Cosa significa essere in sovrappeso. Come scoprire il tuo peso in eccesso

Per determinare il valore del peso normale, è possibile utilizzare il seguente calcolo: peso normale (kg) \u003d altezza (cm) meno 110. Pertanto, il peso di una persona la cui altezza è 170 cm dovrebbe essere 60 kg. Possiamo parlare di peso ideale se è il 10-15% in meno rispetto al normale. Quindi, se ricordiamo il primo esempio, quindi con un'altezza di 170 cm, il peso ideale di una persona sarebbe di circa 51-54 kg. È vero, una leggera deviazione dalla norma non significa che una persona abbia un'evidente obesità. Un motivo di preoccupazione può essere il verificarsi di alcuni fenomeni di accompagnamento che non possono essere ignorati. Innanzitutto diventa sempre più difficile per una persona con i chili di troppo sopportare l'attività fisica.

L'eccesso di peso contribuisce all'interruzione di varie funzioni del corpo, aumentando il carico sul sistema cardiovascolare. Le funzioni della pelle, la digestione sono disturbate, appare la stitichezza, la sete è tormentata. L'eccesso di peso influisce negativamente anche sulle articolazioni: si sviluppa l'artrosi, aumenta la fragilità ossea.

Ragioni per l'apparenza

Non è stato scientificamente provato che la tendenza al sovrappeso sia ereditaria. L'eccezione è l'obesità grave, che colpisce alcune persone. Il suo sviluppo è dovuto a malattie delle ghiandole endocrine. Le principali cause del sovrappeso sono un'educazione e un'alimentazione scorrette, nonché uno stile di vita malsano.

Forzare il cibo

Di norma, la "fondazione" per i chili di troppo viene posta già nella prima infanzia. Fin da piccoli i bambini sono costretti a mangiare tutto ciò che viene servito in tavola, i loro piatti devono essere puliti anche quando non hanno fame. I bambini diventano dipendenti da questa coercizione dei genitori di mangiare in determinati momenti della giornata, dalla quantità di cibo che devono mangiare e da ciò che gli viene detto di mangiare. Questa dipendenza per lungo tempo acquisisce i sintomi dell'attrazione dolorosa. I medici dei bambini spesso affermano un eccesso di peso corporeo normale nei bambini di 3-4 anni.

Rifiuto di mangiare

A causa del fatto che i genitori costringono regolarmente i bambini a mangiare in determinati momenti della giornata, si rifiutano di mangiare qualsiasi cosa al momento "sbagliato", anche se hanno fame, calmando la sensazione di fame in qualche altro modo. Al momento "sbagliato", i genitori non danno cibo e i bambini volentieri, spesso di nascosto, "andano nella terra dei dolci". Pertanto, i bambini che stanno già mangiando troppo, assorbono anche alcune bombe "caloriche" in più.

gola

Nel corso degli anni i bambini (soprattutto durante la pubertà) e gli adulti si abituano rapidamente a pasti abbondanti, che sono una delle cause del sovrappeso. Inoltre, gli amanti del cibo sostanzioso non rifiutano mai né le seconde colazioni né gli spuntini pomeridiani.

Attività fisica insufficiente

Alle persone obese piace non solo mangiare un pasto abbondante, ma anche limitare la propria attività fisica. Stanno sempre più cercando di fare il loro lavoro stando seduti, evitando consapevolmente uno sforzo fisico pesante. Spesso le persone in sovrappeso credono che la fretta "non si adatti" a loro, hanno paura di sembrare "poco dignitose".

problemi mentali

Infine, mangiando cibo, molte persone cercano di “inghiottire” anche i loro problemi. L'abitudine di combattere lo stress con il cibo porta a chili di troppo.

Perché è così difficile perdere peso?

La formazione di cattive abitudini alimentari nelle persone in sovrappeso si verifica durante l'infanzia. Pensano che essere in sovrappeso sia normale. Non cercano nemmeno di liberarsene, perché non si sentono in grado di cambiare nulla. A volte non si preoccupano quasi del loro aspetto.

Controlla sempre la quantità di cibo che mangi.
Dimentica gli spuntini.
Segui la tua dieta.
Muoviti di più.
Segui la routine quotidiana.

Le persone in sovrappeso affrontano molti pericoli. Il 70-80% dei pazienti diabetici è in sovrappeso, che è noto per essere uno dei fattori più importanti che causano lo sviluppo del diabete.

L'obesità (latino obesitas - pienezza, ingrasso) è una malattia cronica, caratterizzata dall'accumulo di eccessivi il tessuto adiposo nel corpo umano, che porta ad un aumento peso corporeo. La malattia è progressiva ed è accompagnata disturbi endocrini . Un graduale aumento del peso corporeo porta a processi irreversibili nei sistemi cardiovascolare e respiratorio.

Ad oggi, nell'assistenza sanitaria del nostro paese, e in effetti del mondo intero nel suo insieme, una malattia come obesità occupa quasi il primo posto nella sua prevalenza. Secondo gli statistici dell'OMS, dal 1980 il numero di casi di questa malattia è raddoppiato, nel 2008 1,5 miliardi di persone di età pari o superiore a 20 anni erano in sovrappeso ed è spaventoso parlare delle statistiche dell'infanzia: 40 milioni di bambini. Quasi 3 milioni di persone muoiono ogni anno per sovrappeso o obesità.

Inoltre, circa il 44% del diabete, il 27% delle malattie coronariche e dal 7 al 40% delle malattie oncologiche sono dovute all'eccesso di peso. In generale, questa malattia si sta diffondendo abbastanza rapidamente in tutto il mondo di anno in anno. Per combattere l'eccesso di peso, sono in fase di sviluppo vari metodi, tra cui una varietà di diete, allenamento e trattamento chirurgico dell'obesità.

Cause dell'obesità

La causa comune dell'obesità è metabolismo lento, in conseguenza del quale il numero di calorie che entrano nel corpo con il cibo non viene bruciato, formando un eccessivo accumulo di grasso. Tuttavia, molti fattori portano a un rallentamento del metabolismo, quindi le cause dell'obesità, in definitiva, potrebbero essere diverse.

Ciò è dovuto principalmente alla scarsa attività fisica e alla cattiva alimentazione, al consumo frequente di cibi piccanti e grassi, soprattutto carni grasse, dolci vari e pasta. Anche uno stile di vita sbagliato, il sonno prolungato, il fumo cronico, sono cause di eccesso di peso. Anche mangiare una grande quantità di cibi ipercalorici e bevande gassate zuccherate contribuisce all'accumulo di grasso nel corpo.

La malattia può anche essere associata all'assunzione di farmaci ormonali e allo stress frequente. In alcuni casi, l'eccessivo peso corporeo è dovuto a un fattore ereditario: una maggiore attività enzimi di lipogenesi o diminuzione dell'attività.

Alcune malattie possono anche portare all'obesità, ad esempio ( insulinoma , girotiroidismo ), quindi viene chiamata tale obesità endocrino. Le malattie del sistema nervoso associate a lesioni dell'ipotalamo portano a obesità ipotalamica.

Inoltre, alcuni farmaci possono anche portare all'obesità, ad esempio, corticosteroidi e vari antidepressivi . Un altro fattore che contribuisce all'aumento di peso è l'età. Di solito dopo 30 anni c'è una ristrutturazione di centri speciali del cervello, tra i quali c'è il centro responsabile dell'appetito. Ciò significa che per sopprimere la sensazione di fame, una persona ha bisogno di più cibo. Inoltre, con l'età, il metabolismo di una persona rallenta, il che porta ad un graduale aumento di peso.

Gli alimenti ricchi di carboidrati facilmente digeribili non sono in grado di essere assorbiti correttamente se non si bilancia la dieta con cibi che hanno abbastanza proteine. La dieta sbagliata di una donna porta al fatto che il feto nel terzo trimestre di gravidanza sta già formando una predisposizione al sovrappeso. È qui che entra in gioco l'obesità infantile.

sintomi di obesità

Il costante aumento del peso corporeo è il sintomo principale dell'obesità. Sullo sfondo dell'eccesso di peso compaiono sintomi come mancanza di respiro, affaticamento, gonfiore degli arti inferiori, aumento dell'appetito, mentre i pazienti preferiscono oleoso e cibo pesante. I pazienti possono anche essere disturbati da attacchi di fame notturna e. In una donna, i cambiamenti riguardano l'area genitale, il ciclo mestruale è disturbato, possono comparire segni, negli uomini diminuisce. Può comparire anche iperpigmentazione della pelle, soprattutto su braccia e gomiti, oltre alla comparsa di piccole smagliature ( strie ) su collo, cosce e addome.

Questi sintomi dell'obesità compaiono molto prima che l'eccesso di peso inizi a interferire con il normale ritmo della vita, quindi molti pazienti non considerano il loro peso in sovrappeso. Nelle prime fasi della malattia, il peso di una persona aumenta fino al 20% e aumenta gradualmente. Un sintomo altrettanto importante della malattia è ipertensione. tende a depositarsi sulle pareti dei vasi sanguigni, impedendo così il flusso sanguigno.

I depositi di grasso possono essere distribuiti uniformemente e una persona non presta attenzione all'aspetto del peso in eccesso per molto tempo. Nel caso in cui l'accumulo si verifichi in determinati luoghi, i segni dell'obesità sono più evidenti. Nei bambini, questa obesità localizzata porta a un ritardo della crescita.

L'obesità nei bambini si sviluppa più spesso a causa di disturbi metabolici acquisiti e dell'ereditarietà. Di solito l'obesità può essere osservata a 1 anno ea 10-15 anni. Nei bambini di età compresa tra 10 e 15 anni, la causa dell'obesità è solitamente sindrome ipotalamica, che è caratterizzato dalla comparsa di smagliature su fianchi, glutei, ghiandole mammarie. Si osserva un aumento della pressione sanguigna ed è anche possibile un aumento della pressione intracranica.

Diagnosi di obesità

L'Organizzazione Mondiale della Sanità classifica l'obesità in base al BMI, cioè indice di massa corporea. Il BMI è calcolato dal rapporto tra il peso e il centimetro quadrato dell'area corporea. Se il BMI è uguale o maggiore di 25, allora è semplice sovrappeso , se 30 o più - obesità . Come opzione di classificazione, l'IMC è al primo posto in termini di metodi di rilevamento del sovrappeso, poiché è lo stesso per entrambi i sessi e tutte le categorie di età.

Calcoli accurati BMI prodotto secondo le seguenti formule:

inferiore a 0,0185 g/mq. vedi - sottopeso (distrofia);
0,0185-0,0249 g/mq. vedi - peso corporeo normale;
0,025-0,0299 g/mq. vedi - sovrappeso;
0,030-0,0349 g/mq. vedi - il primo grado di obesità;
0,035-0,039 g/mq. vedi - il secondo grado di obesità;
più di 0,040 g/mq. vedi - il terzo grado di obesità.

Con l'obesità di quarto grado, il peso corporeo effettivo supera il peso ideale di oltre il 100%.

Per misurare il peso corporeo nelle persone di età superiore ai 65 anni, atleti, donne in gravidanza e bambini, queste formule vengono modificate.

La diagnosi di obesità viene eseguita anche secondo la formula per il calcolo dell'IMC Il metodo dell'indice di Broca. La base di questo metodo è il rapporto tra altezza e peso corporeo. Un rapporto è considerato normale in cui il peso corporeo è uguale all'altezza meno 100 in centimetri. Ma il calcolo sarà corretto solo entro 155-170 cm di crescita.

Se una persona soffre di obesità di I e II grado, ha lamentele di debolezza, sonnolenza, forte calo dell'umore, aumento, irritabilità. Può anche dare fastidio cronico e nausea. Quando ti alleni, appare tachicardia e fiato corto . Al I grado di obesità, il paziente è preoccupato per mancanza di respiro durante l'esercizio di intensità moderata, ma le prestazioni rimangono allo stesso livello. Già con l'obesità di II grado, la capacità lavorativa è significativamente ridotta, il paziente lamenta gonfiore delle gambe e dolore alla colonna vertebrale.

Con l'obesità di III grado, si sviluppa una persona sproporzione corporea, mancanza di respiro preoccupa quasi costantemente, la circolazione sanguigna è disturbata. Sullo sfondo di letargia e apatia generali, l'appetito del paziente aumenta. Per il IV grado di obesità, è caratteristico che una persona diventa Disabilitato, il suo stato mentale è disturbato, non gli importa di niente tranne il cibo.

Per diagnosticare l'obesità, devono essere considerati diversi fattori. In primo luogo, viene presa in considerazione l'età del paziente quando sono comparsi i primi segni della malattia, i recenti cambiamenti del peso corporeo, lo stile di vita, le preferenze alimentari, la presenza, l'intensità dell'attività fisica, l'uso di vari farmaci (ormoni, vari integratori alimentari , lassativi).

Pertanto, il medico, per fare una diagnosi di sovrappeso o obesità, determina l'IMC per classificare la malattia in base alla gravità, determina il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dell'anca per determinare la natura della distribuzione dei tessuti adiposi nel corpo , quindi misura la pressione sanguigna. Successivamente, il paziente viene inviato per i test. Vengono eseguiti esami del sangue di laboratorio per determinare il livello colesterolo e lipoproteine densità alta e bassa per rilevare violazioni del metabolismo dei grassi, nonché ecocardiografia per determinare le patologie del cuore e dell'intero sistema circolatorio. In caso di violazioni del ciclo mestruale, vengono effettuati esami ginecologici ed ecografia degli organi pelvici.

Complicazioni dell'obesità

L'obesità è caratterizzata come una malattia in cui il paziente ha depositi di grasso eccessivi che creano un carico aggiuntivo per il corpo. sistema muscoloscheletrico , cardiovascolare e sistema respiratorio . Pertanto, le complicazioni si manifestano principalmente con le malattie di questi sistemi e organi. L'obesità è pericolosa per la salute, per la sua longevità, e può portare a morte prematura.

L'obesità molto spesso porta allo sviluppo, disturbi circolatori, malattie del cuore, delle articolazioni, del fegato e delle vie biliari, oltre al diabete. Nelle persone obese, la probabilità di trombosi nelle vene delle gambe è 2,5 volte superiore rispetto alle persone con peso normale. Le donne obese sotto i 40 anni sono maggiormente a rischio di trombosi.

Il grasso tende ad accumularsi negli uomini nella cavità addominale ( obesità addominale ), e nelle donne - sui glutei e sulle cosce ( obesità pelvica ). Con l'obesità addominale, la probabilità della comparsa e dello sviluppo della malattia coronarica aumenta molte volte, il che porta ad un aumento della pressione sanguigna, un aumento del contenuto di grassi nel sangue e lo sviluppo diabete mellito non insulino dipendente . La perdita di peso porta ad una diminuzione della pressione sanguigna nei pazienti che soffrono di ipertensione e, nei pazienti con diabete non insulino-dipendente, ciò consente di interrompere la terapia farmacologica.

Da parte degli organi digestivi, si sviluppano tali complicazioni dell'obesità come, pancreatite , colelitiasi .

I pazienti obesi sono spesso inclini alla formazione di tumori maligni. Negli uomini stupiscono prostata e retto , e per le donne utero , ovaie e ghiandole del latte . Inoltre, i disturbi mestruali, le malattie della cistifellea sono molto più comuni in queste donne rispetto alle donne con peso normale. Tutto ciò porta a una violazione della funzione riproduttiva.

trattamento dell'obesità

Per perdere peso, i pazienti obesi devono consumare meno calorie di quelle che consumano. Esistono tre metodi per raggiungere questo obiettivo:

auto-aiuto;
metodi psicologici;
programmi clinici.

Nel caso dell'auto-aiuto, i pazienti da soli o in gruppi speciali, basandosi sui metodi sviluppati per perdere peso, cercano di normalizza la tua dieta, fare educazione fisica. I metodi psicologici di perdita di peso includono motivati a perdere peso, ad esempio, il desiderio di sorprendere tutti con la propria bellezza e armonia, o di indossare un vestito nuovo e di piccola taglia. Tale motivazione dovrebbe essere rilevante e correlata alla posizione di vita di una persona. Tale motivazione dovrebbe essere combinata con la giusta dieta e l'attività fisica quotidiana.

È molto importante trattare l'obesità in modo complesso, ad es. sforzarsi di ridurre il peso corporeo in vari modi, con l'aiuto di terapia dietetica, terapia fisica, esercizio e farmaci.

Il programma di trattamento complesso dell'obesità di solito consiste in due fasi: fase di dimagrimento (circa 3-6 mesi) e fase di stabilizzazione della massa (6 mesi).

Inoltre, i nutrizionisti insegnano ai pazienti obesi a mangiare correttamente, a controllare la propria salute e la qualità dell'alimentazione. È molto importante che il paziente sia consapevole della necessità di cambiare le proprie abitudini alimentari e stile di vita.

I programmi di trattamento dell'obesità insegnano come mangiare bene, come cambiare lo stile di vita e le abitudini alimentari per ottenere risultati. Per fare ciò, i medici raccomandano una dieta ipocalorica equilibrata basata sulla riduzione dell'assunzione di carboidrati e grassi di origine animale, mantenendo la quantità necessaria di proteine, vitamine e minerali nella dieta. I medici aiuteranno a selezionare individualmente i prodotti, tenendo conto dell'età, del grado di obesità, del gusto e dello stile di vita del paziente. Non puoi morire di fame e usare diete con forti restrizioni di grassi e carboidrati. Introduci cibi ad alto contenuto nella dieta fibra , che contribuiscono alla rapida saturazione e accelerano il passaggio dei prodotti attraverso l'intestino (crusca, fagiolini, avena, grano integrale). I pasti dovrebbero essere abbastanza frequenti (5-6 volte al giorno). Sono utili anche i giorni di digiuno (1 volta a settimana). Per coloro che sono obesi di I-II gradi, i medici raccomandano di limitare moderatamente l'assunzione di grassi.

Per il paziente viene sviluppato un sistema individuale di attività fisica, tenendo conto del suo stile di vita e dei cambiamenti nella dieta. Più efficace ogni giorno esercizi mattutini , così come, cioè. camminate veloci, jogging, ciclismo, aerobica, calcio. Queste lezioni dovrebbero essere sistematiche e frequenti (3-5 volte a settimana). Devi scegliere quelle attività fisiche che ti danno piacere. Un fitness trainer professionista non solo controllerà la sua esecuzione, ma la correggerà anche a seconda delle condizioni del paziente. Se un paziente obeso ha malattie del cuore, dei vasi sanguigni, il carico dovrebbe essere leggero, concentrandosi sul polso.

Terapia medica aumenta l'efficacia di altri metodi di trattamento e, nei pazienti con obesità di II grado, il trattamento farmacologico inizia contemporaneamente a un cambiamento nello stile di vita e nell'alimentazione. Tuttavia, la terapia farmacologica non è raccomandata per donne in gravidanza, bambini e pazienti di età superiore ai 65 anni.

Tra i farmaci utilizzati nel trattamento dell'obesità, i medici prescrivono farmaci che sopprimono l'appetito, promuovono il rilascio di liquidi trattenuti nel corpo, aumentano il dispendio energetico e riducono l'assorbimento dei nutrienti nel corpo. Ad esempio, impedisce l'assorbimento dei grassi nell'intestino, ma il suo effetto collaterale è la presenza di feci molli. aiuta a ridurre l'appetito e ad aumentare il dispendio energetico, ma colpisce il sistema cardiovascolare. Puoi anche usare farmaci per normalizzare i livelli ormonali. Le medicine per la perdita di peso devono essere prescritte solo dal medico curante. Tuttavia, molti pazienti completano il loro trattamento con tè speciali e tariffe per la perdita di peso, oltre a additivi biologicamente attivi .

Nelle malattie dell'obesità sullo sfondo di altre malattie, ad esempio il diabete mellito, le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, gli organi digestivi, il trattamento della malattia sottostante è obbligatorio.

Con il paziente si possono anche svolgere sessioni di psicocorrezione, in cui lo psicoterapeuta aiuterà a comprendere le cause dell'obesità.

Per il trattamento di pazienti con obesità di IV grado viene utilizzato trattamento chirurgico dell'obesità. Tali operazioni dovrebbero essere eseguite esclusivamente in istituzioni specializzate in questo tipo di intervento chirurgico e solo da chirurghi qualificati. È in questo caso che i pazienti tollerano meglio l'operazione e le complicanze si verificano in meno del 10% dei pazienti con un alto grado di rischio. Esistono diversi metodi chirurgici per il trattamento dell'obesità: - rimozione del tessuto adiposo in eccesso da sotto la pelle; - rimozione del grande addome, formazione di anelli gastrici, contribuendo a una diminuzione del volume dello stomaco, che contribuisce all'accelerazione della saturazione; circonvallazione enteroanastomosi in cui porzioni dell'intestino tenue vengono rimosse dal sistema digestivo. Tali operazioni possono portare a un'improvvisa perdita di peso, circa la metà del peso in eccesso del paziente e gradualmente rallenta. La perdita di peso aiuta a migliorare le condizioni generali del paziente, aumenta la sua attività ed efficienza, migliora anche l'umore. Inoltre, l'operazione riduce le complicazioni causate dall'obesità.

È importante ricordare che la perdita di peso è più facile da ottenere con una combinazione di dieta ed esercizio fisico, terapia fisica e farmaci. Le procedure termali hanno un effetto benefico sui pazienti obesi: procedure con fango, bagni caldi all'aria secca, bagni di sale e conifere, vapore, nuoto in piscina, bagni termali leggeri, impacchi umidi. Utile anche sauna - un bagno caldo secco del campione finlandese. Si consiglia di utilizzare la terapia occupazionale e il massaggio generale.

È importante notare che l'obesità nei neonati è puramente dietetica, i bambini più grandi vengono trattati allo stesso modo degli adulti.

Nutrizione per l'obesità

Poiché la causa principale dell'obesità è abbuffarsi, quindi i medici consigliano di regolare l'alimentazione, le stesse raccomandazioni includono la prevenzione dell'obesità. È importante che il cibo con una piccola quantità di calorie provochi una sensazione di sazietà. Quando preparano i piatti per un paziente obeso, cercano di non salare il cibo. Limitare il consumo di cibi ricchi di carboidrati: pane, farina, zucchero, cereali, patate, dolci vari. Puoi mangiare pane nero e pane con crusca nella quantità di 300 g al giorno. I grassi nella dieta sono limitati, ma non completamente esclusi, possono essere 50-75 g al giorno Gli alimenti ricchi di colesterolo - fegato, tuorlo d'uovo - vengono rimossi dalla dieta. È meglio usare olio vegetale non raffinato, circa 25-30 ml. in un giorno. L'alcol è vietato. I medici possono organizzare un giorno di cagliata, quando sono consentiti 60 g di panna acida, 600 g di ricotta, 2 tazze di caffè (con latte e senza zucchero) e 2 tazze di brodo di rosa canina. Così come i giorni di frutta e verdura, quando è consentito il consumo di 1,5 kg. verdura o frutta cruda per 5-6 pasti, giorno delle mele (2 kg di mele crude) o giorno della carne, quando sono consentiti 250-350 g di bollito per 5-6 pasti e un bollito guarnito senza sale, 2 tazze di brodo di rosa canina.

Con l'obesità di III-IV grado, i pazienti rimuovono completamente cereali e pasta, zucchero, miele, dolci dalla dieta, aumentando la quantità di verdure consumate e particolarmente utili sono le insalate di verdure condite con olio vegetale. Anche per tali pazienti può essere utilizzato, che viene effettuato in ospedale sotto la supervisione di un medico.

La dieta principale per l'obesità è dieta numero otto. Questa dieta si basa sulla riduzione del contenuto calorico della dieta a causa di carboidrati facilmente digeribili con un contenuto proteico aumentato. Contiene una maggiore quantità di proteine (120 g), una ridotta quantità di grassi (70 g), 200-250 g di carboidrati, 1 litro di liquido. La dieta numero otto consente solo cibi cotti in forma bollita, al forno e in umido. Il consumo di cibi fritti e cibi che stimolano l'appetito, condimenti e spezie è limitato. Per bevande e cibi dolci viene utilizzato xilitolo o sorbitolo. Fatta salva la dieta numero 8, sono ammessi:

pane di segale e frumento;
zuppe di verdure, barbabietola rossa, okroshka, borscht, brodi di carne senza grassi;
varietà a basso contenuto di grassi di pesce e carne;
fino a 1,5 uova al giorno;
kefir, latte, ricotta senza grassi, formaggio, latte cagliato, burro - limitato;
pappe friabili di grano saraceno, orzo e orzo perlato;
cavoli, cetrioli, zucchine;
bacche, frutta, composte non zuccherate;
acqua minerale, tè, caffè con latte (senza zucchero), succhi di verdura, frutti di bosco e frutta.

Sono completamente esclusi dalla dieta per l'obesità. , cioccolato.

Sebbene la dieta numero otto ti permetta di "perdere" qualche chilo nel primo mese, dovrebbe essere seguita per molto tempo. Con il giusto approccio, la perdita di peso mensile sarà di 1-2 kg e ciò non influirà negativamente sulla salute generale, come spesso accade con altre diete.

In presenza di malattie associate all'obesità, l'uso della dieta n. 8 deve essere concordato con il medico curante.

Puoi iniziare a tenere un diario alimentare in cui annotare cosa hai mangiato, quanto, quando e perché. Aiuterà nelle prime fasi del trattamento, quando lo stile di vita e le abitudini alimentari cambiano molto seriamente.

Prevenzione dell'obesità

La prevenzione dell'obesità consiste nell'eliminare e mantenere una dieta equilibrata. Per prevenire lo sviluppo dell'obesità in un bambino, è necessario pesarlo sistematicamente, soprattutto con una predisposizione ereditaria all'obesità. È molto importante organizzare una corretta alimentazione negli adolescenti, nonché il rilevamento tempestivo delle malattie che sono accompagnate da endocrino o obesità ipotalamica .

Formazione scolastica: Laureato in Chirurgia alla Vitebsk State Medical University. All'università, ha diretto il Consiglio della Società Scientifica Studentesca. Formazione avanzata nel 2010 - nella specialità "Oncologia" e nel 2011 - nella specialità "Mammologia, forme visive dell'oncologia".

Esperienza lavorativa: Lavoro nella rete medica generale per 3 anni come chirurgo (Vitebsk Emergency Hospital, Liozno Central District Hospital) e part-time come oncologo e traumatologo distrettuale. Lavora come rappresentante farmaceutico per un anno nella società Rubicon.

Ha presentato 3 proposte di razionalizzazione sul tema “Ottimizzazione della terapia antibiotica in funzione della composizione delle specie della microflora”, 2 opere premiate al concorso repubblicano-revisione dei lavori scientifici degli studenti (categorie 1 e 3).

Essere in sovrappeso non è sempre obesi, ma dovrebbe già avvisare il proprietario delle scorte differite sui lati e in altri luoghi.
Come perdere peso, come perdere peso ...? Queste domande sono ovunque su Internet. E ci sono anche molte offerte. Ma, prima di accettare la promessa allettante di sbarazzarsi rapidamente del grasso corporeo, pensa: puoi? Nessun programma nutrizionale, pillola, intervento chirurgico aiuterà se una persona non è in grado di controllare i suoi desideri e asseconda costantemente la sua pigrizia.

L'obesità è una malattia che provoca danni reali al corpo

Le persone obese hanno molte più probabilità (4-5 volte) di consultare medici con problemi di salute. Possono essere malattie cardiache, edema, diabete, qualsiasi cosa, ma allo stesso tempo questi pazienti non considerano il loro peso in eccesso come una malattia.

Come capire - quando è iniziata l'obesità e quando è ancora solo un po' di peso in più.

Ci sono determinati standard di peso, ma ognuno decide da solo in quale corpo è più a suo agio a vivere. Qualcuno si sforza maniacalmente di essere come uno scheletro, e qualcuno si consola di non essere ancora il più grasso tra colleghi o amici.

Viene proposta una formula semplice Altezza - 100 = Peso normale(Indice Broc). Questo non è sempre corretto, perché le persone possono avere fisici diversi. Si concentrano anche sull'età. Tuttavia, un tale calcolo è abbastanza adatto, dato l'errore del 10%. «+ « o «-« .

Ricorda come perdere peso correttamente, il medico te lo dirà dopo aver scoperto la causa dell'aumento di peso.

Nel frattempo, puoi attenerti a semplici regole per mangiare:

Pasti frazionari consigliati 4-5 r al giorno
L'ultimo pasto è 1,5-2 ore prima di coricarsi.
L'intervallo tra i pasti è di 4 ore (tra i pasti, scrivere - acqua, frutta, succhi).
Tempo per mangiare almeno 20 minuti.
Non è desiderabile masticare qualcosa in movimento
Si consiglia di bere molta acqua pulita, acqua minerale alcalina o tè verde al limone.
Le bevande sono meglio consumate prima dei pasti piuttosto che subito dopo cena.
Prova a mangiare a un pasto

In ogni caso, tutto è molto individuale, quindi considera le tue condizioni di salute!
Ti auguriamo buona salute e che il problema del sovrappeso non ti tocchi mai.

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Il problema dell'eccesso di peso è molto acuto oggi. Sfortunatamente, il numero di persone obese cresce ogni giorno. Ma chi ha detto che devi sopportarlo? No, è estremamente necessario affrontare questo problema e devi iniziare il prima possibile. Fallo con saggezza, cercando di non danneggiare la salute già colpita. Ti diremo da dove viene il peso in eccesso e quali metodi per perdere peso sono più efficaci.

Prima di iniziare la lotta per una figura snella e un corpo sano, devi sapere esattamente quali sono i principali fattori della nostra vita quotidiana che causano l'accumulo di grasso in vari punti del corpo:

Dieta sbagliata e squilibrata. Di solito, le persone in sovrappeso consumano molte più calorie al giorno rispetto a quelle utilizzate dal loro corpo. Questa è la ragione principale dell'insorgenza dell'obesità.
Stile di vita sedentario. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che una posizione seduta o sdraiata costante del corpo porta gradualmente non solo alla formazione di peso in eccesso, ma anche allo sviluppo di molte gravi malattie.
predisposizione genetica. Purtroppo anche questo è un fattore importante. Ma non pensare che se sei disposto a essere in sovrappeso, la natura stessa ti ha determinato ad essere grasso. No non lo è. Se impari a mantenerti in salute e a seguire le regole di base di uno stile di vita sano, la pienezza non è terribile anche se hai la tendenza.
disturbi endocrini. Questo fattore è piuttosto una conseguenza dei primi due motivi della nostra lista. La presenza di tali disturbi può causare conseguenze irreversibili che richiedono un trattamento a lungo termine, possibilmente anche in ospedale.
Stress costante. Abbiamo tutti sentito dire che le cellule nervose sono molto difficili da recuperare e l'interruzione del sistema nervoso rallenta molti processi nel corpo. Prenditi cura della tua salute psicologica e cerca di attribuire importanza ai piccoli problemi il meno possibile.

Sovrappeso e salute: quali potrebbero essere le conseguenze?

La presenza di grasso in eccesso nel corpo porta non solo a un aspetto antiestetico, ma comporta anche la comparsa di gravi disturbi. Molte persone obese non le conoscono o semplicemente non vogliono sapere di loro:

il metabolismo dei grassi e dei carboidrati è disturbato, il che fa lavorare tutti gli organi al limite;
aumento della pressione sanguigna e, di conseguenza, sviluppo di ipertensione;
disturbi circolatori;
aterosclerosi;
attacco di cuore;
ictus;
fegato grasso (steatosi);
sbiancamento del tratto gastrointestinale;
infertilità;
squilibrio ormonale;
infezioni respiratorie persistenti;
malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, ecc.

Trovando in noi stessi uno dei disturbi elencati, iniziamo a bere pillole e spesso non pensiamo nemmeno al fatto che la causa principale delle malattie è l'accumulo di grasso sottocutaneo in eccesso, che interferisce con il normale funzionamento degli organi umani.

Quanto peso in eccesso, come determinarlo rapidamente?

Secondo gli esperti, è necessario calcolare il peso in eccesso ogni sei mesi, poiché questa cifra può variare a seconda dell'età e delle condizioni della colonna vertebrale. Quindi, per scoprire quanto peso in eccesso hai, procedi come segue:

Sali sulla bilancia e determina il tuo peso attuale in chilogrammi.
Determina il tuo peso ideale. Per fare ciò, usa la formula:

Peso ideale = altezza (cm) -100.

Ma qui vale la pena considerare le caratteristiche individuali della struttura del corpo. Pertanto, se la tua altezza è inferiore a 165 cm, la formula dell'altezza è:

Peso ideale = altezza-105.

E se l'altezza è superiore a 180 cm, devi calcolare in questo modo:

Peso ideale = altezza-110.

3. Ora usa la seguente formula:

Sovrappeso = "peso attuale" meno "peso ideale".

4. Per scoprire in che modo la quantità del tuo peso in eccesso influisce sul corpo e con quale urgenza hai bisogno di perdere peso, devi calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI) usando la seguente formula:

BMI = "peso attuale" (kg) diviso per "altezza (cm) al quadrato".

La figura risultante ha il seguente significato:

inferiore a 16-17,9 - mancanza di peso corporeo;
18-24.9 - la norma assoluta del peso;
25-29,9 - preobesità;
30-34,9 - il primo grado di obesità;
35-39,9 - secondo grado;
40 e più - il terzo grado.

Come perdere peso

Abbiamo selezionato per te 5 metodi efficaci per dimagrire in modo naturale senza danni alla salute. Quello di cui hai bisogno è scegliere l'opzione più adatta a te, raccogliere la tua forza di volontà e seguire i nostri consigli.

La lotta contro l'eccesso di peso secondo il metodo Kovalkov

Alexey Kovalkov è un dietista di Mosca moderno e molto famoso che ha sviluppato uno speciale sistema di alimentazione e attività fisica per ridurre efficacemente il volume corporeo. Vale la pena notare che questo medico stesso ha perso più di 50 kg in soli sei mesi. La sua metodologia si compone di tre fasi:

Preparazione - dura circa un mese. Durante questo periodo, l'organismo inizia gradualmente a svezzarsi dalla presenza nella dieta di prodotti dannosi per la figura e la salute. E prendi cibo sano, che in futuro diventerà la base della dieta quotidiana. Per questo periodo, la carne è completamente esclusa e la perdita di peso è di circa 5 chilogrammi.
La fase principale è la più lunga nel tempo. Ma anche il più efficiente. Durante questo periodo imparerai a mangiare in un modo completamente nuovo, a riportare il tuo peso alla normalità e a migliorare notevolmente la tua salute.
Esci dalla dieta. A questo punto, puoi reintrodurre lentamente nella dieta i cibi dimenticati.

Questa dieta ti fornirà non solo un'efficace perdita di peso, ma ripristinerà anche completamente la vitalità perduta del corpo. Puoi conoscere più in dettaglio tutte le caratteristiche della dieta Kovalkov.

Come perdere peso secondo il programma benessere di Malakhov

Malakhov Gennady è il nutrizionista più famoso dell'intero paese, che ha scritto molti libri preziosi sul tema della guarigione del corpo e della perdita di peso naturale senza compromettere la salute. Le persone non solo leggono i suoi libri, ma guardano anche le edizioni speciali dei programmi con la sua partecipazione in televisione e ci sono recensioni sempre più positive da parte dei cittadini che hanno provato il suo sistema.

L'essenza della tecnica risiede nella stretta osservanza delle regole di base dell'ingestione del cibo, del corretto consumo di acqua e dello stile di vita. L'insolito sistema nutrizionale di Malakhov può sembrarti difficile. Ma vi assicuriamo che i risultati non tarderanno ad arrivare. Entro un mese ti sentirai molto più magro e più sano. Per saperne di più.

Come perdere peso con la dieta Dukan

Sicuramente hai sentito parlare più di una volta di questo metodo per affrontare l'eccesso di peso. Nonostante il fatto che la dieta Dukan sia nota da molto tempo, questo non ne diminuisce la popolarità finora. Il fatto è che la tecnica è finalizzata al consumo di una grande quantità di proteine, per la cui elaborazione il nostro corpo spende il doppio dell'energia che ne riceve. Inoltre, gli alimenti proteici piaceranno a molti. Ecco perché la dieta è molto facile da tollerare. In pochi mesi, è del tutto possibile eliminare completamente il peso in eccesso, purificare il corpo e ripristinare il metabolismo. Il nostro ti dirà di più su questo.

Dieta con eccesso di peso secondo il programma Ionova

Lidia Leonidovna Ionova è una famosa nutrizionista e una donna meravigliosa che continua costantemente a trattare efficacemente le diverse fasi dell'obesità. I risultati dei suoi reparti sono semplicemente sorprendenti. Tutti perdono peso, ma il risultato rimane a lungo. Secondo la stessa Ionova, per cambiare radicalmente il tuo aspetto in meglio, devi solo cambiare completamente le tue abitudini alimentari. Vale a dire:

ama te stesso e la tua salute, vuoi salvarla;
imparare a mangiare il cibo giusto al momento giusto e nel modo giusto;
attenersi ai canoni fondamentali di una sana alimentazione.

Voglio sapere di più? Leggere.

Trattamento dimagrante con fitness di Jillian Michaels

Jillian Michaels è una famosa istruttrice di fitness americana. Un tempo, Gillian era una donna grassa, ma avendo iniziato a impegnarsi attivamente, riuscì a perdere fino a 72 chilogrammi. Ha sviluppato diversi metodi per la perdita di peso basati su esercizi fisici. Ognuno di loro è unico e mirato a ottenere i massimi risultati in diverse aree del corpo. sarai in grado di imparare in dettaglio ogni tecnica di Michaels. Oltre alle informazioni sull'allenamento, Gillian nei suoi video tutorial racconta come dovrebbe essere l'alimentazione quando sei in sovrappeso e come non guadagnare di nuovo tutto ciò che era così difficile perdere di nuovo.

Sovrappeso nelle donne - fatti interessanti

Gli scienziati della Pennsylvania hanno dimostrato che se una donna non è in grado di pagare le bollette in tempo, la percentuale di obesità in lei aumenta di tre volte. Ma gli uomini, al contrario, perdono peso in tali situazioni.
I ricercatori svedesi hanno recentemente concluso che per una donna essere grassa fa male quanto fumare dieci sigarette al giorno.
Alla fine del diciannovesimo secolo, migliaia di maschi impazzirono per il famoso sex symbol di quei tempi: Lillian Russell. Ma non tutti sanno che pesava circa 90-95 kg e anche il peso extra sullo stomaco di Lillian non ha infastidito gli uomini.
Oggi, molti considerano la codifica per la perdita di peso un ottimo modo per perdere peso rapidamente per i pigri. Ma non tutti hanno l'informazione che l'obesità è una grave malattia di tutti gli organi e sistemi umani, che richiede un'attenzione speciale al proprio corpo ed è impossibile cavarsela solo con la codifica. I principali nutrizionisti del paese sono sicuri che questa procedura sia una semplice estorsione di denaro. Stai attento.