Ben je verdrietig en helemaal uitgeput? Er is een uitweg. Zelfs drie.

1. Vind een nieuwe betekenis aan het leven

Licht op, geloof, blaas jezelf van binnenuit op. En ga om dit doel te bereiken, terwijl je kinderlijk plezier beleeft aan het proces, met kleine stapjes. Het gevaar hierbij is dat als je onderweg niet helemaal herstelt, de energie weer opraakt. Hier trouwens.

2. Verander je levensstijl voor een tijdje

Zoek een plek waar je je aangetrokken voelt, vraag om zegeningen van dierbaren en ga daar ongeveer een jaar heen, leef daar zoals je kunt, vind vreugde in kleine dingen, zoek jezelf, wacht tot het verlangen om actief te leven en te presteren weer verschijnt.

Gevaar: helemaal niet meer terug willen komen. Onmerkbaar voor jezelf om het point of no return te passeren en in plaats van het te vinden, jezelf volledig te verliezen. De mens is nog steeds een sociaal wezen en kan niet lang zonder de samenleving leven.

Het tweede risico is het kiezen van de verkeerde plaats. Het is alleen in theorie dat als een persoon het koud heeft, hij warmte zal zoeken. Als 1/4 van lichaam en ziel bevroren is, wil het warmte, maar als tenminste de helft al koud is. De kou zelf zal het al bezitten. Hij zal zijn wil bereiken, hij zal bang zijn om weg te smelten.

Probeer de crimineel een goed maar eerlijk leven te bieden. Willen? Hier in principe hetzelfde. U moet goed nadenken voordat u voor isolatie kiest. En als je wilt, stel jezelf dan een deadline wanneer je terugkeert. Geen "hoe het gaat". Letterlijk naar de dag.

3. Accepteer de situatie en verwijder de last die zich in de loop van je leven heeft opgehoopt

Er zijn drie dingen om schoon te maken:

1. relaties met mensen (niet om te scheuren, maar om te begrijpen, evalueren, denken).
2. Wrok, want elke moderne mens heeft er veel van. Individualisme speelde een wrede grap met ons, we waren helemaal vergeten hoe we beledigingen rustig moesten uitspreken. We redden ze, redden ze, totdat een enorm "beledigd" ego groeit. En dan zijn we vanaf de top bang om weer naar de mensen te stappen. Aan degenen die we liefhebben en waarderen.
3. Plan verwachtingen en doelen. Het feit is dat ieder van ons midden in het leven een enorme hoeveelheid allerlei niet-gerealiseerde ideeën verzamelt. We lichten op, en dan stellen we de geboorte van een tweede kind uit en stellen we deze uit, het beklimmen van de Elbrus, het kopen van een huis in het thuisland van onze ouders, een reis naar plaatsen uit de kindertijd, het maken van een website over onze favoriete hobby, enz.

En dit alles stapelt zich op en geeft aanleiding tot een residu van onvervuldheid. En dus ga je naar je werk, waar je over het algemeen je best moet doen, en je site en je huis zitten "op de bult", en 's avonds ben je weer dronken op het werk, wat betekent dat je het "maken van kinderen” voor de komende week.. En zo is het met iedereen, met ieder van ons.

Daarom moet je op een dag een dag opzij zetten, een kamer huren in een landhotel en gaan zitten en al je doelen op een stuk papier noteren, inclusief de doelen die al lang half vergeten zijn en weggegooid met de gedachte "dit is niets voor mij". (Je kunt er ook mee werken, werkt prima!)

Met elk doel apart “roken”, en beslissen wat ermee te doen. Plassen, diagrammen tweeten, een businessplan schetsen, dan al die stapel papieren verzamelen en verbranden. Word 's ochtends wakker en begin met het realiseren van het eerste directe doel.

Dit gevoel ken je vast wel: 10 uur 's ochtends, je staat al op scherp van de derde kop koffie, en in plaats van zinnige gedachten in je hoofd - een complete puinhoop. Je bent uitgeput - fysiek, mentaal en emotioneel - en totaal onverschillig voor wat vroeger behaagde. Motivatie? Laat maar. Prikkelbaarheid? O ja. Bezorgd over gezondheid en welzijn? In de oven.

Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg.

Henry Ford

Een beroemd citaat van Henry Ford is hier precies goed.

De gebruikelijke manieren om jezelf weer tot leven te wekken, of het nu gaat om een ​​dubbele dosis espresso of een andere laag concealer onder de ogen, nemen slechts een paar minuten in beslag, maar hebben ze echt nut? Ja, het kost veel meer tijd om je leven radicaal te veranderen, maar uiteindelijk zijn alle inspanningen gerechtvaardigd. Het is een investering in uw gezondheid en welzijn, dus het is de moeite waard om het serieus te nemen.

1. Slaap lekker

Ons lichaam is een mechanisme. Een prachtig en ontzettend complex systeem dat zorg en rust nodig heeft. Als je je werk verlaat, zet je elke dag je computer uit, ongeveer hetzelfde als wat je lichaam en geest nodig hebben. Onderzoek zegt dat een goede nachtrust de hersenen helpt om gifstoffen die zich gedurende de dag ophopen, weg te spoelen. Daarom is zeven tot acht uur voldoende rust ongelooflijk belangrijk voor de mentale en fysieke gezondheid. Jouw taak is om de dagelijkse slaapduur geleidelijk op dit niveau te brengen. Elke dag 30 minuten meer rust - het is gemakkelijk, toch?

2. Denk na over wat en hoe je eet

Het vergt oefening om uw eten zinvol te maken. Dit geldt vooral voor degenen die gewend zijn om onderweg te snacken, terwijl ze het antwoord op de volgende letter typen en constant worden afgeleid door telefoontjes. Mindful eten helpt je te begrijpen wat wat u eet en welke voordelen het voor uw lichaam oplevert. Gewoon je honger stillen wordt vervangen door een gezonde relatie met eten. Onderzoek toont aan dat deze benadering van voeding de stemming aanzienlijk verbetert, het stressniveau verlaagt, helpt bij het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten en zelfs om gewicht te verliezen.

3. Gooi de cafeïne weg

Cafeïne is een stimulerend middel dat je toch al zenuwachtige zenuwstelsel irriteert. Als je je zorgen maakt, gespannen bent of zelfs op de rand van hysterie staat, nog een kopje koffie, als het je opvrolijkt, dan niet lang. Probeer in plaats daarvan andere, zachtere manieren om op te vrolijken en uw batterijen op te laden: sporten of. Als 's ochtends zonder koffie geen genot voor je is, verplaats je je relatie met dit drankje dan naar een iets ander niveau en maak het zo bewust mogelijk. Proef het aroma en geniet van de smaak van het drankje terwijl je het uit je favoriete mok nipt. Na verloop van tijd kan blijken dat dit ritueel veel belangrijker is dan de koffie zelf.

4. Begin met bewegen en stop niet

Beweging is niet alleen een krachtig hulpmiddel om de stemming te verbeteren en stress te verminderen, maar ook voor het behoud van een uitstekend geheugen en algemene denkvaardigheden.

Oplopende spanning kun je tegengaan met lichamelijke activiteit: elke minuut die je aan yoga, joggen of fietsen besteedt, wordt een investering in de strijd tegen stress.

Een eenvoudige ochtendoefening bepaalt het juiste tempo voor de hele dag en helpt u zich te concentreren op belangrijke taken. Het behoeft geen betoog dat succesvolle mensen het liefst 's ochtends trainen. Begin met minimaal 10 minuten matige lichaamsbeweging per dag en verleng de duur geleidelijk tot het aanbevolen halfuur.

5. Onthoud: de beste rust is stilte

Ja, ja, ja, geen enkel artikel over het veranderen van het leven kan het over meditatie hebben. Nou, wat als het is. Ongeveer 80% van de doktersbezoeken houdt op de een of andere manier verband met de gevolgen van stress. Kun je je voorstellen wat een monsterlijke verspilling van tijd en geld? Nog verbazingwekkender is dat we al deze kosten kunnen verlagen met behulp van ... dat klopt, meditatie. Deze oefeningen helpen om met stress om te gaan, de immuniteit te versterken, de slaap te verbeteren en je echt gelukkig te voelen. Slechts vijf minuten van deze ontspanning zal de dag veel vreugdevoller maken. Nog een bonus: mensen die regelmatig mediteren zijn rationeler en ervaren minder angst als het leven voor verrassingen komt te staan.

6. Verzorg je huid

Het is simpel: blije huid - blije jij. Natuurlijk is het oplossen van deze gewoonte niet anders dan bij andere, het kost ook tijd. De bekende regel van drie weken is hier niet eens zo belangrijk - constantheid, regelmaat en begrijpen waarom je dit doet is veel nuttiger dan dagen op de kalender door te strepen. De beruchte concealer verbergt de tekenen van vermoeidheid in een mum van tijd, maar echte veranderingen in de conditie van de huid komen altijd van binnenuit, langzaam maar zeker. Kies iets dat niet alleen de teint verbetert, maar ook echte voordelen voor het lichaam oplevert, of het nu gaat om cosmetica of voeding. Herhaal gewoon alle noodzakelijke procedures 's morgens en' s avonds - na een tijdje zult u merken dat de stemming niet langer zo somber is. Afgezaagd, maar de mensheid heeft nog niets beters bedacht.

7. Voed de ziel, niet het ego

Het is simpel: doe waar je blij van wordt. Niet al onze prestaties vullen de ziel met vreugde. Regelmatige verwerking kan nuttig zijn, maar leidt uiteindelijk tot de uitputting van verre van eindeloze reserves van het lichaam. De voordelen van dergelijk gedrag zijn minder dan die van regelmatige rust en ontspanning. Koop eindelijk de schoenen die je al heel lang wilt hebben, trakteer jezelf op een ijsje tijdens de lunch en kijk het hele weekend oude films. Alle - nou ja, de meeste - van je acties zouden één enkele reden moeten hebben: het brengt vreugde. Je doet dit niet omdat het gewoon een ander item op je takenlijst is. Vreugde. Aan jou. Punt.

8. Vertrouw op je intuïtie

Van twijfelachtige schoonheid is de uitdrukking "Ik voel het in mijn buik" helemaal geen metafoor. Luister naar je gevoel voordat je belangrijke beslissingen neemt: het lichaam vertelt ons vaak wat we nodig hebben, zelfs voordat we het ons realiseren. Neem een ​​pauze als je moe bent. Ga ergens heen als de ziel om verandering vraagt. Kortom, als er iets misgaat, vraag dan eerst naar de redenen voor jezelf. Als je geen intuïtief persoon bent, zal het enige tijd duren om te leren luisteren naar de innerlijke stem. Neem even een pauze van alle zorgen, neem een ​​pauze en geef eerlijk antwoord op hoe je je nu voelt. De kans is groot dat je heel goed weet wat je echt wilt. Je hoeft alleen maar even te stoppen en naar jezelf te luisteren.

9. Doorbreek de routine

Daag jezelf uit om minstens één keer per week iets compleet nieuws te proberen. Nou ja, of, als het enthousiasme in overvloed is, een keer per dag. Het is niet nodig om meteen iets groots aan te pakken - ga gewoon de andere kant op. Zelfs zoiets schijnbaar kleins is een ongewone ervaring. Het helpt je geest open te stellen voor nieuwe manieren van denken en waarnemen, wat je op zijn beurt een beetje gelukkiger zal maken.

10. Creëer een comfortabele omgeving voor jezelf

De eerste stap bij het creëren van relaties die in alle opzichten gezond zijn, is een verantwoorde benadering van wat en met wie je je leven vult. Ja, het vooruitzicht om gelukkig en comfortabel te worden kan in het begin eng zijn, vooral als het gaat om vriendschap, familie, eten, werk of jezelf. Toch is het belangrijk.

Analyseer al je connecties en noteer hoe ze bijdragen aan je leven en welzijn.

Degenen die hun omgeving verantwoord kiezen, hebben vaak meer vertrouwen in hun besluitvorming.

11. Leer nieuwe dingen

Het proces van het verwerven van nieuwe kennis maakt ons gelukkig, dat is een feit. Het helpt ook om ons leven te verlengen en het interessanter en rijker te maken, en elimineert ook onnodige vooroordelen. Wil je klein beginnen - leer bijvoorbeeld breien. Het web staat vol met trainingsvideo's, dus je kunt dit simpele ding onder de knie krijgen zonder zelfs maar uit bed te komen. Als je je aangetrokken voelt tot grote doelen, ga dan naar een cursus webdesign van drie maanden. Wat je ook besluit te doen, de hersenen zullen je in ieder geval zeer dankbaar zijn.

12. Begin met het bijhouden van een dagboek

Stress verlichten, creativiteit ontwikkelen, zelfvertrouwen vergroten en jezelf energie geven om je doelen te bereiken is eenvoudig, maar. Als dit moeilijk is, ga dan niet meteen elke dag iets schrijven. Het proces van het maken van de tekst is belangrijk, en niet hoe vaak je het doet, dus om te beginnen kun je jezelf beperken tot een paar sessies per week. Stel een timer in, geef jezelf een eenvoudig onderwerp als "Wat wil ik van deze dag" en schrijf op wat je denkt. Geloof me, je zult uiteindelijk uitkijken naar deze sessies.

Heb je deze methoden geprobeerd of helpt iets anders je? Deel je tips in de comments.

Hallo. Mijn naam is Tanja. Ik heb nu al zes maanden nergens kracht voor.

Soms lig ik gewoon de hele dag onder de dekens, ik kan niet eens mijn gezicht wassen. Het begon allemaal nadat ik het uitmaakte met een jonge man. Ik begrijp dat dit niet het einde is. Ze slaagde er zelfs in om naar de universiteit in het buitenland te gaan. Ik dacht dat studeren me eruit zou slepen, dat ik zou worden afgeleid door een verandering van omgeving. Maar ik ben nu een hele maand in een nieuw land en elke dag voel ik me slechter. Ik heb de kracht niet om iets te doen, ik ga liggen, eet, kijk tv-programma's en huil. Ik moet een nieuwe taal leren, maar ik heb de kracht niet. Voorheen hielpen sport, hobby's of boeken. En nu kan ik niets doen. Wat is er met mij aan de hand?.. Ik ben 25 jaar oud.

Lieve Tanja. Je toestand wordt apathie genoemd - onverschilligheid, de afwezigheid van verlangens en interesse. Het wordt veroorzaakt door het verlies van relaties die je dierbaar zijn, waarna je, zo lijkt het, nog niet hersteld bent. Wil je zelfs tot bezinning komen?..Waarom ik dit vraag: er zijn veel manieren om met depressie om te gaan, maar zes maanden bleef je er gewoon in. Misschien heb je er baat bij om in een onverschillige staat te verkeren. Heb medelijden met jezelf zodat ze medelijden met je hebben, begin geen nieuwe relaties, om de pijn van het afscheid niet meer te ervaren, of maak van lijden de zin van het leven, wat vaak kenmerkend is voor de menselijke psychologie.

Kijk nuchter naar de jonge man met wie je het uitmaakte. Wie is hij eigenlijk? Beschrijf het objectief, zonder verfraaiing. Evalueren of er iets in zit waar je niet zonder kunt? In de psychologie van liefde en relaties ervaart een persoon vaak het verlangen niet naar de kwaliteiten van andere mensen, maar naar wat hij zelf heeft geïnvesteerd in het object van zijn passie. Dit zijn sterke punten, fysiek en mentaal - misschien heb je er te veel in geïnvesteerd (en hij vroeg je ernaar? ..), tijd, zorg, aandacht besteed. Wanneer je duidelijk maakt wat er is gebeurd, zal de toestand van "geen kracht voor wat dan ook" geleidelijk voorbij gaan: de oorzaken zijn tenslotte psychologisch. Gedachten zullen worden geordend - en krachten zullen verschijnen. Geef het eerlijk aan jezelf toe: heb je echt een goed mens verloren, of heb je medelijden met je eigen inspanningen?

Er is nog een goede manier om uit een depressie te komen. Tanya, schrijf jezelf een brief. Druk op papier alles uit waar je aan denkt, hoe je je voelt, waar je bang voor bent, wrok, schuldgevoel of wie je de schuld geeft ... Stel de vraag "wat gebeurt er met mij?" En geef jezelf de vrijheid om het papier zonder aarzelen alles te geven wat in je opkomt. Een persoon weet het antwoord niet altijd op het niveau van bewustzijn, maar het onbewuste staat altijd klaar om het 100% te geven.

En zeg "dank je!" je ex-geliefde. De situatie met hem dwingt je om jezelf te begrijpen, om te begrijpen waarom het is gebeurd dat er altijd geen kracht en energie is, om de juiste conclusies te trekken zodat nieuwe relaties een bron van vreugde en aangename sensaties worden. Veel geluk!

Mam liet je altijd ontbijten. Maar ze bedoelde nauwelijks een bagel of een muffin door te slikken op de vlucht van huis. Voedsel rijk aan snelle koolhydraten is erg lekker, maar ze zijn snel omdat ze snel opbranden. Binnen een paar uur ben je kapot.
Combinaties van suiker en zetmeel geven alleen tijdelijke energieboosts vanwege het vermogen van ons lichaam om glucose te verwerken. Snelle koolhydraten worden zeer snel opgenomen vanuit het maagdarmkanaal, waardoor de bloedsuikerspiegel direct stijgt en er een significante afgifte van insuline aan het bloed plaatsvindt. Insuline verlaagt de bloedsuikerspiegel door deze om te zetten in vet. Soms leidt dit tot een daling van het suikergehalte tot onder het normale niveau en het ontstaan ​​van honger naar koolhydraten. Als het suikergehalte te veel daalt, kan de geest troebel worden, met als gevolg dat veel mensen concentratieproblemen hebben.
Hoe energie te verhogen:
Begin je dag met granen en eiwitten die er langer over doen om in glucose om te zetten en je langer op het energieniveau houden dat je nodig hebt.
Bijvoorbeeld een bord havermout of een paar gekookte of gebakken eieren met tomaten en uien.

2. Gebrek aan fysieke activiteit

Te moe voor een training? Wat je ook doet, sla je trainingen niet over. Klassen zullen behendigheid aan je toevoegen. Zelfs in de oudheid geloofden filosofen en artsen dat het onmogelijk was om gezond te zijn zonder lichamelijke opvoeding. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging de hoeveelheid cholesterol in het bloed vermindert die bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van atherosclerose. Het is bewezen dat mensen die voortdurend actief aan lichaamsbeweging doen, de mentale, mentale en emotionele stabiliteit vergroten bij het uitvoeren van inspannende mentale of fysieke activiteiten.
En je hoeft geen marathons te lopen. Studies tonen aan dat mensen die sporten met een lage intensiteit, zoals wandelen, sneller vermoeid raken dan mensen die hardlopen of aerobicsoefeningen doen met gewichten.
Hoe energie te verhogen:
Oefen elke dag, al is het maar 10 minuten. Als je absoluut geen tijd hebt, loop dan halverwege naar het kantoor te voet. Doe indien mogelijk oefeningen zodra u opstaat. Je wordt er beter wakker van dan espresso.
Als je na het eten al uitgeput bent, maak dan een wandeling van 10-20 minuten. Zelfs even staan ​​tijdens het werken in plaats van achter de computer te zitten is goed voor je spieren en doorbloeding.

3. Bodemloze kop koffie

Drinkt u uw vijfde kopje koffie op een dag? Van cafeïne word je niet alleen de hele nacht zenuwachtig, het doet ook iets met je hormonen. Koffie stimuleert de aanmaak van adrenaline en cortisol, twee hormonen die de lenigheid vergroten. Maar het effect houdt niet lang aan, dus al snel wil je voor de vrolijkheid nog een kopje drinken. Het probleem is dat na de derde kop de cafeïne niet meer werkt. Het is alsof je in een spons knijpt.
Mensen die de hele dag veel koffie drinken, kunnen de adrenalineproductie overstimuleren, wat resulteert in een tekort dat leidt tot vermoeidheid en uitputting.
Hoe energie te verhogen:
Verminder de hoeveelheid koffie per dag - je hoeft het niet helemaal te schrappen. 1-3 kopjes per dag geven je toon. Studies tonen aan dat koffie bij oudere mensen de hersenfunctie verbetert. Bovendien zijn mensen die de helft van hun leven koffie drinken minder vatbaar voor de ziekte van Alzheimer en dementie.

4. Zoete snacks

16.00 uur en je moet opladen. Wil je naar de chocoladeautomaat? Verkeerde zet.. Snoepjes putten eigenlijk je energiereserves uit.
Weet je nog wat er met je ontbijt is gebeurd? Snoepjes veroorzaken ook een snelle toename van energie, die abrupt wordt vervangen door een crisis. Hetzelfde gebeurt met energiedrankjes zoals Red Bull. Vooral energiedrankjes zijn schadelijk voor mensen met overgewicht. Zwaarlijvige mensen produceren al te veel insuline vanwege de suiker die ze te veel consumeren.
Snoepjes sturen nog een portie suiker in hun lichaam. Uiteindelijk kan dit leiden tot insulineresistentie (wanneer insuline niet door cellen wordt gebruikt en zich ophoopt in het bloed), een aandoening voor diabetes.
Pas ook op voor "gezonde" sappen, want die bevatten vaak ook veel suiker. Een glas sap kan 8-10 theelepels suiker bevatten - net als een glas cola.
Wat moeten we doen:
Kies dan liever voor grof vezelrijk voedsel of eiwitsnacks, zoals een plakje kalkoen gewikkeld om een ​​plakje wortel of bleekselderij, mmmm….
Een verfrissend product met een laag suikergehalte kan koolzuurhoudend mineraalwater zijn met een druppel sap.
Groene sojabonen zijn een geweldige bron van soja en eiwitten en zijn zeer gunstig voor vrouwen omdat ze fyto-oestrogenen bevatten, niet-steroïde plantaardige stoffen die niet alleen als oestrogenen, maar ook als anti-oestrogenen in het menselijk lichaam kunnen werken. In tegenstelling tot echte oestrogenen stimuleren ze bijvoorbeeld de groei van hormoonafhankelijke tumoren niet, maar onderdrukken ze deze.
Noten, vooral pistachenoten, amandelen en walnoten, zijn een andere energiebron. Ze zijn rijk aan eiwitten, gezonde vetten en zijn antioxidanten. Maar eet ze niet in een handvol - omdat ze veel calorieën bevatten. Als je op dieet bent, eet dan niet meer dan 300 gram per dag.

5. Je krijgt niet genoeg magnesium binnen

In slaap vallen aan je bureau? Slaperigheid, duizeligheid, tranen en spierzwakte zijn symptomen van magnesiumtekort.
Magnesium is een sleutelelement dat de functionaliteit van het lichaam ondersteunt - het is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties. Het ondersteunt de spier- en zenuwfunctie, een vlotte hartslag, immuniteit en botsterkte.
Bepaalde medicijnen, zoals diuretica en antibiotica, kunnen een magnesiumtekort veroorzaken.
Hoe te zijn:
Het eten van groene bladgroenten zoals spinazie is de beste bron van magnesium. Ook sommige soorten vis, zoals heilbot, bevatten in een portie van 100 g 90 mg magnesium. Noten, volkoren granen, bonen zijn ook rijk aan magnesium.
Vrouwen hebben 310-320 mg magnesium per dag nodig, meer voor zwangere vrouwen (350-400 mg) en borstvoeding (310-360 mg). Je kunt magnesiumsupplementen nemen. maar raadpleeg eerst uw arts.

6. Zware menstruatie

Van je voeten vallen tijdens je menstruatie? U kunt bloedarmoede door ijzertekort hebben, een syndroom dat wordt gekenmerkt door een verstoorde hemoglobinesynthese als gevolg van ijzertekort. Dit mineraal is verantwoordelijk voor de productie van hemoglobine, dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof naar weefsels. Vrouwen zijn het meest vatbaar voor bloedarmoede door ijzertekort, als gevolg van zware en langdurige menstruatie, baarmoederfibromen. Vermoeidheid is een van de symptomen, onder andere kortademigheid, duizeligheid en zwakte. Koffie of lichaamsbeweging zal dit soort vermoeidheid niet helpen. Het is alsof een mens zuurstof tekort komt.
Hoe energie te verhogen:
Vrouwen hebben 18 mg ijzer per dag nodig, minder als u ouder bent dan 51 (8 mg).
Neem contact op met uw arts en laat een bloedonderzoek doen naar het ijzergehalte. Neem zelf geen ijzer, omdat dergelijke supplementen indigestie, constipatie en andere spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.
Daarnaast is het het beste om voedsel te eten, rijk aan ijzer, zoals:
Vleesproducten: rundvlees, lever, nieren, tong,
Pap en granen: bonen, linzen, boekweit, erwten
Groenten en groenten: aardappelen (jong gebakken met schil), tomaten, uien, groene groenten, pompoen, bieten, waterkers, spinazie, peterselie.
Fruit: bananen, appels, peren, pruimen, dadelpruimen, granaatappels, perziken, abrikozen (gedroogde abrikozen),
Bessen: bosbessen, aardbeien/aardbeien, zwarte bessen en veenbessen (je kunt diepvriesbessen kopen, dat helpt ook; veenbessen kunnen in suiker zitten).
Sappen: wortel, rode biet, granaatappel, "Red Fruit Juice"; speciaal voor zwangere vrouwen ontwikkeld appelsap met een hoog ijzergehalte.
Ander: walnoten, zwarte/rode kaviaar, zeevruchten, eigeel, pure chocolade, gedroogde paddenstoelen, gedroogd fruit, hematogeen.

7. Niet genoeg slaap

Vrouwen hebben 's nachts 7-9 uur slaap nodig. Als je 's nachts minder slaapt, probeer dan overdag 10-20 minuten te slapen. Zelfs na een korte nachtrust neemt de arbeidscapaciteit, en dus de arbeidsproductiviteit, enorm toe.
Probeer ook 10-15 minuten te mediteren om je energieniveau te verhogen, je geest leeg te maken en je lichaam op te frissen.

8. Stress

Voor de hersenen is er geen verschil tussen de angst om te laat op het werk te komen of tussen de tanden van een sabeltandtijger te zitten. Hoe dan ook, de adrenaline vecht-of-vluchtreactie geeft ons een boost van energie voor snelheid of actie. Maar alleen als je echt niet wegrent voor een enorme hongerige kat, circuleren hormonen lange tijd in hoge concentraties in het bloed, waardoor het zenuwstelsel of de interne organen niet kunnen kalmeren. Dit kan uw lichaam verslijten en problemen veroorzaken zoals een laag energieniveau, chronische pijn, spijsverteringsproblemen, hartaandoeningen en diabetes.
Hoe ermee om te gaan:
Er is één stressverlichter die vrouwen overal kunnen gebruiken: ademhalen.
- Met behulp van rustige en diepe ademhaling kunnen emotionele schommelingen worden voorkomen.
- Door de uitademing langer te maken, kunt u kalmeren en ontspannen.
- Hoe langzamer en dieper, rustiger en ritmischer
onze ademhaling, hoe eerder we aan deze manier van ademen wennen, hoe eerder het een integraal onderdeel van ons leven wordt.

Iets nog makkelijker? Gewoon lachen! Dit ontspant de gezichtsspieren en verlicht spanning, wat helpt om je energieniveau te verhogen.

Hoe ga je om met vermoeidheid? Kent u andere manieren? Deel met ons!