Er det mulig å gå ned i vekt på gresskargrøt. Gresskar diett

Gresskar er et uunnværlig produkt for vekttap. Dette produktet kan inntas til ethvert måltid i løpet av dagen. Men for å bevare nytten er det viktig å følge teknikken for tilberedning. Gresskar tilberedes ved hjelp av forskjellige metoder, men det er verdt å huske at stekt fruktkjøtt anbefales utelukkende å konsumeres om morgenen. Det er mange alternativer for matlaging av gresskar som er nyttige for figuren, og alle kan velge det beste alternativet for en rett som matcher deres kosthold og smakspreferanser.

Vekttap fordeler

Gresskar er lavt i kalorier, det er 25 kcal per 100 gram grønnsak. Massen har en behagelig smak. Hovedelementene i gresskar:

Kalsium;
Kalium;
Pektin;
Jern;
Sink;
Magnesium;
Organiske syrer;
Vitaminer.

Tilstedeværelsen av vitamin T hjelper gresskar å fremme, og forhindrer dermed kroppen i å lagre overflødig fett og reduserer risikoen for fedme. Det lave kaloriinnholdet i produktet kommer av det høye vanninnholdet, ca. 90 %. Kostfiber hjelper tarmene til å fungere, og vegetabilske proteiner, oljer og umettede fettsyrer bidrar til effektivt vekttap uten å skade kroppen.

Det er mange oppskrifter for å lage sunne retter med gresskar. En slik diett er indikert ikke bare for personer som ønsker å gå ned i vekt, men også for de som lider av hypertensjon, diabetes eller problemer med fordøyelsessystemet. Ikke bare fruktkjøtt, men også frø kan brukes som ingrediens. Gresskar kan brukes til å lage en hovedrett, suppe, drink, salat eller dessert.

Du kan spise gresskar rått eller kokt, stuing og damping er også tillatt. Grønnsaken lagres i lang tid, så den kan konsumeres selv om vinteren, og holder den friske frukten hjemme.

Fastedag

Gresskar knust på noen måte legges i en kjele, dekket med ris og melk tilsettes. Alle ingrediensene blandes og settes over middels varme. Etter koking må brannen umiddelbart reduseres til minimumseffekt. Retten kokes til risen er kokt. Etter å ha slått av, skal grøten infunderes under et lukket lokk.

Kasserolle

For en gresskargryte med lavt kaloriinnhold trenger du epler og cottage cheese med lite fett. Grønnsaker og frukt kuttes i hvilken som helst form og blandes med ostemasse. Stek i en ildfast form med havregryn i bunnen for å unngå brentning. Dryss den revne gryten på toppen. Stek i ovnen i ca 20 minutter på 180 grader.

Pannekaker

Som dessert, selv med riktig ernæring, kan du noen ganger unne deg en deilig dessert. Gresskarpannekaker er et alternativ. Ingredienser:

gresskar - 200 g;
havregryn eller maismel - 4 ss;
kefir med lavt fettinnhold - 2 ss;
Brus - en klype;
En klype salt.

Alle ingrediensene kombineres. Pannekaker bakes fra blandingen ved hjelp av en spesiell stekepanne uten å tilsette olje.

Gresskar er en sunn og rimelig grønnsak. Du kan kjøpe den når som helst på året i en matbutikk eller ha den hjemme fra høsten på grunn av dens lange holdbarhet. Frysing av den skrellede fruktkjøttet i fryseren er tillatt. Produktet passer godt til mange retter som kan gis til eldre og små barn. Med riktig tilberedning av gresskar vil alle viktige vitaminer og mineraler forbli i det.

Denne deilige, søte grønnsaken er ikke forgjeves i forkant av rangeringen av matvarer for vekttap. Fra ett gresskar kan du få flere diett- og veldig nyttige delikatesser på en gang - duftende fruktkjøtt, frø, juice. Når du går ned i vekt, bør gresskar inkluderes i kostholdet i en varmebehandlet og rå form (du kan male det på et rivjern og legge til salater). Et stort antall oppskrifter lar deg organisere en variert og sunn meny.

Smør

Dette produktet er hentet fra grønnsaksfrø. Kaloriinnholdet i oljen er ekstremt høyt - 898-899 kcal / 100 g, men du trenger å bruke den veldig lite. Bare 1-2 ts. produkt per dag vil endre figur, humør og velvære. Gresskarfrøolje brukes kun rå som dressing til salater, du kan ikke steke på den. Nyttige egenskaper til et slankeprodukt:

reduserer konsentrasjonen av kolesterol i blodet;
fjerner giftstoffer fra leveren, tarmene, nøytraliserer effekten av alkohol;
stimulerer arbeidet til galleblæren, leveren, eliminerer ubehagelige symptomer med flatulens, lindrer forstoppelse;
er en sjenerøs kilde til vitamin E, som er ansvarlig for hudens skjønnhet;
gresskarfrøolje forsyner kroppen med flerumettede fettsyrer, 53 mineraler, nesten alle vitaminer;
akselererer fettforbrenningsprosessen.

Frø

Gresskarfrø bør konsumeres med måte, siden energiverdien er 556 kcal / 100 g. Når du går ned i vekt, er det lov å spise 1-2 håndfuller i stedet for snacks. Preferanse bør gis til rå tørkede frø, stekte og saltede gresskarkjerner bør unngås... Produktet har følgende fordeler:

Rått slankende gresskar

Å spise saftig fruktkjøtt vil være veldig gunstig for skjønnheten til figuren og helsen til kroppens systemer. Kan du spise gresskar mens du går ned i vekt? Til og med nødvendig! Det er billig, og hvor mange deilige retter er hentet fra en oransje grønnsak. Ved slanking blir gresskar bakt, kokt, det er et tillegg til grøt, pannekaker, salater, desserter. Det er praktisk talt ikke fett i en rå grønnsak, av 100 g er bare 7,7 g karbohydrater, 1,3 g er proteiner. Søtt gresskar kompenserer til en viss grad for sukkersuget.

Juice

Gresskarjuice for vekttap drikkes på fastedager og på dietter. Det passer godt med eple-, gulrot-, betejuice. Grønnsakspress lyser opp smaken av spinat-, kål- og sellerijuice, som få mennesker kan innta i sin rene form. En deilig gresskardrikk gagner kroppen:

Nærer kroppen med vitaminer fra gruppe B, PP, C, kobber, kalium, magnesium, jern. Konsentrasjonen av disse stoffene er høyere enn i massen. En slik sammensetning støtter immunitet, bekjemper anemi og fjerner overflødig væske fra vev.
Gresskarjuice er rik på pektin, en løselig fiber som absorberer giftstoffer, radionuklider og reduserer antall kolesterolplakk.
Produktet forynger kroppen, gir skjønnhet til negler, hår, hud.

Gresskar diett

Blant kvinner og menn er den mest populære en fastedag på denne grønnsaken, en fire- og syvdagers diett på et gresskar for vekttap. De generelle reglene for vekttap er de samme: 5-6 måltider per dag, 1,5-2 liter rent vann, ingen raske karbohydrater, bortsett fra noen frukter, små porsjoner. Gresskardiett for vekttap kan bare gjøres av de menneskene som elsker dette produktet. Før du begynner å gå ned i vekt, sørg for at du ikke er allergisk mot grønnsaken.

I 7 dager

En slik diett er kontraindisert for idrettsutøvere og personer som utfører hardt fysisk arbeid.... Det er veldig lavt i kalorier, så det kan forårsake muskeltap. Kostholdsregler:

Hver dag spiser du gresskargrøt laget av 200 g grønnsaker og 50 g frokostblandinger (hirse, brun / brun ris). Denne mengden rett er nok til 2 porsjoner, den andre skal du spise til middag. Om morgenen og om kvelden har du en kopp kefir.
Lunsj består av 200 g gresskarpuré.
Du organiserer en matbit hvis sulten er for sterk. Det er lov å spise 100 g gresskarpuré eller 1 eple.
Sukker, søtningsmidler er forbudt. Du kan drikke te, kaffe, men uten tilsetningsstoffer.

4 dager

Dette er en kort syklus som kan gjentas 3 ganger. Den totale varigheten av dietten er 12 dager, og på nesten 2 uker går jentene ned ca 8 kg. Det daglige kaloriinnholdet i kostholdet bør ikke overstige 1500 kcal. Du velger størrelsen på porsjonene individuelt. Det er nødvendig å redusere forbruket av salt og krydder til et minimum. Menyen er presentert i tabellen:

			Snacks
Gresskargrøt, salat: gresskar, gulrot, sitronsaft	Gresskarsuppe, svart brød	Stuet / bakt gresskar eller pannekaker	Yoghurt, cottage cheese, kefir, gresskarfrø
Gresskargrøt, salat: gresskar, eple, sitronsaft eller yoghurt som dressing	Enhver fettfattig suppe, bakte gresskarpaier	Bakte epler med cottage cheese og svisker	Yoghurt, cottage cheese, kefir, gresskarfrø
Gresskargrøt, salat: gresskar, ananas	Gresskarsuppe med kjøttboller, rugbrød	Lite fett cottage cheese, salat: gresskar, ananas, naturlig yoghurt	Tillatt drikke
Gresskargrøt, salat: gulrøtter, gresskar	Grønnsaksgresskarsuppe, stuet paprika	Stuing: gresskar, gulrøtter, sopp, zucchini, urter, løk, vegetabilsk olje	Grønnsaker, fruktjuice, fruktdrikk, urteavkok, kompott, te

Fastedag

Det er tre alternativer for hva du skal spise i løpet av dagen. Gresskar for vekttap kan brukes slik:

Grønnsaken må bakes i ovnen til den er myk. Del i 5 like porsjoner, spis hele dagen. Dryss over kanel. Annen mat er ikke verdt å spise.
En mer skånsom måte å gå ned i vekt på er å spise gresskargrøt. Den er laget på basis av upolert ris. Kostholdet er supplert med frø og grønnsaksjuice.
En enda mer variert lossemeny inkluderer gresskarsalater, supper, frokostblandinger. Alt tilberedes uten krydder, sukker, olje.

Slankende gresskarretter

Det tar ikke for lang tid å lage godbiter av denne grønnsaken. Enkel gresskar diettmat for vekttap vil være klar til servering om 40-50 minutter. Å tilberede en grønnsak vil ta 20-30 minutter, avhengig av variasjonen, for baking - 20-40 minutter. Produktet i seg selv har ikke en distinkt smak. Den er i perfekt harmoni med honning, karvefrø, kvernet pepper, hvitløk, urter.

Salat

Et stort antall salater kan tilberedes fra en grønnsak. Produktet passer godt til epler, gulrøtter, sitron, nøtter, kjøtt, linser... Følgende gresskarsalat for vekttap vil appellere til mange:

Ingredienser:

gresskar - 0,6 kg;
sitron - 1-2 stk;
epler - 4-5 stk;
gulrøtter - 0,3 kg;
honning, nøtter - etter smak.

Tilberedningsmetode:

Skjær grønnsaker og epler i strimler.
Press saften ut av sitronene, pisk den godt med honning.
Bland hovedingrediensene med dressingen, legg i et objektglass i en salatskål. Dryss hakkede nøtter på toppen.

Grøt

For frokostblandinger må du ta skummet melk, ha et minimum av sukker. Du bør ikke lene deg på denne retten, siden den er høy i kalorier. Oppskriften på en deilig gresskargrøt:

Ingredienser:

gresskar - 0,3 kg;
hirse - 0,5 ss.;
vann - 1 ss.;
melk - 0,5 l;
rosiner - 50 g;
sukker og vaniljesukker (honning er mulig) - etter smak;
salt - en klype.

Tilberedningsmetode:

Skrell grønnsaken, fjern frøene. Skjær grønnsaken i terninger, legg i en kjele, dekk med vann og la den småkoke til den er myk, med lokket lukket.
Når gresskaret er ferdig, fjern gryten fra varmen og mos grønnsaken til puré.
Hell melk i en kjele, tilsett hirse, tilsett salt, sukker, rosiner. Rør retten med jevne mellomrom, kok til den er mør.

Diett suppe

Å forby noen retter mens du går ned i vekt vil ikke virke så vanskelig hvis du diversifiserer menyen med en uvanlig suppe. Resultatet av oppskriften nedenfor vil glede deg:

Ingredienser:

gresskar - 2 kg;
løk - 1 stk;
fennikel - 0,5 stk;
selleri - 2 stilker;
tomat - 1 stk;
hvitløk - 3 hoder;
gresskarfrø, basilikum - til servering.

Tilberedningsmetode:

Hakk fennikel, løk, selleri tilfeldig.
Hakk hvitløken, stek raskt i olivenolje.
Tilsett hakkede grønnsaker, tilsett litt vann, la det småkoke i 10-15 minutter.
Skjær gresskaret i terninger, skrell og frø tomaten, kutt. Tilsett grønnsaker i stuinger, kok i 20-25 minutter til gresskaret er mørt.
Kvern ingrediensene i en blender. Kok potetmosen, salt.
Ved servering, dryss med frø, basilikum.

lapskaus

Ingen sykdommer er skumle hvis immunforsvaret er sterkt. Funksjonene til beskyttelsessystemet er svært avhengig av strømforsyning. Diversifiser kostholdet ditt med en deilig og sunn grønnsaksrett:

Ingredienser:

gresskar - 0,2 kg;
zucchini - 0,1 kg;
sopp - 0,1 kg;
bønner - 50 g;
gulrøtter - 1 stk;
løk - 1 stk;
solsikkeolje - 1 ts

Tilberedningsmetode:

Bløtlegg bønnene på forhånd.
Skjær løk, gresskar, squash i terninger, sopp i biter, hakk gulrøtter på et rivjern.
Stek løken i en kjele, tilsett deretter bønnene, tilsett vann og hold ingrediensene på komfyren i 15 minutter.
Tilsett resten av ingrediensene, salt, la det småkoke til det er mørt.

Pannekaker

Selve pannekakene kan tilberedes etter din favorittoppskrift. Kostholdsversjonen av retten foreslår å blande hvetemel med havregryn, bokhvete, elte deigen på kefir med lite fett. For en deilig fylling trenger du følgende ingredienser:

gresskar - 0,3 kg;
lite fett cottage cheese - 200 g;
egg - 1 stk;
sukker + vaniljesukker - 2 ss. l.

Tilberedningsmetode:

La gresskaret småkoke til det er mykt. Brett de ferdige stykkene på en sil for å tillate overflødig fuktighet i glasset.
Legg alle fyllingrediensene i en bolle. Pisk med en stavmikser til den er jevn.
Legg 1 ss i hver pannekake. l. søt blanding. Pakk inn i en konvolutt, stek i en panne i 5 minutter.

Pai

Denne enkle desserten vil være et utløp for å gå ned i vekt. Husk oppskriften:

Ingredienser:

mel - 0,2 kg;
gresskar - 0,3 kg;
epler - 1 stk;
sukker - 150 g;
smør - 100 g;
egg - 2 stk.;
honning, malt kanel, brus, solsikkeolje - 1 ts hver.

Tilberedningsmetode:

Riv gresskar og epler på et grovt rivjern. Tilsett kanel, honning, 50 g sukker til dem. Rør og stek i mikrobølgeovn i 60 sekunder.
Mos mykt smør med sukker. Tilsett egget, rør.
Kombiner de to tidligere tilberedte blandingene.
Bland mel med natron. Legg det til arbeidsstykket gradvis. Deigen skal være tykk og vanskelig å forstyrre.
Smør en form med smør, hell ut deigen, sett i ovnen i 40-45 minutter ved 180 ° C. Sjekk beredskapen med en tannpirker.

Cocktail

En duftende drink vil forhindre sammenbrudd under vekttap. Det er enkelt å tilberede det:

Ingredienser:

gresskar - 250 g;
melk - 300 ml;
honning - 2 ss. l.;
vaniljesukker - 1 ts;
kanel - 0,5 ts

Tilberedningsmetode:

Kok gresskaret, kuttet i terninger, i 10-15 minutter.
Kast grønnsaken på en sil, la avkjøles.
Visp cocktailingrediensene i en blender, hell i glass, dryss kanel på toppen.

Video

Slanke- og helsegresskar

I tillegg til å gå ned i vekt, kan gresskarmenyen gi betydelige fordeler for kroppen, noe som ikke er typisk for mange dietter. Ikke overraskende, fordi gresskar er en av rekordholderne blant grønnsaker når det gjelder variasjonen av næringsstoffer og deres mengde. For eksempel har gresskar en femdobbel overlegenhet over innholdet av provitamin "A".

Hvis det oppstår mange synsproblemer, anbefaler øyeleger å introdusere mer gresskar og dets juice i kostholdet. Gresskar tilbyr også sjenerøst vitaminene "E", "C", "PP", vitaminer fra gruppe "B", etc.

Gresskar er mesteren blant grønnsaker i jerninnhold, det inneholder også kalium, kalsium, magnesium, kobber, sink.

Gresskar inneholder også vitamin T, som bidrar til bedre opptak av fet tung mat. For dette gresskaret er veldig glad i ernæringsfysiologer og anbefaler det til overvektige mennesker.

Å spise rått gresskar kan imidlertid være farlig for patologier i mage-tarmkanalen eller bukspyttkjertelen. Dette gjelder imidlertid for de fleste grønnsaker og frukt.

Gresskar diett for vekttap

Gresskardietten lar deg gå ned 8 (ekstra) kilo på 2 uker.

La oss ta en reservasjon med en gang at for maksimal effekt er det nødvendig å fjerne sukker fra kostholdet og begrense bruken av salt betydelig.

Kaloriinnholdet i den daglige dietten på en diett bør være 1000 - 1200 kcal.

Av drikkene, under diettens varighet, er mineralvann (stille) og usøtet kaffe (te) igjen.

Du kan "snakke lett" på frukt og skiver av rått gresskar, men for full effekt er det verdt å ekskludere søt frukt også.

Frokosten starter hver dag med en gresskarsalat med frukt eller grønnsaker. Du kan ikke spise middag etter kl.

Gresskar diettmeny:

Diettmenyen på et gresskar for vekttap er ganske variert. Dietten sørger for følgende sykluser på 4 dager. Fra den femte, niende og trettende dagen av dietten begynner vi syklusen på nytt.

1. dag
Frokost.

Gresskar- og gulrotsalat krydret kun med sitronsaft.
Gresskargrøt: lapskaus 200 gram gresskar i terninger i vann i en halvtime, tilsett frokostblandinger (1 ss ris, hirse eller havregryn) og la det småkoke i en halvtime til, tilsett litt salt til den ferdige grøten. For de som ikke er vant til kun å spise plantemat, kan du tilsette litt skummet melk i grøten.

Gresskarsuppe med tilsetning av gulrøtter, paprika, grønnsaksmarg og (om ønskelig) en potet. Brygges på lav varme. Rett før klargjøring, tilsett en skje olje (en hvilken som helst grønnsak), tomat, urter og litt salt.
Gresskarsalat med eple: og riv gresskaret. Smak til med sitronsaft eller mager yoghurt (kefir).

Kok gresskaret, kutt i skiver og stek i en moderat oppvarmet (ca. 180 ° C) ovn. Dryss det ferdige produktet med sitronsaft. Etter koking kan du smøre bitene med 1 ts honning.

Frokost.
Grøt (se dag 1) og gresskarsalat.
Middag.
Fettfattig suppe med krydder og urter (eller gresskarsuppe, som den første dagen).
For det andre - paier med gresskar-fruktfyll eller gresskarpannekaker (se oppskrifter nedenfor).
Middag. Epler bakt med svisker. cottage cheese med lavt fettinnhold - 150 g.

Middag. Suppe med kjøttboller (kjøtt).
Middag. Gresskarsalat (kuttet i terninger). cottage cheese med lavt fettinnhold - 150 g.

Frokost. Grøt og gresskarsalat.
Middag. Grønnsakssuppe eller borscht, for den andre - pepper (stuet).
Middag. Gresskarragout med sopp, zucchini, gulrøtter og løk i vegetabilsk olje.

Gresskaroppskrifter for vekttap diett:

gresskarpannekaker: skjær gresskaret i 5 cm biter og dryss skivene med sitronsaft, rull i røren (veldig lite mel). Stek med et minimum av olje, lav brann;
gresskarpaier: bruk usyret deig (du kan blåse fra butikken). Fyll: Hakket i små terninger og pepret gresskar gir et herlig søtt-krydret fyll. Du kan, om ønskelig, legge til plommer, kirsebærplommer, epler eller andre sure frukter som i tillegg maskerer smaken av selve gresskaret.

Å komme ut av gresskardietten

Som etter enhver annen diett, bør du ikke umiddelbart kaste deg over mat med høyt kaloriinnhold, ikke utelukke gresskar helt, spise cottage cheese med lite fett.

Fra gresskarsuppe, grøt og koteletter smelter overflødig fett foran øynene våre. Denne kalorifattige grønnsaken er også veldig sunn. Få 13 diettmåltider, lær 8 deilige oppskrifter og gå ned opptil 4 kg på en uke!

Oransje er energi, varme, glede og godt humør. Psykologer mener at hans tilstedeværelse i ethvert foretak garanterer suksessen og seier for foretaket. Kanskje vil gresskardietten for vekttap ikke være noe unntak.

Gresskardietten betraktes som en type mat med lavt kaloriinnhold, fordi i 100 g av denne rå frukten, avhengig av variasjonen, er det bare 22-26 kilokalorier. Fiber, koleretisk og vanndrivende virkning, pektin gjør gresskar til #1-produktet i denne dietten.

Grønnsaken er kjent for oss for sitt høye innhold av nyttige vitaminer og mineraler:

vitaminer - betakaroten, vitamin C, E, B1, B2, PP og folsyre;
makro- og mikroelementer - kalium, kalsium, magnesium, natrium, fosfor. Også jern, jod, kobber, sink og andre.

Fordeler og ulemper

Det er flere fordeler med oransje diett:

Deilige varierte retter - matrasjonen er ganske rik og vil passe mange mennesker med sin overflod av smaker.
Menyen krever ikke mye kostnader - rettene er enkle å tilberede, uten bruk av betydelige kulinariske evner og økonomiske investeringer.
Mangel på sult – innholdet av pektiner og fiber gir en metthetsfølelse i lang tid.
En kort kur med gresskardietten – gjør dietten tilgjengelig for flere som ønsker å rette opp figuren.
Resultatet av å gå ned i vekt er 8 kilo over 14 det - avhenger av individuelle egenskaper, men anses som ganske oppnåelig.
Overfloden av næringsstoffer og vitaminer i gresskar - i perioden med vekttap med begrenset ernæring er det veldig viktig å motta et vitaminkompleks som bidrar til god helse og vitalitet.
Justering av arbeidet til indre organer og kroppssystemer - bidrar til godt koordinert arbeid i mage-tarmkanalen og noen systemer, som for eksempel kardiovaskulære, nervøse.
Fjerning av giftstoffer og giftstoffer - grønnsaken er en kraftig antioksidant.
Eliminer avføringsproblemer - forbedrer fordøyelsen, virker vanndrivende og avførende.

Blant ulempene med denne dietten er følgende:

Lavt nivå av daglig kaloriinnhold - som et resultat er dietten umulig med langvarig bruk.
Ikke designet for personer med individuell gresskarintoleranse - det vil være umulig å spise de tilbudte rettene hver dag.
En viss begrensning av produkter som er av animalsk opprinnelse - ikke alle har råd til å nekte slik mat.

Grunnleggende regler

Det er noen generelle punkter om denne typen vekttap:

Diettmenyen trenger ikke være for streng og rigid.
Serveringsstørrelsesbegrensninger innen 200-250 g, for supper - 300 ml.
Det anbefales å drikke et glass vann på tom mage om morgenen.
Å spise 3 ganger om dagen, er det tilrådelig å holde seg til mat til bestemte tider.
Det daglige kaloriinntaket for en diett er 1000-1200 kilokalorier.
Det er viktig å observere drikkeregimet - rent stille vann (ikke mindre enn 1,5 liter) og grønn te uten sukker og tilsetningsstoffer. Men væskeinntak er bare mulig mellom måltidene, ikke drikk mat.
Velg lyse frukter uten skade.
Begrens snacks.
Fullstendig avvisning av stekt, fet, krydret, salt mat og melprodukter, samt alkohol.
Er det juice i menyen må du kun bruke den ferskpresset.
Siste måltid bør være senest kl 18.00, bestående av et lett måltid.
For å fylle på vitaminreserven i menneskekroppen, anbefales kurset om vinteren.
Gjennomførbar fysisk aktivitet vises - sykkel, yoga, turgåing og andre.
Den maksimale perioden for bruk av denne typen mat bør ikke være mer enn 2 uker.
Begrens inntaket av sukker og salt strengt, lag retter uten å bruke dem.

Det skal bemerkes at noen kilder gir informasjon om en mulig erstatning av gresskarretter med zucchini eller zucchini i menyen. De tillater også snacks, som kan være i form av usøtet frukt, kaffe eller te uten sukker, bruk av salt i matlaging i minimale mengder.

Meny

Dietten til dietten regnes som multivariat; det vil være enkelt for alle som ønsker å velge en akseptabel spisestil. Den generelle betingelsen er behovet for å følge de grunnleggende reglene.

Det bør huskes at følgende ernæringsalternativer for vekttap er introduksjonsinformasjon. Når du velger en kosttilpasningsordning, må du konsultere en spesialist i ernæringsbransjen!

1 dag

Denne versjonen av gresskardietten er veldig populær blant elskere av de såkalte "fastedagene", vekttap kan være opptil 2 kilo per dag. De kan brukes 1-2 ganger i uken. Til lossing velger de knalloransje frukter, de er søtere enn andre varianter og egner seg godt til dette menyalternativet. Grønnsaker kan spises i alle former - rå, stuet, bakt eller drukket ferskpresset juice. Dagens meny kan inneholde bare gresskarretter eller en kombinasjon med enkelte produkter. På kvelden, før fastedagen, skal middagen være i form av en lett rett.

Det er 4 typer lossing:

Mono-dag: du må ta ca 1-1,5 kg gresskarmasse, skrelle, bake eller koke hele eller i biter. Del opp i 5 porsjoner, spis gjennom dagen. Dryss over kanel eller kakao (på tuppen av en kniv) om ønskelig. Drikkekrav og grunnleggende regler skal følges.

En dag med gresskarjuice:

frokost - 2 skiver rugbrød og 250 ml ferskpresset juice;
lunsj - 100 g kokt ris, 1 bakt eple og 250 ml ferskpresset juice;
middag - 200 g dampede grønnsaker og 250 ml ferskpresset juice.

frokost - 2 skiver rugbrød og 250 ml ferskpresset juice;
snack - 100 g cottage cheese med lavt fettinnhold og 250 ml ferskpresset juice;
lunsj - 100 g kokt biff eller mager fisk, 200 g friske grønnsaksstykker og 250 ml ferskpresset juice;
middag - 100 g kokt kyllingbryst, tomat eller agurk (1 stk) og 200 ml ferskpresset juice.

På grøt:

frokost - risgrøt med fruktkjøtt i vann (100 g ris, 300 g kokt gresskar);
snack - 200 g frisk revet rå grønnsak og 1 pære;
lunsj - en salat med et eple, 200 g rå revet gresskarmasse, 1 ss sitronsaft og kanel (på tuppen av en kniv), 250 ml fersk juice;
snack - 250 g bakt gresskar;
middag - 300 g kokt fruktkjøtt og 250 ml melk med minimum fettinnhold, 1 spiseskje honning.

På gresskarsuppe:

frokost - 200 g friske grønnsaker (riv 100 g rå gresskar og gulrøtter) og 2 ss sitronsaft, 200 ml fersk juice;
snack - 200 g fruktkjøtt, kokt i vann;
lunsj - lag suppe med grønnsaker. Hakk gulrøtter, epler, paprika, tomater, løk og gresskar. La alt småkoke sammen med tilsetning av 1 ss olivenolje og 200 ml vann over svak varme. Tilsett 1 fedd hvitløk og krydder, dekk til og la det småkoke til det er mørt. Kan males med en blender;
snack - 200 ml fersk juice;
middag - 300 g bakt grønnsak.

I 3 dager

Varigheten av dietten er designet for 3 dager, mulig vekttap er innen 2-3 kilo. De grunnleggende reglene for kosthold er bevart. Det er 2 menyalternativer å velge mellom daglig.

Første dagen:

frokost - 200 g grønnsaksblanding, hell 1 spiseskje sitronsaft, en kopp grønn te eller kaffe uten sukker;
lunsj - 300 ml vegetarisk suppe, hakkede rå appelsinfruktbiter og 1 eple;
middag - grøt med fruktkjøtt (hvilket som helst frokostblanding).

frokost - 200 g grøt (du kan ta hvilken som helst frokostblanding) og en kopp grønn te eller kaffe uten sukker;
lunsj - 250 g lapskaus. Hakk gresskar, løk, gulrøtter og la det småkoke sammen med tilsetning av en minimumsmengde vegetabilsk olje. Tilsett 100 g kyllingfilet i terninger. Tilsett krydder, la det småkoke, dekket, til det er møre;
middag - 200 g kokt appelsinkjøtt med tørket frukt, 50 g cottage cheese.

Andre dagen:

frokost - 200 g rå revet gulrotsalat og en kopp grønn te eller kaffe uten sukker;
lunsj - suppe og rugbrødskrutonger;
middag - 200 g bakt gresskar, du kan legge til litt kanel og 1 teskje naturlig honning.

frokost - 200 g grøt og en kopp grønn te eller kaffe uten sukker;
lunsj - 250 g grønnsakspuré, 1 bakt eple;
middag - bakte epler med lav-fett cottage cheese, hell 1 teskje honning.

Dag tre:

frokost - 250 g grøt med fruktkjøtt (du kan ta hvilken som helst frokostblanding) og en kopp grønn te eller kaffe uten sukker;
lunsj - suppe med grønnsaker, 1 skive rugbrød;
middag - 200 g salat med en oransje grønnsak og ananas, 150 g cottage cheese med lite fett.

frokost - 250 g grønnsaksblanding, smak til med 1 spiseskje sitronsaft;
lunsj - 300 ml suppe med kjøttboller (bruk hakket kylling);
middag - 200 g gresskarpannekaker eller 250 g salat med ananas.

4 dager

Varigheten av denne versjonen av gresskardietten er 4 dager, mulig vekttap vil være fra 3 kg og mer. Gresskardietten anses som syklisk, det vil si at en grunnleggende matmeny i 4 dager kan brukes i lengre perioder, for eksempel i 7, 10, 12 og 14 dager. I dette tilfellet er det nødvendig å gjenta menyen, fra den første dagen, og observere de grunnleggende reglene for dietten.

Første dag:

frokost - salat med gresskar i enhver form med tilsetning av gulrøtter og sitronsaft, grønn te uten sukker;
lunsj - grønnsaksuppe (eller purésuppe) og en skive rugbrød, grønn te uten sukker;
middag - stuet eller bakt gresskar.

Andre dagen:

frokost - 200 g fruktblanding, smak til med lav-fett yoghurt eller sitronsaft, grønn te uten sukker;
lunsj - suppe med grønnsaker (ekskludert poteter), noen pannekaker;
middag - bakte epler, tilsett cottage cheese med minimum fettinnhold og svisker.

Tredje dag:

frokost - grøt på vannet (du kan ta hvilken som helst frokostblanding), fruktskiver med ananas, grønn te eller kaffe uten sukker;
lunsj - suppe med kjøttboller (kun magert kjøtt er tillatt for kjøttdeig), en skive rugbrød;
middag - gresskarskiver og mager cottage cheese.

Fjerde dagen:

frokost - grøt på vannet og salat med gulrøtter, grønn te eller kaffe uten sukker;
lunsj - grønnsakspurésuppe, stuede grønnsaker, et glass fruktjuice;
middag - grønnsaksstuing basert på gresskar, gulrøtter, sopp, zucchini, tilsett urter.

Denne typen meny er ikke et strengt alternativ med ubetinget utførelse. Med det angitte vekttapskjemaet er det viktig å følge de grunnleggende reglene, og endre menyen for å passe dine smakspreferanser. Du kan veksle retter på dager, erstatte alternativer, det viktigste er å opprettholde en dietttilnærming til forberedelsene deres.

Den oransje grønnsaken bør være tilstede i enhver form i hvert måltid, og porsjonene bør være små. Det er også nødvendig å overvåke det daglige kaloriinnholdet i dietten og ikke overstige verdien over den spesifiserte normen på 1200 kilokalorier.

I 7 dager

Varigheten er 7 dager, verdien av den tapte overvekten er 3-5 kg. Prinsippene ligner på tidligere versjoner av gresskardietten. Måltider om dagen tilbys nedenfor. Frokosten kan deles inn i 2 måltider.

Første dag:

frokost - frukt- eller grønnsaksblanding, grøt, te eller kaffe uten tilsatt sukker;
lunsj - vegetarisk grønnsakssuppe;
middag - stuet gresskar og hard ost med minimum fettinnhold (50 g).

Andre dagen:

frokost - epleskiver (hell med sitronsaft og 1 teskje honning), grøt, te eller kaffe uten tilsatt sukker;
lunsj - kostholdssuppe og dampet fisk med lavt fettinnhold;
middag - bakte eller ferske epler.

Tredje dag:

frokost - salat, grøt, te eller kaffe uten tilsatt sukker;
lunsj - grønnsakskutt med friske rå grønnsaker, lapskaus;
middag - 50 g cottage cheese med minimum fettinnhold og ananassalat.

Fjerde dagen:

frokost - grøt- og grønnsaksblanding, te eller kaffe uten tilsatt sukker;
lunsj - 100 g kokt kyllingfilet uten skinn og purésuppe;
middag - grønnsaksgryte.

Den femte dagen:

frokost - eple- og gresskarsmoothie, te eller kaffe uten tilsatt sukker;
lunsj - 1 bløtkokt egg, salat med appelsinkjøtt og grønne blader;
middag - gresskarpannekaker.

Sjette dag:

frokost - et eple, havregryn, te eller kaffe uten tilsatt sukker;
lunsj - 100 g cottage cheese med lavt fettinnhold, bakt grønnsak;
middag - salat med rødbeter, eple.

Syvende dag - du kan bare spise rått gresskar.

I 10 dager

Varigheten av dietten er 10 dager, det sannsynlige vekttapet er 5-6 kilo. Menyen i 4 dager er tatt som grunnlag, det anbefales å gjenta den til ønsket resultat er oppnådd. Vi må heller ikke glemme de grunnleggende reglene for dietten og begrense kaloriinnholdet i det daglige kostholdet.

12 dager

Varigheten av kurset er 12 dager, vekttap kan nå 6-7 kilo. Det anbefales å alternere gresskardiettmenyen i 4 dager, totalt 3 sirkler vil vise seg. Overholdelse av de grunnleggende kravene opprettholdes, det maksimale kaloriinnholdet i den daglige menyen er ikke mer enn 1200 kilokalorier.

I 14 dager

Dette er den mest langvarige typen gresskar vekttap. Kurset er 14 dager, det vil si at du må gjennom 2 runder av menyen i 7 dager. Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å overskride den angitte perioden. Vektreduksjon opp til 8 kilo er mulig. De grunnleggende prinsippene for dietten fungerer også her.

Diettalternativer

Gresskar-gulrot

Denne dietten, også kjent som den "oransje" dietten, er designet for 12 dager, med et estimert vekttap på 5 kilo. Grunnleggende kostholdskrav gjelder. Menyen er designet for 3 dager, du må bruke 4 tilnærminger.

Første dag:

frokost - 200 g rå revne gulrøtter, krydret med yoghurt med minimum fett og 200 g gresskargrøt;
lunsj - 250-300 ml purésuppe med grønnsaksbuljong, frisk grønnsakssalat, 100 g kokt biff, en skive rugbrød;
middag - 250 g stuede gulrøtter med tilsetning av løk og hvitløk, før du legger deg, drikk 200 ml melk eller kefir med minimum fettinnhold.

Andre dagen:

frokost - 200 g havregryn og 200 g salat;
lunsj - 250-300 ml suppe, kokt fisk med lavt fettinnhold, gulrotpannekaker og rømme (velg ikke mer enn 10% fett);
middag - epler bakt med lav-fett cottage cheese og en brødskive, før du legger deg, drikk 200 ml melk eller kefir med minimum fettinnhold.

Tredje dag:

frokost - 200 ml melkegrøt (velg melk med et minimum av fettinnhold), frisk salat med gulrøtter og epler, hellet med honning;
lunsj - 250-300 ml grønnsakssuppe og gresskarpannekaker (flere stykker);
middag - 100 g kokt kyllingbryst, stuet gulrøtter og 1 grapefrukt, før du legger deg, drikk 200 ml melk eller kefir med minimum fettinnhold.

Gresskar-ris

I 3 dager må du spise risgrøt med appelsinkjøtt, kokt i vann. Tillatt å spise frukt og grønnsaker, begrense poteter, bananer og druer. Alkohol, sukker og salt er også forbudt. Fet, krydret, stekt mat og melprodukter er også unntatt.

Dette ernæringsregimet vil bidra til å kvitte seg med 3 kilo vekt, det er lov å gjenta det 2-3 ganger i måneden for å forbedre fordøyelsen.

På gresskargrøt

Varighet - ikke mer enn 5 dager, veksle menyen annenhver dag, du kan ikke gjenta mer enn 1 gang på 2 måneder. Vekttap oppnås på nivået 3-4 kilo. Alle generelle kostholdsanbefalinger forblir gyldige.

Første dag:

frokost - 200 g grøt i vann og 1 agurk (eller tomat);
lunsj - 50 g kokt kyllingfilet (kok uten hud og salt) og 200 g grøt i vann;
ettermiddagsmat - 150 g bakte grønnsaksstykker i ovnen;
middag - 200 g salat og kokt mager fisk.

Andre dagen:

frokost - 150 g hakkede kokte grønnsaker og gulrøtter;
lunsj - 200 g grøt tilberedt i vann, og 50 g hard ost med et minimum fettinnhold;
ettermiddagsmat - 100 g fruktkjøtt bakt i ovnen;
middag - salat med eventuelle grønnsaker (rå) og kokt mager fisk.

Den totale massen av en porsjon bør ikke være mer enn 250 g.

På kefir og gresskar

Dette diettalternativet er flott som en fastedag i 1 dag for de som synes det er vanskelig å holde ut faste. I løpet av dagen må du spise 500 g bakt eller kokt gresskarmasse og drikke 1,5 liter kefir med lavt fettinnhold. Det er også nødvendig å ikke glemme de grunnleggende kravene som gjelder for den angitte dietten. Vekttap vil være minus 2 kilo per dag.

På epler og gresskar

Dens varighet er 3 dager, loddlinjen vil være opptil 3-4 kilo. Denne vekttapordningen anses som tøff og streng, da den inkluderer et begrenset sett med produkter:

bakt eller kokt oransje grønnsak (uten sukker og salt);
friske grønne epler;
ved lunsjtid er det tillatt å spise gresskarsalat med epler (henholdsvis 100 g fruktkjøtt og 2 stykker);
overholdelse av drikkeregimet og grunnleggende regler er obligatorisk!

På gresskarkjerner

Dette er en monoton og lavkaloriversjon av gresskardietten, der du må legge til fruktfrø til ferdige måltider og drikke fersk juice fra fruktkjøttet. Varighet er 4 dager, vekttap er opptil 3 kg.

frokost - 250 g grøt på vannet, flere stykker mandler;
lunsj - 200 g grønnsaks- eller fruktsalat, dryss med en håndfull frø;
ettermiddagste - 100 g fettfri cottage cheese;
middag - 30 g frø.

Slankende gresskarjuice

Det er grunnlaget for helse og kosthold. Den inneholder mange mineraler og vitaminer. Juicen har en liste over medisinske egenskaper:

Det har en styrkende effekt.
Øker immunitet.
Fremmer vekttap.
Anbefalt for diabetes mellitus.
Reduserer risikoen for infeksjoner og forkjølelse.
Forbedrer stoffskiftet og blodsirkulasjonen.
Lindrer og eliminerer søvnløshet.
Toner opp.
Forbedrer velvære.
Det brukes i folkemedisin for behandling av hudsykdommer (eksternt).

I fravær av sykdommer som juice er kontraindisert for, er den mye brukt for å gå ned i vekt. Det anbefales å bruke 1-2 ganger i uken en fastedag på juice for de som har et problem med overvekt.

En streng fastedag ser slik ut:

hver 3. time gjennom dagen, drikk 300 ml gresskarjuice;
i pauser er det tillatt å drikke kun rent ikke-kullsyreholdig mineralvann eller grønn te uten tilsatt sukker i ubegrensede mengder;
på dagtid er det forbudt å spise, drikke andre produkter.

Fordelen med denne metoden anses å være rask lindring av forstoppelse og ødem, ulempen er at ikke alle kan bruke denne ordningen, siden følelsen av sult vil være sterk. Bare folk med god motivasjon og viljestyrke tåler.

Juicing for lossing er enkelt nok:

vask frukten;
å skrelle;
kuttet i biter;
press ut saften i en juicer.

For å tilberede juice som et tilsetningsstoff til et sunt kosthold, må du blande 0,5 l ferskpresset juice, 100 g sukker og saften av 1 sitron. Ta om morgenen på tom mage 30 minutter før frokost.

Gresskarjuice fungerer godt med eple- eller gulrotjuice for en lavkalori-detox-shake. Det er bedre å ta det rå og koke rett før bruk.

Gresskarfrø som et tillegg til kostholdet

Frøene til frukten er mye brukt i kosttilpasninger for vekttap. De inneholder vitaminer og næringsstoffer, flerumettede fettsyrer, sink, magnesium, slik at de trygt kan brukes i den daglige menyen. De kan drysses med ferdige forretter, salater og også brukes som snacks.

Men ikke glem at kaloriinnholdet i frø er veldig høyt (538 kilokalorier per 100 g). Derfor bør du ikke overskride anbefalt inntaksrate i menyen. Det anbefales å tørke frøene før bruk.

Diettmenyen med frø er beskrevet ovenfor.

Gresskarolje i kosten

Du kan også bruke til vekttap og olje som inneholder umettede fettsyrer. Det vil bidra til å gjenopprette metabolske prosesser og senke kolesterolnivået. Oljen har en rekke fordeler:

fremmer tarmrensing;
akselererer nedbrytningen av fettavleiringer;
regulerer appetitten;
forhindrer opphopning av fett;
og mange andre. annen.

Næringsstoffene og vitaminene i oljen gjør den til en fullverdig kilde i perioden med restriksjoner på dietten. Når du bruker oljen, husk at den ikke bør utsettes for temperatur og bør ikke konsumeres med måte. Det anbefales å tilsette 1 teskje olje til ferdigretter, salater, frokostblandinger, eller ta i samme mengde i ren form 1 time før måltider. Du trenger ikke å drikke det.

Oljen inneholder en viss mengde allergener, den bør tas veldig forsiktig.

Rett oppskrifter

Siden den oransje frukten har et stort antall fans, er det mange oppskrifter for matlaging av gresskarretter. De er lette, smakfulle og kalorifattige.

Gresskarsuppe

Kalorifattig: Del grønnsakskjøttet, gulrøtter og paprika i terninger og legg i en kjele. Hell over vann eller grønnsakskraft for å dekke helt. Kok over lav varme. Hakkede tomater og løk kan tilsettes senere. Hell i 1 ss vegetabilsk olje. Tilsett urter, tomatpuré og salt på tuppen av en kniv etter smak. Etter koking, fjern fra komfyren.

Med fløte: tilbered og kutt det samme settet med grønnsaker, la det småkoke i litt vann med tilsetning av 1 ss vegetabilsk olje. Tilsett finhakket løk og tomat. På slutten av tilberedningen, tilsett minimum fettfløte, salt på tuppen av en kniv og kokt vann, juster tykkelsen på suppen. Kok opp og slå av. Du kan slå med en blender.

Gresskargrøt

På vannet: grønnsaken vaskes, skrelles, kuttes i terninger. La 200 g grønnsaksmasse småkoke i litt vann i 30 minutter. Tilsett deretter 1-2 ss av hvilken som helst frokostblanding (ris, havregryn, hirse). Kok med lokk i ytterligere 20 minutter til de er møre.

Med fortynnet melk: Fortynn lavprosentmelken med rent vann i forholdet 1: 1, tilsett 200 g gresskar i terninger. Kok i melk til det koker. Tilsett noen spiseskjeer med vasket ris eller hvilken som helst frokostblanding. Gjør klar over svak varme.

Eplesalat

Skjær den skrellede grønnsaken og eplet i strimler eller hakk på et rivjern. Rør, dryss over 1 ss sitronsaft. Drypp med 1 ts flytende honning. Du kan også bruke yoghurt med lite smak uten smak som dressing og strø over noen skrellede frø.

Mandelsalat

Finhakk eller riv 100 g rå appelsinkjøtt, tilsett finhakkede mandler (2 ts), smak til med olivenolje, flytende honning eller mager yoghurt.

Stuing med grønnsaker

Skjær gulrøtter, gresskar og løk i biter, la det småkoke i en panne i litt vann. Hell i 1 ss vegetabilsk olje. Tilsett vann, tomat, hvitløk og andre grønnsaker (unntatt poteter). Krydder, urter - etter smak. Salt er på tuppen av kniven. La alt småkoke under lukket lokk til det er ferdig.

Pannekaker

Riv grønnsaken, tilsett gulrøtter eller et eple om ønskelig. Tilsett litt mel, kanel, natron og 1 egg slik at pannekakene kan dannes av massen. Stek på begge sider i litt vegetabilsk olje.

Koteletter

Riv fruktkjøttet på et grovt rivjern, la det småkoke i vann, avkjøl. Tilsett så havregryn (1 kopp), en klype salt, 1 egg. Hell litt vegetabilsk olje i en forvarmet panne, lag koteletter av "deigen" og stek på begge sider.

Pannekaker og koteletter er kaloririke måltider; de bør inntas med måte under gresskardietten.

Bakt fruktkjøtt

Skjær den skrellede fruktkjøttet i små biter, stek til de er møre. Etter avkjøling er det lov å helle 1 teskje flytende naturlig honning.

Den riktige veien ut av dietten

For å fikse og opprettholde vekten, må du jevnt og sakte komme deg ut av dietten. Gresskarretter trenger ikke å utelukkes umiddelbart, det er gradvis nødvendig å introdusere nye retter med lavt fettinnhold og lavt kaloriinnhold i menyen din. Ikke kast deg over forbudt mat. Spis på en sunn måte, siden en rask tilbakevending til ditt tidligere kosthold kan utløse en tilbakegang av vektøkning.

Kontraindikasjoner

Det er en rekke kontraindikasjoner for den angitte diettplanen:

sykdommer i mage-tarmkanalen og bukspyttkjertelen - magesår, gastritt, etc.;
graviditet og amming;
allergiske reaksjoner;
individuell intoleranse mot produktene i den foreslåtte menyen;
alderdom og barn;
redusert immunitet;
eventuelle kroniske sykdommer.

Gresskardietten er en relativt ny måte å gå ned i vekt på. I vårt hjemland er ikke gresskar veldig populært, og den første assosiasjonen det vekker er Halloween. Faktisk er dette det mest verdifulle produktet du kan bruke for å holde deg i form. Gresskar smaker som poteter, men er også mye mindre kaloriinnhold. 100 gram fruktkjøtt inneholder omtrent 28 kilokalorier. I tillegg inneholder gresskar mange nyttige stoffer, derfor kan vi forbedre helsen vår ved å gå ned i vekt med dets hjelp. Det er en spesiell gresskardiett, i løpet av hvilken du kan bli kvitt 10 ekstra pounds.

Elsker du gresskar?

JaNei

Gresskar er et stort bær med en unik sammensetning. Det inkluderer B-vitaminer, betakaroten, vitamin C, folsyre og pantotensyre, samt det sjeldne stoffet vitamin T, som hindrer fettavleiring i våre problemområder.

Det lave kaloriinnholdet gjør gresskar spesielt nyttig for å gå ned i vekt. På grunnlag av det kan du tilberede mange deilige og sunne kostholdsretter, for eksempel deilige supper, salater, sunne desserter med lavt kaloriinnhold. I tillegg hjelper bruken av dette produktet til å normalisere kolesterolet, forbedre synet og bli kvitt søvnproblemer.

Gresskardietten for vekttap har ulike variasjoner. Det kan vare i fire dager eller to uker, avhengig av hvilke resultater du ønsker å oppnå. Den er perfekt for de som elsker dette produktet, og som i tillegg til effektivt vekttap også ønsker å sette helsen i orden. Den populære gresskardietten 10 dager 10 kg har følgende fordeler:

Når du sitter på den, vil du ikke lide av sult.
Dietten er ganske økonomisk.
Du kan holde deg til det når som helst på året.
Gir muligheter for å velge og realisere dine kulinariske talenter, siden du kan lage en rekke retter basert på gresskar.

De grunnleggende reglene som gresskardietten for vekttap koker ned til er som følger:

Vi må gi opp sukker, søtsaker, alkoholholdige drikker.
Salt i kosten bør minimeres, da det kan forhindre overflødig vekt i å forlate.
Det er viktig å drikke nok vann.
Søt frukt er heller ikke tillatt. Til snacks kan du bruke kalorifattige grønnsaker eller frukt.
Du kan ikke spise etter 18 timer.

Dietten til denne dietten vil være basert på følgende retter:

Supper: buljong eller malt puré.
Gryteretter som anbefales å kombineres med magre meieriprodukter.
Salater hvor gresskar er hovedingrediensen.
Grøt - ikke-ernæringsmessige magre frokostblandinger er tillatt å legge til kostholdet.
Ved slanking er gresskarjuice et uerstattelig produkt. Det anbefales å bruke det om morgenen på tom mage. I dette tilfellet vil det bidra til å normalisere fordøyelsesprosesser og starte metabolisme.

Retter må veksles. Frokost skal være i form av grøt eller gryte. Når det gjelder drinker, anbefaler eksperter å bruke grønn te. Om morgenen kan du drikke kaffe, men ikke mer enn en kopp og uten sukker.

Til lunsj kan du bruke gresskarsuppe basert på kyllingbuljong eller magert kjøtt i form av en salat med gresskar. En gryterett med gresskar og andre stuede grønnsaker, samt et glass syrnet melkedrikk kan tjene som middag. Det viktigste er å overholde kaloriinnholdet i dietten, som ikke bør overstige 1500 kilokalorier per dag.

resultater

Hvis du dietter i samsvar med alle reglene, kan du gå ned opptil 10 ekstra pounds, avhengig av starttilstanden din. Også anmeldelser om gresskardietten sier at det bidrar til å redusere cellulitter og rense kroppen som helhet.

Gresskar diettmeny

Oppskriften på gresskardiett for vekttap innebærer en fire-dagers meny, som vi må gjenta tre ganger. Dermed må hun bruke 12 dager totalt. Det anbefales ikke å holde seg til denne teknikken lenger.

I tillegg til hovedmåltidene som er angitt på menyen, er 1-2 snacks per dag tillatt. Disse kan inkludere gresskarbiter, usøtet frukt og fermenterte melkedrikker. Om morgenen kan du spise 20-30 gram gresskarfrø, som også har mange gunstige egenskaper.

Som sådan er det ingen begrensninger på mengden mat. Det viktigste er ikke å overspise. Ikke spis etter kl 18 og prøv å trene deg opp til å spise små porsjoner. Surmelkprodukter bør brukes fettfritt.

Sukker bør elimineres helt, salt bør begrenses. Kaffe kan drikkes om morgenen i mengden av én kopp. En annen væske må være til stede, representert av vann, te, supper.

Så gresskardietten for vekttap, vurderinger som for det meste er positive, foreslår følgende meny:

Første dag

Frokost: salat med gresskar og gresskargrøt, en kopp te eller kaffe uten sukker. Til grøt kan du bruke hirse, ris, havregryn. Synes du det ikke er smakfullt i det hele tatt, kan du tilsette litt skummet melk.
Lunsj: Lag gresskarsuppe.
Middag: Kok gresskaret.

Andre dagen

Frokost. Igjen gresskargrøt med salat til. Et godt alternativ er en salat med gresskar og eple. Du kan fylle den med sitronsaft eller lav-fett yoghurt.
Middag. Lag diettgresskarsuppe og gresskarkoteletter.
Du kan ha noen usøte epler til middag. De kan også bakes i ovnen.

Tredje dag

Frokost: grøt med gresskar og gresskarsalat.
Lunsj: suppe med gresskarskiver og kjøttboller.
Middag: salat med ananas og gresskar. Du kan også legge til små krutonger der.

Fjerde dagen

Frokost: Gresskargrøt og igjen gresskarsalat.
Lunsj: grønnsakssuppe eller borsjtsj, ovnsbakt pepper.
Middag: Grønnsaksgryte med gresskar. Det er lov å fylle den med vegetabilsk olje. Du kan også bake gresskarskiver i ovnen med litt honning. Dette er en veldig sunn dessert med lite kalorier.

Deretter gjentas samme meny to ganger til. Fire dager er imidlertid nok for noen – her er alt individuelt.

Pass på at du ikke er allergisk mot gresskar, ellers vil dietten forårsake skade og alvorlig ubehag i stedet for fordeler.

Hvordan komme seg ut av dietten?

Etter å ha fullført dietten, ikke len deg umiddelbart på fete, tunge måltider. Kroppen er vant til lettere mat, og i fremtiden er det verdt å prøve å spise den. Prøv å spise ofte og i små porsjoner. Umiddelbart etter slutten av dietten kan du la gresskarretter stå i kostholdet og erstatte dem med andre. Og velsmakende og sunne gresskardesserter kan brukes i fremtiden, og erstatte dem med skadelige kaker eller bakverk. Du kan også av og til arrangere en gresskarfastedag.

Flere deilige oppskrifter

Diettgresskarretter er velsmakende og sunne. De kan brukes ikke bare i løpet av denne dietten, men også bare som en del av riktig ernæring. Så du bør ta hensyn til følgende oppskrifter:

Suppe... Finhakk gresskarkjøttet, poteter og gulrøtter. Kok til de er møre. Tilsett deretter en spiseskje rømme uten fett og krydder: kanel, chili. Du kan også bruke oppkuttet grønt.
Puré... Gresskarmassen må kokes eller bakes i ovnen til den er mør. Pisk deretter med en blender. Bruk fersk sitron- eller appelsinjuice som dressing.
Grøt. Stek gresskaret til det er halvt kokt i litt vann. Tilsett deretter dampet ris, nøtter og rosiner. La småkoke i ytterligere 15-20 minutter, til risen er ferdig kokt.
Grønnsaksgryte... Du må koke gulrøtter og gresskar. Rør inn de kokte kyllingbitene. Tilsett krydder, tomatsaus og la det småkoke i 5-10 minutter.
Juice... Du kan bruke den i sin rene form, eller du kan blande den med andre produkter. For eksempel kan du blande det med eple- eller ananasjuice i en 2: 1 kombinasjon, tilsett en liten mengde honning. Den blandes også med gulrøtter i forholdet 3: 1 og litt appelsin eller sitronsaft tilsettes.
Bakt gresskar med frukt... Hakk gresskar og epler, legg i folie. Drypp med sitronsaft og pensle med honning. Stekes i ovnen på 150 grader.
Gresskar ostemasse gryte... Du må blande massen av gresskaret, revet cottage cheese med en lav prosentandel av fett og egget. Ha blandingen på en smurt form. Stekes på 180 grader.
Pannekaker... Riv gresskaret på et fint rivjern. Tilsett et eple, et egg, litt mel og en klype natron. Rør blandingen og skje i en varm panne. Stek til de er møre.
Gresskar og fruktsalat... Riv eplet og gresskaret på et fint rivjern, tilsett den hakkede appelsinen og smak til med sitronsaft.
Gresskar sous-puré... For denne suppen må du kutte gresskar, gulrøtter, zucchini og en liten mengde poteter i terninger. Ha ingrediensene i buljong med lite fett eller bare kokende vann. Salt litt og kok til det er møre. Etter at suppen er klar, pisk med en blender og tilsett urter.
Pudding... En mer kompleks, men deilig oppskrift for de som liker kalde desserter. Du trenger en kilo gresskar, 10 gram gelatin og ca 215 ml vann. Ta også bær som du liker (du kan bruke kirsebær, jordbær, solbær). Og for å gi desserten en eksotisk smak, kan du bruke ananas. Stek gresskaret helt i ovnen, så knuses det, og tilsettes gelatin i blandingen som er forhåndsbløtlagt i vann. Komponentene kombineres, blandingen blandes med en flat spatel, og deretter tilsettes bærene. Et annet pluss i favør av ananas er at det også aktiverer fettforbrenningsprosesser. Deretter legges puddingen i en dyp tallerken og settes i kjøleskapet.

Som du kan se, er ikke gresskar kjedelig i det hele tatt. Den kan brukes til et bredt utvalg av diettretter fra supper til desserter. Selv etter slutten av dietten, kan du la slike retter være i dietten. De vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt og diversifisere menyen, men også å forbedre helsen, fordi vi allerede har sagt nok om hvor nyttig gresskar er. Anmeldelser av gresskardietten for vekttap vil fortelle deg mye om hvor effektivt det er. Hvis du elsker smaken av denne solrike maten, kan du gjøre den til basen for ditt velsmakende og sunne kosthold. finnes i en egen artikkel.