Gedurende enkele millennia voor Christus wisten mensen in het oude Egypte, Fenicië, Assyrië en andere landen hoe ze moesten zwemmen en gebruikten ze zwemmen bij het vissen, onderwatervissen, jagen op watervogels en in militaire aangelegenheden. Dit blijkt uit de tekeningen op de archeologische vondsten. De gebruikte zwemmethodes deden denken aan de moderne schoolslag en kruipen.

De oude Grieken begonnen zwemmen te gebruiken als middel voor lichamelijke opvoeding.

Historici weten over eerste zwemwedstrijd gehouden in 1515 in Venetië.

Zwemmen in Rusland heeft ook zijn eigen geschiedenis. De Slaven wisten perfect te zwemmen en deze kunst toe te passen in militaire aangelegenheden.

In de tijd van Peter I moesten alle soldaten van het tsaristische leger kunnen zwemmen. De grote Russische commandant A.V. Suvorov besteedde ook veel aandacht aan het vermogen van soldaten om te zwemmen. De eerste zwemschool verscheen in ons land in St. Petersburg in 1834 en het eerste overdekte zwembad in 1891.

De eerste sportorganisatie voor zwemmers verscheen in Engeland in 1869 en werd de "Association of England Swimming Amateurs" genoemd; tegen het einde van de 19e eeuw ontstonden soortgelijke organisaties in veel Europese landen, de VS, Rusland en Nieuw-Zeeland. In dezelfde jaren begonnen ze kunstmatige zwembaden te bouwen (het eerste overdekte zwembad werd in 1843 in Wenen gebouwd).

In 1896 geslaagd eerste Olympische Spelen in Athene. Aan deze spelen namen 241 atleten uit 14 landen deel. Een van de 9 sporten waaraan de atleten deelnamen, was zwemmen, dat sindsdien steevast is opgenomen in het sportprogramma van de spelen. Aangezien er op dat moment geen kunstmatige zwembaden in Athene waren, werd de wedstrijd gehouden in de open baai van de stad Piraeus, de watertemperatuur was 13 graden. Onder 25 zwemmers uit 6 landen werden 3 sets medailles gespeeld: 100, 500 en 1200 meter vrije slag. Voor de vierde set streden Griekse zeilers op de 100 meter zwemmen in matrozenkleding. Naast zwemmen werden er medailles gespeeld bij atletiek, schermen, wielrennen, worstelen, schieten, kunstgymnastiek, gewichtheffen en tennis.

Momenteel worden de Olympische wedstrijden gehouden in een 50-meterbad. Sportzwemmen wordt gereguleerd door een internationale vereniging - FINA(Federation Internationale de Natation - Internationale Zwemfederatie). Sinds het seizoen 1988/89 is FINA begonnen met het houden van een wereldbeker met meerdere fasen op de "korte baan" (25-meterbad) en sinds 1993 - het Wereldkampioenschap.

Tegenwoordig gebruiken ze 4 basisstijlen van zwemmen: kruipen (vrije slag), rugslag, schoolslag en vlinder... Al deze stijlen verschillen aanzienlijk in techniek.

Sportzwemtechniek is een systeem van bewegingen waarmee u uw motoriek tot een hoog resultaat kunt realiseren. Het concept van zwemtechniek omvat de vorm, het karakter en de onderlinge samenhang van bewegingen, evenals het vermogen van de zwemmer om alle krachten die op zijn lichaam inwerken te voelen en te gebruiken om vooruit te komen.

De zwemtechniek is variabel en evolueert voortdurend in de tijd. Tegenwoordig zijn er verschillende technieken voor elk type zwemmen. Er is ook een grote verscheidenheid in de individuele manier van uitvoeren van afzonderlijke elementen van de techniek, de aard van de bewegingen is afhankelijk van de begaafdheid van de atleet, zijn sportervaring, lichaamsbouw, flexibiliteit en kracht, enz. enzovoort.

Maar het zou een vergissing zijn om de algemene patronen en karakteristieke kenmerken die inherent zijn aan rationele varianten van techniek niet achter de individuele kenmerken van de bewegingen van de zwemmer te zien. Individuele afwijkingen zijn toegestaan, maar tegelijkertijd worden de grenzen van deze afwijkingen vastgelegd. De grenzen worden steeds kleiner als het gaat om de belangrijkste elementen van een techniek.

Vrije stijl

De All-Russische Zwemfederatie geeft de volgende definitie aan de vrije slag: " Vrije stijl betekent dat de zwemmer op welke manier dan ook mag zwemmen, waarbij hij willekeurig op afstand mag worden gewisseld. "De enige beperking is dat de atleet alleen volledig in water kan worden ondergedompeld" tijdens de bocht en op een afstand van niet meer dan 15 m na de start en elke beurt."

Aan het begin van de 20e eeuw werden schoolslag, trejen en zijzwemmen heel vaak gebruikt als vrije slag. Maar al in de jaren twintig. de meeste atleten begonnen een snellere crawl te kiezen als hun freestyle.

Sinds de oudheid wisten mensen hoe ze moesten kruipen, maar toch gaven de meeste atleten in Europa en Amerika, in de 19e eeuw, hun voorkeur aan schoolslag... De schoolslagtechniek werd voor het eerst geanalyseerd door de Deen Nicholas Winman in een boek dat in 1538 werd gepubliceerd. In alle zwemscholen neemt schoolslag al enkele eeuwen een vooraanstaande plaats in.

Was niet minder populair over de arm(zwemmen met de extensie van de hand) - de volkse manier van zwemmen aan de zijkant, verbeterd door de Britten in het midden van de 19e eeuw.

Krol keerde terug naar Europa toen, in 1844, op een wedstrijd in Londen, waar de Britten vrij gemakkelijk werden ingehaald door de Amerikaanse Indianen, die alleen maar aan het zwemmen waren.

In de jaren 1870. de Engelsman John Arthur Trejen (1852-1902), die naar Argentinië reisde, leerde de kruiptechniek van de lokale Indianen. Een paar jaar later introduceerde hij de nieuwe stijl bij wedstrijden in Groot-Brittannië in 1873. Tregen-stijl(de oorspronkelijke naam - dubbele bovenarmslag) was nog geen volwaardige kruip, John Tregen nam van de Indianen alleen de bewegingen van zijn handen over, en met zijn benen werkte hij nog alleen in het horizontale vlak). Desalniettemin verving de trendy stijl geleidelijk schoolslag en overarm. Over lange afstanden werd de trejen-stijl al in de jaren 1920 gebruikt bij grote wedstrijden; De laatste Olympisch kampioen en wereldrecordhouder die de trejen-stijl gebruikte, was de Canadees George Hodgson, die met wereldrecords de 400 m en 1500 m won tijdens de Spelen van 1912.

De broers Dick en Tooms Cavill verfijnden de nieuwe techniek, de Australiërs introduceerden elementen van de zwemtechniek van de inheemse bewoners van de Salomonseilanden bij het kruipen. Deze " Australisch konijn Op zijn beurt werd later verbeterd door de Amerikaan Charles Daniels, die er ook zes-bar kicks in verwerkte. Hij en de Hongaar Zoltan Halmai wonnen hun eerste grote crawl-overwinningen op de Spelen van 1904. Zo creëerde Daniels “ Amerikaans konijn", waaruit de ontwikkeling van de moderne stijl voortkomt.

Dankzij de verbeteringen die door Amerikaanse zwemmers zijn aangebracht, had de crawl tegen het einde van de jaren twintig andere stijlen volledig verdrongen.

Kruipen(van het Angiaanse woord "crawl" - "crawl") - een stijl van zwemmen op de borst, waarbij de zwemmer brede slagen langs het lichaam maakt, afwisselend met zijn rechter- en linkerhand, en tegelijkertijd constant intrapt een verticaal vlak (volgens het principe van een schaar). Het gezicht van de atleet is bijna constant in het water; periodiek, tijdens een van de slagen, draait hij zijn hoofd opzij en tilt hij zijn gezicht uit het water om adem te halen.

Met kruipzwemmen ontwikkel je de hoogste snelheid. Het wordt altijd gebruikt in wedstrijden waar freestyle zwemmen volgens de regels is toegestaan.

In het Olympisch programma vrije slag worden 13 nummers toegewezen: afstanden van 50, 100, 200, 400 m en een estafetteloop van 4 x 100 m voor dames en heren, een afstand van 800 m voor vrouwen, een afstand van 1500 m en een estafetteloop van 4 x 200 m voor heren. De crawl wordt gebruikt in de laatste etappes van gecombineerde estafettewedstrijden en complexe zwemafstanden.

Rugslag

Aanvankelijk gebruikten Europese zwemmers bij het zwemmen op de rug de omgekeerde schoolslag (schoolslag op de rug). Precies schoolslag op de rug atleten zwommen op de Olympische Spelen van 1900 in Parijs (toen werd rugslag voor het eerst als een onafhankelijke sport in het spelprogramma opgenomen). Alles veranderde toen in 1912 de Amerikaan Harry Hebner een omgekeerde kruip (rugcrawl) gebruikte voor de rugslag en een gouden medaillewinnaar werd op de Olympische Spelen van Stockholm. Daarna begonnen bijna onmiddellijk alle atleten op deze manier op hun rug te zwemmen.

rugcrawl- zwemstijl, wanneer de atleet afwisselende slagen met zijn handen uitvoert en tegelijkertijd afwisselende trappen uitvoert in het verticale vlak (op en neer). Het gezicht van de atleet is bijna constant (met uitzondering van de start en bochten) boven het water

In het Olympische programma krijgt de rugslagmethode 4 cijfers toegewezen: afstanden van 100 en 200 m voor dames en heren. Bovendien wordt de rugslagmethode gebruikt in de eerste etappe van de gecombineerde estafette van 4 x 100 m en in de tweede etappe van het gecombineerd zwemmen op afstanden van 200 en 400 m.

Rugslag is niet de snelste zwemstijl, maar kan sneller worden gebruikt dan schoolslag. En dit is de enige zwemstijl waarbij de start vanaf het water wordt uitgevoerd: de atleet, met zijn gezicht naar het nachtkastje, houdt de startleuning met beide handen vast, laat zijn voeten op de rand van het zwembad rusten. Behalve bij het uitvoeren van een bocht, moet de atleet op zijn rug zwemmen; “Een normale rugligging kan een rotatiebeweging van het lichaam in een horizontaal vlak tot 90 ° inhouden; de stand van het hoofd is niet gereguleerd." De atleet kan alleen volledig in water worden ondergedompeld "tijdens de bocht, bij de finish en op een afstand van niet meer dan 15 m na de start en elke bocht."

schoolslag

Het woord "schoolslag" is van Franse oorsprong, vertaald als "hand opsteken". Schoolslag is een zwemstijl op de borst, waarbij de atleet gelijktijdige en symmetrische slagen met zijn handen uitvoert (de armen worden naar voren bewogen vanaf de borst), evenals gelijktijdige en symmetrische trappen in een horizontaal vlak onder het wateroppervlak.

Schoolslag is de langzaamste manier van zwemmen (aangezien de teruggaande bewegingen van de armen onder water worden uitgevoerd en de bewegingen van de benen met tussenpozen).

schoolslag, de meest toegankelijke en dus meest populaire manier van zwemmen, is van groot praktisch belang. Schoolslag je kunt de grootste afstand zwemmen met het minste energieverbruik, je kunt geruisloos bewegen, bij het bewegen met deze stijl kun je perfect de oppervlakte overzien, schoolslag, indien nodig kun je in kleding zwemmen. Schoolslag wordt met succes gebruikt in de beginfase van zwemtraining, wanneer overmatige belasting van de spieren ongewenst is.

Schoolslag is de oudste zwemstijl. De Egyptische zwemmersgrot (circa 9000 v.Chr.) bevat rotstekeningen van mensen die zwemmen en waarvan de bewegingen doen denken aan die van moderne schoolslagatleten.

De schoolslagtechniek werd voor het eerst geanalyseerd door de Deen Nicholas Winman in een boek dat in 1538 werd gepubliceerd. In alle zwemscholen neemt schoolslag al enkele eeuwen een vooraanstaande plaats in.

Schoolslag werd een onafhankelijk programma tijdens de Olympische Spelen van 1904, toen zelfs professionele atleten schoolslag zwommen en hun hoofd boven water hielden. Pas in de jaren dertig. veel zwemmers (inclusief vertegenwoordigers van de Sovjetschool) begonnen hun hoofd in het water te laten zakken terwijl ze hun armen naar voren strekten.

De methode schoolslagzwemmen heeft 6 nummers in het Olympisch programma: afstanden van 50, 100 en 200 m voor dames en heren. Bovendien wordt deze methode gebruikt in de derde etappe van het complexzwemmen op afstanden van 200 en 400 m en in de tweede etappe van de estafetteloop 4 x 100 m gecombineerd.

Vlinder

De naam van de zwemstijl "vlinder" is uit het Engels vertaald als "vlinder". Inderdaad, als je naar een vlinder kijkt die als een vlinder zwemt, dan lijken de bewegingen van de handen boven het water op het klapperen van de vleugels van een vlinder.

Butterfly is een zwemstijl op de borst, waarbij de atleet gelijktijdige en symmetrische bewegingen van de linker- en rechterdelen van het lichaam uitvoert. Met beide handen maakt de zwemmer een krachtige brede slag, waarbij het bovenste deel van het lichaam boven het water uitsteekt, terwijl tegelijkertijd symmetrische golfachtige trappen "vanuit het bekken" worden uitgevoerd. Deze stijl wordt beschouwd als de op één na snelste na de crawl.

Vlinder- dit is de moeilijkste en meest energie-intensieve zwemstijl, het vereist een maximaal uithoudingsvermogen en een perfecte techniek. Het is meestal moeilijk voor een ongetrainde zwemmer om eenvoudig bewegingen uit te voeren die niet in strijd zijn met de stijlregels.

Het bijzondere van de vlinder is dat hij juist door zijn ongecoördineerde bewegingen een grotere belasting van de spieren geeft dan bij andere stijlen. Het resultaat is de ontwikkeling en correctie van de spieren van de schouders, armen, borst, buikspieren, dijen, billen, benen, evenals het strekken van de ligamenten en het verbranden van onderhuids vet.

Butterfly is de jongste manier van zwemmen, het werd geboren in 1935 en werd in die tijd beschouwd als het nieuwste type schoolslag. Maar pas bijna 20 jaar later, in 1953, werd de vlinder officieel erkend als een zelfstandige zwemstijl. Hier is hoe het ging.

De vaagheid van de formulering in de wedstrijdregels voor de schoolslagmethode veroorzaakte aanzienlijke verschillen in de vormen van de bewegingen. Sommige zwemmers, die de slag met hun handen verlengden, begonnen het voorbereidende deel niet in het water uit te voeren, maar boven het oppervlak, waardoor niet alleen de weerstand van tegenkomend water werd verminderd, maar ook de kracht van de slagbeweging werd vergroot. In 1935 neemt de Internationale Zwemfederatie een besluit waardoor schoolslagen een voorbereidende beweging met hun handen over het wateroppervlak kunnen uitvoeren, en in 1936 op de Olympische Spelen van Berlijn zwom de winnaar van de 200 meter schoolslag Japanner Hamuro de hele afstand vlinder en verbeterde het wereldrecord met 3 seconden. Sovjetzwemmers behoorden tot de eersten ter wereld die de vlindertechniek onder de knie hadden.

Op de Olympische Spelen van 1952 in Helsinki zwommen alle atleten op de laatste 200 meter schoolslag vlinderstijl. Toen werd duidelijk dat de schoolslag zijn atletische gezicht had verloren. In dit verband besluit de Internationale Zwemfederatie (FINA) in 1953 om de orthodoxe schoolslag te scheiden van de vlinder (in de USSR vond een dergelijke verdeling plaats in 1949), waarbij in de schoolslagregels voorwaarden werden opgenomen die de voorbereidende beweging van de handen over het wateroppervlak. Schoolslagrecords werden gereset en orthodoxe schoolslagatleten begonnen weer deel te nemen aan de competitie.

Een soort vlinderzwemmen met hoge snelheid - Dolfijn... Kenmerkend voor de dolfijnenzwemtechniek is de beweging van de benen: ze bewegen in een verticaal vlak op en neer (vergelijkbaar met de bewegingen van de staart van een dolfijn). Bij de klassieke vlinderslag werken de benen mee met de schoolslag.

Er zijn 6 cijfers voor de methode vlinderzwemmen in het Olympisch programma: afstanden van 50, 100 en 200 m voor dames en heren. Bovendien wordt deze manier van zwemmen gebruikt in de eerste etappe van het complexzwemmen op afstanden van 200 en 400 m en in de derde etappe van de estafetteloop 4 x 100 m gecombineerd.

Begin techniek

Een goed begin is het halve werk! Daarom is het zo belangrijk om de starttechniek onder de knie te krijgen. Bij het zwemmen met schoolslag en kruipen op de borst wordt volgens de dolfijn(vlinder)methode gestart vanaf het nachtkastje en bij het zwemmen op de rug wordt gestart vanaf het water.

bochten

De lengte van het zwembad is 50 m, maar vaker is het 25 m, en de zwemafstanden zijn van 50 tot 1500 m. Zwemmers moeten daarom vaak draaien aan de zwembadwand. Een technisch correcte bocht stelt u in staat om over de afstand verder te gaan met het ritme en tempo dat voor de bocht is geselecteerd, en om kracht te besparen. Meestal gebruiken atleten het volgende: soorten bochten:
Eenvoudige gesloten draai
Eenvoudige open draai
Draaibare slinger
Salto met een bocht

Duiken

Duiken is een vrij oude vorm van toegepast zwemmen, waarbij een persoon min of meer lange tijd onder water is zonder de luchttoevoer in de longen aan te vullen. Iedereen kent parelduikers die tot enkele minuten onder water kunnen blijven. Tegenwoordig wordt duiken vaker gebruikt door liefhebbers van niet al te diepzee mariene fauna en flora. Als je jezelf zo beschouwt of gewoon graag in het water stoeit, ben je misschien geïnteresseerd in het volgende materiaal:

Zwemmen is een vorm van lichaamsbeweging die veel calorieën verbrandt, het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren verhoogt, de coördinatie van bewegingen ontwikkelt, de cardiovasculaire functie verbetert, het zenuwstelsel versterkt, de stofwisseling verbetert en de gewrichten niet nadelig beïnvloedt.

Dit artikel beschrijft de vier basis zwemstijlen: kruipen (vrije slag), schoolslag, vlinderslag en rugslag.

Schoolslag en vlinderzwemmen worden als moeilijker beschouwd dan vrije slag en rugslag.

Krol (vrije slag)

In overeenstemming met zijn naam, is het niet beperkt tot een specifieke techniek, de zwemmer mag op alle mogelijke manieren zwemmen en deze tijdens de cursus willekeurig veranderen. De stijl, die tegenwoordig freestyle wordt genoemd en ook wel borstkonijn of Australisch konijn wordt genoemd, wordt sinds het begin van de vorige eeuw gebruikt. Sommigen geloven dat de freestyle is uitgevonden door de Australiër Richmond Cavill, die de bovenarmstijl combineerde met afwisselende handbewegingen.

Freestyle is de meest populaire en snelste van alle stijlen. De techniek van deze stijl is vrij eenvoudig, de handen creëren de belangrijkste bewegingskracht bij het zwemmen in freestyle. De atleet zwemt op zijn borst, waarbij hij afwisselend lange krachtige slagen maakt met zijn armen langs het lichaam (beweging van een windmolen) en tegelijkertijd op en neer trappen uitvoert in een verticaal vlak. Benen moeten licht gebogen zijn op de knieën en ontspannen, omdat spanning in de benen kan leiden tot krampen.

Het moeilijkste van deze stijl is de coördinatie van de ademhaling bij het slaan, omdat het gezicht het grootste deel van de tijd in het water blijft. Tijdens een van de slagen draait de atleet zijn hoofd naar de arm die uit het water omhoog gaat om in te ademen. Het hoofd mag niet boven het water worden geheven, omdat dit de bewegingssnelheid vertraagt, het moet zo worden gedraaid dat de mond boven het water is. Na een snelle diepe ademhaling door de mond, draait het hoofd in het water en ademt uit door de mond en vervolgens door de neus. Samen met de slag van de hand is het noodzakelijk om het hoofd in de tegenovergestelde richting te draaien en hetzelfde proces te herhalen. Onjuiste ademhaling kan het uithoudingsvermogen en de snelheid beïnvloeden.

Bij het freestyle zwemmen mag je slechts 15 meter onder water zwemmen (na de start en na elke bocht), de rest van de tijd moet een deel van het lichaam van de atleet altijd boven water zijn.

- zwemstijl op de borst, waarbij zwemmers zich aan bepaalde regels moeten houden - de uitvoering van gelijktijdige en symmetrische slagen met de handen met gelijktijdige en symmetrische trappen (kikkerschop) in het horizontale vlak, zonder ze uit het water te halen. De benen zijn de belangrijkste drijvende kracht bij de schoolslag. Het belangrijkste element bij schoolslagzwemmen is glijden na het duwen met de benen, zonder te glijden, de snelheid vertraagt ​​en de verspilling van energie neemt toe. Met de coördinatie van bewegingen beweegt de zwemmer continu vooruit met de hoogste snelheid en het minste energieverbruik.

Na het voltooien van de armslag, terwijl hij de benen opheft en de armen uitstrekt, heft de zwemmer zijn hoofd op om in te ademen. De inademing eindigt voordat de benen worden opgetrokken. De zwemmer begint bij het begin van de trap uit te ademen met het hoofd naar beneden in het water.

Bij het draaien en aan het einde van de afstand moeten beide handen tegelijkertijd de muur op hetzelfde niveau raken. Bij de start, tijdens de eerste slag en clean en jerk na de bocht, mogen zwemmers één volledige slag uitvoeren met hun handen naar de heupen en één schok met hun benen. Op elk ander moment moet het hoofd van de zwemmer boven het wateroppervlak zijn. Dolfijnachtige, schaarachtige en trillende beenbewegingen, evenals salto's, zijn niet toegestaan.

Schoolslag wordt beschouwd als de langzaamste zwemstijl, maar het heeft ook enkele voordelen ten opzichte van andere stijlen - de mogelijkheid om de ruimte voor je te zien, bijna geruisloos te zwemmen, lange afstanden te zwemmen en onder water te zwemmen.

Schoolslag is een zwemstijl met een moeilijke techniek en mag niet worden geselecteerd voor zwemtraining.

(dolfijn) - De buikzwemstijl is een van de technisch meest uitdagende zwemstijlen. Bij het zwemmen met de vlinderstijl voeren de rechter en linker lichaamsdelen synchroon symmetrische bewegingen uit: de armen voeren een krachtige brede slag uit, waardoor het bovenlichaam van de zwemmer boven het water komt, en de benen en het bekken voeren golfachtige bewegingen uit. Bij het zwemmen met vlinder neemt de romp actief deel aan de beweging van de benen, zijn bewegingen helpen om de beweging van de armen boven het water uit te voeren en in te ademen.

Atleten mogen niet onder water zwemmen, behalve bij de eerste slag na de start en bij elke beurt. U kunt bij de start en na de bocht slechts 15 meter onder water zwemmen en u moet de muur tegelijkertijd met beide handen aanraken.

De vlinder wordt beschouwd als de meest energieverslindende manier van zwemmen, het vereist van de atleet het grootste uithoudingsvermogen en een onberispelijke beheersing van de techniek. Qua zwemsnelheid staat deze stijl op de tweede plaats na de kür.

Butterfly is een jonge zwemstijl. Hij werd geboren uit experimenten met schoolslagzwemmen. Misschien is deze techniek in 1926 uitgevonden door de Duitser E. Rademacher en verbeterd door de Amerikaan Henry Meyer, waarna het in 1933 in wedstrijden werd gebruikt. Pas in 1953 werd de vlinder officieel erkend als een onafhankelijke zwemstijl en opgenomen in het programma van de Olympische Spelen (in 1956).

De rugslagstijl is vergelijkbaar met de omgekeerde kruipstijl. De zwemmer maakt afwisselende slagen met zijn handen, maar boven het water is de arm gestrekt en buigt niet, zoals bij het kruipen, en tegelijkertijd worden afwisselende trappen op en neer gemaakt in het verticale vlak. Het gezicht van de atleet is constant boven water, behalve bij de start en bochten.

Niet een van de snelste stijlen, maar ze kunnen sneller zwemmen dan schoolslag. De rugslag begint vanaf het water.

Net als bij freestyle mag er na de start en elke bocht slechts 15 meter onder water worden gezwommen. Bij het draaien mogen zwemmers de muur niet met hun hand aanraken, waardoor ze veel sneller kunnen draaien.

Geïntegreerd zwemmen

Complex zwemmen is een vorm van zwemmen die alle vier de stijlen omvat en de zwemmer verandert de zwemtechniek, afhankelijk van de lengte van de afstand, elke 50-100 meter.

De afstand wordt in de volgende volgorde afgelegd:

• vlinder
• rugslag
• schoolslag
• kruipen

Het spreekt voor zich dat sporters die deelnemen aan geïntegreerd zwemmen een veelzijdige technische achtergrond moeten hebben.

Om gezond te zijn, moet je sporten. Maar wat voor soort sport te kiezen zodat het geschikt is voor het hele gezin. Zwemmen is optimaal. Zelfs die mensen die verwondingen of problemen met de wervelkolom hebben gehad, kunnen het. Het is niet nodig om te weten wat zwemstijlen zijn om lessen te volgen zonder een-op-een werk met een coach. Het is voldoende om op het water te kunnen blijven. De voordelen van zwemmen zijn ook de afwezigheid van belasting van de gewrichten tijdens de les. Het is handig voor zwangere vrouwen om te zwemmen. Naast het feit dat het beoefenen van deze sport de lichamelijke gezondheid verbetert, heeft het een gunstig effect op de emotionele toestand en herstelt het het zenuwstelsel. Het maakt niet uit of je professioneel oefent en alle zwemstijlen kent of gewoon naar het zwembad gaat - de voordelen voor het lichaam zijn hetzelfde.

Kinderen en zwemmen

Op welke leeftijd kun je een kind leren zwemmen? Toegang tot sportverenigingen is vanaf 6 jaar. Wel kunnen ouders vanaf de eerste dagen zwemles geven. Toegegeven, ze zouden dit niet in de vorm van training moeten doen. Je moet wennen aan water in de vorm van een spel. Veel kinderen zijn bang voor water. Hier zijn een aantal redenen voor. Misschien was het eerste contact met water onaangenaam (te koud of te warm) of dronk de baby water, wat ongemak veroorzaakte. Misschien kreeg hij gewoon shampoo in zijn ogen en irriteerde het hem. Er zijn situaties waarin een kind aanvankelijk met plezier in bad ging en toen plotseling bang begon te worden voor water. In dit geval moet u onthouden vanaf welk moment deze angst verscheen en de oorzaak ervan begrijpen. Op deze leeftijd moeten kinderen vertrouwd raken met de eigenschappen van water.

Na een jaar kunt u uw kind leren zwemmen. En je moet beginnen met het vermogen om je lichaam in een horizontale positie in het water te houden. Overigens is het gebruik van een cirkel om te zwemmen niet aan te raden. Een kind kan immers niet in een kring horizontaal staan. En als je eenmaal de gewoonte hebt gekregen om verticaal te zwemmen, wordt het veel moeilijker om te leren horizontaal op het water te blijven, om nog maar te zwijgen van de gevaren van het gebruik van dit drijflichaam. Het is beter om armbanden of halsbanden te gebruiken.

Nadat het kind leert in het water te blijven, kunt u laten zien hoe de armen en benen moeten werken. U hoeft echter niet te diep in de theorie te gaan. Hij hoeft niet te weten dat er een vrije slag of vlinderslag is. Als u van plan bent uw kind naar de sportafdeling te sturen, dan regelt de begeleider dit. Anders zullen de vaardigheden die hij alleen zal verwerven voldoende zijn voor het kind. Al in het sportgedeelte zal de coach je vertellen welke zwemstijlen er zijn.

Zwemmen voor volwassenen

Als je bezig was met het sportgedeelte, dan weet je zelf hoe je een training moet organiseren. Heb je die ervaring niet, dan kun je de eerste lessen beter met een coach werken. Hij leert je hoe je de belasting goed verdeelt tijdens de les, vertelt over een goede ademhaling en zwemtechniek. Afhankelijk van het doel van je training, zal de instructeur je vertellen welke stijl het beste is om te zwemmen en hoeveel tijd je aan training moet besteden. Hij leert u ook hoe u het optimale werktempo voor u kunt kiezen. Het kan immers zijn dat langzaam trainen niet het gewenste resultaat oplevert, en een te hoog tempo is niet goed voor je gezondheid. Mensen die besluiten naar het zwembad te gaan om af te vallen, moeten dit probleem bijzonder serieus nemen. En de stijlkeuze moet met bijzondere nauwgezetheid worden benaderd. De kruipstijl van zwemmen is bijvoorbeeld energie-intensief en is daarom effectief in het kwijtraken van overtollige calorieën.

Zwemmen is onmisbaar voor mensen die herstellen van blessures. Bijna alle andere lichamelijke activiteiten van deze categorie mensen zijn immers verboden. Zwemmen is ook gunstig voor zwangere vrouwen. De stijl van zwemmen tijdens de les moet echter worden gekozen op basis van de doelen van een bezoek aan het zwembad.

Zwemstijlen

Welke je ook kiest, alle spieren worden strak en mooi gevormd. Zwemmen verbetert niet alleen uw fysieke conditie, maar verlengt ook uw leven. Er zijn verschillende zwemstijlen.

schoolslag

Geen wonder dat we de allereerste schoolslag overwegen. Deze zwemstijl komt het meest voor bij mensen die geen zwemmers zijn. Dit komt door het feit dat het eerste dat een persoon wordt geleerd om op het water te blijven. Dan moet je in deze positie proberen de afstanden te overbruggen. Als we de bewegingen van de armen en benen enigszins corrigeren, krijgen we een schoolslag - een zwemstijl, waarbij de bewegingen van de armen en benen symmetrisch moeten zijn. Bij

De training moet beginnen met voetenwerk. Ze lijken op het werk van de poten van een kikker tijdens het zwemmen. In dit geval moet er een foamboard in uw handen zijn. Blijft het kind goed in het water, dan mag de plank niet gebruikt worden. De armen moeten naar voren worden gestrekt en het hoofd moet naar beneden.

De langzaamste van allemaal is de schoolslag. Deze zwemstijl is nog steeds erg populair. Immers, als je een lange afstand moet overbruggen of de ruimte onder water moet bekijken, dan moeten ze zwemmen.

Kruipen

De kruip-zwemstijl is het snelst. In dit geval is er echter een aanzienlijk energieverlies. Daarom zal het erg moeilijk zijn om een ​​lange afstand te overbruggen. Freestylezwemmen is qua coördinatie wat lastiger dan schoolslag. De persoon zwemt, zoals in het vorige geval, op zijn buik. Hoewel de armen en benen tegelijkertijd werken, is de bewegingsrichting anders. De benen voeren op en neer bewegingen uit en de armen voeren op dit moment slagen langs het lichaam uit.

Je moet je freestyle zwemlessen beginnen met theorie. Een jonge atleet moet eerst leren werken met zijn voeten. Hiervoor worden foamboards gebruikt. Met zijn handen houdt het kind de plank of de rand van het zwembad vast en met zijn benen beweegt het op en neer. Pas nadat de zwemmer leert om met de benen te werken, moet je het werk van de handen verbinden. Bij het freestyle zwemmen zijn de spieren van de rug en borst betrokken.

Er is zelfs een tv-serie over het levensverhaal van een zwemmer die gewond raakte, terugkeerde naar zijn geboorteplaats en begon met het trainen van kinderen. De titel van de film is "Shell-shocked, of Swimming Freestyle".

Vlinder

Deze stijl is even complex als de naam mooi is. Tijdens het zwemmen lijkt de atleet echt op een vlinder. In termen van fysieke activiteit is dit echter de moeilijkste stijl. De armen en benen van de zwemmer bewegen tegelijkertijd. Handbewegingen zijn synchroon. Zij doen de slagen. Maar de bewegingen van de benen lijken op de bewegingen van de staart van een mythische zeemeermin.

Deze stijl dwingt bijna alle spieren in de schoudergordel om te werken. Bovendien worden je spieren sterker en veerkrachtiger als je vlinder zwemt.

Net als bij andere stijlen, moet training beginnen met voetenwerk. De zwemmer moet een speciaal bord in zijn handen hebben en hij moet golfachtige bewegingen maken met zijn benen. De volgende stap is om het werk van de handen te verbinden en correct te ademen.

Rugslag

Deze stijl is ideaal voor mensen met rugklachten. Het is niet snel of langzaam. De bewegingen van de armen en benen zijn vergelijkbaar met die van freestyle zwemmen. Het enige verschil met kruipen is dat de zwemmer op zijn rug ligt.

Het is mogelijk om zowel met als zonder extra zwemfaciliteiten les te geven. Op de rug zwemt het kind en werkt alleen met zijn benen. Omdat rugslagzwemmen meestal wordt bestudeerd na het beheersen van de vrije slag, is een jonge atleet bekend met de aard van de beweging van de benen. Daarom kunt u vrijwel onmiddellijk verbinding maken en het werk van de handen.

Tijdens de rugslag doen de latissimus dorsi het meeste werk. De spieren van de achterkant van de dij zijn ook betrokken.

Tijdens het zwemmen moet de ademhaling rustig zijn. Ongeacht de stijl, adem in over water en adem uit in water. Bovendien moet de zwemmer weten dat hij 2 keer sneller moet inademen dan uitademen. Goed leren ademen kost tijd en veel geduld. Er is een heel scala aan oefeningen om tijdens het zwemmen de juiste ademhaling te vormen.

Er is geen consensus over de volgorde waarin kinderen verschillende stijlen moeten leren. Veel mensen beginnen met schoolslag en eindigen met een dolfijn. Het is echter aan de coach om te beslissen.

Maaltijden tijdens het zwemmen

Zwemmen, je moet je dieet in de gaten houden. Aangezien zwembadactiviteiten energie-intensief zijn, moet erop worden gelet dat het wordt aangevuld. En het lichaam krijgt het binnen als gevolg van de afbraak van vetten en koolhydraten. Dit betekent niet dat het lichaam geen behoefte heeft aan eiwitten. Hun rol in het lichaam is om spierweefsel op te bouwen en te herstellen. Als er niet genoeg vetten en koolhydraten in de voeding zitten, begint het lichaam eiwitten af ​​te breken. Er is grofweg sprake van een proces van verbranding van spierweefsel. Dit moet worden vermeden.

Voordat je naar het zwembad gaat, kun je voedingsmiddelen eten die langzame koolhydraten bevatten. Zo krijgt het lichaam een ​​voldoende grote toevoer van energie, die nodig is tijdens de training. Om ervoor te zorgen dat de spieren niet te lijden hebben tijdens intensieve training, moet u vóór de training voedingsmiddelen eten die eiwitten bevatten, naast koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Maar met de hoeveelheid vet moet je voorzichtig zijn. Hun norm mag niet hoger zijn dan 5 gram. En u moet zich zeker houden aan het waterregime. Uitdroging heeft immers een negatief effect op de toestand van het lichaam als geheel.

Het dieet hangt af van hoe intensief de training zal zijn. Je moet ongeveer 2 uur voor de training eten.

Wil je een lading positieve emoties krijgen? Neem je dan mee naar het zwembad

Zwemmen heeft veel voordelen. Ten eerste kan het hele gezin zich bezighouden met het zwembad. Ten tweede brengen deze activiteiten niet alleen gezondheidsvoordelen, maar ook plezier met zich mee. Niet iedereen houdt immers van intensief sporten. En vermoeidheid wordt praktisch niet gevoeld in het water. Zwemmen in het zwembad is een geweldige cardiotraining. En er is geen andere sport waar de fase van werk en rust constant verandert. Het is beter om tijdens de les verschillende zwemstijlen te gebruiken. Het zwembad biedt de meest comfortabele omstandigheden om fit te blijven.

Vooral kinderen bezoeken graag het zwembad. Probeer ze op te laden. En ze gaan met plezier naar het zwembad. Het belangrijkste is om van een bezoek aan het zwembad geen intensieve training te maken. Laat ze een vrije zwemstijl kiezen en geniet van de daaruit voortvloeiende emoties.

In de loop van haar lange geschiedenis heeft de mensheid veel verschillende zwemstijlen ontwikkeld. Momenteel zijn de belangrijkste zwemstijlen freestyle (crawl), rugslag, schoolslag en vlinder. Hieronder zullen we u vertellen over de belangrijkste kenmerken van elk van hen.

De inhoud van het artikel :

Vrije stijl

Ian James Thorpe is een vijfvoudig Olympisch kampioen die gespecialiseerd is in deze zwemstijl.

De All-Russische Zwemfederatie definieert freestyle-zwemmen als volgt: "Freestyle betekent dat een zwemmer op alle mogelijke manieren mag zwemmen, waarbij ze willekeurig in de loop van de cursus worden veranderd." Vroeger werd de vrije slag gebruikt: schoolslag, zijzwemmen en trejenstijl. In de jaren 1920 werden al deze zwemstijlen vervangen door de meer geavanceerde en snellere crawl.

Krol is al sinds de oudheid bekend bij de mensheid. Desondanks wisten Europese en Amerikaanse atleten lange tijd niets van kruipen en gaven ze al hun voorkeuren aan een andere zwemstijl - schoolslag. De westerse beschaving was in staat om opnieuw "kennis te maken" met de crawl in 1844 tijdens de wedstrijden in Londen, waar de Amerikaanse Indianen die de crawl gebruikten de eminente Engelse schoolslagatleten gemakkelijk overtroffen. Europeanen konden lange tijd hun vooroordelen niet overwinnen en weigerden naar hun mening op zo'n "barbaarse" manier te zwemmen. Maar al snel (in de jaren 1870) leerde de Engelsman John Trejen, die naar Argentinië reisde, de kruiptechniek van de inheemse lokale bevolking en een paar jaar later presenteerde hij zijn nieuwe stijl op wedstrijden in Groot-Brittannië (John nam echter alleen de bewegingen van zijn handen over) van de Indianen - hij werkte nog steeds horizontaal). Daarna werd zijn techniek verbeterd door de broers Dick en Tooms Cavill uit Australië (die sterk werden beïnvloed door de zwemstijl van de bewoners van de Salomonseilanden). De zogenaamde "Australian crawl" die op deze manier ontstond, werd iets later aangepast door de Amerikaan Charles Daniels, die er ook zestakttrappen in verwerkte. Zo creëerde Daniels de "American crawl", waaruit de ontwikkeling van de moderne stijl voortkomt.

Kruipen (van het Engelse crawl - "crawl") - een stijl van zwemmen op de borst, waarbij de zwemmer afwisselend met zijn linker- en rechterhand brede slagen langs het lichaam maakt, waarbij hij tegelijkertijd continu en afwisselend zijn benen omhoog en omlaag brengt. Het gezicht van de atleet is in het water en slechts af en toe tijdens een van de slagen draait de zwemmer zijn hoofd om adem te halen.

Vrije stijl zwemles

Rugslag

Clement Kolesnikov - zesvoudig Olympisch kampioen gespecialiseerd in deze stijl van zwemmen.

Rugslag - Een rugslagstijl die visueel lijkt op een omgekeerde crawl. Net als bij het kruipen, voert de zwemmer hier afwisselende slagen uit met zijn handen (hoewel de slag wordt uitgevoerd met een gestrekte arm, niet een gebogen), terwijl hij tegelijkertijd voortdurend en afwisselend zijn benen opheft en laat zakken. Aangezien het gezicht van de atleet bijna constant (behalve de start en bochten) boven het water is, is het niet nodig om in het water uit te ademen. Interessant is dat atleten aanvankelijk voor rugslag een techniek gebruikten die eruitzag als een "omgekeerde" schoolslag, niet als een crawl. Het was in deze vorm dat rugslag voor het eerst werd opgenomen in het programma van de Olympische Spelen van 1900 in Parijs. Maar al in 1912 kon de Amerikaan Harry Hebner, met behulp van een omgekeerde kruip voor rugslag, een gouden medaillewinnaar worden op de Olympische Spelen van Stockholm. Daarna verving de rugslag heel snel de schoolslag. Rugslag is de 3e snelste zwemstijl en de enige waarbij de start direct vanaf het water wordt gemaakt.

rugslag les

schoolslag

Julia Efimova - vijfvoudig Olympisch kampioen, gespecialiseerd in deze stijl van zwemmen.

Schoolslag (van het Franse messing - "hand") is een stijl van zwemmen op de borst, waarbij de zwemmer gelijktijdige en symmetrische bewegingen van de armen maakt, evenals gelijktijdige en symmetrische bewegingen van de benen in een horizontaal vlak onder het oppervlak van het water. Van alle zwemstijlen is de schoolslag de oudste en tegelijkertijd de langzaamste.

De grotschilderingen van de Egyptische zwemmersgrot (ca. 9000 voor Christus) beelden zwemmende mensen uit, wiens lichaamshoudingen lijken op die van een persoon bij het bewegen met een moderne schoolslag. Beschrijvingen van deze stijl van zwemmen zijn te vinden in sommige middeleeuwse auteurs: de Deen Nicolas Vinman (1538) schreef bijvoorbeeld over de schoolslag, evenals de Fransman Melkisedek Thévenot in zijn werk "The Art of Swimming" (1699). Het is interessant dat schoolslag lange tijd, tot in de twintigste eeuw, gewoon "kikkerzwemmen" werd genoemd.

Aanvankelijk zwommen atleten schoolslag en hielden ze constant het hoofd boven water. Maar in de jaren dertig. veel zwemmers, waaronder vertegenwoordigers van de Sovjet-zwemschool, begonnen hun hoofd in het water te laten zakken als ze hun handen naar voren staken. Sindsdien heeft deze zwemstijl nog een aantal veranderingen ondergaan en blijft deze tot op de dag van vandaag veranderen.

Ondanks de lage bewegingssnelheid onderscheidt de schoolslag zich door vele kenmerken die onmisbaar zijn bij het toegepaste zwemmen: het vermogen om stil te zwemmen, de oppervlakte goed te zien, lange afstanden te overbruggen.

schoolslag les

Vlinder

Michael Phelps is een gerenommeerd 23-voudig Olympisch kampioen die gespecialiseerd is in deze zwemstijl.

Butterfly (van de Engelse vlinder - "vlinder", de alternatieve naam "dolfijn") is een zwemstijl op de borst, waarbij de zwemmer gelijktijdige en symmetrische bewegingen van de linker- en rechterdelen van het lichaam uitvoert. Met zijn handen voert de atleet een krachtige slag uit langs een breed traject, waardoor het voorste deel van zijn lichaam boven het water uitsteekt, terwijl hij tegelijkertijd symmetrische golfachtige bewegingen van de benen en het bekken maakt. Van alle zwemstijlen is de vlinder het meest energieverslindend en vereist maximaal uithoudingsvermogen en precisie.

De vlinderslag verscheen in 1935 en werd toen beschouwd als een nieuw type schoolslag dat in competities mocht worden gebruikt. Maar in 1953, vanwege het enorme snelheidsvoordeel ten opzichte van de klassieke schoolslag, werd de vlinder uitgekozen als een aparte zwemstijl.

Vlinderzwemles