Tutte le persone che hanno mai praticato sport o pensato di perdere peso erano interessate alla domanda su quante calorie contiene un chilogrammo di grasso sottocutaneo.

Un chilogrammo contiene circa 7716 calorie.

Per facilità di calcolo, questo valore viene spesso tradotto in sterline. Otteniamo che un chilo di grasso sottocutaneo contiene circa 3500 calorie.

Come perdere quelle calorie?

Per perdere un certo numero di libbre e chilogrammi, è necessario raggiungere un deficit calorico giornaliero di circa 500 calorie.

Un deficit calorico è la differenza tra la quantità che mangi e la quantità che consumi. In queste condizioni, puoi perdere circa 1 chilo a settimana (moltiplicato per 7 giorni) e dopo 2 settimane perderai 1 chilogrammo di grasso. È facile calcolare che con un deficit di 1000 calorie al giorno, il periodo di perdita di 1 chilogrammo sarà ridotto a 1 settimana.

Tasso di perdita di grasso

È meglio ricordare questo calcolo, perché nutrizionisti e medici considerano la perdita di un chilogrammo in 7 giorni il modo migliore per perdere peso.

Da un punto di vista biologico, questo tasso di perdita di peso è sicuro per il corpo.

Composizione del grasso sottocutaneo

• proteine;
• grassi;
• carboidrati.

Un grammo di grasso puro contiene 9 calorie.

Ma perché allora il numero di calorie nel grasso sottocutaneo è diverso?

Il motivo è semplice - è costituito da grasso sottocutaneo:

• grasso puro;
• tessuto connettivo;
• acqua;
• altri collegamenti di zavorra.

Nel calcolare il grasso nei prodotti, l'acqua e altri composti che riducono la percentuale di grasso non vengono presi in considerazione. E quando si contano le calorie nel grasso sottocutaneo, questo deve essere preso in considerazione.

Pertanto, otteniamo che 1 grammo di grasso sottocutaneo contiene solo 7,7 calorie. E questo è ancora molto inferiore al numero di calorie nel grasso puro. È necessario ricordare bene questa informazione: il numero di calorie nel grasso sottocutaneo è inferiore a causa della presenza di tessuti connettivi e acqua, che non contengono calorie, rispettivamente, riducono la percentuale. E il numero 9 viene utilizzato per calcolare il valore nutritivo di un particolare piatto.

Invece di una conclusione

Ora ricapitoliamo il materiale:

1. 1 kg di grasso sottocutaneo contiene poco più di 7700 calorie;
2. Un deficit calorico giornaliero di 1000 ti aiuterà a perdere 1 kg a settimana;
3. 1 kg a settimana è il tasso di perdita di peso più sicuro;
4. Il grasso sottocutaneo ha meno calorie del grasso puro a causa della presenza di acqua.

L'eccesso di peso è il nemico alla moda della bellezza moderna. Da tempo il cibo è passato dall'essere una necessità a un passatempo, un divertimento e persino una scusa per stare insieme con gli amici. Di conseguenza, le calorie si riversano nel nostro corpo in un flusso continuo, accumulandosi gradualmente sotto forma di grasso sottocutaneo.

Cos'è il metabolismo

I nostri corpi sono molto più intelligenti di quanto pensiamo. Ha sempre un piano d'azione pronto per gli anni a venire. E questo scenario può essere cambiato solo quando ci è noto. Questo scenario è il nostro metabolismo.

Metabolismo: processi chimici nel corpo umano volti a mantenere la vita. In poche parole, mangiamo cibo, a seguito della digestione di cui produciamo energia. . Il cibo agisce come una sorta di carburante che nutre il nostro corpo e ci permette di svolgere il lavoro quotidiano.

Ma il cibo è diverso., quindi non può essere raggruppato in una categoria. La nutrizione moderna offre a una persona l'opportunità di scegliere tra dozzine di diversi tipi di "carburante". Qual è la differenza tra i diversi tipi di cibo?

Prima di tutto le calorie. Il contenuto calorico è la quantità di energia rilasciata che il corpo riceve nel processo di digestione del cibo e può essere utilizzata per la sua vita. In secondo luogo, la composizione del cibo è importante. Tutti i prodotti consumati sono costituiti da tre componenti principali: proteine, grassi e carboidrati.

Causa del sovrappeso

Quindi, il cibo entra nel corpo e viene trasformato in calorie. Ogni corpo ha bisogno di una certa quantità di energia e quindi calorie.

Nel caso in cui il contenuto calorico del cibo consumato superi la norma necessaria per una persona, il carburante di "riserva" sotto forma di grasso sottocutaneo inizia a depositarsi nel suo corpo. Certo, un eccesso di cibo una tantum non porterà ad un aumento del volume della vita, ma una "forza bruta" sistematica avvierà sicuramente la formazione di una "dispensa" sui fianchi e sullo stomaco.

Per coloro che sono interessati a quante calorie ci sono in 1 kg di grasso umano, è utile la cifra ricavata dagli esperti. I nutrizionisti affermano che un chilogrammo di grasso "pesa" circa 7716 kcal. Cioè, per guadagnare un chilogrammo di peso in eccesso, è necessario consumare 7716 kcal in più rispetto alla dieta richiesta. Questo evento non deve accadere in un breve periodo di tempo. Ecco perché il peso in eccesso si accumula gradualmente e impercettibilmente per noi.

Lo stesso principio dovrebbe essere seguito quando si calcola il tasso di perdita di peso. Per sbarazzarsi di un chilogrammo di grasso, dobbiamo creare un deficit calorie per quante calorie in un chilogrammo - 7716 kcal.

Per calcolare il tasso di perdita di peso, devi sapere quante calorie ci sono in 1 grammo di grasso. Nella sua forma pura, questo "prodotto" ha 9 chilocalorie per grammo, ma il grasso umano contiene anche sostanze aggiuntive, come l'acqua. Pertanto, il contenuto calorico del grasso sottocutaneo è di 8 kcal per 1 grammo di massa.

Allo stesso tempo, non dovresti calcolare, 100 calorie sono quanti grammi di grasso, poiché le calorie di cibi diversi vengono assorbite in modi diversi.

La base della perdita di peso è sempre stata ed è la creazione di un deficit calorico competente. Per ogni persona viene calcolata la norma delle calorie di cui ha bisogno. Per calcolare la traduzione corretta di una persona Per il disavanzo vengono utilizzati i seguenti dati:

• Altezza;
• Età;

Sono necessari parametri aggiuntivi per determinare con precisione la quantità di energia richiesta. Ricorda che le persone dello stesso peso e altezza possono avere un aspetto diverso. 1 kg di grasso e 1 kg di muscoli hanno un volume diverso.

Oggi non è necessario poter utilizzare formule complesse per calcolare il numero di calorie necessarie. Ci sono molti calcolatori online su Internet che lo faranno per te in due clic.

Quindi, il numero di calorie necessarie è noto. Ora dovresti creare il loro deficit giornaliero. In altre parole, chi vuole dimagrire deve spendere più energia di quanta ne consumi.

Quando si passa a una dieta limitata, è importante capire che il nostro corpo è concentrato sulla creazione di condizioni confortevoli per se stesso. Non gli piace lo stress e in ogni modo possibile cerca di affrontarli. Ecco perché la forte riduzione calorie consumate, anche se provoca una rapida perdita di peso, segnalerà al corpo una situazione stressante.

Di conseguenza, tutti i chilogrammi persi torneranno immediatamente, non appena il più magro tornerà al suo solito apporto calorico. Dopo aver ricordato i tempi "cattivi", il corpo cercherà di raccogliere quanto più grasso possibile per avere una riserva nei prossimi anni "poveri".

Per questo motivo i nutrizionisti sconsigliano di ricorrere a diete rigide a breve termine. Più velocemente il peso si allontana, più velocemente ritorna. E questo accadrà sicuramente se una persona mangia 1000 kcal al giorno. Aderire a una tale dieta per tutta la vita non funzionerà, il che significa che prima o poi le calorie entreranno nella tua vita. E sistemati ai lati.

Quanto puoi perdere senza danni al corpo? C'è un'opinione secondo cui non devi perdere più di un chilogrammo a settimana. Per mantenere una tale "velocità", una persona deve avere un deficit calorico di 1000 al giorno. Allo stesso tempo, non è consigliabile abbassare il contenuto calorico della dieta quotidiana al di sotto di 1500 kcal.

Come ridurre l'apporto calorico

Per cominciare, dobbiamo determinare da quali alimenti otteniamo la quantità massima di calorie. Questi sono cibi fritti, cibo spazzatura, dolci, cibi ricchi di amido. Cibo che ti riempie temporaneamente, ma aumenta il valore energetico del menu al cielo.

Con il passaggio a una corretta alimentazione, il contenuto calorico della dieta diminuisce da solo. Non è necessario soffrire la fame per mangiare razionalmente. Ci sono migliaia di ricette a basso contenuto calorico su Internet. È ora di sbarazzarsi del mito sulle carote crude nella dieta. Il menu per perdere peso può e deve essere vario e gustoso.

Scegli per la tua dieta quegli ingredienti che sono il più vicino possibile al cibo naturale. Quando scegli tra cotolette surgelate e petto di pollo, dai la preferenza al secondo. La cotoletta è stata trattata termicamente, contiene spezie a voi sconosciute e un numero di calorie non chiaro. Cucini tu stesso il pollo, controllando la composizione del piatto finito.

Suggerimenti su come ridurre il contenuto calorico del menu:

Come aumentare il dispendio calorico

Per aumentare il dispendio calorico, è necessario capire cosa consuma più energia. Stranamente, ne spendiamo un'enorme quantità facendo le normali attività quotidiane. Il bucato, la pulizia e la cucina impercettibilmente ma sicuramente bruciano il nostro "carburante", e in un deficit calorico consumano le riserve di grasso.

Se aggiungi qualche attività ai tuoi compiti quotidiani, ad esempio, passeggiate attive con un bambino, un viaggio in un negozio lontano, invece di quello più vicino, quindi il consumo calorico aumenterà di quasi un terzo!

Senza uno stile di vita attivo, il peso andrà via più lentamente e la struttura del corpo ne risentirà notevolmente. È importante includere nella tua routine quotidiana qualsiasi attività per la quale hai abbastanza tempo.

Potrebbe essere:

E, naturalmente, il modo più efficace per bruciare calorie è andare in palestra. Con o senza allenatore, avrai a tua disposizione un sacco di attrezzi ginnici e attrezzi ginnici. Trova un allenamento che ti piace e divertiti. Non sarà superfluo comunicare con persone che la pensano allo stesso modo.

Come spendere di più in palestra

Per chi vuole perdere peso, le informazioni saranno interessanti su come aumentare il numero di calorie bruciate durante l'allenamento.

Consiglio:

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Attenzione, solo OGGI!

Tutti sanno cosa viene calcolato a causa dell'energia rilasciata durante la digestione del cibo. Allo stesso tempo, i minerali e le vitamine non sono ipercalorici. I principali ingredienti nutrizionali che influenzano i pasti sono proteine, grassi e carboidrati. Parliamo di questo in modo più dettagliato, e in particolare di qual è il contenuto calorico delle proteine, perché il corpo ne ha bisogno e come dovrebbero essere consumate.

Alimenti proteici sani

Di solito, quando si calcolano le calorie, si guarda soprattutto ai grassi e ai carboidrati che si trovano nel cibo. Ma il contenuto calorico, di regola, viene ignorato. Naturalmente, queste domande sono le più rilevanti per quelle persone che vogliono sbarazzarsi rapidamente dei chili in più.

Allo stesso tempo, le proteine ​​​​sono molto importanti per il normale funzionamento del corpo. Sono coinvolti nella struttura dei tessuti, degli enzimi essenziali e degli ormoni. Ma, ovviamente, questo non significa che debbano essere consumati in quantità eccessive. Una tale dieta porterà anche a un eccesso di calorie e, con esso, a un eccesso di massa grassa.

calorie

I più ipercalorici, ovviamente, sono i grassi. Un grammo di sostanze che hanno è pari a nove chilocalorie. Allo stesso tempo, ci sono più della metà delle calorie in proteine ​​​​e carboidrati: ci sono solo quattro chilocalorie per grammo. Si scopre che quando un grammo proteico viene scomposto, vengono rilasciate circa quattro chilocalorie. Pertanto, le persone che desiderano regolare i propri indicatori di peso dovrebbero assolutamente scoprire il livello ottimale della dieta e studiare il contenuto calorico delle proteine, nonché dei grassi e dei carboidrati.

Secondo stime medie, si ritiene che una persona dovrebbe consumare da due a tremila chilocalorie al giorno. In effetti, questo indicatore dovrebbe essere individuale. Dipende da vari fattori, come il peso corporeo, il livello di attività, l'età e l'occupazione. Se vuoi perdere peso, non dovresti prestare attenzione al contenuto calorico delle proteine. La riduzione dovrebbe essere effettuata limitando l'assunzione di carboidrati e grassi.

Di quante proteine ​​ha bisogno una persona?

Ogni giorno, il corpo umano richiede fino a cento grammi di proteine. Se consideriamo i prodotti vegetali, la maggior parte di essi si trova nella soia: per cento grammi contiene circa trenta grammi di proteine. Ne sono ricchi anche piselli e fagioli. Si può trovare in grandi quantità in alcuni prodotti di origine animale, tra i quali spiccano uova, pesce di mare, pollame, caviale di pesce. Hanno anche fino a trenta grammi di proteine ​​​​per cento grammi.

Uovo

Parlando spesso di proteine, intendono direttamente una parte di un uovo di gallina. Questo prodotto viene consumato crudo, bollito e fritto. Alcune persone, a dieta, lo separano dal tuorlo e lo usano a parte. La frittata poi si rivela molto utile e gustosa. Studiamo quante calorie sono contenute in questo prodotto.

Proteine ​​del pollo: valore nutritivo

Per il 99%, questa specie è in grado di essere assorbita dall'organismo. Pertanto, solo lui può coprire completamente la norma quotidiana per una persona. Un uovo di gallina pesa in media circa settanta grammi. Allo stesso tempo, la proteina in essa contenuta è di cinquanta grammi. Pertanto, parlando di cento grammi, si intendono le parti separate da due uova. Il loro contenuto calorico è di sole 45 chilocalorie. Si scopre che mangiando un uovo senza tuorlo, non puoi preoccuparti della tua figura. Ma non contiene affatto carboidrati e grassi. Pertanto, questo prodotto è estremamente ricco di proteine ​​ed è molto facile da digerire. Pertanto, questi prelevati da due o tre uova coprono completamente il fabbisogno giornaliero del corpo.

Inoltre, la proteina include glucosio ed enzimi che consentono di digerire rapidamente il cibo, evitando che l'intestino si ostruisca con le tossine. Contiene anche vitamine B, A, D. Anche se non ci sono prodotti a base di carne nella dieta, la sostanza fornirà completamente la niacina necessaria, la cui assenza interferisce con la formazione degli ormoni sessuali e il corretto funzionamento del cervello. Pertanto, il completo rifiuto del cibo animale può persino portare alla perdita della funzione riproduttiva.

Il basso contenuto calorico di proteine ​​ha reso il prodotto estremamente apprezzato in cucina: è presente in tutti i tipi di pasticceria e creme dolci. Le insalate con la sua aggiunta diventano più utili. Allo stesso tempo, i tuorli possono trovare molte applicazioni utili. Ad esempio, sono usati per fare biscotti friabili. Inoltre, ci sono molte ricette di bellezza che utilizzano questa parte dell'uovo. Molte maschere per il viso e per i capelli ne sono ricavate, da sole o con altri ingredienti.

Proteine ​​bollite e fritte

Il contenuto calorico di 1 g di proteine, ovviamente, dipende anche dal metodo di preparazione. Per preservare tutte le proprietà utili, è necessario tenere conto anche del metodo di trattamento termico. Quindi, cento grammi di proteine ​​\u200b\u200bbollite contengono da quaranta a quarantaquattro chilocalorie. Allo stesso tempo, ce ne sarà di più in forma fritta, poiché anche altri grassi prendono parte a questo processo. Quindi, un intero uovo fritto per cento grammi sarà fino a 360 chilocalorie.

e piatti pronti

Quindi, la norma giornaliera per una persona in media è di 2500 chilocalorie. Ma, come accennato in precedenza, questi indicatori sono molto individuali. Quindi, per le donne sotto i 25 anni che conducono uno stile di vita sedentario, questo tasso è di 2000 chilocalorie. Dai 26 ai 50 anni - e anche meno, circa 1800. Tuttavia, se conducono uno stile di vita attivo, la norma aumenta di 200 chilocalorie al giorno.

Per gli uomini che conducono uno stile di vita sedentario, sotto i 30 anni, la norma al giorno è di 2400 chilocalorie. E per coloro che sono più grandi, dai 31 ai 50 anni - 2200. Ma se il loro stile di vita è attivo, fino a trent'anni hanno bisogno di 3000 chilocalorie e fino a 50 anni - da 2800 a 3000.

Per chiarezza, viene fornita la seguente tabella del contenuto calorico di prodotti e piatti pronti.

Sono 100 grammi, che corrispondono a 410 chilocalorie. Ma i grassi dovrebbero essere consumati meno al giorno, solo 60 grammi. Ma, in chilocalorie, sarà pari a 560. I grassi sono necessari per il corpo. Ad esempio, gli Omega 3 sono acidi grassi. Una buona dieta equilibrata è un'indennità giornaliera di 30 grammi di animali e 30 grammi di grassi vegetali. I carboidrati al giorno sono sufficienti 370 grammi. In termini di chilocalorie, risulta essere 1530. Pertanto, il corpo ne ha più bisogno. Ed è naturale. Dopotutto, sono i carboidrati a fornire al corpo l'energia necessaria.

Conclusione

Se necessario, il corpo sarà in grado di adattarsi a una minore quantità di proteine ​​consumate quotidianamente. Tuttavia, non è ragionevole sottoporlo a tali carichi. La quantità di proteine ​​​​consumate, necessarie ogni giorno, non dovrebbe essere ridotta. La perdita di peso dovrebbe provenire da carboidrati e grassi. Quindi semplicemente non c'è posto da cui provengono i depositi di grasso.

Le proteine ​​sono coinvolte in quasi tutti i processi. La loro carenza ha un effetto negativo sul corpo. Ciò porta a cambiamenti nel fegato, deterioramento dell'assorbimento di sostanze, livelli ormonali, interruzione delle ghiandole endocrine. Anche i decessi sono stati registrati quando le diete ipocaloriche sono state seguite per lungo tempo. Mangiare cibi proteici è molto importante per il mantenimento della salute umana. Per i russi, questo problema è particolarmente rilevante, poiché, a giudicare dagli studi, di solito non abbiamo abbastanza di questa sostanza biologicamente attiva nella nostra dieta.

Tutti sanno che le calorie sono energia per il nostro corpo. Insieme al cibo, soddisfiamo non solo la fame, ma saturiamo anche il corpo con minerali e vitamine essenziali. Tuttavia, a causa di una sovrabbondanza di queste sostanze, iniziamo ad aumentare di peso. Nel processo di perdita di peso, devi capire il momento in cui la qualità è superiore alla velocità, quindi devi perdere peso gradualmente. Il metodo del "conteggio delle calorie" è l'ideale in questo caso, in quanto consente di perdere peso senza danni alla salute e al dolore.

Principi generali

Per cominciare, determiniamo la quantità di energia che, in linea di principio, è necessaria per mantenere uno stile di vita normale (voglio notare che questa cifra è ottimale, cioè non si ingrassa né si perde peso). Divideremo questo calcolo in 3 blocchi:

1. Tasso metabolico di base. Questo indicatore è necessario affinché il tuo corpo si mantenga: funzioni degli organi, metabolismo, funzione cerebrale, ecc. Se lo prendiamo in modo condizionale, il tasso metabolico è di 1200 Kcal / giorno. Ma ancora una volta, ogni persona è unica, quindi questa cifra non è una costante, ad esempio, gli uomini hanno bisogno di una quantità maggiore, poiché hanno più muscoli e spendono più energia. Si tiene conto anche dell'età di una persona, dopo i vent'anni, ogni dieci anni, il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere ridotto del 2%. Tuttavia, la cosa principale da ricordare è che non puoi mangiare meno di 1000 Kcal al giorno!
2. Contabilizzazione dell'attività fisica. Anche se non ci esercitiamo, bruciamo comunque calorie. In media, il 30% al giorno viene speso per le normali attività umane (dormire, sedersi, guardare la TV, cucinare, ecc.). Per calcolare la tariffa giornaliera è necessario moltiplicare il metabolismo basale per la propria attività fisica, tenendo presente che: 20% - uno stile di vita sedentario, 30% - attività leggera, 40% - attività moderata, 50% - uno stile di vita molto attivo stile di vita.
3. Conteggio delle calorie per la digestione. Qui è tutto facile, circa il 10% di tutte le sostanze in entrata viene consumato per assimilare il resto. Pertanto, la cifra di cui al paragrafo 2 è moltiplicata per il 10%.

Un esempio di come contare le calorie nel cibo

Ora considera il conteggio delle calorie per la perdita di peso usando un esempio specifico. Prendiamo i seguenti dati:

• età - 25 anni;
• peso -53;
• attività - 30% (lavorare al computer, camminare più volte alla settimana, pulire la casa).

E ora la soluzione:

1. Calcolo del metabolismo basale \u003d peso * 20 Kcal \u003d 53 * 20 \u003d 1060.
2. Calcolo basato sul livello di attività = 30% * 1060 = 318.
3. Calorie per la digestione \u003d 10% * (1060 + 318) \u003d 137,8.

In totale, il contenuto calorico giornaliero medio della dieta è = 1060 + 318 + = 1516 (in questo calcolo è necessario tenere conto dell'età, se hai 40 anni, quindi sottrarre un altro 4%, se 50 - 6% , eccetera.).

L'apporto medio giornaliero è di 1516 Kcal. Tuttavia, questa cifra è necessaria per mantenere un peso normale. Se vuoi perdere peso, l'algoritmo di calcolo sarà diverso.

Come contare le calorie nel cibo per perdere peso?

Diciamo che abbiamo una persona con i seguenti parametri:

• peso -80 kg;
• età - 30 anni;
• Periodo di perdita di peso - 10 mesi;
• perdita di peso desiderata - 10 kg.

Per bruciare 1 grammo di grasso, hai bisogno di 9 Kcal, cioè per 1 kg - 9000, ci baseremo su questo. Calorie extra - 10 kg * 9000 \u003d 90000 Kcal.

Ora calcoliamo quante Kcal in più al giorno devi tagliare - 90000/300 (giorni in 10 mesi) = 300 Kcal. Questo è quanto devi ridurre la tua dieta ogni giorno per perdere 10 kg in 10 mesi.

Per sapere quante calorie dobbiamo consumare al giorno per perdere peso, dobbiamo sottrarre la cifra risultante dall'indennità giornaliera:

1. Calcolo del metabolismo basale - 80 * 20 \u003d 1600 Kcal.
2. Livello di attività - 1600 * 30% = 480.
3. Calcolo delle Kcal per l'assimilazione - (1600 + 480) * 10% \u003d 208.
4. Calcolo dell'apporto calorico giornaliero, tenendo conto dell'età - (1600 + 480 + 208) - 2% = 2242.

Sulla base dei dati, calcoliamo il contenuto calorico giornaliero della dieta per la perdita di peso - 2242-300 = 1942.

Pertanto, una persona che pesa 80 kg per dimagrire di 10 kg in 10 mesi deve seguire una dieta non superiore a 1942 Kcal. Nota che tali dati sono ideali per le persone la cui dieta prima non era superiore a 3000. Se hai consumato molto di più, prima devi ridurre il contenuto calorico giornaliero per diversi mesi a 3000, quindi sentiti libero di utilizzare questa tecnica. C'è un altro metodo di conteggio (vedi video sotto).

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Quindi quante calorie devi bruciare per eliminare 1 kg di grasso?

Si ritiene che per bruciare 1 kg di grasso sia necessario spendere 7700 kcal. I nutrizionisti consigliano di perdere peso di 2-4 kg al mese (esattamente). Di conseguenza, per perdere in sicurezza 0,5 kg di grasso a settimana per il corpo (tieni presente che il filo a piombo sarà leggermente più grande a causa della perdita di acqua, muscoli, ecc.), È necessario creare un deficit calorico di 3850 kcal a settimana, ovvero 550 kcal al giorno (3850:7).

È questo deficit calorico che deve essere creato per rimuovere 2 kg di grasso al mese.

Se hai poca attività fisica, cioè conduci uno stile di vita sedentario, non pratichi alcun tipo di sport, dovresti moltiplicare il numero ottenuto dalla formula per 1,2. Se ti alleni almeno 1-2 volte a settimana, dovresti moltiplicare il risultato per 1,375. Se la tua attività quotidiana è nella media, cioè pratichi sport fino a 5 volte a settimana, moltiplica il numero risultante per 1,55. Con una maggiore attività - di 1.725. Sei un atleta professionista? Poi a 1.9.

Facciamo il nostro esempio per una ragazza di 38 anni, il suo peso è di 81 kg, la sua altezza è di 160 cm, con questa altezza il peso in eccesso è di circa 15-20 kg. L'attività della ragazza durante il giorno è nella media. COSÌ:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal per fornire all'organismo l'energia necessaria e non ingrassare (per chi non ha mai seguito diete).

La donna nel nostro esempio ha, quindi ha bisogno di ridurre il suo apporto calorico e aggiungere attività fisica. Per perdere peso, si consiglia di ridurre l'apporto calorico del 10-15%. Quindi, nel nostro esempio, 175-260 kcal.

Quindi, per una donna nel nostro esempio, il corridoio dell'apporto calorico durante la perdita di peso sarà di 1493-1578 kcal. Cioè, il suo deficit calorico sarà di 175-260 kcal al giorno.

Importante!

Ricorda: in nessun caso dovresti ridurre il contenuto calorico al di sotto di 1200 kcal al giorno (per gli uomini, non meno di 1600 kcal), perché introdurrai il corpo in una posizione affamata e mancanza di energia. Purtroppo oggi si consiglia a molte diete di ridurre la dieta a 500-1000 kcal, e questo non è sicuro e minaccia di seri problemi.

Il nostro metabolismo funziona senza sosta, bruciando calorie non solo durante l'esercizio, ma anche durante il riposo, il sonno e persino la digestione. Per bruciare più calorie, non è necessario costringersi a fare esercizio per diverse ore al giorno. Sono sufficienti 3-5 allenamenti a settimana per una sola ora, ma dovrai aumentare il livello.

Cosa possono fare tutti:

1. Scegline uno che puoi mantenere di settimana in settimana: possono essere tre o cinque sessioni da 60 minuti.
2. Aumenta il dispendio calorico camminando più spesso, salta l'ascensore, vai a fare la spesa da solo, muoviti di più a casa, trova un hobby attivo o addirittura prendi l'abitudine di fare cardio leggero su un simulatore o una semplice serie di esercizi mentre guardi il tuo preferito spettacolo.
3. Mangia veri cibi integrali: cereali da cereali non raffinati, pollame / pesce / uova / ricotta invece di salsicce e cagliata dolce, verdura e frutta, oli non raffinati, noci e semi. Dai cibi integrali, il corpo riceverà più nutrienti e spenderà più calorie per l'assorbimento.

Di conseguenza, consiglieremo alla ragazza del nostro esempio di ridurre il contenuto calorico della dieta di 175-260 kcal al giorno e mantenere il corridoio calorico di 1493-1578 kcal. E ogni giorno per applicare l'attività fisica, bruciando ulteriori 290-375 kcal, raggiungendo un deficit calorico di 550 kcal al giorno. Come puoi bruciare calorie extra?

Basteranno anche solo 50-80 minuti al giorno, ma se inizi ad andare in palestra, allora è semplicemente meraviglioso! Quindi non solo aumenterai il consumo calorico, ma rilasserai anche, rafforzerai i muscoli del tuo corpo e migliorerai le proporzioni della figura.

Si noti che il fabbisogno calorico di una persona che si esercita regolarmente è superiore a quello di una persona che non si esercita affatto.

Ricorda che più basso è il tuo peso, meno calorie servono al tuo corpo per il metabolismo generale. Pertanto, è necessario ricalcolare il corridoio calorico dopo aver perso ogni 5 kg.

Quindi, abbiamo imparato a calcolare quante kilocalorie il tuo corpo ha bisogno di bruciare al giorno per iniziare a perdere peso. Contando le calorie, non devi privarti di una varietà di cibi preferiti.