Protein er en hjælpekilde for protein i sportsnæring. Som et sportsadditiv er protein nødvendigt for både kvinder og mænd.

Forskellen vil kun bestå med henblik på at modtage protein og årsager.

For folk, der foretrækker naturlige produkter, er det muligt at lave en hjemmelavet proteincocktail med egne hænder. Især hvis en person er aktivt engageret i sport.

Uden yderligere kosttilskud vil en person have et underskud af protein.

Hvad er fordelene ved proteincocktail?

Denne drink er lav-kalorieindhold, den er baseret på et protein. Når det bruges i kroppen, kommer protein, hvilket kan tjene som et byggemateriale i dannelsen af \u200b\u200bmuskler.

For at forstå, hvor meget protein der kan bruges, vil det være nødvendigt at beregne denne daglige hastighed baseret på beregningen af \u200b\u200b1-2 gr protein pr. 1 kg legemsvægt. En atlet til opbygning af muskelmasse 6 gram pr. Kg vægt.

Så en person bør spise en stor mængde mad dagligt.

Men denne bestemmelse passer ikke til atleter, for sammen med mad i kroppen falder ikke kun de nødvendige proteiner, men også ekstra kulhydrater. Og det truer yderligere fedtsedimenter.

Derfor skal alle være involveret i gymnastiksalen.

Det er kendt, at proteindeltagelse er nødvendig for væksten af \u200b\u200bden muskulære korset. På grund af daglig beskæftigelse er tiden til at forberede 6 af engangs ernæring simpelthen ikke tilbage. Her kommer en erstatning til redning - en alternativ kilde til protein.

Dette gør det muligt at oplade kroppen og ikke overbelaste maven. Cocktail er ønskeligt at holde temperaturer på 37 ° C, hvilket vil give det en hurtigt lært i kroppen.

Det er vigtigt for sine fordele for at tabe sig. For at kunne bruge det til disse formål er det nok at erstatte måltider med en proteincocktail.

Men nogle nuancer bør være kendt:

• om morgenen er det tilladt i glukosecocktail for at øge mængden af \u200b\u200benergi i kroppen. For natten er kulhydratindholdet værd at minimere.
• du kan drikke en cocktail på forhånd til træning inden for 300 ml. Med en dårlig opfattelse af mælk kan den erstattes med frugt.

Grundlaget for proteincocktails er naturligt protein.

Før du laver en cocktail, skal du vælge den vigtigste ingrediens:

• letmælk;
• lav yoghurt yoghurt;
• soja eller mandelmælk (der er en lille andel af kolesterol);

Følgende ingrediens i drikken er valgt protein:

• hytteost;
• et rå æg;
• jordnøddesmør;
• pulveriseret mælk;
• proteinpulver;

I det næste trin indføres frugter eller bær i proteincocktailen, som vil give en aroma og øge koncentrationen af \u200b\u200bvitaminer:

• citrus;
• banan, kirsebær, kiwi;
• vandmelon eller græskar;
• blåbær og jordbær.

Den nødvendige konsistens opnås ved at indføre i fiberen:

• 25-40 gras af havreflager;
• et par store spoons Rye Bran;
• enten tre skeer.

Den endelige akkord vil være tilsætningsstoffer til duftende ingredienser:

• kanel eller vanille;
• kakaopulver;
• chokolade eller kokosnødder.

Den mest korrekte vil drikke en drink umiddelbart efter dets forberedelse.

Sådan laver du proteincocktail derhjemme: 10 opskrifter

Proteintilskud er et effektivt værktøj, der kræver omhyggelig brug.

Pulver instant proteinprodukter har meget ofte tvivlsomme oprindelser, så sikrere at lave mad med dine egne hænder.

Til muskelvækst

Sæt med produkter til "Classic" cocktail " Og forberedelsesfasen: i 350 ml mælkblødgjort sommerhusost (100 gr). Tag en banan og fire kogte æggehvider, knust og fastgjort til den samlede masse. Suppleret med to store skeer af honning og en ske med olivenolie. Bland forsigtigt.

Ingredienser til cocktail "T-72":

• tørmælk - 60 gram;
• kefir - 200 ml;
• Og syltetøj til smag.

Til madlavning "Bananano-orange" cocktail Til muskelopbygning er 300 ml 1% mælk og naturlig appelsinsaft (50 g) taget væk, og bananen er skåret der. Produkter er forbundet i en blender før dannelsen af \u200b\u200ben homogen masse.

Drik valentine dikul. Forberedt ud fra 100 gram hytteost, 150 gram creme og par af små skeer af honning. Efter hældning 15 gram revet chokolade. Alt intensivt blandes i blenderen.

Af opskrift fra Steve Rivza For en vægtforøgelse kan du blande orange frisk (400 ml) og to store spoons tør mælk, de rå æg tages der (2-4 stk.). I en separat skål bland bananen en stor sked af honning og en spiseskefuld gelatine.

Til vægttab

Overholdelse af kosten med brugen af \u200b\u200bprotein i kombination med aktiv fysisk anstrengelse er den mest effektive måde at tabe sig på.

Cocktail med kiwi og honning. I 300 ml sojabønnemælk hældes Kefir (laveste procent) 200 ml. Der er 2 skeer af honning til smag.

At gøre raspberry Cocktail., 100 gram hindbær knuses og omrøres med mælk (200 ml) og samme mængde på 1,5% yoghurt.

Curd Protein Cocktail. Forberedt fra 200 gram lavkalorisk hytteost, 200 gram mælk og 25 gram Hercules flager. Der er også hjem og frugt.

Støvle cervikal "sibarrit" Giver forbindelser med fedtfattig ostemasse, i mængden af \u200b\u200b400 gram og den samme frugtvægt. Bananer og blommer er udelukket. Denne drink er bedst egnet til en afladningsdag. En sådan mængde er nok til 4 receptioner. Fersken, kirsebær, grapefrugt kan kontaktes som frugter. Også i cocktails, juice eller lavfedt yoghurt er mulige.

"Belkovo chokolade":

1. Tag 20 g cottage cheese.
2. Tilføj 5 gram honning.
3. 10 gr KOCOO Blanding med kogende vand 100 ml.
4. Plore 150 ml lavfedtmælk.
5. Til aroma, hæld i valget - kanel, vanilje, chokolade eller kokosnødchips.

Hvordan man tager proteincocktail?

Effektiviteten af \u200b\u200bcocktailen afhænger af rigtigheden af \u200b\u200bmodtagelsen.

Det er nødvendigt at drikke dagligt i samme mængde. Det vil tage for at distribuere din daglige proteinrate tre gange.

Hvis du overstiger doseringen, er der risiko for at beskadige din lever og nyrer. Protein vil bidrage til akkumulering af calcium, som kan blive til nyresten.

Den rigtige mængde protein vil blive lært i kroppen, og den ekstra dosis vil ikke give noget, og det vil simpelthen udskilles af kroppen.

Den daglige sats for alle regler bestemmes på grundlag af indikatorerne:

• kropsmasser;
• niveau af fysisk aktivitet
• dag kost.

For en almindelig person tilstrækkeligt et gram af et protein pr. Kg vægt, men for et sæt muskelmængde, kan 2-3 gram krop kræves pr. 1 kg legemsvægt.

For at øge musklerne, metoden til forbrug af protein:

• på forhånd før træning for at forbedre energi i kroppen
• under en lang træning (mere end 3 timers atleter) understøtter kroppens levedygtighed;
• i slutningen af \u200b\u200blektionen for at genskabe kræfterne og at holde i musklerne af proteinsyntese;
• om morgenen for at blokere katabolisme processen, da kroppen bruger proteinreserver for natten.

Proteinet accepteres i et meget mindre volumen. Det er ret i stand til at erstatte flere snacks om dagen. For at gøre dette er det nok at lave mad hjemme i en shaker og greb til din arbejdsplads.

Meget nyttigt vil tage en proteindrik i stedet for halv morgenmad. Dette vil hjælpe kroppen med at blive mætning med et minimum kalorieindstilling.

Med hensyn til dens påfyldning kan cocktails godt være en fuldbygget erstatning for et fuldt udbygget måltid. Det er imidlertid ikke værd at overdrive, et sådant regime kan ikke vare længe, \u200b\u200bdet er kun muligt i processen med at reducere fedtlaget.

Regelmæssig sport vil føre til en hurtig nedbrydning af et protein i menneskekroppen. Og den sædvanlige kost vil ikke være i stand til at genopbygge sine reserver fuldt ud.

Først og fremmest vil det påvirke tilstanden af \u200b\u200bhuden, hår og negle. Derfor skal du arbejde hårdt og forberede en proteincocktail.

Som en del af protein er der nyttige aminosyrer, der falder ind i menneskekroppen, begynder at deltage i processen med cellegenerering. Det vil hjælpe med at holde niveauet af protein.

Inddragelsen af \u200b\u200bdenne komponent i din kost vil have en positiv effekt på den generelle tilstand. I betragtning af de ingredienser, der anvendes til fremstilling af proteinadditiv, kan det godt erstatte desserten.

Frem til harmoni!

Vil du tabe sig uden at bruge kostvaner? Har du brug for hjælp og moralsk støtte på vej til en sund og slank krop?

Så lad os få bekendtskab 🙂 mit navn er Daria Himchenko, og jeg er en projektforfatter og deltidscertificeret nutrisikoolog.

Skriv mig et brev, der angiver dine mål og mærket "Videresend til Harmony" på e-mail [E-mail beskyttet] . Og inden for 24 timer vil du gå på en fascinerende rejse rundt om verden af \u200b\u200bden lyse og forskelligartede kost, som vil give dig sundhed, lethed og indre harmoni.

Korrekt og fuld ernæring er en grundlæggende faktor i sportsgrene rettet mod et sæt muskelmasse eller vægttab. Alle erfarne atleter og mange nybegyndere omfatter proteincocktails i deres kost. De sælges i form af tørre pulvere i sports ernæringsbutikker, men hjemme er let at forberede proteincocktails.

Hvilke nyttige proteincocktails til muskelvækst

Proteincocktail er et naturligt produkt, der fremmer muskelvækst under betingelsen om dens korrekte anvendelse. I fabriksbetingelserne fremstilles tørt pulver på grund af forarbejdning af mælk. Som følge heraf opnås et sportsadditiv, som omrøres i vand eller mælk, og kan også tilsættes til skålerne fremstillet, for eksempel havregryn.

Sådanne cocktails i sports ernæring er simpelthen uundværlige, da eksperter anbefales at spise op til 6 gange om dagen, og det er ikke altid muligt. En eller to måltider kan erstattes af brugen af \u200b\u200bproteindrik, hvilket er let og simpelthen knæet. Fordelene ved proteinproteincocktails indbefatter:

• restaurering af glycogenreserver i muskler, der er udtømt under træning;
• vækst af muskelmasse;
• acceleration af muskelfiberregenerering;
• hurtig og nem absorption af næringsstoffer fra en cocktail til et massesæt;
• optimalt forhold spirende;
• hurtig opsving efter fysisk anstrengelse og forbehold af energi foran træningen;
• en nem måde at forberede, så du kan tage en proteincocktail for væksten af \u200b\u200bmuskler til arbejde eller vejen.

Ud over alt hvad der siges, ved hjælp af proteincocktails, kan du hurtigt slukke sulten mellem de vigtigste måltider.

Hvordan man bruger hjemmelavede cocktails med protein?

Hvis du forbereder cocktails derhjemme, følg deres kalorienhed, så det ikke er for højt. Ideelt set er det nødvendigt at lægge det i grænserne på 300-400 kcal, og den optimale delstørrelse er 300-400 ml.

Drikkedrikke anbefales til 40-60 minutter før træning og umiddelbart efter færdiggørelsen. Efter træning er det vigtigt at give muskler lageret af de sporstoffer, hvor de har brug for. På dette tidspunkt er det såkaldte protein-carbohydrat-vindue åbent, så drikkedrikke for et sæt masse vil drage fordel af væksten af \u200b\u200bmuskler.

Hvis du ikke drikker en cocktail efter træning og spiser ingenting, vil dets effektivitet falde. Du kan ikke bare øge noget, men også tabe i mængder. Utvivlsomt er proteincocktails nødvendige både erfarne atleter og begyndere.

Shop protein eller hjemme cocktail?

Færdige cocktails er gode, fordi du ikke behøver at beregne proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for hver portion. Bare rør tørt pulver i vand eller mælk, og nyd drikken. Kun omkostningerne og kvaliteten af \u200b\u200bdenne sports ernæring er ikke tilfreds med alle, så mange er vant til at lave cocktails hjemme hos høj kvalitet og naturlige produkter.

En lille tid brugt på at lave en hjemmecocktail, og du kan også eksperimentere med smag, ændre ingredienserne og deres proportioner. Hvis det ønskes, kan du hæve proteinet eller kulhydratkoncentrationen. Vi vil lære dig at forberede cocktails til at opbygge muskelmasse og fortælle hvilke komponenter det er bedre at bruge til det.

Sådan styrker du fordelene ved proteincocktails derhjemme

Til forberedelse af sportscocktails derhjemme kan du bruge en række ingredienser. For at få en maksimal fordel, husk og overvej vores anbefalinger:

• Det er bedre at bruge mælkfedt mejeri. Fedtprodukter forværrer smagen af \u200b\u200bcocktails, og for fedtforøgelse kalorieindhold, som ikke altid er passende.
• Lecithin kan tilsættes til proteincocktails, hvilket forbedrer absorptionen af \u200b\u200bnæringsstoffer med kroppen.
• Til morgenproteincocktail kan du bruge honning eller glucose, og til aftendrikke er sødestoffer bedre ikke at bruge.
• Vi anbefaler ikke at drikke kolde proteincocktails, da de er værre fordøjet. Den optimale temperatur for drikke er 35-38 grader.

Enkle og lækre opskrifter af proteincocktails med egne hænder

Frugtopskrift

Sammensætningen af \u200b\u200bdenne cocktail til muskelvækst omfatter:

• 150 g cottage cheese;
• et glas mælk;
• jordbær;
• du kan en lille honning eller sukker.

Slib det hele i en blender og drik om morgenen. Drikken vil også oplade dig med energi før træning og udfylde reserverne af BPU efter det. Antallet af proteiner i den del af denne cocktail er ca. 35 g med minimalt fedtindhold, afhængigt af fedtstoffet ost og mælk.

Chokolade option

For denne proteincocktail for at opbygge muskelmasse vil komponenter være påkrævet som:

• et glas lavt fedtmælk;
• 150 g cottage cheese;
• kakaopulver.

Kakao tilføjes efter smag, men i gennemsnit er en ske tilstrækkelig. Prøv at tilføje mere eller mindre pulver, så smagen opnås mere eller mindre mættet. Sukker eller en lille honning er egnet som sødemiddel, men hvis det er en aftencocktail, er det bedre ikke at øge sine kalorieindhold. Mængden af \u200b\u200bprotein svarer til den tidligere opskrift - ca. 35 g pr. Portion.

Cocktail med banan.

Mælk og hytteost er perfekt kombineret med bananer, derfor på baggrund af disse komponenter kan proteincocktails også fremstilles. Du får brug for:

• et glas mælk;
• 150 g cottage cheese;
• banan;
• et par syltetøj eller syltetøj skeer.

Banan med syltetøj giver en cocktail af kalorier i form af hurtige kulhydrater, som er særligt vigtige for kroppen efter træning. Du kan drikke en sådan proteincocktail om morgenen i stedet for morgenmad eller umiddelbart efter gymnastiksalen. Antallet af proteiner i drikkevaren er 35-38 g, og kulhydrater i det omkring 40-50 g.

Berry Recipe.

Til denne opskrift skal du bruge næsten de samme ingredienser som i tidligere versioner:

• et glas mælk;
• 150-200 g cottage cheese;
• 70-100 g af enhver bær.

Du kan tilføje kakao pulver, hvis du smager chokolade drikkevarer. Alle maler en blender og brug. I en cocktail fra 35 til 45 g proteiner og ca. 20 g kulhydrater.

Walnut Cocktail.

Den oprindelige kombination af smag kan opnås ved at lave den enkleste proteincocktail fra æg og nødder. Du skal blande med en blender med 5 æggehvider og håndfuld nødder. Du kan tilføje nogle mere cottageost for at øge antallet af proteiner. Indholdet af proteiner i en cocktail overstiger 40 g for en del, og derudover får du umættede fedtstoffer og værdifulde kulhydrater fra nødder

Schwarzenegger Cocktail.

Måske vil du være interesseret i, hvordan musklerne Arnold Schwarzenegger steg. Den store Arnie havde sin egen opskrift på en proteincocktail, som han drak op til to gange om dagen. For at gøre det madlavning hjemme, skal du have:

• et par mælkeglas;
• en halv kop mælkepulver;
• to hjemæg;
• 50 g fløde is.

Alt dette blandes af en blender og tilsæt en spiseskefuld bær sirup til smag, nogle bær og oliven eller vegetabilsk olie. Delen opnås ret stor, men også proteinet i det er mere end 40-50 g, så vi anbefaler at prøve.

(41 Stemmer, gennemsnit: 3,93 Ud af 5)

Enhver atlet skal spise rigtigt og kun da kan han opnå det ønskede resultat ved hjælp af træning. Det er protein, der er et centralt element i ernæring designet til sport. Det opnås også ved at opnå fra kød eller mejeriprodukter.

Sådan laver du et hjemmelavet protein til muskelvækst

Mange protein vil holde tilbage i en kylling, en saftig bøf eller en pigletle, men der er meget tid på deres madlavning, og hvis du ser, hvor meget sådanne produkter har brug for din vægt og dine behov, er det nødvendigt, at denne mad er nødvendig flere gange om dagen i store mængder.

Før du starter brugen af \u200b\u200bkost, skal du vide, hvad der passer bedre.

Det er normalt ønskeligt at bruge dem tilbage til træning og selvfølgelig efter. Generelt er protein det bedste værktøj i denne situation, især når dette er hjemmeprotein.

Hjem proteiner og cocktails

Protein er indeholdt i forskellige produkter, såsom kød, fisk, mælk, bælgplanter. Mængden af \u200b\u200brent protein i en vægtvægt varierer imidlertid betydeligt. Følgelig er det værd at vælge et produkt med det højeste indhold af rent protein i hundrede gram af produktet. For eksempel, hvis kødet anvendes som en kilde til protein, er det værd at bemærke, at det absorberes ret lang tid, mens hele kroppen skal bruge meget energi på banen. Derfor er det ikke ønskeligt at bruge sådan mad før træning.

Home Protein Cocktails.

Men et protein eller en cocktail kan komme til at erstatte kød, hvilket er let og nærende, og du kan lave det hurtigt og nemt. Hvad angår selve præparatet, vil proteincocktailen på enkelhed tage førstepladsen, da kun processen med opdræt i vand eller mælk, tørproteinkoncentrat består i dets fremstilling. Du kan købe en koncentreret proteincocktail og i butikken.

Generelt er typerne af proteiner ret meget, og hver af dem har forskellige funktioner og giver til sidst forskellige resultater. Hvad angår proteinadditiver, er de mere behagelige at smage. Hvis vi taler om pulvercocktails, er der en dårlig analyse, som er forbundet med processerne for opnåelse af koncentrater.

Men vi er interesserede i denne artikel præcis, hvordan man laver hjemmeprotein? Gør protein hjemme ganske bare, det vigtigste er at gøre alt efter reglerne. Generelt, siden morgenen er det tilrådeligt at tilføje en lille glukose til selve cocktailen, men som for natten er det bedre at gøre minimering af kulhydrater i denne cocktail.

Forbered protein i hjemmet - Video

For hurtigt at tildele en cocktail, behøver du ikke tillade en lav temperatur på selve cocktailen. Fremskynde arbejdet i Mave Cocktail Room Temperature selv. Hvad angår kaloriindholdet i sådanne cocktails, kan det være helt andet, fordi du forbereder det selv. Det afhænger også af de ingredienser, der går ind i Cocktail-lager selv. Generelt, hvordan man laver hjemmeproteiner, vi regnede med, nu er det stadig at finde ud af og korrekt brug.

Hvornår og hvordan man tager protein?

Ved hjælp af en proteincocktail holder det permanente høje niveau af aminosyrer faktisk i din krop, det er sådan en tilstand, der vil bidrage til at øge væksten i dine muskler.

Generelt er at tage cocktails fortrinsvis et sted om en halv time før starten af \u200b\u200btræningen, og efter selve træningen, efter samme periode.

Dosering af proteiner derhjemme

• - Bruges om morgenen.

• Spise før og efter træning.

Det er nødvendigt før træning for at gøre berigelsen af \u200b\u200borganismen med næringsstoffer, med hjælp af hvilken væksten i musklerne vil accelerere. Du har brug for brugen af \u200b\u200bbåde protein og kulhydrater. Og hvis du sammenligner noget andet, vil kulhydrater blive absorberet meget langsommere. Men meget at spise foran træningen selv er også ikke det værd, da det kan forårsage tyngdekraften i maven og kvalme, mere plus produkterne vil blive absorberet ret lange.

Det er protein, der hjælper dig med at løse dette problem. Det vil hjælpe dig med ikke kun at reducere sukkerniveauet i din krop, godt og stimulere brændende fedtstoffer. For at lindre træthed efter træning vil du hjælpe dig søde. Umiddelbart efter træning vil du føle dig sult, men det vil passere straks efter brug af protein.

• Brug om dagen.

For atleter er det meget vigtigt, at den ensartede fordeling af fødevarer er meget vigtig. Men der er meget ikke nødvendigt, du vil være nok i mere end fire gange om dagen. Men overholder disse regler er meget vanskelig, især når du er på arbejde. Men proteincocktails accepteres hurtigt, desuden smag kan være helt anderledes. Men hvordan man laver hjemmelavede proteiner til muskler?

Hvordan laver man hjemmelavet protein til muskelvækst?

Der er mange måder at forberede cocktail og dens art på. Men før du laver denne cocktail ved hjælp af protein, er det nødvendigt at finde ud af, hvilket protein du har brug for i dette tilfælde. Der er trods alt proteiner, der hjælper med at øge muskelvæksten. Der er dem, som du kan tabe på, eller dem, der simpelthen vil støtte din krop i form. Generelt er det vigtigste at finde ud af det problem, der forstyrrer dig og vælger den type protein, der vil hjælpe dig med at slippe af med det. Der er ikke noget svært i dette.

Madlavning hjemme protein

Selvfølgelig at forberede min egen proteincocktail lang, snarere end at forberede en konventionel pulvercocktail. Men selve effekten vil være betydeligt bedre fra hjemmeprotein. Nu vil vi fortælle om flere opskrifter til madlavning af cocktail derhjemme.

Cocktail "Peach Delight"

For at forberede denne cocktail skal du tage et protein med en smag af vanille, en kop rent vand, havregryn og ferskner (dåse). Alle de nødvendige ingredienser, du skal blande, vil i denne blender hjælpe dig. Hvis du ikke helt kan lide havregryn, kan du bruge Cornflakes i stedet.

Cocktail "jordbær"

Du har brug for en lille emballage af yoghurt, mælk, valleprotein, is og selvfølgelig jordbær (frisk eller frosne). Alle disse ingredienser vi blander ved hjælp af en blender og venter, indtil hele isen er helt smeltet.

Lad os opsummere

Generelt forsøger de mennesker, der virkelig ønsker at have pumpede muskler og krop, ved at bruge en proteincocktail, som er et effektivt værktøj. Men det er nødvendigt at bruge det ekstremt omhyggeligt, fordi det kan føre til dårlige konsekvenser.

Protein er en organisk forbindelse, der indeholder forskellige variationer af 21 aminosyrer. Proteinet er en del af eventuelle stoffer: muskel, epithelial, brusk, nervøs og andre. Proteinet er ansvarligt for sådanne funktioner i kroppen:

"Beskyttelse. Protein er en del af immunologiske faktorer. Som giver beskyttelse mod patogener.

»Byggemateriale til celler og organangnednnel.

"Energikilde. Et gram protein giver 4 kcal energi.

»Transport af næringsstoffer og ilt.
»Cellens rensning. Proteiner binder giftige stoffer og produktivitetsprodukter i kroppen og fjerner dem.
»Metabolisme. Proteiner deltager i alle processer med anabolisme og katabolisme og opretholder kroppens stabile tilstand.

Proteincocktails gør op til 50% af det daglige behov for protein.

Protein Cocktails Slanking: Funktioner

Fordele ved proteincocktails til vægttab:

»Lav kalorieindhold
"Acceleration af metabolisme
»Lang følelse af mæthed
»Bevarelse af muskelmasse
»Reducere procentdelen af \u200b\u200bfedt
»Advarsel om glycose og insulinspring

Proteincocktails til vægttab bruges om morgenen som morgenmad. Tilladt en kombination af cocktail med sådanne produkter:

"Fruits.
" Fuldkornsbrød
"Oekhi.

Proteincocktails drikker 2 timer før træning og efter en time og en halv varer til at øge niveauet af energi, udholdenhed og vedligeholdelse af muskelfibre.

Proteincocktails til muskelvækst: Funktioner

Proteincocktails indeholder rent protein, der er nødvendigt for syntesen af \u200b\u200bnye muskelfibre. Da proteinet ikke er dækket af kroppen, kræver det konstant og regelmæssigt optagelse af tilsætningsstoffer. For at fremskynde væksten af \u200b\u200bmuskler beregnes mængden af \u200b\u200bprotein pr. Kg legemsvægt.

Ordning til modtagelse af proteincocktails til muskelvækst:

»Om morgenen en tom mave for at forhindre muskelkatabolisme.
»Dressing mellem måltider.
"Efter træning til muskelvækst.
»For natten som en reserve af plastmateriale.

Grundlæggende komponenter af drikkevarer

Proteincocktails består af sådanne ingredienser:

»Mælk - den vigtigste kilde til protein og fedt. Det anbefales at vælge et produkt med den mindste fedtholdningsprocent. Mælk har et højt glykæmisk indeks på grund af lactose og forårsager ofte problemerne med fordøjelsen.
»Cottage Cheese - Fermenteret mælkeprodukt, indeholder mindre lactose og fedt, det er lettere at fordøje og forårsager skarpe insulinspring.
»Ægteproteiner. Mellemæget indeholder op til 6 gram protein. Anvendelsen af \u200b\u200bfriske ægproteiner øger risikoen for infektion med salmonelose. Et stykke protein indeholder antititatase og avidin, som hæmmer frigivelsen af \u200b\u200bfordøjelsesenzymer og reducerer absorptionen af \u200b\u200bbiotin (vitamin H).
»Kulhydrater - energikilde og forbedrer proteinsugning. Tilsætning af frugter, bær eller honning vil forbedre smagen af \u200b\u200bdrikkevaren og berige den med nyttige næringsstoffer.

33 Opskrift til proteincocktails

Mælk-cottage cheese grundlæggende blanding

Ingredienser:

»Mælk - 350 ml
»Depresased Cottage Cheese - 200 g

Havre med tranebær

Ingredienser:

»Mælk - 100 ml
»Frosne tranebær - 50 g
»Havregryn - 50 g
»Cottage Cheese - 150 g

Madlavningsmetode:

»Kog mælk.
"Fyld havregryn med varm mælk og insisterer 5-10 minutter.
»Brug af en blender cottage cheese, bær og flager slib til en cremet tilstand.

Havre med bananer

Ingredienser:

»Honey - 10 ml
»Mælk - 200 ml
»Banan - 1 stk.
»Cottage Cheese - 120 g
»Oatflakes - 50 gr

Madlavningsmetode:

»Kog mælk og hæld havregryn.
»Skær bananbiterne.
»Grind banan, cottage cheese og havregryn med en blender.
»Tilføj honning og vågner massen igen.

OAT-WHEAT COCKTAIL

Ingredienser:

»Cottage Cheese - 250 g
»Mælk - 250 ml
»Havregryn - 25 g
»Hvede klid - 25 g
»Linseed Oil - 20 ml

Madlavningsmetode:

»Kog mælk.
»Bland havregryn med hvedeklid og fyld med mælk. Insistere på en blanding på 5-10 minutter.
"Ved hjælp af en blender skal du køre kornblandingen med hytteost, hældt oliehørolie.

Honning med kiwi.

Ingredienser:

»Kiwi - 1 stk.
»Honey - 10 ml
»Soybean mælk - 300 ml
»Cottage Cheese - 200 g

Fremstillingsmetode: Tilslut alle ingredienserne og slib i en blender.

Hindbær.

Ingredienser:

»Raspberry - 100 g
»Vegetabilsk mælk - 200 ml
»Cottage Cheese - 200 ml

Fremstillingsmetode: Tilslut alle ingredienserne og slib i en blender.

Len med jordbær

Ingredienser:

»Vegetabilsk mælk - 100 ml
»Cottage Cheese - 100 g
»Hørfrø - 30 g
»Jordbær - 100 g

Madlavningsmetode:

»Kog mælk.
»Hæld hørfrø med mælk og insistere i 10 minutter.
»Slib alle ingredienser med en blender.

Blackfold Cocktail.

Ingredienser:

»Mælk - 250 ml
»Græsk yoghurt - 250 ml
»Blueberry - 100 g

Fremstillingsmetode: Tilslut alle ingredienserne og slib i en blender.

Mandarine Cocktail.

Ingredienser:

»Soybean mælk - 300 ml

»Ricotta - 150 ml
»Mandariner - 2 stk.
»Linnedolie - 5 ml

Fremstillingsmetode: Tilslut alle ingredienserne og slib i en blender.

Jordbær med ananas.

Ingredienser:

»Soybean mælk - 100 ml
»Græsk yoghurt - 100 ml
»Jordbær - 100 g
»Ananasjuice - 30 ml
»Honey - 5 ml

Fremstillingsmetode: Tilslut alle ingredienserne og slib i en blender.

Banan med spinat og avocado

Ingredienser:

»Mælk - 250 ml
»Cottage Cheese - 100 g
»Banan - 1 stk.
»Spinat - Beam
»Avocado - ½ pc.

Madlavningsmetode:

"Tag mælken til kogning.
»Banan og avocado skåret i terninger.
»Spinat skjul med kogende vand og bailitate små stykker.
»Banan, avocado og spinat slib i en mixer.
»Tilslut frugtblandingen med andre ingredienser og tag en blender.

Cocktail med peanutpasta

Ingredienser:

»Kokosmælk - 280 ml
»Blåbær - 80 g
»Peanut smør - 15 g
»Kiwi - 1 stk.

Fremstillingsmetode: Tilslut alle ingredienserne og slib i en blender.

Nødder med frø

Ingredienser:

»Soybean mælk - 250 ml
»Mandler - 4-8 kerner
»Græskarfrø - 15 g
»Solsikkefrø - 15 g
»Hørfrø - 15 g
»Banan - 1 stk.
»Honey - 5 ml

Madlavningsmetode:

»Frøene suger natten over i vand.
»Banan skåret i terninger.
»Alle ingredienser slog en homogen masse med en blender.

Cocktail med kakao.

Ingredienser:

»Mælk mandel - 200 ml
»Cottage Cheese - 300 g
»Kakao - 15 g
»Vand - 200 ml

Fremstillingsmetode: Alle ingredienser blander og slår kilen.

Banancocktail med Chia

Ingredienser:

»Græsk yoghurt - 150 ml
»Sikkerhedsmælk - 100 ml
»Peanut smør - 15 g
»Banan - 1 stk.
»Chia frø - 15 g
»Kanel - ½ tsk.

Fremstillingsmetode: Tilslut alle ingredienserne og slib i en blender.

Æg cocktail.

Ingredienser:

»Kyllingæg - 5 stk.
»Cashew Nuts - 5 stk.
»Cottage Cheese - 200 g
»Mælk - 50 ml

Madlavningsmetode:

»Separate æggeblommer fra proteinet.
»Grind nødder i en blender.
»Hæld resten af \u200b\u200bkomponenterne i skålen af \u200b\u200bblenderen og tag skummet.

Pulveriseret mælk

Ingredienser:

»Mælk - 500 ml
»Tør mælk - 50 g
»Rå æggehvider - 1 stk.
»Frugtsirup - 30 ml

Fremstillingsmetode: Alle komponenter slår med en blender.

Kirsebær cocktail.

Ingredienser:

»Cottage Cheese - 100 g
»Soybean mælk - 100 ml
»Kirsebærjuice - 100 ml
»Kirsebær (kirsebær) - 100 g
Ȯgteprotein - 1 stk.

Ricotta med blackberry.

Ingredienser:

»Mælk - 200 ml
»Kefir - 200 ml
»Ricotta - 100 g
»Olivenolie - 15 ml
»Blackberry - 100 gr

Madlavningsmetode:

»BlackBerry Berries Varme indtil blød og maler over en sigte.
»Tilslut Berry Puree med andre ingredienser og slå blenderen.

Peach Protein Cocktail.

Ingredienser:

»Soybean mælk - 200 ml
»Cottage Cheese - 200 g
»Friske ferskner - 4 stk.
»Havregryn - 200 g
"Vanilla Sugar.

Madlavningsmetode:

»Ferskner skylles og skriger med kogende vand. Fjern nederdelen, fjern knoglen og skær i terninger.
»Havregryn hældes med varm mælk og insistere i 10 minutter.
»Alle ingredienser blander og slår den blegede.

Mandelblanding

Ingredienser:

»Mælk mandel - 200 ml
»Cottage Cheese - 100 g
»Mandel - 100 g
»Sort chokolade - 50 g

Madlavningsmetode:

»Mandler til at stege i en stegepande uden olie, rengør fra skrælen.
»Kernerne knuses i en mixer.
»Chokoladesmelt på et vandbad med 10 ml mælk.
»Alle komponenter hælder blenderen i skålen og beat.

Energetisk cocktail.

Ingredienser:

»Kokosmælk - 200 ml
»Banan - 1 stk.
»Avocado - ½ pc.
»Kirsebær - 100 g
Ȯgteprotein - 2 stk.

Fremstillingsmetode: Tilslut alle ingredienserne og slib i en blender.

Nødder med kokosnødder

Ingredienser:

»Almond Nuts - 20 kerner
»Kokosmasse - 100 g
»Kanel - ½ CHL
»Honey - 60 ml
»Chia frø - 30 g
»Mælk - 400 ml
»Vand - 100 ml

Madlavningsmetode:

»Almonds suger natten over. Afløb vand om morgenen og rengør kernerne fra skrælen.
»Alle ingredienser mixer i en blender til en tilstand af homogen masse.

Spirulina med et æble

Ingredienser:

»Spinat - 2 bjælker
»Green Apple - 1 stk.
»Spirulina Powder - 10 g
»Chia frø - 30 g
»Walnut mælk - 200 ml
»Hamppulver - 30 g

Fremstillingsmetode: Tilslut alle ingredienserne og slib i en blender ..

Spinat og len.

Ingredienser:

»Soybean mælk - 200 ml
»Kokosvand - 150 ml
»Spinat - 100 g
»Hørfrø - 15 g
»Kokosmælk - 50 ml

Fremstillingsmetode: Bland alle ingredienserne og slå op til en homogen masse.

Apple med kanel

Ingredienser:

»Havregryn - 100 g
»Koldt vand - 100 g
»Kanel - ½ tsk.
»Muscat møtrik - ½ tsk.
»Almond olie - 15 ml
»Kokosmælk - 100 ml
»Apple - 1 stk.

Madlavningsmetode:

»Apple ren og skåret kerne.
»Bland havregryn og vand i en blender og slå 2-3 minutter.
»Tilføj de resterende ingredienser og slå til en homogen tilstand.
»Hæld i et glas og dekorere med kanel og muskatnød.

Kaffe med nødder.

Ingredienser:

»Kaffe - 100 ml
»Kakao Pulver - 15 g
»Chia frø - 30 g
»Cedar møtrik - 100 g
»Almond mælk - 200 ml
»Cottage Cheese - 100 g
»Cashew - 20 stk.

Madlavningsmetode:

»Sug cashew for natten.
»Alle komponenter placerer i Blendernes skål og slår til en homogen tilstand.

Jordbær med Chia.

Ingredienser:

»Creme Cottage Cheese - 100 g
»Almond mælk - 200 ml
»Jordbær - 100 g
»Chia frø - 30 g
»Brunt sukker - 15 g

Madlavningsmetode:

»Varm ovnen til 220 grader.
»Skyl jordbær, skæres i halvdelen og dekomponere på bagværkstid tværtimod. Drys med sukker.
»Bages 15 minutter.
»Placer jordbær og bærjuice i en skål med blenderen, tilsæt resten af \u200b\u200bingredienserne og beat.

Varm chokolade

Ingredienser:

»Kefir - 600 ml
Ȯg - 3 stk.
»Kakao pulver - 2 spsk.
»Vanilla Extract - ½ tsk
»Honey - 15 ml

Papaya og Ginger.

Ingredienser:

»Papaya - 150 g
»Græsk yoghurt - 100 ml
»Ginger - 2 ppm
»Citronsaft - 15 ml
»Agava nektar (honning) - 5 ml
" Mynte blade

Fremstillingsmetode: Alle ingredienser blander og slår med en bleget.

GARNET.

Ingredienser:

»Mælk hele - 200 ml
»Cottage Cheese - 100 g
»Granatkorn - 100 g
»Granatæblejuice - 50 ml

Fremstillingsmetode: Alle ingredienser blander og slår med en blender.

Gulerodskage

Ingredienser:

»Kalket kokosnød - 30 g
»Valnødder - 30 g
»Gulerod - 1 stk.
»Græsk yoghurt - 100 ml
»Orange - ½ pc.
»Honey - 5 ml
»Kokosvand - 100 ml
»Kanel - ¼ CHL

Madlavningsmetode:

»Rengør og brug gulerødder på en lavvandet.
»Grind valnødder.
»Rengør orange og opdele på skiverne.
»Alle ingredienser slår med en blender.

Asai med kål calais

Ingredienser:

»Almond mælk - 100 ml
»Banan - 1 stk.
»Malina - 50 g
»Blåbær - 50 g
»Kål Kale - 100 g
»Hørfrø - 15 g
»Chia frø - 15 g
»Asai pulver - 15 g
»Kanel - ¼ CHL

Fremstillingsmetode: Alle ingredienser blander og slår med en blender.

Fordelene ved proteincocktails

»Quick Counting Calorie
»Langsigtet bevarelse af mætning
»Advarsel om overspisning
»Overholdelse af drikkningsregime
»Tilrettelægge dannelsen af \u200b\u200bnye celler
»Forebyggelse af for tidlig degeneration og forfald af celler
»Forbedret hudtilstand, hår og knogler
»Forøg niveauet for energi og udholdenhed
»Forbedring af strømindikatorer
»Små midlertidige madlavningsomkostninger

Kontraindikationer.

Med forsigtighed at bruge proteincocktails i sådanne tilfælde:

"Laktoseintolerance
»Emagisk proteinintolerance
»Forstyrrelse af nyrens arbejde og lever
"Fordelende overtræder

Få en muskler - drømmen er ikke kun sports mænd, men også nogle piger. Men det er ofte alene at piz. Øvelser giver ikke et fuldt udbygget påkrævet resultat. Special sports ernæring bør også tilsluttes fysisk anstrengelse.

Et problem er ikke billigere fornøjelse. Og desuden er piger ofte bange for sådan mad, tvivlet på sammensætningen af \u200b\u200bsådanne blandinger - pludselig vil sådan mad beskadige kroppen. I dette tilfælde vil enkle hjemmeopskrifter af sportscocktails være nyttige. Deres sammensætning er kendt, og ingen er stillet spørgsmålstegn ved, og effekten er nøjagtig den samme som de købte i specialiserede afsætningsmuligheder.

Protein cocktail gør det selv

Protein Cocktail er den første ting, der kommer til at tænke på, når du hører "Sports Nutrition". Proteincocktail består af proteiner og kulhydrater, fra kulhydrater og proteiner. Proteiner øger muskelmassen. Kulhydrater giver energi. Og det første og det andet, og dermed kan opnås fra forskellige produkter, der bruger en atlet eller til træning, eller efter, og du kan blande dem i en cocktail. Det er behageligt at drikke, og det absorberes bedre.

Opskrift på proteincocktail derhjemme

En sådan cocktail derhjemme kan laves af Cottage Cheese. Tage 150 gram Cottage Cheese (eller kan udskiftes med æg) og 1 kop lavfedtmælk. At give slik og smag, du kan tage kakao, nødder eller frugter - efter eget valg - gram 50, og bland alt dette i en blender.

Voila! Vi fik proteincocktail, tyk og velsmagende. Det er nødvendigt at tage det om en halv time efter træning. Det vil stimulere din krop hurtigere for at genoprette muskelfibre udtømt træning.

Fat Burning Cocktails gør det selv

Samtidig med stigningen i muskelmasse, er atleten forpligtet til at løbe i sin krop en anden proces - brændende overskydende fedt. Således at fedtmassen gik i muskler. I dette vil vi hjælpe fedtforbrænding af cocktails. Og de er også helt mulige at forberede sig hjemme fra de tilgængelige produkter.

Fat Burning Cocktail derhjemme: Opskrift nr. 1

Den første opskrift er designet til 2 liter vand. Sammensætning af denne cocktail:

• agurk - 1 styk,
• citron - 1 styk,
• ginger. - 1 teskefuld,
• mynte blade - 12 stk.

Alt knust. Blandingen overlades til at applease ved en temperatur på 5 ° C i 12 timer. Den resulterende drink skal have en drink for en dag, et halvt glas ad gangen - 15 minutter før hvert måltid.

Fat Burning Cocktail derhjemme: Opskrift nr. 2

I denne opskrift er hovedkomponenten kefir, fedtfattigt.

• Tag 1 Cup. kefira.,
• tilsæt der bogstaveligt talt knibe hakket rød peber,
• halv teskefuld corn.
• og en halv teskefuld ginger..

Lille hemmelighed

Også for at nulstille vægten, producere muskelmasse og generelt rense dig selv i form af en person, at spise:

• grapefrugt,
• æbler
• nødder.
• grøn te (uden sukker!)
• rent ikke-kulsyreholdigt vand i store mængder.

Og glem ikke - disse cocktails (som dog og købte sportscocktails) hjælper kun, hvis den korrekte kost observeres. Fra din kost bør udelukkes alle de skadelige produkter, såsom fedt og stegt mad. Det er bedre at lave mad til et par.

Heiner gør det selv

I sports ernæringsmuligheder for særlige cocktails eller endda retterne er et godt sæt, de er alle nødvendige for at øge effekten af \u200b\u200bfysiske træningsprogrammer.

Proteiner og kulhydrater, blandet i en, kaldes Heiner. Heiner erstatter 1 modtagelse.

Cocktail-Heiner derhjemme: Opskrift nr. 1

• 100 gram. bOKWHEAT.,
• 100 gram. ikke-fed curd,
• 2 glas ikke-fed mælk,
• orekhi., frugter..

Boghvede at koge, og bland derefter sammen og slib i en masse.

Cocktail-Heiner hjemme: Opskrift nr. 2

• 3 glas ikke-fed mælk,
• 2 banan,
• 2 spsk orekhov.,
• 200 gram. ikke-fed curd,
• 2 spsk jEMA.,
• frugter..

Energetisk cocktail gør det selv

Når du føler nedgangen i styrke, og du er for doven til at træne, kommer tilbage til driften vil hjælpe energikocktailen. Det er sandt, det anbefales ikke at drikke regelmæssigt - vanedannende maj opstå, for i store mængder kan det påvirke nervesystemet. Men med jævne mellemrum for at opretholde dig selv i en tone er energikocktailen simpelthen nødvendig.

Opskrift på Power Cocktail derhjemme

For at forberede en energi-cocktail derhjemme vil det tage 3 poser af sort te og 1 gram ascorbinsyre. Det er nødvendigt at opløse disse 2 ingredienser i en halv liter varmt kogt vand. For det første, separat 10 minutter, insisterer teen i glasset, så fusionerer ind i det afkølede vand, hvorefter en Ascorbing er opdrættet.

Isotoniske cocktails gør det selv

Under fysisk anstrengelse vil en person normalt svede væk, gennem sved mister vi mange flydende og nyttige salte, og således at de alle fylder dem, skal du drikke isotoniske cocktails - de indeholder alle de nødvendige kulhydrater og sporstoffer.

Isotonisk cocktail derhjemme: Opskrift nr. 1

Ved hastigheden på 3 liter kogt vand - i vand græd ½ kop sukker, 2 spiseskefulde glucosepulver, 1 teskefuld sodavand, 10 milliliter kaliumchlorid 4% og 1,5 ml Magnesia 25%.

Isotonisk cocktail derhjemme: Opskrift nr. 2

Beregningen er 1 liter vand. Vi tilføjer 2 spiseskefulde honning til vandet, en knivspids salt, juice 3 appelsiner, separat koge 3 minutters ingefærrot, stang og føje til blandingen.

Isotonisk cocktail derhjemme: Opskrift nr. 3

I ½ liter vand tilsættes 3 spiseskefulde sukker, 150 gram knusende tranebær og 1 teskefuld salt.

Det er nødvendigt at tage isotoniske cocktails i løbet af dagen eller 1 kop 30 minutter før træning.

I Sports Ernæring er der stadig mange opskrifter til forskellige cocktails, alle kan vælge at smage og for pengene. Korrekt brug af sådanne cocktails vil give dig en ideel udvidelseseffekt til sports træning, hjælpe med at opbygge muskelmasse og slippe af med ekstra kilo.