I flere årtusener f.Kr. visste folk i det gamle Egypt, Fønikia, Assyria og andre land hvordan de skulle svømme og brukte svømming i fiske, undervannsfiske, jakt på vannfugler, så vel som i militære anliggender. Dette bevises av tegningene på de arkeologiske funnene. Svømmemetodene som ble brukt minnet om moderne bryst og crawl.

De gamle grekerne begynte å bruke svømming som et middel for kroppsøving.

Historikere vet om første svømmekonkurranse holdt i 1515 i Venezia.

Svømming i Russland har også sin egen historie. Slaverne visste hvordan de skulle svømme perfekt og bruke denne kunsten i militære anliggender.

I løpet av Peter I's tid ble alle soldater fra tsarhæren pålagt å ha evnen til å svømme. Den store russiske sjefen A.V. Suvorov ga også stor oppmerksomhet til soldatenes evne til å svømme. Den første svømmeskolen dukket opp i vårt land i St. Petersburg i 1834, og det første innendørs svømmebassenget i 1891.

Den første idrettsorganisasjonen for svømmere dukket opp i England i 1869 og ble kalt "Association of England Swimming Amateurs"; på slutten av 1800-tallet oppsto lignende organisasjoner i mange europeiske land, USA, Russland og New Zealand. I de samme årene begynte de å bygge kunstige bassenger (det første innendørsbassenget ble bygget i Wien i 1843).

I 1896 gikk første olympiske leker i Athen. 241 utøvere fra 14 land deltok i disse lekene. En av de 9 idrettene som utøverne konkurrerte i var svømming, som siden alltid har vært inkludert i lekenes sportsprogram. Siden det ikke var noen kunstige bassenger i Athen på den tiden, ble konkurransen holdt i den åpne bukten i byen Pireus, vanntemperaturen var 13 grader. Blant 25 svømmere fra 6 land ble det spilt 3 sett med medaljer: 100, 500 og 1200 meter fri. For det fjerde settet konkurrerte greske seilere på 100 meter svømmetur i matrosklær. I tillegg til svømming ble det spilt medaljer innen friidrett, fekting, sykling, bryting, skyting, kunstnerisk gymnastikk, vektløfting og tennis.

For tiden arrangeres de olympiske konkurransene i et 50-meters basseng. Sportssvømming er regulert av en internasjonal forening - FINA(Federation Internationale de Natation - International Swimming Federation). Siden sesongen 1988/89 har FINA begynt å holde et flertrinns verdenscup på "kortbanen" (25-meters basseng), og siden 1993 - verdensmesterskapet.

I dag bruker de 4 grunnleggende svømmestiler: crawl (fristil), rygg, bryst og butterfly... Alle disse stilene varierer betydelig i teknikk.

Sportssvømmeteknikk er et system av bevegelser som lar deg realisere dine motoriske evner til et høyt resultat. Konseptet svømmeteknikk dekker form, karakter, sammenkobling av bevegelser, samt svømmerens evne til å føle og bruke alle kreftene som virker på kroppen for å bevege seg fremover.

Svømmeteknikk er variabel og utvikler seg hele tiden over tid. I dag finnes det flere teknikker for hver type svømming. Det er også stor variasjon i den individuelle måten å utføre individuelle elementer av teknikken på, bevegelsenes art avhenger av utøverens begavelse, hans sportserfaring, fysikk, fleksibilitet og styrke, etc. etc.

Men det ville være en feil å ikke se de generelle mønstrene og karakteristiske trekkene som ligger i rasjonelle varianter av teknikk bak de individuelle egenskapene til svømmerens bevegelser. Individuelle avvik er tillatt, men samtidig fastsettes grensene for disse avvikene. Grensene smalner når det kommer til nøkkelelementene i enhver teknikk.

Freestyle

Det all-russiske svømmeforbundet gir følgende definisjon til fristilen: " Freestyle betyr at svømmeren har lov til å svømme på alle måter, vilkårlig endre dem på distansen. "Den eneste begrensningen er at utøveren kan være fullstendig nedsenket i vann bare" under svingen og i en avstand på ikke mer enn 15 m etter start og hver sving."

På begynnelsen av 1900-tallet ble bryst, trejen og sidesvømming svært ofte brukt som fristil. Men allerede på 1920-tallet. de fleste idrettsutøvere begynte å velge en raskere crawl som freestyle.

Siden eldgamle tider visste folk hvordan de skulle krype, men ikke desto mindre ga de fleste idrettsutøvere i Europa og Amerika, tilbake på 1800-tallet, sin preferanse til brystsvømming... Brystteknikken ble først analysert av dansken Nicholas Winman i en bok utgitt i 1538. På alle svømmeskoler har brystsvømming inntatt en ledende plass i flere århundrer.

Var ikke mindre populær over armen(svømming med forlengelse av hånden) - folkemåten å svømme på siden, forbedret av britene på midten av 1800-tallet.

Crawl kom tilbake til Europa da, i 1844, på en konkurranse i London, hvor britene ganske lett ble forbigått av de amerikanske indianerne, som bare krabbet.

På 1870-tallet. engelskmannen John Arthur Trejen (1852-1902), som reiste til Argentina, lærte krypeteknikken av de lokale indianerne. Noen år senere introduserte han den nye stilen til konkurranser i Storbritannia i 1873. Tregen stil(det opprinnelige navnet - dobbelt overarmslag) var ennå ikke en fullverdig kryp, John Tregen overtok fra indianerne kun bevegelsene til hendene, og med bena jobbet han fortsatt bare i horisontalplanet). Likevel erstattet den trendy stilen gradvis bryst og overarm. Over lange distanser ble trejen-stilen brukt i store konkurranser så langt tilbake som på 1920-tallet; Den siste olympiske mesteren og verdensrekordholderen som brukte trejen-stilen var kanadiske George Hodgson, som vant 400m og 1500m svømming i 1912-lekene med verdensrekorder.

Brødrene Dick og Tooms Cavill foredlet den nye teknikken, australierne introduserte elementer av svømmeteknikken til urbefolkningen på Salomonøyene til krypet. denne " australsk kanin"I sin tur ble senere forbedret av amerikaneren Charles Daniels, som også inkluderte seks-bars spark i den. Han og ungarske Zoltan Halmai vant sine første store crawl-seire på lekene i 1904. Dermed skapte Daniels " Amerikansk kanin", hvorfra utviklingen av moderne stil kommer.

Takket være forbedringene gjort av amerikanske svømmere, hadde crawlen fullstendig erstattet andre stiler på slutten av 1920-tallet.

Kryp(fra det angianske ordet "crawl" - "å krype") - en svømmingsstil på brystet, der svømmeren gjør brede slag langs kroppen, vekselvis med høyre og venstre hender, og samtidig stadig sparker inn et vertikalt plan (i henhold til saksprinsippet). Utøverens ansikt er nesten konstant i vannet; med jevne mellomrom, under et av slagene, snur han hodet til siden, løfter ansiktet opp av vannet for å puste.

Crawlsvømming lar deg utvikle den høyeste hastigheten. Det brukes alltid i konkurranser når frisvømming er tillatt etter reglene.

I det olympiske fristilprogrammet er det tildelt 13 tall: distanser på 50, 100, 200, 400 m og et stafettløp på 4 x 100 m for kvinner og menn, en distanse på 800 m for kvinner, en distanse på 1500 m og en stafett på 4 x 200 m for menn. Crawlen brukes i de siste etappene av kombinerte stafettløp og komplekse svømmedistanser.

Ryggsvømming

Til å begynne med, når de svømte på ryggen, brukte europeiske svømmere det omvendte brystsvømmingen (brystsvømming på ryggen). Nøyaktig brystsvømming på ryggen idrettsutøvere svømte ved de olympiske leker 1900 i Paris (da ble ryggsvømming først inkludert som en uavhengig sport i spillprogrammet). Alt endret seg da amerikaneren Harry Hebner i 1912 brukte en invertert crawl (ryggcrawl) til ryggsvømming og ble gullmedaljevinner ved OL i Stockholm. Etter det, nesten umiddelbart, begynte alle idrettsutøvere å svømme på ryggen på denne måten.

Ryggkryp- svømmestil, når utøveren utfører vekslende slag med hendene og samtidig utfører vekslende spark i vertikalplanet (opp og ned). Utøverens ansikt er nesten konstant (med unntak av start og svinger) over vannet

I det olympiske programmet er ryggmetoden tildelt 4 tall: distanser på 100 og 200 m for kvinner og menn. I tillegg brukes ryggmetoden på første etappe av 4 x 100 m kombinert stafett og på andre etapper av kombinert svømming på avstander 200 og 400 m.

Rygg er ikke den raskeste svømmestilen, men den kan brukes raskere enn brystsvømming. Og dette er den eneste svømmestilen der starten utføres fra vannet: idrettsutøveren, vendt mot nattbordet, holder startrekkverket med begge hender, hviler føttene på siden av bassenget. Bortsett fra når han utfører en sving, må utøveren svømme på ryggen; "En normal liggende stilling kan inkludere en rotasjonsbevegelse av kroppen i et horisontalt plan opptil 90° inklusive; posisjonen til hodet er ikke regulert." Utøveren kan være fullstendig nedsenket i vann bare "under svingen, ved målstreken og i en avstand på ikke mer enn 15 m etter start og hver sving."

Brystsvømming

Ordet "bryst" er av fransk opprinnelse, oversatt som "håndheving". Brystsvømming er en svømmestil på brystet, hvor utøveren utfører samtidige og symmetriske slag med hendene (armene beveges fremover fra brystet), samt samtidige og symmetriske spark i et horisontalt plan under vannoverflaten.

Brystsvømming er den tregeste måten å svømme på (da returbevegelsene til armene utføres under vann, og bevegelsene til bena utføres med jevne mellomrom).

Brystsvømming, den mest tilgjengelige og derfor den mest populære svømmestilen, er av stor praktisk betydning. Brystsvømming du kan svømme den største avstanden med minst energiforbruk, du kan bevege deg stille, når du beveger deg med denne stilen, kan du perfekt se overflaten, brystsvømming, om nødvendig kan du svømme i klær. Brystsvømming brukes med hell i de innledende stadiene av svømmetrening, når overdreven stress på musklene er uønsket.

Brystsvømming er den eldste svømmestilen. Den egyptiske svømmerhulen (ca. 9000 f.Kr.) inneholder hulemalerier som viser mennesker som svømmer, hvis bevegelser minner om de som utføres av moderne brystsvømmeutøvere.

Brystteknikken ble først analysert av dansken Nicholas Winman i en bok utgitt i 1538. På alle svømmeskoler har brystsvømming inntatt en ledende plass i flere århundrer.

Brystsvømming ble et uavhengig program ved de olympiske leker i 1904, da selv profesjonelle idrettsutøvere svømte brystsvømming og holdt hodet over vannet. Først på 1930-tallet. mange svømmere (inkludert representanter for den sovjetiske skolen) begynte å senke hodet ned i vannet mens de strakte armene fremover.

Brystsvømmemetoden har 6 tall i OL-programmet: distanser på 50, 100 og 200 m for kvinner og menn. I tillegg brukes denne metoden i den tredje fasen av kompleks svømming på avstander på 200 og 400 m og i den andre fasen av stafettløpet 4 x 100 m kombinert.

Sommerfugl

Navnet på svømmestilen "sommerfugl" er oversatt fra engelsk som "sommerfugl". Faktisk, hvis du ser på en sommerfugl som svømmer på en sommerfuglmåte, så ligner bevegelsene til hendene over vannet flappingen av vingene til en sommerfugl.

Butterfly er en svømmestil på brystet, der utøveren utfører samtidige og symmetriske bevegelser av venstre og høyre del av kroppen. Med begge hender gjør svømmeren et kraftig bredt slag, hvor den øvre delen av kroppen hever seg over vannet, mens han samtidig utfører symmetriske bølgelignende spark "fra bekkenet". Denne stilen regnes som den nest raskeste etter gjennomgangen.

Sommerfugl– dette er den vanskeligste og mest energikrevende svømmestilen, den krever maksimal utholdenhet og perfekt teknikk. Det er vanligvis vanskelig for en utrent svømmer å bare utføre bevegelser som ikke bryter med stilreglene.

Det særegne med sommerfuglen er at den gir en større belastning på musklene, sammenlignet med andre stiler, nettopp på grunn av dens ukoordinerte bevegelser. Resultatet er utvikling og korrigering av musklene i skuldre, armer, bryst, magemuskler, lår, baken, ben, samt strekking av leddbånd og forbrenning av subkutant fett.

Butterfly er den yngste svømmestilen, den ble født i 1935, og på den tiden ble den ansett som bare den nyeste typen brystsvømming. Men bare nesten 20 år senere, i 1953, ble sommerfuglen offisielt anerkjent som en uavhengig svømmestil. Slik gikk det.

Uklarheten i ordlyden i konkurransereglene for brystsvømmingsmetoden forårsaket betydelige forskjeller i bevegelsesformene. Noen svømmere, som forlenget slaget med hendene, begynte å utføre den forberedende delen ikke i vannet, men over overflaten, og reduserte dermed ikke bare den motgående vannmotstanden, men økte også styrken til slagbevegelsen. I 1935 tok Det internasjonale svømmeforbundet en avgjørelse som lar brystsvømme utføre en forberedende bevegelse med hendene over vannoverflaten, og i 1936 ved OL i Berlin svømte vinneren av 200m brystsvømte japanske Hamuro hele distansen sommerfugl og forbedret verdensrekorden med 3 sekunder. Sovjetiske svømmere var blant de første i verden som mestret sommerfuglteknikken.

Ved OL i 1952 i Helsingfors svømte alle utøverne i den siste 200m brystsvøm sommerfuglstil. Da ble det klart at brystsvømmingen hadde mistet sitt atletiske ansikt. I denne forbindelse bestemte Det internasjonale svømmeforbundet (FINA) i 1953 å skille det ortodokse brystsvømmingen fra sommerfuglen (i USSR fant en slik inndeling sted i 1949), og innførte betingelser i brystsvømmingsreglene som ikke tillater forberedende bevegelse av hendene over vannflaten. Brystrekorder ble tilbakestilt og ortodokse brystidrettsutøvere begynte å delta i konkurransen igjen.

En høyhastighets type sommerfuglsvømming - delfin... Et karakteristisk trekk ved delfinsvømmeteknikken er bevegelsen av bena: de beveger seg i et vertikalt plan opp og ned (ligner på bevegelsene til en delfins hale). I det klassiske sommerfuglslaget jobber bena med brystet.

Det er 6 tall for sommerfuglsvømmemetoden i OL-programmet: distanser på 50, 100 og 200 m for kvinner og menn. I tillegg brukes denne svømmingsmetoden på den første fasen av kompleks svømming på avstander på 200 og 400 m og på den tredje fasen av stafettløpet 4 x 100 m kombinert.

Start teknikken

En god start er halve kampen! Derfor er det så viktig å mestre startteknikken. Ved svømming med brystsvømming og crawl på brystet, ved hjelp av delfin (sommerfugl)-metoden, utføres starten fra nattbordet, og ved svømming på ryggen gjøres starten fra vannet.

svinger

Lengden på svømmebassenget er 50 m, men oftere er den 25 m, og svømmeavstandene er fra 50 til 1500 m. Derfor må svømmere gjøre svinger ved bassengveggen mange ganger. En teknisk korrekt sving lar deg fortsette å bevege deg langs distansen med rytmen og tempoet valgt før svingen, samt spare styrke. Oftest bruker idrettsutøvere følgende typer svinger:
Enkel lukket sving
Enkel åpen sving
Svingbar pendel
Salto med en sving

Dykking

Dykking er en ganske gammel type anvendt svømming, når en person er under vann i mer eller mindre lang tid uten å fylle på lufttilførselen i lungene. Alle kjenner til perledykkere som kan tilbringe opptil flere minutter under vann. I dag brukes dykking oftere av elskere av ikke altfor dyphavsmarin fauna og flora. Hvis du anser deg selv for å være slik eller bare liker å boltre deg i vannet, kan du være interessert i følgende materiale:

Svømming er en type trening som forbrenner mye kalorier, øker muskelutholdenhet og styrke, utvikler koordinasjon av bevegelser, forbedrer kardiovaskulær funksjon, styrker nervesystemet, forbedrer stoffskiftet og påvirker ikke leddene negativt.

Denne artikkelen beskriver de fire grunnleggende svømmestilene: crawl (fristil), bryst, butterfly og rygg.

Brystsvømming og butterflysvømming anses som vanskeligere enn fri og rygg.

Kroll (fristil)

I samsvar med navnet er det ikke begrenset til noen spesifikk teknikk, svømmeren har lov til å svømme på alle måter, og endre dem vilkårlig i løpet av banen. Stilen, som i dag kalles freestyle, og den er også kjent som en brystkanin eller australsk kanin, har vært brukt siden begynnelsen av forrige århundre. Noen mener freestyle ble oppfunnet av australske Richmond Cavill, som kombinerte overarmstil med vekslende håndslag.

Freestyle er den mest populære og raskeste av alle stiler. Teknikken til denne stilen er ganske enkel, hendene skaper den viktigste bevegelige kraften når du svømmer i fristil. Atleten svømmer på brystet, gjør vekslende lange kraftige slag med armene langs kroppen (bevegelse av en vindmølle) og utfører samtidig spark opp og ned i et vertikalt plan. Bena skal være lett bøyd i knærne og avslappet, pga spenninger i bena kan føre til kramper.

Den vanskeligste delen av denne stilen er koordineringen av pusten når du slår, siden ansiktet forblir i vannet mesteparten av tiden. Under ett av slagene snur utøveren hodet mot armen som går opp av vannet for å puste inn. Hodet skal ikke heves over vannet, da dette bremser bevegelseshastigheten, det skal snus slik at munnen er over vannet. Etter å ha tatt en rask dyp pust gjennom munnen, går hodet over i vannet og puster ut gjennom munnen og deretter gjennom nesen. Sammen med slaget av hånden er det nødvendig å snu hodet i motsatt retning og gjenta den samme prosessen. Feil pust kan påvirke utholdenhet og hastighet.

Når du svømmer fristil, kan du svømme under vann kun 15 meter (etter start og etter hver sving), resten av tiden må en del av utøverens kropp alltid være over vannet.

- svømmestil på brystet, hvor svømmere må overholde visse regler - implementering av samtidige og symmetriske slag med hendene med samtidige og symmetriske spark (froskespark) i horisontalplanet, uten å ta dem opp av vannet. Beina er hoveddrivkraften i brystsvømmingen. Det viktigste elementet i brystsvømming er å skli etter å ha presset med beina, uten å skli, farten avtar og sløsingen med energi øker. Med koordinering av bevegelser beveger svømmeren seg kontinuerlig fremover med høyest hastighet og minst energiforbruk.

Etter å ha fullført armslaget, mens han løfter bena og strekker ut armene, løfter svømmeren hodet for å inhalere. Innåndingen avsluttes før bena trekkes opp. Svømmeren begynner å puste ut ved starten av sparket med hodet senket med ansiktet ned i vannet.

Ved vending og på slutten av avstanden, må begge hendene samtidig berøre veggen på samme nivå. Ved starten, under det første slaget og rent og rykk etter svingen, har svømmere lov til å utføre ett helt slag med hendene til hoftene og ett rykk med bena. På ethvert annet tidspunkt må svømmerens hode være over vannoverflaten. Delfinlignende, sakselignende og vibrerende benbevegelser, samt salto er ikke tillatt.

Brystsvømming anses å være den tregeste svømmestilen, men den har også noen fordeler i forhold til andre stiler – muligheten til å se plassen foran deg, svømme nesten lydløst, svømme lange avstander og svømme under vann.

Brystsvømming er en svømmestil med en vanskelig teknikk og bør ikke velges til svømmetrening.

(delfin) - Magesvømmestilen er en av de mest teknisk utfordrende svømmestilene. Når du svømmer med sommerfuglstilen, utfører høyre og venstre del av kroppen synkront symmetriske bevegelser: armene utfører et kraftig bredt slag, som hever svømmerens overkropp over vannet, og bena og bekkenet utfører bølgelignende bevegelser. Når du svømmer med sommerfugl, deltar overkroppen aktivt i bevegelsen av bena, bevegelsene hjelper til med å utføre bevegelsen av armene over vannet og puste inn.

Utøvere må ikke svømme under vann bortsett fra første slag etter start og hver sving. Du kan svømme under vann kun 15 meter i starten og etter svingen, og du må berøre veggen med begge hender samtidig.

Sommerfuglen regnes som den mest energikrevende svømmestilen, den krever at utøveren har den ytterste utholdenhet og upåklagelig mestring av teknikk. Når det gjelder svømmehastighet ligger denne stilen på andreplass etter fristilen.

Butterfly er en ung svømmestil. Han ble født ut av brystsvømmeeksperimenter. Kanskje denne teknikken ble oppfunnet av tyskeren E. Rademacher i 1926 og forbedret av amerikaneren Henry Meyer, hvoretter den begynte å bli brukt i konkurranser i 1933. Først i 1953 ble sommerfuglen offisielt anerkjent som en uavhengig svømmestil og inkludert i programmet for de olympiske leker (i 1956).

Ryggstilen ligner på omvendt crawl-stil. Svømmeren gjør vekslende slag med hendene, men over vannet er armen strukket rett ut, og bøyer seg ikke, som i crawlen, og samtidig lages alternative spark opp og ned i vertikalplanet. Utøverens ansikt er konstant over vannet, bortsett fra start og svinger.

Ikke en av de raskeste stilene, men de kan svømme raskere enn brystsvømming. Ryggløp starter fra vannet.

Akkurat som freestyle kan kun 15 meter svømmes under vann etter start og hver sving. Når du snur, bør svømmere ikke berøre veggen med hånden, noe som lar dem snu mye raskere.

Integrert svømming

Kompleks svømming er en svømmingstype som inkluderer alle fire stiler og svømmeren endrer teknikken for svømmemetoder, avhengig av lengden på distansen, hver 50.-100. meter.

Distansen dekkes i følgende rekkefølge:

• sommerfugl
• ryggsvømming
• brystsvømming
• krype

Det er åpenbart at utøvere som deltar i integrert svømming må ha en allsidig teknisk bakgrunn.

For å være sunn, må du drive med sport. Men hva slags sport å velge slik at den passer for hele familien. Svømming er optimalt. Selv de menneskene som har hatt skader eller problemer med ryggraden kan gjøre det. Det er ikke nødvendig å vite hva svømmestiler er for å delta på undervisning uten en-til-en arbeid med en trener. Det er nok å kunne holde seg på vannet. Fordelene med svømming inkluderer også fravær av stress på leddene i løpet av leksjonen. Det er nyttig for gravide å svømme. I tillegg til at praktisering av denne sporten forbedrer den fysiske helsen, har den en gunstig effekt på den følelsesmessige tilstanden og gjenoppretter nervesystemet. Det spiller ingen rolle om du trener profesjonelt og kan alle svømmestiler eller bare besøker bassenget – fordelene for kroppen er de samme.

Barn og svømming

I hvilken alder kan du lære et barn å svømme? Opptak til idrettslag er fra fylte 6 år. Foreldre kan imidlertid undervise i svømming fra de første dagene. Riktignok bør de ikke gjøre det i form av trening. Du må venne deg til vann i form av et spill. Mange barn er redde for vann. Det er en rekke årsaker til dette. Kanskje den første kontakten med vann var ubehagelig (for kald eller for varm) eller at babyen nippet til vann, noe som forårsaket ubehag. Kanskje han bare fikk sjampo i øynene og det irriterte ham. Det er situasjoner når et barn først tok et bad med glede, og så plutselig begynte å være redd for vann. I dette tilfellet må du huske fra hvilket øyeblikk denne frykten dukket opp, og forstå årsaken. I denne alderen bør barn bli kjent med vannets egenskaper.

Etter et år kan du lære barnet ditt å svømme. Og du må starte med evnen til å holde kroppen i vannet i horisontal posisjon. Forresten, å bruke en sirkel for svømming er ikke tilrådelig. Tross alt kan et barn ikke, i en sirkel, ta en horisontal posisjon. Og når du først har fått en vane med å svømme vertikalt, blir det mye vanskeligere å lære å holde seg horisontalt på vannet, for ikke å snakke om farene ved å bruke denne flyteanordningen. Det er bedre å bruke armbånd eller krage.

Etter at barnet har lært å holde seg i vannet, kan du vise hvordan armer og ben skal fungere. Du trenger imidlertid ikke gå for dypt i teorien. Han trenger ikke vite at det er frisvømming eller sommerfugl. Hvis du planlegger å sende barnet ditt til idrettsseksjonen, så tar treneren seg av dette. Ellers vil ferdighetene han vil tilegne seg på egen hånd være nok for barnet. Allerede i sportsdelen vil treneren fortelle om hvilke svømmestiler som finnes.

Svømming for voksne

Hvis du var engasjert i sportsdelen, vet du selv hvordan du organiserer en treningsøkt. Hvis du ikke har slik erfaring, er det bedre å jobbe med en trener for de første timene. Han vil lære deg hvordan du skal fordele belastningen på riktig måte i løpet av leksjonen, snakke om riktig pust og svømmeteknikk. Avhengig av formålet med treningen din, vil instruktøren fortelle deg hvilken stil som er bedre å svømme og hvor mye tid du trenger å bruke på trening. Han vil også lære deg hvordan du velger det optimale arbeidstempoet for deg. Tross alt kan det hende at trening i sakte tempo ikke gir de ønskede resultatene, og et for høyt tempo er ikke bra for helsen din. Folk som bestemmer seg for å besøke bassenget for å gå ned i vekt, må ta dette problemet spesielt alvorlig. Og stilvalget må tilnærmes med spesiell samvittighet. Crawl-stilen for svømming, for eksempel, er energikrevende og er derfor effektiv til å kvitte seg med overflødige kalorier.

Svømming er uunnværlig for folk som er i ferd med å komme seg etter skader. Tross alt er nesten alle andre fysiske aktiviteter av denne kategorien mennesker forbudt. Svømming er også gunstig for gravide. Svømmestilen under leksjonen bør imidlertid velges basert på målene for å besøke svømmebassenget.

Svømmestiler

Uansett hvilken du velger, vil alle muskler bli tonet og vakkert formet. Svømming vil ikke bare forbedre din fysiske form, men også forlenge livet ditt. Det er forskjellige svømmestiler.

Brystsvømming

Ikke rart vi vurderer det aller første brystet. Denne svømmestilen er mest vanlig blant folk som ikke er svømmere. Dette skyldes det faktum at det første en person blir lært opp til å holde seg på vannet. Så, i denne posisjonen, må du prøve å overvinne avstandene. Hvis vi litt korrigerer bevegelsene til armer og ben, får vi et brystsvømming - en svømmestil, der bevegelsene til armer og ben skal være symmetriske. På

Trening bør begynne med fotarbeid. De ligner arbeidet til en froskepoter mens de svømmer. I dette tilfellet bør det være et skumbrett i hendene. Holder barnet seg godt i vannet, kan brettet ikke brukes. Armene skal strekkes fremover og hodet skal være nede.

Den tregeste av alt er brystsvømmingen. Denne svømmestilen er fortsatt veldig populær. Tross alt, hvis du trenger å overvinne en lang avstand eller se plassen under vann, må de svømme.

Kryp

Crawlsvømmestilen er den raskeste. Men i dette tilfellet er det et betydelig tap av energi. Derfor vil det være svært vanskelig å overvinne en lang avstand. Frisvømming, med tanke på koordinasjon, er noe vanskeligere enn brystsvømming. Personen svømmer, som i forrige tilfelle, på magen. Selv om armer og ben jobber samtidig, er bevegelsesretningen forskjellig. Bena utfører opp og ned bevegelser, og armene på dette tidspunktet utfører slag langs kroppen.

Du må starte frisvømmetimene med teori. En ung idrettsutøver må først lære å jobbe med føttene. Til dette formål brukes skumplater. Med hendene holder barnet fast i brettet eller siden av bassenget, og med bena beveger det seg opp og ned. Først etter at svømmeren lærer å jobbe med bena, må du koble sammen hendenes arbeid. Under frisvømming er musklene i rygg og bryst involvert.

Det er til og med en TV-serie som dekker livshistorien til en svømmer som ble skadet, kom tilbake til hjembyen og begynte å trene barn. Tittelen på filmen er "Shell-shocked, or Swimming Freestyle".

Sommerfugl

Denne stilen er like kompleks som navnet er vakkert. Når du svømmer, ligner utøveren virkelig en sommerfugl. Men når det gjelder fysisk aktivitet, er dette den vanskeligste stilen. Svømmerens armer og ben beveger seg samtidig. Håndbevegelser er synkrone. De gjør slagene. Men bevegelsene til bena ligner bevegelsene til halen til en mytisk havfrue.

Denne stilen tvinger nesten alle musklene i skulderbeltet til å jobbe. I tillegg blir musklene dine sterkere og mer spenstige når du sommerfuglsvømmer.

Som med andre stiler, bør trening begynne med fotarbeid. Svømmeren skal ha et spesielt brett i hendene, og han skal utføre bølgelignende bevegelser med bena. Det neste trinnet er å koble arbeidet til hendene og puste riktig.

Ryggsvømming

Denne stilen er ideell for personer med ryggproblemer. Det er verken fort eller sakte. Bevegelsene til armer og ben ligner på frisvømming. Den eneste forskjellen fra crawlen er at svømmeren er på ryggen.

Det er mulig å undervise både med bruk av ekstra svømmeanlegg, og uten dem. På baksiden svømmer barnet, og jobber bare med bena. Siden ryggsvømming vanligvis studeres etter å ha mestret fristilen, er en ung idrettsutøver kjent med arten av bevegelsen til bena. Derfor, nesten umiddelbart, kan du koble til og arbeidet med hendene.

Under ryggsvømming gjør latissimus dorsi det meste av jobben. Musklene på baksiden av låret er også involvert.

Pusten skal være rolig mens du svømmer. Uansett stil, pust inn over vann og pust ut i vann. I tillegg bør svømmeren vite å puste inn 2 ganger raskere enn å puste ut. Å lære å puste riktig tar tid og mye tålmodighet. Det er en hel rekke øvelser for å danne riktig pust mens du svømmer.

Det er ingen konsensus om rekkefølgen barn skal læres ulike stiler i. Mange starter med bryst og slutter med en delfin. Det er imidlertid opp til treneren å bestemme.

Måltider mens du svømmer

Svømming, du må overvåke kostholdet ditt. Siden bassengaktiviteter er energikrevende, må man passe på å etterfylle det. Og kroppen mottar det som et resultat av nedbrytning av fett og karbohydrater. Dette betyr ikke at kroppen ikke føler behov for proteiner. Deres rolle i kroppen er å bygge muskelvev og reparere det. Hvis det ikke er nok fett og karbohydrater i kosten, begynner kroppen å bryte ned proteiner. Grovt sett er det en prosess med å brenne muskelvev. Dette bør unngås.

Før du drar til svømmebassenget, kan du spise mat som inneholder langsomme karbohydrater. Dermed vil kroppen få en tilstrekkelig stor tilførsel av energi, som vil være nødvendig under trening. For at musklene ikke skal lide under intens trening, må du spise mat som inneholder protein før trening, i tillegg til karbohydratmat. Men med mengden fett må du være forsiktig. Deres norm bør ikke overstige 5 gram. Og du må definitivt følge vannregimet. Tross alt vil dehydrering negativt påvirke tilstanden til kroppen som helhet.

Kostholdet avhenger av hvor intens treningen vil være. Du må spise ca 2 timer før trening.

Ønsker du å få en ladning av positive følelser? Ta deg så til bassenget

Svømming har mange fordeler. For det første kan hele familien være engasjert i bassenget. For det andre gir disse aktivitetene ikke bare helsemessige fordeler, men også glede. Det er tross alt ikke alle som liker intens trening. Og tretthet merkes praktisk talt ikke i vannet. Svømming i bassenget er en flott kondisjonstrening. Og det er ingen annen idrett hvor fasen av arbeid og hvile er i konstant endring. Det er bedre å bruke forskjellige svømmestiler i løpet av timen. Bassenget gir de mest komfortable forholdene for å holde seg i form.

Barn liker spesielt godt å besøke bassenget. Prøv å få dem til å lade. Og de vil gå til bassenget med glede. Det viktigste er ikke å gjøre et besøk i bassenget til en intens treningsøkt. La dem velge en gratis svømmestil og nyt de resulterende følelsene.

I løpet av sin lange historie har menneskeheten utviklet mange forskjellige svømmestiler. For tiden er de viktigste svømmestilene freestyle (crawl), rygg, bryst og butterfly. Nedenfor vil vi fortelle deg om hovedtrekkene til hver av dem.

Innholdet i artikkelen :

Freestyle

Ian James Thorpe er en fem ganger olympisk mester som spesialiserer seg på denne svømmestilen.

Det all-russiske svømmeforbundet definerer frisvømming som følger: "Fristil betyr at en svømmer har lov til å svømme på alle måter, og vilkårlig endre dem i løpet av banen." Tidligere ble fristilen brukt: bryst, sidesvømming og trejenstil. På 1920-tallet ble alle disse svømmestilene erstattet av den mer avanserte og raskere crawlen.

Krol har vært kjent for menneskeheten siden antikken. Til tross for dette visste europeiske og amerikanske idrettsutøvere i lang tid ikke noe om gjennomgangen, og ga alle sine preferanser til en annen svømmestil - brystsvømming. Den vestlige sivilisasjonen var i stand til å "bli kjent" med crawlen i 1844 på konkurransene i London, der de amerikanske indianerne som brukte crawlen lett overgikk de eminente britiske brystsvømmeutøverne. I lang tid kunne europeere ikke overvinne fordommer og nektet å svømme på en så "barbarisk" måte, etter deres mening. Men snart (på 1870-tallet) lærte engelskmannen John Trejen, som reiste til Argentina, krypeteknikken fra den lokale lokalbefolkningen og noen år senere presenterte han sin nye stil på konkurranser i Storbritannia (men John adopterte bare hendenes bevegelser fra indianerne - han jobbet fortsatt horisontalt). Deretter ble teknikken hans forbedret av brødrene Dick og Tooms Cavill fra Australia (som ble sterkt påvirket av svømmestilen til innbyggerne på Salomonøyene). Den såkalte «australske crawlen» som dukket opp på denne måten ble modifisert litt senere av amerikaneren Charles Daniels, som også inkluderte sekstaktsspark i den. Dermed skapte Daniels "American crawl", som utviklingen av den moderne stilen fortsetter fra.

Crawl (fra engelsk crawl - "å krype") - en svømmingsstil på brystet, der svømmeren gjør brede slag langs kroppen, vekselvis med venstre og høyre hånd, samtidig kontinuerlig og vekselvis heve og senke bena. Utøverens ansikt er i vannet, og bare periodisk under ett av slagene snur svømmeren hodet for å puste.

Freestyle svømmekurs

Ryggsvømming

Clement Kolesnikov - seks ganger olympisk mester spesialiserer seg på denne svømmestilen.

Ryggsvømming - En ryggsvømming stil visuelt lik en omvendt crawl. Akkurat som i crawlet, utfører svømmeren alternative slag med hendene her (selv om slaget utføres med en strak arm, ikke en bøyd), samtidig, kontinuerlig og vekselvis heve og senke bena. Siden utøverens ansikt er nesten konstant (bortsett fra start og svinger) over vannet, er det ikke nødvendig å puste ut i vannet. Interessant nok, i utgangspunktet for ryggsvømming, brukte idrettsutøvere en teknikk som så ut som et "omvendt" bryst, ikke en crawl. Det var i denne formen at ryggsvømming først ble inkludert i programmet for de olympiske leker 1900 i Paris. Men allerede i 1912 kunne amerikaneren Harry Hebner, ved å bruke en omvendt crawl for ryggsvømming, bli gullmedaljevinner ved OL i Stockholm. Etter det erstattet ryggsvømmingen veldig raskt brystsvømmingen. Ryggsvømming er den 3. raskeste svømmestilen og den eneste som starter direkte fra vannet.

Ryggsvøm leksjon

Brystsvømming

Julia Efimova - fem ganger olympisk mester, spesialiserer seg på denne svømmestilen.

Brystsvømming (fra fransk messing - "hånd") er en stil for svømming på brystet, der svømmeren utfører samtidige og symmetriske bevegelser av armene, samt samtidige og symmetriske bevegelser av bena i et horisontalt plan under overflaten av vannet. Av alle svømmestilene er brystsvømming den eldste og samtidig den tregeste.

Hulemaleriene til den egyptiske svømmerhulen (ca. 9000 f.Kr.) viser svømmende mennesker, hvis kroppsposisjoner ligner en persons posisjoner når de beveger seg med et moderne bryst. Beskrivelser av denne svømmestilen finnes hos noen middelalderforfattere: for eksempel skrev dansken Nicolas Vinman om brystsvømmingen (1538), samt franskmannen Melkisedek Thévenot i sitt verk "The Art of Swimming" (1699). Det er interessant at brystsvømming i lang tid, helt frem til XX århundre, fortsatte å bli kalt "froskesvømming".

Til å begynne med svømte idrettsutøvere bryst, og holdt hodet over vannet hele tiden. Men på 1930-tallet. mange svømmere, inkludert representanter for den sovjetiske svømmeskolen, begynte å senke hodet ned i vannet når de la hendene frem. Siden den gang har denne svømmestilen inkludert flere endringer og fortsetter å endre seg til i dag.

Til tross for den lave bevegelseshastigheten, utmerker brystsvømmingen seg av mange egenskaper som er uunnværlige i anvendt svømming: evnen til å svømme stille, å se godt overflaterommet, å overvinne lange avstander.

Brystsvømmetime

Sommerfugl

Michael Phelps er en kjent 23 ganger olympisk mester som spesialiserer seg på denne svømmestilen.

Butterfly (fra engelsk sommerfugl - "sommerfugl", det alternative navnet "delfin") er en svømmestil på brystet, der svømmeren utfører samtidige og symmetriske bevegelser av venstre og høyre del av kroppen. Med hendene utfører idrettsutøveren et kraftig slag langs en bred bane, på grunn av hvilken den fremre delen av kroppen hans stiger over vannet, og gjør samtidig symmetriske bølgelignende bevegelser av bena og bekkenet. Av alle svømmestilene er sommerfuglen den mest energikrevende, og krever maksimal utholdenhet og presisjon.

Sommerfuglslaget dukket opp i 1935, og ble da ansett som en ny type brystsvømming tillatt for bruk i konkurranser. Men i 1953, på grunn av den enorme fartsfordelen i forhold til klassisk brystsvømming, ble sommerfuglen pekt ut som en egen svømmestil.

Sommerfuglsvømmekurs