Det er meget forskelligt fra den kvinde, der blev vant til at gøre for dem. Det skal være så roligt som muligt, ikke skarpt. Den mest optimale mulighed, når du kan fortsætte til klasser, lytter til dig selv og anbefalinger fra observatørlæge.

Når du kan begynde at studere

Datoen for påbegyndelse af sportsaktiviteter efter hver kvinde har sin egen. Det afhænger af sæt af forskellige faktorer. Af stor betydning er det faktum, om en ung mor var involveret i sport under. Derudover, hvis hun er en professionel atlet, starter efter og tidligt.

Medikov har sin egen opfattelse af dette spørgsmål. For eksempel, hvis fødslen var naturlig, og postpartum og genopretning gik godt, kan lægerne give god til træning efter 5-6 uger. I tilfælde af at det var, er 8 uger sparsomt til genopretning.

Ved at beslutte om træning efter fødslen, bør du omhyggeligt lytte til dig selv. Sørg for at fokusere på dit velvære. Hvis du ikke er god, er det bedre at udskyde klasser i ubestemt tid.

Også et meget vigtigt øjeblik om, hvordan sport kan være forlovet, og hvad nej. For eksempel er en kampagne til gymnastiksalen bedre at udsætte, fordi Det anbefales ikke at rejse tyngdekraft og udføre andre komplekse belastninger.

Det er bedre at starte med kardiotrans, især da de nemt kan kombineres med bekymringer om babyen. Så selv en simpel vej ud for en tur bliver næsten til aerobic. Sandt nok, forudsat at du vil gå med en vogn, og ikke sidde på en bænk. Desuden kan du ændre tempoet og rytmen af \u200b\u200bturen - lidt acceleration og sænkning.

Du kan oprette forbindelse og køre. Men igen, sørg for at fokusere på dit velvære. Bevægelser bør ikke levere ubehag. Husk, at sport efter fødslen kun er nyttig, hvis han er glæde.

Nogle gange står unge mødre blødning efter fysisk anstrengelse. I dette tilfælde er det nødvendigt at straks stoppe al aktivitet og konsultere en læge.

Fordele og ulemper ved sport efter fødslen

Plusser sport efter fødslen mere end minusser. For det første kommer tallet for at for den unge mor er ret vigtig.

For det andet, selv under en simpel jogging i en kvindes krop, produceres endorphinhormoner, som ellers kalder hormoner af lykke eller fornøjelse. Som følge heraf har kvinden et mærkbart forbedret humør, og det er mindre modtageligt for postpartum depression.

Restaureringen af \u200b\u200bkroppen efter levering i den regelmæssige ydeevne af fysiske øvelser er meget hurtigere. Trods alt er stoffet mere elastisk og forberedt.

Det er ikke nødvendigt at se på hjælperne med hvem du kan forlade barnet på klasserne. Moderne trænere og systemer indebærer, at en ung mor kan spille sport sammen. Så der er hele retninger, der i stigende grad bliver popularitet - yoga med baby, pilates osv.

Af minuserne kan du ringe til, at med for intens kan det ændre smagen af \u200b\u200bmælk, og barnet vil nægte brystet. Det er nemt at justere det nok - mindre spænding og flere lysbevægelser.

Af hensyn til at transportere og føde et barn undergår kvindens krop store ændringer. Efter fødslen er kroppen ofte meget forskellig fra hvad det var før graviditeten. Normalt sørger det unge mødre og får dem til straks at søge efter metoder til forbedring af formen. Den mest effektive af dem - sport. Men det er meget vigtigt at vide, hvilke øvelser der kan gøres umiddelbart efter levering, for ikke at skade dig selv.

Mange unge mødre synes at være det over tid, vil deres figur vende tilbage til den oprindelige form uden stor indsats. Men i de fleste tilfælde sker det ikke, da kun sport er under magt:

• Intensivere metabolismen;
• Give styrke og energi;
• Hjælpe med at reducere vægten uden udseende af sagging hud;
• Danner en sund og harmonisk krop.

Derfor skal du sørge for at tjekke lægen, når du kan udføre øvelser efter fødslen og starte din vej til en smuk figur og stærk sundhed.

De allerførste enkle øvelser kan udføres på den anden dag efter browseren uden at forlade barselshospitalet. Et andet spørgsmål er, hvilke øvelser der er tilladt efter fødslen, og hvilke øvelser kan ikke gøres efter levering. Du kan ikke løfte vægte, squat og gøre for skarpe bevægelser. Du kan simpelthen bare gå langs korridoren, så kan du begynde at lave øvelser til hænder og ben. Området på ryggen og maven vil blive involveret senere.

Hvis du har skader og sømme, skal du give en god læge. Før det er tilladelse, er det bedre ikke at tage nogen forsøg på at lave sport.

Du bør ikke stille et spørgsmål, en måned efter fødslen, hvilke øvelser kan udføres eller efter seks måneder - alt er meget individuelt. Hvis min mor har aktivt uddannet før graviditet, vil genoprettelsesperioden være kortere. Dem, der ikke er venner med sporten, bliver aldrig nødt til at "indtaste ruten" længere.

Når efter fødslen kan du lave Kegel øvelser

Ideel til styrkelse af bækkenes muskler og vagina efter fødslen. Der er ingen begrænsninger for deres gennemførelse i Pre-and Postpartum-perioden. Det vigtigste er at navigere i mit eget velbefindende. Hvis barndommen ikke var meget let, og måtte pålægge sømme på skridtet, kan en sådan træning forårsage smerte, så det er værd at vente værd.

For at begynde at udføre udøvelsen af \u200b\u200bKegel er nødvendig med forsøg på at forsinke strømmen af \u200b\u200burin under vandladning eller med en lungespænding af vagina, gradvist komplicerer dem.

Hvis lægerne allerede har tilladt dig at starte aktiv træning, er det bedre at konsultere en træner for at hente det mest effektive og sikre sæt øvelser. Før du fortsætter til klasser, skal pleje mødre erhverve en særlig brystbeskyttelse bh. Det er også ønskeligt at bære et trækrem, der vil understøtte strakte og svækkede abdominale muskler.

Op til seks måneder efter fødslen er eventuelle effektøvelser til pressen forbudt.

Dækene, ben og arme kan lastes den stærkeste. Når kroppen styrkes, er det vigtigt at forbinde træningspressen til pressen. Her er svaret på spørgsmålet om, hvilke øvelser der skal gøres efter fødslen for at styrke hele kroppen:

• Til bryster. Stående med palmer foran brystet og Davim på begge sider, forsøger at bruge muskler og hænder og bryst. Efter hver klemme er det nødvendigt at slappe af i et par sekunder.
• Til hænder og ryg. Stående løft langsomt og sænk dine skuldre 8 gange, og hæv derefter hænderne vandret til siderne, krydse foran brystet og vende tilbage til sin oprindelige position.
• Til ben og skinker. Lyzha på ryggen Bend Knæ, så fødderne smidigt lå på gulvet. Andet knæ ved at skifte til brystet, klæbe lårhåndene. Vi retter det bøjede ben og forsinkes i denne position i 15 sekunder, og derefter udelade. Vi gentager 8 gange for hvert ben.

En meget effektiv og sikker øvelse vil også være krus med ben i den stående position. De kan udføres i ethvert frit minut. Hvis du leder efter, hvilke øvelser skal der gøres efter fødslen, glem ikke Mahah.

Motion vakuum efter fødslen, når du kan gøre, er der nogen kontraindikationer

At styrke pressen og stramme underlivet. Hvis du leder efter hvilken opkrævning du kan gøre efter fødslen, for ikke at skade dig selv, er det en af \u200b\u200bde bedste muligheder. Motion fra yoga kom, og det blev værdsat af både professionelle bodybuilders og kvinder drømmer om en smuk talje.

For kvinder i postpartumperioden kræves en særlig, blid øvelsesteknik, da musklerne af deres presse og en bækken dag strækkes stærkt og svækkes. Det er muligt at starte udførelsen, så snart maven ophører med at levere ubehag. Hvis du tvivler på, om vakuumet kan gøres umiddelbart efter levering, skal du kontakte din læge.

Med korrekt udførelse vil øvelsen ikke påvirke musklerne i bækkenbunden, derfor er det tilladt selv umiddelbart efter episiotomi.

Udføre vakuum liggende på bagsiden. Dette reducerer belastningen på de indre organer og musklerne i bækkenbunden. Vakuum er skabt ved at udvide brystet. På samme tid, mavespladserne, som om alle dets indhold passerer ovenfor. For at opnå en sådan effekt skal du først ligge komfortabelt på en solid overflade, bøje sig i knæene på benene, sætte foden nøjagtigt og fortynde dine arme til siderne.

Derefter skal du lave flere vejrtrækninger og udåndinger for at studere bevægelserne på din ryuber. Under vejrtrækningen skal de afvige og udånder tilbage til sin oprindelige position. Din opgave er at trække vejret så dybt som muligt, og i udånding forsøger ikke at give Rubram til at vende tilbage, men at opløse dem. Dette vil tillade, hvordan man suger maven inde og meget snart vil din talje blive tyndere.

Selvfølgelig er vi alle meget forskellige, og der er glade blandt os, der efter fødslen ikke har utilfredshed med deres figur. Men små irriterende ændringer og reduceret mellemuskel tone er bemærket af dem, og ønsket om at slippe af med nogen ufuldkommenhed er præget af de fleste kvinder.

Der er en anden grund til at tænke på motion efter fødslen. Faktum er, at foran kroppen i slutningen af \u200b\u200bgraviditeten er meget vanskelige og faktisk diametralt modsatte opgaver: i går - at gøre et barn normalt i dag - at føde sikkert, og i morgen skal du begynde at fodre på baby og tage sig af ham.

Disse opgaver løses bare på grund af en kraftig ændring af den hormonelle baggrund, som ledsages af en alvorlig stress for en kvindes krop. Og resultatet kan være en konsistent ændring af postpartum træthed eller melankoli depression. Med denne farlige for mor og en nyfødt, skal du selvfølgelig kæmpe. Men hvordan?

Lægemiddelopløsningen er normalt udelukket: Næsten alle lægemidler trænger ind i modermælk, og nogle af dem kan forårsage uoprettelig skade for barnet. Og her for at hjælpe øvelsen efter fødslen.

De fleste atleter ikke inde i udtrykket "følelse af muskuløs glæde". Dens essens ligger i, at i en person efter intense fysiske træningsprogrammer er trivsel væsentligt forbedret, og der opstår en tidevand.

Dette skyldes, at der under implementeringen af \u200b\u200blastmusklerne frigives et stort antal biologisk aktive stoffer, herunder endorfiner og serotonin, som har en positiv indvirkning på kroppen og giver et godt humør, for hvilket de kaldes hormoner af glæde og fornøjelse.

Hvornår kan jeg begynde at gøre efter levering?

Dette er en af \u200b\u200bde oftest spurgte obstetrier af spørgsmål. Og det mest almindelige svar på det: "Ikke tidligere end 2 måneder efter levering." Årsagen til en sådan begrænsning er i de fysiologiske ændringer i postpartumperioden, som kun er 6-8 uger.

Først efter fødslen forbliver et blødende sår et placentalområde i en forstørret og oversaltet livmoder. Dette er det sted, hvor placentaen var monteret, som helbreder til den 40-60. dag i postpartumperioden.

På grund af dette sår, en eller anden gang efter fødslen, kan du ikke svømme, tage et bad, gå til badet og saunaen, samt løfte alvorligheden. Og det er hovedårsagen til begrænsning af fysisk aktivitet: Når man udøver fysiske øvelser efter slægten, er blodcirkulationen i et lille bækken væsentligt stigende, hvilket fremkalder rigelig blødning fra kønsorganet.

For det andet kræves kroppen til at genoprette den normale drift af alle systemer og organer, der har oplevet en dobbeltbelastning under graviditeten, i 2 måneder. Og urimelig overbelastning i denne periode kan forårsage en række tunge komplikationer, hvorfra lægernes guder forsøger at sikre.

Sådan tilmelder du i en sådan situation: På den ene side vil jeg og nødvendig, og på den anden kan du ikke? Dette dilemma er simpelthen løst: som i hvert fald skal du finde den gyldne midten: Start med ydeevnen af \u200b\u200blys øvelser efter fødslen, som i første omgang ikke engang vil synes belastning. Og da tilstanden af \u200b\u200bkroppen forbedres, og i slutningen af \u200b\u200bpostpartumperioden bliver øvelserne stadig mere komplekse og intense.

Så du kan også begynde at starte 48 timer efter fødslen. Men sæt af øvelser vil variere betydeligt fra alt, som du måtte støde på tidligere.

To dage efter levering

Så fra fødselsmomentet gik to dage, og du kan allerede begynde implementeringen af \u200b\u200bGrand Planen for at vende tilbage til ideel fysisk form (eller erhvervelsen af \u200b\u200bsådanne).

Måske har du ikke lyst til at udføre nogen øvelser efter fødslen, sikkert, der er stadig svaghed, bekymret for smerte eller ubehagelige fornemmelser i skridtområdet, især hvis der var sammenbrud eller episotomi (skridtcut). For at udføre de første øvelser er det derfor nødvendigt at nærme sig meget rimeligt: \u200b\u200bat gøre dem omhyggeligt, kontrollere velvære og starte med et lille antal gentagelser (3-5 gange).

Hvis du under opfyldelsen af \u200b\u200bkomplekset du følte svaghed, kvalme, svimmelhed eller skarp træthed - stop straks klasser og slappe af. Prøv at vende tilbage til dem næste dag.

Disse øvelser er gode, fordi de kan udføres uden at komme ud af sengen, og nogle af dem er endda kombineret med fodring af barnet.

Motion efter fødslen til abdominale muskler

• Liggende på bagsiden, sæt din hånd på maven og bøj benene i knæene. Inhalér gennem næsen og ånder din mund, mens du forsøger at trække maven så meget så meget som muligt. Først skal du udføre 3-5 gentagelser, gradvist øge kraften i abdominal pressemuskler. 2 uger efter fødslen, kan du øge antallet af gentagelser op til 20-25 gange.

De første dage efter fødslen, under implementeringen af \u200b\u200bdenne øvelse, vil du højst sandsynligt blive intensiveret ved at tegne smerter i bunden af \u200b\u200bmaven og bløde ud af sexkanalen, grunden til, at den skære livmoder og lochy er. Det er ikke nødvendigt at skræmme. Dette er normalt og endog meget nyttigt.

Hvis en kvinde bevæger sig lidt i postpartumperioden, er der fare for akkumulering af blod og blodpropper i livmoderhulrummet, da livmoderen endnu ikke er i stand til at krympe tilstrækkeligt og skubbe ud af sig selv, der akkumuleres i hulrummet. Musklerne i abdominalpressen og tyngdekraften kommer til redning (det vil sige, desto mere bevæger vi os efter fødslen, desto bedre).

Men ikke alle er nemme at gå i de første dage efter fødslen, så for at forhindre postpartum endometrit (betændelse i slimet måltid), anbefaler læger at vende om fra den ene side til en anden og ligge på maven: Selv med et sådant minimumsvolumen af Bevægelser, abdominale pressemuskler reduceres. Og ødelæggelsen af \u200b\u200ben loyalitet fra livmoderen forbedres.

Motion efter fødslen til mave og skinker

Denne øvelse vil bidrage til at returnere tonen i musklerne i maven og skinkerne. Det kan udføres liggende eller stående, derudover er det meget bekvemt at kombinere med fodring.

• Stamme og slappe af musklerne i skinkerne og bækkenbunden, og derefter musklerne i den forreste abdominalmur. Samtidig med skinkerne vil bækkenbundens muskler blive anstrengt.
• Hvis du har sømme i skridtområdet, skal udførelsen af \u200b\u200bdette kompleks udskydes i 2-3 uger, indtil den fulde helbredelse af sømme.

Motion efter fødslen

• Liggende i sengen på bagsiden, rette dine ben og udvid dem, så afstanden mellem hæle er omkring 30 cm. Træk samtidig fingrene på begge ben på dig selv, og træk dem væk fra dig selv. Til at begynde med gentages ikke mere end 8 gange. Så lav rotationsbevægelserne i fodsikre - og imod, også 8-10 gange hver fod. Efterhånden kan antallet af gentagelser øges.
• Denne øvelse vil forbedre blodcirkulationen i benmusklerne og er især nyttige i åreknuder. Udfører det, vær opmærksom: Hver af benets muskler kan provokere konvulsioner, så det skal være meget forsigtigt med denne øvelse.

Efter kejsersnit

Det er især værd at specificere den fysiske anstrengelse i de første dage efter kejsersnittet. Utvivlsomt oplever kvinder, der har gennemgået denne operation, mere smertefulde fornemmelser, der forhindrer dem i at påbegynde træning umiddelbart efter levering.

Men uanset hvordan paradoksalt lyder, bør fysisk aktivitet i dette tilfælde begynde meget - 5-6 timer efter fødslen. Det afhænger af genoprettelsen af \u200b\u200btarmarbejdet og forebyggelse af dannelse af adhæsioner i bukhulen og det lille bækken.

Drugs.

• Den første øvelse for kvinder efter kejsersektioner - rul på højre og venstre side skiftevis, fra den position, der ligger på bagsiden. For at reducere smerter i sømmen er det ønskeligt at blive let presset på palmens sutur. Endnu mere letter enhver fysisk anstrengelse postoperativ bandage.
• Prøv at vende ryggen på siden og tilbage mindst en gang hvert 15. minut i løbet af den første dag efter operationen. Over tid vil denne øvelse blive gjort meget lettere end i begyndelsen.
• Næste dag, komplicerer øvelsen, drej først på højre side, så igen på min ryg og uden dvælende - på venstre side. Slap af 20-30 minutter og fortsæt med at rotere. Så snart du føler, at øvelsen gives til dig med lethed, så prøv at øge antallet af gentagelser.

Siddende.

• Ved udgangen af \u200b\u200bden første dag efter operationen, med det normale forløb af postpartumperioden, tilføj den anden øvelse: Det er nødvendigt at sidde i sengen i 2-3 minutter og langsomt ligge tilbage. Når du gendanner, så prøv at dvæle i siddepositionen i 5-10 minutter. I afbrydelserne mellem øvelser bør slappe af.

Seng og walking.

• Når øvelsen er let at lykkes ganske godt (normalt efter 3-5 gentagelser), kan du gå til den tredje del af komplekset: stå op fra sengen og lav de første par trin. Det er nødvendigt at gøre det glat og langsomt.

Glem ikke at udføre nogen øvelser - især for at komme ud af sengen for første gang efter operationen - det er nødvendigt under tilsyn af medicinsk personale og stoppe med en forværring af trivsel.

Men øvelserne på abdominalpressen efter kejsersektionen er bedre at udsætte 1,5-2 måneder.

To uger senere

Nu er det tilladt at starte mere intensive klasser. Dette kompleks kan udføres i løbet af de første 2-3 måneder efter fødslen, gradvist øge belastningen.

Styrkelse af abdominale muskler og ryggen

• Lig på siden, tag tilbage og stram dine knæ til brystet. Udstødning, træk maven på samme tid forsøge at afrunde ryggen endnu stærkere. Derefter ånde, rette ryggen og slappe af. Bevægelser skal være glatte.

Start med 6 gentagelser for hver side og gradvist øget deres mængde, bringe op til 20.

Når øvelsen er let for dig, skal du komplicere det, forsinke abdominalpressemusklerne i en spændt tilstand, men ånden skal forblive glat.

Ryster bækkenet

• Øvelsen kan gøres liggende på gulvet eller i sengen. Lig på ryggen, bøj \u200b\u200bdine ben, udtalt dine knæ til hinanden. Tag ikke toppen af \u200b\u200bbagsiden fra gulvet, lidt løft bækkenet, spænding af skinker musklerne. Prøv at blive i denne position 3-4 sekunder, og sænk derefter bækkenet og slap af musklerne.

Til at begynde med er det ønskeligt at gentage denne øvelse 6 gange, gradvist øge mængden på op til 20 og spændingstiden for knækmusklerne, når du løfter op til 8-10 sekunder.

Motion for muskler bækken DNA

Den bækkenbund er sædvanlig til at kalde alle musklerne i skridtet, der ligger mellem pubic og piken. Efter uafhængig slægter kan implementeringen af \u200b\u200bdenne øvelse udgøre visse vanskeligheder på grund af det faktum, at bækkenbundens følsomhed midlertidigt krænkes.

Årsagen til dette er et stærkt trækvæv af den generiske kanal på tidspunktet for barnet langs det, hvor små nerveender er traumatiseret såvel som postpartumødem, der bryder næring af nervefibrene. For at genoprette normal følsomhed er det normalt nødvendigt i 2-3 måneder, nogle gange mere. Det hele afhænger af, hvordan fødslen fortsætter, om nedbrud eller dissektion af skridtet var (episotomi) og selvfølgelig fra individet for hver kvinde genoprettelsen af \u200b\u200bnervefibre.

• Liggende på bagsiden, bøj \u200b\u200bdine ben i knæene og arranger dem på siderne. Prøv at strække skridemusklerne, trække dem op, forsinke dem i en spændt tilstand i et par sekunder og slappe af. Hvis du stadig ikke føler din vagina, skal du reducere anusens muskler, som om du vil holde gasserne nede.
• Det næste trin vil være spændingen og trække op musklerne i vagina (som om du ønskede at holde noget inde i vagina eller stop urinering kraftigt). Forresten er den bedste dej på fæstningen af \u200b\u200bmusklerne i bækkenbunden at stoppe vandladning midt i processen. Hvis du lykkedes, er musklerne i god form.

Abdominal øvelse

• Lig på bagsiden, bøj \u200b\u200bdine ben i knæene og løft dem, så benene er parallelle med gulvet. Træk hænder fremad, løft toppen af \u200b\u200bkroppen til dine fødder, hagen stræber efter brystet.

Dette er en af \u200b\u200bde mest effektive øvelser på abdominalpressen. Men begynder at udføre det meget omhyggeligt, gradvist øge belastningen. Når du formår at bringe antallet af gentagelser til 20, skal du komplicere øvelsen, dvælende på øverste punkt med 4-6-8 sekunder.

Tre til fire måneder

Disse øvelser kræver godt forberedelse, så det bør påbegyndes at udføre deres implementering 3-4 måneder efter starten af \u200b\u200bdaglige træningsprogrammer.

Kompleks til genoprettelsen af \u200b\u200babdominalpressen

For at returnere maven til den tidligere form og opretholde den, skal du arbejde dagligt. Efter udførelse af øvelser til pressen i liggende stilling er det nødvendigt at sikre, at loinen presses til gulvet. Ellers vil pressemusklerne ikke fuldt ud arbejde fuldt ud.

Øvelse 1. Stå lige, læg dine ben på bredden, hænder på bæltet. Lav en sidehældning til højre, hoved og bryst er rettet fremad. Lad din højre hånd på bæltet stå, og træk venstre over hovedet mod vippen. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag flytningen ved at gøre hældningen til venstre.

Øvelse 2.Sidder på kanten af \u200b\u200bstolen med en ryg, donér lidt ryg og træk fremad lige hænder, hold ryggen glat. Alternativt løft benene bøjet i knæene og forsøger at røre ved brystknæerne. Gentag 12-15 gange for hvert ben.

Øvelse 3. Liggende på gulvet, benene lige, hænder strækkede langs kroppen. Løft begge ben omkring 30 ° fra gulvet uden at bøje dem. Hold i denne position så længe som muligt. Sænk derefter dine ben. Gentag 12-15 gange.

Spine rehabilitering og forstærkning af bagsiden efter fødslen

Dette kompleks vil ikke tage meget tid og kræfter hos dig, men effekten af \u200b\u200bdet, du vil bemærke efter 1-2 uger. Derudover kræver det ikke god fysisk træning, og du kan fortsætte med implementeringen allerede 1,5-2 måneder efter fødslen.

Øvelse 1. Lad din ryg til væggen, rette ryggen, sørg for, at hælene, hovedet og skuldrene presses mod væggen. Så sænk så lidt skuldrene og træk maven. Hold i en sådan kropsholdning i 3-5 minutter. Prøv at tage det så ofte som muligt, følg din kropsholdning i løbet af dagen.

Øvelse 2.Stående på alle fire, knæ på bredden af \u200b\u200bskuldrene, vendes håndbørster, så fingrene er rettet mod hinanden. Belastning musklerne i abdominalpressen og roterer samtidigt i nedre ryg; Bøjning hænder i albuerne, prøv at røre gulvet med bryster. Gå langsomt tilbage til sin oprindelige position. Gentag 7-10 gange.

Øvelse 3. Stå lige, sæt dine fødder sammen. Bøj, hold dine fødder lige, og prøv at røre med dine fingre (og bedre med hele palmen) af gulvet nær stop, mens du forsøger at nå din mave til lårene. Gentag 7-10 gange.

Styrkelse af brystmuskler

Mælkekirtler under graviditet og fodring af barnet gennemgår også betydelige ændringer. Selvfølgelig vil alle kvinder efter fødslen, efter fødslen, deres bryster forblev så attraktive som før. Dette mål er enkle øvelser for at styrke brystmusklerne og forbedre kropsholdningen.

Øvelse 1.Den mest effektive øvelse for at styrke brystmusklerne presser fra gulvet. Klassisk mulighed: Liggende på gulvet med maven ned, løft, læner sig på fingrene på benene og palmerne placeret på bredden af \u200b\u200bskuldrene. Hold din ryg jævnt. Bøj langsomt dine hænder i albuerne, slip så lavt som muligt på gulvet, og straks rette dine hænder helt. Du kan starte med 2-3 tilgange, gradvist øge deres nummer op til 20-25. For at opnå effekten er det vigtigt at udføre denne øvelse kvalitativt og uden jerks.

Hvis den klassiske version er for kompliceret til dig, skal du udføre pushups fra væggen fra positionen stående ansigt til væggen i en afstand på 40 cm fra den eller trykke fra gulvet med vægt på benene bøjet i knæene.

Øvelse 2. Stående, sæt palmerne foran brysterne, spidserne af fingerspidserne er rettet mod hagen. Han presser kraftigt palmen til hinanden, skiftevis sat på højre hånd til venstre og efterladt til højre og skiftede dem på den rette side. Den fordrevne hånd skal have en stærk modstand.

Restaurering af figuren efter fødslen - Opgaven for de fleste kvinder er ikke let, men udfører. Selvfølgelig kan forhindringer og undskyldninger findes meget. Det vigtigste er at huske på, at vægttab og figurkorrektionen ikke kun er nødvendig for skønhed, men også for sundhed. Nu er du en mor, og barnet har brug for din opmærksomhed, og derfor er det uønsket at skade dig!

Kegel øvelser: Vi genopretter bækkenbundens muskler

Kegel øvelser bidrager til at styrke bækkenbundens muskler, som intensivt deltog i processen med babyens fødsel. Da strakte og svækkede muskler er værre, understøtter interne kønsorganer, så kan deres gradvise udeladelse forekomme og endda tab. Forhindre det vil hjælpe Kegels øvelser. Du kan begynde at udføre dem umiddelbart efter levering. Hvis der er en søm efter skridtet efter at have brydes eller dissekere skridningen, kan Kegel øvelserne forårsage smerte, så sømhelingen skal vendes.

Kompression.Motion kan gøres, liggende, sidder. Du har brug for belastning af musklerne i skridtet, som om du vil afbryde vandladning. Tegn muskler i en spændt tilstand med 8-10 s. Slap af.

Reduktion.Stamme og slappe af i skridemusklerne i et hurtigt tempo.

Skubbe.Langsomt, med moderat styrke, vågne op, som om du forsøgte at skubbe udenlandsk krop fra vagina. Næsten det samme, men med en meget større kraft strækker vi disse muskler i fødslen eller med forstoppelse.

I starten skal hver øvelse udføres 10 gange. Det anbefales at gøre dem mindst 5 gange om dagen. Gradvist, øget antallet af gentagelser, bringe deres nummer til 100. Og vigtigst af alt skal komplekset udføres regelmæssigt, så det er i vane.

Selv med god genetik bliver kvinderne for nylig masser utilfredse med de ændringer, der skete med figuren efter barnets fødsel. I øjeblikket øger risikoen for farlig tilstand -. Især kvinder behandler abdomens tilstand. Øvelser efter fødslen til maven - tilgængelig for hvert ungt moderselskab, der giver dig mulighed for at vende tilbage til den tidligere form.

Hvad sker der med maven?

Gravid for den sidste trimester bliver træt af en enorm, leverer ulejlighed, mave. Jeg vil gerne føle at trække de smalle jeans, og gå en tur med barnet. Men i postpartumperioden viser det sig, at maven ikke er tilstrækkeligt reduceret.

Det forbliver ca. 4-6 måneders graviditet, og ser samtidig ud som en uforskammet og afsky. Ofte ser det strækmærker og forbliver en mørk langsgående pigmentlinje, der opdeler kroppen i halvdelen. Hvorfor sker det her?

Strækker livmoderen

I livmoderen i 9 måneder vokser frugten og udvikler sig, hvis vægt er i gennemsnit 3,5 kg, og væksten er 51-54 cm. Ikke overraskende, kroppen under tryk af et stigende barn er signifikant strakt.

Skæringen af \u200b\u200blivmoderen forekommer efter fødslen i flere måneder. Dette skal stå over for selv skinnende piger med en baspresse.

Tommen umiddelbart efter levering - fænomenet er uundgåeligt og ret naturligt.

Muskler af melly blødgør

Musklerne af den forreste abdominalvæg under påvirkning af relxinhormonet, der frembringer under graviditeten, blødgør og erhverver elasticitet. Dette er nødvendigt, så de strækker sig og divergeres under trykket af den voksende livmoder.

Efter babyens udseende falder alt normalt på plads - men ikke straks (og desværre er det ikke altid: det opstår ofte en sådan komplikation som diastase).

Øger fedt interlayer.

Under graviditet i en kvindes krop forekommer en hormonel omstrukturering, og procentdelen af \u200b\u200bfedtlag stiger. Dens funktion er beskyttelsen af \u200b\u200bdet udviklende foster fra negative eksterne påvirkninger.

Af indlysende grunde vil hoveddelen af \u200b\u200bfedtet blive lavet på maven. Og efter fødslen er der brug for en indsats for at glæde sig over den smukke presse og en slank figur.

Vælger hud

Tilføjer ekstra centimeter af den allerede sårede talje. Epidermis måtte strække maven for at strække usædvanligt stærkt, og kan ikke straks vende tilbage til den forrige tilstand af huden.

Staten af \u200b\u200bhans mave efter kidets udseende til lyset er ulykkeligt hver kvinde. Men graden af \u200b\u200bsværhedsgraden af \u200b\u200bproblemet afhænger af en række faktorer:

• Type fysik. Gennem tynde piger på grund af manglen på fedt overskud strækker maven mindre og derfor går det hurtigere.
• Prioriteret barn. Med hvert næste barn er den forreste abdominalmur deformeret stærkere og vanskeligere at vende tilbage til den oprindelige form.
• Tilstanden af \u200b\u200bden muskulære ramme af kvinden i arbejde før befrugtning.
• Livsstil under graviditet. Har en passende fysisk aktivitet eller en kvinde flyttet lidt.
• Størrelsen af \u200b\u200bfosteret og antallet af børn. Alt er logisk her: Et stort barn og flere graviditet forårsager mere strækning af livmoder, muskler og hud.
• Type fodring. Fremmer fedtforbrænding og øger renten af \u200b\u200bklippet af livmoderen.
• Arvelighed. Nogle lykkelige, det er muligt at købe en ideel form uden nogen indsats i løbet af måneder.

Hvad skal man gøre?

For en hurtig tilbagevenden af \u200b\u200ben slank nøjagtig figur er der 2 værktøjer: Strømjustering, motion til mave efter levering. Men den søde, olieagtige og røget udelukker fra kosten, skal have, hvilket er nyttigt ikke kun for figuren, men også for babyens trivsel, der modtager brystmælk alt, hvad der bruger sin mor i mad.

Det følger af de såkaldte "tomme" kalorier:

• snacks;
• gashed drikkevarer;
• fastfood.

Nursing Moder kan ikke strengt begrænse sig i ernæring: Det vil påvirke hendes helbred og på kvaliteten af \u200b\u200bmælk.

Tilstrækkelig fysisk aktivitet, der involverer øvelser, der tager sigte på at styrke musklerne i den forreste abdominalmur - lige hvad der er nødvendigt.

Et besøg på gymnastiksalen er den perfekte mulighed, men ofte har en ung mor ikke råd til at forlade barnet i lang tid. Men den indenlandske træning er tilgængelig hver.

Og barnet her vil ikke være en hindring, fordi at tildele i 15-20 minutter i løbet af dagen for at udføre komplekset - ikke et problem.

Hvornår kan du begynde at træne?

Skynd dig er ikke det værd. Øvelser, der vil hjælpe med at fjerne maven efter fødslen, skal du gøre efter at genoprette kroppen udmattet af kraftige omlejringer - når barnet er opfyldt mindst 7-9 uger.

Hvis babyen dukkede op på lyset, blev enten kvinden overlejret af sømme, de skulle vente på 2,5-3 måneder. Ellers er konsekvenserne ikke udelukket: sømmenes uoverensstemmelse, udeladelsen af \u200b\u200bvaginaens vægge, en stigning i intra-abdominaltryk.

Det er bedre at være opmærksom på denne delikate periode for at være opmærksom på denne delikate periode: nægter sød, stegt, olieagtig.

Home Training: Generelle principper

Overholdelse af enkle principper vil gøre det muligt at opnå gode resultater, uden at det berører sundhed på kortest mulig tid:

• en time før træning og om samme tid, efter klasser, er det umuligt at spise;
• klasser med byrder ikke værd at øve;
• under udførelsen af \u200b\u200bkomplekset skal pressen være i en stress tilstand;
• det er nødvendigt at overvåge implementeringsteknikken: Arbejdet udføres for at opnå resultatet, så det er bedre at lave 25 korrekte øvelser end 55 defekt;
• klasser skal være regelmæssige: Pressen er dannet, når komplekset er opfyldt mindst tre gange om ugen;
• antallet af tilgange og antallet af øvelser bør gradvist øges - især dette gælder for tidligere engageret i kvinders sport (dog og deltage i graviditeten en sportsklub efter en tvungen pause er bedre at være mere forsigtig).

Før du fortsætter med motion, anbefales det at lave en strækning:

• 1. mulighed: I åndedrættet er den forreste abdominalvæg så meget som muligt, trækkes udånden og fastgøres i denne position i et par sekunder (udfør 10 tilgange);
• 2. mulighed: Liggende på maven skal du vænne dig til at komme tilbage og frosset på 5-7 sekunder (også forpligtet til at udføre 10 gange).

Effektive øvelser

Fjern maven efter levering vil hjælpe øvelser, der bidrager til styrkelsen af \u200b\u200bden muskulære ramme af den forreste abdominalvæg og brændende fedtsoverskud:

1. Tryk på SWING. En kendt for flertallet fra skoletider øvelsen udføres liggende på gulvet med hovedet, der er forbundet med hovedet og optagne ben bøjet. Torsoens rytmiske elevatorer produceres i tempoet, men uden rush og ståhej.
2. Strapping af den nedre tryk. Liggende på gulvet, hæv dine fødder og forsøger at gøre afstanden fra hæle til gulvet til maksimum.
3. Skråninger til siderne. Sætter dine ben på bredden af \u200b\u200bskuldrene, forsøger vi at nå gulvet skiftevis og venstre hånd.
4. Bækken løfter. Liggende på gulvet, hæv bækkenet op, mens du springer pressens muskler og forsinkes i denne position i 10-12 sekunder. Det er nødvendigt mindst 10 gentagelser.
5. Planck. Kompleks, men effektiv motion rettet mod at styrke dybe abdominal muskler. For dens gennemførelse går vi i maven, stole på underarmen (en straight vinkel dannes mellem skulderen og underarmen) og gradvist rive brystet, maven og knæene fra overfladen. Som følge heraf dannes 2 punkter af støtten - fingre og underarme. Kroppen er fastgjort i denne position i 20-30 sekunder (til startere, så øges tiden gradvist). På samme tid bør bækkenet ikke bevæge sig op og ned.
6. Squats på muren. Vi står op til væggen, klædt tæt på ryggen, så læg benene på bunden af \u200b\u200bskuldrene og lav et skridt fremad. Derefter begynder vi glatte glider ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Næste fase er en stigning uden hjælp. Nok et par tilgange på 14-15 gentagelser.
7. Løfteben. Motion bidrager til dannelsen af \u200b\u200btaljen. For at udføre det går vi til siden og hæver dit ben før dannelse med et lige hjørnebund. Ideelt - et par tilgange på 20 gentagelser (vi skifter arbejdet i højre og venstre ben).
8. Kryds vridning. Liggende på gulvet med hans hoveder reduceret bag hovedet, løft bladene og bøj benene i knæene, stram dem i brystet. Derefter retter vi venstre ben, samtidig med at den venstre albue samtidig nå den venstre albue til højre knæ, hvorefter alt er gjort med nøjagtighed tværtimod: Vi retter det rigtige ben, og med den rigtige albue rører vi venstre knæ. Antallet af tilgange og gentagelser bestemmes af en kvindes kapacitet: jo mere jo bedre. Træningstog De abdominale muskler danner en smuk talje.

Hvis en kvinde diagnosticeres med postpartum-diastasser, er nogle af de ovennævnte øvelser kontraindiceret.

Diastaser - komplikation efter graviditet og fødsel, manifesteret af en overdreven afvigelse af mavemusklerne. Under trykket af den voksende livmoder diverger en kvinde muskler, blødgjort af hormon relaxin.

Normalt efter udseendet af barnet falder alt på plads i 2-3 måneder. Men hvis pigen havde problemer med vægt før graviditet eller udholdt en stor baby (eller 2 eller flere børn), forbinder musklerne ikke.

Som følge heraf hjælper kost og øvelser ikke: Fyldningsmaven kan ikke fjernes på nogen måde. Ud over en kosmetisk defekt kan en ubehagelig tilstand manifestere sig med smerte.

Desuden er traditionelle komplekser til dannelse af pressen med en høj grad af diastase (uoverensstemmelser for muskler til 10 eller flere cm) farlige: høj risiko for udeladelse af indre organer eller dannelsen af \u200b\u200bbrok efterfulgt af knivorganer.

For kvinder, der kolliderede med diastasser, er blide øvelser egnede:

• kat - 10-15 gange fra stillingen "på alle fire": udånding - afrundede ryggen og trækker maven, indånder - vi vender tilbage til den oprindelige position;
• fodfleksioner - udført i positionen, der ligger ved skiftevis bøjning og rettering af benene (stopperne glider på gulvet);
• kompression er den oprindelige position, der ligger (knæene er bøjet, fødderne på gulvet under flangen strækkede håndklædet, hvis ender er i hænderne på træningen): På udåndingen løfter jeg dit hoved og skuldre, tæt stramning Talia håndklædet, inhalere - kom tilbage til gulvet.

Husholdningsuddannelse

Regelmæssig udførelse af øvelser til slankende mave efter levering er en nødvendig betingelse for en slank smuk figur. Men den maksimale effekt og vedligeholdelse af resultatet opnås ved en kombination af et kompleks med såkaldte husstandsøvelser - øvelser, der er nemme at udføre uden at forsvinde fra hverdagens anliggender.

Udførelse af daglige opgaver på husarbejdet kan være:

• træk den forreste abdominalvæg i udånding og slappe af på åndedrættet;
• i brusebadet regelmæssigt gnide maven med koldt vand;
• svømning i et reservoir (eller engageret i poolen) for at arrangere maven massage, chazzing vandret palmer og lede dem i en afstand på 4 cm fra den forreste abdominalmur;
• så ofte som muligt er det i stillingen "tilbage lige, maven er trukket" - gradvist vil det være i vane;
• gå mere fra kørestolen: Gå i et gennemsnitligt tempo i frisk luft med vægtning i form af transport med baby - effektiv kardiografi.

Hvornår skal du vente på resultatet?

Dette spørgsmål er især bekymrede unge mødre. Det hele afhænger af en række faktorer:

• intensitet og regelmæssighed af uddannelse;
• overholdelse af principperne om sund ernæring;
• arvelighed og tilstand af figuren af \u200b\u200ben kvinde før graviditet;
• frie type - Bryst eller kunstig.

I gennemsnit, med forbehold af klassens regelmæssighed, dannes en muskelramme efter 2 måneder, der holder mavemuren og giver nøjagtige kropsskitser.

Smuk figur eller barn? Ultimatum i dag er ikke unik. Det er ikke nødvendigt at forklare kedeligt af babyens ufuldkommenhed af figuren. Selvorganisation og en lille indsats - dette er det, der kræves for at opnå det elskede plan af maven.

Nyttig video om mavesøvelser efter levering

Svar

Efter at have været en mor, ophører en kvinde ikke med at ønske at være smuk. Men langt fra alle returnerer straks den tidligere formular. Tværtimod, at blive attraktiv igen, skal du gøre en indsats. Hvordan begynder at genoprette genopretning efter fødslen for ikke at skade sundheden og få resultatet?

Læs i denne artikel

Første uger efter fødslen

I første omgang større betydning end udseende, sundhed og velvære erhverve. Og rehabiliteringen vedrører genoprettelsen af \u200b\u200bkroppens funktioner, som ændrede under graviditeten. Det er også vigtigt at etablere laktation, fordi det ikke kun er en betingelse for den sunde udvikling af barnet, men også hjælpe med, kropsvolumener.

Kvinde skal kontrollere:

• . Først vil de være rigelige, men med en tendens til at reducere og lette farve. Disse suckers er tegn på rensning af livmoderen. Hvis de ikke reduceres, skal du gå med blodpropper, skal du konsultere en læge inden fristen for inspektion.
• Følelsesmæssig tilstand. Kvinder efter fødslen bekymrede sig ofte om ønsket om at græde. Det vil passere hurtigere, hvis du etablerer tilstand, få nok søvn.
• Tilstanden af \u200b\u200bde indre kønsorganer. De vil snart tjene i normal tilstand, hvis kvinden ikke vil ligge i sengen. Det er vigtigt at etablere laktation, hvilket også bidrager til normaliseringen af \u200b\u200bhormonbalancen og vil derfor give, genoprette cyklen efter levering. For det første vil det blive ændret, med hyppig fodring, kan der være mangel på menstruation i flere måneder.
• hvis muligt. Først og fremmest vil de sobat. Suts på perineum kan forstyrre urinen, der forårsager ubehag eller forstyrrer under afføringen. De er særligt vigtige for at undgå forstoppelse, det vil sige at overvåge strømmen (brug svesker og drikke rigeligt med vand). Du kan tage "paracetamol" for at lindre smerte.

Hjælp med at genoprette kroppen

Som det er bedre forbedret, hvordan man kan genoprette efter fødslen, er større betydning erhverver udseendet. Der er flere aspekter, der kan forstyrre. Men det er nødvendigt at løse problemet grundigt uden at svæve begivenhederne.

Mave

Selvom kvinden ikke fik overvægtige for graviditeten, kan den forblive og efter leveringskonveks. Det er naturligt, fordi musklerne strækkes og svækkes, det samme skete med huden. Og jeg træner seriøst sport for at trække dem op, indtil det er umuligt.

Hår

Hovedproblemet med hår er et intensivt tab. Dette er at bebrejde balancen af \u200b\u200bhormoner, hvilket fører til svækkelsen af \u200b\u200bpærerne. Mindre lider af denne sygepleje, deres ligevægt kommer til normen mere glat. Returner lutes vil hjælpe:

• strømforsyning med tilstrækkelig proteinvolumen og gruppe B-vitaminer;
• kort haircut, der gør det lettere for bulk;
• styrkelse af masker (rå æggeblomme + 1 tsk. Cremeolie, hold en halv time).

Fuld-flettet sport i de første uger efter fødslen er naturligvis uacceptable. Belastningen er begrænset til at gå med baby, husholdningsopgaver. Men efter 6 - 8 uger kan du udføre øvelser for at genoprette efter levering:

• At ligge på bagsiden, bøje benene i knæene og presse palmen til maven. Udånder, trækker maven og let tryk på den. Langsomt trække vejret, så pressemuskelen. Gentag 10 gange.
• At lyve, som i den første øvelse, men dine hænder skal være til dit hoved. Hæv bækkenet op, linger i 2 til 3 sekunder, langsomt udelad. Lav 10 gentagelser.
• Stå op på alle fire, meget lænet på palmerne og fødderne. Hæv bækken, straightening ben og hænder. Lav 10 gange.
• At ligge på siden, læner sig på håndfladen, er hånden ret. Separat bækkenet fra gulvet og lidt løft, forsinkelse. Lav 10 gentagelser på begge sider.

Mor sundhed vitaminer

Vitaminer til opsving efter fødslen er nødvendig ikke kun fra produkter. Kroppen kræver genopfyldning af manglende stoffer med stoffer.

Nu er den unge mor nødvendig vitaminer af gruppe B, K, E, C, PP, A, mange sporstoffer. De vil hjælpe med at styrke håret, negle, forbedre tilstanden af \u200b\u200bhuden, fartøjer, normalisere arbejdet i det seksuelle system, fordøjelsen og metabolismen.

Der er særlige komplekser til mødre:

• "Vitruum prenatal",
• "Ferrum Leka,
• "Alfabet".

Hvad der skal vælges, bør stilles af en læge.

Når et lille barn er i huset, er det meget svært at skære tid for dig selv. Men med den rigtige tilstand er det muligt og endda nødvendigt. Efter alt er udseendet af udseende et element af sundhed og trivsel.