Ogni giorno le persone vedono un numero enorme di immagini irrealistiche e potenzialmente dannose di corpi ideali. Per questo motivo, diventa difficile per una persona accettare, amare il proprio corpo e sentirsi sicuri, ma senza questo una sana autostima è impossibile. Devi sapere cosa può fare il tuo corpo e amare queste possibilità. Il filosofo Baruch Spinoza ha affermato che le persone "non conoscono le possibilità del corpo", il che significa che una persona non si rende conto di cosa è capace il suo corpo finché non inizia a provare cose diverse. Gli psicologi credono anche che una persona non sia consapevole di tutte le possibilità. Per amare il tuo corpo, è importante esplorare tutti gli aspetti del tuo corpo.

Passi

Come apprezzare le caratteristiche del tuo corpo

Pensa a cosa ti dà piacere. Fai una lista dei tuoi momenti preferiti. Descrivi tutto nel dettaglio: con chi sei, cosa fai, dove sei. Pensa a cosa hanno in comune questi momenti. Le persone? Umore? O solo l'atmosfera (es. natura o città)? Quando capisci quali fattori hanno permesso al tuo corpo di ottenere il massimo piacere in passato, cerca di ritrovarti in queste situazioni il più spesso possibile in futuro.

Pensa a cosa puoi fare. Poiché tutti i corpi sono unici, a tutte le persone viene dato qualcosa di meglio e qualcosa di peggio. Se sei una persona bassa, sarà più difficile per te giocare a basket, ma puoi diventare un buon pilota. Per accettare il tuo corpo, è importante capire che sei più bravo in alcuni compiti. Potrebbe volerci del tempo prima che tu realizzi quali attività sono giuste per te.

• Se non sai in cosa è più bravo il tuo corpo, prova qualcosa che non avevi pianificato di fare. Iscriviti a lezioni di yoga o ceramica. Vai a una performance di improvvisazione. Come diceva Spinoza, è impossibile capire cosa può fare il corpo finché non provi a fare qualcosa.

1. Pensa a cosa ti piace della tua figura e del tuo aspetto. Anche chi non ama il proprio corpo può trovare in se stesso qualcosa che gli piace. È importante imparare ad apprezzare tutte le tue buone qualità, comprese quelle fisiche. Non aggrapparti alle qualità che non ti piacciono. Pensa alle qualità che ami di te stesso.

   • Diciamo che non ti piacciono le cosce in questo momento. Forse pensi che siano troppo pieni o sottili. È importante cercare di vedere il buono nella situazione. Ad esempio, vorresti che le tue cosce fossero più sottili, ma ti aiutano molto quando sali le montagne. Oppure sei preoccupato per l'eccessiva magrezza, ma è grazie a lei che le tue gambe stanno benissimo con una gonna corta.

2. Accetta il tuo corpo così com'è. Non cercare di cambiare te stesso e non pensare alle qualità che non ti piacciono. Impara ad amare il tuo corpo: come ti muovi, come ti senti, come ti muovi nello spazio. Dimentica l'aspetto del tuo corpo prima, soprattutto se è cambiato dopo la gravidanza, il parto, un infortunio o una malattia. Apprezza il tuo corpo così com'è adesso.

   Come evitare pensieri negativi sul tuo corpo

   1. Pensa a quanto tempo dedichi ai pensieri negativi sul tuo corpo. I pensieri negativi non ti aiuteranno ad amare te stesso. Prova un giorno o due per riflettere su quanto spesso pensi al tuo aspetto. Quante volte hai pensieri negativi sul tuo corpo? È più probabile che critichi che lodi te stesso.

      • Prova a registrare il numero di pensieri negativi in ​​un diario, un blocco note o un telefono. Porta con te un quaderno e scrivi i pensieri negativi che hai. Presta attenzione se questi pensieri sono stati causati dal tuo aspetto. La sera, rimarrai sorpreso di quanto spesso pensi negativamente a te stesso.

   2. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Può essere difficile all'inizio, ma è necessario farlo. Non appena ti rendi conto che un pensiero negativo ti ha visitato, sostituiscilo con uno positivo. Cerca di allenarti a pensare sempre positivo.

      • Inizia ogni giornata con pensieri positivi. Ricorda a te stesso questi pensieri durante il giorno se inizi a criticare te stesso. Ad esempio: "Mi piace molto come mi sento con questo nuovo taglio di capelli".

   3. Evita le immagini negative nei media. Evita programmi TV, film, riviste e blog che presentano immagini del corpo non realistiche o negative. Ricorda a te stesso che la maggior parte delle foto che appaiono sulle riviste e su Internet sono state manipolate per far sì che la modella soddisfi gli standard artificiali di bellezza e sensualità.

      Trova un terapeuta che usi la terapia cognitivo comportamentale. Le tecniche di terapia cognitivo comportamentale consentono di concentrarsi sul presente e sulla pianificazione per il prossimo futuro. È meglio lavorare con questo metodo insieme a un terapeuta, ma puoi farlo da solo. Se hai un pensiero negativo, fermati, fai un respiro profondo e cerca di trovare conferma a questo pensiero. Qualcuno ti ha detto che è in questa parte del corpo che hai delle imperfezioni? In tal caso, la persona l'ha detto per malizia o stava cercando di essere divertente?

      Non lasciare che le persone negative ti influenzino.È importante non solo sforzarsi di essere più gentili con te stesso e ricordare a te stesso i tuoi punti di forza, ma anche rifiutarti di associarti con persone negative. Sei criticato da amici e familiari? Ti dicono che devi dimagrire, cambiarti i capelli, iniziare a vestirti in modo diverso? Se sì, dovresti combattere contro questa influenza.

      • Ricorda che difficilmente sarai in grado di cancellare dalla tua vita amici intimi e parenti, come puoi fare con riviste e programmi TV. Ma se ti criticano eccessivamente o ti prendono in giro, dovrai parlare con loro di come le loro parole o il loro comportamento ti feriscono. Parla con rispetto, ma con fermezza.

   4. Chatta con persone diverse. Quando provi nuove attività, inizia a parlare con persone con cui normalmente non interagisci o con cui non eviti. Parlare con estranei sarà subito spaventoso, ma gradualmente diventerà più facile per te. Anche se trovi difficile iniziare, ricorda che l'isolamento è anche peggio. Gli scienziati hanno scoperto che l'isolamento è pericoloso per la salute quanto l'obesità. Esci con nuove persone, soprattutto se le persone con cui esci attualmente non approvano il tuo aspetto o esercitano un'influenza distruttiva su di te.

   Come concentrarsi sul positivo

   Presta attenzione ai complimenti che le persone ti fanno. Cerca di concentrare la tua attenzione non sulle critiche, ma sui complimenti. Ricorda ciò che le persone lodano di te. Scrivi queste lodi in modo da poterle rileggere quando ti senti male.

   • Non respingere i complimenti e dire a te stesso che le persone li stanno facendo per gentilezza. Accetta i complimenti con gratitudine e confida nella loro sincerità. Considera che le persone ti stanno dicendo la verità. Accetta la lode.

   1. Ricorda a te stesso cosa ti piace di te stesso. Ogni volta che hai un pensiero negativo sul tuo corpo, ricorda a te stesso cosa ti piace del tuo corpo. Fai un elenco di almeno dieci qualità che non saranno correlate all'apparenza. Aggiorna regolarmente l'elenco.

      Cambia il tuo atteggiamento verso gli specchi. Se ti guardi spesso allo specchio, prometti a te stesso di non pensare o di non dire nulla di negativo su di te. Usa uno specchio per ricordare a te stesso le cose piacevoli. Se trovi difficile guardarti allo specchio, prenditi il ​​tuo tempo. Gli scienziati hanno scoperto che le persone che raramente si guardano allo specchio hanno maggiori probabilità di concentrarsi sul proprio lavoro o sulle proprie relazioni, e non sul proprio aspetto.

   Come fissare obiettivi e cambiare le tue abitudini

   Prenditi cura della tua salute e del tuo benessere generale. Potrebbe essere necessario cambiare qualcosa in te stesso per imparare ad accettarti. Ad esempio, se sei in sovrappeso, potresti dover perdere peso. Ma ricorda che il numero sulla bilancia è solo un indicatore della tua salute. Andare regolarmente dallo studio del medico per tenere traccia di tutti gli indicatori (peso, pressione, zucchero nel sangue, colesterolo e così via). Questo ti darà un quadro completo e ti sarà più facile discutere i tuoi obiettivi con il tuo medico.

   • Potrebbe essere necessario perdere peso o aumentare di peso per essere in salute, ma dovresti anche sforzarti di migliorare la flessibilità, la resistenza e il rafforzamento muscolare.

   1. Stabilisci obiettivi positivi per te stesso. Non pensare al negativo associato all'obiettivo, ma al positivo. Ad esempio, se decidi di dedicarti allo sport, non darti l'obiettivo di perdere un certo numero di chilogrammi. L'obiettivo dovrebbe essere positivo, ad esempio "Mi alleno per poter correre 3 km senza soste" o "Voglio camminare di più per poter fare escursioni con mio padre".

      • Avrai maggiori probabilità di raggiungere il tuo obiettivo (sia in termini di miglioramento della forma fisica che in termini di accettazione di te stesso) se ti concentri su ciò in cui vorresti diventare migliore.

   2. Fai sport che ti danno piacere. Scegli esercizi che ti sembrano interessanti ed eccitanti. Non scegliere esercizi in base ai benefici che possono darti. Prova nuove attività e mantieni solo quelle che ti piacciono. Ad esempio, se ti piace lo yoga, fai yoga, anche se ti senti in sovrappeso per averlo fatto. Quasi tutti i programmi di fitness possono essere adattati a una persona di qualsiasi peso e qualsiasi grado di allenamento.

      • Se ti senti in imbarazzo per l'esercizio con altre persone, iscriviti a lezioni individuali, segui una lezione con un amico o allenati a casa. Non lasciare che la paura di essere giudicato da altre persone influenzi le tue decisioni.

   3. Considera il tuo stile. Non comprare vestiti, trucchi e non scegliere tagli di capelli in base a ciò che le persone del tuo tipo di corpo pensano sia giusto o ciò che consigliano le riviste di moda. Indossa quello che ti piace, quello che ti piace e quello in cui ti senti a tuo agio. Scegli abiti che riflettano la tua personalità, con cui ti senti a tuo agio e che si adattino al tuo stile di vita.

   Modo di pensare

   Confrontati solo con te stesso. Il mondo sarebbe noioso se tutti avessero lo stesso aspetto. Non ha senso confrontarsi con gli altri, né con le celebrità, né con i tuoi conoscenti. È meglio confrontarti con te stesso in passato e per questo devi avere obiettivi. Ad esempio, confronta il tuo aspetto attuale con quello di un paio di anni fa.

   Ricorda che il corpo è solo una parte dell'autostima.È importante imparare ad amare e apprezzare il tuo corpo, ma devi ricordare che il tuo valore come persona non è determinato solo dall'aspetto.

   Sapere quando chiedere aiuto. Ricorda che tutti hanno difficoltà a venire a patti con il proprio corpo, e questo è normale. Ma dovresti anche considerare di consultare un medico o un terapista. Ci sono segni di problemi con la percezione del tuo corpo, che richiedono una visita da uno specialista. Porsi le seguenti domande:

   1. Trova lo specialista giusto. Ci sono diverse opzioni di aiuto. È possibile fissare un appuntamento con uno psicoterapeuta per sessioni individuali. Puoi partecipare a una terapia di gruppo o unirti a un gruppo di supporto dove la struttura è meno rigida. Puoi anche trovare un gruppo di supporto online e metterti in contatto con persone che hanno familiarità con i problemi di immagine corporea.

      • È importante trovare persone che non giudichino il modo in cui ti tratti. Cerca persone che possano aiutarti con consigli.
   • Metti degli adesivi sullo specchio con un elenco di qualità che ti piacciono di te stesso. Puoi scrivere diverse qualità relative all'aspetto (ad esempio, "hai degli zigomi belli"), ma la maggior parte delle qualità dovrebbe essere correlata al tuo carattere.
   • Il supporto di altre persone è estremamente importante, poiché trarrai vantaggio dai consigli di persone di cui ti fidi. Ricorda questi suggerimenti quando hai di nuovo pensieri negativi.
   • Se vuoi seguire una dieta o iniziare a fare esercizio, parlane prima con il tuo medico. Evitare sbalzi di peso.
   • Tutte le persone sono diverse, non importa quali siano le loro figure. A tutti piacciono diversi tipi di look. Alcune persone si preoccupano dei peli del corpo, altri non ci vedono nulla di sbagliato.

   Fonti

   1. Spinoza, B. (1677). etica. Everyman Classics, tradotto da GHR Parkinson, 1989. (Nota, Prop. II, Parte III)
   2. Gallagher, S. (2005). Come il corpo modella la mente. Oxford; New York: Clarendon Press.
   3. Kate, H. (2013). Psicologia positiva e corpo: il lato somatopsichico del fiorente: il lato somatopsichico del fiorente. McGraw-Hill Education (Regno Unito).

Al centro di quasi tutti i problemi della vita c'è l'incapacità di amare te stesso. Per questo motivo, entriamo in relazioni tossiche, non veniamo promossi, indossiamo abiti scomodi e soffriamo di complessi.

Ma la frase "ama te stesso" non è una bacchetta magica, dalla quale ti trasformerai immediatamente in una ragazza sicura di sé. Trovare l'armonia con te stesso è un lavoro che inizia con semplici passaggi e noi ti aiuteremo a iniziare. I redattori di Heroine hanno escogitato un piano che ti aiuterà a cambiare in meglio il modo in cui ti senti con te stesso in 14 giorni.

Giorno 1: butta via la bilancia

Il numero sulla scala non dovrebbe avere così tanto potere sulla tua vita. Concentrati su quanto sei a tuo agio nel tuo corpo. Tu stesso puoi sentire che il tuo peso è cambiato e devi perdere un paio di chili. Non c'è motivo per cui dovresti conoscere questo numero. Perdi peso quando il tuo corpo lo richiede, non quando è sulla bilancia.

Giorno 2: smetti di seguire le ispirazioni negative

Conduci un controllo dei tuoi contatti e abbonamenti nei social network. Annulla l'iscrizione a tutti coloro che non condividono i tuoi valori e non sono interessanti per te. Quando vedi solo post negativi o tossici nel tuo feed di notizie, non solo rovinano il tuo umore, ma segnalano anche al tuo cervello che questo tipo di autoriflessione è normale.

Spesso noi stessi seguiamo lo stimolo e cerchiamo le emozioni negative nei social network. Ci vuole uno sforzo consapevole per rifiutarlo.

Giorno 3: fai un elenco di tratti o qualità che ami di te stesso

Sii obiettivo, ma non essere timido. Conosci i tuoi vantaggi meglio di chiunque altro. Nella nostra società non è consuetudine elogiarsi, quindi è molto più facile tenere a mente i propri difetti che le proprie virtù.

Visualizza ciò per cui ami di te stesso sotto forma di un elenco e rileggilo regolarmente. Questo non è un attacco di narcisismo, ma la formazione di una sana autostima. Non dimenticare di ricostituire questo elenco di tanto in tanto, perché ti stai sviluppando ogni giorno.

Giorno 4: fai un elenco di ciò che vuoi cambiare e decidi come lo farai

Ad esempio, vuoi iniziare a mangiare bene. Invece di parlarne e sognarlo, fai un piccolo piano di passi che ti aiuterà a cambiare la tua dieta: porta il pranzo al lavoro, bevi meno caffè, sostituisci i dolci con la frutta.

In questa fase, è importante accettare ciò che non puoi cambiare di te stesso. Non è questione di un giorno, ma quando capirai cosa puoi cambiare e cosa no, inizierai ad accettare il tuo corpo così com'è.

Giorno 5: tratta il cibo come carburante

Non tutti provano un'ondata di vivacità dopo la colazione con un'insalata. Ci sono così tante diete e modi per mangiare in giro che è difficile sapere cosa stai mangiando bene. Osserva il tuo corpo e mangia ciò che ti fa sentire bene. È improbabile che si tratti di fast food o montagne di dolci, quindi non temere che inizierai a concederti troppo.

Prima di una cena festiva, quando c'è molto cibo malsano in giro, ricordo spesso la sensazione di pesantezza e debolezza dopo tanta gola. Voglio davvero mangiare di meno o optare per qualcosa di più snello per sentirmi leggero e comodo, non perché sia ​​giusto.

Giorno 6: trascorri del tempo con il tuo corpo

Questo è uno dei rari casi in cui non si parla di masturbazione, anche se è anche un buon modo per conoscere il proprio corpo.
Prenditi del tempo per passeggiare per casa in mutande, costume da bagno o senza vestiti. All'inizio sarà imbarazzante, ma col tempo ti ci abituerai.

È facile avvolgersi nei vestiti ogni mattina e non prestare attenzione al proprio corpo. Se trascorri più tempo con il tuo io autentico, amerai il tuo io naturale. Questo, a proposito, ti aiuterà a sentirti più a tuo agio e a dimenticare i complessi a letto con un uomo.

Giorno 7: non discutere dell'aspetto delle altre persone

Anche mentalmente. Ci sentiremmo tutti più a nostro agio se smettessimo di concentrarci sugli altri. "Ho davvero le stesse gambe con la cellulite", "Come può indossare una maglietta corta con una pancia così flaccida" - questi pensieri fanno male, prima di tutto, a te.

Trascorri la giornata concentrandoti sulle emozioni che queste persone ti portano, sulle qualità da cui sei attratto in loro.

Giorno 8: Medita

A volte è importante uscire dalla tua testa se vuoi sentirti bene nel tuo corpo. Prenditi del tempo per non pensare a niente. Naturalmente, non ne verrà fuori nulla subito, qui è necessaria la pratica. Dai un'occhiata ai nostri tutorial di meditazione per principianti.

Giorno 9: fai un elenco di affermazioni corporee positive

Quando hai bisogno di aumentare la tua autostima, usa affermazioni positive. Annotali nel tuo diario o mettili sullo specchio e torna su di loro ogni volta che ti senti insoddisfatto del tuo corpo. Ecco alcuni esempi di tali frasi.

"Amo il mio corpo così com'è adesso."
"Il mio corpo merita rispetto".
"Altre opinioni sul mio corpo non mi riguardano."
"Il mio corpo è un dono."
"Va bene che mi piaccio."

Giorno 10: trova uno sport che ti piace

Non per dimagrire/pompare, ma per il mio stesso piacere. Lo yoga può farti sentire sexy, l'allenamento della forza ti aiuterà a credere nelle tue capacità. Per alcuni, correre ti permette di sbarazzarti dei pensieri, ma per altri ti ricorda solo di superare gli standard a scuola. Troverai il tuo tipo di attività preferito attraverso prove ed errori, quindi iscriviti a qualsiasi corso di prova interessante.

Giorno 11: Sbarazzati dei vestiti che ti mettono a disagio

Condividi con gli amici o vendi online. Non ha senso tenere le cose che ti fanno sentire a disagio, anche se ti dispiace per averle buttate via. Se non ti piace il vestito subito dopo essere uscito dal negozio, affrontalo e non indossarlo mai più.

È un peccato che non tutti capiscano quanto sia importante amarsi, completamente e completamente, senza eccezioni e scuse. È anche importante studiare bene, crescere come una persona rispettabile e prospera, mettere su famiglia e trovare un lavoro prestigioso.

Ma aspetta, una piccola correzione. Senza amore e rispetto per noi stessi, è difficile raggiungere tutti questi valori della vita, perché più spesso proviamo emozioni positive, più il nostro corpo diventa attraente e sano e, quindi, più diventiamo interessanti per il sesso opposto .

Il successo e la fiducia in se stessi sono direttamente correlati alla capacità di amare te stesso, accettare tutti i tuoi punti di forza e di debolezza, estraendo da questo solo esperienze positive.

Come amare te stesso e il tuo corpo? Innanzitutto, non aspettarti che ciò avvenga troppo in fretta, perché se "programmi" la tua coscienza con definizioni errate per molti anni, sarà abbastanza facile tirarla fuori da lì. "Ho le gambe brutte", "fianchi pieni", "naso gobbo", tutti cercano di entrare nella struttura degli stereotipi e degli standard piegati di bellezza, ma ne vale la pena?

Hai mai pensato perché, quando nascono i bambini, tutti ne sono toccati e non viene mai in mente a nessuno di dire qualcosa del tipo "fu, che culo grasso" o "che taglio di occhi sbagliato!"? Da bambini siamo sempre stati elogiati, quindi perché i bambini grandi hanno la pancia grassa e la bassa statura? Riguarda gli standard imposti dalla società, che proviamo instancabilmente su noi stessi.

Ricorda quante celebrità ci sono a cui mancano le stelle dal cielo in termini di aspetto, hanno anche alcuni difetti, si potrebbe dire così, ma, tuttavia, sono molto apprezzate dal sesso opposto, hanno un'incredibile fiducia in se stessi.

Non si tratta affatto di che tipo di corpo hai e di quante "carenze" ci siano, il punto principale è come ti senti in esso, come lo senti. ma come farlo? Come ascoltare te stesso e accettare ciò che senti? Per cominciare, puoi padroneggiare una tecnica semplice: stare davanti a uno specchio ed esaminare attentamente il tuo corpo.

Studia attentamente tutte le caratteristiche, nota che si tratta di "caratteristiche" e non di "carenze". Se non puoi amare ciò che vedi, allora prova a studiare, perché questo è il tuo corpo e ti è stato dato una volta nella vita non per autoflagellazione, ma per amore e prosperità.

L'amore per se stessi è il percorso più importante nella vita

Se decidi che è estremamente importante per te amare te stesso, allora non seguire questa strada, intraprendi azioni specifiche, forse all'inizio ti sembreranno strane, ma non cambiare i tuoi nuovi principi.

L'amore per te stesso, dal punto di vista psicologico, è la base più importante su cui è costruita tutta la tua vita, come un edificio solido ed eterno che richiede cure e attenzioni costanti. Per qualche ragione, alcune persone hanno una tale opinione che amare se stessi significhi essere egoisti o narcisisti.

Ma non è assolutamente così: accettarsi come persona e impegnarsi in una vuota auto-ammirazione del proprio riflesso sono due concetti assolutamente non intersecanti che hanno basi di esistenza completamente diverse.

Ma, anche scartando questi stupidi pensieri, probabilmente dirai che non è così facile per una donna il cui corpo è tutt'altro che perfetto amare se stessa.

In primo luogo, l'autocritica è sempre una buona occasione per il miglioramento personale e, in secondo luogo, prima di intraprendere questo processo, è necessario ammettere a se stessi le proprie caratteristiche, accettarle come punti salienti che richiedono costante attenzione e raffinatezza.

Immagina quanto sarebbe noioso vivere se tutte le persone fossero uguali, robot timbrati, anche se perfetti, ma che poco interessanti! Grazie alle nostre caratteristiche, ci differenziamo, troviamo qualcosa di nuovo e di interessante per noi stessi nelle persone, tutte queste sono fonti originali di ispirazione e miglioramento.

L'amore inizia in piccolo

Dove iniziare? Torniamo al nostro primo esercizio e allo specchio. Un momento del genere è interessante: se a una persona viene chiesto di nominare ciò che non gli piace di se stesso, per così dire, "aree problematiche", allora troverà rapidamente cosa rispondere.

Ma la domanda opposta, molto spesso, causa difficoltà, una persona è tutt'altro che in grado di concentrarsi immediatamente su quelle parti del suo corpo che gli piacciono davvero. Presta loro attenzione più spesso, guardati allo specchio e loda, motivo per cui il sentimento dell'amore inizierà gradualmente a diffondersi in tutto il corpo.

C'è un altro punto interessante: guardando le prime fotografie scattate un anno o due o tre anni fa, notiamo molto spesso che poi sembravamo "più giovani, più magri, più belli" - enfatizzando il necessario.

Ma non pensiamo mai al fatto che anche in quel momento abbiamo trovato dozzine di carenze in noi stessi, ma ora sono invisibili per te. Se possiamo compiacere noi stessi in passato, allora siamo in grado di compiacere noi stessi ora, è meglio saltare questo collegamento di sensazioni soggettive di cui nessuno ha bisogno.

C'è un consiglio utile e semplice: sii gentile con te stesso. Smetti di cercare difetti, rimproverarti per sciocchezze, insultare pubblicamente il tuo stesso aspetto e dotarti costantemente di epiteti negativi, "sei stupido", "sei grasso" e così via.

Impara a dirti parole buone e gentili, smettila di rimproverarti per ciò che non sei in grado di cambiare, per il naso adunco o per le lentiggini costanti. Credimi, queste non sono affatto carenze, queste sono le tue caratteristiche speciali, che sono insopportabilmente care a qualcuno intorno a te. E prima di tutto per te!

Dai un'occhiata in giro e pensa alla tua cerchia sociale. Forse è pieno di personalità con cui ti senti a disagio, ma non trovi altre opzioni per la comunicazione, o forse stai cercando qualche beneficio da questa persona. Anche se pensi di non avere nessuno con cui comunicare, è meglio liberarti delle persone che non portano nella tua vita emozioni positive, ma anzi si nutrono della tua energia, togliendo vitalità e fiducia in te stesso.

In un ambiente del genere, non troverai mai armonia, ma, al contrario, scaverai sempre più in profondità nelle profondità della tua autoflagellazione, la solitudine è meglio che costringerti a incontrarti, poiché è scomodo rifiutare. Impara a dire "No!" a cui l'anima non mente. Credimi, il luogo di questo movimento non necessario intorno a te, nel tempo, sarà sostituito da persone gentili e leggere con energia positiva, l'importante è imparare a scegliere.

E infine, per amare te stesso e il tuo corpo, non dimenticare di coccolarlo, prendertene cura e apprezzarlo. Sii sensibile ai suoi segnali, concediti cibi sani e salutari, non risparmiare sulla tua salute e bellezza, assicurati di trovare il tempo per stare da solo con te stesso e il tuo corpo.

Impara ad accettare con calma il fatto che negli anni il nostro corpo si trasforma, e, col tempo, sbiadisce, tutto e tutti passano attraverso questo, solo tu puoi percepirlo in modi diversi: cerca i difetti per tutta la vita e soffri ogni giorno per questo , o semplicemente goditi i momenti che abbiamo ora.

La scelta è tua.

Tutti conoscono la situazione in cui inizi a dimagrire, vietandoti risolutamente alcuni dei tuoi piatti preferiti, e poi crolli e rimproveri a te stesso di essere volitivo. Oppure quando ti costringi ad andare agli allenamenti che non ti piacciono e alla fine della settimana ti senti debole o malato. Ogni cellula del corpo resiste alla perdita di peso. La maggior parte di coloro che perdono peso sono in una lotta disperata con se stessi: odiano il proprio corpo, pensando che la crudeltà e la violenza porteranno a risultati. Ma questo porta a un forte stress e lo stress non è il miglior aiuto per perdere peso.

Un organismo che soffre di stress inizia a risparmiare risorse: dà meno, immagazzina di più. Lo stress introduce uno squilibrio nella serie, porta a cattiva salute fisica e psicologica. Amandoti, ridurrai lo stress, otterrai risultati più velocemente e potrai goderti la vita.

Immagina che un adulto e un bambino vivano dentro di te. Il bambino vuole divertirsi ed essere felice e l'adulto vuole prendersi cura del bambino. Un bambino, come tutti i bambini, incline agli eccessi irrequieti. Ma quando l'adulto annuncia: "Ora niente giochi, dimentica i dolci, fai come ti dico", il bambino resiste. Amare te stesso significa permettere a questi due di essere d'accordo. Tutti i genitori sanno come comunicare con i propri figli. Spiega che devi indossare un cappello al freddo o che i dolci ti faranno male ai denti.

Sai che:

• Per perdere peso, dovrai rinunciare ad azioni meno importanti per il bene di un obiettivo significativo. Le caramelle sono più importanti della sensazione di leggerezza e armonia?
• L'allenamento dovrebbe essere divertente. Hai notato che quando non ti piace lo sport, sei riluttante a farlo. Trova qualcosa che porti piacere e risultati!
• , gustoso e salutare. Hai notato che più dolce e grasso mangi, più forte è l'appetito, maggiore è il peso e maggiori sono i problemi della pelle. Perché ti fai del male?
• Bassa autostima, confronto con gli altri, concentrarsi sulle carenze e continui rimproveri rovinano l'umore. Perché stai cercando di punirti?

Impara a negoziare. Dovrai rimuovere le sostanze nocive dalla tua dieta quotidiana, ma puoi goderti il ​​gusto del tuo piatto preferito in un pasto gratuito una volta ogni 1-2 settimane. Stanco? Provare , . Ricerca! rispetto alla sua assenza. Lascia che il "bambino" giochi ai tuoi giochi preferiti, ma rimani un genitore premuroso: dagli da mangiare cibo gustoso e nutriente e, soprattutto, non confrontarti con gli altri bambini, non urlare per le carenze e non rimproverare i piccoli difetti.

Cos'è l'odio per se stessi? In assenza di una connessione tra mente e corpo. Poche persone si fanno del male consapevolmente, ma la maggior parte di coloro che perdono peso hanno una connessione interrotta con il corpo: si danneggiano inconsciamente.

Cosa dice sull'errore di comunicazione?

• Richieste esagerate, ad esempio, perdono peso urgentemente: non conosci le reali possibilità del tuo stesso corpo.
• La paura dei prodotti e dei guasti è un segno di sfiducia in se stessi.
• L'incapacità di leggere i segnali del proprio corpo, ad esempio, non riconosce la sensazione di sazietà e confonde la fatica con la fame.
• I continui rimproveri e confronti parlano di rifiuto di se stessi.

Capire alcune cose:

1. Il tuo corpo non dice nulla sulla personalità. Ti sembra strano e imbarazzante, ma conosci le persone che ti amano, non il tuo riflesso nello specchio. Loro ti amano, perché non puoi amare?
2. Il peso non dice nulla di te. Il peso non è statico. Oggi la bilancia mostrerà un numero e domani un altro. Il peso può essere modificato, lo fai tu. Perché preoccuparsi?
3. Il tuo peso non riflette la qualità del corpo. Può essere grande, ma il corpo è forte, flessibile, resistente. Memorizza il codice genetico della tua specie. Capace di provare piacere, fatica, dolore, procreare. Non ha bisogno di essere rifatto, solo sforzarsi di diventare migliore.

Cosa dovrebbe essere fatto:

1. Impara a leggere i segnali. Mentre mangi, fai esercizio, guardi un film, al lavoro, chiediti: "Come si sente il mio corpo in questo momento?". Prova ad astrarre per un momento e scansionarlo dalla punta dei piedi alla sommità della testa. Sali, concentrandoti su ogni area.
2. Quando mangi, non avere fretta, chiedi: "Quanto sono sazio?". Quando sorge il pensiero di mangiare, chiedi: “Come mi sento? Fame, sete, stress, noia?
3. Smetti di paragonarti agli altri: non diventerai loro. Forma il tuo ideale, non imposto, di te stesso e lotta per questo.

L'amor proprio va di pari passo con la cura. Amare se stessi significa fare tutto per il bene del proprio sviluppo. Sviluppare nuove abitudini, qualità fisiche, migliorare la salute e il benessere, la capacità di godersi la vita.

Ama te stesso, te lo meriti.

Spesso esprimiamo insoddisfazione per il nostro corpo: non è abbastanza magro, tonico, il naso è troppo grosso, la pelle è spenta... La lista delle nostre stesse imperfezioni è sempre pronta. Ma lo ringraziamo per il percorso che sta facendo?

Naturalmente, se sei malato e il tuo corpo sta cedendo, è più difficile farlo. Ma anche in questi momenti, puoi renderti conto che il corpo sta facendo tutto il possibile per far fronte ai problemi e provare rispetto e gratitudine per questo.

Includiamo la nostra corporeità, con tutte le sue forme, caratteristiche, sensazioni. Pertanto, siamo liberi di criticare il nostro corpo, lottare per gli ideali o accettare con gratitudine il fatto che non avremo un altro corpo e iniziare a prendercene cura. E anche - per godertelo e fare un passo verso il vero amore per te stesso.

Per cominciare, valuta in che modo la tua opinione sul tuo corpo influisce sulla tua felicità, autostima, sessualità e identità. Rispetti il ​​tuo corpo o sei arrabbiato perché non si adatta alle tue fantasie taglia 42? Forse è il momento di fare pace con il tuo sé fisico.

1. Esprimi i tuoi sentimenti. Trova un momento in cui nessuno ti disturberà. Lasciato solo con te stesso, spogliati e mettiti davanti a uno specchio (è auspicabile che sia a figura intera). Guardandoti attentamente, parla ad alta voce di tutto ciò che vedi. Esprimi tutti i sentimenti e i pensieri che ti vengono in mente, sia positivi che negativi, su ogni parte del tuo corpo. Ad esempio: "Sono orgoglioso dei miei capelli, ma le mie orecchie sembrano sporgere un po' e il mio naso non mi piace molto".

Nota il grado di sentimenti negativi e positivi su ogni singolo aspetto del tuo corpo: forma, consistenza, colore. Questo ti aiuterà a tenere traccia delle dinamiche in futuro.

2. Scrivi una lettera al tuo corpo. Esprimi gratitudine, disgusto, ammirazione o insoddisfazione, qualunque cosa tu senta in relazione al tuo corpo. Vedi se il tuo corpo ti sta servendo bene. Questo esercizio è particolarmente utile per coloro che vivono con una grave malattia o disabilità.

3. Fai pace con il tuo corpo. Ripeti il ​​primo esercizio consecutivamente per 10 giorni, cercando di accettare sempre di più il tuo corpo. Quindi scrivi una nuova lettera più positiva, promettendo al tuo corpo di rispettarlo e apprezzarlo.

4. Rifletti e scrivi tutto ciò che sai sul tuo corpo e come influenza il tuo comportamento, la sessualità, la fiducia in te stesso e la percezione di te stesso in generale. Da dove prendi queste convinzioni? Forse è il momento di rivisitarli.

5. Fermati quando hai pensieri negativi sul tuo corpo. Per fare ciò, è importante imparare a notare i momenti in cui questi pensieri stanno appena iniziando a insinuarsi ea cambiare le proprie valutazioni.

Pensi che le tue cosce siano troppo grandi? Forse sono femminili e parlano piuttosto della tua forza e salute. Il pallore della tua pelle è solo un segno di radici aristocratiche e la gobba sul naso è ciò per cui tuo marito si è innamorato di te.

Impara a trattarti con umorismo: vedrai, il corpo ti risponderà con gratitudine.

6. Il rispetto per il proprio corpo significa, tra l'altro, prendersene cura. Molto probabilmente, scegli con cura ciò che alimenterai la mente: libri, mostre, film. Scegli cosa saturerà il tuo corpo.

Durante lo sviluppo personale, non lasciare da parte il tuo corpo: trova un'attività di tuo gusto che ti permetta di mantenerlo in buona forma fisica.

7. Concentrati sulle sensazioni. Il corpo è fonte di piacevoli sensazioni e piacere, ci permette di scoprire la nostra sessualità e goderne. Solo quando impari ad accettare il tuo corpo con tutte le sue imperfezioni potrai goderne più pienamente. Scartando i pensieri di carenze, impara a concentrarti sulle sensazioni.

8. Impara ad ascoltare il tuo corpo e non confrontarlo mai. né con gli ideali, né con le amiche, né con te stesso in passato. Nessuno avrà mai più un corpo simile. Consenti a te stesso di riconoscere questa unicità e inizia a vivere in armonia con essa.