Barn er fantastiske. Men graviditet etterlater kvinnekroppen i en beklagelig tilstand. Hvordan gå ned i vekt etter fødsel? Les vår superguide - og lykke til!

HVOR KOM HVA FRA?

Overvekt under graviditet kan oppstå av flere årsaker:

• væskeretensjon i kroppen ("gestose")
• Arvelighet. Fordelingen av kroppsfett under graviditet og umiddelbart etter fødsel bestemmes utelukkende genetisk.
• Under svangerskapet beveger vordende mødre seg mindre av frykt for å skade fosteret.
• Graviditet er stressende for kroppen. Han søker å beskytte babyen mot mekanisk stress ved å lage et fettlag på magen, midjen, hoftene til brukeren for å beskytte ham.
• Fordommen om at man under svangerskapet kan spise «for to» fører til ubalanse i kostholdet og vektøkning.

Hvis du under svangerskapet har gått opp mer enn 13 kilo eller ikke har klart å gå ned i vekt innen 6 måneder etter fødselen, risikerer du å risikere å bli overvektig. Etter 10 år kan vekten vokse, og dette er allerede full av endokrine forstyrrelser i kroppen.

ANATOMI

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Bilde 1 måned før levering - og 1,5 måned etter.

Naturligvis, under graviditet, er livmoren sterkt forstørret. Ved slutten av tredje trimester er fundus av livmoren i en avstand på 38-40 cm fra den øvre kanten av kjønnsartikulasjonen. Dette er hovedvolumet til den forstørrede magen. Umiddelbart etter fødselen krymper livmoren, men ikke helt. Etter fødsel er bunnen av livmoren i en avstand på 18-20 cm fra øvre kant av kjønnsleddet og hele organet veier ca 1000 g. Omtrent samme volum av livmoren oppstår ved 16. svangerskapsuke, da magen er allerede merkbar. Så magen vil være merkbar selv etter fødsel, og det er ingen grunn til å skamme seg over det. I den neste uken etter fødselen veier livmoren allerede 500 g, ved slutten av den andre uken - ca 350 g, ved slutten av den tredje - 250 g. Bare 5-6 uker etter fødselen får livmoren sin normal tilstand og veier ca 50 g.

For på en eller annen måte å fremskynde reduksjonen av livmoren, er det beste middelet å amme babyen på hans første forespørsel. Under fôring produseres hormonet oksytocin, som akselererer krympingen av livmoren. Påfør is på magen i 7-10 minutter, ligg oftere på magen. På fødeavdelingen foreskrives elektroforese for en rask sammentrekning av livmoren, noe som også er svært effektivt.

Rectus abdominis-musklene er lokalisert i fremre del av bukveggen. Det er to av dem, de er forbundet med en vertikal linje, som kalles den hvite linjen i magen. De begynner ved brystbenet og nedre ribbeina, og slutter nær kjønnsbenet. Muskelbuntene til rectus abdominis-musklene er avbrutt av 3-4 senebroer. Dette er akkurat hva pressens berømte "kuber" hos atletiske personer med lavt kroppsfett er.

Under graviditeten strekkes rectus abdominis-musklene - en prosess som kalles "diastase". Slik finner du ut om det er diastase: ligg på ryggen og løft bena 5-10 cm Hvis det dannes en følbar rygg over rektusmusklene, er det diastase. Diastase er vanligvis tilstede under svangerskapet og vedvarer i 2 måneder etter fødselen, og avtar gradvis. Hvis diastasen ikke har gått etter 2 måneder, vil fysiske øvelser hjelpe (inntil dette øyeblikket bør du ikke gjøre øvelser, svinge pressen, bære vekter tyngre enn barnets vekt, siden det intraabdominale trykket øker, noe som bare bidrar til diastase. Inntil dette øyeblikket bør pusteøvelser for magen gjøres) ... Avstanden mellom musklene bør ikke overstige 4-5 cm.

Ved keisersnitt påvirkes alle lag av fremre bukvegg og livmorveggen. Bindevevet dissekeres langs midtlinjen av buken. Etter at fosteret og morkaken er fjernet, gjenopprettes det dissekerte vevet. Men etter keisersnitt går sammentrekningen av livmormusklene naturlig nok langsommere enn etter naturlig fødsel. Bruk en postpartum tannregulering, og begrense fysisk aktivitet i opptil 3 måneder etter operasjonen. Du kan starte øvelser først etter en ultralydsskanning, som vil vise at suturen på livmoren er overgrodd.

Det er best å begynne å bruke et spesielt prenatalbånd før operasjonen. Trusebandasjen kan brukes 1-2 uker etter fødsel, da bindet i perineum kan hindre fri flyt av postpartum utflod. Postpartum bukseseler hjelper ikke bare med å gjenopprette figuren din, men reduserer også risikoen for ryggsmerter som ofte plager unge mødre.

Men hvis avstanden mellom rectus abdominis-musklene er for stor, er det kun plastisk kirurgi som kan hjelpe. Husk at du kan gjøre det først etter slutten av ammeperioden og kun hvis du ikke lenger planlegger å føde.

Hormonelle endringer forekommer i kroppen til en gravid kvinne, på grunn av hvilke det subkutane fettlaget øker. I området av magen, brystet, lårene blir subkutant fett mer. Et balansert kosthold og trening kan hjelpe deg med å håndtere kroppsfett etter fødsel. Og dette skal bare være et sunt kosthold, og på ingen måte en diett. Treningstimer kan gjenopptas 2 måneder etter fødselen (naturlig).

Under svangerskapet blir huden på magen også strukket. Hvis det var mulig å forhindre strekkmerker, vil huden gå tilbake til sin opprinnelige tilstand ved utskrivning fra sykehuset. Huden består av to lag: øvre (epidermis) og nedre (dermis). Dermis inneholder kollagen- og elastinfibre, og strekkmerker er stedene hvor disse fibrene brytes.

Det er bedre å forhindre strekkmerker. Etter 16 ukers svangerskap er det bedre å gni en spesiell krem ​​for strekkmerker inn i huden og massere med hendene eller dusjen. Kremene inneholder vitamin A og E, som styrker fibrene og massasje forbedrer penetrasjonen. Etter utseendet er det vanskelig å bli kvitt strekkmerker. Under graviditet er striae rød-lilla i fargen, etter fødsel - hvitaktig. Huden på disse stedene er løs og slapp. Det er nødvendig å gjøre en sirkulær massasje, bruke Contractubex og peelinger. Laserresurfacing og abdominoplastikk vil hjelpe.

Med årene avtar elastisiteten i huden og musklene, det subkutane fettet øker raskere og vanskeligere å forlate. Ved gjentatte graviditeter, sørg for å følge alle forebyggende anbefalinger for raskt å komme tilbake i form etter fødsel.

DAGENS BARNEMODUS

Barn endrer seriøst hverdagen til nybakte mødre. Vanligvis ser dagen deres slik ut: mens barnet er våken, er moren utelukkende opptatt med ham. Når han sovner, skynder hun seg til kjøleskapet for å spise for fremtiden, og deretter til sengen for å ta i det minste litt søvn.

Uansett hvor vanskelig det er, må kostholdet bringes tilbake til det normale. På grunn av en ubalansert diett, lagrer kroppen din fettavleiringer på egenhånd – den er under konstant stress og vet ikke når den vil kunne få mat neste gang. Og trettheten du føler er i stor grad bestemt av feil kosthold.

Hva å gjøre? Prøv å spise små måltider med babyen din 4-6 ganger om dagen. Selv med det mest urolige barnet kan det alltid avsettes 5-10 minutter til et måltid. Og enda en lov til en ung mor: ikke spis ferdig etter et barn, selv om grøten er veldig velsmakende og det er utrolig leit å kaste den!

ERNÆRING

En ung mor bør danne kostholdet sitt fra melk, cottage cheese, meieriprodukter, magert kjøtt, fjærfe, fisk. Det er ikke verdt å drikke fet melk og fet rømme for amming av høy kvalitet, slik "kunnskapsrike" kvinner anbefaler. Fettinnholdet i melk er ikke så viktig for barnet som vitaminene og mineralene den inneholder.

Inkluder mat som er rik på jern og jod i kostholdet ditt. Dette er egg, sjømat, lever, nøtter. Erstatt vanlige egg med vaktelegg for nøyaktig å kutte muligheten for allergi hos barnet. Vaktelegg er svært fordøyelige. Dietten bør inneholde mye protein - med en hastighet på 1,5 g per 1 kg kroppsvekt. Det er uønsket å øke - barnet kan utvikle allergier. Proteinprodukter kombineres best med grønnsaker og frokostblandinger – slik at fiber kommer inn i kroppen med protein. Og selvfølgelig gi opp raffinerte søtsaker, halvfabrikata, fet mat, ferdige sauser, stekt og røkt.

EKSEMPELMENY FOR 1 UKE

Denne hjelpemenyen er basert på prinsippene om delt og separat ernæring, som vises til ammende og samtidig vekttapende mødre. Hvis barnets gassproduksjon som følge av en slik diett øker, erstatt rå grønnsaker og frukt med varmebehandlede (stuet kål i stedet for ferske, bakte epler i stedet for vanlige). Dietten er designet for 1 uke, inneholder en tilstrekkelig mengde protein og 25 til 40 g fiber.

mandag

Frokost: havregryn med skummet melk og 1 ts. honning, et halvt eple, 1 glass grønn te.

Lunsj: en sandwich laget av rugbrød, mozzarella, vaktelegg og salat.

Middag: grønnsakssalat, grønnsakssuppe, 150 g kalkunfilet, fullkornstoast, te uten sukker.

Ettermiddagsmat: en håndfull nøtter med rosiner.

Middag: grønnsaksgryte laget av zucchini, poteter og blomkål, 150 g mager cottage cheese, te.

tirsdag

Frokost: bokhvetegrøt, et halvt eple, banan, grønn te.

Lunsj: naturell yoghurt med rosiner.

Middag: salat av agurker og tomater med vegetabilsk olje, suppe med frokostblandinger, halvparten av et kyllingbryst uten skinn, te.

Ettermiddagsmat: et glass grønnsaksjuice, en håndfull tørkede aprikoser, en håndfull nøtter.

Middag: grønnsaksgryte med mager ost, fullkornstoast, te.

________________________________________________________________________________________________________________

onsdag

Frokost: risgrøt, et halvt eple, 100 g mager cottage cheese med rosiner.

Lunsj: naturell yoghurt med friske bær

Middag: grønnsakssalat med vegetabilsk olje og mozzarella, grønnsakssuppe, 2 fullkorntoaster, et halvt kyllingbryst eller kalkunbryst uten skinn.

Ettermiddagsmat: et eple eller en halv banan, et glass vann eller naturlig kompott.

Middag: bokhvetegrøt, grønnsaksgryte, grønn te.

________________________________________________________________________________________________________________

Torsdag

Frokost: mysli med skummet melk og banan, eple eller grapefrukt, grønn te.

Lunsj: vaktelegg, brød, fettfattig kefir - 1 glass.

Middag: borsjtsj, fisk og poteter bakt i folie, kompott.

Ettermiddagsmat: 200 g av hvilken som helst frukt

Middag: grønnsakssalat, 2 brød, 150 g cottage cheese, te.

________________________________________________________________________________________________________________

fredag

Frokost: havregryn med skummet melk, hakket banan, grønn te.

Lunsj: mager cottage cheese med tilsetning av en håndfull rosiner.

Middag: salat med grønnsaker og mozzarella, durumhvetenudler med buljong og krutonger.

Ettermiddagsmat: 1 eple, grønnsaksjuice eller mineralvann.

Middag: bakt fiskefilet med sitron og brokkoli, myntete.

________________________________________________________________________________________________________________

Lørdag:

Frokost: müsli med melk, en håndfull nøtter og rosiner, grønn te.

Lunsj: en sandwich laget av brød, salat, mozzarella.

Middag: grønnsakssuppe med brun ris, hardkokt vaktelegg, te.

Ettermiddagsmat: pære eller banan.

Middag: lapskaus laget av gulrøtter, asparges, bønnespirer, fullkornstoast, kefir eller urtete.

________________________________________________________________________________________________________________

Søndag:

Frokost: bokhvetegrøt, 1 banan, en halv grapefrukt, grønn te.

Andre frokost: et eple, en håndfull rosiner.

Lunsj: salat av avokado og kyllingbryst, en skive svart brød, grønnsakssuppe, kefir eller kompott.

Ettermiddagsmat: yoghurt med lavt fettinnhold med tørkede bær.

Middag: grønnsakssalat, fisk bakt i folie med sitron og ost, te med mynte og sitronmelisse.

_______________________________________________________________________________________________________________

Hvis barnet ditt ikke er allergisk, bytt noen ganger ut en grønnsaksgryte med en bønnegryte. Reduser mengden salt i retten ved å øke mengden krydder: rød pepper, oregano, hvitløk, merian, kardemomme, etc. For en porsjon vitamin D, legg til linfrø, chiafrø og pinjekjerner i salaten.

Etter introduksjonen av komplementære matvarer, kan du organisere deg selv 1 fastedag - for eksempel på bakte epler, kefir og te. Fastedager kan også praktiseres under graviditet - de vil ikke skade kroppen, men de vil tømme fordøyelseskanalen litt.

Kvinner som drev med sport før og under svangerskapet, kommer mye raskere i form. Pilates egner seg veldig godt for nybakte mødre - det bidrar til å styrke den muskulære rammen av kroppen, musklene i pressen og ryggen. Siden Pilates er en langsom øvelse, kan du trene ditt kardiovaskulære system og forberede det for mer intens kardio senere.

Etter 2-3 uker med pilates kan du legge til kondisjonsaktiviteter som svømming, sykling, turgåing og jogging. Etter ytterligere to uker kan du inkludere vektøvelser i programmet.

Legg spesiell vekt på rygg og mage. Etter graviditet er det verste fetttapet fra sidene og midjen. Vridninger er din venn!

VRINING: HVORDAN DU OPPRETTER

Crunches er de beste mageøvelsene. Det er ideelt å gjøre crunches under tilsyn av en trener, men hvis dette ikke er mulig, følg disse reglene:

• tempo - sakte, uten rykk;
• øvelser - bare grunnleggende;
• ikke hold pusten, utpust faller sammen med innsatsen;
• trene før mating av babyen eller halvannen time etter.

Sørg for å varme opp før du trener. Til å begynne med bør antall repetisjoner i tilnærmingen ikke være mer enn 8.

Vriende eksempler:

1) Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, armene bak hodet. Mens du puster ut, strekk albuen til det motsatte kneet, mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen.

2) Startposisjon - på ryggen, bena bøyd i knærne, på vekt, len deg på gulvet med albuene. Når du puster ut, rett ut bena, mens du puster inn, bøy, gå tilbake til startposisjonen.

KOSMETIKK

På tidspunktet for amming er det verdt å gi opp plastisk kirurgi ved hjelp av laser eller mesoterapi. En anti-cellulitt massasje vil være nyttig. Du bør ikke bruke produkter og oljer med skarp lukt - dette kan ødelegge appetitten til babyen din.

TA ET EKSEMPEL

Den berømte Arina Varskaya, kona til kroppsbygger Andrei Skoromny, bare 4 måneder etter fødselen. Kombinert trening og amming.

Mer interessant

Jeg rapporterer at på et år har jeg gått ned 9 kilo, fra 65 til 56. Jeg håper at dette ikke er det endelige resultatet, og jeg vil oppnå de planlagte 52-53.

Jeg blir ofte spurt (av folk som ikke har lest artikkelen ovenfor) hvordan jeg gjorde det. Les mine vekttaptips og skriv kommentarer om dine egne erfaringer!

1. Dekk til ørene

Har du lagt merke til at livsstil og vaner i de fleste tilfeller gjenspeiles i hele samfunnets celle? Her kommer en familie med tjukke menn - mamma er feit, pappa er feit, barn er koloboks.

Å besøke en slik person som er på diett vil bli ledd av, overtalt, matet og vil gjenta at alt avhenger av grunnloven og hva som er skrevet i noens familie. Som, se på dem - de spiser veldig lite, men de kan ikke gå ned i vekt.

Det verste er at samtalene deres fungerer og jeg vil ikke tro noen som sier at han lett kan motstå angrepet deres. De er morsomme, hyggelige, hyggelige mennesker, men de er FEITE.

Og de ble ikke født på den måten, de BLE sånn.

Det betyr at det er noe i deres kosthold og daglige rutine som er feil. Analysen av flere komplette familier overbeviste meg om dette enda mer - ja, de spiser mindre (eller mindre) enn meg, men la oss studere hva og når de kommer inn i kroppen deres.

Som regel spiser disse tykke mennene ikke hele dagen, men om kvelden koser de seg til det fulle. Alt flyr inn i munnen din - en sandwich (mens den varme tilberedes), pizza, deretter den første og den andre, og til slutt - te. Med en kake.

Jeg møtte også et annet alternativ - en veldig travel person, som har det travelt hele tiden. Så løp han inn og spiste et smørbrød på farten, der spiste han en kake mens han gikk forbi, så satte han seg ved skrivebordet, drakk varm søt kaffe med melk (hvor mange kalorier inneholder den!). Personen satt igjen med inntrykk av at han ikke spiste hele dagen, fordi det ikke var noen fullverdig lunsj - men en haug med karbohydrater hadde allerede kommet inn i kroppen hans og gjort jobben sin - vektøkning igjen - og dette, vel å merke, med en konstant følelse av sult, fordi han ikke spiste og spiste ikke!

2. Mirakler skjer ikke

Hvis du skriver ned ALT som kom inn i munnen din i løpet av dagen - fra tyggegummi til martini i baren - blir det klart at kalorier ikke blir tatt bare sånn, du stapper dem flittig inn i deg selv, og så lurer du på hvorfor jeg er sulten, men fortsett å bli feit...

Martini inneholder en enorm mengde sukker. Fremkaller appetitt. Som imidlertid og tyggegummi.

Kaken irriterer bare appetitten og etter den vil du spise enda mer (pluss at den i seg selv er mye mer kaloririk enn en bolle med grønnsakssalat).

3. Omgi deg med slanke mennesker

Jeg liker å samhandle med vakre og slanke kvinner. Jeg blir forelsket i dem (helt platonisk), jeg lærer av dem. Deres utseende, velstelte, skjønnhet tjener som et insentiv og inspirasjon for meg, selv om jeg forstår at jeg aldri kommer til å bli så spektakulær som de er. Den ungdommelige sjenertheten i samfunnet deres (de sier: "Jeg når ikke deres nivå") har blitt erstattet av nysgjerrighet og et ønske om å lære - nå, i 36-årsalderen, forstår jeg utmerket godt at en vakker kvinne først og fremst er en veltrent kvinne. Hvor mange klassekamerater som er spektakulære på skolen, som har blitt lite attraktive tønner i en alder av tretti, står igjen?

Grooming er noe som kan læres. Og det betyr at jeg skal lære av de som allerede har fått til dette.

Jeg prøver å finne ut hva mine kjente skjønnheter spiser, hvordan de bruker tiden sin. Enda bedre, besøk dem. De unner meg aldri en butikkkjøpt kake, de lager grønnsaker, friske salater, diettdesserter. Og det er deilig, tilfredsstillende. Vi drikker vin og spiser mye, men ... vi blir ikke tykke.

Fra en slik vennlig sammenkomst tok jeg ut en oppskrift, fra en annen - en forkjærlighet for olivenolje (nå steker jeg bare på den), jeg delte selv oppskriften med vennene mine, utforsket på Internett og forbedret i løpet av året.

4. Yoga

Yoga er en stor inspirasjonskilde for meg. Det er der det er mange slanke og vakre mennesker!

Det er en kvinne, etter mine beregninger er hun sterkt over 60 år. Hun er slank som en sypress, og lærer unge jenter yoga - det hun gjør lett, kan vi, knirkende og pustende, ikke gjøre selv ved å anstrenge alle krefter.

Jeg husker at da jeg kom til klassen hennes for første gang, bestemte jeg meg definitivt for meg selv – slik vil jeg se ut i alderdommen. Alderdom kan være vakker, edel, aktiv.

Yoga trener kroppen, elastisiteten kommer tilbake til den, cellulitter forsvinner. For meg er det også viktig at jeg begynte å slakke mindre, skuldrene folder seg gradvis ut.

5. Ny vane

Jeg er vant til tanken om at å betale for en kake betyr å betale for min egen vektøkning.

Jeg er vant til å ikke spise søtsaker. På en eller annen måte dukket grønnsaker opp i kjøleskapet av seg selv, og pasta, dumplings, frokostblandinger og poteter forsvant fra kostholdet mitt. Jeg lager selvfølgelig grøt til barnet mitt, men selv foretrekker jeg frokost uten karbohydrater.

I stedet for en sandwich, begynte jeg om morgenen å tilberede meg en forbløffende deilig eggerøre med kjøtt (helst kokt, for eksempel fra suppe), løk, tomater og, selvfølgelig, i olivenolje.

Mannen dro seg opp til lukten av deilig eggerøre :). Han gikk forresten også ned i vekt, selv om han ikke gjorde noe spesifikt for dette - det var bare en naturlig konsekvens av kostholdet mitt. Mannen er mer villig til å spise eggerøre i stedet for smørbrød til frokost, salat i stedet for pasta/bokhvete og elsker sorbet og cottage cheese gryte til dessert.

Selv om han tillater seg kaker, is og småkaker, spiser han dem sjeldnere enn før, og går derfor ned i vekt. Og han liker det.

Fyllingen av kjøleskapet har endret seg umerkelig. Det skjedde gradvis, uten revolusjoner og kriger.

6. Helligdager

Det har vært mange høytider i år - nyttårsuker, bursdager, gjester, arrangementer osv.

Dessverre hadde jeg en grunn til å gå bort fra dietten (med andre ord - å bli full) minst en gang i uken, eller til og med 2-3 ganger på syv dager. Virkelig viktige anledninger, med en god grad av morsom og meningsfull date. Og det var dager da jeg spiste kake (ekte søt kake).

Hvordan bestemme øyeblikket når "vel, i dag er det mulig" og "i dag er jeg en flint"?

Du må analysere. Det er hus hvor de lager mat så deilig at det er dumt å gå dit uten å nyte kokkens kreasjoner. Men selv blant disse kreasjonene kan du velge - en salat med majones eller olivenolje, et stykke kylling eller en pai med ris.

Det sparer meg også for at jeg ikke liker alle typer bakevarer. Jeg liker for eksempel ikke sandkakedeig. Uansett hvor deilig det ser ut, nå kan jeg lett nekte det til fordel for de tilfellene når jeg kommer over virkelig favorittkaker.

Konservatismen min hjelper meg også - hvis jeg har prøvd en kake før, og jeg vet at den er ubeskrivelig velsmakende, så vil jeg spise den med utilslørt glede, som bare en person som spiser den en eller to ganger i året kan spise en kake.

Men hvis kaken er ny, ukjent for meg og jeg ikke vet om jeg liker den eller ikke, kan jeg finne styrken til å nekte - for hvis den viser seg å ikke være på nivå, så blir jeg veldig lei meg.

Jeg elsker virkelig Olivier. Og jeg går ofte på akkord – jeg liker å spise kaloririk og fryktelig usunn Olivier, men jeg nekter martini med juice og søtsaker.

Målet ble nådd - jeg likte det, men overflødig mengde karbohydrater kom ikke inn i magen.

7. For å gå ned i vekt, må du spise ofte

Dette er ikke en skrivefeil, du må spise ofte.

Ikke engang håp at du kan være motstandsdyktig når du er veldig sulten. Din oppgave er å sørge for at du aldri har en akutt sultfølelse. Det er bedre å spise litt 6 ganger om dagen enn en gang, men slik at en uke med å gå på treningssenteret ikke løser problemet.

Det er plagsomt – du må se fremover og planlegge måltidene dine. Men det er VELDIG givende.

For eksempel en fridag. Hele familien din gikk en tur i parken. Så bestemte vi oss for å spise et sted. Hvor å spise billig og raskt? Det stemmer, på McDonald's.

Det er ingen sjanse for en sulten person å motstå lukten av mat inne i etablissementet, men hvis du tar med deg kefir, et eple eller til og med en banan og spiser mens du går, kan du avstå fra å spise når du ankommer McDonald's. cheeseburger eller big mac og begrens deg til en grønnsakssalat med seks nuggets. Allerede en seier!

Drikk forresten aldri Coca-Cola og dets analoger. En liter av disse drikkene inneholder opptil 16 ss sukker! De vekker virkelig appetitten, som McDonald's-eierne kjenner veldig godt, etter å ha gjort Coca-Cola flere ganger billigere enn vanlig svart varm te (det ser ut til at de angret på kokende vann!). Men varm te uten sukker gir deg muligheten til å fylle på, og dette er ikke lønnsomt.

8. Gammel ny kjole

Mange ser på meg som en martyr. Jeg kom på besøk og spiste ingenting (faktisk spiser jeg ikke bare kake, men eierne synes det er så vanskelig å nekte det at det ser ut til at jeg bare er en superhelt). Men jeg er ingen superhelt.

Hvis du tenker deg om, gikk jeg ned ca 800 gram i måneden. I omtrent fire måneder fra det øyeblikket jeg tok avgjørelsen, var det generelt umerkelig for noen av mine anstrengelser, spesielt for folk som ser meg hver dag. Den første gledelige «du ser ut til å ha gått ned i vekt» begynte omtrent seks måneder senere, og det var på en fest – folk som ser meg la sjelden merke til den skisserte harmonien.

Jeg kan ikke si at det var vanskelig - da beslutningen om å gå ned i vekt ble tatt, så irriterte alle hindringene meg bare. De ble irritert over "overtalelsene" om å spise minst et stykke, irritert over spørsmålene "du spiser ikke grøt heller?". Ja, jeg spiser ikke. Men jeg spiser mye kjøtt og grønnsaker. Og den er mye smakfullere og mer variert enn grøt.

Ja, jeg spiser ferdig potetmos og en kotelett til barnet. Men jeg blir aldri ferdig med kakene. Jeg vet om hungersnøden i Etiopia, men jeg lærte å nådeløst kaste restene fra søtsaker. Det var vanskelig, jeg snudde ikke hånden (jeg hadde alltid en veldig forsiktig holdning til mat, jeg prøvde alltid å "gjøre den ferdig slik at den ikke gikk til spille").

Jeg arrangerer selvfølgelig ferier for meg selv, for eksempel på ferie, når jeg vil prøve så mye deilig og nytt! Uten disse gastronomiske nyhetene ser ikke turen lenger så attraktiv ut. Men jeg prøver å vite når jeg skal stoppe og ikke bli frustrert, jeg forhandler med meg selv. Forresten, mine kjente skjønnheter spiser ikke kaker selv på tur.

Hvis jeg var på en streng diett og virkelig nektet meg selv alt, ville jeg ha gått ned mye mer i vekt og ville allerede ha overskredet den planlagte reduksjonen i kilo for lenge siden. Men faktum er at jeg fortsetter å leve et normalt liv, nyter mat og fester (dette er det som hjelper meg å holde meg i systemet i mer enn et år), men jeg viser fasthet i overflødig karbohydrater - frokostblandinger, frokostblandinger, kaker nå har vi ikke hatt høy aktelse.

Under svangerskapet går kvinner alltid opp ekstra kilo. Denne prosessen er spesielt aktiv i de to første trimesterne - ikke bare endringer i ernæringssystemet, men også den hormonelle bakgrunnen til den fremtidige moren. I tillegg tillater mange av det rettferdige kjønn seg å hengi seg overdrevent i forbudte søtsaker, og drar fordel av den nye stillingen. Situasjonen endres radikalt i løpet av få måneder etter fødselen av barnet. Og kvinnen møter umiddelbart de første problemene - du må overvåke kvaliteten på melk, og derfor produktene i matkurven din. Og kroppen er svekket – ikke alle fysiske aktiviteter egner seg. Vi finner ut hvordan vi går ned i vekt etter fødsel så raskt som mulig og fjerner magen hjemme.

De viktigste vekttapproblemene kvinner står overfor etter fødsel

Etter å ha lært den etterlengtede gleden ved morskap, rett etter fødselen, går kvinnen tilbake til det normale livet og merker ofte at refleksjonen i speilet ikke gir henne tidligere glede - strekkmerker, ekstra kilo, mage. Én av tre begynner fødselsdepresjon, og dårlig humør og aggresjon mot familie og verden blir grepet av søtsaker, noe som forverrer situasjonen ytterligere. Samtidig ønsker du å gå ned i vekt raskt og uten problemer.

Å gå ned i vekt etter fødsel vil kreve en systematisk tilnærming.

Hva du må være forberedt på:

1. Hvis du ammer og skalapilen står stille, er det godt mulig at du fortsatt trenger ekstra kilo for å opprettholde melkekvaliteten. I prosessen med fôring brytes overflødig fett hos kvinner som regel ned.
2. I løpet av de to første årene av et barns liv forblir den hormonelle bakgrunnen til moren også endret. Det er ubalansen av hormoner som kan forstyrre å miste overflødig vekt.
3. En feil utformet meny med mye fet mat og søtsaker er et annet anker for skipet ditt.
4. Utilstrekkelig fysisk aktivitet og feil sammensatt daglig rutine gjør stoffskiftet tregt, og all ubrukt energi fra maten blir lagret i reserve.
5. Årsaken kan også være at mor nekter å amme barnet. Fôring lar en kvinne bruke 400 til 600 kalorier, så det er ingen vits i å gi opp uten medisinske kontraindikasjoner.
6. Tap av motivasjon og tro - når en kvinne finner seg selv i nye "storslåtte" former, slutter en kvinne ofte å elske seg selv, faller inn i depresjon og projiserer seg selv til å mislykkes.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel raskt hjemme for en ammende og ikke-ammende mor - 5+ regler

Det første og viktigste er å forberede seg på at det ikke vil være mulig å gå tilbake til sin tidligere form om en måned eller to, så vær tålmodig, i godt humør og fortsett til diett i kombinasjon med moderat fysisk aktivitet. Det er kombinasjonen av disse faktorene som vil tillate deg å returnere en slank og vakker kropp.

Gi preferanse til ferske grønnsaker

I tillegg:

1. Tren deg selv til å drikke to liter vann om dagen. Vann stimulerer stoffskiftet, hjelper til med å fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen
2. Gi preferanse til en stor mengde proteinmat, kontroller karbohydrater og fett. Velg frokostblandinger, grønnsaker, frukt - disse matvarene bidrar til å bygge muskelmasse, som igjen stimulerer prosessen med å brenne fett
3. Spis brøkdel 4-5 ganger om dagen - i små porsjoner annenhver time og i ingen tilfeller hopp over frokosten, siden det er det første måltidet som vekker stoffskiftet
4. Bruk minst 20 minutter om dagen med rimelig fysisk aktivitet, samtidig som du unngår for aktiv sport
5. Hold styr på kaloriinntaket - det bør ikke overstige 1500 enheter
6. Ikke sult - fasjonable dietter på populære nettsteder er ikke ditt tilfelle, for mens hun tar vare på sin egen kropp, kan en ung mor ikke annet enn å ta hensyn til babyens behov.

Når du setter sammen en diettmeny, bør du fortsette fra listen over produkter som ikke vil skade melk og ikke vil påvirke kvaliteten. Det vil være litt lettere for en kvinne hvis baby får flaske i denne forbindelse - det er nok for henne å kutte dietten med 500-700 kalorier og velge et treningssystem basert på tilstanden til kroppen hennes etter fødselen.

Spis grøt

Tips: stresset og bekymringene til en ung mor påvirker alltid melk, og derfor er en positiv holdning og riktig motivasjon for gradvis vekttap så viktig.

Spis brøkdel

Vekttapsmeny etter fødsel - hvordan og hva du skal lage mat

1. Kostholdet må inneholde mat rik på jod, jern og omega-3 fettsyrer
2. Det er bedre å dampe, koke eller bake mat; midlertidig gi opp fet og stekt mat
3. Spis karbohydrater om morgenen, proteiner - om ettermiddagen og kvelden
4. Velg usøtet frukt og bær; hvis du ammer - gi preferanse til hypoallergeniske, hovedsakelig lokale frukter
5. Spis mer grønt og friske salater
6. Velg meieriprodukter med lavt fettinnhold: drikk kefir, fermentert bakt melk, lett yoghurt med frokostblandinger, kokt melk
7. Spis små mengder nøtter og tørket frukt utelukkende som snacks
8. Grøft hvitt brød til fordel for grovt brød
9. Husk at kostholdet skal være komplett og variert slik at kroppen får den nødvendige mengden vitaminer til deg og babyen din.
10. Gi opp pasta, hvis det ikke er pasta laget av durumhvete, hermetikk, butikksauser, alkohol

Prøv å velge lokal mat for å holde babyen fri for allergier.

Bruk en dag ikke mer enn:

1. Sukker - 50 g
2. Fermenterte melkeprodukter - 0,5 l
3. Grønnsaker - 0,6 kg
4. Frukt - 0,3 kg
5. Ost - 50 g
6. Smør - 20 g
7. Vegetabilsk olje - 25 g

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel raskt hjemme - velg sportsbelastninger

Riktig ernæring vil utvilsomt gi de første resultatene ganske raskt, men bare sport vil bidra til å stramme muskelkorsettet og bli kvitt magen etter fødselen. Med en vellykket og enkel fødsel kan ammende mødre begynne å gjøre øvelser innen slutten av den andre måneden. Ved diastase avhenger treningsprogrammet av graden av muskeldivergens.

Hvordan takle en mage etter fødselen?

Dette problemet er det viktigste for kvinner som nylig har født, fordi musklene ble strukket i hele den lange perioden mens de bar barnet, og det er naivt å anta at alt vil falle på plass umiddelbart etter fødselen. Dette vil ta minst seks måneder. Regelmessig utførelse av følgende øvelser vil bidra til å fremskynde prosessen i fravær av kontraindikasjoner:

1. Vridning fra liggende stilling - 2-3 sett med 15-20 ganger
2. Glute bridge - 2-3 tilnærminger 10 ganger
3. Å løfte kroppen fra en utsatt stilling - 2-3 sett med 15-20 ganger
4. Planken er en statisk øvelse ideell for en omfattende trening av alle muskler.

Begynn å trene gradvis

Råd: ved diastase av magemusklene etter fødsel, anbefales det ikke å utføre stangen.

Hvilken idrett bør du velge?

Den ideelle starten på treningen ville være regelmessig trening av pilates, yoga, callanetics, stretching for nybegynnere. Disse idrettsdisiplinene har den mest effektive effekten på kroppen som har mistet tonen, hjelper til med å samle seg, sette nervene i orden og stille inn på en positiv bølge. Du kan legge til en vanlig meditasjonspraksis. Med sin travle timeplan og sprø unge mødredag, er de ideelle for hjemmetrening og enkle å øve ved å bruke de gratis online videoopplæringene. Det er også en god idé å besøke bassenget en eller to ganger i uken.

Hvis du meldte deg på et treningsstudio, husk at alle øvelser skal utføres uten ekstra vekter og avstå fra å løfte store vekter. En manual på 2-3 kilo er ditt maksimalt tillatte maksimum. Du bør også unngå øvelser som er traumatiske for brystet og bruke en spesiell festende sports-BH.

Vandring i parken kan også klassifiseres som fysisk aktivitet.

Tips: For postpartum kvinner er det bedre å avstå fra aktiv kondisjonstrening, inkludert jogging, aerobic og step, siden du under trening mister mye væske, noe som kan påvirke melkekvaliteten negativt.

3+ første øvelser for å komme tilbake i form

Start enhver aktivitet med en enkel ti minutters oppvarming, som skal bestå av å gå på plass, svinge armer og ben, snu kroppen og nakken. Fortsett deretter til hovedkomplekset.

Knebøy

Gjør klassiske dype knebøy 20 ganger. Pass på at knærne ikke faller over og ryggen forblir i vater. Beveg kroppen litt fremover.

Planken trener ut alle musklene

Klassisk planke

Etter å ha tatt den optimale posisjonen, dvel i den i et minutt uten avbrudd. Armene bøyes i albuene, magen og rumpa trekkes inn. Etter 20 sekunder vil du føle at kroppen begynner å vibrere.

Utfall

Fra stående posisjon kaster du en fot fremover slik at den andre bøyes i 90 graders vinkel. Gjør 2 sirkler med 15 reps per ben. Hvis du ønsker det, kan du ta små manualer opp til tre kilo eller flasker med vann i hendene.

Armhevninger

Hvis den klassiske stillingen er vanskelig eller ikke i det hele tatt for deg, start med nybegynneralternativet med vekt på knærne. Utfør 2-3 sett à 12 ganger.

Ikke glem push-ups

Fullfør settet med øvelser med en 15-minutters spasertur på plass.

Tips: Å bære babyen og ta lange turer med barnevognen hjelper mødre å forbrenne ekstra kalorier effektivt.

Alternative metoder for å gå ned i vekt etter fødsel

Ganske gode anmeldelser om hvordan du raskt kan gå ned i vekt etter fødselen hjemme har alternative måter å håndtere de økte kiloene på.

Disse inkluderer:

Massasje- hjemme selvmassasje eller profesjonell med spesielle midler vil bidra til å stramme huden på problemområder.

SPA-behandlinger- regelmessig skrubbing av huden vil gi den et tonet og friskt utseende. Du kan utføre prosedyren med en vaskeklut og spesielle massasjeapparater.

Omslag- klamfilm, honning, leire og eteriske oljer i fravær av allergi mot sistnevnte. Det anbefales å påføre sammensetningen etter en dusj, når huden er godt dampet.

Ikke glem god hvile

Som du kan se, er det å komme tilbake i prenatal form en fullstendig løsbar oppgave som enhver kvinne kan gjøre. Det viktigste er selvtillit, lyst og litt innsats.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel raskt hjemme, vil du lære av denne nyttige videoen:

Venninnen min prøver uten hell å gå ned i vekt etter fødselen til datteren hennes, som ble født for fire måneder siden. Hun spiser ikke etter seks, ga nesten helt opp søtsaker, begynte å danse, men pilen på vekten står stille. Nå veier hun 74 kg og er 165 cm høy, selv om hun aldri veide mer enn 60 kg før datteren ble født. Jeg fant vennen min deprimert og bestemte meg for å hjelpe henne.

Anna Kolyadintseva, ernæringsfysiolog ved modellbyrået Step to Step, hjalp meg med å sette sammen en liste over vekttapsregler etter graviditet og fødsel.

Hvordan gå ned i vekt raskt etter fødsel?

1. Vær tålmodig

Å gå ned i vekt etter fødsel kan og bør ikke være raskt. Graviditet for kroppen er et enormt stress forbundet med mangel på vitaminer og mineraler, endringer i hormonelle nivåer og redusert fysisk aktivitet. Gjenopprettingsperioden kan ta alt fra seks måneder til et år.

2. Balanser kostholdet ditt under og umiddelbart etter fôring

Du bør ikke være underernært under fôring. Så du kan frata babyen din essensielle vitaminer og til og med provosere utseendet av giftstoffer i melk. Å amme hver dag vil kreve mye energi – ca 500 kcal per dag. Normalt kaloriinntak for en kvinne i denne perioden er 2000 kcal.

Ernæring til en ammende mor bør være brøkdel - 4-5 ganger om dagen. komplette proteiner (magert kjøtt, fisk), mat rik på kalsium (for eksempel magert ost 10-17%), frukt og grønnsaker. Eliminer rike kjøttbuljonger, fiskesuppe og borsjtsj: de inneholder mange ekstraktive stoffer som sakte fordøyes og derved kompliserer kroppens restitusjon.

Etter at du slutter å amme, begrense dietten til 1600-1800 kcal per dag. Spis små måltider hver annen til tredje time for å unngå overspising.

3. Rådfør deg med leger

I løpet av året etter fødselen, sørg for å se legen din. Få en fullstendig blodtelling og hormonprøver 6 måneder etter at babyen din er født. Det må du sørge for.

Hvis du ikke har klart å gå ned i vekt på lenge, gå for råd til endokrinolog og ernæringsfysiolog. Kanskje, etter fødsel, ble arbeidet til det endokrine systemet eller metabolismen forstyrret. I tillegg bør du definitivt gå til legen hvis eggstokkfunksjonen din ikke er gjenopprettet innen 2-3 måneder etter fødselen og menstruasjonen ikke starter.

4. Glem alt om Hollywood-stjerner

«Er du sjalu på Heidi Klum, en firebarnsmor, som fortsatt klarer å se perfekt ut? Forgjeves! - sier Anna Kolyadintseva. "Dramatisk vekttap etter fødsel (innen 2-3 måneder) kan påvirke stoffskiftet negativt, føre til melketap og deretter påvirke helsen din og babyens helse."

Husk: stjernene får hjelp av en hel hær av barnepiker og ernæringsfysiologer. Å holde styr på kroppen din er en del av yrket som Hollywood-divaer. Med mindre du er en motemodell, TV-personlighet eller sanger, trenger du ikke hoppe tilbake på rekordtid. Og hvis modellen heller ikke er forpliktet: helse først av alt!

5. Ikke grip depresjon

Hovedfienden til vekttap etter graviditet er fødselsdepresjon. Oftest er det hun som bidrar til nervøse sammenbrudd og overspising.

Symptomer på fødselsdepresjon: urimelige tårer, irritabilitet, hodepine, overarbeid, søvnforstyrrelser. "Under graviditeten øker nivået av hormoner (østrogen og progesteron) i en kvinnes kropp," sier endokrinolog Anna Tselikovskaya. – Disse hormonene er ansvarlige for vedlikehold og riktig forløp av svangerskapet. Umiddelbart etter fødselen synker nivået deres kraftig, og et nytt hormon, prolaktin, begynner å bli produsert. Kroppen gjenoppbygges raskt - derav humørsvingningene." Du må bekjempe dem ikke med mat, men ved hjelp av for eksempel sport. Støtten til sine kjære er veldig viktig. Hvis depresjonen er alvorlig, er det best å oppsøke en spesialist.

6. Ta deg tid til treningsstudioet – gå i frisk luft

Du bør ikke umiddelbart prøve å gjøre alt du kunne gjøre i en treningsklubb før. Først, bare gå med babyen din i frisk luft lenger. Start med 20 minutter om dagen, og øk deretter gangtiden og tempoet. Tjue minutter av en rask spasertur med barnevogn forbrenner ca 150 kcal.

4-6 uker etter vaginal fødsel kan du gå på diett og starte skånsom trening. Hvis du fødte med keisersnitt, må du vente lenger - 6-8 uker: stingene på magen skal gro helt.

Du kan begynne å trene for fullt 4-5 måneder etter fødsel - yoga, pilates, lett jogging passer. Etter slutten av fôringen er mer intense øvelser mulig - dans, vannaerobic. Mange treningsklubber har spesielle programmer for mødre og babyer.

Du kan også trene hjemme mens barnet sover. Gjør enkle øvelser for alle muskelgrupper(r) og vær oppmerksom på tøying. Og når barnet våkner, prøv å involvere ham i aktivitetene - det vil hjelpe deg med dette. .

7. Ha sex

Leger anbefaler å avstå fra samleie i 6-8 uker etter at barnet er født. Men det er ingen harde begrensninger på dette problemet. Gjenoppta sex når du føler at du er følelsesmessig klar for det. Og intimgymnastikk vil hjelpe deg fysisk å forberede deg på returen til sexens verden.

Etter naturlig fødsel økes volumet av skjeden kraftig. For å få musklene i perineum tilbake til tone, begynn å trene dem 2-3 måneder etter fødsel og helst daglig.

Spesiell gymnastikk for kvinner ble oppfunnet i forrige århundre av den amerikanske gynekologen Arnold Kegel. Kegel-øvelser innebærer å trekke sammen bekkenmusklene som støtter skjeden.

Trekk sammen skjedemusklene i 10 sekunder og slapp av i 10 sekunder. Utfør disse bevegelsene i 5 minutter om dagen, og deretter, i et minutt, gjør raske sammentrekninger hvert sekund.

- "Løft": trekker litt sammen de nederste musklene i skjeden ("1. etasje"), hold i 3-5 sekunder, deretter trekker du sammen området over ("2. etasje"), hold igjen. Så gå 4-5 "etasjer" opp og ned, "dvelende" på hver av dem.

Du kan utføre disse øvelsene i hvilken som helst stilling: sittende, liggende, stående.

8. Ikke glem å nyte morsrollen!

Prosessen med å gå ned i vekt etter fødsel kan virke lang og smertefull for deg hvis du fokuserer for mye på problemene med figuren og overvekt. Ikke glem det viktigste - nå er du en mor. Dette er noe å være stolt av. Etterpå, når du ser tilbake, vil du forstå hvor fantastiske de første månedene av babyens liv var. Figuren kan returneres, men disse øyeblikkene - aldri.

Bruksanvisning

Juster kostholdet ditt rett etter at babyen er født. Først må du følge en bestemt diett slik at det ikke er problemer med magen hvis du ammer. Du bør gi opp søt og stivelsesholdig mat - dette vil utvilsomt være til fordel for figuren din. Finn sunne "erstatninger" for rundstykker, sjokolade, kjeks og andre søtsaker. Disse kan være tørket frukt, dadler, nøtter osv. Få for vane å innta slik mat slik at du etter amming ikke ønsker å "bli hektet" tilbake på muffins og godteri. I dette tilfellet vil det være mye lettere.

Amming i minst ett år. Ifølge observasjoner fra leger kan kvinner som ammer lett gå ned i vekt etterpå. Kroppen selv, i dette tilfellet, er konfigurert til å "dumpe" de ekstra kiloene den trengte i løpet av.

Ikke forsøm sport. Å gå på treningssenteret etter fødsel er usannsynlig å fungere, så gjør det til en regel å ordne regelmessig hjemmetrening for deg selv. Kjøp nødvendig utstyr - det kan være manualer, en bøyle, etc. Rådfør deg med en trener, samt med gynekologen din, hvilke øvelser du kan gjøre og hvilke som ikke er verdt i det minste første gang.

Å gå ned i vekt etter at de fleste kvinner lykkes ikke umiddelbart, så fortvil ikke og gi opp. Spis riktig, sport, vær positiv – og resultatet lar ikke vente på seg!

Nyttige råd

På Internett kan du få råd fra nesten enhver spesialist. Besøk morskapsforumet - still spørsmål om ernæring og sport hvis du ikke kan forlate babyen din og få slike råd offline.

Et av hovedønskene etter fødsel er å gjenvinne samme form. Derfor går spesielt ivrige elskere av tettsittende kjoler og skinny jeans på en tøff diett og sliter seg ut med trening. Som et resultat går melken tapt og ammingen må stoppes. Hvordan holde tritt med to fluer i en smekk: gå ned i vekt etter fødsel og opprettholde amming?

Bruksanvisning

Følg kostholdet ditt. Vi snakker selvfølgelig ikke om en diett på 1000 kalorier, kefirdager eller sunn faste. Kostholdet til en ammende mor er et balansert kosthold, som inneholder proteiner, fett og karbohydrater. På Internett kan du finne mange alternativer som ikke bare vil være til fordel for moren, men også babyen, fordi de er bygget på hypoallergen mat. For mange hjelper en slik diett ikke bare, men også lindre babyen for mageproblemer, forstoppelse og dermatitt.

Tell kaloriene dine. Finn de mest detaljerte kilokaloriene på Internett, finn ut mengden du trenger for livsstilen din. Ikke glem å tenke på at du er en ammende mor. Last ned til smarttelefonen din, som lar deg spore den totale energiverdien til mat som konsumeres, slike programmer er veldig praktiske, de lar deg skanne strekkoder fra pakker. Husk å spise! Under amming er følelsen av sult veldig villedende - for et minutt siden var den ikke der, og nå er du klar til å spise hva som helst. Derfor er hyppig inntak av små porsjoner optimalt i denne perioden av livet, men deres totale kaloriinnhold bør ikke gå av skala.

Tenk på din daglige rutine. Tiden når barnet sover, bruker mange utelukkende til raid på kjøleskapet. Dette er forståelig, for endelig er det et øyeblikk til å sitte stille og tygge. Men det er bedre å tilpasse ernæringen til barnet og spise når det er i godt humør og rolig ligger i sengen eller leker.

Drikk rikelig med væske. En forferdelig følelse av sult er spesielt uttalt etter mating av babyen. Derfor anbefaler ernæringseksperter å drikke vann, te eller kompott - hvilken som helst væske som ikke er for høy i kalorier - 15-20 minutter før du legger babyen til brystet. Med forbehold om en rimelig daglig rutine og selvbeherskelse i søt og fet mat, hjelper amming til og med å gå ned i vekt, fordi denne prosessen krever ekstra energi fra kvinnens kropp.

Relaterte videoer

Råd 3: Hvordan gå ned i vekt etter fødsel hjemme i 2019

Å komme tilbake i form etter fødsel er ikke lett, spesielt hvis kvinnen ammer. Globale hormonelle endringer, tretthet, nedsatt immunitet under graviditet, mangel på vitaminer, mineraler og sporstoffer er hovedårsakene til at dietter er kontraindisert for unge mødre. For å gå ned i vekt etter fødsel, må du balansere kostholdet og ta hensyn til noen flere regler.

Overvekt etter graviditet vises av en rekke årsaker. Dette er selvfølgelig en stillesittende livsstil mens du bærer en baby, en arvelig disposisjon for fedme, væskeretensjon i kroppen. For å oppnå det beste resultatet etter fødsel, må mødre takle unødvendige kilo på en kompleks måte, med tanke på alle faktorene som bidro til vektøkning.

Riktig ernæring etter fødsel

Ernæringsfysiologer anbefaler å begynne å bekjempe overvekt etter fødsel umiddelbart, uten å utsette problemet i måneder eller år i forveien. Tross alt fylles de forhatte kiloene lett på, så den unge moren må gå ned i vekt ikke med 3-4 kg, men med alle 10. Sammen med vektøkningen vil også metabolske forstyrrelser bli observert, noe som fører til fedme og alvorlig plager.

Ammende mødre bør ikke eksperimentere med noe diett. Selv om en kvinne etter fødselen ikke ammer, kan du ikke teste kroppen med ekspressmetoder som lover raskt vekttap. Kosttilskudd, slankete og andre risikable midler er også kontraindisert.

Den beste måten å gå ned i vekt etter fødsel er å etablere et riktig kosthold. Morens kropp må motta alle nødvendige næringsstoffer fra produkter av animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Det er ikke nødvendig å øke kaloriinnholdet i dietten under amming, barnet vil motta komponentene som er nødvendige for vekst og utvikling med melk.

For å gå ned i vekt må du spise små måltider etter fødsel, men ofte. Det er tilrådelig å spise etter en tidsplan, noe som gjør frokosten til den mest energimessig verdifulle. Et balansert kosthold, fravær av søtsaker, mel, stekt, røkt og andre produkter som er skadelige for mor og baby i menyen, vil bidra til å redusere vekten.

Gjenopprette figuren hjemme

Unge mødre har som regel ikke mulighet til å gå på treningsstudio eller trene med en treningsinstruktør individuelt. Men selv i kan du sørge for riktig fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet er en annen nøkkel til å være slank.

Etter fødselen må barnet gå mer for å styrke immunforsvaret. Mor kan også bruke denne tiden til god nytte. I frisk luft, når babyen sovner, bør du ikke sitte på en benk og lese blader. Beveg deg mer, sett deg på huk, løp rundt vognen. Du vil gi kroppen den nødvendige belastningen, bevæpnet med en slynge eller en bæresekk, når barnet begynner å sitte. For å gå ned i vekt, veksle mellom raske skritt og gå i rolig tempo.

Sett av tid til morgenøvelser, du kan bruke den med babyen din eller til og med mens du vasker huset. Unngå å bruke mopp og prøv å bøye mer. Dette vil hjelpe deg med å rydde opp i magen og lårene. Det er bedre å begynne å trene mageøvelser eller vri bøylen 4-6 måneder etter fødsel.

Om nesten en måned eller to etter fødselen av babyen, kan du begynne å trene Pilates, yoga. Du kan se treningskomplekser på Internett, treningsøkter bør hovedsakelig være rettet mot hofter og mage. Etter fødsel er det disse stedene som er de mest problematiske.

Det er også verdt å ta multivitaminkomplekser for ammende mødre for raskt å gjenopprette immuniteten, få et løft av livlighet. Det er viktig å drikke mye væske hjemme for å gå ned i vekt, dette vil tillate deg å fjerne giftstoffer mens du går ned i vekt.

Relatert artikkel

Fødselen til et barn er først og fremst en etterlengtet og gledelig begivenhet. Morens videre liv endres dramatisk og tilpasser seg barnets interesser. Men enhver kvinne ønsker å se attraktiv ut, så spørsmålet oppstår om hvordan man raskt kan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor hjemme. Det er viktig at kostholdet og treningsprogrammet ikke skader helsen til mor og baby.

Det er kategorisk umulig å redusere kostholdet til en ammende mor kraftig. Hovedoppgaven når du går tilbake til forrige form er riktig organisering av ernæring, og ikke kutte antall kalorier. Du bør ikke ty til tung fysisk aktivitet, dette kan føre til en reduksjon i melkevolumet, en endring i kvaliteten og smaken. Det er bedre å gjøre enkle øvelser som ikke vil skade kroppen til en ammende mor.

Her er noen anbefalinger for å mate en ammende mor: frokostblandinger (havregryn, bokhvete, hirse) er best til frokost. Kostholdet må inneholde frukt (epler, pærer, druer), grønnsaker (stuet, kokt).

Det anbefales å spise for vekttap: kokt fisk, meieriprodukter (gjæret bakt melk, cottage cheese, rømme, kefir og melk), fjærfefileter og kalvekjøtt. Det er tilrådelig å inkludere i dietten matvarer med mye jod og jern, som finnes i nøtter, lever, sjømat, egg. Ekskludert: melprodukter, all røkt, saltet, krydret og stekt mat, alkohol, hermetikk.

Du kan redusere vekten ved å redusere mengden porsjoner, men antall måltider bør øke. Det er bedre å spise ikke 2-3 ganger om dagen, men 5-6 ganger i små porsjoner. Om morgenen må du spise mer, om kvelden - mindre.

Drikk mer vann. Det anbefales å drikke ett glass vann 30 minutter før et måltid. En slik teknikk vil ikke bare føre til aktivering av metabolske prosesser, men vil også hjelpe maten til å assimilere seg ordentlig i kroppen.

Er det mulig å få kroppen tilbake til sin tidligere form etter fødsel? Uten tvil, ja. Du trenger bare å endre kostholdet og daglige rutinen. Trening, trening for magemusklene og sunt kosthold er nøkkelingredienser på veien til en perfekt figur etter fødsel.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel - hver kvinne stiller seg dette spørsmålet, til hvem den ønskede gleden ved morskap har brakt ekstra kilo.

Først av alt må du forstå at i jakten på den ideelle vekten, er det veldig viktig å ikke skade deg selv eller babyen din. Vurder derfor de mest uakseptable øyeblikkene i vekttap etter fødsel.

• Du kan ikke skynde deg og prøve å gå ned i vekt så snart som mulig. Et kraftig vekttap vil påvirke det endokrine systemet i kroppen negativt og medføre irreversible konsekvenser både når det gjelder helse og når det gjelder den stikk motsatte effekten. Hud slapp fra drastisk vekttap vil heller ikke legge til skjønnhet. Det anbefales å ikke miste mer enn fem hundre gram per uke.
• Du kan ikke starte prosessen med å gå ned i vekt tidligere enn to måneder etter fødselen. Det er visse stadier i den naturlige utvinningen av kvinnekroppen etter fødsel, som ikke kan forstyrres.
• I alt er gradvishet nødvendig - alle endringer må introduseres veldig moderat, ellers er i det minste en svikt i ammingen sikret.
• Kostholdsjusteringer og økt fysisk aktivitet bør utfylle hverandre. Å trykke kun på trening eller kun på kaloribegrensning vil ikke gi ønsket resultat.
• Ingen monotone dietter med amming kan praktiseres. Du vil ha nytte av å begrense karbohydrater, men babyen din vil ikke ha nok av dem for full utvikling. Det er det samme med proteiner, fett og andre mikroelementer.
• Ingen kosttilskudd eller andre medisiner som angivelig akselererer prosessen med vekttap. Det bør huskes at selv med en naturlig sammensetning, inneholder de skadelige stoffer som kan skade både deg og babyen din. Skader kan variere fra milde allergier til alvorlig matforgiftning.

Det viktigste med vekttap etter fødsel er troen på deg selv, gleden over ønsket morskap og erkjennelsen av at alle disse ekstra kiloene er midlertidige.

Råd 6: Hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor hjemme

Når kvinner blir mødre, begynner de å tenke på hvordan de skal gå ned overvekten som de fikk under svangerskapet. En slik oppgave virker umulig, fordi unge mødre har absolutt ikke tid for seg selv. Likevel, hvis ønskelig og den riktige sammensetningen av dietten, kan du bli kvitt de ekstra kiloene selv uten å gå til treningsstudioet.

Hvordan spise riktig mens du ammer?

Den viktigste utbredte og feilaktige oppfatningen er at en kvinne som ammer bør spise for to, slik at hun ikke gjør det. Dette bør ikke gjøres i alle fall, fordi overflødig mat går ikke inn i melk, men til kilo.

For å øke ammingen bør du ikke drikke kondensert melk hele dagen. For det første er det ikke så bra for en kvinne som det ser ut til. For det andre er bare en halv kopp te om dagen nok for å få ønsket resultat.

Du bør ikke spise før sengetid, det er bedre å drikke litt kefir eller spise et eple.

Vi må ikke glemme vitaminene som kvinner trenger etter fødsel. De vil ikke bare bidra til å gjenopprette kroppen, men også forbedre amming uten å spise overflødig mat.

Du må spise i små porsjoner 5-6 ganger om dagen. Da vil maten begynne å bli bedre absorbert og vil ikke bli avsatt på midjen.

Er det greit å gå på en komplett diett?

Dessverre bør du ikke i noe tilfelle gå på en diett, da dette vil påvirke både amming og helsen til kvinnen negativt. Siden en ung mor har nye ansvarsområder, og dette medfører mangel på søvn og tap av styrke, får hun de elementene som er nødvendige for kroppen gjennom mat. Derfor kan en streng diett alvorlig skade.

Hvilke dietter bør jeg foretrekke?

Dersom overvekten ikke går bort, men legges til, kan du gå til konsultasjon hos en ernæringsfysiolog som hjelper deg med å lage et balansert kosthold.

Hvis det ikke er mulighet til å besøke en spesialist, bør du bruke følgende regler:

Begrens bruken av søtsaker, maks 1-2 stykker kjeks eller kornkaker per dag.

Kokt kjøtt bør være fritt for fett og hud og inntas ved lunsjtid i mengden 100-150 gram per dag.

Du bør foretrekke kokte eller stuvede grønnsaker, eller grønnsaker grillet med urter, men uten olje. De påvirker ikke vekten og har samtidig god effekt på fordøyelsen.

Drikk rikelig med væske, sukker og koffeinfri.

Tips 7: Hvordan raskt gå ned i vekt etter fødsel hjemme

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel - dette spørsmålet bekymrer de fleste unge mødre. Tross alt vil jeg virkelig ikke bare være en mor, men også en attraktiv kvinne, interessant for mannen hennes.

For å gå ned i vekt etter fødsel hjemme, må du utarbeide en klar handlingsplan. For å bli kvitt overflødig vekt og få en slank figur, må du overvåke kostholdet og spille sport. I tillegg til ernæring og fysisk aktivitet, anbefales kvinner etter fødsel å organisere omfattende kroppspleie: massasje, kroppsinnpakninger, etc.

Hvert av punktene for vekttap hjemme bør diskuteres i detalj. Altså ernæring. Det er vanskelig å finne en kvinne som aldri har vært på diett. Men for kvinner etter fødselen av et barn, og spesielt under amming, bør ikke kostholdet reduseres sterkt. Strenge dietter vil ikke fungere i denne perioden. For det første trenger kroppen vitaminer og mineraler for å restituere seg, og for det andre er god næring viktig for melkeproduksjonen.

For kvinner som ikke ammer, de første 3 månedene, anbefales det å fjerne dietten for hurtigfot, søtsaker, muffins, fet og stekt mat. Måltider bør være sunne og riktige: kjøtt, fisk, sesongens grønnsaker og frukt, sjømat, cottage cheese, yoghurt og annen sunn mat er et flott alternativ for kvinner som nylig har født.

Å gå ned i vekt raskt etter fødsel hjemme vil ikke fungere uten sport. Ikke start fysisk aktivitet uten å konsultere lege. Bare en gynekolog kan avgjøre om kroppen har gjenopprettet fødselsfeltet og om det kan belastes.

Hvis legen ga klarsignal, kan du starte hjemmetrening. Det anbefales å trene 3-4 ganger i uken i 45-60 minutter. Mange unge mødre synes det er vanskelig å begynne å øve i denne modusen umiddelbart, så til å begynne med kan du trene 5-6 ganger i uken i 20 minutter. Slike øvelser vil bidra til å gjenopprette muskeltonen, bli vant til stress. Ideelt sett må du gjennomføre både kondisjonstrening og styrketrening for at overflødig vekt skal forsvinne raskere. Ammende kvinner bør overvåke melkeproduksjonen deres, noen damer bemerker at når de trener, reduseres melkemengden.

Hvis du ikke har noe utstyr for kondisjonstrening hjemme: tredemølle, stepper, treningssykkel osv., ikke bli lei deg, du kan trene kondisjonstrening uten å kjøpe dyrt utstyr.

Aerobic øvelser for raskt vekttap etter fødsel hjemme kan være som følger: hoppe tau, løpe på plass, hoppe på plass med å heve knærne og armene. Start slike øvelser med 5-7 minutter, bring tiden gradvis til 20 slik at det ikke er kjedelig, skru på musikken og tren.

Fra styrkeøvelser kan vi anbefale push-ups fra gulvet (veldig nyttig for å styrke brystmusklene), øvelser for pressen, knebøy, utfall. For å trene ryggmusklene, ligg med forsiden ned på gulvet, brett armene inn i låsen på bakhodet og hold bena rett. Løft langsomt brystet fra gulvet til maksimal høyde. Gjør 10-15 reps.

For kvinner etter fødsel er øvelsene ovenfor nok de første 4-6 ukene. Hvis du trener 20 minutter daglig, veksle mellom kondisjonstrening og styrketrening. Resultatet lar ikke vente på seg.

Mange kvinner merker at det er veldig vanskelig å studere på egenhånd. For slike damer passer treningsvideotimer. Trener Jillian Michaels hjelper til effektivt å gå ned i vekt etter fødsel hjemme. Gillian har et stort antall videoer som passer for folk på alle ferdighetsnivåer. Kvinner etter fødsel anbefales å ta hensyn til videoen som heter «Hei mamma». Programmet er spesielt utviklet for kvinner som nylig har blitt mødre.

Selvfølgelig er Gillian Michaels ikke den eneste treneren, du kan ta hensyn til Leslie Sanson, Janet Jenkins og mange andre, men det var Gillian som fikk kjærlighet og strålende anmeldelser fra nykommere rundt om i verden.

Ikke glem hudpleie. Etter fødsel, så vel som med aktivt vekttap, mister huden sin tidligere elastisitet. Gjør en hjemmelaget wrap med leire, honning, eller kjøp en ferdig blanding i butikken, påfør masker (enten kjøpt eller egen produksjon) på problemområder, og masser. Det er sant at ikke alle sammensetninger for prosedyren er egnet for kvinner under amming, derfor, før du påfører produktet på huden, les instruksjonene.

Med en integrert tilnærming vil det å gå ned i vekt etter fødsel hjemme raskt nok.