Hver dag ser folk et stort antal urealistiske og potentielt skadelige billeder af ideelle kroppe. På grund af dette bliver det svært for en person at acceptere, elske sin krop og føle sig selvsikker, men uden dette er sundt selvværd umuligt. Du skal vide, hvad din krop kan og elske disse muligheder. Filosoffen Baruch Spinoza hævdede, at folk "ikke kender kroppens muligheder", hvilket betyder, at en person ikke er klar over, hvad hans krop er i stand til, før han begynder at prøve forskellige ting. Psykologer mener også, at en person ikke er klar over alle muligheder. For at elske din krop er det vigtigt at udforske alle aspekter af din krop.

Trin

Sådan værdsætter du din krops funktioner

Tænk over, hvad der giver dig glæde. Lav en liste over dine yndlingsøjeblikke. Beskriv alt i detaljer: hvem du er sammen med, hvad du laver, hvor du er. Tænk på, hvad disse øjeblikke har til fælles. Mennesker? Humør? Eller bare atmosfæren (fx natur eller by)? Når du forstår, hvilke faktorer der tillod din krop at få mest glæde i fortiden, så prøv at finde dig selv i disse situationer så ofte som muligt i fremtiden.

Tænk over, hvad du kan gøre. Da alle kroppe er unikke, får alle mennesker noget bedre og noget værre. Hvis du er en lav person, vil det være sværere for dig at spille basketball, men du kan blive en god rytter. For at acceptere din krop er det vigtigt at forstå, at du er bedre til nogle opgaver. Det kan tage lidt tid for dig at indse, hvilke opgaver der passer til dig.

• Hvis du ikke ved, hvad din krop er bedre til, så prøv noget, du aldrig havde tænkt dig at gøre. Tilmeld dig yoga- eller keramikkurser. Gå til en improforestilling. Som Spinoza sagde, er det umuligt at forstå, hvad kroppen kan, før du prøver at gøre noget.

1. Tænk over, hvad du kan lide ved din figur og udseende. Selv dem, der ikke elsker deres krop, kan finde noget i sig selv, som de kan lide. Det er vigtigt at lære at værdsætte alle dine gode egenskaber, også fysiske. Hold dig ikke til kvaliteter, du ikke kan lide. Tænk på de egenskaber, du elsker ved dig selv.

   • Lad os sige, at du ikke kan lide dine lår lige nu. Måske synes du, at de er for fyldige eller tynde. Det er vigtigt at prøve at se det gode i situationen. For eksempel ville du ønske, at dine lår var tyndere, men de hjælper dig meget, når du skal bestige bjerge. Eller du er bekymret for overdreven tyndhed, men det er takket være hende, at dine ben ser godt ud i en kort nederdel.

2. Accepter din krop som den er. Forsøg ikke at ændre dig selv og tænk ikke på egenskaber, du ikke kan lide. Lær at elske din krop - hvordan du bevæger dig, hvordan du har det, hvordan du bevæger dig i rummet. Glem alt om, hvordan din krop så ud før, især hvis den har ændret sig efter graviditet, fødsel, skade eller sygdom. Sæt pris på din krop, som den er nu.

   Sådan undgår du negative tanker om din krop

   1. Tænk på, hvor meget tid du bruger på negative tanker om din krop. Negative tanker vil ikke hjælpe dig til at elske dig selv. Prøv en dag eller to for at reflektere over, hvor ofte du tænker på dit udseende. Hvor ofte har du negative tanker om din krop? Du er mere tilbøjelig til at kritisere end at rose dig selv.

      • Prøv at notere antallet af negative tanker i en dagbog, notesblok eller telefon. Bær en notesbog med dig og skriv de negative tanker ned, du har. Vær opmærksom på, om disse tanker var forårsaget af din udseende. Om aftenen vil du blive overrasket over, hvor ofte du tænker negativt om dig selv.

   2. Erstat negative tanker med positive. Det kan være svært i starten, men det er nødvendigt at gøre det. Så snart du indser, at en negativ tanke har besøgt dig, skal du erstatte den med en positiv. Prøv at træne dig selv i at tænke positivt hele tiden.

      • Start hver dag med positive tanker. Mind dig selv om disse tanker i løbet af dagen, hvis du begynder at kritisere dig selv. For eksempel: "Jeg kan virkelig godt lide, hvordan jeg har det med denne nye klipning."

   3. Undgå negative billeder i medierne. Undgå tv-serier, film, magasiner og blogs, der indeholder urealistiske eller negative kropsbilleder. Mind dig selv om, at de fleste af de billeder, der vises i magasiner og på internettet, er blevet manipuleret for at få modellen til at opfylde kunstige standarder for skønhed og sexighed.

      Find en terapeut, der bruger kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv adfærdsterapi teknikker giver dig mulighed for at fokusere på nuet og på planlægning for den nærmeste fremtid. Det er bedst at arbejde med denne metode sammen med en terapeut, men du kan gøre det selv. Hvis du har en negativ tanke, så stop, tag en dyb indånding og prøv at finde bekræftelse på denne tanke. Har nogen fortalt dig, at det er i denne del af kroppen, du har ufuldkommenheder? Hvis ja, sagde personen det af ond vilje, eller prøvede han at være sjov?

      Lad ikke negative mennesker påvirke dig. Det er vigtigt ikke kun at stræbe efter at være venligere mod dig selv og minde dig selv om dine styrker, men også at nægte at omgås negative mennesker. Bliver du kritiseret af venner og familie? Fortæller de dig, at du skal tabe dig, skifte hår, begynde at klæde dig anderledes? Hvis ja, bør du kæmpe imod denne påvirkning.

      • Husk, at det er usandsynligt, at du vil være i stand til at slette nære venner og slægtninge fra dit liv, som du kan gøre med magasiner og tv-shows. Men hvis de overdrevent kritiserer eller gør grin med dig, bliver du nødt til at tale med dem om, hvordan deres ord eller adfærd sårer dig. Tal respektfuldt, men bestemt.

   4. Chat med forskellige mennesker. Når du prøver nye aktiviteter, skal du begynde at tale med folk, som du normalt ikke interagerer med eller undgår. At tale med fremmede vil være skræmmende med det samme, men efterhånden bliver det lettere for dig. Selvom du har svært ved at starte, så husk at isolation er endnu værre. Forskere har fundet ud af, at isolation er lige så farligt for helbredet som fedme. Hæng ud med nye mennesker, især hvis de mennesker, du i øjeblikket hænger ud med, ikke godkender dit udseende eller har en destruktiv indflydelse på dig.

   Sådan fokuserer du på det positive

   Vær opmærksom på de komplimenter, folk giver dig. Prøv at fokusere din opmærksomhed ikke på kritik, men på komplimenter. Husk, hvad folk roser om dig. Skriv disse roser ned, så du kan genlæse dem, når du har det dårligt.

   • Afvis ikke komplimenter og fortæl dig selv, at folk giver dem af høflighed. Modtag komplimenter med taknemmelighed og tillid til, at de er oprigtige. Overvej, at folk fortæller dig sandheden. Tag imod ros.

   1. Mind dig selv om, hvad du kan lide ved dig selv. Hver gang du har en negativ tanke om din krop, skal du huske dig selv på, hvad du godt kan lide ved din krop. Lav en liste over mindst ti kvaliteter, der ikke vil være relateret til udseende. Opdater listen regelmæssigt.

      Skift din holdning til spejle. Hvis du ofte ser dig i spejlet, så lov dig selv ikke at tænke eller sige noget negativt om dig selv. Brug et spejl til at minde dig selv om behagelige ting. Hvis du har svært ved at se dig selv i spejlet, så tag dig god tid. Forskere har fundet ud af, at folk, der sjældent ser sig i spejlet, er mere tilbøjelige til at fokusere på deres arbejde eller forhold og ikke på deres udseende.

   Sådan sætter du mål og ændrer dine vaner

   Pas på dit helbred og generelle velvære. Du skal muligvis ændre noget i dig selv for at lære at acceptere dig selv. Hvis du for eksempel er overvægtig, skal du muligvis tabe dig. Men husk, at tallet på skalaen kun er en indikator for dit helbred. Gå til lægen regelmæssigt for at holde styr på alle indikatorer (vægt, tryk, blodsukker, kolesterol og så videre). Dette vil give dig et komplet billede og gøre det lettere for dig at diskutere dine mål med din læge.

   • Du skal muligvis tabe dig eller tage på for at være sund, men du bør også stræbe efter at forbedre fleksibilitet, udholdenhed og muskelstyrkelse.

   1. Sæt positive mål for dig selv. Tænk ikke på det negative forbundet med målet, men på det positive. Hvis du for eksempel beslutter dig for at dyrke sport, skal du ikke sætte dig selv som mål at tabe et vist antal kilo. Målet skal være positivt, såsom "Jeg træner, så jeg kan løbe 3 km non-stop" eller "Jeg vil gerne gå mere, så jeg kan tage på vandretur med min far."

      • Du vil være mere tilbøjelig til at nå dit mål (både i forhold til at forbedre din kondition og i forhold til selvaccept), hvis du fokuserer på det, du gerne vil blive bedre til.

   2. Lav sport, der giver dig fornøjelse. Vælg øvelser, der virker interessante og spændende for dig. Vælg ikke øvelser ud fra de fordele, de kan give dig. Prøv nye aktiviteter, og behold kun dem, du kan lide. For eksempel, hvis du nyder yoga, så lav yoga, selvom du føler, at du er overvægtig for at gøre det. Næsten alle fitnessprogrammer kan tilpasses til en person uanset vægt og træningsgrad.

      • Hvis du føler dig flov over at træne sammen med andre mennesker, så tilmeld dig en-til-en-timer, tag en klasse med en ven eller træn hjemme. Lad ikke frygten for at blive dømt af andre påvirke dine beslutninger.

   3. Overvej din stil. Køb ikke tøj, sminke og vælg hårklipp udelukkende baseret på, hvad folk i din kropsstørrelse synes passer, eller hvad modemagasiner anbefaler. Bær hvad du kan lide, hvad du kan lide, og hvad du føler dig godt tilpas i. Vælg tøj, der afspejler din personlighed, som du føler dig godt tilpas i, og som passer til din livsstil.

   Måde at tænke på

   Sammenlign kun dig selv med dig selv. Verden ville være kedelig, hvis alle så ens ud. Det giver ingen mening at sammenligne dig selv med andre – hverken med berømtheder eller med dine bekendte. Det er bedre at sammenligne dig selv med dig selv i fortiden, og for dette skal du have mål. Sammenlign for eksempel, hvordan du ser ud nu med, hvordan du så ud for et par år siden.

   Husk at kroppen kun er en del af selvværdet. Det er vigtigt at lære at elske og værdsætte din krop, men du skal huske, at dit værd som person ikke kun bestemmes af udseendet.

   Ved, hvornår du skal bede om hjælp. Husk, at alle har svært ved at komme overens med deres krop, og det er normalt. Men du bør også overveje at se en læge eller terapeut. Der er tegn på problemer med opfattelsen af ​​din krop, som kræver et besøg hos en specialist. Stil dig selv følgende spørgsmål:

   1. Find den rigtige specialist. Der er flere muligheder for hjælp. Du kan bestille tid hos en psykoterapeut til individuelle sessioner. Du kan deltage i gruppeterapi eller deltage i en støttegruppe, hvor strukturen er mindre stiv. Du kan også finde en online supportgruppe og få forbindelse til folk, der er fortrolige med kropsbilledeproblemer.

      • Det er vigtigt at finde mennesker, der ikke vil dømme den måde, du behandler dig selv på. Se efter folk, der kan hjælpe dig med råd.
   • Placer klistermærker på spejlet med en liste over egenskaber, som du kan lide ved dig selv. Du kan skrive flere kvaliteter relateret til udseendet (f.eks. "du har smukke kindben"), men de fleste af kvaliteterne bør være relateret til din karakter.
   • Støtten fra andre mennesker er ekstremt vigtig, da du vil drage fordel af råd fra mennesker, du stoler på. Husk disse tips, når du har negative tanker igen.
   • Hvis du ønsker at gå på slankekur eller begynde at træne, så tal med din læge om det først. Undgå pludselige vægtændringer.
   • Alle mennesker er forskellige, uanset deres figurer. Alle kan lide forskellige typer udseende. Nogle mennesker bekymrer sig om kropshår, andre ser intet galt i det.

   Kilder

   1. Spinoza, B. (1677). etik. Everyman Classics, oversat af G H R Parkinson, 1989. (Note, Prop. II, Del III)
   2. Gallagher, S. (2005). Hvordan kroppen former sindet. Oxford; New York: Clarendon Press.
   3. Kate, H. (2013). Positiv psykologi og kroppen: Den somatopsykiske side af blomstring: Den somatopsykiske side af blomstring. McGraw-Hill Education (Storbritannien).

Kernen i næsten alle problemer i livet er manglende evne til at elske dig selv. På grund af dette indgår vi i giftige forhold, får ikke forfremmelser, bærer ubehageligt tøj og lider af komplekser.

Men sætningen "elsk dig selv" er ikke en tryllestav, hvorfra du straks bliver til en selvsikker succesfuld pige. At finde harmoni med dig selv er et job, der starter med enkle trin, og vi hjælper dig godt i gang. Redaktionen af ​​Heroine er kommet med en plan, der vil hjælpe dig med at ændre den måde, du føler om dig selv til det bedre på 14 dage.

Dag 1: Smid vægten

Tallet på skalaen burde ikke have så meget magt over dit liv. Fokuser på, hvor godt du er i din krop. Du kan selv mærke, at din vægt har ændret sig, og du skal tabe dig et par kilo. Der er ingen grund til, at du skal kende dette nummer. Tab dig, når din krop kræver det, ikke når den er på vægten.

Dag 2: Stop med at følge negative inspirationer

Foretag en revision af dine kontakter og abonnementer på sociale netværk. Afmeld fra alle, der ikke deler dine værdier og ikke er interessante for dig. Når du kun ser negative eller giftige indlæg i dit nyhedsfeed, ødelægger de ikke kun dit humør, men signalerer også til din hjerne, at denne form for selvrefleksion er normal.

Ofte følger vi selv stimulus og leder efter negative følelser i sociale netværk. Det kræver en bevidst indsats at afvise det.

Dag 3: Lav en liste over egenskaber eller egenskaber, du elsker ved dig selv

Vær objektiv, men vær ikke genert. Du kender dine fordele bedre end nogen anden. I vores samfund er det ikke kutyme at rose sig selv, så det er meget nemmere at huske sine mangler end sine dyder.

Visualiser, hvad du elsker ved dig selv for i form af en liste, og genlæs den regelmæssigt. Dette er ikke et angreb af narcissisme, men dannelsen af ​​et sundt selvværd. Glem ikke at genopfylde denne liste fra tid til anden, fordi du udvikler dig hver dag.

Dag 4: Lav en liste over, hvad du vil ændre, og beslut dig for, hvordan du vil gøre det

For eksempel vil du begynde at spise rigtigt. I stedet for at tale og drømme om det, lav en lille plan med trin, der vil hjælpe dig med at ændre din kost: tag frokost på arbejde, drik mindre kaffe, udskift slik med frugt.

På dette stadie er det vigtigt at acceptere det, du ikke kan ændre ved dig selv. Dette er ikke et spørgsmål om en dag, men når du forstår, hvad du kan ændre og hvad ikke, vil du begynde at acceptere din krop, som den er.

Dag 5: Behandl mad som brændstof

Ikke alle føler en bølge af livlighed efter morgenmad med en salat. Der er så mange diæter og måder at spise på, at det er svært at vide, hvad du spiser rigtigt. Pas på din krop og spis det, der får dig til at føle dig godt. Det er usandsynligt, at det bliver fastfood eller bjerge af kager, så vær ikke bange for, at du begynder at tillade dig selv for meget.

Før en festlig middag, hvor der er en masse usund mad rundt omkring, husker jeg ofte følelsen af ​​tyngde og svaghed efter sådan frådseri. Jeg vil virkelig gerne spise mindre eller vælge noget slankere for at føles let og behageligt, ikke fordi det er rigtigt.

Dag 6: Brug tid med din krop

Dette er et af de sjældne tilfælde, hvor vi ikke taler om onani – selvom det også er en god måde at lære sin krop at kende.
Brug lidt tid på at gå rundt i huset i dit undertøj, badetøj eller slet ikke noget tøj. Det vil være akavet i starten, men med tiden vil du vænne dig til det.

Det er nemt at pakke sig ind i tøj hver morgen og ikke være opmærksom på sin krop. Hvis du bruger mere tid med dit autentiske jeg, vil du elske dit naturlige jeg. Dette vil forresten hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og glemme alt om komplekser i sengen med en mand.

Dag 7: Diskuter ikke andre menneskers udseende

Selv mentalt. Vi ville alle føle os mere komfortable, hvis vi holdt op med at fokusere på andre mennesker. "Har jeg virkelig de samme celluliteben", "Hvordan kan hun bære en kort T-shirt med sådan en slap mave" - ​​sådanne tanker skader først og fremmest dig.

Brug dagen på at fokusere på, hvilke følelser disse mennesker bringer til dig, hvilke egenskaber du er tiltrukket af i dem.

Dag 8: Mediter

Nogle gange er det vigtigt at komme ud af dit eget hoved, hvis du vil have det godt i kroppen. Brug lidt tid på ikke at tænke på noget. Det kommer der selvfølgelig ikke noget ud af med det samme, her skal der øvelse til. Tjek vores meditationstutorials for begyndere.

Dag 9: Lav en liste over positive kropsudsagn

Når du har brug for at øge dit selvværd, så brug positive bekræftelser. Skriv dem ned i din dagbog eller sæt dem på spejlet og vend tilbage til dem, når du føler dig utilfreds med din krop. Her er nogle eksempler på sådanne sætninger.

"Jeg elsker min krop, som den er nu."
"Min krop fortjener respekt."
"Andre meninger om min krop bekymrer mig ikke."
"Min krop er en gave."
"Det er okay, at jeg kan lide mig selv."

Dag 10: find en sport, du nyder

Ikke for at tabe sig/pumpe op, men for min egen fornøjelse. Yoga kan få dig til at føle dig sexet, styrketræning hjælper dig med at tro på dine evner. For nogle giver løb dig mulighed for at slippe tankerne, men for nogle minder det dig kun om at bestå standarder i skolen. Du vil finde din foretrukne type aktivitet gennem trial and error, så tilmeld dig alle interessante prøvetimer.

Dag 11: Slip af med tøj, der gør dig utilpas

Del med venner eller sælg online. Det nytter ikke noget at beholde ting, der får dig til at føle dig utilpas, selvom du har ondt af at smide dem væk. Hvis du ikke kan lide kjolen lige efter du kom ud af butikken - tag fat i den og tag den aldrig på igen.

Det er ærgerligt, at ikke alle forstår, hvor vigtigt det er at elske sig selv, helt og fuldstændigt, uden undtagelser og undskyldninger. Det er også vigtigt, hvordan man studerer godt, vokser op som et anstændigt og velstående menneske, stifter familie og finder et prestigefyldt job.

Men vent, en lille rettelse. Uden kærlighed og selvrespekt for os selv er det svært at opnå alle disse livsværdier, fordi jo oftere vi oplever positive følelser, jo mere attraktiv og sund bliver vores krop, og derfor bliver vi mere interessante for det modsatte køn .

Succes og selvtillid er direkte relateret til evnen til at elske dig selv, acceptere alle dine styrker og svagheder og kun udtrække positive erfaringer fra dette.

Hvordan elsker du dig selv og din krop? Forvent for det første ikke, at det sker for hurtigt, for hvis du "programmerer" din bevidsthed med forkerte definitioner i mange år, så vil det være ret nemt at få dem ud derfra. "Jeg har grimme ben", "fulde hofter", "puklet næse", alle forsøger at køre sig ind i rammerne af stereotyper og foldede skønhedsstandarder, men er det det værd?

Har du nogensinde tænkt over, hvorfor alle bliver rørt af dem, når små babyer bliver født, og det falder aldrig ind for nogen at sige noget som "fu, sikke en fed røv" eller "sikke et forkert snit i øjnene!"? Som barn fik vi altid ros, så hvorfor har voksne børn en fed mave og lille statur? Det handler om de standarder, samfundet pålægger, som vi utrætteligt prøver på os selv.

Husk, hvor mange berømtheder der er, der mangler stjernerne fra himlen med hensyn til udseende, endda har visse fejl, man kan sige det, men ikke desto mindre er meget populære hos det modsatte køn, har fantastisk selvtillid.

Det handler slet ikke om hvilken slags krop du har og hvor mange "fejl" den har, hovedpointen er hvordan du har det i den, hvordan du hører den. Men hvordan gør man det? Hvordan kan man høre sig selv og acceptere det man hører? Du kan til at begynde med mestre en simpel teknik: Stil dig foran et spejl og undersøg omhyggeligt din krop.

Undersøg omhyggeligt alle funktionerne, bemærk, at det er "funktioner" og ikke "mangler". Hvis du ikke kan elske det, du ser, så prøv bare at studere, for dette er din krop, og den blev givet til dig en gang i livet, ikke for selvudskæring, men for kærlighed og velstand.

Selvkærlighed er den vigtigste vej i livet

Hvis du beslutter dig for, at det er ekstremt vigtigt for dig at elske dig selv, så gå ikke ned ad denne vej, tag specifikke handlinger, måske i starten vil de virke mærkelige for dig, men ændr ikke dine nyfundne principper.

Kærlighed til dig selv, set fra psykologiens synspunkt, er det vigtigste fundament, som hele dit liv er bygget på, som en solid og evig bygning, der kræver konstant omsorg og opmærksomhed. Af en eller anden grund har nogle mennesker sådan en mening om, at det at elske dig selv betyder at være egoistisk eller en narcissist.

Men det er absolut ikke tilfældet: At acceptere sig selv som person og engagere sig i tom selvbeundring af sin refleksion er to absolut ikke-skærende begreber, der har helt forskellige eksistensgrundlag.

Men selv om man kasserer disse dumme tanker, vil man nok sige, at det ikke er så let for en kvinde, hvis krop er langt fra perfekt, at elske sig selv.

For det første er selvkritik altid en god chance for selvforbedring, og for det andet, før du går i gang med denne proces, skal du indrømme dine egne karakteristika over for dig selv, acceptere dem som højdepunkter, der kræver konstant opmærksomhed og forfining.

Forestil dig, hvor kedeligt det ville være at leve, hvis alle mennesker var ens, stemplede robotter, selvom de var perfekte, men hvilke uinteressante dem! Takket være vores funktioner adskiller vi os, vi finder noget nyt og interessant for os selv i mennesker, alle disse er originale kilder til inspiration og forbedring.

Kærlighed starter i det små

Hvor skal man begynde? Lad os gå tilbage til vores første øvelse og spejlet. Et sådant øjeblik er interessant: Hvis en person bliver bedt om at nævne, hvad han ikke kan lide ved sig selv, så at sige, "problemområder", så vil han hurtigt finde, hvad han skal svare.

Men det modsatte spørgsmål forårsager oftest vanskeligheder, en person er langt fra umiddelbart i stand til at koncentrere sig om de dele af sin krop, som han virkelig kan lide. Vær opmærksom på dem oftere, kig i spejlet og ros, hvorfor følelsen af ​​kærlighed gradvist begynder at sprede sig i hele kroppen.

Der er et andet interessant punkt: Når vi ser på tidlige fotografier, der blev taget for et år eller to eller tre år siden, bemærker vi oftest, at vi så "yngre, tyndere, smukkere ud" - understrege det nødvendige.

Men vi tænker aldrig på det faktum, at vi selv på det tidspunkt fandt snesevis af mangler i os selv, men nu er de usynlige for dig. Hvis vi kan behage os selv i fortiden, så er vi i stand til at behage os selv nu, det er bedre at springe dette link af subjektiv sansning over, som ingen har brug for.

Der er et nyttigt og enkelt råd: Vær venlig mod dig selv. Lad være med at lede efter fejl, skælde ud over bagateller, offentligt fornærme dit eget udseende og konstant udstyre dig selv med negative tilnavne, "du er dum", "du er tyk" og så videre.

Lær at sige gode og venlige ord til dig selv, stop med at skælde dig selv ud for det du ikke er i stand til at ændre, for en kroget næse eller for konstante fregner. Tro mig, det er slet ikke mangler, det er dine særlige træk, som er uudholdeligt kære for nogen omkring dig. Og først og fremmest til dig!

Tag et kig rundt og tænk på din omgangskreds. Måske er han fuld af personligheder, som du er utilpas med, men du finder ikke andre muligheder for kommunikation, eller måske leder du efter en fordel ved denne person. Selvom du tror, ​​at du ikke vil have nogen at kommunikere med, er det bedre at slippe af med mennesker, der ikke bringer positive følelser ind i dit liv, men snarere lever af din energi, fjerner vitalitet og selvtillid.

I et sådant miljø vil du aldrig finde harmoni, men tværtimod vil du grave dybere og dybere ned i dybden af ​​din egen selvudskæring, ensomhed er bedre end at tvinge dig selv til at mødes, da det er ubelejligt at nægte. Lær at sige "Nej!" som sjælen ikke lyver til. Tro mig, stedet for denne unødvendige bevægelse omkring dig vil over tid blive erstattet af venlige og lette mennesker med positiv energi, det vigtigste er at lære at vælge.

Og endelig, for at elske dig selv og din krop, glem ikke at forkæle, pleje og værdsætte det. Vær følsom over for hans signaler, forkæl dig selv med sund og sund mad, spar ikke på din egen sundhed og skønhed, sørg for at finde tid til at være alene med dig selv og din krop.

Lær roligt at acceptere det faktum, at vores krop i årenes løb forvandles, og over tid falmer, alt og alle går igennem dette, kun du kan opfatte det på forskellige måder: kig efter fejl hele dit liv og lid hver dag med det , eller bare nyd de øjeblikke, vi har nu.

Det er dit valg.

Alle kender til situationen, når du begynder at tabe dig, resolut forbyder dig selv en række af dine yndlingsretter, og så bryder du sammen og bebrejder dig selv at være viljesvag. Eller når du tvinger dig selv til at gå til den træning, du ikke kan lide, og i slutningen af ​​ugen føler du dig svag eller syg. Hver celle i kroppen modstår vægttab. De fleste af dem, der taber sig, er i en desperat kamp med sig selv – de hader deres egen krop og tror, ​​at grusomhed og vold vil føre til resultater. Men dette fører til alvorlig stress, og stress er ikke den bedste hjælper til at tabe sig.

En organisme, der oplever stress, begynder at spare ressourcer – den giver mindre, lagrer mere. Stress introducerer en ubalance i serien, fører til fysisk og psykisk dårligt helbred. Ved at elske dig selv vil du reducere stress, opnå resultater hurtigere og være i stand til at nyde livet.

Forestil dig, at der bor en voksen og et barn inde i dig. Barnet vil nyde og være glad, og den voksne vil tage sig af barnet. Et barn, som alle børn, tilbøjelige til overdreven fidget. Men da den voksne melder ud: "Nu ingen spil, glem alt om slik, gør som jeg siger," gør barnet modstand. At elske dig selv betyder at tillade disse to at blive enige. Alle forældre ved, hvordan de skal kommunikere med deres børn. Forklar, at du skal have en hat på i kulden, eller at slik vil skade dine tænder.

Du ved det:

• For at tabe dig bliver du nødt til at opgive mindre vigtige handlinger af hensyn til et meningsfuldt mål. Er slik vigtigere end følelsen af ​​lethed og harmoni?
• Træning skal være sjovt. Du har bemærket, at når du ikke kan lide sport, er du tilbageholdende med at dyrke det. Find noget, der vil bringe glæde og resultater!
• , velsmagende og sund. Du har bemærket, at jo mere sødt og fedt du spiser, jo stærkere er appetitten, jo højere vægt og jo flere hudproblemer. Hvorfor skader du dig selv?
• Lavt selvværd, sammenligning med andre, fokus på mangler og konstante bebrejdelser ødelægger stemningen. Hvorfor prøver du at straffe dig selv?

Lær at forhandle. Du bliver nødt til at fjerne skadelige stoffer fra din daglige kost, men du kan nyde smagen af ​​din yndlingsret i et gratis måltid hver 1-2 uge. Træt? Prøve , . Søg! end dens fravær. Lad "barnet" spille dine yndlingsspil, men forbliv en omsorgsfuld forælder - fodr ham velsmagende og nærende mad, og vigtigst af alt, sammenlign ikke med andre børn, råb ikke om mangler og bebrejde ikke mindre fejl.

Hvad er selvhad? I mangel af en forbindelse mellem sind og krop. De færreste skader sig selv bevidst, men størstedelen af ​​dem, der taber sig, har en brudt forbindelse med kroppen – de skader sig selv ubevidst.

Hvad siger det om kommunikationssvigt?

• Overdrevne krav, for eksempel, haster med at tabe sig - du kender ikke din egen krops reelle muligheder.
• Frygt for produkter og nedbrud er et tegn på mistillid til sig selv.
• Manglende evne til at læse din krops signaler genkender for eksempel ikke mæthedsfornemmelsen og forveksler træthed med sult.
• Konstante bebrejdelser og sammenligninger taler om afvisning af sig selv.

Forstå et par ting:

1. Din krop siger intet om personlighed. Det virker tykt og akavet for dig, men du kender de mennesker, der elsker dig, ikke dit spejlbillede i spejlet. De elsker dig, hvorfor kan du ikke elske?
2. Vægt siger intet om dig. Vægten er ikke statisk. I dag viser vægten ét tal, og i morgen et andet. Vægten kan ændres, du gør det. Hvorfor bekymre sig?
3. Din vægt afspejler ikke kroppens kvalitet. Det kan være stort, men kroppen er stærk, fleksibel, hårdfør. Den gemmer den genetiske kode af din slags. I stand til at opleve glæde, træthed, smerte, formere sig. Det skal ikke laves om, bare stræb efter at blive bedre.

Hvad skal gøres:

1. Lær at læse signaler. Mens du spiser, til træning, ser en film, på arbejde, spørg dig selv: "Hvordan føles min krop lige nu?". Prøv at abstrahere et øjeblik og scan det fra spidsen af ​​dine tæer til toppen af ​​dit hoved. Klatre op, med fokus på hvert område.
2. Når du spiser, skynd dig ikke, spørg: "Hvor mæt er jeg?". Når tanken om at spise opstår, så spørg: "Hvordan har jeg det? Sult, tørst, stress, kedsomhed?
3. Stop med at sammenligne dig selv med andre – du bliver dem ikke. Dann dit eget, ikke påtvungne, ideal af dig selv og stræb efter det.

Selvkærlighed går hånd i hånd med omsorg. At elske dig selv betyder at gøre alt for din egen udviklings skyld. Udvikling af nye vaner, fysiske egenskaber, forbedring af sundhed og velvære, evnen til at nyde livet.

Elsk dig selv, du fortjener det.

Ofte udtrykker vi utilfredshed med vores krop: den er ikke slank nok, tonet, næsen er for stor, huden er mat ... Listen over vores egne ufuldkommenheder er altid klar. Men takker vi ham for den vej, han går?

Hvis du er syg, og din krop svigter, er det selvfølgelig sværere at gøre dette. Men selv i disse øjeblikke kan du indse, at kroppen gør alt for at klare besværet, og føle respekt og taknemmelighed for det.

Vi inkluderer vores kropslighed med alle dens former, træk, fornemmelser. Derfor er vi frie til at kritisere vores krop, stræbe efter idealer eller med taknemmelighed acceptere det faktum, at vi ikke vil have en anden krop og begynde at tage os af den. Og også - at nyde det og tage et skridt mod virkelig at elske dig selv.

Først skal du vurdere, hvordan din mening om din egen krop påvirker din lykke, selvværd, seksualitet og identitet. Respekterer du din krop eller er du sur over, at den ikke passer til dine størrelse 42 fantasier? Måske er det tid til at slutte fred med dit fysiske jeg.

1. Fortæl dine følelser. Find et tidspunkt, hvor ingen vil forstyrre dig. Efterladt alene med dig selv, klæd dig af og stil dig foran et spejl (det er ønskeligt, at det er i fuld længde). Se omhyggeligt på dig selv, tal højt om alt, hvad du ser. Sig alle de følelser og tanker, der kommer til sindet, både positive og negative, om hver del af din krop. For eksempel: "Jeg er stolt af mit hår, men mine ører ser ud til at stikke lidt ud, og jeg kan virkelig ikke lide min næse."

Læg mærke til graden af ​​negative og positive følelser omkring hvert enkelt aspekt af din krop: form, tekstur, farve. Dette vil hjælpe dig med at spore dynamikken i fremtiden.

2. Skriv et brev til din krop. Udtryk taknemmelighed, afsky, beundring eller utilfredshed – hvad end du føler i forhold til din krop. Se om din krop tjener dig godt. Denne øvelse er især nyttig for dem, der lever med en alvorlig sygdom eller handicap.

3. Slut fred med din krop. Gentag den første øvelse i træk i 10 dage, og prøv at acceptere din krop mere og mere. Så skriv et nyt, mere positivt brev, hvor du lover din krop at respektere og værdsætte det.

4. Reflekter og skriv alt ned, du ved om din krop og hvordan det påvirker din adfærd, seksualitet, selvtillid og opfattelse af dig selv generelt. Hvor får du disse overbevisninger fra? Måske er det tid til at gense dem.

5. Stop dig selv, når du har negative tanker om din krop. For at gøre dette er det vigtigt at lære at lægge mærke til de øjeblikke, hvor disse tanker lige begynder at snige sig ind, og at ændre dine egne vurderinger.

Synes du dine lår er for store? Måske er de feminine og snarere taler om din styrke og sundhed. Din huds bleghed er blot et tegn på aristokratiske rødder, og puklen på din næse er det, din mand forelskede sig i dig for.

Lær at behandle dig selv med humor – du vil se, kroppen vil svare dig med taknemmelighed.

6. Respekt for din krop betyder blandt andet at passe på den. Mest sandsynligt vælger du omhyggeligt, hvad du vil fodre sindet: bøger, udstillinger, film. Vælg, hvad der vil mætte din krop.

Mens du laver selvudvikling, lad ikke din krop ligge til side - find en aktivitet efter din smag, der vil give dig mulighed for at holde den i god fysisk form.

7. Fokuser på fornemmelserne. Kroppen er en kilde til behagelige fornemmelser og nydelse, den giver os mulighed for at opdage vores seksualitet og nyde den. Først når du lærer at acceptere din krop med alle dens ufuldkommenheder, kan du nyde den mere fuldt ud. Kasser tanker om mangler, lær at koncentrere dig om fornemmelser.

8. Lær at lytte til din krop og sammenligne den aldrig. hverken med idealer, eller med veninder, eller med dig selv i fortiden. Ingen vil nogensinde have sådan en krop igen. Tillad dig selv at genkende denne unikhed og begynde at leve i harmoni med den.