Velen klagen over het ongelukkige lot en het gebrek aan vreugde, maar het leven brengt nog steeds aangename verrassingen. En dus wil je er perfect uitzien op een date (niet per se persoonlijk) van je dromen. Als slechts een paar kilo's een obstakel zijn, kan een 3-daags dieet helpen. En niet één, maar velen. Een brede selectie van toegestane producten, 3-12 maaltijden per dag - u hoeft alleen maar "uw" optie te kiezen.

Proberen of niet

Kortetermijnprocedures geven een goed resultaat, maar ze zijn ook ontworpen voor 3 dagen, omdat ze, als ze lang worden gevolgd, een negatief resultaat kunnen hebben op het hormonale en spijsverteringsstelsel, evenals de emotionele toestand. Ze zijn goed voor het lossen van dagen na de vakantie met rijke feesten of voor het vormgeven van het lichaam voor een belangrijke gebeurtenis.

Het voordeel van driedaagse diëten is hun korte duur, zodat mensen met minimale wilskracht de test kunnen doorstaan. Het belangrijkste is om het juiste menu te kiezen. Dan zal het vet “smelten” en blijft de gezondheid normaal.

terug naar inhoud

harde limiet

Met het meest effectieve dieet voor 3 dagen kunt u 5 kg overtollig gewicht kwijtraken, maar met zo'n voedingssysteem zijn duizeligheid en zwakte mogelijk. Daarom moet de procedure worden gepland op een moment waarop u uzelf kunt beschermen tegen fysieke en mentale stress.

Als het hongergevoel je verhindert om in slaap te vallen, kun je dat stillen met een glas vetvrije kefir of natuurlijke yoghurt.

Belangrijk! Je kunt niet langer dan 3 dagen op zo'n dieet zitten.

terug naar inhoud

Fruit en melk genot

Een ander snel dieet van 3 dagen stelt je in staat om 2 kg overtollig gewicht te verliezen. Dit is genoeg om het figuur weer normaal te maken na lange vakanties of vakanties met je geliefde grootmoeder met pannenkoeken, broodjes en geklaag over de ongelooflijke magerheid van de kleindochter.

Het positieve punt is 5 maaltijden per dag, het herstel van de darmmicroflora en de inname van vitamines.

• Ontbijt - thee of koffie, een dun plakje kaas.
• Het tweede ontbijt is een sinaasappel.
• Lunch - 200 g kwark, 1 eetlepel honing, thee.
• Snack - een glas kefir.
• Diner - fruitsalade van appel, kiwi en 1/3 banaan, gekruid met 150 g yoghurt.

Belangrijk ! Alle zuivelproducten moeten caloriearm zijn, suiker moet volledig worden uitgesloten.

terug naar inhoud

appelboom

Voor velen is een vastendieet van 3 dagen, waarvan het hoofdproduct appels is, geschikt. Maar het menu is heel gevarieerd en de gerechten zijn stevig.

terug naar inhoud

Boekweit veld

Tijdens het dieet kun je niet op de klok kijken, maar boekweitpap zo vaak eten als je wilt. Maar het moet worden gekookt met een minimale warmtebehandeling, dan blijven de meeste nuttige stoffen in het gerecht achter.

'S Nachts moet je kokend water over het graan gieten en het inpakken,' s morgens het water aftappen. Eet alleen pap. Het toevoegen van zout en olie wordt afgeraden.

terug naar inhoud

vitamine salade

Het dieet bestaat uit een groentesalade. Snijd rauwe bieten, wortelen en witte kool in gelijke hoeveelheden, breng op smaak met een beetje olijfolie. U kunt op elk moment tot 19 uur eten, maar de grootte van een portie mag niet groter zijn dan 250 g.

Het dieet maakt het niet alleen mogelijk om 3-4 kg af te vallen, maar ook om de darmen te reinigen. Op de binnenwanden bevinden zich haren waarin fecale stenen zich ophopen. Het is onmogelijk om ze kwijt te raken met een normaal dieet.

terug naar inhoud

vlees dagen

Het zou best de meest bevredigende kunnen worden genoemd, maar het magere uiteindelijke menu laat dit niet toe.

• De eerste dag. Kook of bak in de oven een kip met een gewicht van niet meer dan 1 kg. Eerst moet je de huid verwijderen. Dit is de dagelijkse voeding.
• Tweede dag. Kook 1 kg kalfsvlees en verdeel ook in kleine porties.
• Dag drie. Dit is de zwaarste periode. Je mag alleen thee en koffie drinken, geen suiker toevoegen. Je kunt 1 eetlepel natuurlijke honing per dag eten of toevoegen aan drankjes.

terug naar inhoud

Ei-sinaasappel verleiding

Er worden 12 maaltijden per dag verwacht. Op de dag moet je 6 eieren koken en 6 sinaasappels kopen. Eet elk uur 1 product door af te wisselen.

De procedure kan met nog eens 3 dagen worden verlengd, omdat het lichaam met deze combinatie van producten voldoende vitamines en mineralen krijgt.

terug naar inhoud

Bananenmelk verleiding

E dit is het gemakkelijkste dieet voor 3 dagen, omdat je niets hoeft te koken en calorierijk voedsel het hongergevoel wegneemt. Gewichtsverlies is echter gegarandeerd.

Producten kunnen afzonderlijk worden geconsumeerd of worden gemengd tot een cocktail (salade). Als u melk niet verdraagt, moet u deze vervangen door een gefermenteerd melkproduct.

Belangrijk ! Voor een dieet kun je alleen kleine gele bananen kopen. Andere soorten worden als voer beschouwd en kunnen het lichaam schaden.

terug naar inhoud

Belangrijke nuances van kortetermijndiëten

Een belangrijke voorwaarde voor elk dieet is het gebruik van water, rozenbottelbouillon, kamille. De dagnorm is minimaal 1,5 liter. Drink op een lege maag en tussen de maaltijden door. Dit voorkomt uitdroging, verwijdert gifstoffen en gifstoffen en bevredigt de honger. Dorst wordt vaak gezien als een behoefte om te eten, dus het is voldoende om een ​​glas water te drinken om de maaltijd anderhalf uur te "schuiven".

De juiste uitweg uit het dieet is erg belangrijk. In het begin moet voedsel beperkt en caloriearm zijn. Gerookt vlees, gebak en gebak moeten worden uitgesloten. De voorkeur gaat uit naar gekookt vlees, vis, groenten, vruchtensappen.

terug naar inhoud

Bananenmilkshake maken

Vergeet niet dat een paar centimeter in de taille het niet waard is om aan het einde van de procedure maag, hart en zenuwen te behandelen. Strikte diëten kunnen veel onaangename gevolgen hebben. Het hangt niet alleen af ​​van bepaalde verborgen ziekten, maar ook van individuele intolerantie. Daarom is het voor gebruik noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en zijn goedkeuring te krijgen.

Formeel behoort elk dieet van 3 dagen tot de categorie van snelle diëten (of, eenvoudiger, diëten voor snel gewichtsverlies), maar in feite is het gewoon een reeks vastendagen. Het is belangrijk om te begrijpen dat zo'n snel gewichtsverlies een nogal illusoir fenomeen is. Namelijk: het is onmogelijk om in 3 dagen een paar kg overtollig gewicht kwijt te raken door de verbranding van lichaamsvet - helaas, maar al je vetten blijven bij je. Gewichtsverlies zal voornamelijk optreden als gevolg van het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam en het zogenaamde "voedselafval" in de taal van voedingsdeskundigen - gifstoffen, overblijfselen van slecht verteerd voedsel, enz. Een driedaags dieet zal echter zijn werk doen - het zal je helpen in je favoriete jurk te passen en het zelfrespect te vergroten. Maar niet meer!

In de regel schrijft een dieet van 3 dagen voor om elke dag een van de drie monoproducten te gebruiken: bijvoorbeeld de eerste dag - alleen appels (2-3 stuks, niet meer), op de tweede - gekookte kipfilet, op de ten derde - verse komkommers ... Maar als je wilskracht en gezondheid je in staat stellen om alle 3 dagen rustig op één enkel product te blijven, dan heeft zo'n "dieet" nog meer de voorkeur.

De essentie van het dieet voor 3 dagen

Het 3-daagse dieet - op korte termijn en relatief rigide - is een manier om in een minimale tijd een paar kilo's kwijt te raken. Hoeveel - hangt af van het oorspronkelijke gewicht. In de regel geldt dat hoe dikker een persoon is, hoe meer kg er weggaat.

Meestal wordt er gebruik gemaakt van korte in gevallen waarin het dringend is om mooier te worden en op te bouwen voor een evenement, bijvoorbeeld een bruiloft of vakantie. verschilt van meer serieuze en langdurige afslanksystemen, en nog meer van het feit dat het een acuut tekort aan een aantal voedingsstoffen veroorzaakt, waardoor een bepaald falen optreedt. Het is de moeite waard om te onthouden dat snel gewichtsverlies door een rigide (zij het korte) dieet altijd een serieuze klap voor de gezondheid is. En dit betekent dat voor mensen met een chronische ziekte, een dieet van 3 dagen (gewoon streng, taai en extreem onevenwichtig) duidelijk gecontra-indiceerd is.

Dus hoe om gewicht te verliezen in 3 dagen? Over het algemeen kan een 3-daags dieet worden samengesteld door er drie te combineren, die in monomodus worden uitgevoerd (één dag - één product). Bijvoorbeeld: de eerste dag -, de tweede dag - op mager kippenvlees, de derde dag - op verse komkommers. In totaal kan zo'n lostrio zich vertalen in een verlies van 2-5 kg.

Als u echter aan het einde van zo'n driedaags gewichtsverlies abrupt terugkeert naar uw vorige dieet, zal het "jojo-effect" (wanneer de verloren kilo's en centimeters terugkeren) u net zo snel inhalen - in een kwestie van dagen. Je moet geleidelijk en verstandig naar buiten gaan: zo lang mogelijk na het einde van het dieet gedurende 3 dagen, moet je een "vastenregime" aanhouden - eet geen zoet en vet voedsel, vermijd gefrituurd voedsel en gemaksvoedsel, eet 3 uur voor bedtijd.

Als het idee om de hele dag één gerecht te eten niet naar je zin is, kun je een ander menu gebruiken. Bijvoorbeeld:

Hoe afvallen in 3 dagen: een "gevarieerd" menu

Dag 1

• Ontbijt: thee of koffie zonder suiker, een halve pompelmoes (zorg ervoor dat je hele plakjes eet, ook harde partjes) en 1 volkoren toast met een plakje kaas.
• Lunch: 1 toast met tonijn uit blik op eigen sap, thee of zonder suiker.
• Diner: 100 g gekookte kip, een kopje gekookte bonen, geraspte rauwe wortelen, 1 eetl. zure room niet meer dan 10% vet (allemaal zonder zout).

Dag 2

• Ontbijt: thee of koffie zonder suiker, 1 volkoren toast, 1 gekookt ei en een halve grapefruit.
• Lunch: 1 kopje kwark met een vetgehalte tot 4%, een salade van komkommers, tomaten en bladgroenten, gekruid met 1 tl. olijfolie (maar zonder zout).
• Diner: 200 g gekookt rundvlees zonder zout, 100 g gekookte broccoli, een half kopje geraspte verse wortelen, een halve grapefruit.

Dag 3

• Ontbijt: thee of koffie zonder suiker, 2 volkoren toastjes, een stuk kaas van ongeveer 50 g, een uur later - een groene appel.
• Lunch: thee of koffie zonder suiker, 2 gekookte eieren, 100 g gekookte kipfilet.
• Diner: een half kopje geraspte rauwe wortelen, 100 g gekookte magere vis, een uur later - grapefruit.

Bovendien moet u elke dag minimaal 1,5-2 liter schoon water drinken zonder gas. Bovendien moet het eerste glas 20 minuten voor het ontbijt warm gedronken worden.

Een vrij veel voorkomende vraag is waarom zo'n extreme hoeveelheid water drinken tijdens een dieet? Het antwoord is simpel: zoals je weet uit de lessen van scheikunde en biologie, vinden alle metabolische processen in het lichaam plaats in het aquatisch milieu, en als er voldoende water in het menselijk lichaam is, versnelt het metabolisme: voedsel wordt goed opgenomen, vetten worden niet afgezet, gifstoffen en ongebruikte voedselafbraakproducten worden volledig verwijderd. Dus het eerste antwoord op de vraag - hoe afvallen in slechts 3 dagen - zal zeker het antwoord zijn: voldoende water drinken.

Het is ten zeerste aan te raden om voor aanvang van een dieet, ook dit dieet gedurende 3 dagen, een voedingsdeskundige of behandelend therapeut te raadplegen.

De afslankcultus van de laatste decennia verplicht iedereen die er prestigieus uit wil zien en een goede indruk wil maken, om een ​​strak en slank lichaam te hebben. Maar het hectische ritme van het moderne leven laat soms geen tijd over voor een volledige maaltijd, dus je moet tevreden zijn met snelle snacks en niet nadenken over de kwaliteit van eten.

De noodzaak om het cijfer te volgen bij afwezigheid van het vermogen om goed te eten, dwingt mensen hun toevlucht te nemen tot verschillende methoden om af te vallen. Kortetermijndiëten zijn populair bij mensen die hun dieet niet constant onder controle kunnen houden en regelmatig aan lichaamsbeweging kunnen doen. Express-diëten voor snel gewichtsverlies zijn een effectieve manier om het lichaam voor te bereiden op een vakantie of een gala-evenement en om af te vallen na een geslaagde vakantie.

Modieus intervaldieet gedurende drie dagen wordt beschouwd als een van de meest effectieve methoden om in de kortst mogelijke tijd gewicht te verliezen. Een eenvoudig en begrijpelijk dieet met een detox-effect helpt om snel lichaamsvet kwijt te raken en het lichaam te reinigen van gifstoffen en vervalproducten. Als u de vereisten van het intervaldieet volgt, kunt u in 3 dagen tot 5 extra kilo's verliezen.

De essentie van het intervaldieet

Het driedaagse dieet staat in de "gouden" top tien van beste kortetermijndiëten voor snel gewichtsverlies. De driedaagse afslankcyclus kan indien nodig 1-2 keer worden herhaald, of de duur van de fase kan worden gevarieerd van 1 tot 3 dagen. Vanwege deze eigenschappen wordt deze techniek het intervaldieet genoemd.

Het klassieke dieet bestaat uit drie fasen van 1 dag:

1. Complexe reiniging van het lichaam van toxines, toxines en eindproducten van het metabolisme, verwijdering van overtollig vocht, versnelling van metabolische processen;
2. Verzadiging van het lichaam met licht verteerbaar voor actief gewichtsverlies door lichaamsvet te verbranden zonder de spiermassa aan te tasten;
3. Normalisatie van de spijsvertering en peristaltiek door het gebruik van plantaardig voedsel.

De basis van het dieet voor 3 dagen is caloriearm voedsel: langzame, magere bronnen van dierlijke eiwitten, zuivelproducten, niet-zetmeelrijke groenten.

Regels voor intervaldieet:

• eet overdag alleen toegestaan ​​voedsel;
• observeer de volgorde van fasen en breng geen onafhankelijke wijzigingen aan in het aanbevolen menu;
• volledig elimineren van zout en kruiden;
• gebruik gezuiverd of mineraal zonder gas in de vereiste hoeveelheid.

Om het verwachte resultaat te verkrijgen, is het noodzakelijk om de aanbevolen afwisseling van dieetfasen te volgen.

Het wordt ten zeerste afgeraden om het gewichtsverlies te verlengen tot na de gespecificeerde periode, aangezien voedselbeperkingen op de lange termijn een negatief effect hebben op de menselijke gezondheid. U kunt het intervaldieet niet eerder dan na 3-4 maanden herhalen.

Eerste fase: rijst

De eerste fase van het intervaldieet is een soort detox die nodig is om de darmen te reinigen van gifstoffen en resterende stofwisselingsproducten. Een strikt zoutvrij dieet helpt overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen en zwelling te verlichten, zodat gewichtsverlies al in de avond van de eerste dag kan worden waargenomen.

Bruine rijst behoort tot de categorie langzame koolhydraten, daardoor geeft het energie, geeft het langdurig een verzadigd gevoel en bevat het geen gluten, wat allergische reacties veroorzaakt. Deze rijst is niet gepolijst en behoudt de buitenste zemelenschil, die een recordhoeveelheid vezels bevat die nodig zijn voor een normale spijsvertering. De combinatie van de gunstige eigenschappen van bruine rijst maakt het een ideaal product voor een dieet.

Rijstmenu

De aangegeven hoeveelheid bruine rijst moet in drie delen worden verdeeld en als hoofdgerecht voor ontbijt, lunch en diner worden geconsumeerd. In totaal kunnen er drie maaltijden per dag en maximaal twee tussendoortjes plaatsvinden.

Om ervoor te zorgen dat rijst zijn schoonmaakwerk kan doen, mag het niet te gaar zijn.

Een glas rijst wordt grondig gewassen en 1-2 uur geweekt voordat het wordt gekookt om het graangehalte te verminderen. Het water moet minstens 3 keer worden ververst en kook dan de rijst tot hij half gaar is.

Salades kunnen niet worden gezouten en gekruid met olie. Om nachtelijke hongeraanvallen te voorkomen, kun je voor het slapengaan nog wat komkommersalade met peterselie eten of een glas gefermenteerde melkdrank drinken.

Tweede fase: eiwit

In de tweede fase moet het lichaam de nodige voedingsstoffen krijgen om spieren op te bouwen die niet worden omgezet in lichaamsvet. Mager dierlijk voedsel is een bron van licht verteerbare eiwitten en is ideaal voor de tweede dag van het dieet.

Voedingsmiddelen die in de tweede fase kunnen worden gegeten:

• niet meer dan 900 g dieetvlees (filet,);
• 2 kippeneieren;
• 150-200 g kwark met een vetgehalte van 0%;
• 1-2 kopjes vetvrije kefir;
• 1-2 eetl. ik. haver zemelen;
• een beetje citroensap en verse kruiden;
• ongezoete groene bladthee.

In dit stadium is het toegestaan ​​om vlees te vervangen door zeevisfilet, maar het is niet aan te raden om deze twee producten op dezelfde dag te gebruiken. Vlees en vis kunnen worden gekookt, gestoomd of gegrild, gebakken in een slowcooker in de "Bakken" -modus of in de oven zonder toevoeging van zout en olie.

Vleesmenu

Ongeacht de gekozen kookmethode, moet rauw vlees grondig worden gewassen, vel en vet worden verwijderd. Om problemen met de spijsvertering te voorkomen, moet u overdag vezels of zemelen consumeren met warm water of kefir.

Bij het eten van eiwitrijk voedsel is het uiterst belangrijk om te onthouden om het drinkregime in acht te nemen. Je kunt de hele dag groene thee drinken zonder toevoegingen, en niet te vergeten gewoon schoon water zonder gas.

Voordat u naar bed gaat, mag u nog een glas vetvrije kefir met of zonder zemelen drinken.

Derde fase: groente

De basis van het dieet van de laatste fase van het dieet is voornamelijk plantaardig voedsel dat rijk is aan vezels, wat nodig is om de spijsvertering te normaliseren na eiwitvoeding.

Herstel van het werk van het darmkanaal helpt caloriearme groenten in combinatie met vetvrije gefermenteerde melkdranken en haverzemelen.

De derde fase wordt gekenmerkt door een nogal divers dieet. Producten die mogelijk aanwezig zijn op het menu van de derde dag van het dieet:

Seizoenssalade groenten	Komkommers, groen en
Groenten met een hoge GI	,
Verse groenten voor stoofschotels en halffabrikaten	Groen, erwten, champignons
Alle soorten kool	, Chinees,
verse groenten	, Groentemenu Plantaardige producten die geschikt zijn voor voedsel zonder warmtebehandeling, moeten rauw worden gegeten in de vorm van een salade. Om de vitamines in verse groenten op te nemen, moeten salades worden gekruid met een eetlepel natuurlijke olie. Ook kunnen groenten worden gekookt, gestoofd of gebakken in de oven, gekookte dieetstoofpot en zelfs soep koken. Wanneer bieten of wortelen in het dieetmenu worden opgenomen, moet er rekening mee worden gehouden dat ze alleen rauw kunnen worden geconsumeerd. Gekookte zetmeelrijke groenten verhogen de bloedsuikerspiegel dramatisch. Voor het slapengaan is het aan te raden om een ​​traditioneel glas kefir te drinken met een lepel zemelen. Resultaten intervaldieet Het intervaldieet is uniek in zijn soort omdat het in meerdere scenario's kan worden ingezet om snel af te vallen. Positieve feedback van degenen die zijn afgevallen met behulp van het klassieke driedaagse dieet, bevestigt de effectiviteit en het gewichtsverlies tot 5 kg per kuur. Maar, op voorwaarde dat de dagelijkse norm van producten wordt nageleefd. De positieve aspecten van het intervaldieet gedurende 3 dagen: het reinigen van de darmen van gifstoffen, normalisatie van het spijsverteringskanaal; verwijdering van overtollig vocht, verwijdering van oedeem; lichaamsontgifting op cellulair niveau; behoud van de elasticiteit van de huid en spiermassa met een afname van het lichaamsvolume; verbetering van de conditie van haar en nagels. Het is verboden om langer dan 9 dagen af ​​te vallen op een intervaldieet. Als u nog een paar kilo's moet verliezen of het resultaat moet consolideren, is het raadzaam om over te schakelen naar een zachter energiesysteem. U kunt niet afvallen in aanwezigheid van de volgende contra-indicaties: eventuele ziekten van het maagdarmkanaal en de nieren; gastritis met lage zuurgraad; chronische ziekten van het spijsverteringsstelsel tijdens een exacerbatie; suikerziekte. Mensen met een neiging tot allergische reacties op voedingscomponenten zouden de voorkeur moeten geven aan een andere methode van afvallen. Het is onmogelijk om gewicht te verliezen voor zwangere en zogende moeders, ouderen en adolescenten. Voordat u met de cursus begint, moet u een medisch onderzoek ondergaan om er zeker van te zijn dat er geen contra-indicaties zijn om af te vallen met een driedaags dieet.

Svetlana Markova

Schoonheid is als een edelsteen: hoe eenvoudiger het is, hoe kostbaarder!

22 maart 2017

Inhoud

Minstens één keer in je leven gebeurt er een situatie waarin je in een zeer korte tijd een paar kilo moet afvallen - na een vakantie of, omgekeerd, voor een belangrijk feest. Een driedaags dieet voor gewichtsverlies is in dit geval zeer effectief. Het heeft verschillende opties met een andere set producten. De meest populaire worden hieronder weergegeven.

Hoe om gewicht te verliezen in 3 dagen

Ongeacht het soort dieet is het belangrijk om een ​​paar algemene aanbevelingen op te volgen die u zullen helpen om binnen drie dagen af ​​te vallen. Het belangrijkste is wilskracht en psychologische houding, die zullen helpen om de hele periode van het dieet te weerstaan. Zorg ervoor dat u suiker, zout en alcohol uit het dieet uitsluit. De nadruk op het expresdieet ligt op vis, kip, granen, zuivelproducten en groenten - het hangt allemaal af van waar het regime op is gebaseerd. Andere belangrijke factoren:

1. Lichamelijke activiteit zal volgens deskundigen niet veel veranderen in 3 dagen, maar je kunt ze nog steeds introduceren als je de kracht hebt om dat te doen.
2. Het is ook belangrijk om het drinkregime in acht te nemen: minimaal 3 liter voor de eerste dag, 2 liter voor de tweede, 1 liter voor de derde.
3. De basis kan elk monodieet zijn met een dagelijks caloriegehalte van 800-1000 kcal.
4. Gerookt vlees, gefrituurd, gezouten en vet voedsel valt onder het verbod.
5. Na een extreem dieet gedurende 3 dagen, is het noodzakelijk om geleidelijk terug te keren naar de gebruikelijke modus, waarbij lichte bouillons, ontbijtgranen en groentesalades in het menu worden opgenomen.
6. Ongeveer 3-4 kg en soms zelfs 5 kg - dat is hoeveel u in 3 dagen kunt afvallen.

Kefir-dieet

De gemakkelijkste optie voor een effectief monodieet is kefir. Ze is heel streng, want behalve het gefermenteerde melkproduct mag er niets meer worden geconsumeerd. Daarnaast moet kefir vetvrij zijn. Voeg er geen zout of suiker aan toe. Als het hongergevoel te pijnlijk is, mag een groenzure appel worden gegeten, maar niet meer dan 2 stuks per dag. Alleen water valt niet onder het verbod - weigering ervan is optioneel. Je kunt op kefir in 3 dagen 3-4 kg afvallen, en soms zelfs iets meer. Er zijn nog twee opties voor een vergelijkbaar dieet. Ze zijn zachter en zijn de volgende:

1. Overdag is het toegestaan ​​om 1 liter vetvrije kefir te drinken en tot 1 kilogram fruit te eten, maar geen bananen of druiven.
2. Het menu bestaat uit 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes. In het eerste geval bestaat het dieet uit 1 kopje kefir, 1 brood, 200 g groentesalade en 100 g ongezouten kaas. Snacks bevatten alleen kefir.

Boekweit

Een van de ideale producten voor een monodieet is boekweit. Het verzadigt het lichaam met nuttige sporenelementen, vitamines van de groepen B en PP, en bevredigt dankzij complexe koolhydraten langdurig de honger. Naast afvallen kun je het lichaam ook reinigen van gifstoffen. Dit wordt mogelijk gemaakt door de vezel in de samenstelling. Het boekweitdieet voor 3 dagen heeft de volgende eenvoudige regels:

1. Boekweit moet worden gestoomd, niet gekookt. Hiervoor wordt 's avonds een glas ontbijtgranen met kokend water gegoten, afgesloten met een deksel en in een handdoek gewikkeld. In de ochtend zal kruimelige pap blijken.
2. De resulterende hoeveelheid wordt verdeeld over 3 maaltijden met dezelfde pauze.
3. Naast boekweit kun je het je veroorloven om 1 liter vetvrije kefir en 2 groene appels per dag te drinken.

Chocolade

Een van de meest plezierige en effectieve is het chocoladedieet. Wie droomt er niet van om tegelijkertijd snoep te eten en af ​​te vallen. Maar in dit dieet is er één nuance die liefhebbers van melk en witte chocolade van streek zal maken - je kunt alleen bitter of zwart gebruiken. Het is toegestaan ​​​​om slechts 80 g per dag te eten, en ze zijn verdeeld in 3 doses. Na het eten van een portie chocolade drink je in 3 uur een kopje koffie zonder suiker. Er mag alleen een beetje magere melk aan worden toegevoegd. Je mag de hele dag niets anders meer eten. De nadelen van dit dieet zijn onder meer het feit dat de darmen tijdens het dieet niet worden gereinigd.

Courgette

Een goedkoop en effectief squashdieet is ideaal voor mensen die worstelen met cellulitis. Deze groente helpt problemen van het maagdarmkanaal te bestrijden, zijn werk te normaliseren. Hierdoor verbetert de conditie van de huid, ook op de dijen. Er zijn verschillende regels voor het koken van deze groente:

• niet bakken, maar stoven, koken of stomen;
• eet in kleine porties van 250 g;
• gebruik alleen jonge vruchten;
• kook met de schil, want er zitten veel vitamines in.

Courgette past goed bij eiwitrijk voedsel - rundvlees, kip, kalkoen. Het menu voor 3 dagen van een dieet met zo'n groente kan zijn zoals in de tabel:

					Laat dinner
	gekookte courgette en wortelen; een stukje kaas	gekookte kipfilet; courgettesoep	rozenbottel afkooksel	rijst met gestoofde courgette	kefir of yoghurt
	pannenkoeken van courgette met kruiden; wat kwark	courgette met kalkoen;	muntthee
	een glas warm water; groentesalade	groentemergsoep met bloemkool	groenten SAP	kipfilet gestoofd met courgette

Banaan

Voor fruitliefhebbers zal het bananendieet bijzonder smakelijk lijken, en het zal niet moeilijk zijn om het te volgen. Dankzij dit systeem kun je tot 3 kg afvallen. Van alle vruchten zijn bananen het meest voedzaam, dus er zal geen ondraaglijke honger zijn. Bovendien verbeteren ze de stemming en het algehele welzijn. Het dieet zelf bestaat uit bananen en melk. Deze laatste kan worden vervangen door magere kefir. Je hebt 3 bananen en 3 glazen melk per dag nodig - je krijgt 6 maaltijden. Je moet de hele dag door met hetzelfde interval voedsel eten. Nog een paar dieetregels:

• overdag kun je groene thee drinken, maar alleen zonder suiker;
• bananen met melk mogen samen als cocktail worden geconsumeerd;
• het aantal maaltijden mag niet minder zijn dan 3-4.

Rijst

Voor gewichtsverlies is het beter om geen witte, maar bruine rijst te gebruiken. Een dergelijke lossing mag niet vaker dan eens per maand plaatsvinden. Je kunt alleen eten wat het menu aangeeft. Als u uw dieet verandert, krijgt u niet het gewenste effect. Rijstdieet voor gewichtsverlies gedurende 3 dagen heeft de volgende regels:

• spoel een glas ontbijtgranen, giet koud water in een verhouding van 1: 2, laat een nacht staan;
• giet overtollig vocht af in de ochtend;
• verdeel de pap zelf in 4-6 maaltijden;
• na elke maaltijd, een uur later, kun je een glas sap van sinaasappels of appels drinken.

appel

Een andere variant van de ontlaadmodus op fruit is het appeldieet. Uit de naam is duidelijk welke producten geconsumeerd mogen worden. Het principe van het dieet is als volgt:

• 1 dag - 1 kg groene appels;
• Dag 2 - 200 g magere kwark wordt toegevoegd aan dezelfde hoeveelheid fruit;
• Dag 3 - het menu is hetzelfde als het vorige.

Met dit dieet kunt u gedurende de hele periode van het dieet 1,5-2 kg kwijt. Daarnaast is er gedurende deze tijd een reiniging van het lichaam. Het appeldieet heeft andere opties die niet minder effectief zijn om af te vallen. Het menu voor een van hen wordt weergegeven in de tabel:

Wrongel

Het wrongeldieet behoort ook tot rigide voedingssystemen. Het staat geen afwijkingen van het toegestane dieet toe, dus het is moeilijk om het te weerstaan. Hoewel het de moeite waard is, want je kunt tot 3-5 kg ​​verliezen. De regels voor dit dieet zijn als volgt:

• dagelijks is het nodig om voor meerdere maaltijden tot 500 g vetvrije kwark te eten;
• het is toegestaan ​​om alles met kefir te drinken, maar niet meer dan 2 glazen per dag;
• daarnaast kunt u ongezoete thee, water of rozenbottelbouillon gebruiken;
• degenen die het moeilijk vinden zonder koffie - het is toegestaan ​​​​om slechts een halve kop per dag te drinken.

Het havermoutdieet

Een zeer streng, maar snelwerkend dieet is het havermoutdieet voor 3 dagen. De harde modus helpt om met 3-5 extra kilo's om te gaan. Grutten worden eenvoudig gestoomd met kokend water. In plaats daarvan is alleen magere melk toegestaan. Elke maaltijd mag niet meer dan 250 g van het product bevatten. Voor de hele dag eet je 5 van dergelijke porties. Vanwege de ernst van het dieet is het in geen geval onmogelijk om het langer dan 3 dagen te observeren, het is gevaarlijk voor de gezondheid. Het dieet mag pas na zes maanden worden herhaald. Om dezelfde resultaten te consolideren, is het toegestaan ​​om alleen lossen met havermout te gebruiken.

ei

Het menu dat een snel 3-daags eierdieet biedt, kan anders zijn. Om de voordelen te vergroten, wordt in elk geval aanbevolen om het drinkregime in acht te nemen. Het is belangrijk om 2 liter zuiver water per dag te drinken. 's Ochtends kunt u beginnen met een glas warme vloeistof met toevoeging van een druppel citroensap. Dus je begint je lichaam en bereidt het voor op goed werk. Zonder beperkingen kunt u fruit- of groentesappen, ongezoete thee gebruiken. De dagelijkse voeding van het eierdieet omvat:

• ontbijt - een halve grapefruit of sinaasappel, 2 gekookte eieren zonder zout;
• lunch - opnieuw 2 gekookte eieren, groentesalade;
• diner - gekookte kip of vis, groente bijgerecht, grapefruit of sinaasappel.

Wortel

Snel afvallen in 3 dagen is ook mogelijk op groenten. Een optie is het worteldieet. Het is beter om verse jonge groenten te gebruiken, omdat deze meer vezels bevatten. Het combineren van wortelen met citrusvruchten is toegestaan. Geschikt voor haar en appels of granaatappels. Wortelgerechten moeten worden gekruid met olijfolie. Alleen met vetten wordt wortel-bèta-caroteen door het lichaam opgenomen. Over de gehele periode van het dieet gaat er ongeveer 2-3 kg verloren. Alleen wortels kunnen in deze periode worden geconsumeerd - rauw, gekookt, in de vorm van verse sappen. Voor een van de maaltijden is het toegestaan ​​om een ​​salade te gebruiken met toevoeging van appels, sinaasappels, grapefruit.

Herinner je je gevoelens wanneer je binnen 3-4 dagen op het hoogtepunt van je pracht moet verschijnen en de spiegel verraderlijk het tegenovergestelde laat zien? Of nog erger: je favoriete jurk of jeans is moeilijk vast te maken? Als het de taak is om in 3 dagen 3 kg af te vallen, dan is dit redelijk realistisch.

Afvallen in zo'n korte tijd is geen mythe, maar een realiteit, het belangrijkste doel en de ambitie

Snel afvallen wordt niet erkend als de beste optie. Ernstige caloriebeperking voor de korte termijn is acceptabel. Maar u moet erop voorbereid zijn dat er gezondheidsproblemen kunnen ontstaan. Express-methoden moeten in zeldzame gevallen worden gebruikt.

Het grootste nadeel van rigide kortetermijndiëten is het gebrek aan voedingsstoffen die nodig zijn voor het soepel functioneren van het lichaam. Dit veroorzaakt een slechte gezondheid, algemene zwakte en indigestie. Er bestaat een risico op het veroorzaken van chronische ziekten of het veroorzaken van de manifestatie van erfelijke ziekten.

Er is nog een belangrijk nadeel: afvallen gaat verkeerd: door spiermassa en vocht. Als het je is gelukt om in 3 dagen 3 kg af te vallen, dan moet je weten: slechts 300 g vet zal verdwijnen, de rest zijn de overblijfselen van onverteerd voedsel in de darmen en water. Het risico bestaat dat wanneer je overschakelt naar het vorige dieet, alles weer terugkomt. En als u uw eetlust niet bedwingt, zullen de verloren kilo's nog een paar nieuwe opleveren. Daarom wordt aanbevolen om na voltooiing de hoeveelheid ingenomen voedsel geleidelijk te verhogen. Hetzelfde geldt voor het caloriegehalte van gerechten.

Uithongering of dieet

Sceptici beweren dat de meest effectieve en budgettaire manier om gewicht te verliezen is om gewoon niets te eten. Er zijn 2 soorten hongerstakingen - droog en water. De eerste is de moeilijkste en zal niet voor iedereen geschikt zijn. Op dit moment zult u moeten vergeten waar de keuken in uw huis is. Aanhangers van hongerstakingen beweren dat het lichaam gedurende deze tijd actief vetten gaat afbreken. "Slachtoffers" van een droge hongerstaking verwachten hoofdpijn, slapeloosheid, spierzwakte. Het is noodzakelijk om alle voor- en nadelen tegen elkaar af te wegen en het is raadzaam om medisch advies in te winnen. Het goede nieuws is dat je op de derde dag helemaal geen zin hebt om te eten!

Tegenwoordig zijn er veel methoden ontwikkeld om van overgewicht af te komen: zachter en heel hard

Een zachter vastenregime - geen eten, alleen water drinken. Als je de kracht niet hebt om een ​​hongerstaking te doorstaan, kun je jezelf trakteren op een glas water met een lepel honing. Na het vasten kunt u niet meteen overschakelen naar uw gebruikelijke dieet. In het begin dient u zich te beperken tot het nemen van groentesoepen en de porties geleidelijk op te bouwen.

Als dergelijke "prestaties" niets voor jou zijn, zijn er nog verschillende voorbeelden van hoe je in 3 dagen met 3 kg kunt afvallen.

Effectieve diëten voor 3 dagen

Elk snel dieet dat beperkt is tot 1000 calorieën zal te hulp schieten. Sluit onmiddellijk alle schadelijke voedingsmiddelen uit - gebakken, gerookt, zoet, zout. Je vrienden in de strijd voor harmonie zijn groenten, ongezoet fruit, ontbijtgranen, kefir en magere kwark. Je kunt een kleine portie kipfilet en magere vis toevoegen.

Vooral populair bij afvallen zijn mono-diëten. Elk ingrediënt wordt gekozen als basis van hun dieet: boekweit, kwark, kefir, appels, rijst. Maar je moet uithoudingsvermogen hebben, zodat hij drie dagen lang hetzelfde op zijn gemak ziet. Om pannes te voorkomen, is het beter om over te stappen op caloriearm afvallen.

Monodieet op chocolade

Afvallen en je favoriete chocolade eten? Zelden zal iemand een dergelijke optie weigeren. We waarschuwen je: een monodieet op chocolade is een van de gevaarlijke manieren om in drie dagen 3 kg af te vallen. U kunt alleen pure chocolade gebruiken met een cacaogehalte van minimaal 65%.

Met zoetigheid hoef je niet te veel te eten: overdag is het toegestaan ​​om in kleine stukjes een reep pure chocolade van 100 g te eten, die ongeveer 500 calorieën bevat. Naast lekkers is het wel toegestaan ​​om koffie of thee te drinken (zonder suiker), maar niet met chocolade! Koffie kan pas worden gedronken na 1,5 uur, wanneer snoep werd gegeten. Van de overige dranken is slechts 1,5 liter zuiver niet-koolzuurhoudend water toegestaan.

Het is moeilijk voor te stellen, maar met behulp van deze zoete lekkernij kun je afvallen

Nadelen van afvallen met chocolade:

• Veel contra-indicaties (allergieën, diabetes, ziekten van het maagdarmkanaal, nieren, lever, hormonale stoornissen).
• Het is moeilijk om de wens te overwinnen om nog een stuk te eten in plaats van de toegestane ene reep.
• Gebrek aan eiwitten, koolhydraten zullen het welzijn beïnvloeden.
• Acne kan verschijnen vanwege de overvloed aan snoep.

Van het positieve:

1. Het is leuk. Chocolade is niet te vergelijken met kefir of boekweit.
2. Sterke energieboost.
3. Bevordert stimulatie van hersenactiviteit (activiteit op het werk wordt voorzien).

Monodieet op boekweit en groene thee

Voor liefhebbers van boekweit, als een optie om in 3 dagen 3 kg af te vallen, zou de beste keuze een boekweitdieet met groene thee zijn. Ze is niet zo stoer, dus makkelijk in de omgang. De sleutel tot succes is het goed koken van pap. Een glas ontbijtgranen moet met kokend water worden gestoomd en een nacht worden bewaard en de volgende dag worden gegeten.

De koningin van de ontbijtgranen en de meest bruikbare thee helpen ook om extra kilo's kwijt te raken

Het menu voor deze tijd is als volgt:

• Ontbijt - drink een glas water voor het eten. De eerste maaltijd bestaat uit 200 g pap en groene thee.
• 1e en 2e snack - een glas kefir (0% vet).
• Lunch - 200 g pap en wat groen.
• Diner - 200 g boekweit, thee.

Caloriearm dieet voor 3 dagen

Een zachtere optie voor gewichtsverlies. Op dit moment moet u deze regels volgen:

1. Drink 's morgens direct na het ontwaken 1-2 glazen schoon water. Dit zal het metabolische mechanisme starten.
2. Probeer voor de lunch 1 liter water te drinken.
3. Zout gerechten niet.

Menu voor 3 dagen.

1e dag:

• Ontbijt - grapefruit, 1 glas melk met een beetje honing, een kleine roggecracker.
• Lunch - 150 g magere gekookte vis besprenkeld met citroensap, 200 g rauwe groenten.
• Snack - een glas yoghurt of magere kefir.
• Diner - 200 g groentebouillon, groentesalade in olijfolie.

Een gemeenschappelijk kenmerk van alle dieetdiëten is een lage calorie-inname.

2e dag.

• Ontbijt - 100 g vetvrije kwark, grapefruit, een glas water met honing en citroensap.
• Lunch - 150 g gekookte kipfilet, groenten.
• Snack - een glas yoghurt.
• Diner - 150 g kwark, groentesalade.

3e dag.

• Ontbijt - 100 g kwark, grapefruitsap.
• Lunch - havermout op het water met een paar plakjes fruit (behalve bananen en druiven).
• Snack - een glas water met toevoeging van honing en citroensap.
• Diner - 150 g gekookte vis, groenten.

Als je erg veel honger hebt, drink dan een glas vetvrije kefir voordat je naar bed gaat.

Dieetmodellen

Maar topmodellen moeten zichzelf heel vaak op diëten zetten, ook zeer strikte. De ster van het wereldpodium Claudia Schiffer ging af en toe op een 3-daags dieet zitten. Dit is een zeer moeilijke optie om jezelf weer normaal te maken. Misschien woog het prachtige model, met een hoogte van 180 cm, daarom 57 kg?

Hier is haar uitdrukkelijke menu voor gewichtsverlies:

• ontbijt - 1 zachtgekookt ei;
• lunch - 150 g kwark (0%);
• diner - 150 g kwark.

6Veel meisjes willen eruit zien als modellen, d.w.z. het meest slanke figuur hebben zonder vet

Geen zout, je kunt alleen groene thee en mineraalwater drinken. Om in drie dagen 3 kg af te vallen, moet zo'n dieet al die tijd worden gevolgd. In feite is dit een vastendag, alleen in een uitgebreide versie.

De effectiviteit van op deze manier afvallen wordt verklaard door het feit dat het hoort bij een hyperproteïnedieet (met veel eiwit). Door het gebrek aan zout neemt de zwelling af en neemt het volume af door overtollig vocht.

Boekweitdieet voor 3 dagen

Boekweit wordt vaak gebruikt om extra kilo's kwijt te raken. Het geeft verzadiging, waardoor er minder kans is op losbreken. In korte tijd kun je met behulp van boekweit het lichaam reinigen en gifstoffen verwijderen. Het kan worden gebruikt als het hoofdproduct in een monodieet of het kan worden gediversifieerd door gedroogd fruit, groenten en kefir toe te voegen. De moeilijkste optie is om boekweit als enige ingrediënt te gebruiken. Het dieet is het eenvoudigst - gedurende drie dagen is er maar één boekweitpap. Maar het moet op een speciale manier worden bereid. 'S Nachts moet je de pan vullen met een glas ontbijtgranen en twee glazen kokend water gieten. Wikkel de pan goed in een badstof handdoek. De volgende ochtend heb je kruimelige pap. Voeg geen suiker of zout toe!

Naast boekweit moet je voldoende water drinken (2 liter). Het is toegestaan ​​om 's ochtends groene thee of koffie te drinken (zonder suiker en melk).

Hoe op de juiste manier water te drinken?

Als u besluit een gok te wagen en drie kg in drie dagen verliest, let dan speciaal op uw drinkregime om meer schade te voorkomen. De volgende regels moeten in acht worden genomen:

1. Drink minimaal 1,5-2 liter water per dag (meer geeft problemen met de nieren).
2. Bereken uw dagelijkse volume op basis van uw eigen gewicht. De norm is 30 ml per 1 kg gewicht.
3. Gebruik alleen zuiver niet-koolzuurhoudend water. Het moet op kamertemperatuur zijn om het verteringsproces niet te vertragen.
4. Drink water in kleine porties in langzame slokjes. Probeer het meeste 's ochtends te drinken, zodat er 's ochtends geen zwelling is.
5. Niet drinken tijdens de maaltijden.
6. Een half uur voor de maaltijd 2 glazen water drinken (lunch, diner), bij lichte snacks is 1 glas voldoende.

Water is niet alleen een bron van leven, maar bij juist gebruik is het een geweldige hulp bij het afvallen.

Tijdens diëten verwijdert water bederfproducten, gifstoffen en reguleert het het spijsverteringsproces. Bovendien, het vullen van de maag, verlicht water het hongergevoel voor een korte tijd. Deze regels moeten worden gevolgd, zelfs na het verlaten van het uitdrukkelijke dieet. Naleving van het drinkregime is een garantie dat u in de toekomst niet te veel zult eten.

Wie is gecontra-indiceerd bij snel gewichtsverlies?

Korte diëten zijn geschikt voor meisjes met een licht overgewicht. Of voor degenen die "ontspannen", stopten met sporten in de sportschool en drie extra kilo's bijkwamen. Als je direct na het verlaten van het expresdieet weer gaat sporten en de principes van goede voeding volgt, dan kan het effect van het kortetermijndieet behouden blijven.

Wie zou niet betrokken moeten raken bij zo'n dringend gewichtsverlies?

Allereerst mensen met obesitas of overgewicht. Deze methode van afvallen geeft het tegenovergestelde resultaat. Monodiëten vertragen metabolische processen en het verbranden van vetreserves.

Vanwege de beperking van voedingsstoffen is snel gewichtsverlies gecontra-indiceerd voor bepaalde categorieën vrouwen:

• zwangere vrouw
• zogende,
• tiener meisjes,
• vrouwen tijdens de menopauze,
• vertegenwoordigers van het eerlijke geslacht van ouderen.

Uit medisch oogpunt is uitdrukkelijk gewichtsverlies gecontra-indiceerd:

1. die problemen hebben met het maagdarmkanaal,
2. met verergering van een ziekte,
3. met urinewegaandoeningen,
4. met suikerziekte,
5. in aanwezigheid van tumoren van elk type, inclusief oncologie,
6. na het ondergaan van een operatie.

Het is het op geen enkele manier waard om slank te worden. Maar in extreme gevallen, wanneer er geen gezondheidsproblemen zijn, mogen dergelijke experimenten niet vaker dan één keer per jaar worden uitgevoerd.