Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի, որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

Բովանդակություն

Նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը մոնոդիետաներն են, որոնցից վարսակի ալյուրի վրա հիմնված դիետան համարվում է օրգանիզմի համար ավելի անվտանգ և առողջարար։ Բացի այդ, այն կարելի է վերագրել առավել մատչելի և բյուջետային, քանի որ այս հացահատիկը բավականին էժան է: Վարսակի ալյուրի դիետաների մի քանի տարբերակ կա: Դրանք տարբերվում են տևողության և թույլատրելի ապրանքների ցանկի առումով։ Քաշը կորցնելու մեթոդներից որն է ավելի արդյունավետ, դրանց կանոնները և յուրաքանչյուրի համար լուսանկարով մի քանի բաղադրատոմսեր ներկայացված են ստորև բերված տեղեկատվության մեջ:

Վարսակի ալյուրի առավելությունները քաշի կորստի համար

Վարսակն աշխարհի ամենաառողջ հացահատիկներից մեկն է։ Այն պարունակում է մարմնի համար անհրաժեշտ բազմաթիվ հետքի տարրեր։ Դրանցից են քրոմը, մագնեզիումը, երկաթը, ցինկը, ծծումբը, յոդը և կալիումը։ Նաև վիտամիններ - B, C, K, E, PP և նույնիսկ նման հազվագյուտ H: Ինչպես նաև այս հացահատիկի բաղադրության մեջ մեծ քանակությամբ մանրաթել և ամինաթթուներ կան: Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրը օգտակար է նրանով, որ այն օգնում է վերացնել տոքսիններն ու տոքսինները և բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը:

Հնարավո՞ր է նիհարել վարսակի ալյուրի վրա

Եթե ​​մենք կոնկրետ խոսում ենք վարսակի ալյուրի վրա նիհարելու մասին, ապա դա հնարավոր է, եթե դուք ճիշտ պատրաստեք այս հացահատիկը և լրացուցիչ փոխեք ձեր դիետան՝ վերացնելով անպիտան սնունդը: Հիմնական պայմանը հացահատիկի ամենօրյա օգտագործումն է։ Այս դեպքում այն ​​կօգնի ձեզ նիհարել հետևյալով.

• լուծվող մանրաթելի բարձր պարունակություն, որը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը;
• մարմնից վնասակար նյութերի հեռացում;
• վատ խոլեստերինի մակարդակի իջեցում;
• երկար հագեցվածություն հացահատիկի մեջ դանդաղ ածխաջրերի պարունակության պատճառով.
• բուն հացահատիկի գրեթե ամբողջական մարսումը, որը թույլ չի տալիս ավելորդ ճարպերը ներծծվել:

Վարսակի ալյուրի հիմնական առավելությունը դրա ցածր կալորիականությունն է: Չոր փաթիլներն ունեն 100 գ-ի համար 355 կկալ, պատրաստի ուտեստի կալորիականությունը շատ ավելի ցածր է: Դա կախված է պատրաստման եղանակից։ Եթե ​​ճաշ պատրաստելու համար օգտագործվում է ջուր, ապա պատրաստի արտադրանքի սննդային արժեքը կազմում է մոտ 60-80 գ, կաթով փոխարինելու դեպքում կալորիականությունը բարձրանում է մինչև 100-110 կկալ: Կարևոր է նշել, որ ավելի լավ է օգտագործել բնական վարսակ կամ հացահատիկ, բայց ոչ ակնթարթային: Որքան արագ են վերջիններս եփվում, այնքան ավելի քիչ օգուտ են ստանում։

Որքա՞ն կարող եք վերականգնել

Նվազած կիլոգրամների քանակը որոշվում է երկու գործոնով՝ նախնական քաշով և վարսակի սննդակարգի տեւողությամբ: Որքան բարձր է ձեր մարմնի քաշը, այնքան ավելի շատ կարող եք կորցնել: Կան տարբերակներ 3 օրվա, մեկ շաբաթվա և մեկ ամսվա համար։ Առաջին դեպքում վարսակի ալյուրի վրա կարելի է նիհարել մոտ 2-3 կգ-ով, երկրորդում՝ 5-7 կգ-ով, իսկ երկրորդում՝ ավելի շատ՝ 7-10 կգ-ով։

Դիետաներ

Դիետայի կանոնները որոշվում են՝ կախված դրա տեւողությունից, սակայն կան մի քանի հիմնական առաջարկություններ։ Դիտարկելով դրանք՝ դուք կարող եք կորցնել ավելի շատ ավելորդ կիլոգրամներ և միաժամանակ մաքրել օրգանիզմը։ Վարսակի ալյուրի դիետան կարող է տևել 3 կամ 7 օր կամ նույնիսկ մի ամբողջ ամիս։ Ընտրեք կոնկրետ տարբերակ՝ կախված ձեր նպատակներից: Եթե ​​ինչ-որ կարևոր իրադարձությունից առաջ անհրաժեշտ է նիհարել մի քանի կիլոգրամով, ապա փորձեք դիետա 3 օր կամ մեկ շաբաթ: Ավելի արդյունավետ քաշ կորցնելու համար արժե ընտրել ամսական տեւողությունը։ Այս կերպ դուք կարող եք համախմբել արդյունքը:

7 օրով

Սնուցման ծրագիրը 7 օր ավելի նուրբ է, քան հաջորդ բեռնաթափման տարբերակը: Թույլատրված ապրանքների ցանկն այստեղ շատ ավելի երկար է, հետևաբար ավելի հեշտ է դրան համապատասխանելը։ Աղյուսակում ներկայացված է մենյուի օրինակ.

	Չքաղցր թեյ		Մի բաժակ կեֆիր
	Կես խնձոր	Կաղամբով աղցան գազարով
	Վարսակի ալյուր ջրի վրա (200-250 գ) +
	Ջուր՝ մաքուր կամ հանքային
	Վարսակի ալյուր ցածր յուղայնությամբ կաթում (200-250 գ) +
	Չքաղցր թեյ	Բողկով աղցան վարունգով
	Վարսակի ալյուր ջրի վրա (200-250 գ) +
	Կես նարինջ	Գազարով աղցան կաղամբով	Մի բուռ սալորաչիր
	Վարսակի ալյուր ցածր յուղայնությամբ կաթում (200-250 գ) +
		Բողկի, վարունգի և կաղամբի աղցան
	Հերկուլես ջրի վրա (200-250 գ) +
		Լոլիկի և վարունգի աղցան

3 օրով

Այս ամբողջ ընթացքում, բացի վարսակից, ուրիշ ոչինչ չի կարելի օգտագործել։ Դրա շնորհիվ տեղի է ունենում օրգանիզմի ամբողջական մաքրում տոքսիններից և վատ խոլեստերինի նվազում։ Բացի շիլաներից, սննդակարգում կարող եք ավելացնել մի քանի վարսակի թխվածքաբլիթ, բայց միայն դիետիկ։ Բացի այդ, պետք է խմել առնվազն 2-2,5 լիտր մաքուր ջուր։ Նման բեռնաթափումը խորհուրդ է տրվում կրկնել ոչ շուտ, քան մեկ ամիս անց։

Մեկ ամսով

Այսքան երկար ժամանակ օրգանիզմին դժվար կլինի կառավարել միայն շիլան, ուստի մեկ ամսվա սննդակարգը ենթադրում է ավելի մեղմ պայմաններ և բազմազան դիետա։ Քաշի կորստի ամբողջ ժամանակահատվածը ներառում է 2 փուլ.

1. Խիստ ժամանակաշրջան. Տևում է 7 օր, ներառում է նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուրի և մեկ բաժակ յուղազերծված կաթի կամ կեֆիրի տեսքով։
2. Պահպանման ժամանակաշրջան. Տևում է 8-րդ օրվանից մինչև ամսվա վերջ։ Մրգեր, բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, խոտաբույսեր, հատապտուղներ, ընկույզներ, անյուղ միս և ձուկ կարող են ավելացվել թույլատրելի մթերքների ցանկին։

Վարսակի ալյուր քաշի կորստի համար

Շիլա պատրաստելու երկու եղանակ կա՝ տաք և սառը։ Առաջին դեպքում հացահատիկը եփում են ցանկացած կամ կաթով։ Ամբողջ հատիկները եփում են մի քանի րոպե, այնուհետև թողնում են սառչի։ Փաթիլները հեշտությամբ կարելի է շոգեխաշել եռման ջրով ու թողնել 10-15 րոպե։ Այնուհետև ուտեստը պատրաստ է ուտելու։ Եթե ​​այն սառել է, կարող եք մի փոքր տաքացնել։

Փաթիլները կարելի է սառը եփել։ Այս տարբերակը չի աշխատի ամբողջական հացահատիկի համար: Փաթիլները պարզապես լցնում են ջրով կամ կեֆիրով և թողնում, որ մնա ամբողջ գիշեր։ Առավոտյան ճաշատեսակը պատրաստ է ուտելու։ Այս տեսակի վարսակի ալյուրը ոչ պակաս օգտակար է։ Ջրի մեջ թրջվելը թույլ է տալիս ապաակտիվացնել վարսակի մեջ պարունակվող ֆիտիկաթթուն, որը կանխում է օգտակար միկրոտարրերի ներծծումը աղիքներում։

Ջրի վրա

Նիհարելու ամենահեշտ բաղադրատոմսը վարսակի ալյուրն է ջրի մեջ։ Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է միայն գրտնակ վարսակ։ Գարեջրի պատրաստման հրահանգները նշված են փաթեթների մեծ մասի վրա: Փաթիլները պարզապես պետք է լցնել կաթսայի մեջ և լցնել ջրով 1:2 հարաբերակցությամբ։ Եռալուց հետո կրակը նվազեցնում են նվազագույնի և եփում են մոտ 10-15 րոպե։ Վերջում կարելի է ճաշակի համար ավելացնել մեկ թեյի գդալ մեղր, մրգի կտորներ կամ հատապտուղներ։

Կաթ

Ջրի վրա շիլան բոլորի ճաշակով չէ, քանի որ այն քաղցր չէ։ Այս դեպքում այն ​​կարելի է եփել ցածր յուղայնությամբ կաթով` ցանկության դեպքում վանիլին կամ դարչին ավելացնելով։ Նրա կալորիականությունը մեծանում է, բայց ոչ այնքան էականորեն (100 գ-ի համար այն կազմում է 102 կկալ), այնպես որ երբեմն նման ուտեստը կարելի է ներառել ձեր սննդակարգում։

1. Վերցրեք 200 գ վարսակի ալյուր, վրան լցրեք 300 մլ ջուր։
2. Անընդհատ խառնելով հասցրեք եռման աստիճանի։
3. Այնուհետև եփեք թույլ կրակի վրա մոտ կես ժամ։
4. Հետո լցնել կաթի մեջ, նորից եռացնել։
5. Եվս կես ժամ հետո հանում ենք կրակից։

Կեֆիրի վրա

Քաշը կորցնելու մեկ այլ օրիգինալ տարբերակ է վարսակի ալյուրի և կեֆիրի վրա հիմնված դիետան։ Այս դեպքում օրգանիզմը հատուկ նախապատրաստություն է պահանջում, որպեսզի սննդակարգի արմատական ​​փոփոխությունը վնաս չբերի։ Նիհարել սկսելուց մի քանի օր առաջ անհրաժեշտ է նվազեցնել սովորական չափաբաժինները, հրաժարվել աղից և յուղոտ սննդից։ Այնուհետև կարող եք սկսել փոխել սննդակարգը՝ ամեն օր անհրաժեշտ է օգտագործել մոտ 600-800 գ պատրաստի վարսակի ալյուր և մեկ լիտր կեֆիր, թույլատրվում է ավելացնել մեկ գդալ մեղր։ Մեկ այլ տարբերակ՝ երեկոյան փաթիլների վրա կեֆիր լցնելն է։

Խնձորով

Վարսակի ալյուրի և խնձորի վրա հիմնված դիետան ավելի բազմազան սննդակարգ ունի: Նրա հիմնական բնութագիրը մեծ քանակությամբ մանրաթելն է։ Բացի այդ, պեկտիններում պարունակվող խնձորն օգնում է ոչ միայն մաքրել ստամոքսն ու աղիքները, այլեւ նվազեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը։ Առավելագույն տեւողությունը 10 օր է։ Այս ընթացքում դուք կարող եք նիհարել 5-7 կգ-ով։ Նմուշային մենյու ամեն օրվա համար.

• նախաճաշ - մի բաժին շիլա, խնձոր;
• երկրորդ նախաճաշ - 2-3 խնձոր;
• ճաշ - նախաճաշի մենյու;
• կեսօրվա թեյ - ձիթապտղի յուղով համեմված բուսական աղցան;
• ընթրիք - նախաճաշի մենյու;
• քնելուց առաջ՝ մի բաժակ կեֆիր։

Ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր

Կան մի քանի տարբերակ, թե ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր քաշի կորստի համար: Իր ամենապարզ տարբերակում այն ​​եփում են ջրի հիմքի վրա, հարմար է ընթրիքի համար, քանի որ քիչ կալորիական է։ Նախաճաշին կարելի է ավելի քաղցր ուտեստ պատրաստել, օրինակ՝ կաթով, կամ ավելացնել միրգ կամ մեղր։ Վարսակի ալյուր պատրաստելու համար երկար ժամանակ չի պահանջվում, որը կարելի է համարել այս քաշի կորստի ևս մեկ առավելություն:

Նախաճաշին մրգերով

Դուք կարող եք բարելավել համեղությունը՝ ավելացնելով որոշ մրգեր, բայց ոչ բոլորը: Ավելի լավ է ընտրել խնձորի, սալորի և տանձի չքաղցրած տեսակները: Նույնքան օգտակար են ցիտրուսային մրգերը, հատկապես՝ գրեյպֆրուտը, որն օժտված է ճարպերը այրելու հատկությամբ։ Ամեն դեպքում չպետք է լինի 300 գ-ից ավել, եթե դա չր է, ապա դրանց քանակը սահմանափակվում է 100 գ-ով, քանի որ այս մթերքն ավելի կալորիական է։ Մրգերը կարելի է օգտագործել ոչ միայն ձավարեղենի հետ, այլ նաև օգտագործել առանձին։

Ամենատարածված տարբերակը խնձորով վարսակի ալյուրն է: Այն պատրաստվում է ոչ միայն մրգի միջուկով, այլև քիչ քանակությամբ հյութով։ Համտեսելու համար կարող եք նաև ավելացնել մի քիչ չամիչ կամ այլ չոր մրգեր։ Նախաճաշին մրգերով վարսակի ալյուր պատրաստելը շատ պարզ է. Նրա համար ձեզ անհրաժեշտ են հետևյալ բաղադրիչները.

• խնձորի հյութ - 250 մլ;
• դարչին - մի պտղունց;
• չամիչ - 100 գ;
• խնձոր - 1 հատ;
• ջուր - 250 մլ;
• հերկուլես - 250 գ:

Խոհարարության եղանակը.

1. Սկզբում չամիչը լվանալ, ավելացնել տաք ջուր, ապա թողնել 20 րոպե:
2. Խնձորն էլ լվացեք, ցանկության դեպքում կարող եք մաքրել կեղևը, միջուկը հանել մրգից, միջուկը քերել։
3. Փաթիլները լցնել կաթսայի մեջ, ավելացնել ջուրը, ավելացնել խնձորի հյութը, դնել վառարանի վրա։
4. Հասցրեք եռման աստիճանի, ապա եփեք թույլ կրակի վրա մոտ 15 րոպե։
5. Վերջում տապակը դնել տաք տեղում, թողնել կես ժամ։
6. Մատուցելուց առաջ ավելացնել քերած խնձորն ու դարչին ցանել։

Ճաշի համար ջրի վրա

Ջրի մեջ շիլան պատրաստելու երկու եղանակ կա. Առաջին մեթոդը շատ հեշտ է՝ հացահատիկը պարզապես լցնում են ջրով, որպեսզի այն մոտ 2 սմ-ով գերազանցի փաթիլների մակարդակը։ Եթե ճաշատեսակը պատրաստ է ընթրիքին, ապա հարկավոր է առավոտյան փաթիլները թրջել։ ապա մինչև երեկո այն պատրաստ կլինի օգտագործման համար։ Խոհարարության մեկ այլ տարբերակ կա. Այս դեպքում նիհարելու համար գիշերային վարսակի ալյուրն ավելի փխրուն է ստացվում։ Մի ավելացրեք կարագ, շաքարավազ կամ այլ քաղցր կամ ճարպային բաղադրիչներ: Ճաշատեսակի համար անհրաժեշտ է միայն ձավարեղեն և ջուր։ Խոհարարության հրահանգներ.

1. Վերցրեք տապակը, տաքացրեք այն և մի քանի րոպե տապակեք դրա մեջ փաթիլները։
2. Այնուհետեւ հացահատիկը լցնել եռացող ջրի մեջ։ Այն պետք է ընդունվի 1:2 հարաբերակցությամբ:
3. Անընդհատ խառնել, որպեսզի չայրվի։
4. 15-20 րոպե հետո կաթսան հանել կրակից, վրան սրբիչով ծածկել ու թողնել 1 ժամ։

Մեկ այլ պարզ, համեղ և դիետիկ բաղադրատոմս է վարսակի ալյուրը մեղրով նիհարելու համար: Նույնիսկ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սննդակարգում ներառել բաղադրիչների նման համակցություն։ Մեղրը հիանալի փոխարինում է շաքարին, ինչը հատկապես կարևոր է քաղցր ատամ ունեցողների համար։ Բայց այս նրբագեղությունից շատ ավելացնելը դեռ չարժե, քանի որ այն չունի այդքան ցածր կալորիականություն: 1-2 թեյի գդալը բավական է։

Ճաշատեսակը պատրաստելը շատ պարզ է, հատկապես ջրի վրա։ Այս դեպքում փաթիլները լցնում են եռացող հեղուկի մեջ, եփում 10-15 րոպե, որից հետո թողնում են մի փոքր սառչի ու համեմում մեղրով։ Չարժե այն անմիջապես ավելացնել, քանի որ բարձր ջերմաստիճանի դեպքում քաղցր բաղադրիչը կորցնում է իր օգտակար հատկությունները։ Մեկ այլ մեթոդ, թե ինչպես պատրաստել շիլա մեղրով, ներառում է կաթի օգտագործումը: Այս դեպքում հրահանգը հետևյալն է.

1. Կաթը եռացրեք մարմանդ կրակի վրա։
2. Այնուհետև դրա մեջ լցնել փաթիլներ 2:1 հարաբերակցությամբ։
3. Մի քանի րոպե մթնել, ապա թողնել մի փոքր սառչի և ավելացնել մեկ գդալ մեղր։

Դիետայից դուրս գալը

Նիհարելիս կարևոր է ոչ միայն ձերբազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև համախմբել ստացված արդյունքը և պահպանել ներկայիս քաշը։ Դիետայից հրաժարվելու հիմնական կանոնը աստիճանական է։ Դուք չեք կարող կտրուկ վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին, հատկապես՝ սխալ սննդակարգին՝ անառողջ սնունդով: Այս դեպքում ավելորդ քաշը վերադարձնելու վտանգ կա, այն էլ՝ ավելի մեծ քանակությամբ։ Դիետայի ժամանակ վարսակի ալյուրն օգնում է նիհարել, բայց միայն այն դեպքում, եթե հետագայում պահպանեք մի քանի կանոններ. Հիմնականները հետևյալն են.

1. Դիետայից դուրս գալու առաջին օրը կարող եք ավելացնել թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն։
2. Երկրորդ օրը թույլատրվում է սննդակարգում ներառել մի փոքր բուռ ընկույզ։
3. Ավելին, դուք արդեն կարող եք մուտքագրել բանջարեղեն `շոգեխաշած կամ շոգեխաշած: Եթե ​​քաղց եք զգում, ապա պետք է խմել մեկ բաժակ կեֆիր։
4. Այնուհետև կարող եք աստիճանաբար ավելացնել անյուղ միս և ձուկ։ Կալորիականության պարունակությունը օրական պետք է ավելանա մոտ 20 կկալով:
5. Ընդհանուր առմամբ, պետք է լինի 4-5 անգամ մոտ 200-250 գ-ական սնունդ։

Վարսակի ալյուրի դիետայի թերությունները

Նույնիսկ լավ արդյունքների դեպքում, վարսակի ալյուրի դիետան ունի մի շարք թերություններ և հակացուցումներ: Այս հացահատիկը հարմար չէ սնձանին անհանդուրժող մարդկանց համար, քանի որ այս նյութը մեծ քանակությամբ է պարունակվում։ Դիետայի այլ հակացուցումներ.

• հղի և կերակրող կանայք;
• մարսողական համակարգի խանգարում;
• զգուշությամբ շաքարային դիաբետով;
• հացահատիկի անհատական ​​անհանդուրժողականություն;
• ավելացել է ֆիզիկական ակտիվությունը;
• քրոնիկ կամ սուր գաստրիտ;
• կոլիտ.

Անհավասարակշռված սննդակարգի պատճառով 10 օրից ավել չեք կարող հետևել մոնոդիետային, այլապես կարող է առաջանալ հոգնածություն, ապատիա, քնկոտություն, ինչի արդյունքում կնվազի նաև կատարողականությունը։ Վարսակի ալյուրի վնասն օրգանիզմին զգալի է մոնոդիետայի դեպքում, այսինքն. միայն շիլայի և ջրի օգտագործմամբ։ Բայց եթե քաշի կորստի ժամկետը սահմանափակվի 3-5 օրով, ապա բացասական հետեւանքներ չեն լինի։ Թերությունները ներառում են հետևյալը.

• ցածր կալորիաներ և անհավասարակշիռ;
• բեռնաթափման 3-օրյա տարբերակի չնչին չափաբաժին;
• հնարավոր թուլություն և ուժի կորուստ;
• նույն ապրանքը կարող է արագ ձանձրանալ:

Ավելորդ քաշը ժամանակակից մարդու խնդիրներից է։ Այս երեւույթը կապված է մի շարք գործոնների հետ, որոնցից առաջինը անհավասարակշիռ սննդակարգն է։ Վարսակի ալյուրի դիետան նիհարելու հանրաճանաչ մեթոդ է, որի օգնությամբ դուք կարող եք արագ հեռացնել ավելորդ ճարպը, բարելավել ձեր առողջությունը և ստանալ դրական էներգիա:

Օգուտ, արժանապատվություն, ազդեցություն

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետայի օգուտները գնահատել են մեծ թվով մարդիկ, ովքեր առանց ավելորդ ջանքերի նիհարել են մինչև 10 կգ: Նմանատիպ արդյունք է ապահովում հացահատիկի յուրահատուկ բաղադրությունը։ Դիետան ապահովում է օրգանիզմի նուրբ մաքրում, շատ դրական ազդեցություն մարսողական համակարգի վրա։ Շիլայի ընդհանուր հատկությունները ներառում են.

• ստամոքսը պարուրելով;
• բորբոքային գործընթացի թեթևացում;
• Սրտանոթային համակարգի կայունացում;
• Ցավոտ անհանգստության նվազեցում, որն առաջանում է ստամոքսի խոցի, գաստրիտի, սննդային թունավորման սրման ֆոնի վրա։

Քաշը նորմալացնելու համար օգտագործվող ապրանքը շատ առավելություններ ունի.

• Վարսակի ալյուրը բարդ ածխաջրածին է, որը ժամանակի ընթացքում կարող է ձեզ լիարժեք զգալ:
• Ապրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր, որոնք բարելավում են աղիների շարժունակությունը, հեռացնում են դրա մեջ փտած մթերքների մնացորդները, կուտակված տոքսիններն ու տոքսինները։ Սա խնայում է 3 կգ քաշ:
• Վարսակի ալյուրն օգնում է նվազեցնել արյան մեջ վատ խոլեստերինի քանակը։
• Արտադրանքն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, որն ապահովում է սննդանյութերի դանդաղ քայքայումը՝ առանց արյան շաքարի ավելացում հրահրելու:
• Ջրի մեջ եփած վարսակի թեփով կերակրատեսակի կալորիականությունը կազմում է մոտ 88 կկալ/100 գ, ինչը արժեքավոր է նիհարելու համար։
• Արագ նախաճաշը երկար ժամանակ չի պահանջում:
• Վարսակի փաթիլների դիետան համեղ սնունդ է նույնիսկ առանց մի շարք հավելումների:

Կազմը ապահովում է այս ապրանքի դրական ազդեցությունը: Հացահատիկը պարունակում է.

• Բնական հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են չեզոքացնել ազատ ռադիկալների բացասական ազդեցությունը մարմնի վրա: Նյութերը բարձրացնում են դիմադրողականությունը պաթոգեն միկրոօրգանիզմների նկատմամբ, մեծացնում են պաշտպանական մեխանիզմների ուժը։
• B1 և B2 վիտամիններն օգնում են պահպանել նյարդային համակարգի, էպիդերմիսի, մազերի առողջ բջիջները, կանխել անհանգստության ախտանիշները և նորմալացնել քունը:
• Վիտամին PP (նիկոտինամիդ) նպաստում է մուտքային ածխաջրերից էներգիայի արտազատմանը: Այս տարրի մասնակցությամբ ստամոքսի ակտիվությունը նորմալացվում է։
• Թեփի մեջ մանրաթելի պարունակությունը բարելավում է աղիների շարժունակությունը։
• Հանքանյութերը՝ կալիումը, կալցիումը, մագնեզիումը, ցինկը, ֆոսֆորը և երկաթը բարելավում են արյան և հյուսվածքների որակը, ակտիվորեն մասնակցում են նյութափոխանակության գործընթացներին։

Վարսակի ալյուրի դիետան հարմար է գրեթե բոլոր մարդկանց։Նպատակին հասնելու հիմնական կանոնը դրական վերաբերմունքն է առաջիկա գործողությունների նկատմամբ։

Իրադարձությունների հաջողություն

Որոշ օգտատերերի հետաքրքրում է, թե արդյոք հնարավոր է վարսակի ալյուր ուտել բրենդի G դիետայի, լրացուցիչ և այլ ապրանքատեսակների վրա: Միջոցառումների հաջողությունը մեծապես կախված է տարբեր գործոններից.

• Հացահատիկի ճիշտ ընտրություն;
• Ճաշատեսակի մեջ լրացուցիչ բաղադրիչների օգտագործումը;
• Մասերի ընտրություն;
• Խոհարարության տարբերակ.

Շատերը շիլա են պատրաստում Hercules-ից և Extras-ից: Այնուամենայնիվ, միայն վարսակի ալյուրն է հարուստ սննդարար նյութերով: Սրանք երկարավուն հատիկներ են, որոնց եփումը տևում է մոտ 40 րոպե։ Առաջարկվող ապրանքների այլ տեսակներ (Հերկուլես, լրացուցիչ) հարմար չեն նիհարեցման պրոցեդուրաների համար, քանի որ դրանք պատրաստված են ամենաբարձր կարգի նուրբ հատիկներից: Հացահատիկի մաքրման գործընթացը զրկում է արտադրանքը անհրաժեշտ տարրերից:

Դուք չեք կարող պայքարել խնդրի դեմ, երբ շիլան անկառավարելիորեն ավելացնում են հետևյալ հավելումները.

• Քաղցրավենիք (մեղր, շաքար, շոկոլադ, օշարակներ);
• Յուղոտ կաթնամթերք (պանիր, սերուցք, կաթ, յոգուրտ);
• Չորացրած մրգեր, քաղցր մրգեր;
• Ընկույզներ, մածուկներ դրանցից;
• Կարագ (կարագ և բուսական):

Դուք չեք կարողանա նիհարել, եթե մեծ չափաբաժիններով վարսակի ալյուր օգտագործեք։

Խնդիրը լուծելու համար մեծ նշանակություն ունի նաեւ ճաշ պատրաստելու տարբերակի ընտրությունը։

Վարսակի ալյուրի դիետա ընտրելիս պետք է հաշվի առնել վերը նշված գործոնները: Ոչ բոլորն են կարող ընդունել նման սահմանափակումները, ուստի հարցնում են, թե ինչով կարելի է վարսակի ալյուր ուտել դիետա պահելիս։ Պարտադիր չէ, որ վարսակի ալյուրով ուտեստը «դատարկ» լինի քաշի կորստի համար։ Այն համեղ դարձնելու համար թույլատրվում է սահմանափակ քանակությամբ ավելացնել հետևյալ մթերքները.

• Կես կանաչ խնձոր;
• Մի թեյի գդալ ընկույզ;
• Փոքր քանակությամբ շաքարի փոխարինիչ;
• Թթու հատապտուղներ, թարմ կամ սառեցված, ինչպիսիք են հաղարջը, լինգոնը կամ լոռամիրգը;
• 1 ձու;
• 2 ճ.գ. լ. ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• Սպորտային սնուցում, որը ներառում է կազեիններ սպիտակուցներով, ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ:

Հավելումներ օգտագործելիս կարևոր է պահպանել դեղաչափը և նախընտրել ցածր կալորիականությամբ դիետիկ սնունդ:

Հակացուցումներ

Վարսակի ալյուրի դիետան արագ և արդյունավետ է, բայց ոչ միշտ անվտանգ: Երկար ժամանակ և մեծ ծավալներով նիհարելու այս մեթոդը կիրառելիս օրգանիզմում առաջանում է վիտամին D-ի և կալցիումի պակաս։ Նման խախտումը հրահրում է ոսկրային զանգվածի թուլացում, իսկ կոտրվածքների վտանգը մեծանում է։

Նաև մարդու մոտ նկատվում է նյութափոխանակության ռեակցիաների խախտում՝ ճարպերի և սպիտակուցների դեֆիցիտի պատճառով։ Բացի այդ, մարդու մոտ կարող է ալերգիա առաջանալ: Վարսակի ալյուրի օգտագործման հակացուցումները.

• Երիկամային անբավարարություն;
• Ոսկրային խնդիրներ;
• Սնձան անհանդուրժողականություն;
• Սրտի պաթոլոգիա;
• Հղիություն, լակտացիա;
• Բաղադրիչների նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականություն:

Դիետայի փուլերը

Երբ սկսում եք նիհարել, կարևոր է պատրաստվել գալիք փոփոխություններին։ Դրա համար նախ մաքրվում է օրգանիզմը, իսկ հետո սկսում են ավելորդ կիլոգրամները հեռացնելու գործընթացը։

Նախապատրաստական ​​փուլը (առաջինը) իրականացվում է բրնձի օգտագործմամբ։ Անհրաժեշտ է ընդունել 4 ճ.գ. լ. բրինձ, լցնել նրանց 1 լիտր ջուր, թողնել 10 ժամ, առավոտյան մարմանդ կրակի վրա եփել ձավարեղենը։ Պետք է վերջում դոնդող ստանալ, ապա սառեցնել ու ընդունել դատարկ ստամոքսին։ Պրոցեդուրայից հետո 4 ժամ չի կարելի խմել կամ ուտել։ Դրանից հետո թույլատրվում է ուտել։ Ընթրիքը պետք է մատուցել գիշերային հանգստից ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ։

Բրնձի մաքրման տեխնիկան կատարվում է մեկ շաբաթ, որից հետո սկսում են վարսակի ալյուր: Մաքրման միջոցները կապահովեն օրգանիզմին առույգություն՝ միաժամանակ նորմալացնելով մարսողական տրակտի աշխատանքը։

Երկրորդ փուլը քաշի կորուստն է։ Ամբողջ օրը պետք է վարսակի ալյուր ուտել փոքր չափաբաժիններով։ Բաժանեք դրանք 6 չափաբաժինների՝ յուրաքանչյուրը 200 գ-ի, անպայման ամեն օր խմեք մինչև 2 լիտր մաքուր ջուր։ Դիետայից բացառել.

• Սուրճ;
• Գազավորված քաղցր ըմպելիքներ;
• Օրգանիզմի ջրային հավասարակշռությունը լրացրեք կանաչ թեյով։

Դիետան արդյունավետ է, եթե առավոտյան դատարկ ստամոքսին մեկ բաժակ ջուր խմեք։ Եթե ​​անհանգստություն կա, ապա այն կարող է թեթևանալ՝ ուտելով հացահատիկը՝ հագեցնելու համար բավարար քանակությամբ: Դրա պատրաստման բաղադրատոմսերը պարզ են.

• Ճաշատեսակը պետք է պատրաստել հացահատիկները եռացրած ջրի մեջ մեկ գիշերվա ընթացքում կամ եփել մոտ 5 րոպե;
• Ճաշատեսակը խորհուրդ չի տրվում լվանալ ջրով;
• Դուք կարող եք խմել ուտելուց 30 րոպե հետո;
• Եթե ​​նման սնունդը դժվար է թվում, կարող եք դիվերսիֆիկացնել այն մրգերով և բանջարեղենով։

Առաջարկվող ճաշացանկը կարող է մի փոքր ճշգրտվել ըստ ճաշակի նախասիրությունների, սակայն լրացուցիչ բաղադրիչների և չափաբաժինների քանակը հնարավոր չէ փոխել:

Նիհարեցնող տարբերակներ

Վարսակի փաթիլներով դիետան փոխվում է՝ կախված խնդրի լուծման արագությունից, թույլատրված մթերքներից։ Այն ունի այլ տեւողություն։ Պայմանների առումով դա կարող է լինել.

• Ամենօրյա;
• Եռօրյա դիետա;
• Շաբաթական;
• 10-օրյա վարսակի ալյուրի դիետա;
• Քաշը կորցնելու ամենամսյա մեթոդ.

Ամենօրյա դիետա

Օրվա համար հաշվարկված սննդակարգով վարսակի ալյուրը պատրաստվում է հետևյալ կերպ.

• Մի բաժակ հացահատիկ լցնել 3 բաժակ եռացող ջրով;
• Եփել ուտեստը մինչև մածուցիկ հետևողականություն;
• Ապրանքը բաժանել հավասար մասերի;
• Վարսակի ալյուր ուտել յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ;
• Շիլայի վերջին չափաբաժինը կերեք երեկոյան 19-ին։

Հիմնական կերակուրների արանքում պետք է օգտագործել մաքուր ջուր՝ մինչև 2 լիտր։ Եթե ​​շատ քաղց եք զգում, կարող եք խմել 200 մլ կեֆիր կամ ուտել 1 խնձոր։

Եռօրյա

Վարսակի ալյուրի այս դիետան նման է քաշի կորստի ամենօրյա համակարգին, երբ միայն ջրի մեջ եփած 500 գ վարսակի ալյուրը պետք է բաժանվի հավասար քանակությամբ և օգտագործվի կանոնավոր պարբերականությամբ: Այս տեխնիկայի ընթացքում թույլատրվում է դիվերսիֆիկացնել դիետան.

• Կեֆիր;
• Եփած բանջարեղեն;
• Կանաչապատում.

Սակայն այդ մթերքների քանակը չպետք է գերազանցի օրական 200 գ-ը։ Չնայած նման սննդակարգի կոշտությանը, ազդեցությունը տպավորիչ է՝ մինուս 4 կգ 72 ժամում:

Շաբաթական դիետա

Յոթօրյա վարսակի ալյուրի դիետան առաջարկում է նիհարելու երեք տարբերակ.

• Բուսական դիետա;
• Մոնո դիետա;
• Մրգային մենյու.

Բանջարեղենով և մրգերով դիետաները ներառում են, բացի հիմնական բաղադրիչից, թարմ մրգերի, բանջարեղենի, դեղաբույսերի, չորացրած մրգերի, սերմերի և ընկույզների ավելացում: Այս բոլոր մթերքները պետք է օգտագործել չափաբաժիններով, որպեսզի չփչացնեն արդյունքը։ Մոնո-դիետան ներառում է միայն շիլայի օգտագործումը, որը բաժանված է 6 ընդունելության՝ յուրաքանչյուրը 200 գ: Բացառում է.

• Աղ և համեմունքներ;
• Շաքար և կաթ;
• Կարագ.

Շիլան պետք է եփել այսպես՝ մանրակրկիտ ողողել հատիկները, երեկոյան լցնել սառը ջրով, ապա բաժանել մասերի և օգտագործելուց առաջ եփել։ Պահպանեք ձեր վարսակի ալյուրը սառնարանում ամռանը: Մեկ շաբաթ օգտագործելուց հետո հավատարիմ մնացեք ևս 7 օր առանց աղի սննդի:

Շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս այս խնդիրը լուծելու համար օգտագործել յոթօրյա դիետա, քանի որ նման դիետան ավելի լավ է բարելավում մաշկի առաձգականությունն ու տոնայնությունը, ավելացնում էներգիա: Կարևոր է, որ զգալի ֆինանսական ծախսեր չպահանջվեն ցուցանիշը պահպանելու համար:

Մրգերի և բանջարեղենի դիետա

Մոնո դիետայի համեմատ այս տատանումները թույլ են տալիս օգտագործել մրգեր և բանջարեղեն: Դիետան հարստացված է ցանկացած մրգով՝ բացառությամբ խուրման, խաղողի և բանանի։ Չորացրած մրգերը նույնպես թույլատրվում են փոքր քանակությամբ։ Մոտ 2 շաբաթ խորհուրդ է տրվում պահպանել մրգերով դիետա։ Այս տեսակի նիհարելու դեպքում քաշի կորուստը կկազմի 5-10 կգ։ Շիլայի մեկ բաժինը հավասար է 200 գ, օրական թույլատրվում է մինչև 100 գ միրգ։ Ճաշատեսակի մեջ շաքարավազն ու աղն արգելված են։

• Նախաճաշ - 0,5 բաժակ խաշած վարսակի ալյուր;
• Խորտկարան - թան կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• Կեսօրին - շիլա;
• Կեսօրից հետո խորտիկ - թան;
• Երեկոյան՝ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։

• Ցուկկինի և վարունգ;
• Լոլիկ և կաղամբ;
• Պղպեղ և սմբուկ;
• Հազարի տերեւներ.

• Նախաճաշ - 0,5 բաժակ վարսակի ալյուր;
• Նախաճաշի խորտիկ - վարունգի աղցան բողկով;
• Կեսօրին - շիլա պատրաստված 0,5 բաժակ հացահատիկից եռացրած ջրով;
• Խորտկարան - ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (250 մլ);
• Ընթրիք - նախաճաշի նման շիլայի ծավալը:

Մենյու ըստ շաբաթվա օրվա

Երկուշաբթիից կիրակի նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին վարսակի ալյուր կերեք հավելումներով, դիվերսիֆիկացրեք սննդակարգը հետևյալ մթերքներով.

Շաբաթվա օր	Մենյու
Երկուշաբթի:	Առավոտյան - թեյ 20 գ ընկույզով; Կեսօրին՝ ցուկկինիով ապուր, վարսակի ալյուր՝ 1 ճ/գ հավելումով։ լ. մեղր; Խորտկարան - ձիթապտղի յուղով համեմված բուսական աղցան; Երեկոյան - հատապտուղներ:
Երեքշաբթի:	Առավոտյան - կեֆիր 250 մլ; Կեսօրին - նեխուրի ապուր, մի բաժին վարսակի ալյուր; Խորտկարան - կանաչ թեյ գրեյպֆրուտով; Երեկոյան՝ չրեր։
Չորեքշաբթի:	Առավոտյան - բնական յոգուրտ 250 մլ; Կեսօրին - ապուր ծաղկակաղամբով, վարսակի ալյուրով և 20 գ մեղրով; Խորտկարան - կանաչ թեյ, նույն խնձորը; Երեկոյան - չամիչ:
Հինգշաբթի:	Առավոտյան - 250 մլ կեֆիր, վարսակի ալյուր; Կեսօրին - կարտոֆիլի ապուր լոլիկով, վարսակի ալյուր; Խորտկարան - մրգային աղցան; Երեկոյան՝ վարսակի ալյուր և տանձ։
Ուրբաթ:	Առավոտյան - կանաչ թեյ 30 գ ընկույզով; Կեսօրին - բրոկկոլի ապուր, շիլա; Խորտկարան - նարնջագույն և կանաչ թեյ; Երեկոյան - հատապտուղներ, վարսակի ալյուր:
Շաբաթ:	Սոված ստամոքսի վրա - կեֆիր; Կեսօր - բանջարեղենային լոբի ապուր, վարսակի ալյուր մեղրով; Խորտկարան - բուսական յուղով համեմված շոգեխաշած բանջարեղեն; Երեկոյան՝ չրեր։
Կիրակի:	Սոված փորին - մածուն; Կեսօր - բանջարեղենի արգանակ, երկրորդ վարսակի ալյուրի համար; Խորտկարան - տանձ կեֆիրով; Երեկոյան - վարսակի ալյուր չամիչով:

Նման դիետան 7 օր վարսակի ալյուրի վրա թույլ է տալիս մաքրել մարմինը և բարելավել կազմվածքի նիհարությունը։ Օգտագործելով այն կստացվի նիհարել 10 կգ-ով։

10 օրով

Տասնօրյա դիետան շատ արդյունավետ միջոց է ճարպակալման դեմ պայքարելու համար։ Նրա շնորհիվ դուք կարող եք գերազանց արդյունքների հասնել: Նման դիետայի դիետան, ինչպես յոթօրյա դիետայի դեպքում, ներառում է հետևյալ բաղադրիչները.

• Կիվի տանձի, խնձորի և ցիտրուսային մրգերի հետ;
• Տարբեր տեսակի կանաչապատում;
• Հաղարջ, սալոր, լոռամիրգ և ձմերուկ, ելակ և հապալաս;
• Բանջարեղեն և ընկույզ;
• Չորացրած մրգեր.

Մեկ ամսով

Բոլոր 4 շաբաթները հիմնական ուտեստը վարսակի ալյուրն է։ Դիետան բաղկացած է չորս փուլից.

1. Առաջին շաբաթը խիստ է. Ամբողջ օրը պետք է անսահմանափակ քանակությամբ չքաղցրած վարսակի ալյուր օգտագործել: Քնելուց առաջ 5 ժամ դադարեք ուտել։ Ամբողջ օրը խմեք միայն կանաչ թեյ և ջուր։
2. Երկրորդ շաբաթ. Ավելացնել բանջարեղեն, հազարի տերեւներ։ Վարսակի ալյուրը թույլատրվում է եփել կաթի մեջ կամ լցնել կեֆիրով գիշերը։ Խմեք երիցուկի թեյ։
3. Երրորդ շաբաթ. Վարսակի ալյուրին թույլատրվում է մի քիչ շաքար ավելացնել, աղել, համեմել կարագով։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը բանջարեղենով: Ամբողջ օրը պետք է խմել կանաչ և երիցուկով թեյ։
4. Չորրորդ շաբաթ. Ավելացվում են մի քիչ թեթեւ մթերքներ՝ մրգեր, հավի ֆիլե, կաթնամթերք, արգանակներ։

Քաշի կորստի ժամանակ կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ քաշ։ Նմանատիպ արդյունքը կապված է վարսակի ալյուրի մաքրող հատկությունների հետ: Ավելորդ տոքսիններն ու հեղուկները դուրս են գալիս օրգանիզմից։ Օրական մարմնի քաշի կորուստը տատանվում է 0,5-1,5 կգ-ի սահմաններում։

Վարսակի ալյուր, կաթնաշոռ և խնձոր

Վարսակի ալյուրի սննդակարգում ավելացվում են խնձորի և կաթնաշոռի օգտակար բաղադրիչներ: Խնձորը մանրաթելերի աղբյուր է։ Դրանք կօգնեն բարելավել նյութափոխանակության գործընթացները, դրական ազդեցություն կունենան մարսողական համակարգի օրգանների վրա, օրգանիզմից դուրս կբերեն խոլեստերինը և կպահպանեն գլյուկոզայի նորմալ մակարդակը։ Կաթնաշոռը սպիտակուցի պահեստ է։ Այս նյութը դիետայի շատ կարևոր բաղադրիչ է նիհարելու խնդրի արագ լուծման համար։ Սպիտակուցը մկանային բջիջների համար շինանյութ է, որը թույլ է տալիս խուսափել քաշի կորստի ժամանակ մաշկի թուլացման խնդրից։

Երեք սննդի կերակուրը հետևյալն է.

• Առավոտյան պետք է ուտել ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր և 2 կանաչ խնձոր;
• Ճաշի ժամանակ վարսակի ալյուր 1 ճ.գ. մեղր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 2 խնձոր;
• Ընթրիք. Կերեք մի քանի կանաչ խնձոր ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի հետ միասին:

Եթե ​​քաղց եք զգում, հնարավոր են խորտիկներ խնձորից կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրից, բուսական թուրմեր, սև և կանաչ թեյ առանց շաքարի։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել դիետիկ սեղանը կանաչ բանջարեղենով (մոտ 300 գ) յուրաքանչյուր երեք օրը մեկ: Ավելի լավ է դրանք օգտագործել ճաշից առաջ։

Համեղ բաղադրատոմսեր

Ֆրանսիական աղցանը շատ տարածված է նրանց շրջանում, ովքեր սիրում են համեղ ուտել և չգիրանալ։ Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• 6 ճ.գ. լ. վարսակի ալյուր;
• 1 խնձոր և 1 կիտրոն;
• 2 ճ.գ. լ. ընկույզ;
• Մի բաժակ եռացրած ջուր;
• Քաղցրացուցիչ.

1. Վարսակի ալյուրը լցնել աղցանի ամանի մեջ, տարայի մեջ լցնել ջրով, ուտեստը թողնել քառորդ ժամ;
2. Խնձորը քերել խոշոր քերիչով, կիտրոնի հյութը քամել, ընկույզը դանակով կտրատել;
3. Շիլայի մեջ ավելացնել թակած բաղադրիչները, ավելացնել քաղցրացուցիչ;
4. Դուք կարող եք անմիջապես ուտել աղցանը՝ սա հիանալի տարբերակ է ձեր ամենօրյա նախաճաշի համար։

Սպորտային շիլա

Նման ուտեստ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• Ջուր;
• Վարսակի փաթիլներ - 60 գ;
• Ցանկացած ընկույզ - 20-30 գ;
• Մի քիչ աղ ըստ ճաշակի;
• Սպիտակուցներ - 30 գ:

Խոհարարության քայլերը հետևյալն են.

• Փաթիլները ծածկել ջրով, աղով, հարել և դնել մարմանդ կրակի վրա;
• Եփել մոտ 10 րոպե՝ անընդհատ խառնելով;
• Փակեք շիլան, սպասեք, որ սառչի;
• Տաք ուտեստը խառնել սպիտակուցի հետ;
• Զարդարել ընկույզով։

Վարսակի ալյուր կեֆիրի վրա

Տարբեր դիետիկ կերակուրների համար կարող եք օգտագործել հետևյալ բաղադրատոմսը. Ճաշատեսակը պատրաստվում է հետևյալ բաղադրիչներից.

• Վարսակի ալյուր 0,5 բաժակի չափով;
• ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - մոտ 200 մլ;
• Կտավատի սերմեր - 1 ճ.գ լ .;
• Բանան - 0,5 հատ;
• Հատապտուղներ - 50 գ;
• Շաքարի փոխարինող.

Շիլա պատրաստելը պետք է սկսել երեկոյան։ Գիշերը պետք է վարսակի ալյուրը խառնել կտավատի հետ։ Տարայի մեջ ավելացնել կեֆիր, խառնել բաղադրիչները, դնել սառնարանում մինչև առավոտ։ Առավոտյան շիլան քաղցրացրեք քաղցրացուցիչով, ափսեների մեջ ավելացրեք կտրատած բանանը։ Համը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում ավելացնել թթու հատապտուղներ՝ թարմ կամ սառեցված։

Ինչպես դուրս գալ դիետայից

Լավ արդյունքի հասնելու համար պետք է հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ դուրս գալ այս վիճակից։ Վարսակի ալյուրի վրա քաշ կորցնելու համար նախատեսված դիետան ենթադրում է ճարպային և օսլա պարունակող մթերքների սահմանափակումներ, ինչպես նաև մենյուում միայն առողջ և առողջ մթերքների օգտագործում:

Դուք պետք է դանդաղ վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին՝ ճաշացանկում ավելացնելով ավելի շատ թարմ մրգեր, բանջարեղեն, խոտաբույսեր և նիհար սպիտակուցային մթերքներ: Քայլ առ քայլ ելքը կապահովի կայուն արդյունք և թույլ կտա հավերժ նիհարել 10 կգ՝ վարսակի ալյուրի վրա նման սննդակարգով։

Վարսակի ալյուրի դիետան հիանալի արդյունք է տալիս, շատերը երախտապարտ են դրա համար, քանի որ հասել են աղիների աշխատանքի նորմալացման, կորցրել են ավելորդ ճարպը։ Դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար արժե ժամանակից շուտ ստանալ ձեր բժշկի հավանությունը, քանի որ նա խորհուրդ կտա քաշի կորստի տարբերակ օպտիմալ արդյունքների համար: Յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է, ուստի պետք է գտնել օրգանիզմը մաքրելու և նիհարելու գործընթացի ձեր սեփական, յուրօրինակ տարբերակը։

Ավանդական վարսակի ալյուրը կարող է արդյունավետ միջոց լինել նիհարելու համար: Ապրանքի օգտակար հատկությունները խոստանում են անհավանական արդյունքներ՝ շաբաթական մինչև մինուս 10 կգ: Հնարավո՞ր է արդյոք կատարյալ կազմվածքի հասնել ընդամենը 7 օրվա ընթացքում՝ օգտագործելով վարսակի ալյուրի դիետան: Հարցին պատասխանելու համար անհրաժեշտ է մանրամասն ուսումնասիրել մարդու օրգանիզմի վրա արտադրանքի ազդեցության մասին տեղեկությունները, նիհարելու հիմնական կանոնների մասին տեղեկությունները։

Շատ խոհարարական ավանդույթներում վարսակի ալյուրը համարվում է ծանր օրվանից առաջ լիցքավորվելու կատարյալ միջոց: Նման հացահատիկները պարունակում են բավարար քանակությամբ վիտամիններ, ֆոսֆոր, երկաթ, մագնեզիում։ Այս բաղադրության շնորհիվ մարմինը ստանում է անհրաժեշտ ակտիվ տարրեր, որոնք կայունացնում են նյութափոխանակության գործընթացները, բարելավում են արյան շրջանառությունը, տոնուսը և երիտասարդացումը: Վարսակի ալյուրի հիմնական առավելությունները հետևյալն են.

• Ամբողջական մաքրում... Շիլան օրգանիզմից հեռացնում է տոքսինները, տոքսինները, ազատ ռադիկալները, իջեցնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։ Սա օգնում է կանխել քաղցկեղի և այլ լուրջ բարդությունների զարգացումը։
• Մարսողության բարելավում... Հացահատիկի մեջ պարունակվող ակտիվ նյութերի շնորհիվ նյութափոխանակության գործընթացը կայունանում է։ Օգտակար հատկությունների շնորհիվ բարձրանում է աշխատունակությունը, բարելավվում է առողջական վիճակն ու օրգանիզմի պաշտպանիչ գործառույթները։

• Բարելավում է տրամադրությունը... Ամեն առավոտ վիտամինային լիցքը նպաստում է ողջ օրվա լավ տրամադրությանը։ Օրգանիզմը հավասարապես հագեցած է, շիլան չի ծանրաբեռնում ստամոքսը։ Նմանատիպ էֆեկտն ազդում է արտաքին տեսքի, ուղեղի աշխատանքի վրա։
• Պարունակում է մանրաթել։Դրա շնորհիվ զգալիորեն արագանում է վարսակի ալյուրի յուրացման գործընթացը։

Հացահատիկը պարունակում է բավարար քանակությամբ երկաթ։ Սա բարելավում է արյան շրջանառությունը, մարմնի թթվածնով հագեցվածությունը։ Վարսակի ալյուրը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ամեն օր սպորտի, ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։ Այն ամրացնում է մկանային մանրաթելերի կառուցվածքը, հարստացնում է ոսկրային հյուսվածքը կալցիումով, բարելավում է կապանների առաձգականությունը և խթանում իմունային համակարգը։

Մեթոդի դրական կողմերը

Վարսակի ալյուրի դիետայի առավելությունները արտադրանքի ցածր կալորիականությունն է: Օրվա ցանկացած ժամի շիլան կարելի է ազատորեն ուտել։ Ցանկացած դիետայի հիմնական կանոնը սովի չմնալն է։ Մարմնի լրացուցիչ սթրեսը կարող է դադարեցնել քաշի կորստի գործընթացը: Այդ իսկ պատճառով վարսակի ալյուրը կատարյալ է գեղեցիկ կազմվածք պահպանելու համար։

Բջջանյութի բարձր պարունակությունը նպաստում է արագ հագեցմանը։ Ստամոքսում հայտնվելուց հետո կռուպը ուռչում է և արագորեն մեծանում է չափի մեջ: Նման դիետայի արդյունքում մարդը շատ ավելի քիչ է ուտում, բայց սովորականից ավելի արագ է կուշտ։

Մեթոդի հիմքը օրվա ընթացքում չափաբաժինների հավասարաչափ բաշխումն է։ Ռեժիմին համապատասխանելը, սովի բացակայությունը օգնում է կայունացնել նիհարելու գործընթացը։

Սխալ սննդակարգը «աղտոտում է» աղիները. Վիտամինների և այլ նյութերի մեծ մասը չի ներծծվում մարդու արյան մեջ։ Վարսակի ալյուրի ակտիվ տարրերն օգնում են մաքրել և հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները:

Դիետիկ մենյուի շնորհիվ մարմինը սկսում է ստանալ կայուն աշխատանքի համար անհրաժեշտ տարրերի ողջ տեսականին։ Նորմալ նյութափոխանակությունն օգնում է օրգանիզմին ազատվել ճարպային նստվածքներից, կանխում է գիրության զարգացումը։ Վարսակի ալյուրի դիետան նիհարելու համեմատաբար էժան միջոց է։

Պետք է հիշել նաեւ նման ճաշատեսակի անհավանական համը։ Ինտերնետում կարող եք գտնել հազարավոր բաղադրատոմսեր՝ ձեր սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար: Պետք է հիշել, որ նիհարելը մարդու համար տանջանք չպետք է լինի։ Քաղցը, ապրանքի նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականությունը լրացուցիչ բեռ է օրգանիզմի համար, որը կարող է բացասաբար ազդել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացի վրա։

Վարսակի ալյուրի դիետայի թերությունները

Դիետիկ սնուցման այս մեթոդն ունի նաև որոշակի թերություններ, որոնք կարող են ազդել վերջնական արդյունքի վրա։ Կարելի է առանձնացնել հետևյալ թերությունները.

Կարևոր է ճիշտ պատրաստվել սննդակարգին։

• Սովի զգացումներ... Մարդկանց շրջանում, ովքեր նիհարում են, երբեմն բողոքներ են հայտնվում արտադրանքի անբավարար սննդային արժեքի վերաբերյալ: Սա առաջացնում է գլխապտույտ և ընդհանուր թուլություն: Հարկ է հիշել, որ ցանկացած դիետա յուրաքանչյուր մարդու համար ունիվերսալ միջոց չէ։ Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, ով խորհուրդ կտա նիհարելու լավագույն միջոցը։

Դիետիկ շաբաթվա վերջում պետք է պահպանել ռեժիմից աստիճանաբար դուրս գալու կանոնները։ Եթե ​​ձեր ստամոքսը ծանրաբեռնեք ծանր սնունդով, ապա օրգանիզմն արագ կսկսի լրացնել կորցրած կիլոգրամները։

Վարսակի ալյուրի դիետայի հիմնական կանոնը ռեժիմի սահուն մուտքն է և օրգանիզմի նախնական մաքրումը։ Խիստ հուսահատվում է անմիջապես սահմանափակվել սննդով և ուտել միայն մեկ ապրանք: Սխալ պատրաստումը առաջացնում է սթրես, որը խաթարում է օրգանիզմի ֆունկցիոնալությունը, արգելափակում է նյութափոխանակությունը։ «Աղտոտված» աղիները չեն կարողանա կլանել անհրաժեշտ քանակությամբ օգտակար տարրեր։

Ցանկալի արդյունքի 70%-ը կախված է դիետիկ շաբաթվա մեկնարկից առաջ պատշաճ պատրաստվելուց։... Առաջարկվում է հետևյալը.

Եթե ​​այս մեթոդով անմիջապես սկսեք նիհարել, ապա սովի և թուլության մշտական ​​զգացումը զրոյական էֆեկտ կառաջացնի։

• Աստիճանաբար հրաժարվեք օսլա պարունակող մթերքներից և քաղցրավենիքից։Դիետան պետք է զգալիորեն կրճատվի վարսակի ալյուր օգտագործելուց 3-ից 4 օր առաջ: Մեր մարմինը բավականաչափ ինսուլին է թողարկում արյան շաքարի մակարդակը նվազեցնելու համար: Կտրուկ անկումը առաջացնում է մեկ այլ կոնֆետ կամ բրաունի ուտելու ուժեղ ցանկություն: Նախնական պատրաստումը հեշտացնում է սահուն անցումը նոր դիետայի:
• Մաքրում... Շատ թարմ բանջարեղենի օգտագործումը, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, կարող են օգնել ձեր աղիքներին:

Վարսակի ալյուրի դիետայի բաղադրատոմսեր և մենյու

Նախնական նախապատրաստումն ավարտելուց հետո պետք է ուշադրություն դարձնել ճիշտ մենյու կազմելուն։ Համեղ բաղադրատոմսերը կօգնեն դիվերսիֆիկացնել նիհարելու գործընթացը։ Սննդանյութերի ամբողջ տեսականին ստանալու համար անհրաժեշտ է ճիշտ պատրաստել հիմնական ուտեստը։

Ինչպես պատրաստել շիլա

Փաթիլների ճիշտ մշակումը թույլ է տալիս առավելագույնս բացահայտել վարսակի ալյուրի անհրաժեշտ հատկությունները։ Առողջ սնունդ ստանալու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ տեխնիկան.

Այս ժամանակահատվածում փաթիլները բացահայտում են օգտակար տարրերի ողջ տեսականին։ Արդյունքում փոխվում է նաեւ համը, շիլան դառնում է ավելի փափուկ ու հաճելի։ Եթե ​​հացահատիկը մեկ օր թողնեք, ապա ուտեստը կարելի է ուտել առանց ջերմային մշակման։

• Եփել մարմանդ կրակի վրա։ Պետք է լավ հոգ տանել դիետիկ արտադրանքի պատրաստման գործընթացի մասին։ Նյութը մեղմորեն խառնել ցածր ջերմության վրա 7-ից 30 րոպե:
• Ուշադրություն դարձրեք կառուցվածքին. Վարսակի ալյուրը, երբ ճիշտ եփում է, մածուցիկ է, հաստ ու փափուկ։

Տեղեկությունների համար, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել վարսակի ալյուրը, տես այս տեսանյութը.

Հացահատիկի պատրաստում

Խոհարարության համար դուք պետք է ընտրեք հացահատիկի լավագույն տեսակները: Քաշը կորցնելը կարող է հաճելի լինել, եթե լավ ապրանքներ գնեք: Վարսակի ալյուրը եփում են կաթի կամ ջրի մեջ։ Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել պատրաստման երկրորդ տարբերակը՝ ավելի ցածր կալորիականության պատճառով։ Սրա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի հետևյալը.

• 1 բաժակ հացահատիկ;
• 2 բաժակ խմելու ջուր;
• 50 գ կարագ։

Նախ պետք է փաթիլները թրջել ութ ժամ։ Գործընթացների հաջորդականությունը հետևյալն է.

1. Փաթիլները լցնում են փոքրիկ կաթսայի մեջ, վրան լցնում ջրով ու մարմանդ կրակի վրա դնում։
2. Եռման գործընթացում շիլայի մակերեսից հեռացնում ենք փրփուրը։ Սա վերացնում է դառնությունը:
3. Նյութը խառնում են հինգ րոպե, որպեսզի ոչինչ չայրվի։
4. Շիլան ձեռք է բերել մածուցիկ կառուցվածք՝ այն պետք է հանել կրակից։ Այնուհետև այն թողնում են փակ կափարիչի տակ 10 րոպե։

Օգտագործելով մուլտիօջախի հատուկ ռեժիմները՝ կարող եք մեծապես հեշտացնել պատրաստման գործընթացը։Մի երկու րոպեից ստացվում է համեղ ու առողջարար շիլա, որը ջերմային մշակման ժամանակ չի այրվում։

Նմուշային մենյու 7 օրվա համար

Տարբեր բաղադրատոմսեր կարող են օգտագործվել որպես շաբաթվա դիետիկ մենյու։ Վարսակի ալյուրի քաշի կորստի դասական դիետայի օրինակ.

Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Կեսօրից հետո խորտիկ	Ընթրիք
Շիլա (0,5 բաժակ)	Կանաչ թեյ առանց շաքարի, ընկույզ	Շոգեխաշած փաթիլներ, մի գդալ մեղր	Թարմ բանջարեղենային աղցան	Եփած վարսակի ալյուր, հատապտուղներ.

Դուք կարող եք ինքնուրույն համատեղել շաբաթական համալիրները: Հիմնական բանը քաշի կորստի համար հատուկ սնուցման հիմնական կանոններին հետեւելն է, ուտելիք ուտել մինչեւ երեկոյան ժամը վեցը։

Վարսակի ալյուրի դիետայի և 1 օրվա մենյուի համար տես այս տեսանյութը.

Էքսպրես դիետա

Էքսպրես ճանապարհը սահմանված ժամկետում պատշաճ սնուցման պահպանումն է: Եթե ​​ծով գնալուց առաջ շտապ նիհարելու կարիք ունեք, ապա վարսակի ալյուրը կօգնի հաղթահարել խնդիրը։

Դուք պետք է սկսեք ձեր մարմինը պատրաստելուց: Մենյուի ընտրությունը նպաստում է նիհարելու հաճելի և օգտակար գործընթացին: Հիմնական կերակուրները միշտ հացահատիկային կամ ձավարեղեն են:

Դրա միջև խորհուրդ է տրվում օգտագործել մրգեր և ընկույզներ, որոնք ապահովում են բավարար քանակությամբ ճիշտ ճարպեր: Օրգանիզմի կայուն աշխատունակության համար անհրաժեշտ է օրական 1,5-2 լիտր ջուր խմել առանց գազի։ Շաբաթական դիետան կարելի է նոսրացնել կեֆիրով կամ կաթով։ Արգելվում է օգտագործել հետևյալը.

• բանան,
• խաղող,
• կարտոֆիլ.

Կարճ ժամանակում արդյունքի հասնելու համար պետք է հրաժարվել վատ սովորություններից։ Ֆիզիկական ակտիվության և ճիշտ սնվելու օգտագործումը վերջնական հարված է հասցնում ավելորդ քաշին։

10 կգ արդյունքում՝ իրականությո՞ւն, թե՞ առասպել.

Նվազած կիլոգրամների քանակը խիստ կախված է օրգանիզմի անհատական ​​հատկանիշներից։ Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են քաշի կորստի գործընթացի վրա.

• բարենպաստ մթնոլորտ;
• վատ սովորությունների բացակայություն և սթրես;
• կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն;
• լավ և առողջ քուն.

Ցանկալի արդյունքի հասնելը մեծապես կախված է մարմնին անսպասելի սթրեսին նախապատրաստելուց։ Տեսականորեն շաբաթական 10 կիլոգրամը իրական արդյունք է, որին մարդը կարող է հասնել։

Բավականին հաճախ կարող եք բողոքներ տեսնել մեթոդի անարդյունավետության վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, սա վկայում է սննդակարգի վերաբերյալ խորհուրդներին լուրջ չընդունելու մասին: Անհրաժեշտ է հնարավորինս մոտիվացնել ձեզ ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար, հետևել կանոնավոր սննդակարգին, հրաժարվել քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող մթերքներից և մարզվել։ Բոլոր ընթացակարգերի միայն համալիրը թույլ է տալիս կորցնել մարմնի ճարպը: Այսպիսով, հնարավոր է ազատվել տասը կիլոգրամից, եթե.

• հավատա ինքդ քեզ;
• պարբերաբար նշեք արդյունքը;
• շուրջը բարենպաստ մթնոլորտ ստեղծել;
• ընտրել համեղ ճաշացանկ;
• չծխել և լավ քնել;
• խմել բավականաչափ ջուր.

Ելքի և քաշի պահպանման կանոններ

Մարդու մարմինը կարող է կտրուկ վերականգնել կորցրած քաշը, եթե անտեսեք դիետայից դուրս գալու կանոնները։ Արդյունքը պահպանելու համար դուք պետք է.

• սահուն անցնել յուղոտ, ծանր սննդի;
• շարունակեք ուտել վարսակի ալյուր;
• աստիճանաբար ավելացնել համեմունքներ և շաքար;
• դանդաղ ավելացնել մասերը;
• բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը.

Վարսակի ալյուրը ձեր կազմվածքը վերականգնելու համեղ միջոց է: Հիմնական բանը հետևել ընտրված մեթոդի կանոններին, սպորտով զբաղվել, առավելագույն արդյունքի հասնել: Ապրանքի օգտակար հատկությունները կուժեղացնեն մկանային կառուցվածքը, կվերականգնեն հոդերի առաձգականությունը և կկանխեն վաղաժամ ծերացումը: Շաբաթական տասը կիլոգրամը կախված է բացառապես անհատական ​​ջանքերից և ջանքերից:

Այս հոդվածը քննարկում է վարսակի ալյուրի դիետան քաշի կորստի համար: Մենք պատմում ենք այս սննդի համակարգի սորտերի, մենյուների մասին 3, 5, 7, 14 օր և մեկ ամիս։ Դուք կիմանաք նիհարածների ակնարկներն ու արդյունքները, հակացուցումների առկայությունը, վարսակի ալյուրի դիետայից ճիշտ ելքը և օգտակար է արդյոք այս սննդային համակարգը։

Վարսակի ալյուրը մարդու օրգանիզմի համար ամենաառողջ հացահատիկներից է։ Այն պարունակում է մանրաթելային և սպիտակուցային միացություններ, որոնք արագ և հեշտությամբ ներծծվում են: Այն նաև պարունակում է հետևյալ վիտամինները.

• B վիտամիններ (բացառությամբ B12-ի);
• վիտամին E;
• վիտամին H;
• վիտամին K;
• վիտամին PP (նիկոտինաթթու):

Եվ հանքանյութեր.

• կալիում;
• կալցիում;
• սիլիցիում;
• մագնեզիում;
• նատրիում;
• ֆոսֆոր;
• քլոր;
• երկաթ;
• կոբալտ;
• մանգան;
• պղինձ;
• մոլիբդեն;
• սելեն;
• ֆտորին;
• ցինկ.

Օրգանական թթուներ.

• oxalic;
• էրուկուս;
• մալոնիկ;
• պանտոտենիկ.

Արտադրանքի կալորիականությունը 100 գ-ում կազմում է 342 կկալ: Բայց եփելու ընթացքում վարսակի ալյուրի կալորիականությունը կրճատվում է 3 անգամ։

Վարսակի ալյուրի հարուստ քիմիական բաղադրությունը որոշում է հետևյալ օգտակար հատկությունները.

• քնկոտության, դեպրեսիայի և բացասական մտքերի վերացում;
• դրական և ուրախ տրամադրություն;
• մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացում, փորկապության և մարսողության խանգարումների վերացում, դրանով իսկ նվազեցնելով քաշը.
• պայքար կոլիտի և գազերի դեմ;
• լյարդի, վահանաձև գեղձի և երիկամների գործունեության բարելավում;
• վատ խոլեստերինի մակարդակի իջեցում;
• արյան գլյուկոզի մակարդակի նորմալացում;
• մազերին փայլ և մետաքսանմանություն հաղորդելով;
• ոսկրային հյուսվածքի ամրապնդում և հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների բուժում՝ բաղադրության մեջ կալցիումի և ֆտորի առկայության պատճառով։

Որպեսզի սննդակարգին հետևելը բերի ցանկալի արդյունք և չվնասի առողջությանը, կարևոր է հետևել հետևյալ կանոններին.

• Դիետային հնարավոր է հավատարիմ մնալ միայն հակացուցումների բացակայության դեպքում։
• Արթնանալուց հետո խորհուրդ է տրվում խմել վարսակի ալյուրի ժելե (նախաճաշից 1 ժամ առաջ)։ Սա կօգնի որակապես մաքրել օրգանիզմը։
• Արգելվում է վարսակի ալյուրին աղ, շաքարավազ, կարագ ավելացնել։ Բայց ցանկության դեպքում կարող եք օգտագործել մրգեր, հատապտուղներ, չրեր, մեղր, մինչդեռ դրանց կալորիականությունը պետք է ցածր լինի։ Ավելի լավ է օգտագործել կոճապղպեղի և դարչինի տեսակները՝ իրենց ճարպային այրման հատկությունների համար:
• Շիլա ուտելիս խմիչք մի՛ խմեք։ Թեյ, ջուր, սուրճ, ժելե և կոկտեյլ կարելի է խմել միայն շիլա ուտելուց կես ժամ հետո։
• Հետևեք ձեր խմելու ռեժիմին. Խմեք օրական մինչև 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր՝ առանց գազերի։
• Քնել օրական առնվազն 8 ժամ։
• Փորձեք ավելի շատ մարզվել և շարժվել: Փոխարինեք վերելակը սանդուղքով, իսկ երեկոյան զբոսնեք մաքուր օդում։
• Դիետայից ելքը պետք է լինի ճիշտ և հարթ։ Դուք չեք կարող անմիջապես վերադառնալ անպիտան սննդին, ուտել ճարպային, տապակած, աղի, ալյուր, հրուշակեղեն: Ավելի լավ է սկսել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, նվազագույնի հասցնել օգտագործվող աղի, ալկոհոլի և գազավորված ըմպելիքների քանակը։

Հարցի պատասխան

Ստորև բերված են մի քանի հիմնական հարցեր և պատասխաններ վարսակի ալյուրի դիետայի վերաբերյալ:

Հարց:Ինչպե՞ս նիհարել վարսակի ալյուրի դիետայի վրա:

Պատասխան.Դիետոլոգների կարծիքով՝ ամենահարմար տարբերակը օրվա համար այս ճաշացանկն է.

• նախաճաշ - 0,15 կգ վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ;
• ճաշ - ցածր կալորիականությամբ, բայց սննդարար կերակուրներ, որոնց քաշը չի գերազանցում 450 գ;
• խորտիկ - 0% յուղայնությամբ մրգեր և կաթնամթերք;
• ընթրիք - ժելե, թեփ, շիլա կամ վարսակի ալյուր կոկտեյլ:

Հարց:Որքա՞ն ժամանակ կարող եք վարսակի ալյուրի դիետայի վրա նստել:

Պատասխան.Նման դիետայի պահպանման օպտիմալ ժամանակահատվածը 10 կամ 14 օրն է։

Հարց:Վարսակի ալյուրի դիետան օգտակար է տղամարդկանց համար:

Պատասխան.Այո, կանայք և տղամարդիկ կարող են նստել դրա վրա:

Հարց:Որքա՞ն կարող եք վերականգնել մեկ շաբաթում:

Պատասխան.Շաբաթական 10 կգ քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետայի պատշաճ հավատարմությամբ դուք կարող եք նիհարել: Բայց ամենից հաճախ արդյունքը 5-8 կգ է։

Հարց:Կարո՞ղ եք դիետայի վրա վարսակի հաց ուտել:

Պատասխան.Այո, սա ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է, ուստի դրա օգտագործումը չի ազդի գործչի վրա:

Հարց:Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ վարսակի ալյուրը ձեր սննդակարգի համար:

Պատասխան.Դիետայի համար արժե գնել վարսակ (մեծ փաթիլներ, եփած 10 րոպե) կամ բնական վարսակի ալյուր (հարթեցված ամբողջական ձավարեղեն, եփում են 25-30 րոպե)։ Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրը հարմար չէ արագ եփվող արտադրանքի տեսքով, որը լցնում են եռացող ջրով, և դրա մեջ մրգի մասնիկներ կան։

Հարց:Ո՞ր դիետան է ավելի արդյունավետ, թե վարսակի ալյուրը:

Պատասխան.Ամեն ինչ կախված է ձեր սննդի նախասիրություններից: Իրականում դրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները, դրանք տարբեր ձևերով են, բայց գործում են և օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից։

Աղջիկ ուտում է վարսակի ալյուր

Վարսակի ալյուր նիհարեցնող դիետայի մենյու

Կախված նրանից, թե որքան եք ցանկանում կորցնել, դուք պետք է ընտրեք եռօրյա, շաբաթական կամ 10-օրյա դիետա: Ստորև ներկայացված է մենյուի օրինակ:

3 օրով

Այս սննդային մեթոդի համապատասխանությունը թույլ է տալիս նիհարել 3-4 կգ-ով:

Օր / Ճաշ	1 օր	2-րդ օր	Օր 3
Նախաճաշ		150 գ վարսակի ալյուր՝ եփած ջրի մեջ	150 գ վարսակի ալյուր՝ եփած ջրի մեջ
Խորտիկ	չքաղցրած կանաչ թեյ կոճապղպեղով, մի բուռ ընկույզ	220 մլ յուղազերծ կեֆիր, նարինջ	կանաչ թեյ կաթով առանց շաքարի, 2 կիվի
Ընթրիք	100 գ վարունգի և բողկի աղցան, 200 գ շոգեխաշած վարսակի ալյուր մեղրով	100 գ լոլիկով և գազարով աղցան, 200 գ շոգեխաշած վարսակի ալյուր մեղրով	100 գ գազարով, պղպեղով և կաղամբով աղցան, 200 գ շոգեխաշած վարսակի ալյուր մեղրով
Կեսօրից հետո խորտիկ	բուսական թեյի գավաթ, 50 գ յուղազերծ կաթնաշոռ	բուսական թեյի գավաթ, 50 գ բնական յոգուրտ	50 գ յուղազերծ ֆերմենտացված թխած կաթ, բուսական թեյ
Ընթրիք	մի բուռ թարմ հատապտուղներ, 150 գ վարսակի ալյուր՝ եփած ջրի մեջ	50 գ չամիչ, 150 գ վարսակի ալյուր՝ եփած ջրի մեջ	150 գ վարսակի ալյուր՝ եփած ջրի մեջ, 50 գ սալորաչիր

5 օրով

Այս սննդային մեթոդին համապատասխանելը թույլ է տալիս հինգ օրվա ընթացքում նիհարել մինչև 5 կգ:

Թույլատրված ապրանքներ մեկ օրվա համար.

• վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ - մինչև 0,8 կգ պատրաստի;
• խաշած ձուկ, ծովամթերք և նիհար միս - մինչև 0,3 կգ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - մինչև 0,2 կգ;
• կաթ և կեֆիր մինչև 1% - ոչ ավելի, քան 2 բաժակ;
• թարմ բանջարեղեն - մինչև 1 կգ;
• հատապտուղներ, նարինջ և գրեյպֆրուտ, կանաչ խնձոր՝ ոչ ավելի, քան 500 գ:

Օրվա օրինակելի մենյու.

• նախաճաշ - 150 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ հատապտուղների և խնձորի շերտերի ավելացումով;
• ճաշ - 200 մլ կեֆիր կոկտեյլ և 40 գ հում վարսակի ալյուր, որը թրմվում է 30 րոպե;
• ճաշ - 1 նրբաբլիթ՝ պատրաստված 120 մլ կաթից, 40 գ վարսակի ալյուր՝ կաթնաշոռի միջուկով, 150 գ բանջարեղենային աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով;
• խորտիկ - 1 նարինջ;
• ընթրիք – 150 գ շոգեխաշած բրոկկոլի, 150 գ վարսակի ալյուր և 1 պինդ խաշած ձու։

7 օրով

Դիետայի այս տարբերակը դժվար է հանդուրժել և թույլ է տալիս նիհարել 7-8 կգ: Քաշի կորստի ժամանակ սպառվում է նվազագույն քանակությամբ սպիտակուց, ճաշացանկում միս չկա։ Խորտիկների ժամանակ թույլատրվում է կանաչ թեյ կաթով կամ կոճապղպեղով։

Օր / Ճաշ	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Երկուշաբթի	150 գ ջրով եփած վարսակի ալյուր, 1 տանձ	50 գ մածուն, 150 գ կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր	150 գ գրտնակ վարսակ՝ եփած ջրի մեջ, 1 վարունգ
երեքշաբթի		150 գ կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր, 100 գ գազար-կաղամբով աղցան	1 բոքոն, 150 գ գրտնակ վարսակ՝ եփած ջրի մեջ
չորեքշաբթի	կես գրեյպֆրուտ,	150 գ կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր, 100 գ թթու կաղամբ	220 մլ կեֆիր, 150 գ գրտնակ վարսակ՝ եփած ջրի մեջ
հինգշաբթի	խնձոր, 150 գ վարսակի ալյուր՝ եփած ջրի մեջ	150 գ կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր, 100 գ վարունգի և բողկի աղցան	50 գ ծիրանի չիր, 150 գ վարսակի ալյուր՝ եփած ջրի մեջ
Ուրբաթ	կես նարինջ, 150 գ վարսակի ալյուր՝ եփած ջրի մեջ	150 գ կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր, 100 գ գազարով և կաղամբով աղցան	50 գ սալորաչիր, 150 գ ջրով եփած գրտնակ վարսակ
շաբաթ օրը	2 կիվի, 150 գ ջրով եփած վարսակի ալյուր	150 գ կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր, 100 գ լոլիկի կամ վարունգի աղցան	50 գ բնական յոգուրտ, 150 գ գրտնակ վարսակ՝ եփած ջրում
Կիրակի	տանձ, 150 գ վարսակի ալյուր՝ եփած ջրի մեջ	150 գ կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր, 100 գ լոլիկի աղցան	150 գ ջրով եփած գրտնակ վարսակ, խնձոր

10 օրով

Օր / Ճաշ	Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Կեսօրից հետո խորտիկ	Ընթրիք
Առաջին	150 գ վարսակի ալյուր կաթի մեջ, կես խնձոր	մի բաժակ կանաչ չքաղցր թեյ, գրեյպֆրուտ	150 գ սպանախ աղցան, 150 գ բանջարեղենային ապուր հավի կրծքամսով	220 մլ կեֆիր 1,5%	220 մլ վարսակի ժելե, մի բուռ սալորաչիր և չոր ծիրան
Երկրորդ	150 գ ջրով եփած վարսակի ալյուր, գրեյպֆրուտ	կանաչ թեյ, հացի կտորներ ցածր յուղայնությամբ պանրով	100 գ ոսպ, 150 գ ձկան ապուր	100 գ բանջարեղենային աղցան կաղամբով և ճակնդեղով	150 գ ձվածեղ, 1 բաժակ վարսակի ալյուրի ժելե
Երրորդ	նարինջ, 150 գ վարսակի ալյուր կաթի մեջ	կանաչ թեյ, 1 հատ հացահատիկի բոքոն	100 գ հնդկաձավարի շիլա 150 գ խաշած հավի ֆիլեով, 150 մլ դիետիկ ապուր մսի արգանակով	1 հատ ամբողջական հացահատիկ	150 գ բանջարեղենային աղցան, 220 մլ վարսակի ժելե
Չորրորդ	տանձ, 150 գ վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ	կանաչ թեյ, 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	100 գ լոլիկի և վարունգի աղցան, 150 գ բանջարեղենային ապուր	100 գ ծովախեցգետին	100 գ շոգեխաշած սունկ, 220 մլ վարսակի ժելե
Հինգերորդ	150 գ վարսակի ալյուր մեղրով կաթի մեջ	կանաչ թեյ, գրեյպֆրուտ	100 գ բանջարեղենային աղցան, 100 գ շոգեխաշած ձուկ	1 խաշած ձու	1 բաժակ վարսակի ալյուրի ժելե, 150 գ կաթնաշոռ
Վեցերորդ	150 գ ջրով եփած վարսակի ալյուր չորացրած ծիրանով	կանաչ թեյ, 100 գ արքայախնձոր	200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն	100 գ մրգային աղցան	100 գ շոգեխաշած ձուկ, 220 մլ վարսակի ալյուրի ժելե
Յոթերորդ	150 գ վարսակի ալյուր կաթի մեջ	կանաչ թեյ, 1 խաշած ձու	2 դիետիկ կոտլետ, մեկ բաժին բանջարեղենային ապուր 150 գ հավի կրծքամիսով	մի բուռ չոր մրգեր, 220 մլ կեֆիր	150 գ բանջարեղենային աղցան, 1 բաժակ վարսակի ալյուրի ժելե
Ութերորդ	150 գ ջրով եփած վարսակի ալյուր	կանաչ թեյ, գրեյպֆրուտ	150 գ բանջարեղենային շոգեխաշել, 150 գ սպանախ ապուր	թունա սենդվիչ	220 մլ վարսակի ժելե, 150 գ վարսակի պուդինգ
Իններորդ	150 գ վարսակի ալյուր կաթի մեջ չորացրած ծիրանի հետ	կանաչ թեյ, 2 կիվի	100 գ խաշած հնդկահավ, 150 պանիր դիետիկ ապուր	100 գ մրգային աղցան	150 գ կաթսա, 1 բաժակ վարսակի ալյուրի ժելե
Տասներորդ	150 գ ջրով եփած վարսակի ալյուր	կանաչ թեյ, նարինջ	2 լոլիկ, 150 մլ հավի արգանակ	մի բուռ չիր, 50 գ մածուն	150 գ թթու կաղամբ, 220 մլ վարսակի ժելե

14 օրով

Եթե ​​պլանավորում եք նիհարել մինչև 10 կգ, ապա կարող եք փորձել վարսակի ալյուրի երկշաբաթյա դիետան։ Մենյուի օրինակ ներկայացված է ստորև բերված աղյուսակում:

Օր / Ճաշ	Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Խորտիկ	Ընթրիք
1	բեռնաթափում	օր	վրա	կեֆիր	(օրական մինչև 2 լիտր կեֆիր)
2	բեռնաթափում	օր	վրա	վարսակի ալյուր	(մինչև 1 կգ պատրաստի արտադրանք)
3	կանաչ խնձոր, 150 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ	մրգային աղցան (գրեյպֆրուտ և նարինջ)	2-3 վարսակի բլիթ, 150 գ աղցան եփած հավի կրծքամսով, սպիտակ կաղամբով և կանաչիով, համեմված ձիթապտղի յուղով	220 մլ կեֆիր 1-2 վարսակի թեփով	150 գ բանջարեղենով շոգեխաշած ձուկ, 150 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ
4	վարսակի նրբաբլիթ յուղազերծ կաթնաշոռով	1 կիվի	150 գ վարսակի թեփ հացահատիկ և ցածր յուղայնությամբ կաթ՝ քաղցրացուցիչով	2 պինդ խաշած ձու	150 գ եփած հնդկահավով և բանջարեղենով աղցան, 200 գ թխած հնդկահավ, 150 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ
5	150 գ վարսակի թեփի շիլա քաղցրացուցիչով	1 կանաչ խնձոր	կաթսա բրոկկոլիով, հավի մսով և վարսակի ալյուրով	150 գ կանաչի և վարունգի աղցան	100 գ կանաչ ոլոռ, ձվածեղ կաղամարով և ծովախեցգետիններով
6	1 վարսակի նրբաբլիթ նարինջով կամ գրեյպֆրուտով	ցիտրուսային աղցան՝ հագնված բնական յոգուրտով	2 հավի կոտլետ՝ ալյուրի փոխարեն վարսակի ալյուրով	150 գ կաթնաշոռի մուսս	կաղամբով աղցան, 150 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ, 1 հատ պինդ խաշած ձու
7	վարսակի բլիթներ կաթով, նարնջի հյութով և ձվով	ջեռոցում թխած ցուկկինի	150 գ թխած հնդկահավ, 150 մլ բանջարեղենային ապուր		200 մլ հնդկահավով և վարսակի ալյուրով կոլոլակով ապուր
8	բեռնաթափում	օր	հումքի վրա	բանջարեղեն	և մրգեր
9	թխած վարսակի ալյուր հատապտուղներով և քաղցրացուցիչով	բնական յոգուրտ հատապտուղներով	2 վարունգ, 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 150 գ վարսակի ալյուր	200 գ կաթնաշոռի մուսս	վարսակի նրբաբլիթ ծովամթերքով
10	50 գ հատապտուղներ, վարսակի ալյուր ջրի մեջ, 50 գ սերմեր	220 մլ կեֆիր հետ	պիցցա՝ պատրաստված վարսակի թեփի կեղևից՝ լոլիկով և հավով	կաթնաշոռով տորթեր վարսակի թեփով ալյուրի փոխարեն	250 մլ ձկան ապուր
11	150 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ	կեֆիրի վրա հիմնված ժելե	150 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ, 200 գ բանջարեղենային շոգեխաշել	220 մլ կեֆիր վարսակի թեփով	թխած սմբուկ և եփած ձուկ
12	200 գ թխած վարսակի ալյուր	1 պինդ խաշած ձու	թխած ցուկկինի լցոնած աղացած հավով և վարսակի ալյուրով	200 գ բանջարեղենային աղցան	վարունգի աղցան, 150 գ եփած կարմիր ձուկ, 150 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ
13	վարսակի նրբաբլիթ մրգով և կաթնաշոռով	200 գ մրգային աղցան	վարսակի բլիթներ աղացած միսով	մի բաժակ կեֆիր կտավատի սերմերով	ձկան տորթեր ալյուրի փոխարեն վարսակի ալյուրով
14	բեռնաթափում	օր	վրա	կեֆիր	(օրական մինչև 2 լիտր)

Մեկ ամսով

Եթե ​​պլանավորում եք 30 օրվա ընթացքում նիհարել վարսակի ալյուրի վրա, ապա բավական է կրկնել 10-օրյա ճաշացանկը երեք անգամ։ Եթե ​​վատ եք զգում, պետք է անհապաղ դադարեցնեք դիետան։

Վարսակի ալյուրի դիետայի տեսակները

Գոյություն ունեն վարսակի ալյուրի դիետաների բազմաթիվ տեսակներ, որոնք հիմնված են տևողության և սննդի վրա: Ամենատարածվածները թվարկված են ստորև:

1 օր (բեռնաթափում)

Նման սննդային համակարգին համապատասխանելը թույլ է տալիս մեկ օրում նիհարել մինչև 1-1,5 կգ։ Վարսակի ալյուրը պատրաստվում է հետևյալ բաղադրատոմսով.

• Մեկ բաժակ գրտնակ վարսակը լցնում են 750 մլ եռման ջրի մեջ։
• Ստացված բաղադրությունը եփում են մինչև մածուցիկ խտությունը։

Պատրաստի շիլան հավասար մասերի են բաժանում, որպեսզի 3 ժամը մեկ մեկ բաժին ուտել։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան 7-ը:

Ուտելու միջև կարելի է մաքուր ջուր խմել, բայց ոչ ավելի, քան օրական 2 լիտր: Եթե ​​դուք տառապում եք սաստիկ սովից, ապա այն կարող եք հանգստացնել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով կամ մեկ խնձորով։

Վարսակի ալյուր և խնձոր

3 օրով

Նիհարելու նման կոշտ մեթոդով կարող եք նիհարել մինչև 3-4 կգ։ Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է 0,5 կգ վարսակի ալյուր ուտել ջրի մեջ, մինչդեռ չափաբաժինները պետք է հավասարաչափ բաշխվեն։ Կարելի է խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, ուտել խնձոր, խոտաբույսեր, խաշած բանջարեղեն, բայց ոչ ավելի, քան 0,2 կգ օրական։

Մեկ շաբաթ

Այս սննդային համակարգը վարսակի ալյուրի ամենատարածված դիետան է: Այն ենթադրում է նիհարելու 2 տարբերակ.

• Դժվար- վարսակի ալյուրը ջրի մեջ պետք է ուտել օրական 3 անգամ։ Դուք կարող եք խմել չքաղցրած կանաչ թեյ կամ թափանցիկ, անմխիթար ջուր կերակուրների միջև: Ուժեղ քաղցի դեպքում կարելի է մի բաժակ կեֆիր խմել կամ խնձոր ուտել։ Արդյունք՝ մինուս 10 կգ 7 օրում։
• Խնայողություն- կաթի կամ ջրի մեջ եփած վարսակի ռուլետը ուտում են միայն ճաշի և նախաճաշի համար։ Ճաշին կարող եք ուտել շոգեխաշած ձուկ, խաշած բանջարեղեն, խաշած հավի ֆիլե, բանջարեղենային աղցաններ։ Մրգերը կարելի է ուտել խորտիկների ժամանակ։

10 օրով

Տասնօրյա դիետան սովորաբար լրացվում է օժանդակ մթերքներով՝ կեֆիր, խաշած հավի ֆիլե, բանջարեղեն, մրգեր։ Նախաճաշին և ընթրիքին խորհուրդ է տրվում ուտել վարսակի ալյուր, իսկ ճաշի ժամին՝ վայելել տաք ապուր՝ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակով։ շոգեխաշած բանջարեղեն կամ ձուկ, ինչպես նաև բանջարեղենային աղցաններ՝ առանց հագնվելու: Ճիշտ կազմված մենյուի դեպքում 10 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 7-10 կգ:

Մեկ ամսով

Նման սննդային համակարգին հավատարիմ մնալ հնարավոր է միայն հիվանդությունների բացակայության դեպքում։ Ամեն օր նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել 150 գ վարսակի ալյուր՝ եփած ջրի մեջ, ընթրիքին պատրաստել պուդինգներ, դոնդող և թասեր՝ վարսակի ալյուրի հիման վրա։ Որքան խստացվի ճաշացանկը, այնքան ավելի շատ նիհարեց: 30 օրվա ընթացքում քաշի միջին կորուստը կազմում է 10-15 կգ։

Շիլայի վրա

Վարսակի ալյուրով դիետան առանձնահատուկ օգուտ է ոչ միայն քաշի կորստի, այլ նաև ստամոքսի համար: Դրա տեւողությունը կարող է լինել կամ մեկ օր կամ մի ամբողջ ամիս՝ կախված ցանկալի արդյունքից ու կամքի ուժից։ Այն հեշտ է կրել և չի պատկանում խիստների կատեգորիային։

Վարսակի ալյուրը կարելի է եփել այնպես, ինչպես ցանկանում եք, բայց միակ պայմանով` այն պետք է լինի մածուցիկ: Այսպիսով, այն պարուրում է ստամոքսի պատերը և բուժիչ ազդեցություն ունի դրա վրա։

Շիլա պատրաստելու բաղադրատոմս ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք կալորիականության վրա: Եթե ​​գրտնակ վարսակը եփում են ջրի մեջ, ապա դրա էներգետիկ արժեքը կկազմի 82 կկալ, կաթում՝ արդեն 102 կալորիա։

Ճաշացանկին ճիշտ հետևելը թույլ կտա 10 օրում նիհարել 10 կգ, այսինքն՝ մինուս 1 կգ 1 օրում։

Ժելեի վրա

Նիհարելու այս մեթոդի համապատասխանությունը թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական մինչև 5 կգ: Հիմնական արտադրանքի կալորիականությունը 60 կալորիա է: Օրական 2-3 բաժակ ժելե խմելը կօգնի նվազեցնել գոտկատեղի և կոնքերի չափերը, ինչպես նաև նորմալացնել աղիների շարժունակությունը։

Վարսակի թեփի վրա

Վարսակի թեփի վրա նիհարելը, մնալով հացահատիկի արդյունաբերական մշակումից հետո, ունի բուժիչ ազդեցություն։ Նման արտադրանքը օգնում է բարելավել մարսողությունը և վերացնել փորկապությունը, կապում է վատ խոլեստերինը: Թեփը հարուստ է բջջանյութով և լուծվող մանրաթելով:

Վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթների վրա

Չնայած վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթների բարձր կալորիականությանը (437 կալորիա), այս մթերքով դիետան կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի նիհար դառնալ: 3-5 թխվածքաբլիթ ուտելը փոխարինում է լիարժեք նախաճաշին: Նման սննդակարգին խորհուրդ է տրվում պահպանել ոչ ավելի, քան 14 օր, այս ընթացքում հնարավոր կլինի նիհարել 3-4 կգ։ Բայց դիաբետիկների համար նիհարելու այս մեթոդը հակացուցված է։

Օրվա օրինակելի մենյու.

• նախաճաշ - 3-5 կտոր վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթ, մի բաժակ չքաղցրած կանաչ թեյ, սուրճ կամ կաթ 0% յուղայնությամբ;
• խորտիկ - 1 կանաչ խնձոր, 1-2 թխվածքաբլիթ;
• ճաշ - մի բաժակ կանաչ թեյ, 150 գ խաշած ձուկ, 150 մլ բանջարեղենային ապուր, 150 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, 1-2 թխվածքաբլիթ;
• կեսօրվա թեյ - բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, 1-2 թխվածքաբլիթ;
• ընթրիք - կաթնաշոռ (0% յուղ), 220 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, 1-2 թխվածքաբլիթ։

Վարսակի ալյուր կեֆիր

Այս էլեկտրամատակարարման համակարգը ցույց է տալիս գերազանց արդյունքներ: քանի որ այն միավորում է 2 ցածր կալորիականությամբ, բայց սննդարար մթերք։ Նախաճաշին և ընթրիքին պետք է օգտագործել վարսակի ալյուր, ճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել թեթև սնունդ՝ առանց քաղցրավենիքի և ճարպերի։ Կեֆիրը կարելի է խմել առավոտյան, ճաշի և երեկոյան, բայց ցածր յուղայնությամբ։

Այս դիետան կարող եք պահպանել 7-10 օր։ Այս ընթացքում իսկապես հնարավոր է նիհարել 7-8 կգ-ով։

Վարսակի միրգ

Դուք կարող եք պահպանել այս դիետան այնքան, որքան ցանկանում եք: Արդյունքը մինուս 5 կգ է 2 շաբաթում։

Դուք կարող եք ուտել ցանկացած միրգ, բացառությամբ բարձր կալորիականությամբ մրգերի.

• խաղող;
• բանան;
• մանգո;
• խուրմա.

Թույլատրված պտուղները կարելի է ավելացնել առավոտյան և երեկոյան վարսակի ալյուրին և ուտել ողջ օրվա ընթացքում։ Կարևոր է նաև հիշել խմելու ռեժիմի մասին՝ օրական առնվազն 2 լիտր ջուր։

Հնդկացորենի վարսակ

Հնդկաձավարը, ինչպես վարսակի ալյուրը, պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի և նիհարելու գործընթացների վրա։ Բայց միևնույն ժամանակ, հնդկաձավարն ավելի շատ սպիտակուց է պարունակում, քան վարսակի ալյուրը, այդ իսկ պատճառով այս երկու հացահատիկի վրա նիհարելը ավելի արդյունավետ կլինի։

Դիետայի տեւողությունը 3-ից 5 օր է։ Բացի հնդկաձավարից և վարսակի ալյուրից, կարելի է ուտել եփած ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թարմ խոտաբույսեր և բանջարեղեն, թթու հատապտուղներ և ցիտրուսային մրգեր։

Հնդկաձավարի օգուտները առավելագույնի հասցնելու համար այն պետք է պատրաստել հատուկ ձևով։ Երեկոյան հացահատիկը լցնել ջրով սենյակային ջերմաստիճանում 1-ից 2 հարաբերակցությամբ և թողնել սենյակում ամբողջ գիշեր։ Առավոտյան պետք է ուտել շիլա, բայց առանց դրա վրա համեմունքներ և աղ ավելացնելու։

Նմուշի ընտրացանկ.

• նախաճաշ - վարսակի ալյուրի նրբաբլիթ՝ պատրաստված հացահատիկից, կաթից և ձվերից՝ կաթնաշոռով;
• ճաշ - խոտաբույսերով և վարունգով աղցան;
• ճաշ - 200 գ կաղամբի աղցան, 150 գ հնդկաձավարի շիլա, 1 պինդ խաշած ձու;
• խորտիկ - 220 մլ կեֆիրի թեփով և քաղցրացուցիչով;
• ընթրիք - 150 գ թխած ցուկկինի, 150 գ հնդկաձավար:

Վարսակի և բրնձի դիետա

Վարսակի ալյուրի փոխարինումը բրնձի ցորենի հետ կօգնի ձեզ նիհարել: Բայց այս դեպքում անհրաժեշտ է օգտագործել միայն շագանակագույն, սեւ կամ սպիտակ բրինձ (ոչ հղկված): Նման դիետայի տեւողությունը 3 օր է։

Թույլատրված մթերքներ, բացի բրինձից և վարսակի ալյուրից.

• կաղամբ;
• վարունգ;
• կանաչի;
• կանաչ սոխ;
• կանաչ ոլոռ;
• գազար;
• թթու հատապտուղներ;
• կանաչ խնձոր.

Նմուշի ընտրացանկ.

• նախաճաշ - ծույլ վարսակի ալյուր հատապտուղներով և կեֆիրով տարայի մեջ;
• ճաշ - կանաչ խնձոր;
• ճաշ - 150 գ բրինձ, շոգեխաշած գազարով, սոխով, կանաչ ոլոռով;
• խորտիկ - 220 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր հատապտուղներով;
• ընթրիք - 150 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ, շոգեխաշած ծաղկակաղամբ և բրոկկոլի:

Վարսակի ալյուր, ձու և կեֆիր

Վարսակի և ձվի դիետա

Այս սննդային համակարգը պատկանում է վարսակի սպիտակուցին։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օրական ուտել ոչ ավելի, քան 2 ձվի դեղնուց, մինչդեռ սպիտակուցի քանակը անսահմանափակ է։ Կարելի է խմել նաև կեֆիր, յուղազերծված կաթ, կանաչի, վարունգ և կաղամբ։

Նման դիետայի տեւողությունը մինչեւ 4 օր է, այս ընթացքում կարող եք նիհարել մինչեւ 2-4 կգ։

Օրվա մենյու.

• նախաճաշ - 150 գ վարսակի ալյուր, 200 գ աղցան խոտաբույսերից և վարունգից;
• ճաշ - կաթնային ժելե;
• ճաշ - ձվից, կեֆիրից և վարսակի թեփից պատրաստված վարսակի նրբաբլիթ;
• խորտիկ - կաթնային ժելե;
• ընթրիք - ձվածեղ ձվի սպիտակուցից և կաթից (0% յուղայնությամբ) դեղաբույսերով:

Խոհարարության բաղադրատոմսեր

Եփած շիլա

Եփած շիլա պատրաստելու մի քանի բաղադրատոմսեր կան։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• հերկուլես - 50 գ;
• ջուր - 150 մլ.

Ինչպես պատրաստել.

1. Հերկուլեսը ծածկել եռման ջրով և դնել վառարանի վրա։
2. Եփել մինչև փափկի, մինչև շիլան մածուցիկ դառնա (մոտ քառորդ ժամ):

Եվ երկրորդ տարբերակը.

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• վարսակի ալյուր - 50 գ;
• կաթ - 150 մլ.

Ինչպես պատրաստել.

1. Փաթիլները պատել եռացող կաթով։
2. Խառնուրդը դնել վառարանի վրա և եփել մինչև փափկի (մոտ 10 րոպե):

Բնական շիլան պատրաստվում է նույն ձևով, բայց ժամանակի ընթացքում մոտ 30 րոպե:

Կիսել

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• ջուր (կաթ) - 0,5 լ;
• հերկուլես - 100 գ;
• վանիլին - 1 պտղունց:

Ինչպես պատրաստել.

1. Ջուրը տաքացրեք մինչև 40 աստիճան, ծածկեք գրտնակով վարսակով և սպասեք քառորդ ժամ։
2. Քամեք շորով, բաղադրությունը բաժանեք երկու մասի, մի մասին ավելացրեք 25 գ օսլա։
3. Երկրորդ մասը դնել վառարանի վրա, ավելացնել վանիլին։ Հենց բաղադրությունը եռա, առաջին մասը օսլայով լցնել մեջը։
4. Հարելու ընթացքում հասցրեք եռման աստիճանի և եփեք մինչև դոնդողը դառնա:

Շոգեխաշած շիլա

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• ջուր - 150 մլ;
• հերկուլես - 50 գ:

Ինչպես պատրաստել.

1. Հերկուլեսը լցնել թերմոսի մեջ և լցնել եռման ջրով։
2. Թողեք 3 ժամ, ապա կերեք։

թեփ

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• կեֆիր 1,5% - 220 մլ;
• վարսակի թեփ - 2 ճաշի գդալ

Ինչպես պատրաստել.

1. Կեֆիրը լցնել թեփի վրա։
2. Թողեք 20 րոպե և կերեք։

Մրգերով

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• վարսակի ալյուր - 50 գ;
• ջուր - 220 մլ;
• յուղազերծված կաթ - ¼ բաժակ;
• չամիչ - 5-10 հատ:

Ինչպես պատրաստել.

1. Վարսակի ալյուրի վրա լցնել եռման ջուր, ավելացնել չամիչը և եփել ևս 10 րոպե։
2. Լցնել կաթի մեջ, բերել եռման աստիճանի, ավելացնել մի քանի խնձորի շերտ։

Կեֆիրով

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• կեֆիր 1,5% - 1 բաժակ;
• վարսակի ալյուր - 50 գ;
• ընկույզ - 10 գ;
• չամիչ - 5 գ.

Ինչպես պատրաստել.

1. Երեկոյան վարսակի ալյուրը լցնել կեֆիրով։ Ավելացնել չամիչ:
2. Բաղադրությունը թողեք գիշերը, առավոտյան ավելացրեք ընկույզը և կերեք։

Հակացուցումներ

Որոշ դեպքերում արգելվում է հավատարիմ մնալ վարսակի ալյուրի սննդակարգին։ Հացահատիկային և մեծ քանակությամբ երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել վիտամին D-ի և կալցիումի պակասի: Արդյունքում կառաջանա ոսկրային համակարգի թուլացում եւ կոտրվածքների մեծ հավանականություն։ Դա կարող է հանգեցնել նաև ալերգիայի զարգացման։

Արգելվում է վարսակի ալյուրի դիետա պահել հետևյալ դեպքերում.

• հղիություն;
• լակտացիայի շրջանը;
• սրտի և երիկամների պաթոլոգիաներ;
• ալերգիայի միտում;
• celiac հիվանդություն;
• խանգարումներ ոսկրային համակարգում.

Քաշի կորստի համար կան բազմաթիվ մեթոդներ, նիհարելու համար վարսակի ալյուրի դիետան առաջատար դիրք է զբաղեցնում։ Նրա օգնությամբ դուք կարող եք նվազեցնել քաշը 10 կգ-ով։ մեկ շաբաթվա ընթացքում, եթե հետևեք բոլոր առաջարկություններին և խուսափեք խանգարումներից:

Վարսակի ալյուրի դիետայի կանոնները 10 կգ-ով նիհարելու համար.

1. Սովից խուսափելու համար ձեր կերակուրները բաժանեք 5-ի։ Դրանցից երեքը՝ նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք։ Մնացածը նախուտեստներ են:

2. Համոզվեք, որ բավականաչափ հեղուկ եք ստանում: Օգտագործեք առնվազն 1,8 լիտր: շշալցված ջուր առանց գազի. Որպես հավելում խմեք կանաչ և բուսական թեյեր, թարմ քամած հյութ։

3. Վարսակի ալյուրը եփում են խիստ ջրի մեջ։ Դրան չի ավելացվում կաթ, մեղր, հատիկավոր շաքար, շաքարի փոխարինիչ, ընկույզ։

4. Մի գերազանցեք մատուցման չափը: Մեկ ճաշի զանգվածը (վարսակի ալյուր + ջուր) չպետք է գերազանցի 200 գրամը։

Վարսակի ալյուր պատրաստելը քաշի կորստի համար

1. Եթե վարսակի ալյուրը եփելու կարիք ունի, այն ավելացրեք կաթսայի մեջ, ծածկեք ջրով և եփեք 7-8 րոպե։

2. Երկարատև ջերմային մշակում չպահանջող շիլայի համար բավական է 10 րոպե եռման ջրի մեջ շոգեխաշելը։

3. Եթե կերակուրը աշխատավայրում է, վարսակի ալյուրը լցրեք թերմոսի մեջ, լցրեք տաք ջրով և տարեք ձեզ հետ։ 20 րոպեից պատրաստ կլինի։

4. Դաժան առօրյան պայծառացնելու համար ջրի վրա դրված շիլան կարող եք հաղարջ, կեռաս կամ այլ թթու հատապտուղներ ավելացնել։

Կարևոր!

Վարսակի ալյուրի դիետան, որը նախատեսված է 10 կգ քաշի կորստի համար, բավականին կոշտ է: Մեկ շաբաթից դուք կկորցնեք նշված քաշը, բայց եթե ձեր առողջության ամենաչնչին վատթարացում եք զգում, ընդհատեք տեխնիկան։

Վարսակի ալյուրի դիետա քաշի կորստի համար. մենյու մեկ շաբաթվա համար

Դիետան նախատեսված է 3 անգամյա սննդի համար, որոնց միջև քաղցը նվազեցնելու համար փոքր քանակությամբ նախուտեստներ են անցկացվում (խնձոր, ընկույզ, յոգուրտ, կեֆիր և այլն):

Ռեժիմ:

1. Նախաճաշ - 08:00-10:00:
2. Ճաշ - 12:00-14:00:
3. Ընթրիք - 17:00-19:00:

Օր թիվ 1

1. Շիլա ջրի վրա (100 գր.), Բոքոն (1 հատ), մի կտոր պինդ պանիր։
2. Ջրի մեջ շոգեխաշած վարսակի ալյուր (100 գր.), Եփած հավի ֆիլե (100 գր.), խնձոր.
3. Թունա պահածոյացված իր հյութում (70 գ), վարսակի ալյուր ջրի մեջ (50 գ), հազար:

Օր թիվ 2

1. Վարսակի շիլա ջրի վրա (80-100 գր.), Կաթնաշոռ (50 գր.).
2. Եփած / շոգեխաշած տավարի միս (100 գր.), Բուսական աղցան կարագով (100 գր.), Վարսակի ալյուր (50 գր.):
3. Բուսական արգանակ (100 մլ), վարսակի ալյուր (60-80 գր.):

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան բավականին կոշտ է, երկրորդ օրը հնարավոր են խափանումներ։ Բայց որպեսզի նվազեցնել մարմնի քաշը 10 կգ. մեկ շաբաթում ուժ հավաքիր։ Քնելուց առաջ մաքրվելու համար կարելի է սամիթով կեֆիր խմել։

Օր թիվ 3

1. Վարսակի ալյուրի խառնուրդ (30 գր.) և կտավատի սերմ (10 գր.) շիլա, նարինջ/տանձ.
2. Եփած ձու, շոգեխաշած հավի կրծքամիս (100 գր.), վարսակի ալյուր (50 գր.):
3. Կեֆիր (150 մլ), վարսակի ալյուր (50 գ), տանձ (ըստ ցանկության):

Օր թիվ 4

1. Պանրով հաց (1 հատ), Եփած ձու, վարսակի ալյուր (80 գր.):
2. Դատարկ վարսակի ալյուր ջրի մեջ (100 գր.), վարունգ (2 հատ):
3. Թարմ քամած նարնջի հյութ (100 մլ), վարսակի ալյուր (100 գ).

Օր թիվ 5

1. Եփած ձու (1 հատ), վարսակի ալյուր ջրի մեջ (90 գր.):
2. Վարսակի ալյուր (70 գր.), Եփած կամ շոգեխաշած հավի կրծքամիս (100 գր.):
3. Կես տանձ չքաղցրած, շիլա (60 գր.).

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան լավ է աշխատել: Դուք կարող եք նիհարել 10 կգ. մեկ շաբաթվա ընթացքում, եթե չխախտեք 5-րդ օրը:

Օր թիվ 6

1. Ջրի մեջ շոգեխաշած վարսակի ալյուր (100 գր.), գրեյպֆրուտ (0,5 հատ):
2. Վարունգի և լոլիկի աղցան առանց սոուսի, շիլա (60 գր.).
3. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, վարսակի շիլա (50 գր.):

Օր թիվ 7

1. Շիլա ջրի վրա (100 գր.), սալորաչիր (4 հատ).
2. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (80-100 գր.), վարսակի շիլա (70 գր.):
3. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, վարսակի ալյուր (75 գր.):

1. Կարեւոր է պահպանել քնի 8-ժամյա գրաֆիկը։ Փորձեք ավելի շատ մարզվել և շարժվել: Դիետայից դուրս գալով՝ մի շտապեք ուտել քաղցր և յուղոտ սնունդ։

2. Արթնանալուց հետո՝ հիմնական նախաճաշից 1 ժամ առաջ, պետք է ուտել վարսակի ալյուրի ժելե։ Այս կերպ դուք կարող եք հնարավորինս մաքրել ձեր մարմինը։ Նկատի ունեցեք, որ շիլան չպետք է պարունակի ձեթ, շաքար կամ աղ։

3. Վարսակի ալյուրին թույլատրվում է ավելացնել որոշ հատապտուղներ կամ թարմ մրգեր։ Միաժամանակ վերահսկեք կալորիականության ցուցանիշները։ Ավելի լավ է ճարպը այրող բաղադրիչները ներմուծել շիլայի մեջ դարչինի, կոճապղպեղի կամ պղպեղի տեսքով:

4. Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրով դիետան թույլ կտա նիհարել 10 կգ-ով։ Շոշափելի արդյունք է ձեռք բերվում մեկ շաբաթում։ Արգելվում է շիլան համադրել հյութերի, սուրճի, թեյի և կոկտեյլների հետ։ Հեղուկը խմում են վարսակի ալյուրն ընդունելուց 2 ժամ հետո։

Վարսակի ալյուրի դիետայի հակացուցումները

1. Պետք է նշել, որ ներկայացված դիետան ոչ միշտ է անվտանգ։ Արգելվում է երկար ժամանակ հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին։

3. Հակացուցումները ներառում են սնձան անհանդուրժողականություն, ալերգիկ ռեակցիաներ, հղիություն, լակտացիա, սրտի հիվանդություն և երիկամային անբավարարություն:

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան լավ է աշխատել: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել 10 կգ-ով։ Արդյունքը տեսանելի կդառնա մեկ շաբաթից։ Հաշվի առեք հնարավոր հակացուցումները և անպայման դիմեք դիետոլոգի։