում դրա համալրումը և կանխում է մարմնի ջրազրկումը: Ինչ ավելի լավ է խմել մարզասրահում մարզվելիս, ինչ ջուր ընտրել և որքան սպառում, մենք ձեզ կասենք մեր հոդվածում:

Roleրի դերը մարմնի կյանքում

Waterուրն ունի հսկայական քանակությամբ օգտակար հատկություններ: Այն մասնակցում է մարմնի բոլոր կենսական գործառույթներին, առանց դրա անհնար է պահպանել ջուր-աղ հավասարակշռությունը: Հիվանդության ժամանակ իզուր չէ, որ խորհուրդ է տրվում ավելի շատ հեղուկ խմել, քանի որ դա կարող է իջեցնել ջերմաստիճանը ՝ դրանով իսկ թեթևացնելով ընդհանուր բարեկեցությունը: Ստորև ինչ այլ գործառույթներ է կատարում ջուրը:

Waterուրն օգնում է այրել ճարպը

Բացի մարզումներից, ճարպերի այրումը ուղղակիորեն կախված է խմած մաքուր ոչ գազավորված ջրի քանակից: Այն օգնում է մաքրել երիկամներն ու լյարդը տոքսիններից: Բացի այդ, ճաշից առաջ մի բաժակ ջուրը նվազեցնում է ախորժակը, դրանում կալորիաներ չկան: Սպիտակուցային սննդակարգով մաքուր ջուր խմելը պարզապես անհրաժեշտ է, այն օգնում է ազատել օրգանիզմը վնասակար նյութերից: Ձեր խմած հեղուկի քանակը ուղիղ համեմատական ​​է քաշի կորստին, այդ իսկ պատճառով սննդաբանները ուշադրություն են դարձնում խմելու ռեժիմին:

Խմելը կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը

Waterուրը կարգավորում է քրտինքը: Ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում մարմնի կողմից արտադրվող էներգիան գնում է ոչ միայն ֆիզիկական գործունեության, այլև ջերմության ազատման համար: Ավելորդ ջերմությունը քրտինք է: Երբ մարդը քրտնում է, մարմինը սառչում է: Waterրի շնորհիվ է, որ մենք կարողանում ենք ազատվել ավելորդ ջերմությունից եւ չտաքացնել մեր մարմինը: Հակառակ դեպքում դա առողջության համար տհաճ հետեւանքներ կունենա:

Waterուրը ստիպում է մկաններին աշխատել

Վերապատրաստման ընթացքում խմելը կարող է և պետք է լինի: Եթե ​​մարմինը չունի բավարար հեղուկ, ապա կարող են ի հայտ գալ ցավի ախտանիշներ: Դրանք մարմնի ջրազրկման հետեւանք են: Դա չի կարելի թույլ տալ այն պատճառով, որ մարդը կարող է կորցնել ֆիզիկական ուժը, մկանները կթուլանան: Բացի այդ, ջուրը պարունակում է հանքանյութեր, որոնք ներգրավված են նյարդային համակարգի աշխատանքում, ինչը, իր հերթին, վերահսկում է մկանների աշխատանքը: Մարմնում ամեն ինչ փոխկապակցված է, ուստի պետք է սովորություն դարձնել շատ ու հաճախ խմելը:

Խմիչքները ազդում են համատեղ գործառույթի վրա

Waterուրը մասնակցում է հեղուկի առաջացմանը, որը քսում է մեր հոդերը, ինչպես նաև ողնաշարերի և ուղեղի շրջակայքի յուղման համար: Հեղուկի պակասի դեպքում հոդերի և ողնաշարի բեռը մեծապես մեծանում է, և արդյունքում նրանք ավելի արագ են մաշվում: Սպորտով զբաղվելիս անպայման պահպանեք խմելու ռեժիմը:

Խմելը բարելավում է մտավոր աշխատանքը

Մարմնի ջրազրկումը կարող է հանգեցնել ուժի, էներգիայի, քնկոտության, մտավոր գործունեության նվազման, տրամադրությունը կարող է մեծապես վատթարանալ: Այս ամենը հաճախ տեղի է ունենում ջրի պակասի պատճառով: Ուսումնասիրություններ են անցկացվել, որ մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց մոտ հեղուկի պակասը հանգեցնում է ուշադրության նվազման և ընդհանուր հոգնածության, իսկ աշխատանքի արդյունավետության գործակիցը ընկնում է: Դրանից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում վերահսկել ձեր խմած մաքուր, ոչ գազավորված ջրի քանակը:

Waterուրը և հիվանդությունների կանխարգելումը

Optրի օպտիմալ ընդունումը կարող է նվազեցնել որոշակի հիվանդությունների ռիսկերը:

Ուրոլիտիասի կանխարգելում խմելու միջոցով

Երիկամների ընդհանուր հիվանդությունը երիկամների քարերի ձևավորումն է: Թե որտեղից են նրանք գալիս, լիովին պարզ չէ: Ամենայն հավանականությամբ, մարդիկ, ովքեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են խցանված սենյակներում, ավելի հակված են այս հիվանդության: Մարզասրահում մարզվելիս պետք է վերահսկել խմած ջրի քանակը: Խմելու համար նպատակահարմար է ընդմիջում կատարել յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ: Waterուրը երիկամների խնդիրների կանխարգելման աղբյուր է:

Cancerրով քաղցկեղի կանխարգելում

Այս տեսությունը չունի գիտական ​​հիմքեր: Այնուամենայնիվ, կատարվեցին ուսումնասիրություններ, որոնց հիման վրա պարզվեց հետևյալը. Այն կանայք, ովքեր օրական օգտագործում են ավելի քան 4 բաժակ մաքուր ջուր, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն կրծքի քաղցկեղով: Սա վիճելի ապացույց է, բայց հավանաբար դա կապված է այն բանի հետ, որ ջուր-աղ հավասարակշռության պահպանումը նվազեցնում է հորմոնալ անհավասարակշռության վտանգը: Արդյունքում ՝ հորմոնները կարգին են, ինչը նշանակում է, որ քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը նվազում է:

Waterուրը, ինչպես ասացինք վերևում, ունակ է մաքրել մարմինը վնասակար տոքսիններից ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:

Waterուրը պաշտպանում է սրտանոթային հիվանդություններից

Հեղուկի չափավոր ընդունումը կարող է կանխել սրտի հիվանդությունները, նվազեցնել ցավը և նորմալացնել սրտի աշխատանքը:

Drinkingիշտ խմելու ռեժիմ վարժությունից առաջ, ընթացքում և հետո.օգնում է պահպանել ջրի օպտիմալ հավասարակշռությունը և բարեկեցությունը ֆիզիկական գործունեության ընթացքում

Waterուր մարզադահլիճում մարզվելիս և հետո

Ինչպես մեզ հաջողվեց պարզել, ջուրն ունի մի շարք օգտակար հատկություններ: Այն, ինչ ավելի լավ է խմել մարզասրահում մարզվելիս, միանգամայն ակնհայտ է `մաքուր և անշարժ ջուր: Գազավորված ըմպելիքները կարող են վնասակար լինել, թեյն ու սուրճն անընդունելի են իրենց ջրազրկող ազդեցության պատճառով: Այժմ մենք կսովորենք, թե ինչպես ջուր խմել մարզման ընթացքում և դրանից հետո:

Ինչպե՞ս ջուր խմել մարզվելիս:

Սպորտի ժամանակ հեղուկ խմելը կարող է և պետք է արվի `ջրի հավասարակշռությունը նորմալացնելու համար: Honeyանկության դեպքում ջրի մեջ կարելի է ավելացնել մի քիչ մեղր: Բացի այդ, շատ ֆիթնես կենտրոններում կարող եք գնել իզոտոնիկ խմիչքներ ՝ ածխաջրերով և ամինաթթուներով հարուստ ըմպելիքներ, որոնք այդքան անհրաժեշտ են մարզիկներին:

Ընդհանրապես, մարզասրահում գտնվելիս պետք է լսել մարմնին և խմել ըստ ցանկության: Միակ պարզաբանումը. Սկզբում նման ցանկությունը կարող է հազվադեպ լինել, պետք է զարգացնել յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ ընդմիջման և մի քանի կում ջուր խմելու սովորություն: Դրա համակարգված օգտագործումը այդ ժամանակ կդառնա բավականին սովորական: Սա կարող է օգնել կանխել ջրազրկումը և ձեր մարզումներն ավելի արդյունավետ դարձնել:

Ավելի քիչ ինտենսիվ վարժություններով (յոգա, պիլատես), բավական է ջուր խմել յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ: Մարզումից առաջ նպատակահարմար է նաև մի բաժակ ջուր խմել ՝ ուժն ակտիվացնելու համար:

Ինչպե՞ս ջուր խմել մարզվելուց հետո:

Exercորավարժությունները դադարեցնելուց հետո անհրաժեշտ է նաև լրացնել հեղուկի պակասը: Խորհուրդ է տրվում խմել 3 բաժակ մաքուր ոչ գազավորված ջուր երկու ժամ հետո: Խմելու ջուրը նույնպես պարտադիր է առաջիկա 2 ժամվա ընթացքում:

Մարդիկ, ովքեր սովոր չեն խմելու ջուրին հաճախ և մշտապես կարիք ունեն վերանայելու իրենց խմելու ռեժիմը: Սկզբում խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ ծարավի զգացման վրա ՝ աստիճանաբար ուժեղ և գազավորված ըմպելիքները փոխարինելով մաքուր ջրով: Հետագայում դա կդառնա սովորություն, և մարմինը երախտապարտ կլինի, և մարզումների արդյունքները իրեն երկար սպասեցնել չեն տա:

Դիետա՞ եք: Լավ! Որոշե՞լ եք ուտելիքի, այլ խմիչքների մասին: Ի՞նչ եք խմելու և երբ:

Եթե ​​որոշեք ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ քաշից, ապա առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգին: Մենք բոլորս պատշաճ ուշադրություն ենք դարձնում սննդամթերքին, բայց լիովին մոռանում ենք խմիչքների ընտրության մասին:

Ինչ խմիչքներ չպետք է խմել նիհարելիս

Օրինակ ՝ խանութից գնված էներգետիկ ըմպելիքները անառողջ են և լիովին անօգուտ քաշի կորստի համար: Դուք նույնիսկ կարող եք ասել, որ, ընդհակառակը, դրանք մեծացնում են ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելու վտանգը, քանի որ դրանց բաղադրության մեջ պարունակում են բազմաթիվ վնասակար սննդային հավելումներ:

Գազավորված և ալկոհոլային խմիչքները նույնպես անօգուտ են քաշի կորստի համար: Գազավորված ըմպելիքներում պարունակվող շաքարը ջրազրկում է կենսական օրգանների ՝ լյարդի, ուղեղի բջիջները: Իսկ ալկոհոլային խմիչքները միայն ախորժակ են բացում, ինչը բոլորովին հարիր չէ դիետայի համար:

Գարեջուրը հատկապես վնասակար է: Այս ըմպելիքն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս: Գարեջուրը ստիպում է մեր արյան շաքարը ցատկել ինչպես բատուտի վրա, և կալորիաների մեծ մասը կուտակվում է մեր կողմերում `մարմնի ճարպի տեսքով:

Հանքային ջուրը չպետք է կանոնավոր խմել: Մեծ քանակությամբ աղերի և հանքային միացությունների ավելցուկը կարող է միայն վնասել:

Որքան հեղուկ է անհրաժեշտ օրական և երբ

Յուրաքանչյուրն ունի հեղուկի ընդունման իր տեմպը: Ինչ -որ մեկին օրական մեկ լիտր է պետք, բայց ինչ -որ մեկի համար երկուսը բավարար չէ: Ամեն ինչ կախված է մարմնի քաշից, հիվանդություններից և ապրելակերպից:

Հեղուկի պակասի դեպքում քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը մեծանում է: Ավելորդ, այտուցվածություն և երիկամների խնդիրներ: Շատ հեղուկ խմելը նույնպես վնասակար է օրգանիզմի համար, ինչպես և ջրազրկելը:

Խորհուրդ չի տրվում շատ հեղուկ խմել սրտի և երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Նաև մի մոռացեք, որ ջուրը մարմնից դուրս է մղում ոչ միայն տոքսիններն ու տոքսինները, այլև մեզ համար շատ օգտակար և անհրաժեշտ սննդանյութեր:

Սխալ է ջուր խմելը, երբ արդեն ծարավ ես զգում: Այս պահին մարմինը արդեն ջրազրկված է: Փորձեք խմել բավականաչափ հեղուկ, որպեսզի ծարավ չզգաք:

Regimeրային ռեժիմի ոսկե միջինը առավոտյան մեկ բաժակ հեղուկ է դատարկ ստամոքսի վրա և մեկ բաժակ սննդի միջև: Եթե ​​զբաղվում եք սպորտով, ապա պետք է ջուր խմել մարզումից առաջ և հետո: Եվ, իհարկե, գիշերը հանգստացնող ինֆուզիոն կամ բուսական թուրմ: Առողջ քունը առողջության և լավ կազմվածքի գրավական է:

Համեղ և առանց կալորիաներիԽորհուրդներ քաղցր ատամ ունեցողներին ՝ ինչպես չպարունակել պաղպաղակից: Կարո՞ղ եմ այն ​​ուտել նախաճաշին կամ ընթրիքին:

Ըմպելիքների ընտրություն ՝ սառը կամ տաք

Տաք ըմպելիքները ավելի արագ են ներծծվում ստամոքսի պատի մեջ և ստեղծում են հագեցման պատրանք: Սառը - խթանել ստամոքսային հյութի արտադրությունը ՝ արագացնելով մարսողության գործընթացը: Ուտելուց 20 րոպե առաջ տաք ըմպելիք խմելը կնվազեցնի ձեր ախորժակը:

Իսկ մրսածության ընդունումը կօգնի ձեզ ավելի արագ մարսել սնունդը և կշտանալ: Փոխարինելով խմիչքների սպառումը հակադիր ջերմաստիճանով, կարող եք վերահսկել ձեր ախորժակը և զգալիորեն նվազեցնել սպառվող սննդի մասերը:

Ինչ խմիչքներ են օգտակար դիետայի ընթացքում

Ուր

Բոլոր բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքների լավագույն փոխարինողը: Որովհետեւ:

• Բարելավում է մարսողությունը: Waterուրն օգնում է լուծել ստամոքսի թթվայնության հետ կապված խնդիրները, իսկ մանրաթելերի հետ համատեղ բարելավում է աղիների աշխատանքը: Հաճախակի փորկապությունը երբեմն ջրազրկման հետեւանք է:
• Գլխացավի դեմ դեղամիջոց:Երբեմն գլխացավերի պատճառը սովորական ջրազրկումն է:
• Մաքրում.Մարմինը հեղուկ է օգտագործում տոքսինները, տոքսինները և այլ ավելորդ իրերը հեռացնելու համար:
• Ֆիզիկական գործունեության բարելավում: Ackրի պակասը հոգնածություն է առաջացնում եւ խանգարում ակտիվ սպորտին: Հետևաբար, շատ կարևոր է ձեր մարմնի հեղուկը համալրել վարժությունից առաջ և հետո:
• Մաշկի վիճակի բարելավում: Deրազրկումը արագացնում է կնճիռների առաջացումը եւ վատացնում մաշկի գույնը:
• Առողջ սիրտ:Ձեր մարմնում բավականաչափ հեղուկ ստանալը կարող է նվազեցնել սրտի կաթվածի հավանականությունը:
• Ուրախություն ողջ օրվա ընթացքում... Ackրի պակասը մեզ հոգնեցնում ու դյուրագրգիռ է դարձնում: Նույնիսկ թեթև ջրազրկելը (մարմնի ընդհանուր քաշի 1-2% -ը) կարող է առաջացնել գլխապտույտ, հոգնածություն և մկանների թուլություն:

Քաշը կորցնելու և մարմինը մաքրելու համար ոչ թե ծորակի ջուրը կամ հանքային ջուրն են ամենալավը, այլ ֆիլտրացված կամ հալված ջուրը: Դա հալված ջուր է, որը պետք է հիմք ընդունվի տնական խմիչքներ կամ կոկտեյլներ պատրաստելու համար:

Շատ պարզ է հալված ջրի պաշարներ պատրաստել.

Պլաստիկ շիշը լցրեք ջրով և դրեք սառնարանում, որպեսզի սառչի: Կես ժամից հանել սառեցված շիշը, մի քանի րոպե դնել տաք ջրի մեջ և քամել առաջին ձևավորված հեղուկը:

Այնուհետև թողեք շիշը հետագայում հալչի սենյակային ջերմաստիճանում: Սառցե ձողի զոդման արդյունքում գոյացած ամբողջ հեղուկը մեր հալված ջուրն է: Այն կարող է օգտագործվել խոտաբույսերից և ցիտրուսային մրգերից թեյեր, եփուկներ, թուրմեր և նիհարեցնող համեղ խմիչքներ պատրաստելու համար:

Թեյ

Թեյը տանը պատրաստելու ամենահեշտ նիհարեցնող ըմպելիքն է: Այն կարող է լինել ցանկացած ՝ սև, կանաչ, սպիտակ, դեղին, կաթ, հիբիսկուս:

Թեյի ըմպելիքի հաճույքներն անսպառ են: Սառը թեյը կհագեցնի ձեր ծարավը և կակտիվացնի ստամոքսահյութի արտադրությունը: Տաքը կստեղծի հագեցման պատրանք: Դա միզամուղ և բնական երիկամների մաքրող միջոց է: Հաճելի է ճաշակի մեջ, ցածր կալորիականությամբ, օգտակար է անոթների համար և ակտիվ պայքարող է գիրության դեմ:

Անկախ ընտրված սննդակարգից, թեյին կարող եք ավելացնել մեղր, կիտրոն, դարչին: Կիտրոնը չի ավելանում միայն հիբիսկուսին: Հիբիսկուսի պատրաստման մեթոդների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք հղումը:

Կիտրոնի ըմպելիքներ

Կիտրոնը նվազեցնում է արյան շաքարը, բարելավում է մարսողությունը և մարում է քաղցը: Կիտրոնաջուր խմելիս կիտրոնաթթուն մտնում է մեր օրգանիզմ, ինչը արագացնում է սննդի մարսման գործընթացը: Բացի այդ, դա նպաստավոր է ճարպերի ակտիվ քայքայման եւ օրգանիզմում կուտակված տոքսինների ու տոքսինների վերացման համար: Կիտրոնի կոկտեյլների պատրաստման հատկությունների և մեթոդների մասին ավելի մանրամասն.

Ginger ըմպելիքներ

Ginger- ը մեր կյանք է մտել ոչ այնքան վաղուց, բայց արդեն սիրահարվել է իր կծու համով և բազմաթիվ օգտակար հատկություններով: Ունենալով վիտամինների և հանքանյութերի հարուստ բաղադրություն ՝ այն նորմալացնում է մարսողությունը, օգնում է մաքրել մարմինը ավելորդ տոքսիններից, պայքարում է բորբոքման դեմ և բթացնում սովի զգացումը:

Ուտելուց կես ժամ առաջ մեկ բաժակ կոճապղպեղի ըմպելիք խմելը կնվազեցնի կերած սննդի քանակը: Իսկ եթե կոճապղպեղին ավելացնեք սխտոր, դարչին կամ կիտրոն, դա կբարձրացնի կոճապղպեղի արմատի արդյունավետությունը, իսկ ավելորդ կիլոգրամներն ավելի արագ կթռչեն: Ավելին կարդացեք հոդվածում.

Դարչինով խմիչքներ

Ես շատ եմ սիրում դարչինով խմիչքները: Իր օգտակար բաղադրիչների շնորհիվ այն ազատում է փքվածությունը, մաքրում է աղիների պատերը սնկերից ու ավելորդ բակտերիաներից: Աղիքների պատերը ամրացնելով և մաքրելով ՝ դարչինը բարելավում է ամբողջ աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը:

Քաշի կորստի արագությունը կախված է աղիների լավ աշխատանքից: Դարչինը կարելի է շաքարի փոխարեն ավելացնել թեյին կամ սուրճին, կեֆիրով կամ յոգուրտով կոկտեյլներ պատրաստել, ավելացնել աղցաններին կամ շիլաներին:

Citիտրուսային կոկտեյլներ

Դիետայի ընթացքում կարող եք անձնատուր լինել ցիտրուսային նիհարեցնող ըմպելիքների հսկայական ընտրանիին: Նման տնական կոկտեյլների համար գրեյպֆրուտը, կիվին, նարինջը, մանգոն, արքայախնձորը լավ են պիտանի: Նման խմիչքների հիմնական առանձնահատկությունը նրանց ցածր կալորիականությունն է և հսկայական օգտակար օգտակար հանածոները:

Դիետիկ սնուցման ընթացքում մենք սահմանափակվում ենք սննդով և դրանով իսկ կրճատում ենք անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի մատակարարումը: Մրգային կոկտեյլները լրացնում են սնուցիչների պաշարները և կանխում հոգնածության, դյուրագրգռության և անքնության զարգացումը:

Խնձորի քացախ խմիչք

• ջուր - 200 գ
• մեղր - մի թեյի գդալ
• խնձորի քացախ - մի թեյի գդալ

Երեկոյան խառնել բոլոր բաղադրիչները և թողնել թրմվի մինչև առավոտ: Առավոտյան խմեք դատարկ ստամոքսի վրա: Շատ համեղ և առողջ կոկտեյլ հոդերի համար և արդյունավետ է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:

Կտավատի և վարսակի եփուկներ և թուրմեր

Խմիչքները լավ են մաքրում լյարդը և բարելավում են աղիների աշխատանքը: Դա և՛ դեղամիջոց է, և՛ դիետիկ արտադրանք, և՛ մարմնի համար օգտակար տարրերի մի ամբողջ պահեստ:

Բուսական եփուկներ

Ավելի լավ է ընտրել նման խմիչքները `կենտրոնանալով առողջական խնդիրների վրա:

• Աղիքների աշխատանքը բարելավելու համար լուծողական ազդեցություն ունեցող դեղաբույսերը հարմար են.սենայի տերև, երիցուկ, չիչխանի կեղև:
• Երիկամները այտուցը մաքրելու և մաքրելու համար.մաղադանոսի սերմեր, կեչի տերևներ, արջի ականջներ:
• Խոլերետիկ վճարներկարող է պատրաստվել դանդելիոնից, ծորենուց, եգիպտացորենի մետաքսից:
• Ախորժակը նվազեցնելու համարկտավատի սերմերը, պղպջակների ֆուկուսը, քաղցրեղենի արմատը լավ են:
• Արյան շաքարը իջեցնելու համար՝ եղինջ, Երուսաղեմի արտիճուկի պտուղներ, ելակ:

Խոտաբույսերի դառնությունը չեզոքացնելու համար կարող եք մի փոքր ավելացնել բուսական թուրմերին: Իսկ քաղցր ատամ ունեցողների համար դիետայի ընթացքում ավելի լավ է օգտագործել շաքարի բնական փոխարինիչներ, օրինակ ՝ ստեվիա, մեղր, շագանակագույն շաքար:

Թարմ մրգահյութեր

Թարմ քամած հյութերը շատ առողջարար են և արագ մարսվող: Բայց ակտիվ բաղադրիչների բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով դրանք պետք է խմել զգուշությամբ և փոքր քանակությամբ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել բժիշկների առաջարկությունները և օգտագործման հակացուցումները:

Տոմատի հյութը լավ է աշխատում քաշի կորստի համար, սակայն այն պետք է խմել առանց աղի: Սպանախից և խնձորից պատրաստված ըմպելիքը արդյունավետորեն նվազեցնում է քաշը (կարող եք խմել օրական 1-2 անգամ ուտելու միջև): Բացի այդ, քաշի կորստի համար գազարի հյութից (120 գ) և նեխուրի հյութից (200 գ) պատրաստված ըմպելիքը լավ է:

Դիետայի ընթացքում տարբեր ըմպելիքներ սպառելով ՝ կարող եք կարգավորել ձեր ախորժակը և սննդի ընդունումը, ինչպես նաև հարմարավետ զգալ և չտուժել սննդի սահմանափակումից:

Սպորտով զբաղվող ակտիվ մարդկանց համար ճիշտ խմիչքները կարող են օգտակար լինել սպորտային արդյունքների հասնելու և խնդիրների լուծման համար:

Ո՞րն է լավագույն ըմպելիքը մարզումից առաջ:

Թարմ քամած հյութերը մարզվելուց առաջ կարող են ձեզ լրացուցիչ սննդարար նյութեր ապահովել, որոնք անհրաժեշտ են ուժն ու դիմացկունությունը պահպանելու համար: Թարմ մրգերի և բանջարեղենի հյութերը պարունակում են նույն օգտակար վիտամինները, հանքանյութերը և բուսական քիմիական նյութերը, որոնք դուք ստանում եք ամբողջական մրգեր կամ բանջարեղեն ուտելուց: Ձեր մարմինը կարող է ավելի հեշտությամբ նյութափոխանակել այս սննդանյութերը որպես թարմ հյութ, և ձեր մարսողական համակարգը գուցե ստիպված չլինի դրանք այդքան դժվար մարսել: Թարմ հյութերը կարող են օգնել.

• նվազեցնել քաղցկեղի զարգացման ռիսկը;
• բարելավել անձեռնմխելիությունը;
• օգնություն դետոքսիկացիայի համար;
• բարելավել մարսողությունը;
• և ավելացնում քաշի կորուստը:

Մրգերի կամ բանջարեղենի հյութերը, որոնք պարունակում են բարդ և պարզ ածխաջրեր, կարող են ապահովել մարմնի համար լավագույն էներգետիկ վառելիքը... Բարդ ածխաջրերը ձեզ տալիս են ֆրուկտոզա, որը ձեր մարմինը դանդաղորեն վերածում է էներգիայի, ինչը ձեզ ավելի շատ ուժ կտա ձեր մարզումների համար: Ածխաջրերի վերամշակումը տևում է մոտ երկու ժամ ՝ թարմ հյութը դարձնելով էներգիայի արագ և հեշտ աղբյուր ձեր մարզման համար:

Գազարի հյութ

Գազարի հյութը կարող է ձեզ էներգիա հաղորդել վարժությունների համար, պարունակում է բետա -կարոտինի բարձր մակարդակ. հակաօքսիդանտորն օքսիդացնում է արյունը, ուղեղը և մարմնի հյուսվածքները:

Մրգերի և ընկույզների հյութ

Բանան- հյութի լավ տարբերակ, քանի որ այն պարունակում է կալիումի բարձր մակարդակ, ինչը կարող է օգնել ձեր մարմնին գլյուկոզան վերածել գլիկոգենի երկարաժամկետ էներգիայի համար.
ՆուշՍննդանյութերով հարուստ, բարձր էներգիա պարունակող սնունդ է, և թեփը պարունակում է մագնեզիում, որը կարող է օգնել ձեր մարմնին պահել և օգտագործել գլիկոգենը և պահպանել արյան մեջ շաքարի առողջ մակարդակը:

Խառնել:

• 1 բաժակ թարմ քամած խնձորի հյութ
• 1 բանան;
• 1 tbsp. ցորենից, բրնձից կամ վարսակի թեփից;
• եւ 8 -ից 12 նուշ:

Մանրակրկիտ խառնեք ջուրը `ցանկալի համի և հետևողականության համար:

Etակնդեղի հյութ

Թարմ քամած բազուկի հյութը մարզվելուց առաջ կարող է օգնել բարելավել տոկունությունը... Beակնդեղի հյութի մեջ պարունակվող նիտրատները նվազեցնում են թթվածնի կլանումը ՝ վարժությունները դարձնելով ավելի քիչ հոգնեցուցիչ:

Հաջորդ մարզվելուց առաջ խմեք 1 ճակնդեղի հյութ: ավելացնելովթարմ խնձորի հյութ `համտեսելու համար:

Բանջարեղենի և մրգերի շաքարը կօգնի բարձրացնել ձեր մարզումների արտադրողականությունը, բայց դա անհրաժեշտ է միայն նրանց համար, ովքեր ձեռք են բերում մկանային զանգված.

Քաշ կորցնելը պետք է զգույշ լինել, հյութերը պետք է սպառվեն առավոտյան ՝ բացառապես ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մրգերից, օրինակ ՝ կանաչ խնձորից: Simpleանկացած պարզ ածխաջրեր խանգարում են ճարպերի այրմանը: Բացի այդ, մեկ այլ տոնիկ խմիչք ՝ թեթև էներգետիկ էֆեկտով, սուրճը կլինի նրանց համար ով կորցնում է քաշը `առանց շաքարի... Բայց պետք է հաշվի առնել, որ սուրճը ջուրը դուրս է բերում մարմնից, ուստի համոզվեք, որ լրացրեք կորցրած հեղուկը:

Ո՞րն է լավագույն ըմպելիքը վարժությունների ընթացքում:

Ձեր մարզման ընթացքում ամենալավ և միակ ըմպելիքը կլինի ՝ առանց հավելումների կամ կեղտերի: Վերապատրաստման ընթացքում խմիչքների հիմնական նպատակն է կանխել ջրազրկումը և արյան հյուսվածքը, դրա համար ավելի լավ է ջուր խմել, քանի որ մարզումից առաջ արդեն էներգիա եք ստացել մարզման համար: Դուք պետք է ծախսեք այս էներգիան մարզման ընթացքում, այլ ոչ թե ավելացնեք նոր ածխաջրեր խմել շատ ջուր- բացարձակապես բոլորին դա պետք է:

Ո՞րն է լավագույն ըմպելիքը մարզվելուց հետո:

Մարզումից անմիջապես հետո ձեզ անհրաժեշտ կլինի բավականաչափ սպիտակուց `մկանների և մարմնի ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար: Մարզումից հետո 30 րոպեի ընթացքումցավ չի պատճառում ունենալ մի բաժակ կաթ, որին կարող եք ավելացնել կաթնաշոռ կամ միրգ (նրանց համար, ովքեր ձեռք են բերում մկաններ), խառնեք բլենդերի մեջ, կստանաք մի տեսակ բնական: Կարող եք նաև օգտագործել, որը կհամալրի էներգիան և կկանխի մկանների քայքայումը:

Նրանց համար, ովքեր չորանում ենպարզ ածխաջրերը և նույնիսկ կաթնաշաքարը (կաթնաշաքար) կարող են խանգարել չորացման գործընթացին ՝ թույլ տալով ինսուլինին ցատկել, որպեսզի քաշը մնա տեղում: Exerciseիշտ ինչպես վարժությունների ժամանակ, դուք նույնպես ջրի կարիք ունեք, և սնունդը դեռ ձեզ համար սննդանյութերի կարևոր աղբյուր է:

Եզրակացություն. Ինչ խմել վարժությունից հետո մկանների աճի համար

Բնական արտադրանքը `կաթը, մրգերի և բանջարեղենի հյութերը, էներգիայի և սնուցիչների աղբյուր են: Յուրաքանչյուրն ունի իր յուրացման արագությունը և սննդային արժեքը: Իհարկե, եթե դու ձեռք բերել մկաններ, դուք պետք է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր օգտագործեք: Այս պաշարները համալրելու համար պարզ և արդյունավետ միջոց կլինի սպորտային կոկտեյլներ խմելը `գեյներ, (փոխարինելի և անփոխարինելի), նախավարժանքային համալիրներ: Նրանց համար, ովքեր նիհարում են, նախավարժանքների ընդունումը կօգնի ազատել ճարպը էներգիայի համար: Սրանք ընտրովի են, բայց բավականին արդյունավետ օգնականներ `արդյունքների արագացման համար:

Օգտակար տեսանյութ ՝ նախքան մարզվելը խմիչքի բաղադրատոմսը