Вежби за дишење Oksisayz

Oxysize ви овозможува да го намалите телесниот волумен и тежина со согорување на телесните масти, а не со губење на вода и мускули. Ова ви овозможува да го забрзате метаболизмот и да се откажете од строга диета.

Вежби за дишење Oksisayz.

Делови од статијата:
- Историјата на создавањето на Oksisayza за губење на тежината.

Историјата на создавањето на гимнастиката Oxysize

Основач на вежбите за дишење Oxysize Гил Џонсон

Oxysize вежбите за дишење за слабеење ги основаше американската учителка Џил Џонсон.

Како млада американска учителка, Џил Џонсон постојано се обидувала да постигне добра витка фигура. Долго време се занимаваше со спорт, се исцрпуваше со секакви диети, но резултатот не беше издржлив и килограмите повторно се вратија. И тогаш Џил сфати дека за да изгубите тежина, треба да согорите маснотии и тоа можете да го направите без исцрпувачки тренинзи, само треба да го зголемите протокот на кислород до мускулите за време на тренингот. Така во размислувањата на Џил Џонсон се роди техниката за слабеење Oksisize, која во блиска иднина внимателно ја развила и тестирала прво на себе, а потоа на нејзините пријатели, роднини итн. Oksisize брзо добивала популарност прво во Америка. а потоа и низ целиот свет.

Џил Џонсон на посебен начин ја трансформираше техниката на длабоко дијафрагмално дишење, со цел да ја максимизира оксигенацијата на телото. Во исто време, нејзината техника на дишење не бара никакви посебни вештини. Само тренирате, дишете и губите до 3-5 сантиметри во волуменот на телото за само две, три недели.

Што дава гимнастиката Oxysize за слабеење?

1. Оваа светски позната гимнастика го прави невозможното во постигнувањето на голема фигура. Поради согорувањето на мастите преку голема акумулација на кислород и во исто време напнатоста на различни мускулни области, оваа техника ви овозможува брзо и без напор да го намалите обемот на различни проблематични области и, соодветно, да ја намалите телесната тежина во целина. Oxysize го забрзува метаболизмот, ви овозможува да ги напуштите строгите диети, да го подобрите здравјето и да ве расположите цел ден.
2. Техниката на такво дијафрагматско дишење ја подобрува циркулацијата на крвта, освен тоа, дишењето Oxysize ја подобрува исхраната на мускулните ткива, што пак ви овозможува брзо и ефикасно да се опоравите од спортот.

3. Техниката Oxysize вклучува и часови за професионални спортисти, програма специјално развиена за нив, која е развиена од американскиот тренер Џил Џонсон, наречена „Oxysize Level 3“ и тренинг програма „Oxysize Legs“.
4. Поради фактот што самата техника Oksisize е едноставна, а имплементацијата на сет вежби е лесна за правење, Oksisize лесно помага да се навикнете на физичката активност како активен и здрав начин на живот.
5. Она што е карактеристика и главната разлика помеѓу двете вежби за дишење oxysize и bodyflex е способноста да се практикува за време на бременоста. За жените во позиција, развиен е специјален модифициран комплекс Oxysize кој ви овозможува да не се подобрувате за време на бременоста, а исто така развива навика за вежбање и по породувањето лесно можете да се вратите на тренинзите и да се стекнете во форма. Патем, за никого не е новост што оксизирачкото дишење го заситува телото со кислород, што исто така има корисен ефект и на идната мајка и на бебето.
6. Како што знаете, вежбите за дишење „Оксисајз“ вклучуваат два вида тренинзи: изотоничен тренинг (вежби за време на кои работат мускулните групи и се случува активно движење во зглобовите - овие вежби ја зголемуваат масата на торбата и ја зголемуваат физичката сила на човекот) и техники на истегнување (вежби слични на техниката на истегнување или јога), соодветно, кога правите оксисајз, нема да ви треба дополнителен тренинг со тегови, тренери, кетелбелови, исто така нема да треба да правите јога или да се обидувате да седите на канап преку Истегнување ( истегнување) часови. Со правилна формулација на програмата за обука и нејзино систематско спроведување, можете да постигнете и губење на тежината и градење на мускулите, па дури и да ги истегнете мускулите и да седнете на канап.
7. Зборувајќи и грижејќи се за пумпање на мускулите, со oxysize, не можете да се плашите од ова, бидејќи оптоварувањето на мускулите на телото се распределува рамномерно. Oxysize е интензивна, но во исто време и „мека“ гимнастика и кога ја правите, едноставно не е возможно да се испумпуваат никакви мускули на телото.
8. Отпрвин, после часовите Oxysize, се чувствуваат многу тапи болки во мускулите, што овозможува да не ги прекинувате часовите следниот ден, за разлика од тренинзите за сила (теретана, тегови, обликување и сл.) или аеробниот тренинг.
9. И секако, вреди да се спомене уште една важна предност на вежбите за дишење Oxysize - ова е нејзината таканаречена „сеприсутност“. Oxysize може да се практикува апсолутно насекаде: на службени патувања, на отворено, дома, патувања, па дури и на работа или додека гледате филм, бидејќи за овие активности ви треба само ѕид, тепих и стол. И, патем, дури и на кревет додека го гледате следното филмско ремек-дело, можете да правите и некои вежби за оксисајз, главната работа е да научите како да ги правите правилно и правилно да дишете.

Кои други придобивки може да се извлечат од вежбите за дишење Oxysize?

Како што споменавме погоре, техниката Oksisize, покрај изведувањето физички вежби, вклучува и фазно извршување на дијафрагматско дишење: вдишување, издишување, DO вдишување, DO издишување, апсолутно исклучувајќи го периодот на задржување на здивот. Затоа, техниката Oksisize е всушност покорисна од сличните техники на дишење.

Неспоредлива предност на вежбите за дишење Oxysize е способноста брзо и лесно да се ослободите од масните наслаги во проблематичните области и да го подобрите здравјето квалитативно. Овој метод ви овозможува активно да го заситете телото со кислород, што пак ја подобрува циркулацијата на крвта, ги забрзува метаболичките процеси на телото, го нормализира крвниот притисок и помага постепено да се обновуваат оштетените ткива на целото тело. Токму овие показатели им овозможуваат на луѓето кои страдаат од хипертензија, дијабетес, луѓе со тешки проблеми на мускулно-скелетниот систем и многу други болести да ја прават оваа гимнастика. Дополнително, зајакнатите мускули со помош на гимнастиката Oxysize стануваат клуч за добро функционирање на кардиоваскуларниот систем, и секако, за превенција од болести на мускулно-скелетниот систем.

Oxysize вежби за дишење контраиндикации и мерки на претпазливост.

Погоре кажавме дека техниката Oksisize е една од најкорисните, а со тоа и безопасни вежби за дишење во светот, но со сето ова мора да се земе предвид фактот дека во спортот, како и во животот, нема ништо совршено, и за возврат Оваа техника има свои контраиндикации и предупредувања, имено:
Гимнастиката Oxysize е контраиндицирана за оние кои:
1. Неодамна имав какви било операции.
2. Страдање од болести како што се епилепсија, цисти, разни видови тумори, зголемен интракранијален притисок, болести на бубрезите, па дури и на дишните патишта.
3. пренесува заразни и вирусни заболувања.
4. Трудниците можат да прават Oxysize, но само со одреден сет на вежби за трудници и земајќи ги предвид информациите за тоа кога може да започнете да правите Oxysize по породувањето (препораки од Марија Корпан).
Исто така, треба да се земе предвид дека гимнастиката Oxysize главно е насочена кон ангажирање на горниот дел од телото, па затоа ќе биде најефикасна за оние кои сакаат да се ослободат од масните наслаги во стомакот, грбот и рацете.

Исхрана за време на гимнастика за губење на тежината Oksisayz.

Не е тајна дека со непропорционална и нерационална обилна исхрана, ниту еден спорт нема да помогне да се справите со вишокот килограми, целулитот и телесните масти. И во Oxysize, се разбира, без ова правило, никаде. Само рационална урамнотежена и, најважно, диетална исхрана ќе ви помогне да постигнете навистина значајни резултати. При изборот на методот OxySize за подобрување на фигурата, неопходно е, во комбинација со тренингот OxySize, строго да се придржувате до диеталната исхрана или едноставно да изберете која било диета. Главната работа е дека оваа диета не треба да биде строга, туку урамнотежена, додека е неопходно целосно да се исклучи алкохолот, брашното, мрсната и пржената храна, значително да се намали или целосно да се елиминира слатките.
Дневното мени треба да биде диверзифицирано со овошје, суров и варен зеленчук, житарки (во умерени количини) и млечни производи. Потрошувачката на голема количина вода значително го забрзува метаболизмот, што пак дополнително ќе помогне да се отстрани вишокот маснотии од проблематичните области.

Ако ја злоупотребувате горенаведената забранета храна, тогаш резултатот од гимнастиката Oxysize исто така не може да се очекува, како и од било кој спорт и физичка активност.

Со правилна исхрана (пиење доволно вода, заситување на телото со хранливи материи и витамини) во комбинација со секојдневните тренинзи Oxysize, оваа техника ќе стане одлична и сигурна „алатка“ за градење на полирана, убава фигура.
Главното правило на Oxysize за постигнување на посакуваниот резултат е дека часовите треба да бидат редовни, односно дневни. Секој тренинг треба да трае најмалку 20 минути. На пример, подолу можете да го видите комплексот Корпан Нон-стоп Марина, кој е дизајниран за само 20 минути. Не редовни часови „од време на време“, „ден по два“ ​​итн. нема да донесе никакви резултати - ова е факт и практика на илјадници луѓе кои ја доживеале гимнастиката Oxysize.

Дишење Oxysize.

Важна точка во гимнастиката Oxysize е Oxysize Breathing, која фундаментално се разликува, на пример, од техниката на дишење Bodyflex. И како што споменавме погоре, тоа е покорисно за човечкото тело. Соодветно на тоа, пред да започнете со часовите Oxysize, неопходно е да се обучи техниката на дишење на автоматизам, бидејќи тоа е правилното поставување на дишење што ви овозможува изобилно да го заситете телото со кислород, а со тоа и да согорувате маснотии, да изгубите тежина и да станете потенок.

Oxysize техника на дишење. правила .

Можете да погледнете видео кое детално покажува како правилно да дишете за време на часовите Oxysize или да ги прочитате правилата за техника на дишење подолу. За квалитативна изведба на техниката за дишење Oksisize, подобро е да ги правите и двете - и читате и гледате.
Видео - Oxysize дишење.

Правила на техниката на дишење Оксисај.

Фазите неопходни за совладување на техниката на дишење Oxysize.
Фаза 1 - застанете исправено, вратете ги рамената (ножевите на рамената) и малку свиткајте ги колената.
Фаза 2 - не вовлекувајте премногу во стомакот и туркајте ја карлицата напред.
Фаза 3 - земете длабок здив низ носот, веднаш затегнете ги стомачните мускули и вдишете уште повеќе воздух со три брзи вдишувања.
Фаза 4 - издишете длабоко низ устата, опуштете ги мускулите.
Фаза 5 - веднаш направете три брзи вдишувања, целосно ослободувајќи ги белите дробови од воздухот.
Токму оваа низа на дишење е најважниот принцип на целата Oksisize техника.

Oxysize вежби за слабеење

Здраво пријатели! Денес ќе зборуваме за зголемената популарност на методот за слабеење oxysize, кој има контраиндикации, но тие се незначителни.

Ова е една од „најновите“ техники на вежби за дишење, која, според авторот, помага ефикасно и брзо не само да се ослободи од вишокот килограми, туку и да го подобри телото.

Во крајна линија е специјалното дишење, кое се користи заедно со физичката активност.

Контраиндикации за Oxysize

Благодарение на овој сет на вежби, заситеноста на крвта со кислород во телото се јавува побрзо, а физичката активност ја доставува до проблематичните области.

Како што можете да видите, има придобивки. Сега да разговараме за тоа какви контраиндикации има Oxysize. Оваа техника треба да се избегнува:

1. Жените по породувањето.
2. Лица со повреда на кардиоваскуларниот или респираторниот систем.
3. За време на периодот на рехабилитација по операциите.

Оваа програма ја измислила една американска домаќинка Џил Џонсон, која постојано била со прекумерна тежина и не можела да се ослободи од неа со помош на редовни вежби и разни диети.

Таа успеа да го постигне посакуваниот резултат само благодарение на нејзиниот, така да се каже, „пронајдок“. Патем, ќе кажам дека на исток вакви вежби за дишење се користат илјадници години.

Овие вежби донекаде потсетуваат на вежбите за дишење bodyflex, кои имаат и контраиндикации. Тие имаат сличен принцип на работа, базиран на испорака на активен кислород до места со најголем стрес.

Во исто време, за вежбите за бодифлекс, карактеристично е што треба да го задржите здивот. И техниката на која е посветен овој напис се изведува тивко, што не предизвикува непријатност и ви овозможува да го спроведете насекаде.

Што е подобро bodyflex или oxysize

Ако ги разгледаме двете техники одеднаш одделно, тогаш секоја од нив има свои недостатоци. Така, на пример, треба да направите флексија на телото на празен стомак, што е доста тешко во реалниот свет, бидејќи малкумина ќе го направат тренингот веднаш по будењето.

Покрај тоа, потребен е здрав црн дроб за да се постигне посакуваниот резултат, па затоа не треба да земате антидепресиви или контрацепција. Исто така, не можете да прибегнете кон bodyflex за жени со:

• Срцеви патологии.
• Одвојување на мрежницата.
• Зголемен крвен притисок.

Што се однесува до недостатоците на oxysize, тие се од техничка природа, за што не може да се каже. Многу е тешко да се прават вежбите. Затоа, пред часовите, препорачливо е да ја прочитате книгата напишана од авторот на овој систем за да се запознаете со неговите препораки.

Во исто време, ако научите како правилно да дишете (без одложувања и оптоварувања), тогаш можете безбедно да започнете да вежбате дури и со оние болести кои имаат контраиндикации за bodyflex.

Невозможно е да се каже што е подобро од bodyflex или oxysize, бидејќи секој има свои добрите и лошите страни. Овде треба детално да ги проучите прегледите на експертите, како и оние кои веќе ги пробале и двете во пракса.

Oksisayz прегледи на лекари

Всушност, невозможно е да се најдат прегледи на лекари на оваа тема. Причината за ова лежи во фактот што оваа техника не е официјално претставена во Русија.

И следствено, Руската академија на медицински науки не го проучуваше квалитетот на програмата за обука. Затоа, може да има некои други контраиндикации. Што се однесува до американските научници, тие исто така не беа заинтересирани за проучување на контраиндикации во клинички услови.

Сепак, креаторката на Oxysize обезбедува прегледи на лекари на нејзината веб-страница, повикувајќи се на Медицинскиот универзитет во Јужна Калифорнија. Но, и тука има финта - овој универзитет ги проучувал ефектите на кислородот врз тренинзите и слабеењето, а не самата програма Џил.

Ако верувате во истражувањето на научниците, тогаш со длабоко дишење, ефективноста на тренингот се зголемува за 140 проценти.

Затоа, секој тренинг може да согори повеќе калории од очекуваното, се разбира, со правилно дишење. Затоа не е неопходно да се прибегне кон оксидираат, контраиндикациина кои постојат, иако ги нема многу.

Дали е можно да ослабете без диети и опрема за вежбање, давајќи физичка активност само 15 минути на ден? Експертите за губење на тежината за дишење велат да. Редакцијата на 4mama зборува за една од овие техники наречена oxysize.

Што е oxysize?

Како функционира oxysize

Тајната на oxysize лежи во специјалното дијафрагматско дишење, кое се изведува со помош на дијафрагмата. Кога вдишувате, мускулите се спуштаат, а кога издишувате се крева. Овој процес обезбедува целосна вентилација на белите дробови. Ова е неопходно не само за целосно функционирање на целиот организам, туку и за подобрување на циркулаторниот систем. Како резултат на зголемената работа на белите дробови, ткивата и органите добиваат повеќе кислород, што позитивно влијае на целото тело.

Што се однесува до фитнес ефектот на oxysize, може да се забележи дека комбинацијата на вдишувања и издишувања со различен интензитет со физичка активност навистина помага во согорувањето на мастите. Покрај тоа, тоа е докажано. дека оваа техника не само што помага да се разделите со вишокот килограми, туку и ја намалува количината на консумирана храна.

Придобивките од oxysize за телото

Главната предност на вежбите за дишење oxysize е зголемениот проток на кислород во крвта. Дополнително, при активната работа на дијафрагмата и другите стомачни мускули, се јавува еден вид масажа на внатрешните органи, што позитивно влијае на дигестивниот систем. Откако ќе дојде до тон после тренинг, желудникот се намалува во волумен - така што на ручек ќе можете да внесете доволно помалку храна.

Корисните својства на oxysize лежат и во позитивното влијание на вежбањето врз состојбата на кожата и здравјето на лимфниот систем. И благодарение на енергијата што се ослободува од согорувањето на мастите, секогаш ќе бидете во добро расположение.

Програма за исхрана Oxysize

Класите Oxysize бараат придржување до одредена диета. Прво, обидете се да јадете најмалку 1600 калории дневно. Второ, исклучете ги од исхраната слатките, белиот леб и пецивата. Трето, ако одлучите да се освежите неколку часа по тренингот, дајте предност на нешто лесно. На пример, комбинација од зеленчук и посни протеини е идеална за вечера.

Ако сакате да изгубите тежина користејќи ја техниката Oxysize, прочитајте ја статијата. Ги опишува вежбите и правилното дишење на овој тренинг комплекс.

Не сите луѓе знаат дека за да изгубите тежина не е секогаш доволно да се придржувате до правилната исхрана и да ги вежбате мускулите. Исто така, важно е правилно да се прават вежби за дишење. На крајот на краиштата, процесот на согорување маснотии зависи и од процесот на оксигенација на клетките на нашето тело. Што е oxysize? Дали има контраиндикации и како правилно да се изведуваат таквите вежби? Прочитајте за тоа во нашата статија.

Ако жената сака да ослабе, тогаш бара различни начини да постигне резултати. Важно е да се јаде правилно, да се вежба под надзор на тренер, а исто така да се прават вежби за дишење. Правилното дишење е тоа што често носи најдобри резултати во споредба со другите методи за слабеење. Што е oxysize во фитнесот?

• Oksisayz е вежба за дишење. Со помош на нејзините вежби, молекулите на кислород делуваат на метаболичките системи на телото.
• Согорувањето на мастите во овој случај се должи на магичното дејство на кислородот врз секоја клетка во нашето тело.кој игра важна улога во метаболизмот.
• Oxysize техника за обука- ова е одлично решение за оние луѓе кои сакаат да се ослободат од ситоста, но во исто време не сакаат да работат во спортски сали долго време.

Резултатот од користењето на оваа техника е моментален - убаво и витко тело за 15 минути дневно без тренинзи и диети со глад. Првиот резултат ќе можете да го набљудувате веќе 2 недели по почетокот на користењето на позициите за обука за дишење.

Бодифлекссе вежби за обука за дишење, како oxysize. И двете од овие техники се изградени на дијафрагмално дишење, но во bodyflex треба да издишувате остро и силно со устата, а во oxysize издишувате со сила и долго време и со устата, но задржувањето на здивот не се изведува.

Дишењето според системот за тренирање bodyflex се состои од 5 фази:

1. Полека издишете низ устата.
2. Потоа нагло вдишете низ носот - бучно, така што белите дробови целосно се наполнат со кислород.
3. Потоа издишете преку устата и истовремено кажете „препони“.
4. По издишувањето, стиснете ги усните и задржете го здивот 10 секунди.
5. Вдишете низ носот.

Важно:Таквата обука основно дишење се изведува строго на празен стомак - наутро. По вежбање, не можете да јадете уште половина час.

Техниката Oksisize се изведува во 4 фази:

1. Вдишете длабоко и бучно низ носот, надујте го стомакот.
2. Вдишете преку нос три пати, затегнете го стомакот.
3. Сега издишете силно низ устата, истегнете ги усните, стомакот колку што можете, повлечете го внатре.
4. Земете 3 вдишувања, стомакот во иста притисната состојба.

Овие чекори ги изведувате еден по друг 4 пати - ова ќе биде еден круг или циклус на позиции на дишење според системот Oxysize. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш секој ден треба да правите најмалку 30 такви циклуси на дишење. Во Oxysize, се препорачува прво да научите како правилно да дишете, а потоа да преминете на гимнастички позиции.

Важно:Телото ќе биде шокирано од внесувањето на големо количество кислород. Затоа, важно е да се доведат вежбите за дишење во автоматизам, а потоа да се продолжи само со физичка активност.

Разликата помеѓу bodyflex и oxysizeво тој bodyflex се врши само наутро и на празен стомак. Oxysize може да се изведува во секое време од денот, но треба да поминат 30 минути по последниот оброк. По гимнастика, исто така, не можете да јадете половина час.

Разликата помеѓу овие две техники на дишење во вежбите:

• Бројот на гимнастички позиции.Во bodyflex - 12, oxysize - 30. Но, на времето за завршување на целосниот комплекс му треба иста количина - до 15 минути. Но, ова е под услов во oxysize да научите да дишете правилно и да ја правите секоја позиција автоматски.
• Број на повторувања за време на гимнастичките позиции. Во bodyflex - 3, во oxysize - 1 циклус на дишење по позиција.
• Вид на вежбање. Bodyflex користи изометриски, изотонични позиции за вежбање, како и истегнување. Нема активни физички оптоварувања во oxysize, а се користат само статички позиции. Треба да се направи и истегнување, но не се дава толку време како кај bodyflex.

Погледнете ја разликата помеѓу овие две техники во видеото подолу.

Видео: Bodyflex со Greer Childers за почетници

Видео: Oksisayz техника на дишење, основни вежби

Попогодно е да се видат разликите во форма на табела.Ги опишува главните точки на овие две техники што треба да ги знаете пред да направите избор.

Која е подобра, која е поефикасна од овие две техники?Недвосмислено може да се каже дека овие два комплекса се исти во однос на ефикасноста. Но, секој сам одлучува која техника сака повеќе да ја прави. Едниот е погоден за дишење со помош на техниката bodyflex, додека други користат oxysize.

Ако одлучите да изгубите тежина користејќи ја техниката Oxysize, тогаш е важно тоа да го правите систематски.

• За да се постигнат какви било резултати, важен е системот - ова е одамна познато.
• На пример, ако ви е препишано да земате било каков лек, тогаш важно е да го пиете одреден број пати на ден за одреден временски период. Ако ова не се направи, тогаш нема да има соодветен терапевтски ефект.
• Исто така со системите за тренирање, ако не ги правите вежбите систематски, тогаш резултатот ќе биде тешко да се постигне.
• Вежбите на Oxysize може да се прават секој ден, но доволно е да се прават 5-6 пати неделно.

Можете да учите, на пример, од понеделник до петок, а да се одморите во сабота и недела. Телото ќе се навикне на таков распоред и веќе ќе „бара“ часови кога е потребно.

Oksisayz, како и секоја друга физичка активност или вежби за дишење, има контраиндикации. Тие ги вклучуваат следните состојби:

• Кардиоваскуларни заболувања
• Епилепсија
• Постоперативен период (до 6 месеци)
• Егзацербација на хронични заболувања
• Езофагеална хернија
• Некои бубрежни заболувања (нефроптоза, гломерулонефритис)
• Болести на очите

Важно:Дури и ако ги немате горенаведените болести или состојби, пред да започнете со часови, сепак треба да се консултирате со лекар. Ова ќе помогне да се заштитите од несакани последици.

Пред да преминете на вежбите Oxysize, треба да ја совладате техниката на дишење, како што е опишано погоре. Кога ќе научите како правилно да дишете, ќе ви биде лесно да ги изведувате вежбите. Значи, Oksisayz вежби за губење на тежината за почетници:

Гимнастика за нозе

Вежби за колковите и грбот

Вежби за раце

Значи, треба да направите 5 пати за 3 респираторни циклуси.

Вежби за абдоменот да има тенок струк

Нема да ви бидат лесни сите вежби, особено на почетокот.

Важно:Обрнете внимание на реакцијата на вашето тело. Ако некоја позиција е тешко да се направи, не вложувајте многу напор.

• Вежбајте една недела без тешки оптоварувања, а потоа додадете ги циклусите на дишење и бројот на повторувања.
• Колку пати да ги повторите вежбите според техниката Oksisize зависи само од вашата физичка подготвеност и од можностите на вашето тело. Оптимално е да се прават 3-5 повторувања од 3-4 респираторни циклуси. Можете да направите повеќе или помалку.
• Ако имате многу вишок килограми, тогаш првите 2 недели ќе ви биде тешко да ги изведувате и наједноставните вежби.

Важно:Ќе биде невообичаено телото да прими голема количина кислород. Оваа состојба на шок се смета за нормална за Oxysize - во никој случај не престанувајте со вежбите за дишење.

Кога некој од вашите пријатели почнува да слабее, тоа воодушевува. Резултатите пред и потоа служат како одлична мотивација за акција. Погледнете ги жените кои изгубиле тежина користејќи го методот OxySize:

Oxysize: резултати - пред и потоа



Oxysize: резултати - пред и после фотографии

Oxysize: дали е погоден за бремени жени?

Бременоста е прекрасно време за секоја жена. Важно е да не се повредите себеси и детето во овој период, за да нема несакани последици. Дали Oxysize е погоден за бремени жени?

• Во таква интересна позиција, треба да се консултирате со вашиот лекар кој ја води бременоста. На крајот на краиштата, само тој може да знае за состојбата на здравјето.
• Вреди да се напомене дека во методот Oksisayz постојат специјални вежби за бремени жени. Но, тие најдобро се прават под надзор на тренер.
• Затоа, ако немате контраиндикации, но сте запознаени со професионален фитнес тренер, тогаш можете да правите вежби за дишење Oxysize за бремени жени под негов надзор.

Важно:Ако за време на вежбањето чувствувате непријатност или болка, тогаш веднаш треба да престанете да тренирате и да се консултирате со лекар.

Може ли да направам Oxysize по царски рез?

По секоја хируршка интервенција, а уште повеќе по царски рез, шест месеци не се препорачува да се занимавате со никаква физичка активност. Комплексот за обука Oxysize е исто така контраиндициран по царски рез. По 6 месеци, треба да се консултирате со лекар и доколку нема контраиндикации, можете да започнете со вежбање.

Oksisayz нон-стоп со Марина Корпан - збир на вежби за губење на тежината: опис, видео

Марина Корпан е познат руски фитнес тренер. Таа им помогна да изгубат тежина на илјадници луѓе кои веќе изгубиле секаква надеж. Марина како мала била нахрането дете, а во тинејџерските години се здебелила многу килограми. Таа одлучи да го посвети својот живот на спортот и се ослободи од вишокот килограми. Сега девојката им помага на жените и на мажите да влезат во нормална физичка форма.

Oxysize нон-стоп со Марина Корпане збир на вежби за слабеење. Можете да го најдете во видеото подолу. Фитнес тренерот детално опишува како се изведува секоја вежба и како се дише. Основните вежби за дишење можете да ги најдете во видеото погоре во текстот. Опис на видеото:

• Тренерот јасно ги демонстрира стартните позиции.
• При изведување на секоја позиција, ќе бидат означени можни грешки.
• Во видеото се претставени главните вежби од комплексот Oxysize.

Ако систематски изведувате сет на вежби со Марина Корпан, тогаш нема да ви треба дополнителна обука за сила, вежби за издржливост или истегнување.

Видео: Oxysize нон-стоп

Какви вежби за лице и врат има во oxysize?

Сите вежби во Oxysize помагаат не само за слабеење, туку и за затегнување на кожата. Ова работи за мускулите на лицето, вратот, стомакот, нозете, рацете и задникот. Затоа, направете комплекс за обука, направете основни вежби за дишење и за неколку недели ќе забележите дека мускулите во проблематичните области се затегнати, а овалот на лицето исто така се промени.

Oxysize: колку калории се изгорени

Oxysize согорува калории за рекордно време во споредба со традиционалните програми за слабеење. На пример, кога го правите комплексот за обука Oxysize, се согоруваат 140% повеќе калории отколку на велосипед за вежбање. Во овој случај, времето за пресметување се зема исто.

Ако сè уште размислувате кој метод за слабеење да го изберете, тогаш прочитајте ги прегледите за системот Oksisize. Со помош на оваа техника, многу жени изгубиле тежина: некои по породувањето, други девојчиња во тинејџерските години, а трети се бореле со ситост поврзана со возраста. Еве ги прегледите:

Људмила, 32 години

По второто раѓање се здебелив 20 килограми. Почнав да ја користам техниката oxysize веќе 4 месеци по раѓањето на бебето. Еден месец подоцна, ослабев 10 кг, сега е веќе трет месец и се приближувам до границата што беше пред породувањето. Јас сум многу задоволен од мојот резултат!

Ирина, 22 години

Отсекогаш сум бил дебеличка. Кога имав 16 години, се здебелив 10 килограми. Лекарите рекоа дека е хормонално. Сега ми е доста од одење со вишок килограми, а веќе 2 недели вежбам со тренер по методот Oksisize. Падна 3 кг. Поставете добри резултати.

Алина Ивановна, 55 години

Слушнав за ситост поврзана со возраста и порано, но не мислев дека тоа ќе влијае на мене. Пет години се борев со вишокот килограми, но безуспешно. Надежта се појави кога почнав да вежбам дома користејќи ја техниката oxysize. Прво го совладав дишењето, а потоа почнав со вежбите. Веќе ослабев 5 кг, но нема да престанам, бидејќи имам добар дух и расположението ми е секогаш добро!

Видео: Oxysize со Џил Џонсон

Oxysize е уникатен комплекс кој се состои од специјални вежби за дишење, елементи за истегнување и вежби за статичка сила, кој е насочен кон намалување на поткожните масни наслаги и општо зајакнување на човечкото тело. Овој систем потекнува од САД, а стана популарен во земјите на ЗНД благодарение на професионалниот тренер и инструктор Марина Корпан, чии видеа за обука стануваат сè попопуларни секоја година.

Малку историја и принципот на работа на техниката oxysize „Диши и изгуби тежина“

Оваа техника на дишење ја развила американска наставничка Џил Џонсон, која го изградила својот комплекс на специјални техники на дишење, чекор-по-чекор длабоко истегнување на мускулите и држење статични пози. Програмата вклучува некои елементи на флексија на телото, јога, каланетика и пилатес, но генерално тоа е единствена и оригинална техника.

Принципот на работа на комплексот Oxysize се заснова на учеството на кислородот во метаболичките процеси на телото. Бидејќи масните клетки се направени од јаглерод, со соодветни вежби за дишење тие можат да се оксидираат, а со тоа да се намали обемот на телото на вистинските места. Оваа техника не бара посебни вештини или дополнителна опрема и одзема многу малку време - околу 20 минути секој ден.

Придобивките од оксисајз вежбите

Принципот на овој систем се состои во последователно извршување на одредени чекори на дијафрагматско дишење, кое, покрај две добро познати точки (вдишување-издишување), вклучува и такви концепти како вдишување и издишување. Поради фактот што нема период во оваа техника, таа се смета за покорисна од другите слични техники.

Предноста на оваа респираторна програма не е само способноста да се ослободи од вишокот телесни масти, туку и квалитативното подобрување на здравјето на луѓето. Поради активната заситеност на телото со кислород, техниката „Диши и ослабе“ оксизај е совршена за оние кои страдаат од хипертензија, дијабетес, проблеми со мускулно-скелетниот систем и голем број други болести. Вежбите за дишење го нормализираат крвниот притисок, ја подобруваат циркулацијата на крвта и помагаат во обновувањето на оштетените телесни ткива.

Зајакнување на главните мускулни групи

Иако вежбите oxysize се изградени на правилно дишење, огромен број мускули се вклучени во процесот на нивното спроведување. постојаната напнатост и активното заситување на ткивата со кислород ви овозможуваат да изградите пристојна мускулна маса, што, пак, ги забрзува метаболичките процеси во телото.

Ова повлекува дополнително и намалување на волумените во проблематичните области. Покрај тоа, силните мускули се клучот за непречено функционирање на кардиоваскуларниот систем, како и одлична превенција од болести на мускулно-скелетниот систем.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Иако системот Breathe and Lose Oxysize изгледа релативно лесен и едноставен за користење, тој не е за секого. Прво, поефективно е за оние луѓе кои се обидуваат да се ослободат од масните наслаги на стомакот, рацете и грбот, бидејќи во вежбањето е вклучено горниот дел од телото. Второ, постојат голем број ограничувања - бремените жени и луѓето кои неодамна биле подложени на какви било операции не треба да го прават тоа. Оваа вежба за дишење е контраиндицирана и кај оние кои страдаат од болести како што се цисти, епилепсија, разни тумори, зголемен интракранијален притисок, болести на бубрезите и респираторните органи. Исто така, не е пожелно да се користи оваа техника за време на периодот на заразни и вирусни заболувања.

Вистинскиот ефект од користењето на техниката

Техниката за слабеење Oxysize е навистина ефикасна само во комбинација со правилна исхрана и отсуство на лоши навики. Ако злоупотребувате масно и слатко, тогаш не треба да очекувате резултат од оваа техника на дишење.

Но, со правилна организација на вашата исхрана, како и со доволен внес на течности и хранливи материи и витамини неопходни за телото, техниката Oxysize ќе биде одличен асистент во борбата против вишокот килограми и волумени. Добро е и редовно да се шетате, а доколку здравјето дозволува, тогаш друга соодветна физичка активност нема да пречи.

За да се постигне посакуваниот резултат, часовите треба да бидат редовни. Најдобрата опција е најмалку 20 минути секој ден. Изведувањето на техниката од време на време, дури и подолго време, нема да го донесе посакуваниот ефект.

Треба да ја прилагодите и дневната исхрана - да ја минимизирате употребата на вештачки производи, како и храна со многу вкусови, конзерванси, стабилизатори и други слични адитиви. Менито треба да биде разновидно со зеленчук, овошје, житарки и млечни производи. Исто така, важно е да пиете доволно вода секој ден - тоа значително ќе го забрза метаболизмот и ќе помогне да се отстрани вишокот маснотии од телото.

Основна техника на дишење oxysize и техника за нејзино спроведување

Пред директно да продолжите да изведувате статични вежби и елементи за истегнување, треба да ја совладате техниката на дишење на техниката oxysize. Како да дишете правилно е една од првите точки на совладување на оваа програма, без која следните фази се невозможни. Оваа ставка треба да се доведе до автоматизам, што обично трае околу две недели.

Подучувањето за правилно дишење се состои од неколку фази:

1. Треба да стоите исправено, да ги вратите лопатките наназад и малку да ги свиткате колената. После тоа, треба да нацртате во стомакот, но не многу, и малку да ја турнете карлицата напред.
2. Сега треба да земете длабок здив низ носот, да ги затегнете стомачните мускули и да фатите уште повеќе воздух со три брзи вдишувања.
3. Следно, треба да земете длабок здив низ устата, да ги опуштите мускулите и да ја вратите карлицата назад.
4. На крајот следуваат три брзи издишувања за целосно ослободување од воздухот.

Таквата низа е задолжителна во техниката Oxysize „Диши и ослабе“. Вежбите се изведуваат во статична форма и се состојат од четири циклуси на наведениот метод на дишење. За оние кои штотуку почнуваат да ја совладуваат оваа техника, бројот на повторувања на оваа постапка треба да биде најмалку 10 пати.

Основни вежби на системот oxysize

До денес, постојат неколку различни групи на вежби за oxysize, но најчести се следниве:

Странично истегнување

За да го направите ова, треба да стоите исправено, да ги вратите рамената наназад, малку да ги свиткате колената, да ја кренете десната рака нагоре и да се потпрете десно зад неа, без да паѓате напред или назад. Држете ја оваа поза 4 вдишувања. Вежбата треба да се повтори три пати на секоја страна.

Ѕид сквотот

Треба да застанете на ѕидот, да се потпрете на него со исправен грб и да седнете. Кога бутовите се паралелни со подот, треба да ги истегнете рацете, да ја притиснете нивната дланка во дланката пред градите и да извршите 4 циклуси на дишење. Вежбата треба да се повтори три пати.

Склекови

Треба да го свртите лицето кон ѕидот и да се потпрете на него со рацете, изложени директно пред градите. Следно, треба да се исцедите и, во точката на најголема напнатост, да застанете на прстите и да го подредите телото во една права линија. Треба да останете во таква статична положба 4 респираторни циклуси. Повторете три пати.

сквотот

Треба да станете исправено, да седнете малку и да почнете да ги притискате стапалата на подот колку што е можно посилно. Останете во оваа положба 4 циклуси на дишење. Вежбата мора да се повтори три пати.

Наведените вежби се далеку од завршени, а секоја година ги има се повеќе и повеќе. Лекциите за Oxysize исто така може да се разликуваат во зависност од нивото на тежина, здравствената состојба на личноста и редоследот на движењата. Најдобрата опција е да ги проучувате вежбите на оваа техника под надзор на професионален тренер, а потоа самостојно да ги изведувате дома.

Oxysize со Марина Корпан

Техниката Oxysize на територијата што зборува руски стана популарна благодарение на познатата фитнес инструкторка и тренер Марина Корпан. Девојчето ја испроба оваа уникатна техника на себе и неверојатно брзо се врати во одлична форма по породувањето. Во своите комплекси, тренерот се обидува да ги избере најоптималните вежби и чекор-по-чекор објаснувања достапни за секого. Ова е особено важно за оние кои не вежбаат со личен тренер и поради некоја причина не можат да ја посетат фитнес сала. Тренерот има свое студио, каде што ја практикува оваа техника веќе неколку години. Марина Корпан е исто така автор на бројни групи вежби за самостојно учење дома. Секоја година има се повеќе луѓе кои сакаат да ја совладаат техниката на оксисај со Марина Корпан како тренер.

Oxysize - комплексна техника за секого

Техниката Oksisize Breathing and Losing Weight е неверојатна сложена техника која комбинира елементи на вежби за дишење, статички вежби за истегнување и сила. Техниката ви овозможува да се ослободите од вишокот телесни масти, да ја затегнете кожата, да ги зајакнете мускулите и да го подигнете целокупниот тон на телото.

Оваа техника има многу предности: не одзема многу време, не бара дополнителна опрема или посебни вештини и може да ја користат луѓе, без оглед на нивната возраст или нивото на физичка подготвеност. Правилно избраната диета и оптималната диета ќе бидат одличен додаток на методот Oxysize „Диши и слабее“. Прегледите оставени на различни тематски веб-ресурси на World Wide Web сведочат за ефективноста и ефикасноста на оваа сложена техника.