Esercizi di respirazione Oksisayz

Oxysize ti consente di ridurre il volume e il peso corporeo bruciando il grasso corporeo e non perdendo acqua e muscoli. Questo ti permette di accelerare il tuo metabolismo e rinunciare a una dieta rigorosa.

Esercizi di respirazione Oksisayz.

Sezioni dell'articolo:
- La storia della creazione di Oksisayza per la perdita di peso.

La storia della creazione della ginnastica Oxysize

Fondatore degli esercizi di respirazione Oxysize Gil Johnson

Gli esercizi di respirazione Oxysize per la perdita di peso sono stati fondati dall'insegnante americana Jill Johnson.

Da giovane insegnante americana, Jill Johnson cercava costantemente di ottenere una bella figura snella. Per molto tempo ha praticato sport, si è esaurita con ogni sorta di diete diverse, ma il risultato non è stato duraturo e il peso è tornato di nuovo. E poi Jill ha capito che per perdere peso, devi bruciare i grassi e puoi farlo senza allenamenti estenuanti, devi solo aumentare il flusso di ossigeno ai muscoli durante l'allenamento. È così che la tecnica di perdita di peso di Oksisize è nata nei pensieri di Jill Johnson, che nel prossimo futuro ha sviluppato e testato con cura prima su se stessa e poi sui suoi amici, parenti, ecc. Oksisize stava rapidamente guadagnando popolarità prima in America, e poi in giro per il mondo.

Jill Johnson ha trasformato la tecnica della respirazione diaframmatica profonda in un modo speciale, al fine di massimizzare l'ossigenazione del corpo. Allo stesso tempo, la sua tecnica di respirazione non richiede abilità speciali. Ti alleni, respiri e perdi fino a 3-5 centimetri di volume corporeo in sole due, tre settimane.

Cosa offre la ginnastica Oxysize per dimagrire?

1. Questa ginnastica di fama mondiale fa l'impossibile per raggiungere una grande figura. A causa della combustione dei grassi attraverso un grande accumulo di ossigeno e allo stesso tempo della tensione di diverse aree muscolari, questa tecnica consente di ridurre rapidamente e senza sforzo il volume delle varie aree problematiche e, di conseguenza, di ridurre il peso corporeo nel suo insieme. Oxysize accelera il metabolismo, ti permette di abbandonare diete rigide, migliorare la salute e tirarti su il morale per l'intera giornata.
2. La tecnica di tale respirazione diaframmatica migliora la circolazione sanguigna, inoltre, la respirazione Oxysize migliora la nutrizione dei tessuti muscolari, che a sua volta consente di recuperare rapidamente ed efficacemente dallo sport.

3. La tecnica Oxysize prevede anche lezioni per atleti professionisti, un programma appositamente sviluppato per loro, che è stato sviluppato dall'istruttrice americana Jill Johnson, chiamato "Oxysize Level 3" e il programma di allenamento "Oxysize Legs".
4. Poiché la tecnica Oksisize stessa è semplice e l'implementazione di una serie di esercizi è facile da fare, Oksisize aiuta facilmente ad abituarsi all'attività fisica come stile di vita attivo e sano.
5. Qual è la caratteristica e la principale differenza tra i due esercizi di respirazione oxysize e bodyflex è la capacità di praticarlo durante la gravidanza. Per le donne in posizione è stato sviluppato uno speciale complesso Oxysize modificato che ti permette di non migliorare durante la gravidanza, e sviluppa anche l'abitudine all'esercizio e dopo il parto puoi facilmente tornare ad allenarti e rimetterti in forma. A proposito, non è una novità per nessuno che la respirazione ossigenata satura il corpo di ossigeno, che ha anche un effetto benefico sia sulla futura mamma che sul bambino.
6. Come sai, gli esercizi di respirazione Oxysize includono due tipi di allenamento: allenamento isotonico (esercizi durante i quali i gruppi muscolari lavorano e si verificano movimenti attivi nelle articolazioni - questi esercizi aumentano la massa della borsa e aumentano la forza fisica di una persona) e tecniche di stretching (esercizi simili allo stretching o alla tecnica yoga), rispettivamente, quando fai oxysize, non avrai bisogno di alcun allenamento aggiuntivo con manubri, trainer, kettlebell, inoltre non avrai bisogno di fare yoga o provare a sederti sullo spago attraverso lo stretching ( stretching) classi. Con la corretta formulazione del programma di allenamento e la sua attuazione sistematica, puoi ottenere sia la perdita di peso che la costruzione muscolare e persino allungare i muscoli e sederti sul filo.
7. Parlando e preoccupandoti del pompaggio muscolare, con oxysize, non puoi aver paura di questo, poiché il carico sui muscoli del corpo è distribuito uniformemente. Oxysize è una ginnastica intensa, ma allo stesso tempo "morbida" e, quando lo si fa, semplicemente non è possibile pompare su nessun muscolo del corpo.
8. All'inizio, dopo le lezioni di Oxysize, si avvertono dolori muscolari molto sordo, che consentono di non interrompere le lezioni il giorno successivo, a differenza dell'allenamento di forza (palestra, manubri, modellatura, ecc.) o dell'allenamento aerobico.
9. E, naturalmente, vale la pena menzionare un altro importante vantaggio degli esercizi di respirazione Oxysize: questa è la sua cosiddetta "ubiquità". Oxysize può essere praticato assolutamente ovunque: in viaggio di lavoro, all'aria aperta, a casa, in viaggio, e anche al lavoro o mentre si guarda un film, poiché per queste attività basta un muro, un tappeto e una sedia. E a proposito, anche sul letto mentre guardi il prossimo capolavoro del film, puoi anche fare degli esercizi di ossificazione, l'importante è imparare a farli correttamente e respirare correttamente.

Quali altri benefici possono essere derivati ​​dagli esercizi di respirazione Oxysize?

Come accennato in precedenza, la tecnica Oksisize, oltre all'esecuzione di esercizi fisici, prevede un'esecuzione graduale della respirazione diaframmatica: inspirazione, espirazione, inspirazione DO, espirazione DO, escludendo assolutamente il periodo di trattenere il respiro. Pertanto, è la tecnica di Oksisize ad essere effettivamente più utile di simili tecniche di respirazione.

Un vantaggio incomparabile degli esercizi di respirazione di Oksisayz è la capacità di eliminare rapidamente e facilmente i depositi di grasso nelle aree problematiche e migliorare qualitativamente la salute. Questo metodo consente di saturare attivamente il corpo con l'ossigeno, che a sua volta migliora la circolazione sanguigna, accelera i processi metabolici del corpo, normalizza la pressione sanguigna e aiuta a ripristinare gradualmente i tessuti danneggiati di tutto il corpo. Sono questi indicatori che consentono alle persone che soffrono di ipertensione, diabete, persone con gravi problemi dell'apparato muscolo-scheletrico e molte altre malattie di fare questa ginnastica. Inoltre, i muscoli rafforzati con l'aiuto della ginnastica Oxysize diventano la chiave per un lavoro ben funzionante del sistema cardiovascolare e, naturalmente, per la prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Oxysize esercizi di respirazione controindicazioni e precauzioni.

Abbiamo detto sopra che la tecnica di Oksisize è uno degli esercizi di respirazione più utili, e quindi innocui al mondo, ma con tutto questo bisogna tener conto del fatto che nello sport, come nella vita, non c'è niente di perfetto, e a sua volta Questa tecnica ha le sue controindicazioni e avvertenze, vale a dire:
La ginnastica Oxysize è controindicata per chi:
1. Di recente sono state effettuate operazioni.
2. Soffrire di malattie come epilessia, cisti, tumori di vario tipo, aumento della pressione intracranica, malattie renali e persino respiratorie.
3. trasferisce malattie infettive e virali.
4. Le donne incinte possono fare Oxysize, ma solo con una serie di esercizi per donne in gravidanza e tenendo conto delle informazioni su quando puoi iniziare a fare Oxysize dopo il parto (raccomandazioni di Maria Korpan).
Va inoltre tenuto presente che la ginnastica Oxysize è principalmente finalizzata al coinvolgimento della parte superiore del corpo, quindi sarà più efficace per coloro che vogliono eliminare i depositi di grasso nell'addome, nella schiena e nelle braccia.

Nutrizione durante la ginnastica per la perdita di peso Oksisayz.

Non è un segreto che con una dieta abbondante sproporzionata e non razionale, nessuno sport aiuterà a far fronte all'eccesso di peso, alla cellulite e al grasso corporeo. E in Oxysize, ovviamente, senza questa regola, da nessuna parte. Solo un'alimentazione razionale, equilibrata e, soprattutto, dietetica ti aiuterà a raggiungere risultati davvero significativi. Quando si sceglie il metodo OxySize per migliorare la figura, è necessario, in combinazione con l'allenamento OxySize, attenersi rigorosamente all'alimentazione dietetica o semplicemente scegliere una dieta qualsiasi. La cosa principale è che questa dieta non dovrebbe essere rigorosa, ma equilibrata, mentre è necessario escludere completamente alcol, farina, cibi grassi e fritti, ridurre o eliminare del tutto i dolci.
Il menù del giorno dovrebbe essere diversificato con frutta, verdura cruda e bollita, cereali (con moderazione) e latticini. Una grande quantità di consumo di acqua accelera notevolmente il metabolismo, che a sua volta aiuterà anche a rimuovere il grasso in eccesso dalle aree problematiche.

Se si abusano dei suddetti cibi proibiti, non ci si può aspettare il risultato della ginnastica Oxysize, così come di qualsiasi sport e attività fisica.

Con una corretta alimentazione (bere acqua a sufficienza, saturare il corpo con sostanze nutritive e vitamine) in combinazione con gli allenamenti quotidiani di Oxysize, questa tecnica diventerà uno "strumento" eccellente e affidabile per costruire una figura bella e levigata.
La regola principale di Oxysize per ottenere il risultato desiderato è che le lezioni dovrebbero essere regolari, cioè giornaliere. Ogni allenamento dovrebbe durare almeno 20 minuti. Ad esempio, puoi vedere sotto il complesso Korpan Non-stop Marina, progettato per soli 20 minuti. Classi non regolari "di tanto in tanto", "un giorno dopo le due", ecc. non porterà alcun risultato: questo è un fatto e una pratica di migliaia di persone che hanno sperimentato la ginnastica Oxysize.

Respirazione ossigenata.

Un punto importante nella ginnastica Oxysize è la respirazione Oxysize, che è fondamentalmente diversa, ad esempio, dalla tecnica di respirazione Bodyflex. E come accennato in precedenza, è più benefico per il corpo umano. Di conseguenza, prima di iniziare le lezioni di Oxysize, è necessario allenare la tecnica di respirazione all'automatismo, poiché è la corretta impostazione della respirazione che consente di saturare abbondantemente il corpo di ossigeno, e quindi bruciare i grassi, perdere peso e diventare più snelli.

Tecnica di respirazione ossidata. regole .

Puoi guardare un video che mostra in dettaglio come respirare correttamente durante le lezioni di Oxysize o leggere le regole della tecnica di respirazione di seguito. Per le prestazioni qualitative della tecnica di respirazione di Oksisize, è meglio fare entrambe le cose, leggere e guardare.
Video - Respirazione ossidata.

Regole della tecnica di respirazione Oxysize.

Le fasi necessarie per padroneggiare la tecnica di respirazione Oxysize.
Fase 1 - Alzati in piedi, porta indietro le spalle (scapole) e piega leggermente le ginocchia.
Fase 2: non tirare troppo lo stomaco e spingere il bacino in avanti.
Fase 3: fai un respiro profondo attraverso il naso, contrai immediatamente i muscoli addominali e inspira ancora più aria con tre respiri veloci.
Fase 4: espirare profondamente attraverso la bocca, rilassare i muscoli.
Fase 5: fai immediatamente tre respiri veloci, liberando completamente i polmoni dall'aria.
È questa sequenza di respirazione che è il principio più importante dell'intera tecnica di Oksisize.

Esercizi dimagranti Oxysize

Ciao amici! Oggi parleremo della crescente popolarità del metodo di perdita di peso oxysize, che ha controindicazioni, ma sono insignificanti.

Questa è una delle "ultime" tecniche di esercizi di respirazione, che, secondo l'autore, aiuta a perdere peso in modo efficace e rapido non solo, ma anche a migliorare il corpo.

La linea di fondo è una respirazione speciale, che viene utilizzata insieme all'attività fisica.

Controindicazioni di Oxysize

Grazie a questa serie di esercizi, la saturazione di ossigeno nel sangue nel corpo avviene più velocemente e l'attività fisica la consegna alle aree problematiche.

Come puoi vedere, ci sono vantaggi. Ora parliamo di quali controindicazioni ha Oxysize. Questa tecnica dovrebbe essere evitata:

1. Donne dopo il parto.
2. Persone con una violazione del sistema cardiovascolare o respiratorio.
3. Durante il periodo di riabilitazione dopo le operazioni.

Questo programma è stato inventato da una casalinga americana, Jill Johnson, che era costantemente in sovrappeso e non riusciva a liberarsene con l'aiuto di esercizi regolari e diete diverse.

È stata in grado di ottenere il risultato desiderato solo grazie alla sua, per così dire, "invenzione". A proposito, dirò che nell'est tali esercizi di respirazione sono stati usati per migliaia di anni.

Questi esercizi ricordano in qualche modo gli esercizi di respirazione bodyflex, che hanno anche controindicazioni. Hanno un principio di funzionamento simile, basato sull'erogazione di ossigeno attivo nei luoghi con il massimo stress.

Allo stesso tempo, per gli esercizi di bodyflex, è caratteristico che devi trattenere il respiro. E la tecnica a cui è dedicato questo articolo viene eseguita in silenzio, il che non causa disagio e ti consente di eseguirlo ovunque.

Cosa c'è di meglio bodyflex o oxysize

Se consideriamo entrambe le tecniche contemporaneamente separatamente, ognuna di esse ha i suoi svantaggi. Quindi, ad esempio, è necessario eseguire il body flex a stomaco vuoto, il che è piuttosto difficile nel mondo reale, poiché poche persone eseguiranno l'allenamento subito dopo il risveglio.

Inoltre, per ottenere il risultato desiderato è necessario un fegato sano, quindi non dovresti assumere antidepressivi o anticoncezionali. Inoltre, non puoi ricorrere al bodyflex per le donne con:

• Patologie cardiache.
• Distacco della retina.
• Aumento della pressione sanguigna.

Quanto alle carenze di oxysize, sono di natura tecnica, di cui non si può parlare. È molto difficile fare gli esercizi. Pertanto, prima delle lezioni, è consigliabile leggere il libro scritto dall'autore di questo sistema per familiarizzare con i suoi consigli.

Allo stesso tempo, se impari a respirare correttamente (senza ritardi e carichi), allora puoi tranquillamente iniziare ad allenarti anche con quelle malattie che hanno controindicazioni per il bodyflex.

È impossibile dire quale sia meglio di bodyflex o oxysize, poiché ognuno ha i suoi pro e contro. Qui devi studiare in dettaglio le recensioni degli esperti, così come coloro che hanno già provato entrambi nella pratica.

Oksisayz recensioni di medici

In effetti, è impossibile trovare recensioni di medici su questo argomento. La ragione di ciò risiede nel fatto che questa tecnica non è ufficialmente rappresentata in Russia.

E di conseguenza, l'Accademia russa delle scienze mediche non ha studiato la qualità del programma di formazione. Pertanto, potrebbero esserci altre controindicazioni. Per quanto riguarda gli scienziati americani, anche loro non erano interessati a studiare le controindicazioni in ambito clinico.

Tuttavia, la creatrice di Oxysize fornisce recensioni di medici sul suo sito Web, riferendosi alla Medical University of Southern California. Ma c'è anche un problema qui: questa università ha studiato gli effetti dell'ossigeno sull'allenamento e sulla perdita di peso, e non il programma Jill stesso.

Se credi alla ricerca degli scienziati, allora con la respirazione profonda, l'efficacia dell'allenamento aumenta del 140 percento.

Pertanto, qualsiasi allenamento può bruciare più calorie del previsto, ovviamente, con una corretta respirazione. Ecco perché non è necessario ricorrere ossidare, controindicazioni a cui esistono, anche se non ce ne sono molti.

È possibile dimagrire senza diete e attrezzi ginnici, praticando solo 15 minuti di attività fisica al giorno? Gli esperti di perdita di peso respiratoria dicono di sì. La redazione di 4mama parla di una di queste tecniche chiamata oxysize.

Cos'è oxysize?

Come funziona oxysize

Il segreto di oxysize sta nella speciale respirazione diaframmatica, che viene effettuata utilizzando il diaframma. Quando inspiri, il muscolo si abbassa e quando espiri, si alza. Questo processo garantisce una ventilazione completa dei polmoni. Ciò è necessario non solo per il pieno funzionamento dell'intero organismo, ma anche per migliorare il sistema circolatorio. Come risultato dell'aumento del lavoro dei polmoni, i tessuti e gli organi ricevono più ossigeno, che ha un effetto positivo su tutto il corpo.

Per quanto riguarda l'effetto fitness di oxysize, si può notare che la combinazione di inalazioni ed esalazioni di varia intensità con l'attività fisica aiuta davvero a bruciare i grassi. Inoltre, è stato dimostrato. che questa tecnica non solo aiuta a separarsi dai chili di troppo, ma riduce anche la quantità di cibo consumato.

I benefici di oxysize per il corpo

Il principale vantaggio degli esercizi di respirazione ossigenata è l'aumento del flusso di ossigeno nel sangue. Inoltre, durante il lavoro attivo del diaframma e di altri muscoli addominali, si verifica una sorta di massaggio degli organi interni, che ha un effetto positivo sull'apparato digerente. Essendo tornato in tono dopo un allenamento, lo stomaco diminuisce di volume, in modo che a pranzo tu possa avere meno cibo a sufficienza.

Le proprietà benefiche di oxysize risiedono anche nell'impatto positivo dell'esercizio sulla condizione della pelle e sulla salute del sistema linfatico. E grazie all'energia rilasciata dalla combustione dei grassi, sarai sempre di buon umore.

Programma di nutrizione Ossida

Le lezioni di Oxysize richiedono l'adesione a una determinata dieta. In primo luogo, cerca di mangiare almeno 1600 calorie al giorno. In secondo luogo, escludi dolci, pane bianco e pasticcini dalla tua dieta. In terzo luogo, se decidi di rinfrescarti qualche ora dopo un allenamento, dai la preferenza a qualcosa di leggero. Ad esempio, una combinazione di verdure e proteine ​​magre è l'ideale per la cena.

Se vuoi dimagrire usando la tecnica Oxysize, leggi l'articolo. Descrive gli esercizi e la corretta respirazione di questo complesso di allenamento.

Non tutte le persone sanno che per dimagrire non sempre è sufficiente attenersi a una corretta alimentazione ed esercitare i muscoli. È anche importante eseguire correttamente gli esercizi di respirazione. Dopotutto, il processo di combustione dei grassi dipende anche dal processo di ossigenazione delle cellule del nostro corpo. Cos'è oxysize? Ci sono controindicazioni e come eseguire correttamente tali esercizi? Leggilo nel nostro articolo.

Se una donna vuole perdere peso, allora sta cercando diversi modi per ottenere risultati. È importante mangiare bene, fare esercizio sotto la supervisione di un allenatore e anche fare esercizi di respirazione. È la respirazione corretta che spesso porta i migliori risultati rispetto ad altri metodi per perdere peso. Cos'è oxysize nel fitness?

• Oksisayz è un esercizio di respirazione. Con l'aiuto dei suoi esercizi, le molecole di ossigeno agiscono sui sistemi metabolici del corpo.
• La combustione dei grassi in questo caso è dovuta al magico effetto dell'ossigeno su ogni cellula del nostro corpo. che svolge un ruolo importante nel metabolismo.
• Tecnica di allenamento Oxysize- questa è un'ottima soluzione per quelle persone che vogliono liberarsi della pienezza, ma allo stesso tempo non vogliono lavorare in palestra per molto tempo.

Il risultato dell'utilizzo di questa tecnica è immediato: un corpo bello e snello in 15 minuti al giorno senza allenamento e diete da fame. Potrai osservare il primo risultato già 2 settimane dopo l'inizio dell'utilizzo delle posizioni di allenamento della respirazione.

Flessibilità corporea sono esercizi di respirazione, come oxysize. Entrambe queste tecniche sono costruite sulla respirazione diaframmatica, ma in bodyflex devi espirare bruscamente e con forza con la bocca, e in oxysize espiri con forza e in modo persistente anche con la bocca, ma trattenere il respiro non viene eseguito.

La respirazione secondo il sistema di allenamento bodyflex è composta da 5 fasi:

1. Espira lentamente attraverso la bocca.
2. Quindi inspira bruscamente attraverso il naso, rumorosamente, in modo che i polmoni siano completamente pieni di ossigeno.
3. Quindi espira attraverso la bocca e dì "inguine" allo stesso tempo.
4. Dopo l'espirazione, contrai le labbra e trattieni il respiro per 10 secondi.
5. Inspira attraverso il naso.

Importante: Tale respirazione di base di allenamento viene eseguita rigorosamente a stomaco vuoto - al mattino. Dopo l'esercizio, non puoi mangiare per un'altra mezz'ora.

La tecnica Oksisize viene eseguita in 4 fasi:

1. Fai un respiro profondo e rumoroso attraverso il naso, gonfia lo stomaco.
2. Inspira tre volte attraverso il naso, stringi lo stomaco.
3. Ora espira con forza attraverso la bocca, allunga le labbra, lo stomaco il più lontano possibile, tiralo dentro.
4. Fai 3 respiri, lo stomaco nello stesso stato premuto.

Esegui questi passaggi uno dopo l'altro 4 volte: questo sarà un cerchio o un ciclo di posizioni di respirazione secondo il sistema Oxysize. Se vuoi perdere peso, ogni giorno dovresti fare almeno 30 cicli di respirazione di questo tipo. In Oxysize, si consiglia di imparare prima a respirare correttamente, quindi passare alle posizioni ginniche.

Importante: Il corpo sarà sconvolto dall'assunzione di una grande quantità di ossigeno. Pertanto, è importante portare gli esercizi di respirazione all'automatismo e quindi procedere solo all'attività fisica.

La differenza tra bodyflex e oxysize in quanto bodyflex viene eseguito solo al mattino ea stomaco vuoto. Oxysize può essere eseguito in qualsiasi momento della giornata, ma dovrebbero trascorrere 30 minuti dopo l'ultimo pasto. Dopo la ginnastica, puoi anche non mangiare per mezz'ora.

La differenza tra queste due tecniche di respirazione negli esercizi:

• Il numero di posizioni ginniche. In bodyflex - 12, oxysize - 30. Ma il tempo per completare l'intero complesso richiede la stessa quantità - fino a 15 minuti. Ma questo a condizione che in oxysize tu abbia imparato a respirare correttamente ea fare ogni posizione in modo automatico.
• Numero di ripetizioni durante le posizioni ginniche. In bodyflex - 3, in oxysize - 1 ciclo di respiro per posizione.
• Tipo di esercizio. Bodyflex utilizza posizioni di esercizio isometriche e isotoniche, oltre allo stretching. Non ci sono carichi fisici attivi in ​​oxysize e vengono utilizzate solo posizioni statiche. Anche lo stretching deve essere fatto, ma non viene concesso tanto tempo quanto nel bodyflex.

Guarda la differenza tra queste due tecniche nel video qui sotto.

Video: Bodyflex con Greer Childers per principianti

Video: tecnica di respirazione di Oksisayz, esercizi di base

È più conveniente vedere le differenze sotto forma di tabella. Descrive i punti principali di queste due tecniche che dovresti conoscere prima di fare una scelta.

Quale è meglio, quale è più efficace di queste due tecniche? Si può affermare inequivocabilmente che questi due complessi sono gli stessi in termini di efficienza. Ma ognuno decide da solo quale tecnica gli piace fare di più. Uno è adatto per la respirazione usando la tecnica bodyflex, mentre altri usano oxysize.

Se decidi di perdere peso usando la tecnica Oxysize, allora è importante farlo sistematicamente.

• Per ottenere qualsiasi risultato, è il sistema che è importante: questo è noto da tempo.
• Ad esempio, se ti viene prescritto di assumere qualsiasi medicinale, è importante berlo un numero specifico di volte al giorno per un certo periodo di tempo. Se ciò non viene fatto, non ci sarà alcun effetto terapeutico adeguato.
• Anche con i sistemi di allenamento, se non esegui gli esercizi in modo sistematico, il risultato sarà difficile da raggiungere.
• Gli esercizi Oxysize possono essere eseguiti tutti i giorni, ma è sufficiente eseguirli 5-6 volte a settimana.

Puoi studiare, ad esempio, dal lunedì al venerdì e riposare il sabato e la domenica. Il corpo si abituerà a un programma del genere e "richiederà" già lezioni quando sarà necessario.

Oksisayz, come qualsiasi altra attività fisica o esercizio di respirazione, ha controindicazioni. Questi includono i seguenti stati:

• Malattia cardiovascolare
• Epilessia
• Periodo postoperatorio (fino a 6 mesi)
• Esacerbazione di malattie croniche
• Ernia esofagea
• Alcune malattie renali (nefroptosi, glomerulonefrite)
• Malattie degli occhi

Importante: Anche se non hai le malattie o le condizioni di cui sopra, prima di iniziare le lezioni, devi comunque consultare un medico. Questo ti aiuterà a proteggerti da conseguenze indesiderate.

Prima di passare agli esercizi Oxysize, devi padroneggiare la tecnica di respirazione, come descritto sopra. Quando imparerai a respirare correttamente, ti sarà facile eseguire gli esercizi. Quindi, esercizi di Oksisayz per la perdita di peso per i principianti:

Ginnastica per le gambe

Esercizi per fianchi e schiena

Esercizi per le mani

Quindi devi fare 5 volte per 3 cicli respiratori.

Esercizi per l'addome per avere una vita sottile

Non tutti gli esercizi saranno facili per te, soprattutto all'inizio.

Importante: Presta attenzione alla reazione del tuo corpo. Se una posizione è difficile da fare, non fare molti sforzi.

• Allenati per una settimana senza carichi pesanti, quindi aggiungi i cicli di respirazione e il numero di ripetizioni.
• Quante volte ripetere gli esercizi secondo la tecnica Oksisize dipende solo dalla tua forma fisica e dalle capacità del tuo corpo. È ottimale eseguire 3-5 ripetizioni di 3-4 cicli respiratori. Puoi fare di più o di meno.
• Se hai molto peso in eccesso, nelle prime 2 settimane sarà difficile per te eseguire anche gli esercizi più semplici.

Importante: Sarà insolito per il corpo ricevere una grande quantità di ossigeno. Questo stato di shock è considerato normale per Oxysize: in nessun caso interrompere gli esercizi di respirazione.

Quando uno dei tuoi amici inizia a perdere peso, è felice. I risultati prima e dopo servono come eccellente motivazione all'azione. Guarda le donne che hanno perso peso usando il metodo OxySize:

Oxysize: risultati - prima e dopo



Oxysize: risultati - foto prima e dopo

Oxysize: è adatto alle donne in gravidanza?

La gravidanza è un momento meraviglioso per ogni donna. È importante non danneggiare te stesso e il bambino durante questo periodo, in modo che non ci siano conseguenze indesiderabili. Oxysize è adatto alle donne in gravidanza?

• In una posizione così interessante, devi consultare il tuo medico che sta guidando la gravidanza. Dopotutto, solo lui può conoscere lo stato di salute.
• Vale la pena notare che nel metodo Oksisayz ci sono esercizi speciali per le donne in gravidanza. Ma è meglio farlo sotto la supervisione di un allenatore.
• Pertanto, se non hai controindicazioni, ma hai familiarità con un istruttore di fitness professionista, puoi eseguire esercizi di respirazione Oxysize per donne in gravidanza sotto la sua supervisione.

Importante: Se durante l'esercizio senti disagio o dolore, dovresti interrompere immediatamente l'allenamento e consultare un medico.

Posso fare Oxysize dopo un taglio cesareo?

Dopo ogni intervento chirurgico, e ancor di più dopo un taglio cesareo, si sconsiglia di svolgere attività fisica per sei mesi. Il complesso di allenamento Oxysize è controindicato anche dopo il taglio cesareo. Dopo 6 mesi è necessario consultare un medico e se non ci sono controindicazioni si può iniziare ad allenarsi.

Oksisayz senza sosta con Marina Korpan: una serie di esercizi per la perdita di peso: descrizione, video

Marina Korpan è una famosa istruttrice di fitness russa. Ha aiutato a perdere peso migliaia di persone che hanno già perso ogni speranza. Da bambina, Marina era una bambina ben nutrita e durante la sua adolescenza ha guadagnato molti chilogrammi. Ha deciso di dedicare la sua vita allo sport e si è sbarazzata dei chili di troppo. Ora la ragazza aiuta donne e uomini a ritrovare una forma fisica normale.

Oxysize senza sosta con Marina Korpanè un insieme di esercizi per la perdita di peso. Lo trovate nel video qui sotto. L'istruttore di fitness descrive in dettaglio come eseguire ogni esercizio e come respirare. Puoi trovare esercizi di respirazione di base nel video sopra nel testo. Descrizione video:

• L'allenatore mostra chiaramente le posizioni di partenza.
• Durante l'esecuzione di ciascuna posizione, verranno indicati possibili errori.
• Il video presenta i principali esercizi del complesso Oxysize.

Se esegui sistematicamente una serie di esercizi con Marina Korpan, non avrai bisogno di ulteriore allenamento della forza, esercizi di resistenza o stretching.

Video: Oxysize non stop

Quali esercizi per viso e collo ci sono in oxysize?

Tutti gli esercizi in Oxysize aiutano non solo a perdere peso, ma anche a rassodare la pelle. Funziona per i muscoli del viso, collo, addome, gambe, braccia e glutei. Pertanto, impegnati in un complesso di allenamento, esegui esercizi di respirazione di base e in un paio di settimane noterai che i muscoli nelle aree problematiche si sono irrigiditi e anche l'ovale del viso è cambiato.

Oxysize: quante calorie vengono bruciate

Oxysize brucia calorie in tempi record rispetto ai tradizionali programmi dimagranti. Ad esempio, quando si esegue il complesso di allenamento Oxysize, vengono bruciate il 140% in più di calorie rispetto a una cyclette. In questo caso, il tempo di calcolo viene preso lo stesso.

Se stai ancora pensando a quale metodo di perdita di peso scegliere, leggi le recensioni sul sistema Oksisize. Con l'aiuto di questa tecnica, molte donne hanno perso peso: alcune dopo il parto, altre ragazze adolescenti e altre ancora hanno lottato con la pienezza legata all'età. Ecco le recensioni:

Lyudmila, 32 anni

Ho guadagnato 20 chilogrammi dopo il secondo parto. Ho iniziato ad usare la tecnica oxysize già 4 mesi dopo la nascita del bambino. Un mese dopo ho perso 10 kg, ora è già il terzo mese e mi sto avvicinando al segno che era prima del parto. Sono molto contento del mio risultato!

Irina, 22 anni

Sono sempre stato grassoccio. Quando avevo 16 anni, ho preso 10 chili. I medici hanno detto che era ormonale. Ora sono stanco di camminare con il peso in eccesso e da 2 settimane mi alleno con un allenatore usando il metodo Oksisize. Caduto 3 kg. Impostare su buoni risultati.

Alina Ivanovna, 55 anni

Avevo già sentito parlare di pienezza legata all'età, ma non pensavo che mi avrebbe influenzato. Per cinque anni ho lottato con i chili di troppo, ma inutilmente. La speranza è apparsa quando ho iniziato a esercitarmi a casa usando la tecnica oxysize. Prima ho imparato la respirazione e poi ho iniziato gli esercizi. Ho già perso 5 kg, ma non mi fermo, perché ho un buon umore e il mio umore è sempre buono!

Video: Oxysize con Jill Johnson

Oxysize è un complesso unico composto da speciali esercizi di respirazione, elementi di stretching ed esercizi di forza statica, che ha lo scopo di ridurre i depositi di grasso sottocutaneo e il rafforzamento generale del corpo umano. Questo sistema è nato negli Stati Uniti ed è diventato popolare nei paesi della CSI grazie a un'istruttrice e formatrice professionista Marina Korpan, i cui video di formazione stanno diventando sempre più popolari ogni anno.

Un po' di storia e il principio di funzionamento della tecnica oxysize “Respira e dimagrisci”

Questa tecnica di respirazione è stata sviluppata da un'insegnante americana Jill Johnson, che ha costruito il suo complesso su tecniche di respirazione speciali, allungamento muscolare profondo passo dopo passo e mantenimento di posture statiche. Il programma prevede alcuni elementi di body flex, yoga, callanetics e pilates, ma in generale è una tecnica unica ed originale.

Il principio di funzionamento del complesso Oxysize si basa sulla partecipazione dell'ossigeno ai processi metabolici del corpo. Poiché le cellule adipose sono fatte di carbonio, con opportuni esercizi di respirazione possono essere ossidate, riducendo così il volume corporeo nei punti giusti. Questa tecnica non richiede abilità speciali o attrezzature aggiuntive e richiede pochissimo tempo - circa 20 minuti al giorno.

I vantaggi degli esercizi oxysize

Il principio di questo sistema consiste nell'esecuzione sequenziale di alcuni passaggi della respirazione diaframmatica, che, oltre a due punti ben noti (inspirazione-espirazione), include anche concetti come inspirazione ed espirazione. È dovuto al fatto che non c'è periodo in questa tecnica che è considerata più utile di altre tecniche simili.

Il vantaggio di questo programma respiratorio non è solo la capacità di eliminare il grasso corporeo in eccesso, ma anche un miglioramento qualitativo della salute umana. Grazie alla saturazione attiva dell'organismo con l'ossigeno, la tecnica di ossificazione “Respira e dimagrisci” è perfetta per chi soffre di ipertensione, diabete, problemi all'apparato locomotore e una serie di altre malattie. Gli esercizi di respirazione normalizzano la pressione sanguigna, migliorano la circolazione sanguigna e aiutano a ripristinare i tessuti corporei danneggiati.

Rafforzamento dei principali gruppi muscolari

Sebbene gli esercizi oxysize siano basati su una corretta respirazione, un numero enorme di muscoli è coinvolto nel processo della loro attuazione. la tensione costante e la saturazione attiva dei tessuti con l'ossigeno consentono di costruire una massa muscolare decente, che, a sua volta, accelera i processi metabolici del corpo.

Ciò comporta un aumento e una riduzione dei volumi nelle aree problematiche. Inoltre, muscoli forti sono la chiave per il buon funzionamento del sistema cardiovascolare, nonché un'eccellente prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Precauzioni e controindicazioni

Sebbene il sistema Breathe and Lose Oxysize sembri relativamente facile e semplice da usare, non è per tutti. In primo luogo, è più efficace per quelle persone che stanno cercando di liberarsi dei depositi di grasso nell'addome, nelle braccia e nella schiena, poiché è la parte superiore del corpo che è coinvolta nell'esercizio. In secondo luogo, ci sono una serie di restrizioni: le donne incinte e le persone che hanno subito di recente un'operazione non dovrebbero farlo. Questo esercizio di respirazione è controindicato anche in chi soffre di malattie come cisti, epilessia, vari tumori, aumento della pressione intracranica, malattie dei reni e degli organi respiratori. È inoltre indesiderabile utilizzare questa tecnica durante il periodo di malattie infettive e virali.

Il vero effetto dell'uso della tecnica

La tecnica dimagrante Oxysize è davvero efficace solo in combinazione con una corretta alimentazione e l'assenza di cattive abitudini. Se abusi di grassi e dolci, non dovresti aspettarti un risultato da questa tecnica di respirazione.

Ma con una corretta organizzazione della vostra dieta, oltre che con un sufficiente apporto di liquidi e di nutrienti e vitamine necessari per l'organismo, la tecnica Oxysize sarà un ottimo assistente nella lotta contro i chili di troppo e i volumi. È anche bene fare passeggiate regolari e, se la salute lo consente, altre attività fisiche adeguate non interferiranno.

Per ottenere il risultato desiderato, le lezioni dovrebbero essere regolari. L'opzione migliore è di almeno 20 minuti ogni giorno. Eseguire la tecnica di tanto in tanto, anche per un tempo più lungo, non porterà l'effetto desiderato.

Dovresti anche adattare la dieta quotidiana: ridurre al minimo l'uso di prodotti artificiali, nonché cibi con molti aromi, conservanti, stabilizzanti e altri additivi simili. Il menu dovrebbe essere vario con verdure, frutta, cereali e latticini. È anche importante bere abbastanza acqua ogni giorno: ciò accelererà significativamente il metabolismo e aiuterà a rimuovere il grasso corporeo in eccesso.

Tecnica di base della respirazione ossigenata e tecnica per la sua attuazione

Prima di procedere direttamente all'esecuzione di esercizi statici ed elementi di stretching, è necessario padroneggiare la tecnica di respirazione della tecnica oxysize. Come respirare correttamente è uno dei primi punti per padroneggiare questo programma, senza il quale le fasi successive sono impossibili. Questo articolo dovrebbe essere portato all'automatismo, che di solito richiede circa due settimane.

L'insegnamento della corretta respirazione consiste in diverse fasi:

1. Devi stare dritto, portare indietro le scapole e piegare leggermente le ginocchia. Dopodiché, dovresti attirare lo stomaco, ma non molto, e spingere leggermente il bacino in avanti.
2. Ora devi fare un respiro profondo attraverso il naso, stringere i muscoli addominali e catturare ancora più aria con tre respiri veloci.
3. Successivamente, dovresti fare un respiro profondo attraverso la bocca, rilassare i muscoli e riportare indietro il bacino.
4. Alla fine, seguono tre rapide esalazioni per liberarsi completamente dell'aria.

Tale sequenza è obbligatoria nella tecnica Oxysize "Respira e dimagrisci". Gli esercizi vengono eseguiti in forma statica e consistono in quattro cicli del metodo di respirazione specificato. Per coloro che stanno appena iniziando a padroneggiare questa tecnica, il numero di ripetizioni di questa procedura dovrebbe essere almeno 10 volte.

Esercizi di base del sistema oxysize

Ad oggi, ci sono diversi set di esercizi per oxysize, ma i più comuni sono i seguenti:

Allungamento laterale

Per fare questo, devi stare dritto, portare le spalle indietro, piegare leggermente le ginocchia, alzare la mano destra e inclinarti a destra dietro di essa, senza cadere in avanti o indietro. Mantieni questa posizione per 4 respiri. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto tre volte per lato.

Squat al muro

Devi stare contro il muro, appoggiarti ad esso con la schiena dritta e sederti. Quando le cosce sono parallele al pavimento, devi allungare le braccia, stringere il palmo della mano davanti al petto ed eseguire 4 cicli di respirazione. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto tre volte.

Sollevamento

Devi girare la faccia verso il muro e appoggiarti su di esso con le mani, esposte direttamente davanti al petto. Successivamente, dovresti strizzare e, nel punto di massima tensione, stare in punta di piedi e allineare il corpo in una linea retta. Devi indugiare in una posizione così statica per 4 cicli respiratori. Ripetere tre volte.

tozzo

Dovresti stare in piedi dritto, sederti leggermente e iniziare a premere i piedi sul pavimento il più forte possibile. Rimani in questa posizione per 4 cicli di respirazione. L'esercizio deve essere ripetuto tre volte.

Gli esercizi elencati sono tutt'altro che completi e ogni anno ce ne sono sempre di più. Le lezioni di Oxysize possono differire anche a seconda del livello di difficoltà, dello stato di salute della persona e della sequenza dei movimenti. L'opzione migliore è studiare gli esercizi di questa tecnica sotto la supervisione di un allenatore professionista e poi eseguirli autonomamente a casa.

Oxysize con Marina Korpan

La tecnica Oxysize nel territorio di lingua russa è diventata popolare grazie alla famosa istruttrice e allenatrice di fitness Marina Korpan. La ragazza ha provato questa tecnica unica su se stessa ed è tornata sorprendentemente rapidamente in ottima forma dopo il parto. Nei suoi complessi, l'allenatore cerca di scegliere gli esercizi più ottimali e le spiegazioni dettagliate disponibili per tutti. Ciò è particolarmente importante per coloro che non si allenano con un personal trainer e per qualche motivo non possono visitare la sala fitness. Il trainer ha un suo studio, dove pratica questa tecnica da diversi anni. Marina Korpan è anche autrice di numerose serie di esercizi per l'autoapprendimento a casa. Sono sempre di più le persone che ogni anno desiderano padroneggiare la tecnica dell'oxysize con Marina Korpan come coach.

Oxysize - una tecnica complessa per tutti

La tecnica Oksisize Breathing and Losing Weight è una tecnica straordinariamente complessa che combina elementi di esercizi di respirazione, stretching ed esercizi statici di forza. La tecnica consente di eliminare il grasso corporeo in eccesso, rassodare la pelle, rafforzare i muscoli e aumentare il tono generale del corpo.

Questa tecnica ha molti vantaggi: non richiede molto tempo, non richiede attrezzature aggiuntive o abilità speciali e può essere utilizzata da persone, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica. Una dieta opportunamente selezionata e una dieta ottimale saranno un'ottima aggiunta al metodo Oxysize "Respira e dimagrisci". Le recensioni lasciate su varie risorse web tematiche del World Wide Web testimoniano l'efficacia e l'efficienza di questa complessa tecnica.