Deblje i tanke noge su nježni san svima, bez izuzetka, mlade dame. Za mnoge žene, pitanje je posebno relevantno kako napraviti noge smršavjeti i postići uočljiv rezultat, kratko vrijeme uoči važnog događaja ili odgovornog događaja?

Za žene sa pooštrenim figurom i vitkim nogama ne postoje ograničenja u izboru svečane ili povremene habanje. I tokom sezone na plaži, vlasnik tankih nogu izgleda privlačno i samouvjereno.

U jednoj sedmici je prilično teško postići maksimalan učinak, ali ako postavite cilj i pridržavate li se preporuke kompleksa, pozitivan rezultat neće dugo čekati.

Postoji nekoliko efikasnih načina da postanete vitki:

• promjena dijeta i poštivanja prehrane;
• redovna vježba;
• dodatni tretmani za sebe.

Najvažnija stvar, sedmica intenzivnih razreda, ne prestaju trenirati i obraćati pažnju, a transformacija će biti uočljiva čak i uz golim okom.

Pravilna ishrana

Osnova intenzivnog mršavanja nogu je ubrzanje metabolizma i metaboličkih procesa. Pored toga, morate ukloniti moguće probleme u jetri da biste ubrzali uklanjanje toksina iz tijela.

Upotreba velike količine vode (ne manje od 1,5 litara dnevno) je ključ uspješnog gubitka kilograma. Tokom sedmice potrebno je potpuno napustiti prženu, masnu i slanu hranu. Potrebno je isključiti sve začine, umake, uključujući majonezu i kečap. Pa, ako se hrana priprema za par ili odvezli. Značajan dio dijeta trebao bi biti svježe povrće i voće.

Obavezna komponenta zdrave prehrane su proizvodi sa velikim sadržajem vlakana. Potrebno je uključiti mali broj različitih matica i sjemenki u dijeti, a iz vaših omiljenih slatkiša, slatkiša i deserta treba potpuno napustiti.

Potrebno je u potpunosti revidirati raspored obroka. Potrebno je jesti najmanje pet puta istovremeno.

Trening za mišiće stopala

Fizička aktivnost je najefikasniji način postizanja pravnosti stopala u kratkom vremenu. S tim u vezi potrebno je posvetiti posebnu pažnju na posebne intenzivne vježbe koje se moraju svakodnevno izvoditi.

Prvog dana treninga, trajanje svake vježbe trebala bi biti duže od 5 minuta, što općenito, trajat će oko 30 minuta. Tokom naredna tri dana, trajanje treninga može se dovesti do 60 minuta. Za sportske sesije nije potrebno ići u teretanu, a kućni uslovi se mogu koristiti za obuku.

Vježbe za efektivna stopala za mršavljenje:

1. Čučnjevi. Da bi se postigao maksimalni rezultat, možete produšiti dodatnim teretom, na primjer, pomoću ruksaka ili boca za vodu. Noga na širini ramena, okrenite glatku. Na dahu - sjediti do ravnog ugla u koljenima, na izdisaju - porast.
2. Kapi. Preporučljivo je koristiti platformu. Umljene su pumpe za pravu leđa, savijajući prednju nogu prije uglova za ugao 90. Na svakoj nozi da naprave 20 ponavljanja.
3. Podizanje na čarape. Da biste izveli vježbu, morate stajati sa prstima na platformi tako da su pete na težini. Da udišem penjanje čarapama tako visoke.
4. Noge za podizanje. Ležeći na visini, na dahu - mišići stražnjice naprezanje i podižu čak i zatvorene noge, u izdisiju - izostavite.
5. Dipting bokovi. Leže vodoravno, savijene noge u zglobovima koljena, podižete i spustite zdjelicu. U svakom položaju, zadržajte se 3 sekunde, dok bi ruke trebale biti duž kućišta.
6. Warheadhead. Ležajući na jednoj strani, donje noge savijeni, a gornji - podići. Svako stopalo da napravi 20 ponavljanja.

Skrab piering za tanke noge

Logički završetak fizičkog treninga bit će kampanja za tuširanje. Vrijedno je priprema pilinga tijela iz prirodnih komponenti. Recept za kuhanje je jednostavan. Za piling će vam trebati 2-3 TBSP. l. Prizemna kafa. Svojstva kofeina omogućavaju vam ubrzavanje procesa mršavanja nogu, toniranja i stimuliranja metabolizma. Miješajte sa biljnim uljem, savršeno pogodnim maslinama. Dodajte nekoliko kapi esencijalnih ulja u smjesu, za korištenje atrusnih ulja, ulja mente. Ove dodatne komponente dodaju se kako bi se poboljšala cirkulaciju krvi i poboljšanju mikrocirkulacije.

Piling se koristi nakon uzimanja postupaka vode, nanose na drugu vlažnu površinu kože. Korištenje glatkih kružnih pokreta u roku od 10 minuta, vrijedi izvršiti masažu stražnjice, noge, bokova. U procesu razumijevanja pojavljuju se mišići i koža, pojačavaju se procesi cirkulacije krvi, koža se čisti od oroging ćelija. Redovno ljuštenje pomaže uklanjanju površinskih oštećenja kože. Pomiče mišiće u ton, ublažava simptome napada. Takav postupak redovno proveden tokom sedmice učinit će da su noge značajno vitkija.

OBAVEŠTENJE - Plodan postupak mršavljenja nogu

Izvođenje obloga nakon treninga i pilinga - masaža uzrokuje intenzivnije mršavljenje nogu. Postupak doprinosi objavljivanju pora, jačanja metaboličkih procesa i uklanjanja toksina. Svakodnevno omoti, u kompleksu s drugim događajima za mršavljenje, omogućit će se riješiti nekoliko centimetara tokom sedmice.

Zamotavanje bi takođe trebalo pripremiti i unaprijed. Potrebno je pripremiti posebnu smjesu. Da biste to učinili, morate miješati 5 kašika. l. Kakao i 3 kašike. l. Cimet. Dodajte kipuću vodu na formiranje kasela sa krem \u200b\u200bkonzistencijom. Nekoliko kapljica esencijalnih ulja razvedene su u 1 t. L. Maslinovo ulje, sipaju u rezultirajuću smjesu. Smjesa se mora primijeniti na temeljito suvu kožu. Debljina sloja ne bi trebala ostaviti lumen na koži. Zatim, koristeći foliju hrane, noge trebaju biti umotane. Potrebno je pojaviti odozdo prema gore, odnosno s zaustavljanja do stražnjice, prilično je čvrsto, ali bez fanatizma. Nakon što je završio proces zamotavanja, moguće je ležati, prekrivajući pokrivač, ili, stavljajući izolirane hlače, dovremeno. Trajanje postupka nije više od 1 sata. Nakon posljednjeg vremena smjesa se ispira pod toplim tušem.

Poznavanje glavnih tajni, učinite noge tanke i tanke moguća svaka mlada dama u samo tjedan dana. Naravno, za to morate napraviti puno napora, redovito provoditi sve postupke, a ne da preskočite trening i slijedite moć. Ali rezultat se nije dugovao dugo!

Momci, mi smo stavili dušu na web lokaciju. Tako
Šta otvorite ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i goosebumpsu.
Pridružite nam se u Facebook. i U kontaktu sa

Kako fitness treneri kažu, u treningu glavne stvari - pravilnost! Ali mi ćemo biti iskreni pred vama: vježbe, i svaki dan - ne najnejma okupaciju.

Uključite se u boru za blagost i željeni oblici su lakši ako to znate u razredu je potrebno provesti vrlo malo vremena.

Kratki kompleks poznat američki trener zvijezda Tracy Anderson Omogućuje vam ukloniti takozvane masne zamke na koljenima i bedrima koji čak imaju vitke ljude. Radimo na stražnjem, prednjem i unutrašnjem dijelu bokova i teže je koristeći kratke vježbe.

I ne zaboravite na bonus na kraju članka: kako da noge učini manje umorne i odjeku.

Kako se nositi sa nogama postaju vitkija

1. Work Lote - krevet.
2. Vrijeme treninga - 3 minute.
3. Prvi koraci - buđenje ujutro ili odlaziti u večernjim satima.
4. Regularnost - svaki dan.

1. Ojačati prednji dio bedara

prednji dio bedara, koljena, pritisnite.

Položaj izvora - ležeći na leđima, rukama duž tijela. Obje noge podižu pod pravim uglom, ispravljaju koljena što je više moguće i izvlačeći čarape. Zauzvi se savijte i vratite noge na početnom položaju, a ne zaboravite da sadrže koljena i naprežuju prednji dio bokova.

Reints: Za svaku nogu 10 puta.

Unutrašnja toplina u nogama.

Bitan:u početnom položaju koljena moraju biti ispravljena što je više moguće.

2. Ojačati stražnju stranu bedara

Radite i postanite vitki:prednji i stražnji dio bedara, kolena, pritisnite.

Vježba se sastoji od 2 dijela.

1. dio:izvorni položaj - ležeći na leđima, podignute noge, čarape se najviše povuku na sebe. Držite koljena zajedno i uzmite preklopne noge. VAŽNO: Čarape moraju biti sve vrijeme u položaju "na sebi", a mi pokušavamo doći do stražnjice do pete.

Reints:10 puta za svaku nogu.

2. dio:početni položaj leži na leđima, noge se podižu i malo savijeni. Izvodimo vaše mame sa obje noge, skidajući stražnjicu iz kreveta i naprežuješ gornji dio nogu.

Reints: 20 puta.

Provjera ispravnog izvršenja:osjećaj napetosti mišića stražnje strane bokova, paljenje svjetla.

3. Ojačati unutarnji dio bedara

Radite i postanite vitki: Cijeli vrh nogu, stražnjice, pritisnite.

Izvorni položaj - ležeći na leđima, obje noge su podignute. Preći noge na desnu nogu biti na vrhu. Obje su noge napete i stavljaju jedni na druge. Pretvorite koljena iz sebe i napravite "plie", a zatim se vratite u prvobitni položaj.

Bitan: Stopala cijelo vrijeme su u suspenziji i stavljaju se jedni na druge.

Reints:10 puta u desnoj poziciji nogu odozdo i 10 puta na položaju lijevog stopala odozgo.

Provjera ispravnog izvršenja: Osjećaj pritiska nogu, kontrolu gnječenja.

Bonus

Jedna od nesumnjivih prednosti ovog kompleksa - korisno je za one koji susreću na oticanje u nogama i varikoznim venama.

Ali kako se riješiti edema, boli i umora u nogama, ako nisu povezane sa bolestima, već samo s pogrešnim načinom života - sjedeći rad, nepravilno odabrane cipele ili nedovoljne fizičke aktivnosti?

Vježbe za gležanj.Sjetili su se tokom dana 20-30 puta, savijali i usadili gležanj, povlačeći čarapu na sebe i od sebe. Ova akcija poboljšava cirkulaciju krvi i ne dopušta odlaganje viška tekućine.

Ako radite fitnes - dajte prednost aquaerobics ili plivanje. "Borba" uz tlak vode pomoći će tečnosti da se ne zadržava u nogama.

ICRES (oznaka donjeg dijela nogu) sastoji se uglavnom od teleški mišića, a njihova funkcija savinjuju koljena, stopala. Višak masnoće na nogama može biti povezana ili sa prekomjernom težinom ili sa prekomjernim razvojem mišića. Noge za mršavljenje mogu uglavnom zbog kombinacije prehrane i vježbanja. Saznajmo kako se riješiti viška masnoće u kavijaru ili, naprotiv, vrlo blizu vrlo tanke noge.

Konkretno, u ljetnim danima, vremenske hlače i suknje, puni kavijar, široki gležnjevi postaju problem niti jedna žena. Ovo je prvi znak nedostatka pokreta. Ali pune noge imaju niz drugih razloga. Šta su oni?

Genetska predispozicija

Nažalost, s tim razlogom tanke noge neće uspjeti. Ako se problem prenosi na porodicu "nasljeđe", jedini način da se riješi je usredotočiti se na jačanje CFR-a. Ali važno je da neprimjerena obuka može povećati volumen. Stoga se preporučuje kontaktirati stručnjaka. Savjetut će kako napraviti noge tanke, dajte im milost.

Euchness

Oticanje donjih ekstremiteta je uobičajeno, ali istovremeno ozbiljna bolest civilizacije, u kojoj vene na nogama ne odbacuju brzo vraćaju krv u srce. To dovodi do akumulacije tekućine, pojava edema, bolova, osjećaja gravitacije u nogama. Elementalni kavijar može ukazivati \u200b\u200bna određeni broj bolesti, posebno:

• venska upala;
• bolesti limfnih žila;
• bolest jetre;
• poremećaj bubrega;
• poremećaj srčanih funkcija.

Jedan od znakova je visok krvni pritisak. Najbolji način za rješavanje problema je specijalizirano savjetovanje kada se pojave prvi simptomi. Samo će liječnik pomoći da se riješi edeme, postignu tanke vitke noge, poboljšanja zdravlja.

Pretežak

Iako su kavijari i gležnjevi posljednji dio u kojem se pohranjuje višak masnoće, teško je pokriti suknju. Sa prekomjernom težinom, tijelo radi sa većim opterećenjem. To uzrokuje pretjerani prenapona nogu, vodi do edema, varikoznih vena, upale. U ovom slučaju nemoguće je fokusirati samo na pitanje, kako napraviti noge tanke. Neophodno je sveobuhvatno rješenje problema prekomjerne težine.

Kako napraviti noge tanke i vitke: vježbe i dijeta

ICRES su dijelovi tijela otvorene tokom značajnog dijela godine. Stoga svi žele da im ugodan estetski utisak. Saznajmo kako napraviti noge vitke i tanke.

Posebna prehrana za pravljenje nogu tanke i vitke

Dio integriranog načina mršavanja - dijeta. Sastav prehrane doprinosi gubitku kilograma na isti način kao i fizičke vježbe, tako da je nemoguće podcjenjivati. Trening + gladovanje ili potrošnja samo praznih kalorija (šećera, štetnih masti, bijelog hljeba itd.) Neće pomoći u prekrasnim vitkim nogama.

Za pravilno mršavljenje nogu, potreban je izbornik na temelju povećane potrošnje proteina. Dobar izvor proteina je niz namirnica i životinje (jaja, meso, mliječni proizvodi) i biljnog porijekla (grah, sojinski proizvodi). Ali stvaranje prehrambene uravnotežene prehrane na temelju ovog principa je složeno. Zahtijeva određeno znanje o zdravoj prehrani. Uz povećanu zaposlenost, možete koristiti proteinsku prehranu. Radi na principu smanjene potrošnje ugljikohidrata u odnosu na proteinsku komponentu prehrane. Ograničavanje količine ugljikohidrata na traženi minimum uzrokuje da tijelo izvlači energiju iz matičnih zaliha. Vanjski se taj proces manifestuje vidljivim gubitkom kilograma, postignući tankih nogu.

Redovno se uklapaju, po mogućnosti 5 puta dnevno. Takav raspored pomoći će da opskrbljuje telo potrebnim hranjivim sastojima. Fokus na povećanje potrošnje proteina (peradarsko meso, jaja, mahunarke), važnu za napajanje mišića, dopunjenih složenim ugljikohidratima (cijeli hljeb za zrno, rižu, proizvodi za žito). Koristite ugljene hidrate u 1. poluvremenu - oni su glavni izvor energije za tijelo, produžujući osjećaj sitosti. Jedite puno povrća. Pridržavajte se redovnog režima pijenja; Najbolje je piti običnu negaziranu vodu, zeleni čaj.

Uzorni meni:

• Doručak: 150-200 g podebljanog jogurta, 100 g jagoda, 60 g Müsley bez šećera.
• Ručak: pileći file, pečeni krompir, povrće, paradajzna supa sa jajetom.
• Večera: biljni rižoto (smeđi pirinač + heljda) sa piletinom, salatom od povrća.
• Snack, popodnevna zalogaja: 200 g voća, 25 g badema ili 250-500 ml Kefir, kruh sa celim,40m.

Kako napraviti noge vitke za 2 tjedna sa aerobnim vježbama?

Jedan od načina da se noge tanke u sedmici - odgovarajuća fizička aktivnost, aerobna trening, idealno pogodno za spaljivanje masti. Mnogi ljudi vjeruju da visoki intenzitet vježbanja \u003d efikasniji gubitak težine. Ali ovo je temeljna greška u gubitku kilograma.

Potrebna obuka malo utječe na paljenje masti. Ovaj se oblik aktivnosti naziva anaerobni. Ovo je kratkoročna (ili intervalna) aktivnost koja se vrši sa visokim intenzitetom. Tipični primjeri su sprint, moći sportovi, bodybuilding, većina borilačkih vještina.

Ovi sportovi doprinose povećanju mišićne mase, povećavaju snagu, anaerobne performanse. Ali gorenje masti s njima je minimalno, jer je tijelo potrebna brza energija koja troši iz ugljikohidrata.

Aerobna aktivnost, naprotiv, dugačak, ali s relativno niskim intenzitetom. S njom se mišićna masa ne povećava, ali tijelo je ojačano, izdržljivost mišića raste, aerobni oblik, rezervoar pluća. Pored toga, aerobne vježbe imaju blagotvoran učinak na srce. Na primjer: uporedite zgrade olimpijskih sprintera sa trkačima za velike udaljenosti.

Trčanje nije jedini način da se noge vitki i tanki napravi kod kuće. Takođe pomaže da se vozi biciklom, klizaljke.

Kada se nastavi u teretani, sagorijevanje masti održava se uključivanjem aerobnih vježbi (na primjer, bajku za bicikle) na početku i na kraju vježbe.

Aerobna aktivnost ne podrazumijeva izravan utjecaj na mišiće teleta. Masnoća gori ravnomjerno, pa ga kavijar izgubi čak i pri veslanju na simulatoru, gdje su ti mišići minimalno uključeni. To je razlog zbog kojeg momci gube kilograme od djevojčica. Oni imaju tendenciju da treniraju sveobuhvatno, a ne koncentrirani su na zasebne dijelove tijela.

Kako napraviti noge tanke i vitke?

Dakle, saznali ste kako sagorijevati masnoću, doseći tanke noge nedelju dana ili još malo. Ali bez odgovarajućih vježbi, rezultat će biti oslabljen kavijar. Stoga im treba trening jačanja.

U teretani možete koristiti posebne simulatore. Postoji uglavnom 2 vrste; Oboje su dizajnirani za vježbanje pod opterećenjem. Na prvom (sjedećem), hip simulator prenosi težina, noge počivaju na čarapama. Na drugom uređaju (stojeći) opterećenje se održava ramena. Odaberite opterećenje koje vam omogućava da napravite 15-20 ponavljanja u 2-3 pristupa.

U nedostatku simulatora možete vježbati s velikim bučicama na ramenima ili s ručnim utezima.

Bez bučica, moguće je komplicirati vježbu izvođenjem na jednu nogu (potrebna je podrška), koja stoji na rubu koraka, gdje je moguće dublje istezanje. Ova obuka neće samo ojačati mišiće. To će takođe učiniti čak i najtanjim nogama više olakšanja.

Mnogo ovisi o položaju nogu tokom linija. Čarape za cilj jedni drugima održavaju jačanje vanjskih strana teleće mišića, na strankama - iznutra.

Idealno rješenje je kombinirati različite odredbe, varijacije vježbi za postizanje jedinstvenog razvoja mišića. Promjena distribucije opterećenja također potiče razvoj mišića mnogo više od stalne obavljanja jedne vježbe u stabilnoj tehnici implementacije.

Kako pumpati previše tanke noge?

Jačanje donjeg dijela tijela često se potcenjuje. S izuzetkom nekoliko vježbi za grijanje, ne obraća pažnju. Rezultat je tanka stopala djevojke ili momak, slabi kavijar. Uspjeh formiranja ledenih mišića značajno je zbog genetskog. Stoga pogledajte porodični arhiv, pogledajte, u kojem je stanju, koliko mišićane su bile noge vaših predaka.

Kako trenirati da se noge deblja?

Vježbe za vrlo tanke noge podijeljene su u 2 grupe:

1. Trening sa izduženim stopalom - jačanje dvostrukog ledenog mišića.
2. Trening sa zakrivljenim stopalom - Jačanje kosih jonskog mišića.

Za prve vidljive rezultate, razvoj mišića na tankim nogama kod muškaraca, žene se preporučuju vježbama za ICR 3 puta sedmično.

Prednost ledenih mišića je njihova relativno brza regeneracija, tako da se mogu leći češće od ostalih mišićnih grupa. Da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je stalno povećati teret. Ova grupa ima značajnu.

Mišići kavijara u svakodnevnom životu su dovoljno napregnuti - nose tjelesnu težinu, stoga njihov rast zahtijeva veću stimulaciju, teret.

Ipak, mnogi ljudi muče tanke bokove i noge. Šta učiniti da ih ojačate? Radim sport. Vježbe stopala mogu se napraviti kod kuće s težinom vlastitog tijela ili u teretani s dodatnim opterećenjima. Važno je usredotočiti se na pokret koji se izvodi, da se to izvrši glatko.

Osjećaj paljenja u nozi znak je mišićnog rada, efikasnost tereta.

Kako napuniti vrlo tanke noge i učiniti ih lijepim?

Česti problem oba spola - tanke noge. Kako napraviti slabe potkoljenice deblji? Isprobajte sljedeće vježbe. Ne zaboravite zagrijati dinamičke pokrete, istezanje neposredno prije pokretanja vježbe.

Čučnjevi s prenosom težine

Vrlo tanke noge mogu se ojačati sljedećom vježbom.

Držanje:

1. Stanite sa nogama na širini ramena, ispravite leđa.
2. Polako počnite izostavljati težište, dostizanje položaja čučanj.
3. Zategnite mišiće trbuha, povucite ruke unaprijed.
4. Prvo pomaknite težinu na vrhovima prstiju, a zatim na petama, ponovo na prstima.
5. Skočite, vratite se kritičkom.
6. Ponovite 8 puta zaredom.

Glavni mišići su uključeni: noge, bokovi, masorni mišići.

Uobičajene greške: spuštanje ramena, savijena leđa.

Skačući u širu poziciju

Česti problem - tanke noge kod muškaraca. Šta učiniti da im date jak oblik? Pokušajte skakati.

Performanse:

1. Ustanite, više raširene noge sa strane.
2. Ramena, noževi, trbuh mišića su napeti.
3. Započnite izvođenje malih skokova, držite tijelo što više zategnuto.
4. Izvršite 16 skokova.

Glavni dijelovi uključeni: Shin, HIPS.

Uobičajene greške: fokusiranje isključivo na radu donjih udova, slabljenje vrha tijela.

Savjet: Možete povećati visinu skokova (prva 2 skoka ispod, 3. - gore).

Skačući s desnom nogom na lijevoj nozi

Performanse:

1. Stajati na desnoj ili lijevoj nozi.
2. 3 puta se penje na stoji nogu.
3. Dijagonalno skočite na drugu nogu.
4. Ponovo podići 3 puta.
5. Izvršite ukupno 8 skokova.

Uključeni su osnovni mišići: noga, bokovi.

Uobičajene greške: naginjanje naprijed, nazad, indirektno tijelo.

Savjet: Možete povećati broj povišica na 1. nogu od 3 do 4-5.

Vruća zemlja

Performanse:

1. Zategnite vrh tijela - ramena, lopatice, stomak.
2. Počnite brzo trčanje na licu mjesta, čineći male korake malo iznad poda s maksimalnom brzinom.
3. Napraviti vježbu 10 sekundi.

Glavni mišići uključeni: Shin, hip biceps.

Uobičajene greške: previsoko podizanje noge iznad poda, velikih koraka.

Savjet: Možete izmjenjivati \u200b\u200bpoložaj nogu - neko vrijeme trče nogama, smještenim blizu jedni drugima, a zatim stavite noge u širi položaj.

Podignite uz podršku u zidu

Performanse:

1. Ustanite na zid, stavite dlanove na nivo oka.
2. Prenesite težinu jedne noge, savijte drugu.
3. Popeti se na stojeći nogu.
4. Na svakoj nozi izvršite 8 ponavljanja.

Glavni mišići uključeni: Shin.

Uobičajene greške: Zid je samo podrška, ne oslanjajte se na njega punom težinom.

Savjet: Ako se osjećate samouvjereno tokom treninga, možete zatvoriti oči kako biste zakomplicirali vježbu.

Mnogi su se suočeni s takvim problemom što učiniti da im se pruži olakšanje, saznali ste gore. Ali da ojačam tanke noge, ne zaboravite na istezanje. Učinite to ne samo prije i nakon treninga, već i između pristupa. Obično pokušavajte izvesti 3 pristupa 8 ponavljanja. Ako je teško, počnite s manjim količinom, postepeno povećavajući je.

BITAN! Članak informacija! Prije upotrebe, morate se savjetovati sa stručnjakom.

Poremećaj punih devojaka zbog previše zaobljenih stražnjica ili bujnih kukova je čest problem. Međutim, vitke djevojke nisu manje uznemirene zbog previše tanke i tanke nogu. Ali za mršavljenje često je mnogo lakše od dobivanja težine, obično se tiče područja ICR-a i bedara.

Često se tanke djevojke čine puno truda kako bi popravili svoj izgled - zbog prekomjernih žurke, ne mogu sebi priuštiti da nose uske pantalone ili kratke suknje. Najbolji način da ga popravite, a ne kupnjom masti u nepotrebnim mjestima je pumpanje mišića stražnjice, bokova i stopala.

Zbog nedostatka mišića, tanke noge često izgledaju krivulje - jer kosti imaju prirodne savetre. Povećanje glasnoće mišića dovodi da se riješi ove zakrivljenosti, pa noge postaju vizuelno i privlačnije. Također, pumpane noge imaju još jednu prednost - boli su mnogo manje i umorniju se, omogućavajući vam da se osjećate ugodno.

Pumpped mišići mogu se kupiti ako se niz vježbi obavlja svakodnevno, postepeno ih kompliciraju. Iskusni treneri kažu da su nastave bolje započeti s deset ponavljanja svake vježbe, koja ih provodi prvo u danu - u protivnom će mišići biti jako bolesni. Postepeno se možete naviknuti na povećano opterećenje, radeći svaki dan ili čak dva puta dnevno: ujutro i večer.

Tehnika obuke

Prije svakog zanimanja potrebno je zagrijati - prvo će biti korisno da se protrese nogama, sjednete nekoliko puta ili hodate u krug. Tako ćete ojačati cirkulaciju krvi i poboljšati mišićnu državu. Pored toga, pravilno zagrijani mišići nakon treninga će teže povrijediti, a vjerojatnost povrede mišića ili ligamenata bit će mnogo veća.

Vježbe treba izvesti u prosječnom tempu. Ako to učinite prebrzo, onda se možete ozlijediti, a sporo izvršenje će proširiti trening da će biti prilično zamorci. Nakon svake vježbe, noge bi se trebale uzdrmati tako da se mišići lagano opuštaju.

Ako osjetite umor, možete mi opustiti noge. Da biste to učinili, morate ležati na leđima, polako podići moje noge, a zatim ih malo protresite, opuštajući mišiće i poboljšanje cirkulacije krvi. Takođe će biti laka masaža.

Vježbe

Prvo vježbanje

Podizanje na misterije. Noge stavljaju širinu ramena, čarape da se malo ispadne. Iz ove pozicije trebate glatko uspon na misli - prednji dio stopala. Potrebno je porasti na dah, a zatim zaključati na najviši položaj i polako padati na izlaz.

Vježbajte drugo

Hodanje po misterijama. Podignuo je na isti način kao u prethodnoj vježbi, morate hodati po sobi oko 60-100 koraka, a da ne savija noge u koljenima. Neophodno je disati ravnomjerno i glatko.

Vježbanje

Čučnjevi. Stavite noge na širinu ramena, misterije će se malo ispostaviti. Zatim malo sjedite, zaustavljajući stražnjicu na nivou koljena, blago fiksiranom u najnižoj poziciji i udahnu. Nakon toga ispravite do početnog položaja, izrada izdisaja. Vježba može biti komplicirana uzimajući bučicu težine 1,5-2 kilograma ili plastičnih posuda na jednom i pol litara. Trebate tri pristupa za deset čučnjeva, postepeno se može povećati broj čučnjeva u pristupima.

Četvrta vježba

Pritvor u polu-muškarcu. Izvorni položaj - noge o širini ramena, misterije su malo okrene prema van. Savijte noge u koljenima od približno 45 stepeni popravljanjem ove pozicije. Leđa bi trebala biti savršeno glatka. Polako se računajte na dvadeset, a zatim ispravite noge. Postepeno, možete povećati trajanje vježbe na račun za 50.

Pedeset vežbanja

Žažni skokovi. Izvorni položaj - noge na širini ramena, misterije su blago okrenute prema van. Sjednite, spustite zdjelicu gotovo do poda. Iz ove pozicije skočite nazad nazad i gore. Da biste ponovili prvih deset puta, postepeno donosi broj skokova na trideset.

Šest vježbanja

Zidna pomak. Početni položaj leži na leđima, Torso je okomit na slobodni zid. Noge za odmor u zidu, kao da pokušavaju pomaknuti. Maksimalna snaga pritiska, disanje duboko i besplatno. Naglasak držite 15-30 sekundi, nakon što mišići se opuštaju. Ponovite deset puta.

Vježbati sedmu

Zidna pomaknu jedno stopalo. Ponovo da ležite na leđima i ponovite prethodnu vežbu, ali umjesto dvije noge naizmjenično koristite samo jednu nogu, odnosno "prebacivanje zida" na skretanje desne i lijeve noge. Disati kao što je moguće slobodnije i duboko. Morate učiniti manje od deset ponavljanja za svaku nogu.

Vježbati osmi

Škare za ponderiranje. Nosite teške cipele ili teret na gležnju. Da legnete na leđima, napravite ruke iza glave. Podignite noge oko 50 stepeni od poda i učinite kretanje gore-dolje ili desno ulijevo, prelazeći ih i kao imitirajući škare. Noge moraju pokušati zadržati kilograme što je duže moguće, dok ih pomerate intotenzivno. Ako povučete misli naprijed, onda nisu uključeni samo kukovi, već i šin.

Deveta vježba

Igrajući jahača. Sjednite na stolici licem po leđima, stopalo stavite na pod. Sada se šin i zaustavljaju trebati pokušati podići najviše moguće, dok koriste i stražnju stranu stolice. Podignite noge na dah, popravite na izdisaju. Udahnite i pokušajte odgoditi noge u podignutom stanju što je duže moguće. Da izdahne izostavite.

Vježba deseti

Ova vježba sa fitball-om je gimnastička lopta. Mora se pokušati stisnuti između nogu, kao da pokušava puknuti, čini sve napore. Sa sendvičem između mojih nogu, morate hodati po sobi, kliznite korake na podu. Možete pokušati pričvrstiti loptu sa koljenima koji leže, dok podižete noge sa loptom gore. Općenito, fitball je vrlo dobar simulator za noge i za to postoji mnogo posebnih vježbi.

Jedanaesta vježba

Twist je poseban ples, koji trebate plesati, bez odgajanja prednjeg dijela stopala od poda, dok podižete pete. Uključite muziku - i počnite plesati, pomerati noge na podu. Bolje je da vježba nije kraća od jedne pjesme.

Pored ovih vježbi, tanke noge pomoći će treniranju biciklizma ili obuke na biciklu za vježbanje, kao i jednostavno hodanje od pete do misli i visokog podizanja bedara. Izvođenje ovih nisu baš složene vježbe, možete dobiti prekrasne reljefne mišiće i riješiti se problema previše tankih nogu.

Vitke ženske noge predmet divljenja za muškog dijela stanovništva i ponos sretnih vlasnika takve ljepote. Ali nisu sve noge tako privlačne koliko bih željela. Šta ako su noge vrlo tanke? Kako popraviti ovu manu?

Šta ako su noge vrlo tanke?

Prvo morate biti sigurni da su vaše noge zaista vrlo tanke i zahtijevaju podešavanje. Mnoge djevojke su pristrane u procjeni njihovog izgleda. Da biste to izbjegli, izračunajte minimalnu količinu nogu dopuštenih za vaš rast. Za to, rast u centimetrima treba pomnožiti sa koeficijentom, to je 0,21 za ICR, 0,32 za bokove. Ako su rezultirajuća količina manja od vaših stvarnih veličina, bacite se "Imam tanke noge, šta da radim", sve je sa nogama u redu.

Ali ako su stvarne količine nogu manji od rezultirajućeg brojeva, tada se situacija treba ispraviti. Prije svega, obratite pažnju na hranu, naravno, naravno, nije vrijedna toga, ali moguće je dodati neke kalorije u dnevnu normu. Vrlo tanke noge mogu razgovarati o avitaminozi ili anemiji. Dakle, potrebne su vam i voće (sa anemijskim jabukama) ili vitaminskim kompleksima.

Slim vježbe

Jasno je da problem tankih nogu jednostavno ne može popraviti sa ojačanom hranom. Ako želite tanke noge da napravite vitki, onda vi, bez obzira koliko cool, ne radite bez fizičkog napora. Sve vježbe za tanke noge trebaju se izvoditi polako i iscrpljujuće treninzi, poput velikih udaljenosti, vi ste kontraindicirani.

1. Squate najmanje 12 puta zaredom. Leđa moraju biti glatka, jedna ruka se može oslanjati u stražnju stranu stolice.
2. Stanite ravno, noge na širini ramena. Držite malu loptu između koljena i komprimirajte ga - 4 sekunde po kompresiji, 1 - na opuštanju. Ponavlja bi trebala biti najmanje 20.
3. Sjednite na stolici, okrenite se licem po leđa. Držite stražnju ruku ruku, podignite i vratite se. Napravite 30 ponavljanja. Kada obavljate ovu vježbu, stopalo ne smije biti s poda, noge su u potpunosti ispravljene u porastu.
4. Stanite ravno, noge na širini ramena. Podignite čarape, a zatim malo kihati, šireći koljena na strane. Ponovite vežbu jednom 15-20.
5. Hodanje po čarapama također će pomoći dodavanju nogu volumena. Morate pješačiti s pravim leđima i nogama i poduzmite korake ne manje od 70.
6. Prekrasna stopala mogu dati nastavu na biciklu za vježbanje. Ako je još uvijek nedostupan, onda slijedite vježbu "bicikl" na poleđini broj manje od 10-15 minuta svaki dan.

Kako se oblačiti ako su noge tanke?

Gotovo svi oblici mogu se sakriti pomoću pravilno odabrane odjeće. Dakle, za tanke noge postoje i određena pravila.

San bilo koje žene, bez obzira na dob - da ima tanke, reljefne i seksi noge. Međutim, ova definicija ne uključuje koncept "tankih nogu", koji često postaju razlog ponosa, ali složenim. Ali bez obzira na početne parametre, unesite stopala u izvrsnom obliku prilika je za svaku ženu ako je spremna priložiti određene napore na ovo.

Prvo morate biti sigurni da su vam noge, tanke ili guste, zaista zahtijevaju podešavanja. Uostalom, teško je odrediti lice kada je problem nevrijeme ili je zaista prisutan. Na primjer, modeli s anoreksijom ne smatraju se tankim. Takođe se dešava da su debele noge samo lična percepcija ili mišljenje o "dobroj" djevojci. Ali ako zaista imate noge za mršavljenje ili izgradite mišić, onda je preporučljivo uzeti nekoliko savjeta za početak:

1. Učinite oblik tankog tankog, koristeći manje kaloričnih proizvoda nemoguće - cijelo tijelo će smršaviti.
2. Vježba ne bi trebala biti ograničena samo na opterećenje na nogama ili na mjesta koja želite smršaviti - potreban je i zagrijavanje za sve mišiće.
3. Mišići se moraju transformirati, ali za to im je potreban puni protok proteina, ugljikohidrata, vitamina, masti mikro i makroelemenata.
4. Formiranje bilo kojeg dijela tijela je dug proces, tako da morate prilagoditi radu na papiru. Ne mislite da ćete nakon dvije maske imati tanke i prekrasne reljefne noge?
5. Tijelo je postavljen u svakoj osobi genetski, pa ako sanjate da postignete oblik nogu, koji je viđen iz tanke djevojke u časopisu, a zatim se pripremi za činjenicu da će rezultat biti potpuno drugačiji: noge mogu biti tanki, ali ne baš atraktivan.
6. Da biste stvorili kompleks potrebnih vježbi, odmah biste trebali odlučiti koji mišići trebaju pumpati: jonska, stražnju površinu kuka ili svega.
7. Nepravilna vježba može dovesti ne samo na neočekivani rezultat, već i na traume noge. Stoga se morate savjetovati sa profesionalnim trenerom barem u prvom mjestu u kojim opterećenjima i vježbama u vašem slučaju.

Pravilna ishrana

Prije nego što nastavite sa treningom, prvo što trebate razmotriti svoj način napajanja. Da biste napravili noge tanke i atraktivne, a želudac, morate ukloniti dimljenu, masnu, slanu hranu iz prehrane i uvesti pečenu ili kuhanu ribu, piletinu ili goveđu, svježeg ili svježeg Mliječni proizvodi, žitarice, orasi i žitarice. Redovne grickalice treba zamijeniti sendvičima, na primjer, s jednom bananom, pečenom rajčicom, tost sa slabo slanom ribom ili čašom Kefir-a.

Za održavanje i izgradnju mišića potreban nam nam je protein, tako sisati piletinu, ribu, ćureticu u kuhanu ili pečenu. Suzdržati se od uzimanja jednostavnih ugljikohidrata koji su sposobni da dodaju tankom obliku nogu i celulita, ali oni su sadržani u:

• gazirana, slatka pića;
• sirup, sladoled;
• bomboni, kolači;
• sahara, džem.

Odlična zamjena za slatka pića bit će zeleni čaj bez šećera, u kojem su antioksidanti koji se bore sa znakovima starenja kože. Takođe treba tretirati ugljikohidratima i konzumirati ne više od 60% svih kalorija. Kompleksni ugljikohidrati su:

• pahuljice;
• hljeb koji pšenično pšenično;
• starchy povrće;
• mahunarke;
• Žitarice, kaša.

Vježbe

Da biste napravili noge tanke i lijepe, trebate za početak remaketira svoj životni stil:

• Ne penjajte se i ne spužite se na liftu ili eskalatoru.

Široko pješice, gdje je moguće samo. Stopala bi trebala raditi! Kada hodate, posebno dolje ili gore, svi mišićni skupini rade i ako skaču na korake (kada niko ne vidi), učinak će biti postignut mnogo ranije nego što ste planirali. Svaki dodatni korak dovodi vas do nježnog cilja: tanke i seksualne noge.

• Čudeći kod kuće ili na ručak je univerzalna vježba za ženske noge.

Samo vi prvo morate pogledati savjetovanje u fitness treneru da biste saznali kako jesti pravo: da li je vrijedno nečega ili ne, koliko trebate raditi pristupi i koliko. Opća preporuka: 12 čučnjeva u jednom pristupu.

• Domaći specijalisti savetuju da rade takve vežbe kao zamah stopala.

Da biste to učinili, ležeći na leđima treba podići savijene noge i naizmjenično ih nagnuti udesno, a zatim s lijeve strane. Ruke bi trebale biti iza ili izdužene duž tijela. Ako nemate pojedinačne preporuke, tada biste trebali izvesti 12 puta u jednom pristupu.

Kako napraviti tanke crpljenih nogu

Pokušali ste, otišli pješice, posjetili teretanu, bavili su se sportom kod kuće, kao rezultat, nisu dobijene tanke i vitke noge, ali olakšanje i probušeno. Ako ovaj rezultat ne odgovara što učiniti? Ovaj problem treba riješiti pomoću modificiranog sistema obuke. Nije potrebno umanjiti opterećenje, a bolje je učiniti vježbe višestruko: između treninga ne vidi da ne napravi veliku pauzu, a tempo se održava 15 minuta. Ako posjetite teretanu i pravite vježbe s ponderima, a zatim težinu koju trebate malo ili napustiti, jer više ne trebamo graditi mišiće.

Posebna prehrana

Da biste izgradili mišiće na tankim nogama, koristili ste više proteinskih proizvoda, a zatim smanjite jačinu mišićne mase treba biti malo "suho". Potrebno je uvesti proizvode velikim kalijumskim sadržajem: kivi, sušenim, kapistama, bananama i jagodama. Ne biste ih trebali pojesti sve zajedno, ali morate zakazati između cijele prehrane. Poboljšati cirkulaciju krvi i ukloniti moguću manifestaciju Edema, potrebno je uvesti takve komponente kao đumbir i češnjak u dijetu.

Odmah nakon treninga, prepustite se malo jednostavnih ugljikohidrata za brzo oporavak, a nakon nekoliko sati jedite žitarice, povrće i voće. Meso, žitarice, mliječni proizvodi tokom smanjenja mišićne mase trebaju biti minimizirani ili izvedeni iz prehrane. Također nije potrebno kontaktirati tešku prehranu, ako mi ne trebate da mi natečene noge ne trebate na tankim, uklanjajući svoje oslabljene mišiće.

Zašto uvijek želimo imati nešto što nije? Milioni žena sanjaju tanke noge, a vlasnici tankih i vitkih nogu smatraju njihovom nedostatku. U ovom slučaju djevojke sa nogama zaista ne bi trebale povećati dodatne kilograme, a bolje je uzgajati mišićnu masu, što će dati prekrasno olakšanje. Preporučljivo je zapamtiti da dnevne vježbe nisu za vas, jer mišići rastu tokom ostatka. Stoga, kako bi se postigao cilj, morate odabrati sljedeći način vježbanja: Prvi dan je intenzivni treninzi s različitim vrstama vježbi, a zatim odmarajte i tako dalje.

Uzroci snažne tankosti

Glavni uzrok tankih ženskih nogu ljekari smatraju krivulju kralježnice, a u jednom ili drugom stepenu ima svaku drugu osobu, ali ne i svi ne trpe utjecaj. Vodi do skolioze, razvijajući se u određenim spinalnim odjelima, koji su odgovorni za rad gastrointestinalnog trakta i štitnjače. Genetika takođe igra važnu ulogu - ako postoji žena sa ženskom genetskom predispozicijom, zatim sa skoliozom, verovatnoća gubitka kilograma nekoliko puta se povećava.

Šta učiniti da se oporavi

U početku morate kontaktirati specijalistu i provjeriti za skoliozu. Ako se odvija zakrivljenost kralježnice, potrebno je proći kroz tok tretmana. Joga takođe ne boli da radi - neki su Azijci dizajnirani posebno da se riješe problemima sa kralježnom i uklonite problem tankom figurom. Ako su problemi u stambenim i komunalnim uslugama, onda zbog toga, hrana može biti loša i apetit se gubi, potrebno je provjeriti gastroenterolog.

Ne treba se premjestiti odmah na previše kalorie hrane, posebno onima koji su koristili stalno nisko kalorijske proizvode. Dakle, neće biti moguće ispraviti problem tankih nogu, jer se niz mišićne mase ne dogodi na broju pojedene hrane, glavna stvar je koliko su korisne tvari naučile tijelo. Dijeta se mora osmisliti na najmanji detalj, a u dijeti, prisustvo proteina i ugljikohidrata u željenoj količini. Dijeta se objedinjuje s ojačanim sportom i vježbama za povećanje količine mišićne mase ne samo na nogama, već i na tankom tijelu tako da je olakšanje skladno.

Kako pumpati previše tanke noge

Problem tankih nogu eliminira se poboljšanim fizičkim naporima. Vježbe za mišićne zgrade izvode se u vrlo sporim tempom, a sve vrste dugih udaljenosti u ovom slučaju učinit će vam bedra u ovom slučaju, ali uobičajeni bicikl će biti vrlo koristan. Nekoliko efikasnih vježbi za tankim nogama atraktivno olakšanje kod kuće:

• Vježbač Broj 1: Ravno, dogovorene su noge. Između koljena nalazi se lopta koja za 4 sekunde trebaju biti komprimirana i stiskati se za 1 sekundu. Ponavljajte najmanje 20 puta.

• Vježbajte broj 2: sjedeći na stolici, licem u zid, ruke se drže na leđima. Ne skidajte noge sa poda morate izaći iz stolice i sjesti. Napraviti najmanje 30 puta.

• Vježbanje broj 3: Ravno, noge su raspoređene u širini ramena. Potrebno je podići na čarapama, a zatim sjediti i razviti na stranama koljena. Ponavljajte najmanje 20 puta. Za više efekta za vaganje, kao na fotografiji:

Kako napraviti kavijar prekrasne

Da biste dali ikone tankih nogu ljepote, u Stepu se najbolje formiraju razne vježbe kako bi se pamtili nekoliko pravila o njemu:

1. Ne pravite oštre pokrete tokom vježbi.
2. Stalno monirati držanje.
3. Noga na platformi treba biti potpuno završena.
4. Vježbe se izvode za svaku nogu naizmjenično.
5. Prije nego što svaka nova vježba treba piti vodu.

Korak su ritmičke vježbe, tako da je poželjno trenirati za brzu muziku. Tereti treba odabrati na osnovu nivoa vašeg fizičkog treninga. Ako se odlučite da to učinite sami, onda biste trebali započeti minimalnim opterećenjem, postepeno je povećavati. Treba ga izbjeći i za vrijeme vježbanja oštre nizvodno od stopala do poda, tako da ne ošteti tetivu i ne trebaju pobijati koljeno njenih nogu, izbjegavajući sposobnost ozlijeđenog.

Kako sakriti vrlo tanke noge sa odjećom

Ako ste tek počeli jesti pravo i vježbe koje još nisu u potpunosti ispumpale vaše mišiće, i vrlo tanke sile nogu za sveobuhvatne, odnosno sposobnost da ih sakrijem. Pravilno odabrana odjeća vizualno čini previše guste noge - tanke i tanke - sve u potpunosti, ako pažnju koristite na druge dijelove tijela.

• Duge zavjese i suknje.

Ako želite sakriti tanke ili guste noge, zatim iz Mini u bilo kojoj kombinaciji koji morate odbiti. Dugim senderima ili indirektnom snapnom suknjom fokusirat će se na zanimljivu sliku, a ne na vrlo tamnim nogama.

• Suknje s velikim uzorkom ili asimetričnim ukrasom.

Takav model postat će ometajući manevar - svijetli šljokice, višebojni otisci i neobični crteži brzo će lijepiti pogled sa tanke ili krivulja.

• Klasične hlače.

Poslovna žena sa tankim nogama izgledat će sjajno u pantalonima klasičnog rezanja. Također vrijedi nositi široke hlače, te gamaše i uske pantalone eliminiraju.

• Obuća.

Ogromne čizme a la "brusilice" bit će na tankim i tankim ženskim nogama izgledaju barem smiješno. Takođe treba isključiti visoku petu ili platformu. Lijepo pogledajte cipele i niske pete.

Video

O tome kako žena pravi noge nisu previše tanke, ali privlačne kod kuće uz pomoć skupa posebnih vježbi, bez trošenja novca na simulatore i posjećujući skupe teretane, trener fitnesa će reći:

Prekrasna stopala djevojčica - predmet obožavanja muškaraca i zavist djevojčica. Bilo koji od nas sanja o takvoj i ponekad bezuspješno boreći se svojim punoću. I ako naprotiv? Imate vrlo tanke noge - šta da radimo? Činilo bi se da je za problem - jer je uvijek mnogo lakše dobiti težinu od bacanja. Djevojke - vlasnik vitka, ne baš lijepih nogu, počinju se osloniti na slatko i visoko kalorie. Rezultat se može izravno suprotstaviti - nekome zbog ustava ili genetskih karakteristika, čak i poboljšana ishrana ne pomaže u stečenju grama viška masnoće. Ali takve jedinice. U osnovi, počevši da se sve nekontrolirano koristi sve zaredom, gotovo sve od nas vrlo brzo odraste impresivne trbuhe i debele strane. Ali problem tankih udova teško se odlučivati. Pa, prekrasne noge djevojčica su djelo ruku predstavnika prekrasnog poda!

Sport i jedini sport

Šta učiniti? Poznavanje nekih ne-teških tehnika, situacija se može ispraviti. Stavljanje nogu je da je put koji će dovesti do njihovog lijepog oblika, a ponekad u potrazi za iscrpnim klasama u prostoriji za fitness. Vježbe za tanke noge kod kuće neće biti manje efikasno, važno je samo da ih pravilno izvodi.

Važno je napomenuti da pristup rješavanju problema mora biti sistemski. Šta to znači? Da se pridržava uravnotežene prirode obuke (to je da se redovno i na određena pravila) uključi, potrebno je pridržavati se kompetentne prehrane, a općenito zdrav način života, koji uključuje optimalan način spavanja i slobodnog vremena, hoda u Svježi zrak i druga poznata pravila, više niko nije spriječio bilo koga.

Kako pumpati tanke noge kod kuće? Glavne vježbe koje će biti date u ovom članku su prilično pogodne za trening "amaterski". To jest, ne trebate posjetiti teretanu ili platiti ogroman novac u fitness treneru. Iz ovog kompleksa često započinju početnike-bodybuilders, pa čak i modni modeli.

Vježbe za tanke noge - započnite s zagrijavanjem

Što se tiče bilo kojeg sportskog opterećenja, glavni set vježbi poželjno je spriječiti sve mišiće za zagrijavanje. Ono što je posebno važno za one u prirodi djela u osnovi provodi vrijeme u sjedećem položaju. Dakle, kompleks vježbanja zagrijavanja postaje trenutak koji je gotovo jednako važan kao i sama vježba. Značenje i svrha je izbjegavati ozljede i nelagodu u nastavi.

Glavna sredstva za ovo - kako zagrejati sve naše zglobove i ligamente. Najjednostavniji i dobro aktivni "zagrijavanje" za djevojčice - svi smo poznavali hodanje na čarapama i petama, kao i na rubovima zaustavljanja (prvo na unutrašnjoj strani).

Potrebno je nastaviti zaustavljanje rezanja u različitim smjerovima u sjedećem položaju, a zatim idite na konopac i, čineći određeni broj skokova (koji savršeno topliju sve mišiće), sjetite se najjednostavnijih kompleksa, ponuđenih za jutarnju gimnastiku.

Glavni kompleks vježbi za tanke noge

Nakon izvedbe glavnih zavoja, padine i mi možemo pretpostaviti da je preliminarna faza uspješno završila i vrijeme je da se preseli na glavni. Kao što je već spomenuto, u borbi protiv nogu s brisanjem, višak masnoća nije asistent. Da, i uopšte nije za ništa. Povećat ćemo jačinu povećanjem mišićne mase, a samim tim i broj ponavljanja u svakom pristupu ne bi trebao biti prevelik.

Ova taktika (veliki broj ponavljanja) pogodan je u suprotnoj strategiji - talište viška potkožne masti i uvlačenje težine. Trebamo i vježbe snage za prekrasne noge, odnosno ozbiljne opterećenje, ali s malim brojem golova - u suprotnom to neće imati smisla.

Ako nema dovoljno opreme

Pitate se kako organizirati fizički napor kod kuće - nema štapa ili čak ni sunčanja bučice. Ali ovo nije problem! Naravno, ne sprječava nikoga u stanu. Ali ako se dogodilo da u vremenu, niste dobili ovaj sportski dodatak na vrijeme, lako ih je zamijeniti malim plastičnim bocama napunjenim vodom. Promjenom njenog nivoa možete lako podesiti potrebno opterećenje.

Ali ono što će zamijeniti teškim rublom, pitate. Vrlo jednostavno - uzmite izdržljiv ruksak ramena i donesite kući s nekim teškim predmetima. Svi jeftini mogu se kupiti manžete na čičak na čičak s pojmom. Ovaj neupadljivi dodatak može donijeti neočekivano mnogo koristi.

U programu predloženom u nastavku, sve vježbe za prekrasne noge usmjerene su na rad zasebne mišićne grupe i za punjenje glasnoće koje trebate učiniti u potpunosti bez preskakanja.

Počnite čučati sa teretom

Najbolji i najvažniji alat za održavanje mišića stopala u dobrom tonu su poznati čučnjevi. Čini se da ne zna kako rade! Ali treba razjasniti: Ako je vaš cilj skup mase, ovdje se ne može dodatno opterećenje ne može učiniti. Neophodno je odabrati težinu tako da se od prvih deset ponavljanja posljednja dva pitali od posljednje sile - na granici mogućnosti.

Klasični pištolj

Ako ne znate, onda možete zabiti do zemlje i bez vanjskih tereta. Izgleda tako zanimljiva verzija na sljedeći način: Postanite leđa na zid, naslonjen na njega. Svaka od stopa se naizmjenično protežu prema naprijed, a polako stiska. Vizualno vam poziva da neko podseća na ovo oružje, otuda i ime.

Oni koji su tek počeli baviti trebaju biti ograničeni na deset čučnjeva. Kada se vještina pumpa i trening tijela će se povećati, iznos im je dopušteno da se poveća. Ako ovo opterećenje više nije vijest za vas i ne daje očekivani učinak, ponesite težinu u rukama - od bučica i iste gore spomenute boce vode do velikih količina enciklopedije.

Pravljenje pluća, čuvanje tereta

Stanite odmah sa nogama zajedno. S vama je spušteno niz rukama, držite bocu tekućim ili bučicama. Bez premještanja položaja ruku sa opterećenjem, zauzmite se zauzvrat na svako stopalo - na početku desno, a zatim lijevo. Težina prenesena na radna stopala, dok treba prikazati malo, izvođenjem proljetnih pokreta, nakon čega se vraća u originalni nosač.

Mi mijenjamo nogu i ponavljamo istu stvar. Broj ponavljanja ne bi trebao biti veći od 15. Pa, učinkovitost vježbe za tanku nogu ovisi o težini koju držite u rukama.

Glave i mahi.

Uzimamo manžetnu ponderiranje i stavljamo na svaki gležanj. Oni će morati obaviti široku sortu maugh nogu, prevazilazeći otpor koji je stvorio teret. Koje su opcije mogući ovdje? Jedan od njih je okomito i dodijelio jednu od nogu tačno lobija, postižući najveći podizanje. Nakon deset takvih ispusta otići na drugu nogu. Učinak je bolji od sporijeg tempa izvršenja. Druga je opcija zatezanje manžeta - služivači utezi na noge i bacaju ga naizmjenično svaku od nogu naprijed.

Na sve četiri i laganje

Nastavljamo vježbe za tanke noge. Upisite se na pola koljena i dlanova. Pokušajte snažno gurnite unatrag i po nozi pete naprijed s teškim manžetnom na gležnju. Ova vježba je odličan alat za pomicanje stražnjice. Potrebno je napraviti 10 puta više od svake nogu.

Zatim, ležeći na lijevoj strani i s pogledom na desnu ruku u podu oko grudi, podižite najvišu desnu nogu, a zatim se vratite na početni položaj. Nakon 25 ponavljanja, stavite s desne strane i ponovite sve isto za lijevu nogu.

Uzet ćemo sličnu poziciju (u ležećem položaju s lijeve strane), a glava se nalazi na ruci. Donja noga (lijevo) se ispravlja. Stopa stopala da stavi na koljeno, iz ovog teškog startnog položaja slijedi lijevu nogu da bi se povisio tako vrlo moguće. Zatim - ponovo izostavite na podu, a cilj nam se ne smije dovesti do samog kraja (ne "pad"). Kao i u prethodnoj vježbi, ispunjenje potonjeg uključuje ponavljanja na svakoj od nogu u iznosu do 25.

I niže?

Sve što je dato gore je dizajnirano za rad sa stražnjicom i bokovima. Šta je sa IKR-om? Ispumper se podižući i spuštaju čarape, kao i hodanje po njima. Ako vam se takvo opterećenje čini neozbiljnim, idite, držeći se u rukama opterećenja.

Tako smo razgovarali o tome kako izgledaju osnovne snage za tanke noge. Ali ne treba zaboraviti na brojne važne točke u pravilnoj ishrani, kompetentnoj obnovi, kao i potrebnom aerobnom opterećenju. Neuspjeh ili nepažljiv pristup bilo kojem od ovih pitanja mogu svi dostignući na nulu. Sada iste detalje.

Šta jesti

Tako hrana. Nemoguće je postići naš glavni cilj za povećanje mišića, a samim tim i za postizanje našeg glavnog cilja (povećanje vizualne količine omiljenih noga) nemoguće je bez pridržavanja određenog pristupa hrani. Činjenica da nije sve korisna, svi znaju. Ali sada govorimo s ciljem takozvane proteinske prehrane, odnosno osnovano uglavnom u proteinima.

Bez njih, da bi se postigao značajan uspjeh u izgradnji mišića, nažalost, neće izaći van. Dobavljač ove supstance nam trebaju pileća jaja, a govorimo o proteinima, a iz žumaha će se od žumanjstva morati odbiti od izvora štetnog zdravlja holesterola.

Na drugom mjestu - proizvodi mliječnog reda. Govorimo o svima poznatim vikendicama i sirom, nisko masti Kefir i mlijeko. I naravno, meso i njeni derivati \u200b\u200bsu neophodni, ali ne bi trebali biti debeli. Turska, riba, govedina i pileća prsa su pogodna.

Apsorbiranje u povećanoj količini proteina, sjetite se oba ugljikohidrata, tako potrebna za nas uvijek, kada velika količina energetske opekotine. Tamo morate pogledati žitarice (poput vas ili ne) - zobene kaše i heljde, kao i voće i biljni garniram. Potonje, kao oluja vitamina i isti "tačni" ugljikohidrati koji su nam potrebni, rade i na povećanju izdržljivosti tijela.

Ne zaboravite na odmor i druge stvari

Ako ste radili s ozbiljnom težinom, svaki mišić se mora opustiti u cijelom programu. Zbog toga su prečesti vježbe kategorički ne prikazivati. Njihova pravilnost ne bi trebala prelaziti par jednom sedmično. Morat ćemo zanemariti ovu nepromjenjivu vlast s ciljem što je prije moguće postići rezultat - prisiljeni ste da vas uznemiruju, neće biti. Mišići jednostavno neće dobiti pravo vrijeme na odmoru i oporavku, a ti tako nehotice pohađajte korak u odnosu na odabrani cilj.

Kako se nositi sa aerobnim treningom? Vjeruje se da sve vježbe za noge za djevojčice mogu se smanjiti na veliku količinu tereta motora, na primjer, redovno trčanje. Treba razjasniti - trčanje, kao i bilo koji aerobni opterećenje, doprinosi iscrpljivanju viška kilograma. Štaviše, odnosi se na sve dijelove našeg tijela, uključujući i vrlo tanke noge, čime se pojavljuje tako da ga želim popraviti.

Zbog toga je trčanje u formiranju reljefnih mišića kontraindiciran. Na isti način težina pomaže biciklu, plivanju, ritmičkim vatrenim plesovima i vježbama na kardioturmu. Povratak na sve ove fascinantne časove traje tek nakon što će bedra doći do željenog markera za vas.

Pitam se, barem je neko upoznao ženu koja ne bi željela biti lijepa i koja bi bila potpuno zadovoljna sa sobom? Istina, ne zaboravite da se standardi ženske ljepote mijenjaju s vremenom, a često su ovisili iz mnogih razloga, uključujući i one iz socijalnih.

Vremena se mijenjaju, a s njima se ideali mijenjaju s njima: sjetite se sočnih žena na slikama Rubena i sjetite se twiggy, što je postalo idealno u sredini dvadesetog stoljeća. Koje bi se noge smatrale tancima u doba Rubena? I šta bi se moglo smatrati tankim za twiggy? To je isto ...

Koje noge da razmisle tanke?

Ko može jasno objasniti koje noge za razmatranje tankog? Na anoreksiji je vjerovatno sve čuo. Međutim, dame s tim vrlo anoreksijom smatraju se tankim, ne žurite. Da, i modeli koji umiru na podijumu iz iscrpljenosti, takođe nisu želeli da progutaju ne da su dodatni sendvič, ali čak i dodatna salata.

Opravdava internet, gdje dame traže pametni savjet, kako napraviti noge ... a onda? Nadalje? Olakšanje? Šta građani žele vidjeti noge, koji se žale na tanke noge na forumima? U stvari, većina njih se jednostavno želi pohvaliti od 50 kg težine sa 175 cm. I šta se nešto pohvaliti? Činjenicom da normalna osoba želi odmah prehraniti ovu nesreću? Ali, međutim, često je moguće čuti da je dupe masnoća, bokovi poput krave (gdje su vidjeli bokove u bokovima?) I uopšte je potrebno hitno za pražnjenje.

Kao rezultat toga, ispada da su tanke noge lična percepcija (ili percepcija "prijateljske swiftne djevojke" ili percepciju frende). Na primjer, ako govorimo o nogama ne tankog, ali napumpanih, koliko mladih damo želi imati takve noge poput balerine ili sportaša? Ili, na primjer, noge prvaka za tijelo za tijelo, ako ne govorimo o takmičenjima?

Veoma je važno shvatiti da se težina svake osobe distribuira na svoj način i da čak i isti težina i rast mogu izgledati potpuno drugačije.

Ali, pretpostavimo da neko iskreno misli da s nogama morate nešto učiniti. U smislu bi bilo potrebno ... i opet - šta bi trebalo biti? Oporaviti se (u smislu žalovanja)? Povećati jačinu zvuka zbog mišića?

Kako se "boriti" sa tankim nogama?

Ako se donese odluka i sa tankim nogama zaista odlučili nešto učiniti, onda trebate razumjeti nekoliko stvari.

1. Prvo, uz pomoć moći da se promijeni samo debljina nogu nemoguće je - sve će biti debelo.
2. Drugo, ako se ne radi o hrani, već o vježbama, u svakom slučaju opterećenje neće biti ograničeno na samo vaše noge, čak i ako je potrebno izvesti vježbu prije nego što se ne može izvršiti vježbi prije nego što se ne bi izvršio vježbi prije nego što se ne bi izvršio vježbi prije nego što nemoguće je.
3. Treće, jedna vježba neće koštati - mišići se moraju formirati iz nečega. Prehrana ljudi koji su ozbiljno zabrinuti zbog ljepote svog tijela je čitava nauka na kojoj trebate razmotriti ravnotežu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, makro- elemenata. Niko ozbiljno ne misli da je nakon dvije puzale noge, sve će odmah postati kao da je vidio u mašti?
4. Četvrto, formiranje tijela je dug i mučni proces. Naravno, čak deset minuta nastave je bolje nego ništa. Ali čekajući rezultat od deset minuta vježbi nema. A ipak - časovi moraju biti redovne. Ne za inspiraciju, ne raspoloženja, ne u prisustvu slobodne minute, već redovno i stalno. Ako je snaga volje dovoljna za tjedan dana ili čak mjesec dana, ne možete se ni gnjaviti. Da li je to sjajan razlog da posjetite modnu sportsku trgovinu i kupite prekrasnu odjeću za J.
5. Peti, oblik nogu (kao, međutim, i bilo koji mišići) postavljen je genetski. A to nije činjenica da će rezultirati kao rezultat toga što će tačno ono za šta teži.
6. Šesto, kakve mišiće trebate puknuti? Prednja površina kuka? Zadnja površina kuka? Ilicor mišić? Svi mišići noge?
7. U sedmom, koji mogu sa pouzdanjem može reći da se vježbe biraju pravilno i izvode se tačno onako kako bi trebalo? Ali nepravilne performanse upotrebe neće donijeti i očekivani rezultat neće ga dati - prvo je, osim toga, a ovo je drugo, a u glavnoj) mogu dovesti do povrede. Stoga, ne, čak ni najupečatljiviji, opis vježbi, dosljedan negdje ne može biti pouzdano rukovodstvo za djelovanje.

Kao opcija - Sportski klub, gdje trener radi, koji će pokazati kako izvoditi vježbe, promatrat će teret i može kompetentno prilagoditi časove. Ako je opcija sa sportskim klubom iz nekog razloga, još uvijek trebate dobiti savjetovanje specijalista koji će pokazati kako pravilno obavljati svaku vježbu, a kontrolirati da je vještina pravilno ispravno, odnosno ne bi bilo oštećenja zdravlja.

Takođe, i savetujte sa prisutnim lekarom? Na veliko žaljenje i kvačilo, danas je sto posto zdravih ljudi praktički ne, pa je bolje prvo saznati šta ljekar misli na navodna opterećenja.

Ne želim nikoga uplašiti, već neugodne slučajeve u fizičkom vaspitanju (da ne spominjem nešto ozbiljnije) dugo su prestale biti rijetke. I nije potrebno sami konzolirati da govorimo o nogama ...

Korisno i jednostavno

Ako vam trebaju lijepe noge, vrlo, vrlo, prvo, prvo morate pažljivo pogledati sebe, na svoj životni stil i na dan dana. O čemu se radi? Vrlo jednostavno: Noge nisu debljine, a ne obrazac, ali na trećem katu se popnemo u lift? Na stajalište Metro Jedan trolejbus, ali čekamo urbani prijevoz sa upornošću vrijednom boljeg korištenja? I šta je ovde? A onda, zašto su ove noge proglašene ružnim?

Trebaju vam lijepe noge? Odlično! Stopala bi trebala raditi! Šta je lift? Šetajući koracima (to je, usput, samo Verrring)! A kad hodate gore-dolje, različite mišićne grupe rade. I moguće je skočiti na korake i skočiti, pa čak i na jednoj nozi! .. Čak i tri zaustavljaju u metru, ipak možete hodati pješice, morate ići mnogo više. Što se tiče nedostatka slobodnog vremena, svi znaju sve, ali najbolja vježba za noge hoda (na ulici, u parku, duž koraka).

Vježbe za tanke noge kod muškaraca i žena

Ako se sve riješi snagom i proteinima kao građevinski materijal za mišiće ulazi u tijelo pravilno, ako je trener za bilo kakve prostirke, a ljekar odobri, a zatim u dobro vrijeme!

Dakle, prvo je vežbanje potrebno. UP-C, i ovdje, treneru, amatri je prepun ozljeda i druge nevolje. Ponovo za različite ljude, zagrijavanje mora biti različito. Ali glavna stvar u zagrijavanju - mišići bi trebali zagrijati za puna opterećenja.

Da bi se mišići izgradili na nogama, budite sigurni da čučte. Čučnjevi - univerzalna vježba. Međutim, nemojte biti lijeni da barem sa konsultacijom pogledate sportski klub. Jeste li sigurni da ste srušeni zar ne? Natrag, noge, ruke, ponderiranje (u smislu, bučice ili nešto treće ni manje sport) ...

Broj čučnjeva, broj pristupa (ponavljanje bloka vježbanja, u smislu) ... držite se nečega ili se zalijepite ne vrijedi? Pitajte specijalista - bit će bolje za vas. Općenito, razgovaraju o dvanaest čučnjeva za jedan pristup.

Još uvijek vrlo savjetuje takozvani zamah. Da biste to učinili, ležeći na leđima, podići nogu na savijenu u koljenima. Kako izgleda, bolje je pitati trenera (u smislu, pritisnite ih u stomak ili ne). Noge savijanje treba nagnuti naizmjenično lijevo i desno. Ručno se podiže iznad glave, ako je teško - povucite se tijelom. Koliko za napraviti? Dvanaest puta u svakom smjeru za jedan pristup.

Vježbajte sa čudnim naslovom "Poppong", kao što kažu da mogu biti korisne. U stvari, potrebno je postati pod do položaja "nogu zajedno" i valjati iz pete na čarape. Je li? Ništa teško? Odlično! Isprobajte isto, ali na jednoj nozi. Dvanaest puta na peti, onoliko - na čarapama. Par minuta odmora - i opet "čarapa-peta".

Dozvolite se

Kako će brza stopala promijeniti obrazac, ovo je još jedno pitanje, međutim, samodostatnost će se promijeniti i samopoštovati će se povećati. I ovo je prilično puno.

Ali ipak mislite, možda je bolje da ne idete na lift, već se popeti na stopalo (na kraju, neboderi se često ne pojavljuju, pa čak i jedanaesti kat neće postepeno izgledati tako nedostižno), možda je bolje Proći kroz par zaustavljanja pješice (a novac će biti više), možda je bolje revidirati životni stil? I da pronađete vremena i za trčanje (za stopala su korisna i za srce i za opći ton tela) i za hodanje, i za redovno punjenje ujutro?

A šta je sa nogama? Prvo, ko ne voli, neka se odvrati; drugo, da se vole u bilo kojem obliku i zapamtiti da savršenstvo granica nema; Treće, u prisustvu vremena i inspiracije, zašto ne biste izveli?

Zapanjujuće noge za 7 dana? Lako! Nabavite 25 savjeta kako postići kabel za noge za samo tjedan dana, zakon i divljenje stavovima prolaznika zagarantovani su!

Mnogi žele imati vitke i zategnuti noge, ali čini se gotovo nemoguće to postići za tjedan dana.

Za značajan gubitak kilograma, definitivno će vam trebati znatno vrijeme. Međutim, sljedeći korisni savjeti i mali trikovi zaista će pomoći da noge izgledaju viličar u samo 7 dana.

1. Stavite ispred sebe

Izgleda lik, genetska predispozicija igra važnu ulogu. Ako imate tanko kavijar, a kukovi su završeni, a zatim u sedmici ne mijenjate njihov oblik.

Želite brzo dobiti rezultat? Na primjer, stavite stvarne zadatke, zategnite mišiće nogu ili smanjite njihovu količinu u određenoj zoni.

2. Pomeri se više

Vježba je jedna od ključnih bodova za postizanje štetnosti nogu.

Može biti cijeli složeni ili odvojeni vježbe, što je najvažnije - više pokreta!

3. Ispravite vrste fizičkog napora

Od jahanja bicikla i sprint trčanja postaju jači i mišićavi. Stoga, ako je vaš cilj smanjiti jačinu zvuka i promijenili svoje konture, izbjegavajte ove sportove.

Najbolje opcije za vas će hodati ili.

4. Ispruži se (istezanje)

Uz intenzivan fizički napor, važno je napraviti istezanje nakon svake lekcije - pomoći će mišićima da se oporave.

Istezanje ublažava bol i uklanja moguće povrede. Pored toga, pomoći će istegnutim mišićima tako da se ne povećavaju u količini.

Učinite to sporo, trošite 15-20 sekundi u svaku zonu.

5. Ojačati mišićni ton

Umjesto vježbi za mišićne zgrade, ojačati njihov ton da daju noge vitkim oblikom.

Da se to učini, istezanje, joga ili pilates.

6. Nosite cipele od pete

Glatki hod na visokim potpeticama je još jedan način za postizanje nogu nogu.

Na pete izgledat ćete viši, a stopala će vam dobiti prekrasne obrise.

7. Izaberite cipele za vašu boju kože

Slične cipele u boji i vaša koža stvorit će kontinuiranu liniju u boji, a noge će vizualno učiniti duže, tanjim i vitkijim.

8. Nosite neprozirne tajice

Još jedan mali trik koji će pomoći da se noge tanji - nosite neprozirne tajice s haljinom ili suknjom.

Trebali bi biti crne ili kontrastne, tako da noge izgledaju vitko.

9. Izbjegavajte pantalone Capri

Vizualno su rezali liniju nogu.

U takvim pantalonama, posebno sa cipelama na ravnom jedinom, noge će se činiti kraćim i debljim.

10. Nosite duge pantalone

Takve hlače pomoći će vizualno produljenje siluete.

Ako nosite cipele s visokim petom, pantalone bi ga trebale gotovo zatvoriti.

Hlače u kombinaciji s baletnim stanovima moraju doći do poda gotovo do poda.

11. Odaberite trapezoidnu odjeću siluete

Silueta odjeće igra važnu ulogu - s njom možete naglasiti one ili druge komade figure.

Nosimo suknje i haljine širenje knjige - u poređenju s njima, noge će izgledati tanjim.

12. Ispravite dužinu suknje

Dužina suknje je također važna: Maxi se čini da joj skrati noge, midi dijeli njihovu liniju, a Mini će moći samo onima koji imaju dobru figuru.

Da bi noge lagano izgledale, duljina suknje će biti savršena nešto iznad koljena.

13, odaberite boje koje su mršavlje

Neke boje i nijanse sposobne su vizualno vizualno čineći lik zategnuti. Ovo su tamne boje ili kontrastne kombinacije.

Nakon ove teorije nosite crnu ili tamnu kaišev odjeće u nastavku.

14. Nosite traperice za tamne nijanse

Tamne, jednolično ogrebane traperice mogu vizualno produžiti noge.

15. Umjetni Zagar.

Kamion - jedan od najbržih načina da napravite lik vizuelno vidljive. Pa zašto ga ne biste koristili za noge?

Možete ga primijeniti sami, ali istovremeno posvetite posebnu pažnju na "teške" zone - koljena i noge.

16. Koristite pogon

Možete promijeniti jačinu i konture nogu pomoću bronze.

Nanesite ga duž nogu i na vrhu bedara kako biste stvorili izgled duže i tanke noge.

17. Prilagodite odjeću na slici

Odjeća, koja je loša na sebi, ne lagano ne lagano.

Ne bojte se kupiti pantalone koji vam se čine pomalo sjajno - uvijek se mogu prilagoditi na slici.

Odaberite nekoliko takvih pantalona koji dobro sjede na najširem dijelu nogu, a zatim podesite preostale dijelove.

U odjeći, šivene na licu, izgledat ćete mnogo vitkija.

18. Najbolje strpljenje

Iako ovaj članak daje savjete, kako postići blagost nogu za sedmicu, stvarnost je da često odlazi mnogo više vremena.

Strpljivo odlazite na namjenski cilj, a za to vrijeme ovdje opisujte savjete i trikove koji će vam pomoći dok samo vizualno napravite noge!

19. Volite plužu

Da biste smanjili jačinu kukova, ne morate samo da se krećete puno, već radite posebne vježbe.

Ako želite brzo napraviti bedževe tanje, ljubavne pluge!

Raznolikost napada - leđa, sa strane na stranu i obrnuto, ojačajte ton mišića na bokovima, a noge će izgledati vitko i zategnuti.

20. Da li pilates

Posebne vježbe za unutarnju i vanjsku površinu bokova i glatkim pokretima pomoći će u brzom smanjenju volumena i promijenili površinu stopala.

Za pilates će dobiti željeni efekat, neće vam trebati posebna oprema. Kupite video kurs za početnike ili pokušajte na Video na cijevi.

Čini se lako, ali stvara čuda kada trebate smršavjeti na dnu tijela.

21. Dnevno šetajte i trčite

Za noge smršavite, nema dovoljno normalnih pokreta.

KardoOpersi su potrebni, hodajući ili trčanje - svaki dan najmanje 30 minuta. Oni će brzo i efikasno pomoći nogama harmonije.

22. Prikladno se u pravu

Čak i od čestih i intenzivnih vježbi, noge neće smršavjeti ako jedete pogrešno.

Genetski ženski organizam dizajniran je tako da se višak masnoća odgađa, uglavnom na bokovima.

Vjerovali ili ne, ali kabelski svežanj broj 80% ovisi o prehrani i samo 20% fizičke aktivnosti.

Starchy ugljikohidrati deponuju se u tijelu u obliku viška masnoće.

Isključite proizvode koji sadrže škrob sa svoje prehrane i ostavljaju kao izvor ugljikohidrata samo slatki krompir (BATT), cijela žitarica (smeđa riža) i pirinča) i sjemenke quinoa.

Smanjite svakodnevne porcije i uključuju povrće, surutke, sirutke, male glikemijske indektne plodove (bobice i jabuke) i korisne masti za cijeli dan ne doživjeti glad.

23. Napravite čučnjeve

Pored napada, odlična vežbanje stopala - čučnjeva.

Pored običnog, napravite čučnjeve široko rasprostranjenim nogama - koljena na širini ramena.

Napravite 25 čučnjeva svaku vrstu, dok leđa bi trebale ostati ravno. Ako dopušta fizički oblik, tih sa bučicama, spuštajući ih, paralelno s tijelom.

Ove vježbe su efikasne za jačanje tona i mršavljenja nogu, a također dobro zategnite nazubljene mišiće!

24. Jedite prirodne diuretike

Višak tekućine povećava jačinu bokova, a čine se u potpunosti nego u stvari.

Umjesto da preuzme snažne diuretike, koriste prirodne proizvode s diuretskim efektom koji su također bogat korisnim hranjivim sastojcima i elektrolitama - održavaju se u tijelu vode i balans soli i energije.

Ovi proizvodi uključuju: celer, šparoga, peršun, krastavce i zelenilo maslačka.

25. Napravite više posla kod kuće

Zvuči smiješno, ali ova metoda djeluje.

Dnevno izvrši barem mali kućni rad: čišćenje, kuhanje, pranje.

Što se više krećete, radim domaći zadatak, brže će vam stopala izgubiti. Pored toga, kuća će uvijek biti čista.

Ne zaboravite da prirodni oblici tijela u velikoj mjeri ovise kako izgledate. Stoga stavite stvarne zadatke.

Redovna vježba, zdrava ishrana, korisni savjeti i mali trikovi pomoći će vam da se preselite na ciljni cilj - da biste postigli to sedmicu kasnije, noge su izgledale vitkije.

Imate li odgovarajuće savjete?