Bolesti mišićno-koštanog sistema su česte i kod odraslih i kod djece. Jedna od najčešće dijagnostikovanih patologija su ravna stopala. Razvija se kada se uzdužni ili poprečni svod stopala zadeblja, što mu daje svojstva amortizacije. Konzervativno liječenje bolesti obično uključuje masažu.

Masaža stopala za ravna stopala poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišiće nogu, ublažava napetost mišića, umor i otekline. Konzervativno liječenje započeto u prvim stadijumima bolesti daje dobre rezultate, posebno kod djece.

Da biste ispravili ravna stopala, morat ćete se podvrgnuti čitavom nizu masažnih postupaka. Kurs se može sastojati od 10 do 15 sesija, u zavisnosti od faze. Rade se svaki drugi dan, jedna procedura traje oko 10 minuta.

Masaža ravnih stopala ne uključuje samo masažu stopala. Za izraženiji efekat potrebno je obratiti pažnju na lumbalni deo, jer odatle nastaju nervi donjih ekstremiteta. Cela površina nogu se masira do kukova.

Masaža koju izvodi profesionalac uključuje sljedeće tehnike:

• Milovanje se izvodi sa ivicom dlana ili zglobovima šake stisnutim u šaku.
• Trljanje se vrši vrhovima prstiju i nanosi se na potplat.
• Vibracija se vrši tapkanjem, seckanjem, tresenjem.
• Gnječenje i štipanje. Ova tehnika masira nožne prste i svod stopala.

Važno je da se sve tehnike terapijske masaže provode odozdo prema gore, odnosno: od nožnih prstiju do pete, od skočnog zgloba do koljena. Stopala je potrebno vrlo pažljivo mijesiti, obraćajući posebnu pažnju na sve anatomske strukture redom. Postoje dvije glavne tehnike koje se široko koriste za ispravljanje deformiteta stopala. Profesionalni masažni terapeuti biraju jednu od njih na osnovu težine i individualnih karakteristika bolesti.

1. U prvom slučaju, masažer izvodi pokrete zagrijavanja noge od prstiju do koljena. Zatim masirajte potkoljenicu sa svih strana. Zatim tretira taban i završava sesiju masažom nožnog palca.
2. U drugom slučaju prvo gnječite listove, zatim petu, vanjsku površinu potkoljenice, stopalo i taban. Zatim se vraćaju u mišić potkoljenice. Sesija se završava masažom tabana.

Posebna pažnja posvećena je stražnjem dijelu skočnog zgloba koji najviše pati od deformiteta stopala. Trljaju je, miluju, tapšaju. Zglob skočnog zgloba se masira kao sa.

Samomasaža

Najbolji učinak masaže će biti ako je izvodi kvalificirani stručnjak. Ali ako to nije moguće, možete izvršiti samomasažu. Početni položaj za postupak: naslonite nogu na ivicu stolice. Samomasaža se izvodi u sljedećem redoslijedu.

Masaža za poprečna ravna stopala

Poprečno ravno stopalo je kada se prednji dio stopala spljošti, a prsti rašire. Ova vrsta deformacije je najčešća kod žena nakon 35 godina. Bolest se ne može lečiti, ali se njeno napredovanje može zaustaviti. U tu svrhu je propisano nošenje ortopedskih uložaka, tople opuštajuće kupke, masaža za ravna stopala.

Nije potrebno dobiti masažu od specijaliste, dovoljno je kupiti masaža Mat i hodajte po njoj svakodnevno 5-10 minuta. Stopala možete i sami mijesiti stiskanjem, maženjem, trljanjem šakom ili prstima. Hidromasaža ima odličan učinak.

Masažeri stopala za ravna stopala

Upotreba masažera za ravna stopala je jeftina i nesumnjivo korisna aktivnost. Takvi uređaji će pomoći:

• ojačati mišiće nogu;
• ublažiti umor i napetost;
• eliminirati bol;
• poboljšati opskrbu krvlju donjih ekstremiteta.

Svi masažeri se mogu podijeliti u tri grupe.

Masaža stopala za ravna stopala kod dece

Svake godine sve više roditelja postaje zabrinuto za stanje stopala svog djeteta i konsultuje se sa ljekarom. Nošenje na unutrašnjoj strani cipele može ukazivati ​​na deformitet stopala. Glavni simptomi su bol i otežano nošenje obuće. Međutim, mnoga djeca i ne primjećuju ove manifestacije. Za liječenje deformiteta stopala kod djeteta propisuju se ortopedske cipele ili ulošci i masaža.

Masažu je bolje povjeriti masažeru, ali to možete učiniti i sami. Za brže rezultate, provodite postupak svakodnevno. Glavni zadatak - opustite i zagrijte mišiće nogu i leđa. Postoje dvije glavne tehnike masaže za ravna stopala kod djece.

1. U prvom slučaju masiraju se redom: mišiće lista, Ahilova tetiva, skočni zglob i taban. Zatim se gnječenje vrši obrnutim redoslijedom.
2. U drugom slučaju, masaža počinje od koljena i kreće se niže do samih vrhova prstiju. Zatim se potkoljenica masira sa svih strana, a zatim prelazi na taban i stopalo. Sesija se završava masažom palca.

Masaža stopala za hallux valgus

Uključuje postavljanje stopala sa petama okrenutim prema van. Ova vrsta deformiteta je češća kod djece mlađe od 5 godina. Stopala beba još nisu u potpunosti formirana, pa da li su stopala djeteta podložna hallux valgusu može utvrditi samo ljekar.

Specijalist će preporučiti set vježbi i masaže. Masažu možete napraviti i sami kod kuće. Početni položaj: beba leži na stomaku. Početi trljajte i gnječite bebina leđa. Krećući se od sakruma prema pazuhu, gladite leđa i trljajte ih. Onda uzmi nabor kože na dnu leđa i „potjerati val“ do samog vrha. Ponovite ovu radnju nekoliko puta. Dovršite masažu leđa laganim potezima.

Slijedi masaža stopala. Počnite laganim potezima. Trljajte, zapamtite, tapšajte, štipajte cijelu površinu nogu od kukova do stopala. Završite ponovo milovanjem. Poseban pažnju treba obratiti na skočni zglob. Pokreti masaže ostaju isti, potrebno je pažljivo istegnuti skočni zglob. Zatim prijeđite na taban. Mesite nežno, ali uz napor. Masirajte cijelu površinu stopala, gnječite svaki prst.

Okrenite dijete na leđa i ponovite isti skup radnji. Manje intenzivno masirajte prednju stranu nogu, a potrebno je i otklanjanje efekata vibracija.

Što se prije uoče odstupanja u postavljanju stopala i započne liječenje, oporavak će biti brži. Samomasaža se također može učiniti kako biste spriječili bolest ako ste u opasnosti.

Sve fascije, ligamenti i mišići stopala moraju funkcionirati zajedno s mišićima i ligamentima skočnog zgloba. Ako uzdužni i poprečni svodovi stopala postanu spljošteni, pružajući svojstva amortizacije, pojavljuju se ravna stopala. Ako počnete tradicionalno liječenje kada se pojave prvi simptomi, rezultati neće dugo čekati. Ovo se posebno odnosi na djecu. Masaža ravnih stopala kod djeteta je važan dio terapije i ima svoju tehniku ​​i specifičnost.

Funkcionisanje i značaj mišića u razvoju ravnih stopala

Normalno stopalo sadrži veliki broj malih kostiju koje su međusobno povezane zglobovima i ligamentima. Mišići i tetive su odgovorni za njihovo kretanje. Kada se noga kreće, mišići postaju duži i kraći, što uzrokuje promjenu njenog oblika. Masažu stopala treba zakazati na vrijeme.

Skup mišića stopala može se podijeliti u dvije grupe.

• Oni koji se nalaze na tabanu i mišićima leđa: važni su u adukciji/ekstenziji, savijanju/ekstenziji prstiju.
• Mišići potplata dijele se na mišiće koji podižu mali prst i mišiće koji podižu srednju grupu mišića i palac. Potonji su mnogo slabiji od plantarnih.

Također, prednji i stražnji tibijalni mišići noge su od velikog značaja u funkcionisanju stopala. Stanje u kojem se nalaze određuje glatkoću, lakoću i stabilnost hoda.

Masaža ravnih stopala kod djece se koristi prilično često.

Razvoj stopala kod dece

Do određene dobi dječja stopala izgledaju ravno, jer je plantarni dio djeteta u odnosu na odraslu osobu širi i kraći. Peta djeteta izgleda mala, a prsti su mu rašireni poput lepeze. Plantarni dio sadrži sloj masti koji zaglađuje svodove stopala. Ovakva struktura stopala i spuštenost svodova utiču na to da se dete do tri-četiri godine brzo umara u hodu. Kasnije noge dobijaju normalan oblik. Jedan od razloga za pojavu ravnih stopala može biti slabost mišića uzrokovana ozljedama, parezama, paralizama, raznim oboljenjima djeteta, kao i velikim fizičkim stresom na tabanu. Jedna od faza kompleksne tradicionalne terapije je masaža stopala, koja ima pozitivan učinak ako se koristi uz nošenje posebnih cipela i uložaka, te terapeutske vježbe.

Šta se dešava sa ravnim stopalima

Kada se razviju ravna stopala, sposobnost stopala da odoli opterećenjima je znatno smanjena, mišići nogu i stopala postaju prenapregnuti, a bebine noge se prebrzo umaraju. Prema mišljenju stručnjaka, masaža je u ovom slučaju obavezna procedura. Ako roditelji nisu na vrijeme uočili znakove upozorenja, u budućnosti dijete može razviti devijacije u općem razvoju dok savladava skakanje, trčanje i stereotipno hodanje. Zbog brzog pojavljivanja umora i bola, neće moći da igra ravnopravno sa svojim vršnjacima.

U pedijatriji se masaža ravnih stopala kod djeteta obično kombinuje sa masažom tijela za jačanje. Mnogi stručnjaci smatraju da je masaža stopala sama po sebi neefikasna procedura, jer mišićima donjih ekstremiteta upravljaju nervi koji počinju u leđnoj moždini (lumbalni dio), te stoga svaku takvu masažu treba početi od donjeg dijela leđa.

Pravila za masažu beba

Ako imate ravna stopala, masažu kod djece određuju sljedeća osnovna pravila:

• prvo morate koristiti najjednostavnije tehnike, a zatim postupno prelaziti na složene;
• sve manipulacije treba obaviti vrlo pažljivo ako dijete vrišti ili plače, odmah prestanite, jer uzrok može biti nedovoljno iskustvo medicinskog radnika ili nepažljivo kretanje;
• manipulacije se izvode samo u ležećem položaju, tako da nema opterećenja na mišićno-koštani sistem bebe; njegovi ligamenti i zglobovi još nisu u potpunosti razvijeni, a iznenadni udari mogu uzrokovati ozljede koštanog sistema.

Posebno treba istaći masažu kod ravno-valgus (varus) deformiteta, kod koje se razvijaju ravna stopala prati pad stopala prema unutra ili odstupanje peta prema van. U ovom slučaju deformiraju se ne samo stopala, već i zglobovi kuka, koljena i skočnog zgloba. Masažu stopala za ravna stopala kod djece treba provoditi vrlo pažljivo kako dijete ne bi doživjelo bilo kakve neugodne senzacije.

Tehnika masaže

Dijete treba staviti na stomak, a zatim pažljivo okrenuti na leđa. Masaža počinje od butine, zatim se postepeno spušta niže, dobro se masira potkoljenica, a zatim i samo stopalo.

Postoji nekoliko metoda za liječenje ravnih stopala kod djece masažom: gnječenje, trljanje, maženje, lagani vibracioni pokreti koje izvodi poseban masažer.

Posebna pažnja

U postupku masaže uzdužnih ravnih stopala kod djece, važno je obratiti posebnu pažnju na stražnju i prednju površinu potkolenice, kao i samo stopalo. Trljajući mišiće i lagano pritiskajući na njih, pokušajte malo pomaknuti mišiće stopala. Različiti efekti na istegnute ligamente i mišiće ublažavaju njihovu napetost i vraćaju njihovo funkcioniranje u normalu.

O tome kako masirati dijete sa ravnim stopalima možete provjeriti sa svojim ljekarom.

Trajanje

Sesija masaže treba da traje oko deset do petnaest minuta. Stručnjaci savjetuju da se ove procedure obavljaju svaki drugi dan tokom mjesec dana. Ako se u isto vrijeme izvode vježbe fizikalne terapije, učinak će se postići brže. Takav integrirani pristup ne samo da će ispraviti ravna stopala, već će imati i blagotvoran učinak na metabolizam i ojačati tijelo koje raste.

Ako imate ravna stopala, naglasak je na poprečnim, vanjskim i unutrašnjim svodovima stopala. Sve manipulacije treba izvoditi od prstiju do pete, a zatim do skočnog zgloba. Postoje časovi masaže za ravna stopala kod dece.

Važne tačke

Važne komponente postupka su sljedeće:

• opuštanje mišića - milovanje i fiksiranje stopala jednom rukom;
• masaža tabana - radi se s naglaskom na gnječenje mišića na početku palca i duž unutrašnje ivice (glavna faza sesije);
• plastična operacija stopala - davanje skočnog zgloba pravilnog oblika tokom postupka, produbljivanje njegovog svoda, fiksiranje stopala pet ili šest puta; stopalo se mora držati u ovom položaju petnaest sekundi;
• toniranje tačaka - pritisak na tačke na spoljnoj i unutrašnjoj površini stopala, duž skočnog zgloba.

Prilikom izvođenja masaže djetetovu nogu treba saviti u kolenu, a zatim dvadeset sekundi trljati stražnji dio stopala i taban od prstiju do skočnog zgloba. Zatim desnom rukom spustite mali prst, lijevom podignite prstenjak, a zatim obrnuto. Takve manipulacije na svakom nožnom prstu izvode se šest puta. Zatim se maženjem stopalo masira od prstiju do pete trideset sekundi. Levom rukom treba da držite petu, a desnom spustite i podignete sve prste odjednom pet do šest puta. Zatim, trideset sekundi, koristite obje ruke za trljanje i gnječenje baze nožnih prstiju i peta.

Trebate rukama uhvatiti desnu nogu oko skočnog zgloba i pogladiti je do koljena. Postupak je potrebno ponoviti deset puta, zatim isto toliko gnječenja u ovom smjeru i ponovno maženje. Slične manipulacije provode se lijevom nogom. Zatim se butina masira najmanje deset puta u pravcu od kolena do prepona. Postupak masaže završava se milovanjem noge od stopala do prepona. Svaku nogu masirati s obje ruke: prvo lijevom, zatim desnom (deset puta).

Osim toga, pasivni pokreti, koje radi samo dijete, mogu se dodati glavnom sastavu masaže za valgus ravno stopalo kod djece. Ne treba da napreže udove tokom pokreta. Kada se izvode u zglobovima, morate pažljivo paziti da je noga maksimalno opuštena. Prilikom rada sa zglobovima, masažni terapeut mora obratiti veliku pažnju na njihovu anatomiju. Vježbe sa djetetom na posebnoj prostirci koja jača mišiće također će biti od koristi. Zajedno s masažom ravnih stopala kod djeteta, dodatni postupci će dati željeni učinak.

Masaža stopala

Masaža stopala Pomaže u jačanju mišića stopala, što dovodi do smanjenja boli i umora pri hodu. Također pomaže u otklanjanju zagušenja u krvnim žilama nogu, vraća funkciju amortizacije stopala i njegova svojstva opruge.

Potrebno je sprovesti kako masaža stopala, tako masaža stopala za ravna stopala, obavezno obratite pažnju na masažu prstiju, posebno palca. Da bi masaža za ravna stopala imala veći terapeutski i restorativni učinak, mora se kombinirati s terapijskim vježbama za ravna stopala ili preventivnim vježbama. Tretmani masaže se mogu izvoditi prije ili poslije vježbanja.

Hajde da razmotrimo jednostavnu masaža za ravna stopala koje možete sami da uradite kod kuće.

Postavite desnu nogu savijenu u koleno, pokazujući na ivicu stolice. Ovo će biti glavna pozicija za izvođenje naše masaže.

Desnom rukom spustite mali prst, a lijevom podignite domali prst, pa obrnuto. Pređite preko svakog prsta ovako, ponavljajući pokrete 6 puta;

Levom rukom držite petu, a desnom podižite i spuštajte sve nožne prste odjednom. Uradite to sa svakom nogom 4-6 puta;

Trljajte taban i stražnji dio stopala od prstiju do skočnog zgloba 20 sekundi; .

0,5 minuta mijesite i trljajte podnožje prstiju sa strane stopala prstima obje ruke, zatim trljajte i mijesite pete 30 sekundi;

Pokretima milovanja, objema rukama, masirajte stopalo sa svih strana od prstiju do pete - 0,5 minuta;

Rukama uhvatite desnu nogu u predjelu skočnog zgloba i mažite dubokim masažnim pokretima, dosežući koljeno. Ponovite 10 puta. Nakon toga, u istom pravcu, gnječite 10 puta i ponovite maženje 10 puta. Uradite isto sa lijevom nogom;

Ponovite prethodnu masažu, samo što trebate izmasirati butinu - od koljena do prepona. Ponovite svaku tehniku ​​takođe 10 puta;

Masažu morate završiti milovanjem cijele noge - od stopala do prepona. Masirajte sa obe ruke, prvo desnu nogu sa svih strana 10 puta, zatim levu nogu, takođe 10 puta.

Tehnika masaže stopala

Možete koristiti i svoju masažu stopala, ali zapamtite da, općenito, tehnika masaže stopala uključuje tehnike kao što su:

milovati - planarni (dlan) i omotavajući, od skočnog zgloba, do poplitealnih limfnih čvorova i dalje do područja prepona. Prilikom masaže stopala mazite potpornim dijelom dlana i mažite tehnikom češljastog (sa zglobovima prstiju skupljenih u šaku);

trituracija pomoću vrhova prstiju kružnim pokretima duž stražnje strane stopala i nožnih prstiju, područja gležnjeva, peta, trljanje đona tehnikom poput češlja;

tong gnječenje vanjski i unutrašnji svod stopala, visina svakog prsta, počevši od velikog;

vibracija - tačkasti pritisak, tapkanje prstima, tapšanje, drhtanje stopala, prošivanje;

pokreti zglobova - aktivni i pasivni, tj. nezavisno i prisilno.

Ne zaboravite da liječenje ravnih stopala treba biti sveobuhvatno, usmjereno na jačanje mišića i ligamenata potkoljenice i stopala. Za ovo, bez obzira

Stopalo podnosi veliko opterećenje prilikom stajanja, hodanja, trčanja, skakanja i osigurava kretanje našeg tijela u prostoru, sastoji se od velikog broja kostiju povezanih zglobovima i ojačanih ligamentima, čije kretanje kontroliraju mišići i tetive; . Sa stajališta biomehanike, stopalo ima funkcionalno odgovarajuću anatomsku strukturu, pa od njegovog stanja zavisi glatkoća, lakoća hodanja i energetska efikasnost za potporu, balansiranje, apsorpciju udara i apsorpciju udara pri hodu, anatomski stopalo se sastoji od tri svoda, odnosno luka. Unutrašnji uzdužni luk nalazi se od plantarne površine kalkanusa, prolazi kroz kosti tarzusa, metatarzusa i završava se na plantarnoj površini glave prve metatarzalne kosti, vanjski uzdužni luk ide od vanjske površine kalkanusa. do glave pete metatarzalne kosti, poprečni luk se nalazi od glave prve do glave pete. Metatarzalna kost, unutrašnji i poprečni lukovi obezbeđuju opružnu funkciju stopala, a spoljašnji luk pruža potporu. U formiranju svodova stopala važnu ulogu igra ne samo optimalan relativni položaj kostiju tarzusa, metatarzusa i falangi prstiju, već i stanje ligamentnog aparata i koordiniran rad mišiće stopala i potkoljenice. Mišići stopala, prilično brojni, dijele se prema svom položaju u dvije grupe: mišići dorzuma i plantarne površine stopala u drugoj grupi, mišići uzvišenja palca, uzvišenja; razlikuju se i mali prst i mišići srednje grupe. Mišići stražnjeg dijela stopala su uključeni u ekstenziju, tabani su uključeni u fleksiju, u adukciju i širenje prstiju među mišiće potkoljenice, prednji i stražnji tibijalni mišići i dugi fleksor digitoruma; posebno važnu ulogu u formiranju svodova stopala. Za dobru potporu svodova, različite dužine prstiju su od određene važnosti kod egipatskog tipa stopala, najduži prst je najduži i vjerovatnoća poprečnog ravnog stopala je veća, jer se mijenja tačka oslonca prve metatarzalne kosti; kod grčkog tipa stopala, drugi prst je najduži, a razvoj uzdužnog ravnog stopala, kod ove opcije glavno preopterećenje doživljava petna kost, srednji tip stopala - prvi i drugi prst su jednake dužine; , najotporniji na bolest. Osobine dječjeg stopala - roditelji trebaju znati da dječje stopalo nije manja kopija stopala odrasle osobe, već ima svoje anatomske i funkcionalne karakteristike, koštani aparat još nezrelog dječjeg stopala ima uglavnom hrskavičnu strukturu, mišiće i ligamente podložniji su istezanju. U poređenju sa ispravnim, gracioznim stopalima odrasle osobe, dječja stopala izgledaju teška i nezgrapna, i, što često brine roditelje, ravna Ako vaša beba još nema tri godine, onda nema razloga za brigu, činjenica je da kod mališana, udubljenje luka je ispunjeno mekanim masnim jastučićem koji maskira ispravnu koštanu osnovu, možete se uvjeriti da je ovo ravno stopalo zamišljeno na jednostavan način: stavite dijete na sto ili na pod i pokušajte ga staviti prstom ispod stopala sa unutrašnje ivice, prst koji slobodno ulazi će vas uveriti da je kost strukture stopala odvojena od tvrde površine stola ili poda slojem masti. Osim toga, kod djece je omjer ukupne težine i veličine stopala mnogo veći nego kod odraslih, stoga se značajnija opterećenja padaju na cijelu potpornu površinu, posebno na područje svoda stopala, konačno se formiraju tri do četiri godine, iako se relativna slabost mišićnog ligamentnog aparata uočava do šeste do sedme godine života, čak i kod zdrave djece. Dijagnoza ravnih stopala - dakle, dijete mlađe od tri godine ima samo ravno stopalo, bez znakova odstupanja pete prema van, nije bolest, već fiziološki fenomen kod djeteta starijeg od tri ili četiri godine, prisutnost ravnih stopala je već patologija. Ako sumnjate u ozbiljnost uzdužnih svodova, to nije teško učiniti, samo stavite dijete na list papira s mokrim stopalima; list koji se može procijeniti. Nakon što ste ucrtali otisak, možete ga sačuvati i uporediti sa drugim napravljenim nakon nekog vremena, za dobijanje visokokvalitetnih otisaka ponekad se koriste boje ili vazelin (krema za bebe), u svakom slučaju, oznaka na papiru mora biti ucrtana tako da konture se ne zamućuju, normalan otisak stopala ima zarez na unutrašnjoj strani, otisak ravnog stopala nema urezivanje ako imate bilo kakvih nedoumica prilikom pregleda djeteta, obratite se ortopedu.
Ravna stopala su bolest mišićno-koštanog sistema, koji se očituje u smanjenju visine svodova stopala, blagom odstupanju stopala prema anatomskim kriterijima, ravna stopala se dijele na uzdužne, poprečne ili mješovite. Svako kršenje strukture, a time i funkcije stopala, neminovno utječe na opće stanje osobe, smanjuje njegovu izdržljivost na fizičku aktivnost, pogoršava performanse, a zdrava stopala su posebno važna za normalan razvoj djetetovog organizma. Kod ravnih stopala gubi se sposobnost stopala da izdrži opterećenja u stojećem položaju, područje unutrašnjeg svoda dodiruje površinu oslonca i ukupna težina tijela pada na mišiće, krvne žile; , a živci koji se nalaze u nivou luka se istežu, što rezultira neugodnim osjećajima u mišićima stopala i potkolenice, osjećajem umora, pa čak i bolom. Uzroci ravnih stopala su različiti, uključujući nasljednu predispoziciju, parezu ili paralizu plantarnih mišića stopala ili potkoljenice, ozljede kostiju stopala i skočnih zglobova, slabost mišića i kostiju kao posljedica rahitisa, preopterećenje stopala zbog slabosti mišićno-ligamentnog aparata. Prekomjerna težina djece, česte bolesti i nošenje neudobnih cipela negativno utiču na stanje stopala. Ravna stopala se naročito često razvijaju kod djece sa planovalgusom stopala, prema najnovijim podacima, ukazuje na urođenu anomaliju nervnog sistema i za sobom povlači daljnje smetnje u razvoju skeleta. Sasvim je moguće da svaki roditelj utvrdi planovalgusnu deformaciju stopala sa leđa kod zdravog djeteta; peta je primjetno odmaknuta prema van. Kod većine djece deformacija stopala je praćena lošim držanjem, jer spljoštenost svodova utiče na položaj karlice i kičme. Liječenje ravnih stopala
Ravna stopala su progresivna bolest, dakle, što se ranije započne sa lečenjem, to donosi bolje rezultate, i obrnuto, uznapredovali slučajevi se teže leče. Liječenje ravnih stopala treba biti sveobuhvatno i usmjereno na jačanje cijelog tijela, terapeutske vježbe, masaže, fizioterapeutske procedure, ortopedski ulošci ili cipele - sredstava za liječenje ima dovoljno, važno je da je ovaj proces redovan i dovoljno dug, korekcija stopala deformiteti se nastavljaju do desete do dvanaeste godine, ali je dijete bolje izliječiti do četvrte do šeste godine. Ortopedsko liječenje uključuje nošenje razumne obuće i posebne ortopedske mjere. Racionalna obuća mora da ispunjava sledeće uslove: da bude stabilna, da čvrsto pristaje oko stopala, da ima visoku i tvrdu potpeticu koja učvršćuje petu, za decu predškolskog uzrasta je bolje da nose visoke čizme koje stabilizuju skočni zglob. Peta je obavezan dio, ali ne smije biti previsoka, oko dva centimetra, ako je peta visoka, onda se težište tijela pomiče i glavno opterećenje pada na prednje stopalo, zbog čega mišići a ligamenti stopala su prenapregnuti, osim toga, kut nagiba mijenja karlicu i, shodno tome, loše držanje. Djeca s ravnim stopalima ne smiju nositi mekane cipele, na primjer, filcane čizme, gumene čizme, mekane papuče, papuče, sandale. Često sama racionalna obuća nije dovoljna za ispravljanje ravnih stopala, tada se koriste ortopedski ulošci ili ortopedske cipele. Ovi tretmani su prilično učinkoviti, jer olakšavaju hodanje, preuzimaju dio opterećenja, ne možete naručiti pojedinačne ortopedske uloške bez recepta, a još manje kupiti gotove ortopedske uloške, jer takvi ulošci mogu nanijeti veću štetu dječjem stopalu; dobro. Ortopedski ulošci se postavljaju u cipele koje dobro podupiru stopalo u kombinaciji sa papučama i sandalama ne daju nikakav terapeutski učinak, jer uložak zauzima određeni volumen obuće koja je veća od potrebne za dužinu stopala. Napominjemo da ulošci od plute imaju određeni rok trajanja, potrebno je mijenjati gotove uloške (od mekših elastičnih materijala) i to svaka tri do četiri mjeseca Ortopedske cipele naručuju se u posebnim radionicama po uputama ortopeda, potrebno je imati najmanje dva para takvih cipela, jedan za ulicu, drugi za dom. Posebne cipele i ulošci ne ispravljaju deformitet, već samo sprječavaju njegov daljnji razvoj, ne preporučuje se stalno korištenje, jer se atrofija mišića stopala razvija prilično brzo stopala. Ako nema efekta od korekcije ortopedskom obućom, koriste se etapne gipsane zavoje za normalizaciju odnosa kostiju u zglobovima stopala, koriste se udlage za vrijeme spavanja, a kod težih oblika ravnih stopala sa stalnim jakim bolovima hirurško liječenje naznačeno. Ortopedska korekcija stopala provodi se samo u kombinaciji iu pozadini drugih metoda liječenja (fizioterapija, masaža i terapeutske vježbe). Fizioterapeutski tretman - fizioterapeutski postupci u liječenju ravnih stopala propisuju se prilično široko i provode se uglavnom u klinici od strane stručnjaka, s izuzetkom, možda, toplinskih postupaka koji se mogu provoditi kod kuće. Parafinske, ozokeritne i blatne aplikacije mogu se nanositi na cijelu potkoljenicu i stopalo, ali je poželjno naglasiti termički učinak na vanjskoj površini potkolenice i stražnjem dijelu stopala. Za nanošenje parafina, optimalna temperatura je 48-50 stepeni za trajanje postupka od 30-40 minuta dnevno ili svaki drugi dan, temperatura od trideset do četrdeset stepeni u trajanju od petnaest do dvadeset minuta je dovoljna za dva dana u toku; red sa pauzom na trećem, tok tretmana je 15-20 procedura, ponavljanje nakon 2-3 meseca, termalne procedure daju maksimalan efekat ako ih prate terapeutske vežbe. Kontrastne kupke za stopala možete koristiti kod kuće, za ovo su vam potrebna dva korita vode, jedan sa toplom (40-45), drugi sa hladnom (16-20) stepeni, dete uranja stopala naizmenično u toplu i hladnu vodu na nekoliko sekundi, procedura traje 5 - 10 minuta i koje se izvode svakodnevno ili svaki drugi dan tokom dve do tri nedelje, kupke ne samo da jačaju mišiće i treniraju krvne sudove stopala, već imaju i izuzetan efekat očvršćavanja.

Masaža za ravna stopala - u pedijatrijskoj praksi se često izvodi posebna masaža na pozadini restaurativne masaže cijelog tijela (osim za ruke ako to iz nekog razloga nije moguće (malo vremena ili nedostatak dovoljne pripreme), onda možete ograničiti). sami na masažu leđa i nogu. Roditelji, budite oprezni kada kontaktirate specijaliste (posebno plaćene), masaža samo nogu je neefikasna, mišići donjih ekstremiteta kontrolišu nervi koji nastaju u lumbalnoj kičmenoj moždini, tako da u svakom slučaju treba početi sa masažom nogu masaža lumbalnog regiona. Za ravna stopala izvodi se opći tonik, odnosno prilično energična simetrična masaža, dijete leži na trbuhu, ruke uz tijelo, glava je okrenuta u stranu kako bi se spriječilo da se beba smrzne tokom masaže čaršavom i stavite mali jastuk ispod skočnog zgloba.

Plan masaže-

lumbalni deo leđa, glutealno-sakralna regija, masaža zadnje površine nogu (prvo se masira jedna noga, pa druga) u sledećem redosledu: butina, potkolenica, ahilova tetiva, taban, dete menja položaj - okreće se na leđa, valjak se stavlja ispod kolena: masirajte prednju površinu nogu u sledećem redosledu: stopalo (dorzalna površina), skočni zglob, potkolenica, kolenski zglob, butina. Kurs je prilično dug - 16-20 sesija, ponavlja se 3-4 puta godišnje.
Masaža ravnih valgus stopala - u djetinjstvu se ravna stopala često kombinuju s vanjske devijacije peta, u ovom slučaju se radi diferencirana masaža donjih ekstremiteta (odnosno, neke mišiće treba opustiti, a druge, na); naprotiv, potrebno je tonirati). Plan masaže je isti kao kod ravnih stopala, ali postoje određene razlike u metodologiji i tehnici.

Plan masaže - lumbalni region -

nakon generalnog maženja čitavih leđa, lumbalni dio se mazi od kičme u oba smjera i prema dolje, zatim se dobro trlja prilično intenzivnim tehnikama (trljanje stražnjom površinom savijenih prstiju, osnovom dlanova, ukrštanje), gnječenjem u vidu tehnike pritiska, pomeranja, udaranja se ne izvode. Glutealno-sakralna regija - milovanje u kružnom ili X-obliku, intenzivno trljanje, posebno sakralne regije, gnječenje glutealnih mišića se izvodi sa dvije ruke (poprečno, višesmjerno) energično, ali nježno, udarnim tehnikama (fleurage, chopping) mogu se bezbedno koristiti, dobro jačaju mišiće. Masaža stražnje površine nogu - prvo se vrši milovanje cijelom dužinom noge, zatim se posebno masiraju natkoljenica, potkoljenica, Ahilova tetiva i taban. Glađenje butinom (duboko) izvodi se odozdo prema gore od poplitealne jame duž zadnje vanjske površine do subglutealnog nabora, snažno trljanje, uzdužno ili poprečno gnječenje se često radi u kombinaciji s tresenjem radi boljeg opuštanja mišića, možete koristiti lagane udarne tehnike , na primjer, tapšanje. Potkoljenica - na stražnjoj površini potkoljenice vrši se diferencirana masaža, budući da je stanje glava mišića potkoljenice različito (spoljna glava je previše napeta, unutrašnja glava je oslabljena i istegnuta), nakon opšteg maženja, vrši se selektivno djelovanje na mišić lista, kao i na mišiće dubokog sloja koji leže ispod njega, vanjska (bočna) glava se lagano trlja vrhovima prstiju, široko se koriste tehnike opuštanja (kombinirano maženje, meko i snažno gnječenje sa tresenjem, vibracijom, istezanjem u kombinaciji sa vibriranjem, koristi se stimulativna (tonik) masaža unutrašnje (medijalne) glave (intenzivno trljanje, snažno gnječenje, lagane tehnike udaranja - udaranje, seckanje). Ahilova tetiva - ovdje se koriste maženje nalik kleštama, trljanje i gnječenje nalik kleštama, posebnu pažnju treba obratiti na mjesta gdje tetiva prelazi u mišić potkoljenice i njeno vezivanje za petni tuberkul. Plantarna površina stopala - položaj stopala pri masiranju tabana - lagana supinacija (podizanje unutrašnje ivice stopala), jedna ruka podupire stopalo, druga izvodi tehnike masaže - u ovom području koriste se najintenzivnije maženje i tehnikama trljanja (u obliku češlja), a ako se dijete boji škakljanja, - pokušajte utjecati još dublje (što se tehnika dublje izvodi to je njen umirujući učinak veći), osim toga možete raditi lagano sjeckanje ili tapkanje , a zatim gnječite spoljnu ivicu stopala, a zatim masirajte zadnju površinu druge noge. Dijete mijenja početni položaj, okreće se na leđa, pod koljena se stavlja valjak za bolje opuštanje mišića bedara - masirati prednju površinu nogu - milovati cijelom dužinom noge, zatim masirati donji dio nogu stopalo, skočni zglob, potkolenica, kolenski zglob, butina. Dorzum stopala - ovdje se izvodi opuštajuća masaža (veliki broj maženja, drhtanja, poprečno trljanje prstiju, međukoštani prostori nalik na grabulje, pomjeranje metatarzalnih kostiju jedna u odnosu na drugu, gnječenje rubova poput bršljana stopala), stopalo se drži u položaju blage supinacije. Zglob skočnog zgloba – prilikom masaže ovog područja posebna pažnja se posvećuje unutrašnjem skočnom zglobu, osim kružnog maženja i trljanja, vrši se tonizirajući pritisak oko skočnog zgloba. Prednja površina potkoljenice - masaža je opuštajuća, koristeći maženje duž prednje vanjske površine potkoljenice, lagano trljanje, nježno gnječenje i vibracije po dužini mišića dlanom. Zglob koljena - kružno milovanje i trljanje. Prednja površina butine je tradicionalna masaža, koriste se sve uobičajene tehnike na ovom području, ne zaboravite da se masaža mora raditi na obje noge. Trajanje cijele sesije masaže (bez vježbi) je 15-20 minuta, kurs je 12-20 sesija dnevno ili svaki drugi dan, efikasnim se smatra ponavljanje kursa 3-4 puta godišnje, uvijek u kombinaciji sa terapijskim vježbama. Masaža normalizuje tonus mišića stopala i potkoljenice, jača oslabljene, istegnute mišiće i opušta napete, a to je veoma važno za obnavljanje njihovog usklađenog rada, osim toga, poboljšavajući opskrbu krvlju i inervaciju, masaža pomaže u poboljšanju ishrane mišiće, ligamente i kosti stopala, te donosi olakšanje u slučaju bolova u stopalima i vraća normalne uslove za razvoj i rast donjih ekstremiteta.
Pasivni pokreti- pokreti koji se izvode uz pomoć ruku odrasle osobe, izvode se odmah nakon masaže ili termičkih postupaka. Svrha pasivnih pokreta je povećanje opsega pokreta stopala dorzalne i plantarne fleksije stopala, fleksije i ispravljanja prstiju, rotacijski pokreti stopala, rotacija stopala sa tabanima prema unutra, normalizacija položaja; pete (odnosno dovođenje do srednje linije) najčešće se koriste.
fizioterapija- ljudska stopala su namjenjena, prije svega, za hodanje, a pri stajanju na njih pada maksimalno opterećenje svako od nas može sam uvidjeti da je položaj stopala pri stajanju drugačiji od položaja pri hodu. Prilikom stajanja stopala teže pronaciji, odnosno težina tijela ne pada samo na vanjske, već i na unutrašnje rubove stopala, opasnost je da unutrašnja ivica nije dizajnirana da podnese takvo opterećenje, pa se mišići brzo umaraju i unutrašnji luk se smanjuje, tako da je izuzetno važno razvijati djetetovu vještinu pravilnog stajanja i hodanja. Formiranje pravilne vještine stajanja - kada stojite, treba postaviti stopala paralelno, na maloj udaljenosti jedno od drugog, težina tijela treba biti ravnomjerno raspoređena na petu i prst i padati na vanjski rub stopala. Da biste provjerili da li dijete ispravno stoji, možete procijeniti otiske njegovih stopala na pijesku ili mekoj zemlji, oni će imati istu dubinu i utor sa unutrašnje strane. Da biste poboljšali ovu vještinu, djetetu možete ponuditi sljedeću vježbu: pravilno stojeći, pokušajte težinu tijela usmjeriti na vanjske ivice stopala, lagano ih okrećući prema unutra (supiniranje), istovremeno snažno pritiskati prstima na osloncu, kako bi dijete moglo jasnije razumjeti šta se od njega traži, zamolite ga da vam lagano podigne nožne nožne prste, a da ne podiže ostale sa oslonca. Ova vježba se može i treba izvoditi često, nekoliko puta dnevno, kod kuće i na ulici, koristeći svaku priliku, ako su pravilno odabrane, ne ometaju kretanje. Kada hodate, pokušajte kreativno koristiti neravni teren, sprave na igralištu, djeci je vrlo korisno stajati (ili još bolje hodati) na zakošenoj dasci, balvanu, balansirati na zaobljenom kamenju, kretati se po sitnim kamenčićima, humcima; staza od zaobljenog šljunka može se položiti na ljetnoj kućici ili igralištu. Ako je vaše dijete prisiljeno da mirno stoji pored vas dok čeka prijevoz ili u redu, onda ga ohrabrite da se igra nogama, na primjer, podižući prste, skupljajući stopala zajedno ili naizmjenično, ili se kotrljajući se s pete na prst i natrag , ili stoji na vanjskim rubovima stopala, poput klinastog medvjeda. Ove vježbe ne samo da će zabaviti dijete, već će poslužiti i kao dobra vježba za mišićno-ligamentni aparat stopala, osim toga, pokreti će zagrijati stopala, što je vrlo važno u hladnom i vlažnom vremenu za prevenciju prehlade. I još jednom o cipelama, uske cipele koje ograničavaju kretanje su najgora stvar za dječja stopala, ne samo da stradaju mišići i ligamenti, već je i poremećena cirkulacija u stopalima, što dovodi do značajne hipotermije čak i pri blagom mrazu, do čestih prehlada; upalne bolesti mokraćne bešike i bubrega. Formiranje pravilne vještine hodanja - prilikom hodanja važno je da stopala hodaju paralelno, nedopustivo je okretanje prstiju prema unutra ili prema van, u oba ova slučaja opterećenje stopala će biti neravnomjerno. U trenutku iskora, kada je stopalo postavljeno na tlo, ono se naslanja pre svega na petu, a zatim na prednji deo, u tom trenutku se njeni lukovi spljoštavaju pod težinom tela. Normalno stopalo se vraća u prvobitni položaj kao rezultat mišićne aktivnosti i elastičnosti ligamenata, ali ravno stopalo u kombinaciji s nepravilnim položajem prstiju nije u stanju kompenzirati opterećenje, što rezultira još većim deformitetom. Ako dijete hoda sa stopalima okrenutim prema unutra (klapano), onda ga je potrebno ohrabriti, suprotstavljajući se ovom uobičajenom stavu, da hoda s blago okrenutim prstima kako bi ispravio svoj hod, možete koristiti posebne staze koje su položene od cigle ili drugih dostupnih materijala. Prilikom hodanja s prstima okrenutim prema van (baletski hod), pozovite dijete da hoda uskom stazom širine do petnaest do dvadeset centimetara, uz ivicu trotoara, balvana ili daske. Vještinu pravilnog hodanja treba više od jednog dana da se razvije, pa je najvažnija stalna kontrola i pažnja odraslih, osim toga važno je da dijete hoda lagano i ritmično, što ovisi o njegovom općem fizičkom stanju, koordinaciji i koordiniran rad mišića u celini

Vježbe za liječenje ravnih stopala -

Terapeutska gimnastika je glavna metoda liječenja ravnih stopala i prevencije, najvažnije je kako će dijete percipirati vježbe, ne treba mu samo pružiti priliku da vježba, treba djetetu usaditi ljubav prema kretanju. Da bi gimnastika donela više radosti vašem detetu, igrajte vežbe, uključite posebne igre, vežbe možete raditi bilo kada i bilo gde, nema potrebe da stvarate posebne uslove, glavno je da vežbate svakodnevno, okrećući ove pokrete u naviku. Ako imate ravna stopala, potrebno je ojačati mišiće nogu, posebno fleksore stopala i prstiju, te mišiće koji tabanom rotiraju stopalo prema unutra. Kako bi se uklonilo statičko opterećenje na oslabljene mišiće, bolje je započeti s vježbama koje se izvode u sjedećem položaju, a zatim, kako mišićno-ligamentni aparat jača, preći na vježbe u stojećem položaju. Vježbe se izvode sjedeći: fleksija i ekstenzija stopala, stiskanje i otpuštanje prstiju, kružni pokreti stopala u maksimalnom krugu u oba smjera, okretanje stopala tabanima prema unutra, hvatanje i držanje okruglog predmeta (lopta, kugla) tabanima , stiskanje gumene lopte tabanima, kotrljanje okruglog predmeta tabanima, naizmjenični udarci prstima i petama po podu, hvatanje i podizanje sitnih predmeta s poda i isto, ali sa prekrštenim nogama, podizanje tkanine koja leži na prstima na podu. Veoma je korisno liječiti ravna stopala vožnjom bicikla, a važno je osigurati da dijete pritiska pedale prstima, a ne sredinom stopala. Vježbe koje se izvode stojeći(ove pokrete je najbolje raditi dok držite oslonac u nivou grudi): stezanje stopala, kotrljanje s pete na prst i s prsta na petu, podizanje malih predmeta ili tkanine s poda prstima, približavanje i širenje peta dok stojite na prstima, čučanj na prstima . Vježbe hodanja: hodanje na prstima, na petama, na prstima sa petama okrenutim ka unutra, na vanjskim rubovima stopala, na rebrastoj dasci. Sve navedene vježbe su prilično jednostavne i pristupačne djeci. Prilikom organiziranja terapijskih vježbi možete odabrati nekoliko (3-5) vježbi i raditi ih dok se beba ne umori, a u početku je poželjno pomicanje stopala u sjedećem položaju. toka tretmana, zatim im se dodaju vježbe stajanja i vježbe hodanja. Sve vježbe treba raditi polako i pažljivo, prije nego što dijete počne osjećati umor, broj pokreta se određuje pojedinačno, ovisno o dobi djeteta i izdržljivosti njegovih mišića, opterećenje možete povećati povećanjem broja ponavljanja jedne vježbe ili uvođenjem nove , zapamtite: za efikasnost vježbe nije važna raznolikost, već kvalitet pokreta. Vježbe igre za noge:"Hodajte duž linije" - nacrtajte ravnu liniju kredom na podu i pozovite dijete da prođe duž nje nekoliko puta. I url u močvari- dijete hoda, zaustavlja se i visoko podiže nogu, snažno savijenu u kolenu. klizač- stanite uspravno, razdvojenih nogu, stavite ruke iza leđa, savijte prvo desnu, a zatim lijevu nogu, naginjući torzo poluokretanjem u stranu, imitirajući pokrete brzog klizača. Pljeskanje ispod koljena - stanite uspravno, spojite noge, spustite ruke, brzo podignite ravnu nogu naprijed i pljesnite ispod nje, ponovite sa svakom nogom redom. "Sedi pored zida" - stanite tik uz zid, dodirujući ga petama, zadnjicom, lopaticama i potiljkom, spustite ruke, sedite niže na nožne prste i zatim stanite ne napuštajući zid, ponovite polako nekoliko puta. "Prekorači ruke" - stanite uspravno, spojite noge, spustite ruke i spojite ih ispred sebe, lagano se naginjući naprijed, pređite preko ruku, ponovite prosječnim tempom nekoliko puta sa svakom nogom. Skier-x pravite duge korake, savijajući nogu ispred (iskorak) i naizmjenično podižući ruke naprijed, imitirajući pokrete skijaša. “Sjedni u grudvicu” - stanite uspravno, lagano raširite noge, spustite ruke, čučnite niže na cijelo stopalo i, snažno se naginjući naprijed, rukama stegnite potkoljenice, spustite glavu. "Sjedni - ustani" - stanite uspravno, lagano raširite noge, spustite ruke, polako sjednite i ustanite, pomažući se rukama. "Sjedi prekriženih nogu"- stanite uspravno, prekrstite noge, spustite ruke, polako sedite na pod na turski način i ustanite, trudeći se da ne pomažete sebi rukama, težina tela treba da bude ravnomerno raspoređena na obe noge, na spoljašnje ivice stopala. pačja šetnja- dijete čučne, stavlja ruke na koljena i tako se kreće. L zgađen - Dijete trči uokolo, pretvarajući se da je konj. "Skači kao lopta" - stanite uspravno, skupite noge, spustite ruke, skačite na prste, krećući se malim skokovima. " Skoči na jednoj nozi" - Skočite u malim skokovima na jednoj ili drugoj nozi. "ples" - dijete stoji uspravno, skupljene noge, ruke na pojasu, naizmenično stavlja stopala naprijed, bilo na prste ili na pete. Vježbe sa predmetima sa loptom srednje veličine - "Podižite loptu nogama"– sedite na pod, ispružite noge napred, oslonite ruke iza sebe (na podlaktice), uhvatite loptu nogama, podignite je više. "Dodaj loptu nogama"(početni položaj je isti) - uhvatite loptu nogama, podignite je i približite sebi, okrećući koljena u stranu. " Baci loptu nogama" - sjednite ispruženih nogu i oslonite se na laktove s leđa, uhvatite loptu nogama, podignite je i pokušajte baciti preko glave. "Zakotrljaj loptu" - sedite, stavite loptu na pod ispred sebe, oslonite ruke na leđa (na podlaktice), stavite stopala na loptu, savijajući noge i pomerajući stopala, otkotrljajte loptu prema sebi, a zatim se otkotrljajte daleko od tebe. fudbal- dijete dribla loptu nogama. Sa malim gimnastičkim štapom - "Prekorači preko štapa" - stanite uspravno, lagano razdvojenih nogu, držite štap za krajeve vodoravno ispred sebe, podižući noge visoko, pređite preko štapa naprijed i nazad, ponovite nekoliko puta ne puštajući štap. “Prekorači dok sjediš” - sedeći, dete drži štap za krajeve, pomera noge naizmenično kroz štap, a zatim ih vraća nazad. “Podigni štap nogama” - sedeći, jednom nogom držite štap odozdo, drugom odozgo i pokušajte da ga podignete. “Stavi noge preko štapa” - lezite na leđa, držite štap u ispruženim rukama ispred sebe, snažno savijajući noge, pokušajte da ih pomerite preko štapa i vratite se u početni položaj. “Hodaj po štapu” - dijete hoda na štapu postavljenom na pod, odrasla osoba može pomoći podupirući njegovu ruku. "Hodajte bočno na štapu" - dijete se kreće bočno uz štap sa bočnim koracima. Vježbe sa iglama- "Prekoračite igle" - Postavite igle na pod na udaljenosti od koraka, dijete ih pregazi, visoko podižući koljena. Skakanje oko igle Dijete lako skače oko igle, trudeći se da je ne ispusti. “Prekoračite iglu” - dijete drži pribadaču u spuštenim rukama za oba kraja (kao štap), prelazi preko nje, trudeći se da je ne dodirne i da mu ne isklizne iz ruku. “Podignite iglu nogama” - sjedeći na podu sa rukama koje ga podupiru s leđa, dijete đonovima hvata iglu i podiže je. "Preuredi pin"(početna pozicija je ista) - pokušajte preurediti iglu na pod, a da je ne ispustite. Hodanje ili trčanje sa zmijom - postavite igle u pravu liniju ili u krug na udaljenosti od metar jedna od druge, zamolite dijete da ih zaobiđe s desne i lijeve strane sa zmijom, a zatim trči okolo sa zmijom , pokušavajući da ih ne ispusti. Vježbe sa debelim užetom ili konopcem za preskakanje - "Presavijte konopac"– dijete sjedi i pokušava nožnim prstima skupiti konopac ispružen na podu. "Podigni konopac" - sedite na pod, naslonite ruke iza sebe, stavite ispruženi konopac ispred ispravljenih nogu, uhvatite konopac prstima, podignite ga i držite neko vreme. "Hodaj po užetu"– stavite produženo uže na pod i pozovite dijete da hoda po njemu, održavajući ravnotežu. Preskakanje užeta postrance - Postavite produženo uže na pod, malim skokovima udesno i ulijevo, bočno preskočite uže, krećući se naprijed. skakanje užeta- naučite dijete da preskače mali (metar i pol) konopac malim, brzim i laganim skokovima. Vježbe na spravama - Ako je moguće, koristite jednostavnu opremu kao što je gimnastička klupa, ljestve ili zidne šipke u svojim časovima. Vježbe na gimnastičkoj klupi - hodanje po klupi - dijete hoda po klupi sa različitim položajima ruku (na pojasu, u stranu, naprijed, iza glave). “Klekni na koljena” - x hodajte uz klupu, naizmjenično hodajući sa spuštanjem desnog ili lijevog koljena i podizanjem ruku u stranu. X nošenje na prstima - hodajte po klupi na prstima, podižući ruke u stranu i pokušavajući održati ravnotežu. Hodanje sa visokim kolenima - hodajte uz klupu, visoko podižući koljena bez gubljenja ravnoteže, ruke u stranu. Hodanje sa loptom na glavi hodajte uz klupu držeći loptu na glavi rukama. "skok" - kretati se po klupi malim skokovima na prstima. Hodanje postrance hodajte duž klupe produženim korakom u jednom smjeru, pa u drugom smjeru. “Hodajte duž šine” - hoda uz šinu prevrnute klupe, odrasla osoba pomaže, podupirući dijete rukama. Bočno hodanje po letvicama - hodanje po letvicama prevrnute klupe sa produženim korakom, odrasla osoba podupire dijete rukama. "Skoči preko klupe"– oslanjajući se objema rukama na klupu, preskočite je s jedne strane na drugu. Vježbe na stepenicama - "Hodajte stepenicama" - Postavite merdevine na pod i pozovite dete da hoda po njima, prelazeći sa jedne stepenice na drugu. “Prođi kroz stepenice” - pozovite dijete da hoda, prelazeći preko stepenica. "Drži ravnotežu" - dijete hoda po bočnim prečkama stepenica, pokušavajući održati ravnotežu. X na sve četiri hodajte po ljestvama koje leže na podu na sve četiri noge uz bočne prečke, a ruke uz stepenice. „Hodite gore“ - postavite merdevine pod uglom, lagano podignite jedan kraj iznad poda i pričvrstite ga, pozovite dete da se penje uz merdevine, podupirući ga rukom. Vježbe na gimnastičkom zidu - penjanje - Dijete se penje gore-dolje uz stepenice zidnih šipki. Hodanje postrance dijete se kreće duž donje stepenice sa dodatnim korakom u jednom smjeru, zatim duž sljedeće stepenice u drugom. Čučanj – stanite na donju stepenicu držeći se u nivou struka i napravite nekoliko čučnjeva. Igre na otvorenom- igre ne samo da zabavljaju dijete, čine aktivnosti živahnijim i zabavnijim, već doprinose zdravlju tijela, jačanju mišićno-koštanog sistema, osim toga, igra razvija vještinu aktivnosti zglobova za efikasniji trening mišića i ligamenata; stopala, zadatke u igri treba izvoditi bez obuće. Spretna stopala - djeca sjede na podu naslanjajući se pozadi, noge ispružene naprijed, između stopala lopta, stežući loptu nogama, pomjeraju je u stranu, dodaju sljedećem, ako djeca sjede u krugu, onda dodavati loptu u krug, možete igrati u timovima, tim koji pobijedi brže će dodati loptu. Bubanj - djeca sjede na stolicama (klupi), odrasla osoba sjedi nasuprot i otkucava takt u određenom ritmu, naizmenično prstom jedne, druge i prstima obje noge istovremeno, djeca ponavljaju za njim, pete ostaju čvrsto stisnute u pod, igra se ponavlja, samo se takt udara petama, a u ovom trenutku čarape su čvrsto pritisnute na pod. "Ko može brže sakriti list" - djeca sjede na stolicama (klupi), svako dijete treba da ima svoj čaršav dužine 50-60 centimetara, na znak odrasle osobe djeca počinju da skupljaju čaršav prstima, pobjeđuje onaj ko ga brzo podigne ispod nogu . “Donesi mi maramicu” - djeca sjede na stolicama (klupi), svako dijete ima maramicu ispod nogu, potrebno je da maramicu uhvatite prstima jedne noge i, a da je nikada ne ispustite, nosite je na bilo koji način (skakanje na jednoj nozi, na sve četiri ) do suprotnog kraja hodnika, ponovite isto na drugom kraju noge, pobjeđuje onaj koji brže nosi maramicu, a da je ne ispusti. Div i patuljasti divovi hodaju, dižući se na prste što je više moguće, patuljci se kreću čučeći. konj- djeca se kreću u krug, oponašajući tempo konja, različitim tempom (hod, kas, galop). "Prođi - nemoj pogriješiti" - djeca hodaju duž linije označene kredom na podu, stavljajući petu na prst stopala ispred, zatim hodaju nazad unazad, stavljajući prst na petu. fudbaleri- dvoje djece stoje jedno naspram drugog na udaljenosti od 20 koraka, iza svakog je postavljen gol od jedan i po metar na udaljenosti od metar, jedan od igrača mora baciti loptu, vodeći je desnom ili lijevom nogom, u protivnički gol, ako ima mnogo igrača, tada može igrati nekoliko timova. Zmija hoda- igle (loptice, kocke) postavite u red na udaljenosti od metar jedna od druge, djeca, držeći se za pojas osobe ispred, hodaju oko igle u koloni, trudeći se da ih ne dodiruju.

Ravna stopala su vrsta deformacije područja stopala u kojoj su svodovi podložni spuštanju, što rezultira potpunim gubitkom njihove inherentne funkcije amortizacije i opruge. U zavisnosti od toga koji je svod stopala spljošten, razlikuju se poprečna i uzdužna ravna stopala. Postoje i urođena i stečena ravna stopala. Oko 45% svih odraslih pati od različitih oblika ravnih stopala. Patologija se češće otkriva kod žena.

Šta je ravna stopala?

Ravno stopalo je promjena oblika stopala, koju karakterizira spuštanje njegovih uzdužnih i poprečnih svodova. Kod ravnih stopala, struktura normalnog svoda stopala, kako uzdužna (duž unutrašnjeg ruba stopala) tako i poprečna - duž linije baze prstiju, prilično je izražena ili se gotovo potpuno mijenja. Kao komplikacija javlja se bol u kralježnici i artroza zglobova koljena i kuka.

Stopalo je prirodni amortizer koji štiti tijelo od podrhtavanja pri hodu i omogućava vam da održite ravnotežu prilikom kretanja. Kada se uzme u obzir oblik stopala, razlikuju se dva luka - uzdužni i poprečni.

1. Uzdužni luk je zakrivljenost stopala sa unutrašnje strane od pete do zgloba palca. Obično je jasno vidljiv.
2. Poprečni luk je manje uočljiv. To je luk na dnu nožnih prstiju (gdje se završavaju metatarzalne kosti).

Kada je mišićno-ligamentni aparat oslabljen, normalan oblik stopala je poremećen. Izraz lukova se gubi, stopalo se slegne i raširi. Ova patologija se definira kao ravna stopala.

Do 50% svjetske populacije pati od ravnih stopala. Žene su 4 puta podložnije ovoj bolesti od muškaraca. U 3% slučajeva ravna stopala se registruju od rođenja, do 2. godine kod 24% dece, do 4. kod 32% dece, do sedme godine kod 40% dece, a nakon 11. godine , polovina adolescenata pati od ravnih stopala.

Vrste

Ravna stopala se dijele na uzdužne i poprečne. Ovisno o tome kako se stopalo širi: u širinu ili dužinu. Trenutno postoje takve vrste ravnih stopala: uzdužne, poprečne, kombinirane.

Izlaziti s najčešći oblik Deformitet stopala je poprečan. Postoji razlika između stečene i kongenitalne patologije.

Uzdužno ravno stopalo

Uzdužno ravno stopalo karakterizira spljoštenje uzdužnog svoda stopala. Istovremeno, njegova dužina se povećava i gotovo cijelo područje đona dolazi u kontakt s podom. Važno je napomenuti da su uzdužna ravna stopala karakteristična uglavnom za žene. Na to utiče tjelesna težina: prekomjerna težina povećava opterećenje stopala i uzdužna ravna stopala postaju sve izraženija. Starost u kojoj se najčešće javlja longitudinalno ravno stopalo je 16-25 godina.

Postoje četiri faze uzdužnog ravnog stopala:

• stadij prije bolesti (prodromalni stadij);
• isprekidana ravna stopala;
• stan;
• flatvalgus stopalo.

U fazi prije bolesti, bolesnika s ravnim stopalima brine brzi zamor pri hodu, bol u gornjem dijelu svoda stopala i mišićima potkoljenice nakon dugotrajnih statičkih opterećenja.

Poprečno ravno stopalo

Ako govorimo, na primjer, o poprečnom luku (a on je deformiran u 55,23% slučajeva), tada se pet metatarzalnih kostiju, na kojima počiva cijeli prednji dio stopala, razilaze poput lepeze. U ovom slučaju dolazi do skraćivanja stopala, spoljašnje devijacije palca i abnormalne fleksije/kontrakcije srednjeg prsta. Obično se to dešava ljudima između 35 i 50 godina.

Udio poprečnog ravnog stopala, prema različitim izvorima, kreće se od 55% do 80%. Bolest se obično razvija kod ljudi srednjih godina (35-50 godina). Žene pate od poprečnog ravnog stopala 20 puta češće od muškaraca.

Po prirodi se razlikuju ravna stopala:

• Kongenitalno se otkriva od 5-6 godine života, jer su kod mlađe djece izraženi svi znaci ove bolesti.
• Traumatska se formira nakon prijeloma kostiju, praćenih kršenjem svodova stopala.
• Paralitički ravan - komplikacija oboljelog, javlja se zbog pareze, paralize mišića stopala, kao i mišića lista noge.
• Rahitis se javlja kod djece zbog poremećene mineralizacije koštanog tkiva.
• Statika se javlja kod odraslih kada obavljaju posao koji podrazumeva dugotrajno stajanje na nogama (administrator, hirurg, stjuardesa, zabavljač, konsultant). Pojavljuje se zbog otkazivanja ligamenata i mišića stopala. Pojavljuje se i u starijoj dobi zbog atrofije mišića, kao i kod gojaznosti i trudnoće zbog povećanog opterećenja na svodovima stopala.

Stepeni ravnih stopala

Insuficijencija ligamentnog aparata. Prvi stadijum bolesti, koji se manifestuje kao periodični bol u nogama tokom dana, uz pojačan stres, na kraju radnog dana. Kod ovog stepena bolesti, vizualne promjene na stopalu se ne otkrivaju. Stopala zadržavaju svoj izvorni zdrav izgled. Kratko rasterećenje donjih ekstremiteta brzo ublažava bol.

1. stepen

Slabljenje ligamentnog aparata, stopalo ne mijenja oblik, bol i umor u nogama se javljaju nakon duge šetnje ili u večernjim satima. Nakon odmora, bol i nelagodnost nestaju. Hod se mijenja i postaje manje fleksibilan.

Ravna stopala 2. stepena

Spljoštenost stopala je vidljiva golim okom, svodovi nestaju, stopalo je prošireno i spljošteno. Bol postaje konstantan i sve izraženiji. Bol se širi kroz skočni zglob, cijelu potkoljenicu, do kolenskog zgloba. Hod je otežan, pojavljuje se klupko stopalo.

Ravna stopala 3. stepena

Treći stepen: karakteriše ga potpuna deformacija. U ovom slučaju dijagnosticira se disfunkcija mišićno-koštanog sistema s ispoljavanjem odgovarajućih bolesti. U ovoj fazi razvoja bolesti osjeća se jaka bol, a sportske aktivnosti su nemoguće.

Uzroci

Među glavnim razlozima koji izazivaju razvoj ravnih stopala su sljedeći:

• prekomjerna težina;
• trudnoća;
• karakteristike aktivnosti koje uzrokuju prekomjernu fizičku aktivnost;
• nasljednost (ravna stopala kod bliskih rođaka);
• nošenje cipela lošeg kvaliteta, preuskih ili malih cipela;
• slabljenje ligamenata i mišića stopala, zbog nedostatka odgovarajućih opterećenja ili starosti itd.

U 90% slučajeva ravna stopala se dijagnosticira kod osoba sa slabo razvijenim mišićno-ligamentnim aparatom stopala. Redovni trening mišića stopala pomoći će vam da izbjegnete pojavu deformiteta i da nikada ne doživite ravna stopala.

Simptomi ravnih stopala kod odraslih

Tipično, osoba koja puno vremena provodi na nogama ne primjećuje razvoj ravnih stopala, a pojavu bola i nelagode u nogama i stopalima povezuje sa umorom. Postoji nekoliko glavnih znakova po kojima možete posumnjati na razvoj ove strašne bolesti kod sebe.

Rani znaci ravnih stopala:

• Brzi zamor nogu može kasnije dovesti do opšteg umora i sindroma hroničnog umora
• Bol u stopalima
• Bol u mišićima bedara, nogu i donjeg leđa koji se javlja pri kretanju, a potom i pri stajanju, bol nestaje nakon noćnog sna
• Poteškoće u odabiru cipela
• Napetost u mišićima lista
• Oticanje
• Pojava područja grube i zadebljane kože koja izazivaju nelagodu pri hodu (kurje oči) javlja se u podnožju nožnog prsta.
• Cipele se počinju trošiti mnogo brže nego prije, uglavnom iznutra.
• S vremena na vrijeme imate osjećaj da vam se stopalo povećalo u dužinu, te zbog toga morate kupiti cipele veću veličinu.

U uznapredovalim slučajevima bole sakrum i donji dio leđa pri hodu, mogu se javiti glavobolje, a hodanje na velike udaljenosti je bolno i bolno.

Komplikacije

Ravna stopala, kako se općenito može razumjeti iz karakteristika toka i progresije ove bolesti, mogu izazvati niz specifičnih komplikacija, među kojima izdvajamo sljedeće:

• postupno povećanje boli, njegove nespecifične manifestacije (tj. bol ne samo u stopalima, već i u kukovima, koljenima, leđima, glavobolja);
• klupko stopalo;
• neprirodno držanje, zakrivljenost kralježnice, razvoj skolioze i drugih bolesti kralježnice (osteohondroza, hernija, itd.);
• urasli nokti;
• distrofične promjene koje se razvijaju u mišićima leđa i nogu;
• razvoj bolesti direktno povezanih sa oštećenjem stopala (deformacije, žuljevi, zakrivljenost prstiju, neuritis, mamuze itd.).

Kako odrediti ravna stopala kod kuće?

Postoje dokazane metode za određivanje ravnih stopala:

1. Dobivanje otiska stopala. Uzmite bijeli list, nanesite gustu kremu na stopala, stavite papir na pod i stanite na njega. Važno je da stojite uspravno i bez oslonca. Pažljivo pregledajte otisak. Trebalo bi da postoji zarez sa unutrašnje strane;
2. Proučavanje stopala Friedlandovom metodom, na osnovu proučavanja podometrijskog indeksa. Da biste to učinili, izmjerite visinu i dužinu stopala, podijelite visinu s dužinom i pomnožite sa 100. Vrijednosti od 29 do 31 smatraju se normom.
3. Namažite stopala bilo kojom bojom koja se lako ispire, i stanite na bilo koji bijeli list papira. Pažnja! Ne možete se nagnuti tokom postupka. Samo treba da stojite uspravno. Kada gledate rezultirajuću sliku, izvucite zaključak. Ako je cijelo područje stopala obojeno, onda bolest definitivno postoji. Ako postoji udubljenje na unutrašnjoj strani stopala i razmak između prednjeg stopala i pete, onda nema problema sa nogama.

Ove metode nam omogućavaju da posumnjamo na prisutnost patologije. Ali kako odrediti stepen ravnih stopala? Samo za to trebate kontaktirati stručnjaka.

Dijagnostika

Dijagnoza „ravnih stopala“ postavlja se na osnovu rendgenskih snimaka stopala u 2 projekcije sa opterećenjem (stojeći). Preliminarnu dijagnozu ravnih stopala može postaviti ortoped na osnovu fizičkog pregleda. Određuje se ispravna lokacija anatomskih orijentira stopala i skočnog zgloba, raspon pokreta i uglovi devijacije stopala, reakcija svodova i mišića na opterećenje, karakteristike hoda i karakteristike nošenja cipela.

Bilješka: Kod žena se ravna stopala dijagnosticira 4 puta češće nego kod muškaraca. Često se patologija razvija tijekom trudnoće zbog fiziološkog povećanja tjelesne težine.

Glavne metode koje ortopedi koriste za postavljanje dijagnoze su sljedeće:

1. Radiografija. Glavna dijagnostička metoda, koja nam omogućava da utvrdimo ne samo prisutnost, već i prirodu i stupanj patologije, je radiografija u dvije projekcije. Rendgenski pregled se obavlja sa opterećenjem, odnosno pacijent mora stajati.
2. Plantografija. Gore je opisana tehnika nanošenja masne kreme na stopala, koja se može koristiti kod kuće. Umjesto guste kreme, doktori često koriste Lugol, koji ostavlja precizniji i izrazitiji otisak na papiru.
3. Podometrija. Ovo je mjerenje različitih parametara stopala i izračunavanje različitih indeksa koji omogućavaju utvrđivanje prisutnosti deformiteta i stepena patologije.

Liječenje ravnih stopala kod odraslih

Ravna stopala se mnogima čini jednostavnom bolešću, ali u stvari je prilično ozbiljna i brzo napredujuća patologija koju je teško ispraviti. Potpuno se izliječi samo u djetinjstvu, a kod odraslih liječenje je usmjereno na usporavanje napredovanja bolesti u teže stadijume. Što se ranije otkrije ravna stopala, to će biti povoljnije njegovo liječenje.

Kod odraslih, borba protiv ravnih stopala ima za cilj:

• ublažavanje bolova;
• poboljšan tonus mišića i ligamenata stopala.

Ortopedski ulošci

Dobre rezultate u liječenju ravnih stopala kod osoba bilo kojeg uzrasta daju ortopedski ulošci-podupirači, individualno izrađeni za svako stopalo, uzimajući u obzir sve anatomske karakteristike.

Takvi ulošci su obično napravljeni od plastike, koja je fleksibilna kada se zagrije, ali postaje kruta kada temperatura padne. Takvi podupirači se mogu napraviti za cipele bez potpetice ili sa potpeticom.

1. Nošenje ortopedskih uložaka može u potpunosti izliječiti ravna stopala kod djece mlađe od sedam godina ako se liječenje započne od dvije do tri godine. Djeca moraju dosta često mijenjati oslonce za luk u skladu sa rastom stopala.
2. Kod adolescenata i odraslih, nošenje uložaka čini hodanje ugodnijim i usporava ili zaustavlja napredovanje bolesti. U početku, potpornjaci se mogu činiti neudobnim za nošenje, ali kako se naviknete, dolazi do osjećaja udobnosti.

Vježbe

Tjelesno vježbanje je sastavni dio liječenja i prevencije ravnih stopala. Pomažu u jačanju mišića stopala i zaustavljanju napredovanja bolesti koja je već započela. Za postizanje trajnih rezultata potrebno je najmanje šest mjeseci. Redovnost je važna, inače neće biti efekta.

Neophodno je započeti liječenje gimnastikom, koja se može izvoditi svakodnevno kod kuće. Terapijski oblik gimnastike koristi se za postizanje korekcije svoda stopala, jačanje mišića, treniranje ligamenata i formiranje pravilnog načina hoda. Postoji veliki broj vježbi koje se biraju pojedinačno i zavise od starosti, pritužbi, položaja stopala i njegovog oblika.

Set gimnastičkih vježbi:

1. Podizanje na prste. Dovoljno je napraviti 10-12 ponavljanja. Vježbu morate započeti svojim osnovnim stavom: stopala su vam paralelna jedno s drugim, blago razmaknuta.
2. Nogama valjate malu elastičnu kuglicu ili okrugli štap. Vrijeme vježbe: 5 minuta kotrljanja predmeta cijelom površinom stopala.
3. Rotacija. Morate sjesti, ispružiti noge naprijed, osloniti pete na pod i naizmjenično rotirati stopala u različitim smjerovima. 10 puta udesno i 10 puta ulijevo.
4. Hodanje na suprotnim stranama stopala. 10 koraka izvana, zatim 10 koraka iznutra, zatim 20 koraka mijenjajući uporište na svakom koraku.
5. Rotlanja: stojeći od pete do prstiju - 10 puta.
6. Fleksija i ekstenzija nožnih prstiju - 3 minute.
7. Držanje male lopte nogama. Druga opcija je premještanje malih predmeta s mjesta na mjesto, držeći ih nožnim prstima.

Cijeli kompleks ne traje više od 20-30 minuta dnevno. Nakon izvođenja vježbi preporučuje se masaža.

Hodanje po neravnim površinama. Vježbe se izvode bosi, svaka 8-12 puta.

1. Hodanje bosi po pijesku (možete koristiti kutiju pola metra po metar za pijesak) ili prostirci od pjenaste gume (ili sa velikom hrpom), savijajući nožne prste i oslanjajući se na vanjski rub stopala;
2. Hodanje po kosoj površini s osloncem na vanjskom rubu;
3. Hodanje bočno po balvanu.

Vrlo je važno da pacijent svakodnevno izvodi posebne vježbe za ravna stopala. Mišiće i ligamente stopala potrebno je stalno trenirati preventivno, inače slabe, a na kraju se javljaju simptomi ravnih stopala.

Masaža za ravna stopala

Masaža ravnih stopala podrazumijeva korištenje velikog broja različitih tehnika. To su maženje, gnječenje, trljanje i druge metode. Kada masirate stopalo, morate se kretati od prstiju do pete. Masaža potkoljenice uključuje kretanje od skočnog zgloba do kolenskog zgloba. I vježbe i masaža savršeno toniraju mišiće i ligamente stopala. Tokom tretmana možete koristiti posebne kupke za stopala.

Osnovne tehnike masaže ravnih stopala su prilično jednostavne:

• potrebno je masirati noge od gležnjeva do prepona odozdo prema gore (glađenje, tapšanje, trljanje);
• potrebno je masirati stopalo i njegovu stražnju stranu (od prstiju do skočnog zgloba) trljanjem, odnosno kružnim pokretima spojenih vrhova prstiju ili ivicom dlana preko stopala;
• svod stopala se može masirati i „grebenkom“, koji se formira od zglobova proksimalnih falangi četiri prsta kada se ruka stisne u šaku (drugim riječima, „zglobovi“);
• Pogodnije je trljati pete (naizmenično), kao i baze prstiju sa strane stopala, sa nogom savijenom u kolenu i spojenim četiri prsta obe ruke (palčevi na boku).

Vježbe za liječenje ravnih stopala treba izvoditi najmanje 20 minuta i po mogućnosti dva puta dnevno.

Terapeutske kupke pomoću narodnih lijekova

Utvrđeno je da su vodene procedure korisne za prevenciju bolesti. Nakon napornog dana na poslu, posebno ako se radi o dužem boravku na nogama, preporučuje se da opustite stopala tako što ćete ih staviti u toplu kupku.

1. Na bazi hrastove kore. Na pola litre kipuće vode potrebno je dodati 100 g suhe tvari, staviti na vatru pola sata, procijediti i sipati u posudu tople vode.
2. Slane kupke. Možete koristiti jodiranu so, ili još bolje, morsku so. Jedna desertna kašika se rastvori u litri tople vode i uroni u posudu sa rastvorom za stopala na deset minuta. Zatim ih je potrebno osušiti i umasirati rukama prethodno namazanim hidratantnom kremom. Ovakvi postupci poboljšavaju cirkulaciju krvi, pomažu u jačanju kostiju i izuzetno su opuštajući.
3. Kupke sa odvarom od žalfije, kamilice ili borovih iglica. Jednu čašu osušene biljke prelijte vrućom vodom i prokuhajte 15-20 minuta, ostavite dok se potpuno ne ohladi. Razblažite ½ vrelom vodom i potopite stopala u njoj oko pola sata.

Prevencija ravnih stopala

Bolest možete spriječiti pridržavajući se sljedećih pravila:

1. Treba više hodati bosi. Ako je moguće, treba otići u prirodu i provesti nekoliko minuta hodajući bosi po travi, zemlji, kamenčićima i borovim iglicama.
2. Nositi prave cipele. Ovo ima implikacije na prevenciju poremećaja kod djece. Za njih je potrebno kupiti cipele koje čvrsto drže stopalo i ne lete i ne pritiskaju.
3. Obavezne vježbe od ravnih stopala. Posvetivši nekoliko minuta dnevno, možete spriječiti razvoj poremećaja. Kao punjač možete koristiti prostirku za masažu. Masaža stopala je takođe neophodna.
4. Morate obratiti pažnju na svoje držanje i pravilan položaj stopala. kada hodate, a takođe i kada stojite. Stopala bi trebala biti skoro paralelna jedno s drugim i naslonjena na vanjske ivice đona.
5. Domaće kupke su dobra preventivna mjera. sa antiinflamatornim sredstvima (kamilica, žalfija, kantarion). Pomažu pri otklanjanju umora s nogu nakon hodanja, kao i otklanjanju upale i otoka. Takve kupke prije masaže pomažu pripremiti kožu za opuštanje.
6. Masaža stopala poboljšava dotok krvi u stopalo. Istovremeno se stimulišu refleksne tačke kojih na tabanu ima oko 90. Opća masaža za prevenciju ravnih stopala propisuje se i djeci radi jačanja odbrambenih snaga organizma.