Секојдневно луѓето гледаат огромен број на нереални и потенцијално штетни слики на идеални тела. Поради ова, на човекот му станува тешко да го прифати, да го сака своето тело и да се чувствува самоуверено, но без ова, здравата самодоверба е невозможна. Треба да знаете што може вашето тело да направи и да ги сакате овие можности. Филозофот Барух Спиноза тврди дека луѓето „не ги знаат можностите на телото“, што значи дека човекот не сфаќа за што е способно неговото тело додека не почне да пробува различни работи. Психолозите исто така веруваат дека човекот не е свесен за сите можности. За да го сакате вашето тело, важно е да ги истражите сите аспекти на вашето тело.

Чекори

Како да ги цените карактеристиките на вашето тело

Размислете за тоа што ви причинува задоволство.Направете листа на вашите омилени моменти. Опишете сè во детали: со кого сте, што правите, каде сте. Размислете што имаат заедничко овие моменти. Луѓе? Расположението? Или само атмосферата (на пр. природа или град)? Кога ќе разберете кои фактори му дозволувале на вашето тело да добие најголемо задоволство во минатото, обидете се да се најдете во овие ситуации што е можно почесто во иднина.

Размислете што можете да направите.Бидејќи сите тела се уникатни, на сите луѓе им се дава нешто подобро и нешто полошо. Ако сте ниска личност, ќе ви биде потешко да играте кошарка, но можете да направите добар јавач. За да го прифатите вашето тело, важно е да разберете дека сте подобри во некои задачи. Можеби ќе ви треба малку време за да сфатите кои задачи се соодветни за вас.

• Ако не знаете во што е подобро вашето тело, пробајте нешто што никогаш не сте планирале да го направите. Пријавете се за часови по јога или керамика. Одете на изведба за подобрување. Како што рече Спиноза, невозможно е да се разбере што може телото да направи додека не се обидете да направите нешто.

1. Размислете што ви се допаѓа во вашата фигура и изглед.Дури и оние кои не го сакаат своето тело можат да најдат нешто во себе што им се допаѓа. Важно е да научите да ги цените сите ваши добри квалитети, вклучително и физичките. Не држете се до квалитети што не ви се допаѓаат. Размислете за квалитетите што ги сакате кај себе.

   • Да речеме дека не ви се допаѓаат вашите бутови во моментов. Можеби мислите дека се премногу полни или слаби. Важно е да се обидете да го видите доброто во ситуацијата. На пример, посакувате бутовите да ви се потенки, но многу ви помагаат кога се искачувате по планини. Или пак сте загрижени за прекумерната слабеење, но токму благодарение на неа вашите нозе изгледаат одлично во кратко здолниште.

2. Прифатете го вашето тело како што е.Не се обидувајте да се промените себеси и не размислувајте за квалитети кои не ви се допаѓаат. Научете да го сакате вашето тело - како се движите, како се чувствувате, како се движите во вселената. Заборавете како изгледаше вашето тело порано, особено ако се променило по бременост, породување, повреда или болест. Ценете го вашето тело како што е сега.

   Како да избегнете негативни мисли за вашето тело

   1. Размислете колку време посветувате на негативните мисли за вашето тело.Негативните мисли нема да ви помогнат да се сакате себеси. Обидете се еден или два дена да размислите колку често размислувате за вашиот изглед. Колку често имате негативни мисли за вашето тело? Поголема е веројатноста да критикувате отколку да се пофалите себеси.

      • Обидете се да го запишете бројот на негативни мисли во дневник, бележник или телефон. Носете тетратка со вас и запишете ги негативните мисли што ги имате. Обрнете внимание на тоа дали овие мисли се предизвикани од вашиот изглед. Вечерта ќе се изненадите колку често размислувате негативно за себе.

   2. Заменете ги негативните мисли со позитивни.На почетокот може да биде тешко, но неопходно е да се направи. Штом сфатите дека ве посетила негативна мисла, заменете ја со позитивна. Обидете се да се тренирате постојано да размислувате позитивно.

      • Започнете го секој ден со позитивни мисли. Потсетувајте се на овие мисли во текот на денот ако почнете да се критикувате. На пример: „Навистина ми се допаѓа како се чувствувам со оваа нова фризура“.

   3. Избегнувајте негативни слики во медиумите.Избегнувајте ТВ емисии, филмови, списанија и блогови кои прикажуваат нереални или негативни слики на телото. Потсетете се дека повеќето од фотографиите кои се појавуваат во списанијата и на интернет се изманипулирани за да се направи манекенката да ги исполни вештачките стандарди за убавина и сексапил.

      Најдете терапевт кој користи когнитивна бихејвиорална терапија.Техниките за когнитивна бихејвиорална терапија ви овозможуваат да се фокусирате на сегашноста и на планирањето за блиска иднина. Најдобро е да работите со овој метод заедно со терапевт, но можете сами да го направите тоа. Ако имате негативна мисла, застанете, вдишете длабоко и обидете се да најдете потврда за оваа мисла. Дали некој ви кажал дека токму во овој дел од телото имате несовршености? Ако е така, дали личноста го кажала тоа од злоба или се обидувал да биде смешен?

      Не дозволувајте негативните луѓе да влијаат на вас.Важно е не само да се трудите да бидете пољубезни кон себе и да се потсетувате на вашите силни страни, туку и да одбиете да се дружите со негативни луѓе. Дали сте критикувани од пријателите и семејството? Дали ви велат дека треба да ослабете, да ја смените косата, да почнете да се облекувате поинаку? Ако одговорот е да, треба да се борите против ова влијание.

      • Запомнете дека веројатно нема да можете да ги избришете блиските пријатели и роднини од вашиот живот, како што можете да направите со списанијата и ТВ емисиите. Но, ако премногу ве критикуваат или исмејуваат, ќе треба да разговарате со нив за тоа како ве повредуваат нивните зборови или однесување. Зборувајте со почит, но цврсто.

   4. Разговарајте со различни луѓе.Додека пробувате нови активности, почнете да разговарате со луѓе со кои вообичаено не комуницирате или не ги избегнувате. Разговорот со непознати веднаш ќе биде страшен, но постепено ќе ви станува полесно. Дури и ако ви е тешко да започнете, запомнете дека изолацијата е уште полоша. Научниците открија дека изолацијата е подеднакво опасна по здравјето како и дебелината. Дружете се со нови луѓе, особено ако луѓето со кои моментално се дружите не го одобруваат вашиот изглед или имаат деструктивно влијание врз вас.

   Како да се фокусирате на позитивното

   Обрнете внимание на комплиментите што ви ги даваат луѓето.Обидете се да го фокусирате вашето внимание не на критики, туку на комплименти. Запомнете што луѓето го фалат за вас. Запишете ги овие пофалби за да можете повторно да ги прочитате кога се чувствувате лошо.

   • Не отфрлајте комплименти и кажете си дека луѓето ги даваат од учтивост. Прифатете ги комплиментите со благодарност и доверба дека се искрени. Сметајте дека луѓето ви ја кажуваат вистината. Прифатете пофалби.

   1. Потсетете се што ви се допаѓа кај себе.Секој пат кога ќе имате негативна мисла за вашето тело, потсетете се што ви се допаѓа кај вашето тело. Направете листа од најмалку десет квалитети кои нема да бидат поврзани со изгледот. Редовно ажурирајте ја листата.

      Променете го вашиот став кон огледалата.Ако често се гледате во огледало, ветете си дека нема да размислувате или кажувате ништо негативно за себе. Користете огледало за да се потсетите на пријатни работи. Ако ви е тешко да се погледнете во огледало, одвојте време. Научниците открија дека луѓето кои ретко се гледаат во огледало имаат поголема веројатност да се фокусираат на својата работа или врски, а не на својот изглед.

   Како да поставите цели и да ги промените вашите навики

   Грижете се за вашето здравје и општа благосостојба.Можеби ќе треба да промените нешто во себе за да научите да се прифаќате себеси. На пример, ако имате прекумерна тежина, можеби ќе треба да изгубите тежина. Но запомнете дека бројот на вагата е само еден показател за вашето здравје. Редовно одете во ординација за да ги следите сите индикатори (тежина, притисок, шеќер во крвта, холестерол и слично). Ова ќе ви даде целосна слика и ќе ви олесни да разговарате за вашите цели со вашиот лекар.

   • Можеби ќе треба да изгубите тежина или да се здебелите за да бидете здрави, но исто така треба да се стремите да ја подобрите флексибилноста, издржливоста и зајакнувањето на мускулите.

   1. Поставете си позитивни цели.Не размислувајте за негативното поврзано со целта, туку за позитивното. На пример, ако одлучите да се занимавате со спорт, не поставувајте си цел да изгубите одреден број килограми. Целта треба да биде позитивна, како „вежбам за да можам да трчам 3 километри без престан“ или „Сакам да пешачам повеќе за да можам да одам на планинарење со татко ми“.

      • Поголема е веројатноста да ја постигнете целта (и во смисла на подобрување на вашата кондиција и во однос на самоприфаќање) ако се фокусирате на она во што би сакале да станете подобри.

   2. Правете спортови кои ви даваат задоволство.Изберете вежби кои ви изгледаат интересни и возбудливи. Не избирајте вежби врз основа на придобивките што тие можат да ви ги дадат. Обидете се со нови активности и чувајте ги само оние што ви се допаѓаат. На пример, ако уживате во јога, правете јога, дури и ако се чувствувате како да имате прекумерна тежина поради тоа. Речиси сите фитнес програми може да се прилагодат на лице со која било тежина и кој било степен на тренинг.

      • Ако се чувствувате непријатно да вежбате со други луѓе, пријавете се на часови еден на еден, одете на час со пријател или вежбајте дома. Не дозволувајте стравот да бидете осудени од другите да влијае на вашите одлуки.

   3. Размислете за вашиот стил.Не купувајте облека, не се шминкајте и не избирајте фризури само врз основа на она што луѓето со големината на вашето тело мислат дека одговара или што препорачуваат модните списанија. Носете што сакате, што ви се допаѓа и во што се чувствувате удобно. Изберете облека што ја одразува вашата личност, во која се чувствувате удобно и одговара на вашиот животен стил.

   Начин на размислување

   Споредете се само со себе.Светот би бил досаден доколку сите изгледаат исто. Нема смисла да се споредувате со другите - ниту со познати личности, ниту со вашите познаници. Подобро е да се споредувате со себе во минатото, а за ова треба да имате цели. На пример, споредете како изгледате сега со тоа како изгледавте пред неколку години.

   Запомнете дека телото е само дел од самодовербата.Важно е да научите да го сакате и да го цените вашето тело, но треба да запомните дека вашата вредност како личност не е одредена само од изгледот.

   Знајте кога да побарате помош.Запомнете дека на сите им е тешко да се помират со своето тело и тоа е нормално. Но, треба да размислите и за посета на лекар или терапевт. Има знаци на проблеми со перцепцијата на вашето тело, кои бараат посета на специјалист. Поставете си ги следните прашања:

   1. Најдете го вистинскиот специјалист.Постојат неколку опции за помош. Можете да закажете состанок со психотерапевт за индивидуални сесии. Можете да учествувате во групна терапија или да се придружите на група за поддршка каде што структурата е помалку ригидна. Можете исто така да најдете онлајн група за поддршка и да се поврзете со луѓе кои се запознаени со проблемите со сликата на телото.

      • Важно е да најдете луѓе кои нема да го осудат начинот на кој се однесувате кон себе. Побарајте луѓе кои можат да ви помогнат со совети.
   • Ставете налепници на огледалото со список на квалитети што ви се допаѓаат кај себе. Можете да напишете неколку квалитети поврзани со изгледот (на пример, „имате убави јаготки“), но повеќето од квалитетите треба да се поврзани со вашиот карактер.
   • Поддршката од другите луѓе е исклучително важна, бидејќи ќе имате корист од советите на луѓето на кои им верувате. Запомнете ги овие совети кога повторно ќе имате негативни мисли.
   • Ако сакате да одите на диета или да започнете да вежбате, прво разговарајте со вашиот лекар за тоа. Избегнувајте ненадејни промени во тежината.
   • Сите луѓе се различни, без разлика какви се нивните фигури. Секој сака различни типови на изглед. Некои луѓе се грижат за влакната на телото, други не гледаат ништо лошо во тоа.

   Извори

   1. Spinoza, B. (1677). етика. Everyman Classics, преведен од G H R Parkinson, 1989. (Забелешка, Проп. II, Дел III)
   2. Gallagher, S. (2005). Како телото го обликува умот. Оксфорд; Њујорк: Кларендон Прес.
   3. Кејт, Х. (2013). Позитивна психологија и телото: соматопсихичката страна на процутот: соматопсихичката страна на процутот. McGraw-Hill Education (Велика Британија).

Во срцето на речиси секој проблем во животот е неможноста да се сакате себеси. Поради ова влегуваме во токсични врски, не добиваме унапредување, носиме неудобна облека и страдаме од комплекси.

Но, фразата „сакај се себеси“ не е волшебно стапче, од кое веднаш ќе се претвориш во сигурна успешна девојка. Пронаоѓањето хармонија со себе е работа која започнува со едноставни чекори, а ние ќе ви помогнеме да започнете. Уредниците на Heroine смислиле план кој ќе ви помогне да го промените начинот на кој се чувствувате за себе на подобро за 14 дена.

Ден 1: Фрлете ја вагата

Бројот на вагата не треба да има толку голема моќ врз вашиот живот. Фокусирајте се на тоа колку ви е удобно во вашето тело. И самите чувствувате дека вашата тежина се променила и треба да изгубите неколку килограми. Нема причина зошто треба да го знаете овој број. Слабете кога тоа го бара вашето тело, а не кога е на вага.

Ден 2: Престанете да ги следите негативните инспирации

Спроведете ревизија на вашите контакти и претплати на социјалните мрежи. Отпишете се од сите кои не ги споделуваат вашите вредности и не ви се интересни. Кога гледате само негативни или токсични објави во вашиот вести, тие не само што го расипуваат вашето расположение, туку и сигнализираат до вашиот мозок дека овој тип на саморефлексија е нормален.

Честопати самите го следиме стимулот и бараме негативни емоции на социјалните мрежи. Потребен е свесен напор да се одбие.

Ден 3: Направете список на особини или квалитети што ги сакате за себе

Бидете објективни, но не бидете срамежливи. Вие ги знаете вашите предности подобро од кој било. Во нашето општество не е вообичаено да се фалиш, па затоа е многу полесно да ги имаш на ум своите недостатоци отколку доблестите.

Визуелизирајте го она за што го сакате кај себе во форма на список и редовно препрочитувајте го. Ова не е напад на нарцизам, туку формирање здрава самодоверба. Не заборавајте да ја надополнувате оваа листа од време на време, бидејќи се развивате секој ден.

Ден 4: Направете листа на она што сакате да го промените и одлучете како ќе го направите тоа

На пример, сакате да почнете да јадете правилно. Наместо да зборувате и сонувате за тоа, направете мал план со чекори кои ќе ви помогнат да ја промените исхраната: однесете го ручекот на работа, пијте помалку кафе, слатките заменете ги со овошје.

Во оваа фаза, важно е да го прифатите она што не можете да го промените кај себе. Ова не е прашање на еден ден, но кога ќе разберете што можете да промените, а што не, ќе почнете да го прифаќате вашето тело како што е.

Ден 5: третирајте ја храната како гориво

Не секој чувствува наплив на живост после појадок со салата. Има толку многу диети и начини за јадење што е тешко да се знае што јадете правилно. Внимавајте на вашето тело и јадете што прави да се чувствувате добро. Тешко дека тоа ќе биде брза храна или планини од колачи, па не плашете се дека ќе почнете премногу да си дозволувате.

Пред празнична вечера, кога наоколу има многу нездрава храна, често се сеќавам на чувството на тежина и слабост по таквата ненаситност. Навистина сакам да јадам помалку или да се одлучам за нешто послабо за да се чувствувам лесно и удобно, а не затоа што е правилно.

Ден 6: поминете време со вашето тело

Ова е еден од ретките случаи кога не зборуваме за мастурбација - иако тоа е и добар начин да го запознаете вашето тело.
Одвојте малку време да шетате низ куќата во долна облека, костим за капење или воопшто без облека. На почетокот ќе ви биде незгодно, но со текот на времето ќе се навикнете.

Лесно е секое утро да се завиткате во облека и да не внимавате на вашето тело. Ако поминувате повеќе време со вашето автентично јас, ќе го сакате вашето природно јас. Ова, патем, ќе ви помогне да се чувствувате поудобно и да заборавите на комплексите во кревет со маж.

Ден 7: Не разговарајте за изгледот на другите луѓе

Дури и ментално. Сите би се чувствувале поудобно доколку престанеме да се фокусираме на другите луѓе. „Дали навистина ги имам истите нозе од целулит“, „Како може да носи кратка маица со толку млитав стомак“ - ваквите мисли ви штетат, пред сè, на вас.

Поминете го денот фокусирајќи се на тоа какви емоции ви носат овие луѓе, какви квалитети ве привлекуваат кај нив.

Ден 8: Медитирајте

Понекогаш е важно да излезете од сопствената глава ако сакате да се чувствувате добро во вашето тело. Одвојте малку време за да не размислувате за ништо. Се разбира, ништо нема да излезе од тоа веднаш, тука е потребна пракса. Проверете ги нашите упатства за медитација за почетници.

Ден 9: Направете листа на позитивни изјави на телото

Кога треба да ја зголемите вашата самодоверба, користете позитивни афирмации. Запишете ги во вашиот дневник или ставете ги на огледалото и враќајте им се секогаш кога ќе се чувствувате незадоволни од вашето тело. Еве неколку примери на такви фрази.

„Го сакам моето тело какво што е сега.
„Моето тело заслужува почит.
„Другите мислења за моето тело не ме засегаат.
„Моето тело е подарок.
„Во ред е што се сакам себеси.

Ден 10: најдете спорт во кој уживате

Не за слабеење / пумпање, туку за мое задоволство. Јогата може да направи да се чувствувате секси, тренингот за сила ќе ви помогне да верувате во вашите способности. За некои, трчањето ви овозможува да се ослободите од мислите, но за некои само ве потсетува на положување стандарди на училиште. Ќе го најдете вашиот омилен тип на активност преку обиди и грешки, затоа пријавете се на какви било интересни пробни часови.

Ден 11: Ослободете се од облеката што ви прави непријатно

Споделете со пријателите или продавајте онлајн. Нема смисла да ги чувате работите што прават да се чувствувате непријатно, дури и ако ви е жал што ги фрлите. Ако фустанот не ви се допаѓа веднаш откако ќе излезете од продавница - постапете со него и никогаш повеќе не носете го.

Штета што не секој разбира колку е важно да се сакаш себеси, целосно и целосно, без исклучоци и изговори. Исто така, важно е како да учите добро, да пораснете како пристојна и просперитетна личност, да основате семејство и да најдете престижна работа.

Но чекај, мала корекција. Без љубов и самопочит кон себе, тешко е да се постигнат сите овие животни вредности, бидејќи колку почесто доживуваме позитивни емоции, толку нашето тело станува попривлечно и поздраво, и затоа стануваме поинтересни за спротивниот пол. .

Успехот и самодовербата се директно поврзани со способноста да се сакате себеси, да ги прифатите сите ваши силни и слаби страни, извлекувајќи само позитивно искуство од ова.

Како да се сакате себеси и вашето тело? Прво, не очекувајте дека тоа ќе се случи премногу брзо, бидејќи ако ја „програмирате“ вашата свест со неточни дефиниции многу години, тогаш ќе биде прилично лесно да ги извлечете од таму. „Имам грди нозе“, „полни колкови“, „грбавен нос“, сите се обидуваат да се втурнат во рамката на стереотипите и преклопените стандарди за убавина, но дали вреди?

Дали некогаш сте размислувале зошто кога се раѓаат мали бебиња, сите се допираат со нив и никому не му паѓа на памет да каже нешто како „фу, колку дебел задник“ или „каков погрешен исечок на очи!“? Како мали секогаш нè фалеле, па зошто возрасните деца имаат дебел стомак и мал раст? Се работи за стандардите наметнати од општеството, кои неуморно ги пробуваме самите.

Сетете се колку познати личности има на кои им недостасуваат ѕвезди од небото во поглед на изгледот, дури имаат одредени маани, може да се каже така, но, сепак, се многу популарни кај спротивниот пол, имаат неверојатна самодоверба.

Воопшто не се работи за тоа какво тело имате и колку „маани“ има, главната поента е како се чувствувате во него, како го слушате. Но, како да се направи тоа? Како да се слушнете себеси и да го прифатите она што го слушате? Можете, за почеток, да совладате едноставна техника: застанете пред огледало и внимателно прегледајте го вашето тело.

Внимателно проучете ги сите карактеристики, забележете дека се работи за „карактеристики“, а не за „недостатоци“. Ако не можете да го сакате она што го гледате, тогаш само обидете се да учите, бидејќи ова е вашето тело и ви е дадено еднаш во животот не за самофлагелирање, туку за љубов и просперитет.

Љубовта кон себе е најважниот пат во животот

Ако одлучите дека е исклучително важно да се сакате себеси, тогаш не тргнувајте по овој пат, преземајте конкретни активности, можеби на почетокот тие ќе ви изгледаат чудни, но не менувајте ги новооткриените принципи.

Љубовта кон себе, од гледна точка на психологијата, е најважната основа на која се гради целиот ваш живот, како цврста и вечна градба која бара постојана грижа и внимание. Поради некоја причина, некои луѓе имаат такво мислење дека да се сакаш себеси значи да се биде себичен или нарцис.

Но, тоа апсолутно не е така: прифаќањето на себеси како личност и вклучувањето во празен нарцизам на сопствената рефлексија се два апсолутно непресечни концепти кои имаат сосема различни основи за постоење.

Но, дури и да ги отфрлите овие глупави мисли, веројатно ќе кажете дека на жена чие тело е далеку од совршено не и е лесно да се сака себеси.

Прво, самокритичноста е секогаш добра шанса за само-подобрување, и второ, пред да се впуштите во овој процес, треба да си ги признаете сопствените карактеристики, да ги прифатите како нагласувања кои бараат постојано внимание и префинетост.

Замислете колку би било досадно да се живее кога сите луѓе би биле исти, роботи со печат, макар и идеални, но колку неинтересно! Благодарение на нашите карактеристики, ние се разликуваме, наоѓаме нешто ново и интересно за себе кај луѓето, сето тоа се оригинални извори за инспирација и подобрување.

Љубовта почнува од мало

Каде да се започне? Да се ​​вратиме на нашата прва вежба и на огледалото. Таков момент е интересен: ако од човек се побара да именува што не му се допаѓа кај себе, така да се каже, „проблематични области“, тогаш тој брзо ќе најде што да одговори.

Но, спротивното прашање, најчесто, предизвикува потешкотии, едно лице не е веднаш способно да се концентрира на оние делови од неговото тело што навистина му се допаѓаат. Почесто обрнувајте им внимание, погледнете се во огледало и пофалете се, поради што чувството на љубов постепено ќе почне да се шири низ телото.

Има уште една интересна точка: гледајќи ги раните фотографии направени пред една или две или три години, најчесто забележуваме дека тогаш изгледавме „помлади, послаби, поубави“ - нагласете го неопходното.

Но, ние никогаш не размислуваме за фактот дека во тој момент најдовме десетици недостатоци во себе, но сега тие се невидливи за вас. Ако можеме да се задоволиме себеси во минатото, тогаш можеме да си угодиме и сега, подобро е да ја прескокнеме оваа врска на субјективна сензација што никому не му треба.

Има еден корисен и едноставен совет: бидете љубезни кон себе. Престанете да барате маани, да се карате за ситници, јавно да го навредувате сопствениот изглед и постојано да се обдарувате со негативни епитети „глупави сте“, „дебели сте“ и слично.

Научете да си кажувате добри и убави зборови, престанете да се карате за она што не можете да го промените, за закачен нос или за постојани пеги. Верувај ми, тоа воопшто не се недостатоци, тоа се твоите посебни карактеристики, кои на некој околу тебе му се неподносливо драги. И пред се за вас!

Погледнете наоколу и размислете за вашиот социјален круг. Можеби тој е полн со личности со кои ви е непријатно, но не наоѓате други опции за комуникација или можеби барате некаква корист од оваа личност. Дури и ако мислите дека нема да имате со кого да комуницирате, подобро е да се ослободите од луѓето кои не внесуваат позитивни емоции во вашиот живот, туку се хранат со вашата енергија, одземајќи ви ја виталноста и самодовербата.

Во таква средина, никогаш нема да најдете хармонија, туку напротив, ќе копате сè подлабоко во длабочините на сопственото самофлагелирање, осаменоста е подобра отколку да се присилувате да се сретнете, бидејќи е незгодно да се одбие. Научете да кажувате "Не!" на кои душата не лаже. Верувај ми, местото на ова непотребно движење околу тебе, со текот на времето, ќе биде заменето со љубезни и лесни луѓе со позитивна енергија, главната работа е да научиш да избираш.

И конечно, за да се сакате себеси и вашето тело, не заборавајте да го разгалите, да се грижите и да го цените. Бидете чувствителни на неговите сигнали, препуштете се на здрава и здрава храна, не штедете на сопственото здравје и убавина, задолжително најдете време да бидете сами со себе и со своето тело.

Научете мирно да го прифаќате фактот дека со текот на годините нашето тело се трансформира и, со текот на времето, избледува, сè и секој поминува низ ова, само вие можете да го перцепирате тоа на различни начини: барајте маани цел живот и страдајте секој ден поради тоа. , или едноставно уживајте во моментите што ги имаме сега.

Изборот е твој.

На сите им е позната ситуацијата кога почнувате да слабеете, одлучно забранувајќи си голем број омилени јадења, а потоа се кршите и се прекорувате дека сте слаба волја. Или кога ќе се присилите да одите на тренинзи кои не ги сакате, а до крајот на неделата ќе се чувствувате слаби или болни. Секоја клетка во телото се спротивставува на губење на тежината. Повеќето од оние кои слабеат се во очајна борба со самите себе - го мразат сопственото тело, мислејќи дека суровоста и насилството ќе доведат до резултати. Но, тоа води до силен стрес, а стресот не е најдобриот помошник за слабеење.

Организмот кој доживува стрес почнува да штеди ресурси - дава помалку, складира повеќе. Стресот внесува нерамнотежа во серијата, доведува до физичко и психичко лошо здравје. Сакајќи се себеси, ќе го намалите стресот, побрзо ќе постигнете резултати и ќе можете да уживате во животот.

Замислете дека во вас живеат возрасен и дете. Детето сака да ужива и да биде среќно, а возрасниот сака да се грижи за бебето. Дете, како и сите деца, склони кон претерано нервирање. Но, кога возрасниот ќе објави: „Сега нема игри, заборавете на слатките, правете како што велам“, детето се спротивставува. Да се ​​сакаш себеси значи да дозволиш овие двајца да се согласат. Сите родители знаат како да комуницираат со своите деца. Објаснете дека треба да носите капа на студ или дека слатките ќе ви ги повредат забите.

Го знаеш тоа:

• За да изгубите тежина, ќе мора да се откажете од помалку важни активности заради значајна цел. Дали бонбоните се поважни од чувството на леснотија и хармонија?
• Обуката треба да биде забавна. Сте забележале дека кога не сакате спорт, не сакате да го правите тоа. Најдете нешто што ќе донесе задоволство и резултати!
• , вкусна и здрава. Забележавте дека колку повеќе слатко и масно јадете, толку е посилен апетитот, поголема е тежината и повеќе проблеми со кожата. Зошто се повредуваш?
• Ниската самодоверба, споредбата со другите, фокусирањето на недостатоците и постојаните прекори го расипуваат расположението. Зошто се обидуваш да се казниш?

Научете да преговарате. Ќе мора да ги отстраните штетните материи од вашата секојдневна исхрана, но можете да уживате во вкусот на омиленото јадење во бесплатен оброк на секои 1-2 недели. Уморен? Обидете се,. Барај! отколку неговото отсуство. Дозволете му на „детето“ да ги игра вашите омилени игри, но останете грижлив родител - нахранете го со вкусна и хранлива храна и што е најважно, не се споредувајте со другите деца, не викајте за недостатоците и не прекорувајте за ситни грешки.

Што е самоомраза? Во отсуство на врска помеѓу умот и телото. Малку луѓе свесно си наштетуваат себеси, но поголемиот дел од оние кои слабеат имаат прекината врска со телото - тие несвесно си нанесуваат штета.

Што вели за неуспехот на комуникацијата?

• Претерани барања, на пример, итно слабеат - не ги знаете вистинските можности на сопственото тело.
• Стравот од производи и дефекти е знак на недоверба во себе.
• Неможноста да ги читате сигналите на вашето тело, на пример, не го препознава чувството на ситост и го меша заморот со гладот.
• Постојаните укорувања и споредби зборуваат за отфрлање на себеси.

Разберете неколку работи:

1. Вашето тело не кажува ништо за личноста. Ви изгледа густо и незгодно, но ги познавате луѓето кои ве сакаат, а не вашиот одраз во огледалото. Те сакаат, зошто не можеш да сакаш?
2. Тежината не кажува ништо за вас. Тежината не е статична. Денеска вагата ќе покаже еден број, а утре друг. Тежината може да се смени, вие направете го тоа. Зошто да се грижите?
3. Вашата тежина не го одразува квалитетот на телото. Можеби е големо, но телото е силно, флексибилно, издржливо. Го чува генетскиот код од вашиот вид. Способни да доживеат задоволство, замор, болка, да се размножуваат. Не треба да се преправа, само настојувајте да станете подобри.

Што треба да се направи:

1. Научете да читате сигнали. Додека јадете, на тренинг, гледате филм, на работа, запрашајте се: „Како се чувствува моето тело во моментов?“. Обидете се да апстрахирате за момент и скенирајте го од врвовите на прстите до врвот на главата. Качете се, фокусирајќи се на секоја област.
2. Кога јадете, не брзајте, прашајте: „Колку сум сита?“. Кога ќе се појави помислата за јадење, прашајте: „Како се чувствувам? Глад, жед, стрес, досада?
3. Престанете да се споредувате со другите - нема да станете нив. Формирајте свој, а не наметнат, идеал за себе и стремете се кон него.

Самољубието оди рака под рака со грижата. Да се ​​сакаш себеси значи да правиш сè за доброто на сопствениот развој. Развивање на нови навики, физички квалитети, подобрување на здравјето и благосостојбата, способност за уживање во животот.

Сакајте се себеси, вие го заслужувате тоа.

Честопати изразуваме незадоволство од нашето тело: тоа не е доволно тенко, затегнато, носот е преголем, кожата е досадна... Списокот на нашите сопствени несовршености е секогаш подготвен. Но, дали му благодариме за патот што го прави?

Се разбира, ако сте болни и вашето тело откажува, потешко е да го направите ова. Но, дури и во овие моменти, можете да сфатите дека телото прави се што е можно за да се справи со неволјата и да почувствувате почит и благодарност за тоа.

Ја вклучуваме нашата телесност, со сите нејзини форми, карактеристики, сензации. Затоа, ние сме слободни да го критикуваме нашето тело, стремејќи се кон идеали или со благодарност да го прифатиме фактот дека нема да имаме друго тело и да почнеме да се грижиме за него. И, исто така - да уживате во тоа и да направите чекор кон вистински да се сакате себеси.

Прво, проценете како вашето мислење за сопственото тело влијае на вашата среќа, самодоверба, сексуалност и идентитет. Дали го почитувате вашето тело или сте лути што не одговара на вашите фантазии со големина 42? Можеби е време да се помирите со вашето физичко јас.

1. Кажете ги вашите чувства.Најдете време кога никој нема да ве вознемирува. Оставени сами со себе, соблечете се и застанете пред огледало (пожелно е тоа да биде цело време). Гледајќи се внимателно, зборувајте гласно за сè што гледате. Кажете ги сите чувства и мисли кои ви паѓаат на ум, и позитивни и негативни, за секој дел од вашето тело. На пример: „Горд сум на мојата коса, но ми се чини дека ушите малку се испакнати и навистина не ми се допаѓа носот“.

Забележете го степенот на негативни и позитивни чувства за секој поединечен аспект на вашето тело: форма, текстура, боја. Ова ќе ви помогне да ја следите динамиката во иднина.

2. Напишете писмо до вашето тело. Изразете благодарност, одвратност, восхит или незадоволство - што и да чувствувате во однос на вашето тело. Погледнете дали вашето тело добро ви служи. Оваа вежба е особено корисна за оние кои живеат со сериозна болест или инвалидитет.

3. Помирете се со вашето тело.Повторете ја првата вежба последователно 10 дена, обидувајќи се да го прифатите вашето тело се повеќе и повеќе. Потоа напишете ново, попозитивно писмо, ветувајќи му дека вашето тело ќе го почитува и цени.

4. Размислете и запишете се што знаете за вашето телои како тоа влијае на вашето однесување, сексуалност, самодоверба и воопшто перцепција за себе. Од каде ги добивате овие верувања? Можеби е време повторно да ги разгледаме.

5. Запрете се кога имате негативни мисли за вашето тело.За да го направите ова, важно е да научите да ги забележувате моментите кога овие мисли штотуку почнуваат да се вовлекуваат и да ги промените вашите сопствени проценки.

Дали мислите дека вашите бутови се преголеми? Можеби тие се женски и повеќе зборуваат за вашата сила и здравје. Бледилото на вашата кожа е само знак на аристократски корени, а грпка на вашиот нос е она за што се заљубил вашиот сопруг во вас.

Научете да се однесувате со хумор - ќе видите, телото ќе ви одговори со благодарност.

6. Почитувањето на вашето тело, меѓу другото, значи и грижа за него.Најверојатно, внимателно избирате што ќе го храните умот: книги, изложби, филмови. Изберете што ќе го засити вашето тело.

Додека се занимавате со само-развој, не го оставајте вашето тело настрана - најдете активност по ваш вкус што ќе ви овозможи да го одржувате во добра физичка форма.

7. Фокусирајте се на сензациите.Телото е извор на пријатни чувства и задоволство, ни овозможува да ја откриеме нашата сексуалност и да уживаме во неа. Само кога ќе научите да го прифаќате вашето тело со сите негови несовршености, можете поцелосно да уживате во него. Отфрлајќи ги мислите за недостатоци, научете да се концентрирате на сензации.

8. Научете да го слушате вашето тело и никогаш не го споредувајте.ниту со идеали, ниту со девојки, ниту со себе во минатото. Никој никогаш повеќе нема да има такво тело. Дозволете си да ја препознаете оваа уникатност и да започнете да живеете во хармонија со неа.