একটি বেঞ্চ প্রেস র্যাক তৈরি করা বেশ সহজ, এটি একটি সাধারণ নকশা এবং ইন্টারনেটে অনেকগুলি অঙ্কন রয়েছে।

ধরা হল যে বারবেল র্যাকের এই সমস্ত অঙ্কনগুলি ঢালাই ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং বাড়িতে এটির ব্যবহার খুব সমস্যাযুক্ত।

তবে, একটি বেঞ্চ প্রেস র্যাকটি নিকটতম নির্মাণ বাজারে কেনা কাঠের বোর্ড এবং কাঠ থেকেও একত্রিত করা যেতে পারে। আপনি আপনার সাথে একটি টেপ পরিমাপ নিতে পারেন এবং কাটা জায়গাগুলি চিহ্নিত করার পরে, কেনার জায়গায় কাঠ কাটার জন্য বলুন। সাধারণত এই পরিষেবাটি নির্মাণ বাজারে বিনামূল্যে।

এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি আপনার ঘরেই আপনার নিজের বারবেল প্রেস র্যাক তৈরি করতে পারেন।

বারবেল স্ট্যান্ড তৈরির জন্য উপকরণ

ঘরে তৈরি স্ট্যান্ড তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন হবে:

60x30 কাঠের 3 মিটার, মিটার টুকরো করে কাটা

50x150 বোর্ডের 3.32 মিটার, নিম্নরূপ কাটা: 1220 মিমি - র্যাকের নীচের জন্য, 2টি উল্লম্ব র্যাক 1100 মিমি লম্বা।

50x50 পরিমাপের কাঠের সংযোগের জন্য 4টি কোণ।

3.8x32 - 8 পিসি ক্রস বিমের সাথে কোণ সংযুক্ত করার জন্য

3.8x45 – 16 পিসি বোর্ডের সাথে কোণার সংযুক্ত করার জন্য

4.2x75 – 12 পিসি নিচের বোর্ডের সাথে কোণার সংযুক্ত করার জন্য এবং নীচে পড়ে থাকা মরীচি, সেইসাথে বীম এবং বোর্ড একসাথে সেলাই করার জন্য।

সমাবেশের জন্য সরঞ্জাম: স্ক্রু ড্রাইভার বা স্ক্রু ড্রাইভার, টেপ পরিমাপ, বিশেষত 1.5-2 মিমি ব্যাস একটি ড্রিল।

বারবেল প্রেস র্যাক অঙ্কন

উপরের ছবিটি একটি বাড়িতে তৈরি বেঞ্চ প্রেস র্যাকের একটি সমাবেশ অঙ্কন দেখায়। এটি ব্যবহার করে আপনি সহজেই আপনার নিজের হাতে যেমন একটি স্ট্যান্ড একত্রিত করতে পারেন।

কীভাবে আপনার নিজের হাতে বারবেল র্যাক তৈরি করবেন

সুতরাং, বোর্ড এবং কাঠ কাটা হয়, স্ক্রু প্রস্তুত করা হয়, স্ক্রু ড্রাইভার লোড করা হয় এবং যা অবশিষ্ট থাকে তা হল কাঠামো একত্রিত করা।

স্ক্রুগুলিকে কাঠকে বিভক্ত করা থেকে রোধ করতে, স্ক্রু করার আগে 1.5-2 মিমি ড্রিল দিয়ে গর্তগুলি ড্রিল করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে 90% ক্ষেত্রে খুব কম লোকই এটি নিয়ে বিরক্ত হয়। এটিও লক্ষণীয় যে কোণটি অবশ্যই 4 টি স্ক্রু দিয়ে সুরক্ষিত করা উচিত, এবং 2টি দিয়ে নয়, যেমন অসাবধান কর্মীরা সাধারণত করে।

বোর্ডগুলিকে স্যান্ডপেপার বা স্যান্ডার দিয়ে চিকিত্সা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে ভবিষ্যতে স্ট্যান্ডটি বার্নিশ বা আঁকা যায়।

আপনি নীচের বার থেকে শুরু করতে হবে. বারের দৈর্ঘ্যের মধ্যবিন্দু এবং 1220 মিমি লম্বা একটি বোর্ডের শেষ দিকের মধ্যবিন্দু চিহ্নিত করুন।

আমরা তাদের একে অপরের থেকে 1100 মিমি (1 মিটার 10 সেমি) দূরত্বে রাখি, তাদের উপর একটি 1220 মিমি বোর্ড রাখি এবং চিহ্নিত লাইনগুলি সারিবদ্ধ করি।

আমরা সংযোগকারী স্ক্রুগুলির জন্য গর্তগুলি ড্রিল করি (ভবিষ্যতে আমি ড্রিলিং সম্পর্কে লিখব না, কেবল এটি মনে রাখবেন), 2টি সংযোগকারী স্ক্রু 4.2x75 এ স্ক্রু করুন।

আমরা বোর্ডের শেষ থেকে 60 মিমি পরিমাপ করি এবং একটি লাইন আঁকি। আমরা বোর্ডের কেন্দ্রে স্পষ্টভাবে এই লাইনে একটি কোণ ইনস্টল করি এবং এটি 4 4.2x75 স্ক্রু দিয়ে স্ক্রু করি।

আমরা অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি।

আমরা 3.8x32 স্ক্রু দিয়ে প্রান্ত বরাবর ক্রস বিমের উপর কোণগুলি স্ক্রু করি।

তাদের উপরের অংশে উল্লম্ব পোস্টগুলি ইনস্টল করার আগে, আপনাকে বারের নীচে ত্রিভুজাকার কাট করতে হবে, প্রস্থ 75 মিমি, গভীরতা 30 মিমি কাটাতে হবে।

আমরা উল্লম্ব পোস্টগুলি রাখি এবং বেসে 3.8x45 স্ক্রু দিয়ে স্ক্রু করি, তারপর 3.8x45 স্ক্রু ব্যবহার করে নীচের বোর্ড থেকে 340 মিমি দূরত্বে ক্রস বিমটি বেঁধে রাখি।

এই সব, বাড়িতে তৈরি বারবেল বেঞ্চ প্রেস র্যাক প্রস্তুত, আপনি বারবেল আনতে এবং প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।

এই প্রযুক্তি ব্যবহার করে একত্রিত একটি বাড়িতে তৈরি বারবেল র্যাকের ফটোগুলি দেখুন।

ভবিষ্যতে, আপনি কাঠের পেইন্ট বা বার্নিশ দিয়ে স্ট্যান্ডটি আঁকতে পারেন; এই বাড়িতে তৈরি বারবেল স্ট্যান্ড আপনাকে অনেক বছর ধরে পরিবেশন করবে!

আসুন কিভাবে, রেডিমেড অঙ্কন থাকার বিষয়ে কথা বলি, আপনি নিজের হাতে একটি বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ তৈরি করতে পারেন। কেন বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ? হ্যাঁ, কারণ এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং চাওয়া-পাওয়া ব্যায়াম মেশিনগুলির মধ্যে একটি, যার সাহায্যে আপনি যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে বাড়িতে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন!

আমি কোথায় একটি বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ তৈরির পরিকল্পনা পেতে পারি? ইন্টারনেটে তাদের অনেকগুলি রয়েছে এবং একটি বেঞ্চ তৈরির জন্য বিভিন্ন অঙ্কন রয়েছে: একটি ব্যাকরেস্ট সহ এবং ছাড়া, ক্ল্যাম্প সহ এবং সবচেয়ে আদিম বিকল্পগুলি। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস অ্যাথলিট হন এবং এখনও কোচ ছাড়া শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে অসামান্য ফলাফল নিয়ে গর্ব করতে না পারেন, তবে পিঠ ছাড়া একটি সাধারণ সাধারণ বেঞ্চ প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার জন্য বেশ উপযুক্ত, বিশেষত যেহেতু এটি করা সবচেয়ে সহজ, এবং এই জন্য কোন অঙ্কন প্রয়োজন. কী তা বোঝার জন্য বিষয়টিতে বেশ কয়েকটি ভিডিও দেখা যথেষ্ট হবে।

এই জাতীয় বেঞ্চে একটি ফ্রেমে সাধারণ বোর্ড থাকবে, যা লেদারেট বা চামড়া দিয়ে আবৃত থাকবে, পুশ-আপগুলির জন্য কোনও র্যাক বা বিশেষ বার ছাড়াই। সময়ের সাথে সাথে, ব্যায়ামগুলি আরও জটিল হয়ে উঠলে, আপনি আপনার উপযোগী বেঞ্চটিকে উন্নত করতে পারেন।

আপনি যদি বেঞ্চ প্রেস করার জন্য একটি বেঞ্চ তৈরি করতে চান তবে এতে কোনও বাধা থাকা উচিত নয়। ইন্টারনেটে অঙ্কন অধ্যয়ন করুন, এবং প্রয়োজন হলে, জিমে সমাপ্ত ব্যায়াম মেশিন থেকে পরিমাপ নিন। সবচেয়ে ভারী বেঞ্চটি চারটি সমর্থনে রয়েছে, এটি সবচেয়ে কষ্টকর এবং অস্বস্তিকর বলেও বিবেচিত হয়। অতএব, আসুন কীভাবে তিনটি র্যাক থেকে তিনটি সমর্থনে আপনার নিজের হাতে একটি বেঞ্চ তৈরি করবেন সে সম্পর্কে কথা বলি।

কিভাবে এর বৃহৎতা একটি বেঞ্চের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে? না, এটি তৈরি করতে কেবল অতিরিক্ত কাঠামো ব্যবহার করার অর্থ নেই।

বেঞ্চ প্রেসের জন্য কীভাবে বেঞ্চ তৈরি করবেন - সবচেয়ে সহজ বিকল্প

বেঞ্চ প্রেসের নকশাটি প্রোফাইল পাইপের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়। এটির জন্য সর্বোত্তম মাত্রা হল 4 x 4 সেমি। র্যাকের পাপড়িগুলির জন্য, আপনি ছোট প্রস্থের একটি ধাতব ফালা ব্যবহার করতে পারেন - 4 সেন্টিমিটারের বেশি নয়। তাদের পছন্দসই আকৃতি দেওয়ার জন্য, তাদের বাঁকানো যথেষ্ট হবে হাতুড়ি, এবং তারপর একটি ঢালাই টুল যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে প্রোফাইল পাইপের উপরের অংশে এগুলি ইনস্টল করুন।

অবশেষে, আপনাকে প্রি-ড্রিল করা বোল্টের ছিদ্র ব্যবহার করে ফ্রেমের সাথে বোর্ড বা পাতলা পাতলা কাঠ সংযুক্ত করতে হবে। পিঠের সাথে একটি বেঞ্চ তৈরি করা একটু বেশি কঠিন হবে যা বিভিন্ন কোণ এবং বিশেষ র্যাকের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। এটি কীভাবে করবেন তা নীচে পড়ুন। আপনি একটি ভিডিওর সাহায্যে বেঞ্চ উত্পাদন প্রক্রিয়াটি আরও ভালভাবে দেখতে পারেন।

কিভাবে একটি পিঠ সঙ্গে একটি আনত বেঞ্চ করতে?

শুরু করার জন্য, আমরা নোট করি যে বাড়িতে বেঞ্চ প্রেস মেশিনের জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক বিকল্পটি পায়ের জন্য অতিরিক্ত সংযুক্তি সহ একটি বেঞ্চ। এটি তৈরি করতে, আপনাকে সমর্থন পাইপটিকে একটি মোটা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে যা আপনার পা সমর্থন করতে পারে। যদি পায়ের সংযুক্তিটি আপনার কাছে অপ্রয়োজনীয় আনন্দের মতো মনে হয়, তবে আপনি এটি ছাড়াই করতে পারেন, একটি সাধারণ বেঞ্চের মতো 4 x 4 সেমি মাত্রা সহ সমর্থন পাইপ ব্যবহার করে।

সামঞ্জস্যযোগ্য ব্যাকরেস্ট সংযুক্ত করতে, আপনাকে ফ্রেমে আবার ধাতু দিয়ে তৈরি একটি আয়তাকার রিং ঝালাই করতে হবে। বেঞ্চে বিশেষ গর্ত করার দরকার নেই, কারণ বোর্ডটি একটি সামঞ্জস্যযোগ্য কাঠামোতে স্থির করা হবে। সামঞ্জস্যযোগ্য ব্যাকরেস্টের জন্য ফ্রেমটি একটি প্রোফাইল পাইপ (মাত্রা 2 x 2 সেমি) থেকে তৈরি করা যেতে পারে।

প্রতিটি র্যাকে 4টি গর্ত থাকতে হবে। নিয়মিত ড্রিল ব্যবহার করে প্রতিটি পাশে আলাদাভাবে ড্রিল করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে ব্যাকরেস্টকে সহজ বলা হয় কারণ এতে মাত্র পাঁচটি অবস্থান থাকতে পারে। কাত কোণ: সর্বাধিক সম্ভাব্য - 45 ডিগ্রী।

যদি লক্ষ্যটি একটি ঝোঁকযুক্ত বেঞ্চ হয়, তবে এর দৈর্ঘ্য প্রায় 18-20 সেমি লম্বা হওয়া উচিত। অনুশীলনে প্রক্রিয়াটি কেমন দেখাচ্ছে তা বোঝার জন্য বিষয়ভিত্তিক ভিডিওগুলি দেখুন।

পিছনে এবং uprights সঙ্গে বেঞ্চ

বেঞ্চ প্রেস ফ্রেম ডায়াগ্রাম

ব্যাকরেস্টটি সঠিক কোণে ইনস্টল করার জন্য, এটিতে একটি সহায়ক কাঠামো সংযুক্ত করা প্রয়োজন, যা বেঞ্চের নীচের দিকে বিশ্রাম নেবে। এই ক্ষেত্রে, স্ট্যান্ড হোল্ডার প্রয়োজন হবে না।

অক্জিলিয়ারী কাঠামোতে অনেক ছিদ্র রয়েছে এবং ফিক্সেশনের জন্য একটি পিনের ব্যবহার আপনাকে সর্বোত্তম ব্যাকরেস্ট কোণ নির্বাচন করতে দেবে। সমর্থনটি নিরাপদে ধরে রাখার জন্য এবং নড়াচড়া না করার জন্য, আপনাকে পিনের জন্য ফ্রেমের পাশে একটি গর্ত করতে হবে - এই ক্ষেত্রে এটি সঠিক অবস্থানে সমর্থনের জন্য একটি লক হিসাবে কাজ করবে। একটি পিঠ এবং একটি স্ট্যান্ড সহ একটি বেঞ্চ তৈরির একটি ভিডিওও দেখার জন্য উপলব্ধ।

কিভাবে racks করতে?

একটি সহায়ক কাঠামো ব্যবহার করা হলেই প্রত্যাহারযোগ্য র্যাকগুলি তৈরি করা যেতে পারে। তাদের উত্পাদনের জন্য, প্রোফাইল পাইপগুলি (মাত্রা 3 x 3 সেমি) উপযুক্ত যদি বেঞ্চের জন্য 4 x 4 সেমি মাত্রা সহ সমর্থনগুলি ব্যবহার করা হয়। যদি বেঞ্চটি 5 x 5 সেমি মাত্রা সহ পাইপ দিয়ে তৈরি হয়, তবে র্যাকের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে। 4 x 4 সেমি মাত্রা সহ একটি পাইপ।

র্যাকগুলিকে স্থিতিশীল করতে, মধ্যবর্তী মাত্রা সহ একটি প্রোফাইল পাইপ সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ, 3.5 x 3.5 সেমি। র্যাক হোল্ডারগুলি তৈরি করতে আপনার একটি ধাতব স্ট্রিপ প্রয়োজন; সেগুলি হোল্ডারের ক্ষেত্রে একইভাবে তৈরি করতে হবে। উপরে বর্ণিত সহজ অনুভূমিক বেঞ্চের জন্য। একটি পোস্টের দৈর্ঘ্য 82 সেমি এবং 15 সেমি গর্তের মধ্যে দূরত্ব যথেষ্ট হবে।

আপনি যদি বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চটি উন্নত করতে চান এবং নিজের হাতে এর কার্যকারিতা প্রসারিত করতে চান তবে অতিরিক্তভাবে আপনি র্যাকের হ্যান্ডেলগুলি ঠিক করতে পারেন - তারা সমান্তরাল বার হিসাবে কাজ করবে। ভিডিওগুলি দেখুন যা স্পষ্টভাবে দেখায় যে কীভাবে আপনার নিজের হাতে র্যাক দিয়ে বেঞ্চ তৈরি করবেন।

শেষ লাইন - কি দিয়ে বেঞ্চ আবরণ?

একটি বেঞ্চ প্রেসের গৃহসজ্জার সামগ্রী চামড়া দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে

সমাপ্তি স্পর্শ বেঞ্চের ভিত্তি হিসাবে পাতলা পাতলা কাঠ এবং এটির জন্য সমাপ্তি উপাদান হবে - উদাহরণস্বরূপ, লেদারেট। পাতলা পাতলা কাঠের কমপক্ষে 12 মিমি পুরুত্ব থাকতে হবে। যাইহোক, আপনার নিজের হাতে একটি বেঞ্চ তৈরি করতে, আপনি একটি সাধারণ অভ্যন্তরীণ দরজা ব্যবহার করতে পারেন, অন্তত পাতলা পাতলা কাঠের পিছনে তৈরি না হওয়া পর্যন্ত।

গৃহসজ্জার সামগ্রী হিসাবে, লেদারেট ছাড়াও, বেঞ্চ প্রেস মেশিনে ব্যায়াম করা আরও আরামদায়ক করতে আপনাকে ফোম রাবারের একটি শীট ব্যবহার করতে হবে। ফেনা সরানো থেকে প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে আঠা দিয়ে এটি তৈলাক্ত করতে হবে। চূড়ান্ত স্পর্শ একটি সাধারণ প্রধান বন্দুক ব্যবহার করে গৃহসজ্জার সামগ্রী সংযুক্ত করা হয়.

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনার নিজের হাতে একটি বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ তৈরি করা কঠিন কিছু নেই, বিশেষত যখন আপনার কাছে ইন্টারনেট এবং বিশদ নির্দেশাবলী সহ বিষয়ভিত্তিক ভিডিও অ্যাক্সেস থাকে। প্রধান জিনিস ধৈর্য এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য একটি সুবিধাজনক এবং ব্যবহারিক ব্যায়াম মেশিন তৈরি করার ইচ্ছা, এবং অঙ্কন সবসময় একটি নমুনা হিসাবে জিমে একটি বেঞ্চ ব্যবহার করে, রেডিমেড বা স্বাধীনভাবে তৈরি করা যেতে পারে।

বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ হল জিমের সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, যার লক্ষ্য বুকের পেশীগুলিকে পাম্প করা এবং একটি ভাল ধড় তৈরি করা।

যেহেতু জিমে যাওয়া সবসময় সম্ভব নয়, আপনি উপযুক্ত ধরনটি বেছে নিয়ে এবং এর উত্পাদন প্রযুক্তি অধ্যয়ন করে আপনার নিজের হাতে এই জাতীয় সিমুলেটর তৈরি করতে পারেন।

বিভিন্ন ধরনের বেঞ্চ প্রেস আছে:

• অনুভূমিক- ভাঁজ বা নিয়মিত হতে পারে। প্রধানত স্থির ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জাম বোঝায়। প্রায়শই প্রজেক্টাইলের জন্য র্যাক রয়েছে, পাশাপাশি বিভিন্ন সংযুক্তি এবং ক্ল্যাম্প রয়েছে। সাধারণত এই জাতীয় সিমুলেটরের কার্যকারিতা কম থাকে তবে অতিরিক্ত সরঞ্জাম সহ আরও অনেক ফাংশন পাওয়া যায়:
• লেগ ব্লক সহ একটি মেশিন উরু, বাছুর, নিতম্বের কাজ করতে বা অ্যাবসকে পাম্প করার জন্য মোচড়ের ব্যায়াম করতে সহায়তা করে;
• হ্যান্ড্রাইল - নীচের অ্যাবসকে পাম্প করতে ব্যায়ামের সাহায্যে;
• বীমা সহ র্যাকের উপস্থিতি আপনাকে অংশীদারের বীমা ছাড়াই বারবেলের সাথে কাজ করতে দেয়;
• সমান্তরাল বার সহ একটি বেঞ্চ আপনাকে আরও অনেক ব্যায়াম করতে দেবে।

পোস্টগুলির মধ্যে দূরত্ব গড়ে 110 সেমি হওয়া উচিত।

এই সিমুলেটরের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিভিন্ন প্রবণতায় বেঞ্চ প্রেস করার ক্ষমতা, লোড সামঞ্জস্য করার সময়, শরীরের পেশীগুলির ব্যাপক পাম্পিংয়ে অবদান রাখে;
• ব্যায়াম মেশিনের ইনস্টলেশনটি কেবল জিমেই নয়, বাড়িতেও করা যেতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এমন একটি মডেল চয়ন করেন যা ভাঁজ করা যায়।

কিনুন বা নিজেই তৈরি করুন

খেলাধুলা মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে জিমে গিয়ে পেশী পাম্প করা সবসময় সম্ভব হয় না। সুতরাং, এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, বেঞ্চ প্রেস মেশিনের মোটামুটি কম্প্যাক্ট আকারের জন্য ধন্যবাদ, আপনি এটি বাড়িতে ইনস্টল করতে পারেন।

আপনার নিজের হাতে একটি সিমুলেটর কিনবেন বা তৈরি করবেন কিনা তা নিয়ে অবিলম্বে প্রশ্ন উঠেছে।

এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, একটি বেঞ্চ কেনার জন্য এক এবং অন্য বিকল্পের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।

একটি বেঞ্চ ক্রয় জন্য বিকল্প	সুবিধাদি	ত্রুটি
একটি বেঞ্চ প্রেস কেনা	সিমুলেটর এবং তাদের কনফিগারেশনের বিস্তৃত পরিসর।	· পণ্য উচ্চ খরচ. · অপর্যাপ্ত মানের।
আপনার নিজের হাতে একটি বেঞ্চ তৈরি	· আপনি আপনার নিজস্ব বিবেচনার ভিত্তিতে একটি বেঞ্চ তৈরি করতে পারেন, এর মালিকের সমস্ত বৈশিষ্ট্য এবং শুভেচ্ছা বিবেচনা করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে উচ্চ মানের সাথে। · একটি বেঞ্চ তৈরি করতে, আপনি কম ব্যয়বহুল, কিন্তু এখনও উচ্চ মানের উপকরণ ব্যবহার করতে পারেন। · এমনকি বেঞ্চ তৈরির জন্য উপকরণ কেনার জন্য ব্যয় করা তহবিল বিবেচনায় নিয়েও, পণ্যের দাম দোকানের মূল্যের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে।	সময়ের অপচয়

উপরের উপর ভিত্তি করে, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে আপনার নিজের হাতে একটি বেঞ্চ প্রেস তৈরি করার বিকল্পটি এখনও নেতা, তবে প্রত্যেকের সুযোগ এবং দক্ষতা নেই তা বিবেচনায় নিয়ে, মেশিন কেনা এখনও সহজ হবে। এটি সমস্ত মালিকের আর্থিক ক্ষমতা এবং পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে।

পছন্দের মানদণ্ড

আপনি যদি এখনও একটি বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ কেনার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে নিম্নলিখিত মানদণ্ডগুলি মেনে চলতে হবে:

আপনার নিজের হাতে একটি বেঞ্চ তৈরি করার সময় এই মানদণ্ডগুলিও প্রাসঙ্গিক। একটি উচ্চ-মানের ফলাফল পেতে, আপনাকে শুধুমাত্র উচ্চ-মানের এবং টেকসই উপাদান ব্যবহার করতে হবে।

ধাপে ধাপে DIY বেঞ্চ প্রেস করুন

একটি বেঞ্চ প্রেস করা একটি মোটামুটি সহজ প্রক্রিয়া, তবে সরঞ্জাম এবং সরঞ্জামগুলির সাথে কাজ করার কিছু দক্ষতা এখনও প্রয়োজনীয়:

• একটি ঢালাই মেশিন সঙ্গে;
• একটি পেষকদন্ত সঙ্গে;
• ড্রিল
• ভাইস

সমস্ত দক্ষতা থাকা, আপনি সিমুলেটর তৈরি শুরু করতে পারেন।

অঙ্কন

একটি সিমুলেটর তৈরির প্রথম ধাপ হল এর অঙ্কন আঁকা, যা নির্বাচিত ডিজাইনের সমস্ত বৈশিষ্ট্য এবং এর মাত্রা নির্দেশ করবে।

এটি আঁকতে, আপনি ইন্টারনেট থেকে একটি স্কেচ নিতে পারেন বা জিমে অবস্থিত একটি সিমুলেটর থেকে পরিমাপ নিতে পারেন।

দক্ষতা অর্জন এবং বেঞ্চ উত্পাদন প্রযুক্তি ব্যাখ্যা করার জন্য, এই বিষয়ে নিবন্ধের শেষে ভিডিওটি দেখার সুপারিশ করা হয়।

একটি উদাহরণ হিসাবে, একটি বেঞ্চ প্রেসের বিকল্পগুলির একটি তৈরির জন্য একটি অঙ্কনের একটি ছবি সংযুক্ত করা হয়েছে।

আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু প্রস্তুত করা হচ্ছে

অঙ্কন অনুযায়ী, কাজের উপাদান প্রস্তুত করা হয়:

একটি বেঞ্চ প্রেস ফ্রেম তৈরি করার জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশিকা

• প্রতিটি 830 মিমি এর 2 টুকরা পাইপ থেকে কাটা হয়। কাঠামোর এই র্যাকগুলি ফ্রেমের পা এবং বারের জন্য সমর্থন হিসাবে কাজ করে, তাই তাদের উত্পাদনের জন্য উপাদানগুলির বিশেষ শক্তি থাকতে হবে। সমাপ্ত র্যাকগুলিতে, একটি সাধারণ পেন্সিল দিয়ে মেঝে থেকে 340 মিমি দূরত্বে একটি চিহ্ন তৈরি করা হয়।
• এর পরে, র্যাকগুলিকে সংযুক্ত করতে 520 মিমি একটি অংশ কাটা হয় (প্রতিটি 830 মিমি)। সংযোগটি তৈরি করা চিহ্নগুলির অবস্থানে তৈরি করা হবে। ওয়েল্ডিং সিমগুলি তৈরি করার সময়, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে তাদের উপর চাপানো লোডটি বড় এবং যথেষ্ট ওঠানামা সহ হবে।

ওয়েল্ডিং সীম থেকে মেঝে পর্যন্ত কঠোরভাবে 340 মিমি হতে হবে।

• একটি বিভাগ প্রস্তুত করা হয় যা কাঠামোর বিপরীত দিকে একটি স্ট্যান্ড হিসাবে কাজ করে, 340 মিমি পরিমাপ করে।
• পরবর্তী উপাদানটি ফ্রেমের সামনে এবং পিছনের স্তম্ভগুলির সাথে সংযোগকারী একটি বার। এর আকার 970 মিমি।

সমর্থন (340 মিমি) এর সাথে এই বিভাগের সংযোগটি উপরে থেকে তৈরি করা হয়েছে এবং ক্রসবারে (520 মিমি) এটি স্ব-ট্যাপিং স্ক্রু বা একটি ওয়েল্ডিং মেশিন ব্যবহার করে পাশ থেকে সংযুক্ত করা হয়েছে।

একটি লাউঞ্জার তৈরির জন্য নির্দেশাবলী

একটি বেঞ্চ বিশ্রাম করতে আপনার প্রয়োজন হবে:

বেঞ্চ বোর্ড যত প্রশস্ত হবে, তত বেশি বেঞ্চ প্রেস আপনি করতে পারবেন। কারণ শরীরের সমর্থন সমানভাবে বিতরণ করা হয়, সঠিক ফুলক্রাম প্রদান করে। গড়ে, বেঞ্চের প্রস্থ 280 মিমি হওয়া উচিত। একটি সংকীর্ণ কাঁধের ব্যক্তি দ্বারা বেঞ্চ ব্যবহার করার সময়, 260 মিমি যথেষ্ট। এক কথায়, প্রশস্ত বেঞ্চে কাজ করার সময়, ল্যাটিসিমাস পেশীগুলি সক্রিয় হয়, যা বেঞ্চ প্রেসের ফলাফলের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

ধাতব প্রোফাইল 40*40 মিমি থেকে আপনার নিজের হাতে কীভাবে বেঞ্চ প্রেস তৈরি করবেন তার ভিডিও:

সংক্ষেপে, আমরা বলতে পারি যে একটি বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ বাড়িতে ইনস্টল করা যেতে পারে, হয় একটি দোকানে কেনা বা আপনার নিজের হাতে তৈরি। একটি বেঞ্চ তৈরি করতে, আপনার ধাতুর সাথে কাজ করার দক্ষতা (একটি ধাতব ফ্রেম তৈরির সাপেক্ষে) এবং উচ্চ-মানের এবং টেকসই উপকরণগুলির প্রাপ্যতা প্রয়োজন। সিমুলেটরের নির্বাচিত মডেলের উপর নির্ভর করে, প্রথমত, একটি অঙ্কন তৈরি করা হয় এবং শুধুমাত্র তার পরে, আপনি পণ্যটি তৈরি করতে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি প্রযুক্তিগত প্রক্রিয়ার ক্রম অনুসরণ করেন তবে সিমুলেটরটি দোকানে কেনা একটির চেয়ে খারাপ এবং আরও ভাল হবে না।

জিমে বা এমনকি বাড়িতে বারবেল সহ নিরাপদ এবং সুবিধাজনক কাজের জন্য স্কোয়াট র্যাকগুলি একটি প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য!

সাধারণত, সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ডিভাইস হল বারবেল স্কোয়াট। বেঞ্চ প্রেস করার জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ স্পোর্টস বেঞ্চ পাওয়ার জন্য র্যাকগুলিতে একটি বেঞ্চ যুক্ত করা যথেষ্ট হবে, তবে, এই ক্ষেত্রে সমর্থনগুলির একটি ছোট উচ্চতা হওয়া উচিত যাতে অনুশীলনের সময় যন্ত্রটি অপসারণ করা সুবিধাজনক হয়। .

উপরন্তু, নকশা "সামরিক প্রেস" এবং একটি স্থায়ী বা শুয়ে থাকা অবস্থানে প্রেসের অন্যান্য বৈচিত্র সম্পাদন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সাধারণভাবে, র্যাকগুলিকে সর্বজনীন প্রশিক্ষণ ডিভাইস বলা যেতে পারে, তদুপরি, যা আপনি নিজেরাই তৈরি করতে পারেন।

রাক ধরনের

শক্তি অনুশীলন করতে, একটি নিয়ম হিসাবে, দুটি প্রধান নকশা বিকল্প ব্যবহার করা হয়:

• স্কোয়াট র্যাক;
• নিরাপত্তা র্যাক।

প্রথম বিকল্পটি একে অপরের সাথে সংযুক্ত দুটি ফ্রেম নিয়ে গঠিত। তাদের প্রত্যেকের দীর্ঘ দিকটি বেশ কয়েকটি স্টপ দিয়ে সজ্জিত যা প্রক্ষিপ্তের ঘাড় ধরে রাখে। ওজন উত্তোলনের সময় অসুবিধা দেখা দিলে, ক্রীড়াবিদ ফ্রেমের নীচে সীমাবদ্ধতা ব্যবহার করতে পারেন।

স্কোয়াট র্যাকগুলি উপরে বর্ণিত ডিজাইনের সাথে অভিন্ন, একটি পার্থক্য সহ - এগুলি তত বেশি নয় এবং কাঁধে যন্ত্রপাতি সহ স্কোয়াটগুলির জন্য আরও উপযুক্ত।

একটি সংযোগকারী উপাদান ছাড়া আলাদা ফ্রেম সহ র্যাকের একটি বৈকল্পিক ব্যবহার করা হয়, যদিও এটি প্রায়শই নয়। কাঠামোর বর্ধিত অস্থিরতার কারণে এই বিকল্পটি সবচেয়ে সফল নয়। এই জাতীয় ডিভাইসের সাথে কাজ করার সময়, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে যখন প্রক্ষিপ্তটি তার সূচনা বিন্দুতে ফিরে আসে, ফ্রেমগুলি একে অপরের সাথে প্রতিসম হয়।

অধিকন্তু, একটি বেস যা খুব হালকা তা প্রজেক্টাইল পতনের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং ফলস্বরূপ, আঘাতের কারণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে একমাত্র সমাধান হতে পারে র্যাকগুলিকে শক্তিশালী করা - বোল্ট ব্যবহার করে যার সাহায্যে কাঠামোটি মেঝেতে স্ক্রু করা হবে।

র্যাকগুলির সাথে কাজ করার সময় সমস্যাগুলি এড়াতে, তুলনামূলকভাবে ছোট উচ্চতার টেলিস্কোপিক র্যাকের উপর ভিত্তি করে একটি শক্ত কাঠামোর আকারে এগুলি তৈরি করা ভাল। ডিভাইসটির প্রধান অসুবিধাটি অ্যাথলিটের পায়ে সংযোগকারী মরীচির এমন একটি অবস্থানে হতে পারে যেখানে তাকে র্যাকগুলি থেকে যন্ত্রপাতিটি সরাতে হবে। অতএব, যদি আপনি নিজের কাঠামো তৈরি করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে ক্রস বিমটি একটু এগিয়ে রাখুন।

র্যাক তৈরির জন্য আনুমানিক চিত্র

আপনি একটি নির্ভরযোগ্য, ব্যবহারিক এবং সুবিধাজনক নকশা তৈরি করা শুরু করার আগে, জিমে আপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্পটি চয়ন করুন এবং এটি থেকে মাত্রা নিন। আপনার সরবরাহ প্রস্তুত করুন এবং উত্পাদন প্রক্রিয়া শুরু করুন।

বোল্ট ব্যবহার না করেই প্রোফাইল পাইপটিকে চ্যানেলের সাথে সংযুক্ত করুন (একটি ঢালাই সরঞ্জাম ব্যবহার করুন)। ঢালাই কাঠামো আরও টেকসই এবং নির্ভরযোগ্য হবে। ফ্রেমের গর্তের সংখ্যা হিসাবে, আপনি তাদের ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, সমগ্র দৈর্ঘ্য বরাবর। শেষ গর্তটি আপনার উচ্চতায় হওয়া উচিত।

প্রজেক্টাইল হোল্ডার তৈরি করতে, আপনি একটি সুবিধাজনক প্রস্থের একটি ধাতব ফালা ব্যবহার করতে পারেন: 4 সেমি থেকে 8 সেমি বা তার বেশি। এর বেধ প্রায় 3 - 4 মিমি। স্ট্রিপের সর্বোত্তম প্রস্থ হল 6 সেমি। স্ট্রিপটিকে ড্রয়িং অনুসারে প্রয়োজনীয় মাত্রায় কাটুন এবং তারপরে এটিকে একটি ধাতব ভাইসে ক্ল্যাম্প করুন যাতে এর উপরের অংশ 10 সেমি প্রসারিত হয়।

একটি প্রোফাইল পাইপ নির্বাচন করার সময়, সম্ভাব্য মোটা দেয়াল সঙ্গে পণ্য চয়ন করার চেষ্টা করুন। সর্বোত্তম বিকল্পটি 3.2 - 4 মিমি বেধ সহ একটি পাইপ। এর কারণে, ব্যাকল্যাশ কমানো সম্ভব হবে, র্যাকগুলি আরও স্থিতিশীল হবে। মনে রাখবেন যে প্রোফাইল পাইপের বেধ তার খরচ প্রভাবিত করে।

বারবেল স্কোয়াট র্যাকগুলি তৈরি করতে আপনার নিম্নলিখিত উপকরণগুলির প্রয়োজন হবে:

1. চ্যানেলের দৈর্ঘ্য 2.4 মি (8x4 সেমি)
2. প্রোফাইল পাইপ 1.8 মিটার (5x5 সেমি)
3. 4 x 4 সেমি, দৈর্ঘ্য 2.4 মি সহ অন্য ধরণের প্রোফাইল পাইপ
4. ধাতু ফালা 0.4 মি
5. পিন 0.5 মিটার লম্বা

র‌্যাক তৈরির প্রক্রিয়ায় উপকরণের ঘাটতির বিরুদ্ধে নিজেকে নিশ্চিত করতে, উপরের মাত্রাগুলিকে কয়েক সেন্টিমিটার করে, মার্জিন দিয়ে কাজ করুন। আপনার যদি সুযোগ এবং ইচ্ছা থাকে, বারবেল সহ স্কোয়াটগুলির জন্য র্যাকগুলি ছাড়াও, প্রশিক্ষণের জন্য আরও বেশ কয়েকটি দরকারী কাঠামো তৈরি করার জন্য, তারপরে আরও প্রোফাইল পাইপ কিনুন - এটি শক্তি প্রশিক্ষণে বেশিরভাগ বাড়িতে তৈরি কাঠামোর ভিত্তি। একই পাওয়ার ফ্রেম একটি প্রোফাইল পাইপের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়।

দয়া করে মনে রাখবেন যে গভীরতা স্টপ ছাড়াই র্যাকের উপর বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করা আঘাতের কারণ হতে পারে! এই কারণেই আমরা নিরাপত্তার জন্য সিমুলেটরের উচ্চতায় সাইড বার বা পিন দিয়ে কাঠামো তৈরি করার পরামর্শ দিই।

বারবেল সহ স্কোয়াটগুলির জন্য অতিরিক্ত নকশার বিকল্পগুলি বিবেচনা করা মূল্যবান - সামনে সমর্থন সহ, যার উপর আপনি দাঁড়াতে না পেরে বসে থাকতে পারেন এবং বারবেলটি নীচে রাখতে পারেন। এভাবে ডিজাইনের উন্নতি করা মোটেও কঠিন নয়। এটি দুটি প্রোফাইল ঢালাই যথেষ্ট হবে
প্রতিটি পাশে সামনে "L" অক্ষরের পাইপ।

যদি সম্ভব হয়, বেসিক র্যাক ড্রয়িংগুলিতে অ্যাক্সেস পাওয়ার চেষ্টা করুন, যা আপনি একটি মেশিন নির্মাতার কাছ থেকে পেতে চেষ্টা করতে পারেন বা এমনকি এটি নিজেও করতে পারেন। হাতে মৌলিক অঙ্কন থাকার, আপনি সহজেই আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে নকশা পরিবর্তন এবং উন্নত করতে পারেন।

আসুন আমরা যোগ করি যে এইভাবে ডিভাইসগুলিকে পরিবর্তন করে, আপনি এটিকে সর্বজনীন করে তুলবেন এবং একটি পাওয়ার ফ্রেম সঞ্চালিত ফাংশনগুলির সাথে এটি প্রদান করতে সক্ষম হবেন। কিন্তু মনে রাখবেন যে বাড়িতে তৈরি স্কোয়াট র্যাকগুলি, এমনকি সেরাগুলিও খাঁচার জন্য উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে না। এই কারণেই একটি উচ্চ-মানের পাওয়ার র্যাক তৈরিতে সময় এবং শক্তি ব্যয় করা অনেক বেশি যুক্তিযুক্ত হবে, যার সাহায্যে, স্কোয়াটগুলি ছাড়াও, আপনি নিরাপদে বেশ কয়েকটি অনুশীলনে কাজ করতে পারেন।

বেঞ্চ প্রেস

এই নিবন্ধে আপনি ডাউনলোড করতে পারেনসিমুলেটর অঙ্কন বেঞ্চ প্রেসের জন্য বেঞ্চ।বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ - সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং বিস্তৃত ক্রীড়া সরঞ্জাম, বিশেষত সমস্ত ক্রীড়াবিদদের দ্বারা পছন্দ। জিমে প্রবেশ করার সময়, একজন নবীন ক্রীড়াবিদ, অনেক পেশাদারদের মতো, সরাসরি বেঞ্চ প্রেসের বেঞ্চে চলে যান। অবশ্যই, পেশী ভর তৈরিতে এর ভূমিকা অত্যন্ত অতিরঞ্জিত এবং ক্রীড়াবিদরা এটিতে খুব বেশি মনোনিবেশ করে, অন্যান্য সমান গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীগুলি এবং প্রকৃতপক্ষে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি ভুলে যায়। যেমন পায়ের পেশী, পিঠ, অ্যাবস এবং অন্যান্য। যাইহোক, বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ আমার প্রথম মেশিন যা আমি হাতে তৈরি করেছি।

এই মুহূর্তে বেঞ্চ কেমন দেখাচ্ছে। লক সহ সামঞ্জস্যযোগ্য ব্যাকরেস্ট, সর্বাধিক 90 ডিগ্রি কোণ, যেটি অনুভূমিক অবস্থানে লম্ব। এক্সটেন্ডেবল র‍্যাকগুলি, যখন ব্যাকরেস্টটি উপরে উঠানো হয়, সেগুলিকে স্কোয়াট র্যাক হিসাবে ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। ইন্টারনেটে আপনি অনেক সহজ, মৌলিক খুঁজে পেতে পারেনসিমুলেটর অঙ্কন , কিন্তু প্রায়শই এর নকশাটি ইতিমধ্যেই পুরানো এবং অঙ্কনে ন্যূনতম তথ্য এবং ডেটা থাকে।

একেবারে শুরুতে, আমি প্রেস বেঞ্চের একটি সাধারণ সংস্করণ তৈরি করেছিলাম, একটি সামঞ্জস্যযোগ্য পিঠ ছাড়াই, শুধু লেদারেটে গৃহসজ্জার বোর্ড এবং প্রত্যাহারযোগ্য র্যাক ছাড়াই, পাশাপাশি পুশ-আপের জন্য বার ছাড়াই। কিন্তু পরে আমি এটি সংশোধন এবং এটি উন্নত.

বিভিন্ন ধরনের বেঞ্চ প্রেস আছে। সত্যি বলতে, আমি একটি সাধারণ অনুভূমিক বোর্ডের সাহায্যে চারটি সাপোর্টে একটি স্ট্যান্ডার্ড বেঞ্চ তৈরি করতে চেয়েছিলাম, যেমন পুরানো, সোভিয়েত ব্যায়ামের সরঞ্জাম সহ অনেক জিমে। সৌভাগ্যবশত, জিমে আমার এক সফরের সময় বেঞ্চের মাত্রা নিতে কোনো সমস্যা হয়নি। জিমে, কেউ আপনাকে পুনরায় আঁকতে বিরক্ত করে নাসিমুলেটর অঙ্কন . তবে স্টোর সংস্করণের সাথে তুলনা করার পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে গেছে যে চারটি সমর্থন সহ বেঞ্চটি খুব ভারী এবং ভারী। অতএব, উত্পাদনের জন্য আমরা তিনটি সমর্থনে একটি বেঞ্চ বেছে নিয়েছি: দুটি পিছনে - বারবেলের জন্য র্যাকগুলি এবং একটি সামনে - সীটের নীচে।

অবশ্যই, কারণ সিমুলেটরটি ভারী এবং ভারী, এটি হালকা এবং কমপ্যাক্টের চেয়ে খারাপ নয়। তবে তা সত্ত্বেও, এই জাতীয় কাঠামোর অনেক উপাদান কেবল অপ্রয়োজনীয়। এছাড়াও, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কোণীয় বেঞ্চ প্রেসের জন্য জিমে, সর্বদা একটি বেঞ্চ থাকে যার পাশে একটি ঝোঁক বোর্ড থাকে, অর্থাৎ দুটি পৃথক বেঞ্চ - দুটি ভিন্ন অনুশীলনের জন্য। এই বিকল্পটি অনেক জায়গা সহ বিনামূল্যের কক্ষগুলির জন্য উপযুক্ত, তবে বাড়ির জিমের জন্য নয়। অতএব, আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি, পছন্দটি বেঞ্চ প্রেসের একটি সহজ এবং আরও কমপ্যাক্ট পরিবর্তনের উপর পড়েছে, কিছুটা এটির মতো:

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এখানে ব্যাকরেস্ট সামঞ্জস্যযোগ্য, তবে আপরাইটগুলি প্রত্যাহারযোগ্য নয়। তদতিরিক্ত, এটি লক্ষণীয় যে বেঞ্চটি ভেঙে যায়; এতে পৃথক প্রোফাইল পাইপ থাকে যা একে অপরের সাথে বোল্টের সাথে সংযুক্ত থাকে। এটি এক-টুকরা, ঢালাই কাঠামোর চেয়ে কম শক্তিশালী এবং কম নির্ভরযোগ্য বিকল্প।

বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ

সুতরাং, বেঞ্চের ফ্রেমটি এইরকম দেখাচ্ছে।

পুরো কাঠামোটি 4x4cm প্রোফাইল পাইপ দিয়ে তৈরি। বারের জন্য র্যাকগুলির পাপড়িগুলি 4 সেমি প্রশস্ত একটি ধাতব ফালা দিয়ে তৈরি। ফালা থেকে কাটা প্লেটগুলিকে একটি ভাইসে আটকে রাখার পরে, তাদের পছন্দসই কোণে হাতুড়ির আঘাতের সাথে বাঁকানো দরকার। তারপরে এগুলি কেবল ভবিষ্যতের র্যাকের প্রোফাইল পাইপের শীর্ষে স্থাপন করা হয় এবং একটি ওয়েল্ডিং মেশিন দিয়ে ঝালাই করা হয়।

শেষ পর্যন্ত, বেঞ্চের ফ্রেমে সরু পাতলা পাতলা কাঠ (প্রায় 30 সেমি চওড়া) বা বোর্ড সংযুক্ত করা বাকি থাকে। এটি করার জন্য, আপনাকে 8 মিমি ব্যাস সহ বোল্টের জন্য তিনটি গর্ত ড্রিল করতে হবে, যেমনটি উপরের ছবিতে দেখানো হয়েছে।

বেঞ্চ প্রেস মেশিনের অঙ্কন:

মনোযোগ!ভিতরে সিমুলেটরের অঙ্কন একটি ত্রুটি করা হয়েছিল - মেঝে থেকে অনুভূমিক পৃষ্ঠের দূরত্ব এবং সমর্থনকারী প্রোফাইল পাইপের দৈর্ঘ্য ভুলভাবে নির্দেশিত হয়েছিল। এটি 340 মিমি হওয়া উচিত।সিমুলেটর অঙ্কন আপডেট করা হয়েছে

আপনার যদি একটি সামঞ্জস্যযোগ্য পিঠ এবং প্রত্যাহারযোগ্য র্যাক সহ একটি বেঞ্চের প্রয়োজন হয় তবে পড়ুন।

সরল সামঞ্জস্যযোগ্য ব্যাকরেস্ট সহ ইনলাইন বেঞ্চ

প্রথমত, আমি লক্ষ্য করতে চাই যে শেষ পর্যন্ত মডিউলটি ইনস্টল করার জন্য আমাদের দ্বারা বেঞ্চ প্রেসটি সংশোধন করা হয়েছিল: "পায়ের জন্য সংযুক্তি"। এটি করার জন্য, আমরা 4x4cm সমর্থন প্রোফাইল পাইপটিকে একই সাথে প্রতিস্থাপন করেছি, শুধুমাত্র মোটা - 5x5cm, যাতে এটিতে সংযুক্তি ইনস্টল করা যায়।

ফটোতে আরও ব্যাখ্যার জন্য, আমরা বেঞ্চের এই সংস্করণটি ব্যবহার করব - একটি সমর্থন প্রোফাইল পাইপ 5x5cm সহ। আপনি উপরে বর্ণিত সহজ নকশা ব্যবহার করতে পারেন যদি আপনি একটি ফুট সংযুক্তি ইনস্টল করার পরিকল্পনা না করেন।
সুতরাং, একটি সামঞ্জস্যযোগ্য পিছনে এবং আসন ইনস্টল করার জন্য, আপনাকে বেঞ্চের ফ্রেমে একটি আয়তাকার ধাতব রিং ঢালাই করতে হবে, যার পিছনে এবং আসনটি সংযুক্ত করা হবে, যেমনটি নীচের ছবিতে দেখানো হয়েছে।

বোর্ডের জন্য বেঞ্চে তিনটি গর্ত ড্রিল করার দরকার নেই, যেহেতু বোর্ডটি একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ধাতব কাঠামোর সাথে সংযুক্ত থাকবে।

ছবির নীচে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য পিছনে এবং আসনের জন্য একই ধাতব রিংয়ে একটি ফ্রেম কঙ্কাল ইনস্টল করা বেঞ্চ প্রেসের জন্য একটি বেঞ্চ রয়েছে। এই ফ্রেমটি একটি 2x2cm প্রোফাইল পাইপ থেকে তৈরি।

একটি ঝোঁক অবস্থানে, বেঞ্চের পিছনে 20-22 মিমি ব্যাস সহ একটি ট্রান্সভার্স ধাতব মরীচির উপর স্থির থাকে, যা বেঞ্চ পোস্টগুলিতে প্রি-ড্রিল করা গর্তগুলিতে ঢোকানো হয় (উপরের ছবি)। একটি র্যাকে 4টি ছিদ্র রয়েছে, তাদের ব্যাস 24 মিমি। গর্তগুলির সঠিক প্রান্তিককরণ নিশ্চিত করতে, সেগুলি একে অপরের মাধ্যমে নয়, প্রতিটি পাশে আলাদাভাবে ড্রিল করা উচিত। ফলস্বরূপ, আপনি এক র্যাকে 4 টি গর্ত, উভয় পাশে 8টি এবং দ্বিতীয়টিতে একই সংখ্যা, একসাথে - 16 দিয়ে শেষ করবেন।

আপনার যদি ড্রিলিং মেশিন না থাকে তবে আপনি নিয়মিত ড্রিল দিয়ে এই জাতীয় গর্ত ড্রিল করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি এই মত একটি 24 মিমি ধাতু মুকুট কিনতে হবে। মুকুট নিজেই ভিতরে একটি নিয়মিত 6 বা 8 মিমি ড্রিল আছে। প্রথমত, এই ড্রিলটি ধাতুতে প্রবেশ করে, তারপর মুকুটটি চিপগুলি সরিয়ে দেয়।

সিমুলেটর অঙ্কন ইনলাইন প্রেস বেঞ্চটি অনুভূমিক বেঞ্চের সমান (উপরে দেখুন), র্যাকের দৈর্ঘ্য ব্যতীত, এই ক্ষেত্রে এটি 87 সেমি এর পরিবর্তে 105 সেমি। ক্রস বিমের জন্য গর্তের মধ্যে দূরত্ব 12 সেমি। বেঞ্চের অনুভূমিক সমতল থেকে প্রথম গর্তের দূরত্ব 8 সেমি।

কেন আমরা এই সামঞ্জস্যযোগ্য backrest সহজ কল? যেহেতু এই নকশার সাথে এটির মাত্র পাঁচটি অবস্থান রয়েছে: নিম্ন এবং চারটি বাঁক, এবং এই নকশার সাথে প্রবণতার সর্বাধিক কোণটি মাত্র 45 ডিগ্রি। বেঞ্চের পিছনের অংশটি আর উচ্চতর করা সম্ভব নয়, যেহেতু এটিকে সমর্থন করার মতো কিছুই থাকবে না এবং আরও বেশি, এটিকে 90 ডিগ্রি কোণে একটি উল্লম্ব স্তরের অবস্থানে সুরক্ষিত করা অসম্ভব।
একটি আনত অবস্থানে backrest ঠিক করার জন্য অন্য নকশা দ্বারা এই সমস্যা সমাধান করা যেতে পারে।

সামঞ্জস্যযোগ্য ব্যাকরেস্ট এবং র্যাক সহ ইনলাইন বেঞ্চ

ব্যাকরেস্টটি উল্লম্বভাবে স্তরের অবস্থানে ওঠার জন্য, এর মাঝখানে একটি অতিরিক্ত কাঠামো সংযুক্ত করা প্রয়োজন, যা বেঞ্চের নীচের দিকে বিশ্রাম নেবে। নীচের ফটোতে দেখা যেতে পারে, র্যাকের গর্তগুলির মধ্য দিয়ে ড্রিল করার আর প্রয়োজন নেই।

রড র্যাক হোল্ডার নিজেরাই কাটা যাবে। আপনি স্ক্র্যাচ থেকে একটি বেঞ্চ তৈরি করা হয় - তারপর শুধু পোস্টে তাদের ঝালাই করবেন না।
পরবর্তী শীর্ষ ভিউ আছে. বন্ধন প্রক্রিয়া স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়.

অতিরিক্ত নকশা উল্লেখযোগ্যভাবে আরো গর্ত রয়েছে. ফিক্সিং পিন ব্যবহার করে, আপনি প্রবণতার পছন্দসই কোণটি নির্বাচন করতে পারেন। সমর্থনটি ব্যাকরেস্টের গোড়ার কাছাকাছিও সরানো যেতে পারে, এইভাবে প্রবণতার কোণ বৃদ্ধি পায়। এই অবস্থানে সমর্থন রাখতে এবং পিছনে না সরানোর জন্য, আপনাকে ফ্রেমের পাশেই একটি গর্ত ড্রিল করতে হবে, যার মধ্যে পিনটি যাবে এবং পছন্দসই অবস্থানে সমর্থনটি ঠিক করবে।

ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস মেশিনের অঙ্কন:

মনোযোগ!ভিতরে সিমুলেটরের অঙ্কন একটি ত্রুটি করা হয়েছিল - মেঝে থেকে অনুভূমিক পৃষ্ঠের দূরত্ব এবং সমর্থনকারী প্রোফাইল পাইপের দৈর্ঘ্য ভুলভাবে নির্দেশিত হয়েছিল। এটি একটি 50x50mm প্রোফাইল পাইপের জন্য 330mm এবং একটি 40x40mm প্রোফাইল পাইপের জন্য 340mm হওয়া উচিত৷সিমুলেটর অঙ্কন আপডেট করা হয়েছে

সরল reclining পিছনে নকশা
আপনি নীচের ফটোতে দেখতে পাচ্ছেন, একটি সাধারণ বাঁকানো বেঞ্চের কাঠামোটি একটি পিনের সাথে সংযুক্ত রয়েছে এবং বন্ধ বা নিয়মিত বাদামগুলি এর পাশে স্ক্রু করা হয়।

বড় এবং ছোট ফ্রেমের মধ্যে, উভয় পাশের পিনের উপর পুরু ওয়াশারগুলি আটকানো হয়; আপনাকে সেগুলি নিজেই তৈরি করতে হবে।

সমর্থন কাঠামো, মাত্রা সহ হেলান ফ্রেম
এই উপাদানটি স্ট্যান্ডার্ড ব্যাক ফ্রেমে যুক্ত করা হয়েছে, এটি একটি পিনেও স্থির করা হয়েছে এবং পাশে বাদাম দিয়ে আটকানো হয়েছে।

পিছনে এবং সমর্থন disassembled গঠন এই মত দেখায়।

মেশিনের অঙ্কন: বেঞ্চ প্রেস, ব্যাকরেস্ট ফ্রেম:

1. দুটি প্রশস্ত ওয়াশার, হস্তনির্মিত, বাইরের ব্যাস:
20 মিমি, ভিতরের: 11 মিমি, বেধ: 10 মিমি।
2. ছয়টি বন্ধ 10mm বাদাম, সহজ বেশী সম্ভব.
3. দুই পিন। 10 মিমি ব্যাস সহ একটি ধাতব বৃত্ত থেকে কাটা, 180 মিমি দৈর্ঘ্য, প্রায় 15 মিমি উভয় পাশে থ্রেড।
4. ছোট পিন, একই ভাবে তৈরি, দৈর্ঘ্য: 100 মিমি।
5. প্রোফাইল পাইপের একটি টুকরা 2x2cm, দৈর্ঘ্য: 40mm।

প্রত্যাহারযোগ্য racks
এটি লক্ষ করা উচিত যে ব্যাকরেস্টটি কাত করার জন্য এই জাতীয় নকশার ব্যবহার প্রত্যাহারযোগ্য র্যাকের জন্য একটি প্রয়োজনীয়তা, যা আরও আলোচনা করা হবে। আপনি যদি পূর্ববর্তী স্কিমটি ব্যবহার করেন তবে প্রত্যাহারযোগ্য র্যাকগুলি ইনস্টল করা সম্ভব হবে না, যেহেতু ট্রান্সভার্স বিম তাদের সাথে হস্তক্ষেপ করবে।
র্যাকগুলি একটি 3x3 সেমি প্রোফাইল পাইপ থেকে তৈরি করা হয়; এর আকার অবশ্যই নির্বাচন করা উচিত যাতে এটি বেঞ্চের সমর্থনকারী কাঠামোর সাথে ফিট করতে পারে। অর্থাৎ, আপনার বেঞ্চ যদি 5x5cm পাইপের তৈরি হয়, তাহলে র্যাকগুলি 4x4cm দিয়ে তৈরি করতে হবে।

তাদের জন্য wobble না করার জন্য, এটা prof কিনতে পরামর্শ দেওয়া হয়. পাইপ 3.5x3.5 সেমি। কিন্তু এই ধরনের মধ্যবর্তী আকারের ধাতু সবসময় ধাতব গুদামে পাওয়া যায় না। র্যাক হোল্ডারগুলি অনুভূমিক বেঞ্চের জন্য উপরে বর্ণিত একই নীতি অনুসারে ধাতব ফালা দিয়ে তৈরি। স্ট্যান্ডের দৈর্ঘ্য 82 সেমি। গর্তের মধ্যে দূরত্ব 15 সেমি, তবে আপনি এটিকে ছোট করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ প্রতিটি 7 সেমি। গর্তের ব্যাস 10.5-11 মিমি, 10 মিমি ব্যাস সহ একটি পিনের জন্য।

উপরের ফটোতে, হ্যান্ডেলগুলি র্যাকের সাথে সংযুক্ত থাকে, যা পুশ-আপ বারগুলি প্রতিস্থাপন করে। এগুলি 30 মিমি ব্যাস এবং 14 সেমি দৈর্ঘ্যের একটি বৃত্ত থেকে তৈরি করা হয় (আরও সম্ভব)। 8 মিমি ব্যাস সহ 2-3 সেমি অগভীর গর্ত কাটা বিমগুলিতে ড্রিল করা হয়। একটি ট্যাপ ব্যবহার করে তাদের মধ্যে একটি 10 ​​মিমি থ্রেড কাটা হয়। উপরের র্যাকগুলিতে আপনাকে বোল্টের জন্য একটি গর্ত ড্রিল করতে হবে, যেমন ফটোতে দেখানো হয়েছে। যা অবশিষ্ট থাকে তা হল 4-5 সেমি লম্বা একটি 10 ​​মিমি বোল্ট, এটির জন্য একটি ওয়াশার, এটি ড্রিল করা গর্তে প্রবেশ করান এবং হ্যান্ডেলটি তার উপর স্ক্রু করুন।

পিছনে গৃহসজ্জার সামগ্রী
যা অবশিষ্ট থাকে তা হল পাতলা পাতলা কাঠ কাটা এবং চামড়া দিয়ে ঢেকে রাখা। পাতলা পাতলা কাঠের বেধ 8-12 মিমি। নীচের ফটোতে, পাতলা পাতলা কাঠ নীচের অংশে পেইন্ট দিয়ে লেপা। আপনি যদি সামঞ্জস্যযোগ্য পিঠ ছাড়াই নিয়মিত অনুভূমিক বেঞ্চ তৈরি করতে চান তবে এই ক্ষেত্রে পাতলা পাতলা কাঠ একটি আয়তক্ষেত্র থেকে শক্ত হওয়া উচিত।

নীতিগতভাবে, প্রথমে, এমনকি সংস্কারের পরে বাথরুমের একটি অপ্রয়োজনীয় দরজাও কাজ করবে। লেখক, তার প্রথম বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ তৈরি করার সময়, প্লাইউড থেকে একটি পূর্ণাঙ্গ ব্যাকরেস্ট তৈরি না হওয়া পর্যন্ত ঠিক তাই করেছিলেন - তিনি সত্যিই অনুশীলনে মেশিনটি দ্রুত পরীক্ষা করতে চেয়েছিলেন।

8 মিমি ব্যাসের চারটি গর্ত ছোট এবং বড় প্লাইউডে ড্রিল করা হয়। উপরের দিক থেকে, কাঠের জন্য দাঁত সহ বিশেষ বাদামগুলি তাদের মধ্যে চালিত হয়, যেমন নীচের ফটোতে। মোট আপনাকে আট জোড়া কিনতে হবে: একটি বোল্ট + একটি বাদাম, বোল্টের দৈর্ঘ্য 30 মিমি, বোল্ট এবং নাটের ব্যাস 8 মিমি।

ব্যায়াম মেশিন প্রেস বেঞ্চ, বোর্ডের অঙ্কন:

এর পরে, আমরা কাঁচি দিয়ে লেদারেট বা পাতলা কার্পেট ফ্যাব্রিক কেটে ফেলি, বিশেষত, অবশ্যই, সাধারণ লেদারেট, যা, উদাহরণস্বরূপ, ধাতব সাঁজোয়া দরজাগুলি চাদরে ব্যবহার করা হয়। ছোট পাতলা পাতলা কাঠের জন্য আপনাকে 44x32 সেমি পরিমাপের একটি টুকরো কাটতে হবে, বড় পাতলা পাতলা কাঠের জন্য দৈর্ঘ্য 92 সেমি, সরু দিকে প্রস্থ: 29 সেমি, প্রশস্ত দিকে: 33 সেমি।

এর পরে, একটি ছুরি-ব্লেড ব্যবহার করে, আমরা পাতলা পাতলা কাঠের আকার অনুসারে ফোম রাবারটি কেটে ফেলি, ফোম রাবারের উচ্চতা 2 সেমি, আপনি এটি একটি হার্ডওয়্যারের দোকানে বা বাজারে কিনতে পারেন।
আমরা গর্তে দাঁত দিয়ে বাদাম হাতুড়ি করি, ঘেরের চারপাশে এবং কেন্দ্রে (ঐচ্ছিক) মোমেন্ট আঠা দিয়ে প্লাইউডকে লুব্রিকেট করি যাতে ফ্যাব্রিক দিয়ে গৃহসজ্জার সময় ফেনা সরে না যায়।

আমরা উপরে ফোম রাবার এবং উপরে লেদারেট রাখি (ফ্যাব্রিকটি এখানে ফটোতে দেখানো হয়েছে, যেহেতু শেষবার লেদারেটের পরিবর্তে ফ্যাব্রিক দিয়ে পিঠটি পুনরায় আপহোলস্টার করা হয়েছিল)।

এখানে সবচেয়ে কঠিন জিনিস হল কোণগুলি চাদর করা। যদিও বাস্তবে প্রক্রিয়াটি সহজ, প্রথমে আমরা কোণার একপাশে মোড়ানো - আমরা এটিকে পাঞ্চ করি, তারপরে অন্যটি।

ঘেরের চারপাশে বড় এবং ছোট পাতলা পাতলা কাঠের আবরণ। সময় ব্যয়: 5 মিনিট।

ফলস্বরূপ, আমরা এই দুটি নরম পিঠ পাই।
আমরা উপরে বর্ণিত ধাতব কাঠামোর উপর ছাঁটা করা পিছনে এবং আসনটি স্থাপন করা এবং বোল্ট দিয়ে সুরক্ষিত করা বাকি রয়েছে।

সিট উত্থাপিত হলে নীচের দিক থেকে এই কাঠামোটি কেমন দেখায়। বেঞ্চটিকে একটি অনুভূমিক অবস্থানে নামানোর সময় ধাতব ঠকানো থেকে পরিত্রাণ পেতে মাঝখানে একটি অনুভূত বর্গক্ষেত্র রয়েছে।

প্রধান জিনিস হল যে বোর্ডের গর্তগুলি বেঞ্চের ধাতব ফ্রেমের গর্তগুলির সাথে মিলে যায়। আপনি যদি আমাদের অঙ্কন অনুসারে সবকিছু করেন তবে এতে কোনও অসুবিধা হবে না। একই ব্যায়াম মেশিনের পিছনে প্রযোজ্য; এটি চারটি বোল্ট দিয়ে সুরক্ষিত।

প্রথম থেকেই, হোম জিমের জন্য আমরা এমন একটি মেশিন তৈরি করতে চেয়েছিলাম যার পাশে সুরক্ষা জাল থাকবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি বাইরের সাহায্য ছাড়াই ভারী ওজন সহ অনুশীলনগুলি নিজেই সম্পাদন করতে পারেন। একই সময়ে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, কারণ আপনি জানেন যে বারটি পাশের বারগুলির নীচে পড়বে না।

কিন্তু আমরা পাওয়ার ফ্রেম তৈরি করার পরে, এই জাতীয় মেশিনের প্রয়োজন আর প্রয়োজন ছিল না, যেহেতু আপনি যদি ভিতরে নিয়মিত বেঞ্চ প্রেস স্লাইড করেন তবে পাওয়ার ফ্রেম আপনাকে একই ফলাফল অর্জন করতে দেয়।