Gimnastika veidui nuo raukšlių. Raukšlėms aplink akis išlyginti

Sveiki mieli skaitytojai. Šiandien bus diskusijos tema veido gimnastika nuo raukšlių namuose po 40 metų... Iš straipsnio sužinosite:

Kodėl veido oda pradeda senti?
Kas padeda sulėtinti senėjimą?
Kaip žiūrėti į 50 su 35?
Kas yra japoniška veido gimnastika nuo raukšlių, indikacijos ir kontraindikacijos jos įgyvendinimui.

Kiekviena moteris nori atrodyti jauna iki senatvės. Vieni rezultatui pasiekti naudoja profesionalią medicininę kosmetiką, kiti laikosi senų senėjimą stabdančių receptų.

Ir kažkas galvoja apie odos senėjimo priežastis. Iš tiesų, kodėl 90% atvejų pirmosios veido raukšlės atsiranda, kai moteris peržengia ribą būdama 35–40 metų?

O ar galima jų atsikratyti specialios gimnastikos pagalba?

Kodėl veido oda pradeda senti

Mokslininkai pastebėjo, kad iki 28 metų žmogaus organizmas tampa visiškai savarankiškas.

Maždaug tuo pačiu metu jis pradeda senti, o kartu ir veido oda. Tačiau pirmosios raukšlės gali atsirasti ir sulaukus 18, ir sulaukus 45 metų. Tam įtakos turi 5 veiksniai:

paveldimumas;
stresas;
dehidratacija;
toksinai;
Saulė.

Kaip sulėtinti senėjimą

Norėdami atidėti raukšlių atsiradimą ant veido, turite laikytis 7 paprastų taisyklių:

Laikykitės išmatuoto gyvenimo būdo ir gerai išsimiegokite.
Tinkamai valgykite. Iš raciono išbraukite riebų maistą, sumažinkite mėsos kiekį, 2 kartus per metus – pavasarį ir rudenį – dėkite vaisių, daržovių, uogų, taip pat vitaminų ir mineralų kompleksų.
Deginkitės saulėje iki 11:45 ir po 16:00 su aukšto UV filtro kremais.
Norėdami palaikyti tinkamą odos drėgmės lygį, naudokite profilaktinę ir gydomąją profesionalią ar namų kosmetiką.
Venkite stresinių situacijų. Jei turite reguliariai nervintis, naudokite žolelių raminamuosius ir atpalaiduojančius vaistus, kad jūsų būklė normalizuotųsi.
Nerūkyti ir nevartoti alkoholio. Pastebėta, kad rūkančioms moterims veido oda pastebimai suglemba ir susiraukšlėja sulaukus 30 metų.
Reguliariai atlikite veido pratimus.

Atkreipkite dėmesį į paskutinį tašką. Gimnastika veidui nuo raukšlių leidžia atrodyti nuo 35 iki 50 metų, tačiau tik su viena sąlyga, jei ji yra jaunystės išsaugojimo priemonių rinkinio dalis ir bus atliekama nuo 18 metų. Su jo pagalba jūs negalite atsikratyti gilių raukšlių ir sulėtinti senėjimą.

Veido gimnastikos tipai arba kaip atrodyti sulaukus 35 ir 50 metų

Yra daug pratimų rinkinių. Visi jie skirti sustiprinti veido raumenis, kurie palaiko odą ir neleidžia jai per anksti suglebti, susikaupti raukšlėse, formuoti senatvinius „skridus“.

Japoniška veido gimnastika nuo raukšlių išsiskiria. Tai ne specialūs pratimai, o masažas, padedantis pagerinti limfos tekėjimą, gerinti kraujotaką, atpalaiduoti veido raumenų spazmus.

Patariu pasinaudoti Margaritos Levčenkos kursu “ Atjauninimas per 15 minučių per dieną“. Gaukite 3 nemokamas pamokas.

Klasikinė gimnastika

Kitas pratimų rinkinys skirtas žingsnis po žingsnio ištirti visas veido sritis:

nosies tiltelis;
sritis aplink akis, taip pat "varnos pėdų" zona;
skruostai ir nasolabialinės raukšlės;
oda aplink lūpas;
smakras ir apatinis žandikaulis.

Paruošimas

Veido apkrovimas nuo raukšlių visada prasideda nuo valymo (šveitiklis, želė prausimuisi, po to tonikas), tonizavimo – odą užtepamas profesionalus dieninis kremas arba vitaminas E aliejuje, ir „apšilimas“.

Parengiamieji veiksmai prieš gimnastiką:

Pasileisk plaukus. Ištieskite pirštus kaip šukos ir aktyviai masažuokite galvos odą, kad pagerintumėte kraujotaką ir bendrą savijautą.
Masažuokite veidą. Padėkite rankas ant skruostų, tarsi ką nors grotumėte pianinu ir pradėkite, iš pradžių lengvai, vėliau aktyviau „groti“. Perkelkite į kaktą, tada į skruostikaulius ir smakrą, tada į apatinį žandikaulį.
Užmerkite akis, giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes, tada iškvėpkite.

Dabar galite pradėti gimnastiką. Visi pratimai atliekami 10 kartų.

Gimnastika nuo kaktos raukšlių

Nr. 1. Uždėkite delnus ant antakių, stipriai prispauskite prie odos. Dabar su lengvomis pastangomis nuleiskite jį žemyn. Tuo pačiu metu pradėkite kelti antakius. Pratimo metu turi būti jaučiama antakių raumenų įtampa. Laikykite tokioje būsenoje 5 sekundes, tada sumažinkite spaudimą ir nuleiskite antakius.

Nr. 2. Uždėkite delnus ant kaktos, stipriai prispauskite prie odos. Nedideles pastangas patraukite aukštyn ir tuo pačiu nuleiskite antakius žemyn. Kai jaučiate raumenų įtampą, padarykite pauzę ir suskaičiuokite iki 5, tada atsipalaiduokite.

Nr. 3. Padėkite delnus prie plaukų linijos ir prispauskite prie odos. Nedideles pastangas pritraukite prie vainiko, šiuo metu žiūrėkite žemyn, tarsi po savimi, ir užmerkite akis. Pradėkite juos aktyviai sukti, nepakeldami vokų – 10 kartų viena kryptimi, 10 – kita. Tada atidarykite akis ir atsipalaiduokite.

Gimnastika, skirta išlyginti raukšles ant nosies tiltelio

Čia yra tik vienas pratimas. Kitus pirštus uždėkite ant viršutinės antakių linijos. Pradėkite traukti juos įvairiomis kryptimis, aktyviai judindami antakius.

Oda ant nosies tiltelio neturėtų per daug susiraukšlėti. Vieno ruožo trukmė ne ilgesnė kaip 5 sekundės.

Gimnastika nuo raukšlių aplink akis

Nr. 1. Uždėkite 2 ir 3 pirštus ant išorinių akių kampučių. Prispauskite juos prie odos ir lengvai traukite įvairiomis kryptimis. Užmerkite akis ir, neatplėšdami vokų, pasukite obuolius – pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 10 kartų.

# 2. Uždėkite 5, 4 ir 3 pirštus ant varnų pėdų srities. Šiek tiek patraukite odą žemyn ir į išorę. Pakelkite akių obuolius aukštyn ir užmerkite. Išlikite šioje pozicijoje 5 sekundes ir atsipalaiduokite.

Gimnastika nuo raukšlių ant skruostų

Nr. 1. Paimkite orą į burną. Išpūskite skruostus, o dabar aktyviai spauskite juos delnais. Palaikykite pasipriešinimą maždaug penkias sekundes, tada triukšmingai išleiskite orą ir atsipalaiduokite.

Nr. 2. Išpūsk skruostus. Dabar pradėkite ridenti oro burbulą iš dešinės į kairę ir atgal – 10 kartų viena kryptimi, tiek pat – kita.

# 3. Padarykite savo lūpas vamzdeliu ir kiek įmanoma patraukite jas į priekį. Kai jaučiate įtampą, palaikykite šią poziciją 5 sekundes, tada atsipalaiduokite.

Nr. 4. Plačiai atidarykite burną, o dabar ją apvalykite, tarsi garsiai dainuotumėte raidę „O“. Fiksuokite kiekvieną padėtį 5 sekundes.

3 ir 4 pratimai yra skirti nosies-labsumo raukšlėms sumažinti.

Gimnastika nuo raukšlių smakro srityje

Nr. 1. Atsipalaiduokite, šiek tiek atidarykite burną. Pradėkite judinti apatinį žandikaulį kairėn ir dešinėn – 10 kartų kiekviena kryptimi.

Nr. 2. Atidarykite burną iki pusės. Dabar su pastangomis patraukite kampus link savęs ir žemyn, eidami per žemiausią tašką, vamzdeliu patraukite lūpas į priekį. Atlikite tokius sukamuosius judesius apatiniu žandikauliu horizontalioje plokštumoje 10 kartų.

№ 3. Sklandžiai atitraukite galvą atgal ir pabandykite paliesti pakaušį tarp menčių. Dabar patraukite apatinę lūpą į priekį ir uždenkite ja viršutinę lūpą, palaikykite 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.

Mankšta veidui nuo raukšlių baigiasi lengvais potėpiais išilgai masažo linijų. Po to reikia pašalinti aliejaus/grietinėlės perteklių ir nuplauti vėsiu vandeniu.

Be to, šis Aleksejaus Mamatovo vaizdo įrašas padės pašalinti veido raukšles.

Japoniška gimnastika nuo raukšlių

Tekančios saulės šalies moterys ilgai išlaiko savo veidus jaunatviškus. Taip yra dėl specialios gimnastikos, kuri labiau primena specifinį, kitaip nei nieką kitą, masažą.

Pirmą kartą technika visam pasauliui buvo pristatyta 2007 m. Gimnastika vadinama Asahi, o tai reiškia „ryto saulės masažas“.

Kontraindikacijos

Nepaisant iš pažiūros nekenksmingumo, Asahi masažas turi aiškų draudimų ratą. Tokios gimnastikos negalima daryti šioms žmonių kategorijoms:

su viršutinių kvėpavimo takų ligomis ūminėje stadijoje;
su neaiškios etiologijos uždegiminėmis ligomis su nuolatiniu kūno temperatūros padidėjimu;
su limfinės sistemos problemomis;
su dermatologinėmis ligomis;
su atviromis žaizdomis (įpjovimai, įbrėžimai);
su spuogais, rožine (kraujagyslių „žvaigždutės“ skruostuose).

Nepageidautina daryti japonišką gimnastiką moterims su plonu veidu. Jei labai nori, tereikia treniruoti viršutinę dalį (kaktą ir skruostikaulius). Šis masažas skatina aktyvų svorio metimą.

Indikacijos

Gimnastika skirta:

užkirsti kelią raukšlių atsiradimui arba jas žymiai sumažinti;
odos turgoro padidėjimas;
patinimų pašalinimas;
pagerinti odos spalvą;
reikšmingas dvigubo smakro sumažinimas arba visiškas pašalinimas.

Technika

Manoma, kad bet kuri moteris gali pati atlikti japonišką raukšlėtos odos gimnastiką.

Tačiau tai ne visai tiesa. Teks mokytis ilgai ir sunkiai. Be to, darytis masažą nėra labai patogu, ypač jei neturite įgūdžių. Tačiau atidžiai išstudijavę vaizdo įrašą, galite išmokti atlikti gimnastiką vos per savaitę.

Ekspozicijos tvarka:

Veido valymas.
Aliejaus tepimas (Vit. E aliejuje).
Masažas (atidžiai žiūrėkite vaizdo įrašą straipsnyje).
Aliejaus likučių pašalinimas servetėle.

Technika priklauso nuo Asahi masažo tipo. Jaunesniems nei 40 metų žmonėms rekomenduojama švelniai apdirbti problemines vietas.

Kas jau peržengė šią ribą, aktyviau dirba su veidu. Vyresnėms nei 50 metų moterims patariama intensyviai dirbti su oda, nepersistengiant.

Tiems, kurie peržengė 60 metų ribą, gimnastikos technika bus visiškai kitokia.

Sunku apibūdinti Asahi japonišką masažą. Geriausia žiūrėti vaizdo įrašą ir tiksliai nukopijuoti visus judesius.

Atsiminkite, veido oda yra gležna, o atsiradus raukšlėms ji dar plonėja, todėl bet koks, net ir pats aktyviausias poveikis jai, turi būti kruopščiai dozuojamas.

Raukšlės gali atsirasti bet kuriame amžiuje, todėl geriau su jomis kovoti pradiniame etape. Mimikos gimnastika yra puikus būdas tai padaryti efektyviai ir saugiai. Žemiau pateikiami pratimai pagrindinėms probleminėms veido sritims.

Pexels.com

1. Padėkite rodomuosius pirštus kaktos viduryje lygiagrečiai antakiams. Patraukite pirštus žemyn link antakių, žiūrėdami aukštyn. Tada paspauskite ant kaktos ir pakelkite antakius aukštyn. Atlikite 10 pakartojimų ir visiškai atsipalaiduokite.

2. Uždėkite visą delną ant kaktos. Laikydami odą, pakelkite antakius. Atlikite kelis pakartojimus 10 sekundžių, tarp serijų atpalaiduokite kaktos raumenis.

3. Prispauskite delną prie plaukų linijos ir patraukite atgal. Atlikite aštuonis tempimo ir atsipalaidavimo ciklus. Tada, palikdami ranką toje pačioje padėtyje, užmerkite akis. Pažiūrėkite žemyn ir perkelkite akių obuolius į dešinę ir į kairę. Pratimą atlikite 6-7 sekundes.

4. Plačiai atmerkite akis keldami antakius kuo aukščiau. Kartokite pratimą 10-12 kartų, padidindami tempą iki pratimo pabaigos.

Akys

Unsplash.com

Šie pratimai ne tik padės sumažinti raukšles, bet ir sumažins paburkimą aplink akis bei pašalins mieguistą veido išvaizdą.

1. Tepkite kremą aplink akis. Tada darykite tai pirštų pagalvėlėmis: lengvai tapšnodami judėkite nuo išorinių akių kampučių link vidinių. Tada viduriniais pirštais masažuokite išorinius kampus.

2. Vidurinius pirštus uždėkite ant vidinių akių kampų, o rodomuosius pirštus - į išorinius. Lengvai spausdami akių vokus, pažiūrėkite į viršų. Tada prisimerkti taip stipriai, kad pajustumėte, kaip pulsas plaka už kampų. Pratimą kartokite 10 kartų.

3. Tvirtai prispauskite pirštus prie skruostikaulių pagrindo. Dabar sandariai užmerkite akis ir pabūkite tokioje būsenoje šešias sekundes.

4. Uždėkite rodomuosius pirštus ant skruostų ir apatinių vokų kraštų. Plačiai atverkite lūpas, kad sukurtumėte trapų, ilgą ovalą. Tada užmerkite akis ir užsukite jas iki vainiko. Tada atmerkite akis ir minutę greitai pasukite viršutinius vokus. Pratimo metu turėtumėte jausti didelę apatinių vokų įtampą.

5. Vidurinius ir smilius pritraukite prie smilkinių ir švelniai patraukite odą aukštyn. Žiūrėkite tiesiai į priekį. Dabar pradėkite pakelti ir atpalaiduoti viršutinius akių vokus. Būkite atsargūs, kad nejudintumėte antakių. Atlikite pratimą 30 kartų.

Pirštais laikydami smilkinius, nukreipkite žvilgsnį į kelius ir atlikite dar 30 pakartojimų. Baigę pratimą, sulenkite lūpas vamzdeliu ir pūskite, kad atpalaiduotumėte raumenis.

Pixabay.com

Žemiau pateikti pratimai treniruoja trikampio sritį.

1. Šiek tiek suapvalinkite lūpas, tarsi bandytumėte ištarti „o“ garsą. Laikykite juos šioje pozicijoje penkias sekundes, tada atsipalaiduokite. Atlikite 5-10 ėjimų.

Atlikite panašų pratimą su garsu „y“ ir užmerktomis lūpomis, tarsi ruošdamiesi bučiniui.

2. Tvirtai prispauskite lūpas prie dantų. Sustingkite šioje pozicijoje keletą sekundžių ir atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 2-3 kartus.

3. Judinkite lūpas ir apatinį žandikaulį kairėn ir dešinėn 10-12 kartų.

5. Sulenkite lūpas į burną, patraukite šnerves žemyn. Pridėkite rodomąjį pirštą prie smakro ir pastumkite smakrą aukštyn. Sutelkite dėmesį į lūpas. Kai pajusite deginimo pojūtį, pradėkite skaičiuoti iki 30, tada sulenkite lūpas ir pūskite, kad raumenys pailsėtų.

6. Po to galite atlikti dar vieną sulenktų lūpų pratimą. Tačiau šį kartą plačiai pravėrusi burną. Pakelkite akis iki karūnos. Vidurinį pirštą padėkite į viršutinės lūpos vidurį, o rodomąjį ir bevardį – į kampus. Lengvai paspauskite. Dabar nusišypsokite viena viršutine lūpa 40 kartų, tada sulaikykite šypseną, suskaičiuokite iki 20 ir atsipalaiduokite.

Pirmieji šeši pratimai pašalina raukšles aplink lūpas ir pakelia jų kampučius.

7. Šis pratimas padės išlyginti raukšles ant nosies tiltelio (tarp antakių). Padėkite vieną pirštą prie antakio pagrindo, kitą šiek tiek aukščiau. Pradėkite raukšlėti ir atpalaiduokite antakius. Atlikite aštuonis pakartojimus.

8. Šis pratimas padės susiaurinti ir sutrumpinti nosies galiuką. Rodomuoju pirštu pakelkite nosies galiuką aukštyn. Patraukite viršutinę lūpą žemyn, kad nosis nukristų, tada grąžinkite lūpą į įprastą padėtį. Atlikite 35 pakartojimus.

Pexels.com

Kiti du pratimai treniruoja žandikaulio raumenis ir pašalina suglebusią odą, kuri deformuoja veido ovalą.

Pradinė padėtis: burna atvira, lūpos pasuktos į vidų, burnos kampai ištempti iki krūminių dantų ir taip pat pasukti į vidų.

1. Prispauskite viršutinę lūpą prie dantų, o smiliumi - prie smakro, kad lūpos būtų šiek tiek atsparios. Atidarykite ir uždarykite burną lėtu kaušelio judesiu, tarsi bandydami sugriebti. Kai atliekate tokį judesį, smakras pasislenka vienu centimetru į priekį. Pratimą atlikite lėtai, stengdamiesi kuo labiau išnaudoti burnos kampučius.

2. Pasukite akį iki karūnos. Plačiai šypsokitės, kad burnos kampai siektų ausų viršūnę. Dabar uždėkite rodomuosius pirštus į lūpų kampučius ir įsivaizduokite, kaip šypsena tęsiasi iki ausų viršaus. Laikykitės tokioje būsenoje, tuo pat metu traukdami pečius ir stumdami veidą į priekį.

Abu pratimus užbaikite praėjus 30 sekundžių po to, kai pajusite deginimo pojūtį.

Pastarieji pratimai stiprina kaklą ir padeda atsikratyti dvigubo smakro.

3. Pradinė padėtis yra gulėti. Padėkite delnus aplink priekinę dalį. Pakelkite galvą per centimetrą nuo grindų, įtempdami sėdmenis. Palaikykite kelias sekundes, nusileiskite. Atlikite 30 pakartojimų.

Po to ištieskite rankas išilgai liemens ir pakelkite galvą bei pečius vienu centimetru. Padarykite 20 galvos pasukimų viena kryptimi, o paskui kita, tada nuleiskite ją ant grindų ir atsipalaiduokite.

4. Sėdėkite tiesiai, įtempkite smakrą ir tvirtai sukandę dantis. Po to trinktelėkite ranka į smakro apačią ir kelioms sekundėms pakreipkite galvą atgal. Padėkite jį atgal ir atsipalaiduokite.

5. Uždėkite apatinę lūpą ant viršutinės lūpos ir pakreipkite galvą atgal. Šioje padėtyje priveržkite, po šešių sekundžių atsipalaiduokite. Kartokite pratimą, pirmiausia sukdami galvą į kairę, o paskui į dešinę.

Atlikite šiuos pratimus kiekvieną dieną ir po kelių savaičių pastebėsite efektą. Sėkmės!

Veido gimnastika yra puiki alternatyva brangiai kosmetikai, kosmetinėms procedūroms, injekcijoms ir plastinėms operacijoms.
Atlikę kelis paprastus pratimus namuose galite sutaupyti daug pinigų, laiko ir pastangų.

Kodėl gimnastika yra veiksminga?

Veido gimnastika nuo raukšlių padeda senstančiai odai atkurti stangrumą ir sulėtinti senėjimo procesą. Veiksminga ir esamoms raukšlėms išlyginti, ir tiesiog profilaktikai.

Kosmetologai rekomenduoja pradėti reguliarius odos atjauninimo užsiėmimus ne vėliau kaip sulaukus 30 metų, o geriausia dar 2-3 metais anksčiau, kad sulėtėtų su amžiumi susiję audinių pokyčiai. Pirmieji akį džiuginantys rezultatai pastebimi jau po mėnesio kasdienės mankštos.

Reikšmingas pliusas yra tai, kad jums nereikia jokių specialių žinių, įgūdžių ir mokymo ar jokios specialios įrangos.

Poveikis pasiekiamas dėl nuoseklaus raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo kaitos kartu su teisingu kvėpavimo ritmu.

Tiesioginis poveikis raumenims juos sustiprina, o tai savo ruožtu neleidžia odai suglebti. Procedūros metu oda įkaista, smulkieji kapiliarai pradeda geriau aprūpinti ją deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Be to, tai puiki priemonė atsikratyti per dieną susikaupusio nuovargio ir susierzinimo, nusiraminti ir rasti dvasios ramybę.

Kaip mankštintis?

Svarbiausia reguliariai. Kasdienėje rutinoje raskite 15–20 minučių, kurias galėtumėte sistemingai skirti pratimų nuo raukšlių rinkiniui. Tada priėjimų skaičių per dieną galite padidinti iki 2–3, priklausomai nuo laisvo laiko.

Vieta nesvarbu. Veido įkroviklį nuo raukšlių galima pasidaryti bet kur. Vienintelė sąlyga – veidrodžio buvimas, kad galėtumėte matyti save, veido ir kaklo raumenų darbą, kontroliuoti pratimų teisingumą. Dar geriau, jei galite atsisėsti. Ir visą laiką nepamirškite apie taisyklingą laikyseną – laikykite nugarą tiesiai, pasukite pečius.

Prieš pradedant procedūrą būtina nuo veido nuvalyti visą dekoratyvinę kosmetiką, kad oda laisvai kvėpuotų, ir patepti savo įprastu maitinamuoju ar drėkinamuoju kremu. Tai ypač svarbu turintiems sausą ar labai jautrią odą. Nepamirškite kaklo ir akių vokų.

Pratimų rinkinys

Kiekvieną kartą nepamirškite apšilimo. Lengvai bakstelėkite veidą pirštų galiukais ir glostykite sukamaisiais judesiais. Visą šį laiką kvėpuokite giliai ir ramiai. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

Šiek tiek patraukite odą akių kampučiuose į smilkinius, užmerkite akis ir lėtai sukite akis sukamaisiais judesiais – iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, paskui priešinga kryptimi. Norint sustiprinti efektą, odą galima atitraukti nykščiais, o delnus stipriai prispausti prie kaktos.
Taip pat įtempkite odą, bet neužmerkite akių. Pažiūrėkite aukštyn neatmesdami galvos atgal. Kraštutinėje vietoje palaukite 5–7 sekundes, lėtai užmerkite akis ir palaukite tiek pat. Tada atidarykite juos ir grįžkite į pradinę padėtį.
Keturis pirštus prispauskite prie kaktos 1-2 cm virš antakių. Pakeldami antakius pirštais stumkite odą žemyn.
Dabar pabandykite daryti priešingai – patraukite odą aukštyn, o antakius nukreipkite žemyn. Nerauk kaktos.
Pirštu prispauskite kiekvieną antakį prie nosies tiltelio. Stenkitės juos judinti, įveikdami pirštų pasipriešinimą, bet taip, kad ant nosies tiltelio neatsirastų raukšlių ir raukšlių.
Šiek tiek atidarykite burną ir patraukite lūpas taip, kad jos prisispaustų prie jūsų dantų. Fiksuokite padėtį 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Visą laiką kvėpuokite tik per nosį.
Ištraukite lūpas vamzdeliu ir kuo plačiau atverkite burną. Užšaldykite 3-5 sekundes.
Pirmiausia ant veido pavaizduokite kuo platesnę šypseną, tada „liūdno klouno kaukę“, nuleisdami lūpų kampučius. Užfiksuokite abi pozicijas.
Abiejų rankų rodomuosius pirštus prispauskite prie nosies tiltelio. Pradėkite vienu metu judėti abiem kryptimis link smilkinių išilgai antakių keterų, piešdami mažus apskritimus. Oda turi jausti spaudimą. Pasiekę šventyklas, vėl grįžkite į kaktos vidurį, bet šį kartą pakilkite šiek tiek aukščiau. Ir taip, kol pasieksite plaukų liniją.
Ranka ir sąnariais masažuokite kaklą iš apačios į viršų. Pirma, paprasti potėpiai, tada sukamieji judesiai. Dešinę pusę dirbkite kaire ranka. Ir atvirkščiai.
Patraukite apatinį žandikaulį į priekį, perkelkite į dešinę ir į kairę.
Giliai įkvėpkite, uždarykite burną, perkelkite orą už abiejų skruostų ir lėtai judinkite orą burnoje. Vienam, paskui kitam skruostui ir pan.
Dar kartą giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą, išpūsdami skruostus. Atmerktais delnais spauskite juos, atsispirdami raumenų įtampai, neišleisdami oro.
Giliai įkvėpkite per nosį, palaikykite orą 7-10 sekundžių ir lėtai iškvėpkite pro lūpas, sulenktas į vamzdelį.
Kiek įmanoma pakreipkite galvą atgal. Atpalaiduokite kaklą. Atidarykite burną - žandikaulis nukris. Labai lėtai kelkite, kol apatinė lūpa uždengs viršutinę lūpą. Tada atpalaiduokite žandikaulį ir nuleiskite galvą, stengdamiesi pasiekti smakrą iki krūtinės. Neįtempkite kaklo raumenų.

Kiekviena moteris nori pratęsti savo jaunystės laiką. Norėdami nuslėpti savo amžių, daugelis negaili pinigų brangiems kremams ir poodinėms injekcijoms. Dėl reikšmingų pokyčių jie kreipiasi į plastines operacijas. Visi šie metodai reikalauja didelių finansinių išlaidų, o nekokybiškas produktas ar neprofesionalus gydytojų darbas gali turėti blogų pasekmių odai. Tačiau yra visiškai nemokamas, bet ne mažiau veiksmingas būdas pratęsti jaunystę - efektyviausia veido gimnastika. Jis neturi šalutinio poveikio, todėl kiekvienas gali jį naudoti.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Su amžiumi išryškėja pirmieji senėjimo požymiai: negilios raukšlės, nasolabialinių raukšlių pasireiškimas, sumažėjęs odos tonusas, nukaręs smakras. Jie atsiranda dėl to, kad raumenų masė pradeda silpti ir praranda elastingumą. Reguliarios treniruotės padės nemokamai ir nekenkiant sveikatai atrodyti 10 metų jauniau, patemps skruostus ir kaklo odą, paryškins kontūrus ir išlygins raukšles.

Po 7 dienų reguliarių pratimų teigiamas rezultatas tampa pastebimas plika akimi. Oda įgauna sveiką spalvą, glotnėja ir tampa elastinga.

Procedūra kontraindikuotina esant hipertenzijai, veido nervo ligoms, po Botox injekcijų ar plastinių operacijų per pastaruosius 2 metus.

Jei pasielgsite neteisingai, galite nepasiekti norimų rezultatų ir ištempti odą. Todėl reikia laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padės išvengti klaidų ir maksimaliai padidins kėlimo efektą:

Prieš pamoką reikia nusiimti dekoratyvinę kosmetiką, nusiplauti ir nusiplauti rankas.
Norint užtikrinti gerą kraujotaką, reikia išlaikyti tolygią laikyseną.
Procedūros metu turi būti įtempti tik tie raumenys, kurie yra pažeisti, o kiti turi būti atpalaiduoti.
Pirmą kartą technika praktikuojama prieš veidrodį, siekiant kontroliuoti smūgio teisingumą.
Pamažu didėja pasikartojančių veiksmų skaičius ir jų sudėtingumas.
Pratimo pabaigoje pažeista vieta nuplaunama vėsiu vandeniu ir užtepamas maitinamasis kremas.
Užsiėmimai turėtų vykti reguliariai kas antrą dieną 10-15 minučių.

Pratimai namuose

Odą stangrinančias veido treniruotes galima atlikti patiems. Svarbiausia užsiėmimų metu laikytis tinkamos pirštų padėties ir atlikti veiksmus tiksliai pagal nurodymus. Gimnastika, skirta veido ir kitų sričių atjauninimui, skirta visiems veido raumenims:

Lūpų raumenims stiprinti. Kiek įmanoma ištraukite lūpas, kurios yra sulenktos žiedo forma, ir atidarykite burną. Veiksmai atliekami lėtai ir tik 2 pakartojimais pirmą dieną. Kiekvieną dieną procedūra padidinama 1 kartą.
Nuo raukšlių aplink akis. Užmerkite akis ir pasukite jas 10 kartų ratu įvairiomis kryptimis. Nepakeldami akių vokų, lūpomis vaizduokite džiaugsmą ir liūdesį pakaitomis 5-7 pakartojimus.
Dėl smakro pakėlimo. Prispauskite apatinę lūpą prie dantų ir palaipsniui traukite ją į burną, iškeldami smakrą į priekį. Tokiu atveju žandikaulis energingai judės į kairę ir dešinę puses. Atlikite 5 kartus, kasdien didindami pakartojimų skaičių.
Kaktos raukšlėms išlyginti. Visiškai uždenkite kaktą delnais ir paspauskite juos. Užmerkite akis ir pasukite jas 5 kartus ratu.
Dėl kontūro. Išpūskite skruostus 5 sekundes, tada lėtai išleiskite orą. Pratimą kartokite 10 kartų.
Veido ir kaklo atjauninimui. Pakreipkite galvą atgal, atpalaiduokite kaklo raumenis ir plačiai atverkite burną. Tada lėtai uždarykite žandikaulį smakru, kol apatinė lūpa uždengs viršutinę lūpą. Pakartokite 5 kartus.

Joga veido ir kaklo atjauninimui

Yra technika, kuri sujungia klasikinę gimnastiką veido atjauninimui ir tradicinės jogos elementus. Žymūs įkūrėjai yra Hagen Analysis ir Marie-Veronca Nadier. Jie patyrė ir savo knygose išsamiai aprašė visą odos stangrinimo techniką, kuri išgarsino juos. Vadovaudamiesi tokiomis rekomendacijomis, galite naršyti darydami jogą namuose. Skirtumas nuo įprastos gimnastikos yra psichinė koncentracija ir emocinis ramumas atliekant visus veiksmus.

Procedūra pradedama nuo kaklo ir apatinio žandikaulio, tada smūgio zona juda aukštyn ir baigiasi ant galvos. Antroji technikos dalis yra orientuota į viso kūno raumenų vystymąsi ir atpalaidavimą. Paskutinė jogos dalis yra meditacija.

Tarp pagrindinių jogos veiklų populiariausios laikomos šios:

Joga skruostams – iškvepiant suspaudžia lūpas ir dantis, o įkvepiant – atpalaiduoja.
Oro bučinys – lūpų traukimas į priekį.
Netikras mirktelėjimas – skruostų įtempimas, tarsi mirktelėjus, tik atmerktomis akimis.

Norėdami sustiprinti jauninamąjį poveikį, galite naudoti pagalbines priemones ir metodus. Sausa oda yra jautresnė smulkių raukšlelių atsiradimui, plona ir jautri, todėl ją gali pažeisti intensyvus poveikis. Specialūs kremai ir aliejai leis ją drėkinti. Sutrauktas raumuo nereaguoja į stimuliavimą, negauna maistinių medžiagų ir palaipsniui atrofuojasi. Įtemptas vietas būtina atpalaiduoti masažu. Populiarūs metodai, užtikrinantys intensyvų kraujotaką, yra, pavyzdžiui, čigongas, shiatsu, asahi ir kiniškas masažas.

Vaizdo įrašas

Su amžiumi odos būklė blogėja – ji praranda elastingumą, suglemba, ant jos atsiranda raukšlių. Šiuolaikinė kosmetologija mums siūlo grąžinti odai grožį ir jaunystę. Šiandien yra daug senėjimą stabdančių produktų ir procedūrų, padedančių pagerinti odos tonusą ir elastingumą. Tačiau jie visi reikalauja didelių finansinių išlaidų. Ir kam menkinti savo biudžetą, kai yra visiškai nemokamas būdas atjaunėti? Ir tai yra priešraukšlinė gimnastika, kurią galima lengvai atlikti namuose. Mes apie tai kalbėsime dabar.

Gimnastika veidui nuo raukšlių yra tikrai veiksminga, tačiau tik su sąlyga, kad moteris laikosi kelių paprastų taisyklių:

Kiekvieną dieną namuose turite atlikti senėjimą stabdančią gimnastiką. Tai yra pagrindinė taisyklė, kuri nepriima jokių pasiteisinimų. Gimnastika 1-2 kartus per savaitę nepadės pasiekti norimų rezultatų.
Prieš gimnastiką reikia nuplauti visą makiažą, kad procedūros metu oda galėtų kvėpuoti. Norėdami sustiprinti efektą, kiekvieną kartą galite naudoti šveitiklį. Jis pašalins negyvas odos daleles ir atvers poras.
Prieš pradėdami gimnastiką, atlikite švelnų veido masažą, kad sušildytumėte raumenis. Tokiu atveju procedūros poveikis padidės kelis kartus.
Po jauninančios gimnastikos patepkite odą bet kokiu senėjimą stabdančiu kremu arba pasidarykite namines kaukes nuo raukšlių.

Tai visos taisyklės, kurių privalo laikytis moteris, norinti ilgai išsaugoti savo odos grožį ir jaunystę. Žinoma, jei į visa tai įsigilinate, turite atkreipti dėmesį ir į tinkamos mitybos poreikį. Juk nuo jo daug kas priklauso. Pirmenybę teikite tik natūraliems ir tikrai sveikiems produktams ir gerkite kuo daugiau vandens. Jis aprūpina odos ląsteles drėgme, taip užkertant kelią senėjimo procesams jose. Šiuo atveju dieta, skirta odos atjauninimui, yra labai efektyvi.

Na, o dabar pereikime tiesiai prie pačios gimnastikos nuo raukšlių. Yra įvairių jos įgyvendinimo technikų. Panagrinėkime juos išsamiau.

Gimnastika nuo raukšlių ant veido: kompleksinis numeris 1

Šis kompleksas apima šiuos veido raumenų pratimus nuo raukšlių:

Norėdami atlikti šį pratimą, turite įtempti veido raumenis. Tada, neatpalaiduodami jų, su pastangomis ištarkite garsą „U“ ir „I“. Kiekvienas iš jų turi būti kartojamas bent 10 kartų. Šis pratimas padės sustiprinti raumenis ir išlyginti raukšles nosies-labsumo raukšlėje.
Norėdami atlikti kitą pratimą, vidurinį ir bevardį pirštus turite priglausti prie smilkinių, tarsi spaustumėte odą. Po to reikia šiek tiek pastangų užmerkti ir atmerkti akis, bet jų neužmerkiant. Šis pratimas padės išlyginti raukšles aplink akis. Tai taip pat turi būti kartojama bent 10 kartų.
Suspauskite rankas į kumščius ir prispauskite prie smakro. Po to pradėkite atidaryti / uždaryti burną, stipriai pasipriešindami kumščiais. Šis pratimas padės pašalinti dvigubą smakrą ir sustiprins kaklo raumenis. Jums reikia atlikti 10-15 kartų.

Šią priešraukšlinę gimnastiką sudaro šie pratimai:

Suspauskite dantis, tada stenkitės kiek įmanoma labiau prispausti prie jų lūpų kampučius, tada atsipalaiduokite. Šis pratimas turi būti kartojamas bent 6 kartus.
Suspauskite lūpas ir patraukite jas į priekį, susukdami į vamzdelį, tarsi ketintumėte švilpti. Laikykite juos šioje pozicijoje 5-10 sekundžių. Pratimas turi būti kartojamas 10 kartų.
Atliekant šį pratimą naudojami skruostų raumenys. Reikia juos įtempti ir pakaitomis traukti skruostus prie ausų. Pakartokite bent 10 kartų iš kiekvienos pusės.
Įtempkite / atpalaiduokite kaklo, pakaušio ir veido raumenis 1–2 minutes.

Tokia veido raumenų gimnastika nuo raukšlių padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti kontūrus. Jo privalumas – pratimus galite atlikti bet kurioje jums patogioje padėtyje, net sėdėdami prie televizoriaus ir žiūrėdami mėgstamą laidą.

Kitas pratimų rinkinys veido raumenims nuo raukšlių buvo sukurtas vokiečių kosmetologės. Rekomenduojama tai atlikti kelis kartus per dieną. Po mėnesio galite įvertinti savo pastangų rezultatus. Taigi, pažiūrėkime, kokius pratimus turėtumėte atlikti:

Šis pratimas padeda atsikratyti kaktos raukšlių. Norėdami tai padaryti, turite prispausti pirštų galiukus prie odos išilgai plaukų linijos. Tada reikia užmerkti akis ir judinti akių obuolius įvairiomis kryptimis. Tai turėtų būti daroma 5-8 sekundes, po to reikia atsipalaiduoti ir pakartoti pratimą dar keletą kartų.
Šiuo pratimu taip pat siekiama panaikinti kaktos raukšles. Norėdami tai padaryti, pridėkite pirštų galiukus prie antakių srities. Tada turite pakelti antakius aukštyn, pirštais parodydami stiprų pasipriešinimą. Šį pratimą reikia kartoti 10 kartų.
Su amžiumi antakiai slenka, dėl to akys siaurėja, aplinkui susidaro raukšlės. Tai padės ištaisyti toks pratimas: rodomaisiais pirštais suspauskite antakius ir pradėkite juos kelti aukštyn (nesipriešinkite). Šioje padėtyje laikykite antakius 10-15 sekundžių. Tada pakartokite pratimą dar keletą kartų.
Jei jūsų oda aplink vokus tapo laisva ir susiraukšlėjusi, jums padės šis pratimas: Pirštų galiukais prispauskite odą prie skruostikaulių krašto po apatiniais vokais. Dabar pradėkite užmerkti akis, iš pradžių silpnai, o paskui stipriai. Tačiau tuo pat metu stenkitės nesimerkti. Akys turi būti užmerktos mažiausiai 10 sekundžių. Po to pratimą reikia kartoti dar keletą kartų.
Šis pratimas padės padidinti viršutinių vokų odos tonusą ir elastingumą: šiek tiek pakelkite antakius ir pirštų galiukais pritvirtinkite juos šioje pozicijoje. Užmerkite akis ir stenkitės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti nesumažindami antakių suspaudimo jėgos. Šį pratimą reikia atlikti 6-9 sekundes, kartoti 4-6 kartus.
Skruostų būklę galite pagerinti taip: įtempkite veido raumenis ir pradėkite aktyviai judinti lūpų kampučius (juos galima nuleisti aukštyn, žemyn, pajudinti ir praskleisti). Pratimą būtina atlikti 1-2 minutes.

Veido gimnastika nuo raukšlių, kurią ką tik pažiūrėjome, tikrai labai efektyvi. Taip pat galite tai atlikti bet kuriuo jums patogiu metu ir bet kurioje kūno padėtyje. Svarbiausia, kad atliekant pratimus nepatirtumėte stiprios įtampos.

Gimnastika veidui nuo raukšlių: kompleksinis numeris 4

Ši jauninanti veido gimnastika nuo raukšlių aplink akis. Taip pat rekomenduojama tai atlikti kelis kartus per dieną 1-2 mėnesius.

Atsisėskite ant kėdės ar sofos, ištieskite nugarą, laikykite galvą tiesiai. Nesukdami galvos pradėkite judinti akių obuolius įvairiomis kryptimis, tarsi stebėtumėte švytuoklę. Šį pratimą turite atlikti 4 minutes.
Paimkite du elementus. Vieną pastatykite toliau nuo savęs, antrą arti. Atsisėskite, įdėmiai pažiūrėkite į objektą, esantį toli nuo jūsų, tada staiga nukreipkite žvilgsnį į šalia esantį objektą. Sufokusuokite žvilgsnį į kiekvieną objektą 10–15 sekundžių. Pratimą kartokite bent 8 kartus.
Paimkite veiksmo kamuoliuką, pakelkite jį akių lygyje 25 cm atstumu.Dabar pradėkite judinti įvairiomis kryptimis. Stebėkite kamuolį akimis, bet nesukite galvos. Atlikite pratimą keletą minučių.
Šis pratimas atliekamas taip: reikia atsisėsti tiesiai, 3-4 sekundes staigiai užmerkti akis, tada plačiai jas atmerkti ir vėl užmerkti. Iš viso reikia atlikti 10-15 pakartojimų.
Šis pratimas apima tuos pačius judesius, kaip ir ankstesni, tačiau būtina pirštų galiukais laikyti išorinius akių kampučius.
Užsimerk. Dabar pirštų galiukais suimkite antakio vidurį, išorinius ir vidinius akių kampučius. Pradėkite prisimerkti, stipriai pasipriešindami sau pirštais. Pratimą reikia atlikti 10-15 sekundžių. Iš viso reikia atlikti 3-5 pakartojimus.
Norėdami pašalinti maišelius po akimis ir raukšles šioje srityje, turite atlikti tokį pratimą: užmerkite akis ir pakelkite akių obuolius aukštyn. Laikykite juos šioje pozicijoje 10 sekundžių. Pakartokite 5 kartus.

Tokia gimnastika nuo raukšlių aplink akis padės „atverti“ žvilgsnį ir suteiks jam išraiškingumo. Šių senėjimą stabdančių kompleksų pranašumas yra tas, kad jie neturi kontraindikacijų. Kiekviena moteris juos gali atlikti neišeidama iš namų ir be pašalinės pagalbos.