Dannelsen av en sunn livsstil i dag er et hett tema for enhver person, enten det er en voksen eller et barn, en skolegutt eller en student. Noen ganger i familien læres kulturen for en sunn livsstil av foreldre til barn, fra førskolealder. Barnehager, skoler, media er nå aktivt engasjert i å fremme en sunn livsstil og dens bestanddeler: kroppsøving, gymnastikk og en rekke dietter. Denne trenden har sine grunner.

Saken er at det moderne livet krever store investeringer fra en person av arbeidskraft, tid og, viktigst av alt, helse for å oppnå sine egne mål. Situasjonen forverres også av dårlig økologi, stillesittende arbeidsforhold, produkter av lav kvalitet og dårlig kosthold, skadelig stråling fra en rekke utstyr og mange andre faktorer som kan påvirke vårt mentale og fysiske velvære. Til tross for at moderne medisin har oppnådd betydelig suksess i behandlingen av en lang rekke sykdommer, viser den seg ofte å være maktesløs i tilfeller der menneskekroppen ikke lenger er i stand til å bekjempe sykdommen selv ved hjelp av medisiner og medisinske tiltak . For å unngå slike tilfeller må du kjenne til og følge spesielle forebyggende teknikker og regler som er grunnlaget for en sunn livsstil.

I denne opplæringen inviterer vi deg til å ta en serie gratis leksjoner på nett om hvordan du fører en sunn livsstil, danner sunne matvaner, trener og sporter, hvordan du bygger en optimal daglig rutine og opprettholder din mentale helse. Kursopplegget er laget for å hjelpe alle med å danne sitt eget sunne livsstilssystem.

Konseptet med en sunn livsstil, eller hva er det?

Sunn livsstil (sunn livsstil) er en ferdighet til en person, som består i evnen til å utføre spesielle handlinger (eller omvendt, å nekte å utføre slike handlinger) rettet mot å opprettholde og forbedre helsen hans og forebygge sykdommer.

Sykdomsforebygging kalt et system av tiltak for å forhindre eller eliminere årsakene til sykdom. Forebygging kan være på forskjellige nivåer: primær forebygging er et system med tiltak for å eliminere årsaker og faktorer til sykdommer, sekundær forebygging er forebygging av progresjon av en eksisterende sykdom, og tertiær forebygging er forebygging av tilbakefall av sykdommer. Innenfor rammen av en sunn livsstil er det vanlig å vurdere primær forebygging av sykdommer.

Har evnen til å føre en sunn livsstil – det betyr å ha spesialkunnskap om hva som er sunt og hva som ikke er det, hvordan du kan disiplinere deg selv, bygge den riktige daglige rutinen, samt utføre spesielle prosedyrer og spise riktig mat.

Hvorfor leve et sunt liv?

Hver av oss har våre egne fysiske og mentale egenskaper, hvorav noen overføres til oss på genetisk nivå. Noen, uten å gjøre noen fysiske øvelser og spesielle ernæringsanbefalinger, forblir alltid i god form, noen er ikke utsatt for forkjølelse, og om vinteren er det umulig å infisere med akutte luftveisinfeksjoner, noen er i stand til å sove 4 timer om dagen og holde seg våken. . Alle disse evnene er flere unntak fra reglene, særegne bare for noen mennesker. Og vi kan sikkert si at i verden er det ingen ideelt sunn person som har alle fordelene som er oppført ovenfor. Derfor er det viktig for oss å kjenne til våre svakheter og kunne iverksette alle nødvendige tiltak for å forebygge sykdommer. Dette er rollen til en sunn livsstil.

Anvendelsen av kunnskap om sunn livsstil kan være nyttig for enhver person i en rekke situasjoner, for eksempel vil det tillate:

1. Riktig utdanne barn (foreldre, lærere, lærere og lærere).
2. Lev lenger og føl deg bedre – absolutt alle.
3. Ikke ødelegg helsen i ungdommen for alle som studerer mye på studentbenken, og som jobber utrettelig for å klatre på karrierestigen.
4. Organiser arrangementer og ta de riktige avgjørelsene hvis du er involvert i organiseringen av menneskelig tidsfordriv, for eksempel hvis du er arbeidsgiver, skolerektor eller universitetspresident.

Det skal bemerkes at en sunn livsstilskultur påvirker livskvaliteten til enhver person, som er assosiert med oppnåelse av lang levetid, evnen til fullt ut å utføre sosiale funksjoner og aktivt delta i familien, arbeidet og det sosiale livet i samfunnet.

Hvordan lære det

Mange av oss tenker noen ganger på hvordan vi kan føre en sunn livsstil: trene eller spise moderat og balansert. Men ofte går ting aldri lenger enn å love seg selv at det fra mandag er nødvendig å endre livene deres. Disse løftene kan gjentas mange ganger til et virkelig alvorlig problem dukker opp, som vil være ganske vanskelig å håndtere.

For ikke å bringe kroppen din til slike situasjoner, må du observere spesielle regler, som vil bidra til å opprettholde helsen din og som du vil lære av leksjonene på dette kurset. Overholdelse av disse reglene må være målbevisst Og systematisk . For å gjøre dette må du først bestemme deg for hva du vil oppnå ved å føre en sunn livsstil, og sette deg selv. For det andre må du prøve og selvsikkert strebe etter målet hver dag. Det er veldig viktig for å opprettholde en sunn livsstil, som i enhver annen virksomhet, å utvikle et diett, vaner og selvdisiplin.

En av de viktige vanene bør være riktig ernæring, bestående av et balansert kosthold og tatt i riktig modus. Ikke mindre viktig for helsen er slike komponenter som riktig balanse mellom arbeid og hvile, søvn, moderat fysisk aktivitet, forståelse av kroppens biologiske rytmer og mye mer. Men selv en person som fører en sunn livsstil er ikke immun mot alle sykdommer, og derfor er det viktig å vite hvordan man skal oppføre seg riktig i tilfelle sykdom eller skade. For å lykkes med en sunn livsstil, må du være i stand til å forstå kroppen din, lære av din egen erfaring, hele tiden fylle på kunnskapsbasen din.

Et sunt liv krever også en fullstendig avvisning av dårlige vaner som kan oppheve all din innsats. Du må forstå at drikking, røyking, overspising og mange andre svakheter bare forverrer virkningen av faktorer forbundet med dårlig økologi, mentalt stress og arbeidsbelastning på menneskekroppen.

Vil du teste kunnskapen din?

Hvis du vil teste dine teoretiske kunnskaper om emnet for kurset og forstå hvordan det passer deg, kan du ta vår test. Kun 1 alternativ kan være riktig for hvert spørsmål. Etter at du har valgt ett av alternativene, går systemet automatisk videre til neste spørsmål.

Kurs i sunn livsstil

Nedenfor er en plan for et kurs i sunn livsstil. I leksjonene våre prøvde vi å samle alt du trenger for selvstudier: informasjon om nøkkelelementene og konseptene for en sunn livsstil, diagrammer og bilder, videoer, notater, programmer, scenarier, samt prosjekter med aktiviteter rettet mot å forbedre helsen og forebygge sykdommer. Vi ser nøkkelfunksjonen til denne opplæringen i det faktum at, i motsetning til skoleoppgaver, rapporter eller timetimer, vil du fra disse leksjonene ikke motta så mye teoretisk og propagandakunnskap som praktiske ferdigheter som kan brukes i hver persons liv.

Hvordan ta kurs

Du kan ta leksjoner om en sunn livsstil i hvilken som helst rekkefølge, og ta hensyn til hva som er interessant for deg. Materialet i leksjonene presenteres til en viss grad konsist og er rettet mot generell kjennskap til hovedprinsippene for en sunn livsstil. Det er imidlertid mange praktiske tips og eksempler i timene. Generelle anbefalinger inkluderer følgende:

Øv på selvdisiplin. Det er evnen til å følge riktig diett fra dag til dag som er hovedkomponenten i nesten alle elementer i en sunn livsstil. For ikke å la deg slappe av, husk oftere at det viktigste står på spill - helsen din. Og hvis du trenger andre motivasjonsteknikker, kan du finne dem i opplæring i tidsstyring på nettsiden vår (kommer snart!).

Lær å forstå kroppen din. Hver person har sine egne fysiske og mentale egenskaper, så ingen ferdige universelle teknikker vil erstatte din egen erfaring.

Tilnærm deg enhver anbefaling nøye og med nøling. Hver gang du er i tvil om effektiviteten og sikkerheten til råd om en sunn livsstil på nettstedet vårt eller i andre informasjonskilder, ikke følg rådene før du er helt sikker på det. Prøv å rådføre deg med spesialister, leger, ernæringsfysiologer, trenere fra tid til annen, og les også anmeldelser på Internett - alt dette vil bidra til å unngå feil.

For å lære prinsippene for en sunn livsstil så effektivt som mulig, og deretter danne dine vaner og daglige rutiner, anbefaler vi at du først gjør deg kjent med alle leksjonene i denne treningen, prøver å fullføre de foreslåtte øvelsene og anbefalingene. Etter å ha lest alle leksjonene, vil du ha nok kunnskap til å begynne å lage ditt eget sunne livsstilsprogram. Du kan trenge ytterligere kunnskap. Du kan finne noe nyttig informasjon i materialene som er omtalt nedenfor, i tillegg til å bruke konvensjonelle søkemotorer. Men husk at alt bør tas litt kritisk, og husk at du ofte tar noen spesielt drastiske tiltak for å bedre helsen, risikerer å få motsatt effekt og forårsake alvorlig skade på kroppen din.

Tilleggsmateriell

I tillegg til online leksjoner, vil vi i denne delen samle all nyttig informasjon om en sunn livsstil: artikler, videoer, bøker, lærebøker, sammendrag, diagrammer, samt anmeldelser og anbefalinger fra spesialister og vanlige mennesker om praksisen med å bruke prinsipper for en sunn livsstil.

Ta også en titt på "Sunn kropp"-kategorien på bloggen vår hvor du kan lese artikler som.

I lang tid vil det ikke være en oppdagelse for noen at en moderne person er så vant til en stillesittende livsstil at han ikke engang tenker på det faktum at alt kan være annerledes. Om morgenen våknet jeg, spiste frokost, satte meg inn i bilen, kom til kontoret, satt der hele dagen ved datamaskinen og papirene, hvorpå jeg også kom meg hjem med bil og la meg under TVen eller den samme datamaskinen, skaper for meg selv den såkalte kveldshvilen.

Velkjent? Selvfølgelig kan noen punkter avvike, men det meste av den moderne menneskeheten tilbringer arbeidsdagen på denne måten, og slik er det hver dag.

Og etter det begynner vi å klage over konstant tretthet, et ønske om å sove, noen ganger svimmelhet og hodepine kan plage oss, og få mennesker tror at alle disse symptomene er "sykdommer i det moderne samfunnet".

Vet du at menneskekroppen er designet for konstant bevegelse? For normal funksjon av det kardiovaskulære systemet, samt for å opprettholde muskler og leddbånd i god form, er det nødvendig å ta minst 10 000 skritt om dagen.

For mange kan tallet virke enormt og urealistisk, selvfølgelig, fordi det gjennomsnittlige daglige antall skritt tatt av en vanlig arbeidsperson nå er 2000-3000.

Da vi var unge, følte vi ikke helseproblemer så sterkt, fordi kroppen var belastet med en enorm mengde ressurser og "splitter nye mekanismer", men nå begynner vi å skyve alt vekk på alder, og tro at, sannsynligvis, det burde være slik.

Å tenke slik er veldig dumt, for det er mange eldre som er fysisk og psykisk sunnere enn deg med 10 år, og dette er ikke idrettsutøvere eller noen fremragende mennesker, de følger bare en sunn livsstil.

Et annet poeng som kan høres som svar er "Jeg ble ikke skapt for et aktivt liv." Mange mennesker er på forhånd overbevist om at de ikke vil være i stand til å stadig gå inn for sport, fordi denne faktoren, i deres forståelse, er hovedkomponenten i en aktiv og sunn livsstil. For det første er dette ikke helt sant, og for det andre, har du noen gang prøvd det? Tro meg, hvis du starter reisen i denne retningen, er det usannsynlig at du vil gå tilbake, fordi du selv vil føle effektiviteten til denne livsstilen. Så før du begynner på en aktiv livsstil, må du finne ut hva det er, samt hva det er "spist med".

Hvor skal jeg begynne?

Interessant nok er en aktiv livsstil nå veldig populær, de prøver å praktisere den i mange TV-serier, så vel som aviser og magasiner.

Men å være i en trend er én ting, men å virkelig holde seg til den er en helt annen, mange foretrekker å si at de fører en sunn livsstil, men samtidig ikke gjør noe spesielt for dette. Det er vanskelig for mange å bare begynne, de vet ikke hva de skal ta fatt på, fordi det finnes et stort antall metoder, ulike treninger og leksjoner rundt omkring.

Og du må begynne i det små - bare gå. Som en kjent filosof en gang sa - "Bevegelse er livet!". Og dette er sant, en gåtur i flere timer i gjennomsnittlig tempo kan forbrenne rundt 500 kcal!

Så, bare å gå, beundre utsikten og gatene i hjembyen din, kan du gå ned i vekt og gjenopprette tonen i musklene dine, samt stimulere arbeidet til hjertemuskelen.

Hvordan føre en aktiv livsstil?

Det er lett å si - gå, men hvis det ikke er tid til det? Tross alt er det moderne mennesket en evig underholdende skapning, har alltid en sky av problemer og problemer som må løses i dag.

Det er veldig enkelt – å gå er ikke løping, så gå til jobb, men du må våkne litt tidlig, men det er verdt det. Hvis du går for lenge på jobb, så gå i det minste gjennom noen få stopp, slik at kroppen din endelig kan våkne, muskler som er trege etter søvnen kommer i tonus, og samtidig forbedres hjerneaktiviteten og oppmerksomheten øker , evnen til å konsentrere seg.

Forresten, du kan også gå fra jobben, unngå heiser, løpe opp trappene i en halv dag, du vil definitivt avvikle halvparten av det nødvendige beløpet.

Forresten, å gå på dagligvarer eller ting er også en god fysisk aktivitet, å skyve en vogn, hele tiden prøve, løpe fra butikk til butikk, kan strekke musklene godt. Så ta på deg noen komfortable sko og la oss gå!

Hovedsaken er at en slik tur ikke ender med et raid på en eller annen "rask og billig mat"-restaurant. Hvis du er en ung mor, så kan du heller ikke unngå daglige turer, men det er opp til deg å bestemme - enten sitte konstant på en benk, lat og vugge en barnevogn, eller stadig gå, utforske nye ruter og gater i området ditt, kl. samtidig går du ned i vekt og anstrenger kroppen din fysisk.

Å gå er naturligvis veldig bra, men ved å legge til tung fysisk aktivitet i kostholdet kan du oppnå enda større og synlige resultater.

Så finn en sport du liker, enten det er trening, svømming, løping, aerobic, dans eller bryting, uansett hva du liker. Selv om det vil være vanskelig å starte, vil du ikke engang ha tid til å se tilbake, hvordan du virkelig vil like det, du trenger bare å "riste" kroppen din.

Forresten, hvis du er en sosial person, kan du lete i byen din etter sammenslutninger av de samme aktivistene som danner klubber der det stadig foregår turer til naturen, fotturer, turer til havet, ulike idrettskonkurranser og samlinger. I tillegg kan du der få nye og «friske» venner.

En sunn livsstil er mer enn bare sport

Sport er selvfølgelig viktig og nødvendig for menneskekroppen, men ingen sunn og aktiv livsstil vil fungere uten noen flere poeng.

Sannsynligvis er det ikke nødvendig å forklare noen at å gi opp dårlige vaner er et viktig poeng i denne livsstilen, røyking og alkohol har dessverre allerede blitt en del av mentaliteten vår, men det er nødvendig å ødelegge det etablerte grunnlaget. Tillat deg selv bare en veldig liten mengde alkohol på store ferier, selv om du kan klare deg perfekt uten det, men selvfølgelig er dette en ren mastervirksomhet.

La oss snakke om riktig og sunn ernæring. Igjen prøver de fleste kvinner og jenter å følge ulike komplekse dietter og metoder, komplekse studier blir utført av ernæringsfysiologer til fordel for en eller annen sunn mat. Dette er selvfølgelig flott, men faktisk, i det minste for en start, lær å bare spise naturlig mat.

Dette er bær og frukt, grønnsaker, meieriprodukter, sjømat, fisk og kjøtt, grønt og så videre. Naturligvis, prøv å kjøpe alt som er dyrket naturlig, og ikke ved hjelp av ulike kjemikalier og tilsetningsstoffer som er nødvendige for langsiktig bevaring av produkter og deres behagelige utseende.

Derfor er det bedre å nekte kunstige og syntetiske produkter. Disse inkluderer kullsyreholdig vann og kjøpt juice, mel og søtsaker, majones, ketchup, hurtigmat, pølser og pølser, melkemasse og yoghurt.

Under konseptet " sunn livsstil” innebærer en hel rekke aspekter av menneskelivet, alt fra visse normer i ernæring til emosjonell og psykologisk stemning. Å lede en sunn livsstil er en fullstendig overhaling av eksisterende vaner innen mat, fysisk aktivitet og hvile.

For å endre din vanlige livsstil til en sunn livsstil, må du ha en klar idé ikke bare om aspektene som er inkludert i konseptet med en sunn livsstil (HLS), men også om faktorene som har en negativ innvirkning på den psykologiske og følelsesmessige tilstanden. , samt helse.

Teknogen fremgang, komplikasjonen av den sosiale strukturen, forverringen av miljøsituasjonen har ført til at det moderne mennesket konstant blir utsatt for økt stress, som først og fremst påvirker hans generelle følelsesmessige, psykologiske og fysiske helse negativt. Denne skadelige påvirkningen kan unngås ved bevissthet om betydningen av seg selv som individ, nøye oppmerksomhet på eget velvære og helse.

Hva inngår i begrepet HMS?

Tolkningen av begrepet er ganske omfattende og karakteriseres ulikt fra ulike ståsteder. I den offisielle definisjonen betyr sunn livsstil en livsstil rettet mot overordnet helsefremming og forebygging av utvikling av risiko for ulike sykdommer, og i filosofisk og sosiologisk retning – som et globalt problem, som er en integrert del av samfunnet.

Det finnes både medisinsk-biologiske og psykologisk-pedagogiske definisjoner. Alle høres forskjellige ut, men de bærer den samme semantiske belastningen, som koker ned til det faktum at en sunn livsstil først og fremst er rettet mot å styrke kroppen og den generelle helsen til et individ i samfunnet. Ifølge eksperter innen medisin er menneskers helse 50 % avhengig av livsstil, og andre faktorer har mye mindre innvirkning. Dermed er påvirkningen av nivået på helsevesenet 10%, den genetiske basen og miljøet - henholdsvis 20%.

Forutsetninger og betingelser

Å opprettholde en sunn livsstil innebærer:

1. allsidig og full utvikling av alle aspekter av menneskelivet;
2. økning i varigheten av aktiv levetid;
3. deltakelse av en person, uavhengig av hans alder, i arbeid, sosiale aktiviteter, familieaktiviteter.

Selve temaet for en sunn livsstil ble på syttitallet av forrige århundre. Denne interessen skyldes endringene som har funnet sted i menneskets miljø, økningen i forventet levealder, miljøsituasjonens påvirkning på kropp og helse.

Moderne mennesker i de aller fleste fører en inaktiv livsstil, har mer fritid, begrenser seg ikke i ernæring. Det er imidlertid ikke nødvendig å slappe av følelsesmessig og psykologisk. Den kraftige økningen i livets hastighet har ført til fremveksten av en rekke stressfaktorer.

Alt dette påvirker en person negativt. Hvert år, som legene sier, bare øker antallet arvelige sykdommer. Alt dette førte til et naturlig søk etter en løsning på hvordan man kan holde seg fysisk og åndelig sunn i realitetene i den moderne verden, ikke bare leve lenge, men også forbli aktiv.

Overholdelse av den daglige rutinen

Et viktig skritt mot en sunn livsstil er balansen mellom hvile og aktivitet. Mange legger seg etter midnatt og prøver å kompensere for mangelen på søvn i helgen ved å stå opp i god tid etter middag. Denne typen rutine er ikke normen.

For å normalisere timeplanen din, må du gå gjennom tingene du må gjøre i løpet av dagen. Ikke-hastende oppgaver kan omplanlegges eller fullføres raskere uten å bli distrahert av andre oppgaver. Tilnærmingen til tidsplanlegging bør være ekstremt systematisk.

Å rasjonelt fordele hvile og arbeid er å veksle perioder med psykisk og fysisk stress med fullstendig avslapning, det vil si søvn. For en voksen er den daglige søvnnormen fra 7 til 8 timer. Dette gjelder også i helgene.

Balansert kosthold

Det er umulig å føre en sunn livsstil uten å observere visse normer i ernæring. innebærer en ganske omfattende liste med anbefalinger og tips, men det er også generelle prinsipper som kan veilede deg til å endre matvanene dine:

• utelukk sterk te, kaffe, alkohol fra menyen;
• nekte å regelmessig innta raske karbohydrater, som inkluderer kullsyreholdige drikker, muffins, chips, hurtigmat og lignende produkter;
• ikke arranger sene middager og snacks;
• begrense inntaket av animalsk fett;
• redusere animalsk proteinmat betydelig og inkludere kanin- og fjærfekjøtt i menyen;
• inkludere så mye plantemat som mulig i menyen;
• bytte til fraksjonert ernæring;
• spis utelukkende ferske produkter;
• drikk mye væske;
• korreler mengden mat med energien som brukes.

Produkter og tilberedte måltider skal være naturlige, ha høy næringsverdi - inneholde alle nødvendige vitaminer, mikro- og makroelementer. Hvis mulig, er det bedre å konsultere en ernæringsfysiolog som vil velge og lage en meny som tar hensyn til alle kroppens individuelle behov.

Aktiv livsstil

Det er en integrert del av en sunn livsstil. Med bruken av teknologier og enheter som letter menneskelig arbeidskraft og andre aspekter av livet, har behovet for fysisk aktivitet redusert betydelig. Utenfor hjemmet og arbeidsstedet reiser en person med transport. Det er ikke nødvendig å handle lenger. Mat og andre varer kan bestilles med hjemkjøring.

Det finnes ulike måter å kompensere for manglende fysisk aktivitet. Du må velge dem utelukkende etter eget skjønn. Det viktigste å huske er at uten bevegelse er det rett og slett umulig å holde kroppen i god form. Belastningen øker gradvis. For de som akkurat har begynt å praktisere en sunn livsstil, er det nok å bruke en halv time om dagen til fysiske øvelser.

Du kan gjøre:

• eller løping;
• sykle;
• yoga;
• qigong gymnastikk;

Du kan utføre trening av ulike øvelser både hjemme og i treningsstudioet. Det er mange muligheter for fysisk aktivitet. Du kan starte med å gå og gradvis gå over til høyere belastninger. Hvis det er mulig, er det bedre å gå og løpe i skogkledde områder. Økt oppmerksomhet bør rettes mot mobiliteten og fleksibiliteten til ryggraden - hovedindikatorene for ungdom og kroppston.

Dårlige vaner er fienden til en sunn livsstil

Dette gjelder ikke bare drikking og røyking, men også avhengighet av usunn mat, som inkluderer salt mat, brus, diverse søtsaker og chips. Uten å forlate dem er det umulig å leve et fullt sunt liv. Dette punktet er det første på veien til å praktisere en sunn livsstil.

Helsefremmende og sykdomsforebygging

Uten å herde og styrke kroppen, reduseres menneskelig immunitet. Dette påvirker både vitaliteten negativt og fører til økt risiko for sykelighet. For å styrke kroppen vil hjelpe medisiner som tinktur av ginseng eller eleutherococcus, som selges i apotek, hjemme urtemedisiner, herding.

For å herde kroppen trenger du ikke umiddelbart å ty til dysing og bading i kaldt vann. Du kan starte med en kontrastdusj. Vanntemperaturforskjellen skal være liten. Herding bidrar både til å øke immunstatusen, og styrker det vaskulære systemet, hever den generelle tonen og stimulerer det autonome nervesystemet.

Det er nødvendig å være mer oppmerksom på nervesystemet og den psykologiske tilstanden. Irritabilitet, nervøs spenning, sterk spenning, konstant stress er hovedårsakene til for tidlig aldring. Nervøsitet påvirker ikke bare fysiologiske prosesser negativt, men provoserer også patologiske endringer i både cellulære og vevsstrukturer. Alle blir nervøse og sinte fra tid til annen. Det viktigste er ikke å samle og beholde negative følelser i deg selv, men å "sprute ut" dem.

Ikke den siste rollen i å styrke og opprettholde helse spilles av kroppsvekt. Vekten må alltid kontrolleres. Dets overskudd blir en ekstra faktor som bidrar til risikoen for å utvikle ulike patologier, inkludert endokrine, vaskulære, hjertesykdommer.

En fullstendig klinisk undersøkelse for personer over 45 år er en obligatorisk prosedyre. Den tillater tidlig påvisning av hjerteiskemi, diabetes mellitus, hypertensjon og andre sykdommer, og sikrer vellykket gjennomføring av behandlingen.

En sunn livsstil er en aktiv livsstil. Dette er aksiomet, som i det minste er dumt å argumentere med. Regelmessig trening har en gunstig effekt på menneskekroppen, styrker dens fysiske og forbedrer immuniteten. Derfor er det neppe rimelig å neglisjere regelmessig fysisk aktivitet. Spørsmålet om hvordan man fører en aktiv livsstil fører veldig ofte folk til en blindvei, men det er faktisk liten vanskelighet med dette - bare følg en rekke enkle og forståelige instruksjoner. Nedenfor er noen av dem.

Bli kvitt latskapen - oppgave nummer én

Fremgang og moderne bekvemmeligheter gir en person alle fordelene som er nødvendige for livet: folk anstrenger seg ikke lenger for å skaffe egen mat, bygge boliger og beskytte deres ly mot rovdyr og dårlig vær.

Naturen, en gang identifisert med en voldelig kraft som ingen levende skapninger kan motstå, fremstår i hodet til moderne mennesker i form av en heroisk beseiret tyrann, hvis makt for alltid har holdt seg et sted i bakgatene til svunne dager. Mennesket forestilte seg skaperverkets krone og skaffet seg som et resultat mange skadelige avhengigheter, hvor hovedplassen kanskje rettmessig er okkupert av latskap. Alle vet med sikkerhet hvor ødeleggende det er for en person, hvor raskt det ødelegger og bryter ned det.

En person gjennom hele livet er i konstant bevegelse, og hvis han ikke beveger seg fremover i det minste veldig, veldig sakte, vil han sikkert ta raske skritt tilbake. Latskap og en aktiv livsstil er uforenlige konsepter, derfor er det nødvendig å kvitte seg med lediggang som hindrer utvikling så snart som mulig. Ellers kan ingenting annet enn en fiasko forventes: Saken vil helt sikkert bli forlatt halvveis, og den bitre ettersmaken av skuffelse i lang tid (kanskje til og med for alltid) vil motvirke ønsket om å prøve igjen.

Mer bevegelse og idrett

Å finne tid til lange treningsøkter i treningsstudioet eller aerobicrommet kan noen ganger være veldig vanskelig, men dette betyr ikke i det hele tatt at du trenger å sette en stopper for beslutningen om å føre en fysisk aktiv livsstil. Det er nødvendig å tildele noen gratis timer til sport, etter å ha blitt kvitt unødvendige distraksjoner. Så for eksempel, etter en og en halv time med TV-titting om kvelden etter jobb, bør du foretrekke å gå på en treningsklubb eller jogge i en park i nærheten. Det er usannsynlig at et tapt realityprogram vil være et betydelig tap, men fysisk aktivitet vil positivt påvirke det generelle velværet og gi

Men hvis det ikke var tid til sport, bør du fortsatt ikke fortvile. I dette tilfellet kan du erstatte heisturene med å gå i trapper og gå mer. De færreste vet at en times gange med en hastighet på 6 km/t (energisk tempo) kan forbrenne opptil 300 kcal!

Du trenger ikke å tvinge deg selv!

Reglene for en aktiv livsstil er ganske klare og enkle, men i denne saken (som faktisk i alle andre) er det viktig å ikke overdrive det. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å gjøre noe som tydeligvis ikke faller i smak, men det er bedre å velge sporten som gir deg glede personlig. Så, noen liker å sykle, andre foretrekker rulleskøyter, andre spiller villig tennis og volleyball - menneskelig smak er ekstremt variert, men ingen plager deg å lytte til ditt eget hjerte. Vold mot en selv vil ikke føre til noe godt, men vil bare forårsake stress og irritasjon.

Hvordan hvile riktig?

For en moderne person er begrepet hvile nesten synonymt med lediggang. De fleste tilbringer tiden hjemme eller, enda verre, tilbringer dyrebare timer av livet på klubber, lyssky selskaper og drinker. Unødvendig å si, er filosofien om en aktiv livsstil i strid med denne typen oppførsel og vaner? Riktig hvile inkluderer for eksempel piknik i naturen, bading i dammer, ulike sportsspill (bowling, volleyball, fotball osv.), dans, fotturer og mye mer.

spise sunt

En aktiv livsstil er ikke bare implementering av regelmessig, men fremfor alt en ansvarlig og sensitiv holdning til ens helse, og følgelig til ens diett. Det er svært viktig at kostholdet er så variert og riktig balansert som mulig, fordi mat er i hovedsak hovedkilden til energi i kroppen. Det er verdt å begrense bruken av søtsaker, fett og introdusere ferske grønnsaker og frukt, bær og komplekse karbohydrater i kostholdet (de inneholder for eksempel frokostblandinger). Dessuten er det nødvendig å forlate den nå så populære hurtigmaten. I stedet for de tvilsomme produktene fra gatekjøkkenrestauranter for en matbit på skolen eller jobben, kan du kjøpe yoghurt, ostemasse og en rekke frukter, lage selv frokostblandinger og gryteretter. Dette tar ikke bare mye tid, men holder deg også sunn og velvære i god stand (som for eksempel ikke kan sies om fast food).

og fysisk aktivitet

Betydningen av vann for menneskekroppen kan neppe overvurderes: det er involvert i alle metabolske prosesser og fordøyelse av mat, fjerner giftstoffer og utgjør omtrent 80 % av muskelmassen vår. Avhengig av helsetilstanden, stressnivået, intensiteten av fysisk aktivitet og været, trenger en voksen fra halvannen til tre liter vann per dag. Det bør imidlertid huskes at prinsippet "jo mer jo bedre" ikke gjelder i dette tilfellet. Overflødig vann øker belastningen på nyrene og fører som et resultat til forstyrrelse av deres funksjon, forårsaker hevelse og utseende av kramper.

Hygiene

En aktiv livsstil uten hygiene er umulig! En voksen trenger knapt å bli påminnet om å pusse tennene to ganger om dagen, ta en vanlig dusj (ikke bare en gang i døgnet, men om mulig etter hver sport), vask hendene før du spiser. Disse vanene må utvikles til det punktet blir automatiske eller, hvis du foretrekker det, til et punkt av refleks. I tillegg er det også nødvendig å overvåke hygienen i lokalene du jobber, driver med sport eller bor i. Rom bør ventileres regelmessig og overflater bør desinfiseres. Dette er nødvendig for å beskytte deg mot støv og bakterier og gi kroppen nok oksygen.

Fordelene med en aktiv livsstil

1. Helse. En aktiv livsstil bidrar til å unngå kardiovaskulære og onkologiske sykdommer, fedme, diabetes, samt mange sykdommer i luftveiene og lungene. Dette forlenger igjen livet, forbedrer velvære og immunitet, og bidrar også til å øke utholdenheten og opprettholde den til alderdommen.

2. Vakkert utseende. Mange drømmer om en vakker tonet figur og glatt elastisk hud. Skuespill er imidlertid mye mer produktivt enn å drømme. En aktiv livsstil i denne saken vil være til stor hjelp. Selvfølgelig kan du gi deg selv å bli revet i stykker av plastikkirurger, men er det rimelig når det beste resultatet kan oppnås ved å leve et fullt aktivt liv?

3. Bremse aldringsprosessen. En aktiv livsstil og problemene med aldring er nært knyttet til hverandre. Forskere har bevist at mennesker som fører en passiv livsstil, eldes mye tidligere enn de som fører en aktiv livsstil. Bevegelse er livet, og bare det kan utsette alderdommen, ingenting annet er gitt.

Hvile- og arbeidsregime

Det er vanskelig å føre en aktiv livsstil når du på vakt må sitte på en stol i 8 timer 5 ganger i uken. Merkelig nok er kontorarbeid forbundet med en rekke såkalte yrkessykdommer. Konstant migrene, tørre øyne-syndrom, "musesykdom", osteokondrose, samt mange fordøyelsesproblemer - og dette er ikke hele listen over plager forbundet med en stillesittende livsstil. For å forhindre dem, må du regelmessig utføre følgende øvelser:

Øyelader. Det tar bare noen få minutter, men det er veldig effektivt for å lindre tretthet. Det finnes også spesielle dråper for tørre øyne syndrom. I sammensetning ligner de en menneskelig tåre og tjener til å fukte øyeeplets overflate.

Varme opp. Det er nok å utføre enkle øvelser en gang i timen, som torsotilt, hoderotasjon, tøying og knebøy.

Dette er sannsynligvis alt du trenger å vite om hvordan du starter en aktiv livsstil. Husk at hovedsaken i denne bransjen er klar motivasjon og viljestyrke: du må være sikker på at du vil ha det og vite hvorfor du vil ha det, og da vil foretaket være mer enn vellykket.

I vårt moderne og raskt skiftende livstempo slutter vi i økende grad å ta hensyn til så viktige og nødvendige aspekter som en sunn livsstil og en aktiv og sunn livsposisjon. Hverdagsmas, arbeid, dårlige vaner og negative faktorer i industribyen begynner i økende grad å påvirke ikke bare vår velvære, men også helseindikatorer generelt.

Svært ofte kan du møte mennesker som klager over visse helseproblemer eller generell sløvhet. De kommer til legene og begynner å kreve at legene skal løse problemene deres. Men spør du slike mennesker hva de selv konkret gjorde for å være friske, begynner de å tenke og gå seg vill. Slike situasjoner er ikke uvanlige, for det er faktisk ikke nok å leve, jobbe og være hjemme for å være sunn og vakker i alle betydninger av disse uttrykkene.

Mange av oss røyker og klager samtidig over lungeproblemer og kortpustethet, for så å gå til treningssentrene og begynne å trene hardt. Etter det oppdager de at det dukker opp vanlige sår og plager. Det er riktig, det er umulig å begynne å gjenoppbygge kroppen din uten å frata den tidligere destruktive handlinger. Det virker litt malplassert å se en person som røykte en sigarett, gikk på treningssenteret, kom seg ut, røykte en sigarett til – og har det ganske bra helsemessig.

Hva er vår livsstil?

Faktisk er en livsstil alle handlingene som en person gjengir under sin eksistens. De kan være positive og gunstige for kroppen, så vel som negative og farlige for menneskers helse generelt.

Det finnes flere former for aktivitet, vi vil presentere noen av dem som eksempel.

Arbeidsaktivitet, som kjennetegner en persons posisjon i samfunnet. Det avhenger i sin tur av arbeidskunnskaper, kvalifikasjoner, håndverk og graden av respekt for andre.

Husholdningsaktiviteter, som bestemmes av livsvilkårene, tilstedeværelse eller fravær av barn, ektefellers plikter, graden av tilfredshet med livet sammen, og så videre.

Medisinsk aktivitet, som bestemmes av graden av sanitær kompetanse, tilstedeværelsen av en helsebok, holdning til ens helse og helsen til ens familie, regelmessigheten av å bestå ulike medisinske kommisjoner og undersøkelser.

Vår livsstil er også nært knyttet til andre begreper.

De viktigste av disse er levekår, som er preget av utdanning, familie, barn, arbeid, god og riktig ernæring. Levestandarden er også viktig, som bestemmes av tilgjengeligheten av økonomiske ressurser og evnen til å motta ulike tjenester i tide, rettet mot implementering av ens livsprinsipper eller rettidig mottak av ulike nødvendige tjenester. Avhengig av graden av tilfredshet til en person med livet sitt, kan man skille ut konseptet livskvalitet, som avhenger av mange parametere og er en av de mest grunnleggende og definerende for en person.

Dermed kan vi konkludere med at en livsstil er et sett med handlinger utført av en person, rettet mot å løse visse problemer og livsproblemer. En person løser et stort antall oppgaver, og dette krever ikke bare mye tid, men også fysisk form, helse og andre ressurser.

Starte en aktiv livsstil

Hvis en person bestemmer seg for å ta tak i helsen sin og velger en aktiv livsposisjon, må han leve, arbeide og eksistere generelt i henhold til spesielle lover og prinsipper, som vi vil prøve å vurdere og beskrive nedenfor.

Høy motorisk aktivitet. Det bør være til stede i livet til enhver sunn person av forskjellige grunner. Den viktigste av dem - bevegelse er livet. Alle kroppssystemer er forbundet med denne funksjonen og er direkte avhengige av den. Graden av utvikling av hans kardiovaskulære system, luftveier, samt fordøyelses- og muskel- og skjelettsystemer avhenger av graden av aktivitet til en gitt person. En høy grad av menneskelig bevegelse gir en økning i immunitet, kraft og ladning for å utføre visse handlinger og oppgaver. Også hos aktive mennesker skjer tankeprosesser i en størrelsesorden raskere og mer effektivt. De blir trette senere og får gjort mer på like lang tid enn stillesittende mennesker. Jo mer menneskekroppen utsettes for fysisk stress, jo mer blir den stressbestandig og tilpasset livssituasjoner og realiteter. I nærvær av høye belastninger brytes ikke en fysisk trent kropp ned, men bruker de interne tilgjengelige reservene som har dukket opp i prosessen med aktivt liv og idrettstrening.

Tilstedeværelsen av psykologisk helse. I vår tid er moderne mennesker det sterkeste utsatt for stadig økende psykisk stress. Vanskelige livssituasjoner, problemer i familier og på jobb, påvirker på den mest negative måten den mentale og psykologiske tilstanden. Ofte opplever slike mennesker nervøse sammenbrudd, stress og andre negative fenomener. For å håndtere negative påvirkningsfaktorer må du ha et sterkt nervesystem og lære deg å håndtere stress. Psykisk helse er svært viktig, siden det er grunnlaget for en persons fysiske helse. Ikke rart de sier at et sunt sinn i en sunn kropp.

Godt balansert kosthold. Det er også den viktigste faktoren i et sunt og aktivt liv til en person. Det hjelper kroppen å motta alle næringsstoffene som behandles og omdannes til energi, som er så nødvendig for aktiv bevegelse og livet generelt. Mat bør være så naturlig som mulig, med et minimum av konserveringsmidler og tilsetningsstoffer. Det bør også samsvare med livsstilen til en person og funksjonene som utføres av ham i arbeid og livet generelt. Mat bør først og fremst forbli et middel for å opprettholde kroppens fysiske styrke, og først da ha en estetisk form. I vårt moderne liv er det ofte dette som skjer, vi kjøper mat ved dekselet, uten å bekymre oss for hva som er inni. Naturligvis er det ingen som sier at mat ikke skal ha et attraktivt utseende, det viktigste er å vurdere selve essensen av dette problemet, og ikke ta mye hensyn til skallet. Det er viktig å ta spørsmålet om riktig ernæring på alvor, for ellers er det betydelig risiko for å være utsatt for ulike sykdommer i fordøyelseskanalen.

Permanent boost av immunitet. Dette problemet kan løses ved å utføre ulike prosedyrer rettet mot generell herding av kroppen. Faktisk bør det utføres selv i førskoleinstitusjoner for å knytte den voksende kroppen til evnen til å motstå ulike sykdommer, og i sykdomsprosessen - for å komme seg med minst mulig tap for kroppen. Like viktig er generelle fysiske øvelser, som ikke bare har en positiv effekt på den fysiske tilstanden til en person, men også øker vitaliteten generelt.

etablert levemåte. Dette betyr at hver sfære av menneskelivet bør ha sitt eget regime og tidsplan. Dette gjelder ikke bare arbeid og hvile, men også en viss tid med fysisk aktivitet, samt søvn. Enhver menneskelig aktivitet, enten det er å spise eller gå til butikken, bør veksle med hvile, siden menneskekroppen i alle fall trenger å gjenopprette den brukte energien. Bare i dette tilfellet, når en persons liv er planlagt i henhold til en slags tidsplan, vil det være tid ikke bare til arbeid og fritid, men også til en aktiv livsstil, fysisk trening av kroppen, samt tid til personlige interesser og behov.

Inkompatibilitet av en sunn livsstil med tilstedeværelsen av dårlige vaner. Her snakker vi ikke bare om det faktum at en person bør forlate den systematiske bruken av produkter som påvirker helsen og livet til en person mest negativt. Han må gi dem helt opp. Dessuten må han spesifikt unngå de stedene hvor skadelige stoffer kan komme til ham ubevisst, men passivt. Dette gjelder først og fremst røykeområder. Skadelige stoffer, som alkohol, tobakk og narkotika, kan bare bremse en persons bevissthet, men på ingen måte gi en løsning på hans problemer og problemer.

Dermed kan en person velge et handlingsforløp for seg selv, som vil hjelpe ham i fremtiden ikke bare å opprettholde og øke helseindikatorene hans, men også å føre et rikt, unikt liv generelt.

Ivan Konstantinovich, Soligorsk