Формирањето на здрав начин на живот денес е топ тема за секој човек, без разлика дали е возрасен или дете, ученик или ученик. Понекогаш во семејството, културата на здрав начин на живот ја учат родителите кај децата, почнувајќи од предучилишна возраст. Детските градинки, училиштата и медиумите сега активно промовираат здрав начин на живот и неговите составни елементи: физичко образование, гимнастика и разновидни диети. Овој тренд има свои причини.

Работата е дека модерниот живот бара од човекот големи вложувања на неговиот труд, време и што е најважно здравје за да ги постигне своите цели. Ситуацијата ја влошува и лошата екологија, седечките услови за работа, неквалитетните производи и лошата исхрана, штетното зрачење од разновидна опрема и многу други фактори кои можат да влијаат на нашата психичка и физичка благосостојба. И покрај фактот дека модерната медицина постигна значителен успех во лекувањето на широк спектар на болести, честопати излегува дека е немоќна во случаи кога човечкото тело веќе не е во состојба да се бори против болеста дури и со помош на лекови и медицински мерки. . За да избегнете вакви случаи, треба да знаете и да следите посебни превентивни техники и правила кои се основа на здрав начин на живот.

Во оваа обука, ве покануваме да земете серија бесплатни онлајн лекции за тоа како да водите здрав начин на живот, да формирате здрави навики во исхраната, да вежбате и спортувате, како да изградите оптимална дневна рутина и да го одржувате вашето ментално здравје. Програмата на курсот е дизајнирана да им помогне на сите да формираат свој систем за здрав начин на живот.

Концептот на здрав начин на живот, или што е тоа?

Здрав начин на живот (здрав начин на живот) е вештина на личноста, која се состои во способност да врши посебни дејствија (или обратно, да одбие да изврши такви дејствија) ​​насочени кон одржување и подобрување на неговото здравје и спречување на болести.

Превенција на болеста наречен систем на мерки за спречување или елиминирање на причините за болеста. Превенцијата може да биде на различни нивоа: примарната превенција е систем на мерки за елиминирање на причините и факторите на болестите, секундарната превенција е спречување на прогресијата на постоечката болест, а терцијарната превенција е спречување на повторување на болестите. Во рамките на здрав начин на живот, вообичаено е да се размислува за примарна превенција на болести.

Имајте способност да водите здрав начин на живот - значи да имате посебни знаења за тоа што е здраво, а што не, како да се дисциплинирате, да изградите правилна дневна рутина, како и да правите посебни процедури и да јадете вистинска храна.

Зошто да водите здрав живот?

Секој од нас има свои физички и ментални карактеристики, од кои некои ни се пренесуваат на генетско ниво. Некој, без да прави никакви физички вежби и посебни препораки за исхрана, секогаш останува во добра форма, некој не е склон на настинки, а во зима е невозможно да се зарази со акутни респираторни инфекции, некој може да спие 4 часа на ден и да остане буден. . Сите овие способности се повеќе исклучок од правилото, карактеристично само за некои луѓе. И со сигурност можеме да кажеме дека во светот не постои идеално здрава личност која ги има сите предности наведени погоре. Затоа е важно да ги знаеме нашите слабости и да можеме да ги преземеме сите неопходни мерки за да ги спречиме болестите. Ова е улогата на здрав начин на живот.

Примената на знаење за здрав начин на живот може да биде корисна за секое лице во различни ситуации, на пример, ќе овозможи:

1. Правилно едуцирајте ги децата (родители, наставници, воспитувачи и наставници).
2. Живејте подолго и чувствувајте се подобро - апсолутно сите.
3. Не го расипувајте здравјето во младоста на секој кој многу учи во студентската клупа, а кој неуморно работи да се искачи на скалилата во кариерата.
4. Организирајте настани и донесувајте правилни одлуки ако сте вклучени во организацијата на човечкото поминување на времето, на пример, ако сте работодавач, директор на училиште или претседател на универзитет.

Треба да се напомене дека културата на здрав начин на живот влијае на квалитетот на животот на секоја личност, што е поврзано со постигнување на долговечност, способност за целосно извршување на општествените функции и активно учество во семејството, работата и општествениот живот.

Како да го научите

Многумина од нас понекогаш размислуваат како да водат здрав начин на живот: вежбаат или јадат умерено и урамнотежено. Но, често работите никогаш не одат подалеку од ветувањата за себе дека од понеделник е неопходно да се сменат нивните животи. Овие ветувања може да се повторат многу пати додека не се појави навистина сериозен проблем, со кој ќе биде доста тешко да се справите.

За да не го доведете вашето тело во такви ситуации, треба да набљудувате посебни правила, кој ќе ви помогне да го одржите вашето здравје и кои ќе ги научите од лекциите од овој курс. Усогласеноста со овие правила мора да биде наменски И системски . За да го направите ова, прво, треба да одлучите што сакате да постигнете со водење здрав начин на живот и да се поставите себеси. Второ, треба да се обидувате и самоуверено да се стремите кон целта секој ден. Многу е важно во одржувањето на здрав начин на живот, како и во секоја друга работа, да се развие режим, навики и самодисциплина.

Една од важните навики треба да биде правилната исхрана, која се состои од урамнотежена исхрана и се зема во правилен режим. Не помалку важни за здравјето се компонентите како правилна рамнотежа на работа и одмор, спиење, умерена физичка активност, разбирање на биолошките ритми на вашето тело и многу повеќе. Сепак, дури и личноста која води здрав начин на живот не е имуна од сите болести и затоа е важно да знае како правилно да се однесува во случај на болест или повреда. За успешно да водите здрав начин на живот, треба да можете да го разберете вашето тело, да учите од сопственото искуство, постојано да ја надополнувате вашата база на знаење.

Здравиот живот бара и целосно отфрлање на лошите навики кои можат да ги негираат сите ваши напори. Мора да разберете дека пиењето, пушењето, прејадувањето и многу други слабости само го влошуваат влијанието на факторите поврзани со лошата екологија, менталниот и трудовиот стрес врз човечкото тело.

Дали сакате да го тестирате вашето знаење?

Ако сакате да го тестирате вашето теоретско знаење за темата на курсот и да разберете како ви одговара, можете да го полагате нашиот тест. Само 1 опција може да биде точна за секое прашање. Откако ќе изберете една од опциите, системот автоматски преминува на следното прашање.

Курс за здрав начин на живот

Подолу е план за курс за здрав начин на живот. Во нашите лекции, се обидовме да собереме сè што ви треба за самостојно учење: информации за клучните елементи и концепти на здрав начин на живот, дијаграми и слики, видеа, белешки, програми, сценарија, како и проекти на активности насочени кон подобрување на здравјето. и спречување на болести. Клучната функција на оваа обука ја гледаме во тоа што, за разлика од училишните есеи, извештаи или часови, од овие часови ќе добиете не толку теоретско и пропагандно знаење колку практични вештини применливи во животот на секој човек.

Како да земате часови

Можете да земате лекции за здрав начин на живот по кој било редослед, обрнувајќи внимание на она што е интересно за вас. Материјалот во лекциите е претставен, до одреден степен, концизно и е насочен кон општо запознавање со главните принципи на здрав начин на живот. Сепак, има многу практични совети и примери во лекциите. Општите препораки го вклучуваат следново:

Вежбајте самодисциплина.Способноста да се придржувате до правилниот режим од ден на ден е главната компонента на речиси сите елементи на здрав начин на живот. За да не дозволите да се опуштите, запомнете почесто дека најважното е во прашање - вашето здравје. И ако ви требаат други мотивациони техники, можете да ги најдете во обука за управување со времетона нашата веб-страница (наскоро!).

Научете да го разберете вашето тело.Секој човек има свои физички и ментални карактеристики, така што ниту една готова универзална техника нема да го замени вашето сопствено искуство.

Пристапете кон секоја препорака внимателно и со двоумење.Секогаш кога ќе се сомневате во ефективноста и безбедноста на кој било совет за здрав начин на живот на нашата веб-страница или во кој било друг извор на информации, не следете ги советите додека не сте целосно сигурни во тоа. Обидете се да се консултирате со специјалисти, лекари, нутриционисти, тренери од време на време, а исто така да читате прегледи на Интернет - сето тоа ќе помогне да се избегнат грешките.

За да ги научите принципите на здрав начин на живот што е можно поефикасно, а потоа да ги формирате вашите навики и секојдневна рутина, ви препорачуваме прво да се запознаете со сите лекции од оваа обука, да се обидете да ги завршите предложените вежби и препораки. Откако ќе ги прочитате сите лекции, ќе имате доволно знаење за да започнете да креирате сопствена програма за здрав начин на живот. Можеби ќе ви треба дополнително знаење. Можете да најдете некои корисни информации во материјалите дискутирани подолу, како и во користењето на конвенционалните пребарувачи. Но запомнете дека сè треба да се сфати малку критички и запомнете дека често преземајќи некои особено драстични мерки за подобрување на здравјето, ризикувате да добиете спротивен ефект и да предизвикате сериозна штета на вашето тело.

Дополнителен материјал

Покрај онлајн лекциите, во овој дел ќе ги собереме сите корисни информации за здрав начин на живот: статии, видеа, книги, учебници, апстракти, графикони, како и прегледи и препораки од специјалисти и обични луѓе за практиката на примена на принципи на здрав начин на живот.

Исто така, погледнете ја категоријата Здраво тело на нашиот блог каде што можете да читате написи како.

Долго време за никого нема да биде откритие дека модерната личност е толку навикната на седентарен начин на живот што не ни помислува на фактот дека сè може да биде некако поинаку. Утрото се разбудив, појадував, влегов во автомобилот, пристигнав во канцеларија, седев таму цел ден на компјутер и хартии, по што исто така успешно се вратив дома со кола и легнав под телевизорот или истиот компјутер. создавајќи за себе таканаречениот вечерен одмор.

Познато? Се разбира, некои точки може да се разликуваат, но повеќето од современото човештво го поминуваат својот работен ден на овој начин, а вака е секој ден.

И после тоа, почнуваме да се жалиме на постојан замор, желба за спиење, понекогаш вртоглавица и главоболки можат да не измачуваат, а малкумина мислат дека сите овие симптоми се „болести на современото општество“.

Дали знаете дека човечкото тело е дизајнирано за постојано движење? За нормално функционирање на кардиоваскуларниот систем, како и за одржување на мускулите и лигаментите во добра форма, потребно е да се прават најмалку 10.000 чекори дневно.

За многумина, бројката може да изгледа огромна и нереална, се разбира, бидејќи просечниот дневен број на чекори што ги презема обичниот работник сега е 2000-3000.

Кога бевме млади, не чувствувавме здравствени проблеми толку остро, бидејќи телото беше наполнето со огромно количество ресурси и „сосема нови механизми“, но сега почнуваме да туркаме сè на возраст, верувајќи дека, веројатно, така треба да биде.

Да се ​​размислува така е многу глупаво, бидејќи има многу постари луѓе кои се физички и психолошки поздрави од тебе за 10 години, а тоа не се спортисти или некои извонредни луѓе, тие само следат здрав начин на живот.

Друга точка што може да се слушне како одговор е „Не сум создаден за активен живот“. Многу луѓе се однапред убедени дека нема да можат постојано да се занимаваат со спорт, бидејќи овој фактор, според нивното разбирање, е главната компонента на активниот и здрав начин на живот. Прво, ова не е сосема точно, и второ, дали некогаш сте го пробале? Верувај ми, ако го започнеш своето патување во оваа насока, веројатно нема да сакаш да се вратиш назад, бидејќи и самиот ќе ја почувствуваш ефективноста на овој начин на живот. Значи, пред да започнете активен животен стил, треба да откриете што е тоа, како и со што се „јаде“.

Каде да се започне?

Интересно, всушност, активниот начин на живот сега е многу популарен, тие се обидуваат да го практикуваат во многу ТВ емисии, како и весници и списанија.

Сепак, да се биде во тренд е едно, но навистина да се држиме до него е сосема друго, многу луѓе претпочитаат да кажат дека водат здрав начин на живот, но во исто време не прават ништо посебно за ова. На многу луѓе им е тешко само да почнат, не знаат што да преземат, бидејќи наоколу има голем број методи, разни тренинзи и лекции.

И треба да започнете со мали димензии - само пешачете. Како што еднаш рекол еден познат филозоф - „Движењето е живот!“. И ова е точно, неколкучасовната прошетка со просечно темпо може да согори околу 500 kcal!

Значи, само одење, восхитувајќи се на погледите и улиците на вашиот роден град, можете да изгубите тежина и да го вратите тонот на вашите мускули, како и да ја стимулирате работата на срцевиот мускул.

Како да водите активен животен стил?

Лесно е да се каже - оди, но ако нема време за тоа? На крајот на краиштата, современиот човек е вечно забавно суштество, секогаш има облак од неволји и проблеми што треба да се решат денес.

Многу е едноставно - пешачењето не е трчање, затоа пешачете до работа, но мора да се разбудите малку рано, но вреди. Ако одите на работа предолго, тогаш барем поминете низ неколку застанувања, со што ќе му дозволите на вашето тело конечно да се разбуди, да тонираат мускулите кои се слаби по спиење, а во исто време, активноста на мозокот се подобрува и вниманието се зголемува. , способност да се концентрира.

Патем, можете да пешачите и од работа, да избегнувате лифтови, да трчате по скали по половина ден, дефинитивно ќе навивате половина од потребната сума.

Патем, одењето по намирници или работи е исто така добра физичка активност, туркање количка, постојано обидување, трчање од бутик до бутик, може добро да ги растегне вашите мускули. Затоа облечете удобни чевли и одиме!

Главната работа е дека таквото патување не завршува со рација во некој ресторан за „брза и евтина храна“. Ако сте млада мајка, тогаш и вие не можете да ги избегнувате дневните прошетки, но на вас е да одлучите - или постојано да седите на клупа, мрзеливо да нишате количка или постојано да пешачите, истражувајќи нови рути и улици во вашата област. во исто време, постојано губење на тежината и физички оптоварување на вашето тело.

Нормално, пешачењето е многу добро, но со додавање на тешка физичка активност во исхраната, можете да постигнете уште поголеми и видливи резултати.

Затоа, пронајдете го спортот во кој уживате, без разлика дали тоа е фитнес, пливање, трчање, аеробик, танцување или борење, што и да е во што уживате. Дури и да е тешко да се започне, нема да имате време ни да погледнете наназад, како навистина ќе ви се допадне, само треба да го „размрдате“ вашето тело.

Патем, ако сте друштвена личност, можете во вашиот град да барате здруженија на истите активисти кои формираат клубови во кои постојано се одржуваат излети во природа, планинарење, излети на море, разни спортски натпревари и дружења. Покрај тоа, таму можете да стекнете нови и „здрави“ пријатели.

Здравиот начин на живот е повеќе од само спорт

Спортот, се разбира, е важен и неопходен за човечкото тело, но ниту еден здрав и активен начин на живот нема да работи без уште неколку поени.

Веројатно, нема потреба никому да му објаснуваме дека откажувањето од лошите навики е важна точка во овој начин на живот, пушењето и алкохолот, за жал, веќе станаа дел од нашиот менталитет, но неопходно е да се уништат воспоставените основи. Дозволете си само многу мала количина алкохол на големи празници, иако можете и без него совршено, но, се разбира, ова е чисто мајсторска работа.

Ајде да зборуваме за правилна и здрава исхрана. Повторно, повеќето жени и девојки се обидуваат да следат различни сложени диети и методи, сложените студии се спроведуваат од нутриционистите во корист на една или друга здрава храна. Се разбира, сето ова е одлично, но всушност, барем за почеток, научете само да јадете природна храна.

Тоа се бобинки и овошје, зеленчук, млечни производи, морска храна, риба и месо, зеленчук и така натаму. Нормално, обидете се да купувате се што е природно одгледувано, а не со помош на разни хемикалии и адитиви кои се потребни за долгорочно зачувување на производите и нивниот пријатен изглед.

Затоа, подобро е да се одбиете вештачки и синтетички производи. Тие вклучуваат газирани води и купени сокови, брашно и слатки, мајонези, кечапи, брза храна, колбаси и колбаси, млечни урда и јогурти.

Според концептот " здрав начин на живот“ подразбира цела низа аспекти од човечкиот живот, почнувајќи од одредени норми во исхраната до емоционално и психолошко расположение. Водењето здрав начин на живот е целосна ревизија на постоечките навики во исхраната, физичката активност и одморот.

За да го промените вашиот вообичаен начин на живот во здрав, треба да имате јасна идеја не само за аспектите вклучени во концептот на здрав начин на живот (ХЛС), туку и за факторите кои имаат негативно влијание врз психолошката и емоционалната состојба. , како и здравјето.

Техногениот напредок, усложнувањето на општествената структура, влошувањето на еколошката состојба доведоа до фактот дека современиот човек постојано е подложен на зголемен стрес, што, пред сè, негативно влијае на неговото општо емоционално, психолошко и физичко здравје. Ова штетно влијание може да се избегне со свесност за важноста на себеси како индивидуа, со големо внимание на сопствената благосостојба и здравје.

Што е вклучено во концептот на HSE?

Интерпретацијата на концептот е доста обемна и се карактеризира различно од различни гледни точки. Во официјалната дефиниција, здрав начин на живот значи начин на живот насочен кон севкупно унапредување на здравјето и спречување на развојот на ризикот од разни болести, а во филозофска и социолошка насока - како глобален проблем, кој е составен дел на општеството.

Постојат и медицинско-биолошки и психолошко-педагошки дефиниции. Сите тие звучат различно, но носат исто семантичко оптоварување, што се сведува на фактот дека здравиот начин на живот, пред сè, е насочен кон зајакнување на телото и општото здравје на поединецот во општеството. Според експертите од областа на медицината, човековото здравје е 50% зависно од начинот на живот, а другите фактори имаат многу помало влијание. Така, влијанието на нивото на здравствениот систем е 10%, генетската основа и животната средина - 20%, соодветно.

Предуслови и услови

Одржувањето здрав начин на живот вклучува:

1. сестран и целосен развој на сите аспекти на човечкиот живот;
2. зголемување на времетраењето на активната долговечност;
3. учество на лице, без оглед на неговата возраст, во работни, социјални, семејни активности.

Вистинската тема за здрав начин на живот стана во седумдесеттите години на минатиот век. Ваквиот интерес се должи на промените кои настанале во човековата средина, зголемувањето на животниот век, влијанието на еколошката состојба врз телото и здравјето.

Современите луѓе во огромно мнозинство водат неактивен начин на живот, имаат повеќе слободно време, не се ограничуваат во исхраната. Сепак, нема потреба емоционално и психички да се опуштите. Наглото зголемување на брзината на животот доведе до појава на бројни фактори на стрес.

Сето ова негативно влијае на една личност. Секоја година, како што велат лекарите, бројот на наследни болести само се зголемува. Сето ова доведе до природна потрага по решение за тоа како да останете физички и духовно здрави во реалноста на современиот свет, не само да живеете долго, туку и да останете активни.

Усогласеност со дневната рутина

Важен чекор кон водење здрав начин на живот е рамнотежата помеѓу одмор и активност. Многу луѓе си легнуваат по полноќ, обидувајќи се да го компензираат недостатокот на сон за време на викендот со станување добро по пладне. Овој вид на рутина не е норма.

За да го нормализирате распоредот, треба да ги прегледате работите што треба да ги правите во текот на денот. Неитни задачи може да се презакажуваат или да се завршат побрзо без да се одвлекува вниманието од други задачи. Пристапот кон планирањето на времето треба да биде крајно систематски.

Рационално распределување на одмор и работа значи наизменични периоди на ментален и физички стрес со целосна релаксација, односно спиење. За возрасен, дневната норма на спиење е од 7 до 8 часа. Ова важи и за викендите.

Балансирана исхрана

Невозможно е да се води здрав начин на живот без да се почитуваат одредени норми во исхраната. вклучува прилично обемна листа на препораки и совети, но има и општи принципи кои можат да ве водат да ги промените вашите навики во исхраната:

• исклучете силен чај, кафе, алкохол од менито;
• одбијте редовно да консумирате брзи јаглехидрати, кои вклучуваат газирани пијалоци, мафини, чипс, брза храна и слични производи;
• не организирајте доцни вечери и закуски;
• ограничете го внесот на животински масти;
• значително да ја намалите храната со животински протеини и да вклучите диетално зајачко и живина месо во менито;
• вклучете во менито што е можно повеќе растителна храна;
• преминете на фракционална исхрана;
• јадете исклучиво свежи производи;
• пијте многу течности;
• корелација на количината на храна со потрошената енергија.

Производите и подготвените оброци треба да бидат природни, да имаат висока хранлива вредност - да ги содржат сите потребни витамини, микро и макро елементи. Ако е можно, подобро е да се консултирате со диететичар кој ќе избере и состави мени земајќи ги предвид сите индивидуални потреби на телото.

Активен начин на живот

Тоа е составен дел од здравиот начин на живот. Со доаѓањето на технологии и уреди кои го олеснуваат човечкиот труд и другите аспекти од животот, потребата за физичка активност значително се намали. Надвор од домот и работното место, едно лице патува со превоз. Веќе нема потреба ни да одите на шопинг. Храна и друга стока може да се нарача со достава до дома.

Постојат различни начини да се компензира недостатокот на физичка активност. Треба да ги изберете исклучиво по ваша дискреција. Главната работа што треба да се запамети е дека без движење е едноставно невозможно да се одржи телото во добра форма. Товарот постепено се зголемува. За оние кои штотуку почнуваат да практикуваат здрав начин на живот, доволно е да посветат половина час дневно на физички вежби.

Можете да го направите:

• или трчање;
• вози велосипед;
• јога;
• чигонг гимнастика;

Можете да вежбате разни вежби и дома и во теретана. Има многу можности за физичка активност. Можете да започнете со одење и постепено да се движите кон поголеми оптоварувања. Ако е можно, подобро е да пешачите и да трчате во шумски области. Зголемено внимание треба да се посвети на мобилноста и флексибилноста на 'рбетот - главните показатели за младоста и тонот на телото.

Лошите навики се непријател на здравиот начин на живот

Ова не се однесува само на пиењето и пушењето, туку и на зависноста од нездрава храна, која вклучува солена храна, сода, разни слатки и чипс. Без напуштање на нив, невозможно е да се води целосен здрав живот. Оваа точка е прва на патот кон практикување на здрав начин на живот.

Унапредување на здравјето и превенција на болести

Без стврднување и зајакнување на организмот се намалува човечкиот имунитет. Ова негативно влијае и на виталноста и доведува до зголемен ризик од морбидитет. За зајакнување на телото ќе им помогне на лекови како што се тинктура од женшен или елеутерококус, кои се продаваат во аптеките, домашни хербални лекови, стврднување.

За да го зацврстите телото, не треба веднаш да прибегнувате кон капење и капење во ладна вода. Можете да започнете со контрастен туш. Разликата во температурата на водата треба да биде мала. Стврднувањето придонесува и за зголемување на имунолошкиот статус и го зајакнува васкуларниот систем, го подига целокупниот тон и го стимулира нервниот автономен систем.

Неопходно е да се посвети зголемено внимание на нервниот систем и психолошката состојба. Раздразливост, нервна напнатост, силна возбуда, постојан стрес се главните причини за предвремено стареење. Нервозата негативно влијае не само на физиолошките процеси, туку и предизвикува патолошки промени и во клеточните и ткивните структури. Сите стануваат нервозни и лути од време на време. Главната работа не е да ги акумулирате и чувате негативните емоции во себе, туку да ги „испрскате“.

Не последната улога во зајакнувањето и одржувањето на здравјето ја игра телесната тежина. Тежината секогаш мора да се контролира. Неговиот вишок станува дополнителен фактор кој придонесува за ризикот од развој на различни патологии, вклучувајќи ендокрини, васкуларни, срцеви.

Целосниот клинички преглед за лица над 45 години е задолжителна процедура. Овозможува рано откривање на срцева исхемија, дијабетес мелитус, хипертензија и други болести, обезбедувајќи успешно завршување на терапијата.

Здравиот начин на живот е активен.Ова е аксиомата со која е барем глупаво да се расправаме. Редовното вежбање има корисен ефект врз човечкото тело, го зајакнува неговото физичко и го подобрува имунитетот. Затоа занемарувањето на редовната физичка активност е тешко разумно. Прашањето како да се води активен животен стил многу често ги води луѓето во ќорсокак, но всушност има мала тешкотија во ова - само следете серија едноставни и разбирливи упатства. Подолу се некои од нив.

Ослободете се од мрзеливоста - задача број еден

Напредокот и современите удобности му ги обезбедуваат на човекот сите придобивки потребни за живот: луѓето повеќе не се трудат да добијат сопствена храна, да градат станови и да го заштитат своето засолниште од предатори и лоши временски услови.

Природата, некогаш идентификувана со насилна сила на која ниту едно живо суштество не може да и одолее, во главите на современите луѓе се појавува во форма на херојски поразен тиранин, чија моќ засекогаш останала некаде во задните улици на минатите денови. Човекот се замислил себеси како круна на создавањето и, како резултат на тоа, стекнал многу штетни зависности, меѓу кои главното место, можеби, со право го зазема мрзеливоста. Секој знае со сигурност колку е деструктивно за човекот, колку брзо го уништува и разградува.

Човек во текот на целиот свој живот е во постојано движење, и ако не оди напред барем многу, многу бавно, тогаш сигурно ќе направи брзи чекори назад. Мрзеливоста и активниот начин на живот се некомпатибилни концепти, затоа, неопходно е што поскоро да се ослободите од безделничењето што го попречува развојот. Во спротивно, не може да се очекува ништо друго освен фијаско: случајот сигурно ќе биде напуштен на половина пат, а горчливиот вкус на разочарување долго време (можеби дури и засекогаш) ќе ја обесхрабри желбата да се обиде повторно.

Повеќе движење и спортување

Наоѓањето време за долги тренинзи во теретана или аеробик понекогаш може да биде многу тешко, но тоа воопшто не значи дека треба да ставите крај на вашата одлука да водите физички активен животен стил. Неопходно е да одвоите неколку слободни часови за спорт, откако ќе се ослободите од непотребните одвлекувања. Така, на пример, по час и половина гледање телевизија навечер после работа, треба да претпочитате да одите во фитнес клуб или да џогирате во блискиот парк. Малку е веројатно дека пропуштеното реално шоу ќе биде значителна загуба, но физичката активност позитивно ќе влијае на целокупната благосостојба и ќе обезбеди

Меѓутоа, ако немаше време за спорт, сепак не треба да очајувате. Во овој случај, можете да ги замените возењето со лифт со качување по скали и да пешачите повеќе. Малкумина знаат дека еден час пешачење со брзина од 6 km/h (енергетско темпо) може да согори до 300 kcal!

Нема потреба да се присилувате!

Правилата за активен животен стил се прилично јасни и едноставни, но во ова прашање (како, навистина, во кое било друго), важно е да не се претера. Не треба да се присилувате да правите нешто што очигледно не е по ваш вкус, но подобро е лично да го изберете спортот кој ви причинува задоволство. Така, некои луѓе сакаат да возат велосипед, други претпочитаат ролери, други доброволно играат тенис и одбојка - човечките вкусови се исклучително разновидни, но никој не ви пречи да го слушате сопственото срце. Насилството врз себе нема да доведе до ништо добро, туку само ќе предизвика стрес и иритација.

Како да се одморите правилно?

За модерна личност, концептот на одмор е речиси синоним за безделничење. Повеќето луѓе го поминуваат своето време дома или, уште полошо, трошат скапоцени часови од својот живот во клубови, друштва во сенка и пиење. Непотребно е да се каже дека филозофијата на активниот начин на живот е спротивна на ваквото однесување и навики? Правилниот одмор, на пример, вклучува излети во природа, пливање во езерца, разни спортски игри (куглање, одбојка, фудбал итн.), танцување, планинарење и многу повеќе.

здравата исхрана

Активен начин на живот не е само спроведување на редовен, туку, пред сè, одговорен и чувствителен однос кон сопственото здравје и, соодветно, кон исхраната. Многу е важно исхраната да биде што е можно поразновидна и правилно избалансирана, бидејќи храната во суштина е главниот извор на енергија во телото. Вреди да се ограничи употребата на слатки, масти и да се воведат свеж зеленчук и овошје, бобинки и сложени јаглени хидрати во исхраната (содржат, на пример, житарици). Покрај тоа, неопходно е да се напушти сега толку популарната брза храна. Наместо сомнителните производи на рестораните за брза храна за ужина на училиште или на работа, можете да купите јогурти, урда и разновидно овошје, да готвите сами житарки и тепсија. Ова не само што не одзема значително време, туку и ве одржува здрави и добросостојни во добра состојба (што, на пример, не може да се каже за брзата храна).

и физичка активност

Важноста на водата за човечкото тело тешко може да се прецени: таа е вклучена во сите метаболички процеси и варењето на храната, ги отстранува токсините и сочинува околу 80% од нашата мускулна маса. Во зависност од здравствената состојба, нивото на стрес, интензитетот на физичката активност и временските услови, на возрасен човек му требаат од еден и пол до три литри вода дневно. Сепак, треба да се има предвид дека принципот „колку повеќе толку подобро“ не се применува во овој случај. Вишокот вода го зголемува оптоварувањето на бубрезите и, како резултат на тоа, доведува до нарушување на нивното функционирање, предизвикува оток и појава на конвулзии.

Хигиена

Активен начин на живот без хигиена е невозможен! Едвај треба да се потсети на возрасен да ги мие забите два пати на ден, да се тушира ​​редовно (не само еднаш на 24 часа, туку ако е можно после секој спорт), да ги мие рацете пред јадење. Овие навики мора да се развијат до степен да бидат автоматски или, ако сакате, до точка на рефлекс. Покрај тоа, исто така е неопходно да се следи хигиената на просториите во кои работите, спортувате или живеете. Просториите треба редовно да се проветруваат и површините да се дезинфицираат. Ова е неопходно за да се заштитите од прашина и бактерии и да му обезбедите на телото доволно кислород.

Придобивките од активниот начин на живот

1. Здравје. Активниот начин на живот помага да се избегнат кардиоваскуларни и онколошки заболувања, дебелина, дијабетес, како и многу болести на респираторниот тракт и белите дробови. Ова, пак, го продолжува животот, ја подобрува благосостојбата и имунитетот, а исто така помага да се зголеми издржливоста и да се одржи до старост.

2. Прекрасен изглед. Многу луѓе сонуваат за убава затегната фигура и мазна еластична кожа. Сепак, глумата е многу попродуктивна од сонувањето. Активниот начин на живот во ова прашање ќе биде голема помош. Се разбира, можете да се дадете да ве растргнат пластичните хирурзи, но дали е разумно кога најдобриот резултат може да се постигне со целосен активен живот?

3. Забавување на процесот на стареење. Активниот начин на живот и проблемите со стареењето се тесно поврзани еден со друг. Научниците докажаа дека луѓето кои водат пасивен начин на живот стареат многу порано од оние кои водат активен. Движењето е живот, а само тоа може да ја одложи староста, ништо друго не се дава.

Режим на одмор и работа

Тешко е да се води активен животен стил кога на должност треба да седите на стол 8 часа 5 пати неделно. Доволно чудно, но канцелариската работа е поврзана со голем број на таканаречени професионални болести. Постојани мигрени, синдром на суво око, „болест на глувци“, остеохондроза, како и многу дигестивни проблеми - и ова не е целата листа на заболувања поврзани со седентарен начин на живот. За да ги спречите, мора редовно да ги изведувате следните вежби:

Полнач за очи. Потребни се само неколку минути време, но е многу ефикасен во ублажувањето на заморот. Постојат и специјални капки за синдром на суво око. Во составот наликуваат на човечка солза и служат за навлажнување на површината на очното јаболко.

Загреј се. Доволно е да се прават едноставни вежби еднаш на час, како што се навалување на торзото, ротација на главата, истегнување и чучњеви.

Ова е веројатно сè што треба да знаете за тоа како да започнете активен животен стил. Запомнете дека главната работа во овој бизнис е јасна мотивација и волја: мора да бидете сигурни дека го сакате и да знаете зошто го сакате, а потоа потфатот ќе биде повеќе од успешен.

Во нашето современо и брзо менувачко темпо на живот, сè повеќе престануваме да обрнуваме внимание на важни и неопходни аспекти како здрав начин на живот и активна и здрава животна положба. Секојдневната гужва, работата, лошите навики и негативните фактори на индустрискиот град сè повеќе почнуваат да влијаат не само на нашата благосостојба, туку и на здравствените показатели воопшто.

Многу често можете да сретнете луѓе кои се жалат на одредени здравствени проблеми или општа летаргија. Тие доаѓаат кај лекарите и почнуваат да бараат лекарите да им ги решат проблемите. Но, ако ги прашате таквите луѓе што тие самите направиле конкретно за да бидат здрави, тие почнуваат да размислуваат и се губат. Ваквите ситуации не се невообичаени, бидејќи всушност, само живеењето, работата и престојот дома не е доволно за да се биде здрав и убав во секоја смисла на овие изрази.

Многумина од нас пушат и во исто време се жалат на проблеми со белите дробови и отежнато дишење, а потоа одат во теретана и почнуваат напорно да вежбаат. После тоа, тие откриваат дека се појавуваат редовни рани и тегоби. Така е, невозможно е да започнете со обнова на вашето тело без да го лишите од минати деструктивни дејства. Се чини дека е малку неправилно да се види личност која пушела цигара, отишла во теретана, излегла, пушела друга цигара - и се чувствува прилично добро во однос на здравјето.

Кој е нашиот начин на живот?

Всушност, начин на живот се сите дејствија што човекот ги репродуцира во текот на своето постоење. Тие можат да бидат позитивни и корисни за телото, како и негативни и опасни за здравјето на луѓето, воопшто.

Постојат повеќе форми на активност, некои од нив ќе ги претставиме како пример.

Работна активност, која ја карактеризира положбата на една личност во општеството. Тоа, пак, зависи од работните вештини, квалификации, занаетчиство и степенот на почитување на другите.

Активности во домаќинството, кои се одредени од условите за живот, присуството или отсуството на деца, должностите на сопружниците, степенот на задоволство од заедничкиот живот итн.

Медицинска дејност, која се определува според степенот на санитарната писменост, присуството на здравствена книшка, односот кон своето здравје и здравјето на семејството, редовноста на полагање на разни медицински комисии и прегледи.

Нашиот начин на живот е исто така тесно поврзан со други концепти.

Најважни од нив се условите за живот, кои се карактеризираат со образование, семејство, деца, работа, добра и правилна исхрана. Важен е и животниот стандард, кој се определува со достапноста на финансиските средства и способноста навреме да се добиваат различни услуги, насочени кон имплементација на сопствените животни принципи или навремено добивање на различни потребни услуги. Во зависност од степенот на задоволство на човекот од својот живот, може да се издвои концептот на квалитетен живот, кој зависи од многу параметри и е еден од најосновните и најдефинирачките за една личност.

Така, можеме да заклучиме дека начин на живот е збир на дејства што ги врши една личност, насочени кон решавање на одредени прашања и животни проблеми. Едно лице решава голем број задачи и за тоа бара голема количина не само време, туку и физичка подготвеност, здравје и други ресурси.

Започнување активен животен стил

Ако некое лице одлучи да се справи со своето здравје и избере активна животна позиција, тогаш тој мора да живее, работи и постои, воопшто, според посебни закони и принципи, кои ќе се обидеме да ги разгледаме и опишеме подолу.

Висока моторна активност.Таа треба да биде присутна во животот на секој здрав човек од различни причини. Најважниот од нив - движењето е живот. Сите системи на телото се поврзани со оваа функција и директно зависат од неа. Степенот на развој на неговиот кардиоваскуларен систем, респираторниот систем, како и дигестивниот и мускулно-скелетниот систем зависи од степенот на активност на одредена личност. Високиот степен на човечко движење дава зголемување на имунитетот, енергичноста и полнењето за извршување на одредени дејства и задачи. Исто така, кај активните луѓе, мисловните процеси се случуваат по ред на големина побрзо и поефикасно. Подоцна се заморуваат и завршуваат повеќе за еднакво време отколку луѓето што седат. Колку повеќе човечкото тело е подложено на физички стрес, толку повеќе станува отпорно на стрес и се прилагодува на животните ситуации и реалности. Во присуство на високи оптоварувања, физички обученото тело не се распаѓа, туку ги користи внатрешните достапни резерви што се појавија во процесот на активен живот и спортски тренинг.

Присуство на психолошко здравје.Во нашево време, современите луѓе се најсилниот предмет на постојано зголемен психолошки стрес. Тешките животни ситуации, проблемите во семејството и на работа, на најнегативно влијаат на психичката и психолошката состојба. Често таквите луѓе доживуваат нервни сломови, стрес и други негативни појави. За да се справите со негативните фактори кои влијаат, треба да имате силен нервен систем и да научите како да се справите со стресот. Менталното здравје е многу важно, бидејќи е основа на физичкото здравје на една личност. Не е ни чудо што велат дека здрав ум во здраво тело.

Добра балансирана исхрана.Тоа е и најважниот фактор за здрав и активен живот на една личност. Му помага на телото да ги прими сите хранливи материи кои се преработуваат и претвораат во енергија, која е толку неопходна за активно движење и за живот воопшто. Храната треба да биде што е можно поприродна, со минимална количина на конзерванси и адитиви. Исто така, треба да одговара на начинот на живот на една личност и функциите што ги извршува во работата и животот воопшто. Храната, пред сè, треба да остане средство за одржување на физичката сила на телото, па дури потоа да има естетска форма. Во нашиот модерен живот често се случува тоа, купуваме храна покрај капакот, без да се грижиме што има внатре. Секако, никој не вели дека храната не треба да има атрактивен изглед, главната работа е да се разгледа самата суштина на ова прашање и да не се обрнува многу внимание на лушпата. Важно е прашањето за правилна исхрана да се сфати сериозно, бидејќи во спротивно, постојат значителни ризици да бидете склони кон разни болести на дигестивниот тракт.

Трајно зајакнување на имунитетот.Ова прашање може да се реши со спроведување на различни процедури насочени кон општо стврднување на телото. Всушност, треба да се спроведува дури и во предучилишни установи за да се врзе растечкото тело со способноста да се спротивстави на разни болести, а во процесот на болест - да се опорави со најмала загуба за телото. Исто толку важни се општите физички вежби, кои не само што позитивно влијаат на физичката кондиција на човекот, туку и ја зголемуваат виталноста воопшто.

воспоставен начин на живот.Тоа значи дека секоја сфера од човечкиот живот треба да има свој режим и распоред. Ова не се однесува само на работа и одмор, туку и на одредено време на физичка активност, како и на спиење. Секоја човечка активност, без разлика дали е јадење или одење во продавница, треба да се менува наизменично со одмор, бидејќи човечкото тело во секој случај треба да ја врати потрошената енергија. Само во овој случај, кога животот на една личност е закажан според некаков распоред, ќе има време не само за работа и одмор, туку и за активен животен стил, физичка обука на телото, како и време за лични интереси и потреби.

Некомпатибилност на здрав начин на живот со присуство на лоши навики.Овде зборуваме не само за фактот дека едно лице треба да се откаже од систематската употреба на производи кои најнегативно влијаат на здравјето и животот на една личност. Тој мора целосно да се откаже од нив. Покрај тоа, тој мора конкретно да ги избегнува оние места каде што штетните материи можат да дојдат до него несвесно, но пасивно. Ова првенствено се однесува на местата за пушење. Штетните материи, како алкохолот, тутунот и дрогата, можат само да ја забават свеста на човекот, но во никој случај не дадат решение за неговите проблеми и неволји.

Така, едно лице може да избере начин на дејствување за себе, што ќе му помогне во иднина не само да ги одржува и зголеми здравствените индикатори, туку и да води богат, уникатен живот воопшто.

Иван Константинович, Солигорск