Veel moeders die borstvoeding geven worden geconfronteerd met het probleem van overgewicht. Welke vrouw droomt er niet van om haar vroegere figuur na de bevalling terug te geven? Uitputtende diëten en zware lichamelijke oefeningen kunnen in dit geval echter niet worden gebruikt. Onjuiste voeding en overmatige lichaamsbeweging leiden tot melkverlies.

Onthoud dat de baby alle noodzakelijke vitamines en stoffen samen met moedermelk moet krijgen. Anders zal het het lichaam van het kind schaden, het gebrek aan nuttige elementen leidt tot ziekte. Daarom is het onmogelijk om tijdens de lactatie over te stappen op een streng dieet.

Eten voor twee is ook niet de moeite waard. Dit draagt ​​niet alleen bij tot gewichtstoename bij de moeder, maar schaadt ook de baby. De pasgeborene ontwikkelt allergieën, koliek en indigestie.

De belangrijkste regel voor borstvoeding is dat alles met mate moet zijn!

Je kunt afvallen en borstvoeding combineren. Het is belangrijk om goed te eten. Naleving van de aanbevelingen van een arts en voedingsdeskundigen zal helpen om af te vallen en de baby niet schaden. Laten we eens kijken naar de opties om af te vallen voor een zogende moeder.

Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling?

Vaak heeft de moeder niet de tijd en energie om af te vallen. Alleen motivatie en resultaatgerichtheid zullen hierbij helpen. Een effectieve manier is om periodiek foto's te bekijken met een mooi figuur van voor de zwangerschap.

Wetenschappers hebben berekend dat een vrouw na de bevalling 7-13 kilogram aankomt. Vaak hoef je geen moeite te doen om af te vallen. Een paar maanden na de geboorte van de baby beginnen de kilo's vanzelf weg te gaan.

Borstvoeding is een energie-intensief proces dat de extra calorieën verbrandt die tijdens de negen maanden van de zwangerschap zijn verzameld. Soms leidt dit echter tot het tegenovergestelde resultaat.

Hoe afvallen voor een zogende moeder zonder de baby te schaden? Eet vooral goed en volg de basisvoedingsrichtlijnen voor borstvoeding. Trouwens, deze principes moeten worden gevolgd, ongeacht of je wilt afvallen of niet.

Voedingsprincipes voor borstvoeding

• Elimineer citrusvruchten, felgekleurde voedingsmiddelen, vette en zwaar gefrituurde voedingsmiddelen uit het dieet. Gebruik niet te veel melk, zoetwaren en andere producten die allergenen bevatten;
• Bestudeer de reacties van uw baby zorgvuldig. Introduceer nieuwe producten geleidelijk en één voor één. Probeer 's ochtends een kleine portie en let op het welzijn van uw kind. Als er geen allergieën of spijsverteringsstoornissen zijn, kan het product verder worden gegeten, als zich een negatieve reactie manifesteert, is het beter om dergelijk voedsel gedurende ten minste twee maanden te weigeren;
• Neem de maatregel in acht, overschrijd de toegestane doses van bepaalde producten niet;
• Vermijd chemische toevoegingen en kleurstoffen. Eet seizoensgroenten en fruit;
• Begin niet eerder dan 2-3 maanden na de bevalling met gericht afvallen.

Afslankmenu voor moeders die borstvoeding geven

Om het menu correct samen te stellen, delen we de periode van gewichtsverlies door twee - voor en na 6 maanden vanaf de geboorte van de baby. Aanbevelingen voor voeding tot de baby zes maanden oud is.

• De dagelijkse dosis is minimaal 2000 calorieën, bij een actieve levensstijl - 2500;
• Drink zoveel mogelijk vloeistoffen. Het stimuleert de lactatie, verwijdert schadelijke stoffen uit het lichaam en bevordert gewichtsverlies. In de eerste weken is het beter om alleen drinkwater te gebruiken. Voeg vervolgens natuurlijke sappen toe aan het dieet (appelsap is handig) en compotes. Drink soms thee, melk en kefir, maar bij afwezigheid van allergieën en in beperkte hoeveelheden. De dagelijkse hoeveelheid vocht is minimaal 2 liter;;
• Eet 5-6 keer per dag kleine maaltijden en neem uw laatste maaltijd 4 uur voor het slapengaan;
• De dagelijkse hoeveelheid vet is maximaal 50 gram. Trouwens, ze worden niet alleen gevonden in oliën, kefir of melk. Ze komen in veel producten voor. Kaas, kwark en zelfs bananen bevatten ook vet. Bestudeer de samenstelling van het product goed!

In de tweede periode scherpen we het dieet aan:

• Verminder geleidelijk de hoeveelheid vet tot 30 gram per dag;
• Eet eenvoudige koolhydraten strikt voor de middag (pasta, meelproducten en snoep, aardappelen);
• Eet stevige maaltijden en blijf niet bij aparte maaltijden. Het is goed als je soep en groentestoofpot eet als lunch;
• Diner tot 18 uur. Daarna kunt u, voordat u naar bed gaat, zwakke zwarte, groene of witte thee drinken. Deze thee vervangt trouwens perfect "snacks".

Om uw dieet te diversifiëren, voegt u fruit toe aan ontbijtgranen, vooral groene appels. Maak zelfgemaakte yoghurt, aardappelpuree en mousses.

Dramatisch gewichtsverlies heeft een negatief effect op de kwaliteit en kwantiteit van melk, dus volg de aanbevelingen op. Optimaal gewichtsverlies voor een zogende moeder is 250-500 gram per week en 2 kilogram per maand.

Lichaamsbeweging

Na de geboorte van een baby neemt de fysieke activiteit van een vrouw enorm toe. Bijvoorbeeld een baby in je armen dragen of in een kangoeroe. Onderschat een dergelijke activiteit niet, want met dergelijke natuurlijke oefeningen verbrandt u snel calorieën.

Als u besluit om grondig deel te nemen aan fysieke oefeningen, benader dan de keuze van de belasting zorgvuldig en rationeel:

1. Zwemmen in het zwembad is gunstig voor zowel zwangerschap als borstvoeding;
2. Vermijd zware oefeningen in de sportschool, omdat ze het melkzuurgehalte verhogen. Ze veranderen de smaak van moedermelk, waardoor de baby kan weigeren te eten;
3. Je moet geen klassieke aerobics en joggen doen. Dergelijke activiteiten leiden tot melkverlies;
4. Voor lessen is het beter om standaardoefeningen of eenvoudige oefeningen uit gymnastiek te gebruiken;
5. Fitness of yoga zal een onschadelijke en effectieve methode zijn;
6. Vermijd sporten die je borst kunnen verwonden. Bijvoorbeeld een gevecht.

Matige lichaamsbeweging is een effectieve manier om snel gewicht te verliezen. Maar tegelijkertijd verstoort lichaamsbeweging de normale genezing van de baarmoeder. Begin daarom pas 2-3 maanden na de bevalling met oefenen. Koppel massage- en waterbehandelingen aan lichamelijke activiteit.

Om snel af te vallen is eten en bewegen vaak niet voldoende. Allereerst moet u uw slaap normaliseren. Je moet 7-8 uur per dag slapen, anders wordt de stofwisseling verstoord. Gebrek aan slaap maakt je snel moe. Dit zal prikkelbaarheid en stress toevoegen. Normale slaap zal vitaliteit toevoegen, je opbeuren en een snel herstel van het lichaam na de bevalling bevorderen.

De geboorte van een kind wordt voor velen een langverwachte en vreugdevolle gebeurtenis. Het verdere leven van de ouders, en vooral van de moeder, past zich aan zijn interesses aan. Maar een meisje blijft altijd een meisje, ze moet er aantrekkelijk uitzien, dus de vraag rijst hoe je kunt afvallen na de geboorte van een zogende moeder thuis. Het is belangrijk om een ​​dergelijk dieet- en bewegingsprogramma op te stellen om uw gezondheid en uw baby niet te schaden. Sommige mensen denken dat het onmogelijk is om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding, wat niet waar is.

Hoe te beginnen met herstel na de bevalling

Het is onmogelijk om abrupt op dieet te gaan, om het dieet van een zogende moeder van een pasgeborene voor gewichtsverlies te verminderen. De belangrijkste taak bij het terugkeren naar uw vorm is de juiste organisatie van voeding en niet het snijden van calorieën. Het systeem wordt het postpartumdieet voor nieuwe moeders genoemd, maar dit is niet waar. Het is belangrijk om iets te eten dat de melk voor de baby niet schaadt, dus u moet het juiste voedsel kiezen om af te vallen en voedsel weigeren dat schadelijk kan zijn voor de baby en uw vormen. Na de bevalling moet je jezelf lichte lichamelijke activiteit geven, eenvoudige oefeningen uitvoeren voor jonge moeders die borstvoeding geven.

Afslankdieet voor moeders die borstvoeding geven

Hoe meer een vrouw eet na de bevalling, hoe sneller ze aankomt, en overgewicht, een dikke buik voor een jonge moeder die borstvoeding geeft, is een reden voor stress en zorgen. Ze zullen zeker de hoeveelheid en smaak van melk beïnvloeden, dus het is gewoon nodig om die extra kilo's kwijt te raken. De hoofdregel in dit geval is om gezond voedsel in kleine porties te eten. Elk rigide dieet voor jonge moeders die borstvoeding geven na de bevalling om gewicht te verliezen, is onaanvaardbaar als het uw doel is om af te vallen met hepatitis B. U dient uw menu samen te stellen op basis van de lijst met gezonde producten, met uitzondering van schadelijke.

Wat kun je eten?

1. Pap (havermout, gierst). Het meest geschikt als ontbijt voor jonge moeders, je kunt ze mengen met kwark.
2. Fruit (appels, peren, druiven).
3. Groenten (gestoofd, gekookt). Bloemkool, bieten, courgette, wortelen.
4. Gekookte vis.
5. Gekookte eieren.

Ze zijn opgenomen in de lijst van wat een zogende moeder zou moeten eten om af te vallen: gefermenteerde gebakken melk, kwark, zure room, kefir en melk, gevogeltefilets en kalfsvlees. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, vanwege zuivelproducten begint een overvloedige afgifte van melk, wat het kind gewoon niet aankan. Het vetgehalte van kwark en melk is niet bijzonder belangrijk voor borstvoeding, omdat alleen de sporenelementen die bij deze producten worden geleverd belangrijk zijn voor de baby. Om borstvoeding te geven, hebben jonge moeders voedsel nodig dat rijk is aan jodium en ijzer, dat voorkomt in noten, lever, zeevruchten en eieren.

Verboden voedingsmiddelen voor borstvoeding

1. Meelproducten (brood, broodjes).
2. Pasta.
3. Gefrituurde groenten.
4. Vet vlees.
5. Alcohol.
6. Ingeblikt voedsel.

Alle gerookte, gezouten, gekruide en gefrituurde voedingsmiddelen moeten worden uitgesloten van hun dieet voor jonge moeders die borstvoeding geven. Noten kunnen worden geconsumeerd, maar hun hoeveelheid strikt controleren: zij en zaden behoren tot voedingsmiddelen met "onmerkbare" consumptie, het is buitengewoon moeilijk om ze te eten en het caloriegehalte daarin zal de helft van de dagelijkse waarde overschrijden, wat schadelijk is voor gewichtsverlies . Als je echt wilt, kun je jezelf toestaan ​​om elke 3 dagen gebakken goederen te eten.

Verzorgende moeders menu voor elke dag

Wat mag een zogende moeder eten? Er zijn veel verschillende voedingsrecepten voor gewichtsverlies voor jonge moeders die borstvoeding geven en die willen afvallen, hun buik willen verwijderen na de bevalling. Ze kunnen op verschillende dagen worden gekookt: zorg ervoor dat de dagelijkse hoeveelheid calorieën, toegestaan ​​voedsel de dagelijkse norm niet overschrijdt. Om terug te keren naar hun vorige gewicht, de buik te verwijderen en overtollig gewicht kwijt te raken, moet het dagelijkse dieet voor moeders na de bevalling voor gewichtsverlies het volgende omvatten:

• Vlees - 200 g.
• Gestoomde of verse groenten - 600 g.
• Kaas - 40 g, kwark - 90 g.
• Vruchten - 350 g.
• Gefermenteerde melkproducten - 500 g.
• Boter - 25 g.
• Olijf-, maïs- of zonnebloemolie - 25 g.
• Snoep of suiker - 50 g.

De meeste mensen geloven dat diëten voor gewichtsverlies niet heerlijk kunnen zijn, gezien de vele beperkingen die mama's hebben na de zwangerschap. Om dit te doen, vindt u hieronder recepten voor dieetvoeding voor iedereen die niet weet hoe hij moet afvallen na de bevalling thuis van zogende moeders. Het kookrecept bevat alleen toegestane producten en het koken duurt even.

Boekweit met kotelet op een bijzondere manier

1. Je hebt knoflook, uien, gehakt, boekweit, kaas, olijven of olijven, zeezout, courgette nodig.
2. Snipper de knoflook en ui, roer het gehakt en zout naar smaak erdoor. Gehakt kan worden bereid uit verschillende soorten vlees.
3. Blind de schnitzels en leg ze in een koekenpan, voeg een beetje water toe en breng ze tot halfgaar. Als je een steamer of multicooker hebt, gebruik ze dan beter.
4. Leg op de kotelet een ring van ui, een cirkel van courgette.
5. Voeg na 3 minuten de olijf of gehalveerde olijven toe, geraspte kaas.
6. Voeg indien nodig water toe, dek de pan af met een deksel en breng hem gereed.
7. Serveer met boekweit.

Rijst met goulash

1. Om te koken heb je rijst, laurierblaadjes, bloem, uien, rundvlees, wortelen, zeezout nodig.
2. Snijd het rundvlees in dunne plakjes van 5-7 cm, overgiet met water zodat het het vlees een beetje bedekt en zet in brand.
3. Na het koken van het water, giet het af. Je moet koken in de tweede bouillon.
4. Wacht tot het vlees zacht is, voeg geraspte wortelen, zorgvuldig gehakte uien, een beetje bloem toe. Breng op smaak met zout.
5. Spoel de rijst grondig af, laat hem 120 minuten weken. Kook in licht gezouten water.
6. Serveer goulash met rijst, wortelsaus, ui.

Gestoofde aardappelen met vlees

1. Om te koken heb je mager varkensvlees, kalkoen of rundvlees, wortelen, uien, aardappelen, zeezout, laurierblad nodig.
2. Rasp wortelen, uien, aardappelen, snijd het vlees in blokjes.
3. Je moet koken in een slowcooker, dubbele ketel of steelpan. Doe het vlees en de groenten in een bak, voeg een beetje water, laurierblad toe en dek af met een beetje water. Bij het koken in een multicooker is geen water nodig.
4. Kooktijd gemiddeld 45 minuten. Afhankelijk van de grootte van de stukken vlees.

Zo herstel je snel je figuur na een thuisbevalling

Een uitgebalanceerd dieet zal een jonge zogende moeder helpen gewicht te verliezen. Om de buik na de bevalling te verwijderen, moet je sporten, oefeningen doen - dit is een effectieve manier om af te vallen. Je moet de oefeningen zorgvuldig uitvoeren, omdat overbelasting de genezing van de baarmoeder, breuken, enorm verstoort. Zelfs bij een lichte, succesvolle bevalling kunnen jonge moeders die borstvoeding geven al na 7 weken beginnen met trainen. Als je eerder begint dan na anderhalve maand, kan het genezingsproces en de lactatie worden verstoord.

Postpartum buik verwijderen

Wat betreft de buik, alle jonge moeders na de bevalling moeten begrijpen dat het 9 maanden duurde om de spieren te strekken, je moet niet verwachten dat ze snel terugkeren naar hun vorige staat. Dit kan tot 6 maanden duren en de mate van gewichtsverlies hangt af van of dit het eerste kind is, of u tijdens de zwangerschap minder dan 13 kg bent aangekomen, of u borstvoeding geeft. Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap zal u helpen uw buik sneller te laten krimpen. Om de tonus van de buikspieren te herstellen, het gewicht te verminderen, moeten jonge moeders doen:

• draaien - oefen op de pers, voer 15-20 keer uit in één benadering;
• gluteale brug - liggend op de grond, buig je knieën, til je bekken op, span je billen en buik;
• een rechte rug optillen terwijl je ligt - vergelijkbaar met draaien, maar de belasting valt meer op de onderrug, versterkt de rugspieren;
• Plankoefening is een uitstekende statische oefening voor het trainen van alle spieren van de buik, rug, schouders en heupen.

Gymnastiek in de ochtend

De beste plek om te beginnen voor jonge moeders die borstvoeding geven en die extra kilo's willen verliezen, is door verschillende soorten gymnastiek te gebruiken op basis van Pilates, yoga en meditatie. Deze praktijken kunnen de figuur in elk stadium transformeren, ze hebben niet alleen een gunstig effect op de externe, maar ook op de interne toestand van een persoon. Het zal vooral nuttig zijn om een ​​dergelijke training met stress te bestrijden, die zich onvermijdelijk na de bevalling zal manifesteren. Het voordeel van deze technieken is dat ze gemakkelijk zelf thuis kunnen worden uitgevoerd. Dit maakt het mogelijk om geld te besparen en constant een jonge moeder te zijn naast het kind.

Borstvoedingsfitness

Na de bevalling krijgen jonge moeders fysieke activiteit, zelfs in het dagelijks leven. Het gedoe en de constante ophef rond de baby is ook een soort oefening die calorieën verbrandt. Dagelijkse wandelingen met een kind in een "kangoeroe" is een volwaardige gymnastiek voor jonge moeders die borstvoeding geven na de bevalling, met een voelbare belasting van de spieren van de rug en de buik. De natuurlijke toename van het "werkgewicht" vindt plaats met de groei van de baby. Tijdens de wandeling versterken jonge moeders na de bevalling hun heupen, buik en zijkanten. Als je niet kunt wachten om weer naar de sportschool te gaan, volg dan deze richtlijnen:

1. Tijdens en na de zwangerschap is een zwembad handig voor jonge moeders, het wordt aanbevolen voor borstvoeding.
2. In de sportschool moeten alle oefeningen zonder gewichten worden gedaan. Wegen kan de vorming van melkzuur veroorzaken, waardoor de moedermelk een slechte smaak kan krijgen.
3. Jonge moeders mogen geen enkele aërobe activiteit uitvoeren: hardlopen, klassieke aerobics, step, enz. Tijdens cardiotraining gaat er veel vocht verloren, wat schadelijk is voor het lichaam tijdens de periode van borstvoeding.
4. Vermijd elke oefening die uw borst zou kunnen verwonden.
5. Als je bewegingen maakt die je borst trillen en schudden, zorg er dan voor dat je een speciale beha gebruikt om deze te ondersteunen.

Video: hoe snel de buik te verwijderen na thuisbevalling van een zogende moeder

Hoe afvallen na de bevalling? Deze vraag baart de meeste vrouwen zorgen die onlangs moeder zijn geworden. Het belangrijkste in deze complexe materie: ordelijkheid, geletterdheid en positieve infusie!

Een slank en strak figuur is een integraal onderdeel van vrouwelijke schoonheid. Helaas is het lichaam van een vrouw na zwangerschap en bevalling verre van ideaal. Jonge moeders beginnen zich zorgen te maken en worden nerveus, ze weten niet hoe ze na de bevalling moeten afvallen om gezond te blijven en zichzelf en het kind niet te schaden. Veilig in shape komen is niet eenvoudig, maar het is heel goed mogelijk door goed af te vallen na de bevalling!

Overgewicht en zwangerschap

Er zijn verschillende redenen voor het verkrijgen van overgewicht tijdens de zwangerschap:

1. Onterecht dubbele portie.
2. Ontspanning op het gebied van voedingsgewoonten, gastronomische voorkeuren en verslavingen.
3. Ongezond dieet.
4. Ongecontroleerde gewichtstoename.
5. Een inactieve levensstijl met als gevolg de ophoping van extra calorieën in de vorm van een vetlaag.
6. Natuurlijke lichaamsvormveranderingen, het verschijnen van gelokaliseerde vetophopingen op de dijen, billen, buik en taille.
7. Genetische neiging tot overgewicht.
8. Problemen en verstoringen van het normale verloop van de zwangerschap.

Door al deze voorwaarden te elimineren, hoeft u later geen uitputtende strijd te voeren met extra kilo's.

Maar als een vrouw meer dan 13 kg is aangekomen tijdens de periode van het baren van een kind, die zes maanden na de bevalling niet verdwijnt, dreigt dit endocriene stoornissen en verdere toename van overgewicht. In dit geval moet u dringend afvallen!

Afvallen na de bevalling

Na de bevalling besteedt de pasgeboren moeder al haar tijd aan de baby, voor al het andere heeft ze gewoon geen kracht, tijd of verlangen. Als een vrouw nadenkt over hoe ze snel kan afvallen na de bevalling, moet ze leren haar dag te plannen, tijd voor zichzelf vrij te maken en een voedingsdagboek bij te houden. Je hebt serieuze motivatie nodig om voor jezelf te zorgen en weer voor jezelf te zorgen, om je dieet radicaal te heroverwegen, om voldoende tijd te slapen en te rusten. Gebrek aan slaap, stress, depressie, chronische vermoeidheid, neurosen, gebrek aan een regime, dit alles en nog veel meer schaadt de vrouwelijke schoonheid en leidt tot overgewicht.

We voeden en verliezen gewicht

Hoe afvallen na de bevalling van een zogende moeder? Er zijn slechts drie ingrediënten voor succes bij het beantwoorden van deze vraag:

1. Goede voeding. Borstvoeding, in tegenstelling tot veel meningen, overtuigingen en vooroordelen, voorkomt niet alleen gewichtsverlies, maar bevordert het ook:
   • Ten eerste verbruikt moedermelk veel kilocalorieën, tot 500 per dag of meer.
   • Ten tweede kun je in de eerste maanden na de bevalling, in het proces van borstvoeding, gewoon niets extra's betalen.
   • Ten derde, bij vrouwen die borstvoeding geven, krijgt de baarmoeder snel zijn normale grootte en conditie terug.

   De massa strikte beperkingen die nodig zijn om de spijsvertering van een baby op gang te brengen, zullen je gezonde dieetvoeding leren. Magere soepen, magere zuivelproducten, gestoomd vlees en vis, harde kazen, gekookte groenten, pap op water, fruit, ongeveer 2 liter vloeistof per dag - dit is een gezond menu voor een zogende moeder. Eet gewoon niet te veel, de baby krijgt nog steeds alles wat hij nodig heeft! Waar? Ja, van die vetreserves die je tijdens de zwangerschap hebt opgebouwd!

2. Fysieke activiteit. Beweging en leven, deze begrippen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden! Een jonge moeder heeft ook fysieke activiteit nodig, alleen matig en regelmatig. Afvallen na de bevalling zal helpen bij vele uren wandelen met een kinderwagen in de frisse lucht, haalbare oefeningen om de armen, benen en billen te versterken, ochtendoefeningen, zwemmen in het zwembad, enzovoort. Vergeet niet dat de lading geleidelijk moet groeien, alleen vreugde en plezier moet brengen. Experts adviseren om pas een paar maanden na de bevalling te gaan sporten, niet eerder. Spieractiviteit helpt de huid strakker te maken en probleemgebieden te versterken, verbetert het welzijn en elimineert postpartumdepressie, helpt aanzienlijk om gewicht te verliezen.
3. Verlangen en geduld. Snelle resultaten moet je niet verwachten. De hormonale achtergrond van een vrouw na de bevalling en zwangerschap is immers nog vrij onstabiel. Direct afvallen na de bevalling betekent dat je je eigen gezondheid verpest! En je hebt het helemaal niet nodig. Strenge diëten en intensieve lichaamsbeweging zijn op dit moment niet voor uw positie. Alleen correct afvallen na de bevalling, u kunt rekenen op een aanhoudend en langdurig resultaat, wat een positief effect heeft op de gezondheid.

• Geen honger. Diëten draineren het lichaam en destabiliseren het zenuwstelsel. Alleen een uitgebalanceerd dieet na de bevalling stelt u in staat om tegelijkertijd borstvoeding te geven en af ​​te vallen. Eet vaak kleine maaltijden, drink veel vocht en sla het ontbijt niet over. De nadruk in het dieet van een zogende moeder ligt op eiwitrijk voedsel, magere melkzuurvoeding, groenten, fruit en granen. Probeer gefrituurd, gekruid en vet voedsel, snoep, gebak en gebak, gezouten en gerookt vlees, alcohol en koolzuurhoudende dranken, evenals voedsel met kunstmatige ingrediënten uit uw dieet uit te sluiten.
• Zorg ervoor dat u borstvoeding geeft. Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in hoe ze kunnen afvallen na de bevalling als je borstvoeding geeft. Het hele geheim zit in het voeden, want met elke druppel moedermelk verdwijnen de vetophopingen, tot grote vreugde van moeder en baby. Hoe langer de lactatie duurt, hoe beter voor het lichaam van het kind, bovendien zal de moeder zelf gemakkelijker de gehate kilo's kwijtraken.
• Diversifieer je leven. Het kind maakt belangrijke aanpassingen aan het leven van het gezin. Maar door deze problemen en zorgen kunt u het eten en de koelkast volledig vergeten. Geniet van een nieuwe ronde in je lot, haal maximaal plezier en vreugde uit het moederschap, dan merk je niet hoe de extra centimeters bij de taille en heupen spoorloos wegsmelten.
• Hoe stiller je gaat, hoe verder je komt. Op de juiste manier afvallen, minus 500 gram per week, ook al is het langzaam, maar waar, betrouwbaar en van hoge kwaliteit!

Een jonge moeder is mooi omdat haar ogen stralen van geluk! Met een positieve houding en de juiste aanpak van het probleem van afvallen na de zwangerschap kunt u verbluffende resultaten behalen. Houd van jezelf en word bemind, en binnenkort zal dit hot topic niet meer relevant voor je zijn! Veel geluk!

Onmiddellijk na het verschijnen van de baby streven veel jonge moeders ernaar om hun verloren vorm terug te krijgen, door verschillende diëten te gebruiken en oefeningen uit te voeren. Ze hebben een vraag: "Kan het snel en veilig?"

Is het mogelijk om na de bevalling af te vallen met borstvoeding ^

Aanzienlijke gewichtstoename wordt waargenomen bij vrouwen tijdens de periode van borstvoeding. De belangrijkste reden voor obesitas ligt niet in het voeden van de pasgeborene, maar in de eigenaardigheden van de vrouwelijke fysiologie.

Het feit is dat tijdens de zwangerschap, voor de normale ontwikkeling van de foetus, oestrogeen en progesteron in het vrouwelijk lichaam worden geproduceerd - hormonen die bijdragen aan de groei van lichaamsvet en bijgevolg een toename van het lichaamsgewicht.

Het is vanwege de hormonale verstoring dat de meeste moeders die borstvoeding geven niet direct na de bevalling kunnen afvallen. Daarnaast kan de natuurlijke aanleg van een vrouw voor obesitas, erfelijkheid en een ongezonde levensstijl leiden tot overgewicht.

Het meest voorkomende probleem tijdens HB (borstvoeding) is voeding. Er wordt aangenomen dat je bij het voeden van een baby strak moet eten, brood en boter moet wegspoelen met thee met melk of gecondenseerde melk. Het is niet verwonderlijk dat vrouwen na zo'n dieet beter worden en snel gewichtsverlies na de bevalling wordt uitgesteld. De cirkel is gesloten, want met elke gewonnen kilo wordt afvallen steeds moeilijker.

Een zogende moeder zal na de bevalling niet snel kunnen afvallen, anders kan ze haar baby schaden. Het proces van afvallen moet geleidelijk, maar vol vertrouwen plaatsvinden. Jonge moeders kunnen het gewichtsverlies na de bevalling echter behoorlijk versnellen met de juiste voeding en eenvoudige lichaamsbeweging.

Dieet voor gewichtsverlies na de bevalling ^

Het gebruik van rigide diëten tijdens HS is ten strengste verboden, omdat de voeding van een zogende moeder compleet en uitgebalanceerd moet zijn. Gebrek aan eiwitten in het lichaam zal het spierweefsel verminderen, niet het lichaamsvet, en een negatieve invloed hebben op de conditie van de huid en het haar. En een gebrek aan vet zal een vrouw erg prikkelbaar maken.

Om het gewicht te verminderen bij het voeden van een kind, moet u een menu correct opstellen en de volgende aanbevelingen opvolgen:

• Het voeren vraagt ​​200 - 300 kcal meer van het lichaam dan normaal. De dagelijkse hoeveelheid is 3000 kcal.
• Voor gewichtsverlies na de bevalling moet u dagelijks minimaal twee liter water consumeren.
• 's Ochtends voordat u uw baby voedt, moet u een kopje thee met melk drinken. Het menu moet verschillende ongezoete wrongel bevatten die gezond en voedzaam is.
• Het is noodzakelijk om alles wat zoet, vet en gefrituurd is, van het dieet uit te sluiten. Geloof niet dat het vet dat je eet in melk terechtkomt.

• Het is noodzakelijk om te stoppen met het eten van voedsel dat conserveermiddelen bevat. In plaats van worst en worst is het raadzaam om gekookt vlees of vis te eten.
• Het is noodzakelijk om alleen volkoren brood, groenten en fruit (behalve rode), vis en mager vlees, zuivelproducten, ontbijtgranen, thee te eten.
• In plaats van sap uit de verpakking, moet u gewoon water drinken, evenals kruidenaftreksels en vruchtendranken.
• Het is raadzaam om meer vezels te consumeren, maar geef zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen op. Snoepjes kunnen gemakkelijk worden vervangen door gedroogd fruit en honing.
• Eet kleine maaltijden, maar vaak, ongeveer 6 keer per dag.

Wees voorzichtig met citrusvruchten, rood fruit en groenten, zeevruchten, kippeneieren, noten en chocolade. Het is beter om deze voedingsmiddelen tijdens de voederperiode volledig te elimineren, omdat het allergenen zijn. Als het kind zes maanden oud is, kunt u deze producten op het menu invoeren, maar let goed op hoe het kind erop reageert.

Het dieet voor vrouwen die borstvoeding geven is gericht op het onderdrukken van een sterke eetlust. Het is effectief en volkomen veilig voor de baby. Een geschat dieet voor gewichtsverlies van een zogende moeder is als volgt:

Optie 1

• Eerste ontbijt: 200 ml kefir.
• Tweede ontbijt: rijst of boekweit in melk of water, een boterham met boter, een plak kaas, slappe zwarte thee of kruidenthee.
• Snack: gebakken appel en thee.
• Lunch: vegetarische soep met aardappelen, wortelen en bloemkool.
• Snack: wrongelcakes, niet gebakken, maar gestoomd (2-3 st.), Appelsap.
• Diner: groentestoofpot, een plakje gekookte vis, salade van kruiden en komkommers, een boterham en thee.

Optie 2

Deze variant van het dagmenu is minder calorierijk. Voor snacks tussen ontbijt, lunch en diner kunt u compote van gedroogd fruit, slappe thee gebruiken.

• Ontbijt: havermoutpap op het water.
• Lunch: vleesbouillon en gebakken groenten.
• Diner: muesli met gefermenteerde gebakken melk.

Snel afvallen na de bevalling door te sporten ^

Om extra kilo's kwijt te raken, moet je niet alleen goed eten, maar ook een actieve levensstijl leiden. Natuurlijk hoef je niet meteen na de bevalling naar de sportschool te rennen, maar je moet meer lopen en in de frisse lucht lopen. Het wordt aanbevolen om niet eerder dan een maand na de bevalling te beginnen met sporten. Houd uw welzijn nauwlettend in de gaten: als het verslechtert, moet u stoppen met sporten.

Afslankoefeningen na de bevalling helpen om probleemgebieden zoals borsten, buik, dijen en billen strakker te maken. Een eenvoudige reeks oefeningen zal alleen effectief zijn als ze regelmatig worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de buikspieren

Oefeningen die de buik na de bevalling effectief kunnen aanspannen, moeten op deze manier worden uitgevoerd:

• Ga op je rug liggen en buig je knieën. Nadat je jezelf bij de nek in rivieren hebt geklemd, moet je langzaam je lichaam optillen en dan je kin op je knieën raken. Zorg ervoor dat niet de nek belast wordt, maar de buikspieren. Je moet 10-20 herhalingen doen.
• Ga op je rug liggen en strek je benen. De essentie van de oefening is om je benen iets boven de vloer te heffen en deze positie zo lang mogelijk vast te houden, minimaal 10 seconden. Het aantal herhalingen is 5.

Oefeningen voor de heupen en billen

• U moet rechtop staan ​​en met één hand de rugleuning van de stoel vastpakken. Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen 15 keer naar voren, opzij en naar achteren. Herhaal 20 liften met het linkerbeen.
• Ga op handen en voeten staan ​​en strek een been uit. Benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en gehurkt, waarbij de billen naar achteren worden genomen. Het is belangrijk dat de knieën naar voren wijzen en niet over de tenen. Doe 20 tot 25 squats.

Oefeningen voor het aanspannen van de borstspieren

• Het wordt aanbevolen om 10 klassieke push-ups per dag te doen.
• Je moet je armen in het slot buigen, je ellebogen naar de zijkanten spreiden. Het is noodzakelijk om met je handen op elkaar te drukken, zodat je de spanning in de borstspieren voelt. Het wordt aanbevolen om 7 sets van 10 seconden te doen.
• Je moet met je gezicht naar je rug staan ​​en je handpalmen erop laten rusten. Vervolgens moet je 15 seconden met je handen op de muur drukken. Voer 5 herhalingen uit.

Recensies en echte verhalen over afvallen na de bevalling ^

Marina, 24 jaar:

“Toen ik beviel van mijn dochter, kwam ik 17 kilo extra aan en woog ik 72 kg. Toen ik de onrealistische figuur op de weegschaal zag, stemde ik me af op effectieve sporten. In het begin was het moeilijk, maar nu kan ik niet meer zonder sportladingen.

Elke avond probeer ik oefeningen te doen voor alle spiergroepen. Natuurlijk vergeet ik aparte maaltijden niet, ik eet minstens 6 keer per dag in kleine porties. Mijn dochter is al een jaar oud, maar ik hou het gewicht van 55 kg en zie er geweldig uit."

Elena, 35 jaar oud:

“Na de geboorte van de baby keek ik naar mezelf in de spiegel en realiseerde ik me dat er iets moest veranderen. Mijn gewicht was 68 kg, hoewel ik voor de zwangerschap 53 kg woog. In het begin verhoogde ik mijn activiteit: ik liep meer, besteedde minstens een half uur aan training, ik vond zelfs video's van lessen voor moeder en baby op internet.

Parallel hieraan kwam ik tot de conclusie dat ik mijn voeding moest heroverwegen. Het bleek dat gekookt vlees, groenten, fruit en granen heerlijk kunnen zijn. In het begin was het moeilijk voor mij, maar toen de kilo's begonnen weg te gaan, raakte ik opgewonden en begon ik deze manier van leven leuk te vinden. Nu weeg ik 54 kg. Ik ben tevreden met mijn uiterlijk, ik schaam me niet om Oekraïense boetieks te bezoeken met lingerie en mijn man te verrassen met aankopen."

Natalia, 29 jaar oud:

“Omdat ik van nature zwaarlijvig ben, was ik klaar om aan te komen na de bevalling. Voor de zwangerschap woog ik 60 kg, daarna - 72 kg. Dit kwam omdat ik me zorgen maakte over het voeden en vaak melkthee dronk met een hapje koekjes. Toen besloot ik een beetje in vorm te komen.

Eerst stopte ik met eten na 18.00 uur, daarna verminderde ik de hoeveelheid porties en schrapte ik alle ongezonde voedingsmiddelen uit het dieet. Lichamelijke activiteit met een kind is genoeg voor mij. Ik loop met de baby, speel buitenspelletjes, we doen samen ochtendoefeningen. Nu houd ik het gewicht van 61 kg aan."

Oosterse horoscoop voor maart 2019

De taak van afvallen na de bevalling tijdens het geven van borstvoeding komt voor de meeste nieuwe moeders op de voorgrond. Kortom, de kilo's die tijdens de zwangerschap zijn opgedaan, verdwijnen vanzelf. Na de bevalling wordt een vrouw 5 kg lichter - gemiddeld wegen de baby, placenta en vruchtwater zo veel. In de komende twee weken verdwijnt nog eens 3 kg: het opgehoopte vocht wordt verwijderd, het gewicht van de baarmoeder neemt af. Binnen zes maanden kunt u de rest van de extra kilo's kwijtraken.

Hoe om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder thuis?

psychologische toestand

In de eerste weken na de geboorte van een baby heeft een jonge moeder het zwaar. Ten eerste verandert haar dagelijkse routine, het frequente ontwaken van de kruimels laat haar niet slapen. Ten tweede, als gevolg van hormonale veranderingen, nemen prikkelbaarheid en tranen toe. Ten derde voegt het gezwollen figuur geen optimisme toe.

Dit alles leidt tot een toename van de eetlust. Om af te vallen, gebruik elke gelegenheid om voldoende te slapen, organiseer je dag zodat je op zijn minst een beetje tijd aan jezelf kunt besteden. Leer genieten van communicatie met je kind, wandelingen, muziek.

Dieet en levensstijl

• Vergeet niet om regelmatig te eten. Je zou drie hoofdmaaltijden en twee fruitsnacks moeten hebben. Snoep en brood gemaakt van witte bloem moeten uit het dieet worden verwijderd of sterk worden verminderd.
• Voor normale borstvoeding, maar ook voor gewichtsverlies, moet een zogende moeder veel drinken! Daarom is het hoog tijd om een ​​gezond drinkregime te vormen. Drink minimaal 2 liter water per dag, sla koffie over.

• Na de bevalling heb je voedingsmiddelen nodig die rijk zijn aan eiwitten, ijzer en calcium. Dit zijn kaas, vis, gevogelte, mager vlees, noten, lever, volkorenbrood, maar ook vezels: fruit, groenten, kruiden.
• Let op je calorie-inname: als je geen borstvoeding geeft, moet de energetische waarde van het dieet 1600-1800 kcal zijn. Bij borstvoeding moet het caloriegehalte met ongeveer 300 kcal worden verhoogd. Onthoud dat strikte diëten voor u gecontra-indiceerd zijn: ondervoeding kan leiden tot de ontwikkeling van rachitis bij een kind, bloedarmoede, groeiachterstand en ontwikkelingsachterstand. Probeer een uitgebalanceerd dieet te eten, dan is afvallen een bonus voor de juiste gewoonten.
• Als het kind opgroeit, eet dan niet na hem op, ook al is zijn pap of puree erg lekker.

Fysieke activiteit

• Direct na de bevalling is het toegestaan ​​om gewrichtsoefeningen te doen, de spieren van de bekkenbodem te versterken (let op Kegel-oefeningen) en de spieren van de armen te pompen.
• Na 7 weken, als de bevalling natuurlijk was, zonder complicaties, kun je al aan fitness doen, maar in een spaarzame modus.
• Na een keizersnede moet u minimaal twee maanden wachten.
• Maar zelfs op dit moment, vermijd oefeningen die gericht zijn op het versterken van de buikspieren, vergeet gewichten. Raadpleeg voordat u aan de buik gaat werken uw gynaecoloog of chirurg als er sprake is van diastase (spierdivergentie van de rectus abdominis door zwangerschap).
• Het zal mogelijk zijn om na de bevalling serieuzere belastingen te starten door het weer. Maar als je voor en tijdens de zwangerschap niet actief aan sport hebt gedaan en je baby borstvoeding geeft, pas dan op met stress.
• Om na de bevalling snel optimaal af te vallen, probeer elke dag te bewegen. Tijdens het lopen, zonder de kinderwagen uit uw handen te laten, dan versnellen, dan vertragen, lunges uitvoeren, met uw benen zwaaien. Vergeet niet om je rug recht te houden. En doe thuis oefeningen met het kind in je armen en gebruik het als gewichtsmiddel.

Zulke fascinerende gymnastiek helpt je om na de bevalling snel weer in vorm te komen. Je kunt het figuur strakker maken en de kruimel krijgt een zee van positief!

Een pasgeboren baby vereist de constante aanwezigheid van een moeder bij hem in de buurt. Profiteer hiervan om uw dagelijkse gymnastiek nog effectiever te maken. Een kleine man, hoewel hij helemaal niets weegt, kan fungeren als een levende halter of een niet-standaard weegmiddel - de kinderen lachen zo aanstekelijk als ze ermee spelen!

Belangrijk!

• Je kunt deze oefeningen alleen doen als je kleintje zijn hoofd vol vertrouwen vasthoudt.
• Kies een moment om op te laden wanneer de baby in een goed humeur is, niet zeurt en niet wil slapen of eten.

Oefening "vlieg-vloog"

Ga op je knieën zitten met je billen op je voeten. Zorg dat je stevig zit. Neem je baby onder de oksels en til hem op en strek zijn armen. Je kunt het snel of langzaam doen - zoals het kind het leuk vindt. Herhaal 10 keer.

Oefening "Dichtbij - Ver"

Sta rechtop met je benen wijd uit elkaar en leun iets naar voren. Neem de baby onder de rug, met het gezicht naar je toe. Strek je armen uit, laat de baby zakken. Buig je benen niet terwijl je dit doet. Buig vervolgens je armen weer en breng de baby dichter naar je toe. Herhaal 10 keer.

Oefening "Levend gewicht"

Ga op je billen zitten met je knieën gebogen. Leg je baby op de achterkant van je voeten en pak de handvatten vast. Houd je vast - laat niet los! Kantel tegelijkertijd het lichaam naar achteren en til de schenen op met de baby omhoog. Bevries even in een liggende positie en keer dan terug naar SP. Herhaal 10 keer.

Oefening "Op handen en voeten"

Leg de kruimel op je buik en ga er op handen en voeten overheen. Hij zal proberen te kruipen, en jij volgt hem, lopend als een hond: met je linkerhand en rechtervoet, dan omgekeerd. Doe het gedurende 3 minuten.

Belangrijk!

• De mate van gewichtsverlies tijdens de zwangerschap hangt af van of een vrouw al eerder aan sport heeft gedaan, of ze zichzelf teveel heeft toegestaan ​​tijdens het dragen van een baby.
• Forceer niets: je mag niet meer dan 500 gram per week afvallen. Anders is hormonale verstoring niet uitgesloten.
• Na de bevalling heeft de moeder die borstvoeding geeft een daling van de oestrogeen- en progesteronspiegels en vertraagt ​​de stofwisseling. Als het dieet hetzelfde blijft als tijdens de zwangerschap, zal de hoeveelheid vetweefsel toenemen.

Aanvullende maatregelen voor gewichtsverlies na de bevalling

1. Zelfmassage. Massage is een goede manier om de huid in probleemgebieden strakker te maken en de doorbloeding te activeren. De procedure kan het beste met uw handen worden gedaan, maar u kunt ook roltapes gebruiken, evenals speciale massageborstels en handmassageapparaten.
2. Schrobben. Voor gewichtsverlies na de bevalling met behulp van SPA-procedures, moet u hypoallergene kant-en-klare scrubs gebruiken en uzelf idealiter voorbereiden op natuurlijke remedies. De voordelen verdubbelen als je scrubben combineert met massage met een speciale handschoen. U kunt de procedure beëindigen met zachte douches of een contrastdouche.
3. Thuis wraps. Deze effectieve manier om in vorm te komen wordt ook aanbevolen met uitsluitend natuurlijke remedies. (zie de gedetailleerde beschrijving in het artikel), het vermijden van ingrediënten die schadelijk zijn voor de zogende moeder, zoals azijn of etherische oliën.
4. Meditatie. Een uiterst nuttige techniek voor jonge moeders, die zal helpen de spieren te versterken en elastisch te maken, en vooral - door contact met u op te nemen, kunt u een onrustige psychologische toestand stabiliseren en postpartumdepressie voorkomen.

Hoe om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding?

Een zogende moeder, die zichzelf ten doel heeft gesteld om terug te keren naar haar vorige vorm, moet onthouden dat de taak om snel gewicht te verliezen na de bevalling, noch voor haarzelf, noch, meer nog, voor de baby. Het herstelproces zal tijd vergen die voor u zal werken en zal zeker resultaten opleveren, maar niet eerder dan zes maanden later, afhankelijk van de individuele kenmerken van het organisme.