শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম Oksisayz

অক্সিসাইজ আপনাকে শরীরের চর্বি বার্ন করে শরীরের ভলিউম এবং ওজন কমাতে দেয়, এবং জল এবং পেশী হারানোর মাধ্যমে নয়। এটি আপনাকে আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং কঠোর ডায়েট ত্যাগ করতে দেয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম Oksisayz.

নিবন্ধের বিভাগগুলি:
- ওজন কমানোর জন্য Oksisayza সৃষ্টির ইতিহাস।

অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকস তৈরির ইতিহাস

অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রতিষ্ঠাতা গিল জনসন

ওজন কমানোর জন্য অক্সিসাইজ শ্বাসের ব্যায়াম আমেরিকান শিক্ষক জিল জনসন দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল।

একজন তরুণ আমেরিকান শিক্ষক হিসাবে, জিল জনসন ক্রমাগত একটি ভাল পাতলা চিত্র অর্জনের চেষ্টা করছিলেন। দীর্ঘ সময়ের জন্য তিনি খেলাধুলায় গিয়েছিলেন, বিভিন্ন ধরণের ডায়েট দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করেছিলেন, তবে ফলাফলটি টেকসই ছিল না এবং ওজন আবার ফিরে আসে। এবং তারপরে জিল বুঝতে পেরেছিলেন যে ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে চর্বি পোড়াতে হবে এবং আপনি কঠোর ওয়ার্কআউট ছাড়াই এটি করতে পারেন, প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে কেবল পেশীগুলিতে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়াতে হবে। এভাবেই জিল জনসনের চিন্তাধারায় অক্সিসাইজ ওজন কমানোর কৌশলের জন্ম হয়েছিল, যা অদূর ভবিষ্যতে তিনি সাবধানতার সাথে বিকাশ করেছিলেন এবং প্রথমে নিজের উপর এবং তারপরে তার বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজন ইত্যাদির উপর পরীক্ষা করেছিলেন। অক্সিসাইজ দ্রুত জনপ্রিয়তা লাভ করে প্রথমে আমেরিকায়, এবং তারপর সারা বিশ্বে।

জিল জনসন গভীর মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটিকে একটি বিশেষ উপায়ে রূপান্তরিত করেছেন, যাতে শরীরের অক্সিজেনেশন সর্বাধিক হয়। একই সময়ে, তার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটির জন্য কোনও বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। আপনি শুধু প্রশিক্ষণ দেন, শ্বাস নেন এবং মাত্র দুই, তিন সপ্তাহের মধ্যে শরীরের আয়তনে 3-5 সেন্টিমিটার পর্যন্ত হারান।

ওজন কমানোর জন্য অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকস কী দেয়?

1. এই বিশ্ব-বিখ্যাত জিমন্যাস্টিকস একটি মহান ব্যক্তিত্ব অর্জনে অসম্ভব করে তোলে। অক্সিজেনের বৃহৎ সঞ্চয়নের মাধ্যমে চর্বি পোড়ানোর কারণে এবং একই সাথে বিভিন্ন পেশী অঞ্চলের টান, এই কৌশলটি আপনাকে দ্রুত এবং অনায়াসে বিভিন্ন সমস্যা এলাকার আয়তন কমাতে এবং সেই অনুযায়ী, সামগ্রিকভাবে শরীরের ওজন কমাতে দেয়। অক্সিসাইজ বিপাককে ত্বরান্বিত করে, আপনাকে কঠোর ডায়েট পরিত্যাগ করতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সারা দিন আপনাকে উত্সাহিত করতে দেয়।
2. এই জাতীয় ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উন্নত করে, উপরন্তু, অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাস পেশী টিস্যুগুলির পুষ্টির উন্নতি করে, যার ফলে আপনি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে খেলাধুলা থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন।

3. অক্সিসাইজ কৌশলটি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্লাসও জড়িত, একটি প্রোগ্রাম তাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছিল, যা আমেরিকান প্রশিক্ষক জিল জনসন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, যার নাম "অক্সিসাইজ লেভেল 3" এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম "অক্সিসাইজ লেগস"।
4. অক্সিসাইজ কৌশলটি নিজেই সহজ, এবং ব্যায়ামের একটি সেট বাস্তবায়ন করা সহজ হওয়ার কারণে, অক্সিসাইজ সহজেই একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হিসাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করে।
5. দুটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অক্সিসাইজ এবং বডিফ্লেক্সের মধ্যে বৈশিষ্ট্য এবং প্রধান পার্থক্য কী তা হল গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করার ক্ষমতা। অবস্থানে থাকা মহিলাদের জন্য, একটি বিশেষ পরিবর্তিত অক্সিসাইজ কমপ্লেক্স তৈরি করা হয়েছে যা আপনাকে গর্ভাবস্থায় ভাল না হতে দেয়, এবং ব্যায়াম করার অভ্যাসও গড়ে তোলে এবং প্রসবের পরে, আপনি সহজেই প্রশিক্ষণে ফিরে আসতে পারেন এবং আকারে ফিরে আসতে পারেন। যাইহোক, এটি কারও কাছে খবর নয় যে অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে, যা গর্ভবতী মা এবং শিশু উভয়ের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে।
6. আপনি জানেন যে, অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মধ্যে দুটি ধরণের প্রশিক্ষণ রয়েছে: আইসোটোনিক প্রশিক্ষণ (ব্যায়াম যার সময় পেশী গোষ্ঠী কাজ করে এবং জয়েন্টগুলিতে সক্রিয় নড়াচড়া হয় - এই ব্যায়ামগুলি ব্যাগের ভর বাড়ায় এবং একজন ব্যক্তির শারীরিক শক্তি বাড়ায়) এবং স্ট্রেচিং কৌশল (প্রসারিত বা যোগ কৌশলের অনুরূপ ব্যায়াম), যথাক্রমে, অক্সিসাইজ করার সময়, আপনার ডাম্বেল, প্রশিক্ষক, কেটলবেলগুলির সাথে কোনও অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে না, আপনাকে যোগব্যায়াম করতে হবে না বা স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে সুতার উপর বসার চেষ্টা করতে হবে না ( প্রসারিত) ক্লাস। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সঠিক প্রণয়ন এবং এর পদ্ধতিগত বাস্তবায়নের মাধ্যমে, আপনি ওজন হ্রাস এবং পেশী নির্মাণ উভয়ই অর্জন করতে পারেন এবং এমনকি আপনার পেশী প্রসারিত করতে এবং সুতার উপর বসতে পারেন।
7. পেশী পাম্পিং সম্পর্কে কথা বলা এবং উদ্বিগ্ন, অক্সিসাইজের সাথে, আপনি এই ভয় পেতে পারেন না, যেহেতু শরীরের পেশীগুলির উপর লোড সমানভাবে বিতরণ করা হয়। অক্সিসাইজ তীব্র, কিন্তু একই সময়ে "নরম" জিমন্যাস্টিকস, এবং এটি করার সময়, শরীরের কোনো পেশী উপর পাম্প করা সম্ভব নয়।
8. প্রথমে, অক্সিসাইজ ক্লাসের পরে, খুব নিস্তেজ পেশী ব্যথা অনুভূত হয়, যা আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণ (জিম, ডাম্বেল, শেপিং, ইত্যাদি) বা এরোবিক প্রশিক্ষণের বিপরীতে পরের দিন ক্লাসে বাধা দিতে দেয় না।
9. এবং অবশ্যই, এটি অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা উল্লেখ করার মতো - এটি তার তথাকথিত "সর্বব্যাপীতা"। অক্সিসাইজ একেবারে সর্বত্র অনুশীলন করা যেতে পারে: ব্যবসায়িক ভ্রমণে, বাইরে, বাড়িতে, ভ্রমণে, এমনকি কর্মক্ষেত্রে বা সিনেমা দেখার সময়, যেহেতু এই ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার কেবল একটি প্রাচীর, একটি গালিচা এবং একটি চেয়ার প্রয়োজন। এবং যাইহোক, এমনকি বিছানায় পরের সিনেমার মাস্টারপিসটি দেখার সময়, আপনি কিছু অক্সিসাইজ ব্যায়ামও করতে পারেন, প্রধান জিনিসটি কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে করতে হয় এবং সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখতে হয়।

অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম থেকে অন্য কোন সুবিধা পাওয়া যেতে পারে?

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, অক্সিসাইজ কৌশল, শারীরিক ব্যায়াম করার পাশাপাশি, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের পর্যায়ক্রমে সম্পাদন অন্তর্ভুক্ত করে: শ্বাস নেওয়া, নিঃশ্বাস নেওয়া, ডিও ইনহেলেশন, ডিও নিঃশ্বাস, শ্বাস ধরে রাখার সময়কাল বাদ দিয়ে। অতএব, এটি অক্সিসাইজ কৌশল যা আসলে অনুরূপ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর।

Oksisayz শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের একটি অতুলনীয় সুবিধা হ'ল সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চর্বি জমা থেকে দ্রুত এবং সহজেই পরিত্রাণ পাওয়ার এবং গুণগতভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি করার ক্ষমতা। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে দেয়, যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে এবং ধীরে ধীরে পুরো শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এই সূচকগুলিই উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, পেশীবহুল সিস্টেমের গুরুতর সমস্যা এবং অন্যান্য অনেক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই জিমন্যাস্টিকস করার অনুমতি দেয়। এছাড়াও, অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে শক্তিশালী পেশীগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের একটি ভাল কাজ করার চাবিকাঠি হয়ে ওঠে এবং অবশ্যই, পেশীবহুল সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ করে।

অক্সিসাইজ শ্বাস ব্যায়াম contraindications এবং সতর্কতা.

উপরে, আমরা বলেছি যে অক্সিসাইজ কৌশলটি বিশ্বের অন্যতম দরকারী, এবং তাই নিরীহ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, তবে এই সমস্ত কিছুর সাথে, একজনকে অবশ্যই এই সত্যটি বিবেচনা করতে হবে যে খেলাধুলায়, জীবনের মতো, নিখুঁত কিছুই নেই এবং পরিবর্তে এই কৌশলটির নিজস্ব contraindication এবং সতর্কতা রয়েছে, যথা:
অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকস তাদের জন্য contraindicated হয় যারা:
1. সম্প্রতি কোন অপারেশন ছিল.
2. মৃগীরোগ, সিস্ট, বিভিন্ন ধরণের টিউমার, ইন্ট্রাক্রানিয়াল প্রেসার বৃদ্ধি, কিডনি এমনকি শ্বাসযন্ত্রের রোগের মতো রোগে ভুগছেন।
3. সংক্রামক এবং ভাইরাল রোগ স্থানান্তর।
4. গর্ভবতী মহিলারা অক্সিসাইজ করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং প্রসবের পরে আপনি কখন অক্সিসাইজ করা শুরু করতে পারেন সে সম্পর্কে তথ্য বিবেচনা করে (মারিয়া কোর্পানের সুপারিশ)।
এটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকস প্রধানত শরীরের উপরের অংশকে জড়িত করার লক্ষ্যে, তাই যারা পেট, পিঠ এবং বাহুতে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের পক্ষে এটি সবচেয়ে কার্যকর হবে।

ওজন কমানোর জন্য জিমন্যাস্টিকস সময় পুষ্টি Oksisayz.

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একটি অ-আনুপাতিক এবং অ-যৌক্তিক প্রচুর খাদ্যের সাথে, কোনও খেলাধুলা অতিরিক্ত ওজন, সেলুলাইট এবং শরীরের চর্বি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে না। এবং অক্সিসাইজে, অবশ্যই, এই নিয়ম ছাড়া, কোথাও। শুধুমাত্র একটি যুক্তিযুক্ত ভারসাম্যপূর্ণ এবং, গুরুত্বপূর্ণভাবে, খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি আপনাকে সত্যিই উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। চিত্রটি উন্নত করার জন্য অক্সিসাইজ পদ্ধতিটি বেছে নেওয়ার সময়, অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে, খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিকে কঠোরভাবে মেনে চলা বা কেবল যে কোনও ডায়েট বেছে নেওয়া প্রয়োজন। প্রধান জিনিসটি হ'ল এই ডায়েটটি কঠোর হওয়া উচিত নয়, তবে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, যখন এটি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল, ময়দা, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারগুলি বাদ দেওয়া, মিষ্টিগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস বা সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
প্রতিদিনের মেনুতে ফল, কাঁচা এবং সিদ্ধ শাকসবজি, সিরিয়াল (পরিমিত পরিমাণে) এবং দুগ্ধজাত পণ্যের সাথে বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দেয়, যা অতিরিক্তভাবে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি উপরের নিষিদ্ধ খাবারের অপব্যবহার করেন, তবে অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকসের ফলাফলের পাশাপাশি কোনও খেলাধুলা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকেও আশা করা যায় না।

প্রতিদিনের অক্সিসাইজ ওয়ার্কআউটের সংমিশ্রণে সঠিক পুষ্টি (পর্যাপ্ত জল পান করা, শরীরকে পুষ্টি এবং ভিটামিন দিয়ে পরিপূর্ণ করা) সহ, এই কৌশলটি একটি পালিশ, সুন্দর চিত্র তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত এবং নির্ভরযোগ্য "সরঞ্জাম" হয়ে উঠবে।
কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য অক্সিসাইজের প্রধান নিয়ম হল ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত, অর্থাৎ প্রতিদিন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট কমপক্ষে 20 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোরপান নন-স্টপ মেরিনা কমপ্লেক্সের নীচে দেখতে পারেন, যা মাত্র 20 মিনিটের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নিয়মিত ক্লাস নয় "সময় সময়", "একদিন পর দুই", ইত্যাদি। কোনও ফলাফল আনবে না - এটি হাজার হাজার লোকের একটি সত্য এবং অনুশীলন যারা অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকসের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে।

শ্বাস অক্সিসাইজ।

অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকসের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অক্সিসাইজ শ্বাস, যা মৌলিকভাবে আলাদা, উদাহরণস্বরূপ, বডিফ্লেক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল থেকে। আর উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এটি মানব শরীরের জন্য আরও উপকারী। তদনুসারে, অক্সিসাইজ ক্লাস শুরু করার আগে, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি স্বয়ংক্রিয়তার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন, যেহেতু এটি শ্বাসের সঠিক সেটিং যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে দেয় এবং তাই চর্বি পোড়াতে, ওজন হ্রাস করতে এবং পাতলা হয়ে যেতে দেয়।

অক্সিসাইজ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। নিয়ম .

আপনি একটি ভিডিও দেখতে পারেন যা অক্সিসাইজ ক্লাস চলাকালীন কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা বিশদভাবে দেখায়, বা নীচের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের নিয়মগুলি পড়ুন। অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের গুণগত কার্যকারিতার জন্য, উভয়ই করা ভাল - এবং পড়ুন এবং দেখুন।
ভিডিও - অক্সিসাইজ শ্বাস।

অক্সিসাইজ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল নিয়ম।

অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় পর্যায়গুলি।
পর্যায় 1 - সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কাঁধ (কাঁধের ব্লেড) পিছনে নিন এবং আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন।
পর্যায় 2 - পেটে খুব বেশি টানবেন না এবং পেলভিসকে সামনের দিকে ঠেলে দিন।
পর্যায় 3 - নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, অবিলম্বে পেটের পেশী শক্ত করুন এবং তিনটি দ্রুত শ্বাস নিয়ে আরও বেশি বাতাস শ্বাস নিন।
পর্যায় 4 - মুখ দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন, পেশী শিথিল করুন।
পর্যায় 5 - অবিলম্বে তিনটি দ্রুত শ্বাস নিন, সম্পূর্ণরূপে ফুসফুস বাতাস থেকে মুক্তি।
এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের এই ক্রম যা সমগ্র Oksisize প্রযুক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতি।

অক্সিসাইজ স্লিমিং ব্যায়াম

হ্যালো বন্ধুরা! আজ আমরা অক্সিসাইজ ওজন কমানোর পদ্ধতির ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা সম্পর্কে কথা বলব, যার contraindication রয়েছে তবে সেগুলি নগণ্য।

এটি "সর্বশেষ" শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কৌশলগুলির মধ্যে একটি, যা লেখকের মতে কার্যকরভাবে এবং দ্রুত ওজন কমাতেই নয়, শরীরের উন্নতিতেও সহায়তা করে।

নীচের লাইনটি বিশেষ শ্বাস প্রশ্বাস, যা শারীরিক কার্যকলাপের সাথে ব্যবহার করা হয়।

অক্সিসাইজ contraindications

ব্যায়ামের এই সেটটির জন্য ধন্যবাদ, শরীরে রক্তের অক্সিজেন স্যাচুরেশন দ্রুত ঘটে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এটিকে সমস্যাযুক্ত এলাকায় সরবরাহ করে।

আপনি দেখতে পারেন, সুবিধা আছে. এখন এর অক্সিসাইজের কী contraindication আছে সে সম্পর্কে কথা বলা যাক। এই কৌশলটি এড়ানো উচিত:

1. প্রসবের পর নারী।
2. কার্ডিওভাসকুলার বা শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের লঙ্ঘন সহ ব্যক্তি।
3. অপারেশনের পরে পুনর্বাসনের সময়কালে।

এই প্রোগ্রামটি একজন আমেরিকান গৃহিণী জিল জনসন দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল, যিনি ক্রমাগত অতিরিক্ত ওজনের ছিলেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম এবং বিভিন্ন ডায়েটের সাহায্যে এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেননি।

তিনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিলেন শুধুমাত্র তার জন্য ধন্যবাদ, তাই বলতে গেলে, "উদ্ভাবন"। যাইহোক, আমি বলব যে পূর্বে এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হাজার হাজার বছর ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

এই ব্যায়ামগুলি কিছুটা বডিফ্লেক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের স্মরণ করিয়ে দেয়, যার contraindicationও রয়েছে। সর্বাধিক চাপ সহ জায়গায় সক্রিয় অক্সিজেন সরবরাহের উপর ভিত্তি করে তাদের অপারেশনের অনুরূপ নীতি রয়েছে।

একই সময়ে, বডিফ্লেক্স ব্যায়ামের জন্য, এটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত যে আপনাকে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে। এবং যে কৌশলটিতে এই নিবন্ধটি উত্সর্গ করা হয়েছে তা নিঃশব্দে সঞ্চালিত হয়, যা অস্বস্তি সৃষ্টি করে না এবং আপনাকে এটি যে কোনও জায়গায় বহন করতে দেয়।

বডিফ্লেক্স বা অক্সিসাইজ কি ভালো

যদি আমরা উভয় কৌশলকে একবারে আলাদাভাবে বিবেচনা করি, তবে তাদের প্রত্যেকেরই তার ত্রুটি রয়েছে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে খালি পেটে বডি ফ্লেক্স করতে হবে, যা বাস্তব জগতে বেশ কঠিন, কারণ খুব কম লোকই ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই ওয়ার্কআউট করবে।

এছাড়াও, পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য একটি সুস্থ লিভার প্রয়োজন, তাই আপনার এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা জন্ম নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করা উচিত নয়। এছাড়াও, আপনি মহিলাদের জন্য বডিফ্লেক্স অবলম্বন করতে পারবেন না:

• হার্ট প্যাথলজিস।
• রেটিনার বিচ্ছিন্নতা।
• রক্তচাপ বেড়ে যায়।

অক্সিসাইজের ত্রুটিগুলির জন্য, এগুলি একটি প্রযুক্তিগত প্রকৃতির, যা সম্পর্কে বলা যায় না। ব্যায়াম করা খুব কঠিন। অতএব, ক্লাসের আগে, এর সুপারিশগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য এই সিস্টেমের লেখকের লেখা বইটি পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একই সময়ে, আপনি যদি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখেন (বিলম্ব এবং লোড ছাড়া), তবে আপনি নিরাপদে সেই রোগগুলির সাথেও ব্যায়াম শুরু করতে পারেন যেগুলির বডিফ্লেক্সের জন্য contraindication রয়েছে।

বডিফ্লেক্স বা অক্সিসাইজের চেয়ে কোনটি ভাল তা বলা অসম্ভব, যেহেতু প্রতিটিরই সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। এখানে আপনাকে বিশেষজ্ঞদের পর্যালোচনার পাশাপাশি যারা ইতিমধ্যে অনুশীলনে উভয়ই চেষ্টা করেছেন তাদের বিশদভাবে অধ্যয়ন করতে হবে।

ডাক্তারদের Oksisayz পর্যালোচনা

আসলে, এই বিষয়ে ডাক্তারদের পর্যালোচনা খুঁজে পাওয়া অসম্ভব। এর কারণ এই যে এই কৌশলটি আনুষ্ঠানিকভাবে রাশিয়ায় প্রতিনিধিত্ব করা হয় না।

এবং ফলস্বরূপ, রাশিয়ান একাডেমি অফ মেডিকেল সায়েন্সেস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মান অধ্যয়ন করেনি। অতএব, কিছু অন্যান্য contraindications হতে পারে। আমেরিকান বিজ্ঞানীদের জন্য, তারা একটি ক্লিনিকাল সেটিংসে contraindications অধ্যয়ন করতে আগ্রহী ছিল না।

যাইহোক, অক্সিসাইজের স্রষ্টা তার ওয়েবসাইটে ডাক্তারদের পর্যালোচনা প্রদান করেন, যা মেডিক্যাল ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়ার উল্লেখ করে। তবে এখানেও একটি ধরা আছে - এই বিশ্ববিদ্যালয়টি প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাসের উপর অক্সিজেনের প্রভাব অধ্যয়ন করেছে, জিল প্রোগ্রাম নিজেই নয়।

আপনি যদি বিজ্ঞানীদের গবেষণা বিশ্বাস করেন, তাহলে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা 140 শতাংশ বৃদ্ধি পায়।

অতএব, যে কোনও ওয়ার্কআউট প্রত্যাশিত থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে, অবশ্যই, সঠিক শ্বাসের সাথে। সেজন্য অবলম্বন করার প্রয়োজন নেই অক্সিডাইজ, contraindicationsযা সেখানে বিদ্যমান, যদিও তাদের অনেকগুলি নেই।

দিনে মাত্র 15 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে ডায়েট এবং ব্যায়ামের সরঞ্জাম ছাড়াই কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব? শ্বাসযন্ত্রের ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞরা হ্যাঁ বলছেন। 4mama সম্পাদকীয় কর্মীরা অক্সিসাইজ নামক এই কৌশলগুলির মধ্যে একটি সম্পর্কে কথা বলে।

অক্সিসাইজ কি?

কিভাবে অক্সিসাইজ কাজ করে

অক্সিসাইজের গোপনীয়তা বিশেষ ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে রয়েছে, যা ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। যখন আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন, তখন পেশী নিচে চলে যায় এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, তখন তা উঠে যায়। এই প্রক্রিয়াটি ফুসফুসের সম্পূর্ণ বায়ুচলাচল নিশ্চিত করে। এটি শুধুমাত্র সমগ্র জীবের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্যই নয়, সংবহনতন্ত্রের উন্নতির জন্যও প্রয়োজনীয়। ফুসফুসের কাজের বৃদ্ধির ফলে, টিস্যু এবং অঙ্গগুলি আরও অক্সিজেন গ্রহণ করে, যা পুরো শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অক্সিসাইজের ফিটনেস প্রভাবের জন্য, এটি লক্ষ করা যেতে পারে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে বিভিন্ন তীব্রতার শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সংমিশ্রণ সত্যিই চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। তাছাড়া এটা প্রমাণিত হয়েছে। যে এই কৌশলটি শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে অংশ নিতে সাহায্য করে না, তবে খাওয়ার পরিমাণও হ্রাস করে।

শরীরের জন্য অক্সিসাইজের সুবিধা

অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রধান সুবিধা হল রক্তে অক্সিজেনের প্রবাহ বৃদ্ধি। এছাড়াও, ডায়াফ্রাম এবং অন্যান্য পেটের পেশীগুলির সক্রিয় কাজের সময়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির এক ধরণের ম্যাসেজ ঘটে, যা পাচনতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ওয়ার্কআউটের পরে স্বরে আসার পরে, পেট ভলিউম হ্রাস পায় - যাতে দুপুরের খাবারে আপনি কম খাবার পেতে পারেন।

অক্সিসাইজের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি ত্বকের অবস্থা এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাবের মধ্যেও রয়েছে। এবং চর্বি পোড়ানো থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ধন্যবাদ, আপনি সর্বদা একটি ভাল মেজাজে থাকবেন।

অক্সিসাইজ পুষ্টি প্রোগ্রাম

অক্সিসাইজ ক্লাস একটি নির্দিষ্ট খাদ্য আনুগত্য প্রয়োজন। প্রথমত, প্রতিদিন কমপক্ষে 1600 ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করুন। দ্বিতীয়ত, আপনার খাদ্য থেকে মিষ্টি, সাদা রুটি এবং পেস্ট্রি বাদ দিন। তৃতীয়ত, আপনি যদি ওয়ার্কআউটের কয়েক ঘন্টা পরে নিজেকে সতেজ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে হালকা কিছুকে অগ্রাধিকার দিন। উদাহরণস্বরূপ, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের সংমিশ্রণ রাতের খাবারের জন্য আদর্শ।

আপনি যদি অক্সিসাইজ কৌশল ব্যবহার করে ওজন হারাতে চান তবে নিবন্ধটি পড়ুন। এটি এই প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের ব্যায়াম এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের বর্ণনা দেয়।

সমস্ত মানুষ জানে না যে ওজন কমানোর জন্য সবসময় সঠিক পুষ্টি মেনে চলা এবং আপনার পেশীগুলির ব্যায়াম করা যথেষ্ট নয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সঠিকভাবে করাও গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি আমাদের শরীরের কোষগুলির অক্সিজেন প্রক্রিয়ার উপরও নির্ভর করে। অক্সিসাইজ কি? কোন contraindication আছে এবং কিভাবে সঠিকভাবে যেমন ব্যায়াম সঞ্চালন? আমাদের নিবন্ধে এটি সম্পর্কে পড়ুন।

যদি একজন মহিলা ওজন হারাতে চান, তাহলে তিনি ফলাফল অর্জনের জন্য বিভিন্ন উপায় খুঁজছেন। সঠিক খাওয়া, প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম করা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিক শ্বাস যা প্রায়শই ওজন কমানোর অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায় সেরা ফলাফল নিয়ে আসে। ফিটনেস অক্সিসাইজ কি?

• Oksisayz একটি শ্বাস ব্যায়াম. তার অনুশীলনের সাহায্যে, অক্সিজেন অণুগুলি শরীরের বিপাকীয় সিস্টেমগুলিতে কাজ করে।
• এই ক্ষেত্রে চর্বি পোড়া আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেনের জাদুকরী প্রভাবের কারণে হয়।যা বিপাক প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণ কৌশল- যারা পূর্ণতা থেকে পরিত্রাণ পেতে চান তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সমাধান, তবে একই সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য জিমে কাজ করতে চান না।

এই কৌশলটি ব্যবহার করার ফলাফল অবিলম্বে - প্রশিক্ষণ এবং ক্ষুধার্ত ডায়েট ছাড়াই দিনে 15 মিনিটের মধ্যে একটি সুন্দর এবং পাতলা শরীর। আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের অবস্থানগুলি ব্যবহার শুরু করার 2 সপ্তাহ পরেই প্রথম ফলাফলটি পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হবেন।

বডিফ্লেক্সশ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ ব্যায়াম, যেমন অক্সিসাইজ। এই কৌশল উভয় নির্মিত হয় মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর, কিন্তু বডিফ্লেক্সে আপনাকে আপনার মুখ দিয়ে তীক্ষ্ণভাবে এবং শক্তিশালীভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং অক্সিসাইজে আপনি জোরের সাথে এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়বেন, তবে আপনার শ্বাস ধরে রাখা হয় না।

বডিফ্লেক্স ট্রেনিং সিস্টেম অনুসারে শ্বাস নেওয়ার 5 টি ধাপ রয়েছে:

1. আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
2. তারপরে নাক দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস নিন - আওয়াজ করে, যাতে ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে অক্সিজেনে পূর্ণ হয়।
3. তারপর আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং একই সাথে "কুঁচকি" বলুন।
4. শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার ঠোঁট পার্স করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
5. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

গুরুত্বপূর্ণ:এই ধরনের প্রশিক্ষণ মৌলিক শ্বাস কঠোরভাবে একটি খালি পেটে সঞ্চালিত হয় - সকালে। ব্যায়ামের পরে, আপনি আরও আধ ঘন্টা খেতে পারবেন না।

Oksisize কৌশল 4 পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়:

1. আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর এবং কোলাহলপূর্ণ শ্বাস নিন, আপনার পেট স্ফীত করুন।
2. আপনার নাক দিয়ে তিনবার শ্বাস নিন, আপনার পেট শক্ত করুন।
3. এখন আপনার মুখ দিয়ে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ঠোঁট, পেট যতদূর পারেন প্রসারিত করুন, এটিকে ভিতরে টেনে নিন।
4. 3টি শ্বাস নিন, পেট একই চাপা অবস্থায়।

আপনি এই পদক্ষেপগুলি একের পর এক 4 বার সম্পাদন করুন - এটি অক্সিসাইজ সিস্টেম অনুসারে শ্বাস-প্রশ্বাসের অবস্থানের একটি বৃত্ত বা চক্র হবে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে প্রতিদিন আপনাকে অন্তত ৩০টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র করতে হবে। অক্সিসাইজে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রথমে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখুন এবং তারপরে জিমন্যাস্টিক অবস্থানে যান।

গুরুত্বপূর্ণ:প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করলে শরীর চমকে যাবে। অতএব, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিকে স্বয়ংক্রিয়তায় আনা গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারপরে কেবলমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপে এগিয়ে যান।

বডিফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজের মধ্যে পার্থক্যযে বডিফ্লেক্সে শুধুমাত্র সকালে এবং খালি পেটে সঞ্চালিত হয়। দিনের যে কোনো সময় অক্সিসাইজ করা যেতে পারে, তবে শেষ খাবারের 30 মিনিট পর পার করা উচিত। জিমন্যাস্টিকসের পরে, আপনি আধা ঘন্টাও খেতে পারবেন না।

ব্যায়ামে এই দুটি শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলের মধ্যে পার্থক্য:

• জিমন্যাস্টিক অবস্থানের সংখ্যা।বডিফ্লেক্সে - 12, অক্সিসাইজ - 30। তবে সম্পূর্ণ কমপ্লেক্সটি সম্পূর্ণ করার জন্য একই পরিমাণ প্রয়োজন - 15 মিনিট পর্যন্ত। তবে এটি এই শর্তে যে অক্সিসাইজে আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে এবং প্রতিটি অবস্থান স্বয়ংক্রিয়ভাবে করতে শিখেছেন।
• জিমন্যাস্টিক অবস্থানের সময় পুনরাবৃত্তির সংখ্যা. বডিফ্লেক্সে - 3, অক্সিসাইজে - প্রতি অবস্থানে 1টি শ্বাস চক্র।
• ব্যায়ামের ধরন।বডিফ্লেক্স আইসোমেট্রিক, আইসোটোনিক ব্যায়াম অবস্থানের পাশাপাশি স্ট্রেচিং ব্যবহার করে। অক্সিসাইজে কোন সক্রিয় শারীরিক লোড নেই এবং শুধুমাত্র স্ট্যাটিক পজিশন ব্যবহার করা হয়। স্ট্রেচিংও করতে হয়, তবে বডিফ্লেক্সের মতো সময় দেওয়া হয় না।

নীচের ভিডিওতে এই দুটি কৌশলের মধ্যে পার্থক্য দেখুন।

ভিডিও: নতুনদের জন্য গ্রিয়ার চাইল্ডারদের সাথে বডিফ্লেক্স

ভিডিও: Oksisayz শ্বাস কৌশল, মৌলিক ব্যায়াম

এটি একটি টেবিল আকারে পার্থক্য দেখতে আরো সুবিধাজনক।এটি এই দুটি কৌশলের মূল পয়েন্টগুলি বর্ণনা করে যা আপনার পছন্দ করার আগে জানা উচিত।

এই দুটি কৌশলের মধ্যে কোনটি ভালো, কোনটি বেশি কার্যকর?এটি দ্ব্যর্থহীনভাবে বলা যেতে পারে যে এই দুটি কমপ্লেক্স দক্ষতার দিক থেকে একই। তবে প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয় যে সে কোন কৌশলটি বেশি করতে পছন্দ করে। একটি বডিফ্লেক্স কৌশল ব্যবহার করে শ্বাস নেওয়ার জন্য উপযুক্ত, অন্যটি অক্সিসাইজ ব্যবহার করে।

আপনি যদি অক্সিসাইজ কৌশল ব্যবহার করে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি পদ্ধতিগতভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ।

• যে কোনও ফলাফল অর্জনের জন্য, সিস্টেমটি গুরুত্বপূর্ণ - এটি দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত।
• উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে কোনও ওষুধ খাওয়ার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়, তবে এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য দিনে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বার পান করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি করা না হয়, তাহলে কোন সঠিক থেরাপিউটিক প্রভাব থাকবে না।
• এছাড়াও প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সাথে, আপনি যদি ব্যায়ামগুলি পদ্ধতিগতভাবে না করেন, তবে ফলাফল অর্জন করা কঠিন হবে।
• অক্সিসাইজ ব্যায়াম প্রতিদিন সঞ্চালিত হতে পারে, তবে এটি সপ্তাহে 5-6 বার করা যথেষ্ট।

আপনি অধ্যয়ন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সোমবার থেকে শুক্রবার, এবং শনিবার এবং রবিবার বিশ্রাম করুন। শরীর এই জাতীয় সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং যখন এটি প্রয়োজন তখন ইতিমধ্যেই "চাহিদা" ক্লাস করবে।

Oksisayz, অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ বা শ্বাস ব্যায়াম মত, contraindications আছে। এর মধ্যে নিম্নলিখিত রাজ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• কার্ডিওভাসকুলার রোগ
• মৃগী রোগ
• অপারেশন পরবর্তী সময়কাল (6 মাস পর্যন্ত)
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা
• খাদ্যনালী হার্নিয়া
• কিছু কিডনি রোগ (নেফ্রোপটোসিস, গ্লোমেরুলোনফ্রাইটিস)
• চোখের রোগ

গুরুত্বপূর্ণ:আপনার উপরোক্ত রোগ বা শর্ত না থাকলেও, ক্লাস শুরু করার আগে, আপনাকে এখনও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এটি অবাঞ্ছিত পরিণতি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

অক্সিসাইজ ব্যায়ামে যাওয়ার আগে, উপরে বর্ণিত হিসাবে আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আয়ত্ত করতে হবে। আপনি যখন সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখবেন, তখন ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। সুতরাং, নতুনদের জন্য ওজন কমানোর জন্য Oksisayz ব্যায়াম:

পায়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস

নিতম্ব এবং পিঠের জন্য ব্যায়াম

হাতের ব্যায়াম

তাই আপনাকে 3টি শ্বাসযন্ত্রের চক্রের জন্য 5 বার করতে হবে।

পেটের জন্য ব্যায়াম একটি পাতলা কোমর আছে

সব ব্যায়াম আপনার জন্য সহজ হবে না, বিশেষ করে প্রথম দিকে।

গুরুত্বপূর্ণ:আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিন। যদি কিছু পজিশন করা কঠিন হয়, তবে বেশি চেষ্টা করবেন না।

• ভারী বোঝা ছাড়াই এক সপ্তাহের জন্য কাজ করুন এবং তারপরে শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা যোগ করুন।
• অক্সিসাইজ কৌশল অনুসারে কতবার অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে তা কেবলমাত্র আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং আপনার শরীরের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। 3-4টি শ্বাসযন্ত্রের চক্রের 3-5 পুনরাবৃত্তি করা সর্বোত্তম। আপনি কম বা বেশি করতে পারেন।
• আপনার যদি অনেক বেশি ওজন থাকে, তবে প্রথম 2 সপ্তাহ এমনকি সহজতম ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।

গুরুত্বপূর্ণ:শরীরের পক্ষে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন পাওয়া অস্বাভাবিক হবে। ধাক্কার এই অবস্থাটি অক্সিসাইজের জন্য স্বাভাবিক বলে মনে করা হয় - কোনও ক্ষেত্রেই শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বন্ধ করবেন না।

যখন আপনার বন্ধুদের একজন ওজন কমাতে শুরু করে, তখন এটি আনন্দিত হয়। আগে এবং পরে ফলাফল কর্মের জন্য চমৎকার প্রেরণা হিসাবে কাজ করে। অক্সিসাইজ পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন কমানো মহিলাদের দিকে তাকান:

অক্সিসাইজ: ফলাফল - আগে এবং পরে



অক্সিসাইজ: ফলাফল - ছবির আগে এবং পরে

অক্সিসাইজ: এটা কি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত?

গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জন্য একটি চমৎকার সময়। এই সময়ের মধ্যে নিজের এবং সন্তানের ক্ষতি না করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে কোনও অবাঞ্ছিত পরিণতি না হয়। অক্সিসাইজ কি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত?

• এই ধরনের একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে, আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে যিনি গর্ভাবস্থার নেতৃত্ব দিচ্ছেন। সর্বোপরি, কেবল তিনিই স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে জানতে পারেন।
• এটা লক্ষনীয় যে Oksisayz পদ্ধতিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম আছে। তবে কোচের তত্ত্বাবধানে এগুলো করা ভালো।
• অতএব, যদি আপনার কোন contraindication না থাকে, কিন্তু আপনি একজন পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরিচিত হন, তাহলে আপনি তার তত্ত্বাবধানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ:যদি ব্যায়ামের সময় আপনি অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনার অবিলম্বে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আমি কি সিজারিয়ান সেকশনের পরে অক্সিসাইজ করতে পারি?

কোন অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের পরে, এবং আরও বেশি তাই একটি সিজারিয়ান সেকশনের পরে, এটি ছয় মাস ধরে কোনও শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। অক্সিসাইজ ট্রেনিং কমপ্লেক্স সিজারিয়ান সেকশনের পরেও contraindicated হয়। 6 মাস পরে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং যদি কোন contraindication না থাকে তবে আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।

মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাজ নন-স্টপ - ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের একটি সেট: বর্ণনা, ভিডিও

মারিনা কোরপান একজন বিখ্যাত রাশিয়ান ফিটনেস প্রশিক্ষক। তিনি হাজার হাজার লোকের ওজন কমাতে সাহায্য করেছেন যারা ইতিমধ্যে সমস্ত আশা হারিয়ে ফেলেছেন। শৈশবে, মেরিনা একটি ভাল খাওয়ানো শিশু ছিল এবং তার কিশোর বয়সে তিনি প্রচুর কিলোগ্রাম অর্জন করেছিলেন। তিনি তার জীবন খেলাধুলায় উত্সর্গ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেয়েছিলেন। এখন মেয়েটি মহিলাদের এবং পুরুষদের একটি স্বাভাবিক শারীরিক আকার পেতে সাহায্য করে।

মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ নন-স্টপওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি সেট. আপনি নীচের ভিডিওতে এটি খুঁজে পেতে পারেন. ফিটনেস প্রশিক্ষক বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেন কিভাবে প্রতিটি ব্যায়াম করতে হয় এবং কিভাবে শ্বাস নিতে হয়। আপনি পাঠ্যের উপরের ভিডিওতে প্রাথমিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন। ভিডিও বিবরণ:

• কোচ স্পষ্টভাবে শুরুর অবস্থানগুলি প্রদর্শন করে।
• প্রতিটি অবস্থান সম্পাদন করার সময়, সম্ভাব্য ত্রুটিগুলি নির্দেশিত হবে।
• ভিডিওটি অক্সিসাইজ কমপ্লেক্সের প্রধান অনুশীলনগুলি উপস্থাপন করে।

আপনি যদি মেরিনা কোর্পানের সাথে পদ্ধতিগতভাবে ব্যায়ামের একটি সেট করেন তবে আপনার অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা অনুশীলন বা প্রসারিত করার প্রয়োজন হবে না।

ভিডিও: অক্সিসাইজ নন স্টপ

মুখ এবং ঘাড় জন্য কি ব্যায়াম অক্সিসাইজ আছে?

অক্সিসাইজের সমস্ত ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন কমাতেই নয়, ত্বককে টানটান করতেও সাহায্য করে। এটি মুখ, ঘাড়, পেট, পা, বাহু এবং নিতম্বের পেশীগুলির জন্য কাজ করে। অতএব, একটি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে নিযুক্ত হন, প্রাথমিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি লক্ষ্য করবেন যে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলের পেশীগুলি শক্ত হয়ে গেছে এবং মুখের ডিম্বাকৃতিও পরিবর্তিত হয়েছে।

অক্সিসাইজ: কত ক্যালোরি পোড়া হয়

ঐতিহ্যগত ওজন কমানোর প্রোগ্রামের তুলনায় অক্সিসাইজ রেকর্ড সময়ের মধ্যে ক্যালোরি পোড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স করার সময়, একটি ব্যায়াম বাইকের তুলনায় 140% বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। এই ক্ষেত্রে, গণনার সময় একই নেওয়া হয়।

আপনি যদি এখনও ওজন কমানোর পদ্ধতিটি বেছে নেবেন তা নিয়ে ভাবছেন, তবে অক্সিসাইজ সিস্টেম সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি পড়ুন। এই কৌশলটির সাহায্যে, অনেক মহিলার ওজন হ্রাস পেয়েছে: কিছু প্রসবের পরে, অন্য মেয়েরা তাদের কিশোর বয়সে এবং এখনও অন্যরা বয়স-সম্পর্কিত পূর্ণতার সাথে লড়াই করে। এখানে পর্যালোচনা আছে:

লিউডমিলা, 32 বছর বয়সী

আমি দ্বিতীয় জন্মের পরে 20 কিলোগ্রাম বৃদ্ধি পেয়েছি। আমি শিশুর জন্মের 4 মাস পরে অক্সিসাইজ কৌশলটি ব্যবহার শুরু করেছি। এক মাস পরে, আমি 10 কেজি ওজন কমিয়েছি, এখন এটি ইতিমধ্যে তৃতীয় মাস এবং আমি জন্মের আগের চিহ্নের কাছে চলে এসেছি। আমি আমার ফলাফলের সাথে খুব সন্তুষ্ট!

ইরিনা, 22 বছর বয়সী

আমি সবসময় মোটা হয়েছে. আমার বয়স যখন 16, তখন আমার ওজন 10 কিলো হয়েছিল। চিকিৎসকরা বলেছেন, এটা হরমোনজনিত। এখন আমি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে হাঁটতে হাঁটতে ক্লান্ত, এবং এখন 2 সপ্তাহ ধরে আমি Oksisize পদ্ধতি ব্যবহার করে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করছি। কমেছে ৩ কেজি। ভাল ফলাফল সেট করুন.

আলিনা ইভানোভনা, 55 বছর বয়সী

আমি আগে বয়স-সম্পর্কিত পূর্ণতা সম্পর্কে শুনেছি, কিন্তু আমি মনে করিনি এটি আমাকে প্রভাবিত করবে। পাঁচ বছর ধরে আমি অতিরিক্ত পাউন্ড নিয়ে সংগ্রাম করেছি, কিন্তু কোন লাভ হয়নি। আমি যখন অক্সিসাইজ কৌশল ব্যবহার করে বাড়িতে অনুশীলন শুরু করি তখন আশা দেখা দেয়। প্রথমে আমি শ্বাস নিতে পারদর্শী হয়েছিলাম, এবং তারপরে আমি ব্যায়াম শুরু করেছি। আমি ইতিমধ্যে 5 কেজি কমিয়েছি, কিন্তু আমি থামতে যাচ্ছি না, কারণ আমি ভাল আত্মা পেয়েছি এবং আমার মেজাজ সবসময় ভাল থাকে!

ভিডিও: জিল জনসনের সাথে অক্সিসাইজ

অক্সিসাইজ হল একটি অনন্য কমপ্লেক্স যার মধ্যে রয়েছে বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, স্ট্রেচিং এলিমেন্টস এবং স্ট্যাটিক শক্তির ব্যায়াম, যার লক্ষ্য ত্বকের নিচের চর্বি জমা কমানো এবং মানবদেহের সাধারণ শক্তিশালীকরণ। এই সিস্টেমটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে উদ্ভূত হয়েছিল এবং এটি সিআইএস দেশগুলিতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে একজন পেশাদার প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষক মেরিনা কোর্পানের জন্য ধন্যবাদ, যার প্রশিক্ষণ ভিডিও প্রতি বছর আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।

কিছুটা ইতিহাস এবং অক্সিসাইজ কৌশলটির পরিচালনার নীতি "শ্বাস নিন এবং ওজন হ্রাস করুন"

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি একজন আমেরিকান স্কুলশিক্ষক জিল জনসন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, যিনি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ধাপে ধাপে গভীর পেশী প্রসারিত এবং স্থির ভঙ্গি ধরে রাখার উপর তার কমপ্লেক্স তৈরি করেছিলেন। প্রোগ্রামটিতে বডি ফ্লেক্স, যোগব্যায়াম, ক্যালানেটিক্স এবং পাইলেটসের কিছু উপাদান রয়েছে তবে সাধারণভাবে এটি একটি অনন্য এবং আসল কৌশল।

অক্সিসাইজ কমপ্লেক্সের অপারেশনের নীতিটি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অক্সিজেনের অংশগ্রহণের উপর ভিত্তি করে। যেহেতু চর্বি কোষগুলি কার্বন দিয়ে তৈরি, যথাযথ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে সেগুলিকে অক্সিডাইজ করা যেতে পারে, যার ফলে সঠিক জায়গায় শরীরের আয়তন হ্রাস পায়। এই কৌশলটির জন্য বিশেষ দক্ষতা বা অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং খুব কম সময় লাগে - প্রতিদিন প্রায় 20 মিনিট।

অক্সিসাইজ ব্যায়ামের সুবিধা

এই সিস্টেমের নীতিটি মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস-প্রশ্বাসের কিছু ধাপের অনুক্রমিক সঞ্চালনের মধ্যে রয়েছে, যা দুটি সুপরিচিত পয়েন্ট (ইনহেলেশন-নিঃশ্বাস) ছাড়াও ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার মতো ধারণাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। এটি এই কারণে যে এই কৌশলটিতে কোনও সময় নেই যে এটি অন্যান্য অনুরূপ কৌশলগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।

এই শ্বাসযন্ত্রের প্রোগ্রামের সুবিধাটি কেবলমাত্র শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষমতাই নয়, মানব স্বাস্থ্যের একটি গুণগত উন্নতিও। অক্সিজেনের সাথে শরীরের সক্রিয় স্যাচুরেশনের কারণে, "শ্বাস নিন এবং ওজন হ্রাস করুন" অক্সিসাইজ কৌশলটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, পেশীবহুল সিস্টেমের সমস্যা এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি রোগে ভুগছেন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

প্রধান পেশী গ্রুপ শক্তিশালীকরণ

যদিও অক্সিসাইজ ব্যায়ামগুলি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নির্মিত হয়, তবে তাদের বাস্তবায়নের প্রক্রিয়ার সাথে বিপুল সংখ্যক পেশী জড়িত। ধ্রুবক উত্তেজনা এবং অক্সিজেনের সাথে টিস্যুগুলির সক্রিয় স্যাচুরেশন আপনাকে একটি শালীন পেশী ভর তৈরি করতে দেয়, যা, ফলস্বরূপ, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতি দেয়।

এটি সমস্যা এলাকায় অতিরিক্ত এবং ভলিউম হ্রাস entails. এছাড়াও, শক্তিশালী পেশী হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মসৃণ কার্যকারিতার চাবিকাঠি, সেইসাথে পেশীবহুল সিস্টেমের রোগগুলির দুর্দান্ত প্রতিরোধ।

সতর্কতা এবং contraindications

যদিও ব্রীথ এবং লোজ অক্সিসাইজ সিস্টেমটি ব্যবহার করা তুলনামূলকভাবে সহজ এবং সহজ বলে মনে হচ্ছে, এটি সবার জন্য নয়। প্রথমত, যারা পেট, বাহু এবং পিঠে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এটি আরও কার্যকর, কারণ এটি শরীরের উপরের অংশ যা অনুশীলনের সাথে জড়িত। দ্বিতীয়ত, বেশ কয়েকটি বিধিনিষেধ রয়েছে - গর্ভবতী মহিলা এবং যারা সম্প্রতি কোনও অপারেশন করেছেন তাদের এটি করা উচিত নয়। যারা সিস্ট, মৃগীরোগ, বিভিন্ন টিউমার, বর্ধিত ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ, কিডনি এবং শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির রোগের মতো রোগে ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রেও এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি নিষিদ্ধ। সংক্রামক এবং ভাইরাল রোগের সময়কালে এই কৌশলটি ব্যবহার করাও অবাঞ্ছিত।

টেকনিক ব্যবহারের বাস্তব প্রভাব

অক্সিসাইজ ওজন কমানোর কৌশলটি শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি এবং খারাপ অভ্যাসের অনুপস্থিতির সংমিশ্রণে সত্যিই কার্যকর। আপনি যদি চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি অপব্যবহার করেন, তবে আপনার এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল থেকে ফলাফল আশা করা উচিত নয়।

তবে আপনার ডায়েটের যথাযথ সংগঠনের পাশাপাশি পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ভিটামিনের সাথে, অক্সিসাইজ কৌশলটি অতিরিক্ত পাউন্ড এবং ভলিউমের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহায়ক হবে। নিয়মিত হাঁটাও ভাল, এবং যদি স্বাস্থ্য অনুমতি দেয়, তবে অন্যান্য পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ হস্তক্ষেপ করবে না।

পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে, ক্লাস নিয়মিত হওয়া উচিত। সর্বোত্তম বিকল্পটি প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিট। সময়ে সময়ে কৌশলটি সম্পাদন করা, এমনকি দীর্ঘ সময়ের জন্যও, পছন্দসই প্রভাব আনবে না।

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটও সামঞ্জস্য করা উচিত - কৃত্রিম পণ্যগুলির পাশাপাশি প্রচুর স্বাদযুক্ত খাবার, প্রিজারভেটিভস, স্টেবিলাইজার এবং অন্যান্য অনুরূপ অ্যাডিটিভের ব্যবহার কমিয়ে দিন। মেনু শাকসবজি, ফল, সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাত পণ্যের সাথে বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ - এটি বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করবে এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করবে।

মৌলিক অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং তার বাস্তবায়নের কৌশল

আপনি সরাসরি স্ট্যাটিক ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং উপাদানগুলি সম্পাদন করতে এগিয়ে যাওয়ার আগে, আপনাকে অক্সিসাইজ কৌশলটির শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করতে হবে। কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া যায় এই প্রোগ্রামটি আয়ত্ত করার প্রথম পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি, যা ছাড়া পরবর্তী ধাপগুলি অসম্ভব। এই আইটেমটি স্বয়ংক্রিয়তায় আনা উচিত, যা সাধারণত প্রায় দুই সপ্তাহ সময় নেয়।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস শেখানো বিভিন্ন পর্যায়ে গঠিত:

1. আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে নিয়ে যেতে হবে এবং আপনার হাঁটুকে একটু বাঁকিয়ে নিতে হবে। এর পরে, আপনার পেটে আঁকতে হবে, তবে খুব বেশি নয় এবং শ্রোণীটিকে কিছুটা এগিয়ে ঠেলে দিন।
2. এখন আপনাকে আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে আঁটসাঁট করতে হবে এবং তিনটি দ্রুত শ্বাসের সাথে আরও বেশি বাতাস ক্যাপচার করতে হবে।
3. এর পরে, আপনার মুখ দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত, আপনার পেশী শিথিল করুন এবং আপনার পেলভিসটি পিছনে সরান।
4. শেষে, বায়ু সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে তিনটি দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস অনুসরণ করে।

অক্সিসাইজ কৌশল "শ্বাস নিন এবং ওজন হ্রাস করুন" এ এই জাতীয় ক্রম বাধ্যতামূলক। ব্যায়াম একটি স্থির আকারে সঞ্চালিত হয় এবং নির্দিষ্ট শ্বাস পদ্ধতির চারটি চক্র নিয়ে গঠিত। যারা এই কৌশলটি আয়ত্ত করতে শুরু করছেন তাদের জন্য, এই পদ্ধতির পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমপক্ষে 10 বার হওয়া উচিত।

অক্সিসাইজ সিস্টেমের মৌলিক ব্যায়াম

আজ অবধি, অক্সিসাইজের জন্য ব্যায়ামের বিভিন্ন সেট রয়েছে, তবে সবচেয়ে সাধারণ নিম্নলিখিতগুলি হল:

পার্শ্বীয় প্রসারিত

এটি করার জন্য, আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, আপনার কাঁধকে পিছনে নিয়ে যেতে হবে, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকতে হবে, আপনার ডান হাতটি উপরে তুলতে হবে এবং সামনের দিকে বা পিছনে না পড়ে ডানদিকে ঝুঁকতে হবে। 4টি শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। অনুশীলনটি প্রতিটি পাশে তিনবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

ওয়াল স্কোয়াট

আপনাকে প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড়াতে হবে, এটির বিরুদ্ধে সোজা পিঠ দিয়ে ঝুঁকে বসতে হবে। উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হলে, আপনাকে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করতে হবে, বুকের সামনের তালুতে তাদের হাতের তালু চেপে ধরতে হবে এবং 4টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র করতে হবে। ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

উপরে তুলে ধরা

আপনাকে আপনার মুখ দেওয়ালের দিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে এবং আপনার হাত দিয়ে এটির উপর হেলান দিতে হবে, সরাসরি আপনার বুকের সামনে উন্মুক্ত। এর পরে, আপনার মুচড়ে যাওয়া উচিত এবং, সর্বাধিক উত্তেজনার বিন্দুতে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো উচিত এবং একটি সরল রেখায় শরীরকে সারিবদ্ধ করা উচিত। আপনাকে 4টি শ্বাসযন্ত্রের চক্রের জন্য এমন একটি স্থির অবস্থানে স্থির থাকতে হবে। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

স্কোয়াট

আপনার সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, একটু বসতে হবে এবং যতটা সম্ভব শক্তভাবে মেঝেতে আপনার পা টিপতে হবে। 4টি শ্বাস চক্রের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

তালিকাভুক্ত ব্যায়াম সম্পূর্ণ হতে অনেক দূরে, এবং প্রতি বছর তাদের আরো এবং আরো আছে. অসুবিধার স্তর, ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং নড়াচড়ার ক্রম অনুসারে অক্সিসাইজ পাঠগুলিও আলাদা হতে পারে। সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল পেশাদার প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই কৌশলটির অনুশীলনগুলি অধ্যয়ন করা এবং তারপরে স্বাধীনভাবে সেগুলি বাড়িতে সম্পাদন করা।

মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ করুন

রাশিয়ান-ভাষী অঞ্চলে অক্সিসাইজ কৌশল বিখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষক মেরিনা কোর্পানের জন্য জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। মেয়েটি নিজের উপর এই অনন্য কৌশলটি চেষ্টা করেছিল এবং আশ্চর্যজনকভাবে দ্রুত জন্ম দেওয়ার পরে দুর্দান্ত আকারে ফিরে এসেছিল। তার কমপ্লেক্সগুলিতে, প্রশিক্ষক সবার জন্য উপলব্ধ সর্বাধিক সর্বোত্তম অনুশীলন এবং ধাপে ধাপে ব্যাখ্যাগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করেন। এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করেন না এবং কিছু কারণে ফিটনেস রুমে যেতে পারেন না। প্রশিক্ষকের নিজস্ব স্টুডিও রয়েছে, যেখানে তিনি বেশ কয়েক বছর ধরে এই কৌশলটি অনুশীলন করছেন। মেরিনা কোরপান বাড়িতে স্ব-অধ্যয়নের জন্য ব্যায়ামের অসংখ্য সেটের লেখক। প্রতি বছর একজন প্রশিক্ষক হিসাবে মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ করার কৌশল আয়ত্ত করতে ইচ্ছুক আরও বেশি সংখ্যক লোক রয়েছে৷

অক্সিসাইজ - প্রত্যেকের জন্য একটি জটিল কৌশল

অক্সিসাইজ ব্রেথিং এবং লসিং ওয়েট টেকনিক হল একটি আশ্চর্যজনক জটিল কৌশল যা শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং শক্তির স্ট্যাটিক ব্যায়ামের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। কৌশলটি আপনাকে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, ত্বককে আঁটসাঁট করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বন বাড়াতে দেয়।

এই কৌশলটির অনেক সুবিধা রয়েছে: এটি খুব বেশি সময় নেয় না, অতিরিক্ত সরঞ্জাম বা বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না এবং মানুষ তাদের বয়স বা শারীরিক সুস্থতার স্তর নির্বিশেষে ব্যবহার করতে পারে। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত খাদ্য এবং একটি সর্বোত্তম খাদ্য অক্সিসাইজ "শ্বাস ফেলা এবং ওজন হ্রাস" পদ্ধতিতে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে। ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবের বিভিন্ন থিম্যাটিক ওয়েব রিসোর্সগুলিতে রেখে যাওয়া পর্যালোচনাগুলি এই জটিল কৌশলটির কার্যকারিতা এবং দক্ষতার সাক্ষ্য দেয়৷