Տարածքը պետք է ունենա բնական և արհեստական ​​լուսավորություն։ Չի թույլատրվում նկուղում չափահաս օգտվողների համար մոնիտորների հետևում գտնվող աշխատատեղերի տեղադրումը:

Հրապարակ մեկի համար աշխատավայր չափահաս օգտագործողների համար նախատեսված համակարգչով պետք է լինի առնվազն 6 մ 2, իսկ ծավալը՝ առնվազն -20 մ 3:

Համակարգիչներով սենյակները պետք է հագեցած լինեն ջեռուցմամբ, օդորակիչով կամ արդյունավետ մատակարարմամբ և արտանետվող օդափոխությամբ:

Համար ներքին հարդարումՀամակարգիչներով սենյակների ինտերիերում պետք է օգտագործվեն ցրված արտացոլող նյութեր առաստաղի համար արտացոլողությամբ՝ 0,7-0,8; պատերի համար `0,5-0,6; հատակի համար՝ 0,3-0,5։

Հատակի մակերեսըայն սենյակները, որտեղ օգտագործվում են համակարգիչներ, պետք է լինեն հարթ, առանց փոսերի, չսահող, մաքրման և խոնավ մաքրման համար հարմար և ունենան հակաստատիկ հատկություն։

Սենյակը պետք է պարունակի առաջին օգնության հավաքածու, ածխածնի երկօքսիդի կրակմարիչ՝ հրդեհը մարելու համար:

Պահանջներ միկրոկլիմայի, իոնային կազմի և ներքին օդում վնասակար քիմիական նյութերի կոնցենտրացիայի համար

Անձնական համակարգչից օգտվողների աշխատավայրերում միկրոկլիմայի օպտիմալ պարամետրերը պետք է ապահովված լինեն ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙii SanPin 2.2.4.548-96-ով: Համաձայն ϶ᴛᴏm փաստաթղթի՝ աշխատանքի ծանրության 1ա կատեգորիայի համար, օդի ջերմաստիճանը պետք է լինի. ցուրտ շրջանտարին ոչ ավելի, քան 22-24 o C, տարվա տաք ժամանակահատվածում 20-25 o C: Հարաբերական խոնավությունը պետք է լինի 40-60%, օդի արագությունը:

հա - 0,1 մ / վ: Արժե ասել, որ պահպանվի օպտիմալ արժեքներմիկրոկլիմայի համակարգը օգտագործվում է ջեռուցման և օդորակման համար: Պետք է ասել, որ սենյակում խոնավությունը բարձրացնելու համար պետք է օգտագործել թորած կամ եռացրած խմելու ջրով խոնավացուցիչներ։

Օդի իոնային բաղադրությունը պետք է պարունակի հետևյալ քանակությամբ բացասական և դրական աերոիոններ. 600 և 400 իոնների նվազագույն պահանջվող մակարդակը 1 սմ 3 օդում; 3000-5000 և 1500-3000 իոնների օպտիմալ մակարդակը 1 սմ 3 օդում; առավելագույն թույլատրելի 50000 իոն 1 սմ 3 օդում: Պետք է ասել, որ օդի օպտիմալ իոնային բաղադրությունը պահպանելու, սենյակի օդը փոշուց մաքրելու և ախտահանելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել «Էլլիոն» սերիայի «Դիոդ» գործարանի ապարատը։

Տարածքների և աշխատատեղերի լուսավորության պահանջներ

Համակարգչային սենյակները պետք է ունենան բնական և արհեստական ​​լուսավորություն:Բնական լուսավորությունը ապահովվում է գործակից ունեցող պատուհանների բացվածքներով բնական լույս KEO-ն կայուն ձնածածկ տարածքներում 1,2%-ից ոչ պակաս է, իսկ մնացած տարածքում՝ 1,5%-ից ոչ պակաս։ Պատուհանի բացվածքից լուսավոր հոսքը պետք է ձախ կողմից ընկնի օպերատորի աշխատավայրի վրա:

Արհեստական ​​լուսավորությունայն սենյակներում, որտեղ օգտագործվում են համակարգիչներ, պետք է իրականացվի ընդհանուր միասնական լուսավորության համակարգ:

Փաստաթղթերի տեղադրման տարածքում սեղանի մակերեսի լուսավորությունը պետք է լինի 300-500 լյուքս: Փաստաթղթերը լուսավորելու համար թույլատրվում է տեղադրել տեղային լուսատուներ։ Տեղական լուսավորությունը չպետք է շողեր էկրանի մակերեսին և ավելացնի էկրանի լուսավորությունը ավելի քան 300 լյուքսով: Լույսի աղբյուրներից ուղիղ փայլը պետք է սահմանափակվի: Լուսավոր մակերևույթների (պատուհանների, լամպերի) պայծառությունը տեսադաշտում պետք է լինի ոչ ավելի, քան 200 cd/m 2:

Աշխատանքային մակերեսների վրա արտացոլված փայլը սահմանափակվում է լուսատուի ճիշտ ընտրությամբ և աշխատանքային կայանների դիրքով բնական լույսի աղբյուրի նկատմամբ: Մոնիտորի էկրանի փայլի պայծառությունը չպետք է գերազանցի 40 cd / m2: Տարածքում արհեստական ​​լուսավորության ընդհանուր աղբյուրների փայլի ինդեքսը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 20, վարչական և հասարակական տարածքներում անհարմարության ինդեքսը չպետք է լինի ավելի քան 40: Աշխատանքային մակերեսների միջև պայծառության հարաբերակցությունը չպետք է գերազանցի 3: 1 - 5: 1, և աշխատանքային մակերեսների և պատերի մակերեսների և սարքավորումների միջև 10: 1.

Անհատական ​​համակարգիչներով տարածքների արհեստական ​​լուսավորության համար պետք է օգտագործվեն LPO36 լամպեր՝ հայելային ցանցերով՝ հագեցած բարձր հաճախականության բալաստներով: Թույլատրվում է LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 տեսակների LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 տիպի արտացոլված լույսի ուղղակի լույսի լամպեր օգտագործել LB տիպի լյումինեսցենտային լամպերով։ Թույլատրվում է օգտագործել լոկալ լուսատուներ՝ շիկացած լամպերով։ Լուսատուները պետք է տեղադրվեն պինդ կամ գծավոր գծերի տեսքով աշխատատեղերի կողքին՝ օգտագործողի տեսադաշտին զուգահեռ, երբ համակարգիչները գտնվում են այլ կերպ: Պարագծային դասավորությամբ - լամպերի գծերը պետք է տեղակայվեն աշխատանքային սեղանի վերևում, ավելի մոտ նրա առջևի եզրին, որը ուղղված է օպերատորին: Լուսատուների պաշտպանիչ անկյունը պետք է լինի առնվազն 40 աստիճան: Տեղական լուսավորության լուսատուները պետք է ունենան ոչ կիսաթափանցիկ ռեֆլեկտոր՝ առնվազն 40 աստիճան պաշտպանիչ անկյունով:

Տարածքում լուսավորության ստանդարտ արժեքներն ապահովելու համար ապակին պետք է մաքրվի պատուհանների բացվածքներև հարմարանքներ տարին առնվազն երկու անգամ և ժամանակավորապես փոխարինել այրված լամպերը:

Ներքին աղմուկի և թրթռումների պահանջներ

Անձնական համակարգչից օգտվողների աշխատավայրում աղմուկի մակարդակը չպետք է գերազանցի SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96-ով սահմանված արժեքները և լինի ոչ ավելի, քան 50 դԲԱ: Աղմկոտ ագրեգատների տեղադրման համար նախատեսված տարածքներում աշխատատեղերում աղմուկի մակարդակը չպետք է գերազանցի 75 դԲԱ-ն, իսկ թրթռման մակարդակը տարածքներում: ընդունելի արժեքներհամաձայն SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 կարգի 3, տեսակ «գ».

Դուք կարող եք նվազեցնել աղմուկի մակարդակը սենյակներում՝ օգտագործելով ձայնը կլանող նյութերձայնի կլանման առավելագույն գործակիցներով 63-8000 Հց հաճախականության միջակայքում պատերի և առաստաղների ձևավորման համար: Լրացուցիչ ձայնը կլանող էֆեկտ են ստեղծում պարզ վարագույրներից հաստ գործվածքծալովի մեջ կախված է ցանկապատից 15-20 սմ հեռավորության վրա: Վարագույրը պետք է լինի պատուհանի լայնությունից 2 անգամ։

Աշխատատեղերի կազմակերպման և սարքավորումների պահանջներ

Լույսի բացվածքների հետ կապված անհատական ​​համակարգիչներով աշխատատեղերը պետք է տեղակայվեն այնպես, որ բնական լույսընկել է կողքից, ցանկալի է ձախ.

Աշխատավայրի դասավորություններանհատական ​​համակարգիչների դեպքում պետք է հաշվի առնել մոնիտորներով աշխատասեղանի միջև հեռավորությունը. մոնիտորների կողային մակերեսների միջև հեռավորությունը առնվազն 1,2 մ է, իսկ մոնիտորի էկրանի և մեկ այլ մոնիտորի հետևի միջև հեռավորությունը առնվազն 2,0 մ է:

Սեղանկարող է լինել ցանկացած դիզայնի, որը համապատասխանում է ժամանակակից պահանջներէրգոնոմիկա և թույլ է տալիս հարմար տեղավորել աշխատանքային մակերեսսարքավորումներ՝ հաշվի առնելով դրա քանակը, չափը և կատարված աշխատանքի բնույթը։ Ստեղնաշարի տեղադրման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել սեղաններ, որոնք հատուկ աշխատանքային մակերես ունեն հիմնական սեղանի գագաթից առանձին: Օգտագործված աշխատանքային սեղաններ՝ կարգավորելի և ոչ կարգավորելի բարձրությունաշխատանքային մակերես: Կարգավորման բացակայության դեպքում սեղանի բարձրությունը պետք է լինի 680-ից 800 մմ:

Սեղանի աշխատանքային մակերեսի խորությունըպետք է լինի 800 մմ (թույլատրվում է առնվազն 600 մմ), լայնությունը՝ 1 600 մմ և 1 200 մմ։ Աշխատանքային մակերեսսեղանը չպետք է ունենա սուր անկյուններ և եզրեր, ունենա փայլատ կամ կիսափայլ գործոն։

Աշխատանքային սեղանը պետք է ունենա ոտքերի համար առնվազն 600 մմ բարձրություն, առնվազն 500 մմ լայնություն, առնվազն 450 մմ խորություն ծնկի մակարդակում և առնվազն 650 մմ՝ ձգված ոտքերի մակարդակում:

Տեղեկատվության արագ և ճշգրիտ ընթերցումն ապահովվում է, երբ էկրանի հարթությունը գտնվում է օգտագործողի աչքի մակարդակից ցածր, գերադասելի է սովորական տեսադաշտին ուղղահայաց (նորմալ տեսողության գիծ հորիզոնականից 15 աստիճան ներքև):

Ստեղնաշարպետք է տեղադրվի սեղանի մակերեսի վրա՝ օգտագործողին նայող եզրից 100-300 մմ հեռավորության վրա:

Փաստաթղթերից տեղեկատվության ընթերցման հարմարության համար օգտագործվում են շարժական ստենդեր (երաժշտական ​​կրպակներ), որոնց չափերը երկարությամբ և լայնությամբ համապատասխանում են դրանց վրա տեղադրված փաստաթղթերի չափերին: Երաժշտության ստենդը տեղադրված է էկրանի հետ նույն հարթության վրա և նույն բարձրության վրա։

Ֆիզիոլոգիապես ռացիոնալ աշխատանքային կեցվածք ապահովելու, աշխատանքային օրվա ընթացքում այն ​​փոխելու համար պայմաններ ստեղծելու համար բարձրացնող պտտվող աշխատանքային աթոռները նստատեղով և թիկնակով, կարգավորվող բարձրության և թեքության անկյուններով, ինչպես նաև հետնամասի հեռավորությունը։ առաջատար եզրնստատեղ.

Աթոռի դիզայնը պետք է ապահովի.

• նստատեղի մակերեսի լայնությունը և խորությունը 400 մմ-ից ոչ պակաս;
• նստատեղի մակերեսը կլորացված առջևի եզրով;
• նստատեղի մակերեսի բարձրության կարգավորում 400-550 մմ-ի սահմաններում և թեքության անկյունը դեպի առաջ մինչև 15 աստիճան և ետ մինչև 5 աստիճան:
• հետևի հենարանի մակերեսի բարձրությունը 300 ± 20 մմ է, լայնությունը՝ 380 մմ-ից ոչ պակաս, իսկ հորիզոնական հարթության կորության շառավիղը՝ 400 մմ.
• մեջքի նստատեղի անկյունը ուղղահայաց հարթություն 0 ± 30 աստիճանի սահմաններում;
• մեջքի նստատեղի հեռավորության կարգավորումը նստատեղի առջևի եզրից 260-400 մմ սահմաններում;
• առնվազն 250 մմ երկարությամբ և 50-70 մմ լայնությամբ անշարժ կամ շարժական բազկաթոռներ.
• բազկաթոռների բարձրության կարգավորումը նստատեղից 230 ± 30 մմ և բազկաթոռների միջև ներքին հեռավորությունը 350-500 մմ սահմաններում;
• նստատեղի, մեջքի և բազկաթոռների մակերեսը պետք է լինի կիսափափուկ, չսայթաքող, չէլեկտրականացնող, հերմետիկ ծածկով, որը հեշտությամբ մաքրվի կեղտից:

Աշխատավայրը պետք է հագեցած լինի առնվազն 300 մմ լայնությամբ, առնվազն 400 մմ խորությամբ, մինչև 150 մմ բարձրության կարգավորմամբ և հենարանի հենակետային մակերեսի մինչև 20 աստիճան թեքության անկյունով: Ստենդի մակերեսը պետք է ակոսավոր լինի և առջևի եզրով ունենա 10 մմ բարձրությամբ եզր:

Համակարգչով աշխատելիս աշխատանքի և հանգստի ռեժիմ

Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը նախատեսում է համակարգչի վրա շարունակական աշխատանքի և ընդմիջումների որոշակի տևողության պահպանում, որը կարգավորվում է հաշվի առնելով աշխատանքային հերթափոխի տևողությունը, տեսակները և կատեգորիաները: աշխատանքային գործունեություն.

ԱՀ-ում աշխատանքային գործունեության տեսակները բաժանված են 3 խմբի՝ A խումբ - նախնական խնդրանքով աշխատանք էկրանից տեղեկատվության ընթերցման վրա. խումբ B - աշխատանք տեղեկատվության մուտքագրման վրա; B խումբ - ստեղծագործական աշխատանքհամակարգչի հետ երկխոսության ռեժիմում:

Եթե ​​աշխատանքային հերթափոխի ընթացքում օգտագործողը իրականացնում է տարբեր տեսակներաշխատանքը, ապա նրա գործունեությունը կապված է աշխատանքի այն խմբի հետ, որի կատարման վրա ծախսվում է աշխատանքային հերթափոխի ժամանակի առնվազն 50%-ը։

ԱՀ-ի վրա աշխատանքի ծանրության և ինտենսիվության կատեգորիաները որոշվում են ըստ աշխատանքային հերթափոխի ծանրաբեռնվածության մակարդակի. A խմբի համար՝ ընթեռնելի նիշերի ընդհանուր քանակով. B խմբի համար - ընթերցված կամ մուտքագրված նիշերի ընդհանուր քանակով. B խմբի համար - ըստ ԱՀ-ի անմիջական աշխատանքի ընդհանուր ժամանակի: Աղյուսակը ցույց է տալիս աշխատանքի ծանրության և ինտենսիվության կատեգորիաները՝ կախված աշխատանքային հերթափոխի ծանրաբեռնվածության մակարդակից:

Կարգավորվող ընդմիջումների քանակը և տևողությունը, դրանց բաշխումը աշխատանքային հերթափոխի ընթացքում սահմանվում է կախված ԱՀ-ի աշխատանքի կատեգորիայից և աշխատանքային հերթափոխի տևողությունից:

8-ժամյա աշխատանքային հերթափոխով և ԱՀ-ով աշխատելու դեպքում պետք է սահմանվեն կանոնակարգված ընդմիջումներ.

• աշխատանքի առաջին կատեգորիայի համար՝ հերթափոխի մեկնարկից 2 ժամ և ճաշի ընդմիջումից 2 ժամ հետո, յուրաքանչյուրը 15 րոպե տևողությամբ.
• աշխատանքի երկրորդ կատեգորիայի համար՝ աշխատանքային հերթափոխի մեկնարկից 2 ժամ և ճաշի ընդմիջումից 1,5-2,0 ժամ հետո, յուրաքանչյուրը 15 րոպե կամ 10 րոպե տևողությամբ յուրաքանչյուր աշխատանքի ժամը.
• աշխատանքի երրորդ կատեգորիայի համար՝ աշխատանքային հերթափոխի սկզբից 1,5-2,0 ժամ հետո և ճաշի ընդմիջումից հետո 1,5-2,0 ժամ հետո, յուրաքանչյուրը 20 րոպե կամ 15 րոպե տևողությամբ յուրաքանչյուր աշխատանքային ժամ:

12-ժամյա աշխատանքային հերթափոխով կանոնակարգված ընդմիջումներ պետք է սահմանվեն աշխատանքի առաջին 8 ժամում, ինչպես 8-ժամյա աշխատանքային հերթափոխի ընդմիջումները, և աշխատանքի վերջին 4 ժամվա ընթացքում՝ անկախ կատեգորիայից և տեսակից: աշխատանք, ամեն ժամը 15 րոպե։

Առանց կանոնակարգված ընդմիջման ԱՀ-ում շարունակական աշխատանքի տևողությունը չպետք է գերազանցի 2 ժամը։

ԱՀ-ում աշխատելիս գիշերային հերթափոխիկանոնակարգված ընդմիջումների տևողությունը ավելացվում է 60 րոպեով՝ անկախ աշխատանքային գործունեության կատեգորիայից և տեսակից։ Նյութը հրապարակված է http:// կայքում

Արդյունավետ կլինեն 1-3 րոպեանոց ժամանակավոր ընդմիջումները (միկրո դադարները):

Աչքերի, մատների համար նախատեսված վարժությունների և մարմնամարզության, ինչպես նաև մերսման համար նպատակահարմար է օգտագործել կանոնակարգված ընդմիջումներ և միկրո դադարներ։ Ցանկալի է փոխել վարժությունների համալիրները 2-3 շաբաթ անց։

Արժե ասել. համակարգչի օգտագործողների համար, ովքեր աշխատում են բարձր մակարդակլարվածությունը, հոգեբանական թեթևացումը դրսևորվում է կանոնակարգված ընդմիջումների ժամանակ և աշխատանքային օրվա վերջում՝ հատուկ կահավորված սենյակներում (հոգեբուժական օգնության սենյակներում)

Բժշկական և կանխարգելիչ և ռեկրեացիոն գործունեություն:ԱՀ-ի բոլոր պրոֆեսիոնալ օգտագործողները աշխատանքի ընդունվելիս պետք է անցնեն պարտադիր նախնական բժշկական զննումներ, պարբերական բժշկական զննում թերապևտի, նյարդաբանի և ակնաբույժի պարտադիր մասնակցությամբ, ինչպես նաև արյան ընդհանուր թեստ և ԷՍԳ:

Կանանց արգելվում է աշխատել ԱՀ-ով հղիության և կրծքով կերակրման պահից:

Հեռատեսությունը, հիպերտրոպիան և այլ ռեֆրակցիոն սխալները պետք է ամբողջությամբ շտկվեն ակնոցներով։ Պետք է ասել, որ աշխատանքի համար պետք է օգտագործել ակնոցներ՝ ընտրված՝ հաշվի առնելով աչքերից մինչև ցուցադրման էկրան աշխատանքային հեռավորությունը։ Տեսողության ավելի լուրջ խանգարումների դեպքում ԱՀ-ի վրա աշխատելու հնարավորության հարցը որոշում է ակնաբույժը։

Հարմարվողական մկանների հոգնածությունը վերացնելու և դրանց մարզումը կարող է օգտագործվել համակարգչային ծրագրերՀանգստանալու տեսակ.

Նրանց համար, ովքեր ինտենսիվ աշխատում են, խորհուրդ է տրվում օգտագործել տեսողության կանխարգելման այնպիսի նորագույն միջոցներ, ինչպիսիք են LPO-trainer ակնոցները և DAK և Sniper-ultra ակնաբուժական սիմուլյատորները:

Ժամանցը խորհուրդ է տրվում պասիվ և ակտիվ հանգիստ(սիմուլյատորների վրա վարժություններ, լող, հեծանիվ, վազք, թենիս, ֆուտբոլ, դահուկներ, աերոբիկա, զբոսանք այգում, անտառում, էքսկուրսիաներ, երաժշտություն լսել և այլն) տարին երկու անգամ (գարնանը և այլն): ուշ աշուն) խորհուրդ է տրվում մեկամսյա վիտամինային թերապիայի կուրս անցկացնել։ Դադարեցրեք ծխելը. Ծխելը պետք է խստիվ արգելվի աշխատավայրերում և ԱՀ-ով սենյակներում։

Աշխատավայրում էլեկտրական անվտանգության և հրդեհային անվտանգության ապահովում

Էլեկտրական անվտանգություն.

Օգտագործողի աշխատավայրը պարունակում է էկրան, ստեղնաշար և համակարգի միավոր: Երբ էկրանը միացված է, կաթոդային խողովակի վրա մի քանի կիլովոլտ բարձր լարում է առաջանում։ Հետևաբար, մի դիպչեք էկրանի հետևի մասին, մի մաքրեք փոշին համակարգչից, երբ այն միացված է, կամ աշխատեք համակարգիչը թաց հագուստով և թաց ձեռքերով:

Աշխատանքն սկսելուց առաջ պետք է համոզվեք, որ սեղանից կախված կամ սեղանի տակից կախված հոսանքի լարեր չկան, վարդակից և սնուցման մալուխը անձեռնմխելի են, սարքավորումների և աշխատանքային կահույքի տեսանելի վնասներ չկան, ոչ մի վնաս, և որ էկրանի ֆիլտրը հիմնավորված է:

Մոնիտորի, համակարգի միավորի և ստեղնաշարի պատյանների վրա համակարգչի աշխատանքի ընթացքում առաջացած ստատիկ էլեկտրական հոսանքները կարող են հանգեցնել լիցքաթափման, երբ այդ տարրերը դիպչում են: Պետք է հիշել, որ նման արտանետումները մարդկանց համար վտանգ չեն ներկայացնում, սակայն դրանք կարող են հանգեցնել համակարգչի խափանումների: Հարկ է ասել, որ չեզոքացնողները, օդի տեղական և ընդհանուր խոնավացումը, հակաստատիկ ներծծված հատակի ծածկույթների օգտագործումը կարող են օգտագործվել ստատիկ էլեկտրական հոսանքների արժեքները նվազեցնելու համար:

Հրդեհային անվտանգություն

Հրդեհային անվտանգություն -այն օբյեկտի վիճակը, որում բացառվում է հրդեհի հավանականությունը, և դրա առաջացման դեպքում կանխվում է դրա վտանգավոր գործոնների ազդեցությունը մարդկանց վրա և ապահովվում է նյութական արժեքների պաշտպանությունը.

Հրդեհային պաշտպանություն - ϶ᴛᴏ համալիր կազմակերպչական և տեխնիկական գործունեություննպատակաուղղված է մարդկանց անվտանգության ապահովմանը, հրդեհի կանխարգելմանը, տարածման սահմանափակմանը, ինչպես նաև հրդեհի հաջող մարման համար պայմանների ստեղծմանը։

Հրդեհային անվտանգությունն ապահովվում է հակահրդեհային համակարգով և համակարգով հրդեհային պաշտպանություն... Բոլոր գրասենյակային տարածքներում պետք է լինի «Հրդեհի դեպքում մարդկանց տարհանման պլան», որը կարգավորում է անձնակազմի գործողությունները հրդեհի աղբյուրի դեպքում և նշում է հրդեհաշիջման սարքավորումների գտնվելու վայրը:

Հատուկ վտանգ են ներկայացնում ցուցահանդեսային կենտրոնում բռնկված հրդեհները, քանի որ դրանք կապված են մեծ նյութական կորուստների հետ։ Ակնառու հատկանիշ

VTS - տարածքների փոքր տարածքներ: Ինչպես գիտեք, հրդեհ կարող է առաջանալ, երբ փոխազդում են այրվող նյութերը, օքսիդիչը և բռնկման աղբյուրները: Ցուցահանդեսային կենտրոնի տարածքում առկա են բոլոր երեք հիմնական գործոնները, որոնք անհրաժեշտ են հրդեհի առաջացման համար։

VC-ում այրվող բաղադրիչները կլինեն. Շինանյութերտարածքների, միջնապատերի, դռների, հատակների, դակված բացիկների և դակված ժապավենի, մալուխի մեկուսացման և այլնի ակուստիկ և էսթետիկ ձևավորման համար:

VC-ում բռնկման աղբյուրները կարող են լինել էլեկտրական սխեմաներհամակարգչից, սարքերի համար, որոնք օգտագործվում են Տեխնիկական սպասարկում, էլեկտրամատակարարում, օդորակիչ սարքեր, որտեղ տարբեր խախտումների արդյունքում առաջանում են գերտաքացած տարրեր, էլեկտրական կայծեր և աղեղներ, որոնք կարող են առաջացնել այրվող նյութերի բռնկում։

Նշենք, որ ժամանակակից համակարգիչներն ունեն տարրերի դասավորվածության շատ բարձր խտություն։ էլեկտրոնային սխեմաներ... Միացնող լարերը և մալուխները գտնվում են միմյանց մոտ: Երբ նրանց միջով հոսում է էլեկտրական հոսանք, զգալի քանակությամբ ջերմություն է արձակվում։ ϶ᴛᴏm-ի դեպքում մեկուսացումը կարող է հալվել: Պետք է ասել, որ օդափոխման և օդորակման համակարգերը օգտագործվում են համակարգչից ավելորդ ջերմությունը հեռացնելու համար։ Այս համակարգերը լրացուցիչ հրդեհային վտանգ են ներկայացնում, երբ անընդհատ շահագործվում են:

Ցուցահանդեսային կենտրոնի տարածքների մեծ մասի համար սահմանվել է հրդեհային վտանգի դասակարգ:

Կարևոր է նշել, որ հրդեհային պաշտպանության կարևորագույն խնդիրներից է- շենքի տարածքների պաշտպանությունը ոչնչացումից և դրանց բավարար ամրության ապահովումը ազդեցության պայմաններում բարձր ջերմաստիճաններհրդեհի դեպքում. Հաշվի առնելով ԿԿ-ի էլեկտրոնային սարքավորումների բարձր արժեքը, ինչպես նաև դրա հրդեհավտանգության կատեգորիան, ԿԿ-ի համար նախատեսված շենքերը և շենքի այլ նպատակների համար նախատեսված մասերը, որոնցում նախատեսված է համակարգիչների տեղադրումը, պետք է լինեն. հրդեհային դիմադրության առաջին և երկրորդ աստիճաններ. Հարկ է նշել, որ աղյուսը, երկաթբետոնը, ապակին, մետաղը և այլն կարող են ավանդաբար օգտագործվել շինարարական կառույցների արտադրության համար: ոչ այրվող նյութեր... Փայտի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի, իսկ օգտագործման դեպքում չափազանց կարևոր է այն ներծծել հրակայուն նյութերով։

Այն փաստը, որ դուք կարդում եք այս հոդվածը, ինձ թույլ է տալիս ենթադրել, որ ձեր աշխատավայրը, գոնե երբեմն (և գուցե հաճախ) համակարգչի մոտ է: Աշխատավայրի ճիշտ կազմակերպումից է կախված ոչ միայն համակարգչում գործեր անելու հաջողությունը, այլև ձեր առողջությունը։ Ընդ որում, խոսքը միայն տեսողության ու աչքերի մասին չէ։ Սխալ կազմակերպման և վայրէջքի դեպքում այն ​​տուժում է

Մարդկանց մեծ մասը, ավաղ, քիչ ուշադրություն է դարձնում իրենց աշխատավայրին, հարմարավետությանը համակարգչային գրասեղանինչպես նաև աթոռ։ Հաճախ տարրական համամասնությունները չեն պահպանվում, որոնք պետք է պահպանվեն ֆիզիկական հարմարավետության համար։

Ինչպես նվազեցնել տհաճ հետևանքներ երկար աշխատանքհամակարգչում? Ինչպե՞ս ճիշտ կազմակերպել ձեր աշխատավայրը:

Չափազանց կարևոր են մոնիտորի դիրքը աչքերի, լույսի աղբյուրների, աթոռի բարձրության և ձևի նկատմամբ:

Այսպիսով, կետ առ կետ.

Ճիշտ կեցվածքը համակարգչում.

Մեջքը մի քանի աստիճան ետ է թեքված։ Այս դիրքը թույլ է տալիս բեռնաթափել ողնաշարը, բարելավել արյան շրջանառությունը իրանի և ազդրերի միջև ընկած հատվածում, ինչը հատկապես կարևոր է ծաղկման շրջանում գտնվող տղամարդկանց համար (պատահել տարիքից կարծեք, որ պրոստատիտը և թութքը չեն ի հայտ գալիս): Ձեռքերն ազատորեն իջեցված են աթոռի բազկաթոռների վրա։ Արմունկներն ու դաստակները թուլացած են։ Վրձիններն ունեն ընդհանուր առանցքնախաբազուկներով. մի ծալեք և մի՛ արձակեք: Աշխատում են միայն մատները։ Կոնքերն ուղիղ անկյան տակ են իրանին, ծնկները՝ ազդրերին: Ոտքերը ամուր դրված են հատակին կամ հատուկ հենարանի վրա:

Ստացեք հարմար աշխատանքային աթոռորը թույլ կտա ձեզ առանց ջանքերի պահպանել ճիշտ կեցվածքհամակարգչի մոտ։ Ցանկալի է, որ կարողանանք կարգավորել նստատեղի բարձրությունը և թիկունքի թեքությունը, շարժվել ձուլակտորների վրա։ Կատարյալ հետնամասը հետևում է ողնաշարի կորերին և աջակցում մեջքի ստորին հատվածին: Նստատեղը թեքված է մի փոքր առաջ, ինչը որոշակի ճնշում է փոխանցում ողնաշարից դեպի ազդրեր և ոտքեր: Նստատեղի եզրը փոքր-ինչ թեքված է՝ կոնքերի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար: Աթոռը (աթոռը) պետք է լինի կոշտ կամ կիսակոշտ, դա կբարելավի արյան շրջանառությունը փոքր կոնքում։

Համակարգչով աշխատելիս ամեն ժամը մեկ 10 րոպե ընդմիջեք:, որի ընթացքում նայում ես հեռավորությանը, վեր կենում աթոռից, վարժությունների հավաքածու ես անում կամ պարզապես շրջում ես։ Լավ կլինի երկու-երեք ժամը մեկ կրել ծակոտկեն ակնոցներ, որոնք թեթևացնում են աչքի մկանների սպազմը։ Սրանք առաջին առաջարկություններն են։ Սպասեք շարունակությանը։

Աշխատուժի ամբողջական համակարգչայինացումը հանգեցրել է առաջացմանը լրացուցիչ չափանիշներդրա պայմանների անվտանգությունը: Համակարգչում աշխատատեղ կազմակերպելու պահանջները ազդում են մի շարք ասպեկտների վրա.

• սենյակի չափերը և դրա դասավորությունը;
• դրա լուսավորությունը;
• միկրոկլիմա;
• աղմուկ և թրթռում.

Սահմանված է ԱՀ-ում աշխատողների համար և աշխատանքի և հանգստի հատուկ ռեժիմ, մասնավորապես՝ լրացուցիչ ընդմիջումներ:

Պահանջներ այն տարածքներին, որտեղ տեղադրված են համակարգիչներ

Դրանք կարգավորվում են Ռուսաստանի Դաշնության գլխավոր պետական ​​սանիտարական բժշկի 03.06.2003 թվականի թիվ 118 որոշմամբ (փաստաթուղթը կարող եք ներբեռնել ստորև): III բաժնում նշվում է հետևյալը.

1. ԱՀ-ով գրասենյակի տարածքը պետք է որոշվի 4,5 մ² չափով՝ յուրաքանչյուր սարքավորված աշխատավայրի համար: Մինչև LCD մոնիտորների տարածումը այս ցուցանիշն ավելի բարձր էր՝ 6 մ²։
2. Դրա մեջ գտնվող պատուհանները պետք է ուղղված լինեն դեպի հյուսիս կամ հյուսիս-արևելք:
3. Սենյակը պետք է հիմնավորված լինի:

Համակարգիչներով հագեցած աշխատասեղանների տեղադրման պահանջները սահմանված են Կանոնակարգի IX բաժնում: Եթե ​​մոնիտորները տեղադրված են կողք կողքի, ապա նրանց միջև պետք է լինի առնվազն երկու մետր: Եթե ​​սարքավորումները անընդմեջ են, ապա 1,2 մետր:

Ստեղծագործական աշխատողի աշխատանքի վայրը կարելի է մեկուսացնել միջնորմներով։ Նրանց թույլատրելի բարձրությունը 1,5-2 մ է։

Աշխատավայրը պետք է պլանավորել այնպես, որ աշխատողի դեմքի և էկրանի միջև հեռավորությունը լինի 60-70 սմ։

Համակարգիչներով աշխատատեղերի լուսավորության պահանջներ

1. Բնական լույսը սեղանի վրա պետք է ընկնի ձախից։ Դրա համար ԱՀ-ը պետք է տեղադրվի պատուհանի կողքին:
2. Արհեստական ​​լուսավորությունը պետք է լինի միատեսակ, գերադասելի է համակցված:
3. Բոլոր սարքերը պետք է տեղադրվեն առանց շողերի դիրքում:
4. Աշխատանքային մակերեսների միջև պայծառության օպտիմալ հարաբերակցությունը 3: 1-5: 1 է, իսկ դրանց և պատերի միջև `10: 1:
5. Առավելագույն թույլատրելի պայծառության ալիքի գործակիցը 5% է:

Մնացած պայմանների կատարումը պահանջում է լուսավորության մասնագետի միացում։

Այլ չափանիշներ

Որո՞նք են աղմուկի պահանջները PC սենյակների համար: Նույնը, ինչ առանց նրանց: ԱՀ-ի առկայությունը ոչ մի կերպ չի ազդում ստանդարտների վրա: Եթե ​​դրանք խանգարում են առանձին սարքերի (օրինակ՝ տպիչի), ապա ավելի լավ է այն տեղափոխել հետին սենյակ։

Համապատասխան միկրոկլիմա պահպանելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել թաց մաքրումգրասենյակի հետ համակարգչային տեխնիկաառնվազն օրը մեկ անգամ: Այն պետք է օդափոխվի ամեն ժամ: Օդափոխումը պետք է ապահովվի ստանդարտ հիգիենայի կանոններին համապատասխան:

Սենյակի պահանջները տնային համակարգչի համար

Կազմակերպություններում վերը նշված բոլորը կարող են ստուգվել Ռոսպոտրեբնադզորի կողմից: Տնային միջավայրը նրա հասանելիությունից դուրս է, նույնիսկ եթե մարդն աշխատում է տնից։ Ուստի ընտանիքի անդամների առողջության պատասխանատվությունն ընկնում է տան տիրոջ վրա։

Համաձայն TOI R-45-084-01 հրահանգի, մեծահասակների համար սեղանի նորմալ բարձրությունը 72,5 սմ է: Եթե երեխաներն ու դեռահասները աշխատում են ԱՀ-ում, ապա արժե հաշվի առնել սեղանի սեղանը կարգավորելու հնարավորությունը: Նույնը վերաբերում է աթոռին:

Ցանկալի է պահպանել այն պայմանները, որոնք ստեղծված են կազմակերպություններում։ Եվ ևս մեկ հուշում. տեղ խնայելու համար մոնիտորները միմյանց դեմ մի դրեք:

Ինչպե՞ս ճիշտ կազմակերպել համակարգչային աշխատանքային կայանը: Ոչ բոլորն են մտածում այս մասին, և ի վերջո, աշխատավայրի ճիշտ կազմակերպումից է կախված ոչ միայն այն, թե որքան հարմար կլինի ձեզ աշխատել, այլև ընդհանրապես ձեր առողջությունը։ Գոյություն ունի պարզ ուղիներպաշտպանեք ձեզ համակարգչի հետ շփվելիս. Օրինակ՝ ճիշտ կազմակերպեք ձեր աշխատավայրը։ Հետևյալ ուղեցույցները կօգնեն ձեզ այս հարցում:

Ցանկալի է տեղադրել մոնիտորը սենյակի անկյունում կամ տեղակայել այն հետևի վահանակդեպի պատը։

Սենյակում, որտեղ աշխատում են մի քանի մարդ, ԱՀ-ով աշխատատեղեր տեղադրելու ժամանակ աշխատանքային սեղանների միջև հեռավորությունը վիդեո մոնիտորներով (մի տեսամոնիտորի հետևի մակերեսի և մեկ այլ տեսամոնիտորի էկրանի ուղղությամբ) պետք է լինի առնվազն 2,0 մ. իսկ տեսամոնիտորների կողային մակերևույթների միջև հեռավորությունը պետք է լինի առնվազն 1,2 մ: Ոչ մի դեպքում չպետք է համակարգիչները միմյանց դեմ դնեք: Մի թողեք մոնիտորը միացված երկար ժամանակ, ավելի հաճախ օգտագործեք «սպասման» ռեժիմը։ Հիմնավորեք համակարգիչը:

Գործողության ընթացքում մոնիտորի էկրանին հեռավորությունը պետք է լինի առնվազն 70 սմ:

Անհատական ​​համակարգիչների պրոֆեսիոնալ օպերատորների, դպրոցականների և ուսանողների համար ողջ տարածքում Ռուսաստանի ԴաշնությունԳործում են SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 սանիտարական կանոնները և նորմերը»: Հիգիենայի պահանջներանձնական էլեկտրոնային համակարգիչներին և աշխատանքային կազմակերպմանը» (փոփոխված է SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Փոփոխություն թիվ 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Փոփոխություն թիվ 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.273 - 10 Փոփոխություն թիվ 3):

Տեսողական հոգնածության կանխարգելման հիմնական միջոցներն են. ճիշտ կազմակերպումաշխատավայր, սահմանափակելով համակարգչի հետ աշխատանքի տևողությունը՝ ըստ օգտագործողի կատեգորիայի և նրա կատարած աշխատանքի բնույթին. պրոֆեսիոնալ օգտագործողների համար՝ պարտադիր կարգավորվող ընդմիջումներ, որոնց ընթացքում պետք է կատարվեն աչքի հատուկ վարժություններ. դպրոցներում, տեխնիկական դպրոցներում և բուհերում՝ ժամանակաչափերի միացում համակարգիչներին, որոնք կարգավորում են մոնիտորի հետ աշխատելու ժամանակը, պարբերաբար վարժություններ անել աչքերի համար, վերականգնել ֆիզիկական կատարումը։

Աշխատավայրը պետք է լինի հարմարավետ և բավականաչափ լուսավորված, լույսի ճառագայթները չպետք է ընկնեն ուղիղ աչքերի մեջ:

Ավելի լավ է մոնիտորը տեղադրել մի փոքր ավելի հեռու, քան դա արվում է սովորական ընթերցման ժամանակ: Էկրանի վերին մասը պետք է լինի աչքի մակարդակից կամ մի փոքր ցածր: Եթե ​​դուք աշխատում եք թղթի վրա տեքստերի հետ, թերթերը պետք է հնարավորինս մոտ դրվեն էկրանին, որպեսզի խուսափեք գլխի և աչքերի հաճախակի շարժումներից՝ հայացքը շարժելիս։ Լուսավորությունը պետք է կազմակերպվի այնպես, որ էկրանի վրա փայլ չլինի։ Ստեղծեք լավ լուսավորություն այն սենյակում, որտեղ դուք աշխատում եք: Օգտագործեք ժամանակակից լուսավորող սարքեր, որոնք ապահովում են օպտիմալ լուսավորություն: Այն սենյակում, որտեղ աշխատում եք, մի օգտագործեք սառը գույներ և պաստառներ, ինչպես նաև մուգ: Լավագույն գույներըմարդու համար՝ սպիտակ, կիտրոնի դեղին և աղցան։

Հիշեք, որ ձեր համակարգչի էկրանը կարող է փոշի հավաքել: Պարզ պատկեր ստանալու համար այն պարբերաբար սրբեք հակաստատիկ լուծույթով կամ օգտագործեք հատուկ անձեռոցիկներ: Մի օգտագործեք սպիրտ մոնիտորները մաքրելու համար. հակառեֆլեկտիվ ծածկույթը կարող է փչանալ:

Ստեղնաշարը նույնպես պետք է մաքրվի: Ավելի լավ է դա անել բամբակյա շվաբրով: Ժամանակ առ ժամանակ ստեղնաշարը պետք է շրջվել և դուրս թափահարել: Ձմռանը օդը խոնավացրեք, ամռանը չորացրեք։ Պայքար փոշու դեմ. Կախիչ համար վերնազգեստ, կոշիկների տեղը պետք է մեկուսացված լինի տարածքից։

Հնարավորության դեպքում մեկուսացրեք ինքներդ ձեզ աղմուկից: Փորձեք դա ինքներդ չստեղծել։ Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ խոսել հանգիստ ձայնով, շատ մի խոսեք:

Կահույքը, որը դուք օգտագործում եք համակարգչով աշխատելիս, պետք է հարմարավետ լինի, քանի որ ձեռքերի, ոտքերի և ողնաշարի գտնվելու վայրի հարմարավետությունը կախված է դրանից: Դուք չեք կարող անտեսել ողնաշարը, այն շատ արագ և նկատելի է արձագանքում դրան: Վ վերջին տարիներըԱրտադրվում են հսկայական քանակությամբ գրասենյակային աթոռներ և բազկաթոռներ, որոնք թույլ են տալիս Ձեզ հարմարավետ զգալ ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում։

Համակարգչային գրասեղանի բարձրությունը պետք է լինի այնպիսին, որ աշխատանքի ընթացքում էկրանը գտնվում է տեսադաշտից մի փոքր ցածր, և ստիպված չեք լինի մի քանի ժամ անընդմեջ անցկացնել գլուխը վեր բարձրացրած: Սեղանի տակ պետք է բավականաչափ տեղ լինի, որպեսզի ժամանակ առ ժամանակ կարողանաք ձգել ձեր հոգնած ոտքերը; իսկ աթոռը պետք է լինի այսպես կոչված «համակարգիչ»՝ պտտվող, կարգավորվող բարձրությամբ, բազկաթոռներով և. հարմարավետ մեջք, կիսափափուկ, չսահող ծածկույթով; անհրաժեշտության դեպքում մեջքի տակ կարելի է բարձ դնել՝ գոտկատեղային օստեոխոնդրոզը կանխելու համար: Նստած դիրքում ոտքերը պետք է լինեն հատակին, ազդրը՝ հատակին զուգահեռ, իսկ մեջքը՝ ուղիղ։

Սեղանի խորությունը պետք է լինի այնպիսին, որ մոնիտորի էկրանին հեռավորությունը լինի առնվազն 50 սմ: Դրա լայնությունը կախված է ծայրամասային սարքերի և տարբեր սարքերի քանակից: գրենական պիտույքներ... Աշխատանքային աթոռի դիզայնը պետք է ապահովի.

նստատեղի մակերեսի լայնությունը և խորությունը 400 մմ-ից ոչ պակաս;

նստատեղի մակերեսը կլորացված առջևի եզրով;

նստատեղի մակերեսի բարձրության ճշգրտում 400 - 550 մմ սահմաններում և թեքության անկյունը դեպի առաջ մինչև 15 աստիճան, դեպի հետ մինչև 5 աստիճան;

մեջքի հենարանի մակերեսի բարձրությունը 300-20 մմ է, լայնությունը՝ առնվազն 380 մմ, իսկ հորիզոնական հարթության կորության շառավիղը՝ 400 մմ;

հետևի անկյունը ուղղահայաց հարթությունում 30 աստիճանի սահմաններում;

նստատեղի առջևի եզրից մեջքի հետևի հեռավորության կարգավորում 260 - 400 մմ միջակայքում;

առնվազն 250 մմ երկարությամբ և 50-70 մմ լայնությամբ անշարժ կամ շարժական բազկաթոռներ.

կարգավորելի բազկաթոռներ նստատեղից վերև 230-30 մմ բարձրության վրա և բազկաթոռների միջև ներքին հեռավորությունը 350-500 մմ:

Ետ գրասենյակային աթոռծառայում է որպես կայուն հենարան գոտկատեղի և կրծքային ողնաշարի ստորին կեսի համար: Մեջքի ստորին հատվածում թեթև ուռուցիկությունը հենեցնում է միջին գոտկային ողնաշարի ճիշտ դիրքում, որը բնորոշ է գոտկային ողնաշարին բնորոշ ֆիզիոլոգիական թեքում: Կարևոր կետայն է, որ մեջքի նստարանն ունի թեքության հատուկ կարգավորիչ: Աշխատանքի ընթացքում կանոնավոր հանգիստ է անհրաժեշտ, քանի որ միապաղաղ դիրքը բավականին հոգնեցուցիչ է աչքերի, պարանոցի և մեջքի համար։ Աշխատանքի ընթացքում հրամայական է ամեն ժամը 10-15 րոպեանոց կարճ ընդմիջումներ անել, մինչդեռ խորհուրդ է տրվում պարանոցի և աչքերի համար վարժություններ անել կամ պարզապես ժամանակ անցկացնել շարժման մեջ։

Բնականաբար, սենյակը պետք է օդափոխվի: Այս պարզ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ մնալ առողջ և կատարել ձեր աշխատանքը ավելի արդյունավետ: (հիմնված SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 «Անհատական ​​էլեկտրոնային համակարգիչների և աշխատանքի կազմակերպման հիգիենիկ պահանջներ» նյութերի վրա (փոփոխված SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10-ով)

Նյութը պատրաստվել է Լ.Ա. Շուտիլինա

Ցանկանու՞մ եք վայելել ձեր համակարգիչը, ավելի արագ մտածել և ավելի արագ ավարտել աշխատանքը: Ընդունեք առաջարկություններ այն գործողություններից, որոնք պահանջում են ավելի երկար նստել (օրինակ՝ հեռուստացույց դիտել), տոկունություն (օրինակ՝ բեռնատար մեքենա վարելիս) և առավելագույն զգոնություն (օրինակ՝ մրցարշավային մեքենա վարել): Մի շեղվեք ձեր աշխատանքի վրա. նստեք և նայեք դրան: Եթե ​​մասնագիտությունը դա չի պահանջում, ապա ձեզ հարկավոր չէ այնպիսի ուշադրությամբ նայել, ինչպիսին է, օրինակ, դիմացի նստարանի աշխատակիցը (այս գործունեությունը կապված է սթրեսի և ընդհատումների մթնոլորտի հետ): Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր համակարգչի աշխատանքային տարածքն ավելի հարմարավետ դարձնելու վրա:

Քայլեր

Ստացեք բնական դիրք.Նստեք բնականորեն հանգիստ դիրքով: Ցավոք սրտի, այս դիրքը համարվում է պտղի դիրք, այսինքն՝ ստիպված կլինեք որոշակի փոփոխություններ կատարել դրանում, որպեսզի կարողանաք ինչ-որ բան անել։ Ձեռքերդ ազատ նստեք աշխատեք։ Քանի որ դա կդնի քաշը ձեր մեջքին, ուղղեք այն այնպես, որ աթոռի թիկունքի վրա չկրած քաշը կոկիկորեն բաշխվի ողնաշարի ստորին հատվածի երկայնքով՝ առանց մկանների լարման և շարակցական հյուսվածքիետ. Հավասարակշռեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, որպեսզի չլարեք ձեր մեջքը կամ այլ ավելի բարակ վերջույթները: Սա լիովին կազատի ձեր ուշադրությունը աշխատանքի վրա։

• Օգտագործեք այն, ինչ ունեք: Հնարավոր է, որ դուք որոշակի սարքավորումներ չունենաք, կամ ձեր սարքավորումը կարող է որոշակի ձևով կարգավորվել, կամ հարմարեցված սարքավորումը կարող է չհամատեղել ձեր աշխատանքին (դուք կարող եք սպասարկող լինել, ով պետք է անընդհատ ուղիղ նստի): Անցեք ստորև թվարկված բոլոր քայլերը և փորձեք հնարավորինս մոտենալ այստեղ ասված առաջարկություններին: Ձեր կարգավորումների մի մասի ճշգրտումը հաճախ կարող է հեշտացնել մնացածի կարգավորումը: Այնուհետև մտածեք, թե ինչպես պետք է ծախսեք գումարը լրացուցիչ սարքավորումներ գնելու համար՝ մնացած խնդիրները լուծելու համար:

1. Ընտրեք աթոռ:Ուշադրություն դարձնել:

   • Մակերեւույթ:
   • Աջակցում. ցանցը և՛ ծածկույթ է, և՛ հենարան: Այն թույլ է տալիս օդը շրջանառել սառեցման համար: Բայց քանի որ յուրաքանչյուր մաս հենվում է միայն իրեն հարող մասի վրա, այս ցանցերը ճոճվելու միտում ունեն, ինչպես ցանցաճոճերը կամ ջրային մահճակալները, և միայն հենարաններին մոտ են դառնում կայուն։ Աթոռի փափուկ հատվածների միջնամասի կարգավորումը, օրինակ՝ մեջքի նստատեղը և խելացի դիզայնաթոռի մասեր, որոնք շփվում են մարմնի հետ, օրինակ՝ փափուկ նստատեղի առջևի հատվածը: Փրփուր ռետինը լավագույնս պահում է իր ձևը, այն լցնում է բոլոր տարածքները ներքնակի պես: Խուսափեք բարակ փրփուր ռետինից, այն նոր ժամանակ փափուկ է (կամ եթե այն փափկված է կամ խտացված է).
   • Ոճ. Աթոռը պետք է աջակցի ձեր մեջքին և ուսերին: Այս տեսակը հաճախ կոչվում է «մենեջերի» աթոռ: Ձեր պարանոցը պետք է ուղիղ լինի, որպեսզի ձեր գլխի դիրքը հավասարակշռված լինի և «շեֆի» աթոռի նման գլխաշոր կարիք չունենա։ Եթե ​​դուք աշխատում եք գործադիր ամբիոնում, համոզվեք, որ այն ունի ճշգրտումների ամբողջական շրջանակ: Ոմանց համար դա միայն ցուցադրության համար է, և ոչ գործնական օգտագործման համար:
   • Նստատեղ. Կան բազմաթիվ տեսակի աթոռներ, որոնք խնամքով մշակված են տարբեր տատանումներ... Դրանցից շատերը, հավանաբար, ինչ-որ մեկին շատ էին սազում, նախքան արտադրողը որոշել էր դրանք զանգվածային արտադրության մեջ դնել: Ամենաթանկ աթոռները հաճախ կարելի է հարմարեցնել տարբեր մարդիկմեծ թվով տարբեր նստատեղերի դիրքերում: Սովորաբար ավելի լավ է փորձել աթոռն ինքնին և տեսնել, թե արդյոք այն համապատասխանում է ձեզ, այլ ոչ թե գումար վճարել, որպեսզի ինչ-որ մեկը փորձի այն կամ վաճառողը ձեզ պատմի դրա մասին: Նստեք դրա վրա սեղանի մոտ այնպես, ասես մուտքագրում եք, ոչ միայն հանգիստ դիրքում կամ կռացած, և ուշադիր նայում եք առաջ: Տեսեք, թե ինչպես է այն նստում նստատեղերի հիմնական տարբերակներում, դրանց միջակայքի մեջտեղում, ոչ միայն վերջնական արժեքների վրա. դուք կարող եք ավելի ուշ որոշել, որ ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր այլ աթոռ:
   • Հին ոճի փայտե աթոռները, որոնք շատ հարմարեցված են, տպավորիչ տեսք ունեն, բայց համոզվեք, որ նստատեղերի չափերը հիանալի տեղավորվում են, և բազկաթոռները (սովորաբար հարմարեցված չեն) ճիշտ բարձրության վրա են և չեն խանգարի ձեր ստեղնաշարի տեղադրմանը: Եթե ​​այո, ապա այս աթոռը փրփուրի պես հարմարավետ կլինի; դուք հիանալի կտեղավորվեք դրա մեջ: Չնայած նրանք սովորաբար բարձր մեջք չունեն։
   • Դուք նույնիսկ կարող եք աթոռ պատրաստել մեքենայի նստատեղից:

2. Անհատականացրեք ձեր աթոռը:Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ճշգրտել որոշ պարամետրեր, երբ հիմնականները ճիշտ տեղադրվեն:

   • Կարգավորեք թեքության անկյունը: Որքան հետ եք թեքվում, այնքան ձեր իրանն ավելի շատ է հենվում նստատեղի հետևի վրա, և այնքան քիչ ճնշում ձեր ողնաշարի վրա: Սահմանեք անկյունը մոտ 20-30 աստիճանի: Այս նշանակալից թեքությունը նաև ձեզ մեղմորեն կքաշի դեպի հետ թեքվել և սա լավագույն դիրքըքան թեքվել առաջ կամ ինչ-որ հետաքրքիր բան նայել:
     • Կողպեք մեջքի նստարանը ցանկալի անկյան տակ:
     • Եթե ​​հետնամասը չի կարող ամրացվել, ապա տեսեք, թե արդյոք այն կարող է սահմանվել իր առավելագույն թեքության անկյան վրա, և հետ քաշեք այն՝ տեսնելու, թե արդյոք այն նորից կպչում է իր տեղը:
     • Եթե ​​թեքության անկյունը հնարավոր չէ կարգավորել (որոշ աթոռների վրա թեքությունը ամրագրված է մի քանի դիրքով, այն չի կարող փոխվել ըստ ցանկության), կարգավորեք մեջքը, որպեսզի աթոռը պահպանի ցանկալի թեքության անկյունը, երբ հանգստանում եք դրա մեջ:
     • Հետ թեքվելը կարող է նվազեցնել ձեր մեջքի լարվածությունը, բայց կարող է պահանջել մոնիտորի, ստեղնաշարի և գրասենյակային այլ սարքավորումների հատուկ անկյուններ:
   • Կարգավորեք նստատեղը: Այն պետք է մի փոքր ետ թեքվի, որպեսզի ազդրերը բնական դիրքում լինեն, և մեջքի թեքության ուժը չստիպի ձեզ սահել նստատեղից: Որոշ աթոռների թիկունքները և նստատեղերը մի կտոր են. Մյուսների համար նստատեղը թեքվում է մեջքի նստարանի հետ միասին, բայց միայն մի փոքր՝ օգտագործելով ավելի բարդ մեխանիզմ, որը կոչվում է «սինխրոն թեք»: Ոմանք թույլ են տալիս նստատեղը թեքել մեջքի նստարանից: Ընտրեք, որը դուք նախընտրում եք:
   • Կարգավորեք մեջքի նստարանի բարձրությունը: Հաճախ աթոռների թիկունքները ունեն ավելի ցայտուն հատված, որը հասնում է մեջքի կեսին և ավելի խորը դեպի ուսերը: Կարգավորեք հետնամասը (կամ որոշ աթոռների վրա մեջքի նստարանը բաղկացած է տարբեր մասեր) որպեսզի այն ճիշտ տեղադրվի։
   • Կարգավորեք նստատեղի լայնությունը: Սովորաբար, աթոռներն ունեն նստատեղի ավելի գոգավոր հատված ազդրերի վերին մասի տակ և ավելի հաստ՝ ստորին ազդրերի տակ: Սահեցրեք նստատեղը առաջ, որպեսզի ձեր ստորին ազդրերը լավ հենվեն, բայց ոչ այնքան առաջ, որ այն չսեղմի ձեր ծնկների կամ ջլերի և կապանների ներսը: Պոչը պետք է տեղադրվի աթոռի հետևի մասում:
   • Կարգավորեք ձեր ոտքերի դիրքը: Նրանք պետք է լինեն բնական անկյան տակ (մի փոքր հեռավորության վրա) և այնպիսի բարձրության վրա, որպեսզի ոտքերը չկախվեն կամ չձգվեն, իսկ ծնկները վեր դուրս չմնան՝ թույլ տալով, որ ազդրերը շարժվեն առաջ և չաջակցեն մեջքի ստորին հատվածին: Ստորին ազդրերի վրա ճնշումը պետք է լինի չափավոր։
     • Լավագույն լուծումը թեքված ոտքի հենարանն է: Դրանցից մի քանիսը կանոնակարգված են։
     • Մի հագեք կոշիկների հետ բարձրակրունկ; Եթե ​​դուք պետք է հագնվեք այսպես, ապա ձեր ոտքերի գնդիկը հենեք ինչ-որ բանի վրա, որպեսզի ապահովեք թեքության հարմարավետ անկյուն:
   • Կարգավորեք ձեր ձեռքերի դիրքը: Թևատակերը պետք է տեղադրվեն մարմնին մոտ, որպեսզի ձեռքերը չընդլայնեն ուսի հոդերը, որոնք պահում են դրանք: Նրանք պետք է տեղակայվեն մի փոքր ավելի ցածր բարձրության վրա, քան ձեռքերը բնականորեն կախված վիճակում, առանց ուսերը ձգվելու կամ բարձրանալու: Նախաբազկի մկանների ամենալայն մասը՝ կենտրոնական արտաքին մակերեսընախաբազկի ոսկորներ - այս ամենը պետք է հանգստանալ բազկաթոռի վրա: Նախաբազուկը պետք է հավասարակշռված լինի այնպես, որ դաստակը ուղիղ գնա (ինչպես ձեռքը նայում է դրա հետևից) մինչև ստեղնաշարից մոտ 2,5 սմ բարձրության վրա գտնվող մի կետ, մատները միշտ նրբորեն հենվում են բնական հանգստացած կորի մեջ ստեղների վերևում: Սա կհավասարակշռի ձեր ձեռքերը, որպեսզի դաստակները որևէ ծանրություն չզգան, բացառությամբ մատների մի փոքր քաշի իրենց բնական կամարային դիրքում կամ ուսերի անընդհատ կախվելուց: Դարձրու այդպես վերին մասնախաբազուկը հենվում է աթոռի հետևի վրա, մարմնի հետ նույն հարթության վրա (բայց արմունկները պետք է մի փոքր դուրս գան, որպեսզի կարողանաք ազատորեն շարժել ձեռքերի մկանները): Արմունկները կարող են նաև հենվել բազկաթոռի վրա, բայց ծանրության մեծ մասը պետք է լինի նախաբազկի ավելի լայն մասի վրա։
   • Գլխակալ պետք չէ: Գլուխը և պարանոցը պետք է լինեն ուղիղ դիրքում, որպեսզի քաշը բաշխվի ողնաշարի վրա՝ պահանջելով միայն փոքր քանակությամբ մկանային ջանք՝ իրենց դիրքը փոխելու համար:

3. Ընտրեք ստեղնաշար:Լավագույն տարբերակը «էրգոնոմիկ» ոճն ընտրելն է. ստեղնաշարը թեքված է դեպի դուրս և նախընտրելի է բարձրացված կենտրոնում, բայց դրան ընտելանալու համար որոշ ժամանակ է պահանջվում: Այն պահում է դաստակները ուղիղ և հանգստացած, երբ արմունկները մի փոքր առաջ պտտվում են, որպեսզի ուսերը հենարան ունենան, իսկ ձեռքերը ստեղնաշարի կենտրոնում լինեն:

   Անհատականացրեք ձեր ստեղնաշարը:Այն պետք է լինի հորիզոնական դիրքում (հեռացրեք բոլոր հետևի հենարանները): Տեղադրեք այն այնպես, որ տան ստեղները լինեն անմիջապես ձեր առջև: Նրանք պետք է բավական մոտ լինեն ձեզ, որպեսզի ձեր նախաբազուկները ուղիղ պահեն: Ձեռքերդ ուղիղ պահեք, իսկ մատները թեքեք և նրբորեն հենվեք ստեղների վրա: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ստեղնաշարի համար նախատեսված գզրոց:

   • Հիշեք, որ դաստակները մի իջեցրեք՝ անմիջապես ստեղնաշարի վրա կամ դրա դիմաց դնելու համար, նույնիսկ եթե այն բավական լայն է:

4. Ընտրեք ձեր մկնիկը:Եթե ​​հիմնականում տպում ես, ուրեմն մկնիկը քեզ համար կարևոր չէ։ Իդեալում, սա պետք է լինի օպտիկական մկնիկ, որն ավելի հետևողականորեն կաշխատի, քան գնդիկավոր մկնիկը, նեոպրենային շերտով մկնիկի սահուն շարժման համար: Եթե ​​ձախլիկ եք, ուրեմն պետք է ձեռք բերել ձախլիկների համար նախատեսված մկնիկ։ Որոշ օգտատերեր նախընտրում են trackballs (trackballs), քանի որ դրանք պահանջում են դաստակի ավելի քիչ շարժում, բայց դրանք ավելի քիչ ճշգրիտ և դանդաղ են, քանի որ չեն կարող մեծացնել զգայունությունը: Կոճակներով մկնիկը, որն առանձնացված է լայն հետևից, որի վրա տեղադրված է ափի առջևը (մասնավորապես, Apple-ի որոշ մոդելներում), թույլ է տալիս ձեռքին և ափին հանգիստ մնալ:

   • Լարային մկնիկը ավելի թեթև և հեշտ է շարժվում, քան անլար մկնիկը: Նաև լարը պաշտպանում է մկնիկը այնպիսի փոքր մակերեսից ընկնելուց, ինչպիսին, օրինակ, ստեղնաշարից է, և թույլ չի տա, որ այն կորչի։ Համոզվեք, որ լարը թուլացած է մկնիկի կողքին, մի փոքր թուլանալով, որպեսզի լարը չազդի մկնիկի շարժման վրա:
   • Խուսափեք ստեղնաշարի բարդ դյուրանցումներից՝ օգտագործելով մկնիկը, որը պարունակում է ստանդարտ կոճակների ամբողջական փաթեթ, ինչպիսիք են ձախ և աջ կոճակները և ոլորման անիվը: Ամենաշատը օգտագործվում է հինգ կոճակ: Անիվը, որի վրա սեղմում եք ոլորելու համար, այնքան էլ հարթ չէ, այլ ավելի ճշգրիտ, և ավելի հարմար է այն խաղերի համար, որոնցում սովորաբար մեկ սեղմումը ներկայացնում է առանձին հրաման:
   • Որոշ trackballs և touchpads (touchpads) արդեն ինտեգրված են ստեղնաշարի մեջ: Նրանց լավագույն դիրքը ստեղնաշարի այն հատվածն է, որն ամենամոտն է իրենց «տնային» դիրքին, ինչպես, օրինակ պլաստիկ մակերես«Հանգիստ դաստակի համար» (օգտագործեք ձեր մատները):

5. Կարգավորեք ձեր մկնիկը:Այն պետք է մոտ լինի ստեղնաշարին այնպիսի հեռավորության վրա, որ նվազեցնի ձեռքի շարժումը և չձգվի ուսերը ոչ օպտիմալ դիրքերում։

   • Եթե ​​ձախլիկ եք, ապա պետք է մկնիկի ձախ և աջ կոճակների գործառույթները փոխեք օպերացիոն համակարգ.
   • Բարձրացրեք մկնիկի զգայունությունը, գերադասելի է արագացումով, որպեսզի նվազեցնեք մկնիկը տեղափոխելու ընդհանուր հեռավորությունը: Սա կարող է պահանջել պարզապես սահուն շարժում ձեր դաստակով կամ նույնիսկ ձեր մատով:

6. Ընտրեք մնացածը անհրաժեշտ սարքերմուտքագրում.Փորձեք դրանք տեղադրել ստեղնաշարի մոտ և հարթեցնել:

   Փորձեք ստեղնաշարի սկուտեղ կամ գզրոց:Ձեռքերն ու դրանց վերին հատվածը, որտեղով անցնում են մատները կառավարող ջլերը, պետք է ուղղել։ Լավագույն ձևովդրան հասնելու համար պետք է օգտագործել «սկուտեղ» կամ « դարակ«. Այն պետք է լինի գործնականում ծնկների վրա. ճշգրիտ բարձրությունը կախված է ձեր ձեռքերից, նրանց հենարանից և ստեղնաշարից:

   • Լայն ստենդը լավագույնն է, քանի որ դուք դեռ կարող եք մկնիկ տեղադրել դրա վրա, և առարկաները չեն սահի դրանից: Այնուամենայնիվ, դա կարող է խանգարել armrests- ին:
   • Արմունկները պետք է մի փոքր դեպի դուրս լինեն, որպեսզի ստիպված չլինեք ձեռքերը դեպի ներս ոլորել, երբ պետք է հասնել բանալիներին: Սա նշանակում է, որ ստեղնաշարը պետք է ավելի մոտ դնել որովայնին։ Դուրս քաշեք սկուտեղը և դրա վրա դրեք աթոռ:

7. Ընտրեք մեկ կամ մի քանի մոնիտոր ինքներդ: LCD մոնիտորներն այսօր համարվում են ունիվերսալ, և դրանք ավելի քիչ են տառապում աչքերից, քան CRT-ներից: Օգտագործեք թվային միացումներ, ինչպիսին է DVI-ը (թանկ մալուխներ չեն պահանջվում. թվային փոխանցման հիմնական առավելությունն այն է, որ խնդիրները չեն անցնում զրոյից մինչև մեկ, և դա ոչ մի ազդեցություն չունի): Որոշ մոնիտորներ չեն ապահովում թվային փոխանցում; Որոշ վիդեո քարտեր չեն աջակցում թվային փոխանցման կամ 1920x1200-ից բարձր լուծումներ, շատերը չեն աջակցում երկակի մոնիտորներին, և միայն մի քանիսը կարող են աջակցել 3 մոնիտորներին: Նման գործառույթներ ստանալու համար պարզապես պետք է դրանք փնտրել, այլ ոչ թե գերավճար, բացառություն հնարավոր է եռակի միացումով վիդեո քարտերի համար։

   • Եթե ​​ունեք CRT մոնիտոր, կարգավորեք թարթման հաճախականությունը (60 Հց և ավելի ցածր, թարթումը նկատելի է, ավելի լավ է այն դնել 70 Հց, իսկ ավելի լավ է այն դնել 85 կամ ավելի բարձրության վրա) և տեղադրել շողացող ֆիլտր: Եթե ​​դուք ընտրում եք CRT մոնիտոր, ապա փնտրեք էկրանի ամբողջովին հարթ կամ ուղղահայաց մակերես, քանի որ մակերեսը, որը թեքված է (առնվազն մեկ առանցքի նկատմամբ) կարող է արտացոլել փայլը, որը ձեզ չի նկատում:
   • Մոնիտորը պետք է ընդգրկի բավական լայն տարածք, որպեսզի տեսնեք բոլոր փաստաթղթերը, որոնց հետ աշխատում եք: այս պահին, և ցույց տվեք բավականաչափ տեղեկատվություն, որպեսզի ստիպված չլինեք անընդհատ ոլորել և սեղմել, ինչպես նաև ժամանակ չկորցնել՝ հիշելով կարդացածի բովանդակությունը։
   • Տեղադրեք մի քանի մոնիտորներ միմյանց կողքին: Վիզը հավասարակշռված չի լինի վեր ու վար թեքվելիս, և աչքերը չեն կարողանա այդքան արագ շարժվել, ուստի մի քանի մոնիտորներից քիչ օգուտ կա:
   • Շրջանակները կարող են շեղել ուշադրությունը, հատկապես մի քանի մոնիտորների միջև: Ընտրեք նեղ, աննկատ և չփայլող շրջանակով մոնիտոր, գերադասելի է անփայլ սև կամ մոխրագույն գույներ... Խոշոր մոնիտորներն ավելի թանկ են, քան միջին չափի մոնիտորները: 2560x1600 (76 սմ) լուծաչափով մեկ կամ մի քանի մոնիտորներ լավն են, բայց 1920x1200 (61 սմ) լուծաչափով մոնիտորների համար արդեն կարելի է սակարկել:
   • Որքան բարձր է բանաձեւը, այնքան լավ (սովորաբար այդպես է): Եթե ​​տեքստը չափազանց փոքր է, ապա դուք կարող եք չափել այն, բայց դրա պատկերը կդառնա հատիկավոր:
   • Ձեր տեսադաշտից ավելի մեծ տարածք ծածկելը նվազեցնում է հետադարձը:
   • Խուսափեք փայլուն մոնիտորներից: Նրանք ավելի լավ տեսք ունեն, երբ անջատված են, բայց մեծ տարբերություն չկա, երբ միացված են, նրանք նաև շատ փայլ են հաղորդում:

8. Տեղադրեք ձեր մոնիտորները:

   • Տեղադրեք դրանք ձեր գրասեղանի հետևի մասում, որպեսզի թուլացնեն չափազանց սերտ ուշադրությունը: Սա ձեր աչքերը կպաշտպանի գերլարումից և կարճատեսության առաջացումից:
   • Մոնիտորը, որն ամենից հաճախ օգտագործում եք, պետք է լինի հենց ձեր առջև, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ պահի: Մնացածը պետք է լինի երկու կողմից:
     • Օպերացիոն համակարգին նշանակեք հիմնական մոնիտոր, որպեսզի այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են փափուկ ընտրացանկերը, ավտոմատ կերպով տեղադրվեն դրա վրա: Եթե ​​ձեր մոնիտորները տարբեր չափսեր, ապա պետք է ընտրել ամենամեծը։
   • Տեղադրեք մոնիտորները այնքան բարձր, որ դրանց բարձրության կենտրոնները լինեն հենց ձեր աչքերի առջև, եթե ձեր գլուխը ուղիղ է կամ նույնիսկ մի փոքր ավելի բարձր: Սա ձեզ հետ կպահի ծռվելուց:
   • Թեքեք դրանք այնպես, որ երկու հարթություններում էլ (նորմալ դիրքում) ուղղահայաց լինեն ձեր տեսադաշտին: Եթե ​​կան մի քանի մոնիտորներ, ապա դրանք պետք է լինեն աղեղով այնպես, որ դրանց կենտրոնները ձեր գլխից հավասար հեռավորության վրա լինեն: Սա թույլ է տալիս ավելի լավ կենտրոնանալ դրանց վրա. ձեր աչքերը չպետք է փոխեն կենտրոնացումը, երբ դուք փոխում եք ձեր հայացքը:
   • Համապատասխանեցրեք մոնիտորի լուսավորությունը շրջակա լույսի հետ: Մի աշխատեք մթության մեջ: Սենյակի լույսը հնարավորինս ցրված դարձրեք և կարգավորեք ինտենսիվությունը, որպեսզի սենյակի սպիտակ առարկաները ավելի պայծառ չփայլեն, քան էկրանի սպիտակ հատվածները, որոնք նույնպես բավականին վառ են: Կարող եք նաև կարգավորել մոնիտորի պայծառությունը, բայց ձեր նախընտրած մոնիտորների մեծ մասն արդեն սահմանվել է առավելագույնի մոտ: Գտեք սպիտակ բալանսը էկրանի վրա սենյակի լույսի հետ՝ նաև ճշգրտումներ կատարելով մոնիտորի կամ արդեն օպերացիոն համակարգում:

9. Տեղադրեք ձեր թղթերը մոնիտորների առջև:Ինչպես ամենաշատը հեշտ ճանապարհովՀամակարգչային փաստաթղթերի միջև ուշադրությունը փոխելու համար դրանք կողք կողքի դնելն է լայն էկրանի վրա, իսկ համակարգչային և թղթային փաստաթղթերի միջև ուշադրությունը փոխելու ամենահեշտ ձևը դրանք համակարգչի մոտ դնելն է ձեր աչքերից մոտավորապես նույն հեռավորության վրա: Պահել թղթային փաստաթղթերմոնիտորի մոտ կանգնած հենարանի վրա, եթե պարզապես կարդում եք դրանք, կամ ամուր տակդիրի վրա, որը թեքված է մոնիտորի դիմաց, եթե գրում եք դրանց վրա: Համոզվեք, որ հենարանը չի բախվի կամ քերծի էկրանը:

10. Անհատականացրեք ձեր աշխատանքային միջավայրը:

    • Ջերմաստիճանը... Այն պետք է տաք լինի: Սառը մատները դարձնում է կոշտ, թմրած և դանդաղ: Չափազանց շոգը, ինչպես ցուրտը, ստիպում է ուղեղը թմրել և դանդաղեցնել: 22 աստիճան Ցելսիուս օպտիմալ ջերմաստիճանմարդկանց մեծամասնության համար։ Եթե ​​գրասենյակում շատ ցուրտ է, տաք հագնվեք և հագեք այնպիսի հագուստ, որը տաք է պահում դաստակները և ամուր չի ծածկում: Եթե ​​շատ տաք է, հագեք բարակ, ազատ հագուստ, օգտագործեք հանգիստ օդափոխիչ կամ բացեք պատուհանը:
      • Ջերմությունը լավ չի փոխանցում ջերմությունը երակների միջով տաքարյուն, շարունակաբար մեկուսացված մարմնից դեպի ձեր մատները, երբ նստում եք գրասեղանի մոտ, ուստի ցուրտ միջավայրում մատները շարժուն պահելու համար ծանր հագուստ կրելը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի գերտաքացման (և գլուխը), քնեցնելով ձեզ ... Բավականաչափ ջերմ միջավայրն այս փոխզիջումն անհարկի է դարձնում:
      • Սովորաբար ձեր ոտքերը համակարգչում աշխատելու կարիք չունեն, բայց եթե սառը են զգում, դա կարող է շեղել ուշադրությունը: Տաքացվող ոտնաթաթի օգնությամբ դրանք կարող եք առանձին տաքացնել, կամ կարող եք տաքացուցիչը դնել սեղանի տակ. ցանկալի է, որ միայն օդի տաք հոսք հոսի, այլ ոչ թե տաքացուցիչից ճառագայթում։ ժամանակակից առանձնահատկություններանվտանգություն, որը կսպառի ավելի շատ էներգիաև կկարողանա տաքացնել ոտքերը և մարմինը:
    • Օդի որակ... Մաքուր պահեք։ Բուրմունքները կարող են օգտագործվել:
    • Լուսավորություն.Մութը կարող է ձեզ քնեցնել։ Աչքերը լարվում են կենտրոնանալու համար, և ձեր ուղեղը, ունենալով դաշտի մակերեսային խորություն՝ ընդլայնվելուց, կենտրոնանալու հետաձգումից, չափազանց շատ է տեսնում, երբ տեղափոխում եք ձեր տեսադաշտը: Զարմանալի չէ, որ մթնշաղային ձմեռը կարող է նույնիսկ ձեզ ճնշել: ...
    • Ձայն... Լռությունը լավագույնն է: Սպիտակ աղմուկը ավելի լավ է, քան մեկուսացված, շեղող ձայները:
      • Հնարավորինս թուլացրեք ձայները, ներառյալ համակարգչային ձայները: Օրինակ, համակարգիչը շատ ավելի բարձր ձայն է տալիս, երբ այն գերտաքանում է կամ շատ փոշի է պարունակում: Բացի այդ, երկրպագուն ավելի շատ է Բարձրորակավելի քիչ է բզզում:
        • Գրասենյակային աղմկոտ սարքավորումները ձեր վերևում կամ ներքևում պահեք, ծածկեք այն կահույքով կամ շրջեք այնպես, որ աղմուկ արձակող անցքերը դուրս գան ձեզանից, եթե չկարողանաք տեղափոխել այն: Պարզապես մի փակեք օդափոխության անցքերը: Բարձր արագությամբ տպիչները կարող են միացվել ավելի դանդաղ ռեժիմի, որպեսզի նրանք շատ ավելի հանգիստ աշխատեն:
      • Ականջի խցանները, աղմուկը արգելափակող սարքերը կամ աղմուկը չեղարկող ականջակալները կարող են հեռացնել աղմուկը: Սպիտակ աղմուկի գեներատորը կարող է խեղդել ուշադրությունը շեղող աղմուկը, բայց այն պահեք ձեզ մոտ՝ ձայնի ձայնը ցածր պահելու և մնացած բոլորի համար մի փոքր ազդելու ընդհանուր աղմուկի մակարդակի վրա:
      • Արագ, զվարճալի երաժշտությունը (ինչպես ինտերնետային ռադիոն) կարող է օգնել ձեզ կիսով չափ զբաղված պահել ձեր ուղեղը, և դա ավելի լավ է, քան անհանգստացնելն ու լուծել պարզ կրկնվող առաջադրանքները, որոնք պահանջում են փոքր կենտրոնացում: Բայց մի շեղեք ուրիշների ուշադրությունը. օգտագործեք ականջակալներ:
    • Շարժվեք և տաքացեք... Նույնիսկ եթե ավելի լավ աշխատատեղ ունեք, ձեզ համար ավելի հարմար կլինի գոնե երբեմն վեր կենալ ձեր աթոռից: Ձգվեք կամ քայլեք յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ՝ լարվածությունը, սթրեսը և հոգնածությունը թոթափելու և թուլացնելու համար, ինչպես նաև դիտեք և լսեք մեկ այլ բան: Դուք կարող եք նույնիսկ մարդկանց.
    • Եթե ​​դուք պետք է ուշադիր հետևեք.
      • Ավելի քիչ թեքվեք մեջքի վրա, բայց ոչ այնքան, որ հանգստանալիս սկսեք ծռվել:
      • Դիտեք և տեսանելի մնացեք ձեր մոնիտորի հետևում (կամ երկու փոքր): Եթե ​​փոքր եք, բարձրացրեք նստատեղը և բարձրացրեք ոտքի հենարանը: Մոնիտորն իջեցրեք այնպես, որ տեսնեք այն և տեսնեք դրա վրայով, բայց ոչ այնքան, որ ստիպված լինեք թեքել ձեր գլուխը և լարել ձեր պարանոցը, որպեսզի չծռվեք: Բավարար հեռավորություն պահպանելը կնվազեցնի այն անկյունը, որին պետք է թեքվել: Տեղադրեք ձեր սեղանը թեքված անկյունով, որպեսզի համակարգիչը հարմար լինի այնտեղ, բայց այնպես, որ դուք ինքներդ կարողանաք տեսնել ձեր ծայրամասային տեսողությամբ մարդկանց:
      • Կարգավորեք մոնիտորի թեքությունը այնպես, որ այն լինի ուղղահայաց և ձեր տեսադաշտի կենտրոնում, և ձեր ոտքերի հենարանի անկյունը, որպեսզի ձեր ոտքերը մի փոքր ձգված լինեն դրա վրա:
    • Նոթբուք համակարգիչներն ապահովում են փոքր թվով գործառույթներ՝ կախված նրանից, թե ինչ լրացուցիչ սարքավորումներ պետք է օգտագործեք.
    • Փորձեք օգտագործել Dvorak դասավորությունը, որտեղ ամենից հաճախ օգտագործվող տառերը գտնվում են ամենահեշտ հասանելի ստեղների վրա՝ մատների շարժումը նվազեցնելու համար: Դուք պարզապես ասում եք օպերացիոն համակարգին «վերակողմնորոշել» (ճանաչել այլ նիշերը) և նորից նշել դրանք, եթե ցանկանում եք; դուք նոր ստեղնաշարի կարիք չունեք և կարող եք հեշտությամբ հետ գնալ: Ճարպիկ մուտքագրելու ունակությունը չի անհետանա, բայց ձեզանից որոշ ժամանակ կպահանջվի ստեղների դասավորությանը ընտելանալու համար:
    • Նիհարեք, որպեսզի ավելի քիչ աջակցության կարիք ունենաք, և կառուցեք մկաններ, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ աջակցել:
    • Հագեք մարմնի ստորին հագուստ, ներառյալ ներքնազգեստ, որպեսզի կանգնելիս այն ազատ տեղավորվի ձեր գոտկատեղին: Նստածն այնպես է քաշում հագուստը, որ առջևից այն բարձրանա, իսկ հետևի մասում՝ դեպի ցած ձգվի և թեք նստի քեզ վրա։ Երբ նստում ես ժամերով, պետք է ազատ ու հարմարավետ լինես հագուստիդ մեջ։ Եթե ​​դուք ազատում եք լարվածությունը՝ թեքվելով, որպեսզի լայնացնեք ձեր որովայնի և ոտքերի անկյունը, որը ստեղծվել է մեջքի ստորին հատվածը ծալելով, ապա ձեզ անհրաժեշտ է աթոռի մեջքի փափուկ հենարան և ուղիղ մեջքի կայունություն՝ ճկումը ձգելու համար: Այսպիսով, փոխարենը պետք է վերացնել ճնշումը։
      • Ձեր ուսերից կախված հագուստը, օրինակ՝ կախոցներով տաբատը կամ զգեստը, լավագույն տարբերակը, քանի որ նրան պետք չէ բռնվել գոտկատեղից՝ չսայթաքելու համար։
      • Ձեր ոտքերի շուրջ ազատ հագուստը, օրինակ՝ ազատ կիսաշրջազգեստը, չպետք է ծուռ ձգվի: Բայց այն կարող է ձգձգվել նստելիս և մարմնի որոշ մասեր վեր քաշել: Ընտրեք հագուստ, որը բավականաչափ հարմարավետ է այնտեղ, որտեղ դրանք կիպ են, կամ ընդհանրապես չկպչել այնտեղ, որտեղ նրանք սեղմվում են:
      • Հագուստը, որը կախված է միայն կոնքերից, օրինակ՝ տաբատը՝ առանց կախոցների, կարելի է գոտիով կրել շարժվելիս։ Կամ հարմարավետ զգալու համար այն կարելի է ձգել առաձգական կամ առաձգական ժապավենով։
      • Զգուշորեն ընտրեք ձգվող հագուստ: Փնտրեք մի բան, որն ունի շատ ծալքավոր գործվածք կամ ոչ առաձգական գործվածք, որը կապված է առաձգական ժապավենի հետ այնպես, որ չի ձգվում այնքան ամուր և չափավոր ձգվում է ձեր նստած, կանգնելու կամ շարժվելու ընթացքում:
    • Աթոռի մեջքին հենվելով, ոտքերդ թեթևակի երկարացրած, բայց ծնկները պահած, աթոռը հետ է շարժվում: Եթե ​​այն հակված է գլորվել իր ամենահարմար դիրքից, ապա պետք է խուսափել պլաստմասե հարթ գորգերից կամ նույնիսկ չսայթաքող մակերեսով խսիրից, որպեսզի աթոռն այդքան հեշտությամբ չգլորվի:
    • Նկատի ունեցեք այս կանոնները, երբ կարգավորում եք այլ տեսակի նստատեղեր և կարգավորումներ, կարծես դա անում եք մեքենայի վրա:
      • Երբեմն փոխզիջում է տեղի ունենում թուլացման և հավասարակշռության միջև: Կրուիզ-կոնտրոլ ունեցող հզոր մեքենաներում նստատեղը ցածր պահեք և կրունկները դրեք հատակին, որպեսզի կարողանաք երկարացնել ձեր հանգիստը՝ պարբերաբար ոտքերը տեղաշարժելով արգելակելու և արագացնելու համար: Տեղադրեք ձեր արմունկները ձեր կողքերին, նախընտրելի է բազկաթոռների վրա, և ձեր ձեռքերը հավասարեցրեք ղեկի ժամը ութին և չորսին, ոչ թե վերևում: Հնարավոր է, որ կարիք չունենաք ձեռքերը շարժել այնպես, որ մեքենան վարի ուղիղ (կամ մի փոքր հեռու հանդիպակաց երթևեկությունից) առանց մշտական ​​ծանրաբեռնվածության, եթե ձեր բազկաթոռները հարթ չեն կամ ինչ-որ բան սիմետրիկ տեղակայված չէ: Մեքենայի համար, որը մեծ ջանք է պահանջում, կարող եք նախընտրել նստատեղն ավելի մոտ կամ մոտ կառավարիչներին: Կարևոր չէ, թե որն է առավել հարմարավետ, համոզվեք, որ դուք կարող եք հասնել և կառավարել մեքենան արտակարգ իրավիճակներում:
    • Համակարգչային համակարգերում ամենաթանկ մասը հաճախ ոչ թե համակարգիչն է, այլ օպերատորը, ով նստում է դրա հետևում: Այսպիսով, օպերատորի ուշադրության կենտրոնում գտնվող խոչընդոտների վերացումը, մտքի հստակությունը, տվյալների մուտքագրման արագությունը և ճշգրտությունը մեծ դեր են խաղում արտադրողականության ջանքերը սկսելու գործում: Լիցքավորված բազկաթոռները կարող են շատ ավելի շատ ժամանակ գնել մատով տպելու համար, քան արագ պրոցեսորը կարող է խնայել ստեղնաշարի մուտքագրումը: