স্বাভাবিক ওজনের মান নির্ধারণ করতে, আপনি নিম্নলিখিত গণনা ব্যবহার করতে পারেন: স্বাভাবিক ওজন (কেজি) \u003d উচ্চতা (সেমি) বিয়োগ 110। এইভাবে, একজন ব্যক্তির ওজন যার উচ্চতা 170 সেমি, তার ওজন 60 কেজি হওয়া উচিত। আমরা আদর্শ ওজন সম্পর্কে কথা বলতে পারি যদি এটি স্বাভাবিকের চেয়ে 10-15% কম হয়। সুতরাং, যদি আমরা প্রথম উদাহরণটি স্মরণ করি, তাহলে 170 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, একজন ব্যক্তির আদর্শ ওজন প্রায় 51-54 কেজি হবে। সত্য, আদর্শ থেকে সামান্য বিচ্যুতির অর্থ এই নয় যে একজন ব্যক্তির সুস্পষ্ট স্থূলতা রয়েছে। উদ্বেগের কারণ হতে পারে কিছু কিছু সহগামী ঘটনা যা উপেক্ষা করা যায় না। প্রথমত, অতিরিক্ত পাউন্ড সহ একজন ব্যক্তির জন্য শারীরিক কার্যকলাপ সহ্য করা ক্রমবর্ধমান কঠিন হয়ে ওঠে।

অতিরিক্ত ওজন শরীরের বিভিন্ন ফাংশন ব্যাহত করতে অবদান রাখে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর লোড বাড়ায়। ত্বকের কার্যকারিতা, হজম ব্যাহত হয়, কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়, তৃষ্ণার্ত হয়। অতিরিক্ত ওজন জয়েন্টগুলিতেও বিরূপ প্রভাব ফেলে: আর্থ্রোসিস বিকাশ হয়, হাড়ের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি পায়।

চেহারা জন্য কারণ

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি যে অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতা উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায়। ব্যতিক্রম গুরুতর স্থূলতা, যা কিছু লোককে প্রভাবিত করে। এর বিকাশ এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলির রোগের কারণে। অতিরিক্ত ওজনের প্রধান কারণগুলি হল অনুপযুক্ত লালন-পালন এবং পুষ্টি, সেইসাথে একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা।

জোর করে খাবার

একটি নিয়ম হিসাবে, অতিরিক্ত পাউন্ডের জন্য "ভিত্তি" ইতিমধ্যে শৈশবকালে স্থাপন করা হয়েছে। ছোটবেলা থেকেই, বাচ্চাদের টেবিলে পরিবেশিত সমস্ত কিছু খেতে বাধ্য করা হয়, তাদের প্লেটগুলি ক্ষুধার্ত না থাকলেও পরিষ্কার হতে হবে। বাবা-মায়ের এই জবরদস্তিতে শিশুরা আসক্ত হয়ে পড়ে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া, তাদের কী পরিমাণ খাবার খেতে হবে এবং কী খেতে বলা হয়েছে। দীর্ঘ সময়ের জন্য এই নির্ভরতা বেদনাদায়ক আকর্ষণের লক্ষণগুলি অর্জন করে। শিশুদের চিকিত্সকরা প্রায়শই 3-4 বছর বয়সী শিশুদের শরীরের স্বাভাবিক ওজনের অতিরিক্ত বলে থাকেন।

খেতে অস্বীকৃতি

এই কারণে যে বাবা-মা নিয়মিতভাবে বাচ্চাদের দিনের নির্দিষ্ট সময়ে খেতে বাধ্য করে, তারা "ভুল" সময়ে কিছু খেতে অস্বীকার করে, এমনকি যদি তারা ক্ষুধার্ত থাকে, অন্য কোনও উপায়ে ক্ষুধার অনুভূতিকে প্রশমিত করে। "ভুল" সময়ে, পিতামাতারা কোন খাবার দেয় না, এবং শিশুরা আনন্দের সাথে, প্রায়ই গোপনে, "মিষ্টির দেশে যান।" এইভাবে, শিশুরা যারা ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত খাচ্ছে, উপরন্তু, আরও কয়েকটি "ক্যালোরি" বোমা শোষণ করে।

পেটুক

বছরের পর বছর ধরে, শিশুরা (বিশেষ করে বয়ঃসন্ধির সময়) এবং প্রাপ্তবয়স্করা দ্রুত হৃদয়গ্রাহী খাবারে অভ্যস্ত হয়ে যায়, যা অতিরিক্ত ওজনের অন্যতম কারণ। এছাড়াও, হৃদয়গ্রাহী খাবারের প্রেমীরা কখনই দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট বা বিকেলের জলখাবার অস্বীকার করে না।

অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ

স্থূল ব্যক্তিরা শুধুমাত্র একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার খেতে পছন্দ করেন না, তবে তাদের শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করতেও পছন্দ করেন। তারা ক্রমবর্ধমানভাবে বসে বসে তাদের কাজ করার চেষ্টা করছেন, সচেতনভাবে ভারী শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে যাচ্ছেন। প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা বিশ্বাস করে যে রাশ তাদের "স্যুট করে না", তারা "অমার্জিত" দেখতে ভয় পায়।

মানসিক সমস্যা

অবশেষে, খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, অনেক লোক তাদের সমস্যাগুলিকেও "গিলতে" চেষ্টা করে। খাবারের সাথে চাপের সাথে লড়াই করার অভ্যাস অতিরিক্ত পাউন্ডের দিকে পরিচালিত করে।

ওজন কমানো এত কঠিন কেন?

অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের মধ্যে খারাপ খাদ্যাভ্যাসের গঠন শৈশবে ঘটে। তারা মনে করেন অতিরিক্ত ওজন হওয়া স্বাভাবিক। তারা এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার চেষ্টাও করে না, কারণ তারা কিছু পরিবর্তন করতে সক্ষম বোধ করে না। কখনও কখনও তারা তাদের চেহারা সম্পর্কে খুব কমই যত্ন করে।

• সর্বদা আপনার খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন।
• জলখাবার ভুলে যান।
• আপনার খাদ্য অনুসরণ করুন.
• আরো সরান.
• প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করুন।

অতিরিক্ত ওজনের মানুষ অনেক বিপদের সম্মুখীন হয়। 70-80% ডায়াবেটিস রোগীর ওজন বেশি, যা ডায়াবেটিসের বিকাশের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে পরিচিত।

স্থূলতা (ল্যাটিন ওবেসিটাস - পূর্ণতা, মোটা হওয়া) একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ, যা অত্যধিক জমে থাকা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় মেদ কলামানবদেহে, যা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে শরীরের ওজন. রোগটি প্রগতিশীল এবং অনুষঙ্গী হয় অন্তঃস্রাবী ব্যাধি . শরীরের ওজনে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে।

আজ অবধি, আমাদের দেশের স্বাস্থ্যসেবা, এবং প্রকৃতপক্ষে সমগ্র বিশ্বে, যেমন একটি রোগ স্থূলতাএর ব্যাপকতা প্রায় প্রথম স্থান দখল করে. WHO পরিসংখ্যানবিদদের মতে, 1980 সাল থেকে, এই রোগের মামলার সংখ্যা দ্বিগুণ হয়েছে, 2008 সালে, 20 বছর বা তার বেশি বয়সী 1.5 বিলিয়ন লোকের ওজন বেশি ছিল, এবং শৈশবের পরিসংখ্যান সম্পর্কে কথা বলা ভীতিজনক - 40 মিলিয়ন শিশু। প্রতি বছর প্রায় 3 মিলিয়ন মানুষ অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে মারা যায়।

অধিকন্তু, প্রায় 44% ডায়াবেটিস, 27% করোনারি হৃদরোগ এবং 7 থেকে 40% অনকোলজিকাল রোগ অতিরিক্ত ওজনের কারণে হয়ে থাকে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, এই রোগটি বছর বছর বিশ্বব্যাপী বেশ দ্রুত ছড়িয়ে পড়ছে। অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, বিভিন্ন পদ্ধতি তৈরি করা হচ্ছে, যার মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরণের খাদ্য, এবং প্রশিক্ষণ এবং স্থূলতার অস্ত্রোপচারের চিকিত্সা।

স্থূলতার কারণ

স্থূলতার সাধারণ কারণ ধীর বিপাক, যার ফলস্বরূপ খাদ্যের সাথে শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরির সংখ্যা পুড়ে যায় না, যখন অতিরিক্ত চর্বি জমে থাকে। যাইহোক, অনেকগুলি কারণ বিপাককে মন্থর করে তোলে, তাই স্থূলতার কারণগুলি শেষ পর্যন্ত ভিন্ন হতে পারে।

এটি প্রাথমিকভাবে কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং দুর্বল পুষ্টি, মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ঘন ঘন ব্যবহার, বিশেষ করে চর্বিযুক্ত মাংস, বিভিন্ন মিষ্টি এবং পাস্তার কারণে। ভুল জীবনযাপন, দীর্ঘায়িত ঘুম, দীর্ঘস্থায়ী, ধূমপানও অতিরিক্ত ওজনের কারণ। প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়ও শরীরে চর্বি জমাতে ভূমিকা রাখে।

রোগটি হরমোনের ওষুধ গ্রহণের পাশাপাশি ঘন ঘন চাপের সাথেও যুক্ত হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, অত্যধিক শরীরের ওজন একটি বংশগত কারণের কারণে হয় - কার্যকলাপ বৃদ্ধি লাইপোজেনেসিস এনজাইম বা কার্যকলাপ হ্রাস।

কিছু রোগও স্থূলতার কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ( ইনসুলিনোমা , gyrothyroidism ), তাহলে এই ধরনের স্থূলতা বলা হয় অন্তঃস্রাবী. হাইপোথ্যালামাসের ক্ষতগুলির সাথে যুক্ত স্নায়ুতন্ত্রের রোগগুলি হতে পারে হাইপোথ্যালামিক স্থূলতা.

এছাড়াও, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধও স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কর্টিকোস্টেরয়েড এবং বিভিন্ন এন্টিডিপ্রেসেন্টস . ওজন বৃদ্ধির আরেকটি কারণ হল বয়স। সাধারণত 30 বছর পরে মস্তিষ্কের বিশেষ কেন্দ্রগুলির একটি পুনর্গঠন হয়, যার মধ্যে ক্ষুধার জন্য দায়ী কেন্দ্র। এর মানে হল যে ক্ষুধার অনুভূতি দমন করার জন্য, একজন ব্যক্তির আরও খাবার প্রয়োজন। উপরন্তু, বয়সের সাথে, একজন ব্যক্তির বিপাক ধীর হয়ে যায়, যা ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার সঠিকভাবে শোষিত হতে পারে না যদি আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে আপনার খাদ্যের ভারসাম্য না রাখেন। একজন মহিলার ভুল ডায়েট এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ভ্রূণ ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ওজনের একটি প্রবণতা তৈরি করছে। এখানেই শৈশব স্থূলতা আসে।

স্থূলতার লক্ষণ

শরীরের ওজন ক্রমাগত বৃদ্ধি স্থূলতার প্রধান লক্ষণ। অতিরিক্ত ওজনের পটভূমিতে, শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি, নীচের অংশ ফুলে যাওয়া, ক্ষুধা বৃদ্ধির মতো উপসর্গ দেখা দেয়, যখন রোগীরা পছন্দ করেন তৈলাক্তএবং ভারী খাবার. রোগীরা রাতের ক্ষুধা এবং ক্ষুধার কারণেও বিরক্ত হতে পারে। একজন মহিলার মধ্যে, পরিবর্তনগুলি যৌনাঙ্গকে প্রভাবিত করে, মাসিক চক্র বিরক্ত হয়, লক্ষণগুলি প্রদর্শিত হতে পারে, পুরুষদের মধ্যে এটি হ্রাস পায়। ত্বকের হাইপারপিগমেন্টেশনও দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে বাহু এবং কনুইতে, সেইসাথে ছোট প্রসারিত চিহ্নের উপস্থিতি ( striae ) ঘাড়, উরু এবং পেটে।

স্থূলতার এই লক্ষণগুলি অতিরিক্ত ওজন জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করার অনেক আগেই প্রদর্শিত হয়, তাই অনেক রোগী তাদের ওজনকে অতিরিক্ত ওজন বলে মনে করেন না। রোগের প্রথম পর্যায়ে, একজন ব্যক্তির ওজন 20% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। রোগের একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ উচ্চ রক্তচাপ. রক্তনালীগুলির দেয়ালে স্থির হয়ে যায়, যার ফলে রক্ত ​​​​প্রবাহকে বাধা দেয়।

চর্বি আমানত সমানভাবে বিতরণ করা যেতে পারে, এবং একজন ব্যক্তি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অতিরিক্ত ওজন চেহারা মনোযোগ দিতে না। ক্ষেত্রে যখন কিছু নির্দিষ্ট জায়গায় জমা হয়, স্থূলতার লক্ষণগুলি আরও লক্ষণীয় হয়। শিশুদের মধ্যে, এই স্থানীয় স্থূলতা বৃদ্ধি মন্দার দিকে পরিচালিত করে।

শিশুদের মধ্যে স্থূলতা প্রায়শই অর্জিত বিপাকীয় ব্যাধিগুলির পাশাপাশি বংশগত কারণে বিকাশ লাভ করে। সাধারণত 1 বছর এবং 10-15 বছর বয়সে স্থূলতা লক্ষ্য করা যায়। 10-15 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে, সাধারণত স্থূলতার কারণ হয় হাইপোথ্যালামিক সিন্ড্রোম, যা পোঁদ, নিতম্ব, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিতে প্রসারিত চিহ্নগুলির উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। রক্তচাপের বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয় এবং ইন্ট্রাক্রানিয়াল প্রেসার বৃদ্ধিও সম্ভব।

স্থূলতার নির্ণয়

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বিএমআই অনুসারে স্থূলতাকে শ্রেণিবদ্ধ করে, অর্থাৎ বডি মাস ইনডেক্স. BMI শরীরের ক্ষেত্রফলের বর্গ সেন্টিমিটার ওজনের অনুপাত দ্বারা গণনা করা হয়। যদি BMI 25 এর সমান বা তার বেশি হয়, তাহলে এটা সহজ অতিরিক্ত ওজন , 30 বা তার বেশি হলে - স্থূলতা . একটি শ্রেণীবিন্যাস বিকল্প হিসাবে, BMI অতিরিক্ত ওজন সনাক্তকরণ পদ্ধতির ক্ষেত্রে প্রথম স্থান অধিকার করে, যেহেতু এটি উভয় লিঙ্গ এবং সমস্ত বয়স বিভাগের জন্য একই।

নির্ভুল হিসাব বিএমআইনিম্নলিখিত সূত্র অনুযায়ী উত্পাদিত:

• 0.0185 g/sq এর কম দেখুন - কম ওজন (ডিস্ট্রফি);
• 0.0185-0.0249 গ্রাম/বর্গ দেখুন - শরীরের স্বাভাবিক ওজন;
• 0.025-0.0299 গ্রাম/বর্গ দেখুন - অতিরিক্ত ওজন;
• ০.০৩০-০.০৩৪৯ গ্রাম/বর্গ দেখুন - স্থূলতার প্রথম ডিগ্রি;
• 0.035-0.039 গ্রাম/বর্গ দেখুন - স্থূলতার দ্বিতীয় ডিগ্রি;
• 0.040 গ্রাম/বর্গ মিটারের বেশি দেখুন - স্থূলতার তৃতীয় ডিগ্রি।

চতুর্থ ডিগ্রির স্থূলতার সাথে, প্রকৃত শরীরের ওজন আদর্শ ওজনকে 100% এরও বেশি অতিক্রম করে।

65 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তি, ক্রীড়াবিদ, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুদের শরীরের ওজন পরিমাপ করতে, এই সূত্রগুলি সংশোধন করা হচ্ছে।

স্থূলতার নির্ণয়ও BMI গণনার সূত্র অনুসারে করা হয় ব্রোকার সূচক পদ্ধতি. এই পদ্ধতির ভিত্তি হল উচ্চতা এবং শরীরের ওজনের অনুপাত। একটি অনুপাতকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয় যেখানে শরীরের ওজন উচ্চতা বিয়োগ 100 সেন্টিমিটারের সমান। কিন্তু গণনা শুধুমাত্র বৃদ্ধির 155-170 সেমি মধ্যে সঠিক হবে।

যদি একজন ব্যক্তি I এবং II ডিগ্রির স্থূলতায় ভোগেন, তবে তার দুর্বলতা, তন্দ্রা, মেজাজের তীব্র হ্রাস, বৃদ্ধি, বিরক্তির অভিযোগ রয়েছে। এটি দীর্ঘস্থায়ী, সেইসাথে বমি বমি ভাবও করতে পারে। ব্যায়াম করার সময়, এটি প্রদর্শিত হয় টাকাইকার্ডিয়া এবং নিঃশ্বাসের দুর্বলতা . স্থূলতার I ডিগ্রিতে, রোগী মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের সময় শ্বাসকষ্ট নিয়ে চিন্তিত, তবে কর্মক্ষমতা একই স্তরে থাকে। ইতিমধ্যে II ডিগ্রির স্থূলতার সাথে, কাজের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, রোগীর পা ফুলে যাওয়ার পাশাপাশি মেরুদণ্ডে ব্যথার অভিযোগ করে।

তৃতীয় ডিগ্রির স্থূলতার সাথে, একজন ব্যক্তির বিকাশ ঘটে শরীরের অসামঞ্জস্য, শ্বাসকষ্ট প্রায় ক্রমাগত উদ্বেগ, রক্ত ​​​​সঞ্চালন বিরক্ত হয়. সাধারণ অলসতা এবং উদাসীনতার পটভূমির বিরুদ্ধে, রোগীর ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। স্থূলতার IV ডিগ্রী জন্য, এটি চরিত্রগত যে একজন ব্যক্তি হয়ে ওঠে অক্ষম, তার মানসিক অবস্থা বিপর্যস্ত, খাবার ছাড়া অন্য কিছুর পরোয়া করে না।

স্থূলতা নির্ণয় করতে, বেশ কয়েকটি কারণ বিবেচনা করা আবশ্যক। প্রথমত, রোগীর বয়স বিবেচনায় নেওয়া হয় যখন রোগের প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, শরীরের ওজনের সাম্প্রতিক পরিবর্তন, জীবনধারা, খাদ্য পছন্দ, উপস্থিতি, শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা, বিভিন্ন ওষুধের ব্যবহার (হরমোন, বিভিন্ন পুষ্টিকর পরিপূরক) , জোলাপ)।

এইভাবে, ডাক্তার, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার নির্ণয় করার জন্য, রোগের তীব্রতা অনুসারে শ্রেণীবদ্ধ করার জন্য BMI নির্ধারণ করে, শরীরের চর্বিযুক্ত টিস্যুগুলির বিতরণের প্রকৃতি নির্ধারণের জন্য কোমরের পরিধি এবং নিতম্বের পরিধির অনুপাত নির্ধারণ করে। , এবং তারপর রক্তচাপ পরিমাপ করে। এর পরে, রোগীকে পরীক্ষার জন্য পাঠানো হয়। স্তর নির্ধারণের জন্য ল্যাবরেটরি রক্ত ​​​​পরীক্ষা করা হয় কোলেস্টেরল এবং লাইপোপ্রোটিন চর্বি বিপাকের লঙ্ঘন সনাক্ত করার জন্য উচ্চ এবং নিম্ন ঘনত্ব, সেইসাথে ইকোকার্ডিওগ্রাফি হৃৎপিণ্ড এবং সমগ্র সংবহনতন্ত্রের প্যাথলজিগুলি নির্ধারণ করতে। মাসিক চক্রের লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে, স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত পরীক্ষা এবং পেলভিক অঙ্গগুলির আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা করা হয়।

স্থূলতার জটিলতা

স্থূলতা একটি রোগ হিসাবে চিহ্নিত করা হয় যেখানে রোগীর অতিরিক্ত চর্বি জমা থাকে যা শরীরের উপর অতিরিক্ত বোঝা তৈরি করে। কংকাল তন্ত্র , কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্র . অতএব, জটিলতাগুলি প্রাথমিকভাবে এই সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির রোগ দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। স্থূলতা স্বাস্থ্যের জন্য, এর দীর্ঘায়ুর জন্য বিপজ্জনক এবং অকাল মৃত্যু হতে পারে।

স্থূলতা প্রায়শই বিকাশ, সংবহনজনিত ব্যাধি, হার্ট, জয়েন্ট, লিভার এবং পিত্তথলির ট্র্যাক্টের রোগের পাশাপাশি ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে। স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে, পায়ের শিরায় থ্রম্বোসিস হওয়ার সম্ভাবনা স্বাভাবিক ওজনের লোকদের তুলনায় 2.5 গুণ বেশি। 40 বছরের কম বয়সী স্থূলকায় মহিলারা থ্রম্বোসিসের ঝুঁকিতে থাকে।

পেটের গহ্বরে পুরুষদের মধ্যে চর্বি জমতে থাকে ( পেটের স্থূলতা ), এবং মহিলাদের মধ্যে - নিতম্ব এবং উরুতে ( পেলভিক স্থূলতা ) পেটের স্থূলতার সাথে, করোনারি হৃদরোগের উপস্থিতি এবং বিকাশের সম্ভাবনা বহুগুণ বেড়ে যায়, যা রক্তচাপ বৃদ্ধি, রক্তে চর্বির পরিমাণ বৃদ্ধি এবং বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। অ-ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিস মেলিটাস . ওজন হ্রাস উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত রোগীদের রক্তচাপ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং অ-ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে এটি ড্রাগ থেরাপি বন্ধ করার অনুমতি দেয়।

পরিপাক অঙ্গগুলির অংশে, স্থূলতার এই ধরনের জটিলতাগুলি বিকাশ করে, প্যানক্রিয়াটাইটিস , কোলেলিথিয়াসিস .

স্থূল রোগীরা প্রায়ই ম্যালিগন্যান্ট টিউমার গঠনের ঝুঁকিতে থাকে। পুরুষদের মধ্যে তারা বিস্মিত প্রোস্টেট এবং মলদ্বার , এবং মহিলাদের জন্য জরায়ু , ডিম্বাশয় এবং দুধের গ্রন্থি . এছাড়াও, মাসিকের ব্যাধি, গলব্লাডারের রোগ এই ধরনের মহিলাদের মধ্যে স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের তুলনায় অনেক বেশি দেখা যায়। এই সব প্রজনন ফাংশন লঙ্ঘন বাড়ে।

স্থূলতা চিকিত্সা

ওজন কমানোর জন্য, স্থূল রোগীদের তাদের খরচের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য তিনটি পদ্ধতি রয়েছে:

• স্ব-সহায়তা;
• মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি;
• ক্লিনিকাল প্রোগ্রাম।

স্ব-সহায়তার ক্ষেত্রে, রোগীরা নিজেরাই বা বিশেষ গোষ্ঠীতে, ওজন কমানোর উন্নত পদ্ধতির উপর নির্ভর করে, চেষ্টা করুন আপনার খাদ্য স্বাভাবিক করুন, শারীরিক শিক্ষা করা. মনস্তাত্ত্বিক ওজন কমানোর পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত ওজন কমাতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার সৌন্দর্য এবং সম্প্রীতি দিয়ে চারপাশের সবাইকে অবাক করার ইচ্ছা বা ছোট আকারে একটি নতুন পোশাক পরার ইচ্ছা। এই ধরনের অনুপ্রেরণা প্রাসঙ্গিক হওয়া উচিত, এবং একজন ব্যক্তির জীবনের অবস্থানের সাথে সম্পর্কিত। এই ধরনের অনুপ্রেরণা সঠিক খাদ্য, এবং দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে মিলিত করা উচিত।

একটি জটিল উপায়ে স্থূলতার চিকিৎসা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেমন ডায়েট থেরাপি, শারীরিক থেরাপি, ব্যায়াম এবং ওষুধের সাহায্যে বিভিন্ন উপায়ে শরীরের ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।

স্থূলত্বের জটিল চিকিত্সার প্রোগ্রামটি সাধারণত দুটি স্তর নিয়ে গঠিত - ওজন কমানোর পর্যায় (প্রায় 3-6 মাস) এবং ভর স্থিতিশীলতা পর্যায় (6 মাস).

এছাড়াও, পুষ্টিবিদরা স্থূল রোগীদের সঠিক খেতে, তাদের স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির মান নিয়ন্ত্রণ করতে শেখান। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে রোগীর তাদের খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সচেতন।

স্থূলতা চিকিত্সা প্রোগ্রামগুলি শেখায় কীভাবে সঠিক খাওয়া যায়, কীভাবে জীবনধারা এবং খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে হয় ফলাফল অর্জন করতে। এটি করার জন্য, চিকিত্সকরা ডায়েটে প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলি বজায় রেখে প্রাণীজ উত্সের কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার উপর ভিত্তি করে একটি সুষম কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেন। ডাক্তাররা রোগীর বয়স, স্থূলতার ডিগ্রি, স্বাদ এবং জীবনধারা বিবেচনা করে পৃথকভাবে পণ্য নির্বাচন করতে সহায়তা করবে। আপনি ক্ষুধার্ত থাকতে পারবেন না এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিতে তীক্ষ্ণ সীমাবদ্ধতার সাথে ডায়েট ব্যবহার করতে পারবেন না। ডায়েটে উচ্চ-কন্টেন্টযুক্ত খাবারের পরিচয় দিন ফাইবার , যা দ্রুত স্যাচুরেশনে অবদান রাখে এবং অন্ত্রের মাধ্যমে পণ্যগুলির উত্তরণকে ত্বরান্বিত করে (ব্র্যান, সবুজ মটরশুটি, ওটস, পুরো গম)। খাবার মোটামুটি ঘন ঘন হওয়া উচিত (দিনে 5-6 বার)। উপবাসের দিনগুলিও দরকারী (প্রতি সপ্তাহে 1 বার)। যারা স্থূল I-II ডিগ্রী, তাদের জন্য চিকিত্সকরা মাঝারিভাবে চর্বি খাওয়া সীমিত করার পরামর্শ দেন।

রোগীর জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি পৃথক সিস্টেম তৈরি করা হয়, তার জীবনধারা এবং ডায়েটে পরিবর্তনগুলি বিবেচনায় নিয়ে। সবচেয়ে কার্যকর দৈনিক সকালে ব্যায়াম , সেইসাথে, অর্থাৎ দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, এরোবিক্স, ফুটবল। এই ক্লাসগুলি নিয়মিত এবং ঘন ঘন হওয়া উচিত (সপ্তাহে 3-5 বার)। আপনাকে সেই শারীরিক কার্যকলাপগুলি বেছে নিতে হবে যা আপনাকে আনন্দ দেয়। একজন পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষক শুধুমাত্র এটির সম্পাদন নিয়ন্ত্রণ করবে না, তবে রোগীর অবস্থার উপর নির্ভর করে এটি সংশোধন করবে। যদি একজন স্থূল রোগীর হৃৎপিণ্ড, রক্তনালীগুলির রোগ থাকে তবে লোডটি হালকা হওয়া উচিত, নাড়ির উপর ফোকাস করা।

চিকিৎসা থেরাপিচিকিত্সার অন্যান্য পদ্ধতির কার্যকারিতা বাড়ায়, এবং II ডিগ্রি স্থূলতার রোগীদের ক্ষেত্রে, ওষুধের চিকিত্সা জীবনধারা এবং পুষ্টির পরিবর্তনের সাথে একই সাথে শুরু হয়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলা, শিশু এবং 65 বছরের বেশি বয়সী রোগীদের জন্য ড্রাগ থেরাপির পরামর্শ দেওয়া হয় না।

স্থূলতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধের মধ্যে, ডাক্তাররা এমন ওষুধ লিখে দেন যা ক্ষুধা দমন করে, শরীরে ধরে রাখা তরল নিঃসরণকে উৎসাহিত করে, শক্তি ব্যয় বাড়ায় এবং শরীরে পুষ্টির শোষণ কমায়। উদাহরণস্বরূপ, এটি অন্ত্রে চর্বি শোষণে বাধা দেয়, তবে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল আলগা মলের উপস্থিতি। ক্ষুধা কমাতে এবং শক্তি ব্যয় বাড়াতে সাহায্য করে, তবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। আপনি হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য ওষুধও ব্যবহার করতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য ওষুধগুলি শুধুমাত্র উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত। যাইহোক, অনেক রোগীদের বিশেষ চা এবং ওজন কমানোর জন্য ফি, সেইসাথে তাদের চিকিত্সার সম্পূরক জৈবিকভাবে সক্রিয় সংযোজন .

অন্যান্য রোগের পটভূমির বিরুদ্ধে স্থূলতার রোগে, উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস মেলিটাস, পেশীবহুল সিস্টেমের রোগ, পাচক অঙ্গ, অন্তর্নিহিত রোগের চিকিত্সা বাধ্যতামূলক।

রোগীর সাথে সাইকোকারেকশন সেশনও করা যেতে পারে, যেখানে সাইকোথেরাপিস্ট স্থূলতার কারণ বুঝতে সাহায্য করবে।

স্থূলতার রোগীদের চিকিত্সার জন্য IV ডিগ্রি ব্যবহার করা হয় স্থূলতার অস্ত্রোপচার চিকিত্সা. এই ধরনের অপারেশনগুলি একচেটিয়াভাবে এমন প্রতিষ্ঠানগুলিতে করা উচিত যারা এই ধরনের অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপে বিশেষজ্ঞ এবং শুধুমাত্র যোগ্যতাসম্পন্ন সার্জনদের দ্বারা। এটি এই ক্ষেত্রে যে রোগীরা অপারেশনটি আরও ভালভাবে সহ্য করে এবং 10% এরও কম রোগীদের মধ্যে উচ্চ মাত্রার ঝুঁকি সহ জটিলতা দেখা দেয়। স্থূলতার চিকিত্সার জন্য বেশ কয়েকটি অস্ত্রোপচারের পদ্ধতি রয়েছে: - ত্বকের নীচে থেকে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু অপসারণ; - বড় পেট অপসারণ, গ্যাস্ট্রিক রিং স্থাপন, পেটের ভলিউম হ্রাসে অবদান রাখে, যা স্যাচুরেশনের ত্বরণে অবদান রাখে; বাইপাস enteroanastomoses যেখানে ছোট অন্ত্রের অংশগুলি পাচনতন্ত্র থেকে সরানো হয়। এই ধরনের অপারেশনের ফলে হঠাৎ ওজন কমে যায়, রোগীর অতিরিক্ত ওজন প্রায় অর্ধেক হয়ে যায় এবং ধীরে ধীরে কমে যায়। ওজন হ্রাস রোগীর সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করে, তার কার্যকলাপ এবং দক্ষতা বাড়ায়, মেজাজও উন্নত হয়। এছাড়াও, অপারেশন স্থূলতার কারণে সৃষ্ট জটিলতা কমায়।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্য এবং ব্যায়াম, শারীরিক থেরাপি এবং ওষুধের সমন্বয়ে ওজন হ্রাস করা সহজ। স্থূল রোগীদের উপর তাপ পদ্ধতির উপকারী প্রভাব রয়েছে - কাদা পদ্ধতি, গরম শুষ্ক-বায়ু স্নান, লবণ এবং শঙ্কুযুক্ত স্নান, বাষ্প, পুলে সাঁতার কাটা, হালকা-তাপীয় স্নান, ভেজা মোড়ানো। এছাড়াও দরকারী sauna - ফিনিশ নমুনার একটি শুকনো গরম স্নান। এটি পেশাগত থেরাপি এবং সাধারণ ম্যাসেজ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে শিশুদের মধ্যে স্থূলতা সম্পূর্ণরূপে খাদ্যতালিকাগত, বয়স্ক শিশুদের প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একইভাবে চিকিত্সা করা হয়।

স্থূলতার জন্য পুষ্টি

যেহেতু স্থূলতার প্রধান কারণ আহার, তারপর ডাক্তাররা পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেন, একই সুপারিশে স্থূলতা প্রতিরোধ অন্তর্ভুক্ত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অল্প পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবার তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে। স্থূল রোগীর জন্য খাবার তৈরি করার সময়, তারা খাবারে লবণ না দেওয়ার চেষ্টা করে। উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন - রুটি, ময়দা, চিনি, সিরিয়াল, আলু, বিভিন্ন মিষ্টি। আপনি প্রতিদিন 300 গ্রাম পরিমাণে তুষ দিয়ে কালো রুটি এবং রুটি খেতে পারেন। খাদ্যে চর্বি সীমিত, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয় না, তারা প্রতিদিন 50-75 গ্রাম হতে পারে কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবার - লিভার, ডিমের কুসুম - খাদ্য থেকে সরানো হয়। উদ্ভিজ্জ তেল অপরিশোধিত ব্যবহার করা ভাল, প্রায় 25-30 মিলি। আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ. অ্যালকোহল নিষিদ্ধ। চিকিত্সকদের একটি দই দিবসের ব্যবস্থা করার অনুমতি দেওয়া হয়, যখন 60 গ্রাম টক ক্রিম, 600 গ্রাম কুটির পনির, 2 কাপ কফি (দুধ এবং চিনি ছাড়া) এবং 2 কাপ রোজশিপ ঝোল অনুমোদিত হয়। পাশাপাশি ফল এবং উদ্ভিজ্জ দিন, যখন 1.5 কেজি ব্যবহার অনুমোদিত হয়। 5-6 খাবারের জন্য কাঁচা শাকসবজি বা ফল, আপেলের দিন (2 কেজি কাঁচা আপেল), বা মাংসের দিন, যখন 250-350 গ্রাম সেদ্ধ মাংস 5-6 খাবারের জন্য অনুমোদিত, এবং লবণ ছাড়া একটি সিদ্ধ গার্নিশ, 2 কাপ রোজশিপ ঝোল।

III-IV ডিগ্রীর স্থূলত্বের সাথে, রোগীরা খাদ্য থেকে সিরিয়াল এবং পাস্তা, চিনি, মধু, মিষ্টিগুলি সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে দেয়, যখন শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ায় এবং উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে পাকা উদ্ভিজ্জ সালাদগুলি বিশেষভাবে কার্যকর। এছাড়াও এই ধরনের রোগীদের জন্য, এটি ব্যবহার করা যেতে পারে, যা একটি ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে একটি হাসপাতালে বাহিত হয়।

স্থূলতার প্রধান খাদ্য হল খাদ্য সংখ্যা আট. এই ডায়েটটি বর্ধিত প্রোটিন সামগ্রী সহ সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেটের কারণে খাদ্যের ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করার উপর ভিত্তি করে। এতে প্রোটিনের বর্ধিত পরিমাণ (120 গ্রাম), কম পরিমাণে চর্বি (70 গ্রাম), 200-250 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 লিটার তরল রয়েছে। আট নম্বর ডায়েট শুধুমাত্র সিদ্ধ, বেকড এবং স্টুড আকারে রান্না করা খাবারের অনুমতি দেয়। ভাজা খাবার এবং খাবারের ব্যবহার যা ক্ষুধা, মশলা এবং মশলাকে উদ্দীপিত করে তা সীমিত। পানীয় এবং মিষ্টি খাবারের জন্য, xylitol বা sorbitol ব্যবহার করা হয়। ডায়েট নম্বর 8 সাপেক্ষে, নিম্নলিখিতগুলি অনুমোদিত:

• রাই এবং গমের রুটি;
• উদ্ভিজ্জ স্যুপ, বিটরুট, ওক্রোশকা, বোর্শট, চর্বিহীন মাংসের ঝোল;
• কম চর্বিযুক্ত জাতের মাছ এবং মাংস;
• প্রতিদিন 1.5 ডিম পর্যন্ত;
• কেফির, দুধ, চর্বিহীন কুটির পনির, পনির, দইযুক্ত দুধ, মাখন - সীমিত;
• buckwheat, বার্লি এবং মুক্তা বার্লি friable porridges;
• বাঁধাকপি, শসা, জুচিনি;
• unsweetened বেরি, ফল, compotes;
• মিনারেল ওয়াটার, চা, দুধের সাথে কফি (চিনি ছাড়া), সবজি, বেরি এবং ফলের রস।

সাদা রুটি, প্যাস্ট্রি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, সসেজ, ধূমপান করা মাংস, চর্বিযুক্ত কুটির পনির, চর্বিযুক্ত চিজ, ক্রিম, সুজি, চাল, আচারযুক্ত সবজি, আঙ্গুর, চিনি, মিষ্টি, আইসক্রিম, মেয়োনিজ, সরিষা, হর্সরাডিশ সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়েছে। স্থূলতা জন্য খাদ্য., চকলেট.

যদিও ডায়েট নম্বর আট আপনাকে প্রথম মাসে কয়েক পাউন্ড "হারাতে" অনুমতি দেয়, তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুসরণ করা উচিত। সঠিক পদ্ধতির সাথে, মাসিক ওজন হ্রাস 1-2 কেজি হবে এবং এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করবে না, যেমনটি প্রায়শই অন্যান্য ডায়েটের সাথে ঘটে।

স্থূলতার সাথে যুক্ত রোগের উপস্থিতিতে, খাদ্য নং 8 এর ব্যবহার উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে একমত হওয়া উচিত।

আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা শুরু করতে পারেন যেখানে আপনি কী খেয়েছেন, কতটা, কখন এবং কেন তা লিখতে পারেন। এটি চিকিত্সার প্রাথমিক পর্যায়ে সাহায্য করবে, যখন জীবনধারা এবং খাদ্যাভাস খুব গুরুতরভাবে পরিবর্তিত হয়।

স্থূলতা প্রতিরোধ

স্থূলতা প্রতিরোধ দূরীকরণ সম্পর্কে এবং একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা। একটি শিশুর মধ্যে স্থূলত্বের বিকাশ রোধ করার জন্য, এটি নিয়মিতভাবে ওজন করা প্রয়োজন, বিশেষত স্থূলতার বংশগত প্রবণতা সহ। কিশোর-কিশোরীদের সঠিক পুষ্টির ব্যবস্থা করা, সেইসাথে সময়মত রোগ সনাক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ অন্তঃস্রাবী বা হাইপোথ্যালামিক স্থূলতা .

শিক্ষা:ভিটেবস্ক স্টেট মেডিকেল ইউনিভার্সিটি থেকে সার্জারিতে ডিগ্রি নিয়ে স্নাতক হন। বিশ্ববিদ্যালয়ে, তিনি স্টুডেন্ট সায়েন্টিফিক সোসাইটির কাউন্সিলের প্রধান ছিলেন। 2010 সালে উন্নত প্রশিক্ষণ - বিশেষত্ব "অনকোলজি" এবং 2011 সালে - বিশেষত্ব "ম্যামোলজি, অনকোলজির ভিজ্যুয়াল ফর্ম" এ।

কর্মদক্ষতা:সার্জন (ভিটেবস্ক ইমার্জেন্সি হাসপাতাল, লিওজনো সেন্ট্রাল ডিস্ট্রিক্ট হসপিটাল) হিসাবে সাধারণ মেডিকেল নেটওয়ার্কে 3 বছর এবং ডিস্ট্রিক্ট অনকোলজিস্ট এবং ট্রমাটোলজিস্ট হিসাবে খণ্ডকালীন কাজ করুন। রুবিকন কোম্পানিতে এক বছরের জন্য ফার্মাসিউটিক্যাল প্রতিনিধি হিসেবে কাজ করুন।

তিনি "মাইক্রোফ্লোরার প্রজাতির গঠনের উপর নির্ভর করে অ্যান্টিবায়োটিক থেরাপির অপ্টিমাইজেশন" বিষয়ের উপর 3টি যুক্তিযুক্তকরণ প্রস্তাব উপস্থাপন করেন, 2টি কাজ রিপাবলিকান প্রতিযোগিতায় পুরস্কার জিতেছে-ছাত্রের বৈজ্ঞানিক কাজের (বিভাগ 1 এবং 3)।

অতিরিক্ত ওজন সবসময় মোটা হয় না, কিন্তু তিনি ইতিমধ্যে পক্ষ এবং অন্যান্য জায়গায় বিলম্বিত স্টক মালিক সতর্ক করা উচিত.
কিভাবে ওজন কমানো যায়, কিভাবে ওজন কমানো যায়...?এই প্রশ্ন ইন্টারনেট জুড়ে আছে. এবং অনেক অফারও আছে। কিন্তু, দ্রুত শরীরের মেদ ঝেড়ে ফেলার লোভনীয় প্রতিশ্রুতিতে রাজি হওয়ার আগে ভেবে দেখুন- পারবেন? কোন পুষ্টি প্রোগ্রাম, বড়ি, অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ সাহায্য করবে না যদি একজন ব্যক্তি তার আকাঙ্ক্ষাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম না হয় এবং ক্রমাগত তার অলসতায় লিপ্ত হয়।

স্থূলতা এমন একটি রোগ যা শরীরের প্রকৃত ক্ষতি করে

স্থূল ব্যক্তিরা অনেক বেশি (4-5 বার) স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে ডাক্তারদের কাছে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটি হৃদরোগ, শোথ, ডায়াবেটিস, যে কোনও কিছু হতে পারে তবে একই সময়ে, এই জাতীয় রোগীরা তাদের অতিরিক্ত ওজনকে রোগ হিসাবে ভাবেন না।

কীভাবে বুঝবেন- স্থূলতা কবে থেকে শুরু হয়েছে, আর কবে তা এখনও শুধু একটু বাড়তি ওজন।

নির্দিষ্ট ওজনের মান রয়েছে, তবে প্রত্যেকে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয় যে তিনি কোন শরীরে থাকতে বেশি আরামদায়ক। কেউ উন্মত্তভাবে একটি কঙ্কালের মতো হওয়ার চেষ্টা করে, এবং কেউ নিজেকে সান্ত্বনা দেয় যে তিনি এখনও সহকর্মী বা বন্ধুদের মধ্যে সবচেয়ে মোটা নন।

একটি সহজ সূত্র প্রস্তাব করা হয় উচ্চতা - 100 = স্বাভাবিক ওজন(ব্রক সূচক)। এটি সবসময় সঠিক নয়, কারণ মানুষের বিভিন্ন শারীরিক গঠন থাকতে পারে। তারা বয়সের দিকেও মনোযোগ দেয়। তবুও, 10% ত্রুটির কারণে এই জাতীয় গণনা বেশ উপযুক্ত «+ « বা «-« .

মনে রাখবেন কীভাবে সঠিকভাবে ওজন কমানো যায়, ডাক্তার ওজন বাড়ার কারণ খুঁজে বের করার পরে আপনাকে বলবেন।

ইতিমধ্যে, আপনি খাওয়ার জন্য সহজ নিয়মগুলি মেনে চলতে পারেন:

1. প্রস্তাবিত ভগ্নাংশ খাবার প্রতিদিন 4-5 r
2. শেষ খাবারটি শোবার আগে 1.5-2 ঘন্টা।
3. খাবারের মধ্যে ব্যবধান 4 ঘন্টা (খাওয়ার মধ্যে, লিখুন - জল, ফল, রস)।
4. অন্তত 20 মিনিট খাওয়ার জন্য সময়।
5. চলতে চলতে কিছু চিবানো অবাঞ্ছিত
6. প্রচুর পরিমানে পরিষ্কার পানি, ক্ষারীয় মিনারেল ওয়াটার বা লেবুর সাথে গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
7. পানীয়গুলি রাতের খাবারের সাথে সাথে না খেয়ে খাবারের আগে খাওয়া ভাল।
8. এক বেলা খাওয়ার চেষ্টা করুন

যাই হোক না কেন, সবকিছু খুব স্বতন্ত্র, তাই আপনার নিজের স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করুন!
আমরা আপনার সুস্বাস্থ্য কামনা করি, এবং অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা আপনাকে স্পর্শ করবে না।

লেখাটি পড়ুন-

অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা আজ খুব তীব্র। দুর্ভাগ্যক্রমে, স্থূল মানুষের সংখ্যা প্রতিদিন বাড়ছে। কিন্তু কে বলেছে যে আপনাকে এটা সহ্য করতে হবে? না, এই সমস্যাটি মোকাবেলা করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এবং আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করতে হবে। শুধু বুদ্ধিমানের সাথে এটি করুন, ইতিমধ্যে প্রভাবিত স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার চেষ্টা করুন। আমরা আপনাকে বলব যে অতিরিক্ত ওজন কোথা থেকে আসে এবং ওজন কমানোর জন্য কোন পদ্ধতিগুলি সবচেয়ে কার্যকর।

আপনি একটি পাতলা ফিগার এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য লড়াই শুরু করার আগে, আপনাকে আমাদের দৈনন্দিন জীবনের প্রধান কারণগুলি কী কী তা জানতে হবে যা শরীরের বিভিন্ন জায়গায় চর্বি জমতে পারে:

1. ভুল ও ভারসাম্যহীন খাদ্যাভ্যাস। সাধারণত, অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা তাদের শরীরের ব্যবহারের চেয়ে প্রতিদিন অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। এটি স্থূলতা শুরু হওয়ার প্রধান কারণ।
2. আসীন জীবনধারা. বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে শরীরের একটি ধ্রুবক বসা বা শুয়ে থাকা অবস্থান ধীরে ধীরে কেবল অতিরিক্ত ওজনের গঠনই নয়, অনেক গুরুতর রোগের বিকাশের দিকেও নিয়ে যায়।
3. জিনগত প্রবণতা. দুর্ভাগ্যক্রমে, এটিও একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। তবে ভাববেন না যে আপনার ওজন বেশি হলে প্রকৃতি নিজেই আপনাকে মোটা হতে নির্ধারণ করেছে। না এইটা না. আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করতে শিখেন তবে আপনার এটির প্রতি প্রবণতা থাকলেও পূর্ণতা ভয়ানক নয়।
4. অন্তঃস্রাবী ব্যাধি। এই ফ্যাক্টরটি বরং আমাদের তালিকার প্রথম দুটি কারণের ফলাফল। এই ধরনের ব্যাধিগুলির উপস্থিতি অপরিবর্তনীয় পরিণতির কারণ হতে পারে যার জন্য দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা প্রয়োজন, সম্ভবত হাসপাতালেও।
5. অবিরাম চাপ। আমরা সবাই শুনেছি যে স্নায়ু কোষগুলি পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন, এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাঘাত শরীরের অনেক প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। আপনার মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং যতটা সম্ভব ছোটখাটো ঝামেলাকে গুরুত্ব দেওয়ার চেষ্টা করুন।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্বাস্থ্য - পরিণতি কি হতে পারে?

শরীরে অতিরিক্ত চর্বির উপস্থিতি কেবল একটি অনান্দনিক চেহারার দিকে পরিচালিত করে না, তবে গুরুতর অসুস্থতার উপস্থিতিও ঘটায়। অনেক স্থূল মানুষ তাদের সম্পর্কে জানেন না বা সহজভাবে জানতে চান না:

• চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক বিঘ্নিত হয়, যা সমস্ত অঙ্গকে সীমা পর্যন্ত কাজ করে;
• রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং ফলস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপের বিকাশ;
• সংবহন ব্যাধি;
• এথেরোস্ক্লেরোসিস;
• হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ;
• স্ট্রোক;
• ফ্যাটি লিভার (স্টেটোসিস);
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট সাদা করা;
• বন্ধ্যাত্ব;
• হরমোনের ভারসাম্যহীনতা;
• ক্রমাগত শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ;
• মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির রোগ, ইত্যাদি

নিজের মধ্যে তালিকাভুক্ত যে কোনও অসুস্থতা খুঁজে বের করে, আমরা বড়ি পান করতে শুরু করি এবং প্রায়শই এই সত্যটি সম্পর্কেও ভাবি না যে রোগের প্রধান কারণ হল অতিরিক্ত ত্বকের চর্বি জমে, যা মানুষের অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে।

কত বাড়তি ওজন, কিভাবে দ্রুত তা নির্ধারণ করবেন?

বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনাকে প্রতি ছয় মাসে আপনার অতিরিক্ত ওজন গণনা করতে হবে, যেহেতু এই পরিসংখ্যানটি আপনার বয়স এবং মেরুদণ্ডের কলামের অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। সুতরাং, আপনার কতটা অতিরিক্ত ওজন আছে তা জানতে, নিম্নলিখিতগুলি করুন:

1. স্কেলে দাঁড়ান এবং কিলোগ্রামে আপনার বর্তমান ওজন নির্ধারণ করুন।
2. আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করুন। এটি করার জন্য, সূত্রটি ব্যবহার করুন:

• আদর্শ ওজন = উচ্চতা (সেমি) -100।

তবে এখানে শরীরের গঠনের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা মূল্যবান। অতএব, আপনার উচ্চতা 165 সেন্টিমিটারের কম হলে, আপনার উচ্চতার সূত্র হল:

• আদর্শ ওজন = উচ্চতা-105।

এবং যদি উচ্চতা 180 সেন্টিমিটারের বেশি হয় তবে আপনাকে এইরকম গণনা করতে হবে:

• আদর্শ ওজন = উচ্চতা-110।

3. এখন নিম্নলিখিত সূত্র ব্যবহার করুন:

• ওভারওয়েট = "বর্তমান ওজন" বিয়োগ "আদর্শ ওজন"।

4. আপনার অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণ কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে এবং কতটা জরুরিভাবে আপনার ওজন কমাতে হবে তা জানতে, আপনাকে নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করতে হবে:

• BMI = "বর্তমান ওজন" (কেজি) "উচ্চতা (সেমি) বর্গ দ্বারা ভাগ"।

ফলস্বরূপ চিত্রটির নিম্নলিখিত অর্থ রয়েছে:

• 16-17.9 এর কম - শরীরের ওজনের অভাব;
• 18-24.9 - ওজনের পরম আদর্শ;
• 25-29.9 - preobesity;
• 30-34.9 - স্থূলতার প্রথম ডিগ্রী;
• 35-39.9 - দ্বিতীয় ডিগ্রী;
• 40 এবং আরো - তৃতীয় ডিগ্রী।

কিভাবে ওজন কমাতে

আমরা আপনার জন্য স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই প্রাকৃতিক ওজন কমানোর 5টি কার্যকর পদ্ধতি বেছে নিয়েছি। আপনার যা প্রয়োজন তা হল আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নেওয়া, আপনার ইচ্ছাশক্তি সংগ্রহ করা এবং আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করা।

কোভালকভ পদ্ধতি অনুসারে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই

আলেক্সি কোভালকভ একজন আধুনিক, খুব বিখ্যাত মস্কো ডায়েটিশিয়ান যিনি কার্যকরভাবে শরীরের পরিমাণ কমাতে পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের একটি বিশেষ ব্যবস্থা তৈরি করেছেন। এটি লক্ষণীয় যে এই ডাক্তার নিজেই মাত্র ছয় মাসে 50 কেজিরও বেশি ওজন হ্রাস করেছেন। তার পদ্ধতি তিনটি ধাপ নিয়ে গঠিত:

1. প্রস্তুতি - প্রায় এক মাস স্থায়ী হয়। এই সময়ের মধ্যে, শরীর ধীরে ধীরে ফিগার এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক পণ্যগুলির ডায়েটে উপস্থিতি থেকে নিজেকে ছাড়তে শুরু করে। এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন, যা ভবিষ্যতে প্রতিদিনের খাদ্যের ভিত্তি হয়ে উঠবে। এই সময়ের জন্য, মাংস সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়, এবং ওজন হ্রাস প্রায় 5 কিলোগ্রাম।
2. মূল পর্যায়টি সময়ের মধ্যে দীর্ঘতম। কিন্তু সবচেয়ে দক্ষ. এই সময়ের মধ্যে, আপনি সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে খেতে শিখবেন, আপনার ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবেন।
3. ডায়েট থেকে প্রস্থান করুন। এই পর্যায়ে, আপনি ধীরে ধীরে ভুলে যাওয়া খাবারগুলিকে ডায়েটে ফিরিয়ে আনতে পারেন।

এই ডায়েটটি আপনাকে কেবল কার্যকর ওজন কমাতেই নয়, শরীরের হারানো জীবনীশক্তিও পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করবে। আপনি আরও বিশদে কোভালকভ ডায়েটের সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পরিচিত হতে পারেন।

মালাখভের সুস্থতা প্রোগ্রাম অনুসারে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

মালাখভ গেনাডি সমগ্র দেশের সবচেয়ে বিখ্যাত পুষ্টিবিদ, যিনি স্বাস্থ্যের সাথে আপোস না করে শরীর নিরাময় এবং প্রাকৃতিক ওজন কমানোর বিষয়ে অনেক মূল্যবান বই লিখেছেন। লোকেরা কেবল তার বইই পড়ে না, টেলিভিশনে তার অংশগ্রহণের সাথে প্রোগ্রামগুলির বিশেষ সংস্করণগুলিও দেখে এবং তার সিস্টেমটি চেষ্টা করে এমন নাগরিকদের কাছ থেকে আরও বেশি ইতিবাচক পর্যালোচনা রয়েছে।

কৌশলটির সারমর্ম খাদ্য গ্রহণের মৌলিক নিয়ম, সঠিক পানি পান এবং জীবনযাত্রার কঠোরভাবে পালনের মধ্যে রয়েছে। মালাখভের অস্বাভাবিক পুষ্টি ব্যবস্থা আপনার কাছে কঠিন মনে হতে পারে। তবে আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করছি, ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না। এক মাসের মধ্যে আপনি অনেক বেশি পাতলা এবং স্বাস্থ্যবান বোধ করবেন। আরও পড়ুন

ডুকান ডায়েট দিয়ে কীভাবে ওজন কমানো যায়

অবশ্যই আপনি অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করার এই পদ্ধতি সম্পর্কে একাধিকবার শুনেছেন। ডুকান ডায়েটটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত হওয়া সত্ত্বেও, এটি এখনও পর্যন্ত এর জনপ্রিয়তা হ্রাস করে না। জিনিসটি হ'ল কৌশলটি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের লক্ষ্যে তৈরি করা হয়েছে, যার প্রক্রিয়াকরণের জন্য আমাদের শরীর এটি থেকে প্রাপ্তির চেয়ে দ্বিগুণ শক্তি ব্যয় করে। উপরন্তু, প্রোটিন খাবার অনেকের কাছে আবেদন করবে। যে কারণে ডায়েট সহ্য করা খুব সহজ। মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে, অতিরিক্ত ওজন থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাওয়া, শরীর পরিষ্কার করা এবং বিপাক পুনরুদ্ধার করা বেশ সম্ভব। আমাদের এই সম্পর্কে আরো জানাবে.

Ionova প্রোগ্রাম অনুযায়ী অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে খাদ্য

লিডিয়া লিওনিডোভনা ইওনোভা একজন বিখ্যাত পুষ্টিবিদ এবং একজন বিস্ময়কর মহিলা যিনি ক্রমাগত স্থূলতার বিভিন্ন পর্যায়ে কার্যকরভাবে চিকিত্সা চালিয়ে যাচ্ছেন। তার ওয়ার্ডের ফলাফল কেবল আশ্চর্যজনক। সবাই ওজন হারায়, কিন্তু ফলাফল দীর্ঘ সময়ের জন্য অবশেষ। আইওনোভার নিজের মতে, আপনার চেহারা নাটকীয়ভাবে আরও ভাল করার জন্য, আপনাকে কেবলমাত্র আপনার খাদ্যাভ্যাস সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে হবে। যথা:

• নিজেকে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ভালবাসুন, এটি সংরক্ষণ করতে চান;
• সঠিক সময়ে এবং সঠিক উপায়ে সঠিক খাবার খেতে শিখুন;
• একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মৌলিক নিয়ম মেনে চলুন।

আরও জানতে চাও? পড়ুন।

জিলিয়ান মাইকেলস দ্বারা ফিটনেস সহ ওজন কমানোর চিকিত্সা

জিলিয়ান মাইকেলস একজন বিখ্যাত আমেরিকান ফিটনেস প্রশিক্ষক। এক সময়ে, গিলিয়ান একজন মোটা মহিলা ছিলেন, কিন্তু সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত হতে শুরু করার পরে, তিনি 72 কিলোগ্রামের মতো হারাতে সক্ষম হন। তিনি শারীরিক ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি তৈরি করেছেন। তাদের প্রতিটি অনন্য এবং শরীরের বিভিন্ন এলাকায় সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের লক্ষ্যে। আপনি প্রতিটি মাইকেলস কৌশল সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জানতে সক্ষম হবেন। প্রশিক্ষণ সম্পর্কে তথ্য ছাড়াও, গিলিয়ান তার ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলিতে বলে যে আপনার ওজন বেশি হলে পুষ্টি কেমন হওয়া উচিত এবং কীভাবে আবার হারানো এত কঠিন ছিল তা অর্জন করা যায় না।

মহিলাদের অতিরিক্ত ওজন - আকর্ষণীয় তথ্য

1. পেনসিলভেনিয়ার বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে একজন মহিলা যদি সময়মতো তার বিল পরিশোধ করতে না পারেন তবে তার মধ্যে স্থূলতার শতাংশ তিনগুণ বেড়ে যায়। কিন্তু পুরুষরা, বিপরীতভাবে, এই ধরনের পরিস্থিতিতে ওজন হারান।
2. সুইডিশ গবেষকরা সম্প্রতি উপসংহারে পৌঁছেছেন যে একজন মহিলার জন্য মোটা হওয়াটা দিনে দশটি সিগারেট খাওয়ার মতোই খারাপ।
3. ঊনবিংশ শতাব্দীর শেষের দিকে, হাজার হাজার পুরুষ সেই সময়ের বিখ্যাত সেক্স সিম্বল - লিলিয়ান রাসেলের জন্য পাগল হয়ে গিয়েছিল। কিন্তু সবাই জানে না যে তার ওজন প্রায় 90-95 কেজি, এমনকি লিলিয়ানের পেটে অতিরিক্ত ওজনও পুরুষদের বিরক্ত করেনি।
4. আজ, অনেকেই ওজন কমানোর কোডিংকে অলসের জন্য দ্রুত ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় বলে মনে করেন। কিন্তু প্রত্যেকের কাছে এই তথ্য নেই যে স্থূলতা সমস্ত মানব অঙ্গ এবং সিস্টেমের একটি গুরুতর রোগ, যার জন্য একজনের শরীরের প্রতি বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন এবং এটি শুধুমাত্র কোডিং দ্বারা পাওয়া অসম্ভব। দেশের শীর্ষস্থানীয় পুষ্টিবিদরা নিশ্চিত যে এই পদ্ধতিটি অর্থের একটি সাধারণ চাঁদাবাজি। সাবধান.

আদর্শ ফর্ম বা অতিরিক্ত ওজন: ভিডিও