Маленькое отступление, был прекрасный весенний день, светило теплое и ласковое солнце, за окном жизнерадостно щебетали птички и в кабинет доносились одновременно звуки капели, шум проезжающих машин, смех с детской площадки…

Почти под конец рабочего дня на прием пришла девушка лет 18. Симпатичная, умная студентка, только взгляд ее был бегающим и неуверенным. На мое предложение рассказать о причине обращения на консультацию со слезами на глазах стала говорить о том, что последние несколько месяцев боится умереть . Дело в том, что ряд событий (погибла в автокатастрофе ее знакомая, в турпоходе на известный вопрос кукушка прокуковала 2 раза), которые случились примерно пол года назад, способствовали возникновению страха смерти, который затем превратился в настоящую фобию.

Страх – это нормальная реакция организма на внешние раздражители

Психологи часто говорят о том, что страх – это нормальная реакция организма на внешние раздражители . Страх это инстинкт самосохранения, является нормальной реакцией в ситуации угрозы жизни, а в ситуации возрастного развития личности даже полезен. Страх как любая другая эмоция появляется спонтанно, и контролировать ее трудно.

Если страх становиться все более интенсивным, повседневным чувством, сопровождается различными физиологическими симптомами, превращается в своеобразную личную проблему, он становится фобией. Он сопровождает человека везде: на учебе, работе, на улице и дома, в компании друзей и т.д. Повышенная плаксивость, головокружение, потливость, удушье, учащенное сердцебиение, тошнота, общий психологический и физиологический дискомфорт являются частыми спутниками фобий.

Страх смерти – это экзистенциальный страх, который в той или иной степени всегда присутствует в психике человека, он является одним из самых распространенных фобий. Этот страх часто возникает у людей, отличающихся чувствительностью и впечатлительностью, также у детей и пожилых людей.

Его интенсивность можно уменьшить с помощью специальных техник. Многие люди со временем самостоятельно избавляются от тех или иных страхов, приобретают новый жизненный опыт, становятся спокойнее и постепенно их жизнь налаживается. Хотя это и длительный процесс. Психолог поможет справиться со страхом, фобией быстро и эффективно.

С моей клиенткой мы встретились через месяц после нескольких проведенных консультаций. Спокойный и уверенный взгляд девушки – вот что бросалось в глаза в первую очередь. Мы говорили с ней о ее успехах и новых планах на ближайшее и далекое будущее, она поделилась некоторыми своими размышлениями о жизни, к которым пришла уже после наших занятий. Этим новым мыслям я была очень рада, т.к. они были показателями того, что фобия ушла, а на ее смену пришел душевный порядок и спокойствие!

Культивация мифов порождает ещё более сильный страх

К сожалению, подобные мифы сегодня активно культивируются СМИ, разнообразными целителями-прорицателями, а также многочисленными лжепсихологами. Не имея ничего общего с реальной действительностью, они, тем не менее, могут сильно влиять на нашу жизнь и наше восприятие мира. Убедив себя в том, что с его жизнью «что-то не так», человек тем самым и программирует свои собственные неудачи.

Когда человек верит в то что он родился под несчастливой звездой или что на него навели «порчу», он начинает видеть вокруг себя только то, что соответствует его убеждению. Он смотрит и видит собственные страхи. И действительно, спустя некоторое время здоровье и удача покидают его.

Закон — подобное притягивает подобное

«Подобное притягивает подобное» - этот психологический закон открыли еще древние мудрецы. Ощущая страх и тревогу человек на самом деле начинает притягивать к себе несчастья. Он действует и попадает в ситуации, спровоцированные собственными страхами. Так ваши страхи, как зеркало, отражают то, что находится внутри вас, создавая иллюзию, будто бы мир злой, несправедливый и полон врагов.

Страх в позиции жертвы

Если, идя на поводу у своих страхов, вы располагаете причину своих переживаний, причину своих проблем вовне, а не внутри себя, вы тем самым становитесь в позицию жертвы. Это не вы, это кто-то другой - родители, учителя, друзья, муж, жена, государство - постоянно хозяйничают в вашей жизни, а вы сами к этим событиям не имеете никакого отношения - это и есть позиция жертвы.

К сожалению, сегодня очень многим людям так жить удобно. И выгодно. Ведь позиция жертвы всегда дает массу сомнительных преимуществ. Она дает возможность ничего не делать самому, переложив ответственность за свою жизнь на других.

Она помогает манипулировать чувством вины тех, кого вы обвиняете в своих неудачах. Вы получаете власть над теми, кого вынуждаете почувствовать виноватыми за ваши «страдания». Вот только стали вы от этого счастливее? Ушли ли проблемы и несчастья из вашей жизни? Процветаете ли вы? Весьма сомнительно.

Если же вы при этом убеждены, что избавить вас от всех несчастий сможет только бабушка-гадалка, которая «выливает на воск» и «выкатывает яйцом» - дела совсем плохи. Не будем говорить о том, является ли эффективным такой способ «психологической помощи». В конце концов человеку всегда может помочь то, во что он свято верит.

Мощное средство психологического воздействия. Просто перекладывая ответственность за свою жизнь на другого человека, вы тем самым вручаете ему ключи от собственной души. Ключи, которыми он сможет распорядиться по своему усмотрению. И совсем не обязательно для вашего блага. Гораздо чаще - для собственной выгоды.

Когда мы верим, что кто-то другой способен принести в нашу жизнь успех и процветание - бог, дьявол, очередной фюрер, звездочет-астролог - кто угодно, только не мы сами - это тоже позиция жертвы. Нами становится очень легко управлять.

1. власти,
2. денег.

Хочет для себя, а не для нас...

Ненависть и зависть к окружающим

В принципе, позиция жертвы ничуть не хуже других ролей, которые все мы играем в жизни. Но в ней есть одна особенность. Она всегда рождает внутри нас ощущение никчемности, бессилия и, как следствие - ненависть и зависть к окружающим людям. К тем, кто сильнее, успешнее, лучше нас. Бессилие всегда рождает зависть, ненависть и жестокость. Осознавать эти чувства в себе очень неприятно и больно, но, поверьте, у вас нет другого выхода, кроме того, чтобы признаться самим себе в их наличии. Сделайте это прямо сейчас, не откладывая. А потом начните честно их переживать, постепенно отпуская от себя. И тогда бессилие начнет трансформироваться в силу.

Постарайтесь понять, что даже само Провидение не решит за нас наших проблем. Он может только помочь нам в наших благих дерзаниях. Так устроен мир, таковы его законы. Если у человека хватило сил и ума создать проблему, то у него всегда найдутся внутренние ресурсы, чтобы самому освободиться от этого груза. Главное - научиться этими ресурсами управлять. И тогда вам больше не понадобятся внешние костыли, чтобы самостоятельно идти по жизни. Вы сами сможете решать свои жизненные проблемы, не прибегая к помощи экстрасенсов-целителей или психологов-консультантов. Нужно только приложить необходимые знания и усилия, и мир сразу же сделает ответный шаг навстречу вам. Вы начнете продвигаться к здоровью и совершенству.

Ключ к собственной жизни в замещении страхов

Переместив внимание с внешних причин собственных неудач вовнутрь себя, вы получаете ключ к собственной жизни. Вы замещаете старые страхи-ограничения новыми конструктивными мыслями, и через какое-то время перед вами открывается совсем другая реальность. Те, кто попробовал работать над собой в этом направлении, убеждаются в эффективности данного метода. Американская мечта превратиться из разносчика газет в миллионера имеет ту же природу. Люди, которым удалось вырваться из нищеты, сумели перебороть то негативное программирование, которое они получили вместе со своими страхами. Они позволили себе создать новые мыслеобразы: «Мое будущее в моих руках!», «Я учусь думать позитивно и действовать конструктивно!», и в результате получили то, что хотели.

Так что же мы должны понять о себе и об окружающем мире? Что сделать?

• Во-первых, нужно понять, в чем заключаются основные предпосылки жизненного успеха.
• Во-вторых, научиться работать со своими страхами и проблемами, которые стоят на нашем пути.

Жизненный успех всегда ассоциируется с базовой целью существования человека - потребностью в самореализации. Непонимание или отрицание этой потребности делает человека несчастным. Ведь можно достичь высокого материального благополучия и положения в обществе, но не ощущать при этом себя счастливым, потому что потребность в самореализации осталась неудовлетворенной.

Человек реализует себя в обществе только в том случае, если имеет достаточный уровень психической энергии. Последняя определяет его работоспособность, и одновременно достаточную пластичность, гармоничность психики. Это позволяет эффективно адаптироваться в обществе. Психологи утверждают, что достичь жизненного успеха может только гармоничная, сильная и устойчивая личность. Такую личность мы условно назовем психологически здоровой. Состояние психологического здоровья характеризуется общим душевным комфортом и эффективным самоконтролем.

Базовые характеристики психологического здоровья человека

• Адекватная самооценка и чувство уважения к себе.
• Способность адаптироваться к вечно изменяющимся условиям жизни.
• Способность эффективно удовлетворять свои потребности и умение компенсировать те, которые невозможно удовлетворить в данный момент.
• Уверенность человека в том, что он обычно сам управляет своей жизнью. Такой человек осознает ограниченность своей свободы, потому что понимает: существуют вещи, которые от него не зависят. Поэтому он не стремится непременно подчинить весь мир своей воле.
• Способность сделать самостоятельный выбор, самостоятельно принять решение, придерживаться собственного жизненного плана. Способность не идти на поводу у разнообразных прорицателей, политических вождей, «великих учителей» и прочих «властителей дум». Умение противостоять их влиянию и не поддаваться магии их сомнительного авторитета.
• Способность мужественно преодолевать трудности и разочарования, не прибегая к алкоголизации, наркотизации и т.п.
• Способность заботиться о других людях. Эгоистический человек, как правило, несчастен, потому что имеет много неудовлетворенных и ненасытных потребностей.
• Способность доброжелательно и доверительно относиться к другим людям. Отсутствие зависти к успехам ваших коллег, родственников, друзей и знакомых.
• Способность эффективно действовать и получать удовольствие от сделанной работы.

Чем больше пунктов соответствуют вашему действительному (а не желательному) отношению к жизни, тем ближе вы стоите к истинному психологическому здоровью. Ведь именно психологическое здоровье в значительной степени обуславливает наши жизненные достижения, потому что оно:

• прямо влияет на функции организма и таким образом на физические аспекты нашего благополучия;
• помогает адаптации к различным жизненным условиям;
• содействует формированию чувства самоуважения и собственного достоинства, которые необходимы для мотивации жизненных достижений;
• влияет на взаимоотношения с другими людьми и через них - на успешный личностный и профессиональный рост;
• в значительной степени определяет работоспособность и материальное благополучие;
• дает ощущение полноты и смысла жизни, что делает людей счастливыми.

Как можно и нужно работать со страхами и проблемами

Именно мысли-страхи очень часто создают в нашей жизни проблемы и болезни. Вспомните психологической закон: «Подобное притягивает подобное» .

• Почему действия квалифицированных медиков часто оказываются неэффективными?
• Почему манипуляции экстрасенсов, воздействующих на человека биополем, часто оказываются безрезультатными?
• Почему проходит какое-то время, и человек со своими прошлыми жалобами опять обращается за помощью, но уже к другому «целителю»?
• Потому что мы не изменили своего отношения к себе и окружающему миру.

Наши страхи никуда не делись, они остались вместе с нами. Смотря на мир, мы продолжаем смотреть всего лишь в свою душу, в которой полно страхов - мы видим не жизнь, а наши страхи и больше ничего. Поэтому первый этап на пути к успеху - избавление от страхов, психологическая гармонизация.

Все зависит от моего желания и вкуса

Существует бесчисленное количество методов, которые позволяют гармонизировать как тело, так и душу: спорт и закаливание, массаж и мануальная коррекция, психотерапевтические методики и йога, боевые искусства и медитация... Все они представляют собой комплекс обще оздоровительных методов. Можно влиять на тело, получая вторичный психологический эффект. А можно наоборот. Все зависит от вашего желания и вкуса.

На наш взгляд, разумно остановиться на медитации, из-за ее легкости, доступности и чрезвычайной эффективности для внутренней гармонизации. Предлагаем вам регулярно исполнять небольшое медитативное упражнение, которое поможет достичь полезных результатов. Мы предлагаем выполнять его по-настоящему, а не пытаться просто вообразить в своих мыслях. Чтобы реально ощутить и понять любое упражнение, всегда необходимо проверить его на практике. Только тогда вы приобретете конкретные навыки, сможете изменить свою жизнь к лучшему. Постижение умом - ничто по сравнению с практикой

К успокоению через расслабление

Вообще говоря, медитация - это расслабление, которое содействует успокоению. Сущность медитации заключается в том, чтобы просто сидеть и смотреть перед собой. Вы просто сидите, просто, смотрите, слышите, осознаете то, что происходит перед вами и внутри вас.

Вы можете сидеть в «лотосе», «полулотосе» (йоговские позы), по-турецки или на обычном стуле. Если вы сидите на полу, положите под себя небольшую подушку, которая должна расположиться под углом, чтобы легч6е было держать позвоночник вертикально. Будьте внимательны! Когда вы сидите, все ваше тело должно быть расслаблено. Это поможет блокам-страхам легче подниматься на поверхность сознания и идти прочь. Идеальным считается состояние, когда вы сидите и видите то, что находится перед вами, слышите каждый звук, тогда вы открыты миру. Если ваше внимание постепенно и незаметно для вас затуманивается и уплывает, - не корите себя, а просто возобновите остроту восприятия. Действуйте так, и медитация состоится.

Когда вы медитируете, в вашем мозгу может появляться множество посторонних мыслей. Не боритесь с ними, дайте им придти и уйти. По мере того, как чувство расслабления начнет распространяться по вашему телу, ваш разум будет успокаиваться, и мысли сами по себе исчезнут. Тогда вы начнете по-настоящему открывать собственный внутренний мир.

Если у вас есть мысли порождающие страхи

Если в вашей жизни имеются проблемы, а у вас внутри живет много мыслей-страхов, сделайте вот что:

• Когда вы входите в состояние медитации, вы «ставите» перед собой конкретный страх, проблему, которая вас тревожит, и позволяете им «быть».
• Вы снимаете с проблемы всяческие моральные оценки типа «хорошо-плохо».
• Вы не стремитесь улучшить положение вещей. Постепенно ваша душа, которую вы загнали в темный угол с помощью своих страхов, начнет пробуждаться. Спустя некоторое время вы увидите, что мир разворачивается перед вами в нужном направлении - потому что решение всех проблем всегда находится внутри нас, нужно лишь прислушаться к своей мудрости и довериться потоку жизни.
• Далее вы просто смотрите на свою проблему или страх, переживая и отпуская от себя те чувства, которые при этом появляются.
• Если считаете нужным, можете сами себе поставить неприятный вопрос: «А что будет, если...» Например, если вы боитесь обмана или вас уже обманули, и это стало вашей проблемой, можете спросить у себя: «А что случится, если всю жизнь меня будут обманывать все, кто угодно?» Ставя таким образом вопрос, вы поднимаете свои глубокие ощущения страха. Начните переживать эти ощущения! Запомните! То, что вы переживаете, отпуская, уходит от вас навсегда!

Таким образом можно работать с любыми негативными эмоциями. Только не находитесь в них чересчур долго, в противном случае можете заболеть.

Если вы ежедневно, не напрягая себя, будете уделять некоторое время медитации, если вы будете ставить перед собой вопросы, в которых хотели бы разобраться, то постепенно качество вашей жизни будет улучшаться.

Запомните! Медитация со страхом или проблемой никогда не приведет их в вашу жизнь, потому что то, на что вы обращаете свое внимание, что осознано и пережито вами, теряет над вами власть.

Физическая активность поможет бороться со страхами

Занимаясь медитацией, очень желательно выделить время и на физические упражнения: физический труд, спорт, бег, аэробику, боевые искусства и т.п. Физическая активность поможет сбалансировать процесс трансформации, который постепенно начнет происходить внутри вас.

Ошибки, которые уменьшают эффективность медитации.

• Напряженное тело - целиком или частично.
• Искривленный позвоночник - в сторону, вперед или назад.
• Неправильное положение головы. (Линия шеи должна быть прямой)
• Неравномерное или прерывистое дыхание.
• Внутренне напрягаетесь, чтобы получить результат.
• Торопите себя, не даете себе времени.
• Привязываетесь к посторонним мыслям и отвлекаетесь.
• Заносчивость.
• Высокомерие.
• Спесивость.

Если вы провели медитацию правильно, то после нее у вас будет бодрое состояние и кристально чистый разум. Ваши мысли станут острыми как клинок, и вы спокойно сможете «рассекать» любую проблему, которая возникнет перед вами.

Если вокруг (или внутри) вас появляется туман, а с головой начинает твориться что-то непонятное, остановите медитацию. Отдохните несколько дней, займитесь текущими делами. Если вы будете внимательны и бдительны, если будете прислушиваться к себе, вы всегда найдете выход из любой ситуации. Помните, тише едешь - дальше будешь.

Если после медитации вы ощущаете раздражение, это признак того, что внутри вас поднимается либо психический блок, либо невостребованная творческая энергия. Займитесь физическими упражнениями, вспотейте как следует, пока раздражение не покинет вас.

По ходу работы над собой у вас будут как взлеты, так и падения. Взлеты происходят из-за того, что старые страхи покидают вас. Вы начинаете доверять себе и окружающим. В вашей душе пробуждается новое отношение к жизни.

И все-таки есть фобии, происхождение которых можно проследить. Они зародились в ситуации, которая сильно напугала. Достаточно, чтобы неприятное событие каким-либо образом напомнило о себе или сложилась подобная атмосфера, и срабатывает условный рефлекс, а с ним и укореняется привычка бояться.

Если вы хотите одержать победу над фобиями, «вырвать» их с корнем, топридется потрудиться. Первое, что нужно сделать – произвести ревизию страхов и признать, что они у вас есть. Возьмите тетрадь и составьте список того, что мешает вам жить.

Можно создать своеобразный рейтинг страхов. На первом месте напишите фобии-гиганты . Справиться с ними непросто, единственное средство – избегать, например: боюсь летать на самолетах, поэтому не летаю никогда. Страхи меньшего масштаба беспокоят время от времени. Скажем, опасаюсь, что не закрыл дверь, выключил утюг и постоянно возвращаюсь проверить. А есть незначительные «страшилки» , которых мы отгоняем, словно назойливых мух, боясь собственных негативных фантазий. Спросите, зачем нужно вписывать незначительные страхи? Во-первых, на них легко тренироваться – так сказать, выпалывать сорняки, пока не разрослись. Во-вторых, энергия тревоги имеет свойство перетекать из одного страха в другой: и кто знает, во что в дальнейшем превратится маленькая «глупость», которая закралась в голову.

Дальше напишите, что вы теряете, идя на поводу у страхов? Важно не играть роль жертвы собственной фобии. Возьмите ответственность за нее, вы же сами ее «вырастили» .Например: страх летать на самолетах (аэрофобия ) лишает меня возможности увидеть новые места и страны, приятно отдохнуть. Пусть друзья приезжают такие довольные. А я буду сидеть на даче и поливать сорняки страха слезами несбывшихся надежд. Не говорите: «Да мне это и не надо». Просто признайте: «Надо, но боюсь!» Дело в том, что почти любой шаг человека связан с неизвестностью, а это вызывает тревогу. Как сказал доктор философии Джеймс Холлис : «Тревога – это цена билета на жизненное странствие; нет билета – нет странствия; нет странствия нет жизни. Мы можем бежать от тревоги сколько хватит сил, но это значит, что бежим от своей жизни, которая у нас одна».

Не питайте свои страхи

Список страхов у вас перед глазами. Понятно, что есть фобии-гиганты, с которыми нужно долго и серьезно работать. Здесь, конечно, следует прибегать к помощи специалистов – психологов и психотерапевтов. Но что-то можно попробовать сделать и своими силами.

По статистике 40% людей опасаются летать на самолетах, но все же делают это, тем самым лишая свой страх силы. А 10% избегают авиапутешествий, даже бояться думать о них. Бегство от неприятных эмоций с каждым разом делает страх сильнее, это своеобразное удобрение для фобии . Вы подпитываете страх. И он растет. Здесь срабатывает такой закон: убегая от того, что вызывает ужас, человек получает облегчение, сродни удовольствию, которое закрепляет привычку бояться. Как и любая привычка, она держится на моментах кайфа. Допустим, вы боитесь ездить на лифте и от одной мысли о том, что это надо сделать, затряслись поджилки. И вы потопали 15 этажей пешком – трудно, но на каком-то физиологическом уровне есть ликование – зато не страшно! Итак, чтобы обезвредить страхи – большие и маленькие – нужно, прежде всего, не поддаваться им, идти навстречу с поднятым забралом. Любое действие вопреки собственным страхам, ослабляет их . И делать это нужно сознательно: почувствовали, как страх поднимает голову, скажите: «Я все равно это сделаю!» Поднимусь над облаками, прокачусь в лифте, войду в эту дверь…

Важно почувствовать себя сильнее страха, поэтому его полезно нарисовать (на бумаге или в воображении), дать ему комичное имя, контактировать с ним, как с реальным объектом, и гнать прочь, когда появляется и мешает вам жить.

Тренируйте воображение

Если вы поставили перед собой цель победить фобию, начните изживать страхи в безопасной обстановке . Занимайтесь визуализацией по 15 минут в день, рисуя в сознании картины и события, в которых вы ведете себя естественно. При этом можно подобрать аффирмации – позитивные утверждения: « Я легко и свободно гуляю по улицам, мне все удается, я в безопасности!» Ведь, что такое страхи – это те же привычки. А от любой дурной привычки, по утверждению доктора психологии Терри Коул Виттакер , можно избавиться за 21 день. Важное условие – делать не так, как привыкли, а наоборот.

Есть еще одно упражнение, которое «выбивает» фобию с насиженного места. Обратитесь за помощью к близкому и знающему вас человеку, пусть он приводит аргументы в пользу вашего страха. Ваша же задача переубедить его в этом. К примеру, попробуем разбить в пух и прах «акрофобию » (страх высоты). Приятель говорит: «Подниматься высоко опасно, можно упасть!» Вы: «Это неправда!» И приводите свой контраргумент. Он выдвигает другую фразу, вы в ответ свой довод. Психологическая игра должна проходить в бодром темпе: за 5 минут найдите 10 реплик «за» и «против». Сами не заметите, как подсознательная программа изменится.

Лечение парадоксом

Есть такой прием в психотерапии: парадоксальная интенция . Клиент говорит: «Доктор, я боюсь!», а врач ему: «Вы не могли бы бояться чуточку больше». К примеру, человек должен выступать перед аудиторией и до коликов боится «провалиться», голос дрожит, руки трясутся. Что предлагает добрый доктор? Усилить эти ощущения. Страдая фобией, люди боятся симптомов, в конце-концов, самих страхов. А их инструктируют: «Старайтесь бояться, ждите страха, желайте его!» Получается, что мы берем фобию в узду, начинаем ее контролировать, и она исчезает. Кроме того, юмористический подход всегда разряжает обстановку.

Спокойствие, только спокойствие!

Когда фобия накрывает с головой, человек испытывает состояние паники: сердце выскакивает из груди, руки-ноги холодеют, дыхание сдавливается. Что делать в такой ситуации? Важно заранее научиться расслабляться и правильно дышать, одновременно переключая внимание на другую тему . Держите в памяти наготове лучшие истории из своей жизни, когда вам было хорошо, комфортно, вы ощущали себя уверенно. Допустим, вы боитесь ездить в метро. В момент, когда подкрадывается приступ паники, подумайте: «Как я дышу?» И переводите внимание на дыхание, выравнивая его. Одновременно включайте «золотой запас» впечатлений – красивые картинки из прошлого, погружаясь в них вплоть до ощущений и поз. Улыбайтесь! Согласно теории американского психолога Уильяма Джеймса , эмоции следуют за телом . Мимика, поза, жесты создают нужную волну и меняют настроение.

Напоследок хочется сказать, что нужно быть очень отважным человеком, чтобы победить собственные фобии. Придется пройти через кошмары и ужасы, преодолеть чувство тревоги. Но жизнь без страхов стоит того!

Часто мы страдаем от проявлений упрямства, нетерпеливости, самоуничижения, жадности, добровольного мученичества, высокомерия и саморазрушения. Эти недостатки не дают нам наслаждаться жизнью и отравляют самые приятные ее моменты. Как справиться с собственными отрицательными чертами характера?

Обычно недостатки не ходят поодиночке. Если вы мученица в душе, скорее всего, вы нетерпеливы. Высокомерные люди часто жадны, а упрямые высокомерны. Совсем необязательно бороться сразу со всеми своими недостатками. Велика вероятность того, что на месте исчезнувшего, тут же появится новый. Если из приведенных ниже признаков вы найдете у себя больше пяти, значит, пора начинать борьбу с собственными отрицательными чертами.

Высокомерность

Высокомерные люди почти всегда прекрасно выглядят и отличаются самодисциплиной. А это согласитесь скорее достоинства, чем недостатки.

Однако они рискуют стать одинокими. Кроме того, они очень сильно переживают неудачи и избегают искренности в общении. А все потому, что они в глубине души не уверены в себе.

Признаки высокомерных особ:

– Не нуждаются в советах и рассчитывают только на себя. Высокомерные люди не выносят критики и всегда уверены в своей правоте;

– Никогда не просят в долг;

– Соблюдают дистанцию в отношениях с коллегами и подчиненными;

– Получают удовольствие от чужой зависти;

– Считают, что себя достойными всяческих комплиментов;

– Не любят хвалить других;

– Часто бывают одинокими, так как с трудом идут на сближение;

– Не любят, когда их сравнивают с кем-либо;

– Считают, что родители их недолюбливали;

– Не любят проигрывать;

– Не умеют выражать свои эмоции и не любят эмоциональных натур.

Если вам знакомы многие из черт, указанных выше, значит, пора начать бороться с собственным высокомерием. Не бойтесь быть откровенными! Смейтесь и не держите все эмоции в себе! Не бойтесь быть смешной и раскованной! Хвалите окружающих! Демонстрируйте интерес к людям! Не бойтесь попросить совета! Старайтесь даже к критике относиться с юмором! Не воспринимайте каждое замечание в штыки! Будьте проще, и у вас появится больше доброжелателей и друзей!

Самоедство

Люди, которые склонны к самоедству, как правило, скромны, непритязательны и неприхотливы. Однако, низкая самооценка, безынициативность и чувство одиночества часто отравляют им жизнь.

Признаки людей, склонных к самоедству:

– Им кажется, что все у них получается хуже, чем у других;

– Они всегда готовят себя к худшему;

– Винят себя во всех неприятностях;

– Не отстаивают свою точку зрения, соглашаются с критикой в свой адрес, а потом долго переживают из-за несправедливости;

– Они повинуются обстоятельствам и не стремятся к лучшей жизни;

– Часто имеют различные неприятные привычки, например, покусывают губы или прикрывают рот руками, которые обычно сопровождают нервозное состоянии;.

– Считают, что не оправдали ожиданий своих родителей;

– Постоянно извиняются;

– Часто страдают от ощущения собственной ненужности;

– Считают, что их внешность далека от идеала, и даже иногда подумывают о пластической операции.

– Не любят общаться с малознакомыми людьми, боятся публичных выступлений.

Если вы нашли большинство из вышеперечисленных черт характера у себя, вам жизненно необходимо менять отношение к себе. Перестаньте себя ругать и начните себя хвалить! Можно даже попробовать записывать свои успехи и больше внимания уделять своей внешности. Учитесь любить себя и окружающий мир, и вскоре мир ответит вам взаимностью. Старайтесь использовать каждую возможность, чтобы повысить свою самооценку. Говорите себе, что вы с любой проблемой справитесь в два счета. Рассматривайте неудачи и ошибки как досадное недоразумение и бесценный опыт. Учитесь принимать решения и поставьте себе цель в жизни, к достижению которой вы будете стремиться. Не программируйте себя на неудачи и вам повезет!

Нетерпеливость

Нетерпеливые особы, как правило, смелы и решительны. Однако им присущи и такие отрицательные черты характера, как несдержанность, экспрессивность, агрессия, нервозность.

Признаки нетерпеливых людей:

– Как правило, они быстро ходят, постоянно куда-то спешат, даже во время отдыха не могут до конца расслабиться;

– Теряют вещи, забывают выключать электроприборы;

– Стучат пальцами по столу, притоптывают ногой, жестикулируют. Он не могут долго заниматься одним и тем же, ни минуты не сидят на месте;

– Не любят ждать, часто раздражаются без видимых на то причин;

– Нередко приходят на встречи раньше назначенного времени;

– Случайно бьют или ломают вещи;

– Им кажется, что все вокруг – копуши;

– Им все время не хватает времени;

– Не любят пространных рассуждений;

– Никогда не долечиваются полностью, редко берут больничные листы;

– Бывает, что сначала они говорят, а только потом думают.

Если все это вам знакомо, попробуйте хоть на миг расслабиться и сбросить скорость. Вся эта спешка плохо влияет на здоровье. Нужно научиться наслаждаться жизнью, а иначе она так и пролетит мимо вас.

Попробуйте разделять дела на группы по степени важности. Сначала делайте все самое срочное, а уж потом все остальное. Старайтесь не хвататься за несколько дел одновременно. В течение дня найдите минуту для отдыха. Выберите себя неспешное занятие по душе, например, начните вязать. Вместо ритмичной музыки попробуйте наслаждаться звуками природы. Тайм-менеджмент – ваш лучший друг. Составьте план на месяц или на целый год и обязательно оставьте в нем время и для отдыха. Учитесь жить сегодняшним днем.

Мученичество

Каждый из нас в своей жизни встречал таких вечных мучеников. Они обладают ценными качествами характера, например, самоотверженностью и альтруизмом. Однако часто зацикливаются на неудачах и наслаждаются собственным несчастьем.

Признаки “великих мучеников”:

– Они часто находятся в состоянии депрессии;

– Любят, когда им сочувствуют;

– Считают, что их недооценивают и недолюбливают;

– Часто чувствуют себя загнанными в угол. Переживают по любому поводу, а потом болеют;

– Сутулятся, стараются, словно, казаться ниже своего роста;

– Их психологические проблемы часто родом из детства. Родители и сейчас не устают им напоминать, сколько проблем они доставляли им, будучи ребенком;

– Постоянно ожидают чего-нибудь плохого;

– Часто после ссор долго не разговаривают с обидчиками.

Если вам постоянно кажется, что вас не понимают и не любят, может быть лучше перестать себя жалеть и сменить недовольное выражение лица на улыбку?

Говорите напрямую о своих желаниях, а не разыгрывайте спектакли. Окружающим не до того, чтобы угадывать ваши потребности и желания. Не нужно увлекаться самопожертвованием, поэтому стоит научиться говорить “нет”. Попробуйте ежедневно доставлять себе удовольствие. Не используйте в речи обороты “ты никогда” и другие с негативной окраской, лучше сказать “я прошу тебя”, “мне так хочется” и т.д.

Признайтесь себе, что пытаетесь манипулировать людьми, вызывая жалость к себе. Можно просто попросить близкого человека о помощи, а не рассказывать ему полчаса, почему вы не можете что-либо сделать сами. Начните вести дневник, в котором будете пытаться анализировать свои слова и поступки. Составьте список своих желаний и причин, почему они до сих пор не воплощены в жизнь. Больше оптимизма и совсем скоро от всех этих причин не останется и следа!

Жадность

Жадины умеют получать удовольствие от жизни, однако все это удовольствие отравляет их ненасытность.

Признаки жадных людей:

– Жадные люди не любят давать в долг;

– Любят вкусно поесть и могут спокойно умять последний кусочек вкусненького;

– Любят шопинг и не могут удержаться от очередной покупки;

– Торгуются на рынках и в магазинах;

– Завидуют более удачливым людям;

– Всех вокруг воспринимают как потенциальных соперников;

– Жадные люди, как правило, ревнивы, так как воспринимают партнеров как свою собственность;

– Дома ходят в чем попало, но покупают статусные вещи;

– Родители ограничивали их в детстве во многом, и теперь, получив возможность, покупать все, что душе угодно, они отрываются на всю катушку.

Если вы замечаете, что не чужды жадности, стоит умерить аппетиты. Скажите себе, что того, что уже есть у вас, вполне достаточно для счастья. Не страдайте от отсутствия чего-либо, лучше наслаждайтесь тем, что имеете.

Фатализм

Фаталисты нередко готовы всем пожертвовать ради близких. Они идут на все, не заботясь о собственном здоровье и даже жизни.

Признаки фаталистов:

– Фаталисты считают, что чему быть, того не миновать;

– Имеют пагубные пристрастия и не следят за собственным здоровьем;

– Обожают чувствовать прилив адреналина в крови и часто занимаются экстремальными видами спорта;

– Страдают от нервных срывов и не умеют контролировать свои эмоции;

– Могут влиять на людей и сами легко попадают под влияние;

– В детстве часто подвергались насилию;

– Недовольны некоторыми чертами своей внешности;

– Нередко чувствуют себя одинокими и ненужными;

– Не любят критики и обожают комплименты в свой адрес.

Если фатализм загоняет вас в ловушку, заставляя испытывать себя на прочность, стоит научиться не попадать в неприятные истории. Попробуйте выполнять следующее упражнение: прежде чем что-либо сделать, отдышитесь и взвесьте все “за” и “против”. Вот увидите, вы будете совершать гораздо меньше необдуманных поступков. Попытайтесь понять, что вас на все не хватит, как бы вы ни стремились объять необъятное.

Упрямство

Упрямым людям свойственны два противоположных качества – решительность и боязнь перемен.

Признаки упрямцев:

– Упрямцы не любят признавать своих ошибок;

– Не любят прислушиваться к советам, стараясь все проблемы решать самостоятельно;

– Им сложно совершать решительные поступки;

– Не склонны менять своих решений;

– Многие имеют мимические морщины на переносице;

– Любят сидеть, скрестив ноги и руки;

– Родители в детстве часто наказывали их за непослушание.

Упрямым личностям не повредит простое психологическое упражнение: представьте себя рыбой в косяке, который плывет в огромном океане. Рыбка вынуждена плыть вместе со своими сородичами, и не может отстать от них. Постарайтесь насладиться движением и получить удовольствие от компании себе подобных. Учитесь проявлять гибкость в общении с окружающими. Не стоит думать, что все вокруг мечтают вами покомандовать. Кроме того, стоит оставить себе право на ошибки.

Ведущая занятий по сакральной геометрии и рисованию мандал, автор блога «Жизнь как чудо». Люблю развиваться, узнавать что-то новое, пропускать через себя, а потом самым интересным, сильным и прочувствованным делиться с другими людьми. Занимаюсь йогой, телесно-ориентированными и дыхательными практиками, танцую, рисую и кулинарю.

awonderfullife.ru

facebook.com/irina.nikishina.7

vk.com/id83395257

«А вдруг ко мне никто не придет?» - мой старый детский страх. В школьные годы я боялась, что никто из друзей не придет на мой день рождения, и я буду задувать свечи на праздничном торте в окружении лишь родителей и старшего брата. Cтав взрослой, я десять лет работала пиарщицей, и каждый раз за пару дней до мероприятия, которое я устраивала, у меня начиналась паника: «А вдруг никто не придет»?

Интересно, что мои опасения ни разу не сбылись. Мои дни рождения проходили шумно и весело, мероприятия всегда были популярны как среди журналистов, так и среди клиентов, партнеров и прочих гостей. И вот, когда месяц назад я анонсировала курс своих занятий по рисованию мандал, мой старый детский страх как маленький злобный чертик вылез из глубин подсознания и задал свой извечный лукавый вопрос: «А вдруг к тебе никто не придет?». Мой разумный-преразумный мозг тут же стал подбрасывать «убедительные» доказательства его правоты: «Да никому это сейчас не нужно», «Рынок перегружен различными курсами по творчеству и саморазвитию», «Ехать далековато» и т.д и т.п.

Подгоняемая страхом, я с еще большим энтузиазмом стала анонсировать свои занятия, делая рассылки, размещая объявления в интернете и приглашая лично. Пара недель до старта курса прошла в активной подготовке. Но страх не исчезал. Напротив, с приближением назначенной даты он становился все сильнее и навязчивее.

Наступил день Х. В творческий центр, с которым была договоренность о проведении моих занятий, я приехала заранее. Неспеша приготовила пространство: разложила листы бумаги, расставила стаканчики с цветными карандашами и фломастерами, включила музыку, села за стол и стала ждать, прислушиваясь, не идет ли кто. Но за дверью царила тишина. Мои самые страшные опасения сбывались - ко мне никто не шел. За столом, с такой любовью мною приготовленным, я сидела одна, не скрывая досады и сожаления. Прошла, наверное, несколько минут, но для меня эти минуты растянулись в часы.

И тут вдруг я почувствовала, что на самом деле у меня есть выбор: погрязнуть в жалости к себе и сожалениях о несбывшихся мечтах, либо принять все как есть, не делая при этом никаких выводов, не ставя оценок и ни в чем никого не обвиняя.

Да, на занятия никто не пришел - это факт. Но, как ни странно, мир от этого не рухнул. И я тоже не умерла. Ничего страшного не произошло. Сижу себе в прекрасной, уютной комнате, вокруг меня - цветные карандаши,фломастеры, ластики, мелки, циркули, звучит приятная музыка, пахнет жасмином. Красота, да и только. И вдруг мне стало дико смешно. Просто неимоверно смешно. Боже мой! То, чего я столько лет так боялась, при близком рассмотрении оказалось полной ерундой. Призраком! Плодом больного воображения. Недаром говорят, у страха глаза велики.

Я вдруг посмотрела на себя со стороны и увидела маленькую испуганную девочку, которая боится, что к ней никто не придет, а для нее это смерти подобно. Ведь в детстве это действительно так:отверженность - реальная угроза для жизни. И когда в детстве мы запрещаем себе проживать свой страх (у нас просто на это нет ресурса), он застревает внутри нас и сидит долго и упорно до тех пор,пока мы сознательно не позволим себе сдаться. Т.е. «умереть» в своих ожиданиях, в своих представлениях о себе, о том, как все должно складываться в жизни. Позволить себе быть побежденной, проигравшей, неудачницей. Короче, той, кем по собственному убеждению «быть нельзя». Отпустить себя, перестать контролировать ситуацию, довериться жизни и принять то, что приходит к нам, из состояния полной капитуляции.

Когда в нашей жизни случаются трудности, то мы, как правило, пытаемся побыстрее с ними разобраться. Но непростые жизненные ситуации даются нам не для того, чтобы мы их меняли, а чтобы сами менялись в них. Изменяя себя, мы меняем мир вокруг нас.

Я плюнула на все ожидания и приняла тот факт, что да, сегодня никто не придет, но это вовсе не значит, что мои занятия никому не нужны, или со мной что-то не так. И как только я перестала себя тиранить, отнеслась к себе с нежностью, сочувствием и легкой иронией, открылась дверь, и в зал вошла женщина. Это была Светлана. И она пришла ко мне на мои занятия. Представляете? Именно ко мне и на мои занятия! Круто как!

Признаться, я забыла о том, что мы с ней списывались накануне, и что между нами была договоренность о встрече. Если в нас сидит какое-то ложное убеждение или заложенная непонятно кем программа, то мы и реальность свою будем подгонять под уже готовый шаблон.

Наше занятие прошло чудесно. Светлана оказалась глубокой, искренней и талантливой женщиной. На мое второе занятие пришел тоже один человек. Но мои чувства и ощущения от этого были уже совсем иные. Никакого сожаления и огорчения. Я была всему рада и все принимала с благодарностью. У меня, по-прежнему, нет никаких гарантий, что ко мне кто-то придет. Но и страха никакого тоже нет. Ничто не портит мне настроение и не забирает силы перед занятиями. К слову сказать, спустя три недели я провела мастер-класс аж для двенадцати человек. И это только начало!

Как справиться с тревогой и страхом? Несколько правил, которые я вывела для себя:

Отпускайте контроль над ситуацией, да и над жизнью в целом. Перестаньте ожидать, что все должно произойти, так как вы запланировали. Случаются события, которые нам не подвластны: мы не в состоянии отвечать за других людей, влиять на некоторые внешние обстоятельства и пр. Принимайте любой исход дела, без оценок, паники и возмущений. Воспринимайте его как урок, пройдя который вы получите новый жизненный опыт, новые возможности, перед вами откроются новые перспективы, вы увидите ситуацию под другим углом.

Впускайте в свою жизнь спонтанность. Планировать и организовывать свой жизненный процесс полезно. Но будьте готовы к переменам и внесению корректив. Жизнь всегда предлагает нам множество других отличных идей и возможностей, которые мы зачастую не замечаем за нашим строгим распорядком, за жестким планированием, за ограниченным видением того, как все должно происходить.

Снимите с себя «корону». Не стремитесь быть всегда успешной и благополучной. Прощайте себе то, что у вас не получается и что вы не успеваете сделать. Позвольте себе проиграть, упасть и даже разбиться. Разбившись, вы увидите, что образа «успешного и благополучного человека» больше не существует. И этот образ больше не надо поддерживать. Все самое страшное уже случилось. Теперь можно расслабиться, отдохнуть, отдышаться, подняться и идти дальше, легко и свободно, концентрируя свои силы, внимание и ресурсы на чем-то более важном и стоящем.

Не сопротивляйтесь своему страху, не боритесь с ним и ни в коем случае, не говорите, что вам не страшно. Страх важно признать. Без оценок, суждений и вынесения приговоров. Приблизьтесь к нему, рассмотрите его внимательнее: как он проявляется в вашем теле, какие ощущения вы при этом испытываете, наблюдайте за ними. Дышите глубоко и спокойно. Проживайте осознанно все свои ощущения. Позвольте себе отбояться. Через какое-то время вы почувствуете, как железная хватка вашего страха ослабла, и вам стало легче. А чуть позже вы увидите всю несостоятельность и нелепость ваших тревог и опасений.

Друзья, всем привет!

Думаю, что, прочитав название статьи, вы в сердцах воскликнули: «О, да! Есть такая проблема!»…

Что тут лукавить, все мы время от времени (а кто-то – и постоянно) сталкивается с проблемой собственной лени и неумения преодолеть себя и начать (и продолжать!) делать то, что нужно делать.

Как быть? Можно ли в такие моменты своей жизни как-то помочь себе? Каковы настоящие причины лени и всегда ли – это действительно лень?

Обо всём этом будет сегодняшняя статья, читайте дальше, будем вместе разбираться в этих актуальных для нас вопросах!

Итак, как бороться с ленью эффективно?

Из этой статьи вы узнаете:

Как бороться с ленью и стать эффективным?

Самый первый шаг в борьбе с ленью: сделайте его, и дальше будет всё намного проще!

На сегодня способов того, как бороться с ленью, предлагается огромное множество, и многие из них, по большому счёту, направлены чисто на ПРОЯВЛЕНИЯ самой лени, на то, чтобы как-то её перебороть.

Конечно, можно взять и побороть свои «приступы лени» разок-другой-третий, но! Но вскоре вы замечаете, что так себя «стимулировать» и «толкать» вам уже… да, вам уже – лень! ☺

Всё верно, такое «стегание себя» — очень энергозатратно для организма. Это первое.

А второе, и самое главное – это то, что ПРИЧИНЫ ленного состояния так и не устраняются при таком подходе!

Так что, друзья, о стандартных и неэффективных способах преодоления лени мы говорить не будем, этого «добра» и так полно в интернете. Я хочу рассказать вам о том, как избавиться от лени НАВСЕГДА.

А самый надёжный и верный способ это осуществить – это разобраться с ПРИЧИНАМИ лени.

Главные причины лени у человека

Вряд ли мы в с вами всегда понимаем причины своей лености. Одно дело, когда мы физически или умственно устали, то тогда – да, тогда с этим всё понятно.

В этом случае, наша лень вполне естественна, и это даже не лень, а просто логичное требование нашего организма просто отдохнуть.

Но получается так, что, чаще всего, причины лени непонятны нам: вот просто лень и всё!

Вот как раз в этом случае состояние лени возникает по таким причинам:

1. Отсутствие чёткой цели и понимания того, что мы хотим, что нам необходимо для этого, и как это сделать.
2. Различные страхи: страх того, что у вообще нас не получится то, что нужно сделать. Или страх плохого результата, не такого, который нужен в итоге. А также страх успеха: я сделаю, всё будет ок и … и что тогда, что дальше? страх успеха и того, что всё получится. А ещё страх осуждения со стороны окружающих, страх критики и так далее…
3. Неверие в собственные силы, в свои способности, довольно низкая самооценка.Потому, что когда-то, от родителей и прочих людей мы усвоили: «Не выделяйся!», «Сиди тихо!», «Нельзя это делать!» (когда мы что-то начинали творить), «Не высовывайся!», «Сиди тихо!» и т.д.Может показаться, что мы это всё уже давно забыли, столько лет прошло! А, на самом деле, это исчезает только из нашей памяти, а вот, в подсознании — всё сохраняется. А потом довольно ощутимо влияет на всю нашу жизнь…
4. Внутренний протест простив того, что дело НУЖНО сделать. Без всяких оговорок. Точка. Вот это ощущение ОБЯЗАННОСТИ, которое мы чувствуем, и заставляет нашу психику сопротивляться этой «обязаловке». Возникает протест: не буду! К сожалению, зачастую, даже тогда, когда мы умом понимаем, что сделать НАДО, что для нас самих это – хорошо, это – выгодно и т.д. Но мы всё равно «упираемся»…
5. Почему?Потому, что наш протест против любого «надо» развился ещё в детстве, когда нас каждый день заставляли ходить в школу, делать уроки, застилать постель, чистить зубы, выполнять разные поручения родителей по дому и т.д
6. Когда мы преувеличиваем сложность того дела, которое предстоит сделать. Это жутко мешает нам даже просто взять и приступить к нему. Особенно, когда дело – большое, требующее длительной работы. В этом случае, мы смотрим на весь объём работы сразу, целиком, и ужасаемся тому, как это это сложно-то, и как это всё, в принципе, невозможно осуществить. Логично вроде бы, но – неправильно. А мы введемся на такую «логику»…
7. Иногда лень вызывает очень скучная и рутинная работа, конфликты с сотрудниками, чувство негодования от несправедливо распределённых шефом обязанностей между членами команды и т.д.

Лень, как следствие отсутствия жизненной энергии

Лень может возникать и как следствие потери жизненной энергии по совершенно банальным причинам:

1. Со стороны физики – это недосыпание, нарушенный режим дня, частое употребление вредной еды, тяжёлая пища, еда в позднее время, отсутствие физической нагрузки каждый день, недостаток витаминов, минералов, солнечного света и чистого воздуха и воды и так далее…
2. Со стороны психики – это неудовлетворённость своей жизнью, слишком частое «самоедство», чувство вины, недостаточное самоуважение. А также затаённые, и не прощённые обиды, трата жизненной энергии на пустую болтовню по телефону, соц. сети, сплетни, зависть, злость, ругань, непринятие кого-либо или чего-либо, и так далее…
3. · Если мы ранее что-то делали, пытаясь как-то изменить ситуацию в своей жизни (особенно, если дело касалось довольно серьёзных вещей), и у нас ничего не получилось. Особенно, если делали не однократно, и в результате был провал.

В этом случае у нас формируется стойкое неверие в себя, основанное на «вполне логичных причинах», мы не можем преодолеть в себе возникающие негативные воспоминания.

И, всякий раз, когда мы только подумаем о том, что «хорошо бы снова попробовать сделать вот это и это», то нас начинает буквально «колбасить» от одной только мысли об этом! И, конечно же, мы снова ничего не делаем…

Все эти причины жутко отбирают у нас силы и энергию. Конечно, в таких случаях, у нас её просто НЕТ для каких-либо дел!

Самое печальное, что эти причины практически не осознаваемы нами в повседневной жизни, в этом – их коварство!

На самом деле, причин лени намного больше. Но нет смысла слишком уж копаться в этом.

Здесь были перечислены главные, и этого вполне достаточно, чтобы что-то для себя понять, осознать и начать что-то с этим делать.

Как справиться с ленью?

Если мы хотим успеха в этом деле, если нам надоело быть «великим нехочухой», то нужно непременно очищаться от всего вышеперечисленного «мусора».

Решая этот вопрос, мы не только лени не дадим ни одного шанса и дальше разрушать нашу жизнь, но и решим многие свои другие проблемы.

• Справиться с ленью можно достаточно быстро, если уделить своё время чёткой постановке цели и определить, что же мешает нам начать работу. Если среди выявленных вами причин нашлись серьёзные проблемы, то нужно подумать, как их можно обойти: может быть, нужно поручить это дело (или какую-то его часть) другим людям, а самому заняться тем, что не вызывает у вас «ленного ступора».

Помните: одинаковых людей нет, и кто-то совершенно без проблем может взяться за то дело (или его часть), которое именно вас вгоняет в панику и раздражение от того, что это нужно непременно сделать.

• Установите себе такие цели, которые будут достижимыми, чтобы вы не «давали заднюю» всякий раз, когда вы будете думать о том, сколько же всего нужно сделать. Ваша мотивация не будет пропадать, если вы будете чётко понимать, что всё – осуществимо.
• Есть другой тип людей, которым нужно обязательно ставить «заоблачные» цели, такие, которые, на первый взгляд, кажутся неосуществимыми.Таких людей зажигает именно сама грандиозность цели, её широта, размах, их мотивируют будущие результаты. Таких людей не «промотивируешь» чем-то таким, что может быть выполнено на «раз-два-три», им это скучно, не интересно, и они не хотят даже браться за дело.

У этого способа преодоления лени, на самом деле, очень много поклонников, которые предпочитают ставить перед собой такие цели, от которых «захватывает дух» и даже не спится ночью от переполняющего вдохновения.

Определитесь, какие цели вас мотивируют – маленькие либо грандиозные, и смело начинайте!

Лучше всего, если вы ещё не опытны в целеполагании, поставить цель «золотой середины»: её планка не должна быть слишком низко, а то вам будет не интересно, но и не слишком высоко, а то вы просто не захотите ничего делать, так как будете думать о том, насколько это сложно.

• Ставьте такие цели, которые будут радовать вас. Не только своим результатом, но и тем, что вас ожидает в процессе их достижения.
• Устанавливайте себе время на выполнение цели. Это может вас мотивировать, когда вы чётко понимаете, сколько времени у вас осталось.

Подходит это не всем.

Многим не хочется, чтобы у них «над ухом висел меч» времени, они так более эффективны, когда не ограничены. Но, стоит только появиться каким-либо срокам, у них напрочь отшибает желание двигаться дальше. Так может проявлять себя внутренний протест.

Что делать?

Или осознать его и разобраться с этим, или, если вы и так эффективны и не ленитесь, всё делаете вовремя, то ничего и не меняйте. Зачем?

• Отлично снимает «приступы лени» визуализация желаний. Это могут быть картинки, фото и записи ваших желаний, которые необходимо регулярно перечитывать. А также размышления, неспешное медитирование, мечтания о предстоящих результатах.
• Если цель глобальная, и вы понимаете, что «даёте задний ход» при одной мысли об этом, то разбейте цель на этапы её достижения – маленькие «подцели», и сосредотачивайтесь всякий раз на выполнении одного шага. Выполнив, переходите к следующему. Так, «по кусочку съев слона», вы непременно придёте к своей цели без зависания в состоянии лености.
• Правильно расставьте свои приоритеты. Когда вы чётко знаете, что для вас важное, что главное, что второстепенное, это снизит вероятность возникновения лени.
• Очень часто мы слишком строги к себе, когда даём оценку свои действиям и результатам. Это приводит к промедлению, а затем — к потере результатов. Всё потому, что идеал – недостижим, и те жёсткие рамки, которые мы себе устанавливаем, ничего, кроме лени, не порождают…
• Желание что-либо делать может пропадать и в самом процессе. Казалось бы, начать-то вы начали, и даже с радостью, но потом что-то застопорилось, мотивация пропала, лень накатила, ничего не хочется уже, думаешь, «а надо ли оно мне всё это» и т.д…

Самое главное в такой ситуации – это понять, что такое случается у всех, и это – нормально, когда периодически нападает лень и хочется отступить, бросить, полениться… Не бывает такого, чтобы всё было «гладко да ладно» от начала и до конца.

Не боритесь с этим, не подавляйте, осознайте и примите это как факт, как неизбежный «побочный эффект».

Наблюдения показывают, что, перестав бороться с этим, сопротивляться, обвинять себя в лености и т.д., человек перестаёт лениться и становится «вдруг» в разЫ эффективнее!

• Обязательно мотивируйте сами себя всем, чем можете: это может быть и какие-либо поощрения в виде вкусняшек, фильма, отдыха и времяпрепровождения с друзьями и семьёй и так далее.
• Хвалите себя, записывайте свои достижения, почаще говорите себе, что вы – способный, умный, что вы всё делаете правильно и у вас всегда всё получается, что вам – всегда везёт. Это работает, так как зачастую причина лени – в низкой самооценке, в убеждениях того, что мы – мелкие, слабые, ни на что не способные личности, внушённые нам когда-то…

Постепенно, понемногу, вы будете и сами видеть результат, это будет вас вдохновлять, и вам уже не нужно будет себя нахваливать, вы и так, глубоко внутри себя будете твёрдо знать, что вы можете всё, что захотите!

• Просто начните. Да, именно так, друзья!

Многие люди, поддавшись лени, «западают» в ней настолько надолго, что уже просто не могут и не хотят шевелиться и что-либо делать… Мотивация на нуле. Поощрения себя не помогают. Цели не вдохновляют.

Как победить лень?

Сделать первый шаг. Один. И просто НАЧАТЬ. Не смотря ни на какие «крики ума» и сопротивление тела.

Начните! Это – проверенный многими (и мною лично – неоднократно!) «приёмчик», который влёгкую запускает новый импульс. И тогда всё уже идёт как «по маслу».

Мой собственный «лайфхак», который мне ВСЕГДА помогает встать и начать делать то, что нужно: НЕ ДУМАТЬ и НЕ РАЗМЫШЛЯТЬ! Не «жевать» в своём уме никаких мыслей, ничего не продумывать, не сомневаться, не думать, а что я сделаю сначала, а что – потом, а как это всё будет, а когда я выполню это дело и так далее…

НИКАКИХ МЫСЛЕЙ! Просто встала и пошла делать. Вот прямо как (простите за сравнение, это, чтобы было понятно) «зомби», если хотите… ☺

Друзья, эффективно – не то слово!

Если честно, то я в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ всегда сначала пробую это метод борьбы с ленью, а уж, если не помогает (что бывает очень редко), то пытаюсь другими способами её «убить».

• Один из способов «убить» свою лень (мой любимый тоже – это выйти прогуляться на свежий воздух. Да не просто медленно бродить, еле волоча ноги, а так. Знаете, активненько, бодренько, быстренько, да под хорошую музычку в наушниках, вдыхая полной грудью воздух и радуясь солнышку, птицам, ветру, снегу, теплу, дождю, лужам – не важно, чему. Главное – идти и улыбаться, радуясь всему, что видите и впитывать в себя всю прелесть Жизни! ☺

Вот честно, полчаса – час такой бодрой прогулки, и всё – по возвращению домой, вы – как новенькая! Столько сил, столько желания, столько вдохновения что-либо делать!

Если вы работаете в офисе, то самое лучшее – это утренняя пробежка, активная ходьба, любые другие движения с утра на свежем воздухе: велосипед, плавание в речке, да даже просто выйти раньше на 15 минут из дома и бодренько пройтись до работы (или несколько остановок всего, если ехать вам далеко).

Эти нехитрые действия запускают прямо «новую жизнь» в вас, друзья, честно, попробуйте и вы почувствуете это! Потом скажете: «Лень? Не… не знаю... А что это, а?» … ☺

• Никогда не сдавайтесь! Никогда. Ни при каких обстоятельствах. Сколько бы вы раз ни пробовали, сколько бы раз уже не начинали и затем бросали, сколько бы «провалов» не было за вашими плечами!

Никогда не сдавайтесь!

Вы сможете, я верю!

Когда опускаются руки, вместо того, чтобы их опускать, сделайте вот что:

Вспомните снова свою конечную цель, подумайте, насколько вы будете счастливы от того, если её достигнете, и о том, как будет вам на душе гадко, если вы бросите всё сейчас, так и не доведя дело «до ума».

Подумайте, чего вы УЖЕ достигли. Неужели вы хотите, чтобы все ваши старания, время и усилия пропали даром? Думаю, что нет… ☺

• Никогда не боритесь с ленью так, чтобы впоследствии получить невроз. Не нужно «стегать» себя, если чувствуете, что не можете… Не ломайте себя. Не нужно издеваться, будет ещё хуже.

Бывают такие периоды, когда не нужно с ленью ничего делать. Когда её нужно просто пережить, погрузившись в ничегонеделание и поленившись всласть.

Поленитесь, дайте себе «тайм-аут», забейте на время на всё, отдохните качественно.

Потом вставайте, идите и делайте!

Не «зависайте» надолго в состоянии лени, это опасно тем, что потом ещё сложнее всё будет…

• Обязательно пересмотрите своё окружение. Кто вас окружает, что это за люди? Какие у них жизненные цели, чего они хотят, как много для этого делают? Какие у них в жизни результаты? Они – «ленивцы» либо они «деятели»?

Для чего это нужно?

Наше окружение влияет на нас настолько мощно, что мы себе даже и представить не можем!

Никогда вам не стать успешным и не ленивым человеком, достигающим на «раз-два-три» своих целей, если в вашем окружении люди, которые не хотят ничего менять в своей жизни либо те, кто периодически начинает это делать, но так и бросает всё на полпути, не достигнув ничего в итоге!

• Обязательно занимайтесь спортом. Не важно, каким. Любым. Главное – каждый день по возможности. Физические нагрузки развивают волю и стремление к победе. Нагружая тело физически, мы не даём лени ни одного шанса.
• Посмотрите на спортсменов: вряд ли среди них вы найдёте «высоколенивого» человека!
• Не смотрите телевизор, не «западайте» на тупых сериалах и шоу. Учёные доказали, что такие занятия способствуют развитию лени!
• Ещё одни интересные научные данные, друзья. Оказывается, что употребление алкоголя и курение снижает способность достигать своего, убивает мотивацию, способствует развитию ленного характера и нежелания что-либо менять в своей жизни, а также (как следствие) способствует возникновению неудовлетворённости.
• Всегда старайтесь всё делать с любовью в сердце, радостно и позитивно настраивайтесь. Никогда не приступайте к выполнению дела с хмурым лицом!
• Если вам тяжело – улыбайтесь!

Не хочется? Улыбайтесь!

Всё достало? Снова улыбайтесь!

Помните, чем тяжелее вам, тем шире должна быть улыбка. Это должно стать вашим правилом навсегда.

А, по сути, это просто древний метод, пришедший к нам из йоги, только – тссс!.. ☺

Что это даёт?

Это приучает ваш мозг к тому, что действие – это ХОРОШО, это классно, это интересно, это приятно. Этот простой приём помогает просто враз справиться с возможными «не хочу-не буду», страхами и т.д.

Мозг привыкает к тому, что что-то делать – это приятно, это даёт результаты, это клёво, это прикольно и это весело. Ну, вы же его убедили в этом своей улыбкой! ☺

Да, поначалу ваша улыбка будет кривой, косой и вымученной… Но пройдёт совсем мало времени, и вы увидите. Как весело вы берётесь за новое, и с каким энтузиазмом вы продолжаете делать, не смотря ни на какие преграды и сложности!

Какая тут лень? Да ну… И мысли у вас не будет об этом!

• Помните, друзья, «или ты строишь свою жизнь, или она «строит» тебя!»

Это — Закон Жизни.

Поэтому – только Вперёд! И никого не слушайте! Не отказывайтесь от своей мечты, пробуйте, старайтесь, творите каждый день, вдохновляйте других и вдохновляйтесь сами!

«Горите» своими целями, страстно желайте их, радуйтесь своим маленьким и большим достижениям, всегда благодарите и хотите ещё большего!

И тогда любые «приступы» лености будут временными и небольшими, просто, как способ отдохнуть, «залечь на дно», «релакснуть» и, хорошенько кайфанув от всего, уже достигнутого, вкусив «по полной программе» от своих результатов, набраться сил и двигаться по жизни дальше!

Напишите в комментариях, а как вы боретесь с ленью, какие ваши излюбленные «противоленные» методы?

Надеюсь, что была вам сегодня полезной.

До скорых встреч!

Всем Бодрости Духа, друзья!

С вами была Алена Яснева, всем пока!