Etterbehandling. Beslag. Reparere. Montering. Valg. Blenderåpning
Vil du gå ned i vekt uten å skade helsen din? Vi presenterer for deg TOP-10 diettene med en meny for hver dag, som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din en gang for alle!
Dietter anses å være «onde» som ikke gagner kroppen. Men hvis du kompetent og intelligent planlegger kostholdet ditt ved å ty til populære og effektive ernæringsopplegg, er det fullt mulig å kvitte seg med de ekstra kiloene ikke bare raskt, men også trygt. Dette blir spesielt aktuelt når kalendervåren nærmer seg. Det viktigste å huske er at strenge restriksjoner, sult, mangel på vitaminer ikke vil gi deg annet enn dårlig humør og slapp hud. La oss se på årsakene som holder deg tilbake fra å gå ned i vekt og ta en titt på de mest effektive ikke-skadelige diettene.
TOP 10 mest effektive dietter for vekttap med en meny
Vi presenterer for deg 10 av de mest populære vekttapdiettene som har vunnet stor popularitet blant kvinner over hele verden:
Årsaker til vektøkning
Hovedprinsippet for å gå ned i vekt er at du trenger å bruke flere kalorier enn du inntar med mat per dag. Spesifikke tall er individuelle, alt avhenger av din fysiske aktivitet, vekt, alder, høyde. Eksperter sier at en 30 år gammel person trenger å konsumere omtrent 2 tusen kalorier per dag. Det vil si at det er nok å redusere dette tallet for å begynne å gå ned i vekt.
Hva er vektøkning forbundet med? Du kan kanskje ikke:
- Fordel proteiner, fett og karbohydrater i det daglige kostholdet. Det vil si at du tydelig må forstå hva du kan spise til frokost og hva du kan spise til middag.
- Velg produkter. Det er å foretrekke å kjøpe produkter som har gjennomgått minimal behandling (for eksempel kjøtt i stedet for kjøttdeig).
- Å miste overflødig vekt gjennom en diett er irrasjonelt uten sport. Bare et sett med tiltak vil tillate deg å få en slank, men samtidig passe kropp.
Perfekt meny
Selvkoking lar deg kontrollere mengden kalorier og fettinnholdet. Før du vurderer effektive dietter som ikke skader kroppen, er det viktig å lære å velge riktig mat.
- Vi bytter ut halvfabrikata og lagrer kjøttdeig med ferskt kjøtt. Det spiller ingen rolle hva det er, innmat, svin eller fjærfe, det viktigste er naturlighet.
- Røkte produkter bør utelukkes. Sjømat og fisk skal være fersk.
- Kostholdet bør være fylt med sesongens frukt, bær, grønnsaker og friske urter. Men for å utelukke frossen og hermetikk.
- Ingen meieriprodukter og fermentert melk med tilsetningsstoffer, kun naturlig og med kort holdbarhet.
- Vi erstatter øyeblikkelig tilbehør med frokostblandinger som krever tilberedning.
- Det er klokere å fylle salaten ikke med majones, men med vegetabilsk olje eller rømme. Og ketchup bør byttes ut med soyasaus.
- Unngå bakevarer, søtsaker og sukker. Vil du ha noe smakfullt? Vær oppmerksom på mørk sjokolade, gelé, marshmallow, marshmallow.
- Hvitt brød bør erstattes med grovt brød eller grovt brød.
- Fra drinker - utelukk alkohol og pulverkaffe, naturlig kaffe og grønn te er tillatt.
Utvide listen over dietter
La oss fullføre vår grunnleggende diettliste! Det er flere alternativer som, hvis anbefalingene følges, vil hjelpe deg å gå ned i vekt med omtrent 5-7 kilo på 1 måned.
Det første alternativet er en proteindiett
Dette er ikke en lett oppgave, men etter å ha holdt ut sult, vil du raskt bli vant til en slik diett. Og om en måned vil refleksjonen din i speilet glede deg hver dag.
| Ukedag | Anbefalt meny for dagen |
| mandag |
|
| tirsdag |
|
| onsdag |
|
| Torsdag |
|
| fredag |
|
| lørdag |
|
| søndag | Fastedag. |
Det andre alternativet er en drikkediett
Innenfor rammen av dette matsystemet kan du hovedsakelig spise drikkeprodukter. Samtidig vil kroppen din motta alt den trenger, og om en måned vil det være mulig å kvitte seg med 10 kilo.
| Dager | Hvordan lage en meny |
| mandag |
|
| tirsdag |
|
| onsdag |
|
| Torsdag |
|
| fredag |
|
| lørdag |
|
| søndag | Fastedag. |
Saltfri diett - flotte resultater
Det er skrevet og fortalt mye om farene ved salt. Men visste du at det finnes et ernæringssystem som lar deg gå ned opptil 10 kilo overvekt på 13 dager? Det kalles det japanske saltfrie kostholdet. La oss bli kjent med menyen.
| Dager | Tre måltider |
| Først |
|
| Sekund |
|
| Tredje |
|
| Fjerde |
|
| Femte |
|
| Sjette |
|
| Syvende |
|
| Åttende | Sjette dags meny. |
| Niende | Den femte dagen. |
| Tiende | Fjerde dagen. |
| Ellevte | Tredje dag. |
| Tolvte | Andre dagen. |
| Trettende | Første dag. |
Enhver diett, uansett hvor lenge den er planlagt å vare, krever konsultasjon med en lege. Hver organisme er individuell, og det som er nyttig og effektivt for en kan i stor grad skade en annen.
Maya Plisetskayas diett
Ifølge den kjente ballerinaen har de ennå ikke funnet opp andre måter å gå ned i vekt på enn å «spise mindre». Dette bekreftes av ernæringsordningen foreslått av henne og beregnet for 2 uker. I løpet av denne tiden, med forbehold om alle anbefalinger, vil det være mulig å gå ned opptil 10 kilo. Hemmeligheten er enkel:
- Frokost - 1 tallerken (liten) havregryn.
- Lunsj - 1 bolle med grønnsakssuppe i grønnsaksbuljong, 1 bolle med grønn salat.
- Middag - 1 glass kokt ris, 1 tallerken lett salat, en porsjon stekt laks.
Fryktelig? Ikke vær redd. Mellom de oppførte måltidene er bruk av grønnsaker eller frukt tillatt (strengt 1 stk.). Det er viktig å drikke så mye vann som mulig. En forutsetning er fullstendig ekskludering fra dietten for denne perioden av egg, poteter, tomater, kjøtt, sjokolade, "melk". Fisk - ikke hver dag. Du kan legge til brokkoli og bygg.
Enhver diett må følges i en begrenset periode for å gi ønsket resultat uten helseskade. Etter det bør du vende blikket mot riktig ernæring, som vil tillate deg å bevare det du har for øyeblikket og, med forbehold om sport, oppnå en enda større effekt.
Hvilken diett anser du som den mest effektive?
I livet er det situasjoner når du trenger det veldig raskt, vel, rett og slett, vel, veldig presserende, for å gå ned i vekt så raskt som mulig. Og det er ikke mye tid å bruke på å lete etter praktiske råd.
HM?! – Som annonsert er du utrolig heldig! – Faktisk er det slik. Vi har satt sammen en liste over de mest populære, utprøvde diettene for raskt vekttap, basert på diskusjoner på ulike fora dedikert til temaet raskt vekttap.
Det kan være mange grunner til å gå ned i vekt raskt: forberede seg til strandsesongen, en viktig begivenhet, eller for å tiltrekke oppmerksomheten til det motsatte kjønn (relevant for både kvinner og menn), og favorittkjolen din gir ut noen figurfeil, eller en forretningsdress er trang, jeans vil ikke passe, med et ord, hele garderoben er ikke til helvete. Generelt og spesielt kan det være mange grunner til å gå på en vekttapdiett, men hver person har sin egen, så vi skal ikke finne ut årsakene, men heller finne ut om det virkelig finnes effektive dietter for raskt vekttap?
Definitivt ja! Men de fleste kvinner stiller spørsmål ved eksistensen av effektive dietter for raskt vekttap. Og forgjeves, det er slike dietter, men dessverre, etter slike dietter er det ikke mulig å konsolidere det oppnådde resultatet, kanskje det er derfor de forårsaker mistillit. Men ved å bruke en diett for raskt vekttap oppnår du ønsket resultat, går raskt ned i vekt og tilegner deg de kroppsformene du anser som ideelle for deg selv, eller i det minste akseptable.
Det som er gledelig, i vår tid, gleder dietter over deres mangfold, blant annet er en betydelig del tatt av effektive dietter for raskt vekttap. Og selv om effektive dietter for raskt vekttap krever jern viljestyrke og motivasjon, men belønningen tar ikke lang tid, i form av en slank midje og å bli kvitt saggy sider.
Faktisk er det mer enn hundre virkelig effektive dietter for raskt vekttap, i samme artikkel vil du lære om de mest effektive diettene for raskt vekttap i form av en vurdering TOPP 10... Varigheten av slike dietter er fra to til syv dager. (sjelden 2 uker) og de tillater gå ned fra 2 til 10 kilo.
Om hensiktsmessigheten av raskt vekttap og hvordan velge riktig kosthold for raskt vekttap
Selvfølgelig vil det være riktig å kontakte en ernæringsfysiolog, men hvis du ikke har et slikt ønske eller økonomisk evne, så skal du vite at alle ernæringsfysiologer er enige om at raskt vekttap kan gi uønskede helsemessige konsekvenser. Ta derfor journalen din, se hvilke sykdommer du var syk med, kanskje en hvilken som helst kronisk sykdom som du allerede har glemt, fortsetter nå i latent form. Hvis dette er tilfelle, må dietten du har valgt nødvendigvis avtales med en ernæringsfysiolog eller i det minste din behandlende lege.
Etter at du er overbevist om at du ikke har kroniske sykdommer og er trygg på dine evner, kan du begynne å velge en diett. For å velge riktig kosthold, må du først bestemme i hvilken tidsramme og til hvilket formål du trenger å gå ned i vekt. Det vil si at hvis du raskt trenger å gå ned noen kilo før en viktig hendelse, er dette en term og en belastning på kroppen med kort effekt. (siden vekten vil veldig snart gå tilbake til de indikatorene som var før du gikk på diett), forberedelse til strandsesongen er annerledes, eller du kan sakte men sikkert gå ned i vekt på et skånsomt, "balansert" kosthold, hvis effekt vil bli fikset i lang tid uten mye helseskade.
Hvis du fortsatt trenger å gå ned i vekt veldig raskt, så prøv å velge et effektivt kosthold for raskt vekttap, men mer eller mindre skånsomt. Og husk at dietter for raskt vekttap er veldig effektive og gir raske resultater, du vil gå ned noen kilo og enkelt "passe" inn i favorittkjolen eller jeansen din, men hvor raskt du ble kvitt de ekstra kiloene, kommer de tilbake akkurat som raskt. Men ikke desto mindre er dietter for raskt vekttap veldig ofte bare den livredderen som redder i de riktige øyeblikkene!
1. Når du velger en diett for raskt vekttap, må du velge dietten basert på produktet som er tilgjengelig for deg, fordi det store flertallet av dietter for raskt vekttap er mono-dietter, forbruket av ett produkt;
2. Mat i en diett for raskt vekttap bør du like, være etter din smak, som det allerede er sagt, de fleste av disse diettene er mono-dietter og hvis produktet ikke er likt, vil det være vanskelig å opprettholde en slik diett. kosthold;
3. For å få tiden du er på diett til å gå mer komfortabelt, velg dietten der retter tilberedes raskt og enkelt for å være mindre på kjøkkenet og ikke bli fristet av andre produkter;
4. Og selvfølgelig fysisk aktivitet. Økt fysisk aktivitet er et must i kampen mot overvekt. Dette kan være 20-30 minutter med enkle fysiske øvelser om morgenen, jogging, svømming, sykling, treningsstudio eller i det minste lange turer.
Bare et riktig valgt kosthold, med streng overholdelse av reglene og anbefalingene, vil bidra til å oppnå ønsket resultat. Derfor tilbyr denne artikkelen et utvalg av dietter fra TOP-10 av de mest effektive diettene for raskt vekttap.
Blant alle variasjonen av raske vekttapdietter, er det de mest effektive og raske ekspressdiettene, som er spesielt utviklet spesielt for raskt vekttap. De mest effektive diettene for raskt vekttap er vanligvis mono- og karbohydratfrie dietter.
De mest effektive diettene for rask vekttap er monodietter
På en mono-diett kan du bli kvitt 2 til 10 kg på 7 dager. Alt avhenger av startvekten, hvis vekten din er litt høyere enn normalt, vil du miste 2-3 kg, og hvis det er betydelig, kan du kvitte deg med 10 kg. overvekt.
Essensen av monodietten er å spise samme type produkt i 7 dager - dette er en av de mest effektive diettene for raskt vekttap. Men en slik diett har en betydelig ulempe, for 7 dager å spise bare en type produkt, som er ekstremt vanskelig å motstå. Men heldigvis er det en bevist diett, hvis resultater vil være identiske, men for å motstå det, trenger du ikke å gjøre spesiell moralsk innsats og teste viljestyrke for styrke.
Denne dietten har et navn "7 kronblad", denne dietten varer i 7 dager og består av 7 forskjellige mono-dietter. Essensen av dietten "7 kronblader" er vekslingen av protein- og karbohydratdager, på grunn av hvilket kroppen begynner å konsumere fettreserver for å få den nødvendige energien.
Rekkefølgen for veksling av proteindager med karbohydrater
Diettmetodikken med 7 kronblad er basert på veksling av proteindager med karbohydrater, på grunn av hvilke fettreserver forbrennes raskere, henholdsvis prosessen med å gå ned i vekt. En av de viktige betingelsene for dietten "7 kronblad" er overholdelse av en viss rekkefølge av dager. (hver dag er tildelt en bestemt type produkt), på dagtid kan du kun spise tillatte produkter, og det er strengt forbudt å overføre typen produkt fra en dag til en annen, for å bytte plass.
Sekvensen av vekslende protein-karbohydratdager:
- Fiskens dag;
- Grønnsak;
- Kylling;
- Korn;
- ostemasse;
- Frukt;
- Drikker.
Kostholdsregler "7 kronblad"
For at dietten med 7 kronblader skal være effektiv, må flere regler følges:
- Det er viktig å følge sekvensen av vekslende protein-karbohydratdager;
- Utelukk alkohol, melprodukter, sukker, forskjellige søtsaker fra kostholdet;
- Du må drikke minst 1,5-2 liter vann per dag;
- I ferd med å spise er det forbudt å bruke væske, du kan drikke vann eller andre drikker en halv time før måltider eller en time etter, det er bedre å utelukke kaffe helt;
- Mat foreskrevet av dietten kan spises både termisk behandlet og rå. Steking av produkter er forbudt, du kan dampe, koke eller bake.
Karbohydratfri diett for svært raskt vekttap - "Karbohydratfri diett av motemodeller"
Det antas at den mest effektive dietten for raskt vekttap er en karbohydratfri diett, for eksempel, vurder dietten "karbohydratfri motemodell". Denne dietten brukes når du skal gå ned i vekt veldig raskt, for eksempel før du går på pallen, derav navnet "Karbohydratdiett for motemodeller". Den aktuelle dietten kan ikke kalles lett, til tross for at den bare varer i 3 dager, men effekten av implementeringen er veldig betydelig, på tre dager av denne dietten kan du miste opptil 5 kilo, avhengig av vekt og metabolisme.
Alle produkter som ikke er inkludert i menyen er forbudt i tre dager. Basert på menyen som denne dietten tillater, kan du lage en enkel beregning av matinntaket per time, la oss si at du spiste frokost kl. 9.00 om morgenen, så vil det siste måltidet være kl. 15.00, og alt det gjenværende. tid før du legger deg må du bare drikke rent vann , jo mer, jo bedre, men ikke mindre enn 1,5 liter per dag.
Et eksempel på en "karbohydratfri motemodell"-meny
- Om morgenen: egg, kokt "i en pose" eller bløtkokt;
- Etter 3 timer - en kopp te uten sukker og 170 g cottage cheese;
- Etter ytterligere 3 timer - gjenta inntaket av te og cottage cheese (170 g);
- Hopp over middag;
- Drikk så mye vann som mulig.
TOP 10 mest effektive dietter for raskt vekttap
Nedenfor er en liste over de TOP-10 mest effektive diettene for raskt vekttap med varigheten av implementeringen, resultatet i form av ekstra kilo kastet av og produkter som danner grunnlaget for hver av de foreslåtte diettene.
Karbohydratfri motemodell varighet på 3 dager, gå ned i vekt med 2-3 eller 5 kilo, avhengig av metabolisme, alder og startvekt. Dietten anses som tung pga av produktene er kun 350 g cottage cheese og ett egg per dag tillatt, hopp over middag og drikk kun rent vann resten av dagen.
7 kronblad diett varer i 7 dager, kan du gå ned i vekt fra 2 til 10 kg. Dietten anses som mer eller mindre lett tolerert enn andre mono-dietter.
Kefir diett varer i 7 dager, kan du gå ned i vekt med 4-5 kilo. Dietten innebærer daglig bruk av kefir i mengden 1,5 liter.
Fersk juice diett varer i 3 dager og garanterer raskt vekttap, men det er vanskelig å opprettholde, men for å opprettholde en slik diett kan du gå ned i vekt med gjennomsnittlig 3 kg. Ferskpresset juice fra grapefrukt, appelsiner og sitroner bør drikkes tre ganger om dagen. I mellom, drikk bare vann.
Hollywood diett mer eller mindre skånsom, varer i to uker, hvor du i gjennomsnitt kan gå ned 7 kg. I denne dietten må du helt utelukke melprodukter, overvåke mengden salt, sukker og fett som konsumeres.
Kål diett det anses som veldig effektivt: på 7 dager kan du gå ned i vekt opptil 5 kilo. Rettene på den tilbudte menyen er ganske velsmakende, praktisk talt uten fett.
Bokhvete diett varighet 1-2 uker, kan du gå ned i vekt med 4 eller 8 kg. I løpet av hele diettens tid spiser du bokhvetegrøt, som tilberedes ved å helle kokende vann og bringe det til en hovent tilstand.
Suppe diett varer i 7 dager, kan du gå ned 5 kg. Supper kan lages av alt unntatt: kjøtt, sjømat, poteter, belgfrukter. Det er også forbudt å tilsette krydder og smør, kun litt salt er mulig. Du kan ikke spise brød, melprodukter.
Japansk kosthold varighet 2 uker, kan du gå ned i vekt opptil 8 kilo. Den er basert på sjømat, men det er én betingelse, alle retter må tilberedes uten salt.
Brasiliansk kosthold varighet 7 dager, kan du gå ned i vekt med 4 kg. Den er basert på frukt, grønnsaker og grønnsakssupper.
Tallrike dietter skiller seg fra hverandre, ikke bare i settet med tillatte og forbudte matvarer eller listen over krav. Faktum er at de fleste av dem må håndteres i nesten dager.
Så for eksempel involverer den berømte "kremlyovka" den daglige beregningen av karbohydratpoeng. Og generelt er hvert sekund basert på det daglige kaloriinnholdet i maten som konsumeres: porsjonene må veies, og finn ut hvor mange kcal de inneholder, teller ...
Å separere mat i alkaliske og sure, proteiner og karbohydrater, høy-kalori og ikke-kalori - alt dette tar mye tid og krefter. Vår oppgave i dag er å finne ut hvilken av diettene for vekttap som er den enkleste, som ikke krever så mye stress.
Egendommer
Hvis du først tok beslutningen om å bekjempe overvekt hjemme, trenger du ikke se etter for komplekse dietter. Du risikerer å bli forvirret med kaloritellingen og de mange tabellene. Bare en profesjonell ernæringsfysiolog eller de som har kjempet denne ujevne kampen i lang tid og har prøvd mer enn ett ernæringssystem på seg selv, kan forstå dem. Velg den enkleste, som ikke krever lang forberedelse og utmattende arbeid med en kalkulator.
Men hvordan kan du se det i mangfoldet av foreslåtte teknikker? Den må oppfylle følgende krav:
- ikke nødvendig å telle kalorier;
- ingen kompliserte formler;
- det er ingen inndeling av produkter i forskjellige grupper;
- ingen langbord;
- alle produkter er tilgjengelige (både i pris og i butikker);
- en detaljert meny for hver dag, nær virkeligheten, er vedlagt;
- oppskrifter er så enkle som mulig;
- det er ingen lange lister over krav og anbefalinger;
- det er ingen binding til bestemte timer med måltider.
Og husk: kostholdet skal være enkelt, men effektivt. Mono dietter er ideelle i denne forbindelse.
TOPP 10
Ifølge ernæringsfysiologer, for effektivt vekttap, kan du velge følgende enkle alternativer:
- Banan.
- Saltfri.
- Kål.
- Kefirnaya.
- Grønnsak.
Dette er de enkleste diettene som oppfyller alle kravene ovenfor og lar deg gå ned i vekt med den nødvendige mengden kilo så snart som mulig. Nøyaktig hvordan de fungerer, vil en liten oversikt over noen av dem vise.
Oversikt
Selv de enkleste diettene oppfordres til å følge prinsippene for god ernæring. Du må drikke mye vann (en og en halv liter per dag), strømlinjeforme måltidsregimet, ikke spis før sengetid, forlat bordet med en følelse av lett sult.
Gjennom hele vekttapet inkluderer den forbudte listen over matvarer alt stekt, mel, søtt, syltet, samt hurtigmat, alkohol og brus. Det er ikke noe vanskelig i dette, men du må være tålmodig. Og resten av ordningene er så enkle og forståelige som mulig.
1. Bananmorgen
Morgen er en av de enkleste. Den ble utviklet av den japanske ernæringsfysiologen Hiroshi Watanabe.
Essensen... Frokosten skal bestå av 1 banan og et glass vann. Lunsj og middag er normalt, i samsvar med prinsippene for riktig og sunn ernæring. Snacks er uønsket, men hvis sulten er uutholdelig, kan du alltid overdøve den med den samme frukten som hjelper deg å gå ned i vekt. Vekttap er gitt av den lave glykemiske indeksen til bananer og deres lave kaloriinnhold (96 kcal per 100 g). Og siden de er veldig tilfredsstillende, søte og velsmakende, lover sultestreiken ikke bare å være enkel, men også lett.
For en måned vil vekttap være 5-10 kg.
Produkter:
- litt umodne bananer;
- drikkevann ved romtemperatur.
Fordeler:
- enkel kraftordning;
- lett å bære;
- påvirker ikke ytelse og velvære;
- ingen bivirkninger.
Ulemper:
- umodne bananer med konstant bruk kan forårsake en spiseforstyrrelse;
- Likevel må en rekke produkter forlates som en del av riktig ernæring;
- liten effekt.
Eksempelmeny
Notater. Hiroshi Watanabe understreker i sin bok The Morning Banana Diet at det er uønsket å innta mye meieriprodukter (de passer dårlig sammen med frukt) og alkohol.
2. Kefir
Så enkelt som mulig: i løpet av dagen må du drikke en viss mengde kefir. Hvis perioden for å gå ned i vekt er 1 eller 3 dager, trenger du ikke å bruke noe annet bortsett fra det. Hvis du har valgt måltidsplan for en uke eller mer, suppleres dietten med annen mat.
Essensen... Kefir renser magen, forbedrer dens funksjon, metter, tilfredsstiller sult, aktiverer fettforbrenning. En slik diett er ideell for å gå ned i vekt på magen og sidene, da den lar deg fjerne til og med visceralt (internt) fett, som er det vanskeligste å håndtere. På fastedager må du drikke en og en halv liter drikke i små porsjoner. For lengre maraton bør hvert måltid avsluttes med et glass kefir.
På 10 dager kan du gå ned 10 kg.
- fersk 1,5% naturlig kefir ved romtemperatur og til og med litt varm (for å aktivere nyttige bakterier i den).
Fordeler:
- kefir er bra for helsen;
- arbeidet i magen er betydelig forbedret;
- sparer penger;
- lett å bære.
Ulemper:
- til å begynne med kan det være slike ubehagelige bivirkninger som kraftig koking i magen og flatulens;
- i nærvær av problemer med arbeidet i mage-tarmkanalen, kan kroniske sykdommer forverres.
Eksempelmeny
Notater. Eksperter anbefaler å teste det bare for de som virkelig elsker denne drinken. Og uansett hvor enkelt kostholdet er, husk: det skal ikke være noe sukker eller andre smakfulle tilsetningsstoffer i den.
3. Grønnsak
Er du på jakt etter en enkel diett for uken, kommer dette godt med.
Essensen... Du kan spise retter utelukkende fra grønnsaker. Dessuten oppmuntres ikke varmebehandlingen deres. Så du trenger ikke engang å lete etter oppskrifter på kostholdsretter – du trenger ikke stå ved komfyren hele dagen. Prøv å spise bare ferske grønnsaker så lenge som mulig. De kan spises i ubegrensede mengder når som helst. Du kan holde deg til en bestemt tidsplan - dette er allerede like praktisk for deg. Når du blir lei av en raw food diett, kan grønnsaker spises i kokt form.
- alle grønnsaker.
Fordeler:
- lett å bære;
- gir kroppen de nødvendige vitaminene;
- forbedrer velvære;
- effektive.
Ulemper:
- rå grønnsaker kan forstyrre magen, noe som fører til diaré, oppblåsthet, flatulens;
- vegetabilsk fiber provoserer gastrointestinale lidelser;
- grønnsaker har lite protein, jern, vitamin B12 - deres mangel påvirker helsen negativt;
- blir fort kjedelig;
- Jeg vil hele tiden spise kjøtt og fisk.
Eksempelmeny
Notater. Siden poteter og mais anses som stivelsesholdige og kaloririke grønnsaker, anbefales det å begrense bruken.
4. Saltfri
Hvis du leter etter en enkel, men effektiv 10-dagers diett, vil du ikke finne noe bedre. Imidlertid bør man huske på at det absolutt ikke finnes salte retter - en test kun for de sterke i ånden.
Essensen... Ved å følge prinsippene for riktig ernæring, må du gi opp salt. Denne teknikken kjemper ikke så mye med fettavleiringer, men med overflødig væske i kroppen, som akkumuleres over årene og danner en betydelig andel av overflødig vekt.
Du kan gå ned 5 kg.
Produkter:
- alt unntatt de skadelige (hovedsaken er at de er usaltede).
Fordeler:
- vann-saltbalansen er normalisert;
- kroppen er ryddet;
- forsvinningen av ødem;
- ingen bivirkninger;
- et balansert kosthold der den nødvendige mengden armert betong er tilstede.
Ulemper:
- flytende blader, men ikke fettlag;
- vanskelig å tolerere;
- alle rettene virker blid og smakløs;
- en stor liste over kontraindikasjoner.
Eksempelmeny
Notater. Du kan ikke gå ned i vekt om sommeren for å forhindre dehydrering av kroppen.
5. Kål
I 7 dager kjennetegnes den av sin maksimale enkelhet.
Essensen... Alle rettene er basert på kål, som er bra for helsen i enhver form: fersk, kokt, stuet, surkål, etc. Det renser blodet, setter fart på stoffskiftet, tvinger kroppen til å bruke lagret fett, forbedrer humøret og fordøyelsen. Friske grønnsaker inneholder et unikt stoff som kalles tartronsyre, som bremser omdannelsen av karbohydrater til fett.
- alle varianter av kål.
Fordeler:
- parallell behandling og forebygging av onkologi, sykdommer i ledd, ryggraden, tuberkulose, forstoppelse, sår;
- effektivitet;
- forsyne kroppen med vitaminer;
- rensing av blodet;
- forbedre fordøyelsen;
- blokkerer frie radikaler.
Ulemper:
- etter en diett kommer kiloene tilbake;
- bivirkninger: flatulens, kolikk, magesmerter;
- kålretter blir fort kjedelig;
- sult;
- mangel på karbohydrater senker ytelsen, provoserer svakhet.
Eksempelmeny
Notater. Matsettet i tabellen er delt inn i 5 måltider à 250 g hver. Den mest gunstige effekten på vekttap er hvitkål.
Hvis du trenger den enkleste dietten for raskt vekttap, ikke bry deg med de systemene der du først trenger å gjøre matematikk i en halv dag, og deretter samme mengde - velg de nødvendige oppskriftene og lag den riktige menyen.
Selv om mono-dietter ofte blir kritisert for et ubalansert kosthold, innebærer de ikke telling av kalorier og langtabeller på 48 ark. Kjøpt et bestemt produkt - og spis det, begrense deg bare i mengden mat spist og varigheten av sultestreiken. Så ikke tro at alle matsystemer er komplekse pyramider - blant denne varianten kan du alltid finne lettere alternativer.
Å sitte i en komfortabel lenestol med en kopp kaffe og en sjokoladeboks, mens du drømmer om hvordan du kan gå ned 10 kg - du må være enig, en situasjon som ligner på en scene fra det absurde teateret. Først av alt må du reise deg fra favorittstolen din, huske alle snacks på løpeturen, hverdags tedrikking med "snacks" med kolleger på jobben ... ›
Har du lagt merke til at vi har det travelt et sted i det siste? Tilsynelatende tillater ikke rytmene i det moderne livet å stå stille. Hendelser endrer seg etter hverandre, og vi streber etter å være i tide til alt. Med andre ord, "vi har det travelt med å leve, og vi har det travelt med å føle." Vi vil ha alt her og nå. Vi ønsker til og med å gå ned i vekt så raskt som mulig på utrolig kort tid. Vi begynner å lete etter måter og metoder, og selvfølgelig snubler vi over endeløse tvister om hvorvidt raskt vekttap er skadelig eller ikke. Det er et utrolig utvalg av versjoner og argumenter om denne saken. ›
Ekstra centimeter i underlivet gir mange problemer for våre kvinner, som drømmer om å bli kvitt overflødig fett i midjen for all del. En diett for å gå ned i vekt i magen er en kombinasjon av riktig ernæring og moderat fysisk aktivitet, designet for å heve den generelle tonen i kroppen og styrke magemusklene. ›
Jeg skal ikke si at det skjer for ofte, men det skjer med oss kvinner. Når vi snurrer i virvelvinden av jordiske problemer og bekymringer, husker vi plutselig at en viktig begivenhet nærmer seg og ingenting gjenstår før den - 2 uker. Hva å gjøre? Det er en kjole i tankene, men med sine nåværende dimensjoner kan den ikke passe på noen måte. Vel, du trenger en diett. Minus 12 kg på 2 uker er ingen enkel oppgave, men om nødvendig kan vi kvinner gjøre hva som helst. Og ikke slike topper ble tatt! ›
Hver gang vi starter neste runde av kampen mot overvekt, ruster vi oss med et visst minimum av teoretisk kunnskap som gir oss friheten til å handle utelukkende til fordel for vår skjønnhet og helse. En av slike kunnskaper og ferdigheter er beregningen av kaloriinnholdet i kostholdet vårt. Men, som i enhver virksomhet, i et forsøk på å redusere mengden kalorier som forbrukes, trenger man ikke å nå punktet av fanatisme. ›
Alle velger en diett for seg selv, ikke bare styrt av et sett med produkter, men også av varigheten. For de som ønsker å gå ned i vekt uten ekstra kostnad, raskt og spesielt uten å anstrenge seg, finnes det dietter for de late. Hvordan gå ned i vekt på en uke uten anstrengelse? ›
Selve tanken på hvordan man kan gå ned i vekt hjemme bringer triste minner til mange av oss. Vi prøvde, og mer enn en gang, ikke sant? Og hvordan kan du gå ned i vekt når du elsker å lage mat, og hver dag prøver å mate familien din med noe velsmakende, hvis du ikke kan nekte det tradisjonelle familiekvelds-teselskapet med deilig kake eller deilige pannekaker? ›
Hvordan vi alle noen ganger ønsker et mirakel! Uten å gjøre absolutt noen innsats for dette, kan du på magisk vis bli en slank skjønnhet. Ah, drømmer, drømmer ... Du ser misunnelig på din tynnere venn og tenker: "Jeg lurer på hvordan hun klarte å gå ned i vekt så raskt?" "Diett i en uke," svarer en venn med et gåtefullt smil. ›
Suppedietten regnes som en av de mest skånsomme og kanskje enkleste for en slankende person. Hva kan være enklere enn å lage deg en ny deilig suppe for vekttap hver dag og samtidig, umerkelig og uten fordommer for kroppen, skille seg fra de ekstra kiloene? ›
Kampen med kilo for mange blir til et konstant kappløp for nymotens dietter som ikke gir ønsket resultat, provoserer sammenbrudd og som et resultat dårlig humør og gikk opp i vekt. Veien til en slank figur er veldig vanskelig, til nå er det ikke noe magisk middel, takket være at vi kan spise hva vi vil og ikke gå opp i vekt, men det er matvarer som brenner fett. ›
Antallet av alle slags dietter vokser hver dag. For alle som ønsker å gå ned i vekt, er utvalget bredt. Men ved nærmere ettersyn innser du at de fleste diettene var monstre - med andre ord, du kan ikke nevne en person som tilbyr det vil si noen proteiner, deretter noen frokostblandinger, eller til og med føre en halvt sulten livsstil. Ja, vekten vil gå bort, men til hvilken pris! ›
En effektiv diett for vekttap lar deg ikke bare gå ned ekstra kilo på kort tid, men også gjøre det trygt for helsen din. Fysisk trening og trening bør definitivt utfylle kostholdet. Ellers vil det ikke være mulig å oppnå et godt, og viktigst av alt, et varig resultat.
Korte og strenge dietter eller lange, men balanserte?
Valget av kosthold avhenger av hvilket resultat du ønsker å oppnå. Hvis målet er å gå ned 2-3 kg på kortest mulig tid, bør du velge en streng diett med maksimale begrensninger. Slike dietter varer i flere dager, hvor du kan gå ned opptil 5 kg og oppnå flat mage.
Når maten er sterkt begrenset, opplever kroppen alvorlig stress, og dette har en ekstremt negativ effekt på tilstanden og funksjonen til indre organer. De første 1-2 dagene for å fylle på energikostnadene, vil kroppen, uten å motta energi fra mat, fordøye cellene i det subkutane fettlaget, på grunn av hvilket vekttap oppstår.
Men hvis den strenge dietten varer lenge, vil kroppen beholde subkutant fett for å spare energi til videre arbeid.
Ulempen med langsiktige dietter er at du ikke bør forvente et raskt resultat av dem, vekten vil gå bort ganske sakte.
Sannsynligheten for at den tapte vekten kommer tilbake igjen er praktisk talt fraværende, forutsatt at en person endrer livsstil og deretter spiser riktig. I tillegg, hvis du følger lange dietter - ca 3 måneder, kan du gå ned i vekt ikke med 3-4 kg, men med 20 kg.
Varmt vann reduserer appetitten, drikk et glass ved den første følelsen av sult.
10 mest effektive dietter for raskt vekttap
De beste diettene for raskt vekttap. Det er mange dietter for vekttap, men ikke alle hjelper ikke bare å gå ned i vekt raskt, men også å gjøre det uten å skade kroppen. Ernæringsfysiologer identifiserer 10 effektive dietter for raskt vekttap, som har forskjellige prinsipper:
- i 10 dager;
- på løksuppe;
- japansk;
- Engelsk;
- rensing;
- for de late;
- vegetarianer;
- vann;
- kål;
- potet.
Diett i 10 dager
Menyen er variert sammenlignet med andre typer diettmat. Ikke desto mindre er dietten streng, derfor er det vanskelig å tolerere, spesielt hvis det observeres for første gang.
Bare én mat i den foreskrevne mengden bør inntas hver dag. Menyen for 10 dager ser slik ut:
- Den første er 4 kokte egg.
- Den andre er 400 g kokt fisk.
- Den tredje er 400 g kyllingbryst.
- Fjerde - 5 potetknoller (kokte).
- Femte - 400 g kalvekjøtt.
- Sjette - frukt i hvilken som helst mengde.
- Syvende - 400 g grønnsaker.
- Åttende - 500 g cottage cheese.
- Niende - 1 liter kefir.
- Tiende - 2 liter nypebuljong.
Eventuelle krydder er forbudt. Sørg for å drikke minst 2 liter vann per dag. Bare sitronsaft kan brukes til dressing av grønnsakssalater. Hvis du ikke avviker fra menyen, kan du gå ned 10 kg på 10 dager.
Løksuppe diett
Denne metoden for å gå ned i vekt er designet for en uke. For å tilberede 3 liter suppe trenger du følgende ingredienser:
- løk - 6 stk.;
- kål - 1 liten;
- tomater - 2 stk;
- paprika - 2 stk.;
- selleri - 1 haug.
Salt og andre krydder kan ikke tilsettes. Dette er en effektiv metode for å gå ned i vekt, og hjelper til med å bli kvitt 10 kg på en uke. I tillegg til suppe er rå grønnsaker og frukt tillatt.
Japansk kosthold
Designet for 2 uker. Liste over godkjente produkter:
- sjømat;
- egg;
- mager fisk og kjøtt;
- grønnsaker og frukt;
- cottage cheese.
Omtrentlig diett for 1 dag:
- frokost: en kopp kaffe uten sukker;
- lunsj - stuet kål, 2 kokte egg, et glass tomatjuice;
- middag - et lite stykke kokt fisk eller magert kjøtt.
Snacks i form av grønnsaker, frukt, juice er tillatt mellom hovedmåltidene. I tillegg til å gå ned 10 kg eller mer, vil en slik diett bidra til å rense tarmene.
Engelsk kosthold:
Utformet for 3 uker, er grunnlaget for menyen ferske grønnsaker og frukt.
Disse kalles sommerdietter. De bidrar til å gå ned i vekt og mette kroppen med vitaminer. Resultatet er et vekttap på 15 kg. De første 2 dagene kan du bare spise melk, opptil 2 liter og 2 brødstykker. De resterende 19 dagene har følgende meny:
- morgen - 2 epler;
- lunsj - grønnsakssuppe;
- ettermiddagste - hvilken som helst frukt;
- middag - kutte grønnsaker.
En slik diett har kontraindikasjoner - tilstedeværelsen av sykdommer i mage-tarmkanalen.
Rensende diett
Eliminerer ekstra kilo og renser kroppen. Kostholdsregler - avslag på fet, krydret mat og krydder. Det anbefales å drikke minst 2 liter vann, spis 4 ganger om dagen. For 10 dager med en rensediett kan du gå ned ca 10 kg.
Diett for de late
Lever fullt ut opp til navnet sitt. Ja, det er umulig å gå ned i vekt i det hele tatt uten en diett, men denne dietten krever ikke tilberedning av separate retter. Dette ernæringssystemet hjelper deg å gå ned 10 kg uten fremtidig vektøkning.
Grunnregelen er å innta 2 glass vann før hvert måltid, måltider 3 ganger om dagen. Snacks er tillatt, men et glass vann drikkes før hver av dem. Etter å ha spist kan du drikke vann og andre væsker, men bare etter å ha holdt et intervall på 2 timer. Fra dietten må du fjerne fet mat, sauser, overflødig salt, bakevarer.
Vegetarisk kosthold
Det innebærer bruk av mat kun av planteopprinnelse: grønnsaker, frukt, frokostblandinger. Varigheten varierer fra 7 dager til 2 uker, hvor du kan gå ned 10 kg. Denne dietten er spesielt bra for bena, siden volumet deres raskt synker.
Vann diett
Det innebærer brøkmåltider, avslag på fet og stekt mat, bakeriprodukter. Hovedprinsippet er å bruke vann på en timeplan - en halv time etter oppvåkning om morgenen, 30 minutter før mat og en halv time etter det.
Du kan ikke drikke mat. På 10 dager kan du gå ned i vekt med 7 kg eller mer hvis du går inn for sport.
Kål diett
Hjelper å gå ned 10 kg på 10 dager. Grunnlaget for den daglige menyen er ethvert utvalg av kål, som spises rå, kokt eller dampet. I tillegg til kål er magert kjøtt og fisk, frokostblandinger, grønnsaker og frukt tillatt.
Potetdiett
Det regnes som det mest uvanlige. Det er bedre å gjennomføre en diett om sommeren, slik at unge poteter er til stede på menyen. Knollene er bakt eller kokt, men konsumert uten salt og andre krydder.
Hvilken diett å velge for jenter avhenger av deres personlige preferanser og smakspreferanser. Det viktigste er at dietten ikke skal forårsake konstant sult.
De mest populære og effektive diettene
Når du velger en diett, må du fokusere på dine fysiske evner og viljestyrke. Jo mer sulten kostholdet er med mange restriksjoner, jo raskere vil nedbrytningen skje.
Hollywood-diett i 2 uker
Dette er en streng diett med mange restriksjoner og lavt daglig kaloriinnhold. Varigheten er 14 dager, hvoretter du kan gå ned fra 7 til 15 kg, avhengig av startvekt og fysisk aktivitet.
Hovedprinsippene er eliminering av sukker og salt, avvisning av fett, et kategorisk forbud mot bakeriprodukter. Fordelen med en diett er å raskt bli kvitt overflødige kilo.
Hvis du tilsetter rosiner, moden persimmon og tørkede aprikoser i naturell yoghurt, får du en sunn dessert.
Eksempelmeny for dagen:
- Det er ingen frokost som sådan, det er lov å drikke en kopp kaffe eller te uten sukker og andre søtningsmidler.
- Lunsj - noen få kokte egg, 1 tomat, kaffe.
- Middag - et lite stykke magert kjøtt, grønnsakssalat.
Fisk kan veksles med magert kjøtt, grønnsaker og frukt. Den daglige mengden kalorier er fra 600 til 800.
Ducan proteindiett minus 20 kg
Det vil være nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt, men ikke ønsker å miste muskelmasse. Varigheten avhenger av startvekten. Det er en diett designet for 1 måned, men det er også en lengre - ca 3 måneder. Tåler du det kan du gå ned 20 kg på 2-3 måneder.
Eksempelmeny for 1 uke:
| Frokost | 2 frokost | Middag | Ettermiddagsmat | Middag | Før sengetid |
| mandag | Et glass melk eller kefir | Risgrøt 150 g | 200 g kokt biff | 200 g grønnsaker | 250 g kokt fisk, 2 kokte egg |
| tirsdag | Te eller kaffe | 150 g cottage cheese | 1 del kokt kyllingbryst, 150 g bokhvetegrøt | 200 g grønnsaker | Dampomelett av 2 egg, 150 g kokt fisk |
| onsdag | Kakao | 200 g fisk | 150 g ris- eller bokhvetegrøt, 100 g sjømat | Grønnsaksgryte med ris | Eggerøre, 150 g kokt kjøtt |
| Torsdag | Avkok av frukt eller grønnsaker | 1 kokt bryst | Grønnsaks- og rissuppe, et stykke mørkt brød | 200 g grønnsaker | 200 g fisk, 2 hardkokte egg |
| fredag | Et glass kefir | Ris- og grønnsaksstuing | 150 g fisk, 2 stk. poteter | 200 g cottage cheese | Lam 100 g, 2 egg |
| lørdag | Kefir eller buljong | 2 egg, en brødskive | 150 g bokhvete, 100 g magert kjøtt | 200 g grønnsaker | 200 g fisk, 150 g cottage cheese |
| søndag | Melk eller kefir | 200 g fisk, et glass tomatjuice | 150 g fisk og samme mengde ris | 200 g grønnsaker | Dampomelett, 2 epler |
90 dager separat kosthold minus 30 kg
Dette er en syklisk type diett som varer i 3 måneder, hvoretter du kan gå ned 30 kg. Diettmenyen er delt inn i 4 dager, som gjentas i en sirkel:
- Protein - i løpet av dagen kan du bare spise proteinmat - magert kjøtt og fisk, egg;
- Stivelsesholdig - grunnlaget for mat består av grønnsaker og frukt med stivelse - poteter, bananer, druer;
- Karbohydrat - du kan spise grønnsaker og frokostblandinger;
- Vitamin - frukt dominerer på menyen.
Bruk olivenolje og sitron til frokostsalater.
Etter 4 dager gjentas dietten igjen, starter med en proteindag, og så videre i 90 dager. Menyen er satt sammen individuelt, basert på personlige preferanser. Sauser og krydder er unntatt, kun olivenolje eller sitronsaft brukes til dressing av salater.
Malyshevas diett
Varigheten av dietten er 2 måneder, hvor du kan gå ned opptil 25 kg. Grunnlaget for kostholdet er magre meieriprodukter, magert kjøtt og fisk. Det er strengt forbudt å kombinere proteiner og karbohydrater.
Det daglige kaloriinnholdet i maten er 1200 kcal i begynnelsen av dietten, gradvis synkende til 1000.
En av de enkleste og rimeligste diettene vil bli betraktet som en kefir-diett, resultatet vil ikke vente lenge på seg.
Kefir - på 3 dager minus 5 kg
Varighet - 3 dager, resultat - fra 5 kg eller mer. Grunnlaget er kefir med lavt fettinnhold, mengden per dag er 1,5 liter. Meny - 200 ml kefir hver 2. time. Dette er en klassisk diett. Hvis det er vanskelig å følge det, kan du bytte til et mer skånsomt alternativ - i tillegg til kefir, introduser snacks fra frukt, grønnsaker, magert kjøtt eller fisk.
Bokhvete - på 7 dager minus 10 kg
Dietten er komplisert av det faktum at dietten er mager og det er vanskelig å spise bare én bokhvete i løpet av uken. Men på 7 dager tar det 10 kg. Bokhvete kan spises i ubegrensede mengder, det viktigste er å tilberede det riktig. Det er forbudt å krydre grøt med salt eller olje, det er kun tillatt å koke frokostblandinger i vann.
Drikk et glass vann før hvert måltid. Dietten er effektiv, men skadelig, fordi den er ubalansert. Derfor, for ikke å skade kroppen, er det nødvendig å i tillegg ta vitamin- og mineralkomplekser. For å forbedre effektiviteten av dietten og forbedre resultatene, er det nødvendig å spille sport, og gi preferanse til kondisjonstrening.
Kreml
Prinsippet for dietten er å strengt overvåke mengden karbohydrater, hvorav det ikke bør være mer enn 40 cu per dag. Forbudte matvarer - melprodukter, søtsaker, sukker. Det anbefales å begrense proteiner. Dietten kan vare alt fra 1 uke til 3 måneder. På 7 dager kan du miste 5 kg, på en måned - fra 10 kg, på 3 måneder - omtrent 30 kg.
Meny for 1 uke, $20 per dag (hvis dietten varer lenger, kan menyen gjentas syklisk):
mandag
- Frokost - cottage cheese, 2 kokte egg, te eller kaffe uten sukker;
- Lunsj - grønnsakssalat (agurk, tomat, kål) med vegetabilsk olje, kjøttkålsuppe med rømme, grillet biff, sukkerfri drikke;
- Middag - kokt blomkål, stekt kyllingbryst uten panering, sukkerfri drikke.
- Frokost - stekte egg med skinke, sukkerfri drikke;
- Lunsj - salat med sopp og grønnsaker, biff, grønnsakssuppe;
- Middag - tomatsalat, kokt eller stekt fisk, sukkerfri drikke;
- Frokost - hard ost, 2 kokte pølser, sukkerfri drikke;
- Lunsj - bakt fisk, surkålsalat;
- Middag - kokt biff med brokkoli, sukkerfri drikke.
- Frokost - omelett med ost, sukkerfri drikke;
- Lunsj - fiskesuppe, stekt kylling, kålrotpuré;
- Middag - salat med vegetabilsk olje, med tilsetning av sitronsaft og gresskarfrø, kebab, en drink uten sukker.
- Frokost - eggerøre med tomater og sopp, en drink uten sukker;
- Lunsj - gresk salat, biff, selleri suppe;
- Middag: grillet kylling, grønnsakssalat, et glass kefir.
- Frokost - cottage cheese med bær, sukkerfri drikke
- Lunsj - kjøtthodgepodge, salat av egg, kokt kylling og agurker med vegetabilsk olje;
- Middag - biff med grønnsaker (gresskar, kålrabi, paprika, asparges, andre ikke-stivelsesholdige grønnsaker), sukkerfri drikke.
søndag
- Frokost - eggerøre med skinke og sopp, en drink uten sukker;
- Lunsj - grønnsakssuppe, svinekotelett, salat;
- Middag - kokte pølser, stuet blomkål med grønne erter, et eple.
For de som ikke klarer seg uten kaffe, passer det franske kostholdet.
fransk
Holder 2 uker. Det er ikke bare utvalget av produkter som betyr noe, men også antall porsjoner. Hver dag vil vekten gå ned med 1,5-2 kg. Dietten er streng, du kan ikke gjenta den mer enn 1 gang på seks måneder.
Meny i 14 dager:
Dag 1 og 8:
- frokost - kaffe;
- lunsj - salat, 1 tomat, 2 kokte egg;
- middag - kokt magert kjøtt, salat.
2 og 9 dager:
- morgen - kaffe og 1 krutong;
- lunsj - kokt kjøtt;
- kveld - 2 skiver kokt pølse eller skinke, salat.
Dag 3 og 10:
- frokost - kaffe;
- dag - stekte gulrøtter med 1 tomat og appelsin;
- om kvelden - 2 mykkokte eller hardkokte egg, en skive pølse, salat.
4 og 11 dager:
- morgen mottak - kaffe;
- dagtid - kokt egg, rå gulrøtter, en skive ost med lavt fettinnhold;
- middag - fruktsalat, et glass fettfattig kefir.
6 og 13 dager:
- frokost - kaffe;
- lunsj - et stykke kokt kylling, et blad av salat;
- kveldsmottak - 200 g kokt magert kjøtt.
7 og 14 dager:
- morgen - te;
- lunsj - kokt kjøtt, frukt;
- kveld - et par skiver skinke eller kokt pølse med lite fett.
Nipp til ½ kopp mager yoghurt mellom måltidene.
Fastedager for vekttap
Varm opp vennlige møter med fruktbasert te, De vil holde deg i godt humør og et positivt resultat av kostholdet ditt.
Hvis dietten varer lenge - fra 1 måned eller mer, anbefales det å tilbringe fastedager hver uke, med kun fettfattig kefir, vann eller avkok basert på frukt og grønnsaker.
Faktum er at med langvarige dietter slutter kroppen på et tidspunkt å gå ned i vekt, fordi den blir vant til å jobbe i en ny diett. Derfor trenger kroppen et "støt" i form av en enda større begrensning i ernæring for å starte prosessen med å forbrenne subkutant fett igjen.