Korrekt ernæring og en sund livsstil er mere populært end nogensinde. Og dette kan ikke andet end at glæde sig. Detox, opmærksom ernæring, økologiske produkter er blevet en daglig realitet for enhver kvinde, der bekymrer sig om sit helbred og vedligeholder sin figur.

Men ikke alle har denne vej glat og uden fejl. I jagten på en drømmefigur overlever nogle piger på et minimum af kalorier og torturerer sig selv i timevis i gymnastiksalen og får kun depression og kronisk træthed til gengæld. Og det har intet at gøre med en sund og rask krop.

Vi talte med anerkendte eksperter inden for ernæring og ernæring og fandt ud af, hvad du skal vide for at sige farvel til ekstra kilo én gang for alle og ændre dit liv til det bedre.

Før du starter en diæt, skal du vide det s en sund kost bør makeup kroppens behov for basale næringsstoffer: proteiner, fedt og kulhydrater. Det er vigtigt, at hver af disse komponenter er til stede i menuen i den rigtige mængde.

Vi kan kun få essentielle aminosyrer i den nødvendige mængde fra animalske produkter. Omelet, hytteost, kød, fisk eller fjerkræ - noget fra denne liste skal være til stede på tallerkenen til morgenmad, frokost og aftensmad. Hvis nogle af hovedmåltiderne ikke indeholder protein, betyder det jo, at du får et overskud af fedt og kulhydrater, og det kan føre til overvægt.

Kulhydrater er nødvendige som energikilde. I dette tilfælde er det bedre at træffe et valg til fordel for komplekse kulhydrater - korn, pasta og kartofler, og ikke til fordel for chokolade eller slik, som indeholder simple sukkerarter og overskydende fedt.

Fødefibre. Denne type kulhydrat findes i frugt og grøntsager. Hver dag har en person brug for 25-30 gram fibre eller 500 gram frugter og grøntsager. Det vil sige, at minimumsprogrammet for en dag er 2 grøntsagssalater plus 3 frugter. Frugt bruges bedst som snack mellem måltiderne. Dette vil sikre fragmentering af mad, fordi pauserne mellem måltiderne ikke bør overstige 4 timer. Med dette regime er det usandsynligt, at du vil opleve sult og trang til slik eller fed mad.

Mange mennesker klager over, at de ikke kan tabe sig på trods af alle deres anstrengelser. Det betyder, at enten er indsatsen der ikke rigtig, eller også er den forkert. For at opretholde det opnåede resultat er det vigtigste ikke at vende tilbage til den tidligere diæt, som blev årsagen til udseendet af ekstra pounds.

Kost er en kortsigtet foranstaltning, der kan forårsage langvarig skade på kroppen, og det er det vigtigste, du bør vide, før du går på slankekur. I en moderne sammenhæng er dette ord forbundet med kostrestriktioner, så jeg foretrækker at bruge udtrykket "forsyningssystem".

Den største fejl hos folk, der drømmer om at tabe ekstra kilo, er ønsket om at få en hurtig effekt. De forstår dog ikke de fysiologiske processer, der udløser alvorlige kostrestriktioner. Denne tilgang kan føre til alvorlige psykologiske og fysiologiske tilbageslag. Derfor er vores skoles program baseret på de grundlæggende principper opbygning af en afbalanceret kost, som tager højde for evnen til at overholde de foreslåede principper over en længere periode.

Det minimum, som alle kan gøre for at opnå deres ideelle form,helt eliminere sukkerholdige drikkevarer og minimere mængden af ​​industrielle og raffinerede fødevarer i kosten, samttilsæt en portion grøntsager om dagen.

Husk, du behøver ikke at gå til yderligheder: prøv at fjerne aldrig, for altid, viljestyrke fra ordforrådet, og tilføj nogle gange opmærksomhed og disciplin.

Effektiv kost- en som en person kan holde sig til i lang tid uden at føle ubehag og begrænsning. Tilføj mulig fysisk aktivitet til dit liv: at gå, gå op ad trapper i stedet for en elevator og mere aktivt tidsfordriv generelt. Derudover er der nu i den åbne adgang et uendeligt udvalg af korte, effektive træningspas, som, hvis det ønskes, selv den travleste person vil finde tid.

Virkelig effektivt og sundt vægttab - det er en langsom proces, der kræver selvkontrol, ro og dedikation (lad os kalde dette "reglen om tre C'er").

Vores krop fjerner overskydende fedt gennem leveren, og for at holde vores naturlige filter sundt, har du råd til at tabe op til 3,5 kilo kropsfedt om måneden. Husk altid, at vanen udvikles over 21 dage – denne regel hjælper dig til lettere at ændre dine spisevaner.

Produkter, der er påkrævet skal være til stede i din kost ikke kun under vægttab, men altid i fremtiden:

1. Havregrød til morgenmad. Dette er det mest gavnlige medlem af kornfamilien, der indeholder en enorm mængde af de mest gavnlige næringsstoffer, der vil give dig en følelse af mæthed og energi i lang tid. Men når du vælger havregryn, skal du være opmærksom på korn, hvis madlavning tager 15 minutter eller mere.
2. Grønne salater og grøntsager. De er rige på vitaminer, mineraler og vigtigst af alt, fibre - det vil forbedre din fordøjelse, skabe en mæthedsfornemmelse, så du helt sikkert ikke vil være i stand til at overspise, og vil fjerne alle unødvendige og unødvendige ting fra kroppen.
3. Rejer og mager hvid fisk til aftensmad. Dine middage skal være så lette og komplette som muligt. Z Bagt hvid fisk eller dampet hvid fisk med grøn salat er en god middagsmulighed, balanceret i protein og fibre.

Hvad er det værd glemme for vægttabsperioden, og det er bedre at udelukke fra livet for evigt:

1. Madaffald. Disse er industrielle konfekture, chips, mel.
2. Forarbejdede kødprodukter. Pølser, pølser, røget kød indeholder en masse animalsk fedt, absorberer som vi igen får en masse umærkelige ekstra kalorier.
3. Sødt brusende vand.

Begynd at følge disse regler, gradvist ændre dit liv, og resultatet vil ikke skuffe dig!

Der er 5 hovedpunkter, der vil hjælpe dig med at opnå maksimale resultater med minimal stress for kroppen.Det første og meget vigtige punkt erudelukkelse fra kosten af ​​enhver fastfood... Disse er tomme kalorier og er ikke til gavn for kroppen.

Det andet trin er etablering af et drikkeregime under slankekure. Det er bydende nødvendigt at drikke 1,5-2 liter vand om dagen. Vand sikrer tilførsel af næringsstoffer og ilt til organerne, fjerner toksiner og toksiner fra kroppen, hjælper med at rense nyrer og lever, fremskynder stofskiftet og forbedrer kroppens generelle tilstand.

Det tredje og vigtigste spørgsmål, når slankekure er det maksimale mulige afbalanceret kost... Det er nødvendigt at formulere kosten på en sådan måde, at alle fødevaregrupper er til stede, omend skiftevis og i minimale portioner.

Energiforbrug bør sejre over kalorier

Mange ernæringseksperter hævder, at den bedste måde at tabe sig og bevare en slank figur er at bruge flere kalorier, end du får fra mad. Ernæringsekspert Ksenia Selezneva anser denne tilgang til ernæring for at være fuldstændig korrekt og tilføjer nogle af hendes egne principper for, hvordan man taber sig hurtigt og effektivt.

Kost. Diæten omfatter måltider med pauser mellem måltiderne i højst 3 timer. Dette vil hjælpe dig med at undgå sult og trang.

Tilberedningsmetoder. Når du taber dig, kan du lave mad på enhver sædvanlig måde. Men hvis retten viste sig at være for høj i kalorier, bliver du nødt til at øge den fysiske aktivitet næste dag for at komme af med overskydende kalorier.

Drikkeregime. Hver dag skal du drikke rent vand med en hastighed på 30 ml pr. 1 kg kropsvægt. Jeg anbefaler at drikke det første glas umiddelbart efter at være vågnet, og i løbet af dagen - en halv time før et måltid eller en time efter det. Ud over vand kan grøn te, hybenbouillon inkluderes i drikkeregimet.

Forbudte fødevarer. Diæten begrænser indtaget af salt (inklusive røget, syltet mad, oste, pølser, butikssaucer), sukker, animalsk fedt. Det er bedre at nægte fastfood helt.

De mest effektive slankeprodukter: hampolie, broccoli, avocado, tranebær, fisk og skaldyr, speltkorn.

Menuen fra ernæringsekspert Ksenia Selezneva er af rådgivende karakter og vedrører principperne for diætdannelse.

• Morgenmad. Det skal starte metaboliske processer og omfatter derfor solide retter baseret på komplekse kulhydrater: fuldkornsbrød, grød, müsli, hytteost.
• Frokost. Du kan spise nødder, frugter, bær, skumfiduser, marmelade.
• Aftensmad. En kombination af proteiner og fedtstoffer i form af kød, fjerkræ eller fisk med grøntsagssalater krydret med vegetabilsk olie anbefales.
• Eftermiddagssnack. At tabe sig kan spise fedtfattige mejeriprodukter.
• Aftensmad. Mad skal være let at fordøje: magert protein (kylling, æg), stuvede eller bagte grøntsager.

At reducere kalorieindtaget er en god måde at tabe ekstra kilo på.

• Overvægt bør ikke retfærdiggøres af dårligt stofskifte eller for brede knogler. Det afgørende er, om du føler dig harmonisk i din krop.
• Lav ikke en kult ud af mad. Analyser din kost. Indse, hvor meget mad din krop har brug for for at undgå at tage på i vægt, og hold dig til den mængde.
• Der er ingen entydigt korrekt eller strengt forbudt mad.
• Skab ikke illusioner om muligheden for at tabe 30 kg på en måned.
• Kost betyder, at man korrekt vurderer mængden af ​​mad på tallerkenen, og hvordan det føles i maven.
• Når der er et festligt bord om aftenen, skal du omforme kosten den første halvdel af dagen.
• Opdel al den mad, du planlægger at spise, på separate tallerkener: en til en skive pizza, en anden til et æble og nødder, en tredje til en salat og en fjerde til en tilbehør. Dette vil hjælpe dig med at forstå, at du ikke spiser for lidt.
• En gang om ugen skal du arrangere en fastedag for dig selv, når kostens energiværdi ikke overstiger 500 kcal. Dette vil give pusterum til mave-tarmkanalen og mulighed for at mærke lethed i kroppen.

Irina Turchinskaya taler ofte om en god måde at tabe sig på på tv. Essensen af ​​metoden består i at reducere kalorieindholdet i kosten; det foreslås at indtage 1300 kcal / dag i 3 uger.

• Morgenmad: 300 kcal. Proteiner og kulhydrater er tilladt - for eksempel grød med et stykke ost eller et æg.
• Frokost: 500 kcal. Kroppen skal modtage kulhydratstøtte for at holde sig på sporet. Det kan være langsomt fordøjelige kulhydrater i form af grøntsager eller pasta smagt til med tomater (ca. 100 g). Lad os sige et lille stykke kød.
• Eftermiddagssnack: 100 kcal. Fordøjelige kulhydrater er tilladt. Denne mængde kalorier passer til 15 g chokolade, skumfidus, et par stykker marmelade, 250 g bær eller frugter.
• Aftensmad: 400 kcal. Det er kun proteiner og grøntsager senest halvanden time før sengetid. Det omtrentlige indhold af denne mængde kalorier er 300 g kyllingebryst eller bagt torsk og 300 g grøntsager smagt til med vegetabilsk olie.

Efter tre uger er det sagtens muligt at regne med et vægttab på 3-5 kg.

Regelmæssig ernæring er grundlaget for et stabilt vægttab

Ernæringsekspert Marina Makisha mener, at hovedprincippet for korrekt ernæring, som hjælper med at korrigere vægten og holde den stabil, er regelmæssigheden af ​​måltider. Mange af dem, der har tabt sig gennem en række forskellige diæter, klager over, at de tager på hurtigt efter at være vendt tilbage til deres daglige rutine. Dette skyldes ofte lange intervaller mellem måltiderne. Umiddelbart efter spisning er stofskiftet meget aktivt. Så går det langsommere, kroppen forbliver i sådan en langsom tilstand indtil næste måltid. Når en person spiser morgenmad tidligt om morgenen, og næste gang han kun spiser om aftenen, så er hele denne tid kroppen i en tilstand af bremsede metaboliske processer. Så snart maden ankommer på denne baggrund, vil den straks blive omdannet til fedtreserver.

Næringsstoffer i kosten bør være ca. 4/3/2 afbalanceret. Det første tal er for proteiner (kød, fisk, skaldyr, bælgfrugter, mejeriprodukter), det andet for komplekse kulhydrater (bælgfrugter, korn, stivelsesholdige grøntsager), det tredje for fibre fra ikke-stivelsesholdige grøntsager (f.eks. squash, broccoli, agurker, urter) ...

• Første morgenmad: protein er påkrævet for at aktivere metaboliske processer. Dette kan være røræg, cheese cakes, en sandwich med kød og fuldkornsbrød.
• Anden morgenmad: vi giver kroppen energi gennem kulhydrater. Vi spiser én frugt - en appelsin, et æble, en banan.
• Frokost: et stykke kød eller fisk med grøntsager, eller grøntsager med en håndfuld korn eller en skive brød.
• Eftermiddagssnack: et glas yoghurt, hytteost.
• Aftensmad: et stykke kød eller fisk med en grøntsagsskål.

For at tabe sig og bevare en stabil vægt, er det meget vigtigt at begrænse sukker i kosten, og ideelt set helt opgive det. Hvis du virkelig vil have noget sødt, er det bedre at foretrække honning eller tørret frugt.

For normal kropsvægt er kroppens syre-base balance vigtig.

Om emnet overvægt i internetforespørgsler i hele Rusland, kan du ofte finde en søgning efter ordene "vægttab IP Neumyvakin råd til sundhed og vægttab." Den kost, han foreslår, er baseret på bagepulvers alkaliserende egenskaber. Ifølge Ivan Pavlovich Neumyvakin er mange sygdomme forbundet med en krænkelse af syre-base-balancen i kroppen. Det skyldes, at vi spiser for mange sure fødevarer. Forsuring forklarer også ophobningen af ​​overskydende kropsfedt.

For at tabe sig skal du alkalisere kroppens indre miljø. For at gøre dette skal du spise mere basisk mad (det er de fleste grøntsager og frugter), fjerne sure fødevarer (sukker, kød, bælgfrugter) fra kosten og tage sodavand for at forbedre balancen. Modtagelsestilstand: tre gange om dagen, en halv time før måltider. En halv kaffeske sodavand fortyndes i et glas varmt vand eller mælk og drikkes. Under diæten drikker de sodavand i 3 dage og holder derefter en pause i 3 dage. Derefter øges sodavandshastigheden til 1 teskefuld, og igen drikker de i 3 dage, derefter en tre-dages pause. Ifølge råd fra Ivan Neumyvakin kan mængden af ​​sodavand gradvist øges til 3 teskefulde pr. dosis. Men når du starter en sådan diæt, skal du sørge for at diskutere det med din læge.

Nyttige råd fra Neumyvakin om, hvordan man spiser rigtigt for at slippe af med sygdomme, er meget populært. Han anbefaler at undgå at drikke vand og andre drikkevarer under måltiderne, så bliver fordøjelsen bedre. Det er tilrådeligt ikke at spise senere end kl. 19, så maden når at blive optaget inden sengetid og ikke aflejres af overskydende fedt.

Et andet princip for ernæring ifølge Neumyvakin er det separate forbrug af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Adskillelsen af ​​proteiner fra kulhydrater anbefalet af ham er især vigtig - de kan kun spises på skift: først en proteinret og efter 20 minutter en kulhydratdessert.

At tabe sig kræver rimelig motion

Dr. Sergei Bubnovsky er kendt ikke så meget som en ernæringsekspert, men som forfatter til et særligt sæt øvelser til vægttab. Efter hans mening er overvægt altid ledsaget af helbredsproblemer. En overvægtig person klager over forhøjet blodtryk, ledsmerter og rygsmerter. Han har en markant øget risiko for at udvikle diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Dr. Bubnovskys anbefalinger til vægttab er designet til overvægtige mennesker, som har svært ved at træne på grund af kropsvægt og samtidige sygdomme. Men for at tabe dig har du brug for rimelig fysisk aktivitet, der vil fremskynde dit stofskifte og give dig mulighed for effektivt at forbrænde kalorier.

Vægttabsprogrammet indeholder øvelser taget fra aerobic, yoga, pilates. Men Sergei Bubnovsky opfandt selv træningsmaskiner til medicinsk gymnastik. Anbefalede øvelser til hjemmetræning:

"Kat" - bue og bue af ryggen i knælende stilling med vægt på hænderne,

vipning - sænkning af kroppen fremad uden at bøje i lænden;

"Træ" - strækker sig med hænderne op fra stående stilling, med hæle og ryg presset til væggen, med spændte balder og mavemuskler;

squats - uden at løfte hælene fra gulvet, fødderne i skulderbredde fra hinanden, knæene går ikke ud over tålinjen.

Metoden til at tabe sig ifølge Bubnovsky giver mulighed for øvelser med simulatorer, med fitballs, med en expander og håndvægte. Alle øvelser er designet til rolige gentagelser. Resultatet er en betydelig reduktion af kropsfedt på maven og siderne, og en forbedring af det generelle velvære. På trods af tilpasningen af ​​teknikken til de begrænsede evner hos overvægtige usunde mennesker, er det bydende nødvendigt at diskutere dem med en læge, før du begynder at træne.

For mere information om metoden til at tabe sig for kvinder fra Dr. Bubnovsky, se videoen nedenfor.

10 diætistråd til, hvordan du taber dig hurtigt og nemt. Disse klare retningslinjer for mænd og kvinder hjælper dig med at slippe af med din mave og sider uden at sulte.

Disse tips hjælper dig med at tabe dig meget hurtigere.

1. Protein morgenmad. Mad morgenmad med højt proteinindhold vil reducere appetitten og reducere kalorieindtaget i løbet af dagen.
2. Undgå sukkerholdige drikkevarer og frugtjuice. Dette er den mest kaloriefattige mad, som aflejres i fedt lige godt hos både mænd og kvinder. At undgå det vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.
3. Drik vand en halv time før måltider. At drikke vand en halv time før måltider øger vægttabet hos mænd og kvinder med 44 % inden for 3 måneder.
4. Foretrækker "rene" fødevarer. Visse fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig. Her er for eksempel en liste over20 mest effektive.
5. Tilføj opløselige fibertilskud til dit daglige indtag. Det forbrænder fedt perfekt, især i maveområdet.
6. Drik kaffe eller te. Hvis du kan lide kaffe eller te, så drik så meget du vil, da koffein øger stofskiftet med 3-11%.
7. Spis for det meste hele, uforarbejdede fødevarer. De bør udgøre det meste af din kost, og endnu bedre - al ernæring. Disse fødevarer er sundere, mere tilfredsstillende og mindre tilbøjelige til at forårsage overspisning.
8. Spis langsomt. Hurtig optagelse af mad vil føre til vægtøgning over tid. Langsom tygning skaber på den anden side en mæthedsfornemmelse og fremmer produktionen af ​​hormoner, der reducerer vægten.
9. Brug mindre køkkengrej. Folk vil automatisk spise mindre, hvis maden serveres i små skåle. Mærkeligt nok virker det.
10. Få en god nats søvn. Dårlig søvn fører til. Pas på hvor meget du sover og hvordan. Dette er meget vigtigt for vægttab.

Hvor hurtigt vil du tabe dig?

Resultatet af den første uge er 5-10 kg vægt, nogle gange mere. Derefter vil vægten gå langsommere væk. Hvis du nøje overholder tipsene ovenfor, vil vægten fortsætte med at falde i mængden på omkring 3-4 kg om ugen.

Hvis du aldrig har prøvet en lignende madplan før, så vil du hurtigt kunne tabe dig og fjerne mave og sider. Jo mere overskydende vægt du vil tabe dig, jo hurtigere vil det gå væk.

De første dage kan helbredstilstanden forværres. Faktum er, at hele tiden før det, forbrændte din krop udelukkende kulhydrater. Nu er du gået over til at forbrænde fedt, og det vil tage tid at vænne sig til det.

Dette fænomen kaldes "lavt kulhydratinfluenza". Det varer normalt ikke længere end 3 dage. Tilføjelse af en lille mængde natrium (salt) til din kost kan hjælpe. Opløs fx en bouillonterning i et glas kogende vand og drik den langsomt. Efter at have taget denne "medicin" føler de fleste sig godt: deres humør stiger, energi vises. Tillykke, du er nu officielt en "fedtforbrænder".

På trods af årtiers raserianfald omkring fed mad og fedtfattig diæt, forbedrer en low-carb diæt lige så godt helbredet:

• blodsukker normalt falder;
• triglycerider krymper også;
• lille tæt LDL(dårligt kolesterol) fald;
• HDL(godt kolesterol) stigning;
• arterielt tryk forbedrer, og desuden betydeligt;
• desuden ser en diæt med lavt kulhydratindhold ud til at være enklere end en diæt med lavt fedtindhold.

Du behøver ikke sulte dig selv for at tabe dig

Hvis du har helbredsproblemer, så tal med din læge, før du ændrer din kost, pgakan reducere dit behov for medicin.

Ved at reducere kulhydrater og insulinniveauer ændres hormoner, hvilket tvinger din krop og hjerne til at stræbe efter at forbrænde fedt og smide de ekstra kilo.

Dette fører til et dramatisk fald i appetit og sult, hvilket eliminerer hovedårsagen til, at de fleste mennesker fejler på andre måder. For eksempel, for at tabe sig på en fedtfattig diæt, skal de specifikt begrænse kalorieindholdet.

En anden fordel er for de utålmodige: helt i begyndelsen af ​​diæten vil du miste meget vand, så du kan se et fantastisk resultat på skalaen bogstaveligt talt næste morgen!

Ved at følge retningslinjerne diskuteret i denne artikel, vil du forbruge sund og rask mad indtil fuld mætning, mens du slipper af med et ton fedt. Velkommen til paradis!

For mange piger er det vigtigste problem overvægt. Hvorom alting er, for mænd er det vigtigt, at damen har en slank og attraktiv figur. Af denne grund torturerer kvinder sig selv med diæter for at opnå ideelle parametre.

Sådan taber du dig derhjemme

Korrekt er en ret langvarig proces. For at slippe af med ekstra kilo var smertefrit og uden konsekvenser, følg vores anbefalinger.

• Først skal du analysere din kost. Husk på, at det kan være ubehageligt for dig at spise fem eller seks gange om dagen. Nogen har ikke tid nok, nogen kan roligt nægte middag, og nogen er ikke i stand til at falde i søvn på tom mave. Sørg for at beregne, hvilke portioner og hvor mange gange om dagen du kan spise. Vælg en diæt til dig selv baseret på dine smagspræferencer.
• Sørg for at spise proteinfødevarer. At undgå protein betyder at skrumpe muskelvæv, ikke fedt.

• Sørg for at dyrke sport og leve et aktivt liv. Dette vil hjælpe med at tone musklerne og forhindre strækmærker, der kan dannes ved vægttab.
• Du bør drikke omkring 2 liter vand hver dag.
• Undgå sukkerholdige fødevarer og fastfood.
• Mad for dig bør kun være en kilde til energi, ikke en kilde til fornøjelse.
• Vej dig en gang om ugen. Dette er nok til at analysere ændringen i vægt.

Disse regler, hvis du holder dig til dem, vil bringe din figur tættere på idealet.

Ifølge ernæringseksperter er et langsigtet resultat af vægttab kun muligt, hvis du overholder principperne for separat ernæring. Dette tyder på, at du skal spise op til 6 gange om dagen. Du skal altså spise efter to, maksimalt 2,5 timer. Samtidig skal du huske på, at du under ingen omstændigheder må sludre dig til lossepladsen. Hele dagen bør du spise et eller halvandet kilogram mad.

Du skal bestemt have morgenmad. Dette er den vigtigste del af den daglige kost. I dette tilfælde, umiddelbart efter at være vågnet om morgenen, skal du drikke et stort glas vand, og først derefter, efter cirka en halv time, skal du starte morgenmaden. Det er bedst at spise grød kogt i vand til morgenmad. Vælg havregryn, boghvede eller ris. Vil du forstærke smagen, så put nødder, frugt, tørret eller frisk i grøden. Hvis du ikke kan lide grød, kan du spise en form for syrnet mælkeprodukt med lavt fedtindhold, æg eller hytteost.

Motivation er meget vigtig for med succes at overvinde overskydende vægt. Du skal helt sikkert sætte dig selv klare mål og mål. Kun i nærvær af en stærk stimulus er du i stand til at bevare resultatet i lang tid.

Spis en afbalanceret kost, udover vitaminer og mineraler skal din menu indeholde fedt, kulhydrater og proteiner. Det er bedst at tage disse næringsstoffer fra naturlige produkter, helst plantebaserede. Glem ikke korn, magert kød og fedtforbrændende krydderier. Til madlavning skal du bruge en af ​​de skånsomme metoder - damp, bag uden olie i folie, lad det simre uden olie eller kog.

Lav et brøkmåltid i kombination med moderat fysisk aktivitet i din livsstil. Så vil du gradvist kunne reducere vægten og bevare resultatet i meget lang tid.

Hvis du har helbredsproblemer, skal du sørge for at søge råd fra en specialist. Så du vil spare dig selv for yderligere lidelser.

Om aftenen er alle processer i menneskekroppen langsomme. Derfor er det meget vigtigt ikke at spise noget efter kl. 19.00.

Du skal ikke opleve følelser, mens du taber dig.Hvis sult plager dig meget, er det endda tilladt at overtræde det tidligere forbud. I dette tilfælde bør du foretrække grøn te med honning, fedtfri kefir eller en halv grapefrugt.

Sørg for at drikke meget og ofte. Det skal være rent vand. For et hurtigt stofskifte skal du drikke mindst to liter vand. Begræns mængden af ​​salt.

Prøv ikke at spise hele portionen, selvom du virkelig gerne vil spise. Overspisning strækker maven og fører til ophobning af fedtmasse. Gør det til en regel at spise langsomt og tygge din mad godt. Du vil hurtigt opdage, at du har brug for meget mindre mad for at blive mæt end før.

Hvad der er overvægt, og hvordan man håndterer det, ved sandsynligvis enhver kvinde. Effektiviteten af ​​de valgte metoder er dog ofte ret lav. Selvom vægten er reduceret, kommer det til en høj pris. Det er fordøjelsesproblemer, træthed og utilpashed, og i de mest alvorlige tilfælde endda hormonforstyrrelser. Som et resultat, så snart du holder op med at overholde det valgte system, kommer kilogrammerne tilbage, og endda med en ekstra vægt. Derfor besluttede vi at diskutere råd fra en ernæringsekspert i dag. Hvordan man starter korrekt vægttab, hvordan man udvikler en rationel diæt for dig selv, som vil tage hensyn til din livsstils særegenheder og give kroppen alt, hvad den har brug for - dette er emnet for vores dagens artikel.

To hvaler, eller garanti for en slank figur

Sandsynligvis vil vi ikke afsløre en stor hemmelighed, hvis vi siger, at grundlaget for en slank figur er korrekt ernæring og motion. Hvis du udvikler et system til dig selv, som du overholder konstant, så vil du for altid glemme din overvægt. Fra år til år kan vi retfærdiggøre vores fuldstændighed med manglen på tid og penge til at besøge fitnesscentret, men der vil ikke være nogen mening med dette. Faktisk er det muligt effektivt at skille sig af med fedme, der ødelægger livet derhjemme, det er nok bare at studere rådene fra en ernæringsekspert. Hvor man skal starte korrekt vægttab, lad os finde ud af det sammen.

Vi starter med planlægning

Uden en klar handlingsalgoritme er det faktisk meget svært at gå hele vejen uden at vende sig fra det og opnå det ønskede resultat. Først og fremmest skal du ærligt svare dig selv på spørgsmålet om, hvor mange kilo og centimeter i taljen du vil slippe af med. Dette vil være udgangspunktet, hvorfra handlingsalgoritmen vil blive bygget. Desuden kan du på denne måde planlægge, hvor lang tid det vil tage at opnå resultatet.

Vi må ikke glemme de mellemliggende resultater, da disse tal vil bevare motivationen til at opnå succes. Og allerede på dette stadium har du virkelig brug for råd fra en ernæringsekspert. Hvor skal du starte Først og fremmest ved at erstatte kulhydrat- og kalorieholdige fødevarer i din kost med grøntsager og frugter, sunde kilder til protein og fibre. Understreg selv, at du har brug for en glidende udskiftning, tilvænning af kroppen til en ny kost, og ikke en skarp sultestrejke, som i sig selv er en stor stress for kroppen. Efterhånden vil du komme til, at du helt fjerner mel, stegt, sødt og krydret fra fødevaresystemet. Tro mig, dit liv bliver ikke værre.

Korrekt ernæring: hvad det skal være

Det er med denne information, at konsultationen af ​​en person, der lider af overvægt, som har brug for råd fra en ernæringsekspert, normalt begynder. Hvor skal man begynde korrekt vægttab? Med tidsplanen og den drastiske begrænsning af kalorieindtaget bremser kroppen stofskiftet eller begynder at nedbryde muskelmasse for at udvinde de nødvendige proteiner. Alt dette har en ekstrem negativ effekt på dit velbefindende. Derfor anbefaler læger, især Ksenia Selezneva (ernæringsekspert), at udarbejde en madplan, hvor hele mængden af ​​den daglige kost vil blive opdelt i 4-5 portioner. Du kan drikke vand imellem dem, men ikke snack, så maden kan fordøjes helt og optages.

Kulhydrater er dine fjender

Dette udsagn er ikke helt sandt, faktisk har kroppen virkelig brug for dem - dette er en energikilde. Men mens du taber dig, især hvis den overskydende vægt er stor, bør du opgive kilderne. Alle fødevarer med et højt glykæmisk indeks (disse omfatter kun boller og småkager, øl og dadler, kartofler, donuts, ris og hirsegrød, vil du nødt til at udelukke fra kosten , da deres brug fører til hurtig vægtøgning Kun når du sætter din figur i orden, kan du nogle gange spise fødevarer fra denne liste. Dette inkluderer al fastfood, kylling, stegt i brødkrummer, slik.

Sport – ja, piller – nej!

Denne mening deles af alle professionelle læger, for eksempel Ksenia Selezneva, berømt i Moskva. Ernæringseksperten ved på egen hånd om effektiviteten af ​​en række vægttabsprodukter. I de fleste tilfælde er der blot tale om dummies, der ikke virker, men som samtidig er ret dyre. Selvom stoffet undertrykker appetitten og stimulerer vægttab, vil du ikke være i stand til at tage det regelmæssigt. Det betyder, at umiddelbart efter kurset vil vægten begynde at stige og vende tilbage til sine tidligere værdier. Og alt fordi problemet ikke blev løst, ændrede du ikke noget i dit strømsystem.

Det eneste lægemiddel, der kan give positiv dynamik, er Xenical. Lægemidlet blokerer for optagelsen af ​​cirka 30 % af fedtstofferne fra maden. Dens bagside er dog, at du med en overflod af fed mad i kosten vil stifte bekendtskab med bivirkningen, nemlig det ukontrollerede spild af afføring. Dette er meget disciplinerende, og som et resultat begynder en person at kontrollere sin kost, og under diæten slipper han for vanen med at spise usund mad. Mange ernæringseksperter i Moskva anbefaler at tage dette lægemiddel i den indledende fase for at lette og fremskynde

Der er dog medicin, der kan være nyttige kosttilskud til at forblive produktive og øge effektiviteten af ​​vægttabsinterventioner - værktøjer, der hjælper med at balancere cellulært stofskifte. For eksempel er Mildronate 250 mg kapsler et lægemiddel, der optimerer processen med celleernæring under træning. Dens handling giver dig mulighed for at opretholde hjertets sundhed under forhold med iltsult af celler, som opstod i forbindelse med en midlertidig ændring i metaboliske processer. Brugen af ​​stoffet ud over kosten giver dig mulighed for at opretholde ydeevnen, som følge heraf vil den ønskede harmoni ikke forårsage væsentlig skade på sundheden.

Træn stress

Uden fysisk aktivitet kan du selvfølgelig ikke erhverve en smuk figur. Bliv dog ikke afskrækket, du behøver ikke bruge hele dagen i fitnesscenteret. Selv let træning er nok til at forbedre stofskiftet. Hvis du laver morgenøvelser hver dag og et sæt lette øvelser inden aftensmaden, vil du ikke engang mærke, hvor meget du bliver meget slankere. Og den bedste måde at tabe sig på er at gå. Det kræver ikke mange kræfter fra dig, bare gå tilbage fra arbejde. Dette vil hjælpe dig med at strække ud efter en hård dag og få styr på dine tanker, samt skabe en stabil base for vægttab.

Vi får tålmodighed

De bedste ernæringseksperter bliver ved med at gentage, at det ikke skal hastes at tabe sig. Jo hurtigere du taber dig, jo hurtigere vil du tage det på igen. Resultatet af, at du finjusterer din kost, balancerer forbruget og forbruget af kalorier, vil være et langsomt fald i fedtreserverne. Selv med meget overvægt bør dette tal ikke overstige 0,5 kg om ugen. Jo tættere du er på din ideelle størrelse, jo langsommere vil dit vægttab gå.

De mest almindelige fejl

Ernæringseksperter bliver ikke trætte af at gentage de samme postulater, men dem, der vil træde på den sædvanlige rive, bliver dog ikke mindre. Derfor vil vi igen samle alle råd fra ernæringseksperter til vægttab. Så den første fejl ved alle vægttab er at begrænse mad. Diætens portioner og sammensætning reduceres. Som et resultat fører dette til, at en person konstant er sulten, kroppen er under stress, og kun mad er på hans sind. Læger råder til at glemme ekspresdiæter, du skal ændre dine spisevaner, ændre din livsstil.

Den anden myte er, at man ikke kan spise efter kl. I princippet er det rigtigt, men kun for dem, der går i seng kl. 22.00. Hvis du er en ugle og går i seng et godt stykke efter midnat, så vil pausen i mad være meget lang, og derfor er der stor chance for at spise noget skadeligt. Enhver professionel ernæringsekspert vil fortælle dig, at det er skadeligt at spise om natten, men hvis du kommer for sent fra arbejde, anbefales det, at du gør din aftensmad så let som muligt. Udskift kød med fisk, udelad grød.

Pasta, brød og kartofler anses for at være figurens værste fjender. Men at undvære disse produkter kan nogle gange virke skræmmende. Dette er langt fra det største onde. Spiser du fastfood og pølse, så tilsæt mayonnaise, så er det slet ikke lige meget, om du spiser pasta. Ernæringseksperter siger, at du ikke behøver at opgive disse fødevarer. Bare flyt dem til den første halvdel af dagen.

Det største slag for at tabe sig er afvisningen af ​​slik. Faktisk er en så hård foranstaltning ikke nødvendig. Selv på diæt om morgenen har du råd til en skefuld honning eller 20 g marmelade (chokolade). Det vigtigste er at nyde smagen, nyde den i lang tid og grundigt.

Og vigtigst af alt bør alle råd om kost kun gives af en professionel læge. Hvis dette madsystem har hjulpet din kæreste eller nabo, så er det ikke et faktum, at det vil hjælpe dig. Hvis du vil ændre din livsstil og blive slank én gang for alle, så lad være med at eksperimentere med dig selv. Det er meget bedre at gå til en specialist én gang. Han vil tage hensyn til dine individuelle egenskaber og udvikle et system, der er optimalt for dig.

Du skal tygge maden meget omhyggeligt. Tæl til 30 hver gang du putter et lille stykke mad i munden. Hvis du skal til en banket, så spis to blødkogte æg. Du vil bemærke, at det er meget nemmere for dig at holde dig inden for grænserne af, hvad der er tilladt. Hvis du ikke kan afvise desserter, så skift til hytteost med bær og revet frugt.

Øv fastedage: grøntsags- og hytteost, sørg for at spise friske grøntsager hver dag. Hvis du ikke kan opgive ost, pølse og brød, så skær dem i gennemsigtige skiver. Det er meget nyttigt at have en risdag en gang om ugen. Det binder væske og indeholder meget kalium. Dette giver dig mulighed for at rense kroppen godt.

Tag kun de mindste tallerkener for dig selv. Sørg for at drikke vand, mindst halvanden liter om dagen. Som en belønning for ældning kan du nyde noget slik hver dag (et par dadler, slik). Hav en fiskedag en gang om ugen. Hvis du føler dig sulten, vil tørrede frugter hjælpe dig. Hav tørrede æbler eller svesker med dig. Inden du spiser, kan du spise et stort æble, det beroliger nerverne godt og fylder maven. Spis oftere, men lidt efter lidt, helst 5 gange om dagen. Og opgive salt.

De mest berømte hovedstadslæger

At vælge en rigtig professionel er ikke så let. I dag er alle simpelthen besat af en sund livsstil og en slank krop, hvilket betyder, at efterspørgslen efter læger på dette område vokser dag for dag. Derfor dukker et stort antal inkompetente specialister op, som er klar til åbenlyst at narre folks hoveder og trække penge. Sørg derfor for at spørge, før du beder om hjælp. Lad os se, hvilke ernæringseksperter i Moskva der er din tillid værd.

Dette er en ernæringsekspert og sportslæge, medicinsk psykolog. Hun bruger neurolingvistisk programmering med stor succes. Omkostningerne ved en konsultation er 5200 rubler.

Anatoly Volkov er ikke mindre berømt. Denne læge ser nærmere på dine blodprøver samt din nuværende kost. En diætist identificerer fødevarer, som blodet reagerer på, ligesom allergener. Derefter laver han en rød liste over produkter, det vil sige dem, der ikke kan indtages i 3-4 måneder. Derefter udvikles en grøn liste. For eksempel spiser du frugt og korn om morgenen, om eftermiddagen - hytteost, æg, nødder og fisk, og om aftenen - bagt kød. En konsultation med analyser vil koste omkring 15.000 rubler.

Populære vægttabsklinikker

I Moskva er dette "Klinikken for vægttab" på Varshavskoe Shosse. Ernæringsekspert Alexei Kovalkov modtager behandling her. Det forfølger målet om at normalisere stofskiftet på traditionelle, ernæringsmæssige måder. Fraråder kraftigt at tage forskellige kosttilskud til vægttab. Konsultationen vil koste 5.000 rubler.

Der er også mulighed for en diætistkonsultation på Æstetisk Medicinsk Center. Margarita Koroleva, berømt i hovedstaden, arbejder her. Hun anbefaler at drikke rigeligt med vand og ikke overspise om natten. Derudover anbefaler hun ikke at erstatte mad med livets glæder. Et besøg i centret bliver til en rigtig ferie, med fantastiske chokolade wraps og fantastiske "kister" med diætsalater og gulerods- og nøddekoteletter, som er tilberedt på basis af en af ​​restauranterne.