Ademhalingsoefeningen Oksisayz

Met Oxysize kunt u het lichaamsvolume en het gewicht verminderen door lichaamsvet te verbranden en niet door water en spieren te verliezen. Hierdoor kun je je stofwisseling versnellen en een streng dieet opgeven.

Ademhalingsoefeningen Oksisayz.

Secties van het artikel:
- De geschiedenis van de oprichting van Oksisayza voor gewichtsverlies.

De geschiedenis van de oprichting van Oxysize gymnastiek

Oprichter van Oxysize ademhalingsoefeningen Gil Johnson

Oxysize-ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies zijn opgericht door de Amerikaanse lerares Jill Johnson.

Als jonge Amerikaanse lerares probeerde Jill Johnson constant een goed slank figuur te krijgen. Lange tijd ging ze sporten, vermoeide ze zich met allerlei verschillende diëten, maar het resultaat was niet duurzaam en het gewicht kwam weer terug. En toen realiseerde Jill zich dat om gewicht te verliezen, je vet moet verbranden en je kunt dit doen zonder slopende trainingen, je hoeft alleen maar de zuurstoftoevoer naar de spieren te vergroten tijdens de training. Dit is hoe de Oksisize-afslanktechniek werd geboren in de gedachten van Jill Johnson, die ze in de nabije toekomst zorgvuldig ontwikkelde en eerst op zichzelf ontwikkelde en vervolgens op haar vrienden, familieleden, enz. Oksisize won snel aan populariteit, eerst in Amerika, en dan over de hele wereld.

Jill Johnson heeft de techniek van diepe diafragmatische ademhaling op een speciale manier getransformeerd, om de zuurstofvoorziening van het lichaam te maximaliseren. Tegelijkertijd vereist haar ademhalingstechniek geen speciale vaardigheden. Je traint, ademt en verliest tot 3-5 centimeter lichaamsvolume in slechts twee, drie weken.

Wat geeft Oxysize gymnastiek voor gewichtsverlies?

1. Deze wereldberoemde gymnastiek doet het onmogelijke om een ​​geweldig figuur te krijgen. Door de vetverbranding door een grote ophoping van zuurstof en tegelijkertijd de spanning van verschillende spiergebieden, stelt deze techniek je in staat om snel en moeiteloos het volume van verschillende probleemgebieden te verminderen en dienovereenkomstig het lichaamsgewicht als geheel te verminderen. Oxysize versnelt het metabolisme, stelt u in staat strikte diëten te verlaten, verbetert de gezondheid en vrolijkt u de hele dag op.
2. De techniek van een dergelijke diafragmatische ademhaling verbetert de bloedcirculatie, bovendien verbetert Oxysize-ademhaling de voeding van spierweefsels, waardoor u snel en effectief kunt herstellen van sport.

3. De Oxysize-techniek omvat ook lessen voor professionele atleten, een speciaal voor hen ontwikkeld programma dat is ontwikkeld door de Amerikaanse trainer Jill Johnson, genaamd "Oxysize Level 3" en het trainingsprogramma "Oxysize Legs".
4. Omdat de Oksisize-techniek zelf eenvoudig is en het uitvoeren van een reeks oefeningen gemakkelijk te doen is, helpt Oksisize gemakkelijk om te wennen aan fysieke activiteit als een actieve en gezonde levensstijl.
5. Wat is het kenmerk en het belangrijkste verschil tussen de twee ademhalingsoefeningen oxysize en bodyflex is de mogelijkheid om het tijdens de zwangerschap te oefenen. Voor vrouwen in positie is een speciaal aangepast Oxysize-complex ontwikkeld waardoor je niet beter wordt tijdens de zwangerschap, en ook een gewoonte ontwikkelt om te sporten en na de bevalling kun je gemakkelijk weer gaan trainen en in vorm komen. Trouwens, het is voor niemand nieuws dat oxysize-ademhaling het lichaam verzadigt met zuurstof, wat ook een gunstig effect heeft op zowel de aanstaande moeder als de baby.
6. Zoals u weet, omvatten Oxysize-ademhalingsoefeningen twee soorten training: isotone training (oefeningen waarbij spiergroepen werken en actieve beweging in de gewrichten plaatsvindt - deze oefeningen vergroten de massa van de zak en vergroten de fysieke kracht van een persoon) en stretchtechnieken (oefeningen vergelijkbaar met stretching of yogatechniek), respectievelijk, wanneer u oxysize doet, heeft u geen extra training met dumbbells, trainers, kettlebells nodig, u hoeft ook geen yoga te doen of te proberen op het touw te zitten door middel van Stretching ( stretching) lessen. Met de juiste formulering van het trainingsprogramma en de systematische implementatie ervan, kunt u zowel gewichtsverlies als spieropbouw bereiken, en zelfs uw spieren strekken en op het touw zitten.
7. Spreken en zorgen maken over spierpompen, met oxysize, je kunt hier niet bang voor zijn, omdat de belasting van de spieren van het lichaam gelijkmatig wordt verdeeld. Oxysize is intens, maar tegelijkertijd "zachte" gymnastiek, en als je het doet, is het gewoon niet mogelijk om over alle spieren van het lichaam te pompen.
8. In het begin worden na de Oxysize-lessen zeer doffe spierpijnen gevoeld, waardoor u de volgende dag de lessen niet hoeft te onderbreken, in tegenstelling tot krachttraining (gym, dumbbells, shapen, enz.) of aerobe training.
9. En natuurlijk is het de moeite waard om nog een belangrijk voordeel van Oxysize-ademhalingsoefeningen te noemen - dit is de zogenaamde "alomtegenwoordigheid". Oxysize kan absoluut overal worden beoefend: op zakenreizen, buitenshuis, thuis, op reis en zelfs op het werk of tijdens het kijken naar een film, want voor deze activiteiten heb je alleen een muur, een vloerkleed en een stoel nodig. En trouwens, zelfs op het bed terwijl je naar het volgende meesterwerk van de film kijkt, kun je ook wat oxysize-oefeningen doen, het belangrijkste is om te leren hoe je ze correct kunt doen en correct kunt ademen.

Welke andere voordelen kunnen Oxysize-ademhalingsoefeningen opleveren?

Zoals hierboven vermeld, omvat de Oksisize-techniek, naast het uitvoeren van fysieke oefeningen, een gefaseerde uitvoering van diafragmatische ademhaling: inademing, uitademing, DO-inademing, DO-uitademing, absoluut exclusief de periode van inhouden van de adem. Daarom is het de Oksisize-techniek die eigenlijk nuttiger is dan vergelijkbare ademhalingstechnieken.

Een onvergelijkbaar voordeel van Oksisayz-ademhalingsoefeningen is het vermogen om snel en gemakkelijk vetophopingen in probleemgebieden te verwijderen en de gezondheid kwalitatief te verbeteren. Met deze methode kunt u het lichaam actief verzadigen met zuurstof, wat op zijn beurt de bloedcirculatie verbetert, de metabolische processen van het lichaam versnelt, de bloeddruk normaliseert en helpt om beschadigde weefsels van het hele lichaam geleidelijk te herstellen. Het zijn deze indicatoren die mensen met hypertensie, diabetes, mensen met ernstige problemen van het bewegingsapparaat en vele andere ziekten in staat stellen deze gymnastiek te doen. Bovendien worden versterkte spieren met behulp van Oxysize-gymnastiek de sleutel tot een goed functionerend werk van het cardiovasculaire systeem en natuurlijk de preventie van ziekten van het bewegingsapparaat.

Oxysize ademhalingsoefeningen contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen.

Hierboven zeiden we dat de Oksisize-techniek een van de nuttigste en daarom onschadelijke ademhalingsoefeningen ter wereld is, maar bij dit alles moet men er rekening mee houden dat er in sport, net als in het leven, niets perfect is, en op zijn beurt heeft deze techniek zijn eigen contra-indicaties en waarschuwingen, namelijk:
Oxysize gymnastiek is gecontra-indiceerd voor degenen die:
1. Onlangs operaties gehad.
2. Lijdend aan ziekten zoals epilepsie, cysten, tumoren van verschillende typen, verhoogde intracraniale druk, nier- en zelfs luchtwegaandoeningen.
3. overdracht van besmettelijke en virale ziekten.
4. Zwangere vrouwen kunnen Oxysize doen, maar alleen met een bepaalde set oefeningen voor zwangere vrouwen en rekening houdend met informatie over wanneer je na de bevalling met Oxysize kunt beginnen (aanbevelingen van Maria Korpan).
Houd er ook rekening mee dat Oxysize-gymnastiek voornamelijk gericht is op het aanspreken van het bovenlichaam, daarom is het het meest effectief voor diegenen die vetophopingen in de buik, rug en armen willen verwijderen.

Voeding tijdens gymnastiek voor gewichtsverlies Oksisayz.

Het is geen geheim dat met een niet-proportionele en niet-rationele overvloedige voeding, geen enkele sport zal helpen om te gaan met overgewicht, cellulitis en lichaamsvet. En in Oxysize natuurlijk, zonder deze regel, nergens. Alleen een rationeel uitgebalanceerde en, belangrijker nog, dieetvoeding zal u helpen om echt significante resultaten te bereiken. Bij het kiezen van de OxySize-methode om het figuur te verbeteren, is het noodzakelijk om, in combinatie met OxySize-training, strikt de dieetvoeding te volgen of gewoon een willekeurig dieet te kiezen. Het belangrijkste is dat dit dieet niet streng, maar uitgebalanceerd moet zijn, terwijl het noodzakelijk is om alcohol, meel, vet en gefrituurd voedsel volledig uit te sluiten, en snoep aanzienlijk te verminderen of helemaal te elimineren.
Het dagmenu moet worden gediversifieerd met fruit, rauwe en gekookte groenten, granen (met mate) en zuivelproducten. Een grote hoeveelheid waterverbruik versnelt het metabolisme aanzienlijk, wat op zijn beurt ook zal helpen overtollig vet uit probleemgebieden te verwijderen.

Als je misbruik maakt van de bovengenoemde verboden voedingsmiddelen, dan kan het resultaat van Oxysize gymnastiek ook niet worden verwacht, evenals van welke sport en fysieke activiteit dan ook.

Met de juiste voeding (voldoende water drinken, het lichaam verzadigen met voedingsstoffen en vitamines) in combinatie met dagelijkse Oxysize-trainingen, wordt deze techniek een uitstekend en betrouwbaar "hulpmiddel" voor het opbouwen van een gepolijst, mooi figuur.
De hoofdregel van Oxysize om het gewenste resultaat te bereiken, is dat de lessen regelmatig moeten zijn, dat wil zeggen dagelijks. Elke training moet minimaal 20 minuten duren. U kunt bijvoorbeeld hieronder het Korpan Non-stop Marina-complex zien, dat is ontworpen voor slechts 20 minuten. Geen reguliere lessen "van tijd tot tijd", "een dag over twee", etc. zal geen resultaten opleveren - dit is een feit en praktijk van duizenden mensen die Oxysize-gymnastiek hebben ervaren.

Ademen Oxysize.

Een belangrijk punt bij Oxysize turnen is Oxysize Breathing, dat fundamenteel verschilt van bijvoorbeeld de Bodyflex ademhalingstechniek. En zoals hierboven vermeld, is het gunstiger voor het menselijk lichaam. Daarom is het, voordat u met Oxysize-lessen begint, noodzakelijk om de ademhalingstechniek te trainen om te automatiseren, omdat het de juiste instelling van de ademhaling is waarmee u het lichaam overvloedig met zuurstof kunt verzadigen en daarom vet kunt verbranden, afvallen en slanker kunt worden.

Oxysize ademhalingstechniek. reglement .

Je kunt een video bekijken die in detail laat zien hoe je correct ademt tijdens Oxysize-lessen, of lees de regels van de ademhalingstechniek hieronder. Voor de kwalitatieve uitvoering van de Oksisize-ademhalingstechniek is het beter om beide te doen - en te lezen en te kijken.
Video - Oxysize-ademhaling.

Oxysize ademhalingstechniek regels.

De fasen die nodig zijn om de Oxysize-ademhalingstechniek onder de knie te krijgen.
Fase 1 - Sta rechtop, neem je schouders naar achteren (schouderbladen) en buig je knieën lichtjes.
Fase 2 - trek niet te veel in de maag en duw het bekken naar voren.
Fase 3 - haal diep adem door de neus, span onmiddellijk de buikspieren aan en adem nog meer lucht in met drie snelle ademhalingen.
Fase 4 - adem diep uit door de mond, ontspan de spieren.
Fase 5 - maak onmiddellijk drie snelle ademhalingen, waardoor de longen volledig van lucht worden ontdaan.
Het is deze opeenvolging van ademhaling die het belangrijkste principe is van de hele Oksisize-techniek.

Oxysize Afslankoefeningen

Hallo vrienden! Vandaag zullen we het hebben over de groeiende populariteit van de oxysize-methode voor gewichtsverlies, die contra-indicaties heeft, maar deze zijn onbeduidend.

Dit is een van de "nieuwste" technieken voor ademhalingsoefeningen, die volgens de auteur helpt om niet alleen effectief en snel af te vallen, maar ook om het lichaam te verbeteren.

De bottom line is speciale ademhaling, die wordt gebruikt in combinatie met fysieke activiteit.

Oxysize contra-indicaties

Dankzij deze reeks oefeningen vindt de bloedzuurstofverzadiging in het lichaam sneller plaats en wordt door fysieke activiteit naar probleemgebieden gebracht.

Zoals je ziet zijn er voordelen. Laten we het nu hebben over welke contra-indicaties Oxysize heeft. Deze techniek moet worden vermeden:

1. Vrouwen na de bevalling.
2. Personen met een schending van het cardiovasculaire of ademhalingssysteem.
3. Tijdens de revalidatieperiode na operaties.

Dit programma is uitgevonden door een Amerikaanse huisvrouw, Jill Johnson, die constant overgewicht had en er niet vanaf kon komen met behulp van regelmatige oefeningen en verschillende diëten.

Ze kon het gewenste resultaat alleen bereiken dankzij haar, om zo te zeggen, "uitvinding". Trouwens, ik zal zeggen dat in het oosten dergelijke ademhalingsoefeningen al duizenden jaren worden gebruikt.

Deze oefeningen doen enigszins denken aan bodyflex-ademhalingsoefeningen, die ook contra-indicaties hebben. Ze hebben een soortgelijk werkingsprincipe, gebaseerd op de levering van actieve zuurstof op plaatsen met de hoogste stress.

Tegelijkertijd is het bij bodyflex-oefeningen kenmerkend dat je je adem moet inhouden. En de techniek waaraan dit artikel is gewijd, wordt geruisloos uitgevoerd, wat geen ongemak veroorzaakt en u in staat stelt om het overal uit te voeren.

Wat is beter bodyflex of oxysize?

Als we beide technieken tegelijk afzonderlijk beschouwen, heeft elk van hen zijn nadelen. Dus je moet bijvoorbeeld body flex doen op een lege maag, wat in de echte wereld best moeilijk is, aangezien maar weinig mensen de training direct na het ontwaken zullen doen.

Daarnaast is een gezonde lever nodig om het gewenste resultaat te bereiken, dus gebruik geen antidepressiva of anticonceptie. Ook kunt u geen toevlucht nemen tot bodyflex voor vrouwen met:

• Hart pathologieën.
• Loslating van het netvlies.
• Verhoogde bloeddruk.

Wat betreft de tekortkomingen van oxysize, deze zijn van technische aard, wat niet gezegd kan worden. Het is erg moeilijk om de oefeningen te doen. Daarom is het raadzaam om vóór de lessen het boek te lezen dat is geschreven door de auteur van dit systeem om vertrouwd te raken met de aanbevelingen ervan.

Tegelijkertijd, als u leert om correct te ademen (zonder vertragingen en belastingen), kunt u veilig beginnen met trainen, zelfs met die ziekten die contra-indicaties hebben voor bodyflex.

Het is onmogelijk om te zeggen wat beter is dan bodyflex of oxysize, aangezien elk zijn voor- en nadelen heeft. Hier moet je de beoordelingen van experts in detail bestuderen, evenals degenen die beide al in de praktijk hebben geprobeerd.

Oksisayz beoordelingen van artsen

Het is zelfs onmogelijk om beoordelingen van artsen over dit onderwerp te vinden. De reden hiervoor ligt in het feit dat deze techniek niet officieel vertegenwoordigd is in Rusland.

En bijgevolg heeft de Russische Academie voor Medische Wetenschappen de kwaliteit van het trainingsprogramma niet bestudeerd. Daarom kunnen er enkele andere contra-indicaties zijn. De Amerikaanse wetenschappers waren ook niet geïnteresseerd in het bestuderen van contra-indicaties in een klinische setting.

De maker van Oxysize geeft echter beoordelingen van artsen op haar website, verwijzend naar de Medical University of Southern California. Maar hier zit ook een addertje onder het gras - deze universiteit bestudeerde de effecten van zuurstof op training en gewichtsverlies, en niet het Jill-programma zelf.

Als je het onderzoek van wetenschappers gelooft, neemt met diep ademhalen de effectiviteit van training toe met 140 procent.

Daarom kan elke training meer calorieën verbranden dan verwacht, natuurlijk met een goede ademhaling. Daarom is het niet nodig om toevlucht te nemen tot oxideren, contra-indicaties die er zijn, hoewel er niet veel van zijn.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen zonder diëten en fitnessapparatuur, en slechts 15 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen? Experts op het gebied van respiratoir gewichtsverlies zeggen ja. De redactie van 4mama vertelt over een van deze technieken genaamd oxysize.

Wat is oxysize?

Hoe oxysize werkt

Het geheim van oxysize ligt in de speciale diafragmatische ademhaling, die wordt uitgevoerd met behulp van het diafragma. Als je inademt, gaat de spier naar beneden en als je uitademt, gaat hij omhoog. Dit proces zorgt voor volledige ventilatie van de longen. Dit is niet alleen nodig voor het volledig functioneren van het hele organisme, maar ook om de bloedsomloop te verbeteren. Door de toegenomen inspanning van de longen krijgen weefsels en organen meer zuurstof, wat een positief effect heeft op het hele lichaam.

Wat betreft het fitnesseffect van oxysize, kan worden opgemerkt dat de combinatie van in- en uitademingen van verschillende intensiteit met fysieke activiteit echt helpt om vet te verbranden. Bovendien is het bewezen. dat deze techniek niet alleen helpt om extra kilo's kwijt te raken, maar ook de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd vermindert.

De voordelen van oxysize voor het lichaam

Het belangrijkste voordeel van oxysize-ademhalingsoefeningen is de verhoogde zuurstoftoevoer naar het bloed. Bovendien vindt tijdens het actieve werk van het middenrif en andere buikspieren een soort massage van de inwendige organen plaats, wat een positief effect heeft op het spijsverteringsstelsel. Nadat de maag in tonus is gekomen na een training, neemt het volume af - zodat u tijdens de lunch genoeg kunt krijgen van minder voedsel.

De gunstige eigenschappen van oxysize liggen ook in de positieve invloed van lichaamsbeweging op de conditie van de huid en de gezondheid van het lymfestelsel. En dankzij de energie die vrijkomt bij het verbranden van vet, ben je altijd in een goed humeur.

Oxysize voedingsprogramma

Oxysize-klassen vereisen naleving van een bepaald dieet. Probeer eerst minimaal 1600 calorieën per dag te eten. Ten tweede, sluit snoep, witbrood en gebak uit uw dieet. Ten derde, als je besluit jezelf een paar uur na een training op te frissen, geef dan de voorkeur aan iets lichts. Een combinatie van groenten en magere eiwitten is bijvoorbeeld ideaal voor het avondeten.

Wil je afvallen met de Oxysize techniek, lees dan het artikel. Het beschrijft de oefeningen en de juiste ademhaling van dit trainingscomplex.

Niet alle mensen weten dat om gewicht te verliezen het niet altijd voldoende is om je aan de juiste voeding te houden en je spieren te trainen. Het is ook belangrijk om de ademhalingsoefeningen correct uit te voeren. Het proces van vetverbranding hangt immers ook af van het proces van oxygenatie van de cellen van ons lichaam. Wat is oxysize? Zijn er contra-indicaties en hoe dergelijke oefeningen correct uit te voeren? Lees erover in ons artikel.

Als een vrouw wil afvallen, dan zoekt ze naar verschillende manieren om resultaat te boeken. Het is belangrijk om goed te eten, te sporten onder toezicht van een trainer en ook ademhalingsoefeningen te doen. Het is een goede ademhaling die vaak de beste resultaten oplevert in vergelijking met andere methoden om gewicht te verliezen. Wat is oxysize in fitness?

• Oksisayz is een ademhalingsoefening. Met behulp van haar oefeningen werken zuurstofmoleculen in op de stofwisselingssystemen van het lichaam.
• Vetverbranding is in dit geval te danken aan het magische effect van zuurstof op elke cel in ons lichaam. die een belangrijke rol speelt bij de stofwisseling.
• Oxysize-trainingstechniek- dit is een geweldige oplossing voor die mensen die van volheid af willen, maar tegelijkertijd niet lang in sportscholen willen werken.

Het resultaat van het gebruik van deze techniek is onmiddellijk - een mooi en slank lichaam in 15 minuten per dag zonder training en hongerdiëten. U kunt het eerste resultaat al 2 weken na het begin van het gebruik van de ademhalingsoefeningsposities waarnemen.

Bodyflex zijn ademhalingsoefeningen, zoals oxysize. Beide technieken zijn gebouwd over diafragmatische ademhaling, maar in bodyflex moet je scherp en krachtig uitademen met je mond, en in oxysize adem je met kracht en aanhoudend ook met je mond uit, maar je adem inhouden wordt niet uitgevoerd.

Ademen volgens het bodyflex-trainingssysteem bestaat uit 5 fasen:

1. Adem langzaam uit door je mond.
2. Adem dan scherp in door de neus - luidruchtig, zodat de longen volledig gevuld zijn met zuurstof.
3. Adem dan uit door je mond en zeg tegelijkertijd "lies".
4. Na het uitademen, tuimel je lippen en houd je adem 10 seconden vast.
5. Adem in door je neus.

Belangrijk: Een dergelijke training basisademhaling wordt strikt op een lege maag uitgevoerd - 's ochtends. Na het sporten mag je nog een half uur niet eten.

De Oksisize-techniek wordt in 4 fasen uitgevoerd:

1. Adem diep en luidruchtig in door je neus, blaas je maag op.
2. Adem drie keer in door je neus, span je maag aan.
3. Adem nu krachtig uit door je mond, strek je lippen, buik zo ver als je kunt, trek hem naar binnen.
4. Haal 3 keer adem, de maag in dezelfde geperste toestand.

Je voert deze stappen 4 keer na elkaar uit - dit is één cirkel of cyclus van ademhalingsposities volgens het Oxysize-systeem. Als u wilt afvallen, moet u elke dag minstens 30 van dergelijke ademhalingscycli doen. In Oxysize wordt aanbevolen dat u eerst leert hoe u correct moet ademen en vervolgens overgaat naar gymnastische posities.

Belangrijk: Het lichaam zal schrikken van de opname van een grote hoeveelheid zuurstof. Daarom is het belangrijk om ademhalingsoefeningen tot automatisme te brengen, en dan pas over te gaan tot lichamelijke activiteit.

Het verschil tussen bodyflex en oxysize daarbij wordt bodyflex alleen 's ochtends en op een lege maag uitgevoerd. Oxysize kan op elk moment van de dag worden uitgevoerd, maar er moeten 30 minuten voorbijgaan na de laatste maaltijd. Na het turnen mag je ook een half uur niet eten.

Het verschil tussen deze twee ademhalingstechnieken in oefeningen:

• Het aantal gymnastische posities. In bodyflex - 12, oxysize - 30. Maar de tijd om het volledige complex te voltooien heeft hetzelfde aantal nodig - tot 15 minuten. Maar dit is op voorwaarde dat je in oxysize hebt geleerd om correct te ademen en elke positie automatisch uit te voeren.
• Aantal herhalingen tijdens gymnastische posities. In bodyflex - 3, in oxysize - 1 ademhalingscyclus per positie.
• Soort oefening. Bodyflex maakt gebruik van isometrische, isotone oefenposities en stretching. Er zijn geen actieve fysieke belastingen in oxysize en er worden alleen statische posities gebruikt. Stretchen moet ook worden gedaan, maar het wordt niet zoveel tijd gegeven als bij bodyflex.

Bekijk het verschil tussen deze twee technieken in de onderstaande video.

Video: Bodyflex met Greer Childers voor beginners

Video: Oksisayz-ademhalingstechniek, basisoefeningen

Het is handiger om de verschillen in de vorm van een tabel te zien. Het beschrijft de belangrijkste punten van deze twee technieken die u moet kennen voordat u een keuze maakt.

Wat is beter, wat is effectiever van deze twee technieken? Het kan ondubbelzinnig worden gezegd dat deze twee complexen hetzelfde zijn in termen van efficiëntie. Maar elke persoon bepaalt zelf welke techniek hij het liefste doet. De ene is geschikt om te ademen met behulp van de bodyflex-techniek, terwijl de andere oxysize gebruikt.

Als je besluit om af te vallen met behulp van de Oxysize-techniek, dan is het belangrijk om dit systematisch te doen.

• Om enig resultaat te bereiken, is het systeem belangrijk - dat is al lang bekend.
• Als u bijvoorbeeld een medicijn moet innemen, is het belangrijk om dit gedurende een bepaalde periode een bepaald aantal keren per dag te drinken. Als dit niet gebeurt, zal er geen goed therapeutisch effect zijn.
• Ook bij trainingssystemen, als je de oefeningen niet systematisch doet, dan zal het resultaat moeilijk te behalen zijn.
• Oxysize-oefeningen kunnen elke dag worden uitgevoerd, maar het is voldoende om 5-6 keer per week te doen.

Je kunt bijvoorbeeld van maandag tot en met vrijdag studeren en op zaterdag en zondag uitrusten. Het lichaam zal aan zo'n schema wennen en zal al lessen "vragen" wanneer dat nodig is.

Oksisayz heeft, net als elke andere fysieke activiteit of ademhalingsoefeningen, contra-indicaties. Deze omvatten de volgende staten:

• Hart-en vaatziekten
• Epilepsie
• Postoperatieve periode (tot 6 maanden)
• Exacerbatie van chronische ziekten
• slokdarm hernia
• Sommige nierziekten (nefroptose, glomerulonefritis)
• Oogziekten

Belangrijk: Zelfs als u de bovenstaande ziekten of aandoeningen niet heeft, moet u nog steeds een arts raadplegen voordat u met lessen begint. Dit zal u helpen uzelf te beschermen tegen ongewenste gevolgen.

Voordat u verder gaat met Oxysize-oefeningen, moet u de ademhalingstechniek beheersen, zoals hierboven beschreven. Wanneer u leert om correct te ademen, zult u de oefeningen gemakkelijk kunnen uitvoeren. Dus Oksisayz-oefeningen voor gewichtsverlies voor beginners:

Gymnastiek voor de benen

Oefeningen voor de heupen en rug

Handoefeningen

Dus je moet 5 keer doen voor 3 ademhalingscycli.

Oefeningen voor de buik om een ​​dunne taille te krijgen

Niet alle oefeningen zullen gemakkelijk voor je zijn, vooral in het begin.

Belangrijk: Let op de reactie van je lichaam. Als een bepaalde positie moeilijk is om uit te voeren, doe dan niet veel moeite.

• Train een week zonder zware belasting en voeg vervolgens ademhalingscycli en het aantal herhalingen toe.
• Hoe vaak u de oefeningen volgens de Oksisize-techniek moet herhalen, hangt alleen af ​​van uw fysieke conditie en van de mogelijkheden van uw lichaam. Het is optimaal om 3-5 herhalingen van 3-4 ademhalingscycli te doen. Je kunt meer of minder doen.
• Als u veel overgewicht heeft, zal het de eerste 2 weken moeilijk voor u zijn om zelfs de eenvoudigste oefeningen uit te voeren.

Belangrijk: Het zal ongebruikelijk zijn dat het lichaam een ​​grote hoeveelheid zuurstof ontvangt. Deze staat van shock wordt als normaal beschouwd voor Oxysize - stop in geen geval met ademhalingsoefeningen.

Wanneer een van je vrienden begint af te vallen, is dat verrukkelijk. De voor en na resultaten dienen als uitstekende motivatie voor actie. Kijk naar vrouwen die zijn afgevallen met de OxySize-methode:

Oxysize: resultaten - voor en na



Oxysize: resultaten - voor en na foto's

Oxysize: is het geschikt voor zwangere vrouwen?

Zwangerschap is een geweldige tijd voor elke vrouw. Het is belangrijk om uzelf en het kind in deze periode geen kwaad te doen, zodat er geen ongewenste gevolgen zijn. Is Oxysize geschikt voor zwangere vrouwen?

• In zo'n interessante positie moet u uw arts raadplegen die de zwangerschap leidt. Per slot van rekening kan alleen hij iets weten over de gezondheidstoestand.
• Het is vermeldenswaard dat er in de Oksisayz-methode speciale oefeningen zijn voor zwangere vrouwen. Maar ze kunnen het beste worden gedaan onder toezicht van een coach.
• Dus als je geen contra-indicaties hebt, maar wel bekend bent met een professionele fitnesstrainer, dan kun je onder zijn toezicht Oxysize-ademhalingsoefeningen voor zwangere vrouwen doen.

Belangrijk: Als u tijdens het sporten ongemak of pijn voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen.

Kan ik Oxysize doen na een keizersnede?

Na elke chirurgische ingreep, en nog meer na een keizersnede, wordt het aanbevolen om gedurende zes maanden geen lichamelijke activiteit uit te oefenen. Oxysize-trainingscomplex is ook gecontra-indiceerd na een keizersnede. Na 6 maanden moet u een arts raadplegen en als er geen contra-indicaties zijn, kunt u beginnen met sporten.

Oksisayz non-stop met Marina Korpan - een reeks oefeningen voor gewichtsverlies: beschrijving, video

Marina Korpan is een beroemde Russische fitnesstrainer. Ze hielp duizenden mensen af ​​te vallen die alle hoop al hadden verloren. Als kind was Marina een goed gevoed kind en in haar tienerjaren kwam ze veel kilo's aan. Ze besloot haar leven aan sport te wijden en de overtollige kilo's kwijt te raken. Nu helpt het meisje vrouwen en mannen om in een normale fysieke vorm te komen.

Oxysize non-stop met Marina Korpan is een reeks oefeningen voor gewichtsverlies. Je vindt het in onderstaande video. De fitnesstrainer beschrijft in detail hoe je elke oefening uitvoert en hoe je ademt. Je vindt basisademhalingsoefeningen in de video hierboven in de tekst. Video beschrijving:

• De coach laat duidelijk de startposities zien.
• Bij het uitvoeren van elke positie worden eventuele fouten aangegeven.
• De video presenteert de belangrijkste oefeningen uit het Oxysize-complex.

Als je systematisch een reeks oefeningen uitvoert met Marina Korpan, dan heb je geen extra krachttraining, uithoudingsoefeningen of stretching nodig.

Video: Oxysize non-stop

Welke oefeningen voor het gezicht en de hals zijn er in oxysize?

Alle oefeningen in Oxysize helpen niet alleen om af te vallen, maar ook om de huid strakker te maken. Dit werkt voor de spieren van het gezicht, nek, buik, benen, armen en billen. Neem daarom deel aan een trainingscomplex, voer basisademhalingsoefeningen uit en binnen een paar weken zul je merken dat de spieren in de probleemgebieden strakker zijn geworden en dat het ovaal van het gezicht ook is veranderd.

Oxysize: hoeveel calorieën worden er verbrand

Oxysize verbrandt calorieën in recordtijd in vergelijking met traditionele programma's voor gewichtsverlies. Bij het doen van het Oxysize trainingscomplex worden bijvoorbeeld 140% meer calorieën verbrand dan op een hometrainer. In dit geval wordt de rekentijd gelijk genomen.

Als je nog aan het nadenken bent over welke afslankmethode je moet kiezen, lees dan de reviews over het Oksisize-systeem. Met behulp van deze techniek verloren veel vrouwen gewicht: sommigen na de bevalling, andere meisjes in hun tienerjaren en weer anderen worstelden met leeftijdsgebonden volheid. Hier zijn de recensies:

Ljoedmila, 32 jaar oud

Na de tweede bevalling ben ik 20 kilo aangekomen. Ik begon de oxysize-techniek al 4 maanden na de geboorte van de baby te gebruiken. Een maand later ben ik 10 kg afgevallen, nu is het al de derde maand en nader ik het cijfer van voor de geboorte. Ik ben erg blij met mijn resultaat!

Irina, 22 jaar oud

Ik ben altijd mollig geweest. Toen ik 16 was, kwam ik 10 kilo aan. De dokters zeiden dat het hormonaal was. Nu ben ik het lopen met overgewicht beu en sinds 2 weken train ik met een trainer volgens de Oksisize-methode. 3 kg afgevallen. Zet op goede resultaten.

Alina Ivanovna, 55 jaar oud

Ik had eerder gehoord over leeftijdsgebonden volheid, maar ik dacht niet dat het mij zou beïnvloeden. Vijf jaar lang worstelde ik met extra kilo's, maar het mocht niet baten. Hoop verscheen toen ik thuis begon te oefenen met de oxysize-techniek. Eerst kreeg ik de ademhaling onder de knie en daarna begon ik met de oefeningen. Ik ben al 5 kg afgevallen, maar ik ga niet stoppen, want ik heb een goed humeur en mijn humeur is altijd goed!

Video: Oxysize met Jill Johnson

Oxysize is een uniek complex bestaande uit speciale ademhalingsoefeningen, rekoefeningen en statische krachtoefeningen, dat gericht is op het verminderen van onderhuidse vetophopingen en algemene versterking van het menselijk lichaam. Dit systeem is ontstaan ​​in de VS en werd populair in de GOS-landen dankzij een professionele trainer en instructeur Marina Korpan, wiens trainingsvideo's elk jaar populairder worden.

Een stukje geschiedenis en het werkingsprincipe van de oxysize-techniek "Ademen en afvallen"

Deze ademhalingstechniek is ontwikkeld door een Amerikaanse onderwijzeres Jill Johnson, die haar complex bouwde op speciale ademhalingstechnieken, stap voor stap diepe spierstrekkingen en het aanhouden van statische houdingen. Het programma bevat enkele elementen van body flex, yoga, callanetics en Pilates, maar over het algemeen is het een unieke en originele techniek.

Het werkingsprincipe van het Oxysize-complex is gebaseerd op de deelname van zuurstof aan de metabolische processen van het lichaam. Omdat vetcellen van koolstof zijn gemaakt, kunnen ze met de juiste ademhalingsoefeningen worden geoxideerd, waardoor het lichaamsvolume op de juiste plaatsen wordt verminderd. Deze techniek vereist geen speciale vaardigheden of extra uitrusting en kost heel weinig tijd - ongeveer 20 minuten per dag.

De voordelen van oxysize-oefeningen

Het principe van dit systeem bestaat uit de opeenvolgende uitvoering van bepaalde stappen van de middenrifademhaling, die naast twee bekende punten (inademing-uitademing), ook begrippen als inademing en uitademing omvat. Het is te wijten aan het feit dat er geen periode in deze techniek is dat het nuttiger wordt geacht dan andere vergelijkbare technieken.

Het voordeel van dit ademhalingsprogramma is niet alleen het vermogen om overtollig lichaamsvet kwijt te raken, maar ook een kwalitatieve verbetering van de menselijke gezondheid. Door de actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof, is de oxysize-techniek "Ademen en afvallen" perfect voor diegenen die lijden aan hypertensie, diabetes, problemen met het bewegingsapparaat en een aantal andere ziekten. Ademhalingsoefeningen normaliseren de bloeddruk, verbeteren de bloedcirculatie en helpen beschadigd lichaamsweefsel te herstellen.

Versterking van grote spiergroepen

Hoewel oxysize-oefeningen zijn gebaseerd op een goede ademhaling, zijn een groot aantal spieren betrokken bij het implementatieproces. constante spanning en actieve verzadiging van weefsels met zuurstof stellen u in staat een behoorlijke spiermassa op te bouwen, wat op zijn beurt de metabolische processen van het lichaam versnelt.

Dit betekent extra en reductie van volumes in probleemgebieden. Bovendien zijn sterke spieren de sleutel tot een soepele werking van het cardiovasculaire systeem, evenals een uitstekende preventie van ziekten van het bewegingsapparaat.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Hoewel het Breathe and Lose Oxysize-systeem relatief eenvoudig en eenvoudig te gebruiken lijkt, is het niet voor iedereen weggelegd. Ten eerste is het effectiever voor die mensen die proberen om vetophopingen in de buik, armen en rug kwijt te raken, omdat het het bovenlichaam is dat bij de oefening betrokken is. Ten tweede zijn er een aantal beperkingen: zwangere vrouwen en mensen die onlangs een operatie hebben ondergaan, mogen dit niet doen. Deze ademhalingsoefening is ook gecontra-indiceerd bij mensen die lijden aan ziekten zoals cysten, epilepsie, verschillende tumoren, verhoogde intracraniale druk, ziekten van de nieren en ademhalingsorganen. Het is ook onwenselijk om deze techniek te gebruiken tijdens de periode van infectieuze en virale ziekten.

Het echte effect van het gebruik van de techniek

Oxysize-afslanktechniek is alleen echt effectief in combinatie met goede voeding en de afwezigheid van slechte gewoonten. Als je vet en zoet misbruikt, dan moet je geen resultaat verwachten van deze ademhalingstechniek.

Maar met de juiste organisatie van uw dieet, evenals met voldoende vochtinname en de voedingsstoffen en vitamines die nodig zijn voor het lichaam, zal de Oxysize-techniek een uitstekende assistent zijn in de strijd tegen extra kilo's en volumes. Het is ook goed om regelmatig te wandelen, en als de gezondheid het toelaat, zal andere adequate fysieke activiteit niet interfereren.

Om het gewenste resultaat te bereiken, moeten de lessen regelmatig zijn. De beste optie is minimaal 20 minuten per dag. Het af en toe uitvoeren van de techniek, zelfs voor een langere tijd, zal niet het gewenste effect hebben.

U moet ook de dagelijkse voeding aanpassen - minimaliseer het gebruik van kunstmatige producten, evenals voedingsmiddelen met veel smaken, conserveermiddelen, stabilisatoren en andere soortgelijke toevoegingen. Het menu moet worden gevarieerd met groenten, fruit, granen en zuivelproducten. Het is ook belangrijk om dagelijks voldoende water te drinken - dit zal de stofwisseling aanzienlijk versnellen en overtollig lichaamsvet helpen verwijderen.

Basis oxysize-ademhalingstechniek en techniek voor de implementatie ervan

Voordat u direct doorgaat met het uitvoeren van statische oefeningen en rekoefeningen, dient u de ademhalingstechniek van de oxysize-techniek onder de knie te krijgen. Hoe u correct kunt ademen, is een van de eerste punten om dit programma onder de knie te krijgen, zonder welke de volgende fasen onmogelijk zijn. Dit item moet worden geautomatiseerd, wat meestal ongeveer twee weken duurt.

Het aanleren van een goede ademhaling bestaat uit verschillende fasen:

1. Je moet rechtop staan, je schouderbladen naar achteren nemen en je knieën een beetje buigen. Daarna moet je de buik naar binnen trekken, maar niet erg veel, en het bekken iets naar voren duwen.
2. Nu moet je diep ademhalen door je neus, je buikspieren aanspannen en nog meer lucht opvangen met drie snelle ademhalingen.
3. Vervolgens moet u diep ademhalen door uw mond, uw spieren ontspannen en uw bekken naar achteren bewegen.
4. Aan het einde volgen drie snelle uitademingen om de lucht volledig kwijt te raken.

Een dergelijke volgorde is verplicht in de Oxysize-techniek "Ademen en afvallen". Oefeningen worden uitgevoerd in een statische vorm en bestaan ​​uit vier cycli van de gespecificeerde ademhalingsmethode. Voor degenen die deze techniek net onder de knie hebben, moet het aantal herhalingen van deze procedure minstens 10 keer zijn.

Basisoefeningen van het oxysize-systeem

Tot op heden zijn er verschillende sets oefeningen voor oxysize, maar de meest voorkomende zijn de volgende:

Laterale rek

Om dit te doen, moet je rechtop staan, je schouders naar achteren nemen, je knieën licht buigen, je rechterhand optillen en naar rechts leunen, zonder naar voren of naar achteren te vallen. Houd deze houding 4 ademhalingen vast. De oefening moet drie keer aan elke kant worden herhaald.

Muur squat

Je moet tegen de muur gaan staan, er met rechte rug tegenaan leunen en gaan zitten. Wanneer de dijen evenwijdig aan de vloer zijn, moet u uw armen strekken, hun handpalm in de handpalm voor de borst drukken en 4 ademhalingscycli uitvoeren. De oefening moet drie keer worden herhaald.

Opdrukken

Je moet je gezicht naar de muur draaien en erop leunen met je handen, direct voor je borst. Vervolgens moet je uitwringen en, op het punt van de grootste spanning, op je tenen gaan staan ​​en het lichaam in één rechte lijn uitlijnen. Je moet 4 ademhalingscycli in zo'n statische positie blijven hangen. Herhaal drie keer.

hurken

Je moet rechtop staan, iets gaan zitten en beginnen met je voeten zo hard mogelijk in de vloer te drukken. Blijf 4 ademhalingscycli in deze positie. De oefening moet drie keer worden herhaald.

De vermelde oefeningen zijn verre van compleet en elk jaar komen er meer en meer bij. Oxysize-lessen kunnen ook verschillen afhankelijk van de moeilijkheidsgraad, de gezondheidstoestand van de persoon en de volgorde van bewegingen. De beste optie is om de oefeningen van deze techniek onder toezicht van een professionele trainer te bestuderen en ze vervolgens zelfstandig thuis uit te voeren.

Oxysize met Marina Korpan

Oxysize-techniek in het Russisch sprekende gebied werd populair dankzij de beroemde fitnessinstructeur en trainer Marina Korpan. Het meisje probeerde deze unieke techniek op zichzelf en keerde verbazingwekkend snel terug naar een uitstekende vorm na de bevalling. In zijn complexen probeert de trainer de meest optimale oefeningen en stapsgewijze uitleg te kiezen die voor iedereen beschikbaar zijn. Dit is vooral belangrijk voor degenen die niet met een personal trainer sporten en om wat voor reden dan ook de fitnessruimte niet kunnen bezoeken. De trainer heeft zijn eigen studio, waar hij deze techniek al enkele jaren beoefent. Marina Korpan is ook de auteur van talrijke reeksen oefeningen voor zelfstudie thuis. Elk jaar zijn er meer en meer mensen die de techniek van oxysize onder de knie willen krijgen met Marina Korpan als coach.

Oxysize - een complexe techniek voor iedereen

De Oksisize Breathing and Losing Weight-techniek is een verbazingwekkende complexe techniek die elementen van ademhalingsoefeningen, rekoefeningen en statische krachtoefeningen combineert. Met deze techniek kunt u overtollig lichaamsvet kwijtraken, de huid strakker maken, de spieren versterken en de algehele tonus van het lichaam verhogen.

Deze techniek heeft veel voordelen: het kost niet veel tijd, vereist geen extra apparatuur of speciale vaardigheden en kan door mensen worden gebruikt, ongeacht hun leeftijd of fysieke fitheid. Een goed gekozen dieet en een optimaal dieet zullen een geweldige aanvulling zijn op de Oxysize "Ademen en Afvallen"-methode. De recensies die zijn achtergelaten op verschillende thematische webbronnen van het World Wide Web getuigen van de effectiviteit en efficiëntie van deze complexe techniek.