Odlazak na odmor, u samopouzdanju smo da, s pogledom na nekoliko dana u moru i bazenu, pretvorite u slim ljepote. Međutim, ponekad "morski plivači" imaju potpuno obrnuti učinak, okrećući se preko dodatnih centimetara na struku. Ali znamo kako izgubiti kilograme uz pomoć pravilnih vodenih postupaka.

Plivanje je najparniji pogled na treninzi za izdržljivost. Popravak za podizanje vode smanjuje tjelesnu težinu otprilike tri puta i istovremeno se smanjuje

opterećenje, presova obično na vašim zglobovima.

Pored toga, zbog otpornosti na vodu, svi su skeletni mišići ojačani. Posebno osvaja nazad. Uostalom, plivanje je divan agent protiv držanja i poremećaja istezanja. Glavna stvar je savladati pravi tehničar, a prije svega, tehnika plivanja na poleđini, u kojoj se uklanja opterećenje na kralježnici grlića materice.

Zašto svi ne propadaju od plivanja?

Mnogi ljudi misle da će 10-minutnog poluga u moru spaliti kalorije na more. Naravno, utrošene su neke kalorije, ali generalno, takva kupaonica neće vas donijeti. Glavna greška odmora je da ne plivaju aktivno, već jednostavno prskanje i jedva kreću u vodu.
Čak i samo čuvajte sebe, trošimo oko 300 kcal za nas. Međutim, u praksi, ova metoda paljenja masti djeluje samo pri kupanju u dubokim rijekama i jezerima. U bazenu i sami nećete primijetiti kako ćete se naći u blizini strane ili staze, za koji se sretno i držite. U moru je voda mnogo gušća, tako da jednostavno možete biti bez napora koji neće donijeti prijetnju našem masnom doručku.

Stoga, za početak naučite sebe cijelo vrijeme da se aktivno krećete u vodi. Mišićne ćelije "znaju kako sagorijevati masnoću na otkucaju srca 130-160. Plutajući pulsom od 130-150 otkucaja u minuti, možete sagorjeti sat od 600 do 1300 kcal. Tačna cifra ovisi o odabranom stilu plivanja, brzine i ... Tvoja težina! Što više mišića imate, to više energije potrošite.

Kako plivati \u200b\u200bza mršavljenje?

Da biste smršali, nemoguće je samo otploviti nizvodno (u direktnom i figurativnom smislu) i morate razmišljati o svom kupališnom planu. Pored toga, bit će potrebno ne samo plivati, već i biti siguran da izmjenjuju stilove i intenzitet - to je upravo ono što je potrebno za održavanje mišića u režimu sagorijevanja masti.
Najintenzivniji stil je leptir, to je najsloženiji i teški. Ako priprema omogućuje da plutate 5-6 minuta i odlazite u bilo koji drugi stil tako da impuls padne na 130-140 snimka. Croll je optimalan u potrošnji energije i tehniku \u200b\u200bstila motora.

Pokušajte plivati \u200b\u200bsa gusjenicama 20-30 minuta dnevno. Ako tvrdi - alternativni stilovi: 5 minuta sa puzom, 5 minuta dojkama ili na leđima i iznova i iznova. Brasssa je sasvim moguće dobro funkcionirati s punim povratkom, ali za to morate naučiti raditi s rukama i nogama. Ovo je tehnički složen stil, a za njegov razvoj ponekad ponekad ne postoji bez pomoći trenera.

Puzati
Stil plivanja na stomaku, u kojem lijevi i desni dijelovi tijela naizmjenično čine red. Svaka ruka čini široku zaradu duž osi plivačkog tijela, dok se noge zauzvrat također naizmjenično rastu i spuštaju se. Lice plutanja je u vodi, a samo periodično tokom veslanja se okreće udisaj. Kruna se smatra najbržim načinom plivanja.

Leptir
Stil plivanja na stomaku, u kojem levi i desni dijelovi tijela istovremeno čine simetrične pokrete: ruke čine širok i moćan grah, podižući tijelo plivača preko vode, nogu i karlice. Leptir - jedan od najtežih načina plivanja i smatra se drugom brzinom nakon kotrljanja.

Grudnjak
Stil plivanja na grudima, u kojem ruke i noge obavljaju simetrične pokrete u ravnini paralelno s površinom vode. Mesing je najsporiji stil plivanja, ali istovremeno se smatra najtežim tehničkim uvjetima.

Rastaviti sa stepenima

Još jedna greška gubitka težine: ne uzimajte u obzir temperaturu vode. Voda je uvijek hladnija od našeg tijela i više gušća od zraka. Stoga smo u vodi ohladili oko 20 puta brže nego na kopnu. Čini se da za gubitak kilograma ono što je potrebno: Na kraju krajeva, na očuvanju 36,6 tijela provešćemo gomilu kalorija, a prije svega masnoće!

S jedne strane, da. Ali postoji još jedna tendencija: voda sa temperaturom ispod 24 stupnjeva potiče ljudsko tijelo za akumuliranje potkožne masti, jer je dobra toplotna izolacija od hladnoće vani. Isto se događa i u pečatima i orasima koje žive u sjevernom moru. Jeste li vidjeli puno vitkih zaptivača?

Kupanje u moru - zasjedanje masaže

Morska voda je prirodno rješenje svih vrsta korisnih soli i minerala, posebno magnezijuma, joda, kalijuma i kalcijuma. A "umivaonik" hlor u njemu nije!
Koncentrirano otopino prirodnih soli prirodno masira vaše tijelo. Štaviše, brže se krećete u njemu, jači. Nije gore od rukama masaže "prekida" celulita, poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja dodatnu tečnost, potiče metaboličke procese u tijelu. Neki kozmetolozi vjeruju da je aktivno plivanje u morskoj vodi jednaka komercijalnoj masažoj sjednici.

Još jedan prekrasan način da se morski posao učini u vašoj masti - kombiniraju vodu i ... igru. Posebno je pogodan za one koji su već prešli na plivanje, ne voli monotoniju ili se jednostavno plaše duboke vode. Uzmite loptu i igrajte fudbal, stojite sa gležnjem ili koljenom u vodi. Ili idite na grudi i dogovorite seriju u odbojku ili vaterpolo. Najlakša opcija je hodati uz obalu koljena u vodi.

Ako želite ekstremno, uzmite dasku za surfanje. Ako se želite prikradati, radite snorkeling - plivanje s maskom i papučarima. Ubit ćete dva zera odjednom: gledati podvodna ljepotica i lagano ispružiti. Samo zapamtite da vam za aktivne sagorijevanje kalorija trebaju aktivno plivanje, a jedan snorkeling neće vam pomoći.

Bez obzira na opciju koju odaberete, uzmite je ne manje od pola sata i ako ne budete lijeni, - opterećenje će biti najobrijatih izgorelih!

Poznato je da mnogi odmori odmore, ne samo da se sunčaju na suncu, već ga i posvećuju drugim svrhama. Na primjer, možete ići na odmor sa porodicom da obratite više pažnje na svoju omiljenu pažnju ili platite više vremena za svoje voljene poslovanje, učenje jezika ili se bavite u orijentalnim borilačkim vjetrovima. Ali neki radije posvećuju odsustvo s izgledom. U članku ćemo reći o tome gdje možete ići i kako izgubiti kilograme na odmoru.

Izgubiti kilograme na odmoru - u rukama profesionalaca

Najjednostavniji i najpoznatiji način je kupovina pretplate na SPA-postupak kompleks u hotelu u kojem ste se zaustavili. U pauzama između kupanja i sunca posjetit ćete masažni terapeut, da biste napravili fitnes i idite u teretanu. I ako ostane vrijeme i snaga - posvetite se terapijskim kupkama ili postupcima zamotavanja. Po cijeloj globusu postoji puno hotela u kojima programi za one koji žele smršaviti. Uključuju konsultacije profesionalaca, pa čak i poseban meni. Ali birajući takav odmor, ne biste trebali zaboraviti na svoj značajni nedostatak - o troškovima. Ali ako vam se financija, poput tebe - nije u boljem obliku, to je, masa opcija za mršavljenje sa manjim troškovima.

Smršaviti na odmor - sport na odmoru

Provođenje vašeg odmora aktivno, na primjer, skijanje ili snowboarding, učenje na dasci ili golf, potrošit ćete puno snage i kalorija. Ova opcija također nije najjeftinija, ali omogućit će vam da uštedite malo. Naravno, vjerovatno mislite da možete plivati \u200b\u200bu bazenu i igrati badminton - sigurno vam pomaže da izgubite kilograme, a svakodnevno plivat će vam pooštreni izgled. Ali želio bih da prijavim da je do pola dana u vodoravnoj poziciji na pijesku, ponekad približavanje moru, s prekidima unosa hrane u restoranu na "sve uključenom" sistemu, jedva je moguće smršavjeti. Da bi se smršala, sportovi su potrebni pod osjetljivim smjernicama instruktora, koji će za dostojnu naknadu kontrolirati vaše terete i neće dati u opuštanje.

Smrbujte na odmoru - bicikl

Razmislite o putovanju nije automobil ili odabir autobusne turneje, ali uzimajući iznajmljivanje bicikla. Optimalna zemlja za takav odmor bit će Švicarska. Čak i ako nemate odgovarajuću sportsku obuku, bit ćete ugodni i prikladan za pomicanje: sistem ruta se posebno razvija ovisno o nivou složenosti. Također predviđa mogućnost vraćanja bicikla na mjesto koje nije bilo gdje ste ga uzeli, postoji usluga pružanja usluge na bilo kojem odredištu. Postoje vlakovi u kojima se pružaju biciklističke zone. Uvijek možete računati na njih ako ste jako umorni.

Smršavite na odmoru - pazite na svoju dijetu

Ako ste od onih koji imaju naviku stalno grickajući, koji neće moći proći pored dućana s vrućim hot-dogama, tada biste trebali ići u vruće zemlje, poput Šri Lanke ili Indije. Gotovo svaki korak, prodaje se sočan mango, bogat vitaminima od ananasa, koji su poznati po niskim kalorijama, ukusne zrele banane. Jednostavno se možete lakirati kokosovim orasima koji padaju sa drvećem, a ne pecionima u obliku peciva, a nećete trebati slijediti količinu kalorija. Takva dijeta bit će dopunjena popularnim rižom u tim zemljama i neće dodati dodatne kilograme. Pored toga, hrana, poput svih u navedenim zemljama, vrlo je jeftina. Glavni troškovi bit će povezani s kupovinom zračnih karata, ali često prevoznici nude sezonske popuste na letove.

Smanjite kilograme na odmoru - pojas

Oni koji su već očajnički postali vitki i atraktivni mogu se savjetovati da iskoriste ekstremne mjere. Idi na odmor, uzimajući malo novca s tobom. Takav režim neće vam dopustiti da stalno hodate oko restorana, a možete se kretati pješice, štedeći taksiju. Samo ne uzimajte kao ograničenje. Uzmi kao vrstu zabave. Šetnja gradom pješice pomoći će se riješiti dodatnih kilograma, jer se smatraju jednom od najefikasnijih i najkorisnijih vrsta fizičkog napora. Pored toga, postoje parkovi širom svijeta u kojem možete provesti svoj slobodno vrijeme i ne platite za to peni. Ako se želite zaštititi što više, onda upozorite svoje najmilije i dajte im upute i novac koji bi mogli poslati u kritičnom trenutku. Za to će biti moguće koristiti usluge banke ili druge platne sustave koji vježbaju međunarodne prijevode. Ali budite oprezni kada odaberete mesto za odlazak. Vrijedno je naučiti o mogućnostima unaprijed da vam pošaljete novac u zemlju u kojoj ćete provesti svoj odmor.

Gubite kilograme na odmoru - ekstremni gubitak kilograma

Za one koji se ne plaše ući u ekstremne situacije, preporučujemo da pokušavamo živjeti na nenaseljenom otoku. Možete uzeti malo minimalne hrane s vama, ali po glavnom zadatku će naučiti postojati u uvjetima divljih životinja, tražiti hranu, hodati bobicama, uhvatiti ribu, prikupiti plodove sa drveća. Naravno, nije tako lako pronaći takvo ostrvo da tamo žive. Alternativno, možete odabrati šumu u Rusiji. I takav bi izbor definitivno bolji, jer se nećete naviknuti na tropsku klimu, a neće biti rizika za ulov nepoznatog virusa. Živeći samo nekoliko tjedana u takvim uvjetima, vratit ćete se tanku i izgubljenu težinu!

Aslanac alexandra
Za žensko mjesto časopisa

Nekoliko nedelja možete se riješiti dodatnih kilograma. Najvažniji asistent u ovome je more. Potrebno je povećati fizički napor u vodi. Plivanje omogućava vam da koristite mišiće, a ne natečene zglobove i kralježnice. Učinkovito smršavljene težine pomoći će naizmjeničnosti stilova - kotrljanja, mesinga ili leptira. Morate brzo promijeniti tempo da biste usporili svakih 5-10 minuta.

Na odmoru je poželjno više hoda, a ne koristiti transport. A ako postoje stepenice, morate ih koristiti. To će pomoći ojačati ledene i stražnjice mišića.

Prehrana i fizički napor moraju se izračunati tako da dolazne kalorije ne blokiraju napor. Nakon jela plivanja ili hodanja, bit će teška, a postoji štetna nakon vježbanja, jer će se svi potrošeni kalorija vratiti.

Mišića rade tokom plivanja

Budući da se odmaraju na morskim prelazima u vrućim regijama, ima puno voća i povrća. Otuda, nemojte se nasloniti na visoko kalorijsku hranu. Bolje je osušiti voće, morski plodovi. U dijelovima hotela i sanatorijuma posebni meni za mršavljenje. Ako ne želite sebe računati kalorije, vrijedno se brinuti o tome unaprijed.

Uz to, u odmaralištima postoje SPA usluge. Sve vrste masaže za korekciju tijela, omotavanje su posebno efikasne. Različiti postupci pomoći će uvesti telo u ton i smršaviti na moru za tjedan dana.

Morska voda ima povoljan utjecaj na tijelo, to je perilica i šljake kože. Slovica soli izgorene ćelije, a proizvođač soli prodire kroz pore i njeguje dermis, uništava "narančastu koru". Kao rezultat toga, koža postaje elastična, oticanje.

Sastav morske vode

U vodi je korisno izvesti takve vježbe:

• Morate ići na grudi i okrenuti se na dnu. Izvesti 5 minuta. Najbolje je u različitim smjerovima, potrebno je ići. Dakle, mišići nogu rade dobro.
• Stojeći na istoj dubini, noge su se okrenule do grudi. Za komplikaciju, vježbe mogu pljeskati dlanovima ispod koljena ili pokušati da dostignemo ga suprotan lakat. Vježba pomaže u formiranju bokova i štampe.

• U vertikalnom položaju nogu se zatečene na grudi i spuštaju se, uzgajane na stranama.
• Ležeći na leđima, možete okrenuti bicikl. U isto vrijeme, dobro je pomoći u rukama. Tako dodatno radne mišiće.

Što se tiče ishrane, onda vrijedno je isključiti raznovrsnu brzu hranu i prekrasne slatkiše.

Možete koristiti dijetu na plaži, što je sljedeće:

• U prvih 7-10 dana osnova obroka izrađena je od morskog plodovanja, masnog mesa, ugljikohidrata minimiziraju. Pijte više vode i bilo koje tečnosti sokola. Svi mesni proizvodi trebaju biti pripremljeni na roštilju, kuhati ili guenju. Nemoguće je pržiti. Što se tiče ribe, bilo kakve sorte su pogodne, osim previše masti. Mesna jela treba dopuniti povrće. Oni mogu jesti sirovu u salatu ili gulaš, dopunjuju se biljnim uljem, ali nema više parova žlica dnevno.
• Zatim, obroke se može raznoviti smeđim rižom, tijestom iz čvrstih sorti pšenice. Pozornica podrazumijeva da se prehrambeni meni prebaci na uobičajenu listu proizvoda. Dio bi se trebao sastojati od 100-150 g mesa ili ribe i 100-200 g riže, tjestenine. Ukupno, njegova veličina ne smije prelaziti 250-300. Hljeb će morati imati minimum, preferirao je cijelo zrno. Pečenje isključuje. Pridržavajte se prehrane gubitka željenog broja kilograma.

Odmarajte se na plaži uz more - sjajan trenutak odbijte sodu, slatkiše, pečenje, krompir, alkoholna pića, masnu, slanu. Trenutno je najbolje piti više frezu, postoje egzotični voće, probajte neobičnu morsku hranu i ribu.

• Dovoljan broj odmora, nedostatak stresa i punog sna - povoljni faktori za mršavljenje. Ne vozite nekoliko sati prije spavanja.
• Tijekom kupanja u slanoj vodi, anticelulitna masaža je korisna. Poboljšaće cirkulaciju krvi i prodor soli u pore. Možete napraviti ruke prekrivene dvorcem koji se kreću sa vodom kroz problematična područja. Trajanje - oko 5-10 minuta.
• Napravite šetnje plažom, posebno pješčanom, pa još bolje trčati. Radnim treningom možete sagorjeti na 700 kcal. Važno je sletjeti na čarapu ili sredinu stopala.
• Aktivno igrajte odbojku, fudbal, badminton ili tenis, Frisbee. Igra sata je prilično realna za izgubiti 500-600 kcal.

Pročitajte više u našem članku o tome kako izgubiti kilograme na moru.

📌 Pročitajte u ovom članku.

Osnovni principi brzog mršavljenja na moru

Mnogi ljudi koji su došli na more primijećeni su da se počinju pražljivati. Zaista, nekoliko tjedana odmora možete se riješiti dodatnih kilograma. Ali prvo morate razviti plan, kako smršati na moru. Sastojat će se od nekoliko sveobuhvatnih mjera.

Najvažnije je u takvom odmoru ̶ je samo more. Pristup vodi je neograničen, pa je potrebno, prije svega, povećajte količinu fizičkog napora. Plivanje omogućava vam da koristite mišiće, a ne natečene zglobove i kralježnice. Dobro je za one koji imaju problema sa njima.

Stilovi plivanja

Za efikasan gubitak kilograma, plivanje bi trebalo, naizmjeničnim stilovima ̶ Krol, mesinga ili leptir. Neophodno je da se tempo brzo promijeni u usporavanju svakih 5-10 minuta.

Također je na odmoru poželjno hodati hodati, a ako postoje stepenice, tada je važno da ih direktno koristimo. To će pomoći ojačati ledene i stražnjice mišića.

Prehrana i fizički napor moraju se izračunati tako da dolazne kalorije ne blokiraju napor. Nakon jela plivanja ili hodanja, bit će teška, a postoji štetna nakon vježbanja, jer će se svi potrošeni kalorija vratiti.

Budući da se odmaraju na morskim prelazima u vrućim zemljama, ima puno voća i povrća. Slijedom toga, ne biste se trebali naginjati na visoko kalorijsku hranu. Bolje je za užitak lokalnog voća, morskih plodova.

Pored toga, hoteli u odmaralištima često imaju masažu i banje usluge. Kada, kako ne na odmoru, mazite svoje tijelo? Različiti postupci pomoći će uvesti u ton i gubiti težinu na moru za sedmicu.

Učinkoviti treninzi u vodi

Voda ̶ Glavni asistent u smanjenju težine na obali. Pored činjenice da sama ima povoljan efekat. Voda ispira toksine i kožne šljake. Slovica soli izgorene ćelije, a proizvođač soli prodire kroz pore i njeguje dermis, uništava "narančastu koru". Kao rezultat toga, koža postaje elastična, elastična, elastična lišća.

Ali također ne možete samo plivati \u200b\u200brazličitim stilovima, već i za obavljanje različitih vježbi koje će vam pomoći da smršavite na moru. Sledeće dobro funkcionira:

• U vodi morate ići na grudi i okrenuti se na dnu. Vježba treba izvesti u roku od 5 minuta. Najbolje je u različitim smjerovima, naprijed-nazad. Dakle, mišići nogu rade dobro.
• Stojeći na istoj dubini, noge su se okrenule do grudi. Za komplikaciju, vježbe mogu pljeskati dlanovima ispod koljena ili pokušati da dostignemo ga suprotan lakat. Ova vježba pomaže u formiranju bokova i štampe.

• U vertikalnom položaju nogu povucite se do grudnog koša i spustite se, širi se na strane.
• Ležeći na leđima, možete okrenuti "bicikl". U isto vrijeme, dobro je pomoći u rukama. Tako dodatno radne mišiće.
• Ako postoji podrška, a zatim je drži i leže na stomaku, vježba "škare" obavljaju noge. Pomaže u radu mišića stražnje površine bedara, stražnjice i leđa.

Kako ukusno jede i smršavite, odmarajte se

Odmor na moru je najbolje vrijeme za uspostavljanje ishrane. Ali to ne znači da je potrebno proglasiti štrajk glađu. Prije svega, vrijedno je isključiti razne brze hrane i šarene slatkiše. Umjesto toga, morate se naginjati na voće i povrće, posuđe od njih.

Možete brzo izgubiti na moru s dijetom na plaži. To je sljedeće:

• U prvih 7-10 dana slijedi osnova prehrane za izradu plodove morskog plodovanja, meso sa malo masti. Ali ugljikohidrati su potrebni za minimiziranje. Trebali biste piti što više vode i bilo kakve tečnosti sokola. Svi mesni proizvodi se kuhaju na roštilju, kuhaju ili guenju. Nemoguće je pržiti. Ne-masne sorte su pogodne od ribe. Mesna jela treba dopuniti povrće. Mogu jesti sirovu u salatu ili gulaš. Potrebno je napuniti biljnim uljem, ali nema više par žlica dnevno.
• Nadalje, dijeta treba raznositi smeđim rižom, tijestom iz čvrstih sorti pšenice. Pozornica podrazumijeva da se prehrambeni meni prebaci na uobičajenu listu proizvoda. Porcija se treba sastojati od 100-150 g mesa ili ribe i 100-120 g riže, tjestenine. Njegova veličina ne bi trebala prelaziti 250-300 godina. Hljeb je malo i po mogućnosti čitavograin. I pečenje mora biti potpuno isključeno. Da biste se držali ove prehrane treba biti gubitak željenog broja kilograma.

Odmori se na plaži uz more ̶ Ovo je sjajan trenutak da napustite sode, slatkiše, pečenje, krompir, alkoholna pića, masnu, slanu. Trenutno je najbolje piti više frezu, postoje egzotični voće, probajte neobičnu morsku hranu i ribu. Njegov organizam treba istovariti.

Kao što je već spomenuto, smršavite, odmarajte se na moru, lako. Glavna stvar nije lagati kao "povrće", na plaži. Svaka fizička aktivnost i spa tretmani pomoći će poboljšanju stanja cifre. Zaštitite mršavljenje na moru sljedeće aktivnosti:

• Dovoljna rekreacija, nedostatak stresa i puni san. Naučnici su već dokazali da osoba gubi na težini tokom boravka u Kraljevini Morphey. Samo ne stanete nekoliko sati prije spavanja.
• Na plaži možete uživati \u200b\u200bu raznim sportovima: odbojka, fudbal, badminton, tenis, frizbi. Igra satova je sasvim moguće smršavjeti za 500-600 kcal. Mišići će raditi zbog pijeska koji obično nisu uključeni.

• Tijekom kupanja u slanom vodi možete samostalno izvesti anticelulitnu masažu. Poboljšat će cirkulaciju krvi i prodor hranjivih sastojaka u porama, a također će pomoći u mršavljenju u vodi na moru. Masaža se može izvesti s rukama uvučenim u dvorac, na problematične zone. Nastaviti manipulacije treba biti oko 5-10 minuta.
• Dobro je za šetnju plažom, posebno pješčanim, pa čak i bolje trčati. Radnim treningom možete sagorjeti na 700 kcal. Ali važno je osigurati da se slijetanje na čarapi ili sredini stopala.

Odmor na moru može se držati sa korist za sebe. Za to vrijeme dobro je ne samo napuniti pozitivnu energiju i odvratiti od ritma velikog grada, već i dovode i licu po redu. Stalna vježba, pravilna prehrana i puni odmor pomoći će gubiti kilograme na nekoliko dodatnih kilograma.

Korisni video

Pogledajte ovaj video o kompleksu vježbi za gubitak kilograma u vodi:

Članak je napisan za ljetni maraton ljepote.

Prije praznika, najljepše dame sjede na dijeti, izvode vježbe i sve za more da bi se u formi. Međutim, stižući na morsku obalu, oni se, u pravilu, opuštaju, a dodatni kilogram odmah vraćaju. Ovaj je pristup štetan ne samo za cifru, već i za rad gastrointestinalnog trakta (sa oštrim prelazom iz ograničenja premještanja prehrane, gušterače, jetre, žučnih mješavina, kao i za tijelo u cjelini.

Pozitivno okruženje

Na moru ćemo se opustiti, napuniti svoju veselost, sile, energiju i jačanje zdravlja. To se mora zapamtiti odabirom prehrane i vježbanja. Sve bi trebalo donijeti radost - samo će proces biti što efikasniji.

Pravilna ishrana

Nema teških dijeta i ograničenja! Hrana na moru mora biti uravnotežena i ukusna. Gdje, kao ne do mora, može biti suđeno da uživate uživati \u200b\u200bu svježem voću, bobicama, povrću i zelenilu? Unesite ove proizvode u prehranu do maksimuma, dodajući protein - meso, ribu, morski plodove, vikendica, jaja.

Pokušajte umanjiti prženu i akutnu hranu, kao i pečenje i gazirana pića, ali ne odbijaju takvu hranu uopće: mali dio "štetne" hrane boli manje od osjećaja kršenja sebe na odmoru.

Preprepo toga sa alkoholom - ovo nije najbolje sredstvo za opuštanje.

Fizička aktivnost

Uzmite ujutro da biste ujutro napravili jog na nasipu - imat će ne samo cifru, već i fizičko i mentalno zdravlje: morski zrak i prekrasan pogled pomoći će da usvoje i imaju nove emocije.

Ako se radi iz nekog razloga nije dostupan, može ga zamijeniti skandinavskom hodanjem ili uobičajenom (kao opcija, brz) hodanje. Čak je i uobičajena šetnja bolja od suzdržavanja na suncu.

Uključite aktivan u odbojku na plaži i drugim timskim igrama: oni izuzetno zategnute mišiće i poboljšavaju raspoloženje.

Plivajte koliko god je moguće ili se samo pomaknite u vodu (najmanje 20 minuta u jednom pristupu). Uzgred, takvi stilovi poput krune i brešom efikasni su za gubitak kilograma.

U vodi možete skočiti, trčati, rasprostranjen, čučanj, mršav - sve će donijeti dvostruke pogodnosti. Vozite vježbe iz akvaverobika i izvedite ih svakodnevno. Nije potrebno stidljive autsajdere: u pravilu su ljudi toliko zauzeti sa sobom da često ne obraćaju pažnju na druge. Pored toga, uvijek postoji prilika da se prijatelji ili dobro poznaju za postizanje zajedničkog cilja - tankih i zategnutih cifra.

Ne možete se odmarati ne samo da znate svijet i upoznajete se sa novim gradovima i zemljama. U odmor Oni se takođe šalju da konačno budu sa porodicom da vežbaju na strani jezik ili smršati. Sa najnovijim ciljem uglavnom su žene povezane sa svojim odmorom. I prije nego što sljedeći odmor brzo smršavite. I udarajući bilo koji hotel na sistemu "All inclusive", povrijedio je propuštenu velikom prednostima.

Da biste spriječili da debljanje težine tokom vašeg odmora, mi predlažemo da slušate nekoliko naših sovjeti. Pa da vidimo gdje možete ići na svoju figuru.

"Izleti" za gubitak kilograma i mladih

Zamislite, postoje takvi "izleti". I sve što dobro znate o njima. Savršena opcija za gubitak kilograma na odmoru je kupovina posebnog program u SPA centru Hotel. Možete ličiti na razne obloge i masaže. U mnogim zemljama postoje hoteli u kojima se drže kursevi lečenja Za one koji se žele riješiti nekoliko kilograma. Uključuju low-Calorie meni, kao i konsultativni stručnjaci. Ogroman plus u tim događajima bit će posjet blato i mineralnim izvorima u kombinaciji sa poznanskom poznanskom gradu. Jedini minus takvih prijedloga je visoka cijena.

Savladavanje novih sportova

Još jedna ne manje jeftina opcija za odmor je savladavanje novi sport, na primjer, naučite igrati golf, voziti se sirfem, valjcima, skijanjem itd. Ali ne trebate sebe uvjeriti da ćete, plivati \u200b\u200bu moru, postići i odlične rezultate. Uostalom, obično ležemo na plaži, sunčali su se na suncu i spuštamo se u vodu samo 5 minuta da se ohladimo. Iz ovoga niko nije izgubio. Da biste postigli efekt, morate zaposliti instruktora. Neće se opustiti. I plivajte najmanje 2-3 sata dnevno! Sve kalorije koje vas pojede u restoranu "odlaze" sa dodatnim kilogramima.

Putni bicikl

Definitivno ćete izgubiti kilograme ako krenete na izlet, a ne na izletničkom autobusu ili automobilu zakupljeno, ali biciklom ili na valjcima. Newbies bolje zaustavljaju svoj izbor na Švicarskoj. Ovdje postoji sve za ljubitelje ovog sporta: rute su detaljno navedene, postoji usluga za isporuku prtljage na drugo odredište. Štaviše, bicikl se može prenijeti na drugom kraju zemlje, a ne na mjestu gdje ste ga dobili. Pored toga, putovanje biciklom možete ostati bilo gdje da biste pregledali sve lokalne atrakcije.

Dijeta "azijska"

Ako se tako povlačite da pogledate prvi kiosk sa vrućim psima, ako stalno želite nešto pojesti, onda idite u Indiju ili Šri Lanku. Tamo, u svakom uglu možete kupiti ne pečenje, već ananas, mango i banane. Dolazak tamo možete promijeniti svoju uobičajenu prehranu. Takva će dijeta brzo dovesti do željenog rezultata. Povrće i voće Niko nije učinio "velik".

Ograničite svoj budžet

Postoji još jedan način za mršavljenje - idite na putovanje, uzmite s vama ograničena količina novca. Prirodno, pretpostavlja se da će u vašem hotelu biti "all inclusive". Teška ušteda neće vam dopustiti da hodate iz jednog restorana u drugu, hodat ćete više pješice tako da ne trošite novac na autobusne karte. Hodatineka se riješite par prvih tri kilograma. I možete provesti svoje slobodno vrijeme, hodanje parkovima grada, posjećujući puno zanimljivih koncerata na svježem zraku, festivalima i otvorenim događajima.

Ekstremno mršavljenje na nenaseljenom otoku

Za hrabar će biti odgovarajuća opcija izlet na nenaseljeno ostrvo. Tamo ćete naučiti preživjeti u uvjetima divljine, izdvojiti se hranom, skupljati bobice i voće sa drveća, dobiti ribarske vještine. Jasno je da vam tropsko ostrvo na raspolaganju ne daje vam više. Ali alternativa mu bit će naša šuma. U svakom slučaju, nećete morati biti savladati u tropskim uvjetima ili rizikom zdravlja, pokupiti neki egzotični virus. Nekoliko sedmica u šumi - i dobit ćete željeni rezultat: tanka figura i prekrasan izgled.

Želimo vam dobar odmor i zdrav način gubitka kilograma u putovanju!

Poštovani čitač, ako niste pronašli informacije koje vas zanimaju na našoj web stranici ili na Internetu, pišite nam i sigurno ćemo pisati korisne informacije za vas

U naš tim i:

1. Nabavite pristup popustima i hotelima za iznajmljivanje;

2. Podijelite svoje iskustvo putovanja, a mi ćemo vam platiti;

3. Kreirajte blog ili putničku agenciju na našoj web stranici;

4. Nabavite besplatno učenje za razvoj vlastitog posla;

5. Nabavite priliku za putovanje besplatno.

O tome kako naša stranica radi, možete čitati u članku