Artiklen diskuterer Kreml-kosten. Vi fortæller om dets hovedfaser, indikationer og kontraindikationer. Efter vores anbefalinger lærer du, hvordan du laver en slankende menu korrekt.

Kremlin kost er en vægttab teknik, der giver dig mulighed for at fjerne fem til seks kg i otte dage og op til femten kilo i 30-45 dage.

Kostens essens er at reducere brugen af \u200b\u200bkulhydrater. Kroppen begynder at bruge fedtindskud og genbruge dem, fantastiske energireserver.

Ved vægttab er brugen af \u200b\u200bkødprodukter i alle mængder tilladt, og det forhindrer ikke eliminering af overskydende vægt.

Fuldt bord af produkter med point og kalorier

Bundbordet i punkter angiver mængden af \u200b\u200bkulhydrater, der er til stede i produkterne. Hvert produkt er påløbet så mange punkter, da det indeholder gram kulhydrater.

Gør din kost baseret på antallet af købmænd.

Produkter, 100 gr.	Punkt	Produkter, 100 gr.	Punkt
Brød		Craises.
Hvede	50	BOKWHEAT.	62
Borodinsky.	40	Boghvede (færdig)	65
Riga.	51	"Hercules"	50
Rug	34	Manna.	67
Diabetiker	38	Havregryn	49
Lavash Armenian.	56	Hirse.	66
Korn	43	Perle	66
Dobbelt Buns.	51	Fig	71
Dryshi.	68	Humlebi	66
Bagels.	58	Split ærter	50
Sweet Straw.	69	Bønner.	46
Rugpellets.	43	Supper (500 gr.)
Creamy Crackers.	66	Kylling, kød bouillon
Hvede mel 1 klasse	67	Grøntsagssuppe	16
Hvede mel topklasse	68	Tomatsuppe	17
Rye Sown Flour.	64	Ærtesuppe	20
Majsmel	70	Svampesuppe	15

Soja mel	16	Suppe grøn	12
Kartoffelstivelse	79	Goulash.	12
Majsstivelse	85	Seafood, Fish.
Æg noodle.	68	Flod eller havfisk i frisk / frossen
Pasta.	69	Kogt fisk
Kød, fugl		Røget fisk
Kalvekød, oksekød		Krabber.	2
Svinekød, lam		Fisk i breadcrumbs.	12
Kanin		Fisk i Tomate.	6
Gæs, duck.		Østers.	7
Høne		Muslinger.	5
Kød under mel sauce	6	Omar.	1
Kød i breadcrumbs.	5	Blæksprutte	4
Kyllingelever.	1,5	Reje
Beef Liver.		Red Caviar.
Et hjerte		Sort kaviar.
Bøf		Havkål	1
Mejeripølser	1,5	Mælkeprodukter
Svinekød Saurles.	2	Pasteuriseret mælk.	4,7
Oksekød saladelki.	1,5	Bagt mælk	4,7

Pølser og kødprodukter		Creme fraiche	3
"Doktorale" pølse	1,5	Fløde	4
Fed		Ikke-fed Cottage Cheese	1,8
Koreik.		Fat Cottage Cheese.	2,8
Oksekød tunge, svinekød		Dietary Cottage Cheese.	1
Svinekød ben		Sød sommerhus ost masse	15
Et æg i enhver form	0,5	Kefir, Prostokvash.	3,2
Alkohol		Glaseret ost	32
Tør rødvin.	1	Sød yoghurt.	8,5
Tør hvidvin	1	Yoghurt uden sukker	3,5
Spiritus 60 gr.	18	Forskellige sorter af ost	0,5-2
Øl 250 gr.	12	Smør	1,3
Vodka.		Margarine.	1
Whisky.		Vegetabilsk olie
Brandy, Cognac.		Bord mayonnaise.	2,6
Tequila.		Mushrooms.
Rum		hvid	1
Grøntsager.		Tørret hvid	7,5
Vandmelon	9	Frisk rille	1
Aubergine	5	Friske Chantereller	1,5

Swede.	7	Friske olier	0,5
Boby.	5	Friske duer	0,5
Grønne ærter	12	Podberezoviki.	1,5
Blomkål	5	Tørrede rør	14
Melon	9	Friske Boosts.	1
Hvidkål	5	Tørrede booms.	13
Kohlrabi Kål	8	Ryzhiks.	0,5
rødkål	5	Smoldchchi.	0,2
Slagtilfælde bønner.	3	Champignon.	0,1
Gulerod	7	Syrozhuya.	1,5
laver mad	4	Dillyize.
Græskar	4	Grøn ærter	6,5
Kinesisk Radish (Daikon)	1	Fisk
Tomater.	4	Corn.	14,5
Rød sød peber	5	Bønner.	2,5
Grøn sød peber	5	Tomater.	4
Radise	4	Oliven	5
Frisk agurk	3	Agurker.	3
Persille (rod)	10,5	Squash kaviar.	8,5
Petrushka (Greens)	8	Aubergine Caviar.	5

Bulb løg	9	Icra fra Beet.	2
Porre.	6,5	Peber fyldt med grøntsager	11
Grøn LUC.	3,5	Tomatpasta.	19
Radise	6,5	Salat med havkål	4
Majroe	5	Søde sager
Leaf Salad.	2	Sukker sand, rafin	99
Roet	9	sæt ind	80
Selleri rod	6	Honning	75
Selleri (greener)	2	Halva.	55
Peberrad	7,5	Mandelkage	45
Asparges	3	Biscuit Cake.	50
Hvidløg	5	Cupcake med Cream.	62
Cheremha.	6	Gingerbread Custard.	77
Kartofler	16	To cookies	75
Sorrel.	3	Wafers er almindelige	65
Spinat	2	Frugt vafler.	80
Frugter.		Frugt Icecream.	25
kvæde	8	Eskimo Ice Cream.	20
Abrikos	9	Flødeis	22
En ananas.	11,5	Ledges.	70

Alycha.	6,5	Mælkechokolade	54
orange	8	bitter chokolade	50
Kirsebær	10	Chokolade med nødder.	48
Banan	21	Chokolade slik	51
GARNET.	11	Candy-Sweet.	83
Pære	9,5	Karamel med påfyldning	92
Grapefrugt	6,5	Marmalader.	76
Kiwi.	10	Kondenseret mælk	56
Fig	11	Apple Jam.	66
Citron	3	jordbærsyltetøj	71
Dogwood.	9	Hindbær jam	71
Fersken	9,5	Marmelade	68
Mandarin.	8	Apple Jumper.	65
Nektarin	13	Diabetisk JEM.	3
Blackfold Rowan.	11	Diabetisk jakke	9
ROWAN.	8,5	Yagoda.
Blomme	9,5	Druer	15
Persimmon.	13	Lamberry.	8
PHENIC.	68	Brombær	4,5
Sød kirsebær	10,5	Blåbær	7

Æbler	9,5	Cranberry.	4
Tørrede abrikoser	55	Jordbær	6,5
Rosiner	66	Hindbær.	8
Svesker.	58	Stikkelsbær	9
Tørret pære	49	Cloudberry.	6
Tørrede æbler	45	Blåbær	8
Tørrede abrikoser	53	Havtorn	5
Orekhi.		White Currant.	8
pinjekerner	10	Red Currants.	7,5
Jordnød	15	Sort currant.	7,5
Valnødder.	12	Rosehip Fresh.	10
Mandel	11	Tørret rigdom	21,5
HAZELNUT.	15	Drikkevarer.
Cashew.	25	Mineralvand
Pistacien.	15	Kaffe, te uden sukker
Kokosnød	20	æblejuice	7,5
Græskarfrø	12	Appelsinjuice	12
Frø af Seung.	20	Drue saft	14
Solsikkefrø	18	Tomat juice	3,5
Krydderier, krydderier		Grapefrugtjuice	8

Kanel (1 tsk)	0,5	Mandarine Juice.	9
Chile Pepper (Ground, 1 TSP)	0,5	Plum juice	16
Apple eddike (1 spsk)	1	Granatæble juice.	14
Eddike (1 spsk)	2,3	Plumsaft med kød	11
Hvidvineddike (1 spsk)	1,5	Kirsebær juice.	11,5
Rødvin eddike (1 spsk)		Abrikosaft	14
Sennep (1 spsk.)	0,5	Gulerodsaft	6
Kapers (1 spsk)	0,4	Abrikos compote.	21
Cranberry sauce (1 spsk.)	6,5	Drue kompotes.	19
Ginger Root (1 spsk)	0,8	Cherry Compote.	24
Ketchup (1 spsk)	4	Pære kompotes.	18
Peberrod (1 spsk)	0,4	Apple Compote.	19
Sojasauce (1 spsk)	1	Kompote på Xylita	6
Sød sød sauce (50 gr.)	15	Tartar sauce (1 spsk)	0,5
Grill sauce (1 spsk)	1,8	Spicy urter (1 spsk)	0,1
Tomatsauce (50 gr.)	3,5	Kød hældning (base - bouillon, 50 gr.)	3

Hovedtrin

De vigtigste faser af Kreml Diet:

1. Den første - dens varighed er 14 dage, mens den samlede mængde kulhydrater, der forbruges om dagen, ikke må overstige tyve gram.
2. Den anden - dens varighed afhænger af vægttab i gennemsnit 1-1,5 måneder. Tilføj fem gram kulhydrater om ugen, indtil deres samlede mængde når 40. Hvis vægten fortsætter med at falde, gå til næste trin.
3. Tredje - under den tilføjer ti gram kulhydrater om ugen. Den samlede mængde kulhydrater, der forbruges om dagen, er ikke mere end 60.
4. Den fjerde - under det er det vigtigt at holde det resulterende resultat af vægttab. Begynd at bruge almindelig mad og forsøge at overholde et begrænset kulhydratindtag.

Det sværeste stadium af denne vægttab er den første. Under det bliver kroppen brugt til en ny fødevaregræs, lærer at bruge energi, der ikke er erhvervet ikke fra produkter, men fedtindskud.

Menuen i første fase omfatter fisk, kødprodukter, æg og ost. Ekskluderer alkoholholdige drikkevarer, kaffe, sukker, kartofler, melprodukter, nødder, møtrikker med højt sukkerindhold fra kost.

Kremlin Menu Kost i 10 dage

Vigtige regler kost:

• før du sidder på kosten, skal du sørge for, at der ikke er alvorlige sygdomme;
• drik mindst 2 liter vand og drikkevarer, der er specificeret i tabellen
• spis ikke senere end kl. 18.00.

Menu i 10 dage:

1. Først - Til morgenmad krus af kaffe, smeltet ost og mejeripølser. I frokost, usødet te, sazan i stegt, skaldyrsalat. Til middag kefir, en grapefrugt og grill kylling.
2. Sekund - Efter opvågningen af \u200b\u200bcottage cheese med nul fedt, te krus og kog. Til frokost, et glas juice, en salat af tomater kirsebær og en and i stegt. Humannik - valnødder, te krus, kål salat, ænder kød.
3. Den tredje - Efter at have vågnet teen krus, ost og stegte æg. På middag, agurk skæring, Kalmyk te og Lula-Kebab. Ved middagstid Kiwi, til middag, tomater, et glas fermenteret drikke og kaninkød.
4. Fjerde - Til morgenmad, te krus, kål salat og pølser i den kogte form. I frokost champignon salat, stegt kød ud af lam, glas juice. Håndbog grapefrugt, fiskemiddag i stegt, blad salat og kaffe krus.
5. Femte - Efter at have vågnet et glas mælk og sommerhus ost med nulvægt. På frokost, tomater og agurk, te krus og kød i stegt form. Ved den afnemiske appelsin, og om aftenost, vegetabilsk salat, hvidvin, sazan i stegt og kefir.
6. Sjette - Umiddelbart efter opvågning, en cirkelpølse, kaffekrus og stegte æg. På frokostvin, enhver skaldyr og frisklavet stege Beyph. Et mandarin et mandarin, og til middag, tomater, et glas mælk, kaninkød i stegt form.
7. Syvende - Til morgenmad pølser og kaviar fra aubergine, til frokost kogt gedde aborre, kaffe krus og blad salat. Om eftermiddagen snack peanuts, og om aftenen et glas kefir, kogt oksekød og frisk hvidkål.
8. Ottende - Efter vågning, usødet te eller kaffe, kogt pølse og stegte æg. Frokost salat fra blæksprutte, usødet te, gedde aborre fremstillet i brødkrummer. I middagslokalet af orange, i aften yoghurt, bagt kyllingebryst, lavt alene agurk.
9. Niende - Til morgenmad med usødet te, 2 stykker kogt æg, cottage cheese. På frokost af champignon salat, stegt svinekød, usødet kaffe. Om eftermiddagen snack æble, og til middag i den kogte form kylling og kål, te krus.
10. Tiende - Til morgenmad, et krus af salte te, kogte æg - to stykker, ost. Ved frokost skære ud af tomater og agurker, et krus af salte te eller kaffe, laks i stegt. Om eftermonner kun oliven, om aftenen 2 tomater, kogt fisk, naturlig yoghurt.

Resultat: op til ti kg.

For almindelige mennesker

Denne menu beregnes i syv dage, mængden af \u200b\u200btilladte kulhydrater er 40 point.

Mandag:

• morgenmad - 0,1 kg ost, usødet kaffe, 2 æg;
• frokost - 0,2 kg kyllingekød, 0,2 kg agurkesalat, tomatjuice;
• snack - 0,2 kg ost;
• middag - 0,15 kg lavt fedtstoffet og en lille creme creme.

Tirsdag:

• morgenmad - te uden sukker sand, 2 kogte æg, en pølse;
• frokost - champignon suppe, 0,1 kg tomat salat, salat te;
• eftermiddag - græskar puree;
• middag - 0,12 kg affedtet Cottage Cheese, creme creme.

Onsdag:

• morgenmad - usødet te og omelet af to æg;
• frokost - Fisk i Fried, Kål Salat med Greens;
• snack - Apple;
• middag - 0,15 kg kebab, usødet te, en salat på 2 tomater.

Torsdag:

• morgenmad - Sure Cream med Cottage Cheese, to stykker pølser;
• frokost - bouillon kogte på kyllingekød, usødet te, courgette, 1 æg;
• snack - en tomat eller salat af havkål;
• middag - kød, kogt under saucen i ovnen, hvidvin.

Fredag:

• morgenmad - kaffe uden sukker sand, æg i kogt form og fisk;
• frokost - 0,2 kg rejer, te uden sukker, bulgarsk peber med grøntsager, kød;
• eftermiddag person - grøntsagssalat;
• middag - kød bagt i en messing med tomater, te, bulgarsk peber.

Lørdag:

• morgenmad - usødet te, kogt pølse og to æg;
• frokost - Vegetabilsk suppe, te krus, 0,2 kg svinekød bagt i ovnen;
• eftermiddag - 0,1 kg hytteost med nulfedthed;
• middag - salat af muslinger, kogte rejer, østers.

Søndag:

• morgenmad - 220 ml lavfedtmælk, to stykker pølse, omelet;
• frokost - bouillon kogt på kyllingekød, 0,1 kg kyllingelever, grøn te;
• eftermiddag person - naturlig yoghurt;
• middag er et glas vin, grøntsagssalat, grillet kylling.

Resultat: op til fem kg.

Kreml Diet. Går rundt om i verden i mange år. På "Kreml" sad og fortsætter med at sidde millioner af mennesker rundt om i verden. Hvad er kosten er forpligtet til at populære? I første omgang blev kosten klassificeret og blev brugt amerikanske piloter og kosmonauter At opretholde en god fysisk form.

Hurtig navigation på artikel:

Hun modtog senere reklame og fik straks hæren af \u200b\u200btilhængere. Kreml-kosten kaldes på grund af det faktum, at repræsentanter for Moskva City Administration forsøgte det på sig selv og bekræftede dens effektivitet. En af de berømte embedsmænd, der oplevede den mirakuløse virkning af en kost - Yuri Luzhkov..

Principper for Kreml-kosten

Mange vores Comantriots diæt tegnede sig for sjælen, først og fremmest, fordi tabt vægt ikke skulle benægte sig selv og have tilladte produkter før følelsen af \u200b\u200bmæthed. Under kosten kan du fortsætte der er pølser, fisk, kød og endda drikke alkoholholdige drikkevarerDet er forbudt af det overvældende flertal af velkendte kostvaner (se rating kost på effektivitet 2017).

Kreml-kosten begynder at arbejde, når i kosten af \u200b\u200bat tabe sig nummeret falder kommer med mad. kulhydrater. Da den sædvanlige kulhydrathastighed falder, begynder kroppen at producere energi fra fedtreserver, der er i kroppen.

1

Således at kroppen begyndte at tabe sig, i de første to uger vil du have brug for spis ikke mere end 20 g kulhydrater om dagen. Du kan beregne dem ved hjælp af et specielt komplet bord på Kreml-kosten, som vi giver til din bekvemmelighed lige under. Efter 2 uger kan du udvide kosten til brug 40 g kulhydrater om dagen. Og efter at have forladt kosten for at opretholde vægt, brug ikke mere end 60 g kulhydrater om dagen.

Editorerne af portalen understreger: Effektiviteten af \u200b\u200bdenne kost er kun bekræftet under betingelsen om at øge fysisk anstrengelse. Vi har forberedt på dig et kompleks af videoundervisning for vægttab i problemområder. De er tilgængelige gratis på vores server. Tryk på knappen nedenfor (åbnes i et nyt vindue).

2

Du kan spise så meget som du vil. Denne vare vil helt sikkert glæde mest tabt. Men i denne sag skal du kende foranstaltningen. Hvis du spiser et par kilo tilladte produkter om dagen, er vægttabet usandsynligt at være effektivt. Prøv ikke at overeat. Spis en lille del af de tilladte produkter, og vent et stykke tid. Hvis hunger stadig fortsætter med at plage dig, så spis lidt mere. Ikke passere og fortrænge væggene i maven. Prøv også at spise senest 3-4 timer før natten søvn.

3

Du skal udelukke fra kosten nogle typer produkter, herunder kartofler, mel retter, brød, ris, sukker, slik. Prøv ikke at søde noget, lær at drikke te uden sukker Og slik. I det ekstreme tilfælde skal du bruge Sakharoznestems (se, hvordan man vælger en sukkerstatning).

4

Tilladt at spise. fisk, ost, æg, kød, grøntsager Og andre producerede lave omkostninger. I tabellen kan du finde produkter, der koster det mindste antal point.

5

Pølser, pølser, pølser Vi bliver nødt til at kigge efter høj kvalitet. Der er mange sojabønne og kemikalier i billige pølser, så der er sådanne produkter med forsigtighed.

6

Hvis du vil gå i vægt, skal du bruge mere end 60 enheder om dagen.

Tabel over Kreml Diet

Produkter	Point (SL. Brugt.)	Produkter	Point (SL. Brugt.)
BRØD		Bønner.	2,5
Hvede	50	Corn.	14,5
Rug	34	Oliven	5
Borodinsky.	40	Tomater.	4
Riga.	51	Agurker.	3
Lavash Armenian.	56	Squash cavier.	8,5
Diabetiker	38	Aubergine Caviar.	5
Brødkorn	43	Icra fra Beet.	2
Dobbelt Buns.	51	Salat med havkål	4
Bagels.	58	Peberfrugter fyldt med grøntsager	11
Dryshi.	68	Tomatpuré	19
Sweet Straw.	69	SØDE SAGER
Creamy Cream.	66	Sukker sand, rafin	99
Rugpellets.	43	Honning	75
Hvede mel topklasse	68	sæt ind	80
Hvedemel første klasse	67	Halva.	55
Rye Sown Flour.	64	Biscuit Cake.	50
Majsmel	70	Mandelkage	45
Soja mel	16	Cupcake med Cream.	62
Kartoffelstivelse	79	To cookies	75
Majsstivelse	85	Gingerbread Custard.	77
Pasta.	69	Frugt vafler.	80
Æg nudler.	68	Wafers er almindelige	65
Craises.		Frugt is	25
BOKWHEAT.	62	Eskimo Ice Cream.	20
Boghvede (færdig)	65	Cream Ice Cream.	22
Manna.	67	Ledges.	70
Havregryn	49	Chokolademælk	54
"Hercules"	50	Gorky Chocolate.	50
Perle	66	Chokolade med nødder.	48
Hirse.	66	Chokolade slik	51
Humlebi	66	Candy-Sweet.	83
Fig	71	Marmalader.	76
Ærter lukheny.	50	Karamel med påfyldning	92
Bønner.	46	Mælk kondenseret	56
Kød, fugl		Jam Apple.	66
Oksekød, varatin.	0	jordbærsyltetøj	71
Lam, svinekød	0	Malinovoy Jam.	71
Gæs, duck.	0	Marmelade	68
Kanin	0	Jam Diabeth.	3
Høne	0	Peremnel Apple.	65
Kød i breadcrumbs.	5	Diabetisk hoppet	9
Kød under mel sauce	6	Frugter.
Et hjerte	0	Abrikos	9
Beef Liver.	0	kvæde	8
Kyllingelever.	1,5	Alycha.	6,5
Bøf	0	En ananas.	11,5
Saladelki oksekød.	1,5	orange	8
Svinepølser.	2	Banan	21
Mejeripølser	1,5	Kirsebær	10
Pølse	0	GARNET.	11
Pølse "doktorale"	1,5	Grapefrugt	6,5
Koreik.	0	Pære	9,5
Fed	0	Fig	11
Svinekødsprog, oksekød	0	Kiwi.	10
Svinekød ben	0	Dogwood.	9
Æg i enhver form (ting)	0,5	Citron	3
Fisk, skaldyr		Mandarin.	8
Frisk fisk, is (flod, hav)	0	Fersken	9,5
Fisk kogt	0	Nektarin	13
Fisk i breadcrumbs.	12	ROWAN.	8,5
Fisk røget	0	Rowan Blackfold.	11
Krabber.	2	Blomme	9,5
Fisk i Tomate.	6	PHENIC.	68
Muslinger.	5	Persimmon.	13
Østers.	7	Sød kirsebær	10,5
Blæksprutte	4	Æbler	9,5
Omar.	1	Rosiner	66
Reje	0	Tørrede abrikoser	55
Chang Black.	0	Svesker.	58
Red Caviar.	0	Pærer tørret	49
Havkål	1	Tørrede æbler	45
MÆLK		Tørrede abrikoser	53
Pasteuriseret mælk.	4,7	Yagoda.
Mælkekornet	4,7	Lamberry.	8
Fløde	4	Druer	15
Creme fraiche	3	Blåbær	7
Hytteost	2,8	Brombær	4,5
Cottage cheese ikke-menneske	1,8	Jordbær	6,5
Dietary Cottage Cheese.	1	Cranberry.	4
Ostemasse søde	15	Stikkelsbær	9
Ost glaseret.	32	Hindbær.	8
Kefir, Prostokvash.	3,2	Cloudberry.	6
Yoghurt uden sukker	3,5	Havtorn	5
Sød yoghurt.	8,5	White Currant.	8
Ost af forskellige sorter	0,5 - 2	Red Currants.	7,5
Smør	1,3	Sort currant.	7,5
Margarine.	1	Blåbær	8
Mayonnaise tabel	2,6	Rosehip Fresh.	10
Vegetabilsk olie	0	Rosehip tørret	21,5
Grøntsager.		Orekhi.
Vandmelon	9	Walnical.	12
Aubergine	5	Ceder	10
Boby.	8	Jordnød	15
Swede.	7	HAZELNUT.	15
Grønne ærter	12	Mandel	11
Melon	9	Pistacien.	15
Blomkål	5	Cashew.	25
Hvidkål	5	Kokosnød	20
Kål Kohlrabi.	8	Frø af Seung.	20
Kål Redcakes.	5	Græskarfrø	12
Grønne bønner	3	Solsikkefrø	18
Gulerod	7	Drikkevarer.
Græskar	4	Mineralvand	0
laver mad	4	Te, kaffe uden sukker	0
DAIKON (kinesisk radise)	1	æblejuice	7,5
Tomater.	4	Appelsinjuice	12
Peber grøn sød	5	Drue saft	14
Rød sød peber	5	Tomat juice	3,5
Frisk agurk	3	Grapefrute juice.	8
Porre.	6,5	Mandarin Juice.	9
Bulb løg	9	Juice Grenade.	14
Grønt løg	3,5	Plumal Juice.	16
Petrushka (Greens)	8	Plumsaft med papirmasse	11
Persille (rod)	10,5	Kirsebær juice.	11,5
Radise	4	Abrikosaft	14
Radise	6,5	Gulerodsaft	6
Majroe	5	Abrikos compote.	21
Salat Leaf.	2	Compote Grapes.	19
Roet	9	Kompote Cherry.	24
Selleri (rod)	6	Pear Compote.	18
Selleri (greener)	2	Compote Apple.	19
Asparges	3	Kompote på Xylita	6
Peberrad	7,5	ALKOHOL
Cheremha.	6	Vin Red Dry.	1
Hvidløg	5	Vin White Dry.	1
Kartofler	16	Øl 250 G.	12
Spinat	2	Liquor 60 G.	18
Sorrel.	3	Whisky.	0
Mushrooms.		Vodka.	0
hvid	1	Cognac, Brandy.	0
Hvid tørret	7,5	Rum	0
Fragt frisk	1	Tequila.	0
Friske ræve	1,5	Krydderier, krydderier
Olie frisk	0,5	Kanel (1 time. Spoon)	0,5
Oyah frisk.	0,5	Peber Chili Ground (1 h. Spoon)	0,5
Podberezoviki.	1,5	Eddike (1 spsk. Ske)	2,3
Tørrede boomes.	14	Apple eddike (1 spsk. Spoon)	1
Bostoisika frisk.	1	Eddike vin hvid (1 spsk. Ske)	1,5
Tørrede boomies.	13	Eddike vin (1 spsk. Ske)	0
Ryzhiks.	0,5	Sennep (1 spsk. Ske)	0,5
Smoldchchi.	0,2	Cranberry sauce (1 spsk. Ske)	6,5
Syrozhuya.	1,5	Kapers (1 spsk. Ske)	0,4
Champignon.	0,1	Ginger Root (1 spsk. Spoon)	0,8
Supper (500 g)		Peberrod (1 spsk. Ske)	0,4
Kylling bouillon, kød	0	Ketchup (1 spsk. Ske)	4
Tomatsuppe	17	Sojasauce (1 spsk. Spoon)	1
Grøntsagssuppe	16	Grill sauce (1 spsk. Ske)	1,8
Ærtesuppe	20	Sød-sød sauce
Suppe glyash.	12	(1/4 kop)	15
Svampesuppe	15	Tomatsauce (1/4 kop)	3,5
Suppe grøn	12	Tartar Sauce (1 spsk. Spoon)	0,5
Dillyize.		Kød hælde (Boujond-baserede, 1/4 kop)	3
Fisk	0	Spicy urter (1 spsk. Spoon)	0,1
Grøn ærter	6,5

Omtrentlig menu med standard Kreml Kost i en uge med en kost på op til 40 point

Den første dag:

• Morgenmad: 2 kogte æg (2 point), 100 g ost (1 point), te eller kaffe uden sukker (0 kopper);
• Aftensmad: Kylling 200 g (0 point), salat af agurker og tomater 200 g (7 point), tomatjuice (3,5 point);
• Eftermiddagsperson: 200 g ost (2 point);
• Aftensmad: Grønne ærter dåse (6,5 point), steaks (0 point), te uden sukker (0 point).

TOTAL: 22 point.

Anden dag:

• Morgenmad: Glazing af to æg (1 point), pølse (0 point), te eller kaffe uden sukker (0 kopper);
• Aftensmad: Champignon suppe (15 point), 2 agurker (3 point), te uden sukker (0 point);
• Eftermiddagsperson: Græskarpuré (4 point);
• Aftensmad: Cottage Cheese Dietary 150 g (1 point), creme creme (3 point).

TOTAL: 27 point.

Dag tre:

• Morgenmad: Omelet fra to æg (5,7 point), te eller kaffe uden sukker (0 point);
• Aftensmad: Stegte eller bagt fisk (0 point), kål salat med solsikkeolie (5 point);
• Eftermiddagsperson: Apple (9,5 point);
• Aftensmad: Skewer 200 g (0 point), 2 tomater (4 point), te (0 point).

TOTAL: 24.2 point.

Dag fire:

• Morgenmad: Cottage Cheese med creme creme (4 point), et par skiver pølse (0 point), te eller kaffe uden sukker (0 point);
• Aftensmad: Bouillon med kylling og æg (1 point), stegt courgette (4 point), te (0 point);
• Eftermiddagsperson: Salat med havkål (4 point);
• Aftensmad: Bagt kød under mel sauce (6 point), et glas tør hvidvin (1 point).

TOTAL: 20 point.

Femte dag:

• Morgenmad: Stegt æg (0,5 point), kogt fisk (0 point), te eller kaffe uden sukker (0 point);
• Aftensmad: Peber fyldt med kødgrøntsager (11 point), en del af kogt rejer (0 point), te (0 point);
• Eftermiddagsperson: Malina Berries (7 point);
• Aftensmad: Kød, bagt med bulgarsk peber og tomater (9 point), te (0 point).

TOTAL: 27,5 point.

Dag seks:

• Morgenmad: Kogt pølse (0 point), 2 kogte æg (1 point), te (0 point);
• Aftensmad: Vegetabilsk suppe (16 point), et stykke bagt svinekød (0 point), te;
• Eftermiddagsperson: kost Cottage Cheese (1 point);
• Aftensmad: Salat af skaldyr: rejer, østers, muslinger (12 point), te (0 point).

TOTAL: 30 point.

Syvende dag:

• Morgenmad: Omelet fra to æg (5,7 point), pølse, (0 point), glas mælk (4,7 point);
• Aftensmad: Bouillon med kylling (0 point), kyllingelever (1,5 point), vandmelon (9 point);
• Eftermiddagsperson: Yoghurt uden sukker (3,5 point);
• Aftensmad: Grillet kylling (0 point), salat blade (2 point), et glas tør rødvin (1 point).

TOTAL: 28,4 point.

Resultater af KREMLIN Diet. Relief anmeldelser

Med den korrekte kost vil processen med vægttab begynde straks. Jo større den oprindelige masse af den menneskelige krop er, desto lettere er det at dele med det. I de første 8-10 dage kost kan du miste et gennemsnit på 5 kg. Og i en halvanden måned kan du slippe af med 10-15 kg. Resultaterne af dit vægttab afhænger af din Willpie og fra dit ønske om at købe en slank figur.

Rita, 29 år gammel:
Takket være "Kreml" lykkedes det mig at miste god vægt. Jeg sad på hende strengt omkring 2 måneder. Den første uge blev jeg fodret, så jeg blev opnået 18-19 point om dagen. For det meste var det kød og æg, cottage cheese og nogle andre mejeriprodukter. Så begyndte hun at udvide menuen og forsøgte at passe i 30-35 point om dagen. Kilogrammer forlod først hurtigt, så lidt langsommere, da jeg begyndte at tillade lidt mere forskellig mad. Plus, diæt mener, at det næsten ikke føler sig sult. Ja, jeg ville have sødt sødt, men jeg var i stand til at flytte fraværet af bagning i min kost. Desuden har jeg efter 2 måneder allerede brugt til at spise så meget, tælle point. I 2 måneder blev jeg fra 15,5 kg, og jeg anser resultatet til at være fantastisk.

Inga, 35 år gammel:
Sitted på KRemlin kost sammen med kæresten præcis en måned. Resultaterne er tilfredse begge. Jeg tabte 8 kg, det er 6,5 kg. Men i første omgang var min vægt højere end hende. Jeg var glad i kosten, at jeg ikke behøvede at opgive helt fra alkohol. Det var en periode med påskeferie, og vi havde råd til en lille fejl. Og kunne også spise æg med næsten ingen begrænsninger. Vi anbefaler.

Olga, 51 år:
Vidunderlig kost. Jeg lærte om hende fra avisen, straks skære bordet på produkter med briller og begyndte at tabe sig. De første dage var vanskelige at gøre menuer og tælle alt. Men efter en uge huskede jeg alle symbolerne og kunne nemt lave en menu. Hvis jeg ønskede at forkæle mig selv med frugt til frokost, så til morgenmad og middag var der produkter med 0 point. Det er selvfølgelig en skam, at jeg var nødt til at opgive krummer og slik fuldstændigt. Men jeg tabte 14 kg i 2,5 måneder. Siden da har der allerede været et år, og min vægt er ikke vendt tilbage. Selvom jeg forsøger at undertiden undertiden overveje punkter og i beboende spiser jeg som om jeg er på en kost.

Kremlin kost og essensen af \u200b\u200bkostvaner:

Bog: Kreml Diet. Kød og fiskeretter

Sider: 28.

Kreml-kosten, hvis hovedfordel er minimumsbegrænsninger og maksimal effekt, er i dag det mest populære og mest effektive vægttabsprogram.

I denne bog finder du de bedste opskrifter af lav-carb-retter fra KREMLIN Diet, kogt fra kød, fugle og fisk. Blandt dem er dem, som du nemt kan forberede, kommer om aftenen fra arbejde, og de, der vil dekorere dit sommerbord. Hver opskrift ledsages af detaljeret madlavningsteknologi og information i antallet af y. e. I denne skål. Spis på sundhed - og tynd, og bogen "Kremlin Diet" vil hjælpe dig med dette.

Bonus: Book fra Kreml Cooking Series - "50 bedste opskrifter" i arkivet!

Svetlana Markova.

Skønhed er som en perle: Hvad det er lettere, jo mere dyrebare!

Indhold

I kampen mod overvægt er det meget svært at vinde, men det er muligt, hvis du finder en passende kost. Det vigtigste er, at det ikke er "sulten", og blev godkendt af læger. Dette kan siges om Kreml-kosten. Det bliver til mit hjerte.

Essensen af \u200b\u200bKreml-kosten

Diskussioner udfolder sig rundt om kosten for vægttab opfundet af Dr. Atkins. Den kontroversielle version er, fordi nogle siger, at kost er skadelig for sundheden, andre er glade for deres resultater. Ikke desto mindre opvejer positiv feedback, og dette system har tusindvis af fans. Det var effektivt om stjernerne og repræsentanter for Kreml-eliteen, dermed et sådant navn: Kreml-kost, selv om det også er kendt som Belkovaya, amerikanske astronauter, ved navn på opfinderen.

Essensen af \u200b\u200bdette ernæringssystem er, at brugen af \u200b\u200bkulhydrater er skarpt begrænset, og kroppen begynder at tage energi fra, hvad der er lettere at genbruge fra fedt. Grundlaget for kosten er proteinprodukter af fedtindhold: Kød af enhver art, fisk, hytteost. Den organisme, der er nødvendig for normen, vil kroppen tage fra grøntsager. Melprodukter, korn, slik under forbuddet. I begrænsede mængder kan de anvendes på vægtstabiliseringsfasen.

Hovedbetingelsen i denne kost er at drikke rigeligt med vand, to liter om dagen, drikke klid. Vand vil bidrage til at fjerne spree-produkterne af proteinet uden at fordomme til nyrerne, og klid rent tarmene. Kremlin Diet er blot en find for fans at spise, fordi det endda kan steges og olieagtige, kød og fisk dåse mad, oste og andre delikatesser med et begrænset indhold af kulhydrater. For mealteds er det paradis, men søde tæer bliver nødt til at komme til udtryk med tabet af sødt for at finde en smuk krop.

For at modstå dette, og enhver anden, vil kosten kun kunne stærke ånd. Ulempen er, at den sædvanlige søde i menuen ikke længere vil være, men de behøver ikke at sulte. Kreml - Dette er ikke den sædvanlige klemning af portioner med kostvaner, du kan spise og har brug for normale portioner, men uden overspisning. Fødevarer er 5-6 gange om dagen, ifølge alle ernæringseksperter uden undtagelse, lancerer metabolisme, og du bør ikke springe over måltider.

Dette er et langt strømsystem, en næsten livsstil, så det er nødvendigt at lave en solid løsning, inden du starter en affaldsmarathon. Et par ord om sport - nogle fysiske byrder er ønskeligt, men uden fanatisme. Kroppen bør ikke opleve stress, involvere det i processen jævnt - vandreture, tilbedelse øvelser, danse for at øge stemningen.

Kreml Diet Glasses Table

Alle produkter er tildelt brillerne i Kreml-diætet (betingede enheder af os) eller point, som som opkald. Selv om behovet for at tælle og veje træt, her i modsætning til beregning af kalorieindholdet af produkter og retter, er situationen lettere. En score er et gram kulhydrater i 100 gram af produktet (medmindre andet er angivet). Disse oplysninger er indeholdt på alle pakker af produkter. Ved første fase af vægttab i kosten bør ikke være mere end 20 gram kulhydrater, det betyder, at produkter skal vælges, som i mængden af \u200b\u200bpunkter vil give 20 point.

Stadier af kost	Formålet med scenen	Antal tilladte punkter
Første fase. Induktion	Tilpasning til strømtilstanden
Anden fase. Individuel	Vægttab til perfekt eller ønsket	Gradvis tilsætning af 5 point om ugen til 40
Tredje fase. Kontrol over resultatet.	Bestemmelse af en sikker mængde kulhydrater, de sidste kilo forlader.
Fjerde trin.	Det vigtigste er ikke at bryde og ringe ikke igen.	Ferie mave.

Bordprodukter

Grundlaget for kosten for aktivt vægttab i første og anden fase er de produkter, der er angivet i tabellen. Kødprodukter og retter fra dem kan spises i alle mængder og så ofte som appetit, grøntsager fra tid til anden. Det er imidlertid ikke nødvendigt at gå ud over omfanget af rimelige, det er ikke nødvendigt at byrde organismen med unødvendige kalorier. Ideelt set bør delen cirka være størrelsen af \u200b\u200bdin håndflade og den samme tykkelse. I efterfølgende faser får det lov til at indføre produkter fra tabellen af \u200b\u200bforbudte produkter i kosten.

Kreml-bord af tilladte produkter, point beregnes pr. 100 g produkt (1 punkt \u003d 1 gram kulhydrater):

Hvad kan være		Hvad kan være
Kød, fugl
Oksekød, varatin.		Beef Liver.
Lam, svinekød		Kyllingelever.
Gæs, duck.		Bøf
		Æg i enhver form (ting)
		Saladelki oksekød.
Kød i breadcrumbs.		Svinepølser.
Kød under mel sauce		Mejeripølser
		Pølse "doktorale"
		Svinekød ben
Svinekødsprog, oksekød

Fisk, skaldyr
Frisk fisk, is (flod, hav)
Fisk kogt		Blæksprutte
Fisk i breadcrumbs.
Fisk røget		Reje
		Chang Black.
Fisk i Tomate.		Red Caviar.
		Havkål

Pasteuriseret mælk.		Ostemasse søde
Mælkekornet		Mayonnaise tabel
		Kefir, Prostokvash.
		Yoghurt uden sukker
Hytteost		Sød yoghurt.
Cottage cheese ikke-menneske		Ost af forskellige sorter
Dietary Cottage Cheese.		Vegetabilsk olie
Smør		Margarine.

		Tørrede boomes.
Hvid tørret		Bostoisika frisk.
Fragt frisk		Tørrede boomies.
Friske ræve
Olie frisk
Oyah frisk.		Syrozhuya.
Podberezoviki.		Champignon.

Supper (500 g)
Kylling bouillon, kød		Suppe glyash.
Tomatsuppe		Svampesuppe
Grøntsagssuppe		Suppe grøn
Ærtesuppe

Dillyize.
Grøn ærter		Icra fra Beet.
		Salat med havkål
		Tomatpuré
Squash cavier.
Aubergine Caviar.		Corn.

		Hvidkål
Aubergine		Kål Kohlrabi.
		Kål Redcakes.
		Grønne bønner
Grønne ærter
Blomkål
Tomater.		DAIKON (kinesisk radise)
Peber grøn sød		Grønt løg
Rød sød peber		Petrushka (Greens)
Frisk agurk		Persille (rod)
Porre.
Bulb løg
Salat Leaf.
		Selleri (greener)
Selleri (rod)
		Kartofler

Krydderier, krydderier
Kanel (1 time. Spoon)		Cranberry sauce (1 spsk. Ske)
Peber Chili Ground (1 h. Spoon)		Kapers (1 spsk. Ske)
Eddike (1 spsk. Ske)		Ginger Root (1 spsk. Spoon)
Apple eddike (1 spsk. Spoon)		Peberrod (1 spsk. Ske)
Eddike vin hvid (1 spsk. Ske)		Ketchup (1 spsk. Ske)
Eddike vin (1 spsk. Ske)		Sojasauce (1 spsk. Spoon)
Sennep (1 spsk. Ske)		Grill sauce (1 spsk. Ske)
Sød-sød sauce		Tartar Sauce (1 spsk. Spoon)
(1/4 kop)		Kød hælde (Boujond-baserede, 1/4 kop)
Tomatsauce (1/4 kop)

Hvad du ikke kan spise

Produkter med et stort kulhydratindhold er kategorisk forbudt, hvis der er et skarpt ønske om at tabe sig og har brug for et hurtigt resultat. På tredje og fjerde faser af vægttab bordet kan Kreml-kosten være lidt genopfyldes med følgende navne:

Indkøbsliste		Indkøbsliste
Brød, melprodukter
Hvede		Dobbelt Buns.
Rug dietic.
Borodinsky.
		Sweet Straw.
Lavash Armenian.		Creamy Cream.
Diabetiker		Rugpellets.
Brødkorn		Hvede mel topklasse
Hvedemel første klasse		Kartoffelstivelse
Rye Sown Flour.		Majsstivelse
Majsmel		Pasta.
Soja mel		Æg nudler.

CondyKa.
		Wafers er almindelige
		Frugt is
		Eskimo Ice Cream.
		Is flubbe
Ost glaseret.		Chokolademælk
Cupcake med Cream.		Gorky Chocolate.
To cookies		Chokolade med nødder.
Gingerbread Custard.		Chokolade slik
Frugt vafler.		Candy-Sweet.
Marmalader.		Malinovoy Jam.
Karamel med påfyldning
Kondenseret mælk		Jam dietic.
Jam Apple.		Peremnel Apple.
jordbærsyltetøj		Diabetisk hoppet

BOKWHEAT.
Boghvede (færdig)
		Ris, vilde ris
		Ærter lukheny.
"Hercules"
Perle

		Grapefrugt
orange
		Mandarin.
Nektarin
Rowan Blackfold.		Svesker.
		Pærer tørret
		Tørrede æbler

Stikkelsbær		Red Currants.
		Sort currant.
Havtorn		Rosehip Fresh.
		Rosehip tørret
White Currant.

		Pistacien.
Ceder
		Frø af Seung.
		Græskarfrø
Solsikkefrø

æblejuice		Mandarin Juice.
Appelsinjuice		Juice Grenade.
Drue saft		Plumal Juice.
Grapefrute juice.		Plumsaft med papirmasse
Kirsebær juice.		Compote Grapes.
Abrikosaft		Kompote Cherry.
Gulerodsaft		Pear Compote.
Abrikos compote.		Compote Apple.

Færdige retter.

Hvis du tror, \u200b\u200bat dette er en kedelig kost, når du skal tygge et kogt frisk kød og crunch med et kålplade, så forveksles. Frihed til fantasi Når du laver en menu her meget - retter til Kreml Diet Diverse, tilfredsstillende og velsmagende. Enhver opskrift kan tilpasses, beregne på forhånd og nyde et behageligt vægttab. For at lette livet for at tabe sig, er "omkostningerne" af nogle standard traditionelle retter allerede beregnet. Ved beregning af ærligt overvejes alle ingredienserne ved opskriften under hensyntagen til, at hovedvægten af \u200b\u200bskålen tilføjer kartofler, korn, mel.

Tabel over Kreml Diet Balls pr. 100 gram færdige retter:

Indkøbsliste		Indkøbsliste
Første måltid
		Kold Beetter.
Friskkål og kartofler		Kød solyanka.
Borsch Ukrainian.		Mushroom Salonka.
kyllingefond		Ærtesuppe
Bouillon kød		Frisk frugtsuppe
Jernkød på kvass		Kartoffel suppe
Okrochka kød på Kefir		Kartoffel suppe med byg
Servisian Home.		Nuddel suppe
Mælkesuppe med ris		Mælkesuppe med kål
Mælkesuppe med græskar og semi		Mælkesuppe med pasta
Parlsuppe med svampe		Selleri suppe
Gulerodssuppe		Facoon suppe.
Kød suppe.		Suppe harcho med kød
Kornsuppe		Suppe fra sorrel.
Ris suppe.		Frisk kål suppe
		Sauer-kål

Kødetter.
AZU fra oksekød		Bøf
Entrecote.		Bifstex hakket
Lam, oksekød, svinekød, kylling - stegt		Beefstex med æg
Lam, oksekød, svinekød, kylling - kogt		Pandekager med kød
Lam, oksekød, svinekød, kylling - gryderet		Cabbages med kød og ris
Beefstoganov.		"Hedgehogs" med ris
Krøller damp.		Stegt hjemlig
Krøller med ris.		Zraznaya zraznaya.
Stegte hjerner i ægget		Courgette fyldt med kød og ris
Oversea kød		Chop cutlets.
Fritters fra leveren		Droken cutlets.
BOAR DUMPLINGS		Hjerner koges
Stegte dumplings.		Tærter med kød og løg
Peber fyldt med kød og ris
Stroganovsky Liver.		Pierced.
Nyrestift		Nyre på russisk
Vinkler med kød og løg
Culotte steg
Kødrulle		Schnitzel Chist.
Fisk - kogt, stegt, røget, saltet, tørret
Fisk stegt i æg		Kogt sprog
Kødkød med ris

Vegetabilske retter.
Stegte ægplanter		Kogt kål
Vinaigrette.		Stuvet kål
Farvestof grøntsag		Kogte kartofler
Ærter kogt		Kartoffel stuvet med svampe
Potato Datrasics.		Kartofler bagt i sur creme sauce
POTATO ZRAZY.		Kartoffelmos
Kål gryderet		Kartofler, stegte skiver
Squash cavier.		Kartoffel i Fryer.
Icra rødbeder		Caboise cutlets.
Kogt courgette		Kartoffelkort
Zucchini stuvet i creme creme		Gulerodskals.
Stegt kål		Beets stuvet med æbler
Sauerkraut.		Souffle Morkovoy
Beetlets Beetle.		Kogt græskar
Kogte gulerødder		Stew grøntsag
Græskar fritters.		Schnitzel fra Kål
Gulerod pudding.		Rødbeder med ost og hvidløg
Magnish mashed kartofler		Beeter Stew.
Radise med olie

Hercules Liquid.		Ris viskous.
BOCKWHEAT VISCOSE		Ris crumbbed
Boghvede smuldrende		BONE VISCOUS.
Manna Viskous.		Brændende smuldrende
Oat væske		Grød fra græskar.
Perle viskous.		Manan cutlets.
Wached viskous.		Buckle Buckwheat.
Wenty Crumbbed

Andre retter.
		Mushroom Caviar.
Vareniki.		Napshevnik med Cottage Cheese
Dumplings "doven"		Makaroni kogt
		Makaroni bagt med æg
Svampe stegt i creme creme
Cottage Cheese Casseole		Pudding Rice.
Ris gryderet		Ost cheesecakes.	Menu af KREMLIN Diet Feeding Ifølge visse regler er det nødvendigt at male og beregne ernæringsplanen den næste dag. Menuen af \u200b\u200bKreml-kosten med point vil ikke tillade udtynding sult at opleve, det er en klassiker af rationel ernæring, og nogle kombinationer af retter ligner dem, der tjener i restauranter, såsom damp beefstex, ost med vin og aldrig Kartofler med koteletter. Ser smukt skålen og nyd måltider på en tallerken. Menu til 20 y e Som allerede nævnt, er det i første fase nødvendigt at holde 20 point i grænserne. Derefter flyttes derefter glat til 40 konventionelle enheder. Den omtrentlige menu på Kreml-kosten på 20 point er som følger: 2 stegte skinkeæg Grøntsager med svampe 150g valnød, 50g. kylling til et par, 200g bøf Kaffe te Tirsdag, 20u.e. cottage Cheese, 150g vegetabilsk salat med smør, 100g kålfarvet kogt, 50g te uden sukker suppe med kød og creme creme, 550g kyllingebryst Fried. skewers, 100g. onsdag, 20 cu 3 kogte pølser kål salat med olie, 100g 10 Oliven Black. stegte ægplanter, 100g hugge fra lavfedt svinekød, 100g kogt fisk, 200g te uden sukker blomkålsalat, 100g vegetabilsk salat med champignons, 150g salat Leaf, 200g 4 pølser svar lulya Kebab fra lam, 100g fisk stegt, 200 g te uden sukker te uden sukker Fredag, 18U. omelet fra 4 æg med revet ost salat af revet gulerødder, 100g peanut 30g. vin tørr rødt, 200 g te uden sukker kogt fisk, 200g Lørdag, 20u.e. salat af kål og rødbeder med solsikkeolie 100g græskarfrø, 50g salatblad, 100g glazing af 2 æg med skinke fried Chicken, 250g kogt fisk, 200g grøn te uden sukker SPR, 20U.E. 4 kogte pølser salat med agurker, 100g

Der er ingen tvivl om, at blandt folk, der er bekymrede for sund mad og tab af overskydende vægt, er det svært at møde en person, der ikke er bekendt med de grundlæggende principper for kosten. Et af de mest populære vægttab rationer er Kreml-kosten, der tilbyder at spise efter bordet af punkter, hvor hvert produkt vurderes af konventionelle enheder.

Alle betydningen af \u200b\u200bkosten er reduceret til, at forbuddet kun vedrører kulhydrater, og protein og nogle plantefødevarer kan bruges med næsten ingen grænse.

Bordprincipper for at tabe sig

Hovedprincippet er det begrænsede forbrug af kulhydrater. Ikke at få dem i tilstrækkelige mængder, begynder kroppen at bruge sine reserver af fedtstoffer.

Den daglige kost beregnes i konventionelle enheder eller punkter. Hvert produkt er tildelt et indeks svarende til et bestemt antal point.

1 point \u003d 1 g kulhydrater

Hvis dit mål er et tab af overskydende vægt, har det lov til at lave en menu med et dagligt antal point ikke mere end 40.

Hvis din opgave er at opretholde den opnåede kropsvægt, kan kosten suppleres med produkter med yderligere 20 konventionelle enheder, dvs. Det samlede antal point må ikke overstige 40-60.

Lav en dagtimenu er meget enkel, idet der tages et bord til at tabe sig med point for hver 100 g produkt eller individuelle frugter. Beregning af mængden af \u200b\u200bmad på bordet, du skal spise i løbet af dagen, kan du opnå imponerende resultater!

Kreml-kosten betragtes ikke så meget lavhugget som protein.

For eksempel, hvis 100 g kogt kød er 0 point, er 100 g sort brød en allerede fuldstændig daglig hastighed svarende til 40 enheder. Således kan protein mad bruges næsten uden begrænsninger! Du kan ikke kun spise proteiner i nogen mængder, men også så ofte som du vil!

Betingelsen for at overholde denne menu er kun en - brugen af \u200b\u200brenset, ikke-carboneret vand i mængden af \u200b\u200bmere end 2 liter pr. Dag. Det er meget vigtigt at opretholde en sund vandsaltbalance og aktiv produktion af metaboliske produkter og slaggprodukter.

Det er også vigtigt at indse, at næringsproteinerne øger byrden på nyrerne, derfor bør urtetnrydsgebyrer tørres for at hjælpe nyrerne, vilde rose og te, ikke glemme, at det er umuligt at tilføje sukker.

Sådan laver du et power bord

Menuen af \u200b\u200bKreml-kosten på bordet af point er meget spændende! Det anbefales at udarbejde din personlige madmodus med dine yndlingsprodukter. Princippet om at kompilere denne tilstand er enkel: Et rent papirark skal opdeles i tre kolonner og udfylde det ved at vælge produkterne i det foreslåede bord, som du normalt spiser.

Første kolonne: "Du kan"

Fans af kød, fisk og mejeriprodukter kan kun glæde sig! Dette omfatter alle lavtalske grøntsager. Således, uden at gå ud over den første kolonne, er det muligt at spise lækre og forskelligartede, og vi vil ikke kun ikke øge vægten, men også aktivt forlade! Produkter fra denne kolonne omfatter stort set ingen begrænsninger i menuen.

Den anden kolonne: "Du kan sjældent"

Produkter, der tænder den anden kolonne, skal have et højere indeks. Når du udarbejder menuen, skal du dreje omhyggeligt. I de indledende faser er det mere effektivt ikke at tilføje ingredienser fra denne kolonne til mad, dvs. Brug dem begrænset.

Tredje kolonne: "Kan ikke"

Den tredje kolonne indeholder dine yndlingsprodukter med det højeste antal betingede enheder. De kan ikke kaldes forbudt, men 100 g produkter fra denne kolonne overstiger ofte hele daglig pris! Men det er muligt ikke at begrænse din menu ved hjælp af proteiner og grøntsager fra den første! Dette er en god motivation, er det ikke?

Så fortsæt med at udarbejde et personligt bord!

Kreml Diet bord til at tabe sig

Produkter (100 g)	Punkt (USL.)	Produkter (100 g)	Punkt (USL.)
	BRØD
Hvede	50	Creamy Cream.	66
Rug	34	Rugpellets.	43
Borodinsky.	40	Hvede mel topklasse	68
Riga.	51	Hvedemel første klasse	67
Lavash Armenian.	56	Rye Sown Flour.	64
Diabetiker	38	Majsmel	70
Brødkorn	43	Soja mel	16
Dobbelt Buns.	51	Kartoffelstivelse	79
Bagels.	58	Majsstivelse	85
Dryshi.	68	Pasta.	69
Sweet Straw.	69	Æg nudler.	68
	Craises.
BOKWHEAT.	62	Hirse.	66
Boghvede (færdig)	65	Humlebi	66
Manna.	67	Fig	71
Havregryn	49	Ærter lukheny.	50
"Hercules"	50	Bønner.	46
Perle	66
	Kød, fugl
Oksekød, varatin.	0	Saladelki oksekød.	1,5
Lam, svinekød	0	Svinepølser.	2
Gæs, duck.	0	Mejeripølser	1,5
Kanin	0	Pølse	0
Høne	0	Pølse "doktorale"	1,5
Kød i breadcrumbs.	5	Koreik.	0
Kød under mel sauce	6	Fed	0
Et hjerte	0	Svinekødsprog, oksekød	0
Beef Liver.	0	Svinekød ben	0
Kyllingelever.	1,5	Æg i enhver form (ting)	0,5
Bøf	0
	Seafood, Fish.
Frisk fisk, is (flod, hav)	0	Østers.	7
Fisk kogt	0	Blæksprutte	4
Fisk i breadcrumbs.	12	Omar.	1
Fisk røget	0	Reje	0
Krabber.	2	Chang Black.	0
Fisk i Tomate.	6	Red Caviar.	0
Muslinger.	5	Havkål	1
	MÆLK
Pasteuriseret mælk.	4,7	Kefir, Prostokvash.	3,2
Mælkekornet	4,7	Yoghurt uden sukker	3,5
Fløde	4	Sød yoghurt.	8,5
Creme fraiche	3	Ost af forskellige sorter	0,5 — 2
Hytteost	2,8	Smør	1,3
Cottage cheese ikke-menneske	1,8	Margarine.	1
Dietary Cottage Cheese.	1	Mayonnaise tabel	2,6
Ostemasse søde	15	Vegetabilsk olie	0
Ost glaseret.	32
	Grøntsager.
Vandmelon	9	Porre.	6,5
Aubergine	5	Bulb løg	9
Boby.	8	Grønt løg	3,5
Swede.	7	Petrushka (Greens)	8
Grønne ærter	12	Persille (rod)	10,5
Melon	9	Radise	4
Blomkål	5	Radise	6,5
Hvidkål	5	Majroe	5
Kål Kohlrabi.	8	Salat Leaf.	2
Kål Redcakes.	5	Roet	9
Grønne bønner	3	Selleri (rod)	6TD\u003e
Gulerod	7	Selleri (greener)	2
Græskar	4	Asparges	3
laver mad	4	Peberrad	7,5
DAIKON (kinesisk radise)	1	Cheremha.	6
Tomater.	4	Hvidløg	5
Peber grøn sød	5	Kartofler	16
Rød sød peber	5	Spinat	2
Frisk agurk	3	Sorrel.	3
	Mushrooms.
hvid	1	Tørrede boomes.	14
Hvid tørret	7,5	Bostoisika frisk.	1
Fragt frisk	1	Tørrede boomies.	13
Friske ræve	1,5	Ryzhiks.	0,5
Olie frisk	0,5	Smoldchchi.	0,2
Oyah frisk.	0,5	Syrozhuya.	1,5
Podberezoviki.	1,5	Champignon.	0,1
	Supper (500 g)
Kylling bouillon, kød	0	Suppe glyash.	12
Tomatsuppe	17	Svampesuppe	15
Grøntsagssuppe	16	Suppe grøn	12
Ærtesuppe	20
	Dillyize.
Fisk	0	Squash cavier.	8,5
Grøn ærter	6,5	Aubergine Caviar.	5
Bønner.	2,5	Icra fra Beet.	2
Corn.	14,5	Salat med havkål	4
Oliven	5	Peberfrugter fyldt med grøntsager	11
Tomater.	4	Tomatpuré	19
Agurker.	3
	SØDE SAGER
Sukker sand, rafin	99	Chokolademælk	54
Honning	75	Gorky Chocolate.	50
sæt ind	80	Chokolade med nødder.	48
Halva.	55	Chokolade slik	51
Biscuit Cake.	50	Candy-Sweet.	83
Mandelkage	45	Marmalader.	76
Cupcake med Cream.	62	Karamel med påfyldning	92
To cookies	75	Kondenseret mælk	56
Gingerbread Custard.	77	Jam Apple.	66
Frugt vafler.	80	jordbærsyltetøj	71
Wafers er almindelige	65	Malinovoy Jam.	71
Frugt is	25	Marmelade	68
Eskimo Ice Cream.	20	Jam Diabeth.	3
Cream Ice Cream.	22	Peremnel Apple.	65
Ledges.	70	Diabetisk hoppet	9
	Frugter.
Abrikos	9	Fersken	9,5
kvæde	8	Nektarin	13
Alycha.	6,5	ROWAN.	8,5
En ananas.	11,5	Rowan Blackfold.	11
orange	8	Blomme	9,5
Banan	21	PHENIC.	68
Kirsebær	10	Persimmon.	13
GARNET.	11	Sød kirsebær	10,5
Grapefrugt	6,5	Æbler	9,5
Pære	9,5	Rosiner	66
Fig	11	Tørrede abrikoser	55
Kiwi.	10	Svesker.	58
Dogwood.	9	Pærer tørret	49
Citron	3	Tørrede æbler	45
Mandarin.	8	Tørrede abrikoser	53
	Yagoda.
Lamberry.	8	Cloudberry.	6
Druer	15	Havtorn	5
Blåbær	7	White Currant.	8
Brombær	4,5	Red Currants.	7,5
Jordbær	6,5	Sort currant.	7,5
Cranberry.	4	Blåbær	8
Stikkelsbær	9	Rosehip Fresh.	10
Hindbær.	8	Rosehip tørret	21,5
	Orekhi.
Walnical.	12	Cashew.	25
Ceder	10	Kokosnød	20
Jordnød	15	Frø af Seung.	20
HAZELNUT.	15	Græskarfrø	12
Mandel	11	Solsikkefrø	18
Pistacien.	15
	Drikkevarer.
Mineralvand	0	Plumsaft med papirmasse	11
Te, kaffe uden sukker	0	Kirsebær juice.	11,5
æblejuice	7,5	Abrikosaft	14
Appelsinjuice	12	Gulerodsaft	6
Drue saft	14	Abrikos compote.	21
Tomat juice	3,5	Compote Grapes.	19
Grapefrute juice.	8	Kompote Cherry.	24
Mandarin Juice.	9	Pear Compote.	18
Juice Grenade.	14	Compote Apple.	19
Plumal Juice.	16	Kompote på Xylita	6
	ALKOHOL
Vin Red Dry.	1	Vodka.	0
Vin White Dry.	1	Cognac, Brandy.	0
Øl 250 G.	12	Rum	0
Liquor 60 G.	18	Tequila.	0
Whisky.	0
	Krydderier, krydderier
Kanel (1 time. Spoon)	0,5	Peberrod (1 spsk. Ske)	0,4
Peber Chili Ground (1 h. Spoon)	0,5	Ketchup (1 spsk. Ske)	4
Eddike (1 spsk. Ske)	2,3	Sojasauce (1 spsk. Spoon)	1
Apple eddike (1 spsk. Spoon)	1	Grill sauce (1 spsk. Ske)	1,8
Eddike vin hvid (1 spsk. Ske)	1,5	Sød-sød sauce
Eddike vin (1 spsk. Ske)	0	(1/4 kop)	15
Sennep (1 spsk. Ske)	0,5	Tomatsauce (1/4 kop)	3,5
Cranberry sauce (1 spsk. Ske)	6,5	Tartar Sauce (1 spsk. Spoon)	0,5
Kapers (1 spsk. Ske)	0,4	Kød hælde (Boujond-baserede, 1/4 kop)	3
Ginger Root (1 spsk. Spoon)	0,8	Spicy urter (1 spsk. Spoon)	0,1

Kreml-diætet er interessant, fordi det er muligt at manøvrere og ikke at bære en halvbetætning eksistens. Tværtimod er det korrekt, med en kreativ tilgang, der er udarbejdet af menuen i et bord til at tabe sig, give styrke og vil ikke tillade stress at fremstå på grund af følelsen af \u200b\u200bsult.

Kulhydrater, selv om det er meget begrænset i menuen, men er tilladt og helt opgivelse af dem, ellers kan du forstyrre driften af \u200b\u200bmave-tarmkanalen og metabolismen. Prøv at kombinere de kombinerede ingredienser i retter fra alle tre kolonner uden at efterlade 40 point. Dette er muligt, hvad du nemt kan sørge for den første dag i overgangen til denne mad kost!

Takket være Kreml-kosten med den obligatoriske beregning af punkter på bordet kan du nulstille op til 5-6 kg om en uge og holde fast ved det i 4 uger, du kan slippe af med 10-12 kg unødvendigt fedt!

Kremlin Diet: Et bord fyldt med produkter, med et lavt indhold af kulhydrater, vendte et kig på kosten i kvindernes bevidsthed i det post-sovjetiske rum. Faktisk kan denne ernæring tilskrives fergless kostvaner, hvilket giver vægttab med 10-15 kg pr. Måned.

Hvad er Kreml-kosten?

KREMLIN Diet Tabellen består af produktdata: mængden af \u200b\u200bkulhydrater og ikke kalorier. Denne kost er designet ikke kun til vægttab, men også for at fremskynde metabolismen. Dens plusser bør indeholde den uafhængige kompilering af menuen, baseret på mængden af \u200b\u200bpoint, der er tilladt for kulhydrater om dagen.

Også i færd med at slanke på Kremlin er der ingen følelse af sult, det vigtigste er at tælle punkterne for hver skål. Bordets retter og produkter er vist nedenfor.

Vigtig! Kreml-kosten er tæt på Atkins-diætet, hvis princip er at reducere forbruget af eventuelle kulhydrater. Resultat: Behandling af fede lagre på grund af udelukkelse af kalorier.

Kreml Kost - Fuld bord af færdige retter

Indholdsfortegnelse i kulhydratprodukter til KREMLIN Diet

Ud over Atkins Diet består Kreml af 4 trin rettet mod et støddæmpning i mængden af \u200b\u200bkulhydrater, med sin gradvise stigning. De generelle regler for kosten er som følger:

• Fire mad uden snacks.
• Den daglige hastighed af kulhydrater efter slutningen af \u200b\u200bkosten overstiger ikke 60-70 point afhængigt af intensiteten af \u200b\u200bvægttab og den oprindelige vægt.
• På en dag skal du drikke 2 liter rent vand.
• Stigningen i kulhydrater i punkter passerer gradvist, begyndende med 20, komplette 40-60 point.
• Menuen har ikke begrebet lys og tunge kulhydrater. Grød, slik, frugter, en gruppe grøntsager er praktisk taget udelukket fra kosten. Menuen hersker protein mad og en lille mængde fedtstoffer.

Tip! Under graviditet, ammer, med ulcerøs sygdom og gastritis fra en diæt bedre til at opgive. Det anbefales at konsultere din læge, før du begynder vægttab.

Stage først: 2 ugers aktiv vægttab

Den første fase af Kreml-kosten af \u200b\u200bpunktbordet er meget strenge: 20 kulhydrater om dagen og ikke mere. Scenen er kompleks for kroppen, som er genopbygget til en inerberet tilstand. På dette tidspunkt er mel mad, sukker og slik udelukket helt, og kosten er beriget med protein.

Tip! I mange kilder til denne diæt er det angivet, at produkter med højt proteinindhold kan bruges uden begrænsninger, men det er ikke. Der er ca. 40 g grøntsag og den samme mængde animalsk protein om dagen for ikke at få en nyresygdom.

I 2 uger fra første fase kan du virkelig nulstille til 10 kg vægt, strenge overholder anbefalingerne. Denne fase kan udvides til yderligere 5 dage i sagen, når vægten går langsomt.

Eksemplarisk menu for første fase

Strøm består af 4 måltider, i summen, du skal spise 20 kulhydratpunkter:

• Kogte æg og kaffe.
• Kød Salonka uden kartofler, grøn salat med vegetabilsk olie, mineralvand.
• Fried peanut 50 g
• Kylling filet kogt til et par, salat af grøntsager, te.

I alt i en detaljeret tabel over Kreml Diet viser sig 19,5 point.

Trin to: En måned og en halv vægttab

Den anden fase af vægttab varer 1,5 måneder, og under det skal du tilføje yderligere 5 point til hovedmenuen. I den første uge kan du spise 25 point af kulhydrater, i anden - 30 point mv. Så mængden af \u200b\u200bkulhydrater bringes til 40.

.

Tip! Hvis i første fase er vægten aktivt tabt, og i det andet langsommere er det umagen værd at revidere listen over brugte produkter. Måske bidrager visse produkter til en vægtforøgelse i din krop.

I løbet af dette stadium tager op til 5-7 kg vægt.

Omtrentlig menu for anden fase af Kremlin

1. Sort te, 300 g lavfedt cottage cheese.
2. Suppe med svampe og ost, urtete.
3. 40 g valnødder.
4. Bagt fisk med farvet kogt kål.

I alt i fuld bord af Kreml Diet viser sig 25 bolde.

Trin tredje: Fastgørelse af resultatet i den ønskede vægt

I løbet af dette stadium opstår de opnåede resultater ved at træne kroppen for at modtage standard mad. Hver uge stiger mængden af \u200b\u200bkulhydrat på 10 point. For eksempel indtages der i den første uge 3 faser 45 point, i anden uge er der allerede 50, og det er værd at opholde sig her.

Tip! Hvis i tredje fase ikke går væk, og igen rekrutterer, er det værd at vende tilbage til anden fase til det daglige forbrug af kulhydrater i 30 point.

Eksemplarisk menu til 3 faser

1. 2 pølser med ost, æble, te.
2. Kylling bouillon, svampe gryderet i creme creme, te.
3. Glas mælk og kogt æg.
4. 300 g fedtfattig ostemasse.

I alt på den komplette tabel bliver KREMLIN Diet 50 carbohydrater.

Trin fjerde: Hold den resulterende vægt

I løbet af 4-fasen holdes vejning, lad os sige et sæt vægte inden for 3-4 kg. På dette stadium styrer en person automatisk mængden af \u200b\u200bcarbohydrater, der forbruges, hvilket reducerer dem med et stærkt vægtsæt.

Vigtig! Dietvarigheden er 3-4 måneder, hvorunder ca. 20-25 kg blade. I betragtning af at en person bruger overvejende protein mad, er det værd at kombinere slankende med sport. Sport og Kreml Diet er en garanti for, at fedtrester vil gå i muskelmasse.

Eksempler på menu til 4 faser

1. Dampet i creme fløde lever, grøntsagssalat, kaffe.
2. Kabachk kaviar, kogt fisk, te.
3. Et glas kefir.
4. Hermetiske bønner, kogt kylling uden læder, cottage cheese.

I alt på den komplette tabel af KREMLIN Diet Menu i en uge viser det sig 60 bolde.

Stock foto Resultater og anmeldelser af Kreml Diet

En kost, der ikke medfører resultater, kan ikke være populære, og alle tabssystemer fokuseret på udelukkelse af kulhydrater giver en god plumb. Så i løbet af sprækken kan du virkelig miste op til 30 kg overvægt, at bruge ca. 3-4 måneder. Men der er en kost og ulemper, der ofte er skrevet i anmeldelser:

• Utilstrækkeligt forbrug af kulhydrater fører til svaghed og afmatning i hjerneaktiviteten.
• Overdreven proteinindtag forårsager leverproblemer.
• Ved flytning til den sædvanlige kost observeres en skarp vægtforøgelse, som kan reduceres med et fald i kulhydratkarbohydrater på 20-30 point.

Tip! Resultaterne af Kreml-kosten kan opretholdes i det tilfælde, hvor forbruget af kulhydrater styres dagligt i slutningen af \u200b\u200bvægttab.

Af fordelene vil kosten bemærke sådanne:

• Konstant ernæringskvalitet. Der er ingen følelse af sult af grunden til, at appetitten til enhver tid kan dræbes et stykke kød, fisk, et glas mælk.
• Vægt går hurtigt.
• En række måltider og evnen til at komponere det til dine præferencer er det vigtigste plus, som er noteret i anmeldelser af udtynding. Derfor er den fulde version af bordet til udskrivning af en Kreml-kost, hvor mængden af \u200b\u200bkulhydrater og deres indhold i færdige retter er værd at hænge på et fremtrædende sted for at glæde sig over en lækker og forskelligartet menu.
• Kosten indeholder et protein, så huden ikke bebrejder huden i processen, den muskulære korset er ikke ødelagt.

Opsummering, det er værd at sige, at Kreml-kosten ikke er en slankende, men en komplet revision af hele ernæringssystemet. Det er nødvendigt at forberede sig på, at efter afslutningen af \u200b\u200bkosten skal fortsættes at afvise kulhydrater og lunger og tunge. Men resultatet vil ikke få dig til at vente, efter at have nulstillet 25-30 kg, vil figuren erhverve den perfekte silhuet.