প্রোটিন (সরল প্রোটিন) শুধুমাত্র শরীরের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় প্রধান পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি নয়, মানব দেহের পেশীগুলির জন্য প্রধান বিল্ডিং উপাদানও।

বডি বিল্ডাররা জানেন যে একটি সুস্থ এবং সুন্দর শরীরের জন্য, সঠিক পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের সাথে একটি সুষম খাদ্য জিমে প্রশিক্ষণের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, তাই বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলাধুলায় বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়। অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোটিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। পাচনতন্ত্রে প্রোটিনের ভাঙ্গন দ্বারা প্রাপ্ত, তারা পাকস্থলীর দেয়ালের মধ্য দিয়ে প্রবেশ করে এবং সংবহনতন্ত্রের মাধ্যমে পেশী টিস্যুতে প্রবেশ করে, যেখানে তারা নতুন পেশী নির্মাণে অংশ নেয়। মানবদেহ বৃদ্ধি, পুনরুদ্ধার, বিভিন্ন হরমোন উৎপাদন ইত্যাদির জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে। উপরন্তু, প্রোটিন হল নাইট্রোজেনের প্রধান উৎস, যা ছাড়া নতুন পেশী গঠনের সংশ্লেষণ অসম্ভব।

শ্রেণীবিভাগ

প্রোটিন প্রধানত উত্স দ্বারা শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এটি সেই উত্স যা প্রোটিনে নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিমাণ নির্ধারণ করে এবং শরীর দ্বারা শোষণের সময়। এবং যদি অ্যামিনো অ্যাসিডের গঠন প্রায় সব জায়গায় একই হয়, তবে বিভিন্ন প্রোটিনের আত্তীকরণের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হয়।

• হুই প্রোটিন হল হুই থেকে প্রাপ্ত একটি পণ্য, এটি "দ্রুততম" প্রোটিনগুলির মধ্যে একটি, যার শোষণের হার 10 গ্রাম / ঘন্টার বেশি।
• ডিমের সাদা হল সবচেয়ে জৈবিকভাবে মূল্যবান প্রোটিনগুলির মধ্যে একটি, যা বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিডের সর্বাধিক সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত করে। হুই প্রোটিনের চেয়ে কিছুটা ধীরগতিতে শোষণ করে।
• মাংসের প্রোটিন একটি মোটামুটি দ্রুত প্রোটিন, যার প্রধান জৈবিক মান হল প্রচুর পরিমাণে ক্রিয়েটাইন, একটি অ্যাসিড যা পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াতে সরাসরি জড়িত।
• উদ্ভিদ প্রোটিন হল একটি প্রোটিন যা সয়া, বাদাম, শণ এবং অন্যান্য উদ্ভিদের খাবারে পাওয়া যায়। এটি একটি কম জৈবিক মান এবং একটি দীর্ঘ শোষণ সময় আছে.
• কেসিন হল দুধের প্রোটিনগুলির মধ্যে একটি, যা, অ্যামিনো অ্যাসিডের উচ্চ সংমিশ্রণ সহ, দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীর দ্বারা শোষিত হয়।

খাবারে প্রোটিন

প্রোটিন সমস্ত খাবারের প্রধান উপাদান, তবে এটি বিভিন্ন পরিমাণে তাদের মধ্যে রয়েছে। প্রোটিনের সবচেয়ে ধনী উৎস হল মুরগির ডিম। এটিতে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সম্পূর্ণ সেট রয়েছে এবং এর একটি খুব উচ্চ জৈবিক মান রয়েছে। এছাড়াও প্রোটিন সমৃদ্ধ মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, গরুর মাংস, মুরগির স্তন, পনির এবং কুটির পনির পণ্য, লেবু, সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফল।

ক্রীড়া পুষ্টিতে প্রোটিন

সুতরাং, মানবদেহের স্থাপত্যে এর অপরিহার্য ভূমিকার কারণে, প্রোটিন ক্রীড়া পুষ্টিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছে। প্রোটিনের ভিত্তিতে, ঘোলের মিশ্রণ, কেসিন প্রোটিন, তথাকথিত অ্যামিনো অ্যাসিড এবং তৈরি করা হয়। আজ এটা কল্পনা করা কঠিন যে পেশাদার ক্রীড়াবিদরা তাদের খাদ্যে প্রোটিন ব্যবহার করেন না। এটি অপেশাদারদের মধ্যেও জনপ্রিয়তা অর্জন করছে এবং ক্রীড়া ফলাফল অর্জনে একটি অপরিহার্য সহকারী হয়ে উঠছে।

তাহলে, 30 বছর বয়সের পরে কি স্লিম এবং ফিট ফিগার থাকা সম্ভব? অনেক লোক বলে যে 30 এর পরে ওজন হ্রাস করা অনেক বেশি কঠিন, তবে 2টি দুর্দান্ত উদাহরণ রয়েছে:

1. এটি একজন আমেরিকান আর্নেস্টাইন শেপার্ড। বাল্টিমোরের 75 বছর বয়সী আর্নেস্টাইন শেপার্ড ওয়ার্ল্ড বুক অফ রেকর্ডস - 2012-এ বিশ্বের সবচেয়ে বয়স্ক মহিলা বডি বিল্ডার হিসাবে প্রবেশ করেছেন৷ প্রতিদিন তিনি 15 কিমি দৌড়ান, 3টি ফিটনেস সেশন পরিচালনা করেন এবং নিয়মিত ফ্যাশন শোতে অংশগ্রহণ করেন।

এবং এই গল্পটি 20 বছর আগে শুরু হয়েছিল, যখন আর্নেস্টিনা, 55 বছর বয়সে, সৈকতে যাচ্ছিলেন। সে তার স্নানের স্যুট পরল, আয়নার সামনে দাঁড়াল, নিজের দিকে তাকিয়ে ফুঁপিয়ে ফুঁপিয়ে কাঁদল। সত্য, তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাঁদেননি, তিনি দ্রুত প্যাক আপ করেছিলেন, গিয়েছিলেন এবং নিজেকে একটি ফিটনেস ক্লাবে সাবস্ক্রিপশন কিনেছিলেন এবং কাজ করতে শুরু করেছিলেন।

2. এবং তার স্বদেশী জেফরি লাইফ মাত্র 60 বছর বয়সে তার জ্ঞানে এসেছিলেন। বিয়ারের পেট থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, জিমে গিয়েছিলেন এবং এটিই এটির দিকে পরিচালিত করেছিল। ফটোগুলি নিজেদের জন্য কথা বলে, তিনি এখন 72 বছর বয়সী এবং তিনি যখন 60 বছর বয়সী ছিলেন তার চেয়ে অনেক ভাল দেখাচ্ছে।

তবে একজন আধুনিক ব্যক্তির পক্ষে এটি করা অনেক সহজ। সর্বোপরি, তার সেবায় রয়েছে আধুনিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা, এবং কার্যকর সিমুলেটর এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, ক্রীড়া রসায়ন। এটা তার সম্পর্কে যে আমরা আরো কথা হবে.

প্রোটিন ছাড়া জীবন অসম্ভব। প্রোটিন বা, বৈজ্ঞানিক পরিভাষায়, প্রোটিন কি?

"প্রোটিন" শব্দটি 1838 সালে সুইডিশ রসায়নবিদ জ্যাকব বারজেলিয়াস প্রোটিন অণুকে বোঝাতে প্রস্তাব করেছিলেন। মানবদেহের প্রোটিন 20টি অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে গঠিত। এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে 10টি অপরিহার্য, যার অর্থ শরীর নিজে থেকে সেগুলিকে সংশ্লেষিত করতে পারে না। অন্য 10টি প্রতিস্থাপনযোগ্য, যেমন শরীর অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে তাদের তৈরি করতে পারে। এর মানে হল যে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি শরীর নিজেই সংশ্লেষিত হতে পারে। কিন্তু অপরিবর্তনীয়দের অবশ্যই খাদ্য সরবরাহ করতে হবে।

তাহলে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার কোন ধরনের?

প্রথমত, এগুলি ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস এবং মাছ। এছাড়াও - বাদাম, লেগুম, রাই এবং গম। প্রোটিন সামগ্রীর ক্ষেত্রে উদ্ভিদের মধ্যে রেকর্ড ধারক হল সয়াবিন, যাতে 35% পর্যন্ত প্রোটিন থাকে।

আমি বলতে হবে যে এগুলি সমান পণ্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি ডিমের জৈবিক মান 1। এর মানে হল যে এটিতে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সম্পূর্ণ সেট রয়েছে। কিন্তু, উদাহরণস্বরূপ, গমে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্র অর্ধেক (এর জৈবিক মানের সহগ মাত্র 0.54) রয়েছে। এবং যদিও প্রোটিনের পরিমাণ এখানে এবং সেখানে একই (12.7 গ্রাম প্রতিটি), তবুও, শরীর ডিম থেকে বেশি এবং গম থেকে কম শোষণ করতে সক্ষম হবে।

আমরা এটি খাওয়ার পরে প্রোটিনের কী হবে?

আমাদের পরিপাকতন্ত্রে প্রোটিন ভেঙ্গে অ্যামিনো অ্যাসিডে পরিণত হয়। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি অন্ত্রের প্রাচীরের মাধ্যমে শোষিত হয় এবং সারা শরীরে বিতরণ করা হয়। প্রোটিনগুলি পেশী টিস্যুর বৃদ্ধির জন্য ব্যবহৃত হয়, হাড় তৈরির জন্য, কিছু হরমোন এবং এনজাইম প্রোটিন থেকে তৈরি হয়। প্রয়োজনে শরীর প্রোটিনকে শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করতে পারে।

অতএব, যদি একজন ব্যক্তি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেন, তবে তাকে প্রায়ই প্রোটিনের অতিরিক্ত গ্রহণের প্রয়োজন হয়।

তারা কি. প্রোটিন হল:

1ম স্থান - হুই প্রোটিন।রসায়নের সাথে এর কোনও সম্পর্ক নেই, এটি সাধারণ ঘোল থেকে প্রস্তুত করা হয়। এই প্রোটিনের জৈবিক মান সর্বোচ্চ এবং খুব দ্রুত শোষিত হয়। এটি দ্রুত শোষিত হওয়ার কারণে, ওয়ার্কআউটের পরে এটি ব্যবহার করা ভাল। হুই প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এটি বেশ সস্তা।

2য় স্থান - ডিম প্রোটিন।হুই প্রোটিনের বিপরীতে, ডিমের প্রোটিন বেশ ব্যয়বহুল। এটির একটি উচ্চ জৈবিক মূল্যও রয়েছে। এর শোষণের সময় 4-6 ঘন্টার মধ্যে, যা একটি গড়।

3য় স্থান - কেসিন প্রোটিন।কেসিন হল দুধের প্রধান প্রোটিন। আমাকে অবশ্যই বলতে হবে যে এই প্রোটিনের সবচেয়ে মনোরম স্বাদ নেই এবং জলে ভালভাবে মিশ্রিত হয় না। এর জৈবিক মান = 80%, যখন এটি খুব ধীরে ধীরে শোষিত হয়, যা পরামর্শ দেয় যে এই জাতীয় প্রোটিন রাতে গ্রহণের জন্য আদর্শ। এবং প্রশিক্ষণের পরে, এটি নেওয়ার কোনও মানে হয় না।

4র্থ স্থান - সয়া প্রোটিন।প্রাচীনকাল থেকেই, সয়া প্রাচ্যে প্রোটিনের প্রধান উৎস। এবং এখন সয়া প্রোটিন খুব জনপ্রিয়। এটি লক্ষ করা উচিত যে সয়া প্রোটিন বেশ খারাপভাবে হজম হয়, অন্তত এটি আগে ছিল। এমনকি এখন, কিছু নির্মাতারা এটিকে যথেষ্ট পরিমাণে পরিষ্কার করে না, তাই অনেকের জন্য এই জাতীয় প্রোটিন ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে।

সয়া প্রোটিনের একটি অবিসংবাদিত সুবিধা হল রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর ক্ষমতা, যা অনেক লোকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা দেখতে পাচ্ছি, প্রতিটি প্রোটিনের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। এই কারণেই এখন জটিল প্রোটিন প্রকাশ করা হচ্ছে, যার মধ্যে সয়া প্রোটিন, এবং হুই প্রোটিন, এবং কেসিন প্রোটিন রয়েছে এবং ডিমের প্রোটিনও সেখানে যোগ করা হয়েছে। সমস্ত প্লাস এক সাথে মিলিত হয়, তাই জটিল প্রোটিন সবচেয়ে দরকারী।

ঠিক আছে, আপনার যদি প্রোটিন শেক প্রজনন করার সময় না থাকে তবে আপনি প্রোটিন বার ব্যবহার করতে পারেন। এখন সেগুলো প্রচুর পরিমাণে উৎপাদিত হচ্ছে। এই বারগুলির প্রতিটিতে 20-30 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যা দৈনিক প্রয়োজনের অর্ধেক।

দুর্ভাগ্যবশত, প্রোটিন সম্পর্কে অনেক মিথ আছে।

1 মিথ - প্রোটিন হল রসায়ন। আসলে, সমস্ত প্রোটিন প্রাকৃতিক পণ্য থেকে তৈরি করা হয়, তারা সহজভাবে বিশুদ্ধ করা হয়।

মিথ 2 - প্রোটিন গ্রহণ লিভার এবং কিডনির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রকৃতপক্ষে, নেতিবাচক প্রভাবগুলি প্রদর্শিত হওয়ার জন্য, প্রতিদিন 300-400 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন, যা অবশ্যই অসম্ভব।

3 মিথ- প্রোটিনের রয়েছে যৌন ইচ্ছা কমানোর ক্ষমতা। আসলে, সবকিছু ঠিক বিপরীত: প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারকে দীর্ঘকাল ধরে এমন খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছে যা শরীরের প্রজনন কার্যকে উদ্দীপিত করে।

মিথ 4: প্রোটিন আসক্তি। আসলে, এটা সত্যিই একটি পৌরাণিক কাহিনী নয়। যেকোন স্বাস্থ্যকর খাবারই আসক্তির মতো - আমরা এটি বেশি করে খেতে চাই।

সুতরাং, আমরা প্রোটিন দেখেছি এবং কীভাবে এটি গ্রহণ করা যায়। এখন আপনি প্রোটিন সম্পর্কে সবকিছু জানেন।

20 অক্টোবর এবং 5 নভেম্বর, 2017 প্রোগ্রামগুলির সম্প্রচারে "লাইভ দুর্দান্ত!" এবং চ্যানেল ওয়ানে "স্বাস্থ্য", উপস্থাপক এলেনা মালিশেভা শ্রোতাদের বলেছিলেন ক্যান্সার রোগীদের জন্য পুষ্টি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে বেশিরভাগ ক্যান্সার রোগীরা চিকিত্সার সময় একাধিক পুষ্টির সমস্যার মুখোমুখি হন: কেমোথেরাপির সময় স্বাদের সংবেদনগুলির পরিবর্তন, ক্ষুধা হ্রাস এবং ধ্রুবক বমি বমি ভাব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে রোগী দ্রুত ওজন হ্রাস করতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে একটি দুর্বল শরীরের অতিরিক্ত সহায়তা প্রয়োজন। যে সমর্থন Nutridrink কমপ্যাক্ট প্রোটিন. একটি ছোট আয়তনে 18 গ্রাম প্রোটিন এবং 300 কিলোক্যালরি থাকে। মাত্র একটি বোতল এক খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারে। তরল ফর্মের কারণে, পণ্যটি সহজেই শোষিত হয় এবং রোগের সাথে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়ে রোগীকে পূরণ করে।

20 অক্টোবর, 2017-এ, প্রোগ্রাম "লাইভ ইজ দারুন!" এলেনা মালিশেভা ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলছেন। পুষ্টি একজন ব্যক্তিকে শক্তি দেয় - সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি, ক্যান্সার প্রতিরোধ করার শক্তি। প্রোটিন শরীরের কোষগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান, যার মধ্যে ইমিউন কমপ্লেক্স রয়েছে। "প্রোটিন হল প্রথম জিনিস যা একজন ক্যান্সার রোগীর প্রয়োজন," প্রোগ্রামের লেখকের মতে। এছাড়াও, আপনার ভিটামিন এবং খনিজ, পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। এদিকে ক্যান্সার রোগীর পুষ্টি পাওয়া কঠিন। একটি 125 মিলি বোতলে থাকা নিউট্রিড্রিং প্রোটিন সহজে গিলে ফেলা এবং পান করা যায়, এতে অল্প পরিমাণে প্রোটিনের উচ্চ পরিমাণ থাকে, সেইসাথে জীবনীশক্তি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় 14টি ভিটামিন এবং 15টি খনিজ থাকে।

৫ নভেম্বর স্বাস্থ্য বিষয়ক অনুষ্ঠানটি চ্যানেল 1-এ প্রচারিত হয়। কেন resuscitators রোগীদের পুষ্টি সম্পর্কে এত উদ্বিগ্ন? কোলোপ্রোক্টোলজি গবেষণা ইনস্টিটিউটের নিবিড় পরিচর্যা ইউনিটের প্রধান আলেকজান্ডার সাভুশকিনের মতে, "কোলোরেক্টাল ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের অপুষ্টির উচ্চ ঘটনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।" ক্যান্সার রোগীদের একটি বিকৃত স্বাদ আছে, বমি বমি ভাবের কারণে তারা খেতে অস্বীকার করে, কেমোথেরাপি ক্ষুধা দমন করে। একই সময়ে, তাদের সঠিক পুষ্টি থাকা অপরিহার্য। একটি পুনরুদ্ধারকারী হিসাবে, আলেকজান্ডার রোগীদের দ্বারা খাওয়া প্রোটিনের পরিমাণ পরিমাপ করেন। ক্যাচেক্সিয়া (প্রোটিন ক্ষয়) কোলোরেক্টাল ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের অন্যতম প্রধান সমস্যা। এই জাতীয় রোগীর দৈনিক প্রোটিনের প্রয়োজন প্রতি 100 গ্রাম খাবারে কমপক্ষে 18 গ্রাম (এই পরিমাণ প্রোটিন নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় - তিনটি ডিম, 100 গ্রাম মাংস এবং 2 গ্লাস দুধ)। থেরাপিউটিক পুষ্টি নিউট্রিড্রিঙ্ক কমপ্যাক্ট প্রোটিনে প্রতি ইউনিট আয়তনে সর্বাধিক প্রোটিন সামগ্রী রয়েছে। একটি 125 মিলি বোতলে 18 গ্রাম অত্যন্ত হজমযোগ্য প্রোটিন থাকে। নিউট্রিড্রিঙ্ক কমপ্যাক্ট প্রোটিন অপারেটিভ পিরিয়ড এবং অস্ত্রোপচারের প্রস্তুতির সময়, সেইসাথে অ্যান্টিটিউমার থেরাপির পুরো কোর্সের সময় উভয় ক্ষেত্রেই সুপারিশ করা হয়।

কখনও কখনও ইন্টারনেটে প্রোটিন সম্পর্কে বুদ্ধিমান, বোধগম্য এবং সত্যিই সঠিক তথ্য খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন। একটি ভুল মতামত আপনাকে ভাবতে পারে যে এটি ক্ষতিকারক বা আপনি প্রোটিনের ক্যান থেকে 10 কেজি ওজন বাড়াতে পারেন। তথ্যগুলি খুব বিক্ষিপ্ত, প্রায়শই একটি সাইটে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু খুঁজে পাওয়া অসম্ভব। কিন্তু আমরা সব এক জায়গায় পেয়ে গেছি! প্রোটিন সম্পর্কে আপনি যা জানতে চেয়েছিলেন তা এখানে আপনি খুঁজে পেতে পারেন।

পুনশ্চ. যা জানতে হবে তা অবশ্যই শিলালিপি দিয়ে চিহ্নিত করা হয়েছে " একটি পড়া আবশ্যক! ».

যারা পরিচিত খাবার থেকে নিজেদের প্রোটিন শেক তৈরি করতে চান তাদের জন্য একটি খুব দরকারী নিবন্ধ। এখানে আপনি কেবল কীভাবে একটি ককটেল প্রস্তুত করবেন তা নয়, এটি কীসের জন্য দরকারী এবং কীভাবে এটি গ্রহণ করবেন তাও শিখবেন।

একটি পড়া আবশ্যক!

ectomorphs এবং endomorphs জন্য ভাল তথ্য. এখন আপনি বিভিন্ন ধরণের শরীরের জন্য প্রোটিন বেছে নেওয়ার পার্থক্য জানতে পারবেন + জনপ্রিয় নির্মাতাদের সম্পর্কে দরকারী তথ্য।

যারা জাল কিনতে ভয় পান তাদের জন্য তথ্য। ক্যাসেইন, গেইনার এবং হুই প্রোটিন- পার্থক্য খুঁজে বের করুন!

একটি পড়া আবশ্যক!

আমার মতে, যারা প্রোটিন রসায়নে বিশ্বাসী তাদের জন্য সেরা তথ্য।

প্রোটিন এবং লাভারের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে ইতিমধ্যে অনেক কথা বলা হয়েছে, তবে নিবন্ধটি থেকে আপনি একটির উদ্দেশ্য কী এবং অন্যটি কী তা আরও বিশদে জানতে পারেন।

একটি পড়া আবশ্যক!

কখন হুই প্রোটিন, গেইনার এবং কেসিন পান করতে হবে সে সম্পর্কে এক ধরণের নির্দেশনা। আপনি যদি এখনও ঠিক না করে থাকেন যে কখন প্রোটিন পান করবেন, তাহলে আপনি এখানে!

ক্রীড়া পুষ্টি নির্মাতাদের একটি বিশদ পর্যালোচনা আপনাকে ভয়ানক স্বাদ + একটি আনুমানিক রেটিং সহ প্রোটিন পাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে।

কেউ যদি ভেবে থাকেন যে শুকানোর সময় প্রোটিন পান করার প্রয়োজন নেই, তাহলে আপনি এখানে আছেন। ওজন কমানোর জন্য প্রোটিনের পক্ষে কয়েকটি যুক্তি, সেইসাথে কীভাবে এটি সঠিকভাবে চয়ন করবেন সে সম্পর্কে দরকারী তথ্য, অন্যথায়, আপনি কখনই জানেন না, আপনি শুকানোর উপর একটি লাভার পান করেন।

ইতিমধ্যে একটি অনুরূপ নিবন্ধ ছিল, কিন্তু এটি থেকে আপনি ম্যাকা রুট পাউডার, গোজি বেরি জুস এবং অ্যালোভেরা এবং মৌমাছির পরাগ সহ একটি বহিরাগত রেসিপি খুঁজে পেতে পারেন। এই উপাদানগুলি খুঁজে পাওয়া অসম্ভব মনে করেন? ভুল!

একটি ক্যান প্রোটিনের জন্য শহরের অন্য প্রান্তে যেতে যারা খুব অলস তাদের জন্য দরকারী তথ্য। অনলাইন স্টোরগুলিতে ক্রীড়া পুষ্টি কেনা কেন ভাল তা খুঁজে বের করুন।

এটি সম্ভবত সবচেয়ে কেনা প্রোটিন। এখনো চেষ্টা করেননি? বিস্তারিত পর্যালোচনা পড়ুন!

একটি পড়া আবশ্যক!

একটি "কৌশল" সহ নিবন্ধ। খুঁজে বের করুন যে প্রোটিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে যা আপনি সম্ভবত উপভোগ করবেন।

একটি পড়া আবশ্যক!

প্রোটিন এবং লাভার - পার্থক্য কি? প্রতিটি ধরণের প্রোটিনের বিশদ বিবরণ এবং ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী + আনুমানিক খরচ। গেইনার, হুই প্রোটিন এবং কেসিন - সবকিছুই দরকারী!

একটি পড়া আবশ্যক!

কীভাবে প্রোটিন তৈরি করা যায় এবং বিচ্ছিন্ন, ঘনীভূত এবং হাইড্রোলাইসেটের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে দুর্দান্ত নিবন্ধ। কোন ধরণের গ্রহণ করা ভাল এবং কোনটি প্রত্যাখ্যান করা ভাল তা সন্ধান করুন।

একটি পড়া আবশ্যক!

যদি কেউ ওয়ার্কআউটের পরে অবিলম্বে একটি শেকার ধরে ফেলে, তবে আমরা আপনাকে আধা ঘন্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দিই।

সর্বাধিক ক্রয় প্রোটিন একটি ভাল ওভারভিউ. একটি নতুন প্যাকেজ অর্ডার করার আগে নিবন্ধটি পড়ুন.

একটি পড়া আবশ্যক!

সস্তা প্রোটিন? হ্যাঁ, সংরক্ষণের চেয়ে আপনার হারানোর সম্ভাবনা বেশি। আসল থেকে জালকে কীভাবে আলাদা করা যায় তা শিখুন।

একটি পড়া আবশ্যক!

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তর "আমি প্রোটিনের ক্যান থেকে কত পেতে পারি", আপনি অবশ্যই এখানে পাবেন না। কিন্তু নিবন্ধটি অবশ্যই আপনাকে বিশ্বাস করবে যে এই ক্রীড়া সম্পূরক থেকে একটি প্রভাব আছে।