Kinderen zijn geweldig. Maar zwangerschap brengt het vrouwelijk lichaam in een deplorabele toestand. Hoe afvallen na de bevalling? Lees onze supergids - en veel succes!

WAAR KOMT WAT VANDAAN?

Overgewicht tijdens de zwangerschap kan om verschillende redenen optreden:

• vochtretentie in het lichaam ("gestosis")
• Erfelijkheid. Varianten van de verdeling van lichaamsvet tijdens de zwangerschap en direct na de bevalling worden uitsluitend genetisch bepaald.
• Tijdens de zwangerschap bewegen toekomstige moeders minder - uit angst om de foetus te schaden.
• Zwangerschap is belastend voor het lichaam. Hij probeert de baby te beschermen tegen mechanische invloeden en creëert een vetlaag op de buik, taille en heupen van de dragende vrouw om hem te beschermen.
• Het vooroordeel dat je tijdens de zwangerschap "voor twee" mag eten leidt tot een onbalans in de voeding en gewichtstoename.

Als u tijdens de zwangerschap meer dan 13 kilogram bent aangekomen of niet binnen 6 maanden na de bevalling bent afgevallen, loopt u het risico zwaarlijvig te worden. Na 10 jaar kan het gewicht groeien, en dit is al beladen met endocriene aandoeningen van het lichaam.

ANATOMIE

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Foto 1 maand voor de geboorte - en 1,5 maand erna.

Tijdens de zwangerschap wordt de baarmoeder natuurlijk enorm vergroot. Tegen het einde van het derde trimester bevindt de onderkant van de baarmoeder zich op een afstand van 38-40 cm van de bovenrand van de symphysis pubica. Dit is het hoofdvolume van de vergrote buik. Direct na de bevalling krimpt de baarmoeder, maar niet helemaal. Na de bevalling bevindt de onderkant van de baarmoeder zich op een afstand van 18-20 cm van de bovenrand van de symphysis pubica en weegt het hele orgaan ongeveer 1000 g Ongeveer hetzelfde volume van de baarmoeder vindt plaats in de 16e week van de zwangerschap, wanneer de maag al merkbaar is. Dus de buik zal zelfs na de bevalling merkbaar zijn en je hoeft je er niet voor te schamen. In de week na de geboorte weegt de baarmoeder al 500 g, tegen het einde van de tweede week - ongeveer 350 g, tegen het einde van de derde - 250 g. Slechts 5-6 weken na de geboorte verkrijgt de baarmoeder zijn normale toestand en weegt ongeveer 50 gram.

Om de verkleining van de baarmoeder op de een of andere manier te bespoedigen, is de beste remedie om de baby op zijn eerste verzoek borstvoeding te geven. Tijdens het voeden wordt het hormoon oxytocine aangemaakt, wat de verkleining van de baarmoeder versnelt. Breng 7-10 minuten ijs op je maag aan, lig vaak op je buik. In het kraamkliniek wordt elektroforese voorgeschreven voor een snelle samentrekking van de baarmoeder, wat ook zeer effectief is.

De rectus abdominis-spieren bevinden zich in het voorste deel van de buikwand. Er zijn er twee, ze zijn verbonden door een verticale lijn, die de witte lijn van de buik wordt genoemd. Ze beginnen bij het borstbeen en de onderste ribben en eindigen bij het schaambeen. De spierbundels van de rectus abdominis-spieren worden onderbroken door 3-4 peesbruggen. Dit is precies wat de beroemde "verpakte" buikspieren zijn van atletische mensen met een laag lichaamsvet.

Tijdens de zwangerschap strekken de spieren van de rectus abdominis zich uit, een proces dat diastase wordt genoemd. Zo bepaal je of er sprake is van diastase: ga op je rug liggen en til je benen 5-10 cm op Als zich een voelbare rol vormt over de rectusspieren, dan is er sprake van diastase. Meestal is er diastase tijdens de zwangerschap en deze houdt aan gedurende 2 maanden na de bevalling, geleidelijk afnemend. Als de diastase na 2 maanden niet is verdwenen, zullen fysieke oefeningen helpen (tot nu toe moet u geen oefeningen doen, de pers niet pompen, gewichten dragen die zwaarder zijn dan het gewicht van het kind, omdat de intra-abdominale druk toeneemt, wat alleen maar bijdraagt ​​​​aan diastase.Tot dit moment moet u ademhalingsoefeningen doen voor de buik). De afstand tussen de spieren mag niet groter zijn dan 4-5 cm.

Bij een keizersnede worden alle lagen van de voorste buikwand en de baarmoederwand aangetast. Het bindweefsel wordt ontleed langs de middellijn van de buik. Na verwijdering van de foetus en placenta worden de ontlede weefsels hersteld. Maar na een keizersnede verloopt de samentrekking van de spieren van de baarmoeder natuurlijk langzamer dan na een natuurlijke geboorte. Draag een postpartum verband, beperk lichamelijke activiteit tot 3 maanden na de operatie. U kunt pas met de oefeningen beginnen na een echo, waaruit blijkt dat de hechtdraad op de baarmoeder overgroeid is.

Het is het beste om al voor de operatie een speciaal prenataal verband te gaan dragen. Het verband in de vorm van een slipje kan 1-2 weken na de bevalling worden gedragen, omdat het maandverband in het perineum de vrije uitstroom van postpartumsecreties kan voorkomen. Postpartumverbanden helpen niet alleen om het figuur te herstellen, maar verminderen ook het risico op rugpijn, waar nieuwe moeders vaak last van hebben.

Maar als de afstand tussen de rectus abdominis-spieren te groot is, kan alleen plastische chirurgie helpen. Onthoud dat u dit alleen kunt doen na het einde van de borstvoedingsperiode en alleen als u niet langer van plan bent om te bevallen.

In het lichaam van een zwangere vrouw treden hormonale veranderingen op, waardoor de onderhuidse vetlaag toeneemt. In de buik, borst, dijen, wordt het onderhuidse vet groter. Een uitgebalanceerde voeding en beweging zullen helpen om het onderhuidse vet na de bevalling het hoofd te bieden. En het zou gewoon een gezond dieet moeten zijn, en in geen geval een dieet. De fitnesslessen kunnen 2 maanden na de bevalling (natuurlijk) hervat worden.

Tijdens de zwangerschap rekt ook de huid van de buik uit. Als het mogelijk was om striae te voorkomen, zal de huid bij ontslag uit het ziekenhuis terugkeren naar zijn oorspronkelijke staat. De huid bestaat uit twee lagen: de bovenste (epidermis) en de onderste (dermis). De dermis bevat collageen- en elastinevezels en striae zijn de plaatsen waar deze vezels breken.

Striae kun je het beste voorkomen. Na 16 weken zwangerschap is het beter om een ​​speciale anti-striae crème in de huid te smeren en met de handen of onder de douche in te masseren. Crèmes bevatten vitamine A en E, die de vezels versterken, en massage verbetert de penetratie. Het is moeilijk om van striae af te komen als ze eenmaal verschijnen. Tijdens de zwangerschap zijn de striae rood-paars van kleur, na de bevalling - witachtig. De huid op deze plaatsen is slap en verslapt. Het is noodzakelijk om een ​​cirkelvormige massage te doen, de tool "contractubex" te gebruiken en peelings te doen. Laser resurfacing en buikwandcorrectie zal helpen.

Door de jaren heen neemt de elasticiteit van de huid en spieren af, het onderhuidse vet neemt sneller en harder toe. Bij herhaalde zwangerschappen moet u alle preventieve aanbevelingen opvolgen om na de bevalling snel weer in vorm te komen.

KINDERDAG REGIMEN

Kinderen veranderen de routine van het leven van nieuw geslagen moeders serieus. Meestal ziet hun dag er als volgt uit: terwijl het kind wakker is, is de moeder uitsluitend met hem bezig. Als hij in slaap valt, haast ze zich naar de koelkast om te eten voor de toekomst, en dan naar het bed om op zijn minst een beetje slaap te pakken.

Hoe moeilijk het ook is, het dieet moet weer normaal worden. Door een onevenwichtig regime slaat je lichaam zelf vet op - het staat onder constante stress en weet niet wanneer het weer in staat zal zijn om voedsel te krijgen. En de vermoeidheid die je voelt wordt voor een groot deel bepaald door gewoon de verkeerde voeding.

Wat moeten we doen? Probeer 4-6 keer per dag kleine maaltijden te eten met uw baby. Zelfs bij het meest rusteloze kind kan altijd 5-10 minuten voor een maaltijd worden toegewezen. En nog een wet van een jonge moeder: eet niet op na het kind, ook al is de pap erg lekker en het is ongelooflijk jammer om het weg te gooien!

VOEDING

Een jonge moeder moet haar dieet samenstellen uit melk, kwark, zuivelproducten, mager vlees, gevogelte en vis. Het is niet nodig om vette melk en vette zure room te drinken voor hoogwaardige borstvoeding, zoals "deskundige" vrouwen adviseren. Het vetgehalte van melk is niet zo belangrijk voor het kind als de vitamines en mineralen die het bevat.

Neem voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en jodium op in uw dieet. Dit zijn eieren, zeevruchten, lever, noten. Vervang gewone eieren door kwarteleitjes om de mogelijkheid van een allergie bij een kind nauwkeurig af te snijden. Kwarteleitjes zijn perfect verteerbaar. Het dieet moet veel eiwitten bevatten - met een snelheid van 1,5 g per 1 kg lichaamsgewicht. Het is onwenselijk om te verhogen - het kind kan een allergie ontwikkelen. Eiwitvoedsel kan het beste worden gecombineerd met groenten en granen - zodat vezels het lichaam binnenkomen met eiwitten. En natuurlijk, geef geraffineerde zoetigheden, halffabrikaten, vette voedingsmiddelen, kant-en-klare sauzen, gebakken en gerookt.

VOORBEELDMENU VOOR 1 WEEK

Dit hulpmenu is gebaseerd op de principes van fractionele en gescheiden voeding, die wordt getoond aan moeders die borstvoeding geven en tegelijkertijd afvallen. Als een kind gas ontwikkelt als gevolg van een dergelijk dieet, vervang dan rauwe groenten en fruit door warmtebehandelde (gestoofde kool in plaats van verse, gebakken appels in plaats van gewone). Het dieet is ontworpen voor 1 week, bevat voldoende eiwit en 25 tot 40 g vezels.

maandag

Ontbijt: havermout met magere melk en 1 tl. honing, een halve appel, 1 glas groene thee.

Lunch: Broodje roggebrood, mozzarella, kwarteleitje en sla.

Diner: groentesalade, groentesoep, 150 g kalkoenfilet, volkoren toast, thee zonder suiker.

Tussendoortje: een handvol noten met rozijnen.

Diner: groentestoofpot van courgette, aardappelen en bloemkool, 150 g vetvrije kwark, thee.

Dinsdag

Ontbijt: boekweitpap, halve appel, banaan, groene thee.

Lunch: natuurlijke yoghurt met rozijnen.

Diner: salade van komkommer en tomaten met plantaardige olie, soep met granen, halve kipfilet zonder vel, thee.

Tussendoortje: een glas groentesap, een handvol gedroogde abrikozen, een handvol noten.

Diner: groenteschotel met magere kaas, volkoren toast, thee.

________________________________________________________________________________________________________________

woensdag

Ontbijt: rijstepap, halve appel, 100 g magere kwark met rozijnen.

Lunch: natuurlijke yoghurt met verse bessen

Diner: groentesalade met plantaardige olie en mozzarella, groentesoep, 2 volkoren toast, halve kipfilet of kalkoenfilet zonder vel.

Tussendoortje: een appel of een halve banaan, een glas water of natuurlijke compote.

Diner: boekweitpap, groentestoofpot, groene thee.

________________________________________________________________________________________________________________

Donderdag

Ontbijt: muesli met magere melk en banaan, appel of grapefruit, groene thee.

Lunch: kwartelei, brood, vetvrije kefir - 1 kop.

Diner: borsjt, vis en aardappelen gebakken in folie, compote.

Tussendoortje: 200 g van elk fruit

Diner: groentesalade, 2 broden, 150 g kwark, thee.

________________________________________________________________________________________________________________

vrijdag

Ontbijt: havermout met magere melk, gehakte banaan, groene thee.

Lunch: vetvrije kwark met een handvol rozijnen.

Diner: salade met groenten en mozzarella, noedels van durumtarwe met bouillon en croutons.

Tussendoortje: 1 appel, groentesap of mineraalwater.

Diner: gebakken visfilet met citroen en broccoli, muntthee.

________________________________________________________________________________________________________________

Zaterdag:

Ontbijt: muesli met melk, een handje noten en rozijnen, groene thee.

Lunch: broodsandwich, sla, mozzarella.

Diner: soep met groenten en bruine rijst, hardgekookt kwarteleitje, thee.

Tussendoortje: peer of banaan.

Diner: stoofpotje van wortelen, asperges, taugé, volkoren toast, kefir of kruidenthee.

________________________________________________________________________________________________________________

Zondag:

Ontbijt: boekweitpap, 1 banaan, halve grapefruit, groene thee.

Tweede ontbijt: een appel, een handvol rozijnen.

Lunch: salade van avocado en kipfilet, een sneetje zwart brood, groentesoep, kefir of compote.

Snack: vetvrije yoghurt met gedroogde bessen.

Diner: groentesalade, vis gebakken in folie met citroen en kaas, muntthee met citroenmelisse.

_______________________________________________________________________________________________________________

Als het kind geen allergieën heeft, vervang dan soms groentestoofpot door bonenstoofpot. Verminder de hoeveelheid zout in een gerecht door de hoeveelheid kruiden te verhogen: rode peper, oregano, knoflook, marjolein, kardemom, enz. Om een ​​portie vitamine D binnen te krijgen, voeg je lijnzaad of chiazaad, pijnboompitten toe aan de salade.

Na de introductie van aanvullende voedingsmiddelen, kunt u zelf 1 losdag regelen - bijvoorbeeld op gebakken appels, kefir en thee. Vastendagen kunnen ook tijdens de zwangerschap worden beoefend - ze zullen het lichaam niet schaden, maar ze zullen het spijsverteringskanaal enigszins ontlasten.

Vrouwen die voor en tijdens de zwangerschap hebben gesport, komen veel sneller in vorm. Pilates is zeer geschikt voor pas gemaakte moeders - het helpt het gespierde frame van het lichaam, de spieren van de pers en de rug te versterken. Omdat Pilates een langzame vorm van oefening is, kun je het cardiovasculaire systeem trainen en voorbereiden op intensievere cardio in de toekomst.

Na 2-3 weken Pilates kun je cardio-activiteiten toevoegen, zoals zwemmen, fietsen, wandelen, joggen. Na nog eens twee weken kunt u gewichtdragende oefeningen in het programma opnemen.

Besteed speciale aandacht aan de spieren van de rug en de pers. Na de zwangerschap gaat het ergste vet van de zijkanten en de taille. Draaien is je vriend!

TWEELINGEN: HOE HET TE DOEN

Crunches zijn de beste buikspieroefeningen. Het is ideaal om crunches te doen onder begeleiding van een trainer, maar als dit niet mogelijk is, houd je dan aan de volgende regels:

• tempo - langzaam, zonder schokken;
• oefeningen - alleen basis;
• houd je adem niet in, de uitademing valt samen met de inspanning;
• oefenen voordat u de baby voedt of anderhalf uur daarna.

Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je gaat sporten. Om te beginnen mag het aantal herhalingen in de aanpak niet meer zijn dan 8.

Draaivoorbeelden:

1) Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, handen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, strek je je elleboog naar de andere knie, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie.

2) Uitgangspositie - op de rug, benen gebogen op de knieën, op gewicht, laat je ellebogen op de grond rusten. Terwijl je uitademt, strek je je benen, terwijl je inademt, buigt en terugkeert naar de startpositie.

COSMETICA

Op het moment van borstvoeding is het de moeite waard om plastische chirurgie met laser of mesotherapie te weigeren. Anti-cellulitis massage zal nuttig zijn. Gebruik geen producten en oliën met sterke geuren - dit kan de eetlust van de baby bederven.

NEEM EEN VOORBEELD

De beroemde Arina Varskaya, echtgenote van bodybuilder Andrei Skoromny, slechts 4 maanden na de bevalling. Gecombineerde training en borstvoeding.

Interessanter

Ik rapporteer - in een jaar tijd verloor ik 9 kilogram, van 65 naar 56. Ik hoop dat dit niet het eindresultaat is en dat ik de geplande 52-53's ga halen.

Ik krijg vaak de vraag (door mensen die het bovenstaande artikel niet hebben gelezen) hoe ik het heb gedaan. Lees mijn tips voor afvallen en schrijf opmerkingen over je eigen ervaring!

1. Sluit je oren

Is het je opgevallen dat levensstijl en gewoonten in de meeste gevallen worden weerspiegeld in de hele eenheid van de samenleving? Hier komt een familie van dikke mensen - moeder is dik, vader is dik, kinderen zijn koloboks.

Om zo'n persoon te bezoeken die op dieet is - ze zullen lachen, overtuigen, voeden, ze zullen herhalen dat alles afhangt van de constitutie en wat er in het gezin staat geschreven. Zoals, kijk naar ze - ze eten heel weinig, maar ze kunnen niet afvallen.

Het ergste is dat hun praatjes werken en ik geloof niemand die zegt dat hij hun aanval gemakkelijk kan tegengaan. Het zijn grappige, lieve, goede mensen, maar ze zijn VET.

En zo werden ze niet geboren, ze werden zo.

Er is dus iets mis in hun dieet en dagelijkse routine. Een analyse van verschillende complete families overtuigde me hier nog meer van - ja, ze eten minder (of minder) dan ik, maar laten we eens kijken wat en hoeveel er in hun lichaam terechtkomt.

In de regel eten deze dikke mannen niet de hele dag, maar 's avonds vullen ze zich tot verzadiging. Alles vliegt de mond in - een broodje (terwijl het heet is), pizza, dan de eerste en tweede, en ten slotte - thee. Met taart.

Ik ontmoette ook een andere optie - een erg druk persoon, de hele tijd gehaast. Toen rende hij naar binnen en at onderweg een broodje, terwijl hij langskwam at hij een koekje, ging toen aan zijn bureau zitten, dronk warme zoete koffie met melk (hoeveel calorieën zitten erin!). De persoon liet de indruk achter dat hij de hele dag niet had gegeten, omdat er geen volledig diner was - maar er waren al veel koolhydraten in zijn lichaam gekomen en deden hun werk - weer gewichtstoename - en dit, let wel, met een constant gevoel van honger, want hij dineert en luncht niet!

2. Wonderen gebeuren niet

Als je ALLES opschrijft wat overdag in je mond is gekomen - van kauwgom tot een martini aan de bar - wordt het duidelijk dat calorieën niet zomaar worden ingenomen, je propt ze ijverig in jezelf, en dan vraag je je af waarom ik honger, maar ik blijf dik worden.

Martini bevat enorm veel suiker. Veroorzaakt eetlust. Als echter en kauwgom.

Het koekje irriteert alleen de eetlust en daarna wil je nog meer eten (plus het is zelf veel calorierijker dan een kom groentesalade).

3. Omring jezelf met magere mensen

Ik communiceer graag met mooie en slanke vrouwen. Ik word verliefd op ze (absoluut platonisch), ik leer van ze. Hun uiterlijk, uiterlijke verzorging, schoonheid dienen als een stimulans en inspiratie voor mij, ook al begrijp ik dat ik nooit zo spectaculair zal zijn als zij. Jeugdige verlegenheid in hun samenleving (ze zeggen: "Ik bereik hun niveau niet") is vervangen door nieuwsgierigheid en een verlangen om te leren - nu, op 36-jarige leeftijd, begrijp ik heel goed dat een mooie vrouw in de eerste plaats een goed verzorgde vrouw. Hoeveel klasgenoten lieten spectaculair achter op school, die op dertigjarige leeftijd onaantrekkelijke vaten werden?

Goed verzorgd zijn is iets dat je kunt leren. En dus zal ik leren van degenen die dit al hebben bereikt.

Ik probeer erachter te komen wat mijn bekende schoonheden eten, hoe ze hun tijd doorbrengen. Beter nog, bezoek ze. Ze trakteren me nooit op een gekochte cake, ze koken groenten, verse salades, dieetdesserts. En het is heerlijk en bevredigend. We drinken wijn en eten veel, maar... we worden niet dik.

Van de ene vriendelijke bijeenkomst haalde ik een recept, van de andere - een liefde voor olijfolie (nu bak ik er alleen op), ik deelde het recept zelf met mijn vrienden, verkende het op internet en verbeterde het in de loop van een jaar.

4. Yoga

Yoga is voor mij een grote inspiratiebron. Daar zijn veel slanke en mooie mensen!

Er is één vrouw, volgens mijn berekeningen, ze is ruim 60 jaar oud. Ze is zo slank als een cipres en geeft yogales aan jonge meisjes - wat ze gemakkelijk doet, kunnen wij, krakend en puffend, niet eens met al onze kracht.

Ik herinner me dat toen ik voor het eerst bij haar in de klas kwam, ik absoluut voor mezelf besloot dat ik er op mijn oude dag zo uit wilde zien. Ouderdom kan mooi, nobel, actief zijn.

Yoga traint het lichaam, de elasticiteit keert terug, cellulitis verdwijnt. Voor mij is het ook belangrijk dat ik minder begon te bukken, mijn schouders ontvouwen zich geleidelijk.

5. Nieuwe gewoonte

Ik raakte gewend aan het idee dat betalen voor een taart betekent dat ik moet betalen voor mijn eigen gewichtstoename.

Ik ben gewend om geen snoep te eten. Op de een of andere manier verschenen groenten vanzelf in de koelkast en verdwenen pasta, dumplings, ontbijtgranen en aardappelen uit mijn dieet. Natuurlijk kook ik pap voor mijn kind, maar zelf ontbijt ik het liefst zonder koolhydraten.

In plaats van 's ochtends een broodje, begon ik voor mezelf een adembenemend lekker roerei te koken met vlees (het liefst gekookt, bijvoorbeeld uit soep), uien, tomaten en natuurlijk in olijfolie.

De geur van heerlijke roerei trok mijn man ook :). Hij viel trouwens ook af, hoewel hij hier niets speciaals voor deed - het was gewoon een natuurlijk gevolg van mijn dieet. De man is meer bereid roerei te eten als ontbijt in plaats van sandwiches, salade in plaats van pasta/boekweit, en houdt van sorbet en kwarkschotel als toetje.

Hoewel hij zichzelf taarten, ijs en koekjes veroorlooft, eet hij ze nu minder vaak dan voorheen en valt daardoor af. En hij is er dol op.

Onmerkbaar veranderde de vulling van de koelkast. Het gebeurde geleidelijk, zonder revoluties en oorlogen.

6. Feestdagen

Er waren dit jaar veel feestdagen - nieuwjaarsweken, verjaardagen, gasten, evenementen, enz.

Helaas had ik een reden om minstens één keer per week, of zelfs 2-3 keer in zeven dagen, van het dieet af te stappen (met andere woorden, dronken te worden). Echt belangrijke gelegenheden, met een goede mate van plezier en betekenis van de datum. En er waren dagen dat ik cake at (echt zoete cake).

Hoe bepaal je het moment waarop "nou, vandaag is het mogelijk" en "vandaag ben ik een vuursteen"?

Noodzaak om te analyseren. Er zijn huizen waar ze zo heerlijk koken dat het dwaas is om daar op bezoek te gaan zonder te genieten van de creaties van de chef. Maar zelfs onder deze creaties kun je kiezen - een salade met mayonaise of olijfolie, een stuk kip of een pasteitje met rijst.

Een ander ding dat me redt, is dat ik niet van alle soorten gebak hou. Ik hou bijvoorbeeld niet van zandkoekdeeg. Hoe smakelijk het er ook uitziet, nu kan ik het gemakkelijk weigeren ten gunste van die gevallen waarin ik echt favoriete taarten tegenkom.

Mijn conservatisme helpt me ook - als ik eerder een cake heb geprobeerd, en ik weet dat het onbeschrijfelijk lekker is, dan eet ik het met onverholen plezier, waarmee alleen iemand die het een of twee keer per jaar eet, een cake kan eten.

Maar als de taart nieuw is, voor mij onbekend en ik weet niet of ik het leuk vind of niet, kan ik de kracht vinden om te weigeren, want als het niet in orde blijkt te zijn, dan zal ik erg overstuur zijn.

Ik hou heel veel van Olivier. En ik sluit vaak een compromis - ik eet graag calorierijke en vreselijk ongezonde Olivier, maar ik weiger martini's met sap en snoep.

Het doel is bereikt - ik heb ervan genoten, maar de overmatige hoeveelheid koolhydraten kwam niet in mijn maag.

7. Om af te vallen, moet je vaak eten.

Dit is geen typfout, je moet vaak eten.

Hoop niet eens dat je uithoudingsvermogen kunt tonen als je enorme honger hebt. Jouw taak is ervoor te zorgen dat je nooit een acuut hongergevoel krijgt. Het is beter om 6 keer per dag een beetje te eten dan 1 keer, maar dan zal een week naar de sportschool gaan het probleem niet oplossen.

Het is lastig om vooruit te kijken op uw dag en uw maaltijden te plannen. Maar het is ZEER effectief.

Bijvoorbeeld een vrije dag. Jij en je familie gingen wandelen in het park. Toen besloten we ergens te gaan eten. Waar eet je goedkoop en snel? Dat klopt, McDonald's.

Er is geen kans voor een hongerig persoon om de geur van voedsel in het etablissement te weerstaan, maar als u yoghurt, een appel of zelfs een banaan meeneemt en deze opeet terwijl u loopt, dan zult u tegen de tijd dat u bij McDonald's aankomt in staat zijn om af te zien van een cheeseburger of een Big Mac en je te beperken tot een groentesalade met zes nuggets. Nu al een overwinning!

Drink trouwens nooit Coca-Cola en analogen. Een liter van deze dranken bevat tot wel 16 eetlepels suiker! Ze zijn erg smakelijk, wat de eigenaren van McDonald's heel goed weten, omdat ze Coca-Cola verschillende keren goedkoper hebben gemaakt dan gewone zwarte hete thee (het lijkt erop dat ze spijt hadden van kokend water!). Maar hete thee zonder suiker geeft je de mogelijkheid om te tanken, en dit is niet winstgevend.

8. Oude nieuwe jurk

Velen zien mij als een martelaar. Kwam op bezoek en eet niets (eigenlijk eet ik niet alleen cake, maar het is zo moeilijk voor de gastheren om het te weigeren dat ze denken dat ik gewoon een superheld ben). Maar ik ben geen superheld.

Als je erover nadenkt, viel ik ongeveer 800 gram per maand af. Gedurende vier maanden vanaf het moment dat de beslissing werd genomen, was geen van mijn inspanningen over het algemeen merkbaar, vooral niet voor mensen die me elke dag zien. Het eerste vreugdevolle "je lijkt afgevallen" begon ongeveer zes maanden later, en het was op een feest - mensen die me zien, merkten zelden de opkomende harmonie op.

Ik kan niet zeggen dat het moeilijk was - toen de beslissing werd genomen om af te vallen, irriteerden alle belemmeringen me alleen maar. Geïrriteerd door de “overtuigers” om in ieder geval een stuk te eten, geïrriteerd door de vragen “eet jij ook geen pap?”. Ja, ik eet niet. Maar ik eet veel vlees en groenten. En het is veel lekkerder en gevarieerder dan pap.

Ja, ik ben klaar met het eten van aardappelpuree en een kotelet voor het kind. Maar ik eet geen koekjes meer. Ik weet van de hongersnood in Ethiopië, maar ik heb geleerd om overgebleven snoepjes meedogenloos weg te gooien. Het was moeilijk, ik draaide mijn hand niet om (ik was altijd heel voorzichtig met eten, ik probeerde altijd "mijn maaltijd af te maken zodat deze niet verdwijnt").

Natuurlijk regel ik vakanties voor mezelf, bijvoorbeeld op vakantie, wanneer ik zoveel lekkere en nieuwe dingen wil proberen! Zonder deze gastronomische nieuwigheden ziet de reis er niet meer zo aantrekkelijk uit. Maar ik probeer de maat te kennen en niet los te breken, ik ben het met mezelf eens. Trouwens, de schoonheden van mijn kennissen eten geen taarten, zelfs niet als ze op reis zijn.

Als ik een streng dieet zou volgen en mezelf echt alles zou ontzeggen, dan zou ik veel effectiever zijn afgevallen en zou ik het geplande gewichtsverlies al lang geleden hebben overschreden. Maar het feit is dat ik een normaal leven blijf leiden, geniet van eten en feesten (dit heeft me geholpen om meer dan een jaar in het systeem te blijven), maar ik toon stevigheid in overtollige koolhydraten - granen, granen, taarten zijn nu niet bij ons in hoog aanzien.

Tijdens de zwangerschap komen vrouwen altijd extra kilo's aan. Dit proces is vooral actief in de eerste twee trimesters - niet alleen het voedingssysteem verandert, maar ook de hormonale achtergrond van de aanstaande moeder. Bovendien staan ​​veel van de eerlijke seksen zichzelf toe om te veel te genieten van verboden snoepjes, gebruikmakend van de nieuwe positie. De situatie verandert radicaal binnen enkele maanden na de geboorte van een kind. En de vrouw wordt meteen geconfronteerd met de eerste problemen - ze moet de kwaliteit van melk controleren, en dus de producten in haar voedselmand. Ja, en het lichaam is verzwakt - niet alle fysieke activiteiten zijn geschikt. We zoeken uit hoe we na de bevalling zo snel mogelijk kunnen afvallen en halen de maag thuis weg.

De belangrijkste problemen bij het afvallen waarmee vrouwen worden geconfronteerd na de bevalling

Na de langverwachte vreugde van het moederschap te hebben gekend, keert een vrouw kort na de bevalling terug naar het normale leven en merkt vaak dat de reflectie in de spiegel haar vroegere vreugde niet brengt - striae, extra kilo's, buik. Een op de drie lijdt aan postpartumdepressie, en een slecht humeur en agressie tegen familie en de wereld wordt met snoep gegeten, wat de situatie nog verergert. Tegelijkertijd wil je snel en probleemloos afvallen.

Afvallen na de bevalling vereist een systematische aanpak

Waar moet je klaar voor zijn:

1. Als je borstvoeding geeft en de weegschaalnaald nog staat, is het goed mogelijk dat je nog extra kilo's nodig hebt om de kwaliteit van de melk op peil te houden. Tijdens het voeden wordt overtollig vet bij vrouwen in de regel afgebroken.
2. Gedurende de eerste twee levensjaren van een kind blijft ook de hormonale achtergrond van de moeder veranderd. Het is de onbalans van hormonen die gewichtsverlies kan verstoren.
3. Een verkeerd samengesteld menu met veel vet voedsel en zoetigheden is een ander anker voor uw schip.
4. Onvoldoende lichaamsbeweging en een verkeerd samengestelde dagelijkse routine maken het metabolisme traag en alle niet-gebruikte energie die uit voedsel wordt ontvangen, wordt in reserve opgeslagen.
5. De reden kan ook de weigering van de moeder zijn om de baby borstvoeding te geven. Door te voeren kan een vrouw 400 tot 600 calorieën verbruiken, dus het heeft geen zin om het te weigeren zonder medische contra-indicaties.
6. Verlies van motivatie en geloof - een vrouw vindt zichzelf in nieuwe "prachtige" vormen, houdt vaak op van zichzelf te houden, valt in een depressie en projecteert zichzelf opzettelijk tot mislukking.

Snel thuis afvallen na een bevalling voor een zogende en niet-zogende moeder - 5+ regels

Het eerste en belangrijkste is om je voor te bereiden op het feit dat je over een maand of twee niet in je oude vorm kunt terugkeren, dus wees geduldig, wees in een goed humeur en ga over tot een dieet in combinatie met matige fysieke activiteit . Het is de combinatie van deze factoren die u in staat zal stellen een slank en mooi lichaam terug te geven.

Kies voor verse groenten

Daarnaast:

1. Train jezelf om twee liter water per dag te drinken. Water stimuleert de stofwisseling, helpt bij het verwijderen van gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam.
2. Geef de voorkeur aan een grote hoeveelheid eiwitrijk voedsel, controleer koolhydraten en vetten. Kies granen, groenten, fruit - deze voedingsmiddelen helpen bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt het vetverbrandingsproces stimuleert
3. Eet fractioneel 4-5 keer per dag - in kleine porties om de twee uur en sla in geen geval het ontbijt over, omdat het de eerste maaltijd is die de stofwisseling wakker maakt
4. Minstens 20 minuten per dag redelijke lichamelijke activiteit, terwijl te actieve sporten worden vermeden
5. Let op het caloriegehalte van voedsel - het mag niet hoger zijn dan 1500 eenheden
6. Verhonger niet - modieuze diëten op populaire sites zijn niet jouw geval, want door voor je eigen lichaam te zorgen, kan een jonge moeder niet anders dan rekening houden met de behoeften van de baby

Bij het samenstellen van een dieetmenu moet u uitgaan van een lijst met producten die de melk niet schaden en de kwaliteit ervan niet beïnvloeden. Een vrouw wiens baby flesvoeding krijgt, zal in dit opzicht iets gemakkelijker zijn - het is genoeg voor haar om haar dieet met 500-700 calorieën te verminderen en een trainingssysteem te kiezen op basis van de toestand van haar lichaam na de bevalling.

Eet pap

Tip: de stress en zorgen van een jonge moeder hebben steevast invloed op melk, daarom zijn een positieve instelling en de juiste motivatie zo belangrijk voor geleidelijk gewichtsverlies.

Eet fractioneel

Menu voor gewichtsverlies na de bevalling - hoe en wat te koken

1. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan jodium, ijzer en omega-3-vetzuren.
2. Voedsel kan het beste worden gestoomd, gekookt of gebakken; geef tijdelijk vet en gefrituurd voedsel op
3. Eet koolhydraten in de ochtend, eiwitten - in de middag en avond
4. Kies ongezoete soorten fruit en bessen; als je borstvoeding geeft - geef de voorkeur aan hypoallergeen, meestal lokaal fruit
5. Eet meer groenten en verse salades
6. Kies magere zuivelproducten: drink kefir, gefermenteerde gebakken melk, magere yoghurt met granen, yoghurt
7. Eet kleine hoeveelheden noten en gedroogd fruit alleen als tussendoortje
8. Sloot witbrood voor volkorenbrood
9. Onthoud dat het dieet compleet en divers moet zijn, zodat het lichaam de benodigde hoeveelheid vitamines voor jou en je baby krijgt.
10. Vermijd pasta tenzij het pasta van harde tarwe, ingeblikt voedsel, winkelgekochte sauzen, alcohol is

Probeer lokale producten te kiezen om uw baby te beschermen tegen allergieën.

Consumeer niet meer dan:

1. Suiker - 50 g
2. Zure melkproducten - 0,5 l
3. Groenten - 0,6 kg
4. Fruit - 0,3 kg
5. Kaas - 50 g
6. Boter - 20 g
7. Plantaardige olie - 25 g

Snel thuis afvallen na een bevalling - kies voor sportladingen

Een goede voeding zal ongetwijfeld vrij snel de eerste resultaten geven, maar alleen sporten zal helpen om het spierkorset aan te spannen en de postpartumbuik kwijt te raken. Moeders die borstvoeding geven en die een succesvolle en gemakkelijke bevalling hebben gehad, kunnen tegen het einde van de tweede maand beginnen met oefeningen. In het geval van diastase is het trainingsprogramma afhankelijk van de mate van spierdivergentie.

Hoe om te gaan met postpartum buik?

Dit probleem is het belangrijkste voor vrouwen die onlangs zijn bevallen, omdat de spieren gedurende de hele lange periode werden uitgerekt terwijl ze een kind droegen, en het is naïef om aan te nemen dat alles onmiddellijk na de bevalling op zijn plaats zal vallen. Dit duurt minimaal zes maanden. Het regelmatig uitvoeren van de volgende oefeningen zal het proces helpen versnellen als er geen contra-indicaties zijn:

1. Draaien vanuit buikligging - 2-3 sets van 15-20 keer
2. Glute Bridge - 2-3 sets van 10 herhalingen
3. Het lichaam optillen vanuit een buikligging - 2-3 sets van 15-20 keer
4. De plank is een statische oefening die ideaal is voor een uitgebreide training van alle spieren.

Begin geleidelijk met sporten

Tip: bij diastase van de buikspieren na de bevalling is het niet aan te raden om de bar uit te voeren.

Welke sport te kiezen?

De ideale start van de training is de regelmatige beoefening van Pilates, yoga, callanetics, stretching voor beginners. Deze sportdisciplines hebben het meest effectieve effect op het lichaam dat zijn tonus heeft verloren, helpen om samen te komen, je zenuwen op orde te brengen en af ​​te stemmen op een positieve golf. Je kunt ook regelmatige meditatieoefeningen toevoegen. Gezien de drukte en gekke dagelijkse routine van jonge moeders, zijn ze ideaal om thuis te oefenen, en het is gemakkelijk om te oefenen met behulp van gratis video-tutorials op internet. Het is ook goed om een ​​of twee keer per week naar het zwembad te gaan.

Als je je hebt aangemeld voor een sportschool, onthoud dan dat alle oefeningen zonder extra gewichten moeten worden uitgevoerd en weiger grote gewichten op te tillen. Een dumbbell van 2-3 kilo is uw maximaal toegestane maximum. Het is ook de moeite waard om oefeningen die traumatisch zijn voor de borst te vermijden en een speciale fixerende sportbeha te gebruiken.

Wandelen in het park kan ook worden toegeschreven aan de categorie fysieke activiteit.

Tip: Vrouwen in de postpartumperiode moeten afzien van actieve cardiotraining, waaronder hardlopen, aerobics en steppen, omdat je tijdens het sporten veel vocht verliest, wat de kwaliteit van de melk negatief kan beïnvloeden.

3+ eerste oefeningen om weer in vorm te komen

Begin elke training met een eenvoudige warming-up van tien minuten, die moet bestaan ​​uit op de plaats lopen, met je armen en benen zwaaien en je lichaam en nek draaien. Ga dan verder naar het hoofdcomplex.

Squats

Voer 20 keer klassieke diepe squats uit. Zorg ervoor dat je knieën niet inzakken, je rug blijft recht. Buig je lichaam een ​​beetje naar voren.

De bar traint alle spieren uitgebreid

klassieke plank

Nadat je de optimale positie hebt ingenomen, blijf je er een minuut in hangen zonder onderbreking. De armen zijn gebogen bij de ellebogen, de buik en de billen zijn naar binnen getrokken. Na 20 seconden zul je voelen dat je lichaam begint te trillen.

lunges

Val vanuit staande positie naar voren met één voet zodat de andere in een hoek van 90 graden is gebogen. Doe 2 rondes van 15 herhalingen op elk been. Indien gewenst kun je kleine dumbbells tot drie kilo of flesjes water in je handen nemen.

Opdrukken

Als de klassieke positie moeilijk voor je is of helemaal niet, begin dan met de beginnersoptie met de nadruk op je knieën. Doe 2-3 sets van 12 herhalingen.

Vergeet push-ups niet

Maak de set oefeningen af ​​met een wandeling van 15 minuten ter plaatse.

Tip: door een baby in haar armen te dragen en lange wandelingen met een kinderwagen te maken, kunnen moeders efficiënt extra calorieën verbranden.

Alternatieve methoden voor gewichtsverlies na de bevalling

Goede recensies over hoe je na een bevalling snel thuis kunt afvallen, hebben alternatieve manieren om met de gewonnen kilo's om te gaan.

Waaronder:

Massage- zelfmassage thuis of professionele massage met speciale producten zal de huid in probleemgebieden helpen strakker te maken.

Spa behandelingen- Regelmatig schrobben van de huid geeft het een toon en een frisse uitstraling. U kunt de procedure uitvoeren met behulp van een washandje en speciale stimulators.

Omslagdoeken- huishoudfolie, honing, klei en etherische oliën bij afwezigheid van allergieën voor de laatste. Het wordt aanbevolen om de samenstelling na het douchen aan te brengen, wanneer de huid goed is gestoomd.

Vergeet niet goed uit te rusten

Zoals je kunt zien, is het terugkeren naar de prenatale vorm een ​​volledig oplosbare taak die elke vrouw kan doen. Het belangrijkste is vertrouwen in jezelf, verlangen en een beetje moeite.

Hoe je snel thuis kunt afvallen na een bevalling, leer je van deze handige video:

Mijn vriendin probeert tevergeefs af te vallen sinds de geboorte van haar dochter, die vier maanden geleden werd geboren. Ze eet niet na zes uur, ze weigerde bijna volledig snoep, ze begon te dansen, maar de schaalnaald zit nog steeds op zijn plaats. Nu weegt ze 74 kg met een lengte van 165 cm, hoewel ze voor de geboorte van haar dochter nooit meer dan 60 kg woog. Ik vond een vriend in een depressie en besloot haar te helpen.

Diëtist modellenbureau "Stap to step" Anna Kolyadintseva hielp me een lijst met regels te maken voor afvallen na zwangerschap en bevalling.

Snel afvallen na de bevalling?

1. Wees geduldig

Afvallen na de bevalling kan en mag niet snel gaan. Zwangerschap voor het lichaam is een enorme stress die gepaard gaat met een gebrek aan vitamines en mineralen, veranderingen in hormonale niveaus en een afname van fysieke activiteit. De herstelperiode kan zes maanden tot een jaar duren.

2. Breng de voeding tijdens en direct na het voeren in evenwicht

Het is onmogelijk om tijdens het voeden te weinig te eten. U kunt de baby dus de nodige vitamines ontnemen en zelfs het verschijnen van gifstoffen in de melk veroorzaken. Dagelijkse borstvoeding vereist veel energie - ongeveer 500 kcal per dag. De normale calorie-inname voor een vrouw in deze periode is 2000 kcal.

De voeding van een zogende moeder moet fractioneel zijn - 4-5 keer per dag. complete eiwitten (mager vlees, vis), voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium (bijvoorbeeld magere kaas 10-17%), fruit en groenten. Exclusief rijke vleesbouillons, vissoep en borsjt: ze bevatten veel extractieve stoffen die langzaam worden verteerd en zo het herstel van het lichaam bemoeilijken.

Nadat je bent gestopt met borstvoeding, beperk je je dieet tot 1600-1800 kcal per dag. Eet elke twee tot drie uur kleine maaltijden om overeten te voorkomen.

3. Overleg met artsen

Zorg ervoor dat u binnen een jaar na de bevalling naar uw arts gaat. 6 maanden nadat de baby is geboren, een volledig bloedbeeld en hormoontests ondergaan. Daar moet je voor zorgen.

Als je lange tijd niet kunt afvallen, ga dan op consultatie bij een endocrinoloog en een voedingsdeskundige. Misschien was na de bevalling het werk van het endocriene systeem of metabolisme verstoord. Daarnaast moet je zeker naar de dokter als je eierstokfunctie niet herstelt en de menstruatie niet binnen 2-3 maanden na de bevalling begint.

4. Vergeet Hollywoodsterren

“Afgunst Heidi Klum, de moeder van vier kinderen, die er nog steeds perfect uitziet? Tevergeefs! zegt Anna Kolyadintseva. "Dramatisch gewichtsverlies na de geboorte van een kind (binnen 2-3 maanden) kan de stofwisseling negatief beïnvloeden, leiden tot melkverlies en vervolgens uw gezondheid en de gezondheid van de baby aantasten."

Onthoud: de sterren worden geholpen door een heel leger van kindermeisjes en voedingsdeskundigen. Het bijhouden van je lichaam is onderdeel van het beroep van Hollywood-diva's. Tenzij je een fotomodel, tv-presentator of zanger bent, hoef je niet in recordtijd terug te stuiteren. Ja, en als het model ook niet verplicht is: gezondheid staat voorop!

5. Eet geen depressie

De belangrijkste vijand van gewichtsverlies na de zwangerschap is postpartumdepressie. Meestal is zij het die bijdraagt ​​aan zenuwinzinkingen en te veel eten.

Symptomen van postpartumdepressie: oorzaakloze tranen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, overwerk, slaapstoornissen. "Tijdens de zwangerschap stijgt het niveau van hormonen (oestrogeen en progesteron) in het lichaam van een vrouw", zegt endocrinoloog Anna Tselikovskaya. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor het in stand houden en het goede verloop van de zwangerschap. Onmiddellijk na de bevalling daalt hun niveau sterk en begint een nieuw hormoon, prolactine, te worden geproduceerd. Het lichaam herstelt zich snel - vandaar de stemmingswisselingen. Je moet ze niet bestrijden met eten, maar met behulp van bijvoorbeeld sporten. De steun van dierbaren is erg belangrijk. Als de depressie ernstig is, is het beter om een ​​specialist te raadplegen.

6. Neem de tijd naar de sportschool - loop in de frisse lucht

Probeer niet meteen alles te doen wat u voorheen in een fitnessclub kon doen. Loop in het begin gewoon wat langer met de baby in de frisse lucht. Begin met 20 minuten per dag en verhoog daarna je wandeltijd en looptempo. Twintig minuten stevig wandelen met een kinderwagen verbrandt ongeveer 150 kcal.

4-6 weken na de vaginale bevalling kun je op dieet gaan en beginnen met lichte trainingen. Als u met een keizersnede bent bevallen, moet u langer wachten - 6-8 weken: de naden op de buik moeten volledig genezen.

Je kunt 4-5 maanden na de bevalling volledig beginnen met trainen - yoga, pilates, licht hardlopen zijn geschikt. Na het einde van de voeding zijn intensievere oefeningen mogelijk - dansen, wateraerobics. Veel fitnessclubs hebben speciale programma's voor moeders en baby's.

U kunt thuis trainen terwijl het kind slaapt. Doe eenvoudige oefeningen voor alle spiergroepen (en) en let op stretchen. En als het kind wakker wordt, probeer hem dan bij de lessen te betrekken - dit zal je helpen .

7. Heb seks

Artsen raden aan om gedurende 6-8 weken na de geboorte van een kind geen geslachtsgemeenschap te hebben. Maar er zijn geen strikte beperkingen in deze kwestie. Hervat seksuele activiteit wanneer u voelt dat u er emotioneel klaar voor bent. En intieme gymnastiek helpt je fysiek voor te bereiden op de terugkeer naar de wereld van seks.

Na een natuurlijke bevalling neemt het volume van de vagina sterk toe. Om de spieren van het perineum weer in tonus te brengen, begint u ze 2-3 maanden na de bevalling te trainen en bij voorkeur dagelijks.

Speciale gymnastiek voor vrouwen is in de vorige eeuw uitgevonden door de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel. Kegel-oefeningen omvatten het samentrekken van de bekkenspieren die de vagina ondersteunen.

Span uw vaginale spieren 10 seconden aan en ontspan vervolgens gedurende 10 seconden. Doe deze bewegingen 5 minuten per dag en doe vervolgens elke seconde een minuut snelle weeën.

- "Elevator": trek de onderste spieren van de vagina lichtjes samen ("1e verdieping"), houd deze 3-5 seconden vast, trek dan het gebied erboven samen ("2e verdieping"), houd opnieuw vast. Dus ga 4-5 "verdiepingen" op en neer, "langdurig" op elk van hen.

Je kunt deze oefeningen in elke houding uitvoeren: zittend, liggend, staand.

8. Vergeet niet te genieten van het moederschap!

Het proces van afvallen na de bevalling kan lang en pijnlijk lijken als je teveel focust op figuurproblemen en overgewicht. Vergeet het belangrijkste niet - nu ben je een moeder. Dit is een reden voor trots. Als u later terugkijkt, zult u begrijpen hoe geweldig de eerste maanden van het leven van uw baby waren. Je kunt het cijfer teruggeven, maar deze momenten - nooit.

Instructie

Pas direct na de geboorte van de baby je voeding aan. In het begin zul je een bepaald dieet moeten volgen, zodat er geen problemen zijn met de buik als je borstvoeding geeft. U moet zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen opgeven - dit zal uw figuur ongetwijfeld ten goede komen. Vind gezonde "vervangers" voor muffins, chocolade, koekjes en andere zoetigheden. Het kan zijn - gedroogd fruit, dadels, noten, enz. Maak er een gewoonte van om deze voedingsmiddelen te eten, zodat u na het geven van borstvoeding niet weer "verslaafd" wilt raken aan muffins en snoep. In dit geval zal het veel gemakkelijker zijn.

Geef minimaal een jaar borstvoeding. Volgens de observaties van artsen is het voor vrouwen die borstvoeding geven niet moeilijk om daarna af te vallen. Het lichaam zelf is in dit geval ingesteld om de extra kilo's die het nodig had te "dumpen".

Verwaarloos sport niet. Na de bevalling kun je waarschijnlijk niet meer naar de sportschool, dus maak er een regel van om regelmatig thuistrainingen voor jezelf te regelen. Zorg voor de benodigde uitrusting - dit kunnen dumbbells, een hoepel, enz. Overleg met een trainer, maar ook met je gynaecoloog, welke oefeningen je kunt doen en welke je niet in ieder geval de eerste keer moet doen.

Afvallen na de meerderheid van de vrouwen werkt niet meteen, dus wanhoop niet en geef op. Eet goed, oefen, wees positief - en het resultaat zal niet lang op zich wachten!

Nuttig advies

Op internet kunt u van bijna elke specialist advies krijgen. Bezoek het moederschapsforum - stel vragen over voeding en lichaamsbeweging als je de baby niet kunt verlaten en krijg dergelijk advies offline.

Een van de belangrijkste verlangens na de bevalling is om zijn oude vorm terug te krijgen. Daarom gaan vooral ijverige liefhebbers van strakke jurken en strakke jeans op een streng dieet en putten zichzelf uit met trainingen. Als gevolg hiervan verdwijnt de melk en moet de borstvoeding worden stopgezet. Twee vliegen in één klap bijhouden: afvallen na de bevalling en de lactatie op peil houden?

Instructie

Volg je dieet. Dit gaat natuurlijk niet over een dieet van 1000 kilocalorieën, kefirdagen of gezondheidsvasten. Het dieet van een zogende moeder is een uitgebalanceerd dieet, dat eiwitten, vetten en koolhydraten bevat. Op internet kun je veel opties vinden die niet alleen de moeder, maar ook de baby ten goede komen, omdat ze zijn gebaseerd op hypoallergene voedingsproducten. Voor velen helpt zo'n dieet niet alleen, maar ook om de baby te redden van problemen met de buik, constipatie en dermatitis.

Calorieën tellen. Vind de meest gedetailleerde kilocalorieën op internet, ontdek de hoeveelheid die u nodig heeft met uw levensstijl. Denk eraan dat u een moeder bent die borstvoeding geeft. Download naar uw smartphone, waarmee u de totale energiewaarde van geconsumeerd voedsel kunt volgen, dergelijke programma's zijn erg handig, ze stellen u in staat om streepjescodes van pakketten te scannen. Denk eraan, je moet eten! Tijdens het geven van borstvoeding is het hongergevoel erg bedrieglijk - een minuut geleden was het er niet en nu ben je klaar om alles te eten. Daarom is frequente consumptie van kleine porties tijdens deze levensfase optimaal, maar hun totale caloriegehalte mag niet van de schaal verdwijnen.

Denk aan je dagelijkse routine. De tijd dat het kind slaapt, wijden velen zich uitsluitend aan aanvallen op de koelkast. Dit is begrijpelijk, want eindelijk is er een minuut om rustig te zitten en te kauwen. Maar het is beter om je voeding aan te passen aan het kind en te eten wanneer hij in een goed humeur is en rustig in de wieg ligt of speelt.

Drink voldoende vocht. Een vreselijk hongergevoel is vooral uitgesproken na het voeden van de baby. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om water, thee of compote te drinken - elke vloeistof die niet te veel calorieën bevat - 15-20 minuten voordat u de baby aan de borst bevestigt. Met een redelijke dagelijkse routine en zelfbeheersing in zoete en vette voedingsmiddelen, helpt lactatie zelfs om gewicht te verliezen, omdat dit proces extra energiekosten van het lichaam van de vrouw vereist.

Gerelateerde video's

Tip 3: Hoe afvallen na een thuisbevalling in 2019

Terug in vorm komen na de bevalling is niet eenvoudig, zeker niet als een vrouw borstvoeding geeft. Wereldwijde hormonale veranderingen, vermoeidheid, verminderde immuniteit tijdens de zwangerschap, gebrek aan vitamines, mineralen en sporenelementen zijn de belangrijkste redenen waarom diëten gecontra-indiceerd zijn voor jonge moeders. Om af te vallen na de bevalling, moet je het dieet in evenwicht houden en rekening houden met een paar regels.

Overgewicht na de zwangerschap verschijnt om een ​​aantal redenen. Dit is natuurlijk een zittende levensstijl tijdens het dragen van een baby, een erfelijke aanleg voor volheid, vochtretentie in het lichaam. Om het beste resultaat na de bevalling te bereiken, moeten moeders op een complexe manier omgaan met onnodige kilo's, rekening houdend met alle factoren die hebben bijgedragen aan gewichtstoename.

Goede voeding na de bevalling

Voedingsdeskundigen raden aan om direct na de bevalling te beginnen met het bestrijden van overgewicht, zonder het probleem maanden of zelfs jaren van tevoren uit te stellen. Gehate kilo's worden immers gemakkelijk aangevuld, dus een jonge moeder moet niet met 3-4 kg afvallen, maar met alle 10. Naast gewichtstoename zullen ook stofwisselingsstoornissen worden waargenomen, wat leidt tot obesitas en ernstige aandoeningen.

Moeders die borstvoeding geven, mogen niet experimenteren met diëten. Zelfs als een vrouw na de bevalling geen borstvoeding geeft, kun je het lichaam niet testen met uitdrukkelijke methoden die snel gewichtsverlies beloven. Voedingssupplementen, afslankthee en andere risicovolle producten zijn ook gecontra-indiceerd.

De beste manier om af te vallen na de bevalling is door een goed dieet te volgen. Het lichaam van de moeder moet alle noodzakelijke voedingsstoffen uit dierlijke en plantaardige producten krijgen. Het is niet nodig om het caloriegehalte van het dieet tijdens borstvoeding te verhogen, het kind krijgt met melk de componenten die nodig zijn voor zijn groei en ontwikkeling.

Om af te vallen, moet je na de bevalling in kleine porties eten, maar vaak. Het is raadzaam om volgens het schema te eten, waardoor het ontbijt energetisch het meest waardevol is. Een uitgebalanceerd dieet, de afwezigheid van snoep, meel, gebakken, gerookte en andere voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor moeder en baby in het menu zullen helpen om het gewicht te verminderen.

Lichaamsherstel aan huis

Jonge moeders hebben in de regel niet de mogelijkheid om individueel naar de sportschool te gaan of te trainen met een fitnessinstructeur. Maar je kunt jezelf ook voorzien van de juiste fysieke activiteit. Lichamelijke activiteit is een andere sleutel tot slankheid.

Na de bevalling zal de baby meer moeten lopen om de immuniteit te versterken. Mama kan deze tijd ook goed gebruiken. In de frisse lucht, wanneer de baby in slaap valt, moet je niet op een bank zitten en tijdschriften lezen. Beweeg meer, hurk op zijn plaats, ren rond de kinderwagen. U geeft het lichaam de nodige belasting, gewapend met een draagdoek of een rugzak, wanneer het kind begint te zitten. Wissel af tussen stevig wandelen en langzaam wandelen om gewicht te verliezen.

Maak tijd vrij voor ochtendoefeningen, je kunt het met je baby doorbrengen of zelfs tijdens het schoonmaken van het huis. Gebruik geen dweil en probeer meer bochten te maken. Dit zal helpen om de buik en heupen op te ruimen. Het is beter om 4-6 maanden na de bevalling te beginnen met het oefenen van oefeningen voor de pers of torsie van de hoepel.

In bijna een maand of twee na de geboorte van de baby kun je beginnen met Pilates en yoga. Op internet kun je de oefeningensets zien, de training moet vooral gericht zijn op de heupen en buik. Na de bevalling zijn deze plaatsen het meest problematisch.

Het is ook de moeite waard om multivitamine-complexen te nemen voor moeders die borstvoeding geven om de immuniteit snel te herstellen en levendigheid te krijgen. Zorg ervoor dat u veel vocht drinkt om thuis af te vallen, dit verwijdert gifstoffen bij het afvallen.

Gerelateerd artikel

De geboorte van een kind is in de eerste plaats een langverwachte en vreugdevolle gebeurtenis. Het verdere leven van de moeder verandert ingrijpend en past zich aan de interesses van het kind aan. Maar elke vrouw wil er aantrekkelijk uitzien, dus de vraag rijst hoe je snel kunt afvallen na de bevalling van een zogende moeder thuis. Het is belangrijk dat het dieet- en bewegingsprogramma de gezondheid van moeder en baby niet schaadt.

Het is absoluut onmogelijk om het dieet van een zogende moeder sterk te verminderen. De belangrijkste taak bij het terugkeren naar de vorige vorm is de juiste organisatie van voeding en niet bezuinigen op calorieën. U moet geen toevlucht nemen tot zware lichamelijke inspanning, dit kan leiden tot een vermindering van het melkvolume, een verandering in kwaliteit en smaak. Het is beter om eenvoudige oefeningen uit te voeren die het lichaam van een zogende moeder niet schaden.

Hier zijn enkele aanbevelingen voor de voeding van een zogende moeder: granen (havermout, boekweit, gierst) zijn het beste voor het ontbijt. Het dieet moet fruit (appels, peren, druiven), groenten (gestoofd, gekookt) bevatten.

Het wordt aanbevolen om te eten om af te vallen: gekookte vis, zuivelproducten (ryazhenka, kwark, zure room, kefir en melk), gevogeltefilet en kalfsvlees. Het is raadzaam om in het dieet voedingsmiddelen op te nemen die rijk zijn aan jodium en ijzer, die worden aangetroffen in noten, lever, zeevruchten en eieren. Uitgesloten: meelproducten, alle gerookte, zoute, gekruide en gefrituurde gerechten, alcohol, ingeblikt voedsel.

U kunt afvallen door de hoeveelheid porties te verminderen, maar het aantal maaltijden moet toenemen. Het is beter om niet 2-3 keer per dag te eten, maar 5-6 keer in kleine porties. Eet meer in de ochtend en minder in de avond.

Je moet meer water drinken. Het is raadzaam om 30 minuten voor de maaltijd een glas water te drinken. Deze techniek zal niet alleen leiden tot het activeren van stofwisselingsprocessen, maar ook helpen om het voedsel goed op te nemen in het lichaam.

Is het mogelijk om het lichaam na de bevalling weer in zijn oude vorm terug te brengen? Zonder twijfel, ja. U hoeft alleen uw dieet en dagelijkse routine te veranderen. Lichaamsbeweging, oefeningen voor de buikspieren, gezonde voeding zijn belangrijke onderdelen op weg naar een ideaal figuur na de geboorte van een kind.

Hoe afvallen na de bevalling - elke vrouw stelt zichzelf deze vraag, aan wie de gewenste vreugde van het moederschap extra kilo's heeft gebracht.

Allereerst moet u begrijpen dat het bij het nastreven van het ideale gewicht erg belangrijk is om uzelf of uw baby geen schade toe te brengen. Overweeg daarom de meest onaanvaardbare momenten bij het afvallen na de bevalling.

• Je kunt je niet haasten en zo snel mogelijk proberen af ​​te vallen. Een sterk gewichtsverlies zal het endocriene systeem van het lichaam negatief beïnvloeden en zal onomkeerbare gevolgen hebben, zowel in termen van gezondheid als in termen van het tegenovergestelde effect. Een slappe huid door plotseling gewichtsverlies voegt ook geen schoonheid toe. Het wordt aanbevolen om niet meer dan vijfhonderd gram per week te verliezen.
• U kunt niet eerder dan twee maanden na de bevalling beginnen met afvallen. Er zijn bepaalde stadia van het natuurlijke herstel van het vrouwelijk lichaam na de bevalling, die niet kunnen worden verstoord.
• In alles is geleidelijkheid nodig - alle veranderingen moeten zeer matig worden ingevoerd, anders is lactatiefalen in ieder geval gegarandeerd.
• Het aanpassen van uw dieet en het verhogen van lichamelijke activiteit moeten elkaar aanvullen. Alleen op lichamelijke opvoeding of alleen op caloriebeperking drukken zal niet het gewenste resultaat geven.
• Tijdens het geven van borstvoeding kunnen geen eentonige diëten worden gevolgd. U zult profiteren van de beperking van koolhydraten, maar de baby zal er niet genoeg van hebben voor volledige ontwikkeling. Zo is het ook met eiwitten, en met vetten, en met andere sporenelementen.
• Geen voedingssupplementen en andere medicijnen die het proces van gewichtsverlies zouden versnellen. Er moet aan worden herinnerd dat ze zelfs met de stemhebbende natuurlijke samenstelling schadelijke stoffen bevatten die zowel u als de baby kunnen schaden. Schade kan variëren van milde allergieën tot ernstige voedselvergiftiging.

Het belangrijkste bij afvallen na de bevalling is vertrouwen in jezelf, de vreugde van het gewenste moederschap en het besef dat al die extra kilo's een tijdelijk fenomeen zijn.

Tip 6: Hoe afvallen na thuisbevallen van een zogende moeder

Wanneer vrouwen moeder worden, beginnen ze na te denken over hoe ze het extra gewicht dat ze tijdens de zwangerschap hebben opgedaan, kunnen verliezen. Zo'n taak lijkt onmogelijk, want jonge moeders hebben absoluut geen tijd voor zichzelf. Niettemin kunt u, indien gewenst en de juiste voorbereiding van het dieet, extra kilo's kwijtraken, zelfs zonder naar de sportschool te gaan.

Hoe te eten tijdens het geven van borstvoeding?

De belangrijkste algemene en onjuiste mening is dat een vrouw die borstvoeding geeft, voor twee moet eten, zodat ze dat niet heeft. Dit moet in ieder geval niet worden gedaan, omdat overtollig voedsel niet in de melk terechtkomt, maar in kilogrammen.

Om de lactatie te verhogen, mag u de hele dag geen melk met gecondenseerde melk drinken. Ten eerste is het niet zo nuttig voor een vrouw als het lijkt. Ten tweede is slechts een half kopje thee per dag voldoende om het gewenste resultaat te krijgen.

Je moet niet eten voordat je naar bed gaat, het is beter om een ​​beetje kefir te drinken of een appel te eten.

We mogen de vitamines die vrouwen nodig hebben na de bevalling niet vergeten. Ze helpen niet alleen het lichaam te herstellen, maar verbeteren ook de lactatie zonder te veel voedsel te eten.

Het is noodzakelijk om 5-6 keer per dag in kleine porties te eten. Dan begint het voedsel beter te worden opgenomen en wordt het niet in de taille afgezet.

Is het mogelijk om een ​​volledig dieet te volgen?

Helaas mag u in geen geval op dieet gaan, omdat dit zowel de borstvoeding als de gezondheid van de vrouw zelf negatief zal beïnvloeden. Aangezien een jonge moeder nieuwe verantwoordelijkheden heeft en dit een gebrek aan slaap en krachtverlies met zich meebrengt, krijgt zij via de voeding de voor het lichaam noodzakelijke elementen binnen. Daarom kan een streng dieet ernstige schade toebrengen.

Welke diëten de voorkeur geven?

Als het overgewicht niet weggaat, maar wordt toegevoegd, kun je op consultatie bij een diëtist die je helpt bij het maken van een uitgebalanceerd dieet.

Als er geen mogelijkheid is om een ​​specialist te bezoeken, moet u de volgende regels gebruiken::

Beperk het gebruik van snoep, maximaal 1-2 stuks koek of granenkoekjes per dag.

Gekookt vlees moet zonder vet en vel zijn en tijdens de lunch worden geconsumeerd in een hoeveelheid van 100-150 gram per dag.

Het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan gekookte of gestoofde groenten, of gegrilde groenten met kruiden, maar zonder olie. Ze hebben geen invloed op het gewicht en hebben tegelijkertijd een goed effect op de spijsvertering.

Drink veel vocht, geen suiker of cafeïne.

Tip 7: Snel afvallen na thuisbevalling

Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling - deze vraag baart de meeste jonge moeders zorgen. Ik wil tenslotte niet alleen een moeder zijn, maar ook een aantrekkelijke vrouw, interessant voor haar man.

Om af te vallen na een thuisbevalling, moet je een duidelijk plan van aanpak opstellen. Om gewicht te verliezen en een slank figuur te krijgen, moet u het dieet volgen en sporten. Naast voeding en lichamelijke activiteit wordt vrouwen na de bevalling aangeraden om uitgebreide lichaamsverzorging te organiseren: massage, lichaamspakkingen, enz.

Elk van de punten van gewichtsverlies thuis moet in detail worden besproken. Voeding dus. Het is moeilijk om een ​​vrouw te vinden die nog nooit op dieet is geweest. Maar dames na de geboorte van een kind, en vooral tijdens het geven van borstvoeding, mogen het dieet niet sterk verminderen. Strenge diëten in deze periode zullen niet werken. Ten eerste heeft het lichaam vitamines en sporenelementen nodig voor herstel en ten tweede is goede voeding belangrijk voor de melkproductie.

Voor vrouwen die geen borstvoeding geven, wordt aanbevolen om de eerste 3 maanden het dieet te schrappen van fast food, snoep, muffins, vet en gefrituurd voedsel. Voeding moet gezond en correct zijn: vlees, vis, seizoensgroenten en fruit, zeevruchten, kwark, yoghurt en andere gezonde voedingsmiddelen zijn een geweldige optie voor vrouwen die onlangs zijn bevallen.

Snel afvallen na een thuisbevalling gaat niet zonder sporten. U mag niet beginnen met sporten zonder een arts te raadplegen. Alleen een gynaecoloog kan bepalen of het lichaam hersteld is na de bevalling en of het mogelijk is om het te laden.

Als de dokter het groene licht heeft gegeven, kun je beginnen met thuisfitness. Het wordt aanbevolen om 3-4 keer per week gedurende 45-60 minuten te trainen. Het is voor veel jonge moeders moeilijk om direct in deze modus te gaan sporten, dus in het begin kun je 5-6 keer per week 20 minuten trainen. Dergelijke oefeningen helpen de spiertonus te herstellen, wennen aan de belastingen. Om overtollig gewicht sneller te laten verdwijnen, moet u idealiter zowel cardio- als krachttraining uitvoeren. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten de melkproductie controleren, sommige dames merken op dat wanneer ze aan fitness doen, de hoeveelheid melk afneemt.

Als je geen cardio-apparatuur in huis hebt: een loopband, stepper, hometrainer, enz., wees niet boos, je kunt cardiotraining doen zonder dure apparatuur aan te schaffen.

Aërobe oefening voor snel gewichtsverlies na de bevalling thuis kan als volgt zijn: touwtjespringen, op zijn plaats rennen, op zijn plaats springen met opgetrokken knieën en armen. Start dergelijke lessen van 5-7 minuten, verleng de tijd geleidelijk tot 20 zodat het niet saai wordt, zet de muziek aan en oefen.

Van krachtoefeningen kunnen we push-ups vanaf de vloer aanbevelen (zeer handig voor het versterken van de borstspieren), buikspieroefeningen, squats, lunges. Om de spieren van de rug te trainen, ga je met je gezicht naar beneden op de grond liggen, vouw je je handen in het slot aan de achterkant van je hoofd, de benen gestrekt. Til je borst langzaam van de vloer tot de maximale hoogte. Doe 10-15 herhalingen.

Voor vrouwen na de bevalling zijn bovenstaande oefeningen voldoende voor de eerste 4-6 weken. Als je 20 minuten per dag doet, wissel dan cardio- en krachttraining af. Het resultaat laat u niet wachten.

Veel vrouwen zeggen dat het erg moeilijk is om het alleen te doen. Voor zulke dames zijn fitness videolessen geschikt. Trainer Jillian Michaels helpt om effectief af te vallen na een bevalling thuis. Jillian heeft een enorm aantal video's die geschikt zijn voor mensen met verschillende ervaringsniveaus. Vrouwen na de bevalling wordt geadviseerd om aandacht te besteden aan de video genaamd 'Halfi mammy'. Het programma is speciaal ontworpen voor vrouwen die onlangs moeder zijn geworden.

Natuurlijk is Jillian Michaels niet de enige coach, je kunt aandacht besteden aan Leslie Sanson, Janet Jenkins en vele anderen, maar het was Jillian die de liefde en lovende recensies verdiende van nieuwkomers over de hele wereld.

Vergeet huidverzorging niet. Na de bevalling, maar ook bij actief gewichtsverlies, verliest de huid zijn vroegere elasticiteit. Doe een huispakking met klei, honing of koop een kant-en-klaar mengsel in een winkel, breng maskers aan (gekocht of je eigen productie) op probleemgebieden en masseer. Toegegeven, niet alle formuleringen voor de procedure zijn geschikt voor vrouwen die borstvoeding geven, dus lees de instructies voordat u het product op de huid aanbrengt.

Met een integrale aanpak zal afvallen na een thuisbevalling snel genoeg blijken.