La formazione di uno stile di vita sano oggi è un argomento caldo per qualsiasi persona, che sia un adulto o un bambino, uno scolaro o uno studente. A volte in famiglia la cultura di uno stile di vita sano viene insegnata dai genitori ai bambini, a partire dall'età prescolare. Gli asili nido, le scuole, i media sono ora attivamente impegnati nella promozione di uno stile di vita sano e dei suoi elementi costitutivi: educazione fisica, ginnastica e una varietà di diete. Questa tendenza ha le sue ragioni.

Il fatto è che la vita moderna richiede da una persona grandi investimenti del proprio lavoro, tempo e, soprattutto, salute per raggiungere i propri obiettivi. La situazione è inoltre aggravata da una cattiva ecologia, condizioni di lavoro sedentarie, prodotti di scarsa qualità e un'alimentazione scorretta, radiazioni nocive provenienti da una varietà di apparecchiature e molti altri fattori che possono influire sul nostro benessere psicofisico. Nonostante il fatto che la medicina moderna abbia ottenuto un successo significativo nel trattamento di un'ampia varietà di malattie, spesso risulta impotente nei casi in cui il corpo umano non è più in grado di combattere la malattia anche con l'aiuto di farmaci e misure mediche . Per evitare tali casi, è necessario conoscere e seguire speciali tecniche e regole preventive che sono alla base di uno stile di vita sano.

In questa formazione, ti invitiamo a seguire una serie di lezioni online gratuite su come condurre uno stile di vita sano, formare sane abitudini alimentari, esercizio fisico e sport, come costruire una routine quotidiana ottimale e mantenere la tua salute mentale. Il programma del corso è progettato per aiutare tutti a formare il proprio sistema di stile di vita sano.

Il concetto di uno stile di vita sano, o che cos'è?

Uno stile di vita sano (uno stile di vita sano) è un'abilità di una persona, che consiste nella capacità di compiere azioni speciali (o viceversa, di rifiutarsi di eseguire tali azioni) volte a mantenere e migliorare la propria salute e prevenire le malattie.

Prevenzione delle malattie chiamato un sistema di misure per prevenire o eliminare le cause della malattia. La prevenzione può essere di diversi livelli: la prevenzione primaria è un sistema di misure per eliminare le cause ei fattori delle malattie, la prevenzione secondaria è la prevenzione della progressione di una malattia esistente e la prevenzione terziaria è la prevenzione della recidiva delle malattie. Nell'ambito di uno stile di vita sano, è consuetudine considerare la prevenzione primaria delle malattie.

Avere la capacità di condurre uno stile di vita sano - significa avere conoscenze speciali su cosa è sano e cosa non lo è, come disciplinarsi, costruire la giusta routine quotidiana, nonché eseguire procedure speciali e mangiare il cibo giusto.

Perché condurre una vita sana?

Ognuno di noi ha le proprie caratteristiche fisiche e mentali, alcune delle quali ci vengono trasmesse a livello genetico. Qualcuno, senza fare esercizi fisici e speciali raccomandazioni nutrizionali, rimane sempre in buona forma, qualcuno non è soggetto a raffreddori e in inverno è impossibile infettare con infezioni respiratorie acute, qualcuno è in grado di dormire 4 ore al giorno e stare all'erta . Tutte queste abilità sono più eccezioni alle regole, peculiari solo di alcune persone. E possiamo certamente dire che al mondo non esiste persona idealmente sana che abbia tutti i vantaggi sopra elencati. Ecco perché è importante per noi conoscere le nostre debolezze ed essere in grado di adottare tutte le misure necessarie per prevenire le malattie. Questo è il ruolo di uno stile di vita sano.

L'applicazione della conoscenza di uno stile di vita sano può essere utile a qualsiasi persona in una varietà di situazioni, ad esempio consentirà:

1. Educare correttamente i bambini (genitori, insegnanti, educatori e insegnanti).
2. Vivi più a lungo e sentiti meglio - assolutamente tutti.
3. Non rovinare la salute in gioventù a tutti coloro che studiano molto nella panchina dello studente e che lavorano instancabilmente per scalare la scala della carriera.
4. Organizza eventi e prendi le decisioni giuste se sei coinvolto nell'organizzazione del passatempo umano, ad esempio sei un datore di lavoro, un preside di una scuola o un presidente di università.

Va notato che una cultura di uno stile di vita sano influisce sulla qualità della vita di qualsiasi persona, che è associata al raggiungimento della longevità, alla capacità di svolgere pienamente le funzioni sociali e di partecipare attivamente alla famiglia, al lavoro e alla vita sociale della società.

Come impararlo

Molti di noi a volte pensano a come condurre uno stile di vita sano: fare esercizio o mangiare in modo moderato ed equilibrato. Ma spesso le cose non vanno mai oltre la promessa a se stesse che da lunedì è necessario cambiare vita. Queste promesse possono essere ripetute molte volte fino a quando non appare un problema davvero serio, che sarà abbastanza difficile da affrontare.

Per non portare il tuo corpo in tali situazioni, devi osservare regole speciali, che ti aiuterà a mantenere la tua salute e che imparerai dalle lezioni di questo corso. Il rispetto di queste regole deve essere intenzionale e sistemico . Per fare questo, in primo luogo, devi decidere cosa vuoi ottenere conducendo uno stile di vita sano e impostarti. In secondo luogo, devi cercare di raggiungere con sicurezza l'obiettivo ogni giorno. È molto importante per mantenere uno stile di vita sano, come in qualsiasi altra attività, sviluppare un regime, abitudini e autodisciplina.

Una delle abitudini importanti dovrebbe essere una corretta alimentazione, costituita da una dieta equilibrata e assunta nella giusta modalità. Non meno importanti per la salute sono componenti come il corretto equilibrio tra lavoro e riposo, il sonno, una moderata attività fisica, la comprensione dei ritmi biologici del proprio corpo e molto altro. Tuttavia, anche una persona che conduce uno stile di vita sano non è immune da tutte le malattie, e quindi è importante sapere come comportarsi correttamente in caso di malattia o infortunio. Per condurre con successo uno stile di vita sano, devi essere in grado di comprendere il tuo corpo, imparare dalla tua esperienza, reintegrando costantemente la tua base di conoscenze.

Una vita sana richiede anche un completo rifiuto delle cattive abitudini che possono vanificare tutti i tuoi sforzi. Devi capire che bere, fumare, mangiare troppo e molti altri punti deboli non fanno che esacerbare l'impatto dei fattori associati alla scarsa ecologia, allo stress mentale e lavorativo sul corpo umano.

Vuoi mettere alla prova le tue conoscenze?

Se vuoi mettere alla prova le tue conoscenze teoriche sull'argomento del corso e capire come ti si addice, puoi sostenere il nostro test. Solo 1 opzione può essere corretta per ogni domanda. Dopo aver selezionato una delle opzioni, il sistema passa automaticamente alla domanda successiva.

Corso di stile di vita sano

Di seguito è riportato un piano per un corso di stile di vita sano. Nelle nostre lezioni abbiamo cercato di raccogliere tutto ciò che serve per l'autoapprendimento: informazioni sugli elementi e concetti chiave di uno stile di vita sano, schemi e immagini, video, appunti, programmi, scenari, oltre a progetti di attività volti a migliorare la salute e prevenire le malattie. Vediamo la funzione chiave di questa formazione nel fatto che, a differenza di saggi scolastici, relazioni o ore di lezione, da queste lezioni riceverai non tanto conoscenze teoriche e propagandistiche quanto abilità pratiche applicabili nella vita di ogni persona.

Come prendere lezioni

Puoi prendere lezioni su uno stile di vita sano in qualsiasi ordine, prestando attenzione a ciò che è interessante per te. Il materiale delle lezioni è presentato, in una certa misura, in modo conciso ed è finalizzato alla familiarizzazione generale con i principi fondamentali di uno stile di vita sano. Tuttavia, ci sono molti suggerimenti pratici ed esempi nelle lezioni. Le raccomandazioni generali includono quanto segue:

Pratica l'autodisciplina.È la capacità di aderire al regime corretto giorno per giorno che è la componente principale di quasi tutti gli elementi di uno stile di vita sano. Per non lasciarti rilassare, ricorda più spesso che è in gioco la cosa più importante: la tua salute. E se hai bisogno di altre tecniche motivazionali, puoi trovarle in formazione sulla gestione del tempo sul nostro sito (prossimamente!).

Impara a capire il tuo corpo. Ogni persona ha le sue caratteristiche fisiche e mentali, quindi nessuna tecnica universale pronta sostituirà la tua esperienza.

Avvicinati a qualsiasi raccomandazione con attenzione e con esitazione. Ogni volta che hai dei dubbi sull'efficacia e sulla sicurezza di qualsiasi consiglio su uno stile di vita sano sul nostro sito Web o in qualsiasi altra fonte di informazioni, non seguire i consigli finché non ne sei completamente sicuro. Prova a consultare di tanto in tanto specialisti, medici, nutrizionisti, formatori e leggi anche recensioni su Internet: tutto ciò aiuterà a evitare errori.

Per apprendere i principi di uno stile di vita sano nel modo più efficiente possibile e quindi formare le tue abitudini e la routine quotidiana, ti consigliamo di familiarizzare prima con tutte le lezioni di questo allenamento, provare a completare gli esercizi e le raccomandazioni proposte. Dopo aver letto tutte le lezioni, avrai abbastanza conoscenze per iniziare a creare il tuo programma di stile di vita sano. Potresti aver bisogno di ulteriori conoscenze. Puoi trovare alcune informazioni utili nei materiali discussi di seguito, oltre all'utilizzo dei motori di ricerca convenzionali. Ma ricorda che tutto va preso un po' criticamente, e ricorda che spesso adottando degli accorgimenti particolarmente drastici per migliorare la salute, si rischia di ottenere l'effetto opposto e di causare seri danni al proprio organismo.

Materiale aggiuntivo

Oltre alle lezioni online, in questa sezione raccoglieremo tutte le informazioni utili su uno stile di vita sano: articoli, video, libri, libri di testo, abstract, grafici, nonché recensioni e raccomandazioni di specialisti e persone comuni sulla pratica di applicare il principi di uno stile di vita sano.

Inoltre, dai un'occhiata alla categoria "Corpo sano" sul nostro blog dove puoi leggere articoli come.

Per molto tempo non sarà una scoperta per nessuno che una persona moderna sia così abituata a uno stile di vita sedentario da non pensare nemmeno al fatto che tutto potrebbe essere in qualche modo diverso. La mattina mi sono svegliato, ho fatto colazione, sono salito in macchina, sono arrivato in ufficio, mi sono seduto tutto il giorno al computer e ai giornali, dopodiché sono anche tornato a casa con successo in macchina e mi sono sdraiato sotto la TV o lo stesso computer, creando per me il cosiddetto riposo serale.

Familiare? Certo, alcuni punti possono differire, ma la maggior parte dell'umanità moderna trascorre la giornata lavorativa in questo modo, ed è così ogni giorno.

E dopo, iniziamo a lamentarci della costante stanchezza, del desiderio di dormire, a volte vertigini e mal di testa possono tormentarci e poche persone pensano che tutti questi sintomi siano "malattie della società moderna".

Sai che il corpo umano è progettato per un movimento costante? Per il normale funzionamento del sistema cardiovascolare, oltre che per mantenere in buona forma muscoli e legamenti, è necessario compiere almeno 10.000 passi al giorno.

Per molti, la cifra può sembrare enorme e irrealistica, ovviamente, perché il numero medio giornaliero di passi compiuti da un normale lavoratore è ora 2000-3000.

Quando eravamo giovani non sentivamo così bruscamente i problemi di salute, perché il corpo era carico di un'enorme quantità di risorse e di “meccanismi nuovi di zecca”, ma ora stiamo iniziando a respingere tutto sull'età, credendo che, probabilmente, dovrebbe essere così.

Pensare in questo modo è molto stupido, perché ci sono molte persone anziane che sono fisicamente e psicologicamente più sane di te di 10 anni, e queste non sono atleti o persone eccezionali, seguono solo uno stile di vita sano.

Un altro punto che può essere ascoltato in risposta è "Non sono stato creato per una vita attiva". Molte persone sono convinte in anticipo che non potranno praticare costantemente lo sport, perché questo fattore, nella loro comprensione, è la componente principale di uno stile di vita attivo e sano. In primo luogo, questo non è del tutto vero e, in secondo luogo, l'hai mai provato? Credimi, se inizi il tuo viaggio in questa direzione, è improbabile che tu voglia tornare indietro, perché tu stesso sentirai l'efficacia di questo stile di vita. Quindi, prima di intraprendere uno stile di vita attivo, è necessario capire di cosa si tratta e con cosa si "mangia".

Da dove cominciare?

È interessante notare, infatti, che uno stile di vita attivo è ormai molto diffuso, si cerca di praticarlo in molti programmi TV, oltre a giornali e riviste.

Tuttavia, essere in una tendenza è una cosa, ma davvero attenersi ad essa è un'altra, molte persone preferiscono dire che conducono uno stile di vita sano, ma allo stesso tempo non fanno nulla di speciale per questo. È difficile per molte persone iniziare, non sanno cosa affrontare, perché ci sono un gran numero di metodi, vari corsi di formazione e lezioni in giro.

E devi iniziare in piccolo: cammina. Come disse una volta un famoso filosofo: "Il movimento è vita!". Ed è vero, una camminata di diverse ore ad andatura media può bruciare circa 500 kcal!

Quindi, solo camminando, ammirando i panorami e le strade della tua città natale, puoi perdere peso e ripristinare il tono dei tuoi muscoli, oltre a stimolare il lavoro del muscolo cardiaco.

Come condurre uno stile di vita attivo?

È facile a dirsi: vai, ma se non c'è tempo per farlo? Dopotutto, l'uomo moderno è una creatura eternamente divertente, ha sempre una nuvola di problemi e problemi che devono essere risolti oggi.

È molto semplice: camminare non è correre, quindi vai al lavoro a piedi, ma devi svegliarti un po' presto, ma ne vale la pena. Se vai a lavorare troppo a lungo, almeno fai alcune soste, permettendo così al tuo corpo di svegliarsi finalmente, i muscoli che sono pigri dopo il sonno, tornano in tono e, allo stesso tempo, l'attività cerebrale migliora e l'attenzione aumenta , la capacità di concentrazione.

A proposito, puoi anche camminare dal lavoro, evitare gli ascensori, correre su per le scale per mezza giornata, finirai sicuramente per metà dell'importo richiesto.

A proposito, andare a fare la spesa o altre cose è anche una buona attività fisica, spingere un carrello, provare costantemente, correre da una boutique all'altra, può allungare bene i muscoli. Quindi mettiti delle scarpe comode e andiamo!

La cosa principale è che un viaggio del genere non si conclude con un'incursione in un ristorante "fast and cheap food". Se sei una giovane madre, anche tu non puoi evitare le passeggiate quotidiane, ma sta a te decidere: sederti costantemente su una panchina, dondolando pigramente un passeggino o camminare costantemente, esplorando nuovi percorsi e strade della tua zona, a allo stesso tempo, perdere peso costantemente e sforzare fisicamente il tuo corpo.

Naturalmente camminare fa molto bene, ma aggiungendo un'attività fisica pesante alla tua dieta, puoi ottenere risultati ancora maggiori e visibili.

Quindi trova uno sport che ti piace, che si tratti di fitness, nuoto, corsa, aerobica, ballo o wrestling, qualunque cosa ti piaccia. Anche se sarà difficile iniziare, non avrai nemmeno il tempo di guardarti indietro, come ti piacerà davvero, devi solo “scuotere” il tuo corpo.

A proposito, se sei una persona socievole, puoi cercare nella tua città associazioni degli stessi attivisti che formano club in cui si svolgono costantemente gite nella natura, escursioni, gite al mare, varie competizioni sportive e raduni. Inoltre, lì puoi fare nuove e "sane" amicizie.

Uno stile di vita sano non è solo sport

Lo sport è, ovviamente, importante e necessario per il corpo umano, ma nessuno stile di vita sano e attivo funzionerà senza qualche punto in più.

Probabilmente, non c'è bisogno di spiegare a nessuno che rinunciare alle cattive abitudini è un punto importante in questo stile di vita, fumo e alcol, purtroppo, sono già entrati a far parte della nostra mentalità, ma è necessario distruggere le basi consolidate. Concediti solo una piccola quantità di alcol durante le grandi vacanze, anche se puoi farne a meno perfettamente, ma, ovviamente, questo è puramente un affare da maestro.

Parliamo di alimentazione corretta e sana. Ancora una volta, la maggior parte delle donne e delle ragazze cerca di seguire varie diete e metodi complessi, studi complessi vengono condotti dai nutrizionisti a favore dell'uno o dell'altro cibo sano. Questo, ovviamente, è tutto fantastico, ma in realtà, almeno per cominciare, impara a mangiare solo cibo naturale.

Questi sono bacche e frutta, verdura, latticini, frutti di mare, pesce e carne, verdure e così via. Naturalmente, cerca di acquistare tutto ciò che viene coltivato naturalmente e non con l'aiuto di vari prodotti chimici e additivi necessari per la conservazione a lungo termine dei prodotti e il loro aspetto gradevole.

Pertanto, è meglio rifiutare prodotti artificiali e sintetici. Questi includono acque gassate e succhi acquistati, farina e dolci, maionese, ketchup, fast food, salsicce e salsicce, cagliata di latte e yogurt.

Sotto il concetto " uno stile di vita sano” implica un'intera gamma di aspetti della vita umana, che vanno da determinate norme nutrizionali all'umore emotivo e psicologico. Condurre uno stile di vita sano è una revisione completa delle abitudini esistenti in materia di alimentazione, attività fisica e riposo.

Per cambiare il tuo stile di vita abituale in uno sano, devi avere le idee chiare non solo sugli aspetti inclusi nel concetto di stile di vita sano (HLS), ma anche sui fattori che influiscono negativamente sullo stato psicologico ed emotivo , così come la salute.

Il progresso tecnologico, la complicazione della struttura sociale, il deterioramento della situazione ambientale hanno portato al fatto che l'uomo moderno è costantemente soggetto a un aumento dello stress, che, prima di tutto, influisce negativamente sulla sua salute generale emotiva, psicologica e fisica. Questa influenza dannosa può essere evitata attraverso la consapevolezza dell'importanza di se stessi come individuo, una grande attenzione al proprio benessere e alla propria salute.

Cosa è incluso nel concetto di HSE?

L'interpretazione del concetto è piuttosto ampia e si caratterizza in modo diverso da diversi punti di vista. Nella definizione ufficiale, uno stile di vita sano significa uno stile di vita volto alla promozione della salute globale e alla prevenzione dello sviluppo del rischio di varie malattie, e nella direzione filosofica e sociologica - come problema globale, che è parte integrante della società.

Esistono sia definizioni medico-biologiche che psicologiche-pedagogiche. Tutti suonano diversi, ma portano lo stesso carico semantico, che si riduce al fatto che uno stile di vita sano, prima di tutto, mira a rafforzare il corpo e la salute generale di un individuo nella società. Secondo gli esperti nel campo della medicina, la salute umana dipende per il 50% dallo stile di vita e altri fattori hanno un impatto molto minore. Pertanto, l'influenza del livello del sistema sanitario è del 10%, la base genetica e l'ambiente - del 20%, rispettivamente.

Prerequisiti e condizioni

Mantenere uno stile di vita sano comporta:

1. sviluppo versatile e completo di tutti gli aspetti della vita umana;
2. aumento della durata della longevità attiva;
3. partecipazione di una persona, indipendentemente dalla sua età, alle attività lavorative, sociali, familiari.

Il vero tema di uno stile di vita sano è diventato negli anni settanta del secolo scorso. Questo interesse è dovuto ai cambiamenti avvenuti nell'ambiente umano, all'aumento dell'aspettativa di vita, all'influenza della situazione ambientale sul corpo e sulla salute.

Le persone moderne nella stragrande maggioranza conducono uno stile di vita inattivo, hanno più tempo libero, non si limitano alla nutrizione. Tuttavia, non è necessario rilassarsi emotivamente e psicologicamente. Il forte aumento della velocità della vita ha portato all'emergere di numerosi fattori di stress.

Tutto ciò influisce negativamente su una persona. Ogni anno, come dicono i medici, il numero di malattie ereditarie non fa che aumentare. Tutto ciò ha portato a una naturale ricerca di una soluzione su come rimanere fisicamente e spiritualmente sani nelle realtà del mondo moderno, non solo vivere a lungo, ma anche rimanere attivi.

Rispetto della routine quotidiana

Un passo importante per condurre uno stile di vita sano è l'equilibrio tra riposo e attività. Molte persone vanno a letto dopo mezzanotte, cercando di compensare la mancanza di sonno durante il fine settimana alzandosi bene dopo mezzogiorno. Questo tipo di routine non è la norma.

Per normalizzare il tuo programma, devi rivedere le cose che devi fare durante il giorno. Le attività non urgenti possono essere riprogrammate o completate più velocemente senza essere distratto da altre attività. L'approccio alla pianificazione del tempo dovrebbe essere estremamente sistematico.

Distribuire razionalmente riposo e lavoro significa alternare periodi di stress psicofisico a periodi di completo relax, cioè il sonno. Per un adulto, la norma giornaliera del sonno va dalle 7 alle 8 ore. Questo vale anche per i fine settimana.

Dieta bilanciata

È impossibile condurre uno stile di vita sano senza osservare determinate norme nutrizionali. comporta un elenco abbastanza ampio di consigli e suggerimenti, ma ci sono anche principi generali che possono guidarti a cambiare le tue abitudini alimentari:

• escludere dal menu tè forte, caffè, alcolici;
• rifiutarsi di consumare regolarmente carboidrati veloci, che includono bevande gassate, muffin, patatine, fast food e prodotti simili;
• non organizzare cene e spuntini tardivi;
• limitare l'assunzione di grassi animali;
• ridurre significativamente gli alimenti proteici animali e includere nel menu carne di coniglio e pollame dietetici;
• includere nel menu il maggior numero possibile di alimenti vegetali;
• passare alla nutrizione frazionata;
• mangiare esclusivamente prodotti freschi;
• bere molti liquidi;
• correlare la quantità di cibo con l'energia spesa.

I prodotti e i pasti preparati dovrebbero essere naturali, avere un alto valore nutritivo - contenere tutte le vitamine, i micro e macro elementi necessari. Se possibile, è meglio consultare un dietista che selezionerà ed elaborerà un menù che tenga conto di tutte le esigenze individuali dell'organismo.

Stile di vita attivo

È parte integrante di uno stile di vita sano. Con l'avvento di tecnologie e dispositivi che facilitano il lavoro umano e altri aspetti della vita, la necessità di attività fisica è diminuita in modo significativo. Fuori dalla casa e dal luogo di lavoro, una persona viaggia con i mezzi di trasporto. Non c'è nemmeno più bisogno di fare la spesa. Cibo e altri beni possono essere ordinati con consegna a domicilio.

Ci sono vari modi per compensare la mancanza di attività fisica. Devi sceglierli esclusivamente a tua discrezione. La cosa principale da ricordare è che senza movimento è semplicemente impossibile mantenere il corpo in buona forma. I carichi aumentano gradualmente. Per chi sta appena iniziando a praticare uno stile di vita sano, è sufficiente dedicare mezz'ora al giorno agli esercizi fisici.

Tu puoi fare:

• o in esecuzione;
• andare in bicicletta;
• yoga;
• ginnastica qigong;

Puoi eseguire allenamenti di vari esercizi sia a casa che in palestra. Ci sono molte opportunità per l'attività fisica. Puoi iniziare camminando e passare gradualmente a carichi più elevati. Se possibile, è meglio camminare e correre nelle aree boschive. Una maggiore attenzione dovrebbe essere prestata alla mobilità e alla flessibilità della colonna vertebrale, i principali indicatori della giovinezza e del tono corporeo.

Le cattive abitudini sono nemiche di uno stile di vita sano

Questo vale non solo per bere e fumare, ma anche per la dipendenza da cibi malsani, che includono cibi salati, bibite gassate, vari dolci e patatine. Senza abbandonarli, è impossibile condurre una vita completamente sana. Questo punto è il primo sulla strada per la pratica di uno stile di vita sano.

Promozione della salute e prevenzione delle malattie

Senza indurire e rafforzare il corpo, l'immunità umana è ridotta. Ciò influisce negativamente sulla vitalità e porta ad un aumento del rischio di morbilità. Rafforzare il corpo aiuterà farmaci come la tintura di ginseng o eleuterococco, che sono venduti in farmacia, rimedi erboristici casalinghi, indurimento.

Per indurire il corpo, non è necessario ricorrere immediatamente a bagni e bagni in acqua fredda. Puoi iniziare con una doccia di contrasto. La differenza di temperatura dell'acqua dovrebbe essere piccola. L'indurimento contribuisce sia all'aumento dello stato immunitario, sia al rafforzamento del sistema vascolare, innalza il tono generale e stimola il sistema nervoso autonomo.

È necessario prestare maggiore attenzione al sistema nervoso e allo stato psicologico. Irritabilità, tensione nervosa, forte eccitazione, stress costante sono le principali cause dell'invecchiamento precoce. Il nervosismo influisce negativamente non solo sui processi fisiologici, ma provoca anche cambiamenti patologici nelle strutture sia cellulari che tissutali. Tutti si innervosiscono e si arrabbiano di tanto in tanto. La cosa principale non è accumulare e mantenere in te stesso le emozioni negative, ma "spruzzarle".

Non l'ultimo ruolo nel rafforzare e mantenere la salute è svolto dal peso corporeo. Il peso deve essere sempre controllato. Il suo eccesso diventa un fattore aggiuntivo che contribuisce al rischio di sviluppare diverse patologie, tra cui endocrine, vascolari, cardiache.

Un esame clinico completo per le persone di età superiore ai 45 anni è una procedura obbligatoria. Consente la diagnosi precoce di ischemia cardiaca, diabete mellito, ipertensione e altre malattie, garantendo il completamento con successo della terapia.

Uno stile di vita sano è uno stile di vita attivo, questo è l'assioma con cui è almeno sciocco discutere. L'esercizio fisico regolare ha un effetto benefico sul corpo umano, rafforza il suo fisico e migliora l'immunità. Ecco perché non è ragionevole trascurare una regolare attività fisica. La domanda su come condurre uno stile di vita attivo molto spesso porta le persone in un vicolo cieco, ma in realtà c'è poca difficoltà in questo: basta seguire una serie di istruzioni semplici e comprensibili. Di seguito sono riportati alcuni di essi.

Sbarazzati della pigrizia: compito numero uno

Il progresso e le comodità moderne forniscono a una persona tutti i benefici necessari per la vita: le persone non fanno più sforzi per procurarsi il cibo, costruire alloggi e proteggere il proprio riparo dai predatori e dalle intemperie.

La natura, un tempo identificata con una forza violenta a cui nessuna creatura vivente può resistere, nella mente delle persone moderne appare sotto forma di un tiranno eroicamente sconfitto, il cui potere è rimasto per sempre da qualche parte nelle strade secondarie dei giorni passati. L'uomo si è immaginato la corona della creazione e, di conseguenza, ha acquisito molte dipendenze dannose, il posto principale tra cui, forse, è giustamente occupato dalla pigrizia. Tutti sanno per certo quanto sia distruttivo per una persona, quanto velocemente la distrugge e la decompone.

Una persona per tutta la vita è in costante movimento, e se non si muove in avanti almeno molto, molto lentamente, allora farà sicuramente dei rapidi passi indietro. La pigrizia e uno stile di vita attivo sono concetti incompatibili, quindi è necessario sbarazzarsi dell'ozio che ostacola lo sviluppo il prima possibile. Altrimenti non ci si può aspettare altro che un fiasco: il caso sarà sicuramente abbandonato a metà, e il retrogusto amaro della delusione per lungo tempo (forse anche per sempre) scoraggerà la voglia di riprovarci.

Più movimento e sport

Trovare il tempo per lunghi allenamenti in palestra o in sala aerobica a volte può essere molto difficile, ma questo non significa affatto che tu debba porre fine alla tua decisione di condurre uno stile di vita fisicamente attivo. È necessario destinare alcune ore libere allo sport, dopo essersi sbarazzati di inutili distrazioni. Quindi, ad esempio, dopo un'ora e mezza passata a guardare la TV la sera dopo il lavoro, dovresti preferire andare in un fitness club o fare jogging in un parco vicino. È improbabile che qualsiasi reality show mancato rappresenti una perdita significativa, ma l'attività fisica influirà positivamente sul benessere generale e fornirà

Tuttavia, se non c'era tempo per lo sport, non dovresti comunque disperare. In questo caso, puoi sostituire le corse in ascensore con salire le scale e camminare di più. Pochi sanno che un'ora di camminata alla velocità di 6 km/h (andatura energetica) può bruciare fino a 300 kcal!

Non c'è bisogno di forzarti!

Le regole di uno stile di vita attivo sono abbastanza chiare e semplici, ma in questa materia (come, del resto, in qualsiasi altra), è importante non esagerare. Non devi sforzarti di fare qualcosa che chiaramente non è di tuo gradimento, ma è meglio scegliere personalmente lo sport che ti dà piacere. Quindi, ad alcune persone piace andare in bicicletta, altri preferiscono i pattini a rotelle, altri giocano volentieri a tennis e pallavolo: i gusti umani sono estremamente diversi, ma nessuno ti disturba ad ascoltare il tuo cuore. La violenza contro se stessi non porterà a nulla di buono, ma causerà solo stress e irritazione.

Come riposare correttamente?

Per una persona moderna, il concetto di riposo è quasi sinonimo di pigrizia. La maggior parte delle persone trascorre il proprio tempo a casa o, peggio, trascorre ore preziose della propria vita in club, società losche e alcolismo. Inutile dire che la filosofia di uno stile di vita attivo è contraria a questo tipo di comportamenti e abitudini? Il riposo adeguato, ad esempio, include picnic nella natura, bagni negli stagni, vari giochi sportivi (bocce, pallavolo, calcio, ecc.), balli, escursioni e molto altro ancora.

mangiare sano

Uno stile di vita attivo non è solo l'attuazione di un atteggiamento regolare ma, soprattutto, responsabile e sensibile alla propria salute e, di conseguenza, alla propria dieta. È molto importante che la dieta sia il più varia e adeguatamente bilanciata possibile, perché il cibo è essenzialmente la principale fonte di energia nel corpo. Vale la pena limitare l'uso di dolci, grassi e introdurre nella dieta frutta e verdura fresca, bacche e carboidrati complessi (contengono, ad esempio, cereali). Inoltre, è necessario abbandonare l'ormai così popolare fast food. Invece dei prodotti dubbi dei fast food per uno spuntino a scuola o al lavoro, puoi acquistare yogurt, cagliata e una varietà di frutta, cucinarti cereali e casseruole. Questo non solo non richiede molto tempo, ma ti mantiene anche in buona salute e benessere in buone condizioni (cosa che, ad esempio, non si può dire dei fast food).

e attività fisica

L'importanza dell'acqua per il corpo umano non può essere sopravvalutata: è coinvolta in tutti i processi metabolici e digestione degli alimenti, rimuove le tossine e costituisce circa l'80% della nostra massa muscolare. A seconda dello stato di salute, del livello di stress, dell'intensità dell'attività fisica e delle condizioni meteorologiche, un adulto necessita da uno e mezzo a tre litri di acqua al giorno. Tuttavia, va tenuto presente che il principio "più è meglio è" non si applica in questo caso. L'acqua in eccesso aumenta il carico sui reni e, di conseguenza, porta all'interruzione del loro funzionamento, provoca gonfiore e comparsa di convulsioni.

Igiene

Uno stile di vita attivo senza igiene è impossibile! Non c'è bisogno di ricordare a un adulto di lavarsi i denti due volte al giorno, di fare una doccia regolare (non solo una volta ogni 24 ore, ma se possibile dopo ogni attività sportiva), di lavarsi le mani prima di mangiare. Queste abitudini devono essere sviluppate fino al punto di essere automatiche o, se preferite, fino al punto di riflesso. Inoltre, è anche necessario monitorare l'igiene dei locali in cui si lavora, si pratica sport o si vive. Le stanze dovrebbero essere regolarmente ventilate e le superfici dovrebbero essere disinfettate. Questo è necessario per proteggersi da polvere e germi e fornire al corpo abbastanza ossigeno.

I vantaggi di uno stile di vita attivo

1. Salute. Uno stile di vita attivo aiuta ad evitare malattie cardiovascolari e oncologiche, obesità, diabete, oltre a molte malattie delle vie respiratorie e dei polmoni. Questo, a sua volta, prolunga la vita, migliora il benessere e l'immunità e aiuta anche ad aumentare la resistenza e mantenerla fino alla vecchiaia.

2. Bella apparenza. Molte persone sognano una bella figura tonica e una pelle liscia ed elastica. Tuttavia, recitare è molto più produttivo che sognare. Uno stile di vita attivo in questa materia sarà di grande aiuto. Certo, puoi darti per essere fatto a pezzi dai chirurghi plastici, ma è ragionevole quando il miglior risultato può essere ottenuto vivendo una vita piena e attiva?

3. Rallentare il processo di invecchiamento. Uno stile di vita attivo e i problemi dell'invecchiamento sono strettamente correlati tra loro. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che conducono uno stile di vita passivo invecchiano molto prima di coloro che conducono uno stile di vita attivo. Il movimento è vita, e solo esso può ritardare la vecchiaia, nient'altro è dato.

Riposo e regime di lavoro

È difficile condurre uno stile di vita attivo quando, in servizio, devi stare seduto su una sedia per 8 ore 5 volte a settimana. Stranamente, il lavoro d'ufficio è associato a una serie di cosiddette malattie professionali. Emicrania costante, sindrome dell'occhio secco, "malattia del topo", osteocondrosi e molti problemi digestivi - e questo non è l'intero elenco di disturbi associati a uno stile di vita sedentario. Per prevenirli, è necessario eseguire regolarmente i seguenti esercizi:

Caricatore oculare. Richiede solo pochi minuti di tempo, ma è molto efficace per alleviare la fatica. Ci sono anche gocce speciali per la sindrome dell'occhio secco. Nella composizione, assomigliano a una lacrima umana e servono a inumidire la superficie del bulbo oculare.

Riscaldamento. È sufficiente eseguire semplici esercizi una volta all'ora, come inclinazioni del busto, rotazione della testa, stretching e squat.

Questo è probabilmente tutto ciò che devi sapere su come iniziare uno stile di vita attivo. Ricorda che la cosa principale in questo business è una chiara motivazione e forza di volontà: devi essere sicuro di volerlo e sapere perché lo vuoi, e quindi l'impresa sarà più che riuscita.

Nel nostro ritmo di vita moderno e in rapida evoluzione, cessiamo sempre più di prestare attenzione ad aspetti così importanti e necessari come uno stile di vita sano e una posizione di vita attiva e sana. La frenesia quotidiana, il lavoro, le cattive abitudini e i fattori negativi della città industriale cominciano sempre più a incidere non solo sul nostro benessere, ma anche sugli indicatori di salute in generale.

Molto spesso puoi incontrare persone che si lamentano di determinati problemi di salute o di letargia generale. Vengono dai dottori e cominciano a chiedere che i dottori risolvano i loro problemi. Ma se chiedi a queste persone cosa hanno fatto specificamente per essere in salute, iniziano a pensare e si perdono. Situazioni del genere non sono rare, perché in effetti il ​​solo vivere, lavorare e stare a casa non basta per essere sani e belli in tutti i sensi di queste espressioni.

Molti di noi fumano e allo stesso tempo si lamentano di problemi ai polmoni e mancanza di respiro, poi vanno in palestra e cominciano ad allenarsi duramente. Successivamente, scoprono che compaiono piaghe e disturbi regolari. Esatto, è impossibile iniziare a ricostruire il proprio corpo senza privarlo delle passate azioni distruttive. Sembra un po' fuori luogo vedere una persona che ha fumato una sigaretta, è andata in palestra, è uscita, ha fumato un'altra sigaretta e si sente abbastanza bene in termini di salute.

Qual è il nostro modo di vivere?

In effetti, uno stile di vita sono tutte le azioni che una persona riproduce durante la sua esistenza. Possono essere positivi e benefici per l'organismo, nonché negativi e pericolosi per la salute umana in generale.

Esistono diverse forme di attività, ne presenteremo alcune come esempio.

Attività lavorativa, che caratterizza la posizione di una persona nella società. A sua volta, dipende dalle capacità lavorative, dalle qualifiche, dall'artigianato e dal grado di rispetto degli altri.

Attività domestiche, che sono determinate dalle condizioni di vita, dalla presenza o assenza di figli, dai doveri dei coniugi, dal grado di soddisfazione della convivenza, ecc.

Attività medica, che è determinata dal grado di alfabetizzazione sanitaria, dalla presenza di un libretto sanitario, dall'atteggiamento nei confronti della propria salute e della salute della propria famiglia, dalla regolarità del superamento delle varie commissioni ed esami medici.

Il nostro modo di vivere è anche strettamente correlato ad altri concetti.

Tra queste le più importanti sono le condizioni di vita, caratterizzate da istruzione, famiglia, figli, lavoro, buona e corretta alimentazione. Importante è anche il tenore di vita, che è determinato dalla disponibilità di risorse finanziarie e dalla capacità di ricevere in tempo i vari servizi, volti all'attuazione dei propri principi di vita o alla tempestiva ricezione dei vari servizi necessari. A seconda del grado di soddisfazione di una persona per la propria vita, si può individuare il concetto di qualità della vita, che dipende da molti parametri ed è uno dei più basilari e determinanti per una persona.

Pertanto, possiamo concludere che uno stile di vita è un insieme di azioni eseguite da una persona, volte a risolvere determinati problemi e problemi della vita. Una persona risolve un gran numero di compiti e ciò richiede una grande quantità non solo di tempo, ma anche di forma fisica, salute e altre risorse.

Iniziare uno stile di vita attivo

Se una persona decide di fare i conti con la propria salute e sceglie una posizione di vita attiva, allora deve vivere, lavorare ed esistere, in generale, secondo leggi e principi speciali, che cercheremo di considerare e descrivere di seguito.

Elevata attività motoria. Dovrebbe essere presente nella vita di ogni persona sana per vari motivi. Il più importante di loro: il movimento è la vita. Tutti i sistemi corporei sono collegati a questa funzione e dipendono direttamente da essa. Il grado di sviluppo del suo sistema cardiovascolare, dell'apparato respiratorio, nonché dei sistemi digestivo e muscolo-scheletrico dipende dal grado di attività di una determinata persona. Un alto grado di movimento umano aumenta l'immunità, il vigore e la carica per eseguire determinate azioni e compiti. Inoltre, nelle persone attive, i processi di pensiero si verificano un ordine di grandezza più velocemente ed efficientemente. Si stancano più tardi e fanno di più in un tempo uguale rispetto alle persone sedentarie. Più il corpo umano è sottoposto a stress fisico, più diventa resistente allo stress e si adatta alle situazioni e alle realtà della vita. In presenza di carichi elevati, un corpo fisicamente allenato non si scompone, ma utilizza le riserve interne disponibili che sono apparse nel processo di vita attiva e di allenamento sportivo.

La presenza di salute psicologica. Nel nostro tempo, le persone moderne sono il soggetto più forte a uno stress psicologico sempre crescente. Situazioni di vita difficili, problemi in famiglia e sul lavoro, influiscono nel modo più negativo sullo stato mentale e psicologico. Spesso queste persone sperimentano esaurimenti nervosi, stress e altri fenomeni negativi. Per affrontare i fattori di influenza negativi, è necessario disporre di un sistema nervoso forte e imparare a gestire lo stress. La salute mentale è molto importante, in quanto è alla base della salute fisica di una persona. Non c'è da stupirsi che dicano che una mente sana in un corpo sano.

Buona dieta equilibrata.È anche il fattore più importante per una vita sana e attiva di una persona. Aiuta l'organismo a ricevere tutti i nutrienti che vengono elaborati e convertiti in energia, necessaria per il movimento attivo e la vita in generale. Il cibo dovrebbe essere il più naturale possibile, con una quantità minima di conservanti e additivi. Dovrebbe anche corrispondere al modo di vivere di una persona e alle funzioni da essa svolte nel lavoro e nella vita in generale. Il cibo dovrebbe, prima di tutto, rimanere un mezzo per mantenere la forza fisica del corpo, e solo allora avere una forma estetica. Nella nostra vita moderna succede spesso questo, compriamo cibo con il coperchio, senza preoccuparci di cosa c'è dentro. Naturalmente, nessuno dice che il cibo non dovrebbe avere un aspetto attraente, l'importante è considerare l'essenza stessa di questo problema e non prestare molta attenzione alla buccia. È importante prendere sul serio il problema di una corretta alimentazione, perché altrimenti ci sono rischi significativi di essere inclini a varie malattie dell'apparato digerente.

Aumento permanente dell'immunità. Questo problema può essere risolto eseguendo varie procedure volte all'indurimento generale del corpo. In effetti, dovrebbe essere eseguito anche nelle istituzioni prescolari per legare il corpo in crescita alla capacità di resistere a varie malattie e, nel processo di malattia, per riprendersi con la minima perdita per il corpo. Altrettanto importanti sono gli esercizi fisici generali, che non solo hanno un effetto positivo sulla condizione fisica di una persona, ma aumentano anche la vitalità in generale.

modo di vita stabilito. Ciò significa che ogni sfera della vita umana dovrebbe avere il proprio regime e programma. Questo vale non solo per il lavoro e il riposo, ma anche per un certo periodo di attività fisica, oltre che per il sonno. Qualsiasi attività umana, che sia mangiare o andare al negozio, dovrebbe alternarsi al riposo, poiché il corpo umano ha comunque bisogno di ripristinare le energie spese. Solo in questo caso, quando la vita di una persona è programmata secondo una sorta di programma, ci sarà tempo non solo per il lavoro e il tempo libero, ma anche per uno stile di vita attivo, per l'allenamento fisico del corpo, nonché per gli interessi personali e bisogni.

Incompatibilità di uno stile di vita sano con la presenza di cattive abitudini. Qui stiamo parlando non solo del fatto che una persona dovrebbe abbandonare l'uso sistematico di prodotti che influiscono negativamente sulla salute e sulla vita di una persona. Deve rinunciarvi del tutto. Inoltre, deve evitare specificamente quei luoghi in cui le sostanze nocive possono arrivare a lui inconsciamente, ma passivamente. Questo vale principalmente per le aree fumatori. Sostanze nocive, come alcol, tabacco e droghe, possono solo rallentare la coscienza di una persona, ma non fornire in alcun modo una soluzione ai suoi problemi e problemi.

Pertanto, una persona può scegliere una linea d'azione per se stessa, che lo aiuterà in futuro non solo a mantenere e aumentare i suoi indicatori di salute, ma anche a condurre una vita ricca e unica in generale.

Ivan Konstantinovich, Soligorsk