Vi har uden tvivl alle hørt, at træning hjælper med at undgå depression, hukommelsestab, Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og mange andre problemer. Men hvis du spørger, hvordan påvirker træning egentlig hjernen? Det viser sig, at ikke alle kender svaret på dette spørgsmål. Vi vil prøve at finde ud af det. Vi vil også fortælle dig, hvor meget du har brug for at dyrke sport for hele tiden at være i godt humør, og dele hemmelighederne om, hvordan du gør daglig motion til en behagelig vane.

Hvad forårsager lykke i vores hjerner, når vi træner?

Det er tydeligt, hvad der sker med vores krop, hvis vi træner regelmæssigt. Der vil være flere muskler, vi bliver mere robuste. Det bliver nemmere at udføre nogle daglige opgaver, såsom at gå på trapper. Men når det kommer til hjernen og humøret, er sammenhængen til træning mindre tydelig. Sætningen, som mange er vant til: "sport fremmer produktionen af ​​endorfiner" - det er så smukke ord, at få mennesker vil være i stand til at forklare præcis, hvilke processer der gemmer sig bag dem.

Og det, der rent faktisk sker, er det, der sker.

Når du begynder at træne, opfatter din hjerne det som stress. Når trykket stiger, tror din hjerne, at du kæmper eller gemmer dig for fjenden. For at beskytte sig selv og hjernen mod stress, begynder kroppen at producere proteinet BDNF (hjerneneurotrofisk faktor). Dette protein har en beskyttende effekt og stimulerer også neuronal udvikling og fungerer som en nulstillingsknap. Dette er grunden til, at vi efter træning normalt føler lethed og klarhed i tankerne og i sidste ende - lykke.

Samtidig er endorfiner også involveret i at bekæmpe stress. Deres hovedopgave er at minimere ubehaget fra træning, blokere følelsen af ​​smerte og endda vække følelsen af ​​eufori.

Generelt er der mange kemiske processer i gang i hjernen efter træning, meget flere, end hvis du bare sidder, selvom du tænker hårdt.

BDNF-protein og endorfiner er ansvarlige for vores velvære efter træning. Det er lidt skræmmende, at deres handling minder meget om, hvordan morfin, heroin eller nikotin virker på kroppen. Hvad er forskellen? Motion er til stor gavn.

Hemmeligheden bag at få mest mulig glæde og glæde ved træning er: gør ikke for meget, gør det til tiden!

Det er her det sjove begynder. Vi forstod det grundlæggende i hjernekemi under træning. Nu er spørgsmålet, hvad træningsregimet skal være, så vores humør altid er i top?

En nylig undersøgelse fra University of Pennsylvania har kastet lys over dette spørgsmål, og resultaterne har været overraskende. Hvor produktiv og glad du føler dig på en given dag er ikke påvirket af, hvor regelmæssigt du træner, men om du trænede den pågældende dag eller ej:

"De, der dyrkede sport hele den foregående måned, men ikke dyrkede motion på undersøgelsesdagen, klarede sig bedre på hukommelsestest end dem, der fører en usportslig livsstil. Men de bedste resultater kom fra den gruppe mennesker, der lavede øvelserne om morgenen på testdagen."

Den populære New York Times-forfatter Gretchen Reynolds har skrevet en hel bog kaldet De første 20 minutter. Du behøver ikke at blive en professionel atlet for at forbedre dit helbred og din moral markant. Tværtimod tager det meget lidt tid at nå toppen af ​​lykke og produktivitet:

“De første 20 minutters aktiv bevægelse giver de største sundhedsmæssige fordele, hvis du har været stillesiddende før. Du forlænger dit liv og reducerer din risiko for forskellige sygdomme, alt sammen på 20 minutters træning."

Så slap af, du behøver ikke slide dig selv ud med din træning i fitnesscentret. 20 minutters motion (men bare motion, du skal fokusere), og dit humør vil være i top hele dagen.

Sådan gør du daglig træning til en behagelig vane

Foto

Men det er naturligvis nemmere at skrive: ”Lav øvelser hver dag!” end faktisk at lave det.

Charles Duhig, forfatter til bestsellerbogen The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, deler sine tips om, hvordan du kan engagere dig i dagligdagen og gøre processen sjov.

1. Sæt dit træningstøj på dit vækkeur eller telefon, inden du går i seng

Det ser ud til, at teknikken er for enkel, men den er en af ​​de mest effektive. Læg det tøj, du skal oplade i, og sæt et vækkeur eller telefon under. Om morgenen vil det være meget nemmere for dig at overbevise dig selv om, at du skal træne.

2. Følg dine fremskridt

Vores mål er at gøre daglig motion til en behagelig vane. Og en måde at nå dette mål på er at belønne dig selv med "belønninger", der vil minde dig om, hvor godt du har det, når du træner. Prøv at bruge RunKeeper-applikationen, tilmeld dig eller find en anden lignende tjeneste. Det vigtigste er REGELMÆSSIG, gerne samtidig, at markere dine resultater.

3. Start meget småt

Start med at lave en 5 minutters opladning 3 gange om ugen. Det er ikke meget, vel? Det er nemt, ikke? Opgaven er så enkel, at enhver kan klare den, og efterhånden vil den udvikle sig til en vane. Sæt ikke skræmmende mål for dig selv, start i det små og uanstændigt let at gøre.

Og videre: kroppen vænner sig til frigivelsen af ​​endorfiner, og der kræves mere motion for at opnå det samme niveau af lykke, som du følte i begyndelsen ved at gøre meget mindre. Hvad er plusset? Faktum er, at hvis du ikke har dyrket sport før eller har gjort lidt, så begynder du at gøre det nu, vil du mærke, hvordan niveauet af din eufori efter selv korte sessioner simpelthen vil gå ud af skalaen. I denne stemning kan du flytte bjerge. Det betyder, at der vil ske forbedringer på alle områder af dit liv.

Held og lykke! Gå ind til sport!

"Åh sport, du er verden" - sådan sagde den store Pierre de Coubertin. Er det rigtigt, at folk, der træner regelmæssigt, har større succes end dem, der undlader at træne? Sport er et miljø, der danner en stærk personlighed, der træder ind i konkurrenceplatformen: du accepterer udfordringen, tester dig selv for styrke. Disse komponenter, kombineret med en masse konkurrence, gør os bedre.

Sportens rolle i vores liv

I dag er sport en integreret del af livsstilen for et stort antal indbyggere i verden. Den har så mange varianter og grene, at du kan fare vild, mens du tæller. Hvis vi forsøger at bringe professionel og amatørsport til en fællesnævner, så er der i begge tilfælde en tørst efter sejr. Nøgleforskellen ligger i betydningen: i det første tilfælde er det landets, subjektets eller bebyggelsens prestige, med alt hvad det indebærer (materiel rigdom, status osv.); i den anden - stemningen (hvis "amatøren" har opnået et resultat, så vil mængden af ​​endorfiner (lykkehormonet) i blodet være maksimal). Det vigtigste er et fælles mål!

Sportens indflydelse på menneskets karakter

Sport udvikler i hver af os sådanne vigtige kvaliteter som:

Tålmodighed

Tålmodighed er atleternes vigtigste dyd. Det er denne egenskab, der er grundpillen, som succes er baseret på. På trods af opslidende træning, smerte, fiasko, nederlag, kritik og succes fortsætter atleten tålmodigt med at træne efter planen. Enhver afvigelse fører til et fald i resultatet, og i et konkurrencepræget miljø er det en utilladelig luksus.

Målrettethed

Hver atlet er ambitiøs (der er ingen anden måde), og ønsket om at være den første, at være den bedste forsvinder ikke et sekund. For at gøre dette skal du konstant holde din krop i god form, klar til at bevise din overlegenhed til enhver tid. Jeg respekterer dem, der dyrker sport for at holde sig i form, men dem, der stræber efter at opnå de højeste resultater (uden at det går ud over helbredet), beundrer jeg.

Koncentration

En hundrededel af et sekund kan adskille en atlet fra succes, en millimeter kan forudbestemme udfaldet af en konfrontation, et skridt kan radikalt ændre tingenes tilstand i spillet, et slag kan bestemme dit liv. Uanset situationen skal atleten bevare koncentrationen og bevæge sig mod målet.

Tænker

Stereotypen om, at man ikke skal tænke i sport, får mig i det mindste til at smile på læben. Hver bevægelse af atleten er meningsfuld og tankevækkende, da det ud over god fysisk kondition er meget vigtigt at vælge den rigtige taktik og konstant analysere modstanderens handlinger under kampen for at lave en manøvre til højre (nogle gange eneste) øjeblik, der vil tillade ham at vinde;

Reaktion

Nogle gange går situationen ud over planen, og det er meget vigtigt at reagere rettidigt.

En følelse af kontrol

Under konkurrenceprocessen er det nødvendigt at holde sig i syne: din krops tilstand, taktiske plan, modstanderens handlinger. Sporing af disse og flere komponenter giver dig mulighed for at foretage øjeblikkelige justeringer af dine handlinger.

Abstraktion

Under træningsprocessen eller konkurrencen eksisterer intet andet, der er kun dig og opgaven ved hånden, alt andet falder i baggrunden.

Adel

Den stærke vil aldrig støde den svage – sådan er loven, og i en svær situation vil han altid give en hjælpende hånd.

Sport opbygger karakter og hjælper dig med at blive bedre

Sport giver dig mulighed for at vinde ikke kun under konkurrencen, de erhvervede kvaliteter bidrager til realiseringen af ​​individet i hverdagen: da ovenstående kvaliteter giver dig mulighed for ikke at give op i nogen situation, uanset hvad det viser sig at være.

Sport tager os, som vi er, og gør os bedre. Det er ligegyldigt, om du er engageret i professionel eller amatørsport, det er vigtigt, hvad du vil opnå, hvad du er villig til at ofre for at nå dit mål. Sport er et filter, der filtrerer dem fra, der ikke opfylder kravene, kun de bedste går videre.

Takket være sport indså jeg, at du aldrig kan give op på forhånd! Gør hvad du kan og bliv hvad der vil være!!!

Tab det ikke. Tilmeld dig og modtag et link til artiklen i din mail.

Sport, træning, jogging om morgenen - hvad synes du om dette?

Nogen kan lide det, nogen gør ikke, og nogen refererer generelt til dette problem ligegyldigt. Men uanset hvad, så skal du vide, at på siden af ​​dem, der dyrker sport, er der særlige fordele, som vi vil tale om i denne artikel. Men først et par ord om en stillesiddende livsstil.

Vidste du, at ifølge medicinsk forskning er den gennemsnitlige bevægelseshastighed for en almindelig person 15 tusinde skridt om dagen, dvs. omkring 10 km? Går eller løber du så meget hver dag? Sikkert, de færreste vil svare positivt.

Om morgenen tager vi på arbejde, om eftermiddagen er vi på vores arbejdsplads (hvis vi ikke er kurerer, selvfølgelig), om aftenen tager vi hjem igen, hviler os og går i seng. Og så hver dag, med undtagelse af weekender. Hvis din livsstil ikke svarer til eksemplet ovenfor, du regelmæssigt træner eller på en speciel måde formåede at opbygge din tidsplan, så tillykke. Men du må være enig i, at der er langt flere mennesker, der langt hen ad vejen fører en passiv livsstil (omend anderledes end det samme eksempel ovenfor), meget flere end dem, der lever det mest aktive liv.

Og en stillesiddende livsstil fører til gengæld til ikke særlig gode konsekvenser, som for eksempel helbredsproblemer, lav vitalitet, apati, svaghed mv. Og den fysiske form i dette tilfælde lader meget tilbage at ønske. Vi gentager endnu en gang, at vi ikke sidestiller alle med én ting, men vi taler om flertallet.

På trods af dette dyrker mange mennesker ikke kun sport, men tænker ikke engang over det, selvom sport er en fantastisk måde at holde sig i form og bevare et godt helbred. Og som du ved, bliver en person interesseret i noget (desuden fungerer denne regel godt selv i), hvis du viser ham fordelene ved dette. Det er af denne grund, at vi vil tale om de fordele og fordele, som sport giver mennesker.

Første grund, det er også den vigtigste, det er selvfølgelig sundhed. Folk, der går til sport (selv ikke-professionelle atleter) har et meget bedre helbred end dem, der ikke gør. Og det er ikke kun det: sport styrker hjertet, normaliserer blodtrykket, har en gavnlig effekt på arbejdet i alle kroppens vitale systemer og forbedrer også hjerneaktiviteten og bremser aldringsprocessen.

Den anden grund- det er en god stemning fra sport. Efter fysisk træning føler en person næsten altid en bølge af styrke, selvom han er fysisk træt; hans moral er bedst, hans mentale tilstand er fremragende, hans vitalitet er maksimalt aktiveret. Det er ikke for ingenting, de siger, at sport er det bedste middel mod depression, for det hjælper midlertidigt at komme væk fra problemer og problemer og se på dem fra en anden vinkel, og det er blandt andet med til at slappe af i psyken.

Tredje grund- sport styrker selvtillid og styrke, øger selvværdet, udvikler, gør en person stærkere som person. Faktisk er træning i mange tilfælde tæt forbundet med at overvinde ens svagheder, arbejde til grænsen af ​​ens evner, revurdere ens værdier og mange andre ting, der tempererer en persons karakter.

Fjerde grund ret almindeligt, men ikke desto mindre meget vigtigt - dette er mætning af kroppen med ilt. Under udførelsen af ​​forskellige slags øvelser begynder den menneskelige krop at forbruge mere ilt og derved mætte alle dens celler med det. Og dette forbedrer blodcirkulationen og kapillærernes arbejde og har også en yderst gavnlig effekt på reaktioner, reflekser og muskelarbejde.

Femte grund en af ​​de mest underholdende fordi det er direkte relateret til en persons udseende. Hvis du søger information, for eksempel på internettet, kan du finde utallige eksempler, hvor folk radikalt ændrede deres udseende: oppumpede muskler, fra evige "skeletter" og fede mænd blev mennesker med en fantastisk figur. For mange er det det, der viser sig at være det mest kraftfulde. Derudover er en smuk krop også en sexet krop, som heller ikke kan andet end at glæde sig, for succes med det modsatte køn er 100% garanteret. Men. Åndelig vækst skal selvfølgelig heller ikke glemmes.

Sjette grund- Dette er normaliseringen af ​​søvnen. Systematiske sportsaktiviteter sikrer, at kroppens produktion af endorfiner stimuleres, som aflaster en person fra nervøse spændinger og stress, forhindrer opståen af ​​depression og søvnløshed.

Syvende grund er allerede blevet kort nævnt af os, da vi talte om vægt. Motion er blandt andet en god måde at styre din appetit på. Her skal det igen siges om endorfiner, tk. de fungerer som en slags lunte, der blokerer for følelsen af ​​sult i unødvendige øjeblikke og aktiverer den kun, når kroppen virkelig har brug for genopladning. Så det viser sig, at mens han dyrker sport, holder en person op med at både underernære og misbruge mad.

Ottende grund er, at sport er en måde at modstå kronisk træthed, øge, øge tilførslen af ​​vital energi og bevare et stort velvære. Ved at gå i fitnesscentret, gå til træning, jogging gør en person sig stærkere foran påvirkningen af ​​ydre omstændigheder og hverdagens pres. Hver dag bliver fyldt med stimuli og lyst, og skrider modigt gennem livet.

Niende grund indebærer en hurtig genopretning af kroppen efter forskellige former for skader, alvorlige sygdomme, operationer mv. Og det interessante er, at det virker i alle tilfælde, dvs. Det er ligegyldigt, om idræt gik forud for nogen sundhedsproblemer eller helbredsproblemer gik forud for sport - den positive effekt af sport vil altid være synlig, fordi kroppen bliver mange gange stærkere, end den var før.

Og som tiende grund kan kaldes en livsstil generelt. Når man går ind for sport, kan en person drastisk ændre sig selv, sin personlighed og sit liv. Og det er der en enorm mængde beviser for. Sport kan endda kaldes en slags terapi, fordi mange mennesker, for hvem deres liv virkede som en mørk tunnel, i slutningen af ​​hvilken der ikke var noget lys, begyndte efter flere måneders klasser at bemærke det længe ventede lys, og over tid de kom generelt til harmoni og lykke. Derudover hjælper sporten med at komme af med, ændre omgangskredsen, finde nye venner og endda finde en livsledsager. Uanset hvad man kan sige, kan sport kun karakteriseres af positive egenskaber. Dette er måske en af ​​de få ting, der ikke kan siges noget dårligt om.

Alle kan have deres egne grunde til at dyrke sport, og det vigtigste er at finde dem. Og eksempler, ja, mere end nok. Skrøbelige og ømme piger melder sig ind i kampsportsafdelingen for at kunne stå op for sig selv og bekæmpe gerningsmanden i en farlig situation. Folk, der har fået alvorlige skader i bevægeapparatet, begynder at dyrke gymnastik eller endda yoga. Ja, de arbejder hårdt, men der er ingen spor af tidligere skader. De grimme fyre, som alle prikkede i skolen, og som altid blev grinet af deres kammerater, opdager fitnesscentre, hvor de begynder at "bygge" deres kroppe, hvorefter de bliver genstand for misundelse og endda efterligning for andre fyre og en sand fristelse for de mest sexede piger.

Husk, at for at begynde at dyrke sport, behøver du ikke have nogen overnaturlige færdigheder eller viden. Hverken køn, alder, uddannelse eller økonomisk situation spiller en rolle her. Det er kun lysten og evnen til at finde styrken til at tage det første skridt mod sporten, der er vigtig. Gør det og lad sport blive din passion, så vil du i alderdommen føle dig sundere og stærkere end andre, og vigtigst af alt - sundere og stærkere end dig selv, som du var før.

Vores morgen er, hvad vi gør i dag!

Vedvarende fysisk aktivitet hjælper med at opretholde et optimalt helbred og forebygger også hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Derudover hjælper motion med at opretholde en optimal kropsvægt. Motion er godt for en persons helbred, også når det udføres ved hjælp af enkle midler såsom at gå på trapper, gå eller gøre rent i huset.

Du kan også dyrke sport både i fitnesscentret og derhjemme. Et eksempel på dette er et løbebånd, som du kan tjekke ud og vælge en hvilken som helst model, der giver dig mulighed for at træne i komfort i dit hjem, hvis du ikke har tid til at gå i fitnesscenteret. Fremragende modeller, der har mange specielle knapper, der indstiller træningstilstande: løb, gang, aktivt løb.

I dag er dette en meget populær sport, det har altid været nødvendigt for enhver person. Hvis du har mulighed for at gå i skoven og løbe der, nyde skønheden og den friske luft, så er det fantastisk! Men hvis du har et ønske om at holde dig i form og se atletisk ud, vil et løbebånd derhjemme hjælpe dig med dette.

Sportsfordele:

Sport forbedrer funktionerne i lungerne, hjertet, nyrerne og nervesystemet.

Sport understøtter hjertesundheden. Regelmæssig fysisk aktivitet sænker niveauet af "dårligt" kolesterol og triglycerider i blodet, mens det øger det "gode" kolesterol. Mens man dyrker sport, udføres blodcirkulationen på niveau med kroppens organer uden problemer, mens dannelsen af ​​fede plaques på væggene i arterierne i hjertet, hjernen, nyrerne og andre organer forhindres.

Det er et effektivt middel mod søvnløshed. For en afslappende søvn er en aftentur nok til at få blodet til at bevæge sig. Afhængig af hvor intens aktiviteten er, og søvnkvaliteten bliver bedre.

Derudover spiller sport den rolle at øge produktionen af ​​kollagen, som vil bevare hudens fasthed og elasticitet.

Sport er nyttigt. Uanset hvilken side du ser på det, er der nogle plusser ved at dyrke sport, hvis det gøres korrekt. Psykologer bemærker sportens vigtige plads i dannelsen af ​​personlighed: Jo tidligere et barn bliver interesseret i sport, jo flere chancer har det for at blive, hvis ikke en leder, så en omfattende udviklet person.

Sport opbygger karakter, tvinger en person til at tage forhindringer, falde og stige, ikke miste modet og gøre hundredvis af gentagelser af det samme element, hvilket bringer til perfektion. Sport er sjovt, hvis udstyret og tøjet er udvalgt af fagfolk fra https://ultrasport.ru butikskæden - bekvemmelighed, pålidelighed og æstetik er vigtige i sport.

Psykologer bemærker, at sport kan trække en person ud af dyb depression: en øget tilførsel af ilt til hjernen og daglig rimelig fysisk aktivitet kan gøre underværker. Bevægelse er livet, forsikrer kloge mennesker, og i vores tidsalder med hypodynami og blues er det synd ikke at bevæge sig rundt i ro og mag: svømmebassiner og fitnesscentre venter på os døgnet rundt.

Selvhypnose i sport og liv: succesens psykologi

Psykologer, der arbejder med professionelle atleter, ved, at selvhypnose er et stærkt værktøj til at opbygge en vinderkarakter. Det er ikke nok at have sportslige færdigheder, du skal også kunne tune ind på sejren. Dette er den højeste færdighed, som er vigtig at finpudse uden at spare på kræfter: den rigtige indstilling hjælper atleter i livet.

Takket være vinderens psykologi kæmper atleten til slutningen, tillader sig ikke at give op og gå i panik. Selvhypnose er den mest alvorlige selvdisciplin, ved hjælp af hvilken en person hersker over sin indre verden. Og han vinder, selvom omstændighederne ikke er til hans fordel.

"1000 bevægelser" - Nikolai Amosovs gymnastik oplever et nyt boom

Den berømte hjertekirurg Nikolai Amosov reddede titusindvis af menneskers liv, men han fastholdt altid, at "Læger behandler sygdomme, men sundhed skal opnås af sig selv." I halvfjerdserne af forrige århundrede blev hele verden forelsket i "1000 bevægelser": gymnastik er enkel og effektiv. Nutidens fitnesstrænere ændrer kun Amosovs fundament ved at tilføje et par gag-elementer.

Sport forbedrer humør, muskeltonus, selvværd og får dig til at se positivt på verden. I en ung alder indgyder klasser i sportssektionen barnet begrebet selvdisciplin, selvtillid og lægger endda grundlaget for tidsstyring. Psykologer bemærker, at en person med en sportsbarndom vil adskille sig fra deres jævnaldrende i pålidelighed, en følelse af albuer og uudtømmelig optimisme.

Dr. Amosov troede på sport og menneskelig viljestyrke, for når en rimelig balance observeres, vil en person med gråt hår forblive sund og positiv. Derfor bør bekendtskab med sport finde sted i enhver persons liv, før eller siden. Sport er fedt og fantastisk!