"Venskab" - navnet er meget populært i den seneste kost. Og med sin popularitet er denne kost forpligtet til fjernsyn, nemlig ORT-kanalen. Overførslen "Lad dem sige" med den førende Andrei Malakhov, på den luft, hvoraf en smuk pige dukkede op, lavede en kost og dens forfatter utroligt berømt. En masse interesserede vidunderlige kost af kvinder, skyndte sig straks ind i udvidelserne af internettet. Og mærkeligt nok, der fandt de de vigtigste postulater af denne kost.

Før du kommer til dit eget tabssystem, oplevede pigen ikke en teknik: spa behandling, sult, kostmad i Montignak, "Herbalife", motion. Desværre førte disse teknikker til de modsatte resultater, vægten øgede kun. Efter vores opfattelse var teknikkerne ikke teknikker, men sit eget interne humør. Og da det prøvede det, blev resultatet af alle bestræbelser - 74 kg vægt med vækst i 160 cm. Et sådant resultat, der kun blev spildt i yderligere søgning efter optimal afbalanceret ernæring, som et resultat af hvilket det ville være muligt at nulstille overvægt.

Sådan taber man

Protasovsystemet var baseret på sin egen kost. Efter at have forsøgt Protasov-systemet, kom Tatiana til at forstå, at i hjertet af sit eget system først og fremmest skulle være den rigtige holdning til mad og ernæring generelt. Som følge heraf offentliggøres bogen i 2010.

Teknikken til højre morgenmad

Ifølge kosten bør tre principper følges.

Udvikle sunde vaner i ernæring. Sådanne vaner i ernæring vil give dig mulighed for at etablere den korrekte strømtilstand, som i sidste ende vil føre til konstans i driften af \u200b\u200bfordøjelsessystemet og vægttab.

• 1 kop rent vand hver morgen umiddelbart efter vågning;
• mindst 4-glas rent vand 15-30 minutter før måltider eller ikke tidligere end 1 time efter måltider;
• når du ansøger, er det vigtigt at tygge omhyggeligt og nyde fornøjelsen, føle hver smagsbemærk, aldrig nødt til at spise i en dårlig arrangement af ånden og skynde sig;
• det er nødvendigt at finde antallet af madmåltider, hvor en person vil føle sig godt tilpas, men det skal være mindre end 4 gange om dagen, og vigtigst af alt ikke snacker mellem måltiderne;
• det er vigtigt, at det sidste måltid ikke er mindre end 3-4 timer før depositumet for at sove;
• det er nødvendigt hver dag at spise morgenmad, det er nødvendigt at lancere fordøjelsessystemet;
• hvert måltid skal startes med friske grøntsager og salat.

Afslag på skadelige produkter. Typisk er skadelige produkter de mest lækre, fordi De indeholder alle mulige smagsadditiver og konserveringsmidler. Det er ikke muligt at opgive sådanne produkter, ikke engang den allerførste person, men stadig for sundhedens skyld og slippe af med overskydende vægt, skal du gøre en indsats.

Her er en liste over de skadelige produkter, der simpelthen skal udelukkes fra kosten:

• fuld afvisning af salt, fordi Salt overtræder kalium- og natriumbalancen, fremmer stimulering af appetit;
• afvisning af sukkerholdige komponenter, såsom: slik, nezelnogo brød, hvid ris, kartofler og majs;
• afslag på produkter, der er blevet rengjort eller dyb forarbejdning: pølser, røget, frosne halvfabrikata, der indeholder et stort antal alle former for konserveringsmidler, sundhedsskadelige;
• udelukkelse fra kosten af \u200b\u200bsådanne industrielle saucer som: mayonnaise, ketchup, samt en række krydderier;
• kategorisk afvisning af alkoholholdige drikkevarer, især øl, da deres anvendelse bidrager til absorptionen af \u200b\u200boverdreven fødevare- og fordøjelsesforsinkelse;
• manglende at spise stegt i olie.

Hvis det er svært at opgive alle produkterne med det samme, skal du gøre det gradvist.

Erstatte skadelige produkter til "korrekt". Efter at have slippe af med skadelige produkter, er det nødvendigt at indføre nyttige produkter til den daglige kost. De vil bidrage til at udfylde kroppen en mangel på mikroelementer og vitaminer i kroppen.

Nedenfor er nogle tips til brug af sådanne "korrekte" produkter::

• det er vigtigt at bruge en række frugter og grøntsager, især: Selleri, Leaf Salat, Leek, Kiwi, Avocado, Mango;
• i kosten af \u200b\u200bernæringsmæssige mejeriprodukter med et lavt fedtindhold kan du tilføje stykker af yndlingsfrugter som naturlige sødestoffer;
• brug af lavt fede oste, fordi de er nærende, nyttige og indeholder mængden af \u200b\u200bcalcium, der er nødvendig for kroppen;
• inkluderingen i dieselbrændstoffet indeholdende en tilstrækkelig mængde nyttige omega-3 fedtsyrer, proteiner, mikroelementer og bidrager til faldet i kolesterol;
• det er vigtigt at bruge hele kornprodukter, fordi De er leverandører af nyttige kulhydrater, fiber- og gruppe vitaminer B, også ønskelig anvendelse af bælgfrugter indeholdende planteproteiner;
• inkluderingen i kosten af \u200b\u200bfrø og nødder, de kan bruges både i rå form og som tilsætningsstoffer i salater;
• brugen af \u200b\u200btørrede frugter, de vil i høj grad erstatte kulhydrater og slik;
• ved hjælp af naturlige krydderier, såsom: citronsaft, krydderier, urter;
• det bør også indgå i kosten af \u200b\u200brød tørvin, men dens mængde skal begrænses til 1-2 briller om dagen, vinen har en usædvanlig positiv effekt på sundheden;
• som erstatning for slik og andre slik er det muligt at anvende en bitter chokolade med et kakaoindhold på mere end 70%.

En af de mest kendte måder at reducere kropsvægt i dag på er kosten af \u200b\u200bTatyana Malachova. Hvad er hemmeligheden bag populariteten af \u200b\u200bdenne teknik? Hvad er specielt i denne fødevarebegrænsning? Det handler om det, at jeg vil fortælle, såvel som om principperne og menuen.

Vægttabmetoden til Tatiana Malakhova kaldes også "venskabets kost", og i dag er dette udtryk ret - det samme trådte godt ind i brugen af \u200b\u200bdem, der overholder principperne for denne fødevarebegrænsning.

Ifølge forfatteren af \u200b\u200bkosten er metoden til denne fødevarebegrænsning baseret på sund fornuft, såvel som ønsket, hvad der hedder, det er godt at behandle sin krop og ikke indlæse det med overdrevne træning og ikke at synkitre sult , i forfølgelse af vægttab.

Hvad er essensen af \u200b\u200bTatiana Malachovas kost?

Tabe sig til en vis grad, sandsynligvis drømme hver anden kvinde i vores planet. Men få af repræsentanterne for det smukke køn vælger en virkelig rigtig måde, hvor det er nemt at lytte til sin krop, og ikke at engagere sig i selvkundskab.

Og hvis du virkelig lykkes at høre din krop, så behøver du ikke at rette dig selv med sult, udføre nogen stive monetes, unødvendige kilo vil simpelthen smelte sig selv uden større indsats.

Varme engineering kost forbyder ikke noget, men det anbefaler kun, at det er nødvendigt at vælge mellem mad og hvorfor, såvel som hvordan man laver en kost rigt afbalanceret og forskelligartet.

Nogle gange giver teknikken dig mulighed for at have, hvad du virkelig kan lide, og skaden fra brugen af \u200b\u200ben sådan skål vil ikke være helt, hvis du rette op på det for at rette op på det, stole på reglerne i tabssystemet.

Så begynder venskabet af venskab med korrektionen af \u200b\u200bde udviklede fødevarevaner. Som du ved, har en, der har mange usunde vedhæftede filer i ernæring, overvægtige.

Slanking med Tatiana Malachova er rettet til dem, der indser, at i ti dage er det umuligt at rette op på alle fejlene i figuren. Såvel som den kategori af personer, der oprigtigt ønsker at lære den rigtige ernæring. Efter ca. et par uger kan du se de første positive resultater.

Du vil have et godt helbred og humør, samt øge udholdenhed under træning. Nå selvfølgelig de ekstra volumener fra de steder, hvor de ikke har brug for absolut.

Systemet tilbyder udskiftning af skadelige produkter til mere nyttige sort. Hvis du føler, at det stadig er svært at opgive en slags provins, så rap ikke dig selv, men for at udskyde det til senere, men for nu begrænses det kun.

Det er nødvendigt at måle sin krop til en ny ernæringsmetode, så den gradvist opnås til at smage kombinationer. Udforsk de rigtige regler, og ikke haste for at følge dem. Vælg et enkelt punkt, så gå til den næste. Dette er et venskab med sin egen krop.

Grundlæggende principper for kost Tatyana Malachova

Start morgenen med brugen af \u200b\u200bet glas rent vand;
I løbet af dagen drejer du mere fire glas vand, men ikke under mad;
Spis langsomt, tyg omhyggeligt al maden;
Spis ikke tricks;
Passer op til fem gange om dagen;
Sørg for at spise om morgenen;
Tre timer før sovende mad bruger ikke;
Spise friske grøntsager i begyndelsen af \u200b\u200bfødeindtag.

Tatiana garanterer et fald i kropsvægt, hvis en person nægter følgende fødevarer:

Fra salt bør gradvist nægtes;
Du bør ikke bruge sukker, du kan erstatte det med honning;
Udelukke brugen af \u200b\u200bkød-halvfabrikata, forskellige pølser, pølser, dumplings, dåse;
Og også på dit skrivebord må der ikke være mayonnaise, ketchup og andre industrielle produktionssaucer;
Udelukke brugen af \u200b\u200bstærk alkohol, såvel som øl;
Det er umuligt at spise stegt mad.

Diæt venskab Omfatter brugen af \u200b\u200bfølgende produkter i sin kost, som vil bidrage til vægttab:

Friske frugter og grøntsager;
Ikke-fed mejeriprodukter;
Ost med en lille fedmeprocent;
Fisk og skaldyr og fisk;
Bønne og fuldkornsprodukter;
Frø, tørrede frugter og nødder;
Tør rødvin;
Bitter chokolade.

Jeg tilbyder en omtrentlig en-dags menu, som du har brug for at holde fast i denne kost. I løbet af dagen skal du drikke op til to liter rent vand, dette er ud over brugen af \u200b\u200bandre væsker.

Morgenmad: Tag ca. fire spiseskefulde havregryn, tilsæt 30 gram Kuragi og 100 g hytteost i dem, fyld det hele med kogende vand, og efter korn er en lille imaginær, tager du en grød. Efter 40 minutter drikker 200 milliliter vand.
Frokost: Drik et glas fedtfattig kefir, tag et stort æble og et par mandariner.
Aftensmad: Spis en tomat kogt på et par kyllingebryst, og en vegetabilsk sideskål med en skefuld olivenolie.
Aftensmad: Forbered en del af vegetabilsk salat, som vil omfatte sød peber, grøn salat blade, frisk agurk, løg, halm avocado, greener, rejer, kogt kyllingæg og lave en skål med citronsaft og olivenolie.

Generelt kan du gøre menuer og uafhængigt baseret på dine personlige præferencer. Det skal bemærkes, at vægttabteknikken er lidt ligner Middelhavets kost. Det er vigtigt, at magten er forskelligartet, og i de følgende dage indeholdt den ikke gentagelser.

Konklusion.

Før du anvender denne teknik, anbefales vægttab at konsultere en kvalificeret læge i en ernæringsekspert.

Tatyana Malakhova som forfatter til en særlig vægttab teknik erhvervet utrolig popularitet efter at hun inviterede Andrei Malakhov til at deltage i sit program. Som med mange lignende teknikker designet til at reducere vægt og få sundhed, blev en kost til slankende Tatiana Malachova løftet i hele sit liv. Fra barndommen forfulgte Tatiana forskellige sygdomme, en lang levnedsmiddel fra lidelserne - og alt dette på baggrund af en stor vægt, normalt ikke iboende i barnet. I en alder af 10 år, Tatiana Weavila 64 kg!

Bliv ældre, Tatiana forsøgte en masse kostvaner, der sultede for at tabe sig, tøvede sig med fysiske træningsprogrammer - men aldrig opnået det ønskede resultat, vægten gik væk og vendte tilbage igen. Og så kom hun naturligvis til at løse oprettelsen af \u200b\u200bderes egen vægttabteknik.

Diet of Tatiana Malachova er baseret på Kim Protasovs elsystem, den mest tilpassede som muligt under de enkelte egenskaber hos personen. Men efter hende begyndte hun at holde fast i sit eget vægttabsystem, hvor det vigtigste var den rigtige holdning til ernæring. Hun skrev om dem i sin bog, som blev udgivet i 2010.

Tatiana Malachovas metode modtog engang arbejdsnavnet på "venskabets kost", og i dag blev dette udtryk så fast indført brugen af \u200b\u200balle, der blev styret i dens ernæring med principperne i Malachova, som ingen mening ikke længere er mening.

Tatiana Malachova-Heat and Power Engineer på uddannelse, når han arbejder på sig selv, og dens vægt var i stand til at formulere sine postulater for at opnå harmoni fra varmekontingeniørsiden. Hun analyserede og forsøgte en masse kost forskellige og modstridende. Som et resultat af flere års søgninger viste det sig at udvikle sit slankende system "blive slank" - en kost baseret på varmekontingeniør (den blev bygget på lakkelsens love og brændende i den menneskelige krop af produkter, dvs. brændstof) .

Malachova kost mad er bygget på tre regler:

1. Kompetent udvalg af produkter.
2. Kombination af produkter indbyrdes.
3. Tid og procedure til brug af produkter.

Tatiana Malakhova overholder den opfattelse, at det er mere korrekt at tælle ikke kalorier, men proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der er nødvendige for mennesket.

Grundlæggende regler kost "Venskab"

• det kaloriindhold i den daglige kost skal være mindst 1.200 kcal;
• antallet af mad måltider om dagen - tre eller fire, intervallerne anbefales at gøre det samme, snacks er udelukket. Måltider skal være lige i volumen og kaloriindholdet af portioner;
• en pause mellem middag og morgenmad er 14 timer. Det sidste måltid skal udføres 3-4 timer før søvn;
• det er nødvendigt at langsomt tygge mad. Vi må forsøge at få glæde af at spise. Det er umuligt at spise under forhold, der ikke er tilpasset til mad, dvs. på flugt, i sengen, foran tv'et;
• kosten skal være rig på fuldfledte proteiner og flerumættede fedtstoffer. Fedthastigheden er 30-35 g pr. Dag, et fuldt protein - 1-1,5 g pr. 1 kg legemsvægt;
• det bør tage hensyn til kombinationen af \u200b\u200bprodukter og overholde rækkefølgen af \u200b\u200bderes anvendelse i løbet af dagen; Produkter er bedre ikke underkastet kulinarisk forarbejdning, men hvis det er umuligt, gælder dens blide art;
• før måltider skal du altid spise salater eller friske grøntsager og frugter - grøntsager skal være til stede i menuen dagligt;
• mindst 2 liter vand om dagen skal drikke. Tatyana Malakhova anbefaler at drikke et glas vand 30 minutter før måltider eller en time efter det. Under mad er det umuligt at drikke. Umiddelbart efter vågning skal du drikke et glas renset eller foråret vand;
• du kan ikke bruge drikkevarer under måltider, først efter nogen tid efter det. For hver drik en kop kaffe eller te, skal du drikke to glas rent ikke-kulsyreholdigt vand over normen;
• før måltider skal du altid spise salater eller friske grøntsager og frugter.

Forbudte kostprodukter Tatiana Malachova

• Først og fremmest produkter med et højt glykæmisk indeks og en stor mængde sukker. Denne rensede ris, kartofler, hvedebrød, majs, konfekture indeholdende komplekse kulhydrater.
• Raffinerede produkter og dybe forarbejdningsprodukter. Som det er nemt at gætte, er disse pølser, bevarelse, frosne kød halvfabrikata, røget.
• Ketchups, mayonnaise, industrielle krydderier af kompleks sammensætning.
• Salt. Dette produkt i store mængder er i stand til at forsinke vand i kroppen og stimulerer en øget appetit.
• Stærke alkoholholdige drikkevarer og øl. Det er tilladt at drikke kun et glas rødvin, hvis der ikke er nogen alkoholisk afhængighed.
• Alle stegte fødevarer.

Anmeldelser om kost Tatyana Malachova siger, at det er muligt at udelukke skadelige fødevarer gradvist, og derefter vil kroppen selv nægte alt, hvad der ikke vil være til gavn.

Nyttige kostprodukter Tatiana Malachova

• Friske frugter og grøntsager. Derudover giver disse fiber til vægttab, giver disse produkter dig mulighed for at diversificere menuen.
• Tørrede frugter uden sukker. Dette er en fremragende erstatning for kager og slik.
• Naturlige mejeriprodukter er ønskelige med et lavt fedtindhold. Ost af fedtfattige og usaltede sorter er tilladt.
• Skaldyr. Ud over det faktum, at de er en leverandør af rent protein og fedtsyrer, skal fisk og skaldyr reducere kolesterolniveauer en gavnlig effekt på fartøjerne.
• Hele karakterer, der indeholder nyttige fødevarefibre og kulhydrater. Deres antal omfatter vilde ris, ærter, sojabønne, linser, bønner.
• Alle former for frø og nødder, men i begrænsede mængder, da de er meget kalorier og tung til fordøjelse.
• Kun naturlige krydderier og krydderier. Dette er citronsaft, sort jorden peber, hvidløg, krydderier.
• Bitter chokolade med et indhold på mindst 70% procent af kakao. Dette produkt har en gavnlig virkning på hjerneaktiviteten.

Sådan laver du en menu til dagen for Tatiana Malachova's principper

Morgenmad

Ifølge Malachova bør den rigtige morgenmad bestå af kulhydratprodukter med et glykæmisk indeks på 35-50, som bør suppleres med ikke-fede proteiner. Opgaven med dette måltid er at give kroppen energi. Til dette formål er korn og bælgfrugter perfekte. Du kan spise frugt, vælge dem, der har den laveste GI. For eksempel grønne æbler, grapefrugter, abrikoser. Som en mulighed - bær.

Men frugtsaft, at reklame ofte tilbyder os som en stor forfriskende drink til morgenmad, bør du ikke drikke. Juice GI er meget højere end frugt. Frugt morgenmad kun hvis der ikke er animalske produkter i din menu eller stivelse indeholdende stivelse.

En god mulighed for morgenmåltider er en lille del af grøntsagssalat. Det er ønskeligt at tilføje gulerødder, rødbeder, selleri i det. Og selvfølgelig må du ikke gøre uden grød fra fast korn. Hendes GI og så lavt, men det kan reduceres. Tilføj til en plade med en korn 1 teskefuld vegetabilsk olie eller et par valnødder eller frø. Fedt sænker strømmen af \u200b\u200bglucose i blodet, hvilket betyder, at følelsen af \u200b\u200bmæthed vil vare. For at reducere det glykæmiske indeks kan kulhydrater suppleres med affordelende protein - hytteost og kefir med tilsætning af Kuragi, prune eller fig.

Frokost

Som frokost er dette allerede dagtimerne måltider. Smeltning på en sådan tid kan bygges på flere principper.

1. Proteiner plus fedtstoffer og kulhydrater med lav GI (op til 25).
2. Carbohydrater med gennemsnitlige GI (op til 40) suppleret med fedtstoffer i små mængder.
3. Frugter som et separat måltid.

Hvis du elsker frugt meget eller vil diversificere en kost, skal du bruge din chance - det er den perfekte tid for dem. Hastigheden af \u200b\u200bassimilering i sådanne frugter, gennemsnittet, de opnåede kulhydrater indtil slutningen af \u200b\u200bdagen kan være "at arbejde" indtil slutningen af \u200b\u200bdagen, og der er mange tryptophan i dem - du vil være både munter og munter.

Sandt nok sker det, at appetitten spilles efter frugt. Hvis du har et ønske om at straks spise noget mere vigtigt, betyder det, at GI-frugter skal reduceres. Spis dem er ikke adskilt, men i kombination med affedtede mejeriprodukter, rågrøntsager (i form af en salat, som skal fyldes med vegetabilsk olie, nødder eller frø) eller nødder (mandler, hasselnødder, valnødder).

Aftensmad

Hovedretten i dette måltid er en stor del af grøntsagssalat. Fra det, og du skal starte frokost. Og hvis grøntsager kan være nogen af \u200b\u200bdin smag, så er alt ikke så simpelt med tankning. Tatyana Malakhova overholder tanken om, at umættede fedtstoffer ikke kan bruges sammen med mættet. Derfor, hvis du har kød, æg, slagteaffald eller fugl til frokost, tilføj til yoghurt eller kefir salat. Hvis du vil spise fisk, skal du tilføje grøntsager med vegetabilsk olie. En anden mulighed er at opgive fedt overhovedet og at fylde med citronsaft salat.

For søde tand har Tatiana en anden middagsoption. Malakhov anbefaler 2-4 gange om ugen til frokost Der er flere kulhydrater, nemlig bælgfrugter, hvor der er "coals" og vegetabilsk protein. Bønner, linser og soyrs, spist til frokost, vil reducere craving for søde.

Aftensmad

Om aftenen er det bedst at spise fedtfattig animalsk protein, der tilføjer det med rå grøntsager med det laveste glykæmiske indeks og en minimumsstivelse. Hovedkomponenten i din menu skal være protein. Den fordøjes i lang tid, og en tredjedel af den energi, der opnås ved assimileringsprocessen, bruges til selve processen. Det viser sig end mere protein, desto større er fordelene for figuren.

Det er derfor, at i aftenmenuen er uønskede kulhydrater: Om natten bruger kroppen næsten ikke energi, og alt fra grød eller kartofler vil blive deponeret på taljen. Men et stykke fisk eller en del af hytteost er svært. Og her vil grøntsagssalat komme til undsætning. Det kan spises så meget som du vil, og jo mere jo bedre. Start middag med salat, men for proteinet, tag det, når du spiser mindst halvdelen af \u200b\u200bgrøntsager.

Omtrentlig menu i en uge

Mandag

• Om morgenen skal du spise salat fra selleri, halvdele af gulerødder, stykker grapefrugt. Du kan drysse sesamfrø.
• På frokost for at give 100 g hytte ost med frugt. For eksempel kan du skære en kiwi eller hawk æble.
• Til middag skal du forberede en vegetabilsk salat af gulerødder og kogte rødbeder, som skal fastgøres 1 spsk. l. olivenolie. Server med rød fisk.
• Middag med kogt kyllingebryst.

tirsdag

• Om morgenen skal du spise havregryn på vandet med tørrede abrikoser og hytteost.
• Spis æble og glas kefir.
• Til aftensmad for at forberede en røget grill og grøntsagssalat med tomater, agurker og greener.
• Det sidste måltid er en salat med kogte rejer, avocado, salat blade og klokke peber, som kan fodres af olivenolie og en hul citronsaft.

onsdag

• Om morgenen skal du spise cottage cheese med gulerødder, revet i en lille riv, såvel som 2-3 tørrede frugter.
• At tjene en frugtsalat med et æble og en pære, en lidt sprinklet sesam.
• Til frokost at spise tre retter: Bean suppe, grøntsagssalat med kirsebær, agurk, bulgarsk peber og greener, grød fra boghvede (4-5 spsk).
• Til middag skal du spise fiskfilet, forbages i folie med tankning fra naturlig yoghurt og friske grøntsager.

torsdag

• Om morgenen skal du spise havregryn på vand med jordbær og hvedeplanter, såvel som hytteost og 0,5 grapefrugt.
• Bringe en pære og et glas kefir.
• At spise fisk og skaldyr med en salat af radiser, hvidkål og agurk. Det kan fyldes med linolie og halvdelen af \u200b\u200bcitronen. Du kan også spise 1 LOAF med solid ost.
• Til middag forberede Cottage Cheese, hvor der tilsættes viced agurk, hakkede grønne løg og savnet gennem pressen en klove af hvidløg.

Fredag

• Om morgenen for at forberede müsli uden sukker med nødder og bær, afstå med naturlig yoghurt.
• Spis orange.
• Til frokost for at lægge tyrkiske fileter, lave mad på et par podle bønner og sagsøge friske grønne grøntsager.
• Til middag forberede du en omelet af to æg og serverer med tomater kogte til et par, og en salat af gulerødder, rødbeder og kål.

lørdag

• Efter at have vågne op, spis havregryn med hytteost.
• På frokosten spiser Mandarin.
• Til frokost perfekt egnet: Kebab lavet af kyllingekød, grøntsager kogte til et par og creme suppe med broccoli.
• Til middag kan du anvende bulgarsk peber, fyldt med kylling hakket kylling, løg og gulerødder.

Opstandelse

• Om morgenen for at fodre cottage cheese med mandel eller frø.
• Som en snack - et bagt æble med kanel.
• Til frokost, bage fisk og lav salat med sukkerroer og gulerod.
• Til middag koge ærter, klem med 2-3 agurker og tomater.

Denne menu præsenteres som en mulighed. Du kan altid lave din egen menu baseret på dine egne præferencer.

Et af de mest populære vægttabteknikker har for nylig væretdiet Venskab fra forfatteren Tatiana Malachova . Selvom dette system er blevet udviklet ikke så længe siden, men har allerede mange tilhængere.

Som forfatteren selv fortalte på vej til at skabe denne effektive teknik, forsøgte hun mange forskellige systemer. Ved at understrege oplysninger fra forskellige kilder og har forsøgt disse metoder på sig selv, skabte Tatyana Malakhova sit eget kursus.

Essensen af \u200b\u200bmetoden

• Efter opvågnen skal du drikke et glas vand;
• I løbet af dagen skal du bruge ikke mindre end 4 glas vand. Optimalt - før måltider i 15-30 minutter eller en time efter måltidet. Under mad anbefales det ikke at drikke;
• Mad tygge omhyggeligt. Spis ikke i dårlig humør og har travlt;
• Middag skal være mindst 3-4 timer før afrejse i sengen. Samtidig skal måltidet bestå af lette produkter;
• Morgenmad nødvendigvis at forberede et fordøjelsessystem til at arbejde;
• Før hovedretten skal du bruge salater fra friske grøntsager.

Tatiana Malachova kost, beskrevet i bogen "Bliv slank"

Dem, der sad og sidder på kostvaner, misbruges meget ofte af de tilladte produkter. At reducere dagens kost fører til et fald i mængden af \u200b\u200bmodtaget energi. I tilfælde af at en person ikke bruger denne energiforsyning, akkumuleres den i form af fedtceller.

For at slippe af med dem foreslår Tatyana Malakhova at skabe en såkaldt negativ balance i kroppen og komponere korrekt sin kost.

Grundlaget for systemet "er slank", som mange andre teknikker, er motivation. En person skal tydeligt etablere målet og det forventede resultat. Således lettere at ændre strømtilstanden. Glem ikke, at når svaghed, bliver kroppen sundere.

Det kan siges, at Tatiana Malakhovas kost er et kompleks bestående af en kalorieindhold og grundlaget for separat mad. For eksempel omfatter listen over basisprodukter Kfir, Cottage Cheese, usødet frugt og grøntsager, der let kan mættes.

På samme tid kan salater lavet af grøntsager kun snoet med citronsaft, olier er udelukket. Grundlæggende produkter spiser enten til frokost eller middag. Grød og brød er kun tilladt til morgenmad.

Den generelle kalorie af kosten bør ikke overstige 1300 kcal pr. Dag. Denne norm er velegnet til dem, der ikke fører en aktiv livsstil. Hvis en person er involveret i sport, stiger Calorie-indholdet.

Tatyana Malachova Diet tyder på at udelukke fra menuen:

Ingen grund til at nægte ovenstående måltid med det samme. Det kan gradvist gøres ved at erstatte dem på naturlige og mere naturlige analoger.

Nyttige produkter, der skal være til stede i venskabets kost:

• Friske frugter og grøntsager. Især vil der være en nyttig bladsalat, kirsebær selleri, porre, avocado, mango, kiwi;
• Lige mælkeprodukter med lavt fedtstoffer uden tilsætningsstoffer og sukker. Søde elskere kan forberede yoghurt på egen hånd hjemme;
• Lavt fedtstofost - nyttig, nærende, indeholder en masse calcium;
• Frisk fisk og skaldyr. De er en god kilde til proteiner, mikroelements, omega-3 syrer, så perfekt reducerer kolesterolniveauet og beskytter fartøjer;
• Hele karakterer. De leverer komplekse kulhydrater, rig på fiber, vitaminer af gruppe B. Mange vegetabilske protein er indeholdt i bælgfrugter;
• Nødder og frø i rimelige grænser, tørrede frugter - disse produkter er i stand til at erstatte slik, men de behøver stadig ikke at misbruge dem;
• Naturlige krydderier: Krydderier, hvidløg, urter, peber, citronsaft osv. De vil erstatte salt og forbedre fordøjelsen;
• Rød tørvin - 1-2 briller om dagen og bitter chokolade i stedet for slik.

Omtrentlig menu af venskabsdiet i en uge fra Tatiana Malachova

Systemet indebærer ikke at holde fast i den strenge menu, så alle kan lave sin egen kost. Forfatteren af \u200b\u200bselve teknikken foretrækker at bruge korn og proteiner til morgenmad, frugt på frokost - frugter, til frokost og middag - grøntsager og animalske proteiner.

Den oprindelige vægttabteknik er Tatiana Malakhovas kost, som kan findes i detaljer på hendes hjemmeside "slank" officielt registreret i Rusland som en opfindelse. Og selv et koncept optrådte som negative kalorieindhold. Hvad har kontrolingeniøren en varmingeniør til at bekæmpe folk med overvægtige? Som det viser sig, den mest direkte.

Malakhovas kost tiltrak først al opmærksomhed for ti år siden efter deltagelse af forfatterens ingeniør i et populært tv-show "Lad dem tale." Og det var ikke en simpel historie.

Alle så de tidligere rammer for at filme med hendes meget store figur før starten af \u200b\u200bden slankende proces, der blev opfundet af den på ny måde, og en smuk slank dame, der havde oplevet sin kost på sig selv. Hvem er dem, der bærer snesevis af unødvendige kilo, slukker ikke i årevis over et så fantastisk resultat? Mange har allerede mistet alt håb, så med dagene i den sultne menu, så trøster den indenlandske ved den næste voldelige fest.

Så hvad er hemmeligheden bag Diet of Tatiana Malachova, som i dag kaldes en "diæt af venskab"? Mest sandsynligt, at hendes forfatter fandt en måde at ikke hæve sine naturstart og stive begrænsninger på menuen, men for at møde det, givet alle funktionerne i sund og rationel ernæring.

Ifølge Tatiana Vladimirovna er dette ikke manglende sundhed, men de akkumulerede energireserver, der ikke anvendes. Derfor deponeres den energi, der opnås i form af kalorier fra en velsmagende kage eller en tærte i stigende folder på maven.

Hvis det bruges til tiden og med fordel, vil problemet være at smelte, finde tilstedeværelsen af \u200b\u200ben talje og naturlig fysik fra ejeren. Og det er et vægttab uden smertefuldt afholdenhed og ubehag i fuld forståelse med sin egen krop. Derfor navnet på denne metode til vægttab. Menuen skal indeholde alle de nødvendige produkter, et komplet sæt vitaminer og sporstoffer.

Teknikken giver også mulighed for livsstil med forskellige muligheder for brændende kalorier fra lange gåture til fods, før du introducerer produkter til kosten, hvis fordøjelse er brugt flere kalorier, end de har. Der er ikke noget hyppigt vægttab på samme tid. Men også opsving i strid med kostvaner, fedtindskud vil blive mærkbart langsommere.

Indkøbsliste

Samtidig er Malakhovas kost på sit websted af stor betydning for listen over obligatoriske produkter, der anbefales i menuen for afbalanceret. Særlige begrænsninger er for eksempel angivet for det sædvanlige bordsalt. Selv om det menes, at uden det er menuen frisk og usmageligt.

Ikke underligt at salt er undertiden kaldet hvid død. Hvis salt ikke styres og akkumuleres mere nødvendigt, vil det forsinke væsken i kroppen. Aftener kan forekomme, hvilket forhindrer vægttabsprocessen meget. Sammen med salt er forskellige skadelige stoffer forsinket og akkumuleret: slagger, kræftfremkaldende stoffer, giftstoffer. Hvis de formår at trække sig tilbage, kan den fjernes til to unødvendige kilo.

Selv forladt salt i sin rene form, kan vi få et salt i industrielle ketchups, tankning, marinader. Bortset fra dåse og pickles. Ligesom semi-stoffer, fastfood og chips. De indeholder også kræftfremkaldende stoffer og forskellige usunde additiver. I stedet for salt for at forbedre smagen rådgiver Malakhov at bruge forskellige naturlige krydderier citron, kanel, peber, hvidløg til at skabe nye opskrifter til sund og lækker mad.

Malakhova opfordrer til at udelukke forskellige slik fra hans menu - slik, kager, desserter. Nydelsen er kort. Men sukkeret, som trak fedtet for at blive i kroppen i lang tid.

Det er selvfølgelig også skadeligt at nægte dig selv i sådanne fornøjelser. Derfor kan skiverne af sorte bitter chokolade, en ske af honning i te, bær, frugter, tørrede frugter, gelé og marmelade, løse problemet. Det er også bedre at undgå i din menu, der er sædvanligt på vores bord af produkter som kartofler i enhver form, tærter, hvid ris. De har høj.

Blandt drikkevarer betragtes som skadelig alkohol, forværre appetit og eventuelle søde kalorieindhold. Selvom et par glazers af georgisk vin nogle gange giver alt det værd. Men uden røget til en snack.

Hvilke produkter skal være til stede i menuen, når "Diet Venskab?

• Almindelige grøntsager, greener, svampe;
• Ærter, bælgfrugter, sojabønne produkter;
• Friske bær og frugter;
• Mælk, Kefir, Sure Cream, Cottage Cheese. Bedre uden fedt;
• Havprodukter, fedtfattige fisk;
• Rent kød og fugl;
• Grød fra boghvede-kernen, brun ris, havregryn;
• Nødder og frø.

Hver dag skal menuen indeholde et gram proteiner pr. Kilogramvægt, der taber vægt, op til 50 gram fedtstoffer og næsten plukket frugt.

Menu for hver dag

Alle produkter skal fordeles jævnt til fire madmuligheder for måltider.. For eksempel med sådanne opskrifter:

• Til morgenmad kræves grød fra fast korn;
• Til snacking flere frugter;
• Til frokostdyr proteiner med grøntsager;
• For en lys middag, friskhakket salat af grøntsager og proteiner (du kan æg uden en æggeblomme).

Før og efter måltider skal du drikke ned ad den klemte grøntsags- og frugtsaft, kompotter, te, herunder urte, ingefærblandinger og mødre, afkogning, mineralvand og solid korn kaffe.

Øvelse har vist, at hvis "venskabets venskab" Tatiana Malachova bruges korrekt og uden afbrydelser, kan du få op til tre kilo vægttab om ugen.

På den ene side forbliver dette kun for at drømme. På den anden side er for hurtigt vægttab svært at fastgøre og gå til en behagelig og stabil sund livsstil. Det er bedst at vænne sig til nye vaner gradvist, lære at modtage glæde af dem. På Malakhova selv og hundredvis af mennesker, der har sluttet sig til sin kost, viser det sig.

Her, for eksempel en af \u200b\u200bfavoritmenuen med opskrifter for ugen og for hver dag:

• Til morgenmad fra flager på vand;
• Til snack - "sibarrit" fra fedtfattig ostemasse, kiwi, mængde og halvdele, finhakket og pisket af en blender. Tilføjer bifidok til smag for at fuldføre dets perfektion;
• Til frokost salat fra, gulerødder og valnødder fyldt. Plus proteiner: lidt kogt kyllingebryst eller fisk;
• Om aftenen en salat af halvdele af gulerødder, selleri, en tredjedel af grapefrugt, citronsaft og sesam. Plus, skruet æg og et stykke fedtfattig ost.

Det daglige kaloriindhold i kosten for denne opskrift skal være 1600-1800 kokilaller om dagen med losning efter en festlig overspisning.

Dem, der er vant til at absorbere mad nemt, kan dietmenuen virke latterligt og sjovt. Men er det mere rimeligt at være en walking fabrikker? Måske er det værd at lytte til din krop?

Forresten er processen med at udøve en diæt Malachova ikke engang specifikt fastsat. Det er trods alt normalt, uden sult og unødvendigt lidelse en aktiv livsstil. Medmindre nogle gange, når du opnår komfortvægt, kan du tillade dig selv et lille brød, slik og lysvin.

Detaljer Indtastning i "Diet of Venskab" Tatiana Malachova, nyttige tips og konsultationer kan regelmæssigt opnås på sit websted, der hedder "Bliv slank".

Her er dets system af engineering meningsfuld energibalance af menneskekroppen malet til den mindste detalje og er konstant suppleret af interessant oplevelse. Nye opskrifter vises, som webstedet er opdelt af mange deltagere, der troede på systemet med vægttab og normalisering af Tatiana Malachovas vægt og lærte at nyde sunde afbalancerede i alle sanser.

Disse artikler vil hjælpe dig med at tabe sig.

Din feedback på artiklen: