Protein je pomoćni izvor proteina u sportskoj prehrani. Kao sportski aditiv, protein je potreban i za žene i žene.

Razlika će se sastojati samo u svrhu primanja proteina i uzroka.

Za ljude koji preferiraju prirodne proizvode, moguće je kuhati matični proteinski koktel sa svojim rukama. Pogotovo ako se osoba aktivno bavi sportom.

Bez dodatnih dodataka, osoba će imati deficit proteina.

Koja je korist od proteinskih koktela?

Ovo piće je slabo kalorie, zasnovana je na proteinu. Kada se koristi u tijelu, dolazi protein koji može poslužiti kao građevinski materijal u formiranju mišića.

Da biste shvatili koliko se proteina može koristiti, bit će potrebno izračunati ovu dnevnu stopu na osnovu izračuna 1-2 gr proteina za 1 kg tjelesne težine. Sportista za izgradnju mišićne mase 6 grama po kilogramima težine.

Dakle, osoba bi trebala jesti veliku količinu hrane dnevno.

Ali ova odredba ne odgovara sportašima, jer zajedno sa hranom u tijelu ne padaju samo potrebni proteini, već i dodatni ugljikohidrati. I prijeti dodatnim masnim sedimentima.

Stoga su svi trebaju biti uključeni u teretanu.

Poznato je da je sudjelovanje proteina potrebno za rast mišićnog korzeta. Zbog svakodnevnog zaposlenja, vrijeme za pripremu 6 jednokratnih ishrana jednostavno nije preostalo. Ovdje zamjena dolazi do spašavanja - alternativni izvor proteina.

To omogućava punjenje tela i ne preopterećivanje stomaka. Koktel je poželjan da drži temperature od 37 ° C, što će joj pružiti brzo naučeno u tijelu.

Važno je za njegove prednosti za gubitak kilograma. Da bi ga koristili u ove svrhe, dovoljno je zamijeniti obroke proteinskim koktelom.

Međutim, trebaju biti poznati neke nijanse:

• ujutro je dozvoljeno u koktelu glukoze, da poveća količinu energije u tijelu. Za noć, sadržaj ugljikohidrata vrijedi minimizirati.
• možete unaprijed popiti koktel na vježbanje u roku od 300 ml. Sa lošom percepcijom mlijeka, može se zamijeniti voćem.

Osnova proteinskih koktela je prirodni protein.

Prije kuhanja koktela, morat ćete odabrati glavni sastojak:

• mlijeko sa malo masti;
• niski jogurt jogurt;
• soja ili bademsko mlijeko (postoji mali udio holesterola);

Sljedeći sastojak u piću je odabrani protein:

• vikendica;
• sirovo jaje;
• kikiriki puter;
• mlijeko u prahu;
• proteinski prah;

Na sljedećoj fazi voće ili bobice uvode se u proteinski koktel, koji će dati aromu i povećati koncentraciju vitamina:

• citrus;
• banana, Cherry, Kiwi;
• lubenica ili bundeva;
• borovnica i jagoda.

Potrebna konzistencija postiže se uvođenjem u vlakna:

• 25-40 graza zobenih pahuljica;
• nekoliko velikih kašika raženog rona;
• bilo tri kašike.

Konačni akord bit će aditivi mirisnih sastojaka:

• cimet ili vanilija;
• kakao u prahu;
• Čokoladni ili kokosni čips.

Najtalnije će piti piće odmah nakon pripreme.

Kako napraviti proteinski koktel kod kuće: 10 recepata

Proteinski dodatak je efikasno sredstvo koje zahtijeva pažljivu upotrebu.

U prahu Instant Protein proizvodi vrlo često imaju sumnjivo porijeklo, tako sigurnije da ga skuhate vlastitim rukama.

Za rast mišića

Set proizvoda za "Klasični" koktel " I faze pripreme: u 350 ml omekšanog sira za omekšavanje mlijeka (100 gr). Uzmi jednu bananu i četiri kuhana bjelanjka, drobljena i pričvršćivanje na ukupnu masu. Nadopunjuju dvije velike kašike meda i kašika maslinovog ulja. Pažljivo mešajte.

Sastojci za koktel "T-72":

• suho mlijeko - 60 grama;
• kefir - 200 ml;
• I zaglavlje po ukusu.

Za kuhanje Koktel "bananano-narandžasta" Za izgradnju mišića, odvodi se 300 ml od 1% mlijeka i prirodnog naranče (50 g), a banana tamo presečena. Proizvodi su povezani u blenderu prije formiranja homogene mase.

Pijte Valentine Dikul Pripremljen od 100 grama vikendica, 150 grama pavlaka i parovi malih kašika meda. Nakon izlijevanja 15 grama ribnjane čokolade. Sve intenzivno miješaju u blender.

Receptom iz Steve Rivze Za dobitak za težinu, možete pomiješati narančastu svježu (400 ml) i dvije velike kašike suvog mlijeka, tamo se uzimaju sirova jaja (2-4 komada). U zasebnom jelu pomiješajte bananu veliku kašiku meda i kašiku želatina.

Za gubitak kilograma

Poštivanje prehrane s upotrebom proteina u kombinaciji s aktivnim fizičkim naporima je najefikasniji način za mršavljenje.

Koktel sa kivima i medom. U 300 ml soje mlijeka Kefir (najniži postotak) sipa se 200 ml. Postoje 2 kašike meda za ukus.

Uraditi koktel maline, 100 grama maline su drobljene i miješane sa mlijekom (200 ml), te istim iznosom od 1,5% jogurta.

Koktel skuče proteina Pripremljen od 200 grama sa niskim kaloričnim kućicama, 200 grama mlijeka i 25 grama Herkula pahuljica. Tu je i dom i voće.

Čizma cervical "Sibarrit" Pruža spojeve skuta s malo masti, u iznosu od 400 grama i istom težinom voća. Banane i šljive su isključeni. Ovo piće najbolje odgovara za dan pražnjenja. Takva količina je dovoljna za 4 recepcije. Breskva, trešnja, grejpfrut može se pristupiti kao voće. Mogući su i u koktelima, sok ili jogurt sa malo masti.

"Belkovo čokolada":

1. Uzmi 20 g vikendica.
2. Dodajte 5 grama meda.
3. 10 gr kakao miks sa kipućom vodom 100 ml.
4. Plori 150 ml masnog mleka.
5. Za aromu, sipajte u izbor - cimet, vanilija, čokoladni ili kokosov čipovi.

Kako uzimati proteinski koktel?

Učinkovitost koktela ovisi o ispravnosti recepcije.

Potrebno je svakodnevno piti u istoj količini. Trebat će vam da se troši svoj dnevni proteinski stopi tri puta.

Ako premašete dozu, onda postoji opasnost od oštećenja jetre i bubrega. Protein će doprinijeti nakupljanju kalcijuma, koji se može pretvoriti u bubrežne kamenje.

Prava količina proteina bit će naučena u tijelu, a dodatna doza neće dati ništa i to će ih jednostavno izviti tijelo.

Dnevna stopa za sva pravila određuje se na osnovu pokazatelja:

• tjelesne mase;
• nivo fizičke aktivnosti;
• dnevna dijeta.

Za običnu osobu dovoljna jedna grama proteina po kilogramu težine, ali za set mišićne jačine, može se tražiti 2-3 grama tijela na 1 kg tjelesne težine.

Povećati mišiće, metoda potrošnje proteina:

• unaprijed prije treninga za poboljšanje energije u tijelu;
• tokom dugog vježbanja (više od 3 sata sportaša), podrška odrčanošću tijela;
• na kraju lekcije za rekreiranje sila i za držanje u mišićima sinteze proteina;
• ujutro za blokiranje procesa katabolizma, jer tijelo koristi rezerve proteina za noć.

Protein je prihvaćen u mnogo manjim volumenom. Sasvim je sposoban zamijeniti nekoliko grickalica dnevno. Da biste to učinili, dovoljno je da ga kuhate kod kuće u shakeru i zgrabite na vaše radno mjesto.

Vrlo korisno će popiti bjesnilo piće umjesto pola doručka. Ovo će pomoći tijelu da dobijem zasićenje minimalnim setom kalorija.

Što se tiče njenog punjenja, kokteli mogu biti potpuno zamena pune zamijenjene za jedan puni obrok. Međutim, ne vrijedi pretjerivati, takav režim ne može dugo trajati, moguće je samo u procesu smanjenja masnoće.

Redovni sportovi dovest će do brzog raspada proteina u ljudskom tijelu. A uobičajena prehrana neće moći nadopuniti svoje rezerve u cijelosti.

Prije svega, utječe na stanje kože, kose i noktiju. Stoga morate naporno raditi i pripremiti proteinski koktel.

Kao dio proteina, postoje korisne aminokiseline koje spadaju u ljudsko tijelo počinju sudjelovati u procesu regeneracije ćelija. Pomoći će zadržati nivo proteina.

Uključivanje ove komponente u vašu prehranu imaće pozitivan učinak na opšte stanje. S obzirom na sastojke koji se koriste u proizvodnji proteinskog aditiva, može se zamijeniti desert.

Naprijed prema harmoniji!

Želite li smršavjeti bez upotrebe dijeta? Trebate pomoć i moralnu podršku na putu za zdravo i vitko tijelo?

Onda se upoznamo 🙂 Moje ime je Daria Himchenko i ja sam autor projekta i sertifikolog sa skraćenim vremenom.

Napišite mi pismo koje ukazuje na vaše ciljeve i označene "naprijed na harmoniju" na e-mailu [Zaštićen e-poštom] . I u roku od 24 sata otići ćete na fascinantno putovanje širom svijeta svijetle i raznolike prehrane, što će vam pružiti zdravlje, lakoću i unutrašnju harmoniju.

Pravilna i puna ishrana je temeljni faktor u sportu usmjeren prema skupu mišićne mase ili mršavljenja. Svi iskusni sportaši i mnogi pridošlici uključuju proteinske koktele u njihovoj prehrani. Prodaju se u obliku suhih pudera u sportskim prehrambenim mjestima, ali kod kuće je lako pripremiti proteinske koktele.

Koji koristan proteinski kokteli za rast mišića

Proteinski koktel je prirodni proizvod koji promoviše rast mišića pod uvjetom njegove pravilne upotrebe. U tvorničkim uvjetima, suhi prah se priprema zbog prerade mlijeka. Kao rezultat toga, dobiva se sportski aditiv koji se miješa u vodi ili mlijeku, a može se dodati i u posuđe pripremljenu, na primjer, zobenu kašu.

Takvi kokteli u sportskoj prehrani jednostavno su neophodni, jer se stručnjaci preporučuju jesti do 6 puta dnevno, a to nije uvijek moguće. Jedan ili dva obroka mogu se zamijeniti upotrebom proteinskih napitaka, što je jednostavno i jednostavno zamenke. Prednosti proteinskih proteinskih koktela uključuju:

• obnavljanje rezervi glikogena u mišićima koje se troše tokom treninga;
• rast mišićne mase;
• ubrzanje regeneracije mišićne vlakne;
• brza i jednostavna apsorpcija hranjivih sastojaka iz koktela za masovni set;
• optimalni međusobno povezivanje;
• brzi oporavak nakon fizičkog napora i rezerviraju energiju ispred treninga;
• jednostavan način za pripremu, omogućavajući vam da uzmete proteinski koktel za rast mišića za rad ili cestu.

Pored svih onoga što se kaže, uz pomoć proteinskih koktela, možete brzo ugasiti glad između glavnih obroka.

Kako koristiti domaće koktele sa proteinom?

Ako pripremite koktele kod kuće, slijedite njihovu kaloričnost tako da nije previsok. U idealnom slučaju, potrebno je postaviti u granicama od 300-400 kcal, a optimalna veličina dijela je 300-400 ml.

Pića za piće preporučuju se 40-60 minuta prije treninga i odmah nakon završetka. Nakon vježbanja, važno je dati mišiće zaliha elemenata u tragovima u kojima im je potrebna. U ovom trenutku je otvoren takozvani protRBOHIDRATNI PROZOR, tako da će piće za piće za set mase imati koristi od rasta mišića.

Ako ne popijete koktel nakon vježbanja i ne pojedete ništa, njegova efikasnost će se smanjiti. Ne možete samo ništa povećati, ali i gubite sveće. Nesumnjivo, proteinski kokteli su potrebni i iskusni sportaši i početnici.

Trgovina proteinom ili kućni koktel?

Gotovi kokteli su dobri u tome da ne morate izračunati proteine, masti i ugljikohidrate za svaki dio. Samo promiješajte suhi prah u vodu ili mlijeko i uživajte u piću. Samo troškovi i kvaliteta ove sportske prehrane nisu zadovoljni svima, toliko su navikli na kuhanje koktela kod kuće iz visokokvalitetnih i prirodnih proizvoda.

Malo vremena provedeno na kuhanju kućnog koktela, a možete eksperimentirati i sa ukusima, mijenjajući sastojke i njihove proporcije. Po želji možete podići koncentraciju proteina ili ugljikohidrata. Naučit ćemo vas da pripremite koktele za izgradnju mišićne mase i recite koje su komponente bolje koristiti za to.

Kako ojačati korist od proteinskih koktela kod kuće

Za pripremu sportskih koktela kod kuće možete koristiti različite sastojke. Da biste dobili maksimalnu korist, zapamtite i razmislite o našim preporukama:

• Bolje je koristiti mliječnu masnu mljekaru. Oduzete proizvode pogoršavaju ukus koktela i previše masnoće povećavaju kalorie, što nije uvijek prikladno.
• Lecitin se može dodati u proteinske koktele, što poboljšava apsorpciju hranjivih sastojaka sa tijelom.
• Za jutarnji proteinski koktel možete koristiti med ili glukozu, a za večernja pića, zaslađivače bolje ne koriste.
• Ne preporučujemo pijenje koktela hladnog proteina, jer su još gore probavljani. Optimalna temperatura za piće je 35-38 stepeni.

Jednostavni i ukusni recepti proteinskih koktela sa vlastitim rukama

Voćni recept

Sastav ovog koktela za rast mišića uključuje:

• 150 g vikendica;
• čaša mlijeka;
• jagoda;
• možete malo meda ili šećera.

Udarite sve u mikseru i pijte ujutro. Također, piće će vam naplatiti energiju prije treninga i napuniti rezerve BPU nakon njega. Broj proteina u dijelu ovog koktela iznosi oko 35 g sa minimalnim sadržajem masti, ovisno o masnoj vikendici i mlijeku.

Opcija čokolade

Za ovaj proteinski koktel za izgradnju mišićne mase bit će potrebne komponente kao:

• čaša masnog mlijeka;
• 150 g vikendica;
• kakao u prahu.

Kakao dodaj ukusu, ali u prosjeku je jedna kašika dovoljna. Pokušajte sa dodavanjem manje ili manje praha tako da se ukus dobije manje ili više zasićen. Šećer ili malo meda pogodan je kao zaslađivač, ali ako je večernji koktel, bolje je ne povećavati njegove slatkiše kalorija. Količina proteina slična je prethodnom receptu - oko 35 g po posluživanju.

Koktel sa bananom

Mlijeko i vikendica savršeno su u kombinaciji s bananama, stoga, na osnovu ovih komponenti mogu se pripremiti i proteinski kokteli. Trebat će vam:

• čaša mlijeka;
• 150 g vikendica;
• banana;
• par zastoj ili kašike za džem.

Banana s džemom daju koktel kalorija u obliku brzih ugljikohidrata, koji su posebno važni za tijelo nakon treninga. Takav proteinski koktel možete piti ujutro umjesto doručka ili odmah nakon teretane. Broj proteina u piću je 35-38 g, a ugljikohidrati u njemu oko 40-50 g.

Berry recept

Za ovaj recept će vam trebati gotovo isti sastojci kao u prethodnim verzijama:

• čaša mlijeka;
• 150-200 g vikendica;
• 70-100 g bilo koje bobice.

Možete dodati kakao prah ako imate ukus čokoladne napitke. Svi brusite blender i koristite. U koktelu od 35 do 45 g proteina i oko 20 g ugljikohidrata.

Koktel oraha

Izvorna kombinacija ukusa može se dobiti kuhanjem najjednostavnijih proteinskih koktela iz jaja i orašastih plodova. Morate se miješati sa blendom od 5 bijelaca jaja i pregršt orašastih plodova. Možete dodati još vikendica za povećanje broja proteina. Sadržaj proteina u koktelu prelazi 40 g za porciju, a osim toga dobijate nezasićene masti i vrijedne ugljikohidrate od orašastih plodova

Koktel Schwarzenegger

Možda će vas zanimati kako se mišići Arnold Schwarzenegger povećali. Veliki Arnie imao je vlastiti recept za proteinski koktel, koji je pio do dva puta dnevno. Da biste ga pripremili kod kuće, trebat će vam:

• par mliječnih naočala;
• pola šalice mliječnog praha;
• dva domaća jaja;
• 50 g krema za sladoled.

Sve ovo miješaju blender i dodaju kašiku bobičastog sirupa za ukus, neke bobice i maslinovo ili biljne ulje. Dio se dobija prilično velik, ali i protein u njemu je više od 40-50 g, pa preporučujemo pokušaj.

(41 Glasovi, prosjek: 3,93 Od 5)

Svaki sportaš treba jesti pravo i tek tada može postići željeni rezultat koristeći trening. To je protein koji je ključni element ishrane dizajniran za sport. Dobiva se i dobivanjem od mesa ili mliječnih proizvoda.

Kako napraviti domaći protein za rast mišića

Mnogi će se proteini zadržati u piletinu, sočnom bifteku ili svincu, ali je potrebno puno vremena na njihovom kuhanju, a ako vidite koliko takvih proizvoda je potrebno za vašu težinu i vaše potrebe, to je potrebno nekoliko puta dnevno u velikim količinama.

Prije nego što započnete upotrebu prehrane, morate znati šta je pogodno bolje.

Obično je poželjno koristiti ih na treningu i, naravno, posle. Općenito, protein je najbolji alat u ovoj situaciji, posebno kada je ovo kod kuće.

Početna proteina i kokteli

Proteini se nalazi u raznim proizvodima, poput mesa, ribe, mlijeka, mahunarki. Međutim, količina čistog proteina u jedinici težine značajno varira. U skladu s tim, vrijedno je odabrati proizvod s najvećim sadržajem čistog proteina u sto grama proizvoda. Na primjer, ako se meso koristi kao izvor proteina, vrijedno je napomenuti da se apsorbira prilično dugo, dok sve tijelo mora potrošiti puno energije na svojoj preradi. Zato prije treninga nije poželjno koristiti takvu hranu.

Kućni proteinski kokteli

Ali protein ili koktel mogu zamijeniti meso, što je lagan i hranljiv, a možete je brzo i lako kuhati. Što se tiče samo za pripremu, proteinski koktel na jednostavnost zauzet će se prvo mjesto, jer se u njenoj pripremi sastoji samo proces uzgoja u vodi ili mlijeku, suhih koncentrata proteina. Možete kupiti koncentrirani proteinski koktel i u trgovini.

Općenito, vrste proteina su prilično puno, a svaki od njih ima različite funkcije i na kraju daje različite rezultate. Što se tiče aditiva proteina, ugodniji su ukus. Ako govorimo o pudernim koktelima, postoji loš test, koji je povezan s procesima dobivanja koncentrata.

Ali zainteresovani smo za ovaj članak tačno kako napraviti kućni protein? Učinite proteina kod kuće sasvim samo, glavna stvar je učiniti sve prema pravilima. Općenito, od samog jutra, preporučljivo je dodati malo glukoze u sam koktel, ali kao za noćno vrijeme, bolje je napraviti minimiziranje ugljikohidrata u ovom koktelu.

Pripremite protein kod kuće - Video

Da biste brzo dodijelili koktel, ne trebate dozvoliti nisku temperaturu samog koktela. Ubrzajte rad u koktelu u stomaku sama sobna temperatura. Što se tiče kalorijskog sadržaja takvih koktela, može biti apsolutno drugačiji, jer ga sami pripremate. Takođe ovisi o tim sastojcima koji ulaze sa samom koktelom. Općenito, kako napraviti kum proteine \u200b\u200bshvatili smo, sada ostaje da sazna i pravilna upotreba.

Kada i kako uzeti proteina?

Uz pomoć proteinskog koktela, trajni visoki nivo aminokiselina zapravo drži u vašem tijelu, to je takvo stanje koje će pomoći povećanju rasta vaših mišića.

Općenito, uzimanje koktela poželjno je negdje u pola sata prije početka vježbanja, a nakon samog vježbanja, nakon istog vremenskog perioda.

Doziranje proteina kod kuće

• - Koristi se ujutro.

• Jelo prije i nakon treninga.

Potrebno je prije obuke da obogaćuju organizam hranjivim sastojcima, uz pomoć u kojem će rast mišića ubrzati. Trebate korištenje i proteina i ugljikohidrata. A ako uporedite nešto drugo, tada će se ugljikohidrati apsorbirati mnogo sporije. Ali mnogo za jelo ispred same vežbanja takođe ne vrijedi, jer može uzrokovati težinu u želucu i mučnini, više plus proizvodi koji će se proizvodi prilično dugo.

To je protein koji vam pomaže da riješite ovaj problem. Pomoći će vam da ne samo da smanjujete nivo šećera u vašem tijelu, dobro i potaknite paljenje masti. Da biste ublažili umor nakon treninga, pomoći ćete vam slatko. Odmah nakon treninga, osjećat ćete glad, ali proći će odmah nakon upotrebe proteina.

• Koristite tokom dana.

Za sportaše je vrlo važno da je ujednačena raspodjela hrane vrlo važna. Ali puno toga nije potrebno, bit ćete dovoljno više od četiri puta dnevno. Ali u skladu s ovim pravilima vrlo je teška, pogotovo kada ste na poslu. Ali proteinski kokteli su brzo prihvaćeni, osim toga, ukus može biti apsolutno drugačiji. Ali kako kuhati domaće proteine \u200b\u200bza mišiće?

Kako kuhati domaće proteine \u200b\u200bza rast mišića?

Postoji mnogo načina za pripremu koktela i njegove vrste. Ali prije kuhanja ovog koktela uz pomoć proteina, potrebno je saznati koji su vam proteini potrebni u ovom slučaju. Uostalom, postoje proteini koji pomažu u povećanju rasta mišića. Postoje oni sa kojima možete smršaviti ili one koji će jednostavno podržati vaše tijelo u obliku. Općenito, glavna stvar je shvatiti problem koji vas uznemirava i odaberete vrstu proteina koji će vam pomoći da se riješite. U tome nema ništa teško.

Kuhanje kućnih proteina

Naravno, pripremiti svoj vlastiti proteinski koktel dugačak, umjesto da pripremim konvencionalni puder koktel. Ali sam učinak bit će značajno bolji od kućnih proteina. Sada ćemo pričati o nekoliko recepata za kuhanje koktela kod kuće.

Koktel "Delight breskve"

Da biste pripremili ovaj koktel, morate uzeti proteina sa ukusom vanilije, šalice čiste vode, zobene kazne i breskve (konzervirana). Svi potrebni sastojci koje trebate miješati, u ovom će blendu pomoći pomoći. Ako ne želite baš poput zobene kaše, umjesto toga možete koristiti kukuruzne pahulje.

Koktel "jagoda"

Trebate malo pakiranje jogurta, mlijeka, surutke proteina, leda i, naravno, jagode (svježe ili smrznute). Svi ovi sastojci miješamo se uz pomoć blendera i čekamo dok se sav led potpuno rastopi.

Dozvolite se

Općenito, ti ljudi koji stvarno žele napumpiti mišiće i tijelo, pokušajte koristiti proteinski koktel, koji je efikasan alat. Ali potrebno je koristiti izuzetno pažljivo, jer može dovesti do loših posljedica.

Proteini je organski spoj koji sadrži različite varijacije od 21 aminokiseline. Proteini je dio bilo koje tkanine: mišić, epitelni, hrskavicu, nervni i drugi. Protein je odgovoran za takve funkcije u tijelu:

"Zaštita. Protein je dio imunoloških faktora. Koji pružaju zaštitu od patogena.

»Građevinski materijal za ćelije i organgnel.

»Izvor energije. Jedan gram proteina daje 4 kcal energije.

»Prevoz hranjivih sastojaka i kisika.
»Čišćenje ćelija. Proteini vezuju otrovne tvari i proizvode produktivnosti tijela i uklanjaju ih.
"Metabolizam. Proteini sudjeluju u svim procesima anabolizma i katabolizma i održavaju stabilno stanje tijela.

Proteinski kokteli čine do 50% dnevne potrebe za proteinima.

Slammiranje koktela proteina: karakteristike

Prednosti proteinskih koktela za gubitak kilograma:

»Low Calorie
"Ubrzanje metabolizma
»Dug osjećaj sitosti
»Očuvanje mišićne mase
»Smanjenje procenta masti
»Upozorenje glikoze i inzulinskih skokova

Proteinski kokteli za gubitak kilograma koriste se ujutro kao doručak. Dozvoljena je kombinacijom koktela sa takvim proizvodima:

"Voće
"Puni pšenični kruh
"Orekhi

Proteinski kokteli piju 2 sata prije treninga i nakon sat i pol traje za povećanje nivoa energije, izdržljivosti i održavanja mišićnih vlakana.

Proteinski kokteli za rast mišića: Karakteristike

Proteinski kokteli sadrže čist protein potreban za sintezu novih mišićnih vlakana. Budući da protein nije pokriven u tijelu, zahtijeva konstantno i redovno prijem aditiva. Da bi se ubrzao rast mišića, izračunava se količina proteina po kg tjelesne težine.

Shema za primanje proteinskih koktela za rast mišića:

»Ujutro prazan stomak za sprečavanje katabolizma mišića.
»Oblačenje između obroka.
"Nakon obuke za rast mišića.
»Za noć kao rezerva plastičnog materijala.

Osnovne komponente pića

Proteinski kokteli sastoje se od takvih sastojaka:

»Mlijeko - glavni izvor proteina i masti. Preporučuje se odabir proizvoda s najmanjim postotkom masnoće. Mlijeko ima visok glikemijski indeks zbog laktoze i često uzrokuje probleme probave.
»Vikendica - fermentirani mliječni proizvod, sadrži manje laktoze i masti, lakše je probaviti i uzrokovati oštre skokove inzulina.
»Egg proteini. Srednje jaje sadrži do 6 grama proteina. Upotreba svježih bjelančevina jaja povećava rizik od infekcije sa salmonelozom. Proteini jednog komada sadrži antititatazu i avidin, koji inhibira oslobađanje probavnih enzima i smanjuje apsorpciju biotina (vitamin H).
»Ugljikohidrati - izvor energije i poboljšava usisnu usisavanje. Dodavanje voća, bobica ili meda poboljšaće ukus pića i obogatit će ga korisnim hranjivim sastojcima.

33 recept za proteinske koktele

Milk-vikendica sir osnovna smjesa

Sastojci:

»Mlijeko - 350 ml
»Zakratko vikendica - 200 g

Zob sa brusnicom

Sastojci:

»Mlijeko - 100 ml
»Smrznute brusnice - 50 g
»Oatmeal - 50 g
»Vikendica - 150 g

Metoda kuhanja:

»Prokuhajte mlijeko.
"Ispunite zobene kaše sa vrućim mlijekom i insistirajte 5-10 minuta.
»Koristeći vikendicu blender, bobice i pahuljice mljeve na kremasto stanje.

Zob sa bananama

Sastojci:

»Med - 10 ml
»Mlijeko - 200 ml
»Banana - 1 kom.
»Vikendica - 120 g
»Oatflakes - 50 gr

Metoda kuhanja:

»Prokuhajte mlijeko i sipaju zobene kaše.
»Preseci kocke banane.
»Grind banana, vikendica i zobena kaša sa blenderom.
»Dodajte med i ponovo probudite masu.

Koktel zobenog pšenice

Sastojci:

»Vikendica - 250 g
»Mlijeko - 250 ml
»Oatmeal - 25 g
»Pšenični Bran - 25 g
»Laneno ulje - 20 ml

Metoda kuhanja:

»Prokuhajte mlijeko.
»Pomiješajte zobene kaše sa pšeničnim mekinjama i napunite mlijeko. Inzistirajte smjesu od 5-10 minuta.
"Uz pomoć blendera, pokrenite smesu žitarica sa vikendicom, sipali ulje na ulju.

Med sa kivima

Sastojci:

»Kiwi - 1 kom.
»Med - 10 ml
»Sojino mlijeko - 300 ml
»Vikendica - 200 g

Način pripreme: povežite sve sastojke i brusite u blender.

Maline

Sastojci:

»Malina - 100 g
»Biljsko mlijeko - 200 ml
»Vikendica - 200 ml

Način pripreme: povežite sve sastojke i brusite u blender.

Len sa jagodama

Sastojci:

»Biljsko mlijeko - 100 ml
»Vikendica - 100 g
»Lanene sjemenke - 30 g
»Jagoda - 100 g

Metoda kuhanja:

»Prokuhajte mlijeko.
»Sipajte lanene sjemenke mlijekom i insistirajte 10 minuta.
»Grint sve sastojke sa blendom.

Blackfold koktel

Sastojci:

»Mlijeko - 250 ml
»Grčki jogurt - 250 ml
»Boryberry - 100 g

Način pripreme: povežite sve sastojke i brusite u blender.

Mandarina koktel

Sastojci:

»Sojino mlijeko - 300 ml

»Ricotta - 150 ml
»Mandarini - 2 kom.
»Posteljino ulje - 5 ml

Način pripreme: povežite sve sastojke i brusite u blender.

Jagode sa ananasom

Sastojci:

»Sojino mlijeko - 100 ml
»Grčki jogurt - 100 ml
»Jagoda - 100 g
»Pinapple sok - 30 ml
»Med - 5 ml

Način pripreme: povežite sve sastojke i brusite u blender.

Banana sa špinatom i avokadom

Sastojci:

»Mlijeko - 250 ml
»Vikendica - 100 g
»Banana - 1 kom.
»Špinat - greda
»Avocado - ½ PC.

Metoda kuhanja:

"Donesite mleko prokuhajte.
»Banana i avokado seče na kocke.
»Spinach se sakriva kipućom vodom i blizanačkim malim komadima.
»Banana, avokado i špinat bruse u mikseru.
»Spojite voćni miks s drugim sastojcima i uzmite blender.

Koktel sa pepelom od kikirikija

Sastojci:

»Kokosovo mlijeko - 280 ml
»Boryberry - 80 g
»Kikiriki puter - 15 g
»Kiwi - 1 kom.

Način pripreme: povežite sve sastojke i brusite u blender.

Orasi sa sjemenkama

Sastojci:

»Mlijeko soje - 250 ml
»Bademi - 4-8 Nuclei
»Sjemenke bundeve - 15 g
»Sjemenke suncokreta - 15 g
»Lanene sjemenke - 15 g
»Banana - 1 kom.
»Med - 5 ml

Metoda kuhanja:

»Sjemenke namočite noćenje u vodi.
»Banana seče na kocke.
»Svi sastojci su pobijedili homogenu masu sa blendom.

Koktel sa kakao

Sastojci:

»Mlijeko badem - 200 ml
»Vikendica - 300 g
»Kakao - 15 g
»Voda - 200 ml

Način pripreme: Svi sastojci miješaju i pobijeđuju klin.

Banana koktel sa Chiom

Sastojci:

»Grčki jogurt - 150 ml
»Sigurnosno mlijeko - 100 ml
»Kikiriki puter - 15 g
»Banana - 1 kom.
»Sjemenke Chia - 15 g
»Cimet - ½ TSP.

Način pripreme: povežite sve sastojke i brusite u blender.

Jaja koktel

Sastojci:

»Pileća jaja - 5 kom.
»Matice od indijskih oraha - 5 kom.
»Vikendica - 200 g
»Mlijeko - 50 ml

Metoda kuhanja:

»Odvojeni žumanjci iz proteina.
»Brusi matice u blenderu.
»Ostatak komponenta izlijte u zdjelu blendra i uzmite pjenu.

Mlijeko u prahu

Sastojci:

»Mlijeko - 500 ml
»Suho mlijeko - 50 g
»Bijeli jaja - 1 kom.
»Voćni sirup - 30 ml

Način pripreme: Sve komponente su pobijeđene sa blenderom.

Koktel trešnje

Sastojci:

»Vikendica - 100 g
»Sojino mlijeko - 100 ml
»Cherry sok - 100 ml
»Cherry (trešnja) - 100 g
»Egg protein - 1 kom.

Ricotta sa kupinom

Sastojci:

»Mlijeko - 200 ml
»Kefir - 200 ml
»Ricotta - 100 g
»Maslinovo ulje - 15 ml
»BlackBerry - 100 gr

Metoda kuhanja:

»BlackBerry bobice zagrevaju dok ne meku i mljevi preko sita.
»Povežite bobicu s ostalim sastojcima i pobijedite mikser.

Koktel proteina breskve

Sastojci:

»Mlijeko soje - 200 ml
»Vikendica - 200 g
»Svježe breskve - 4 kom.
»Oatmeal - 200 g
"Šećer vanilije

Metoda kuhanja:

»Breskve ispere i vrištavaju kipom vodom. Izvadite suknju, izvadite kost i izrežite na kocke.
»Zobene kaše izlijte toplim mlijekom i insistirajte 10 minuta.
»Svi sastojci miješaju i tuku izbijeljenog.

Badem smjesa

Sastojci:

»Mlijeko badem - 200 ml
»Vikendica - 100 g
»Badem - 100 g
»Crna čokolada - 50 g

Metoda kuhanja:

»Bademi za prženje u tavu bez ulja, čisto iz kore.
»Kerneli se sruše u mikseru.
»Čokolada se topi na vodenoj kupelji sa 10 ml mlijeka.
»Sve komponente sipaju blender u posudu i tuku.

Energetski koktel

Sastojci:

»Kokosovo mlijeko - 200 ml
»Banana - 1 kom.
»Avocado - ½ PC.
»Cherry - 100 g
»Egg protein - 2 kom.

Način pripreme: povežite sve sastojke i brusite u blender.

Orasi sa kokosom

Sastojci:

»Manti za badem - 20 jezgra
»Kokosova pulpa - 100 g
»Cimet - ½ Chl
»Med - 60 ml
»Sjemenke Chia - 30 g
»Mlijeko - 400 ml
»Voda - 100 ml

Metoda kuhanja:

»Bademi namočite preko noći. Odvodite vodu ujutro i očistite jezgre iz kore.
»Svi sastojci miješaju se u blender do stanja homogene mase.

Spirulina sa jabukom

Sastojci:

»Spinach - 2 grede
»Zelena jabuka - 1 kom.
»Spirulina prah - 10 g
»Sjemenke Chia - 30 g
»Mlijeko od oraha - 200 ml
»Hemp puder - 30 g

Način pripreme: Priključite sve sastojke i brusite u blender ..

Špinat i len.

Sastojci:

»Mlijeko soje - 200 ml
»Kokosova voda - 150 ml
»Spinach - 100 g
»Lanene sjemenke - 15 g
»Kokosovo mlijeko - 50 ml

Način pripreme: Pomiješajte sve sastojke i pretucite do homogene mase.

Jabuka sa cimetom

Sastojci:

»Oatmeal - 100 g
»Hladna voda - 100 g
»Cimet - ½ TSP.
»Muska matica - ½ TSP.
»Bademovo ulje - 15 ml
»Kokosovo mlijeko - 100 ml
»Apple - 1 kom.

Metoda kuhanja:

»Apple čista i rezana jezgra.
»Pomiješajte zobene kaše i vodu u mikseru i pobijedite 2-3 minute.
»Dodajte preostale sastojke i pobijedite u homogenu državu.
»Sipajte u čašu i ukrasite cimetom i muškatnim oraščićima.

Kafa sa orasima

Sastojci:

»Kafa - 100 ml
»Kakao puder - 15 g
»Sjemenke Chia - 30 g
»Kedar orah - 100 g
»Bademno mlijeko - 200 ml
»Vikendica - 100 g
»Cashaw - 20 kom.

Metoda kuhanja:

»Soak Cashaw za noć.
»Sve komponente meče u posudu blender i tuku u homogenu državu.

Jagoda sa Chiom.

Sastojci:

»Krem vikendica - 100 g
»Bademno mlijeko - 200 ml
»Jagoda - 100 g
»Sjemenke Chia - 30 g
»Smeđi šećer - 15 g

Metoda kuhanja:

»Zagrijte pećnicu na 220 stepeni.
»Isperite jagode, presecite na pola i raspadate na pekarskim papiru naprotiv. Pospite šećerom.
»Pecite 15 minuta.
»Stavite jagode i bobica soka u posudi blendera, dodajte ostale sastojke i pobijedite.

Topla čokolada

Sastojci:

»Kefir - 600 ml
»Jaje - 3 kom.
»Kakao puder - 2 kašike.
»Ekstrakt vanilije - ½ TSP
»Med - 15 ml

Papaya i đumbir

Sastojci:

»Papaya - 150 g
»Grčki jogurt - 100 ml
»Đumbir - 2 ppm
»Limunov sok - 15 ml
»Agava nectar (med) - 5 ml
"Listovi mente

Način pripreme: Svi sastojci miješaju i tuku izbijenim.

Garnet

Sastojci:

»Mlijeko - 200 ml
»Vikendica - 100 g
»Granadne žitarice - 100 g
»Sok od šipak - 50 ml

Način pripreme: Svi sastojci miješaju i tuku sa blendom.

Kolač od mrkve

Sastojci:

»Calched Coconut - 30 g
»Orasi - 30 g
»Mrkva - 1 kom.
»Grčki jogurt - 100 ml
»Narandžasta - ½ PC.
»Med - 5 ml
»Kokosova voda - 100 ml
»Cimet - ¼ Chl

Metoda kuhanja:

»Čisto i nosite mrkvu na plitkom rešetku.
»Grind orasi.
»Očistite narandžastu i podijelite na kriške.
»Svi sastojci su tukli sa blendom.

Asai sa kupusom Calais

Sastojci:

»Bademno mlijeko - 100 ml
»Banana - 1 kom.
»Malina - 50 g
»Borovnice - 50 g
»Kupus kale - 100 g
»Lanene sjemenke - 15 g
»Sjemenke Chia - 15 g
»Asai u prahu - 15 g
»Cimet - ¼ Chl

Način pripreme: Svi sastojci miješaju i tuku sa blendom.

Prednosti proteinskih koktela

»Brzo brojanje kalorija
»Dugoročno očuvanje zasićenosti
»Upozorenje o prejedanju
»Usklađenost sa režimom pijenja
»Olakšajte formiranje novih ćelija
»Sprečavanje prevremene degeneracije i propadanja ćelija
»Poboljšana stanja kože, kose i kosti
»Povećati nivo energije i izdržljivosti
»Poboljšanje indikatora napajanja
»Mali privremeni troškovi kuhanja

Kontraindikacije

Uz oprez za upotrebu proteinskih koktela u takvim slučajevima:

»Laktozna netolerancija
»Emagic proteina netolerancija
»Poremećaj rada bubrega i jetre
"Probavno kršenje

Nabavite mišiće - san nije samo sportski ljudi, već i neke djevojke. Ali često je sama za PIZ. Vježbe ne daju potpuni traženi rezultat. Posebna sportska prehrana trebala bi biti povezana i na fizički napor.

Jedna nevolja nije jeftinija zadovoljstvo. I osim toga, djevojke se često plaše takve hrane, sumnjaju u sastav takvih mješavina - odjednom će takva hrana oštetiti tijelo. U ovom slučaju bit će korisni jednostavni kućni recepti sportskih koktela. Njihov sastav je poznat, a niko ne ispituje, a efekat je potpuno isti kao oni kupljeni u specijalizovanim prodajnim mjestima.

Proteinski koktel to učinite sami

Proteinski koktel je prva stvar koja vam pada na pamet kad čujete "Sportsku prehranu". Proteinski koktel sastoji se od proteina i ugljikohidrata, iz ugljikohidrata i proteina. Proteini povećavaju mišićnu masu. Ugljikohidrati daju energiju. I prvi i drugi, pa se može dobiti iz različitih proizvoda koji troše sportaš ili na trening, ili nakon toga, možete ih miješati u jedan koktel. Prijatno je piti i bolje je apsorbiran.

Recept za proteinski koktel kod kuće

Takav koktel kod kuće može se napraviti od vikendice. Uzeti 150 grama vikendica (ili se može zamijeniti jajima) i 1 šolja mlijeka s malo masti. Da daju slatkiše i ukus koji možete uzeti kakao, orasi ili voće - po vašem nahođenju - grama 50 i pomiješajte sve ovo u blendu.

Voila! Imamo proteinski koktel, debeo i ukusan. Potrebno je uzeti je za pola sata nakon treninga. To će brže potaknuti vaše tijelo da bi se vratila mišićna iscrpljena vježba.

Kokteli za spaljivanje masti rade i sami

Istovremeno sa povećanjem mišićne mase, sportaš je dužan da se u tijelu trči u svoje tijelo još jedan proces - paljenje viška masnoće. Tako da je masna masa prešla u mišiće. U tome ćemo pomoći koktelima za sagorjevanje masti. I oni su sasvim mogući da se privremeno pripreme iz proizvoda iz proizvoda koji su dostupni pri ruci.

Koktel sagorijevanje masti kod kuće: Recept broj 1

Prvi recept dizajniran je za 2 litre vode. Sastav ovog koktela:

• krastavac - 1 komad,
• limun - 1 komad,
• đumbir - 1 žličica,
• listovi mente - 12 komada.

Svi zgnječeni. Smjesa se ostavlja da se u smislu temperature od 5 ° C 12 sati. Rezultirajuće piće treba popiti piće na dan, pola čaše u isto vrijeme - 15 minuta prije svakog obroka.

Koktel sagorijevanje masti kod kuće: Recept broj 2

U ovom receptu glavna komponenta je Kefir, slab masti.

• Uzmi 1 šolju kefira,
• dodajte tamo doslovno pinch sjeckani crvena paprika,
• pola žličice kukuruz
• i pola žličice đumbir.

Mala tajna

Također, za resetiranje težine, proizvoditi mišićnu masu i općenito očistite u obliku osobe, jesti:

• grejpfrut,
• jabuke
• orasi
• zeleni čaj (bez šećera!)
• Čista negazirana voda u velikim količinama.

I ne zaboravite - ove koktele (kao, međutim, i kupljeni sportski kokteli) pomažu samo ako se primijeti ispravna prehrana. Iz vaše prehrane treba isključiti sve štetne proizvode, poput masne i pržene hrane. Bolje je kuhati za par.

Heiner to učini sami

U mogućnostima sportske prehrane za posebne koktele ili čak su jela odličan set, svi su potrebni kako bi se povećala učinak fizičkih treninga.

Proteini i ugljikohidrati, pomiješani u jednom, nazivaju se Heiner. Heiner zamjenjuje 1 recepciju.

Koktel-Heiner kod kuće: Recept broj 1

• 100 grama heljda,
• 100 grama non-FAT Curd,
• 2 čaše ne-masno mlijeko,
• orekhi, voće.

Heljda da prokuha, a zatim se pomešaju zajedno i mljevi u jednu masu.

Koktel-Heiner kod kuće: Recept broj 2

• 3 naočala ne-masno mlijeko,
• 2 banana,
• 2 kašike orekhov,
• 200 grama non-FAT Curd,
• 2 kašike jema,
• voće.

Energetski koktel to učinite sami

Kad osjetite pad snage i previše ste lijeni za treniranje, vratite se na rad pomoći će pomoći energetskom koktelu. Tačno je, ne preporučuje se redovno piti - može se pojaviti ovisnost, jer u velikim količinama može utjecati na nervni sustav. Ali periodično, da se održavate u tonu, energetski koktel je jednostavno potreban.

Recept za koktel napajanja kod kuće

Da bi se pripremio energetski koktel kod kuće, trebat će 3 vreće crnog čaja i 1 gram askorbinske kiseline. Potrebno je rastvoriti ta 2 sastojaka na pola litre vruće kuhane vode. Prvo, zasebno 10 minuta čaj inzistira na staklu, zatim se stapa u hlađenu vodu, nakon čega se uzgajaju askopčenje.

Izotonski kokteli to rade sami

Tijekom fizičkog napora obično će se znojiti, kroz znoj izgubiti puno tečnih i korisnih soli, pa ih svi ispunjavaju, morate piti izotonske koktele - sadrže sve potrebne ugljikohidrate i elemente u tragovima.

Izotonski koktel kod kuće: Recept broj 1

Pristupu 3 litre kuvane vode - u vodi Wept ½ šalica šećera, 2 kašike puhara glukoze, 1 žličica sode, 10 mililitari kalijum hlorida 4% i 1,5 mililitara magnezije 25%.

Izotonski koktel kod kuće: Recept broj 2

Proračun je 1 litra vode. Dodajemo 2 kašike meda u vodu, prstohvat soli, sok 3 naranče, zasebno kuhajte 3 minute od đumbira, štapa i dodajte u smjesu.

Izotonski koktel kod kuće: Recept broj 3

U ½ litru vode, dodajte 3 kašike šećera, 150 grama drobljenja brusnica i 1 žličica soli.

Potrebno je uzimati izotonske koktele tokom dana ili 1 kup 30 minuta prije treninga.

U sportskoj prehrani još uvijek postoje mnogi recepti za različite koktele, svako može odabrati da okusi i za novac. Pravilna upotreba takvih koktela pružit će vam idealnu produžnu učinak na sportski trening, pomozite izgradnju mišićne mase i riješite se dodatnih kilograma.