একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গঠন আজ যে কোনও ব্যক্তির জন্য একটি আলোচিত বিষয়, তা সে একজন প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশু, স্কুলছাত্র বা ছাত্র। কখনও কখনও পরিবারে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সংস্কৃতি প্রি-স্কুল বয়স থেকে শুরু করে শিশুদের মধ্যে বাবা-মায়ের দ্বারা শেখানো হয়। কিন্ডারগার্টেন, স্কুল এবং মিডিয়া এখন সক্রিয়ভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং এর উপাদান উপাদানগুলিকে প্রচার করছে: শারীরিক শিক্ষা, জিমন্যাস্টিকস এবং বিভিন্ন ধরনের খাদ্যাভ্যাস। এই প্রবণতা তার কারণ আছে.

ব্যাপারটি হল আধুনিক জীবন একজন ব্যক্তির কাছ থেকে তার নিজের লক্ষ্য অর্জনের জন্য তার শ্রম, সময় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে স্বাস্থ্যের বড় বিনিয়োগের প্রয়োজন হয়। খারাপ বাস্তুশাস্ত্র, বসে থাকা কাজের অবস্থা, নিম্নমানের পণ্য এবং খারাপ খাদ্য, বিভিন্ন সরঞ্জাম থেকে ক্ষতিকারক বিকিরণ এবং আমাদের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন আরও অনেক কারণের কারণে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে। আধুনিক ওষুধ বিভিন্ন ধরণের রোগের চিকিত্সায় উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জন করেছে তা সত্ত্বেও, এটি প্রায়শই এমন ক্ষেত্রে শক্তিহীন বলে প্রমাণিত হয় যেখানে ওষুধ এবং চিকিত্সা ব্যবস্থার সাহায্যে মানবদেহ আর রোগের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হয় না। . এই ধরনের ঘটনা এড়াতে, আপনাকে বিশেষ প্রতিরোধমূলক কৌশল এবং নিয়মগুলি জানতে এবং অনুসরণ করতে হবে যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি।

এই প্রশিক্ষণে, আমরা আপনাকে কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে হয়, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস তৈরি করতে হয়, ব্যায়াম এবং খেলাধুলা করতে হয়, কীভাবে একটি সর্বোত্তম দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করতে হয় এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হয় সে সম্পর্কে বিনামূল্যে অনলাইন পাঠের একটি সিরিজ নিতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। কোর্স প্রোগ্রামটি প্রত্যেককে তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ব্যবস্থা গঠনে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ধারণা, বা এটা কি?

সুস্থ জীবনধারা (সুস্থ জীবনধারা) একজন ব্যক্তির একটি দক্ষতা, যা তার স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং উন্নত করা এবং রোগ প্রতিরোধ করার লক্ষ্যে বিশেষ ক্রিয়াকলাপ (বা বিপরীতভাবে, এই জাতীয় ক্রিয়া করতে অস্বীকার করা) সম্পাদন করার ক্ষমতা নিয়ে গঠিত।

রোগ প্রতিরোধ রোগের কারণগুলি প্রতিরোধ বা নির্মূল করার ব্যবস্থার ব্যবস্থা বলা হয়। প্রতিরোধ বিভিন্ন স্তরের হতে পারে: প্রাথমিক প্রতিরোধ হল রোগের কারণ এবং কারণগুলিকে নির্মূল করার ব্যবস্থার একটি ব্যবস্থা, গৌণ প্রতিরোধ হল একটি বিদ্যমান রোগের অগ্রগতির প্রতিরোধ, এবং তৃতীয় প্রতিরোধ হল রোগের পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার কাঠামোর মধ্যে, রোগের প্রাথমিক প্রতিরোধ বিবেচনা করা প্রথাগত।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার ক্ষমতা আছে - এর অর্থ কী স্বাস্থ্যকর এবং কী নয়, কীভাবে নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা যায়, সঠিক দৈনিক রুটিন তৈরি করা, সেইসাথে বিশেষ পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করা এবং সঠিক খাবার খাওয়া সম্পর্কে বিশেষ জ্ঞান থাকা।

কেন একটি সুস্থ জীবন যাপন?

আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব শারীরিক এবং মানসিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার মধ্যে কিছু জিনগত স্তরে আমাদের কাছে প্রেরণ করা হয়। কেউ, কোনও শারীরিক ব্যায়াম এবং বিশেষ পুষ্টির সুপারিশ না করেই, সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকে, কেউ সর্দি-কাশিতে প্রবণ হয় না, এবং শীতকালে তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণে আক্রান্ত হওয়া অসম্ভব, কেউ দিনে 4 ঘন্টা ঘুমাতে এবং সতর্ক থাকতে সক্ষম হয়। . এই সমস্ত ক্ষমতাগুলি নিয়মের ব্যতিক্রম, শুধুমাত্র কিছু লোকের কাছে অদ্ভুত। এবং আমরা অবশ্যই বলতে পারি যে পৃথিবীতে এমন কোনও আদর্শ সুস্থ ব্যক্তি নেই যার উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত সুবিধা রয়েছে। এজন্য আমাদের দুর্বলতাগুলো জানা এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় সব ব্যবস্থা গ্রহণ করা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভূমিকা।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জ্ঞানের প্রয়োগ বিভিন্ন পরিস্থিতিতে যেকোনো ব্যক্তির জন্য উপযোগী হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এটি অনুমতি দেবে:

1. সঠিকভাবে শিশুদের (বাবা-মা, শিক্ষক, শিক্ষাবিদ এবং শিক্ষক) শিক্ষিত করুন।
2. বেশি দিন বাঁচুন এবং ভাল বোধ করুন - একেবারে সবাই।
3. যারা ছাত্রের বেঞ্চে প্রচুর পড়াশোনা করে এবং ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে অক্লান্ত পরিশ্রম করে তাদের প্রত্যেকের জন্য যৌবনে স্বাস্থ্য নষ্ট করবেন না।
4. ইভেন্টগুলি সংগঠিত করুন এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিন যদি আপনি মানব বিনোদনের সংগঠনের সাথে জড়িত থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন নিয়োগকর্তা, স্কুলের অধ্যক্ষ বা বিশ্ববিদ্যালয়ের সভাপতি।

এটি লক্ষ করা উচিত যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সংস্কৃতি যে কোনও ব্যক্তির জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে, যা দীর্ঘায়ু অর্জনের সাথে জড়িত, সম্পূর্ণরূপে সামাজিক কার্য সম্পাদন করার ক্ষমতা এবং পরিবার, কাজ এবং সমাজের সামাজিক জীবনে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করার ক্ষমতা।

কিভাবে এটা শিখতে হয়

আমরা অনেকেই মাঝে মাঝে চিন্তা করি কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করা যায়: ব্যায়াম বা পরিমিত এবং সুষম খাওয়া। তবে প্রায়শই জিনিসগুলি নিজেদের কাছে প্রতিশ্রুতির চেয়ে বেশি যায় না যে সোমবার থেকে তাদের জীবন পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এই প্রতিশ্রুতিগুলি অনেকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে যতক্ষণ না একটি সত্যিই গুরুতর সমস্যা দেখা দেয়, যা মোকাবেলা করা বেশ কঠিন হবে।

আপনার শরীরকে এমন পরিস্থিতিতে না আনার জন্য আপনাকে পর্যবেক্ষণ করতে হবে বিশেষ নিয়ম, যা আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং যা আপনি এই কোর্সের পাঠ থেকে শিখবেন। এসব নিয়ম মেনে চলতে হবে উদ্দেশ্যমূলক এবং পদ্ধতিগত . এটি করার জন্য, প্রথমে, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দিয়ে কী অর্জন করতে চান এবং নিজেকে সেট করতে চান। দ্বিতীয়ত, আপনাকে প্রতিদিন চেষ্টা করতে হবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে লক্ষ্যের জন্য চেষ্টা করতে হবে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অন্য যেকোনো ব্যবসার মতো, একটি নিয়ম, অভ্যাস এবং স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করা।

গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হল সঠিক পুষ্টি, একটি সুষম খাদ্য সমন্বিত এবং সঠিক মোডে নেওয়া উচিত। কাজ এবং বিশ্রামের সঠিক ভারসাম্য, ঘুম, মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ, আপনার শরীরের জৈবিক ছন্দ বোঝা এবং আরও অনেক কিছুর মতো উপাদানগুলি স্বাস্থ্যের জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। যাইহোক, এমনকি একজন সুস্থ জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিও সমস্ত রোগ থেকে অনাক্রম্য নন, এবং তাই অসুস্থতা বা আঘাতের ক্ষেত্রে কীভাবে সঠিকভাবে আচরণ করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। সফলভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার জন্য, আপনাকে আপনার শরীরকে বুঝতে সক্ষম হতে হবে, আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে হবে, ক্রমাগত আপনার জ্ঞানের ভিত্তি পূরণ করতে হবে।

একটি সুস্থ জীবনের জন্য খারাপ অভ্যাসগুলি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন যা আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাকে অস্বীকার করতে পারে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে মদ্যপান, ধূমপান, অতিরিক্ত খাওয়া এবং অন্যান্য অনেক দুর্বলতা মানবদেহে দুর্বল পরিবেশ, মানসিক এবং শ্রমের চাপের সাথে সম্পর্কিত কারণগুলির প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে।

আপনি আপনার জ্ঞান পরীক্ষা করতে চান?

আপনি যদি কোর্সের বিষয়ে আপনার তাত্ত্বিক জ্ঞান পরীক্ষা করতে চান এবং বুঝতে চান যে এটি আপনার জন্য কীভাবে উপযুক্ত, আপনি আমাদের পরীক্ষা দিতে পারেন। প্রতিটি প্রশ্নের জন্য শুধুমাত্র 1টি বিকল্প সঠিক হতে পারে। আপনি বিকল্পগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করার পরে, সিস্টেমটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরবর্তী প্রশ্নে চলে যায়।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কোর্স

নীচে একটি সুস্থ জীবনধারা কোর্সের জন্য একটি পরিকল্পনা আছে. আমাদের পাঠগুলিতে, আমরা স্ব-অধ্যয়নের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সংগ্রহ করার চেষ্টা করেছি: স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল উপাদান এবং ধারণা, চিত্র এবং ছবি, ভিডিও, নোট, প্রোগ্রাম, পরিস্থিতি, সেইসাথে স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্যে ক্রিয়াকলাপের প্রকল্পগুলি সম্পর্কে তথ্য। এবং রোগ প্রতিরোধ। আমরা এই প্রশিক্ষণের মূল কাজটি দেখতে পাই যে, স্কুলের প্রবন্ধ, প্রতিবেদন বা ক্লাসের সময়ের বিপরীতে, এই পাঠগুলি থেকে আপনি প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে প্রযোজ্য ব্যবহারিক দক্ষতার মতো এতটা তাত্ত্বিক এবং প্রচারমূলক জ্ঞান পাবেন না।

কিভাবে ক্লাস নিতে হয়

আপনার জন্য কী আকর্ষণীয় তা মনোযোগ দিয়ে আপনি যে কোনও ক্রমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পাঠ নিতে পারেন। পাঠের উপাদানগুলি কিছু পরিমাণে, সংক্ষিপ্তভাবে উপস্থাপন করা হয়েছে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মূল নীতিগুলির সাথে সাধারণ পরিচিতির লক্ষ্যে। যাইহোক, পাঠে অনেক ব্যবহারিক টিপস এবং উদাহরণ রয়েছে। সাধারণ সুপারিশ নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:

স্ব-শৃঙ্খলা অনুশীলন করুন।এটি দিনে দিনে সঠিক নিয়ম মেনে চলার ক্ষমতা যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রায় সমস্ত উপাদানের প্রধান উপাদান। নিজেকে শিথিল করতে না দেওয়ার জন্য, আরও প্রায়শই মনে রাখবেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি ঝুঁকিতে রয়েছে - আপনার স্বাস্থ্য। এবং যদি আপনার অন্যান্য অনুপ্রেরণামূলক কৌশলগুলির প্রয়োজন হয় তবে আপনি সেগুলি খুঁজে পেতে পারেন সময় ব্যবস্থাপনা প্রশিক্ষণআমাদের ওয়েবসাইটে (শীঘ্রই আসছে!)

আপনার শরীর বুঝতে শিখুন।প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব শারীরিক এবং মানসিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই কোনও রেডিমেড সার্বজনীন কৌশল আপনার নিজের অভিজ্ঞতাকে প্রতিস্থাপন করবে না।

সাবধানে এবং দ্বিধা সহ যেকোন সুপারিশের সাথে যোগাযোগ করুন।আমাদের ওয়েবসাইটে বা তথ্যের অন্য কোনো উৎসে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সংক্রান্ত যে কোনো পরামর্শের কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা সম্পর্কে আপনার কোনো সন্দেহ থাকলে, আপনি সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত না হওয়া পর্যন্ত পরামর্শটি অনুসরণ করবেন না। সময়ে সময়ে বিশেষজ্ঞ, ডাক্তার, পুষ্টিবিদ, প্রশিক্ষকদের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন এবং ইন্টারনেটে পর্যালোচনাগুলিও পড়ুন - এই সমস্ত ভুলগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।

যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নীতিগুলি শিখতে এবং তারপরে আপনার অভ্যাস এবং দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করার জন্য, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রথমে এই প্রশিক্ষণের সমস্ত পাঠের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন, প্রস্তাবিত অনুশীলন এবং সুপারিশগুলি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন। সমস্ত পাঠ পড়ার পরে, আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রোগ্রাম তৈরি করা শুরু করার জন্য আপনার যথেষ্ট জ্ঞান থাকবে। আপনার অতিরিক্ত জ্ঞানের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি প্রচলিত সার্চ ইঞ্জিন ব্যবহার করার পাশাপাশি নীচের আলোচিত উপকরণগুলিতে কিছু দরকারী তথ্য পেতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে সবকিছুকে একটু সমালোচনামূলকভাবে নেওয়া উচিত এবং মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রায়শই কিছু বিশেষ কঠোর ব্যবস্থা গ্রহণ করলে আপনি বিপরীত প্রভাব এবং আপনার শরীরের মারাত্মক ক্ষতির ঝুঁকিতে পড়েন।

অতিরিক্ত উপাদান

অনলাইন পাঠের পাশাপাশি, এই বিভাগে আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে সমস্ত দরকারী তথ্য সংগ্রহ করব: নিবন্ধ, ভিডিও, বই, পাঠ্যপুস্তক, বিমূর্ত, চার্ট, সেইসাথে বিশেষজ্ঞ এবং সাধারণ মানুষের কাছ থেকে পর্যালোচনা এবং সুপারিশগুলি প্রয়োগ করার অনুশীলন সম্পর্কে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নীতি।

এছাড়াও, আমাদের ব্লগে স্বাস্থ্যকর শরীরের বিভাগটি দেখুন যেখানে আপনি যেমন নিবন্ধ পড়তে পারেন।

দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি কারও জন্য আবিষ্কার হবে না যে একজন আধুনিক ব্যক্তি একটি আসীন জীবনযাত্রায় এতটাই অভ্যস্ত যে তিনি এই সত্যটি সম্পর্কেও ভাবেন না যে সবকিছুই অন্যরকম হতে পারে। সকালে আমি ঘুম থেকে উঠলাম, নাস্তা করলাম, গাড়িতে উঠলাম, অফিসে পৌছালাম, সারাদিন বসে কম্পিউটার এবং কাগজপত্র দেখলাম, তারপরে আমিও সফলভাবে গাড়িতে করে বাড়ি ফিরে টিভি বা একই কম্পিউটারের নিচে শুয়ে পড়লাম, নিজের জন্য তথাকথিত সন্ধ্যায় বিশ্রাম তৈরি করছি।

পরিচিত? অবশ্যই, কিছু পয়েন্ট ভিন্ন হতে পারে, তবে বেশিরভাগ আধুনিক মানবতা তাদের কর্মদিবস এভাবেই কাটায় এবং প্রতিদিন এভাবেই হয়।

এবং এর পরে, আমরা ক্রমাগত ক্লান্তি, ঘুমের আকাঙ্ক্ষা, কখনও কখনও মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা সম্পর্কে অভিযোগ করতে শুরু করি এবং খুব কম লোকই মনে করে যে এই সমস্ত লক্ষণগুলি "আধুনিক সমাজের রোগ"।

আপনি কি জানেন যে মানুষের শরীর ক্রমাগত নড়াচড়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে? কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, সেইসাথে পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে ভাল আকারে বজায় রাখার জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 10,000 পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন।

অনেকের কাছে, চিত্রটি অবশ্যই বিশাল এবং অবাস্তব বলে মনে হতে পারে, কারণ একজন সাধারণ কর্মজীবী ​​ব্যক্তির দ্বারা নেওয়া পদক্ষেপের গড় দৈনিক সংখ্যা এখন 2000-3000।

যখন আমরা ছোট ছিলাম, তখন আমরা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি এতটা তীব্রভাবে অনুভব করিনি, কারণ শরীরে প্রচুর পরিমাণে সংস্থান এবং "নতুন প্রক্রিয়া" দ্বারা চার্জ করা হয়েছিল, তবে এখন আমরা বয়সের সাথে সাথে সবকিছুকে দূরে ঠেলে দিতে শুরু করেছি, বিশ্বাস করে যে, সম্ভবত, এটা তাই হওয়া উচিত.

এরকম চিন্তা করা খুবই বোকামি, কারণ এমন অনেক বয়স্ক মানুষ আছেন যারা 10 বছর বয়সে আপনার থেকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ, এবং তারা ক্রীড়াবিদ বা কিছু অসামান্য মানুষ নয়, তারা শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করেন।

অন্য একটি বিষয় যা প্রতিক্রিয়ায় শোনা যায় তা হল "আমাকে সক্রিয় জীবনের জন্য তৈরি করা হয়নি।" অনেক লোক আগে থেকেই নিশ্চিত যে তারা ক্রমাগত খেলাধুলায় যেতে সক্ষম হবে না, কারণ এই ফ্যাক্টরটি তাদের বোঝার মধ্যে, একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রধান উপাদান। প্রথমত, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়, এবং দ্বিতীয়ত, আপনি কি কখনও এটি চেষ্টা করেছেন? আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি যদি এই দিকে আপনার যাত্রা শুরু করেন তবে আপনি ফিরে যেতে চান না, কারণ আপনি নিজেই এই জীবনধারার কার্যকারিতা অনুভব করবেন। সুতরাং, একটি সক্রিয় জীবনধারা শুরু করার আগে, আপনাকে এটি কী, সেইসাথে এটি কী "সাথে খাওয়া হয়" তা নির্ধারণ করতে হবে।

কোথা থেকে শুরু করবো?

মজার বিষয় হল, একটি সক্রিয় জীবনধারা এখন খুব জনপ্রিয়, তারা অনেক টিভি শো, সেইসাথে সংবাদপত্র এবং ম্যাগাজিনে এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করছে।

যাইহোক, একটি প্রবণতায় থাকা এক জিনিস, কিন্তু সত্যিই এটির সাথে লেগে থাকা একেবারে অন্য, অনেক লোক বলতে পছন্দ করে যে তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করে, কিন্তু একই সাথে এর জন্য বিশেষ কিছু করে না। অনেক লোকের পক্ষে কেবল শুরু করা কঠিন, তারা জানেন না কী নিতে হবে, কারণ আশেপাশে প্রচুর সংখ্যক পদ্ধতি, বিভিন্ন প্রশিক্ষণ এবং পাঠ রয়েছে।

এবং আপনি ছোট শুরু করতে হবে - শুধু হাঁটা. যেমন একজন বিখ্যাত দার্শনিক একবার বলেছিলেন - "আন্দোলনই জীবন!"। এবং এটি সত্য, গড় গতিতে কয়েক ঘন্টা হাঁটা প্রায় 500 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারে!

সুতরাং, কেবল হাঁটা, আপনার স্থানীয় শহরের দৃশ্য এবং রাস্তার প্রশংসা করে, আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার পেশীগুলির স্বর পুনরুদ্ধার করতে পারেন, সেইসাথে হৃদপিণ্ডের পেশীগুলির কাজকে উদ্দীপিত করতে পারেন।

কিভাবে একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব?

বলা সহজ- যাও, কিন্তু সময় না থাকলে? সর্বোপরি, আধুনিক মানুষ একটি চিরন্তন বিনোদনমূলক প্রাণী, সর্বদা সমস্যা এবং সমস্যার মেঘ থাকে যা আজ সমাধান করা দরকার।

এটা খুব সহজ - হাঁটা দৌড়াচ্ছে না, তাই কাজ করতে হাঁটা, কিন্তু আপনি একটু তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে হবে, কিন্তু এটা মূল্য. আপনি যদি খুব বেশি সময় ধরে কাজ করতে যান, তবে অন্তত কয়েকটি স্টপ দিয়ে যান, যার ফলে আপনার শরীরকে শেষ পর্যন্ত জেগে উঠতে দেয়, ঘুমের পরে মন্থর পেশীগুলি স্বরে আসে এবং একই সময়ে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উন্নত হয় এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পায়। , মনোনিবেশ করার ক্ষমতা।

যাইহোক, আপনি কাজ থেকে হাঁটতেও পারেন, লিফট এড়াতে পারেন, সিঁড়ি বেয়ে অর্ধেক দিনের জন্য দৌড়াতে পারেন, আপনি অবশ্যই প্রয়োজনীয় পরিমাণের অর্ধেক শেষ করবেন।

যাইহোক, মুদি বা জিনিসপত্রের জন্য যাওয়াও একটি ভাল শারীরিক কার্যকলাপ, একটি কার্ট ঠেলে দেওয়া, ক্রমাগত চেষ্টা করা, বুটিক থেকে বুটিকে দৌড়ানো, আপনার পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রসারিত করতে পারে। তাই কিছু আরামদায়ক জুতা পরুন এবং চলুন!

প্রধান বিষয় হল যে এই ধরনের একটি ট্রিপ কিছু "দ্রুত এবং সস্তা খাবার" রেস্তোরাঁয় অভিযান চালিয়ে শেষ হয় না। আপনি যদি একজন অল্পবয়সী মা হন, তবে আপনি প্রতিদিনের হাঁটাও এড়াতে পারবেন না, তবে এটি আপনার সিদ্ধান্ত নিতে হবে - হয় ক্রমাগত একটি বেঞ্চে বসুন, অলসভাবে একটি স্ট্রলার দোলান, বা ক্রমাগত হাঁটুন, আপনার এলাকার নতুন রুট এবং রাস্তাগুলি অন্বেষণ করুন। একই সময়ে, ক্রমাগত ওজন হ্রাস এবং শারীরিকভাবে আপনার শরীরের চাপ।

স্বাভাবিকভাবেই, হাঁটা খুব ভাল, কিন্তু আপনার খাদ্যে ভারী শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করে, আপনি আরও বড় এবং দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

তাই এমন একটি খেলা খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন, তা ফিটনেস, সাঁতার, দৌড়, অ্যারোবিক্স, নাচ বা কুস্তি, যাই হোক না কেন আপনি উপভোগ করেন। এমনকি এটি শুরু করা কঠিন হলেও, আপনার পিছনে ফিরে তাকানোর সময়ও থাকবে না, আপনি কীভাবে এটি পছন্দ করবেন, আপনাকে কেবল আপনার শরীরকে "ঝাঁকানো" দরকার।

যাইহোক, আপনি যদি একজন বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হন তবে আপনি আপনার শহরে একই অ্যাক্টিভিস্টদের সংগঠনগুলির জন্য সন্ধান করতে পারেন যারা ক্লাব গঠন করে যেখানে প্রকৃতিতে ভ্রমণ, হাইকিং, সমুদ্র ভ্রমণ, বিভিন্ন ক্রীড়া প্রতিযোগিতা এবং সমাবেশগুলি ক্রমাগত হয়। উপরন্তু, সেখানে আপনি নতুন এবং "স্বাস্থ্যকর" বন্ধু তৈরি করতে পারেন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কেবল খেলাধুলার চেয়ে বেশি

খেলাধুলা অবশ্যই মানবদেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়, তবে আরও কয়েকটি পয়েন্ট ছাড়া কোনও স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা কাজ করবে না।

সম্ভবত, কাউকে ব্যাখ্যা করার দরকার নেই যে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা এই জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, ধূমপান এবং অ্যালকোহল, দুর্ভাগ্যবশত, ইতিমধ্যে আমাদের মানসিকতার অংশ হয়ে উঠেছে, তবে এটি প্রতিষ্ঠিত ভিত্তিগুলিকে ধ্বংস করা প্রয়োজন। বড় ছুটির জন্য নিজেকে খুব অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল দেওয়ার অনুমতি দিন, যদিও আপনি এটি ছাড়া পুরোপুরি করতে পারেন, তবে অবশ্যই, এটি সম্পূর্ণরূপে একটি মাস্টারের জিনিস।

আসুন সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলি। আবার, বেশিরভাগ মহিলা এবং মেয়েরা বিভিন্ন জটিল ডায়েট এবং পদ্ধতি অনুসরণ করার চেষ্টা করে, এক বা অন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পক্ষে পুষ্টিবিদদের দ্বারা জটিল গবেষণা পরিচালিত হচ্ছে। এই, অবশ্যই, সব মহান, কিন্তু আসলে, অন্তত একটি শুরু করার জন্য, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক খাবার খেতে শিখুন.

এগুলি হল বেরি এবং ফল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, সামুদ্রিক খাবার, মাছ এবং মাংস, সবুজ শাক ইত্যাদি। স্বাভাবিকভাবেই, পণ্যগুলির দীর্ঘমেয়াদী সংরক্ষণ এবং তাদের মনোরম চেহারার জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন রাসায়নিক এবং সংযোজনগুলির সাহায্যে নয়, প্রাকৃতিকভাবে উত্থিত সমস্ত কিছু কেনার চেষ্টা করুন।

অতএব, কৃত্রিম এবং সিন্থেটিক পণ্য প্রত্যাখ্যান করা ভাল। এর মধ্যে রয়েছে কার্বনেটেড জল এবং কেনা জুস, ময়দা এবং মিষ্টি, মেয়োনিজ, কেচাপ, ফাস্ট ফুড, সসেজ এবং সসেজ, দুধ দই এবং দই।

ধারণার অধীনে " সুস্থ জীবনধারা"মানুষের জীবনের দিকগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসর বোঝায়, পুষ্টির নির্দিষ্ট নিয়ম থেকে মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক মেজাজ পর্যন্ত। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব হল খাদ্য, শারীরিক কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের বিদ্যমান অভ্যাসগুলির একটি সম্পূর্ণ সংশোধন।

আপনার অভ্যাসগত জীবনধারাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (HLS) ধারণার অন্তর্ভুক্ত দিকগুলি সম্পর্কেই নয়, মানসিক এবং মানসিক অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন কারণগুলি সম্পর্কেও একটি পরিষ্কার ধারণা থাকতে হবে। , সেইসাথে স্বাস্থ্য.

প্রযুক্তিগত অগ্রগতি, সামাজিক কাঠামোর জটিলতা, পরিবেশগত পরিস্থিতির অবনতি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করেছে যে আধুনিক মানুষ ক্রমাগত বর্ধিত চাপের শিকার হয়, যা প্রথমত, তার সাধারণ মানসিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা, নিজের মঙ্গল এবং স্বাস্থ্যের প্রতি গভীর মনোযোগ দিয়ে এই ক্ষতিকারক প্রভাব এড়ানো যেতে পারে।

এইচএসই ধারণার মধ্যে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে?

ধারণাটির ব্যাখ্যাটি বেশ বিস্তৃত এবং বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে ভিন্নভাবে চিহ্নিত করা হয়। সরকারী সংজ্ঞায়, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বলতে বোঝায় একটি জীবনধারা যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকির বিকাশ প্রতিরোধের লক্ষ্যে এবং দার্শনিক এবং সমাজতাত্ত্বিক দিকনির্দেশনায় - একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা হিসাবে, যা সমাজের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

চিকিৎসা-জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক-শিক্ষাগত উভয় সংজ্ঞা রয়েছে। তাদের সবগুলিই আলাদা শোনায়, তবে তারা একই শব্দার্থিক বোঝা বহন করে, যা এই সত্যে ফুটে ওঠে যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, প্রথমত, সমাজের একজন ব্যক্তির শরীর এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। ওষুধের ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের মতে, মানুষের স্বাস্থ্য 50% জীবনযাত্রার উপর নির্ভরশীল এবং অন্যান্য কারণগুলির প্রভাব অনেক কম। এইভাবে, স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থার স্তরের প্রভাব 10%, জেনেটিক বেস এবং পরিবেশ - যথাক্রমে 20%।

পূর্বশর্ত এবং শর্তাবলী

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার মধ্যে রয়েছে:

1. মানব জীবনের সকল দিকের বহুমুখী এবং পূর্ণ বিকাশ;
2. সক্রিয় দীর্ঘায়ু সময়কাল বৃদ্ধি;
3. একজন ব্যক্তির অংশগ্রহণ, তার বয়স নির্বিশেষে, শ্রম, সামাজিক, পারিবারিক কার্যকলাপে।

একটি সুস্থ জীবনধারার আসল বিষয় হয়ে ওঠে গত শতাব্দীর সত্তরের দশকে। এই আগ্রহ মানুষের পরিবেশে ঘটে যাওয়া পরিবর্তন, আয়ু বৃদ্ধি, শরীর এবং স্বাস্থ্যের উপর পরিবেশগত পরিস্থিতির প্রভাবের কারণে।

বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ আধুনিক মানুষ একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব, আরো বিনামূল্যে সময় আছে, পুষ্টির মধ্যে নিজেদের সীমাবদ্ধ না। যাইহোক, মানসিক এবং মানসিকভাবে শিথিল করার দরকার নেই। জীবনের গতিতে তীক্ষ্ণ বৃদ্ধি অসংখ্য মানসিক চাপের কারণের উত্থানের দিকে পরিচালিত করেছে।

এই সব নেতিবাচকভাবে একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে। প্রতি বছর, যেমন ডাক্তাররা বলছেন, বংশগত রোগের সংখ্যা কেবল বাড়ছে। এই সমস্তটি আধুনিক বিশ্বের বাস্তবতায় কীভাবে শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে সুস্থ থাকা যায়, কেবল দীর্ঘজীবী নয়, সক্রিয়ও থাকে তার সমাধানের জন্য একটি প্রাকৃতিক অনুসন্ধানের দিকে পরিচালিত করে।

দৈনন্দিন রুটিন সঙ্গে সম্মতি

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্বের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল বিশ্রাম এবং কার্যকলাপের মধ্যে ভারসাম্য। অনেকেই মধ্যরাতের পর ঘুমাতে যান, দুপুরের পর ভালো করে ঘুম থেকে উঠে সপ্তাহান্তে ঘুমের অভাব পূরণের চেষ্টা করেন। এই ধরনের রুটিন আদর্শ নয়।

আপনার সময়সূচী স্বাভাবিক করার জন্য, আপনাকে দিনের বেলা যে জিনিসগুলি করতে হবে তা পর্যালোচনা করতে হবে। অ-জরুরী কাজগুলি অন্য কাজের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে পুনরায় নির্ধারিত বা দ্রুত সম্পন্ন করা যেতে পারে। সময় পরিকল্পনা পদ্ধতি অত্যন্ত পদ্ধতিগত হতে হবে.

বিশ্রাম এবং কাজকে যুক্তিসঙ্গতভাবে বিতরণ করা হল সম্পূর্ণ শিথিলতার সাথে মানসিক এবং শারীরিক চাপের বিকল্প সময়কাল, অর্থাৎ ঘুম। একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ঘুমের দৈনিক আদর্শ হল 7 থেকে 8 ঘন্টা। এটি সপ্তাহান্তে প্রযোজ্য।

সুষম খাদ্য

পুষ্টিতে নির্দিষ্ট নিয়মগুলি পালন না করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করা অসম্ভব। সুপারিশ এবং টিপসের একটি মোটামুটি বিস্তৃত তালিকা জড়িত, তবে সাধারণ নীতিগুলিও রয়েছে যা আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে গাইড করতে পারে:

• মেনু থেকে শক্তিশালী চা, কফি, অ্যালকোহল বাদ দিন;
• নিয়মিত দ্রুত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে অস্বীকার করুন, যার মধ্যে রয়েছে কার্বনেটেড পানীয়, মাফিন, চিপস, ফাস্ট ফুড এবং অনুরূপ পণ্য;
• দেরিতে ডিনার এবং স্ন্যাকসের ব্যবস্থা করবেন না;
• পশু চর্বি গ্রহণ সীমিত;
• প্রাণীজ প্রোটিন খাবার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন এবং খাদ্যতালিকায় খরগোশ এবং হাঁস-মুরগির মাংস মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করুন;
• মেনুতে যতটা সম্ভব উদ্ভিদের খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন;
• ভগ্নাংশের পুষ্টিতে স্যুইচ করুন;
• একচেটিয়াভাবে তাজা পণ্য খাওয়া;
• প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন;
• ব্যয়িত শক্তির সাথে খাদ্যের পরিমাণকে সম্পর্কযুক্ত করুন।

পণ্য এবং প্রস্তুত খাবার প্রাকৃতিক হতে হবে, উচ্চ পুষ্টির মান থাকতে হবে - সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলি ধারণ করে। যদি সম্ভব হয়, একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা ভাল যিনি শরীরের সমস্ত ব্যক্তিগত চাহিদা বিবেচনা করে একটি মেনু নির্বাচন করবেন এবং আঁকবেন।

সক্রিয় জীবনধারা

এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। মানব শ্রম এবং জীবনের অন্যান্য দিকগুলিকে সহজতর করে এমন প্রযুক্তি এবং ডিভাইসগুলির আবির্ভাবের সাথে, শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। বাড়ির এবং কাজের জায়গার বাইরে, একজন ব্যক্তি পরিবহনে ভ্রমণ করেন। এমনকি এখন আর কেনাকাটা করতে যেতে হবে না। খাবার এবং অন্যান্য পণ্য হোম ডেলিভারির জন্য অর্ডার করা যেতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব পূরণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে তাদের চয়ন করতে হবে. মনে রাখা প্রধান জিনিস হল যে আন্দোলন ছাড়া শরীরকে ভাল আকারে রাখা অসম্ভব। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। যারা সবেমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন শুরু করছেন, তাদের জন্য দিনে আধা ঘন্টা শারীরিক ব্যায়ামের জন্য ব্যয় করা যথেষ্ট।

আপনি করতে পারেন:

• বা চলমান;
• একটি বাইক চালানো;
• যোগব্যায়াম
• কিগং জিমন্যাস্টিকস;

আপনি বাড়িতে এবং জিমে বিভিন্ন ব্যায়ামের প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করতে পারেন। শারীরিক কার্যকলাপ জন্য অনেক সুযোগ আছে. আপনি হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে উচ্চ লোডে যেতে পারেন। সম্ভব হলে বনাঞ্চলে হাঁটা এবং দৌড়ানো ভাল। মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং নমনীয়তার দিকে বর্ধিত মনোযোগ দেওয়া উচিত - যৌবন এবং শরীরের স্বর প্রধান সূচক।

খারাপ অভ্যাস স্বাস্থ্যকর জীবনধারার শত্রু

এটি শুধুমাত্র মদ্যপান এবং ধূমপানের ক্ষেত্রেই নয়, অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আসক্তির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যার মধ্যে রয়েছে লবণাক্ত খাবার, সোডা, বিভিন্ন মিষ্টি এবং চিপস। তাদের পরিত্যাগ না করে পূর্ণ সুস্থ জীবন যাপন করা অসম্ভব। এই বিন্দুটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলনের পথে প্রথম।

স্বাস্থ্য প্রচার এবং রোগ প্রতিরোধ

শরীরকে শক্ত ও শক্তিশালী না করে মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। এটি নেতিবাচকভাবে উভয় জীবনীশক্তিকে প্রভাবিত করে এবং অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়। শরীরকে শক্তিশালী করুন যেমন জিনসেং বা ইলিউথেরোকোকাসের টিংচার, যা ফার্মেসিতে বিক্রি হয়, হোম ভেষজ প্রতিকার, শক্ত হয়ে যাওয়া ওষুধগুলিকে সাহায্য করবে।

শরীরকে শক্ত করার জন্য, আপনাকে অবিলম্বে ঠান্ডা জলে ডুসিং এবং স্নানের অবলম্বন করতে হবে না। আপনি একটি বিপরীত ঝরনা দিয়ে শুরু করতে পারেন। জলের তাপমাত্রার পার্থক্য ছোট হওয়া উচিত। শক্ত হওয়া উভয়ই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং ভাস্কুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, সামগ্রিক স্বন বাড়ায় এবং স্নায়বিক স্বায়ত্তশাসিত সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে।

স্নায়ুতন্ত্র এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার দিকে বর্ধিত মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। বিরক্তি, স্নায়বিক উত্তেজনা, প্রবল উত্তেজনা, ক্রমাগত মানসিক চাপ অকাল বার্ধক্যের প্রধান কারণ। নার্ভাসনেস নেতিবাচকভাবে শুধুমাত্র শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে না, তবে সেলুলার এবং টিস্যু উভয় কাঠামোতেই প্যাথলজিকাল পরিবর্তনগুলিকেও উস্কে দেয়। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে নার্ভাস এবং রাগান্বিত হয়। প্রধান জিনিসটি নিজের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ জমা করা এবং রাখা নয়, তবে সেগুলিকে "স্প্ল্যাশ আউট" করা।

স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী এবং বজায় রাখার শেষ ভূমিকা শরীরের ওজন দ্বারা অভিনয় করা হয় না। ওজন সবসময় নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এর অতিরিক্ত একটি অতিরিক্ত ফ্যাক্টর হয়ে ওঠে যা অন্তঃস্রাবী, ভাস্কুলার, কার্ডিয়াক সহ বিভিন্ন প্যাথলজির বিকাশের ঝুঁকিতে অবদান রাখে।

45 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য একটি সম্পূর্ণ ক্লিনিকাল পরীক্ষা একটি বাধ্যতামূলক পদ্ধতি। এটি কার্ডিয়াক ইস্কেমিয়া, ডায়াবেটিস মেলিটাস, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য রোগের প্রাথমিক সনাক্তকরণের অনুমতি দেয়, থেরাপির সফল সমাপ্তি নিশ্চিত করে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি সক্রিয় জীবন। নিয়মিত ব্যায়াম মানুষের শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে, তার শারীরিক শক্তিশালী এবং অনাক্রম্যতা উন্নত। তাই নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অবহেলা করা খুব কমই যুক্তিসঙ্গত। কীভাবে একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা যায় সেই প্রশ্নটি প্রায়শই মানুষকে একটি মৃত প্রান্তের দিকে নিয়ে যায়, তবে আসলে এতে সামান্য অসুবিধা নেই - কেবল কয়েকটি সহজ এবং বোধগম্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। নীচে তাদের কিছু আছে.

অলসতা পরিত্রাণ পেতে - টাস্ক নম্বর এক

অগ্রগতি এবং আধুনিক সুযোগ-সুবিধাগুলি একজন ব্যক্তিকে জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত সুবিধা প্রদান করে: মানুষ আর তাদের নিজস্ব খাদ্য পেতে, বাসস্থান তৈরি করতে এবং শিকারী এবং খারাপ আবহাওয়া থেকে তাদের আশ্রয়কে রক্ষা করার চেষ্টা করে না।

প্রকৃতি, একবার একটি হিংস্র শক্তির সাথে চিহ্নিত হয়েছিল যা কোনও জীবন্ত প্রাণী প্রতিরোধ করতে পারে না, আধুনিক মানুষের মনে একটি বীরত্বে পরাজিত অত্যাচারী রূপে আবির্ভূত হয়, যার শক্তি চিরকাল অতীতের পিছনের রাস্তায় কোথাও থেকে যায়। মানুষ নিজেকে সৃষ্টির মুকুট কল্পনা করেছিল এবং ফলস্বরূপ, অনেক ক্ষতিকারক আসক্তি অর্জন করেছিল, যার মধ্যে প্রধান স্থান, সম্ভবত, অলসতা দ্বারা অধিকার করা হয়েছে। প্রত্যেকেই নিশ্চিতভাবে জানে যে এটি একজন ব্যক্তির জন্য কতটা ধ্বংসাত্মক, কত দ্রুত এটি ধ্বংস করে এবং পচে যায়।

একজন ব্যক্তি তার সারা জীবন স্থির গতিতে থাকে, এবং যদি সে অন্তত খুব, খুব ধীরে ধীরে এগিয়ে না যায়, তবে সে অবশ্যই দ্রুত পদক্ষেপ নেবে। অলসতা এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা বেমানান ধারণা, অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিকাশকে বাধা দেয় এমন অলসতা থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন। অন্যথায়, একটি ব্যর্থতা ছাড়া আর কিছুই আশা করা যায় না: মামলাটি অবশ্যই অর্ধেক পরিত্যক্ত হবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য (সম্ভবত এমনকি চিরতরে) হতাশার তিক্ত স্বাদ আবার চেষ্টা করার ইচ্ছাকে নিরুৎসাহিত করবে।

আরো আন্দোলন এবং খেলাধুলা

জিম বা অ্যারোবিক রুমে দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের জন্য সময় খুঁজে পাওয়া কখনও কখনও খুব কঠিন হতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনযাপন করার সিদ্ধান্তের অবসান ঘটাতে হবে। অপ্রয়োজনীয় বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে, খেলাধুলার জন্য কয়েকটি বিনামূল্যের ঘন্টা বরাদ্দ করা প্রয়োজন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, কাজের পরে সন্ধ্যায় টিভি দেখার দেড় ঘন্টা পরে, আপনার ফিটনেস ক্লাবে যাওয়া বা কাছাকাছি পার্কে জগিং করা পছন্দ করা উচিত। এটা অসম্ভাব্য যে কোনো মিস রিয়েলিটি শো একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হবে, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ ইতিবাচকভাবে সামগ্রিক সুস্থতা প্রভাবিত করবে এবং প্রদান করবে

যাইহোক, যদি খেলাধুলার জন্য কোন সময় না থাকে তবে আপনার এখনও হতাশ হওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি সিঁড়ি আরোহণ এবং আরো হাঁটা সঙ্গে লিফট রাইড প্রতিস্থাপন করতে পারেন। খুব কম লোকই জানেন যে 6 কিমি / ঘন্টা গতিতে এক ঘন্টা হাঁটা (উজ্জ্বল গতি) 300 কিলোক্যালরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে!

নিজেকে জোর করার দরকার নেই!

একটি সক্রিয় জীবনধারার নিয়মগুলি বেশ পরিষ্কার এবং সহজ, তবে এই ক্ষেত্রে (যেমন, প্রকৃতপক্ষে, অন্য কোনও ক্ষেত্রে), এটি অতিরিক্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করার দরকার নেই যা স্পষ্টতই আপনার পছন্দের নয়, তবে এমন খেলা বেছে নেওয়া ভাল যা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আনন্দ দেয়। সুতরাং, কিছু লোক সাইকেল চালাতে পছন্দ করে, অন্যরা রোলার স্কেট পছন্দ করে, অন্যরা স্বেচ্ছায় টেনিস এবং ভলিবল খেলতে পছন্দ করে - মানুষের স্বাদ অত্যন্ত বৈচিত্র্যময়, তবে কেউ আপনাকে নিজের হৃদয়ের কথা শুনতে বিরক্ত করে না। নিজের বিরুদ্ধে সহিংসতা ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না, তবে কেবল চাপ এবং জ্বালা সৃষ্টি করবে।

কিভাবে সঠিকভাবে বিশ্রাম?

একজন আধুনিক ব্যক্তির জন্য, বিশ্রামের ধারণাটি প্রায় অলসতার সমার্থক। বেশির ভাগ মানুষই তাদের সময় বাড়িতে কাটায় বা, আরও খারাপ, ক্লাব, ছায়াময় কোম্পানি এবং মদ্যপানের জন্য তাদের জীবনের মূল্যবান ঘন্টা ব্যয় করে। বলাই বাহুল্য, সক্রিয় জীবনধারার দর্শন কি এই ধরনের আচরণ ও অভ্যাসের পরিপন্থী? উপযুক্ত বিশ্রাম, উদাহরণস্বরূপ, প্রকৃতিতে পিকনিক, পুকুরে সাঁতার কাটা, বিভিন্ন ক্রীড়া গেম (বোলিং, ভলিবল, ফুটবল ইত্যাদি), নাচ, হাইকিং এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত।

স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন

একটি সক্রিয় জীবনধারা শুধুমাত্র নিয়মিত বাস্তবায়ন নয়, সর্বোপরি, একজনের স্বাস্থ্যের জন্য একটি দায়িত্বশীল এবং সংবেদনশীল মনোভাব, এবং সেই অনুযায়ী, একজনের খাদ্যের প্রতি। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্য যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় এবং সঠিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ, কারণ খাদ্য মূলত শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। মিষ্টি, চর্বি ব্যবহার সীমিত করা এবং তাজা শাকসবজি এবং ফল, বেরি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিকে ডায়েটে প্রবর্তন করা মূল্যবান (তাদের মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, সিরিয়াল)। তাছাড়া এখনকার এত জনপ্রিয় ফাস্টফুড ত্যাগ করা দরকার। স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে জলখাবার জন্য ফাস্ট ফুড রেস্তোঁরাগুলির সন্দেহজনক পণ্যগুলির পরিবর্তে, আপনি দই, দই এবং বিভিন্ন ধরণের ফল কিনতে পারেন, নিজেকে সিরিয়াল এবং ক্যাসারোল রান্না করতে পারেন। এটি শুধুমাত্র একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে সময় নেয় না, তবে আপনাকে সুস্থ এবং ভাল অবস্থায় রাখে (যেটি, উদাহরণস্বরূপ, ফাস্ট ফুড সম্পর্কে বলা যাবে না)।

এবং শারীরিক কার্যকলাপ

মানবদেহের জন্য জলের গুরুত্ব খুব কমই আঁচ করা যায়: এটি সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং খাবারের হজমের সাথে জড়িত, বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয় এবং আমাদের পেশী ভরের প্রায় 80% তৈরি করে। স্বাস্থ্যের অবস্থা, চাপের মাত্রা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা এবং আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন দেড় থেকে তিন লিটার জল প্রয়োজন। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে এই ক্ষেত্রে "যত বেশি ভাল" নীতিটি প্রযোজ্য নয়। অতিরিক্ত জল কিডনির উপর বোঝা বাড়ায় এবং ফলস্বরূপ, তাদের কার্যকারিতা ব্যাহত করে, ফোলাভাব এবং খিঁচুনি দেখা দেয়।

স্বাস্থ্যবিধি

স্বাস্থ্যবিধি ছাড়া একটি সক্রিয় জীবনধারা অসম্ভব! একজন প্রাপ্তবয়স্ককে দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করতে, নিয়মিত গোসল করতে (শুধুমাত্র প্রতি 24 ঘন্টায় একবার নয়, তবে প্রতিটি খেলার পরে যদি সম্ভব হয়) খাওয়ার আগে তাদের হাত ধুয়ে নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই। এই অভ্যাসগুলি অবশ্যই স্বয়ংক্রিয় হওয়ার পর্যায়ে বা, যদি আপনি পছন্দ করেন, প্রতিবিম্বের বিন্দুতে বিকাশ করতে হবে। এছাড়াও, আপনি যে প্রাঙ্গনে কাজ করেন, খেলাধুলা করেন বা বাস করেন তার স্বাস্থ্যবিধি নিরীক্ষণ করাও প্রয়োজন। কক্ষগুলি নিয়মিত বায়ুচলাচল করা উচিত এবং পৃষ্ঠগুলি জীবাণুমুক্ত করা উচিত। ধুলোবালি এবং জীবাণু থেকে নিজেকে রক্ষা করতে এবং শরীরকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

একটি সক্রিয় জীবনধারার সুবিধা

1. স্বাস্থ্য। একটি সক্রিয় জীবনধারা কার্ডিওভাসকুলার এবং অনকোলজিকাল রোগ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, সেইসাথে শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট এবং ফুসফুসের অনেক রোগ এড়াতে সাহায্য করে। এটি, পরিবর্তে, জীবনকে দীর্ঘায়িত করে, সুস্থতা এবং অনাক্রম্যতা উন্নত করে এবং সহনশীলতা বাড়াতে এবং বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত এটি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

2. সুন্দর চেহারা. অনেক লোক একটি সুন্দর টোনড ফিগার এবং মসৃণ ইলাস্টিক ত্বকের স্বপ্ন দেখে। তবে স্বপ্ন দেখার চেয়ে অভিনয় অনেক বেশি ফলপ্রসূ। এই বিষয়ে একটি সক্রিয় জীবনধারা একটি মহান সাহায্য হবে। অবশ্যই, আপনি নিজেকে প্লাস্টিক সার্জনদের দ্বারা ছিঁড়ে ফেলার জন্য দিতে পারেন, তবে এটি কি যুক্তিসঙ্গত যখন একটি পূর্ণ সক্রিয় জীবনযাপন করে সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করা যায়?

3. বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর. একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং বার্ধক্যজনিত সমস্যা একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যারা প্যাসিভ লাইফস্টাইল পরিচালনা করেন তাদের বয়স যারা সক্রিয় জীবনযাপন করেন তাদের তুলনায় অনেক আগে। আন্দোলন জীবন, এবং শুধুমাত্র এটি বার্ধক্য বিলম্বিত করতে পারে, অন্য কিছুই দেওয়া হয় না।

বিশ্রাম এবং কাজের শাসন

একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা কঠিন যখন, ডিউটিতে, আপনাকে সপ্তাহে 5 বার 8 ঘন্টা চেয়ারে বসতে হবে। অদ্ভুতভাবে, অফিসের কাজ অনেক তথাকথিত পেশাগত রোগের সাথে জড়িত। ধ্রুবক মাইগ্রেন, শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোম, "মাউস ডিজিজ", অস্টিওকোন্ড্রোসিস, সেইসাথে অনেক হজম সমস্যা - এবং এটি একটি আসীন জীবনধারার সাথে যুক্ত অসুস্থতার সম্পূর্ণ তালিকা নয়। তাদের প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে হবে:

চোখের চার্জার। এটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়, তবে এটি ক্লান্তি দূর করতে খুব কার্যকর। শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোমের জন্য বিশেষ ড্রপও রয়েছে। সংমিশ্রণে, তারা একটি মানুষের অশ্রু সদৃশ এবং চোখের বলের পৃষ্ঠকে আর্দ্র করতে পরিবেশন করে।

গা গরম করা. ঘণ্টায় একবার সাধারণ ব্যায়াম করাই যথেষ্ট, যেমন ধড় কাত করা, মাথা ঘোরানো, স্ট্রেচিং এবং স্কোয়াট।

কিভাবে একটি সক্রিয় জীবনধারা শুরু করতে হয় সে সম্পর্কে আপনার সম্ভবত এটিই জানা দরকার। মনে রাখবেন যে এই ব্যবসার মূল জিনিসটি হ'ল স্পষ্ট প্রেরণা এবং ইচ্ছাশক্তি: আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে আপনি এটি চান এবং আপনি কেন এটি চান তা জানেন এবং তারপরে উদ্যোগটি সফল হওয়ার চেয়ে বেশি হবে।

আমাদের আধুনিক এবং দ্রুত পরিবর্তনশীল জীবনের গতিতে, আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবন অবস্থানের মতো গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় দিকগুলিতে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করে দিচ্ছি। শিল্প শহরের দৈনন্দিন ব্যস্ততা, কাজ, খারাপ অভ্যাস এবং নেতিবাচক কারণগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে কেবল আমাদের মঙ্গলকেই নয়, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের সূচকগুলিকেও প্রভাবিত করতে শুরু করেছে।

খুব প্রায়ই আপনি এমন লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা বা সাধারণ অলসতার বিষয়ে অভিযোগ করেন। তারা ডাক্তারদের কাছে এসে ডাক্তারদের সমস্যা সমাধানের দাবি জানাতে থাকে। কিন্তু আপনি যদি এই ধরনের লোকদের জিজ্ঞাসা করেন যে তারা সুস্থ থাকার জন্য বিশেষভাবে কী করেছেন, তারা ভাবতে শুরু করে এবং হারিয়ে যেতে শুরু করে। এই ধরনের পরিস্থিতি অস্বাভাবিক নয়, কারণ প্রকৃতপক্ষে, এই অভিব্যক্তিগুলির প্রতিটি অর্থে সুস্থ এবং সুন্দর হওয়ার জন্য কেবল বাস করা, কাজ করা এবং বাড়িতে থাকাই যথেষ্ট নয়।

আমরা অনেকেই ধূমপান করি এবং একই সাথে ফুসফুসের সমস্যা এবং শ্বাসকষ্টের অভিযোগ করি, তারপর জিমে যান এবং কঠোর পরিশ্রম শুরু করি। এর পরে, তারা আবিষ্কার করে যে নিয়মিত ঘা এবং অসুস্থতা দেখা দেয়। এটা ঠিক, অতীতের ধ্বংসাত্মক কর্ম থেকে বঞ্চিত না করে আপনার শরীরের পুনর্নির্মাণ শুরু করা অসম্ভব। এমন একজন ব্যক্তিকে দেখে মনে হয় যে একটি সিগারেট ধূমপান করেছে, জিমে গেছে, বাইরে গেছে, আরেকটি সিগারেট ধূমপান করেছে - এবং স্বাস্থ্যের দিক থেকে বেশ ভালো বোধ করছে।

আমাদের জীবনধারা কি?

প্রকৃতপক্ষে, জীবনের একটি উপায় হল সমস্ত কর্ম যা একজন ব্যক্তি তার অস্তিত্বের সময় পুনরুত্পাদন করে। এগুলি শরীরের জন্য ইতিবাচক এবং উপকারী, সেইসাথে সাধারণভাবে মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক এবং বিপজ্জনক হতে পারে।

ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন রূপ রয়েছে, আমরা তাদের কয়েকটি উদাহরণ হিসাবে উপস্থাপন করব।

শ্রম কার্যকলাপ, যা সমাজে একজন ব্যক্তির অবস্থানকে চিহ্নিত করে। এটি, ঘুরে, শ্রম দক্ষতা, যোগ্যতা, কারিগর এবং অন্যদের সম্মানের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে।

গৃহস্থালীর ক্রিয়াকলাপ, যা জীবনের জীবনযাত্রার অবস্থা, বাচ্চাদের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি, স্বামী / স্ত্রীর বাধ্যবাধকতা, একসাথে জীবনের সাথে সন্তুষ্টির মাত্রা ইত্যাদি দ্বারা নির্ধারিত হয়।

চিকিৎসা ক্রিয়াকলাপ, যা স্যানিটারি সাক্ষরতার ডিগ্রি, স্বাস্থ্য বইয়ের উপস্থিতি, একজনের স্বাস্থ্য এবং একজনের পরিবারের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোভাব, বিভিন্ন মেডিকেল কমিশন এবং পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার নিয়মিততা দ্বারা নির্ধারিত হয়।

আমাদের জীবনধারা অন্যান্য ধারণার সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত।

এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল জীবনযাত্রার অবস্থা, যা শিক্ষা, পরিবার, শিশু, কাজ, ভাল এবং সঠিক পুষ্টি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। জীবনযাত্রার মানও গুরুত্বপূর্ণ, যা আর্থিক সংস্থানগুলির প্রাপ্যতা এবং সময়মতো বিভিন্ন পরিষেবা পাওয়ার ক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয়, যার লক্ষ্য একজনের জীবন নীতির বাস্তবায়ন বা বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পরিষেবার সময়মত প্রাপ্তি। একজন ব্যক্তির তার জীবনের সাথে সন্তুষ্টির মাত্রার উপর নির্ভর করে, কেউ জীবনের মানের ধারণাটি এককভাবে বের করতে পারে, যা অনেক পরামিতির উপর নির্ভর করে এবং এটি একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে মৌলিক এবং সংজ্ঞায়িত একটি।

সুতরাং, আমরা উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে জীবনের একটি উপায় হল একজন ব্যক্তির দ্বারা সম্পাদিত ক্রিয়াগুলির একটি সেট, যার লক্ষ্য নির্দিষ্ট সমস্যা এবং জীবনের সমস্যাগুলি সমাধান করা। একজন ব্যক্তি প্রচুর সংখ্যক কাজ সমাধান করে এবং এর জন্য শুধুমাত্র সময়ই নয়, শারীরিক সুস্থতা, স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য সংস্থানও প্রয়োজন।

একটি সক্রিয় জীবনধারা শুরু

যদি একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যের সাথে আঁকড়ে ধরার সিদ্ধান্ত নেয় এবং একটি সক্রিয় জীবন অবস্থান বেছে নেয়, তবে তাকে অবশ্যই বিশেষ আইন এবং নীতি অনুসারে বেঁচে থাকতে হবে, কাজ করতে হবে এবং বিদ্যমান থাকতে হবে, যা আমরা নীচে বিবেচনা করার এবং বর্ণনা করার চেষ্টা করব।

উচ্চ মোটর কার্যকলাপ.এটি বিভিন্ন কারণে প্রতিটি সুস্থ মানুষের জীবনে উপস্থিত থাকা উচিত। তাদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - আন্দোলন জীবন। সমস্ত শরীরের সিস্টেম এই ফাংশনের সাথে সংযুক্ত এবং সরাসরি এটির উপর নির্ভর করে। তার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম, সেইসাথে হজম এবং পেশীবহুল সিস্টেমের বিকাশের ডিগ্রি কোনও প্রদত্ত ব্যক্তির কার্যকলাপের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে। উচ্চ মাত্রার মানুষের নড়াচড়া কিছু ক্রিয়া এবং কাজ সম্পাদনের জন্য অনাক্রম্যতা, শক্তি এবং চার্জ বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে, চিন্তা প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে মাত্রার একটি ক্রম ঘটে। তারা পরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং বসে থাকা লোকদের তুলনায় সমান সময়ে বেশি কাজ করে। মানবদেহ যত বেশি শারীরিক চাপের শিকার হয়, ততই এটি চাপ-প্রতিরোধী হয়ে ওঠে এবং জীবনের পরিস্থিতি এবং বাস্তবতার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। উচ্চ লোডের উপস্থিতিতে, একটি শারীরিকভাবে প্রশিক্ষিত শরীর ভেঙে যায় না, তবে অভ্যন্তরীণ উপলব্ধ রিজার্ভগুলি ব্যবহার করে যা সক্রিয় জীবন এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে উপস্থিত হয়েছে।

মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের উপস্থিতি।আমাদের সময়ে, আধুনিক মানুষ ক্রমবর্ধমান মানসিক চাপের সবচেয়ে শক্তিশালী বিষয়। জীবনের কঠিন পরিস্থিতি, পরিবারে এবং কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, সবচেয়ে নেতিবাচক উপায়ে মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। প্রায়শই এই জাতীয় লোকেরা স্নায়বিক ভাঙ্গন, চাপ এবং অন্যান্য নেতিবাচক ঘটনা অনুভব করে। নেতিবাচক প্রভাবের কারণগুলি মোকাবেলা করার জন্য, আপনার একটি শক্তিশালী স্নায়ুতন্ত্র থাকতে হবে এবং কীভাবে চাপ মোকাবেলা করতে হবে তা শিখতে হবে। মানসিক স্বাস্থ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি একজন ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি। আশ্চর্যের কিছু নেই যে তারা বলে যে একটি সুস্থ শরীরে একটি সুস্থ মন।

ভাল সুষম খাদ্য।এটি একজন ব্যক্তির সুস্থ ও সক্রিয় জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এটি শরীরকে সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে সহায়তা করে যা প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং শক্তিতে রূপান্তরিত হয়, যা সাধারণভাবে সক্রিয় আন্দোলন এবং জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়। খাদ্য যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক হওয়া উচিত, ন্যূনতম পরিমাণে প্রিজারভেটিভ এবং সংযোজন সহ। এটি একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার সাথে এবং সাধারণভাবে কাজ এবং জীবনে তার দ্বারা সম্পাদিত ফাংশনগুলির সাথেও মিলিত হওয়া উচিত। খাদ্য, প্রথমত, শরীরের দৈহিক শক্তি বজায় রাখার একটি উপায় হিসাবে থাকা উচিত, এবং শুধুমাত্র তারপর একটি নান্দনিক ফর্ম আছে। আমাদের আধুনিক জীবনে, প্রায়শই এমন হয়, আমরা ভিতরে কী আছে তা নিয়ে চিন্তা না করেই কভার দিয়ে খাবার কিনে থাকি। স্বাভাবিকভাবেই, কেউ বলে না যে খাবারের একটি আকর্ষণীয় চেহারা থাকা উচিত নয়, প্রধান জিনিসটি এই সমস্যার সারমর্মটি বিবেচনা করা এবং ভুসিতে খুব বেশি মনোযোগ না দেওয়া। সঠিক পুষ্টির বিষয়টিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অন্যথায়, পাচনতন্ত্রের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিপূর্ণ ঝুঁকি রয়েছে।

অনাক্রম্যতা স্থায়ী বুস্ট.শরীরের সাধারণ শক্ত করার লক্ষ্যে বিভিন্ন পদ্ধতি চালিয়ে এই সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ক্রমবর্ধমান শরীরকে বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা এবং অসুস্থতার প্রক্রিয়ায় - শরীরের সর্বনিম্ন ক্ষতির সাথে পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রিস্কুল প্রতিষ্ঠানগুলিতেও এটি করা উচিত। সাধারণ শারীরিক ব্যায়ামগুলি যেমন গুরুত্বপূর্ণ, যা শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না, তবে সাধারণভাবে জীবনীশক্তিও বাড়ায়।

জীবনের প্রতিষ্ঠিত মোড।এর অর্থ হ'ল মানব জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রের নিজস্ব শাসন এবং সময়সূচী থাকা উচিত। এটি শুধুমাত্র কাজ এবং বিশ্রামের ক্ষেত্রেই নয়, শারীরিক কার্যকলাপের একটি নির্দিষ্ট সময়ের পাশাপাশি ঘুমের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যে কোনও মানুষের ক্রিয়াকলাপ, তা খাওয়া বা দোকানে যাওয়া, বিশ্রামের সাথে বিকল্প হওয়া উচিত, যেহেতু মানবদেহ যে কোনও ক্ষেত্রে ব্যয়িত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে হবে। কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে, যখন একজন ব্যক্তির জীবন এক ধরণের সময়সূচী অনুসারে নির্ধারিত হয়, তখন কি কেবল কাজ এবং অবসরের জন্যই সময় থাকবে না, তবে একটি সক্রিয় জীবনধারা, শরীরের শারীরিক প্রশিক্ষণের পাশাপাশি ব্যক্তিগত আগ্রহের জন্যও সময় থাকবে এবং চাহিদা.

খারাপ অভ্যাসের উপস্থিতির সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অসঙ্গতি।এখানে আমরা কেবল এই বিষয়েই কথা বলছি না যে একজন ব্যক্তির এমন পণ্যগুলির পদ্ধতিগত ব্যবহার ত্যাগ করা উচিত যা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং জীবনকে সবচেয়ে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। তাকে তাদের সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দিতে হবে। তদুপরি, তাকে অবশ্যই সেই জায়গাগুলি এড়িয়ে চলতে হবে যেখানে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি তার কাছে অজ্ঞানভাবে, তবে নিষ্ক্রিয়ভাবে যেতে পারে। এটি প্রাথমিকভাবে ধূমপান এলাকায় প্রযোজ্য। ক্ষতিকারক পদার্থ, যেমন অ্যালকোহল, তামাক এবং মাদকদ্রব্য, শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির চেতনাকে ধীর করে দিতে পারে, কিন্তু কোনোভাবেই তার সমস্যা এবং সমস্যার সমাধান দিতে পারে না।

এইভাবে, একজন ব্যক্তি নিজের জন্য একটি কর্মের পথ বেছে নিতে পারেন, যা ভবিষ্যতে তাকে কেবল তার স্বাস্থ্যের সূচকগুলি বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধি করতেই নয়, সাধারণভাবে একটি সমৃদ্ধ, অনন্য জীবনযাপন করতেও সহায়তা করবে।

ইভান কনস্টান্টিনোভিচ, সোলিগোর্স্ক