প্রতিদিন মানুষ আদর্শ দেহের বিপুল সংখ্যক অবাস্তব এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক চিত্র দেখতে পায়। এই কারণে, একজন ব্যক্তির পক্ষে গ্রহণ করা, তার শরীরকে ভালবাসা এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করা কঠিন হয়ে ওঠে, তবে এটি ছাড়া সুস্থ আত্মসম্মান অসম্ভব। আপনার শরীর কী করতে পারে তা জানতে হবে এবং এই সম্ভাবনাগুলিকে ভালবাসতে হবে। দার্শনিক বারুচ স্পিনোজা যুক্তি দিয়েছিলেন যে লোকেরা "শরীরের সম্ভাবনাগুলি জানে না" যার অর্থ হল একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে না যে তার শরীর কী সক্ষম তা যতক্ষণ না সে বিভিন্ন জিনিসের চেষ্টা করা শুরু করে। মনোবিজ্ঞানীরাও বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তি সমস্ত সম্ভাবনা সম্পর্কে সচেতন নয়। আপনার শরীরকে ভালবাসতে, আপনার শরীরের সমস্ত দিক অন্বেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ধাপ

কিভাবে আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্য উপলব্ধি

কি আপনাকে আনন্দ দেয় তা নিয়ে ভাবুন।আপনার প্রিয় মুহুর্তগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। বিস্তারিতভাবে সবকিছু বর্ণনা করুন: আপনি কার সাথে আছেন, আপনি কি করেন, আপনি কোথায় আছেন। এই মুহূর্তগুলির মধ্যে কী মিল রয়েছে তা নিয়ে ভাবুন। মানুষ? মেজাজ? নাকি শুধু বায়ুমণ্ডল (যেমন প্রকৃতি বা শহর)? আপনি যখন বুঝতে পারেন যে কোন কারণগুলি আপনার শরীরকে অতীতে সর্বাধিক আনন্দ পেতে দেয়, ভবিষ্যতে যতটা সম্ভব এই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

আপনি কি করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন।যেহেতু সমস্ত দেহ অনন্য, তাই সমস্ত লোককে আরও ভাল কিছু দেওয়া হয় এবং আরও খারাপ কিছু দেওয়া হয়। আপনি যদি ছোট মানুষ হন, তাহলে বাস্কেটবল খেলা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে, তবে আপনি একজন ভাল রাইডার তৈরি করতে পারেন। আপনার শরীরকে গ্রহণ করার জন্য, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কিছু কাজে ভাল। কোন কাজগুলো আপনার জন্য সঠিক তা বুঝতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে।

• আপনি যদি না জানেন যে আপনার শরীর কী ভাল, তবে এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনি কখনই করার পরিকল্পনা করেননি। যোগব্যায়াম বা মৃৎশিল্পের ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। একটি উন্নত কর্মক্ষমতা যান. যেমন স্পিনোজা বলেছেন, আপনি কিছু করার চেষ্টা না করা পর্যন্ত শরীর কী করতে পারে তা বোঝা অসম্ভব।

1. আপনার ফিগার এবং চেহারা সম্পর্কে আপনি কি পছন্দ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।এমনকি যারা তাদের শরীরকে ভালোবাসে না তারা নিজের মধ্যে এমন কিছু খুঁজে পেতে পারে যা তারা পছন্দ করে। শারীরিক গুণাবলী সহ আপনার সমস্ত ভাল গুণগুলির প্রশংসা করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি পছন্দ করেন না এমন গুণাবলী আঁকড়ে রাখবেন না। আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন এমন গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন।

   • ধরা যাক আপনি এখন আপনার উরু পছন্দ করেন না। সম্ভবত আপনি মনে করেন যে তারা খুব পূর্ণ বা পাতলা। পরিস্থিতির মধ্যে ভালোটা দেখার চেষ্টা করা জরুরি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চান আপনার উরু পাতলা হোক, কিন্তু পাহাড়ে আরোহণের সময় তারা আপনাকে অনেক সাহায্য করে। অথবা আপনি অত্যধিক পাতলা সম্পর্কে চিন্তিত, কিন্তু এটা তার জন্য ধন্যবাদ যে আপনার পা একটি ছোট স্কার্ট মহান দেখায়।

2. আপনার শরীর যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন।নিজেকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না এবং আপনার পছন্দ নয় এমন গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার শরীরকে ভালবাসতে শিখুন - আপনি কীভাবে নড়াচড়া করেন, আপনি কীভাবে অনুভব করেন, আপনি কীভাবে মহাকাশে যান। আপনার শরীর আগে কেমন ছিল তা ভুলে যান, বিশেষ করে যদি এটি গর্ভাবস্থা, প্রসব, আঘাত বা অসুস্থতার পরে পরিবর্তিত হয়। আপনার শরীরকে এখন যেমন আছে তার প্রশংসা করুন।

   কীভাবে আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা এড়াবেন

   1. আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার জন্য আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে সাহায্য করবে না। আপনি আপনার চেহারা সম্পর্কে কত ঘন ঘন চিন্তা করেন তা প্রতিফলিত করার জন্য এক বা দুই দিন চেষ্টা করুন। কত ঘন ঘন আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা আছে? আপনার নিজের প্রশংসার চেয়ে সমালোচনা করার সম্ভাবনা বেশি।

      • একটি ডায়েরি, নোটপ্যাড বা ফোনে নেতিবাচক চিন্তার সংখ্যা রেকর্ড করার চেষ্টা করুন। আপনার সাথে একটি নোটবুক বহন করুন এবং আপনার মধ্যে যে নেতিবাচক চিন্তা আছে তা লিখুন। আপনার চেহারার কারণে এই চিন্তাগুলি সৃষ্ট হয়েছে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। সন্ধ্যায়, আপনি কতবার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন তা দেখে আপনি অবাক হবেন।

   2. নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।এটি শুরুতে কঠিন হতে পারে, তবে এটি করা প্রয়োজন। যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারেন যে একটি নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে পরিদর্শন করেছে, এটিকে একটি ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। সব সময় ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করার চেষ্টা করুন।

      • ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিটি দিন শুরু করুন। আপনি যদি নিজেকে সমালোচনা করতে শুরু করেন তবে সারা দিন এই চিন্তাগুলি মনে করিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ: "এই নতুন চুল কাটাতে আমি কেমন অনুভব করি তা আমি সত্যিই পছন্দ করি।"

   3. মিডিয়াতে নেতিবাচক ছবি এড়িয়ে চলুন।টিভি শো, চলচ্চিত্র, ম্যাগাজিন এবং ব্লগগুলি এড়িয়ে চলুন যেগুলি অবাস্তব বা নেতিবাচক দেহের চিত্র দেখায়৷ নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ম্যাগাজিনে এবং ইন্টারনেটে প্রদর্শিত বেশিরভাগ ফটোগুলি মডেলটিকে সৌন্দর্য এবং যৌনতার কৃত্রিম মান পূরণ করার জন্য ম্যানিপুলেট করা হয়েছে৷

      জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করে এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন।জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির কৌশলগুলি আপনাকে বর্তমান এবং নিকট ভবিষ্যতের পরিকল্পনার উপর ফোকাস করতে দেয়। থেরাপিস্টের সাথে একসাথে এই পদ্ধতির সাথে কাজ করা ভাল, তবে আপনি নিজেই এটি করতে পারেন। আপনার যদি নেতিবাচক চিন্তা থাকে তবে থামুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং এই চিন্তার নিশ্চয়তা খোঁজার চেষ্টা করুন। কেউ কি আপনাকে বলেছে যে শরীরের এই অংশে আপনার অপূর্ণতা রয়েছে? যদি তাই হয়, তাহলে ব্যক্তি কি এটা বিদ্বেষের কারণে বলেছিল নাকি সে মজার হওয়ার চেষ্টা করেছিল?

      নেতিবাচক লোকদের আপনাকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।শুধুমাত্র নিজের প্রতি সদয় হওয়ার চেষ্টা করা এবং আপনার শক্তির কথা মনে করিয়ে দেওয়াই গুরুত্বপূর্ণ নয়, নেতিবাচক লোকেদের সাথে মেলামেশা করতে অস্বীকার করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি বন্ধু এবং পরিবারের দ্বারা সমালোচিত? তারা কি আপনাকে বলে যে আপনার ওজন কমাতে হবে, চুল পরিবর্তন করতে হবে, ভিন্নভাবে পোশাক পরতে হবে? যদি হ্যাঁ, আপনার এই প্রভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করা উচিত।

      • মনে রাখবেন যে আপনি আপনার জীবন থেকে ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং আত্মীয়দের মুছে ফেলতে সক্ষম হবেন না, যেমন আপনি ম্যাগাজিন এবং টিভি শো দিয়ে করতে পারেন। কিন্তু যদি তারা আপনাকে অত্যধিক সমালোচনা করে বা উপহাস করে, তাহলে তাদের কথা বা আচরণ আপনাকে কীভাবে আঘাত করে সে সম্পর্কে আপনাকে তাদের সাথে কথা বলতে হবে। শ্রদ্ধার সাথে কথা বলুন, তবে দৃঢ়ভাবে।

   4. বিভিন্ন মানুষের সাথে চ্যাট করুন।আপনি নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার সাথে সাথে এমন লোকেদের সাথে কথা বলা শুরু করুন যাদের সাথে আপনি সাধারণত যোগাযোগ করেন না বা এড়িয়ে যান। অপরিচিতদের সাথে কথা বলা এখনই ভীতিকর হবে, তবে ধীরে ধীরে এটি আপনার জন্য সহজ হয়ে যাবে। এমনকি যদি আপনি এটি শুরু করা কঠিন মনে করেন, মনে রাখবেন যে বিচ্ছিন্নতা আরও খারাপ। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে বিচ্ছিন্নতা স্বাস্থ্যের জন্য স্থূলতার মতোই বিপজ্জনক। নতুন লোকেদের সাথে আড্ডা দিন, বিশেষ করে যদি আপনি বর্তমানে যাদের সাথে আড্ডা দিচ্ছেন তারা আপনার চেহারাকে অনুমোদন করে না বা আপনার উপর ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে।

   কিভাবে ইতিবাচক উপর ফোকাস

   লোকেরা আপনাকে যে প্রশংসা দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন।সমালোচনায় নয়, প্রশংসার দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী প্রশংসা করে। এই প্রশংসাগুলি লিখুন যাতে আপনি খারাপ বোধ করলে সেগুলি পুনরায় পড়তে পারেন।

   • প্রশংসাকে প্রত্যাখ্যান করবেন না এবং নিজেকে বলুন যে লোকেরা তাদের ভদ্রতার কারণে দিচ্ছে। কৃতজ্ঞতার সাথে প্রশংসা গ্রহণ করুন এবং বিশ্বাস করুন যে তারা আন্তরিক। বিবেচনা করুন যে লোকেরা আপনাকে সত্য বলছে। প্রশংসা গ্রহণ করুন।

   1. আপনি নিজের সম্পর্কে কি পছন্দ করেন তা মনে করিয়ে দিন।প্রতিবার আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকলে, আপনার শরীর সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন তা মনে করিয়ে দিন। কমপক্ষে দশটি গুণের একটি তালিকা তৈরি করুন যা চেহারার সাথে সম্পর্কিত হবে না। তালিকা নিয়মিত আপডেট করুন।

      আয়নার প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন।আপনি যদি প্রায়শই আয়নায় দেখেন তবে নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু ভাববেন না বা বলবেন না। নিজেকে আনন্দদায়ক জিনিস মনে করিয়ে দিতে একটি আয়না ব্যবহার করুন। আপনার যদি আয়নায় নিজেকে দেখতে অসুবিধা হয় তবে আপনার সময় নিন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে যারা খুব কমই আয়নায় দেখেন তারা তাদের কাজ বা সম্পর্কের দিকে বেশি মনোযোগ দেন, তাদের চেহারার দিকে নয়।

   কীভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন এবং আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করবেন

   আপনার স্বাস্থ্য এবং সাধারণ সুস্থতার যত্ন নিন।নিজেকে গ্রহণ করতে শেখার জন্য আপনাকে নিজের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন যে স্কেলে সংখ্যাটি আপনার স্বাস্থ্যের একটি সূচক মাত্র। সব সূচক (ওজন, চাপ, রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরল, ইত্যাদি) ট্র্যাক রাখতে নিয়মিত ডাক্তারের অফিসে যান। এটি আপনাকে একটি সম্পূর্ণ ছবি দেবে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করা সহজ করে তুলবে।

   • স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে ওজন কমাতে বা ওজন বাড়াতে হতে পারে, তবে আপনার নমনীয়তা, সহনশীলতা এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্যও চেষ্টা করা উচিত।

   1. নিজের জন্য ইতিবাচক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।লক্ষ্যের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক সম্পর্কে নয়, ইতিবাচক সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে নির্দিষ্ট সংখ্যক কিলোগ্রাম হারানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না। লক্ষ্যটি ইতিবাচক হওয়া উচিত, যেমন "আমি ব্যায়াম করি যাতে আমি নন-স্টপ 3 কিমি দৌড়াতে পারি" বা "আমি আরও হাঁটতে চাই যাতে আমি আমার বাবার সাথে হাইকিং করতে পারি।"

      • আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা বেশি থাকবেন (আপনার ফিটনেসের উন্নতি এবং স্ব-গ্রহণযোগ্যতার ক্ষেত্রে উভয় ক্ষেত্রেই) আপনি যদি আপনি কোন বিষয়ে আরও ভাল হতে চান তার উপর ফোকাস করেন।

   2. এমন খেলাধুলা করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।আপনার কাছে আকর্ষণীয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ বলে মনে হয় এমন ব্যায়াম বেছে নিন। তারা আপনাকে যে সুবিধা দিতে পারে তার উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম বেছে নেবেন না। নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন এবং শুধুমাত্র আপনার পছন্দেরগুলি রাখুন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি যোগব্যায়াম উপভোগ করেন তবে যোগব্যায়াম করুন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এটি করার জন্য আপনার ওজন বেশি। প্রায় সমস্ত ফিটনেস প্রোগ্রাম যে কোনও ওজনের এবং যে কোনও ডিগ্রির প্রশিক্ষণের একজন ব্যক্তির সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে।

      • আপনি যদি অন্য লোকেদের সাথে ব্যায়াম করতে বিব্রত বোধ করেন তবে একের পর এক ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন, বন্ধুর সাথে ক্লাস করুন বা বাড়িতে কাজ করুন। অন্যদের দ্বারা বিচার করার ভয়কে আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।

   3. আপনার শৈলী বিবেচনা করুন.জামাকাপড় কেনাকাটা করবেন না, মেক আপ করবেন না এবং চুল কাটা বেছে নেবেন না শুধুমাত্র আপনার শরীরের আকারের লোকেরা কী উপযুক্ত মনে করে বা ফ্যাশন ম্যাগাজিনগুলি কী সুপারিশ করে তার উপর ভিত্তি করে। আপনি কি পছন্দ করেন, আপনি কি পছন্দ করেন এবং আপনি যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা পরিধান করুন। এমন পোশাক বেছে নিন যা আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রতিফলিত করে, যেটিতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং যা আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই।

   চিন্তাশৈলী

   নিজেকে তুলনা করুন শুধুমাত্র নিজের সাথে।সবাই একই রকম হলে পৃথিবী বিরক্তিকর হবে। নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করার কোন মানে নেই - না সেলিব্রিটিদের সাথে, না আপনার পরিচিতদের সাথে। অতীতের সাথে নিজেকে তুলনা করা ভাল এবং এর জন্য আপনার লক্ষ্য থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কয়েক বছর আগে আপনি কেমন দেখতে ছিলেন তার সাথে এখন আপনি কেমন দেখাচ্ছে তা তুলনা করুন।

   মনে রাখবেন শরীর আত্মসম্মানের অংশ মাত্র।আপনার শরীরকে ভালবাসতে এবং প্রশংসা করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার মূল্য শুধুমাত্র চেহারা দ্বারা নির্ধারিত হয় না।

   কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন।মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই তাদের শরীরের সাথে শর্তে আসা কঠিন বলে মনে হয় এবং এটি স্বাভাবিক। কিন্তু আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথাও বিবেচনা করা উচিত। আপনার শরীরের উপলব্ধি নিয়ে সমস্যার লক্ষণ রয়েছে, যার জন্য বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

   1. সঠিক বিশেষজ্ঞ খুঁজুন.সাহায্যের জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে। আপনি পৃথক সেশনের জন্য একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন। আপনি গ্রুপ থেরাপিতে অংশগ্রহণ করতে পারেন বা একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করতে পারেন যেখানে গঠন কম অনমনীয়। এছাড়াও আপনি একটি অনলাইন সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পারেন এবং এমন ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ করতে পারেন যারা শরীরের চিত্রের সমস্যাগুলির সাথে পরিচিত৷

      • এমন লোকদের খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ যারা আপনি যেভাবে আচরণ করেন তা বিচার করবেন না। পরামর্শ দিয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন লোকদের সন্ধান করুন।
   • আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন এমন গুণাবলীর একটি তালিকা সহ আয়নায় স্টিকার রাখুন। আপনি চেহারা সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি গুণাবলী লিখতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, "আপনার গালের হাড় সুন্দর"), তবে বেশিরভাগ গুণাবলী আপনার চরিত্রের সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত।
   • অন্যান্য লোকেদের সমর্থন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের পরামর্শ থেকে আপনি উপকৃত হবেন। আপনার যখন আবার নেতিবাচক চিন্তা আসে তখন এই টিপসটি মনে রাখবেন।
   • আপনি যদি ডায়েটে যেতে চান বা ব্যায়াম শুরু করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আকস্মিক ওজন পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন।
   • সমস্ত মানুষ ভিন্ন, তাদের পরিসংখ্যান যাই হোক না কেন। সবাই বিভিন্ন ধরনের চেহারা পছন্দ করে। কিছু লোক শরীরের চুল নিয়ে উদ্বিগ্ন, অন্যরা এতে কোনও ভুল দেখেন না।

   সূত্র

   1. স্পিনোজা, বি. (1677)। নীতিশাস্ত্র এভরিম্যান ক্লাসিকস, জি এইচ আর পারকিনসন দ্বারা অনূদিত, 1989। (দ্রষ্টব্য, প্রপ. II, পার্ট III)
   2. গ্যালাঘের, এস. (2005)। শরীর মনকে কীভাবে গঠন করে। অক্সফোর্ড; নিউ ইয়র্ক: ক্ল্যারেন্ডন প্রেস।
   3. Kate, H. (2013)। পজিটিভ সাইকোলজি অ্যান্ড দ্য বডি: দ্য সোমাটোসাইক সাইড টু ফ্লোরিশিং: দ্য সোমাটোসাইকিক সাইড টু ফ্লোরিশিং। ম্যাকগ্রা-হিল এডুকেশন (ইউকে)।

জীবনের প্রায় প্রতিটি সমস্যার মূলে রয়েছে নিজেকে ভালোবাসার অক্ষমতা। এই কারণে, আমরা বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করি, পদোন্নতি পাই না, অস্বস্তিকর পোশাক পরিধান করি এবং জটিলতায় ভোগি।

তবে "নিজেকে ভালবাসুন" শব্দটি কোনও জাদুর কাঠি নয়, যেখান থেকে আপনি অবিলম্বে একটি আত্মবিশ্বাসী সফল মেয়েতে পরিণত হবেন। নিজের সাথে সামঞ্জস্য খুঁজে পাওয়া একটি কাজ যা সহজ পদক্ষেপের সাথে শুরু হয় এবং আমরা আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করব। নায়িকার সম্পাদকরা এমন একটি পরিকল্পনা নিয়ে এসেছেন যা আপনাকে 14 দিনের মধ্যে নিজের সম্পর্কে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।

দিন 1: স্কেলটি ফেলে দিন

স্কেলে সংখ্যার আপনার জীবনের উপর এত ক্ষমতা থাকা উচিত নয়। আপনি আপনার শরীরে কতটা আরামদায়ক তা ফোকাস করুন। আপনি নিজেই অনুভব করতে পারেন যে আপনার ওজন পরিবর্তিত হয়েছে এবং আপনাকে কয়েক কিলো কমাতে হবে। আপনার এই নম্বরটি জানার কোন কারণ নেই। আপনার শরীরের যখন এটি প্রয়োজন তখন ওজন হ্রাস করুন, যখন এটি স্কেলে থাকে তখন নয়।

দিন 2: নেতিবাচক অনুপ্রেরণা অনুসরণ করা বন্ধ করুন

সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার পরিচিতি এবং সদস্যতাগুলির একটি অডিট পরিচালনা করুন৷ যারা আপনার মানগুলি ভাগ করে না এবং আপনার কাছে আকর্ষণীয় নয় এমন প্রত্যেকের কাছ থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন। যখন আপনি আপনার নিউজ ফিডে শুধুমাত্র নেতিবাচক বা বিষাক্ত পোস্টগুলি দেখেন, তখন সেগুলি শুধুমাত্র আপনার মেজাজই নষ্ট করে না, আপনার মস্তিষ্ককেও সংকেত দেয় যে এই ধরনের আত্ম-প্রতিফলন স্বাভাবিক।

প্রায়শই আমরা নিজেরাই উদ্দীপনা অনুসরণ করি এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে নেতিবাচক আবেগগুলি সন্ধান করি। এটা প্রত্যাখ্যান করার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা লাগে।

দিন 3: আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন এমন বৈশিষ্ট্য বা গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন

উদ্দেশ্যমূলক হন, কিন্তু লজ্জা পাবেন না। আপনি আপনার সুবিধা যে কারো চেয়ে ভাল জানেন. আমাদের সমাজে, নিজের প্রশংসা করার রেওয়াজ নেই, তাই নিজের গুণের চেয়ে নিজের ত্রুটিগুলি মনে রাখা অনেক সহজ।

আপনি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন তা একটি তালিকার আকারে কল্পনা করুন এবং নিয়মিত এটি পুনরায় পড়ুন। এটি নার্সিসিজমের আক্রমণ নয়, একটি সুস্থ আত্মসম্মান গঠন। সময়ে সময়ে এই তালিকাটি পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না, কারণ আপনি প্রতিদিন বিকাশ করছেন।

দিন 4: আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি কীভাবে এটি করবেন তা নির্ধারণ করুন

উদাহরণস্বরূপ, আপনি সঠিক খাওয়া শুরু করতে চান। এটি সম্পর্কে কথা বলা এবং স্বপ্ন দেখার পরিবর্তে, পদক্ষেপগুলির একটি ছোট পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে: আপনার দুপুরের খাবারকে কাজে নিয়ে যান, কম কফি পান করুন, ফলের সাথে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন।

এই পর্যায়ে, আপনি নিজের সম্পর্কে যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একদিনের বিষয় নয়, তবে আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনি কী পরিবর্তন করতে পারবেন এবং কী করতে পারবেন না, আপনি আপনার শরীরকে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করতে শুরু করবেন।

দিন 5: খাদ্যকে জ্বালানী হিসাবে বিবেচনা করুন

সালাদ সহ প্রাতঃরাশের পরে সবাই প্রাণবন্ততা অনুভব করে না। এমন অনেক ডায়েট এবং খাওয়ার উপায় রয়েছে যে আপনি ঠিক কী খাচ্ছেন তা জানা কঠিন। আপনার শরীর দেখুন এবং যা আপনাকে ভাল অনুভব করে তা খান। এটি অসম্ভাব্য যে এটি ফাস্ট ফুড বা কেকের পাহাড় হবে, তাই ভয় পাবেন না যে আপনি নিজেকে খুব বেশি অনুমতি দিতে শুরু করবেন।

একটি উত্সব নৈশভোজের আগে, যখন চারপাশে প্রচুর অস্বাস্থ্যকর খাবার থাকে, আমি প্রায়শই এই জাতীয় পেটুকতার পরে ভারী এবং দুর্বলতার অনুভূতির কথা মনে করি। আমি সত্যিই কম খেতে চাই বা হালকা এবং আরামদায়ক বোধ করার জন্য পাতলা কিছু বেছে নিতে চাই, কারণ এটি সঠিক নয়।

দিন 6: আপনার শরীরের সাথে সময় কাটান

এটি এমন একটি বিরল ক্ষেত্রে যেখানে আমরা হস্তমৈথুন সম্পর্কে কথা বলছি না - যদিও এটি আপনার শরীরকে জানার একটি ভাল উপায়।
আপনার অন্তর্বাস, সাঁতারের পোষাক বা একেবারেই কাপড় না পরে বাড়ির চারপাশে হাঁটার জন্য কিছু সময় নিন। এটি প্রথমে বিশ্রী লাগবে, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।

প্রতিদিন সকালে নিজেকে কাপড়ে জড়িয়ে রাখা এবং আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ না দেওয়া সহজ। আপনি যদি আপনার খাঁটি স্বভাবের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনি আপনার স্বাভাবিক স্বকে ভালোবাসবেন। এটি, যাইহোক, আপনাকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে এবং একজন পুরুষের সাথে বিছানায় কমপ্লেক্সগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করবে।

দিন 7: অন্য লোকেদের চেহারা নিয়ে আলোচনা করবেন না

এমনকি মানসিকভাবেও। আমরা অন্য লোকেদের উপর ফোকাস করা বন্ধ করলে আমরা সবাই আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করব। "আমার কি সত্যিই একই সেলুলাইট পা আছে", "তিনি কীভাবে এমন একটি ফ্ল্যাবি পেটের সাথে একটি ছোট টি-শার্ট পরতে পারেন" - এই জাতীয় চিন্তাগুলি প্রথমে আপনার ক্ষতি করে।

এই লোকেরা আপনার কাছে কী আবেগ নিয়ে আসে, আপনি তাদের মধ্যে কী গুণাবলীর প্রতি আকৃষ্ট হন সেদিকে মনোযোগ দিয়ে দিনটি কাটান।

দিন 8: ধ্যান করুন

আপনি যদি আপনার শরীরে ভাল অনুভব করতে চান তবে কখনও কখনও আপনার নিজের মাথা থেকে বেরিয়ে আসা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু না ভেবে কিছু সময় নিন। অবশ্যই, অবিলম্বে এটি থেকে কিছুই আসবে না, এখানে অনুশীলন প্রয়োজন। নতুনদের জন্য আমাদের ধ্যানের টিউটোরিয়াল দেখুন।

দিন 9: ইতিবাচক শারীরিক বিবৃতিগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন

যখন আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, তখন ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন। আপনার ডায়েরিতে সেগুলি লিখুন বা আয়নায় রাখুন এবং যখনই আপনি আপনার শরীরে অসন্তুষ্ট বোধ করেন তখন তাদের কাছে ফিরে আসুন। এখানে এই ধরনের বাক্যাংশের কিছু উদাহরণ রয়েছে।

"আমি আমার শরীরকে এখন যেমন ভালোবাসি।"
"আমার শরীর সম্মানের যোগ্য।"
"আমার শরীর সম্পর্কে অন্যান্য মতামত আমাকে উদ্বেগ করে না।"
"আমার শরীর একটি উপহার।"
"এটা ঠিক আছে যে আমি নিজেকে পছন্দ করি।"

দিন 10: আপনি উপভোগ করেন এমন একটি খেলা খুঁজুন

ওজন কমানোর / পাম্প আপ করার জন্য নয়, তবে আমার নিজের আনন্দের জন্য। যোগব্যায়াম আপনাকে সেক্সি বোধ করতে পারে, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার ক্ষমতায় বিশ্বাস করতে সহায়তা করবে। কারও কারও জন্য, দৌড় আপনাকে চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে দেয়, তবে কারও কারও জন্য এটি আপনাকে স্কুলে পাস করা মানগুলিকে স্মরণ করিয়ে দেয়। আপনি ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে আপনার প্রিয় ধরনের কার্যকলাপ খুঁজে পাবেন, তাই যেকোনো আকর্ষণীয় ট্রায়াল ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন।

দিন 11: এমন পোশাক পরিহার করুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে

বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন বা অনলাইনে বিক্রি করুন। এমন জিনিস রাখার কোন মানে নেই যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে, এমনকি যদি আপনি সেগুলি ফেলে দেওয়ার জন্য দুঃখিত হন। আপনি যদি দোকান থেকে বেরিয়ে আসার পরেই পোশাকটি পছন্দ না করেন - এটির সাথে ডিল করুন এবং এটি আর কখনও পরবেন না।

এটি একটি দুঃখের বিষয় যে প্রত্যেকেই বুঝতে পারে না যে ব্যতিক্রম এবং অজুহাত ছাড়াই নিজেকে সম্পূর্ণভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে ভালবাসা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে কীভাবে ভালভাবে পড়াশোনা করা যায়, একজন শালীন এবং সমৃদ্ধ ব্যক্তি হিসেবে বড় হওয়া যায়, একটি পরিবার শুরু করা যায় এবং একটি মর্যাদাপূর্ণ চাকরি খোঁজা যায়।

তবে অপেক্ষা করুন, একটি ছোট সংশোধন। নিজের প্রতি ভালবাসা এবং আত্মসম্মান ব্যতীত, এই সমস্ত জীবন মূল্যবোধ অর্জন করা কঠিন, কারণ আমরা যত বেশি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করি, আমাদের শরীর তত বেশি আকর্ষণীয় এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে এবং তাই, আমরা বিপরীত লিঙ্গের জন্য আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠি। .

সাফল্য এবং আত্মবিশ্বাস সরাসরি নিজেকে ভালবাসার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত, আপনার সমস্ত শক্তি এবং দুর্বলতাগুলিকে গ্রহণ করুন, এটি থেকে শুধুমাত্র ইতিবাচক অভিজ্ঞতা আহরণ করুন।

কীভাবে নিজেকে এবং আপনার শরীরকে ভালবাসবেন? প্রথমত, আশা করবেন না যে এটি খুব দ্রুত ঘটবে, কারণ আপনি যদি বহু বছর ধরে আপনার চেতনাকে ভুল সংজ্ঞা দিয়ে "প্রোগ্রাম" করেন, তবে সেখান থেকে তাদের বের করা বেশ সহজ হবে। "আমার কুৎসিত পা আছে", "পূর্ণ পোঁদ", "কুঁজযুক্ত নাক", প্রত্যেকেই নিজেকে স্টেরিওটাইপ এবং সৌন্দর্যের ভাঁজ মানদণ্ডের কাঠামোর মধ্যে চালিত করার চেষ্টা করছে, তবে এটি কি মূল্যবান?

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন, যখন ছোট বাচ্চাদের জন্ম হয়, সবাই তাদের দ্বারা স্পর্শ করে এবং "ফু, কী মোটা গাধা" বা "চোখের কী ভুল কাটা!" এর মতো কিছু বলতে কারও কাছে কখনও ঘটে না? শৈশবে, আমরা সর্বদা প্রশংসিত ছিলাম, তাহলে বড় হওয়া শিশুদের কেন মোটা পেট এবং ছোট আকারের হয়? এটা সমাজের দ্বারা আরোপিত মান সম্পর্কে, যা আমরা অক্লান্তভাবে নিজেদের উপর চেষ্টা করি।

মনে রাখবেন কতজন সেলিব্রিটি আছেন যাদের চেহারার দিক থেকে আকাশের তারার অভাব রয়েছে, এমনকি কিছু ত্রুটি রয়েছে, কেউ এটি বলতে পারে, তবে, তবুও, বিপরীত লিঙ্গের সাথে খুব জনপ্রিয়, আশ্চর্যজনক আত্মবিশ্বাস রয়েছে।

আপনার কী ধরণের শরীর এবং কতগুলি "ত্রুটি" রয়েছে তা মোটেই নয়, মূল বিষয়টি হ'ল আপনি এতে কেমন অনুভব করেন, আপনি এটি কীভাবে শুনতে পান। কিন্তু কিভাবে যে কি? কীভাবে নিজেকে শুনবেন এবং যা শুনবেন তা গ্রহণ করবেন? আপনি, শুরুর জন্য, একটি সাধারণ কৌশল আয়ত্ত করতে পারেন: একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং সাবধানে আপনার শরীর পরীক্ষা করুন।

যত্ন সহকারে সমস্ত বৈশিষ্ট্য অধ্যয়ন করুন, মনে রাখবেন যে এটি "বৈশিষ্ট্য", এবং "অপূর্ণতা" নয়। আপনি যা দেখেন তা যদি আপনি ভালোবাসতে না পারেন তবে কেবল অধ্যয়ন করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনার শরীর এবং এটি আপনাকে জীবনে একবার স্ব-পতাকা দেওয়ার জন্য নয়, প্রেম এবং সমৃদ্ধির জন্য দেওয়া হয়েছিল।

আত্মপ্রেম জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পথ

আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে নিজেকে ভালবাসা আপনার পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে এই পথে নামবেন না, নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিন, সম্ভবত প্রথমে তারা আপনার কাছে অদ্ভুত বলে মনে হবে, তবে আপনার নতুন পাওয়া নীতিগুলি পরিবর্তন করবেন না।

নিজের জন্য ভালবাসা, মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি যার উপর আপনার সমগ্র জীবন নির্মিত হয়, একটি দৃঢ় এবং চিরন্তন বিল্ডিং হিসাবে যার জন্য অবিরাম যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন। কিছু কারণে, কিছু লোকের এমন মতামত রয়েছে যে নিজেকে ভালবাসা মানে স্বার্থপর বা নার্সিসিস্ট হওয়া।

তবে এটি একেবারেই নয়: নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে গ্রহণ করা এবং একজনের প্রতিফলনের খালি নার্সিসিজমের সাথে জড়িত হওয়া দুটি একেবারেই ছেদহীন ধারণা যার অস্তিত্বের জন্য সম্পূর্ণ ভিন্ন ভিত্তি রয়েছে।

তবে, এমনকি এই বোকা চিন্তাগুলিকে বাদ দিয়েও, আপনি সম্ভবত বলবেন যে এমন একজন মহিলার পক্ষে যার শরীর নিখুঁত নয় নিজেকে ভালবাসার পক্ষে এটি এত সহজ নয়।

প্রথমত, আত্ম-সমালোচনা সর্বদা স্ব-উন্নতির জন্য একটি ভাল সুযোগ, এবং দ্বিতীয়ত, এই প্রক্রিয়াটি শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার নিজের বৈশিষ্ট্যগুলিকে স্বীকার করতে হবে, সেগুলিকে হাইলাইট হিসাবে গ্রহণ করতে হবে যার জন্য ধ্রুবক মনোযোগ এবং পরিমার্জন প্রয়োজন।

ভাবুন, জীবনযাপন কতটা বিরক্তিকর হবে যদি সব মানুষ একই রকম হতো, স্ট্যাম্পড রোবট, আদর্শ হলেও, কিন্তু কী অরুচিকর! আমাদের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, আমরা ভিন্ন, আমরা মানুষের মধ্যে নিজেদের জন্য নতুন এবং আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে পাই, এই সবগুলি অনুপ্রেরণা এবং উন্নতির মূল উত্স।

ভালোবাসা শুরু হয় ছোট থেকেই

কোথা থেকে শুরু? আসুন আমাদের প্রথম ব্যায়াম এবং আয়নায় ফিরে যাই। এই ধরনের একটি মুহূর্ত আকর্ষণীয়: যদি একজন ব্যক্তিকে তার নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করে না তার নাম বলতে বলা হয়, তাই বলতে, "সমস্যা ক্ষেত্র", তাহলে তিনি দ্রুত কী উত্তর দেবেন তা খুঁজে পাবেন।

কিন্তু বিপরীত প্রশ্ন, প্রায়শই, অসুবিধা সৃষ্টি করে, একজন ব্যক্তি অবিলম্বে তার শরীরের সেই অংশগুলিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হয় না যা সে সত্যিই পছন্দ করে। তাদের প্রতি প্রায়শই মনোযোগ দিন, আয়নায় দেখুন এবং প্রশংসা করুন, এই কারণেই ধীরে ধীরে প্রেমের অনুভূতি সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়তে শুরু করবে।

আরও একটি আকর্ষণীয় বিষয় রয়েছে: এক বছর বা দুই বা তিন বছর আগে তোলা প্রথম দিকের ফটোগ্রাফগুলি দেখে, আমরা প্রায়শই লক্ষ্য করি যে তখন আমরা "কনিষ্ঠ, পাতলা, আরও সুন্দর" দেখেছি - প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিন।

তবে আমরা কখনই এই সত্যটি নিয়ে ভাবি না যে সেই মুহুর্তে আমরা নিজের মধ্যে কয়েক ডজন ত্রুটি খুঁজে পেয়েছি, তবে এখন সেগুলি আপনার কাছে অদৃশ্য। আমরা যদি অতীতে নিজেদেরকে খুশি করতে পারি, তাহলে আমরা এখন নিজেদেরকে খুশি করতে পারব, বিষয়গত সংবেদনের এই লিঙ্কটি এড়িয়ে যাওয়াই ভাল যা কারও প্রয়োজন নেই।

একটি দরকারী এবং সহজ পরামর্শ আছে: নিজের প্রতি সদয় হন। ত্রুটিগুলি সন্ধান করা বন্ধ করুন, তুচ্ছ বিষয় নিয়ে নিজেকে তিরস্কার করুন, প্রকাশ্যে আপনার নিজের চেহারাকে অপমান করুন এবং ক্রমাগত নেতিবাচক এপিথিটগুলি দিয়ে নিজেকে দান করুন, "আপনি বোকা", "আপনি মোটা" ইত্যাদি।

নিজেকে ভাল এবং সদয় কথা বলতে শিখুন, আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তার জন্য, আঁকানো নাকের জন্য বা ক্রমাগত freckles জন্য নিজেকে তিরস্কার করা বন্ধ করুন। বিশ্বাস করুন, এগুলো মোটেও কমতি নয়, এগুলো আপনার বিশেষ বৈশিষ্ট্য, যা আপনার আশেপাশের কারো কাছে অসহনীয়ভাবে প্রিয়। এবং সবার আগে আপনার জন্য!

চারপাশে তাকান এবং আপনার সামাজিক বৃত্ত সম্পর্কে চিন্তা করুন. সম্ভবত তিনি এমন ব্যক্তিত্বে পূর্ণ যার সাথে আপনি অস্বস্তিকর, কিন্তু আপনি যোগাযোগের জন্য অন্য বিকল্পগুলি খুঁজে পান না, বা সম্ভবত আপনি এই ব্যক্তির কাছ থেকে কিছু সুবিধা খুঁজছেন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সাথে যোগাযোগ করার জন্য কেউ থাকবে না, তবে এমন লোকদের থেকে পরিত্রাণ পাওয়া ভাল যারা আপনার জীবনে ইতিবাচক আবেগ আনেন না, বরং আপনার শক্তি খাওয়ান, জীবনীশক্তি এবং আত্মবিশ্বাস কেড়ে নেন।

এই জাতীয় পরিবেশে, আপনি কখনই সাদৃশ্য খুঁজে পাবেন না, বরং, বিপরীতে, আপনি আপনার নিজের স্ব-পতাকাটির গভীরতায় আরও গভীরে খনন করবেন, একাকীত্ব নিজেকে জোর করে দেখা করার চেয়ে ভাল, কারণ এটি প্রত্যাখ্যান করা অসুবিধাজনক। বলতে শিখুন "না!" যার কাছে আত্মা মিথ্যা বলে না। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার চারপাশে এই অপ্রয়োজনীয় আন্দোলনের জায়গা, সময়ের সাথে সাথে, ইতিবাচক শক্তি সহ সদয় এবং হালকা লোকেদের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে, প্রধান জিনিসটি বেছে নিতে শেখা।

এবং পরিশেষে, নিজেকে এবং আপনার শরীরকে ভালবাসার জন্য, আদর করতে, যত্ন নিতে এবং প্রশংসা করতে ভুলবেন না। তার সংকেতের প্রতি সংবেদনশীল হন, স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারে লিপ্ত হন, আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য সংরক্ষণ করবেন না, নিজের এবং আপনার শরীরের সাথে একা থাকার জন্য সময় বের করতে ভুলবেন না।

শান্তভাবে এই সত্যটি গ্রহণ করতে শিখুন যে বছরের পর বছর ধরে আমাদের শরীর রূপান্তরিত হয় এবং সময়ের সাথে সাথে ম্লান হয়ে যায় এবং প্রত্যেকেই এটির মধ্য দিয়ে যায়, কেবলমাত্র আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে উপলব্ধি করতে পারেন: আপনার সারা জীবন ত্রুটিগুলি সন্ধান করুন এবং এটি নিয়ে প্রতিদিন কষ্ট পান। , অথবা আমাদের এখন থাকা মুহূর্তগুলি উপভোগ করুন।

সিদ্ধান্ত আপনার.

প্রত্যেকেই সেই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত যখন আপনি ওজন হ্রাস করতে শুরু করেন, দৃঢ়ভাবে নিজেকে আপনার পছন্দের বেশ কয়েকটি খাবার নিষিদ্ধ করেন এবং তারপরে আপনি দুর্বল-ইচ্ছাকৃত হওয়ার জন্য নিজেকে ভেঙে পড়েন এবং তিরস্কার করেন। অথবা যখন আপনি নিজেকে পছন্দ করেন না এমন ওয়ার্কআউটে যেতে বাধ্য করেন এবং সপ্তাহের শেষে আপনি দুর্বল বা অসুস্থ বোধ করেন। শরীরের প্রতিটি কোষ ওজন হ্রাস প্রতিরোধ করে। যারা ওজন হ্রাস করে তাদের বেশিরভাগই নিজেদের সাথে মরিয়া লড়াই করে - তারা তাদের নিজের শরীরকে ঘৃণা করে, এই ভেবে যে নিষ্ঠুরতা এবং সহিংসতা ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে। কিন্তু এটি গুরুতর মানসিক চাপের দিকে পরিচালিত করে এবং স্ট্রেস ওজন কমানোর সেরা সহায়ক নয়।

মানসিক চাপের সম্মুখীন একটি জীব সম্পদ সংরক্ষণ করতে শুরু করে - এটি কম দেয়, বেশি সঞ্চয় করে। স্ট্রেস সিরিজে ভারসাম্যহীনতার পরিচয় দেয়, শারীরিক এবং মানসিক অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। নিজেকে ভালোবাসার মাধ্যমে, আপনি চাপ কমাতে পারবেন, দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারবেন এবং জীবন উপভোগ করতে পারবেন।

কল্পনা করুন যে আপনার ভিতরে একটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং একটি শিশু বাস করে। শিশু আনন্দ এবং সুখী হতে চায়, এবং প্রাপ্তবয়স্ক শিশুর যত্ন নিতে চায়। একটি শিশু, সব শিশুদের মত, অতিরিক্ত অস্থিরতা প্রবণ. কিন্তু যখন প্রাপ্তবয়স্ক ঘোষণা করে: "এখন কোন খেলা নয়, মিষ্টির কথা ভুলে যাও, আমি যা বলি তাই কর," শিশুটি প্রতিরোধ করে। নিজেকে ভালবাসা মানে এই দুজনকে একমত হতে দেওয়া। সমস্ত পিতামাতাই জানেন কিভাবে তাদের সন্তানদের সাথে যোগাযোগ করতে হয়। ব্যাখ্যা করুন যে আপনাকে ঠান্ডায় একটি টুপি পরতে হবে বা মিষ্টি আপনার দাঁতে আঘাত করবে।

তুমি এটা জান:

• ওজন কমাতে, আপনাকে একটি অর্থপূর্ণ লক্ষ্যের জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াগুলি ছেড়ে দিতে হবে। ক্যান্ডি কি লঘুতা এবং সম্প্রীতির অনুভূতির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ?
• প্রশিক্ষণ মজা করা উচিত. আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন খেলাধুলা পছন্দ করেন না, আপনি এটি করতে অনিচ্ছুক। এমন কিছু খুঁজুন যা আনন্দ এবং ফলাফল আনবে!
• , সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যত বেশি মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবেন, ক্ষুধা তত বেশি, ওজন তত বেশি এবং ত্বকের সমস্যা তত বেশি। কেন নিজের ক্ষতি করছেন?
• নিম্ন আত্মসম্মান, অন্যদের সাথে তুলনা, ত্রুটিগুলির উপর ফোকাস করা এবং ক্রমাগত তিরস্কার মেজাজ নষ্ট করে। কেন নিজেকে শাস্তি দেওয়ার চেষ্টা করছেন?

আলোচনা করতে শিখুন। আপনাকে আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি অপসারণ করতে হবে, তবে আপনি প্রতি 1-2 সপ্তাহে বিনামূল্যে খাবারে আপনার প্রিয় খাবারের স্বাদ উপভোগ করতে পারেন। ক্লান্ত? চেষ্টা করুন,. অনুসন্ধান! তার অনুপস্থিতির চেয়ে "শিশু" কে আপনার প্রিয় গেমগুলি খেলতে দিন, তবে একজন যত্নশীল পিতামাতা হতে দিন - তাকে সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ান এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, অন্যান্য বাচ্চাদের সাথে তুলনা করবেন না, ত্রুটিগুলি নিয়ে চিৎকার করবেন না এবং ছোটখাটো ত্রুটির জন্য তিরস্কার করবেন না।

আত্মবিদ্বেষ কি? মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগের অনুপস্থিতিতে। খুব কম লোকই সচেতনভাবে নিজেদের ক্ষতি করে, কিন্তু যারা ওজন কমায় তাদের বেশিরভাগেরই শরীরের সাথে ভাঙা সংযোগ রয়েছে - তারা অজ্ঞানভাবে নিজেদের ক্ষতি করে।

এটি যোগাযোগ ব্যর্থতা সম্পর্কে কি বলে?

• অতিরঞ্জিত চাহিদা, উদাহরণস্বরূপ, জরুরীভাবে ওজন হ্রাস - আপনি আপনার নিজের শরীরের বাস্তব সম্ভাবনা জানেন না।
• পণ্য এবং ভাঙ্গনের ভয় নিজের প্রতি অবিশ্বাসের লক্ষণ।
• আপনার শরীরের সংকেত পড়তে অক্ষমতা, উদাহরণস্বরূপ, তৃপ্তির অনুভূতি চিনতে পারে না এবং ক্ষুধার সাথে ক্লান্তিকে বিভ্রান্ত করে।
• ক্রমাগত তিরস্কার এবং তুলনা নিজেকে প্রত্যাখ্যানের কথা বলে।

কিছু জিনিস বুঝুন:

1. আপনার শরীর ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে কিছুই বলে না। এটা আপনার কাছে মোটা এবং বিশ্রী মনে হয়, কিন্তু আপনি তাদের জানেন যারা আপনাকে ভালবাসে, আয়নায় আপনার প্রতিফলন নয়। তারা তোমাকে ভালোবাসে, তুমি কেন ভালোবাসতে পারো না?
2. ওজন আপনার সম্পর্কে কিছুই বলে না। ওজন স্থির নয়। আজ দাঁড়িপাল্লা একটি সংখ্যা দেখাবে, এবং আগামীকাল অন্য। ওজন পরিবর্তন করা যেতে পারে, আপনি এটি. চিন্তিত কেন?
3. আপনার ওজন শরীরের গুণমান প্রতিফলিত করে না। এটি বড় হতে পারে, কিন্তু শরীর শক্তিশালী, নমনীয়, শক্ত। এটি আপনার ধরণের জেনেটিক কোড সংরক্ষণ করে। আনন্দ, ক্লান্তি, ব্যথা, প্রজনন অনুভব করতে সক্ষম। এটি পুনরায় করার দরকার নেই, কেবল আরও ভাল হওয়ার চেষ্টা করুন।

কি করা উচিত:

1. সংকেত পড়তে শিখুন। খাওয়ার সময়, ওয়ার্কআউটে, সিনেমা দেখার সময়, কর্মক্ষেত্রে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমার শরীর এখন কেমন লাগছে?"। একটি মুহুর্তের জন্য বিমূর্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস থেকে আপনার মাথার উপরে এটি স্ক্যান করুন। উপরে উঠুন, প্রতিটি এলাকায় ফোকাস করুন।
2. খাওয়ার সময়, তাড়াহুড়ো করবেন না, জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কতটা পূর্ণ?"। যখন খাওয়ার চিন্তা আসে, তখন জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কেমন অনুভব করছি? ক্ষুধা, তৃষ্ণা, মানসিক চাপ, একঘেয়েমি?
3. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন - আপনি তাদের হয়ে উঠবেন না। আপনার নিজের গঠন করুন, আরোপিত নয়, নিজেকে আদর্শ করুন এবং এটির জন্য প্রচেষ্টা করুন।

স্ব-প্রেম যত্নের সাথে হাতে চলে যায়। নিজেকে ভালবাসা মানে নিজের উন্নতির জন্য সবকিছু করা। নতুন অভ্যাস, শারীরিক গুণাবলী, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি, জীবন উপভোগ করার ক্ষমতা বিকাশ করা।

নিজেকে ভালবাসুন, আপনি এটি প্রাপ্য।

প্রায়শই আমরা আমাদের শরীরের সাথে অসন্তুষ্টি প্রকাশ করি: এটি যথেষ্ট পাতলা নয়, টোনড, নাক খুব বড়, ত্বক নিস্তেজ ... আমাদের নিজস্ব অপূর্ণতার তালিকা সর্বদা প্রস্তুত। কিন্তু তিনি যে পথ তৈরি করছেন তার জন্য আমরা কি তাকে ধন্যবাদ জানাই?

অবশ্যই, আপনি যদি অসুস্থ হন এবং আপনার শরীর ব্যর্থ হয় তবে এটি করা আরও কঠিন। তবে এই মুহুর্তগুলিতেও, আপনি উপলব্ধি করতে পারেন যে শরীর সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য সম্ভাব্য সবকিছু করছে এবং এর জন্য শ্রদ্ধা এবং কৃতজ্ঞতা বোধ করছে।

আমরা আমাদের দৈহিকতাকে অন্তর্ভুক্ত করছি, এর সমস্ত রূপ, বৈশিষ্ট্য, সংবেদন সহ। অতএব, আমরা আমাদের দেহের সমালোচনা করতে, আদর্শের জন্য সংগ্রাম করতে বা কৃতজ্ঞতার সাথে স্বীকার করি যে আমাদের অন্য শরীর থাকবে না এবং এটির যত্ন নেওয়া শুরু করি। এবং এছাড়াও - এটি উপভোগ করতে এবং নিজেকে সত্যিকারের ভালবাসার দিকে একটি পদক্ষেপ নিতে।

প্রথমে, আপনার নিজের দেহ সম্পর্কে আপনার মতামত কীভাবে আপনার সুখ, আত্মসম্মান, যৌনতা এবং পরিচয়কে প্রভাবিত করে তা মূল্যায়ন করুন। আপনি কি আপনার শরীরকে সম্মান করেন বা আপনি রাগান্বিত যে এটি আপনার আকার 42 কল্পনার সাথে খাপ খায় না? সম্ভবত এটি আপনার শারীরিক স্বর সাথে শান্তি করার সময়।

1. আপনার অনুভূতির কথা বলুন।এমন একটি সময় খুঁজুন যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। নিজের সাথে একা থাকুন, পোশাক খুলে আয়নার সামনে দাঁড়ান (এটি পূর্ণ-দৈর্ঘ্য হওয়া বাঞ্ছনীয়)। নিজের দিকে মনোযোগ সহকারে তাকান, আপনি যা দেখছেন সে সম্পর্কে উচ্চস্বরে বলুন। আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ সম্পর্কে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই মনের মধ্যে আসা সমস্ত অনুভূতি এবং চিন্তার কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি আমার চুল নিয়ে গর্বিত, কিন্তু আমার কান একটু আটকে আছে এবং আমি সত্যিই আমার নাক পছন্দ করি না।"

আপনার শরীরের প্রতিটি একক দিক সম্পর্কে নেতিবাচক এবং ইতিবাচক অনুভূতির মাত্রা লক্ষ্য করুন: আকৃতি, গঠন, রঙ। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে গতিশীলতা ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে।

2. আপনার শরীরের একটি চিঠি লিখুন. কৃতজ্ঞতা, বিতৃষ্ণা, প্রশংসা বা অসন্তুষ্টি প্রকাশ করুন - আপনি আপনার শরীরের সম্পর্কে যা অনুভব করেন। দেখুন আপনার শরীর আপনাকে ভালোভাবে পরিবেশন করছে কিনা। এই ব্যায়াম বিশেষ করে যারা একটি গুরুতর অসুস্থতা বা অক্ষমতা সঙ্গে বসবাস তাদের জন্য সহায়ক.

3. আপনার শরীরের সঙ্গে শান্তি করুন. 10 দিনের জন্য প্রথম ব্যায়ামটি ধারাবাহিকভাবে পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার শরীরকে আরও বেশি করে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। তারপরে একটি নতুন, আরও ইতিবাচক চিঠি লিখুন, আপনার শরীরকে সম্মান এবং প্রশংসা করার প্রতিশ্রুতি দিয়ে।

4. আপনার শরীর সম্পর্কে আপনি যা জানেন তা প্রতিফলিত করুন এবং লিখুনএবং কীভাবে এটি আপনার আচরণ, যৌনতা, আত্মবিশ্বাস এবং সাধারণভাবে নিজের সম্পর্কে ধারণাকে প্রভাবিত করে। আপনি এই বিশ্বাস কোথায় পান? সম্ভবত এটি তাদের পুনরায় দেখার সময়।

5. যখন আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা থাকে তখন নিজেকে থামান।এটি করার জন্য, এই মুহুর্তগুলি লক্ষ্য করা শিখতে হবে যখন এই চিন্তাগুলি সবেমাত্র হামাগুড়ি দিতে শুরু করে এবং আপনার নিজের মূল্যায়ন পরিবর্তন করতে।

আপনি কি আপনার উরু খুব বড় মনে করেন? সম্ভবত তারা মেয়েলি এবং বরং আপনার শক্তি এবং স্বাস্থ্যের কথা বলে। আপনার ত্বকের ফ্যাকাশে হওয়া শুধুমাত্র অভিজাত শিকড়ের একটি চিহ্ন, এবং আপনার নাকের কুঁজ হল আপনার স্বামী আপনার প্রেমে পড়েছেন।

নিজেকে হাস্যরসের সাথে আচরণ করতে শিখুন - আপনি দেখতে পাবেন, শরীর আপনাকে কৃতজ্ঞতার সাথে উত্তর দেবে।

6. আপনার শরীরের প্রতি সম্মান মানে, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটির যত্ন নেওয়া।সম্ভবত, আপনি মনকে কী খাওয়াবেন তা যত্ন সহকারে চয়ন করুন: বই, প্রদর্শনী, চলচ্চিত্র। আপনার শরীর পরিপূর্ণ হবে কি চয়ন করুন.

স্ব-উন্নয়ন করার সময়, আপনার শরীরকে একপাশে ছেড়ে দেবেন না - আপনার স্বাদে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে এটিকে ভাল শারীরিক আকারে রাখতে দেয়।

7. sensations উপর ফোকাস.শরীর আনন্দদায়ক সংবেদন এবং আনন্দের উত্স, এটি আমাদের যৌনতা আবিষ্কার করতে এবং এটি উপভোগ করতে দেয়। শুধুমাত্র যখন আপনি আপনার শরীরের সমস্ত অসম্পূর্ণতা সহ গ্রহণ করতে শিখবেন তখনই আপনি এটিকে আরও সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে পারবেন। ত্রুটির চিন্তা বাদ দিয়ে, সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করতে শিখুন।

8. আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখুন এবং এটির তুলনা করবেন না।না আদর্শের সাথে, না গার্লফ্রেন্ডের সাথে, না অতীতে নিজের সাথে। এমন শরীর আর কারো হবে না। নিজেকে এই স্বতন্ত্রতা চিনতে অনুমতি দিন এবং এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন শুরু করুন।