Dobar dan, mladi prirodnjaci i ne tako mladi hemičari)
Želim da svoj prvi članak na do4a.net posvetim nečemu što sam studirao kao student biologije. Mnogi od vas su čuli ovu strašnu riječ, mnogi su je se uplašili... pripremite se biće strašno, zatvorite oči... bubanj... pričaćemo o KORTIZOLU.

Prije nego što vam malo ispričam o ovom divnom spoju, napravit ću malu napomenu - u tijelu primata (uključujući ljude), za razliku od drugih sisara (na primjer, pacova), kortizol se proizvodi u izuzetno malim količinama. Ulogu glavnog glukokortikoida igra još jedno jedinjenje - hidrokortizon, sa minimalnom razlikom u hemijskom sastavu. strukturu.

(bruto formula C21 H30 O5 )

hidrokortizon ( C21 H30 O5 )

Ali pošto je zgodnije pisati "kortizol" i svi su navikli na ovu riječ, neka bude tako.

Šta je kortizol?
Ništa više od kortikosteroida (hormona koji sintetizira kora nadbubrežne žlijezde, a ne spolne žlijezde), pripada podklasi glukokortikoida - steroida koji obavljaju funkciju regulacija ravnoteža minerala, ugljikohidrata i proteina.

Glukokortikoidi smanjuju lučenje jetrefaktori rasta slični insulinu i inhibirajuanabolički procesi i linearni rast. Glukokortikoidi također smanjuju osjetljivost tkiva na hormone štitnjačei polnih hormona.
Zbog toga se sportisti toliko boje kortizola.

Depresivno stanje nakon kursa, takođe povezan sa povećanim nivoom kortizola.

Kortizol koji se oslobađa u krv stiže do ciljnih ćelija (posebno ćelija jetre), prodire u njihovu citoplazmu i tamo se vezuje za posebne proteine ​​- receptore za kortizol. Nastali hormonsko-receptorski kompleksi aktiviraju određene gene, što dovodi do povećanja proizvodnje specifičnih proteina. Upravo ti proteini određuju odgovor tijela na kortizol i smanjujusinteza proteina u brojnim tkivima, uključujući i mišićeitd.

Kortizol takođe ima niz korisnih funkcija.

Za vrijeme posta, na primjer, osigurava održavanje normalnog nivoa glukoze u krvi, a tokom emocionalnog ili operativnog šoka (i općenito bilo kakvog ozbiljnog stresa) sprječava pad krvnog tlaka ispod opasnog nivoa. Zbog činjenice da kortizol u velikim dozama djeluje protuupalno, ovaj hormon (ili njegovi sintetički derivati ​​- prednizon, prednizolon) se široko koristi za liječenje reumatoidnog artritisa i drugih upalnih bolesti.

I najzanimljivije za kraj - nivo kortizola u organizmu i kako se nositi s njegovim povećanjem.
Tijelo zdravog čovjeka dnevno proizvodi oko 25 mg kortizola; Pod stresom, nadbubrežne žlijezde mogu proizvoditi red veličine više. Kada prestanete da koristite AS, koristite trening visokog intenziteta sa velikim utezima, vaš nivo ovog hormona može se povećati i do 500 puta !

Poluživot kortizola je oko 90 minuta, tako da se s njim treba boriti ujutro, kada je njegov nivo najviši.

Prije nego što uzmete bilo šta da snizite nivo kortizola, morate shvatiti da ako ne radite trening visokog intenziteta ili koristite AS, možda uopće nećete brinuti o svojim nivoima kortizola.
Ako govorimo o odnosu nivoa kortizola kod ljudi različite konstitucije, onda oni koji su prekomerno gojazni imaju nivoe kortizolaviši (posebno za Olezhku), zbog aktivnijeg funkcioniranja sustava nadbubrežne žlijezde-hipofiza-hipotalamus.

Katabolička svojstva kortizola smanjuju se:

Anabolički steroid
Hormon rasta
klenbuterol
BCAA (leucin hidroksimetilbutirat)
Takođe imaju antikatabolički efekat:
askorbinska kiselina; vitamini grupe B6; proteina i proteinske hrane općenito u prehrani.

Lijekovi:

Cytadren (aminoglutimid)
trilostal (slabiji)
Metirapon (mnogo neželjenih efekata)
Ketokonazol (veoma štetan za jetru)
Etomidat (veoma efikasan, ali se primjenjuje intravenozno)
I pčelinji otrov u ljekovitim dozama.

Dakle, da rezimiramo:
1) U ljudskom tijelu glavni glukokortikoid nije kortizol, već hidrokortizon
2) Kortizol je steroid
2) Kortizol je hormon stresa i njegov povećani nivo u krvi je direktno proporcionalan jakim faktorima stresa, kao što su šok, strah, jak bol, vježba visokog intenziteta
3) Prosječan strejt momak ne treba da brine o svojim nivoima kortizola.
4) Između ostalog, kortizol ima niz korisnih svojstava za organizam, pomaže u suočavanju sa stresom, reguliše ravnotežu proteina i ugljenih hidrata, a ima i antiinflamatornu ulogu.

Regulacija krvnog pritiska

Oslobađanje insulina za održavanje nivoa šećera u krvi

Poboljšanje funkcije jetre

Suzbijanje upalnih procesa u organizmu

Obično je kortizol prisutan u organizmu u većim količinama ujutro, a na najnižim nivoima noću. Iako stres nije jedini razlog zbog kojeg se ovaj hormon izlučuje u krv, kortizol je nazvan “hormonom stresa” jer se brzo povećava u krvi u trenucima opasnosti, panike, psihičke nelagode ili bilo kakvog emocionalnog šoka. Kratkotrajno povećanje nivoa kortizola u krvi ima svoje prednosti, na taj način naše tijelo brzo mobilizira obrambene snage i unutrašnje rezerve. Pojačano lučenje kortizola dovodi do:

Brzi nalet energije u trenutku opasnosti (instinkt samoodržanja).

Aktivacija memorijskih funkcija (mozak brže donosi odluke).

Oštar porast imuniteta.

Smanjena osjetljivost na bol. Na primjer, u stanju strasti, osoba možda uopće ne osjeća bol.

Održavanje homeostaze (sposobnosti tijela da se odupre promjenama i održava fiziološku ravnotežu) u tijelu.

Stoga je kortizol važan i koristan alat za suzbijanje stresa. Bez ovog hormona naše tijelo ne bi moglo pravilno funkcionirati u neobičnoj situaciji, a svaki stres bi mogao dovesti do bolesti. Ali nakon emocionalnog izbijanja, tijelu je potreban period opuštanja, sve tjelesne funkcije moraju se vratiti u normalno funkcioniranje nakon stresnog događaja. Nažalost, u današnjem svakodnevnom životu, reakcija organizma na stres se aktivira toliko često da tijelo nema uvijek priliku da se vrati u normalu. Kao rezultat toga, neki od nas su u stanju stalnog (kroničnog) stresa, odnosno tijelo stalno održava povišene razine kortizola.

Pokazalo se da viši i dugotrajniji nivoi kortizola u krvi (kao što su oni povezani sa hroničnim stresom) imaju negativne efekte na naše zdravlje, kao što su:

Oštećene kognitivne funkcije (pamćenje, pažnja, mentalne performanse, koordinacija);

Potiskivanje funkcije štitne žlijezde;

Neravnoteža šećera u krvi, kao što je hiperglikemija (visok šećer u krvi);

Smanjena gustoća kostiju;

Smanjenje mišićnog tkiva;

Visok krvni pritisak;

Metabolički poremećaji (gojaznost);

Smanjen imunitet i upalne reakcije u tijelu;

Česta dugotrajna depresija;

Sporije zacjeljivanje rana i drugi zdravstveni efekti.

Da bi normalan nivo kortizola bio pod kontrolom, nakon stresne situacije, tijelo se mora vratiti redovnim svakodnevnim aktivnostima. Očigledno, ako ne želite naštetiti svom zdravlju, onda nakon emocionalnog izliva morate doći k sebi i smiriti se. Svaka osoba sama odlučuje kako da vrati svoje psihičko stanje u normalu.

Prirodni načini za smanjenje nivoa kortizola u krvi nakon stresa bez lijekova.

U principu, sve metode samoumirivanja, odnosno snižavanja nivoa kortizola u krvi, svode se na jedno: potrebno je da se odvučete, prebacite pažnju na nešto pozitivno, korisno i/ili prijatno.

Slušajte svoju omiljenu muziku.

Gledajte svoju omiljenu emisiju, seriju, čitajte knjigu.

Seks je odličan način da skrenete misli s problema. Osim toga, tokom seksa tijelo proizvodi jednako koristan hormon - testosteron, koji je glavni neprijatelj kortizola.

Naučnici sa Univerziteta Loma Linda u Kaliforniji sproveli su istraživanje o uticaju humora na nivo kortizola u telu. Starijim osobama je prikazana 20-minutna humoristična emisija, nakon čega im se nivo kortizola u krvi značajno smanjio. Razlog za ove procese je još jedan važan hormon - endorfin, čiji se porast u krvi opaža u trenucima smijeha. Nazivaju ga i hormonom radosti. Dodatni endorfin smanjuje efekte kortizola. Stoga će nakon stresne situacije biti korisno pogledati dobru komediju, humorističnu emisiju ili učiniti nešto pozitivno.

Tokom teške fizičke aktivnosti, kao što je kod bodibildera, nivo kortizola u krvi sportista naglo raste. Nije iznenađujuće, jer ekstremna opterećenja su i stres. Istovremeno, fitnes, joga i oblikovanje, isključivo u svrhu ozdravljenja, efikasno će vam omogućiti da se nosite s posljedicama psihičkog stresa. Nakon emocionalnog izliva, često se osjećamo umorno i prazno. Ali ovaj psihički umor koji je u našoj glavi. Stoga, nakon stresne situacije na poslu ili u školi, večernji džoging u parku ili aerobik često nam daju energiju, samopouzdanje i optimizam. Opterećujući svoje tijelo, tako rasteretimo i glavu.

Kao što znate, maksimalna količina testosterona se sintetiše noću tokom sna. Testosteron je, pak, hormonski antagonist kortizona. Jednostavno rečeno, međusobno potiskuju proizvodnju i na taj način se održava hormonska ravnoteža u ljudskoj krvi. Ako se tokom dana nađete u stresnoj situaciji, morate se dobro naspavati.

Ponekad čak i jednostavna komunikacija sa životinjama pomaže. Na primjer, možete prošetati parkom sa svojim omiljenim psom ili sjediti u stolici i maziti svoju omiljenu mačku.

Da biste smanjili nivo kortizola, potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno, jesti više proteinske hrane i hrane bogate vitaminom C.

Kao što znate, svi ljudi različito reaguju na stres. Neki „sretnici“ imaju visoku otpornost na stres, smirenost i smirenost. Za druge je svaki običan problem u životu razlog za paniku. Istraživanja pokazuju da jedan od razloga različite osjetljivosti na stres može biti biološka predispozicija za povećano lučenje kortizona. Jedna osoba može lučiti veći nivo ovog hormona od druge u istoj situaciji. Istraživanja su također pokazala da ljudi koji luče više razine kortizola kao odgovor na stres imaju tendenciju da jedu više hrane bogate ugljikohidratima od ljudi koji luče manje kortizola. Osim toga, hormon kortizon potiče rast masnog tkiva i atrofiju mišića. U nekim slučajevima javlja se takozvana bulimija nervoza (povećan apetit zbog nervoze).

Kao rezultat toga, ljudi izloženi stresu često pate od viška kilograma.

Koje su sličnosti i razlike između kortizona i kortizola?

Da je tako, čovječanstvo bi, nakon što se riješilo hormona, odavno steklo besmrtnost. Naučnici su uspjeli dokazati da je kortizol zapravo hormon stresa i da je njegovo prisustvo u tijelu važnije za ljude nego opasno.

Mehanizam proizvodnje kortizola - kada i zašto

Kortizol (hidrokortizon) je prvi najvažniji hormon nadbubrežnih žlijezda. Spada u glukokortikoide i zajedno sa kortizonom reguliše metabolizam glukoze, posebno aktivira njenu proizvodnju iz drugih supstanci (proteina i masti). Ovaj efekat je posebno izražen u vreme stresa.

Općenito, kortizol reorganizira metabolizam kako bi povećao potrošnju energije, potičući oslobađanje adrenalina. Nekada davno, pre mnogo vekova, upravo je ovaj hormon ljudima davao priliku da prežive. Kortizol je prikupio svu snagu tijela u mišićima, pomažući drevnom čovjeku da savlada poteškoće i ostane živ.

Hormon kortizon se proizvodi u mnogo manjim količinama i obavlja iste funkcije kao i kortizol. Pospješuje proizvodnju glukoze, pospješuje trenutnu razgradnju proteina i masti, stimulira mišićnu aktivnost, ali u isto vrijeme usporava funkcije gastrointestinalnog trakta, smanjuje imunološku obranu i inhibira intelektualno funkcioniranje mozga.

Danas je potreba za ovim hormonima praktično nestala. Međutim, reakcija i dalje djeluje u drugim naizgled potpuno bezazlenim situacijama koje tijelo doživljava kao prijetnju:

Kortizol je posebno važan za žene. Tokom trudnoće, hormon je odgovoran za formiranje plućnog tkiva u fetusu, pa se tokom trudnoće njegov nivo povećava nekoliko puta.

Uloga kortizola u organizmu

Ako je kortizol normalan, imunološki sistem se brzo nosi sa raznim upalnim bolestima i alergijskim reakcijama. Hormon stimuliše metabolizam i reguliše metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata, održavajući normalnu težinu.

Pogledajmo koje druge važne funkcije kortizol obavlja.

• Kontroliše sintezu drugih hormona.
• Reguliše rad imunološkog sistema.
• Potiče smirenost u stresnim situacijama i štiti tijelo od preopterećenja. Kada je nivo kortizola nizak, žena počinje da paniči i ne zna kako da se ponaša.
• Koriguje količinu šećera u krvi. Uostalom, upravo ovaj hormon potiče sintezu i regulaciju glukoze. Njegov nedostatak dovodi do kvara u radu jetre.
• Stabilizira krvni pritisak.
• Aktivno učestvuje u metabolizmu - normalizuje mineralnu i ravnotežu vode i soli.

Kod žena, hormon stresa kontroliše menstrualni ciklus, kontroliše kardiovaskularni i reproduktivni sistem i utiče na izgled i figuru.

Dakle, glavna funkcija hormona je akumulacija i očuvanje energetskih resursa tijela tokom cijelog dana.

Tokom kratkotrajnog emocionalnog stresa, kortizol potiče aktivaciju svih tjelesnih sistema:

• metabolizam se povećava;
• krvni pritisak i broj otkucaja srca se povećavaju;
• poboljšava se koncentracija i inteligencija;
• proces varenja se usporava.

U kratkotrajnim stresnim situacijama kortizol je više koristan nego štetan. Dolazi do svojevrsnog "treninga" tijela, što može biti korisno u budućnosti i omogućit će vam da dostojanstveno izađete iz opasne situacije.

Norma kortizola

U idealnom slučaju, najviši nivo hormona u krvi se opaža bliže 8 sati ujutro. To mu pomaže da ostane fokusiran tokom dana. Nakon podneva, kortizol se postepeno smanjuje, dostižući svoj minimum u 3 sata ujutro.

U brojkama, norma kortizola izgleda ovako:

• Djeca mlađa od 15 godina - od 82 do 580 nmol/l.
• Odrasli muškarci i žene - od 138 do 640 nmol/l.

Za trudnice, naznačene vrijednosti mogu biti prekoračene za 3-5 puta. Ovo je u redu.

U svim ostalim slučajevima, višak razine hormona ukazuje na razvoj ozbiljnih patologija: hepatitis, ciroza, pretilost, dijabetes, bolesti kore nadbubrežne žlijezde.

Kako se manifestuje visok kortizol?

Povećanje kortizola je, u stvari, zaštitna reakcija tijela, koja omogućava da se iz teške situacije izađe kao pobjednik. Kod kratkotrajnog stresa, hormon se brzo vraća u normalu, što se manifestuje kao kratkotrajno povećanje pritiska, ubrzan rad srca, uzbuđenje i mobilizacija svih snaga.

Sa povećanjem kortizola, djelovanje drugih aktivnih supstanci koje štite organizam značajno slabi. Sva oslobođena energija se odmah usmjerava na rješavanje postojećeg problema.

Ako stres traje dugo, hormon se stalno proizvodi. U ovom slučaju, kriva sinteze kortizola postaje poput tobogana. Ovo posebno negativno utiče na zdravlje žena. Javljaju se znaci nervne i fizičke iscrpljenosti organizma:

• Stalni osećaj gladi. Često dame "pojedu" stres nezdravom hranom, brzo dobijajući na težini.
• Oticanje lica i udova, pogoršanje uveče.
• Poremećaji mjesečnog ciklusa do potpunog nestanka menstruacije. Vrlo često dolazi do izostanaka menstruacije kod žena na strogim dijetama.
• Razvija se uporni porast krvnog pritiska.
• Stanje kože se pogoršava. Postaje suha i tanka, pojavljuju se male bore i izraženi nazolabijalni nabori. Kosa i nokti pate.
• Nekontrolisana proizvodnja kortizola izaziva stalni osećaj umora, javlja se apatija i pospanost, a interesovanje za život nestaje.
• Brojka se mijenja. Masni sloj se nakuplja u predelu stomaka, leđa i struka, dok ruke i noge gube na težini.
• Imunitet se značajno pogoršava, žena počinje često da se razbolijeva.

Ako prestane prekomjerna proizvodnja kortizola, svi ovi simptomi postupno nestaju i zdravlje se vraća. Inače, hormon izaziva razvoj teških bolesti endokrinog sistema i cijelog tijela u cjelini.

Zašto je visok kortizol opasan?

Kod dugotrajnog stresa dolazi do psihičke i fizičke iscrpljenosti pacijenta, a rad nadbubrežnih žlijezda je poremećen. Dugotrajni emocionalni stres izuzetno negativno utiče na hormonalni nivo žene.

Visok kortizol postepeno uništava organizam, smanjujući rezerve serotonina i drugih hormona zadovoljstva, uskraćujući vam miran san i druge životne radosti. Povišeni nivoi hidrokortizona izazivaju razvoj hroničnog stanja depresije i razvijaju ovisnost o hrani. Neravnoteža kortizola dovodi do disfunkcije štitnjače.

Redovni skokovi krvnog pritiska povećavaju rizik od srčanih patologija i drugih vaskularnih bolesti. Teški stres često uzrokuje fatalne srčane i moždane udare.

U pozadini visokog kortizola, formiranje kostiju je poremećeno. Kao rezultat toga, žene razvijaju osteoporozu, artritis i reumatizam. Kao rezultat hormonske neravnoteže razvija se neplodnost ili hronični pobačaj.

Stalno emocionalno prenaprezanje trudnice izaziva vazospazam, što negativno utječe na zdravlje nerođenog djeteta.

Osim direktnog djelovanja na žensko tijelo, kortizol ima i indirektno djelovanje. To se očituje u razdražljivosti, pogoršanju pamćenja i pažnje, čestim glavoboljama i problemima s probavom. Povećava se holesterol, usporava se oporavak od bolesti i povreda.

U pozadini pogoršanja izgleda, ženi se smanjuje samopouzdanje, ona se brine, nervozna i ponovo doživljava stres. Ispada da je to začarani krug iz kojeg je vrlo teško izaći.

Dakle, svako dugotrajno odstupanje hormona stresa od nivoa ima izuzetno negativan uticaj na organizam. Visok kortizol pogoršava patologije koje se ne bi pojavile u normalnom emocionalnom stanju. Pacijentovo zdravlje se pogoršava, a psihički stres se pogoršava. Tijelu je potrebno sve više snage za održavanje performansi. Kao rezultat, nastupa depresija i potpuni fizički i emocionalni pad. U takvoj situaciji samo ljekar može priskočiti u pomoć.

Zašto se nivo kortizola povećava - simptomi

Šta je kortizol? Kada se njegov nivo može nazvati visokim? Istražujemo razloge koji određuju kontrolne vrijednosti i simptome koji manifestiraju povišenu koncentraciju kortizola u krvi kako bismo pronašli pravu terapiju za vraćanje normalne razine hormona stresa.

Visok nivo kortizola - normalne i povišene vrednosti

Kortizol je hormon koji proizvodi kora nadbubrežne žlijezde, proizvodi se iz kolesterola, a zatim se oslobađa u krvotok. Ovdje se djelomično veže za aglomerirane proteine, a dijelom ostaje slobodan.

Koncentracije kortizola se mjere u plazmi ili hemijskim testom u krvi uzetoj iz vene. Procjenjuje se nivo vezanog za proteine ​​(CBS ili albumin), slobodnog i ukupnog kortizola. Međutim, treba uzeti u obzir da se vrijednosti koncentracije kortizola u krvi značajno mijenjaju u roku od 24 sata, ovisno o cirkadijalnom ritmu – maksimum će biti ujutro kada se probudite, minimalan uveče prije. ići u krevet.

Slobodni kortizol se filtrira u bubrezima i može se distribuirati u pljuvačku kroz žljezdani epitel. Nivo ovog aktivnog dijela hormona također se može mjeriti u urinu (urinarni kortizol) ili u uzorku pljuvačke (kortizol pljuvačke).

Prosječan normalan nivo kortizola u krvi (tj. njegova proizvodnja u roku od 24 sata) prikazan je u tabeli ispod.

O visokoj koncentraciji kortizola u krvi može se reći kada se krvnim testom otkriju vrijednosti koje premašuju gore navedene referentne vrijednosti.

Sastav kortizola

Hemijski, kortizol je spoj ugljika, vodonika i kisika (molekulska formula C 21 H 30 O 5).

Biološki, to je hormon koji se luči u nadbubrežnim žlijezdama pod utjecajem drugog hormona koji proizvodi hipofiza - adrenokortikotropnog hormona (ACTH) ili kortikotropina.

Hajde da opišemo mehanizam koji povezuje ACTH i kortizol. Na komandu hipotalamusa (područje mozga) i uz pomoć dodatnog hormona - CRH (engleski Corticotropin Releasing Hormone) - indukuje se lučenje ACTH od strane hipofize. Povećanje potonjeg, zauzvrat, stimulira nadbubrežne žlijezde da proizvode kortizol. Shodno tome, povećava se koncentracija kortizola u krvi. Ovo se registruje u hipotalamusu i smanjuje lučenje CRH. Smanjenje koncentracije CRH u krvi uzrokuje smanjenje lučenja ACTH, što zauzvrat uzrokuje smanjenje kortizola.

Tako se ostvaruje mehanizam ravnoteže, koji je poznat kao „negativna povratna sprega“.

Funkcije kortizola u ljudskom tijelu

Nivo kortizola u organizmu utiče na brojne funkcije, od kojih neke imaju blagotvorno dejstvo, dok druge imaju jasno negativne efekte.

Kako raste kortizol?

Njihovo znanje pomoći će nam da shvatimo moguće posljedice povećanja nivoa kortizola u krvi.

• Prevazilaženje stresne situacije. Najvažnija funkcija kortizola, zajedno sa norepinefrinom i epinefrinom, je aktiviranje odbrambenog mehanizma poznatog kao "bori se ili bježi". U uslovima stresa (bilo koji stimulus koji narušava normalnu ravnotežu), tijelo aktivira mehanizme za suočavanje sa opasnom situacijom. Zbog toga se povećava lučenje adrenalina, norepinefrina i kortizola, koji u sinergiji smanjuju opskrbu manje važnim organima energijom i krvlju, te ih usmjeravaju na kritične (srce i mozak) kako bi se u boljem fizičkom stanju nosili s opasnostima. .
• Održava nivo šećera u krvi. Kortizol, naime, stimuliše glukoneogenezu, odnosno proces sinteze glukoze iz drugih supstanci koji se odvija u ćelijama jetre u uslovima nedostatka glukoze. Glukoza se sintetizira iz aminokiselina, koje mogu doći iz hrane ili razgradnjom proteina u tjelesnim strukturama, iz mliječne kiseline, koja nastaje anaerobnom glikolizom, i glicerola, koji nastaje reakcijom triglicerida s vodom. .
• Ima protuupalno djelovanje. Suzbija proizvodnju antitijela ćelijama imunog sistema i, posljedično, oslobađanje hemijskih medijatora upale.
• Podržava krvni pritisak. Proizvodnja kortizola u krvi povećava osjetljivost krvnih žila na djelovanje vazokonstriktornih neurotransmitera.
• Pomaže u kontroli ravnoteže natrijuma i vode. Indukuje transport jona natrijuma u ćelijama i istovremeno oslobađanje jednakog broja jona kalijuma.
• Promoviše katabolizam proteina. Kortizol nastoji da održi konstantan nivo glukoze u krvi, a u uslovima nedostatka glikogena aktivira proces pretvaranja proteina u glukozu.
• Učestvuje u procesu lipolize. Lipoliza, ili katabolizam masti, je mehanizam koji čini dostupnim slobodne masne kiseline iz triglicerida pohranjenih u zalihama tjelesne masti, koje se mogu koristiti za proizvodnju energije.

Simptomi visokog nivoa kortizola

Na osnovu navedenog, jasno je da ako je nivo kortizola kronično visok, može se pojaviti niz problema:

• Asthenia. Hronični nedostatak snage čak i nakon minimalnog napora. Što je rezultat katabolizma proteinskih struktura tijela zbog povećanog nivoa kortizola.
• Smanjen imunitet. Visok nivo kortizola blokira sposobnost limfocita da proizvode antitijela.
• Hipertenzija. Visoke koncentracije kortizola uzrokuju suženje krvnih žila i povišen krvni tlak, što se dodatno pogoršava zadržavanjem tekućine uzrokovano nakupljanjem jona natrijuma.
• Seksualni problemi i neplodnost. Visoke koncentracije kortizola u krvi dovode do inhibicije lučenja polnih hormona kod muškaraca i žena. Žene s ovim hormonskim poremećajem karakteriziraju hirzutizam i menstrualni problemi.
• Osteoporoza. Kronično povišeni nivoi kortizola uzrokuju inhibiciju sinteze koštanog matriksa (vezivno ekstracelularno tkivo koje se sastoji od mješavine proteinskog materijala, hijaluronske kiseline i minerala).
• gojaznost. Sa masnim naslagama na stomaku, vratu i licu.
• Hiperglikemija. Visoki nivoi kortizola uzrokuju razvoj insulinske rezistencije, što otežava transport glukoze iz krvi u ćelije. Situaciju dodatno pogoršava proizvodnja glukoze za povećanje glukoneogeneze. Ova stanja dovode do razvoja dijabetesa u kombinaciji sa hipertenzijom i gojaznošću, što definiše metabolički sindrom sa visokim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
• Pogoršanje pamćenja i kognitivnih sposobnosti. Visok nivo kortizola izaziva propadanje i smrt ćelija u hipotalamusu mozga, što utiče na pamćenje i odražava se na smanjene kognitivne sposobnosti.
• Problemi sa spavanjem. Visok nivo kortizola dovodi do problema sa spavanjem i nesanice, koju pogoršava hronični umor
• Gastrointestinalni problemi. Kao rezultat aktivacije simpatičkog nervnog sistema.

Razlozi za povećanje nivoa hormona kortizola

Može postojati više razloga za povećanje koncentracije hormona kortizola u krvi, neki od njih mogu biti patološke prirode, dok drugi ne.

Razlozi nisu patološki:

• Stres. Kortizol je poznat kao hormon stresa. Očigledno, povećanje nivoa kortizola može se desiti u bilo kojoj stresnoj situaciji – prekomernom fizičkom ili mentalnom stresu, ožalošćenosti, odgovornosti, depresiji itd.
• Teški sportovi. Na primjer, kada vozite bicikl, nakon nekog vremena koncentracija kortizola u krvi primjetno raste.
• Ishrana bogata ugljenim hidratima sa visokim glikemijskim indeksom. Gdje je glikemijski indeks određen brzinom kojom se koncentracija glukoze u krvi (glikemija) povećava nakon konzumiranja količine hrane koja sadrži 50 grama ugljikohidrata. Obično se glikemijski indeks izražava u poređenju sa brzinom kojom se nivo šećera u krvi povećava nakon jedenja bijelog kruha.
• Uzimanje određenih lijekova. Najčešći lijekovi koji uzrokuju takve situacije su kontracepcijske pilule, spironolakton koji se koristi u terapiji akni, prednizon za liječenje upalnih bolesti.
• Trudnoća. Tokom trudnoće, žensko tijelo je izloženo visokom nivou stresa, što povećava lučenje kortizola.

Izvor patoloških razloga može biti hipofiza, nadbubrežna žlijezda ili drugo:

• Prekomjerno aktivna štitna žlijezda. Prekomjerno lučenje hormona štitnjače značajno ubrzava metabolizam i samim tim izlaže organizam stanju hroničnog stresa, uz povećanje nivoa kortizola.
• Adenoma hipofize. Ovo je benigni tumor koji pogađa hipofizu. Može povećati ili smanjiti lučenje hormona hipofize. Između ostalog, adenom hipofize može lučiti dodatni ACTH, što zauzvrat povećava lučenje hormona kortizola.
• Izlučujući adenom nadbubrežne žlijezde. Izaziva povećanje lučenja kortizola zbog poremećaja komunikacijskog mehanizma između hipotalamusa, hipofize i nadbubrežne žlijezde.
• Karcinom nadbubrežnih ćelija. Za razliku od adenoma, ovo je maligni tumor koji aktivno stimulira lučenje kortizola.
• Hiperplazija nadbubrežnih žlijezda. Hiperplazija je organ abnormalne veličine. Uvećane nadbubrežne žlijezde mogu proizvoditi abnormalne količine kortizola.
• Rak malih ćelija pluća. Ovo je rak koji uglavnom pogađa pušače. Može uzrokovati ekstracerebralnu sekreciju ACTH, koji stimulira lučenje kortizola.
• Rak rektuma. Mogu uzrokovati, čak iu odsustvu metastaza, ektopično lučenje kortizola.

Stanje konstantno povišenih nivoa koncentracije kortizola u krvi određuje Cushingov sindrom.

Ispravno liječenje na temelju dijagnoze uzroka

Liječenje visokog nivoa kortizola zasniva se na ispravnoj dijagnozi uzroka hormonskog poremećaja. Koncentracija kortizola u krvi, kao što je gore navedeno, varira tokom dana: maksimum ujutro i minimum uveče. Moguće je pouzdano govoriti o visokim nivoima kortizola tokom dana nakon testiranja urina prikupljenog u periodu od 24 sata.

Kao što možete vidjeti, prilično je lako otkriti povišene razine kortizola, međutim, potrebne su kliničke studije da bi se utvrdili uzroci.

Utvrđivanje tačnog uzroka može zahtijevati CT skeniranje, magnetnu rezonancu hipofize i nadbubrežne žlijezde, rendgenski snimak grudnog koša i analizu uzoraka krvi uzetih iz različitih dijelova tijela.

Utvrđivanje izvora problema omogućit će vam da odredite potreban put liječenja - farmakološki ili kirurški.

Ako uzrok nije patološki, onda je u pravilu dovoljno voditi zdrav način života, držati stres pod kontrolom i zdravo se hraniti, odnosno izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom.

Šta je hormon kortizol i njegove funkcije?

Kortizol je steroid s vrlo kontroverznom reputacijom. Nazivaju ga hormonom starosti, pa čak i smrti, ali najčešće – hormonom stresa. Kortizol (inače hidrokortizol), zajedno sa adrenalinom, prvi reaguje na stresnu situaciju i u poređenju sa kateholaminom ima veoma dugotrajan efekat. Glavna karakteristika hidrokortizola je njegovo jasno definirano dvostruko djelovanje. Hormon je najvažniji regulator energetske ravnoteže u tijelu, ali uz kronični stres može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i preranog starenja.

Struktura i struktura kortizola

Steroidni hormon hidrokortizol otkrio je 1936. biohemičar Kendell, a godinu dana kasnije istraživač je izračunao hemijsku strukturu hormona. Po svojoj strukturi, to je klasičan steroid, hemijska formula je C₂₁H₃₀O₅. Kao i drugi steroidi, formira se od molekula holesterola uz pomoć posebnih enzima - dehidrogenaza i hidroksilaza. Hemijska struktura kortizola je vrlo slična drugim poznatim steroidima - androgenima i anabolicima.

Kortizol se sintetizira u nadbubrežnim žlijezdama i jedan je od glukokortikoida. Ove supstance su proizvod aktivnosti zone fasciculata kore nadbubrežne žlezde.

Slobodni kortizol u krvi je prilično rijedak, obično je postotak ovog oblika hormona mali - do 10. Hidrokortizol je navikao da radi u tandemu sa proteinima - brzo prodire u ćelije, kombinuje se sa proteinima i šalje se dalje u razne organa i tkiva. Glavni partner kortizola je transkortin (CSG), mnogo rjeđe se hormon vezuje za albumin. U isto vrijeme, biološki aktivni oblik kortizola je nevezani oblik; ovaj hormon se najbrže razgrađuje i izlučuje urinom.

Gdje i kako se proizvodi kortizol?

Proizvodnja kortizola odvija se u korteksu nadbubrežne žlijezde pod stalnom kontrolom hipofize i hipotalamusa.

Prvo, u mozak dolazi signal da je nastala stresna situacija, a hipotalamus brzo sintetizira kortikoliberin, poseban oslobađajući hormon. Žuri u hipofizu, gdje daje komandu za primanje adrenokortikotropina (ACTH). A ACTH već osigurava porast kortizola u nadbubrežnim žlijezdama. I sve to u samo djeliću sekunde.

Jedini uslov za oslobađanje kortizola je stres. Štaviše, stres može biti potpuno drugačiji i po prirodi i po snazi ​​- mozgu je važna samo sama činjenica. Sljedeće situacije mogu izazvati porast hidrokortizola:

• glad (uključujući redovnu prehranu)
• bilo koje situacije straha
• fizički trening
• nervoza prije sporta ili ispita
• problemi na poslu
• upalni proces u organizmu
• povreda bilo koje vrste
• trudnoća itd.

Nivo hidrokortizola u krvi direktno zavisi od doba dana. Najveći procenat je u ranim jutarnjim satima, koji se postepeno smanjuje tokom dana. Kortizol generalno veoma osetljivo reaguje na san, tako da dnevni odmor takođe može izazvati oslobađanje ovog hormona stresa.

Funkcije kortizola u tijelu

Glavna uloga kortizola kod muškaraca i žena je održavanje energetske ravnoteže u tijelu. Kortizol aktivira razgradnju glukoze i skladišti je u obliku glikogena u jetri, u slučaju nepredviđenih okolnosti i bilo kakvog stresa.

Čim dođe do ovog stresa, hidrokortizol počinje da deluje i istovremeno utiče na različite sisteme i organe. Glavne funkcije hormona:

1. Smanjuje razgradnju glukoze u mišićima i istovremeno povećava njenu razgradnju u drugim dijelovima tijela. To je neophodno kako bi se osigurao aktivan rad mišića i brzina u opasnim uvjetima (na primjer, ako morate bježati i boriti se).
2. Jača rad srca i ubrzava rad srca. Istovremeno se normalizuje krvni pritisak tako da se osoba u trenutku opasnosti ne razboli.
3. Poboljšava funkciju mozga, izoštrava sve misaone procese, pomaže da se koncentrišete na problem.
4. Suzbija svaku upalnu reakciju u tijelu ili alergijsku reakciju, poboljšava funkciju jetre.
5. Kortizol igra posebnu ulogu tokom trudnoće – hormon je odgovoran za formiranje plućnog tkiva u fetusu.

Na prvi pogled, aktivnost hidrokortizola ima neke prednosti, ali za mnoge sportaše (posebno bodibildere) ovaj steroid je odavno postao prava horor priča. Mnogo truda i puno lijekova se troši na suzbijanje visokog kortizola, a evo u čemu je stvar.

Kortizol je sasvim zasluženo dobio naziv "hormon starosti". Nalet kortizola ne prestaje uvijek nakon što izvor stresa nestane - ovaj hormon voli da se zadržava u tijelu. A s obzirom na to da značajan procenat ljudi danas živi u stanju hroničnog stresa, kod mnogih se može naći povišen kortizol.

Istovremeno, tijelo živi u epicentru hormonske oluje - srce radi ubrzano, krvni tlak počinje rasti, mozak se ne odmara, organi se troše i stare. A kortizol, nošen proizvodnjom glukoze, počinje da ga proizvodi gdje god može, uključujući proteine ​​u mišićima. Kao rezultat toga, mišići se postupno uništavaju, a potkožna mast počinje da se taloži zajedno sa šećerom.

A ako je povišen kortizol praćen lošom ishranom i nedostatkom vježbanja, rezultat može biti gojaznost kortizola. U tom slučaju masnoća se nakuplja u gornjem dijelu trupa, posebno na grudima i trbuhu. Noge ostaju tanke.

Normalan nivo kortizola u krvi je veoma širok pojam. Najveća razlika u vrijednostima hormona kod djece od jedne do 10 godina je nmol/l. Normalne vrijednosti po prvi put su mol/l. Kortizol se kod djece smatra normalnim u rasponu od 28 do 856 nmol/l.

Kod odraslih starijih od 16 godina normalan nivo ukupnog hidrokortizola u krvi je nmol/l. Nivo slobodnog kortizola u urinu se često meri kao normalna vrednost 28,5-213,7 mcg/dan.

Akušeri-ginekolozi često moraju odgovoriti na pitanje: kortizol - šta je to kod žena tokom trudnoće. Tokom trudnoće nivo hormona stresa se povećava 2-5 puta, a to je apsolutna norma. Postoje dva razloga, prvi je učešće kortizola u razvoju bebinog respiratornog sistema. Drugi razlog je reakcija hormona na prirodnu stresnu situaciju, odnosno trudnoću.

Kada je potreban test kortizola?

Povišen kortizol u krvi jasan je signal ne samo upale ili stresa, već i ozbiljne hormonske neravnoteže. Postoji niz simptoma za koje je analiza ukupnog i vezanog hidrokortizola jednostavno neophodna. To uključuje sljedeće znakove:

• rani pubertet
• osteoporoza
• slabost mišića i gubitak težine bez očiglednih razloga
• akne (miteseri) kod odraslih
• poremećena pigmentacija na koži (crveno-ljubičaste strije na koži - sumnja na Itsenko-Cushingovu bolest, bronzana nijansa - znak Addisonove bolesti)
• procjena rezultata terapije za Itsenko-Cushing i Addisonovu bolest
• arterijska hipertenzija (ako klasično liječenje ne daje rezultate)
• kod žena – menstrualne nepravilnosti i prekomjeran rast kose

Nekoliko faktora može uticati na rezultate testiranja, pa se oni moraju uzeti u obzir prilikom dešifrovanja protokola istraživanja. Pubertet i trudnoća, gojaznost i bolesti jetre, sindrom policističnih jajnika, stres – sve ove pojave doprinose povećanju nivoa kortizola u krvi.

Kortizol je najvažniji pomagač organizma u stresnoj situaciji, ali u svakodnevnom životu nivo ovog nepredvidivog hormona mora da se reguliše. Najjednostavniji korak je smanjenje stresa. Dobar odmor, zdrava ishrana, šetnje na svežem vazduhu, susreti sa prijateljima pomoći će vam da ostanete dobro raspoloženi i zaštitite svoje telo od habanja i gojaznosti kortizola.

Možda će vam se također svidjeti

Kortizol i njihova upotreba

Online rezervacija termina!

Za vas smo pripremili pogodan obrazac za registraciju kod stručnjaka. Nema više čekanja u redu! Zakazivanje kod doktora u klinikama vrši se putem interneta. Klikom na “ZAKAŽI SAMO LEKAR” idete na stranicu za izbor najbliže ambulante i moći ćete da izaberete lekara u specijalnosti koja vam je potrebna. Ne odlažite tretman za kasnije!

U ovom članku ću vam reći šta je hormon kortizol, zašto je opasan za mišiće i kako se nositi s njim.

Kortizol- destruktivni hormon koji luči korteks nadbubrežne žlijezde u svakoj stresnoj/ekstremnoj situaciji. Ne govorimo samo o fizičkoj aktivnosti, već io svakom stresu, na primjer, bolesti, nedostatku sna (umor, iscrpljenost), nervnoj napetosti, gladi i još mnogo toga.

Oslobađa se kako bi osoba mogla preživjeti tu vrlo stresnu/ekstremnu situaciju. One. ovisno o situaciji, kortizol djeluje kao „odbrambena reakcija“, omogućavajući vašem mozgu i tijelu da djeluju brže, u slučaju nedovoljne ishrane „podstiče“ glad i tjera vas da tražite hranu, tokom fizičke aktivnosti daje eksplozivnu snagu , itd.

Kortizol je važan hormon u ljudskom tijelu jer... reguliše mnoge sisteme našeg tela! Regulira krvni tlak, metabolizam glukoze, inzulin, ravnotežu šećera u krvi, upalne reakcije i imunološke funkcije. Međutim, oslobađanje ovog hormona u velikim količinama ima izuzetno negativan učinak na ljudski organizam u cjelini, a da ne govorimo o našoj temi (mišići).

Kortizol šteti mišićima

Štetan je jer uništava mišiće :)

Gledajte, normalan nivo hormona kortizola je 10 μg/dl.

Zahvaljujući istraživanjima koja su u toku, otkriveno je da u prvim minutama treninga (vježbanja) nivo hormona kortizola prvo raste na 60-65 μg/dl, a zatim ponovo pada (smanjuje) za oko dva (do 20) , a nakon 40-45 minuta ponovo počinje brzo rasti.

Pod uticajem hormona kortizola, mišići se razlažu na aminokiseline! Aminokiseline se, kao gorivo za hitne slučajeve, bacaju u krv, i da, možete nastaviti sa pumpanjem (vježbati duže od 40-45 minuta), ali ćete to raditi na VLASTITIM MIŠIĆIMA! One. izgubit ćete mišićnu masu na kojoj ste toliko naporno radili ili želite izgraditi. Da li razumete?

To svakako nije prihvatljivo, jer je glavni cilj većine ljudi koji idu u teretanu izgradnja mišića. Pa, kako će rasti ako treniraš na njima? To je to, nema šanse!

Štaviše, predugačak trening može dovesti do (plato, stagnacija). A sa pretreniranošću, nema govora o tome.

ZAKLJUČAK: trening snage (ANAEROBNI) ne treba da traje duže od 40-45 minuta! Inače će hormon kortizol početi da raste i katabolički procesi (mišićno tkivo (mišići) će početi da se razgrađuje, a smisao treninga kao takvog će nestati).

Kako smanjiti nivo kortizola

Preporuka #2. U fazi SAPORAVANJA VIŠKA MASTI (sa kalorijskim deficitom), toplo bih preporučio korištenje sportski dodatak - BCAA. Naročito UJUTRO (nakon buđenja) i TOKOM TRENINGA, jer... Upravo u tim vremenskim periodima nivo hormona kortizola je najviši. Shodno tome, jer BCAA imaju antikatabolički učinak, pomoći će vam da očuvate mišićno tkivo od destruktivnog hormona kortizola.

U principu, ako vam novac ne smeta, možete piti BCAA na veliko. Iako postoji jeftiniji alternativni način - uzimanje whey proteina prije treninga koji sadrži te iste BCAA.

Postoji još jedna opcija (ali ne za svakoga) i u većini slučajeva je relevantna samo u fazi dobivanja mišićne mase (rast mišića) - korišćenje slatke vode tokom treninga. Slatka voda su jednostavni ugljikohidrati, a tijelu daju dodatnu energiju i minimiziraju sintezu kortizola.

Jedna od najvažnijih biohemikalija koje proizvodi endokrini sistem tijela je hormon stresa kortizol. Zašto je osobi potreban takav hormon, gdje se sintetiše i kako djeluje, bit će razmotreno dalje.

Uloga nadbubrežnih žlijezda

Nadbubrežne žlijezde su dvije endokrine žlijezde smještene neposredno iznad bubrega.

Njihova struktura uključuje medulu i korteks, koji svoje funkcije obavljaju pod uticajem centralnog nervnog sistema:

• medula sintetizira pozitivni i negativni adrenalin;
• kortikalni – odgovoran za nivo steroidnih hormona.

Veličina nadbubrežnih žlijezda je mala - samo od 35 do 70 mm, a ukupna masa je 14 g, ali u isto vrijeme upareni endokrini organ obavlja ogroman broj zadataka u tijelu.

Najvažniji od njih je stvaranje potrebnog nivoa otpornosti na stres i održavanje sposobnosti oporavka od nervnog ili fizičkog preopterećenja.

Zdrave nadbubrežne žlijezde ublažavaju osjećaj jakog umora i iscrpljenosti, iako su tijelu potrebna najmanje dva dana da se oporavi.

• Nadbubrežne žlijezde pomažu organima i sistemima da se prilagode različitim vrstama stresa: fizički
• koje proizilaze iz napornog rada ili sporta na koje tijelo nije naviklo; emocionalno
• kada je nervni sistem, pod uticajem salve osećanja, napadnut; hemijski

, što uključuje alergijske i bolne reakcije organizma.

Kršenje funkcionalnosti nadbubrežnih žlijezda može uzrokovati teške patologije za osobu koja je doživjela čak i manji stres.

Pročitajte o problemima povećane štitne žlijezde kod djece.

Adrenalin i norepinefrin

Nadbubrežne žlijezde sintetiziraju adrenalin i norepinefrin. Oni formiraju različite reakcije. Ove reakcije su povezane sa očuvanjem organizma u vanrednoj situaciji.

Adrenalin, čije snažno oslobađanje dolazi u trenucima opasnosti, straha ili jake boli, pomaže da se brzo procijeni situacija i donese odluka o akciji: „bori se ili bježi“.

Bez direktnog utjecaja na brzinu nervnih impulsa, "uzbuđuje" tijelo, ulazeći u krv:

• povećava učestalost i intenzitet otkucaja srca;
• izaziva vazospazam;
• pomaže opuštanju crijevnih mišića;
• utiče na veličinu zjenica, šireći ih.

Norepinefrin, za razliku od adrenalina, uglavnom uzrokuje samo vazokonstrikciju i povećanje krvnog tlaka. Štaviše, njegov vazokonstriktorski efekat je snažniji po snazi ​​i kraćeg trajanja od adrenalina. Nivo norepinefrina takođe zavisi od uticaja stresnih situacija i ima za cilj jačanje adaptivnih sposobnosti organizma.

Pojačana sinteza ova dva hormona počinje “naredbom” hipotalamusa da se kortikotropin otpusti u krv. To se dešava ako osoba procijeni situaciju kao stresnu.

Kada kortikotropin dospije u nadbubrežne žlijezde, u igru ​​stupaju adrenalin i norepinefrin, hormoni straha i bijesa. Na taj način tijelo se odupire vanjskim okolnostima, a istovremeno im se prilagođava.

Hormoni nadbubrežne žlijezde formiraju adekvatno ponašanje kao odgovor na stres. Njihovo odsustvo dovelo bi do neizbežne smrti. To potvrđuju eksperimenti na životinjama, kada im je oduzeta moždina nadbubrežne žlijezde, one nisu pokušavale pobjeći od opasnosti i braniti se.

Istovremeno, izgubljene su vještine nabavke hrane.

Adrenalin je povezan s kataboličkim hormonima, koji su sposobni razgraditi složene tvari u jednostavne ako je to neophodno za hitan odgovor tijela na situaciju. Stimuliše proizvodnju drugog kataboličkog hormona - kortizola.

Funkcije kortizola

Kortizol je jedan od hormona koji se proizvode u nadbubrežnim žlijezdama.

• Sintetizira se u njihovom korteksu, a ima posebnu ulogu u formiranju zaštitnih reakcija organizma na stres:
• smanjuje sintezu masti i potiče njihovu razgradnju;
• jača rad srčanog mišića;
• ubrzava razmišljanje i sposobnost koordinacije, što pozitivno utiče na aktivnost i performanse osobe;
• kontroliše krvni pritisak tokom perioda emocionalnog i drugog stresa;
• je najjače protuupalno sredstvo prirodnog porijekla.

Prekoračenje norme

Unatoč svoj korisnosti i nezamjenjivosti kortizola, često ga nazivaju "hormonom starosti". Razlog za ovako neugodnu definiciju je što stimulirajući biohemijske procese i poboljšavajući rad organa, doprinosi brzom trošenju tijela.

Zato je važno da prisustvo kortizola u krvi bude u granicama normale.

U pozadini stabilnog emocionalnog i fizičkog stanja, nivo hormona ne prelazi 10 mg, bez obzira na dob, težinu i visinu. Pod opterećenjem, brojka se može povećati na 80 mg, a u stanju šoka - do 180 mg.

S jedne strane, velika količina kortizola ukazuje na to da se tijelo uspješno odupire stresu, ali s druge strane dolazi do samouništenja.

Uzroci hiperkortizolizma mogu biti:

• istorija dijabetes melitusa;
• nedostatak glukoze u krvi i nizak nivo hormona štitnjače;
• adenom nadbubrežne žlijezde i sindrom stečene imunodeficijencije;
• strast prema alkoholnim libacijama;
• hepatitis i ciroza jetre;
• nervozna i fizička iscrpljenost.

Hiperkortizolizam potiče uništavanje proteinske mase, zbog čega mišići slabe i postaju osjetljiviji na bol. Javljaju se otežano disanje i umor. Noću je nemoguće spavati, a danju je nemoguće utažiti glad.

Pored gore navedenih razloga, nivo kortizola se može povećati:

• tokom puberteta;
• dok uzimate sedative;
• uz dugotrajnu (više od 6 mjeseci) primjenu oralnih kontraceptiva koji sadrže estrogen.

Povećanje količine kortizola u krvi može se prepoznati po sljedećim simptomima:

• nerazuman strah i anksioznost;
• povećana razdražljivost;
• metabolički poremećaj.

Neuredna konzumacija hrane dovodi do poremećaja u probavnom sistemu, ali ne daje osjećaj sitosti. Ako se tome dodaju depresija, moralna praznina i stanje "na rubu", drhtanje ruku, neophodna je hitna konzultacija s endokrinologom i dijagnoza hormonskog nivoa. Hiperkortizolizam dovodi do ozbiljnog iscrpljivanja štitaste žlezde, potiskujući sintezu drugih vitalnih hormona.

Vraćanje ravnoteže

Hormon stresa kortizol – kako ga smanjiti?

• Nemojte se zanositi prirodnom kafom. Jedna ili dvije šoljice tokom dana su dovoljne.
• Prilagodite svoj raspored spavanja. Potpuni noćni odmor moguć je samo ako osoba spava najmanje osam sati.
• Svakodnevno izvodite set fizičkih vježbi. Ovo će pomoći u daljnjoj izgradnji mišićne mase, povećati nivo serotonina (hormona zadovoljstva) i riješiti se anksioznosti i depresije;
• Jedite ispravno. Posebno nemojte pretjerati sa slatkom hranom.
• Uravnotežite svoju ishranu. Jedite malo, ali redovno, dajući prednost hrani sa složenim ugljikohidratima.
• Pijte čistu vodu. 1 čaša ujutro nakon buđenja i uveče prije spavanja. Količina sve tečnosti koja se konzumira dnevno (uključujući supe, itd.) bi trebala biti normalno 1,5 litara. Ljeti - do 2 litre.
• Uzimajte vitamine i minerale. Oni će pomoći tijelu da se nosi sa stresom, sprječavajući da nivo kortizola poraste na kritične nivoe. Posebne kombinacije ovih sastojaka nalaze se u ljekarničkim vitaminsko-mineralnim kompleksima, posebno kreiranim za one koji su podložni čestim preopterećenjima. Kao dodatne mjere možete uzimati odvare bilja poput kamilice i gospine trave.

Prijatna, mirna muzika takođe blagotvorno deluje na organizam. Nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da se opustite i sanjate uz svoju omiljenu melodiju. To će pomoći u vraćanju snage, poboljšanju raspoloženja i normalizaciji nivoa kortizola.

Video na temu

Pretplatite se na naš Telegram kanal @zdorovievnorme