Ուժային սպորտի լեգենդար մարզիկներից մեկի՝ «Կռունկ» Փոլ Անդերսոնի կյանքի և մարզական նվաճումների համառոտ նկարագրությունը։

«Կռունկը» հայտնվել է 1932 թվականի հոկտեմբերի 17-ին Վրաստանի Տոկկոա քաղաքում։ Նրա հայրը, ով, ի դեպ, ոչ մի կերպ ֆիզիկապես ուշագրավ չէր, աշխատում էր որպես հիդրոէլեկտրակայաններ կառուցող, ինչը Անդերսոններին դատապարտում էր մշտական ​​տեղաշարժի։ Փոլն իր կյանքի մեծ մասն ապրեց տաք Ատլանտայում, որտեղ սկսեց խաղալ ամերիկյան ֆուտբոլ: Երբ նա քսան տարեկան էր, 175 սմ հասակ ունեցող Փոլը սկսեց արագորեն գիրանալ, որն ի վերջո հասավ 176 կգ-ի, ինչը, իհարկե, նվազեցրեց նրա տոկունությունն ու սրությունը: Այնուհետև հորեղբայրը Փոլին ծանրաձող է նվիրել, և երիտասարդ ուժեղ տղամարդը զբաղվել է ծանրամարտով։ Այն, ինչ տեղի ունեցավ ավելի ուշ, հակասում է ըմբռնմանը. երեք տարուց պակաս ժամանակում Փոլ Անդերսոնը դառնում է մոլորակի ամենահզոր մարդը:

Այդ տարիներին ծանրամարտի 500 կգ նշաձողը (պոկում, նստարանային սեղմում, հրում և հրում) անիրական էր թվում, ուստի դժվար չէ պատկերացնել ընդհանուր ցնցման աստիճանը, երբ ամերիկյան գործակալությունները հայտնում էին, որ Հարավային Կարոլինայում կայացած մրցումների ժամանակ որոշակի. Անդերսոնը հավաքել է 518,5 կգ! Բայց այն ժամանակվա կանոններով աշխարհի ռեկորդները գրանցվում էին միայն օլիմպիական մրցաշարերում, աշխարհի ու Եվրոպայի առաջնություններում։ Ուստի բոլորն անհամբեր սպասում էին Անդերսոնի հայտնվելուն Մյունխենում, որտեղ 1955 թվականին պետք է անցկացվեր աշխարհի առաջնությունը։

Այնտեղ 23-ամյա ամերիկուհին 512,5 կգ արդյունքով հեշտությամբ նվաճում է ոսկե մեդալը, և այս գումարը հաստատվել է որպես համաշխարհային ռեկորդ։ Անհատական ​​շարժումներում Անդերսոնը երկու համաշխարհային ռեկորդ է թողել՝ նստարանային սեղան՝ 185,5 կգ, երկամարտ՝ 196,5 կգ։ Օրինակ՝ 1952 թվականի օլիմպիական չեմպիոն Ջոն Դևիսը (ԱՄՆ) հավաքել է 460 կգ, իսկ Անդերսոնի անմիջական նախորդը՝ հանրահայտ Նորբերտ Շեմանսկին, ում հետ Յուրի Վլասովը հետագայում մրցել է ավելի քան մեկ անգամ, 1954 թվականի աշխարհի առաջնությունում ունեցել է 487,5 կգ, և այս գումարը համարվում է։ գերազանց.

Ի դեպ, 1955 թվականին էր՝ նրա համար ամենափայլուն տարին, որ Փոլ Անդերսոնը լեգենդար բարերար Բոբ Հոֆմանի բերած ամերիկացի ծանրորդների թիմի հետ այցելեց Մոսկվա։ Հուլիսյան անձրևոտ օր էր, բայց 12 հազար մոսկվացիներ նետվեցին Մշակույթի և հանգստի կենտրոնական պարկի բաց կանաչ թատրոն։ Նա չհիասթափեցրեց սպասելիքները, նա ընդհանուր առմամբ բարձրացրեց 518 կգ. Նրա հայտնվելը Մոսկվայում փոխեց մեր պատկերացումները Անդերսոնի մասին։ Նրա մասին գրել են զուտ դասակարգային, այսպես ասած, դիրքերից՝ Պողոսին ներկայացնելով որպես հրեշի մի տեսակ՝ տափակ ու դանդաղ, մտավոր սահմանափակ։ Նա բավականին կենսուրախ ու արագաշարժ էր, միշտ պատրաստ կատակի։ Ինչ վերաբերում է դրա չափերին, ապա, այո, դա լեռնային մարդ էր։ Բայց բանիմաց մարդիկ նշել են, որ սա ամենևին էլ անպետք ճարպային զանգված չէ, այլ բավականին հզոր, առաձգական մկաններ։ Իսկ ինչպե՞ս կարող են մյուսները ռեկորդային կշիռներ բարձրացնել:

Արկադի Վորոբյովի «Երկաթե խաղ» գրքից Երբ նա դուրս եկավ ինքնաթիռից Վնուկովոյի օդանավակայանում և ոտք դրեց ճոճվող ճանապարհի վրա, խանդավառ «վայ»: պայթել մեր շուրթերից. «Դիքսի Դերրիկ»՝ Անդերսոնի մականունով «կռունկը», իսկապես շունչ քաշեց։ Վերնաշապիկի կարճ թեւը բացահայտեց հզոր թեւերը։ Նրանք իրենց ձևով նման էին ցլի ոտքի։ Անդերսոնի հրեշավոր երկգլուխ մկանների շրջագիծը կազմում էր 57 սանտիմետր: Եթե ​​Պողոսից մի ոտք հանեին, իսկ մնացածից երկու ոտք սարքեին, նրանք նույնիսկ այդ ժամանակ կզարմացնեին իրենց հաստությամբ: 22-ամյա «Դերիքը»՝ 177,5 սանտիմետր հասակով, կշռել է 165 կիլոգրամ։ Երբ նա քայլում էր, նա օրորվում էր և նմանվում էր կողմնացույցի. մի ոտքի վրա կանգնած, մյուսով աղեղ էր գծում և առաջ տանում։ Աջակցություն փոխանցելով դրան՝ ես մեկ այլ աղեղ գծեցի։ Նման քայլվածքն ավելի է ընդգծում դրա ծավալունությունն ու ուժը։

Անդերսոնը դարձել է կենդանի լեգենդ, որին կարելի է հուզել ու հուզել։ Նա կատակով պատմել է լրագրողին, որ իր տան դիմացի սիզամարգում մի քանի կով են արածում, որպեսզի ինքը՝ Փոլը, ամեն առավոտ 12 լիտր կաթ խմի։ Այս փաստի մասին լրագրողը «ամենայն լրջությամբ» տեղեկացրել է իր ընթերցողներին։ Եթե ​​նա՝ Անդերսոնը, ասեր, որ ամեն առավոտ նախաճաշին խորոված ոչխար է ուտում, ապա ոչ ոք չէր համարձակվի կասկածել։ Ամերիկացիների հետ համատեղ պարապմունքի էինք գնացել որպես բացահայտում։ Կրկին Անդերսոնի պատճառով։ Հրաշք, թե՞ մեթոդի հաղթանակ. Հենց դա է ինձ ամենաշատը հետաքրքրում։ Դիքսի Դերիքը, արդարացնելով իր մականունը, չտաքացավ։

Նա կրծքին վերցրեց 147,5 կիլոգրամ (145 կամ պակաս արդյունքով Ջոն Դևիսը հինգ անգամ դարձավ աշխարհի չեմպիոն) և 6 անգամ անընդմեջ հանգիստ սեղմեց դուրս։ Վայ սկիզբ! Հետո նա պատվիրեց 172,5 կիլոգրամ, ինչը 4 կիլոգրամով բարձր էր կանադացի Դագ Հեփբերնի համաշխարհային ռեկորդից։ Չնկատելով մեր շշմածությունը՝ Փոլը 3 անգամ սեղմեց այս քաշը։ Նույն մարզման ժամանակ նա հանեց 135 կիլոգրամ; պառկած նստարանին 3 անգամ սեղմել է 205 կիլոգրամ. Օրվա վերջում ոտաբոբիկ Անդերսոնը ուսերին վերցրեց 275 կիլոգրամ։ Վիզը թեքվեց աղեղով։

Փոլը թափահարեց ծանրաձողը, կարծես ցույց տալով, որ այս հրեշավոր քաշը իր համար ոչինչ է։ Իսկապես, նրա կիկլոպյան ոտքերի ուժը, որը նման է շրջված բուրգերին, սահմաններ չուներ։ Հինգ անգամ հեշտությամբ նստեց։ Ամեն ինչից երևում էր, որ սա սահմանը չէր։ Դահլիճում, որտեղ մարդիկ հավաքվել են, ծափահարություններ են հնչել։ Մենք ինքներս չնկատեցինք, թե ինչպես մարզումը վերածվեց ներկայացման։ Ես ոչ մի մեթոդական կամ տեխնիկական բացահայտում չեմ արել։ Սակայն փաստը մնաց՝ համաշխարհային ռեկորդները քորոցների պես ընկան։

Օլիմպիական չեմպիոն Փոլ Անդերսոնը ցուցադրում է իր ոսկե մեդալը, լուսանկարի ամսաթիվը՝ 1956 թվականի նոյեմբերի 26

1956 թվականին Մելբուռնում կայացած օլիմպիական մրցաշարում նա կանգնեց հենց անդունդի մոտ։ Չգիտես ինչու, մենք չգրեցինք այս մասին, բայց այնտեղ Անդերսոնը կոկորդի ցավի սրման օրը գնաց հարթակ։ Բոբ Հոֆմանը ջերմաչափը խցկեց Փոլի մեջ, այնուհետև գրեթե ուշաթափվեց. օլիմպիական ֆավորիտի ջերմաստիճանը բարձրացավ ավելի քան 39 աստիճան: Հիվանդության պատճառով նա կշռում էր անսովոր քիչ՝ 137 կգ։ Մի խոսքով, ամեն ինչ գնաց ամերիկացի ծանր քաշայինի պարտությանը, որը վստահաբար կդառնար խաղերի գլխավոր սենսացիան։ Արգենտինացի Ումբերտո Սիլվետտին, իրեն փորձելով կինոյում և էստրադային երգում, բոլորի և իր համար անսպասելիորեն, նստարանային մամուլում հաղթեց 7,5 կգ։ Այս հսկա, բարեսիրտ գիրուկը, որը հիշեցնում է գովազդային տղային՝ գավաթով գարեջուրով, կարող էր սպանել Անդերսոնին հենց առաջին իսկ շարժումով, բայց չկարողացավ հստակ ֆիքսել արդեն իսկ բարձրացրած 180 կգ-ը։ Պոկում վարժությունում երկուսն էլ բարձրացնում են 145: Վերջին շարժումը հրումն է: Սիլվետտին կանգ է առնում 180 կգ-ի վրա։ Փոլը պատվիրում է 187,5 կգ և, ի պատիվ իրեն, անմարդկային ջանքերով բարձրացնում է քաշը։ Պարադոքսալ է, բայց լեռնային մարդը օլիմպիական մրցաշարում հաղթում է հենց ավելի համեստ քաշի շնորհիվ։

Նույն տեղում Անդերսոնը հայտարարում է, որ հեռանում է սիրողական սպորտից՝ համարելով, որ մրցաշարերը ֆիզիկապես և հոգեպես շատ են հյուծում։ Այժմ նա շրջում է Միացյալ Նահանգներով՝ բազմաթիվ ուժի ցուցադրություններով: Որոշ վարժություններ այսօր էլ հիանում են: Փաուերլիֆթինգում նա մատուցեց այսպիսի շլացուցիչ շարք՝ 544 կգ քաշով squats, նստարանային պրես՝ 284 կգ և, վերջապես, մեռելաձիգ՝ 371 կգ։ Ընդհանուր առմամբ սա տվել է 1199 կգ։ Առանձին-առանձին կասեմ, որ այս գումարը դեռևս համարվում է ռեկորդ, այժմ ծանր քաշայինների համաշխարհային ռեկորդը առանց սարքավորումների կազմում է 1135 կգ - Անդրեյ Մալանիչև (իմ կարծիքով, սա ամենաօբյեկտիվ համեմատությունն է, քանի որ այժմ կան բազմաթիվ ֆեդերացիաներ իրենց հետ. սեփական կանոնները և սարքավորումների թույլատրելիությունը:)

Անդերսոնի ևս մեկ ֆենոմենալ ռեկորդ է գրանցվել Գինեսի գրքում. ուսերի բարձրացում դարակաշարերից առանց իսկապես հրեշավոր քաշի սարքերի՝ 2844 կգ, գրեթե երեք տոննա: Ըստ երևույթին, Անդերսոնի ֆիզիկական հնարավորություններն ավելի համահունչ էին հենց նման վարժություններին, այլ ոչ թե ծանրորդների դասական եռամարտին, թեև նա ամենաբարձր արդյունքների էր հասել սիրողական հարթակում։

Փոլ Անդերսոնի ֆիրմային հնարքներից մեկը 544,5 կգ-ից ավելի քաշը կծկվելն էր, բայց ոչ ավանդական ծանրաձողով, այն 25000 դոլար էր արծաթով: Այս շոուն պարբերաբար անցկացվում էր Լաս Վեգասում, շոուի պայմանների համաձայն՝ ցանկացած մարդ կարող էր փորձել նստել նման պատյանով, իսկ հաջող նժույգթափելու դեպքում կարող էր գումարը վերցնել, բայց Փոլից բացի ոչ ոք չէր կարող նստել։ նման պատյանով.

Բացի այդ, Փոլը լավ գումար է վաստակել կրկեսային մի տեսակ ներկայացմամբ, որը հատկապես դուր է եկել ամերիկացիներին։ Նա սաքսոֆոն նվագելիս ժապավենների վրա հարթակ էր պահում 15, երբեմն՝ 20 աղջիկներով։ 1960 թվականի փետրվարին նա հանդես եկավ որպես պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկ, բայց դա արդեն անլուրջ էր, թեև եկամուտը մեծ էր։

Փոլ Անդերսոնի փողերը, որոնք վաստակել էր ուժային շոուներից, անչափահաս հանցագործների համար նախատեսված գիշերօթիկ դպրոց էր:

Ավաղ, Փոլը սխալվում էր՝ մտածելով, որ պրոֆեսիոնալ սպորտում նա չի ապրելու մաշվածությամբ։ Հենց անմարդկային բեռներն են ոչնչացրել այս ֆենոմենալ ուժեղ մարդու առողջությունը։ Սկզբում երիկամները ձախողվեցին, հետո Փոլը սկսեց տառապել հոդացավերից։ 1980 թվականի ձմռանը նա այնքան վատ էր, որ նրա 59-ամյա քույրը՝ Դորոթին, ով պաշտում էր Փոլին, առաջարկեց փոխպատվաստել իր երիկամը մահամերձ տղամարդուն։ Այդ ժամանակ նա արդեն չէր կարողանում քայլել և կշռում էր 77 կգ։ Նրանք, ովքեր որոշ ժամանակ չէին տեսել Պողոսին, պարզապես չէին կարող ճանաչել նրան։ Փոխպատվաստման վիրահատությունը հաջող է անցել, ինչը երկարացրել է նրա կյանքը։ Այս ողբերգական շրջանում նա կարծես ներքուստ վերածնվեց։ Իր ողջ համեստ խնայողությունները նա տվել է մանկատների պահպանմանը։ Դարձավ քրիստոնյա քարոզիչ՝ երբեմն իր քարոզները համատեղելով ուժի ցուցադրման հետ: Բայց Փոլն ամեն անգամ այդ վճարները նվիրաբերում էր բարեգործությանը:

Փոլ Անդերսոնը քարոզում է բանտարկյալներին, 1983 թ.

Նա հաճախ էր ասում, որ իր ներկայիս կյանքի փիլիսոփայությունը վերցված է Աստվածաշնչից: «Իմ կյանքում գլխավորը Հիսուս Քրիստոսն է։ Ես ձգտում եմ տալ ավելին, քան վերցնել, ես ձգտում եմ գիտակցել իմ կարողությունները՝ ամեն կերպ օգնելու ուրիշներին: Սա չի նշանակում, որ ես բարի եմ, բայց կույր եմ, շատ բան եմ տեսնում և հասկանում»։ Նա երբեք արհամարհանքով չէր խոսում իր անցյալի մասին։ «Յուրաքանչյուր երիտասարդ պետք է իրեն դրսևորի չեմպիոն դառնալու համար: Մեծ երջանկություն է հաղթող լինելը։ Ոչ միայն ուրիշների նկատմամբ, ամենից առաջ՝ նրանց թույլ կողմերի հաղթողը: Բայց սպորտային կիրքը չպետք է ստվերի մեկ այլ բան՝ հոգեւոր կյանքը, պարտքը հասարակության հանդեպ։ Եսասիրությունն ու եսասիրությունը խեղճացնում են անհատականությունը, դարձնում նրան դժբախտ»:

Այս մեծ մարդը կյանքից հեռացավ 1994 թվականին՝ ապրելով 63 տարի։

Ամերիկացիները չափազանց թերահավատորեն են վերաբերվում ցանկացած տեսակի հուշամրցաշարի անցկացմանը, սակայն այստեղ բացառությունների թվում է Փոլ Անդերսոնը։ Մինչ օրս Ատլանտայում անցկացվում են ծանրամարտի մրցումներ՝ ի հիշատակ Փոլ Անդերսոնի, և նրա դուստրը մրցանակները հանձնում է երիտասարդ ուժեղներին։

Ծնվել է ԱՄՆ Ջորջիա նահանգի Տոկկոա քաղաքում։

Դեռահաս տարիքում Անդերսոնը սկսեց ուժային մարզումները Ջորջիա նահանգի Տոկկոա քաղաքում գտնվող իր տան բակում, որպեսզի ուժեղացնի իր ուժերը և բարձրացներ ավագ դպրոցի ֆուտբոլի թիմը: Այնուհետև նա դարձավ թիմի լավագույն պաշտպանը։

Մարզական կրթաթոշակ ստանալուց հետո Անդերսոնը ընդունվեց Ֆուրմանի համալսարան (Հարավային Կարոլինա), բայց այնտեղ սովորեց ընդամենը մեկ տարի։ Այնուհետև նա իր ծնողների հետ տեղափոխվեց Էլիզաբեթթոն, Թենեսի, որտեղ հանդիպեց ծանրորդ Բոբ Փիփլսին, ով ազդեց Փոլի վրա, որպեսզի նա սկսի ցատկել: Փիփլսը Անդերսոնին ծանոթացրեց այլ ծանրորդների հետ։ 1953 թվականին նա առաջին անգամ հանդիպում է Ռոբերտ Հոֆմանին (Բոբ Գոֆման)։

1955 թվականին, Սառը պատերազմի գագաթնակետին, Անդերսոնը, որպես ԱՄՆ-ի ծանրամարտի առաջնության հաղթող, մեկնեց Խորհրդային Միության միջազգային մրցումների։

Երբ հարթակում հայտնվեց Անդերսոնի հսկա կազմվածքը, դահլիճում սկսվեց ոգևորությունը, որը մեծացավ, երբ Անդերսոնը սկսեց ծանրաձողի վարժությունը: Նա սեղմում է 182,5 կգ. Սա նոր համաշխարհային ռեկորդ է։ Անդերսոնը 14 կգ-ով բարելավել է Հեփբերնի (Կանադա) նախորդ համաշխարհային ռեկորդը։ Պոկում վարժությունում Անդերսոնը գրանցում է 142,5 կգ։ Հրումում նա ցույց է տալիս 193 կգ. Սա եռամարտի գումարում հսկայական քաշ է՝ 518,5 կգ։ Մեդվեդևը եռամարտում հավաքեց 450 կգ (145 + 135 + 170) (Այնուհետև Մոսկվայում Անդերսոնը կշռում էր 155 կգ) ...

1955 թվականի հոկտեմբերին Մյունխենում կայացած աշխարհի առաջնությունում Անդերսոնը սահմանեց նաև 2 համաշխարհային ռեկորդ (պահեստային նստարան՝ 185,5 կգ, եռամարտ ընդհանուր՝ 513 կգ)՝ հեշտությամբ գրավելով առաջին տեղը իր քաշային կարգում։ ԱՄՆ-ում նրան այցելել է այն ժամանակվա փոխնախագահ Ռիչարդ Նիքսոնը՝ շնորհակալություն հայտնելով մարզական նվաճումների համար։

1956 թվականին Մելբուռնում (Ավստրալիա) Օլիմպիական խաղերում լարված պայքար է ծավալվել արգենտինացի գերծանրքաշային մարզիկներ Ումբերտո Սելվետիի և Փոլ Անդերսոնի միջև, ովքեր կոկորդի ցավի պատճառով ջերմություն են ունեցել (մինչև 39 ° C): Հավասար քանակությամբ եռամարտով մեդալը բաժին հասավ ավելի ցածր քաշ ունեցող մարզիկ Անդերսոնին։ Այս Օլիմպիական խաղերից հետո Անդերսոնը սկսեց զբաղվել պրոֆեսիոնալ սպորտով, ուստի նա այլևս չէր կարող մասնակցել 1960 թվականին Հռոմի Օլիմպիական խաղերին, որտեղ Յուրի Վլասովը գերազանցեց իր ռեկորդները ընդհանուր եռամարտում:

Ուժի պրոֆեսիոնալ ցուցադրություններում Անդերսոնին հաջողվեց պոկել հարթակը և ծնկի բերել 1600 կգ։ Բացի այդ, նա կատարում է անավարտ squat՝ «կարճ squat»՝ 900 կգ քաշով, քայլում է 700 կգ-ով կրծքին և 425 կգ-ից բոլոր կանոններով squat է անում։

Յուրի Վլասով «Իշխանության արդարադատություն»

1959 թվականին Փոլ Անդերսոնն ամուսնացավ Գլենդա Գարլենդի հետ։ Նրանք միասին հիմնել են անհանգիստ դեռահասների կենտրոն 1961 թվականին Վիդալիում, Վրաստան:

Փոլ Անդերսոնը մահացել է երիկամների հիվանդությունից 1994թ. Սեփական քաշը տատանվում էր 158-ից 170 կգ-ի սահմաններում։ Բարձրությունը - 1,80 մ.

Փոլ Անդերսոն- շվեդական ծագմամբ ամերիկացի ականավոր ծանրորդ, ով իրավամբ կոչվում է փաուերլիֆթինգի հայրը... Իր ֆենոմենալ ուժի համար նրան շնորհվել է օրիգինալ անվանումը կռունկ մարդ, և խորհրդային հայտնի մարզիչ Յակով Գ.Կուցենկո նրան անվանել է «առասպելական զորության մարդ»: Մեր պատմությունը կյանքի ճամփորդության և մի տեսակի մասին է սպորտային փիլիսոփայությունայս զարմանալի մարդը

Փոլ Անդերսոնը մանկության և պատանեկության տարիներին

Փոլ Անդերսոն (լրիվ անուն Փոլ Էդվարդ Անդերսոն) ծնվել է 1932 թվականի հոկտեմբերի 17-ին ամերիկյան Տոկոա քաղաքում (Վրաստան)։ Նրա ընտանիքը ծագումով շվեդական էր։ Փոլի հայրը հիդրոէլեկտրակայանների շինարարության պահանջված մասնագետ էր, ուստի ապագա օլիմպիական չեմպիոնի մանկությունն անցել է մշտական ​​ճանապարհորդությունների մեջ։

Մեր հերոսը փոքր տարիքից զբաղվել է սպորտով՝ նախ՝ վազքով, իսկ պատանեկության տարիներին հետաքրքրվել է ամերիկյան ֆուտբոլով։ Չնայած նման ակտիվ ապրելակերպին՝ երիտասարդը սկսել է նկատելիորեն գիրանալ և 15 տարեկանում հասել է 90-ի, իսկ 19-ով՝ 120 կիլոգրամով՝ 175 սանտիմետր աճով։ Նման չափումներով ես ստիպված էի մոռանալ ֆուտբոլիստի կարիերայի մասին։

Համալսարանում սովորելու ընթացքում Փոլի հորեղբայրը եղբորորդուն ծանրաձող է նվիրել, որը դարձել է նրա ողջ կյանքի հիմնական սիմուլյատորը։ Երիտասարդը սկսել է ոգևորությամբ մարզվել և ընդամենը երեք տարում հասել զարմանալի արդյունքների։

Սպորտային կարիերայի սկիզբ.
Օլիմպիական հաղթանակ

Սպորտային կարիերայի սկիզբ 23-ամյա մարզիկի համար այն պսակվեց խլացուցիչ հաղթանակով։ 1955 թվականին Մյունխենի միջազգային մրցաշարում նա դարձավ ծանրամարտի աշխարհի չեմպիոն՝ այն ժամանակ եռամարտում քամելով ռեկորդային 518,5 կիլոգրամ։ Ցավոք, Գինեսի ռեկորդների գրքում ներառված են ձեռքբերումներ, որոնք գրանցված են բացառապես Օլիմպիական խաղերում, որոնցից հաջորդը պետք է կայանար հաջորդ տարի։ Չեմպիոնի տիտղոսը ուժեղին կարող էր տրվել մեկ տարի առաջ, սակայն դա կանխել է ձեռքի լուրջ վնասվածքը, որը Փոլը ստացել է ավտովթարի արդյունքում։

Երիտասարդ մարզիկը սկսում է համառորեն պատրաստվել իր կյանքի գլխավոր մրցաշարին։ Նույն թվականին նա մեկնում է համաշխարհային շրջագայության, որը կազմակերպել է ամերիկացի հայտնի մարզիչն ու պրոմոութերը։ Բոբ Գոֆման... Ծանրամարտի համաշխարհային աստղերի շարքում. Փոլ Անդերսոնայցելում է Խորհրդային Միություն։ Մոսկվայի և Լենինգրադի ելույթներում, որոնք անցկացվել են բացարձակ սպառվածությամբ, այս հերոսը կրկնել է իր չեմպիոնական ռեկորդը։

Սակայն խորհրդային մամուլը, լուսաբանելով այս իրադարձությունները, հեգնական ու քամահրանքով մեկնաբանեց ամերիկացի ուժեղ մարդու հաջողությունը։ Փետրավոր շնաձկները բացահայտ ծաղրում էին նրա անհարմար կազմվածքն ու անհարմարությունը։ Այնուամենայնիվ, սովորական խորհրդային քաղաքացիները, ովքեր սեփական աչքերով ականատես են եղել ռազմական սխրանքներին»: մարդ-կռունկ«Անհնար էր խաբել. Փոլը թե՛ կյանքում, թե՛ բեմում մեկ մարդ էր՝ պարզ, բաց, իր պես մեծ սրտով։

Չափերը (խմբագրել) Փոլ Անդերսոնիսկապես տպավորիչ է, սակայն ասել, որ նա տափակ ու ուռած ճարպ էր, կարող էր միայն սպորտային հարցերում սահմանափակ և անգրագետ մարդը: Փորձառու մարզիկները հիանալի հասկանում էին. միայն իսկական վիթխարը՝ լավ զարգացած մկաններով և քարե սյուների պես ամուր ոտքերով, կարող էր տանել նման հրեշավոր կշիռներ:

Խորհրդային նշանավոր ծանրորդ և գրող Արկադի Նիկիտիչ Վորոբիև , ով պատահաբար դիտել է Անդերսոնի ելույթը, ավելի ուշ իր «Երկաթե խաղը» գրքում ասել է, որ ամերիկացի ուժեղ մարդու երկգլուխ մկանն այնքան հսկայական է, որ չափերով նման է ցլի ոտքին։

Զարմանալի չէ, որ 1956 թվականին Ավստրալիայի Մելբուռն քաղաքում կայացած Օլիմպիական խաղերում բոլորը սպասում էին Փոլ Անդերսոնմիայն հաղթանակներ և նոր ռեկորդներ: Մարզիկը լիովին արդարացրեց երկրպագուների ու հայրենակիցների սպասելիքները՝ նվաճելով ոսկե մեդալ։ Շատ ավելի ուշ հայտնի դարձավ, թե ինչ գնով է արդյունահանվել այս ոսկին։ Բանն այն է, որ ելույթի նախօրեին մարզիկի մոտ բարձր ջերմություն է եղել (մոտ 40):

Անդերսոնի մրցակիցները վճռական էին տրամադրված հաղթելու հարցում: Արգենտինացի ծանրորդ Ումբերտո Սիլվետտին առաջին իսկ փորձից առաջ անցավ հաշվի մեջ, և Փոլին այլ ելք չուներ, քան անցնել ոլ-ին: Որոշ անմարդկային ջանքերով մարզիկը, թուլությունից հազիվ ոտքի վրա կանգնելով, դուրս քամեց հաղթական 187,5 կիլոգրամը՝ դառնալով օլիմպիական չեմպիոն։ Սակայն դա հեռու էր նրա ֆիզիկական հնարավորությունների սահմանից, քանի որ մարզումների ժամանակ նա շատ ավելի ծանր կշիռներ էր բարձրացնում։

հետո Օլիմպիական հաղթանակ Փոլ Անդերսոնանսպասելի որոշում է կայացնում հեռանալ մեծ սպորտից. Մարզիկը խոստովանել է, որ մրցմանը նախապատրաստվելը իրեն հյուծում է թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ էմոցիոնալ։ Այդ պահից նա սկսում է հանդես գալ որպես կրկեսի և փոփ արտիստ՝ ցուցադրելով ուժի հրաշքներ և հիմնելով նոր անհավանական ռեկորդներ.

Անդերսոնի համաշխարհային ռեկորդը փաուերլիֆթինգում գերազանցել է 1960 թվականին խորհրդային լեգենդար ծանրորդը. Յուրի Վլասով,Հռոմի օլիմպիական խաղերում։

Անհավատալի ռեկորդներ և
հետաքրքիր փաստեր կյանքից
Փոլ Անդերսոն

Նրա ամենահայտնի և անհավանական ռեկորդ, որը ոչ ոք չի հասցրել կրկնել, Փոլ Անդերսոնտեղադրվել է 1957 թվականին՝ դարակներից պոկելով 2844 կիլոգրամ քաշով հսկա ծանրաձողը։ Այսպիսով, նա գերազանցեց կանադացի լեգենդար ուժեղի նախկինում անսասան ձեռքբերումը։

Նույն տարին Լաս Վեգասում հյուրախաղերի ժամանակ « կռունկ մարդ«Ցուցադրել է ուժի ևս մեկ զարմանալի հնարք՝ ուսերին ծանրաձողով երեք անգամ կծկվելով՝ 544,5 կիլոգրամ ընդհանուր քաշով։ Ամենահետաքրքիրն այն է, որ բլիթների փոխարեն սալիկի վրա տեղադրվել են երկու պողպատե տուփեր՝ լցված արծաթյա մետաղադրամներով։ Ամեն ոք, ով գոնե մեկ անգամ կարողացավ նստել այս բեռով, կարող էր դառնալ տպավորիչ գումարի տեր։ Փոլ Անդերսոնդարձել է միակը, ով հասել է բաղձալի 25 հազար դոլարի ջեքփոթին։

Անդերսոնի ֆիրմային հնարքը մեջքին մի քանի հոգով հարթակ պահելն էր: Մի անգամ 20 աղջկա դրեցին ուժեղ տղամարդու մեջքին, իսկ ինքը հանգիստ սաքսոֆոն էր նվագում։ Նա իրեն փորձեց որպես ուժեղ տղամարդ՝ որպես բռնցքամարտիկ, բայց շատ շուտով հեռացավ ռինգից՝ միաժամանակ մեծ գումարներ վաստակելով։

Իր մարզական կարիերայի տարիների ընթացքում ամերիկացի հզորին հաջողվել է կուտակել ամուր կարողություն, որի առյուծի բաժինը բաժին է ընկել բարեգործությանը։ Նա իր միջոցներով բացել ու պահպանել է դժվարին պատանիների գիշերօթիկ դպրոց։ Այս հաստատության սաներից շատերը հետագայում դարձան հայտնի բժիշկներ, իրավաբաններ և նույնիսկ քահանաներ։

Փոլ Անդերսոնխորապես կրոնավոր անձնավորություն էր և փորձում էր քրիստոնեական արժեքները փոխանցել իր շրջապատին: Նա միսիոներական առաքելությամբ շրջել է աշխարհով մեկ՝ խոսելով որբերի և բանտարկյալների հետ: Մարզիկը անկեղծորեն համոզված էր, որ ուժն իրեն Աստված է տվել և իր յուրաքանչյուր ելույթով փորձում էր ցույց տալ, որ ֆիզիկական ուժը կարելի է օգտագործել ի շահ, այլ ոչ միայն սեփական տեսակի ոչնչացման։

Հատկանշական է, որ մարզումների և ելույթների ժամանակ այս զարմանահրաշ տղամարդը գործնականում չի օգտագործել ծանրամարտի տեխնիկա և նույնիսկ ոտաբոբիկ կծկվել է ծանրաձողով։ Միաժամանակ նրան հաջողվել է համաշխարհային ռեկորդներ սահմանել, որոնց ժամանակակից մարզիկները չեն կարողանում հաղթել անգամ հատուկ զինամթերքով։

Իհարկե, ոչ բոլորին է տրվում նույն ֆենոմենալ անվտանգության սահմանը, բայց մեր օրերում ոսկորներն ու հոդերը ամրացնելու բազմաթիվ միջոցներ կան։ Օրինակ՝ սննդային հավելումներ» «և» Պ », ստեղծված բնական բաղադրիչների հիման վրա, օգնում են ամրացնել ոսկրային և աճառային հյուսվածքը՝ կանխելով այնպիսի վտանգավոր հիվանդությունների զարգացումը, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և արթրոզը։

Բացի ֆանտաստիկ ուժից, Փոլ Անդերսոնուներ նաև հումորի մեծ զգացում: Մի օր նա որոշեց ծաղրել մի լրագրողի, ով հարցազրույց էր վերցրել իրենից։ Դիետայի մասին հարցին ուժեղ տղամարդը լուրջ հայացքով պատասխանել է, որ ամեն օր մի դույլ կաթ է խմում, իսկ տան դիմացի սիզամարգին մի քանի կով արածում են, որ հերթական անգամ խանութ չվազեն։ Այս մասին դյուրահավատ լրագրողը գրել է իր հոդվածում, որը հետագայում հրապարակվել է։ Սակայն, իմանալով այս մարզիկի իսկապես անմարդկային կարողությունների մասին, ընթերցողներից քչերն էին կասկածում ասվածի ճշմարտացիությանը։

Ցավալի պայքար
լեգենդար մարզիկի կյանքի համար

կյանքի վերջին տարիները Փոլ Անդերսոնանցել է ներս ցավոտ պայքարհիվանդություններով, որոնք հետապնդում էին նրան մանկուց: Տարիների ընթացքում, ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, իրեն զգացնել տվեց երիկամների քրոնիկ հիվանդությունը։ Սարսափելի ցավից մարզիկը երկար ժամանակ չի կարողացել քնել։ Այնուհետև նա հեռացրեց մոտ 300 երիկամի քար, բայց դա օգնեց միայն կարճ ժամանակով։ Արդյունքում մարզիկը երիկամի փոխպատվաստման կարիք ունեցավ, սակայն հետագա բուժումը միայն վատթարացրեց նրա վիճակը: Փոլը կորցրեց ոտքերը, և ամբողջ կյանքում գամված էր հաշմանդամի սայլակին, և ողնաշարի նյարդի պարբերական սեղմումը ավելի էր սաստկացնում առանց այն էլ անտանելի տանջանքները։

Լեգենդար» կռունկ մարդ«15 օգոստոսի 1994 թ. Նա թաղված է Ատլանտայում, որտեղ այդ ժամանակվանից նրա պատվին անցկացվում է ծանրամարտի ամենամյա մրցույթը։ Դուստրը մրցանակը տալիս է հաղթողին Փոլ Անդերսոն.

Սպորտային փիլիսոփայություն
Փոլ Անդերսոն

Իր կյանքի վերջում Անդերսոնը փակվեց ամբողջ աշխարհից՝ հազվադեպ երևալով հանրությանը և գրեթե չէր շփվում մամուլի հետ։ Սակայն մահից քիչ առաջ տված վերջին հարցազրույցում մեծ մարզիկը մի տեսակ կտակ է թողել ծանրորդների ապագա սերունդներին։ Ստորև բերված են ամենակարևոր ասպեկտներից մի քանիսը Փոլ Անդերսոնի սպորտային փիլիսոփայությունը, օգնում է հասկանալ, թե որն է այս հրաշալի մարդու զարմանալի ուժի գաղտնիքը։

• Ես իմ առաջին ծանրաձողը կառուցեցի աղբավայրում հավաքած աղբից: Կլինի ցանկություն, և միշտ կլինեն հնարավորություններ:
• Մի հետևեք սովորած ծրագրին: Այն, ինչ լավ է ոմանց համար, անօգուտ է մյուսների համար: Անընդհատ փորձեք տարբեր վարժություններով և աշխատանքային կշիռներով՝ ձեզ համար լավագույն մարզման ռեժիմը գտնելու համար:
• Վերապատրաստման ծրագիրպետք է փոխվի յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ: Որոշ դեպքերում՝ տարին մեկ անգամ։ Այսպես թե այնպես, շատ բան կախված է յուրաքանչյուր մարզիկի անհատական ​​հատկանիշներից։
• Գոյություն ունեն 4 հիմնական բաղադրիչ, առանց որոնց դուք չեք կարող հաջողության հասնել ծանրամարտում՝ ճիշտ տեխնիկա, ամուր մարզումներ, առողջ սնվել և լավ հանգիստ:
• Մարզումների երկարատև ընդմիջումը վնասակար է մկանների համար՝ պատճառ դառնալով նրանց լճացման։ Դուք կարող եք մարզվել առնվազն ամեն օր, բայց ողջամտության սահմաններում: Մարմինն ինքն իրեն կասի, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ տվյալ պահին, այնպես որ սովորեք լսել այն: Հոգնածությունը մարզումը դադարեցնելու պատճառ չէ, սակայն այն շարունակելու դժկամությունը վստահ նշան է, որ ժամանակն է պատրաստվելու տուն:
• Եթե ​​մարզումների մեջ առաջադիմություն չունեք, ապա ժամանակն է փոխել ձեր սննդակարգը։ Առանց իրեն անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու՝ ձեր մարմինը կսկսի դիմակայել այն փոխելու ցանկացած փորձի:

Չի կարելի չհամաձայնել այս հայտարարության վավերականության հետ։ Մենք դա ավելացնում ենք Փոլ Անդերսոնեղել է բնական մկանների ձեռքբերման ակտիվ կողմնակից և երբեք չի ընդունել ստերոիդներ... Նրանց համար, ովքեր կիսում են այս նշանավոր մարզիկի համոզմունքները և ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական կատարումը առանց դեղաբանության օգտագործման, օգտակար կլինի վիտամին և հանքային համալիրներ ներառել իրենց ամենօրյա սննդակարգում: Դրանցից մեկը սննդային հավելումն է» Լևետոն Ֆորտե », Ստեղծվել է բնական բուսական բաղադրիչների և մեղվաբուծական արտադրանքի հիման վրա։ Այն հրաշալի գործիք է առողջ մկանային զանգված կառուցելու և պահպանելու, ինչպես նաև լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո օրգանիզմը վերականգնելու համար։

Հիմնական վարժություն Փոլ Անդերսոնհամարվում էր ծանրաձողով squats, թեև նա ինքն էլ անկեղծորեն չէր սիրում այս վարժությունը: Սկզբունքորեն, այս ուժեղ մարդը չէր ճանաչում թեթև կշիռները և միշտ փորձում էր իր համար սահմանել առավելագույն ծանրաբեռնվածություն, որով կարող էր շարժում կատարել ամբողջ ամպլիտուդով։ Նա հատուկ ուշադրություն էր դարձնում ոտքերի մարզմանը, որը սովորաբար այսպիսի տեսք ուներ.

1. 10 րոպե տաքացում:
2. 10 լրիվ squat barbell squats.
3. 10 կիսամյակային ծանրաձողով squats.
4. 20 squat մեկ ոտքի վրա, առանց քաշի:
5. 20 ցատկ կիսակռկից.

Մարզիկը վարժությունների այս հավաքածուն կատարել է 3 մոտեցմամբ՝ յուրաքանչյուր ցիկլի միջև հանգստանալով 10 րոպե։ Վերջին ցիկլն ավարտելուց հետո Փոլը հանգստացավ 30 րոպե, որից հետո անցավ մարզմանը թեթև քաշային ծրագրով։ Աշխատանքային քաշը իջել է 25-70 կիլոգրամով, իսկ մարզիկը ծանրաձողով 3-4 մոտեցմամբ կատարել է ամբողջական նժույգ՝ 10-ական կրկնություն։ Այս մարզման վերջին ակորդը 10 ցատկ է կիսաբռնկումից և 5 ցատկում լրիվ կծկվելուց:

Ամերիկացի հայտնի մարզիկ Փոլ Անդերսոնծնվել է 1932 թվականի հոկտեմբերի 17-ին, մահացել՝ 1994 թվականի օգոստոսի 15-ին։ Նրա ռեկորդը ներառում է այնպիսի նվաճումներ, ինչպիսիք են օլիմպիական չեմպիոնը, աշխարհի չեմպիոնը, նա նաև ունի բազմաթիվ համաշխարհային ռեկորդներ ինչպես ծանրամարտում, այնպես էլ ուժային եռամարտում: Նրա հասակը եղել է 180 սմ, իսկ սեփական քաշը հասել է 170 կգ-ի։ Փոլ Անդերսոնը ներկայումս միակ ամերիկացին է, ով նվաճել է ծանրամարտի օլիմպիական ոսկե մեդալները։

Անդերսոնը ծնվել է Ջորջիա նահանգի Տոկկոա քաղաքում (ԱՄՆ): Նա ծանրաձողով վարժությունները սկսել է դեռահասության տարիներից։ Մի քանի տարի անց Փոլը ընդունվում է Ֆուրմանի համալսարան, բայց այնտեղ սովորում է ընդամենը մեկ տարի, քանի որ նա և իր ծնողները տեղափոխվում են Էլիզաբեթթոն, Թենեսի: Այնտեղ նա հանդիպեց հայտնի ծանրորդ Բոբ Փիփլսին, ով շատ ուժեղ տպավորություն թողեց նրա վրա։ Փոլ Անդերսոնը սկսում է նրա հետ ծանրաձողով squats անել։ Հետագայում նա հանդիպում է այլ մարզիկների, որոնց թվում էր Ռոբերտ Հոֆմանը։

1955 թվականին Անդերսոնը մասնակցում է ծանրամարտի միջազգային մրցումների, որտեղ հաջողությամբ գերազանցում է համաշխարհային ռեկորդը։ Պահեստային մամուլում վերցվել է 182,5 կգ, պոկում վարժությունը՝ 142,5 կգ, իսկ հրումում՝ 193 կգ քաշային կարգում։ Ընդհանուր առմամբ, Պոլը եռամարտում հավաքել է 518,5 կգ, ինչը 68,5 կգ-ով ավելի է Մեդվեդևից։ Ավելի ուշ իր «Իշխանության արդարադատություն» գրքում նա գրել է. «Երբ Անդերսոնը ոտք դրեց հարթակ, հանդիսատեսը վերակենդանացավ: Վերածնունդն ավելի մեծացավ այն բանից հետո, երբ նա սկսեց բարձրացնել ծանրաձողը»:

Գերմանական Մյունխեն քաղաքում ընթացող աշխարհի առաջնությունում Փոլ Անդերսոնը հեշտությամբ գրավեց առաջին տեղը՝ սահմանելով 2 նոր համաշխարհային ռեկորդ։ Մեկ տարի անց Մելբուռնի օլիմպիական խաղերում նա կրկին հայտնվում է ամբիոնում՝ նվաճելով ոսկե մեդալը։ 1960 թվականին նա գնաց պրոֆեսիոնալ մարզիկների մոտ և այլեւս չմասնակցեց Օլիմպիական խաղերին։ Հիշեցնենք, որ այդ ժամանակ սկսվեց Յուրի Վլասովի դարաշրջանը, ով կոտրեց Անդերսոնի բոլոր հաստատված ռեկորդները:

Խոսելով Փոլ Անդերսոնի եզակի ուժի մասին՝ Յուրի Վլասովն իր գրքում գրել է նրա մասին. «Մի ուժային մրցույթի ժամանակ նա գետնից պոկեց 1600 կգ քաշը, կատարեց 900 կգ քաշով թերի նժույգ, քայլեց 700-ով։ կգ կրծքին ու 425 կգ-ով կծկվել է»։

Փոլը մահացել է 1994 թվականին երիկամային սուր անբավարարությունից։

Պ.Անդերսոնն այսօր, հավանաբար, ամերիկյան անվտանգության ամենահայտնի պաշտոնյան է, ով աննախադեպ բարձունքների է հասել «երկաթե» սպորտում։ Այժմ նրան իրավամբ անվանում են լեգենդար անձնավորություն ոչ միայն ծանրամարտում, այլև փաուերլիֆթինգում։

Փոլ Անդերսոնը 50-ն անց բոլոր մարզասերներին ծանոթ անուն է: Սիրողական ծանրամարտի հարթակում իր դյութիչ թռիչքի ժամանակ (և նա միայն երկու տարի հանդես եկավ սիրողական մրցումներում. 1955-1956 թվականներին), լրագրողները նրան տվեցին ամենատարբեր տիտղոսներ «աշխարհի ամենաուժեղ մարդը», «կռունկ» և այլն: Ամերիկացիներն արդարացիորեն հպարտանում էին իրենց հայրենակցով. Նույնիսկ այնպիսի հեղինակավոր անձնավորություն մարզիկների աշխարհում, ինչպիսին հանգուցյալ Յա.Գ. Կուցենկոն, ով երկար տարիներ գլխավորել է ԽՍՀՄ ծանրամարտի ազգային հավաքականը և ծանր քաշային կարգում բարձունքի հրում վարժությունում աշխարհի նախկին ռեկորդակիրը, իր հոդվածներում Անդերսոնին անվանել է «առասպելական ուժի մարդ»: Եվ նա չէր սխալվում։
Ժամանակն անցել է, Անդերսոնի ռեկորդները դասական ծանրամարտի եռամարտում շատ են գերազանցվել, բայց զուտ ուժային վարժություններում նրա ձեռքբերումներն անսասան են։ Կյանքի վերջին քսան տարում նա անհետացավ լրագրողների տեսադաշտից, և, ինչպես պարզվեց, պատճառներ կային։ Փորձենք վերականգնել նրա ուժի և վշտի սխրանքները, որոնք նրա համար պատրաստվել էին ճակատագրով։
Անդերսոնը ծնվել է 1932 թվականի հոկտեմբերի 17-ին Թենեսի նահանգի Տոկկոա փոքրիկ քաղաքում՝ շվեդ վերաբնակիչների ժառանգների ընտանիքում։ Նրա ծնողները սովորական մարդիկ էին, որոնք չէին տարբերվում ոչ մի «առանձնահատուկ» կազմվածքով. մայրն ընդամենը 157 սմ հասակ ուներ և փոքր կազմվածքով, իսկ հայրը կշռում էր ընդամենը (որդու համեմատ) 81 կգ։
Դպրոցում Փոլը սիրում էր վազել և ամերիկյան ֆուտբոլ։ 15 տարեկանում նա արդեն կշռում էր 90 կգ, իսկ 19-120։ Եվ սա 175 սմ հասակով։1952 թվականին, երբ նա սովորում էր համալսարանում, նրան նվիրեցին ծանրաձող և նա սկսեց մարզումները, որտեղ հիմնական վարժությունը ծանրաձողով կծկվելն էր։ Երկու տարի անց Պողոսը այնպիսի կշիռներ էր բարձրացնում, որ նրանից բացի ոչ ոք աշխարհում չէր կարող բարձրացնել։ Իհարկե, նման արագ հաջողության գրավականը նրա բնատուր տաղանդն էր։ Իսկ արդեն 1955 թվականին Անդերսոնը նվաճեց աշխարհի և օլիմպիական տիտղոսները։ 1956 թվականին թողնում է սիրողական սպորտը։ Կարելի է ասել, որ այդ օրերին նա պարզապես արժանի հակառակորդ չուներ (չնայած Պոլի հիվանդության պատճառով Մելբուռնի օլիմպիական խաղերում նրա ելույթը դրամատիկ էր. նա հաղթեց միայն վերջին մոտեցմամբ) և դասական եռամարտի նկատմամբ հետաքրքրությունը չորացավ։ Ուստի 1957 թվականից ի վեր Փոլը սկսեց հանդես գալ ուժային համարներով պրոֆեսիոնալ ասպարեզում։ Հանդիսատեսի պակաս չկար։ Դա շարունակվեց մինչև 70-ականների սկիզբը, երբ սկսվեց նրա կյանքի մեկ այլ դրամատիկ հատված։
Բայց վերադառնանք նրա հաղթանակի ժամանակներին: Մելբուրնի Օլիմպիական խաղերում հաղթելուց հետո Փոլը ճանապարհորդում է աշխարհով մեկ՝ ցուցադրելով իր ուժը (որն այդ ժամանակ դարձել էր Միացյալ Նահանգների ազգային հպարտությունը): 1957 թվականին Լաս Վեգասի գիշերային ակումբում նա կծկվել է 526 քաշով։ կգ երեք անգամ անընդմեջ: Սա կրկնվում էր շաբաթական 7 օր մի քանի շաբաթ շարունակ։ Դուք կարծում եք, որ սա է քաշը: Իրականում դա նորմալ աշխատանքային քաշ էր։
Հետաքրքիր առանձնահատկություն. Փոլը երբեք չի օգտագործել ծանրամարտի գոտի, ծնկների վիրակապ և ոտաբոբիկ կծկվել է` նետելով իր կոշիկները: Ի դեպ, իր չափերով Փոլը միայն 40 չափսի կոշիկ է կրել։
Քանի որ նա մրցակիցներ չուներ, Անդերսոնի հնարավորությունների սահմանը դժվար է սահմանել։ Կշեռքներով կծկվելու առումով հանրահայտ Ջոն Գրիմեկը վկայել է, թե ինչպես է Փոլը 10 անգամ կծկվել 408 կգ քաշով և կիսատ-պռատ կատարել 680 կգ քաշով։ Մեկ այլ հայտնի մարզիկ Տ. Կոնո Անդերսոնը 558 կգ քաշով կծկվել է:
Նա ավելի քիչ էր սիրում նստարանային վարժություններ, գուցե պատճառը երկու անգամ վնասված ձախ ձեռքն էր, առաջին անգամ կոտրվել էր մարզման ժամանակ, իսկ երկրորդը վնասվել էր ավտովթարից։ Բայց նույնիսկ նստարանային մամուլում Անդերսոնը թողեց զարմանալի ձեռքբերումներ. այսպիսով, կանգնելիս նա աջ ձեռքով 11 անգամ սեղմեց 136 կգ, իսկ ձախով՝ 7 անգամ։
1957 թվականի հունիսի 12-ին Փոլը իր հայրենի քաղաքում՝ Տոկկոայում, դարակներից պոկեց 2844 կգ, ինչը գրեթե մեկ տոննայով ավելի է, քան մյուս ուժեղները՝ Լուի Սարը և Ուելսը, ավելի վաղ:
Այսպես, մեկուկես տասնամյակ Անդերսոնը, օգտագործելով իր անձնական ինքնաթիռը, շրջում է ԱՄՆ-ով և աշխարհով մեկ՝ զարմացնելով մարդկանց իր ուժով և քարոզելով քրիստոնեական արժեքները։
Այո, այդպես է. Պողոսը դարձավ քրիստոնյա միսիոներ և դրանում գտավ իր կյանքի իրական իմաստը: Ահա թե ինչպես է նա խոսել այս հարցի շուրջ. «Իմ կյանքի փիլիսոփայությունը վերցված է Աստվածաշնչից: Իմ կյանքում գլխավորը Հիսուս Քրիստոսն է: Առանց նրա ես չէի կոչվի աշխարհի ամենաուժեղ մարդը: Իմ փիլիսոփայությունը ավելին տալն է. վերցրեք և օգտագործեք իմ կարողությունը ուրիշին ամեն կերպ օգնելու համար: Սա չի նշանակում, որ ես նրանցից եմ, ովքեր բարի են, այլ կույր: «Ես երբեք չեմ տանի իմ մերձավորին ճիշտ ճանապարհից»:
Նրա ուժի դրսեւորումները զուգընթաց ընթացան քրիստոնեական բարոյականության մասին նրա դասախոսությունների հետ: Այս ներկայացումների կոմերցիոն կողմը գլխավորը չէր։ Հաճախ հանդես էր գալիս ընդհանրապես առանց վարձատրության, իսկ ստանալուց հետո տալիս էր մանկատների ստեղծմանն ու պահպանմանը։
Իր ելույթներից մեծ գումարներ վաստակելով՝ Անդերսոնն ամեն ինչ ծախսել է բարեգործության վրա։ Այս գործունեության մեջ ծանրաբեռնվածությունը մեծ էր՝ տարեկան հավաքագրվում էր 500 ներկայացում։ Սա շարունակվեց 17 տարի։
Այդ տարիների սովետական ​​մամուլում նրա մասին գրում էին հեգնանքով՝ ծաղրելով նրա չափն ու ենթադրյալ անշնորհքությունը, և նա, չնայած իր քաշին, կարող էր ցատկել 90 սմ բարձրությամբ սեղանի վրա և տեղից ցատկել 3 մետր երկարությամբ,
Անդերսոնի այս գործունեությունը նպաստեց այնպիսի վարժությունների նկատմամբ հետաքրքրության զարգացմանը, ինչպիսիք են նստարանային մամուլը, մահապատժը և squat-ը, որոնք ժամանակի ընթացքում ձևավորվեցին որպես անկախ մարզաձև, որն այժմ ժողովրդականությամբ մրցում է դասական ծանրամարտի հետ:
Հետաքրքիր է մեջբերել նրա չափումները, որոնք վերաբերում են 1956թ.-ին, երբ նա կշռում էր 138 կգ.
պարանոց - 62 սմ;
երկգլուխ մկաններ - 55 սմ;
shin - 55 սմ;
կրծքավանդակը -147 սմ;
ազդր - 91 սմ;
իրան -123 սմ.
Անդերսոնը չէր զղջում սիրողական սպորտից շուտ թողնելու համար։ Նա հավատում էր, որ ճիշտ ճանապարհ է ընտրել և շատ ավելի կարևոր բաներ է արել։
Մանուկ հասակում Փոլը տառապում էր երիկամների հիվանդությամբ, և դրա հետևանքները ազդեցին տարիներ անց: Իսկ նրա սպորտային գործունեությունը պահանջում էր առատ սնուցում, մեծ քանակությամբ սպիտակուցի օգտագործում, ուստի երիկամների ծանրաբեռնվածությունը հսկայական էր։ Հիսուն տարեկանում նա արդեն տառապում էր երիկամների քարերից։ Ելույթների ընթացքում նա երբեմն մի ամբողջ գիշեր ցավով չէր կարողանում աչք փակել՝ սպասելով հաջորդ քարի դուրս գալուն։ Վերջապես ճգնաժամ եկավ՝ նրա միջից հանեցին 300 տարբեր չափերի երիկամների քար։ Հարց առաջացավ երիկամի փոխպատվաստման մասին. Դոնոր է դարձել նրա 59-ամյա քույրը։ Ընդ որում, համատեղելիությունը կազմել է 60%: Հետագա ինտենսիվ բուժումը վնասել է ներքին ականջի նյարդերը։ Նա կորցրել էր հավասարակշռության զգացումը և այլևս չէր կարողանում քայլել կամ կանգնել։ Հետո ոտքերը հանեցին։ Փոլը գամված էր անվասայլակին։
Վերջին տարիները շատ տանջալից էին, նա տառապում էր ողնաշարի նյարդերի սեղմումից առաջացած ցավերից։
Հիվանդության դեմ պայքարում Փոլի հավատարիմ ընկերն ու օգնականն էին նրա կինը՝ Գլենդան և նրանց միակ դուստրը՝ Փոլը, ով այժմ մրցանակներ է հանձնում Անդերսոնի հուշահամալիրում՝ ԱՄՆ-ում ծանրամարտի ամենահազվագյուտ մրցումներին, որն անցկացվում է Ատլանտայում, որտեղ ապրել և թաղվել է Փոլ Անդերսոնը։ .
Այսպես նրա անունը անմահացավ Ամերիկայի համար։ Մեծ չեմպիոնը մահացել է 1994 թվականի օգոստոսի 15-ին։
Քանի որ Անդերսոնի ֆենոմենը որպես մարզիկ շարունակում է գոյություն ունենալ, նրա սպորտային փիլիսոփայության որոշ դրույթներ հետաքրքիր են:

Բնական օժտվածություններ.«Իմ մարմինն ուներ մի ուշագրավ հատկություն՝ նա հիանալի կերպով կլանում էր սպիտակուցները, վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Ես համոզված եմ, որ դա իմ ուժի գաղտնիքներից մեկն է»։

Ընտրելով ճիշտ վարժություններ.«Ես միշտ հավատում էի, որ անհրաժեշտ է փոխել վարժությունները: Ես փոխարինում էի կշիռները կանգնած դիրքից բարձրացնելով պառկած դիրքից, մի վարժություն անում էի մինչև ձանձրացա, իսկ հետո անցա մյուսին: Յուրաքանչյուր ոք պետք է իմանա, թե ինչ է իրեն պետք: Բնազդաբար: Մենք պետք է այս գիտելիքը զարգացնենք մեր մեջ՝ հասկանալով, որ այն, ինչ հիմա լավ է, կարող է լավ չլինել վեց ամսից»:

Որքան հաճախ է մարզվել:«Քանի որ ես հասկացա, որ իմ մարմինն ի վիճակի է բոլորից ավելի հեշտ և արագ վերածել գրելը մկանային էներգիայի, ես սկսեցի ամեն օր մարզվել: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր հավատում են, որ միայն երկուսը կարող են աշխատել ծանրաձողի հետ: շաբաթը մեկ անգամ: ամեն ինչ կախված է անհատից, թե որքան ժամանակ է պահանջվում վերականգնվելու համար»:

Ինչպես հաղթահարել հոգնածությունը.«Ես երբեք չեմ մտածել, որ պետք է երկար ժամանակով դադարեցնել մարզումները՝ զգալով շատ հոգնած: Ես սկսեցի հասկանալ, թե ինչն է դրա մեղավորը՝ սննդակարգը, թե ռեժիմը, և մտածեցի, մինչև չգտա պատճառը: Եթե դու զբաղվել ես ատլետիկա ավելի քան երկու տարի, այնուհետև չպետք է ճնշված զգաք: Իմանալով ձեր մարմինը, դուք ակնկալում եք ծանր հոգնածություն և թույլ չեք տա, որ այն գա»:

Հիմնական վարժություն.«Ձեր ուժը բարելավելու լավագույն միջոցը կշիռներով կծկվելն է: Ես հազարավոր անգամներ եմ կռացել և ուղիղ կասեմ ձեզ. հասկանալ, բայց, այնուամենայնիվ, սա բոլոր ուժային մարզումների հիմքն է »:
Զորավարժությունների տարբերակներ.«Ես երբեմն մասնակի շարժումներ եմ արել կշիռներով, որոնք շատ ավելին են, քան իմ հնարավորությունները ամբողջ տիրույթում շարժումների համար:

Հանգստացեք վարժությունների միջև:Ծանր մարզումների ժամանակ ես ստիպված էի հանգստանալ մինչև 30 րոպե սեթերի միջև: Երբեմն հանգստանում էի մեկ ժամ, երբեմն -10 րոպե։ Պետք է հստակ գլուխ ունենալ»:

Ստերոիդների մասին.«Իմ ելույթների ժամանակ նրանք դեռ այնտեղ չէին: Չեմ կարծում, որ ես դրանք կընդունեի: Ես բավականաչափ վիտամիններ, հանքանյութեր և թեյ ունեի: Ստերոիդներն ունեն կողմնակի ազդեցություններ, դրանք անառողջ են, և արդյոք իմաստ կա՞ զոհաբերել ձեր առողջությունը: մի քանի տարվա փառք»։
Ոտքերի մարզման առանձնահատկություններից Անդերսոնն ուներ հետևյալ պրակտիկան.
լրիվ squat տաքացումից հետո 1x10;
1/2 squat 1x10;
squat մեկ ոտքի վրա 1 x 20;
1x20 նժույգից ցատկել;
Կրկնեք ցիկլը երեք անգամ:
Ձողի վրա 30 րոպե հանգստանալուց հետո սահմանային քաշից 25-70 կգ-ով ավել է տեղադրվում և 10 կրկնության համար կատարվում է 3/4 նսեմացում։ Ոտքերի մարզումն ավարտվել է 10 անգամ կիսակռցքից դուրս ցատկելով, 5 անգամ՝ ամբողջական նստվածքից։ Այս մարզման շնորհիվ Անդերսոնը ուղղահայաց ցատկ ունեցավ 36 դյույմ (ավելի քան 90 սմ):

Եվ վերջին բանըՆրա հրահանգը երիտասարդ մարզիկներին․ Մի մոռացեք, սակայն, ձեր հոգևոր կյանքի մասին, որն առաջին հերթին պետք է լինի ձեզ համար, հասարակության հանդեպ ձեր պարտքի և ձեր ուսման մասին: Ոչ մի բանում մի պարտվեք»:
Փոլ Անդերսոնի անունը կմնա ոչ միայն մարզասերների, այլև անչափահաս իրավախախտների մանկատան ավելի քան 1500 երեխաների հիշողության մեջ, որոնց նա 30 տարի աջակցել է ոչ միայն փողով, այլև քրիստոնեական տեսլականի իր օրինակով։ աշխարհը. Նրա հոգածության շնորհիվ շատ աշակերտներ փոխեցին իրենց կյանքը, ստացան բարձրագույն կրթություն և դարձան հասարակության արժանի անդամներ՝ վիրաբույժներ, բժիշկներ, իրավաբաններ և նույնիսկ հոգևորականներ։