Nisu svi imali vremena da posjete centar za fins nakon posla ili vikenda. Stoga biste, ako je moguće, trebali biste pokušati opremiti teretanu kod kuće. Dakle, vi ćete biti sigurni da ne propustite nikakvu lekciju.

Za sportske manijake!

Regularnost je važna u sportu. Ovo je stanje posebno teško promatrati početnike, mada ako ga unesete u naviku, neće biti teže nego dobiti elektronički potpis. U pravilu su dovoljno dva puta, a zatim posjetite fitnes centar odgođen je "sljedećeg ponedjeljka". Zbog toga je domaća teretana toliko važna, što će biti trajni podsjetnik na potrebu da se uključe.

Ekonomična opcija

Naravno, ne mogu svi priuštiti skupu opremu za vježbanje doma. Stoga razmislite o čemu je važno u časovima za vas. Ne sanjajte o glomaznim mašinama. U stvari, uspješno je podržan formom i jednostavnijim školjkama.

Ideje za malu teretanu

Opet, ne mogu svi dodijeliti zasebnu sobu za nastavu. Ali pronađite mali ugao i najlakše ga opremite. Samo jedna staze, mala TV sa sportskim kanalom za motivaciju - i nazvan na sportsku figuru.

Dvokrevetna soba

Teretane su često u kombinaciji sa drugim sobama. Zaista je vrlo zgodno. Teretana se može postaviti u blizini spavaće sobe, kupatilo, ali bilo gde. Glavna stvar je biti prikladna za napraviti.

Rad i sport

Kućna teretana je posebno popularna među mladim porodicama kada roditelji mogu istovremeno mogu učiniti i paziti na djecu i mogu čak i raditi. Vrlo je prikladno za odrasle i djecu.

Višenamjenska teretana

Moderni život zahtijeva istovremeno rješenje nekoliko zadataka. Zašto teretana ne ne riješi nekoliko zadataka istovremeno? Ovdje možete instalirati bar, kuhinjski nosač i druge stvari koje će vam biti ugodno. Na primjer, namjestite i odmah na hladnjak - da biste napravili proteinski koktel.

Decor sa hodnika

Kućna teretana mora biti ukrašena tako da želite učiniti. To mogu biti plakati ljudi koji su jednaki ili smiješne slike kako bi se osiguralo da raspoloženje svaki put u sportu porasli. Ne zaboravite na muziku ili TV sa sportskim kanalom.

Motivirani zidovi

Motivacija je važna u sportu. Stoga, čak i zidovi bi vam trebali pomoći. Neka budu napisane neke izraze koje će se potaknuti na aktivne akcije.

Boja dvorane

Dodir, želio bih napomenuti da zidovi trebaju biti obojeni u boji, što će vam također pomoći u nastavi. Nije potrebno da bude sivo, kao u fitnes centrima. Kućna teretana je samo vaša teretana.

Grafičke naljepnice za spremanje koncentracije! Kanvi kuće.

Preuzmite inspiraciju iz svoje sportske memorabilije! Sara Hopkins

Plakat osigurava da sljedeće godine neće odgoditi instyle Interiors

Kolaž slika ili čak Buda održat će vaš unutrašnji svijet na visokom nivou.

Oblik tima "Pittsburgh Steelers" od 1970-ih

Zapanjujući bolnici u efektima - Fresi i likovna umjetnost

Zidni kolaž za motivacijal.i.n.e.s Interiors

Kipovi Buddhakollin Altomare Architects

Siva čelična boja

Govoreći o zidovima, univerzalnim pravilima za odabir boja. Ne mogu se koristiti samo crne i sive boje za završetak teretane. Svježa zelena, nejasna žuta, strastvena crvena ili osnažujuća narančasta - izbor ovisi o vama.

Šareni pod donosi raznolikost

Otvoreni zid od opeke O "Neal Dizajn enterijera

Sve dogovorite pravilno, onda možete poželjeti prednosti tokom vremena.

Koristite boje svog omiljenog sportskog tima Razlikovni dizajni od Janelle

Cedar sa gumenim podnim atmosferom 360 studio

Dodir prirodne ljubaznosti zajednice slavnih

Teško je pronaći mirniji pogled na Curt Hofer & Associates

Upotrijebite neke stambene stanice za boju, dizajn

Još nekoliko ideja za kreiranje kućne sportske dvorane prikazano je u snimku u nastavku.

Kako opremiti unutrašnjost teretane

Glavne prednosti teretane u vlastitim apartmanu ili kući ispred fitness kluba: Ne morate provoditi vrijeme na putovanju, možete se nositi sa bilo kojim rasporedom i potpuno besplatno.

Odabir mjesta: Šta treba obratiti pažnju

Odvojena soba savršena je. Njegovo područje ovisi o broju ljudi koji planiraju istovremeno raditi: jedan je dovoljno 8-10 m², za dva 15-20 m².

Zahtjevi za sobu

• nesmetano prilaz svježeg zraka (potreban tokom vježbe),
• izvrsna ventilacija (eliminira visoku vlažnost),
• prisutnost prozora (rješava pitanje prirodne rasvjete plus psihološko udobnost).

Stoga je moguće organizirati unutrašnjost teretane samostalno:

• na verandi,
• mansard
• lođa (balkon),
• u bilo kojem mjestu apartmana ili kuća sa prozorima i prikladnim finisom.

INTERIJAL GYMAD: Kako odvojiti zidove

Neophodna svojstva zidnih premaza u takvoj specijalizovanoj sobi: propusnost pare, zvučna izolacija. U hodniku, gdje se vlaga bavi fizičkim vježbama. I plastične ploče ili keramičke pločice na zidovima zbog kondenzata koji proizlaze na njima podržat će njegov visoki nivo. Od takvih premaza bolje je napustiti ploče od istinskih utikača, maltera, pozadina otpornih na papir. Oni će pružiti udobnu klimu za nastavu.

Podni materijali

Pored čvrstoće i otpornosti na habanje, potreban je podlozi za pouzdano zaštititi unutrašnjost teretane u smislu zvučne izolacije. Pogotovo kada je dvorana opremljena potkrovljem ili stanom. Jedna od pobjedničkih opcija je betonski estrih plus zvučno izolacija. U ulozi završne obrade:

• salonite tepih sa masnoćom (za industrijsku ili uredsku upotrebu),
• cork paneli
• gumeni sportski premaz.

Ovi materijali imaju dobre zvučne karakteristike, plus zbog mekoće povoljno utiču na mišić. Dakle, da se možete nositi sa gravitacijom, ispod tepiha (u slučaju plute ploča - odozgo) položenog gumenog premaza.

Važno pravilo dizajna u boji

Psiholozi savjetuju da uključuju plavu, sivu, zelenu, svijetlu bež i krem \u200b\u200bnijanse u unutrašnjosti. Pogodni su za zidni dizajn. Ali boja opreme može biti crna, čelika ili svijetla, privlačna - glavna stvar je biti usklađena s dizajnom sobe.

Svjetlo za teretanu

Preporučljivo je organizirati gornju rasvjetu, na primjer, da na stropu ravnomjerno distribuiraju tačke. Takva lagana se raspršuje, ne smeta viziju i ne stvara oštre sjene. Dodatno pozadinsko osvjetljenje zahtijeva zoni za trening ispred ogledala.

Nema teretane Enterijer bez ogledala, također pomažu u osvjetljenju, stvaraju prostornu perspektivu. Postoji zrcalni zid ili ogledalo u punoj visini pod pravim uglom do prozora do prozora, a zatim refleksija ne ispada i ne zatamnjuje se.

Sportska vrsta sporta sportska dvorana

Kada je nemoguće organizirati teretanu u zasebnoj prostoriji, zona za simulatore može se organizirati u dnevnoj sobi, spavaćoj sobi (bliže otvorenim otvorima). U dnevnoj sobi granica će nastupiti, na primjer, bar šalter: sportska oprema nalazi se ispred prozora, a u suprotnom dijelu sobe - mjesto za opuštanje. U spavaćoj sobi takva će uloga izvesti Shirma.

Mjesto za nastavu izolirano je dizajnom: zidovi su obojeni u drugu boju ili odvojeni drugim materijalom. TV se mora postaviti tako da se može vidjeti u rekreativnoj oblasti, a u zoni simulatora.

Uspješni rezultati sa kompanijom "Topdom"

Da li želite da se bavite sportom kod kuće sa zadovoljstvom? Ne zadržavajte se. Kakva će biti unutrašnjost teretane, planiranja, dizajna i popravka preuzeće naše dizajnere i finiševe. Ostat će vam biti dobro raspoloženje i natrag na traci!

Da izgledam prelijepo, zategnute, mlade i snažno, nije potrebno biti pravilan fitnes klub ili teretana. Dovoljno je opremiti teretanu kod kuće i baviti se radošću za tijelo i dušu u bilo kojem trenutku prikladno za vas.

Kućna teretana je mudro i praktično rješenje za svaku osobu koja cijeni svoje zdravlje i traži fizičko savršenstvo. Zašto? Nije tajna da bi se postigli suštinski rezultati, sport bi trebao biti sustavno. Da li je uvijek moguće, s obzirom na moderni ritam života? Malo vjerovatno. Za vrijeme se često nedostaje čak i na običnim dnevnim radnicima i kućnim poslovima, a ne spominjati takav "luksuz", kao brigu o sebi. Osobni "fitnes centar" u kući ili stanu nije koristan samo, već i koristan: proveden jednom za simulatore i sportsku opremu, dugi niz godina ne moraju razmišljati o kupovini (daleko od jeftine) pretplate na sportski klub .

Prije nego što napravite kućnu teretanu, morate razmisliti o svemu na najmanji detalj - odabirom prostorije do dekora elemenata. Samo će tako fizički napor biti uživati, a ne u nekom otpornu na periodično kotrljanje.

Odabir idealne lokacije

U idealnom slučaju, poželjno je uzeti zasebnu sobu za kućnu teretanu, dok bi njeno područje trebalo biti najmanje deset metara kvadrata. Ako živite u privatnoj kući, najuspješnije mjesto za to će biti veranda, zahvaljujući sposobnosti organiziranja dobre ventilacije. Kad je lako disati, dvostruko je ugodno. Takođe je dobra opcija tavan.

Ali u općenitom, kućna teretana može se organizirati u bilo kojoj sobi sa Windowsom: Ako u sobi postoji normalan protok zraka, bit će lako trenirati u njemu. U zagušlju sobu bez prozora bit ćete vrlo brzo umorni, osjetite trajnu nelagodu. Da li je vrijedno reći da u takvoj atmosferi entuzijazam vrlo brzo "dolazi na"?

Firma i kuća za domovanje teretane

Zidovi

Zidovi kuće mini-teretane moraju biti propusni pare. To se objašnjava činjenicom da je u prostorijama takvog plana, čak i nakupljanje određene količine vlage neizbježno je nakupljanje određene količine vlage. Ako je površina odvojena plastikom ili pločicom, formirat će se kondenzat na njima - a ova atmosfera nije najzdrava. Stoga je poželjno dati prednost takvim materijalima kao obojeni malter, tapeta ili utikač.

Pod

Podovi za kućnu teretanu treba odabrati udobnu, pouzdanu, koja ima dobru zvučnu izolaciju. Pansioni podovi neće biti nedvosmisleno. Preporučujemo da dođete na ovaj način:

• opremiti "plutajuće" estrih;
• položiti visokokvalitetnu zvučnu supstratu;
• kao završni premaz, koristite utikač ili tepih na masnoj osnovi.

Rješenja u boji za kućnu teretanu

Prema medicinskim zapažanjima, na najkorisniju na treningu utječe salata, plava, krem, lagana bež i siva. Preporučljivo ih je koristiti prilikom stvaranja unutrašnjosti domaće teretane.

Sijati

Rasvjeta u kućnom fitness centru treba biti isključivo gornja. Zapamtite: Nema višebojnih svjetiljki - samo ugodno bijelo svjetlo!

Dodatna oprema i namještaj

U teretani mora biti ogledalo. Ako želite, možete napraviti potpuno ogledalo jedan od zidova - lijep je, osim toga, vizualno proširuje prostor. Stavite ogledala trebaju biti na takav način da trening može konzervirati da se razmatraju - i u potpunom rastu.

Međutim, vrijedi napomenuti da se ogledalo u unutrašnjosti teretane - nikako ne "atribut objedinosti", ali određeni motivator pravilno vrši vježbe, slijedite lični napredak.

Vrijedi znati! Ne uvijek ogledalo u teretani ne uzrokuje ugodne emocije. Tokom jedne od psiholoških studija utvrđeno je da žene koje pate od gojaznosti shvaćene odraženim u procesu obavljanja vježbi izuzetno negativne. Kao rezultat toga, njihov sportski interes i pozitivan stav održivo su izblijedjeli. Stoga bi odluka o potrebi instaliranja ogledala u teretani uvijek treba uzimati u obzir želje svih članova porodice.

Potrebne stvari u kućnom fitnes centru su takođe:

• vješalice za ručnike, odjeću;
• stolice sa naslonom;
• tablica za sve vrste "male stvari" - boce s vodom, čaše, mobilnim telefonom itd.;
• elektroničke ili mehaničke vage;
• zidni sat.

Ako se nalazi velika soba ispod teretane, možete postaviti stolić za kavu i kožnu sofu za udoban "istek".

Ako je neko iz članova porodice profesionalni sportista, nalazi se u kućnoj teretani koja će biti najbolje mjesto za police sa čašama, medaljama, certifikatima.

Mnogi više preferiraju nastavu sa "video integratorima" - što znači da lični fitnes centar može biti opremljen TV-om i DVD playerom (postoje jedinice sa ugrađenim igračem i USB port za "Flash pogone". Ljubitelji "pratnje pjesme" svih njihovih slučajeva ne mogu u teretani bez muzičke "instalacije".

Dekoracija prostora

Sobu možete ukrasiti posterima bodybuilders (za muškarce) i fotografije modela ili omiljenih zvijezda emisije poslovanja (za žene). Općenito, bilo koje slike, slike, figurine sportskih ili utjecajnih tema ovdje bit će prikladno.

Kako opremiti kućnu teretanu

U kućnoj teretani mora biti instaliran barem jedan kardiotrer - ili trenerke ili elipsoid. Ostatak opreme i uređaja moraju se odabrati ovisno o ličnim svrhama, sklonostima i, naravno, spol treninga. Žena koja planira "baciti" nekoliko kilograma sa glavom bit će dovoljna za kardio simulator, nekoliko bučica i valjka za štampu. Muškarci će trebati vodoravni bar, simulator snage ili bar, eventualno bokserska kruška. Potreban je jedan mate za nastavu na podu.

Isticanje kućne teretane "Za cijelu obitelj", preporučljivo je ne tužiti inventar - kupiti par fitball-ova, švedskog zida, obruča, konopa. Delight će biti sve domaćinstvo, od Male do Velike - zagarantovano!

Uz impresivnu veličinu sobe dodijeljenog ispod teretane, možete dodatno opremiti prostor teniskom ili bilijarskom tablicom.

I na kraju: Da biste shvatili kako organizirati najbolji način da organizujete najbolji način, pogledajte fotografiju domaćih fotografija na Internetu - tako da možete naučiti puno zanimljivih ideja.

Fizkulturna dvorana Poželjno je smješten u zasebnom paketu, na prvom katu, s organiziranim zasebnim pristupom otvorenom igralištu. Općenito prihvaćeni Školski dizajn teretane Ima sljedeći raspored: ured učitelja, opreme, soba, 2 svlačionice, 2 zona tuširanja, 2 toaleta, sam. Sve sobe moraju biti locirane tako da se bave i treneri ne ometaju jedni druge i druge školske prostore. Obično dvorana u školi, ali ovaj trenutak se može prilagoditi ovisno o broju učenika u obrazovnoj ustanovi. Veličina teretane može se odabrati i na osnovu izračuna propusne širine, primljena kao 11 m² (i najmanje 4 m2) za 1 školsku djecu. Istovremeno, područje dvorane za fizički odgoj treba biti najmanje 140 m2, čak i ako postoje postojeće prostorije na rekonstrukciji. Trg sale za fizički odgoj Za grupne časove općenito fizički trening i igre s loptom moraju imati:

162 m² / 216 m2 (9x18 / 12x18 metara) ako u školi postoji 8 - 20 nastava;
- 288 m² (12x24 metra) Ako u školi postoji 20 - 30 časova;
- 2 dvorane: 144 + 288 m² Ako u školi ima 40 časova;
- 2 dvorane: 144 + 450 m2 ako u školi ima 50 časova.

teretana 144 m² Može se koristiti samo za fizičko usavršavanje u primarnim klasama. Zahtjevi za potrebne količine sportskih prostora u školama ne dođu samo za organizaciju sportskih aktivnosti, već i optimalne količine zraka za bavljenje sigurnosnim i sigurnosnim pravilima. Visina poda do plafona ovisi o ukupnoj veličini prostora i trebala bi biti najmanje 4,8 - 6 metara.

Prozori se poželjno nalaziju na dugim stranama sportskog programa. To stvara sve uvjete za dovoljan nivo osvjetljenja i pomaže u ventilaciji, jer možete otvoriti prozore i pružiti pasivnu kapuljaču između predavanja. Rasvjeta se kombinira iz prirodnih i umjetnih izvora. Druga opcija predstavlja različite vrste svjetiljki, najmanju osvjetljenje je u rasponu od 100 - 400 LC-a, ovisno o sportu, pod kojim je dvorana namijenjena. Svjetlo je važno da se ravnomjerno širi po obodu sobe i ostala je ugodna vizija, bez obzira na vrijeme dana. Dizajn dvorana za fizički odgoj Treba provesti u skladu sa zahtjevima Snip 23-05, SP 31-110 i Snip 3.05.06. Naočale prozora trebaju biti opremljene rešenjima i mrežama za poboljšanje sigurnosti.

Hall odlučivanja u boji Igra važnu ulogu za studente, pa je potrebno koristiti samo čiste kontrastne boje, na primjer: pod je žuto, a zidovi su plavi; Pod je crveno-smeđe, a zidovi su zeleni, itd. Odabrane nijanse trebaju se podudarati u karakteru funkcionalnom svrhom sportskog objekta. Ispravna kombinacija boja može istovremeno aktivirati osobu, bez idražavanja i izdržati u stanju emocionalnog odmora. Stoga se crvene ili narančaste boje ne preporučuju za dizajn teretane za duge vježbe, igre ili takmičenja.

Temperatura vazduha U fizičkoj dobrobitnoj konstrukciji, u hladnoj sezoni godine održava se na površini od 18 ° C sa stupnjem vlažnosti od 30 - 60%. Sustavi grijanja i ventilacije pružaju se u obaveznom unaprijed i uspostavljaju se uzimajući u obzir standarde Snip 41-01.

Podovi sportskih dvorana Može se izraditi ili drvo. Izbor premaza treba precizno razumjeti imenovanje sporta na sportu. Tereta za fizičke škole preporučuju se da budu opremljeni debljinom sistema od 37 do 39 mm. Kupovina vanjskog obloga za drvo Važno je procijeniti kvalitete amortizacije koje nadoknađuju opterećenje na mišiće ligamenata i angažovanim gležnjem.

Oprema za prodaju Mora uzeti u obzir seksualne i starosne karakteristike školarca. Treba se održavati u dobrom stanju i stalno servisirati. Ni u kojem slučaju ne može biti dozvoljeno zatvaranjem zaliha ili opreme sobe, jer to može značajno povećati rizik od participativnih situacija. Dizajn elemenata mora biti u skladu sa ekološkim i sigurnosnim standardima. Učiteljski arsenal zahtijeva i univerzalne, zajedničke i visoko specijalizirane predmete: švedski zidovi, kuglice, barovi, konop, prostirke, gimnastičke koze i / ili konj, klupe, teniske tablice itd. Raznolikost elemenata omogućit će vam da nastave na fizičkom odgurno obrazovanju zanimljiviju, studenti će pružiti priliku da se izrazi u različitim sportovima, a učitelj će pružiti punopravni pristup svestranom sportskom obrazovanju. Za skladištenje neiskorištene opreme mora se pripremiti zasebna soba. Pun kodeks pravila i norme za dizajn i izgradnju fizičkih sportskih soba Navedeno je u SP 31-112-2004.