Kako mogu smanjiti vrijeme spavanja i povećati period aktivnog buđenja?
Gdje pronaći nekoliko dodatnih sati za plodonosno djelo i nekoliko aktivnih godina za sretan život?
Kako spavati manje, ali ne osjećate umor i gubitak energije?

Više od 20 godina uključio sam se u sve veću energiju i postići najviši nivo lične produktivnosti u životu. U početku sam to učinio jer sam bio profesionalni sportista i želio sam postati svjetski držač za rekord (na kraju sam zauzeo 3. mjesto na svjetskoj svjetskim prvenstvima). Zato što je bilo zanimljivo postići nivo drevnih mađioničara.

A sada zato što je ovo moja profesija i želim biti svjetski rekordni nosač u broju zadovoljnih studenata (pa mi pišite, molim vas, pismo o mojim uspjehom nakon što počnete primjenjivati \u200b\u200bmoje savjete). Sada vam želim pomoći u slučaju da radite 1/3 svog života. Sa srednjim životom od 75 godina, osoba spava 25 godina. To je iz izračuna 8 sati dnevno. A ako spavate u 6 sati (ušteda i bolje povećanje produktivnosti), tada ćete osvojiti više od 6 godina budnosti. Želim vam dati 6 godina aktivnog, energičnog života! Ovo je poklon ...

Pa zašto spavamo? Nitko ne može odgovoriti na ovo pitanje, jer postoje slučajevi kada neki ljudi ne spavaju više od 10 godina. Stopa spavanja koja je neophodna za dobar odmor je oko 7-8 sati dnevno. U historiji postoje slučajevi kada su ljudi proveli mnogo manje vremena. Napoleon je spavao više od 4 sata dnevno, Peter I, Schiller, Goethe, V. M. Bekhterev spavao je 5 sati dnevno, a Edison je spavao samo 2-3 sata dnevno. Radikal lonardo da Vinci riješio je radikal. Otkazao je noćni san, ali svake četiri sata otišla je u Lijepu na petnaest minuta, trošivši na kraju na dan u snu jednog i pol sata. I u isto vrijeme savršeno sipao. Gotovo isto riješilo je problem sa iz snom sa iz snom Velikoj Jevrejskoj kaduci Vilensky Gaon, koji je živio prije 200 godina u budnosti. Spavao je četiri puta dnevno do 30 minuta. Svi ti ljudi dokazuju da san mi nije toliko potreban. Umjesto toga, možemo dobiti sve što nam daje san mnogo manje vremena od tih 8 sati koji ostavljaju život prosječne osobe. Svi naučnici se konvergiraju u mišljenju da je spavanje potrebno za:

• Da bi se osigurao odmor tijela.
• Za obradu i spremanje podataka.
• Spavanje je potrebno po narudžbi u sjećanju na sve novo što je bio dan. Mozak filtrira nepotrebne informacije i pamti su korisni.
• SLEEP igra važnu ulogu u metaboličkim procesima. Nije dar koji kažu da rastemo u snu. " Za vrijeme spavanja oslobađa se hormon rasta. Nakupljanje hranjivih sastojaka, restauracije i "popravka" se događaju tkiva.
• U snu vraćamo vaš imunitet.

Naš zadatak je da za nekoliko ovih rezultata dobijete nekoliko puta. Kako uraditi? Kada se poštujete jednostavnim principima i pravilima, može se lako postići. Naprijed u produžetak života! Ovo je takva radost da biste dobili nekoliko dodatnih godina i poboljšajte svoje zdravlje.
Obična medicina tretira bolest, a alternativna medicina tretira pacijenta. Stvorit ćemo takvu osobu koja malo spava i vrlo je energičan.

Stoga, da biste dobili efikasan san da izvršite izmjene i dopune rutinu života. Efektivni san na sistemu Izhaka Pintseviča podijeljen je u sljedeće korake:

1. Otpad za spavanje.
2. Buđenje.

Otpad za spavanje
Prva knjiga Biblije "Na početku ..." govori o stvaranju svijeta. Kada govori o prvom danu kreacije, napisano je: "... a došlo je do večeri i bio jutro. Prvi dan. " Vidimo da dan započinje uveče i ova tajna je lako buđenje. Idi u krevet. Postoje dvije međusobno ekskluzivne teorije o vremenu otpada za spavanje. Jedan tvrdi da ide u krevet i ustane uvijek u isto vrijeme. Druga tvrdnja da trebate otići u krevet kad ste umorni i želite puno spavati i ustati nakon što ste spavali broj sati. Kao što se često događa istina ili zlatna sredina između tih izjava. Uvijek trebate ustati u isto vrijeme, ali otići u krevet - kad su umorni, ali ne kasnije od određene granice.

Čovjek i cijeli svijet stvaraju se na takav način da je sve u vezama. Naš san je povezan s fizičkim stanjem, fizičko stanje povezano je s mentalnom aktivnošću i emocionalnom stanju, a to zauzvrat utječe na odnose sa ljudima koji utječu na sve ostalo. Šta je još povezano? Naravno sa suncem! Naše tijelo ima faze aktivnije i manje aktivne, koje su povezane s doba dana. Postoji vrijeme za budnost, a za spavanje postoji vrijeme savršeno prilagođeno. Na primjer, neki stručnjaci za spavanje tvrde da nakon 5 sati ujutro, san nije neugodan i neispravan je, apsolutno beskoristan, pa čak i štetan. Najefikasnije vrijeme za spavanje od 22 do 24 sata. Upravo ti je sati osoba koja se mora koristiti za rekreaciju, zabrinuta zbog njegovog zdravlja i dugovječnosti. Dugo u večernjim satima najkasnije 10 sati, ljudi su primijetili da se probude u 2 ili 3 sata i nisu mogli zaspati. Spavali su!

Na primjer, istočna medicina ističe tri perioda koja se ponavljaju dva puta tokom dana, oko četiri sata. Dakle, period "gravitacija, mir i vlaga", koja odgovara jutarnjim satima nakon izlaska sunca jednaka je četiri sata i traje od 6 do 10 sati ujutro. U vitalnosti, ovaj period se ogleda u miru i ozbiljnosti. Ako se probudite u ovom periodu, osjećaj gravitacije i inercije ostaje cijeli dan.

A razdoblje od 2 do 6 sati je lakoća i svježina. Ako ustanete na kraju ovog vremenskog segmenta, svojstva svojstvena u njemu ostaće u tijelu cijeli dan. Prema tome, potrebno je ustati između 5 i 6 sati. Nije samo lako (gotovo svaka osoba se nehotice probudi u ovom trenutku za jutarnji toalet), ali i korisno - vedrinu ostaje tokom dana.

Stoga je vrlo tačno izgraditi svoj život na osnovu prirodnih ritmova tijela. Kako bi biorihmologija kaže, glavni sinhronizator unutarćelijskih biithitma je promjena dana i noći. Kršenje ovih fizioloških ritmova dovodi do razvoja patoloških procesa, bolesti i brzog "izgaranja" tijela. Dakle, proteini se pojede preko noći, zbog nedostatka enzima, ne probavljuju se do jutra, već se raspadaju i oguli pod utjecajem brojnih mikroorganizama, jer u ovom trenutku praktično nema hidroholonične kiseline. To uzrokuje formiranje otrovnih endotoksina koji otrovi cijeli organizam. Kao rezultat - noćne more, teški budni, mišićni umor, sušu, truli neugodan miris usta itd.

Pored toga, u mraku, kada nema prirodnog hranjenja tijela sa sunčeve svjetlosti, tijelo se hladi, a većina enzima je optimalno aktivna na temperaturi od 37-38 ° C. Smanjenje tjelesne temperature značajno smanjuje njihovu aktivnost, plovila su spamoded. Ova dva faktora pogoršavaju probavu prihvaćenu noću ili za noć hrane, kao i uklanjanje metaboličkih proizvoda iz tijela. Kao rezultat takvog zloglasnog načina života, javlja se najjači izleti tela.
ZAKLJUČAK Prvo: Ne idite za noći. Zaključak druge: Idite u krevet što bliže zalasku sunca, I.E. Blizu 22-00. Potrebno je ići u krevet kad osjetite da ćete odmah pasti. Treći izlaz: Uvijek trebate ustati u isto vrijeme, a ovaj put mora biti do izlaska sunca.

Još nekoliko savjeta o odlasku na spavanje:
Prije spavanja, vrlo je dobro napraviti vježbu na potpuno opuštanje tijela. Kaže se da 15 minuta ove vježbe zamjenjuje 3 sata sna. Pokušajte, ako jeste tako za vas - onda možete ustati u 3 sata ujutro i imati vremena da napravite puno korisnih stvari. Noću je savršeno dobro, pismeno, čitati. Samo ne pratite - idite u krevet rano i ustanite rano!

Opis vježbe:
Opuštanje znači odmor
A sada ćemo razmotriti više mišićnih tehnika opuštanja. Barem stotinu puta ponovite da su ruke opuštene, ništa se neće dogoditi, a barem jednom ne osjeti sve senzacije opuštanja. Uzmi i vrlo mi je žao sada četkajte desnu ruku u pesnicu. Sad sojeva cijelu ruku. Šta se dogodilo u vašim mišićima? Napet ćete ih, stisnuli su plovila, a krv je privremeno otišla na interne organe. Tada ste opuštali mišiće. Plovila ne stisnu ništa, a opet su ispunjeni krvlju pod pritiskom glave. Temperatura u udovima je nešto niža nego u unutrašnjim organima. Shodno tome, uz priliv krvi dolazi uz posude i toplinu. Ovaj priliv krvi u opuštenim mišićima daje dva senzacije: gravitacija i toplina. Ozbiljnost - zbog dodatne količine krvi. Toplina - zbog razlike u temperaturama unutrašnjih organa i udova. Ova temperaturna razlika je toliko beznačajna da nije primjetna u normalnom stanju. Ali dobro se osjeća u procesu vježbanja. Samo trebate obratiti pažnju na njih. To su obavezna senzacija prateći opuštanje mišića, potpuno opuštanje.

Pod pojmom "Opuštanje" Potrebno je razumjeti sljedeću triadu:
1. Nedostatak minimalne napetosti u mišićima. Potpuno opuštanje.
2. Osjećaj vrućine.
3. Osjećaj ozbiljnosti.

Point "2" i "3" direktna su posljedica stavka "1". Istovremeno, svi procesi TRIAD-a istovremeno prolaze. Za bolji razvoj opuštanja, prvo se preporučuje doživljavanje podataka "stavki" u predloženom redoslijedu. Stupanj opuštanja ovisi o težini ovih senzacija. Svjetlije i jasnije ćete doživjeti ove senzacije, to je veći stupanj vaše opuštenosti.

Disati desno
Za ovu vježbu trebat će vam dvije vrste disanja.
Jeste li obraćali pažnju na to kako dišete, na primjer, prije nego što je odgajao nešto teško? U početku su duboko dobili duboko, dah je bio pritvoren (pauziranje), podignut i tada je izdahnuo. Jeste li to učinili nesvjesno, ali takav dah se naziva mobiliziranje. I kako se javimo prije spavanja? Prvo, kratki plitki dah, a zatim dug izdah (pauza). Nakon toga, trebali biste mi smiriti dah. Takvo disanje tijela uvodi se u mirnom stanju, tako da se zove umirujuće.

Mobiliziranje disanja je izduženi duboki dah, pauza koja traje na pola, kratkog, energetskog izdisaja. Trajanje udisanja prelazi izdisaj za otprilike dva puta.

Umirujuće disanje - kratki plitki dah, izdisanje trajanja od 2 udisaja, pauza u pola. Ovo disanje smanjuje otkucaje srca na uzbuđenju.

Naša vježba koju ćemo započeti s umirujućim disanjem i ako ne trebate u ovom trenutku zaspati, dovršavajući ga mobiliziranje, da se privedete u stanje spremnosti.

Kada se fokusira na unutrašnje senzacije, pojavit će se učinak "ronjenja". Ovo je mentalno uranjanje u regiji tijela koje treba biti dobro. Ovo je koncentracija pažnje u senzacijama u željenom području. U takvom trenutku, osjećaj s drugih mjesta teško je primijetiti ili jednostavno nemoguće.

Počnite naučiti da se bolje opuštate sa rukama. Rog - sa desne strane i levo - sa levom. Slijed opuštanja je ovo: desna ruka - lijeva ruka - lijeva stopala - desna noga - lice. Mišići za lice opuštaju se u ovom redoslijedu: čelo - obrve - kapci - vanjski uglovi očiju - obrazi (žvakaći mišiće) - vrh jezika (njegov vidljivi dio) je korijen jezika (duboko u vratu) - Prednji mišići vrata - stražnji dio vrata i stražnji mišići vrata.

Poze
Šta predstavlja časove? U početku je potrebno baviti laganjem. Lagano je lakše postići i osjetiti opuštanje. Dobro savladao je način na koji leži, možete naučiti da se bavite sjedenjem. Dok se poboljšavate, časovi časova moraju postati krutije. Postepe se postepeno na domaće buke, na svjetlost, na sposobnost bavljenja javnim mjestima (transport, kino) u prisustvu autsajdera. Prirodno, vi birate položaj nastave sa situacijom.

Laganje. Posuđen na leđima tako da je glava izravan nastavak tijela, ali malo podignuta. Ne smije se saviti nazad i ne biti vrlo nagnut prema naprijed. Ruke su slobodne duž tela. Ručni prsti u prirodnom savijenom položaju. Palm se više bavi knjigom. Stopala - na širini ramena.

1. Savršeno spavati za ovu vježbu i odmah počnite počastiti pomicanjem svog "cilja slike" (pogledajte knjigu "10 odredbi lične efikasnosti") za jamčene uranjanje u dubokog, osvježavajućeg i efikasnog sna. Ako ovu vježbu obavljate da biste dobili 15 minuta punog odmora, zatim nakon mature, napravite mobiliziranje daha da brzo uđete u radni ritam.

2. Topli tuš, umor dan za ispiranje može biti razdvajanje procedura između mirnog sna i energetskog dana.

3. Trebalo je umirujući čaj na bilju za one koji se nemaju tuširanje pomoglo se smirivanju.

4. Lista slučajeva za sutra je bolja učiniti u tuširanju i čaju. Nakon što si to učinio - bolje je ne razmišljati o stvarima. Samo o zdravlju i postizanju energije za novi efektivni dan.

5. Spavajte u zamotanoj sobi, u udobnoj odjeći i na prilično krutom krevetu.

6. Pokušajte učiniti ništa za noć koju ste hodali. Spavanje bez prekida mnogo je jače od spavanja sa buđenjem. 5-6 sati sna bez prekida je 7-8 sati sa buđenjem.

7. Prije spavanja, razgovarajte sa mnom sljedeća fraza: "Ležim na krevetu. Moje tijelo je potpuno opušteno. Svaki zvuk me opušta. Čujem (recite mi šta čujete) i opušta sve dublje. Moj san će biti dubok i obnavljajući se. Sutra ću stajati (recite mi vrijeme) i osjećat ću se lijepo, veselo i nadahnuti. "

8. Vrlo je dobro moliti prije nego što odlazite sa spavanjem s kratkom molitvom i zatražite da vam B-ha bude dobar san i dobar dan. Vrlo je dobro započeti i završiti molitvu uz zahvalnost za nešto dobro što sam vam dao ovaj dan i uopšte. Zahvalnost - daje odlično emocionalno stanje da troši.

Prvi zaključak: opustite se ako želite dobro spavati. Zaključak Drugo: Pripremite se za spavanje koristeći savjete.

Sljedeći dio efikasnog sna na sistemu Izhaka Pintseviča je sam spavati. Ali kao što je veliki mađioničar Gudini rekao: "Nabavite kunić iz kape svima. Umjetnost - posađeno je tamo! ". To znači da ako ste dobro spremni za spavanje - dobro ćete spavati. Jedino što bih želio dodati je da zadržim olovku i bilježnicu za snimanje u blizini kreveta.

Sjetite se da je mendeleev u snu sanjao za svoj stol. Puškin je sanjao svoje pjesme, a mnogi drugi ljudi su dobili zanimljive ideje u snu. Tora to kaže "Noćni san je 1/60 smrt. Snovi taj san - to je 1/60 proročanstva ". Možda ćete dobiti nešto potrebno i zanimljivo. Samo ne idite na tumače sa snovima i ne čitajte nikakve snove i nemojte nikome nikome reći.

Tajno znanje govore da "Spavanje stoji iza interpretacije", odnosno ako neki "pametni" kaže da će ovaj san nažalost - može se dogoditi (možda zato što ćete očekivati). Pišite za sebe! (ili za one koji kažu da "svaki san novac!")
Imamo samo treći dio efikasnog sna - buđenje. Tora tako definira mudre ljude "onu koja vidi budućnost." Pripremite Sani ljeti, a kolica zimi je narodna mudrost. U našem slučaju pripremite se buđenje od večeri.
Ovaj proces dijelim u nekoliko važnih faza.

• Pozovite budilnik.
• Prve misli.
• Trčanje i procedure vode.
• Punjenje.

Ne pišem o doručku u ovom članku, jer je pitanje efikasne prehrane dostojno odvojenog članka ili čak knjiga. Pa idemo po red.

Probudite budilnik - Kada bi trebao da zvuči? Rezimirajući obrazloženje o ritmovima svemira i čovjeka, mogu reći da ako ste otišli u krevet nekoliko sati prije ponoći i ispunili sve moje preporuke - onda ćete biti dovoljni za 5-6 sati sna. U svakom slučaju, savjetujem vam da ustanete do izlaska sunca, jer je mnogo lakše doći do izlaska sunca nego nakon. Postoji još jedna dobra opcija - da se uvek ustane u isto vrijeme. Na primjer, u 5 ili u 6 sati. U ovom slučaju morate ležati između 22 i ponoći ovisno o stanju umora. Ponekad prije, a ponekad i kasnije. Tada ćete biti zasićeni i osjećati se sjajno.

Sam poziv može biti vaša omiljena vesela muzika ili zvonjenje. Glavna stvar je da vam uzrokuje ugodna udruženja. Za svaki slučaj, stavite budilnik sa kreveta i bolje na podu u kupaonicu. Kad ste postavili - neće imati smisla vratiti se u krevet. Kad vaše tijelo uđe u ritam - onda alarm nećete trebati. Bit će dovoljno da odredite vrijeme kada želite ustati (sjetite se večernjeg dojmova?) I plašit ćete se tačno u određeno vrijeme. To je vrlo zgodno, jer za one koji su se već naučili rano i ne razgovaraju sa sobom: "Pa, još pet minuta ..." ... i budite se nakon 2 sata, postoji super efikasan slučaj za Ove dragocjene prve minute nakon probudenja.

Činjenica je da su u ovom trenutku "vrata" otvorena između svijesti i podsvijesti. Stoga je vrijeme odmah nakon buđenja idealno za afirmacije i vizualizacije, što za neka mišljenja mogu utjecati na vaše performanse mogu biti više od godina rada. Ali ovo je za "profesionalce". Na početku - budilica na podu u kupaonicu i ...

Prve misli
Kao što rekoh, za one koji su se probudili bez budilice i više ne rizikuju da zaspite, možete legirati u krevetu još 10 minuta da vizualizirate svoj budući napredak. Za ostalo, preporučujem Samphica u indijskom stilu sa vriskovima: "AA !!! Da !!! Mogu! Ja sam Supermen !!! (ili wine ..) Ja sam pravi heroj !!! " Te su misli promišljene ili su rekli glasno (to zavisi od toga gdje ste se probudili i koji su pored vas J), ali u svakom slučaju, energično su rekli i nadahnućemo, odlazit ćemo vam i dati osjećaj zadovoljstva od ovoga vrlo Korisno za vas, ali ponekad nije baš jednostavan proces hoda.

Za ljude koji znaju o važnosti duhovnog poboljšanja i načina za komunikaciju s GD - naravno, jutro započinje molitvom. Možete samo reći "Hvala što ste mi se vratili mojoj duši" i tražili nešto što vam je zaista potreban ovaj dan i uopšte.

Vodeni tretmani
Nakon pažljivog čišćenja zuba i jezika, savjetujem vam da sipate ledenu vodu. Kako to učiniti možete naučiti iz različitih izvora. Ovo je super početak dana. Probudi se, daje divno raspoloženje, volje, imunitet, pozitivan pogled na svijet. Šta se može upropastiti nakon kante ledene vode na glavi? Za one koji još ne rade "na zubima" - kontrast tuš ili samo tuš. Minimum je biranje bazena hladne vode i spustiti lice i oguliti u njega. Također je dobro ispran i masiran uši. U ušima su biološki aktivne točke, poticanje svih tijela tijela!

Punjenje
Kao bivši sportaš i na osnovu dužeg iskustva u samougoru, tvrdim se - "u zdravom tijelu - zdravom umu." Fizička aktivnost potrebna je za normalno funkcioniranje osobe. Izrađujemo energiju koliko nam treba. Normalna osoba koja počinje voditi maraton (42 kilometra), nakon nekoliko mjeseci, vježbe to mogu već učiniti. Ali bez vježbanja, ako je prisiljen da vodi 42 kilometra - umrijet će uz cestu. Dakle, tijelo se prilagođava tereta i počinje proizvoditi više energije! Ja sam za bilo koji sport. Posebno volim trčanje, jogu, karate (bilo koja borilačka umjetnost), plivanje, vježbe sa bučicama. Odaberite ono što želite, a možete naizmjeničiti. Jednog dana, još jedan dan. Glavna stvar je da svaki dan barem 15 minuta učinili vježbanje. Vrijedi.

Super važna napomena
Zadovoljstvo života i rada glavni je motivacijski faktor prilikom podizanja kreveta. Ako ustanete sa mislima da opet morate ići tamo, gdje će biti loš, tada negativna naknada nastala istovremeno može nastaviti cijeli dan. A onda dosegne preko noći, kad ćeš misliti uveče da sutra idemo tamo, gde ne želite. Ova negativna naknada bit će kopirana i može dovesti do spavanja i zdravstvenih poremećaja. Stoga je vrlo važno baviti se svojim ciljevima, motivacijom i planom života. Ovo će vam pomoći u sistemu "10 zapovijedi lične efikasnosti".

Sve ostalo je pravo i uravnoteženo ishrana u pravo vrijeme i sa željenom kombinacijom proizvoda, ispravna opterećenja, balansiranje mentalnog i fizičkog rada, samo je prilika za podizanje uobičajenog "energetskog intenziteta" tijela. Oni. Imat ćete više snage, više mogućnosti za nešto. Ali sveukupno raspoloženje od beskrajnosti postojanja i rada utiče na spavanje. Podsvijest se ne želi probuditi i jako teško naterati. Može čak izazvati bolest (ne dajte BD).

Kada postoji način da ustanete kada razumijete šta će biti teško, bit ćete umorni, ali svidjet će vam se - tada će, čak i uz najsloženiji raspored, spavanje će se normalizirati. Vaša podsvijest neće žuriti u kavezu, uzrokujući poremećaj spavanja.

Apsolutno mogu reći da ljudi koji uživaju u onome što rade, gotovo nikada nemaju problema sa spavanjem. Štaviše, često spavaju vrlo malo. Ali neka snaga ih svako jutro baca od jutra.

Pronađite svoj cilj, živite sa strašću i inspiracijom i ostvarite svoje ciljeve.

"Jutro navečer mudro" - sigurno je odrasli usadeli ovu mudrost od djetinjstva. Ali još uvijek daleko od svih razumije pravu suštinu ove izjave. Netko je sklon pretpostaviti da je san upravo izgubljen sati života. Ali ovo je daleko od toga. Naš um ne može dugo vremena bez ovog sastavnog dijela života, apsolutno neophodno za potpuno obnovu mentalnog procesa i drugih vitalnih funkcija.

Svaka samopoštovana osoba mora cijeniti svoje zdravlje. I visokokvalitetni san je prvi korak ka zdravom načinu života. Malo razmišlja o tome da li rade pravilno. Koji je pravi san - da li bi trebao biti samo jak da bi spavao? Koje je najbolje vrijeme za spavanje tokom dana? Hoće li spavati biti u stanju bez obzira na dan? Odgovor na ovu i druga pitanja koja možete pronaći u ovom članku. Pokušat ćemo utvrditi kada najbolje vrijeme dolazi za spavanje, a shvatit će ga u najčešćim mitovima o tome.

Spavati, bolje spavati duže?

Ovako se većina ljudi odražava. Oni misle da će duži san, bolje i veselje moći osjećati tokom dana. Međutim, ljekari su dugo dokazani da to nije ništa drugo do mita. Vi, naravno, ne možete biti štetni za svoje tijelo, ali ne možete imati govor o dugom sna.

Nije potrebno za običnu odrasle osobe da se obnovi više od 8 sati dnevno, stariji su ljudi potrebni još manje. Ako spavate duže nego što trebate, osoba postaje spor, inert, a njegova svijest će biti pomalo inhibirana. Štaviše, takođe ćeš biti. U ovoj državi, koja se joga naziva "državom Tamasom" nestaje čitava inicijativa za rad i aktivne akcije. Naravno, bolje je spavati, nego da se nebroje, ali najčudnije odabrati zlatnu sredinu.

Najbolje vrijeme za spavanje tijela biće samostalno?

Ovo je jedan od najčešćih mitova. Osoba je dogovorena tako da bi trebao biti san za dan, osim nekoliko sati, ali više. Za normalan oporavak, pravilni rad tijela i dobro psihološko stanje preporučuje se spavati noću.

Stotine studija dokazale su da je najbolje vrijeme za spavanje otprilike od 22 do 6 sati ujutro. Varirajte ovaj put ovisno o načinu života 1-2 sata, ali ne bi trebalo biti velika razlika. Vjeruje se da je najbolje zaspati 3-4 sata nakon zalaska sunca - ovo je najbolje vrijeme za spavanje noću. Ne samo ljudsko tijelo slobodno opaža samo noćni san, već i hrana noću praktično ne probavlja. U vezi s tim rizikujete da dobijate probleme sa želucem, ali više o tome dalje.

Jer trebate dobro pogledati u pokrivaču glavom?

Dakle, razloga ljudi, najčešće pate od noćnih mora i nedostatka kisika. Da biste dobili dovoljno dobro spavanja, kategorički se ne preporučuje pokriti glavom. Ako se smrzavate - samo napravite veliku toplu pokrivaču, možete vunene. Pažljivo ugrize noge i torzo, ali ne i glavu. Ako napustite glavu, unutar pokrivača stvorit ćete vašu mikroklimu, gdje će san disati vlastitim recikliranim zrakom. Kao rezultat toga, ne možete dobro spavati iz nedostatka kisika, a možda ćete morati sanjati o noćnim morama ili lošim snovima.

Svjetlost iz prozora ne bi trebala pasti na krevet

Prije spavanja, najbolje je organizovati sobu. Čak i u hladnoj sezoni možete otvoriti prozor nekoliko minuta i izaći iz sobe u ovo vrijeme da ne budemo hladni. Ali kategorički se ne preporučuje spavati otvorenim prozorom, vjerovatnoća da se upada u desetine puta.

Što se tiče postavljanja kreveta, bolje je staviti ga ispred prozora tako da mjesečina slobodno padne u vašu sobu. Kažu da najbolje vrijeme za spavanje - za vrijeme punog mjeseca. Takođe će vam biti lakše da se probudite sa prvim zracima sunca. Ali ako dobijete pravo sunčevu svjetlost tokom vas, dok spavate - može postati štetno, pa čak i opasno za zdravlje. Stručnjaci vjeruju da u nekim slučajevima to može dovesti do razvoja tumora raka, posebno ako je ljudsko tijelo sklono tome.

Najbolje vrijeme za spavanje - ujutro?

Mnogi su ljudi skloni razlogu kao san ujutro, samo u vrijeme kada se radi o budilu, najjači. Ali ovo je daleko od toga. Dugo je dokazano da se najkorisnije smatra nekoliko sati do 12 noćenja. Dok je do ponoći, san je najkorisniji, pa je najbolje vrijeme za stanje neke osobe iznosi 21-22. Prema rezultatima stotina istraživanja, ljudi koji padnu na spavanje u ovom trenutku su bolji. A oni koji zaspe nakon 00.00 Osjećaju umor tokom sljedećeg dana.

Iz režima ne treba ostaviti minutu

Već smo razgovarali o spavanju već dugo je štetno za svijest, ali želio bih primijetiti činjenicu da ako doživljavate snažan stres ili veliki emotivni šok - bolje je spavati sat ili dva duže nego inače .

Povratak u izjavu "Jutro u večernjim satima", može se primijetiti da je glavna funkcija zdravog sna je restauracija, a prije svega mentalno stanje osobe. Zbog toga je ta fraza nastala, jer je, dobro spavao, osoba ima tendenciju da donosi više trijeznih i uravnoteženijih odluka, razložite se više razloga i djeluje ciljano.

Trebaju li vam svi ljudi da spavaju isti broj sati?

Drugo pogrešno mišljenje onih koji su od negdje saznali je da određeni broj sati treba spavati, a ova se broj ne smije mijenjati. Naravno, spavati, osoba treba spavati najmanje 5 sati dnevno. Ostatak vremena mirovanja ovisi o načinu života osobe, njegovom radu, fizičkoj aktivnosti, pa čak i terenu u kojem živi.

Zanimljiva je činjenica - vjeruje se da glave moraju spavati mnogo manje od podređenog. Dakle, Napoleon je spavao 4 sata dnevno i ostao snažan. A on nije jedini primjer u istoriji čovječanstva, kada je veliki zapovjednik, vladari, monarhi i drugi izvanredni menadžeri dovoljno spavali dovoljno. Činjenica je da su potrebni za obnavljanje samo moždanih stanica i ravnoteže tokom psihološke aktivnosti mirovanja. Ljudi koji fizički rade trebaju vratiti i tjelesnu tkivu, pa bi trebali duže spavati za potpuno funkcioniranje i obavljanje njihovog rada. Isto se može reći i o sportašima, jer je obnova dana od njih ista važna komponenta uspjeha, kao i obuka.

Najbolje vrijeme za noćni san javlja se nakon dobre fizičke umora.

Solarna ili mjesečina ne utječu na procese u tijelu?

Odmah želim pobijati ovaj mit. Pored dobrih razloga za spavanje noću, već smo rekli, želio bih primijetiti činjenicu da se u ovom trenutku vaši kralježnica ispravlja i opterećenje iz njega uklanja se opterećenje, a proces se prirodno prolazi.

U noći se povećava gravitacija Zemlje, mjesec je izložen svim tekućinama, uključujući i u ljudskom tijelu. Svjetlost Mjeseca ima pozitivan učinak na mentalno stanje osobe ako u ovom trenutku teško spava. Ljudi sa problemima leđa, stomak, srce, toplo se preporučuje da se promatraju zdravo, spavate u mraku i ne zaspite kad sunce zasja. Stvara određene smjene ne samo u svijesti, već i u ljudskom tijelu. Sunčeva stimulira mnoge procese u tijelu, budi kardiovaskularni i endokrini sistem, započinje želudac itd., A ako u ovom trenutku bude formiran, onda se u tijelu formira svojevrsno disonancu. Ponovite najbolje vrijeme za spavanje u danu - noću.

Ako ste dozvolili sebi da pijete alkohol - uvijek proizvodi destruktivni učinak na tijelo, što ne bi bilo doze. Vratite svoje stanje je potpuno sposobno samo snažno spavanje. Ne vjerujte u mitsku akciju šalica kafe, energetske banke ili aspirinskih tableta. U slučaju intoksikacije alkohola, u ovom slučaju bit će bolje u ovom slučaju, čak i dnevni spavanje je dopušten, to će i dalje biti bolji od prisilnog buđenja "u hmly".

Prehrana i spavanje nisu međusobno povezani?

Većina obrazovanih ljudi zna da su svi procesi u tijelu nekako povezani jedni s drugima. Preporučuje se 3-4 sata prije spavanja, a trebala bi biti lagana hranjiva hrana, poput povrća, vikendica, milja ili ribe, voće, itd. Ne preporučuje se prejedati za noć. Ovo je objašnjeno vrlo jednostavno: za vrijeme spavanja, naše tijelo u potpunosti počiva i obnavlja kako ste se već razumjeli iz prethodnih bodova. A ako jedete puno prije spavanja, vaše tijelo će već biti zauzeto potpuno drugačije - probavit će i apsorbirati hranu.

Probavni sistem jednostavno neće dopustiti da se ostatak tijela opusti, učiniće da radi cijelu noć. Kao rezultat toga, ne spavate i osjećate se potpuno srušeno, čak i ako dovoljno spavate. Mnogi ljudi padaju zajedno sa stomačnim stomakom i ne razumiju uzroke svoje apatije. Ali i potpuno gladan, ne odgovara noć. Tako ćete osjetiti stalnu nelagodu i tjeskobu. Vaš želudac će tražiti da će biti nahranjen, a na isti način neće vam dati u potpunosti oporaviti se.

Zaključno, želim dati nekoliko korisnijih savjeta. Najbolje je spavati gol ili staviti na minimum odjeće, a zatim ćelije kože moći disati. U ljeto je, ako je moguće, bolje je spavati na otvorenom. Ne ležite u lošem raspoloženju i ne gledajte u noć zupčanika ili filmova, koji doživljavaju snažan emocionalni šok. Glava bi trebala biti malo viša od nogu, a krevet ne bi trebao biti previše mekan. Nadamo se da razumijete koliko je vremena bolje za spavanje i naučio nešto novo o ovom najvažnijem procesu u životu osobe.

Kako se zaspavati dovoljno u kratkom vremenuI koliko je stvarno? Priča tvrdi da je Napoleon, Momak Julia Cezar, Margaret Thatcher, Da Vinci, Salvador Dali i Churchill dovoljno su imali samo 4-5 sati dnevno za spavanje. Ali to su bili ljudi s vrlo moćnom motivacijom: Da Vinci je čekao Muse, ludi genij koji je prisilno pijan u stanju spavanja u polumjeru, a željezo koje je želio vrijeme spavanja da ima pristojnu frizuru. " Ali kako spavati 4-6 sati Obična osoba koja ujutro ne treba osvojiti svijet?

Koliko trebate spavati za spavanje?

Službena medicina uvjerava da odrasla osoba treba 6-9 sati za obnavljanje snaga. Istovremeno, postoji gomila eksperimenata, što dokazuje da je dovoljno i 4-5 sati ili, naprotiv, nije dovoljno i 10. Na primjer, američki naučnici za mjesec dana izolirao njihov eksperimentalni iz dnevnog sna i satovi i dozvoljeno spavati. Kao rezultat toga, imali su 12-satni raspored - pola dana budnosti, podne. Ali Napoleon je tvrdio da "Napoleon spava 4 sata, stari ljudi - 5, vojnici - 6, žene - 7, muškarci - 8, a 9 samo pacijenti spavaju." Predlaže očigledan zaključak: koliko spavati za spavanjemože znati samo osobu, sama mirovanja je vrlo pojedinac. Ali sa svim u isto vrijeme, spavanje se može učiniti efikasnijim!

Teorija spavanja

Klasična teorija

Naši lekari savetuju se pridržavaju se 8-satnog sna, dok ide u krevet u 22:00. I oni objašnjavaju ovaj raspored da rade u snu o hormonima. Hormoni Zdrava težina Grets i Leptin proizvedeni su od 23:00, samotropni hormon rasta proizvodi se za 2-3 sata nakon što zaspim, hormonski branitelj Melatonin formira se samo u mraku od ponoći u jutarnjim satima. Ispada da ako ne idete na vrijeme na vrijeme - to znači da ste ranjivi na stres i potpunost.

Tehnika brzog zvona

Ali američka teorija profesora Richarda R. Budzina savjetuje da ide u krevet tek kad želi. Ali koliko vremena trebate spavati, Prema njegovoj verziji? Dosta i 6 sati, ako promatrate teške preporuke. Evo ih. Idi u krevet kad želi. Koristite krevet isključivo za spavanje ili seks. Ako nakon 10 minuta nisu zaspali, ustajte i nastavite da se probudite kako biste nastali robusnu interkoneziju " madrac - Brzo zaspati. " Ujutro ustanite istovremeno na budilu. Ne spavaj tokom dana. Potrebno je dodati da je profesor specijaliziran za liječenje nesanice, ali ništa ništa ne govori o povećanju ličnog CPD-a.

Intuitivna teorija

Poznato je da je san podijeljen u sporu i brzu fazu, a te faze se ciklički mijenjaju. Najvažnije za odmor i obnavljanje snage je spor san. Stoga neki eksperimentirani djeluju u potrazi za individualnom načinu mirovanja na sljedeći način: Ne spavaju dan, u večernjim satima čeka trenutak da nemoguće spavati i popraviti ovaj sat kao savršeno vrijeme za otpad na krevet. Ali ako nisu zaspali za 5 minuta, tada se slijedeća "epizoda" ustane i čekaju. I ujutro se vjeruje da je važno probuditi se u periodu brzog površinskog sna. Pogotovo otkad se bliži zoru, udio spornog sna je smanjen, a udio brzog sna postepeno raste. U tu svrhu koriste se posebni uređaji (na primjer, budilice za iPhone ili Android, prepoznajući faze spavanja ili budilica započet će svaki put u novom vremenu sa korakom od 10 minuta. Eksperimentalno saznaju kada se pojavi faza brzog spavanja tokom koje se lakše probuditi. Kao rezultat toga, imamo naporan raspored sna: sa strane - strogo po satu, vozimo kliniku za alarm, uključujući vikend.

Ayurveda

Bilo bi nepravedno podučavati o metodi koja uživa u jogi i većini Indije tokom stoljeća. Preporučuje se spavanje od 21:00 do 4:00. Od 22:00 do ponoći, tijelo je uronjeno u duboke snove, energija sreće prodire u ljudskog mozga, formiran je osjećaj punog odmora. Od ponoći do 2:00 u nekoj osobi, vitalna energija je popunjena. I do 4:00 tijelo je ispunjeno energijom blaženstva.

Očigledno da sve tehnike ne budu snažno suprotstavljaju jedni drugima i slažu se s tim treba biti zasićeno Kvalitativno, ne kvantitativno. Sada se sjećamo najboljeg mirovanja.

Desni madrac

Možete podnijeti ortopedski krevet ili običan kaučGlavna stvar je u tome da se osjećate ugodno za zaspati. Standardni zahtjevi - prosječna krutost i glatka površina. A ako kombinirate spavaću sobu i dnevni boravak, bolje je odabrati direktne modele - na primjer, web mjesto na-divanne.ru savjetuje takav transformator. Jastuk Odabrano je pojedinačno. Naravno, ortopedije preporučuju spavanje na okruglim valjkama (idealno sa prirodnim punilom - heljda Husk, juniper čips), ali mi ćemo biti realni - jastuci Mora ležati na spavanje, a ne na test snage volje.

Dobro posteljina

Ovdje je veza: tijelo u snu ima smanjenu temperaturu, a porast temperature je signal za buđenje. I prirodne tkanine ( pamuk, saten, svila) Podržati prirodnu termoregulaciju tijela, za razliku od sintetičkih tkiva. Nemoguće je odbiti od psihološkog aspekta. Direktor internetske trgovine, gdje se prodaje luksuzna posteljina, Ksenia Yermokhin vjeruje: "Krevet je isti kao dobra odjeća, mora vas oduševiti i ukrasiti. Istovremeno ne nužno i vaš silk ili pamučni posteljina To bi trebalo biti bijelo ili svjetlo. Vjeruje se da je bolje spavati u tamnom posteljinu, a dizajneri danas ponavljaju sve trendove i ispise u kućnom tekstilu. " Što se tiče boje - istinska istina: na tamnom donjem rublju je jači. Sve zbog toga što se melatonin mirovanja u mirovanju uništava u svjetlu i tamnom donjem rublju, za razliku od bijelog, ne odražava svjetlost vanjskih izvora. Da, usput, ako se odlučite za kupovinu luksuzna posteljina Tamna Gamma, a zatim se pobrinite za zavjese za lagano otporno na "Black out".

Ribolovni mirisi za dom

Aromoterapija - Odličan saveznik snažnog sna. Aromatične svijeće za kupovinu Moguće je iz lavande, sandalovine, zbirke mente. Ladan, pačuli, pelin, jasmin, dušo, Melissa takođe poseduje opuštajući efekat. Da biste stvorili pravo uveče mirisi za dom, mogu birati svijeće aromatične, Aromolampu ili dIFFUSER CANE. I bolje je više voljeti posljednje. Kako objasniti stručnjake za lokaciju, lampu ili svijećagde lavanda drugi aromas Često se miješaju sa sintetičkim komponentama, u procesu aromatizacije nalazi se proizvod izgaranja. A u trbušnicima se u raščlanjivačima isparavaju sa trske, intenzitet mirisa može se prilagoditi, stvarajući svjetlost i nenametljiv aroma.

Nadamo se da vas naši savjet nije vozio u dremku. Pa čak i ako je tako, onda smo završili našu misiju - vi na pola puta do snažnog i zdravog sna!

Reći ću vam kako iz ove četiri ili pet sati da se stisnite maksimalnu korist.

Prije godinu dana radio sam i živio na udaljenim mjestima, a nakon posla vozio sam u trening. Upoznao sam dane sa vašim prijateljima bez vježbi, bilo bacao sam se svojim ličnim poslovima. Kao rezultat toga, ostao sam 4-5 sati dnevno. Nakon nekoliko tjedana takvog života shvatio sam da moram nešto promijeniti.

Počeo sam prolaziti narudžbama: Nisam mogao povećati broj sati u danima, nisam htio odustati od obuke i poslovnih sastanaka. Kao rezultat toga, došao sam na ono što vam treba da ne uzimate ne po količini, već kvalitetu. Tada sam odlučio sakupiti sapričavati sav i pristupačno iskustvo s odnosom na spavanje.

Prvo što sam pokušao - tehnika opuštanja, koju sam savladao u djetinjstvu. Ova tehnika koliko znam aktivno koristi joga. Zahvaljujući njoj, deset minuta, većina mišića njihovog tijela opušta se u toku mjeru da ga je zaustavio (tijelo) da osjeti. Pokazalo se da, zaspao u potpuno opuštenom stanju, sipajte ga bolje nego kad samo zatvorite oči i "Smanjite". Čini mi se da je to zato što za vrijeme opuštanja obavljate neki posao, koji se obično događa tokom spavanja. Naime - čišćenje mozga iz informacija o krhotinama akumulirano dnevno. Dakle, "ulazite" u snu sa "laganom" sviješću i onim rezervama vašeg mozga, koji su nekada trošili na čišćenje od smeća, sada idite na drugu ne manje korisne radove. Pored toga, kada se opustite isprazni pritisak nakupljeni dnevno u mišićima cijelog tijela, a ovo je ujedno i jedna od mogućnosti spavanja, za koje zahtijeva vrijeme i energiju, a to radite "sami", čak i prije vas zaspati.

Druga stvar koju sam skrenuo pažnju nakon što sam studirao niz članaka je temperatura okoline. U hladnoći, dobijate dovoljno spavanja nego toplije u isto vrijeme. Stoga, prije spavanja, počeo sam igrati dobru sobu, ali prozori su zatvorili noću ako je bilo hladno ispred prozora. Važno je da u sobi ne bi bilo zagušenosti. Oni. Bolje je spavati u hladnoj sobi, ali pod toplim pokrivačem nego bez pokrivača, ali u začepljen atmosferi. Usput, kada je temperatura previsoka - zasićena si kao loša kao u hladnoći. To je jednostavno objašnjeno. I u tom i u drugom slučaju vaše tijelo zahtijeva dodatne snage da regulišu temperaturu vašeg spavaćeg tijela.

Treća - hrana. Spavanje sa stilskom trbuhom izuzetno je iracionalno - vaše tijelo provodi puno snage i energije za probavu onoga što imate u stomaku, umjesto da te snage provodi na obnavljanje procesa. Mnogi su uvjerljivi da ne mogu spavati na prazan stomak. Pijem pola litre tople vode ili jesti jabuku i odmah odlazim u krevet - dok će vam stomak shvatiti da će "napuhani" proći neko vrijeme za koji imate vremena za spavanje. Još jednom - nemojte jesti prije spavanja! 5 sati prije spavanja nije ništa teško. Obično se ne usuđujem, pa to uopšte nije problem. Možete, dokazati od posla, piti čaj, pojesti salatu ili nešto drugo svjetlo, ali ne prvo, drugo i treće jelo! Zapamtite, hranu prije spavanja - ovo je zlo iz zla i, možda, primarni razlog pojave trbuha "piva" visi na stranama i drugim "Cellaut"! \u003d)

Četvrto - alkohol. Evo baš poput obroka. Ako ste se ubrzo pili prije spavanja, onda se vaše tijelo bori sa alkoholom, trošenjem snage da neutraliziramo ono što si sipao u sebe. Pored toga, alkohol dovodi do dehidracije, što može loše utjecati na dubinu sna i, u skladu s tim, na njegovom kvalitetu. Dakle - ne pijte ništa alkohol prije spavanja.

Peto - malo setnje prije spavanja. Ne znam za vas ili ne, ali ujutro je kralježnica 1-2 cm. Duže nego u večernjim satima. Cijeli dan Vaša kralježnicu održava značajnu masu vašeg tijela i, noću, onako kako je bilo. Tokom noći se ponovo izvlači. Ovaj proces može biti prisiljen, uštedeći sile tijela. 60 sekundi prije spavanja, proveo na nepropusnu vežbu kralježnice, isplati se Toriitsa.

Šesto. Želite dobro spavati - Spavajte sam. Upravo. Činjenica je da čak i ako vaša omiljena mačka spava pored vas i noću će otići po piti vodu, zatim vaše tijelo, na ovaj ili onaj način, reagirat će na njega. Možda se nećete probuditi, ali pojavit će se tranzicija između različitih faza tišine i trebat će vam dodatno vrijeme i energija da se vratite tamo gdje ste bili. Pa, ako u blizini nema mačke, već osoba, onda se može dogoditi bilo šta. Od udara do pete ili lakta na vas, u stranu, da (o užasu!) Drži vam toplu pokrivaču (nego što je prepun - vidi klauzulu 2). Spavaj jedan!

Sedmo. "Sat san do ponoći je jednak dva sata sna nakon" - tako je napisao Paul Bragg i potpuno ga podržavam. Primjetio sam i da mi sat sna nakon 6 sati lično mi daje više od 2 sata sna između ponoći i 6 sati. Dakle, razumijevanje sa sna - u kojim satima se sipate bolje i pokušavate to učiniti tako da je toliko vašeg sna činio ovaj sat.

Osmi. Tuš prije spavanja - ovo nije samo potrebna mjera sa stanovišta higijene. Topli tuš doprinosi smirivanju i opuštanju, što zauzvrat, kao što sam već spomenuo, ima blagotvoran učinak na vaš san. Također, tuširanje koje čistite površinu kože od činjenice da ste prebacili dan (i štapiće, vjerujte mi, pristojno) i očistite pore preko kojeg kožom "diše". Ali koža pokriva sve vaše tijelo. Dakle, učinite to tako da vam je tijelo slobodno disati ne samo kroz nos!

Deveto. Vjerovalo se da je nemoguće smiriti u uglji. Primijetio sam da nije baš tako. Ako sam iz ponedjeljka izveli, tada bi se, potom, potom u redu sasvim dostavio samo na jednoj od ove rezerve, odvukao samo 4 sata od ponedeljka do utorka i u utorak do srijede. I ne tako davno čitam u vijestima da su naučnici dokazali da je moguće uhvatiti "nedostatak sna" zahvaljujući osipu. Tako nužno barem jednom, a bolje je dva puta u sedmici na sljedeći način.

Ukupno, evo moje devet komponenti efikasnog sna, zahvaljujući kojem sam živio 10 mjeseci, trošim radnim danom za san oko 5 sati. Istovremeno sam radio, trenirao sam i našao vremena za komunikaciju sa prijateljima.

Dakle, ako vrijeme nije dovoljno, ali želite spavati:
1. Opustite se.
2. Razveselite sobu i sipajte toplom pokrivaču, ako je soba hladna.

3. Ne jedite prije spavanja.
4. Ne pijte alkohol prije spavanja.
5. Istegnite prije spavanja.
6. Spavajte jedan.
7. Pokušajte u krevet što je prije moguće (ili u vrijeme kada je "efikasnost" iz sna najveće).

8. Topli tuš prije spavanja.
9. Spavajte u Gob.

Efikasan san.

Ili kao spavanje Wjveren.
Probudim se u tri ujutro. Do pola pete, radim ono što provodim analizu planova, zadataka, komuniciram sa strancima, nacrtam, čitam, učim jezike, ja pišem članke, ja radim u raznim sustavima za samo-razvoj, ja u vijestima i razmislite o smislu života. Od pola pete i gotovo manje od šest sati radim joge i gimnastičke komplekse na istočnim sistemima, na sistemima borilačkih vještina. U šest idem trčati. Ovo su sve navike. Vaša vizija poslova. U ovom članku se možete upoznati sa mojim načinom života i spavanja. Iznenađujuće.

• Sat san do ponoći \u003d dva sata nakon.

• Prije spavanja postoji najmanje dva sata. Spavamo za gladno stanje.

• Spavajte u tišini i u mraku, u mirovanju.

• Istezanje, joga i opuštanje prije spavanja - obavezno.

• Obavezni postupci vode, vrući tuš.

Obično spavam u 3-4,5 sati dnevno. Ja sam lark, probudim se u 3 ujutro. I počnem da glumim. Ovaj članak, dodatak za povećanje dana od 24 sata na 28, primjenom fleksibilne metode spavanja za sebe, bez ponižavajućeg tijela i zdravog sna. Ovaj je članak o efikasnom snu, o tome šta je za mene.
Kako doći na ovo sve?

Započnite prilagođavanje treba biti izdaleka, naime uz obroke. Moje pravilo: Ne postoji nakon 18.00, čak i ako odem u krevet u 00.00, živim ovih šest sati bez obroka, možda piti čaj (novine poput "života", "zdravlje", a bez šećera možete koristiti samo zeleni čaj, a bez šećera , Moje mišljenje: Ne utiče na nikoga koliko šećera, koji formatira čaj i tako dalje. Drugim riječima, nemoguće je odbiti sebe u želji). Postoji mišljenje da je nemoguće jesti samo dva sata prije spavanja, neću se raspravljati - sistem je fleksibilan, ako se postavite kao osobu koja se hrani kompetentno i pravilno, kao što sam napisao rano - sistem je fleksibilan . Zašto bi se hrana trebala distribuirati?
Za vrijeme spavanja, sve aktivnosti tijela usmjerene su na dovođenje šljaka, očistiti tijelo i pružiti ga različitim regenerirajućim enzimima. Samo u stanju mirovanja možemo pružiti punu funkcionalnost ovih procesa, samo u stanju probavljene hrane (pitanje dva sata prije spavanja), naš nervni sustav može isključiti njihovu pažnju da radi na gastrointestinalnom traktu. Slijedom toga, ako se želimo osjećati bolje ujutro, onda očekujemo večeru i druge obroke u večernjim satima, tako da je uspjela normalno probaviti. Stoga nam treba 2 sata.

Nastavljamo. Nijedan inteligentni slučaj u samoizmjenom ne pojavljuje se bez takvih stvari kao discipline. Moramo se disciplinirati. Kako se ovdje odnosi? U početku je potrebno naučiti kako ići u krevet i ustati istovremeno. Prema pravilima bioritmi, odnekud, poznato je da sat sna do ponoći ne ide za dvoje. Izvor je poznat, ali neću to precizirati. I nakon što je nakon ponoći, dva sata, naše tijelo prima četiri sata sna, prema pravilima nauke o bioritovima. Što se tiče, i koje prednosti - mislite na sebe, našao sam bonuse u ovom trenutku, o tome mnogo nižim.
Naučimo fiksiran u krevet i ustani. Štaviše, važno je istovremeno ustati.

O procesima u snu i zaključcima.
Tokom spavanja, naše tijelo, nervni sistem, mozak se bavi tako zanimljivim procesom, kao obrada i očuvanje informacija dobivenih u vrijeme budnosti. Većina se diže upravo na očuvanje željenih, već obrađenih informacija. Uštede u dugoročnoj memoriji. Postoje dva bonusa. Napomena, nisam napisao o primitku informacija - to znači da bi savršen san trebao biti u stanju potpunog odmora, sažeto iz zvuka, buke, svjetlosti, odsjaja, vjetra, pokreta, mirisa i drugih iritanata naših receptora. Moramo u potpunosti smanjiti informacije koje unosemo naša čula, drugim riječima, spavamo u tamnoj zvuci izolacijskoj sobi - znači da spavamo u savršenom stanju. Ne možemo dopustiti uključivanje primanja i učitavanja funkcija obrade mozga tokom spavanja. Još jedna kvačica u sistemu savršenog sna. Kako možemo uopšte pomoći da biste istovarili mozak? Moramo odlučiti o sebi koje su informacije potrebne, ali ono što nije, u članku u članku o Memoirniku.

Tijelo za vrijeme spavanja ima značajku - opustite se, u potpunosti, naše tijelo dolazi u najsavršeniji oblik - kralježnica se ispravlja i mišići se opuštaju. Fino. Jedna stvar, tijelo za opuštanje mišića i ispravljanje vodećih zglobova trebalo bi da bude vreme, popravljeno, koliko je tačno ovaj proces u stanju sna, ne znam. Ali mogu sugerirati da u ovome možete pomoći u ovome - dobivamo pozitivno, drugo istovar i dobivamo još jedan bonus na odmoru, respektivno smanjujemo vrijeme mirovanja za dodatno, pretpostavljam da pola sata. Kako da pomognemo našem tijelu? I sve je jednostavno. Neposredno prije spavanja, moramo doći, sjediti u nekim asanama, to uopšte može pomoći članu u fusnotama, samo za cilj kako izvući šta joga i zašto.
Obavezan tuš, prije spavanja. Više volim toplo da mišići olakšavaju opuštanje. Plus - čišćenje gornjeg sloja epiderme iz šljake. Bilac - svježi san lakši.
Spremni smo spavati. Već sam odlučio i predložio kada spavati i kako ga pripremiti.

Odgovorni smo za dalje.
Kako se probuditi.
Da bismo se kompetentno probudili, moramo se rastopiti u porastu. Svi će reći - da, lako ću napraviti motivaciju tako da se odmah probudim! Ali ne, jednom s vremenom: "Ustani"? - "Neet! Još spavam, dvije minute. " Potrebno je naplatiti sebi ideju koja je zaista nemoguće odbiti. O tome - u komentarima.
Probudio se? Ustao? - Postupci vode, jednostavna masaža za lice. Sljedeće, lagano rastezanje, joga, gimnastika. Punjenje da napravi minimalni sat nakon spavanja. Probudio se - obučen. Asfaltirana voda čaša. Pošaljite procese. Možete se probuditi za budilnik, trebali biste mirnu melodiju (da, znamo i za to)
Neka pravila i skice.
Kaže se da je ciklus ljudskih bioritma jednak jedan i pol sati. Stoga se savjetuje da spava broj minuta, višestruko devedeset minuta minuta. To je za vrijeme ovog trenutka, obje faze spavanja.

Protiv mog sistema.
1) Mogu biti iste pojave i bonusi kao da je uskraćivanje spavanja loše dugotrajno raspoloženje, glavobolje.
2) Ako aktivno igrate sportove - tijelo, tijelo i mišići nemaju vremena za oporavak, morate početi tražiti mogućnosti za dodatni san ili vrijeme / mogućnost opuštanja i slobodnog vremena.
3) Ljudi vas ne razumiju.
4) Teško nedostatak, ako je odmah iz sobe u kamenolomu.
5) Prvi "uspavani" ciklus započinje šest sati nakon buđenja. Ustali su u šest, u 12 dana počet će da se naspavaju.
6) Uveče u 18.00, počet ćete zatvarati oči. Oni koji su imali dovoljno sreće da vide moje nepodnošljivo tijelo, nakon 20.00, energično i aktivno - pišu mi vkontakte)
7) Srce se ne može izdržati, pa toplo preporučujem spavanje najmanje 6 sati. Zašto su vam potrebni zdravstveni problemi?

Pros:
1) Poboljšajte vrijeme budnog vremena. Morate se odmah odlučiti da ovaj put ne provedete izgubljenim, pronalazeći sebe lekciju o tim dodatnim 2, 3, 6, 8 (imam takve paprike, koji spavaju 12-15 sati dnevno) sati
2) Nakon nekog vremena, ovisnost o ranim rastom, osjećaj lagane glave, osjećaj potpune kontrole misli, slobode, ravnoteže i sklada duha i tijela.
3) Noću imate gomilu slobodnog vremena - što znači da ako ne živite sami, onda imate dodatno vrijeme na sebi, vlastitim interesima, radom. Da budem sa sobom sami, na kraju.
4) O sebi se mogu smisliti tri desetine prednosti.

Odgovori na pitanja koja su se pojavila.
P: Ovaj način života s usponom noću ili rano ujutro koristite na osnovu činjenice da su to specifičnosti vašeg tijela ili je na raspolaganju svima po vašem mišljenju?
O: Definitivno, ova specifičnost mog tijela dostupna je za postizanje svih.
Tri faktora igraju ulogu: volja (glatko fokusirana odvažnom željom da postane hladnjak), disciplina (čvrsto podržana odličnom motivacijom za vlastiti razvoj i rast i odlučnost (zanimljivo što daje zadnju odluku da Prvi korak na putu fanatizma na svoje samorazgradnju i koordinatne promjene u životu)

P: Želim ustati čak i ranije 5 sati, a možda čak i u 4.
Koji je vaš sistem za ovo?
O: Za to morate spavati fiksnu količinu vremena. Na osnovu tereta na ramenima savjetujem vas da spavate 6 sati. Hoćeš li više spavati? - Vaša odluka, je li to manje? Ne, ne spavaj - ostavi naše zdravlje sami. Ustanite da počnete oštro od 4 sata ujutro. Da biste to učinili, morate ići oko 22 sata. Da da. Da bi pao u 22 sata, potrebno je koristiti izvrstan sistem za opuštanje ili da se umorite od dana. Započnite aktivno obratite pažnju na sport, iste joge ili gimnastiku ujutro tako da vam je tijelo podijeljeno telo teret, a uveče, do 10 sati, trebalo bi biti teško učiniti nešto ozbiljno. Savjetujem vas na večeru najkasnije do 19.30. Pola sata za večeru. Nadalje - tuš. Prebrojite ono što vam je najbolje, dugačak tuš i lagano istezanje ili dugačak i kratak tuš? Kombinuo bih prvu sedmicu u prvoj sedmici, a onda sam odlučio za sebe. Ako imate snagu uveče, u 22.00, ne možete zaspati, savjetujem vam sat vremena do večere da se dogovorimo neki trening, 50 push-a, 50 čučnjeva, 75 press, svjetlost, ugao od 30 * , Općenito, možete imati puno tamo što ćete smisliti. Gornji i grijani.

P: Kako vidite optimalni raspored sa stanovišta dobre daljine i maksimalnog budnog vremena?
O: Dva sata do ponoći spavanja. Zatim - kako se ispostavilo. Prioritet (on je u suprotnosti sa izjavom o fiksnom iznosu sata sna) prirodno leži u vrijeme zaspavanja, potrebno je započeti iz istog vremena pada. Uvijek isto.

P: Da li san ovisi o trajanju? Oni. Da li je potrebno spavati 8 sati ili sisati dovoljno da spava pola?
O: O trikovima sna ... Oni koji dođu do ove linije, a ne čitanje čartera - bonus u nastavku. Sunčan san. Mogu spavati dvije sedmice do tri sata u noć. Popodne ću ponekad i jako hakirati, jako. Moj mentalni potencijal može se povećati i smanjivati, postoji mnogo faktora koji utječu na ono što će se dogoditi sa mnom popodne, počevši od izdaleka - čak i koliko imam obrok za doručak, i kako sam i ono što sam bio za doručak utiču na moje mentalno stanje. Još jedna tema. Pa Postoje dva bonusa. Prema bilo kojem, uprkos činjenici da sam fanatik mog načina života, a šta bi bilo u glavi, a bez obzira koliko živim, fiziologija ima sve. I u jednom lijepom trenutku, ili sam dotaknuo glavu sa snom u 3 sata, ubivšivši svoje srce od nečovečnih opterećenja i razbijam sve zglobove iz nemogućnosti njihovog mirovanja ili ću otići u liniju nečlanih mogućnosti i napraviti Moje telo neće patiti od tako male količine sna. Ni prvo ni drugo ni dobro ni loše. Možete mi čestitati, shvatio sam da je sistem odličnog sna, a ono što je napisano gore je samo lagan veo oko stvarno radna pravila. Gore opisana pravila su radnici, moraju se primijetiti, a imati ćete sretan 6-satni san, bez glavobolje i mučnine tokom dana. Ali šta ako vam treba 28 sati, a svih 30? Spavajte manje? Ne. Samo naučite da podijelite san i nađete za sebe vremena u kojem je naša aktivnost i fizički i mentalni izuzetno smanjeni. Za mene je ovaj put oko 20 sati. To je poput plutajućeg broja. Ni tačno vrijeme ili koliko sati možda treba spavati, bilo da će to uopće biti, ovaj put. U ovom satu 20 Plus minus 2 sata nasjeckanog da spava puno. Izuzetno se ne preporučujem da se borim protiv tijela u pogledu svog sna. Ne možete se boriti protiv pospanosti. Već je samo tijelo, a ne slaba volja, a fizika zahtijeva spavanje. Šta radim? Spavaj. Glupo spavam u takvim trenucima. To se događa često, vrlo često. Ljudi koji znaju moj pravi teret shvatit će kakav novčić plačem svoj sistem spavanja. Imao sam sreću - savršeno razumiju da tri sata obuke dnevno, dva djela, dva projekta, studija, knjige, članke samo-razvoj, neprestana komunikacija sa strancima, učenje jezika (sada su tri), Obuka i savjeti ljudi (Seehhhhhuuu! !! Počeo sam savjetovati u polju motivacije momci iz Paname, ušao sam u obuku ljudi na engleskom !!! Tvoji čestitke?), ubijam svu vašu snagu u sebi, i to, Nakon 20 (+ - 2) sam ili ljut i ljut ili spavam). Ovo je sustav kompenzacije. Ušteda tjedan dana za 3-4,5 sati dnevno, jedan ili dva dana pada na sustav kompenzacije za moj san, spavam u takvim danima 8 sati, oni koji su vidjeli - razumjeti). Često me ova situacija napadne, od 18.00 sati spavam dva sata ... tada do 01.30 ne spavam, tada tražim od sebe da spavam 1,5 sati do tri. Ispada, Eureka.

Prijavite se za one koji su teško razumjeti. Moj sistem, samo moj.
Spavam 3-4,5 sati po noći.
Ponekad dani padajući dan u 8 sati, to je dan odštete dana. U budućnosti je još uvijek sistem iz snova, ali ne znam kako da ga koristim.
Ja sam san. Ponekad spavam na prekidima tokom studiranja. Ponekad na par (da, ja sam dobar student) pola sata popodne - moje tijelo je spremljeno. Primijetio sam da je pola sata sna do 17.00 izuzetno eliminiran iz pospanosti do 23.00-24.00. Spavajte dan - dobro, korisno, ali korisno i dobro samo umjereno. 30-45 minuta dovoljno za oči.
Moj sistem spavanja je vrlo fleksibilan, a može prouzrokovati duboko nezadovoljstvo od svih vrsta guruna sna, nauke i poziva. Zašto se savijanje? Budući da su bili trenuci kada sam uspio spavati mjesecima u 2 sata uveče, a zatim do sljedećeg večeri ne mogu spavati 21-22 sata, činjenica je da nema tereta samo tamo, samo tri puta nije bilo tereta, samo vježbanje tri puta sedmicu, i studiranje i samo).
Spavam normalno normalno, kao i svi normalni ljudi. 4,5 sati stabilnih.
Ujutro počinjem se baviti gimnastikom i jogom. Na 5,50 se oblačim i trčim na jogu. Ovo je navika, tačno ista kao i da ustane u tri ujutro. Da biste otišli na sliku aktivnog efikasnog sna, morate odlučiti o teškom i vrlo, vrlo ozbiljnom koraku. Korak do aktivnog načina života.

Plus, zadnji bonusi.
Muzika je asistent za omotavanje. Pitanja - u ICQ-u, 2nolnol-479-101
Kome se činilo zastrašujućim čudnim ili neobičnim strašnim snom za spavanje, savjetujem vam da obratite pažnju na gurua samoizmjene, bez kojeg ne bih došao do nekih pravila sna. Njegov blog i članak: http://www.agge.ru/2007/08/01/nayka-sna/
Ponovno postavljam punu pažnju i poštujem se da se odnosi na autor i njegovo iskustvo. Ono što piše - dokazano ne samo na njemu jedna je od istine, a ja sam prolazio kroz sve ovo, ali ovdje, šta je došlo - razumjeti.) Ako su moje znanje i iskustvo inovativno, znanje i iskustvo ove osobe su nepokolebljivi .

Autor nije odgovoran za vas i vaše zdravlje.
Članak je napisan samo da bi se upoznao sa mogućnostima ljudskog tijela i nekih anomalija.
Autor želi izraziti zahvalnost svim onima koji su pokazali interes i pomogli u stvaranju ovog članka.

Provjerio sam se.