Eiwit is een hulpbron van eiwit in sportvoeding. Als sportadditief is eiwit noodzakelijk voor zowel vrouwen als mannen.

Het verschil zal alleen bestaan \u200b\u200bmet het doel van het ontvangen van eiwit en oorzaken.

Voor mensen die de voorkeur geven aan natuurlijke producten, is het mogelijk om een \u200b\u200bzelfgemaakte eiwitcocktail te koken met hun eigen handen. Vooral als een persoon actief is bezig met sporten.

Zonder extra supplementen heeft een persoon een tekort aan eiwitten.

Wat is het voordeel van eiwitcocktail?

Deze drank is laagcalorie, het is gebaseerd op een eiwit. Wanneer het in het lichaam wordt gebruikt, komt eiwit, dat kan dienen als bouwmateriaal in de vorming van spieren.

Om te begrijpen hoeveel eiwit kan worden gebruikt, is het noodzakelijk om dit dagtarage te berekenen op basis van de berekening van 1-2 GR-eiwit per 1 kg lichaamsgewicht. Een atleet voor het opbouwen van spiermassa 6 gram per kilogram van gewicht.

Dus moet een persoon dagelijks een grote hoeveelheid voedsel eten.

Maar deze bepaling past niet bij sporters, omdat samen met voedsel in het lichaam niet alleen de nodige eiwitten vallen, maar ook extra koolhydraten. En het bedreigt extra vette sedimenten.

Daarom moet iedereen zich bezighouden met de sportschool.

Het is bekend dat eiwitparticipatie nodig is voor de groei van het gespierde korset. Vanwege de dagelijkse werkgelegenheid, is de tijd om 6 van eenmalige voeding te bereiden, eenvoudigweg niet over. Hier komt een substituut bij de redding - een alternatieve bron van eiwit.

Dit maakt het mogelijk om het lichaam in rekening te brengen en de maag niet te overbelasten. Cocktail is wenselijk om temperaturen van 37 ° C vast te houden, die het een snel in het lichaam zal geven.

Het is belangrijk voor zijn voordelen voor het verliezen van gewicht. Om het voor deze doeleinden te gebruiken, is het genoeg om maaltijden te vervangen door een eiwitcocktail.

Er moeten echter enkele nuances bekend zijn:

• in de ochtend is het toegestaan \u200b\u200bin glucose-cocktail, om de hoeveelheid energie in het lichaam te vergroten. Voor de nacht is koolhydraatgehalte de moeite waard om te minimaliseren.
• je kunt een cocktail van tevoren drinken naar training binnen 300 ml. Met een slechte perceptie van melk kan het worden vervangen door fruit.

De basis van eiwitcocktails is natuurlijk eiwit.

Voordat u een cocktail kookt, moet u het hoofdingrediënt kiezen:

• magere melk;
• lage yoghurt yoghurt;
• soja of amandelmelk (er is een klein deel van cholesterol);

Het volgende ingrediënt in de drank is geselecteerd eiwit:

• kwark;
• een ruw ei;
• pindakaas;
• melkpoeder;
• eiwit poeder;

In de volgende fase worden fruit of bessen geïntroduceerd in de eiwitcocktail, die een aroma zal geven en de concentratie van vitamines verhogen:

• citrus;
• banaan, kers, kiwi;
• watermeloen of pompoen;
• bosbes en aardbei.

De vereiste consistentie wordt bereikt door in de vezel te introduceren:

• 25-40 grasvlokken;
• een paar grote lepels van rogge brok;
• ofwel drie lepels.

Het laatste akkoord zal de additieven zijn van geurige ingrediënten:

• kaneel of vanille;
• cacaopoeder;
• chocolade of kokosnoot chips.

Het meest correcte drinkt meteen een drankje na de voorbereiding ervan.

Hoe eiwitcocktail thuis te maken: 10 recepten

Eiwit Supplement is een effectieve tool die zorgvuldig gebruik vereist.

Powder Instant Protein-producten hebben heel vaak dubieuze oorsprong, dus veiliger om het met je eigen handen te koken.

Voor spiergroei

Set van producten voor "Klassieke" cocktail " En de voorbereidingsfasen: in 350 ml melk verzachte kwark (100 gr). Neem een \u200b\u200bbanaan en vier gekookte eiwitten, verpletterd en hecht aan de totale massa. Aangevuld met twee grote lepels honing en een lepel olijfolie. Zorgvuldig mengen.

Ingrediënten voor cocktail "T-72":

• droge melk - 60 gram;
• kEFIR - 200 ml;
• En de jam naar smaak.

Voor koken "Bananano-Orange" -cocktail Voor spieropbouw worden 300 ml 1% melk en natuurlijke sinaasappelsap (50 g) weggenomen en de banaan wordt daar gesneden. Producten zijn verbonden in een blender vóór de vorming van een homogene massa.

Drink Valentine Dikul Voorbereid van 100 gram kwark, 150 gram zure room en paren kleine lepels honing. Na het gieten van 15 gram geraspte chocolade. Alles intensief mengen in de blender.

Door recept van Steve Rivza Voor een gewichtstoename kunt u sinaasappel vermengen (400 ml) en twee grote lepels droge melk, de rauwe eieren worden daar genomen (2-4 stuks). Meng in een apart gerecht de banaan een grote lepel honing en een eetlepel gelatine.

Voor gewichtsverlies

Naleving van het dieet met het gebruik van eiwit in combinatie met actieve fysieke inspanning is de meest efficiënte manier om af te vallen.

Cocktail met kiwi en honing. In 300 ml sojabonenmelk wordt kefir (laagste percentage) 200 ml gegoten. Er zijn 2 lepels honing voor smaak.

Te doen frambozencocktail, 100 gram frambozen worden verpletterd en geroerd met melk (200 ml) en hetzelfde bedrag van 1,5% yoghurt.

COCKTAIL VAN CURD EIWIN Bereid uit 200 gram low-calorie cottage kaas, 200 gram melk en 25 gram hercules vlokken. Er is ook thuis en fruit.

Laars cervicale "sibarrit" Biedt verbindingen met vetarme wrongel, in het bedrag van 400 gram en hetzelfde fruitgewicht. Bananen en pruimen zijn uitgesloten. Deze drank is het meest geschikt voor een ontladingsdag. Een dergelijke hoeveelheid is genoeg voor 4 recepties. Peach, kers, grapefruit kan worden benaderd als fruit. Ook in cocktails zijn sap of vetarme yoghurt mogelijk.

"Belkovo Chocolate":

1. Neem 20 g kwark.
2. Voeg 5 gram honing toe.
3. 10 GR Cocoa-mix met kokend water 100 ml.
4. Plore 150 ml lage vetachtige melk.
5. Voor aroma, giet in de keuze - kaneel, vanille, chocolade of kokosnootchips.

Hoe eiwitcocktail te nemen?

De effectiviteit van de cocktail hangt af van de juistheid van de receptie.

Het is noodzakelijk om dagelijks in dezelfde hoeveelheid te drinken. Het zal duren om uw dagelijkse eiwitsnelheid drie keer te verspreiden.

Als u de dosering overschrijdt, is er een risico om uw lever en nieren te beschadigen. Eiwit zal bijdragen aan de accumulatie van calcium, die kan worden in nierstenen.

De juiste hoeveelheid eiwit wordt in het lichaam geleerd en de extra dosis geeft niets en het zal eenvoudig door het lichaam worden uitgescheiden.

Het dagtarief voor alle regels wordt bepaald op basis van de indicatoren:

• lichaamsmassa's;
• niveau van fysieke activiteit;
• dagdieet.

Voor een gewoon persoon voldoende één gram van een eiwit per kilogram gewicht, maar voor een reeks spiervolume, kan 2-3 gram lichaam vereist zijn per 1 kg lichaamsgewicht.

Om de spieren te verhogen, de methode voor het verbruik van eiwit:

• vooraf vóór de training om de energie in het lichaam te verbeteren;
• tijdens een lange workout (meer dan 3 uur atleten), steunt de levensvatbaarheid van het lichaam;
• aan het einde van de les om de krachten opnieuw te creëren en in de spieren van eiwitsynthese te houden;
• in de ochtend om het catabolismeproces te blokkeren, omdat het lichaam eiwitreserves voor de nacht gebruikt.

Het eiwit wordt geaccepteerd in een veel kleiner volume. Het is vrij in staat om verschillende snacks per dag te vervangen. Om dit te doen, is het genoeg om het thuis in een shaker te koken en te grijpen op je werkplek.

Zeer nuttig zal een eiwitdrankje nemen in plaats van half ontbijt. Dit zal het lichaam helpen verzadiging te krijgen met een minimale calorie-set.

In termen van vulling zijn cocktails misschien wel een volwaardige vervanging voor een volwaardige maaltijd. Het is echter niet de moeite waard om te overdrijven, een dergelijk regime kan echter niet lang duren, het is alleen mogelijk in het proces van het verminderen van de vetlaag.

Regelmatige sporten zullen leiden tot een snelle afbraak van een eiwit in het menselijk lichaam. En het gebruikelijke dieet zal de reserves niet volledig kunnen aanvullen.

Allereerst zal het de staat van de huid, het haar en de nagels beïnvloeden. Daarom moet je hard werken en een eiwitcocktail voorbereiden.

Als onderdeel van eiwit zijn er bruikbare aminozuren die in het menselijk lichaam vallen, beginnen deel te nemen aan het proces van celregeneratie. Het zal helpen het niveau van eiwitten te houden.

De opname van deze component in uw dieet heeft een positief effect op de algemene toestand. Gezien de ingrediënten die worden gebruikt bij de vervaardiging van eiwitadditief, kan het het dessert niet vervangen.

Vooruit naar harmonie!

Wil je afvallen zonder dieet te gebruiken? Hulp en morele ondersteuning nodig op weg naar een gezond en slank lichaam?

Laten we dan bekend worden 🙂 Mijn naam is Daria Himchenko en ik ben een projectauteur en parttime gecertificeerde nutriciteit.

Schrijf me een brief die je doelen aangeeft en gemarkeerd met "Forward to Harmony" op e-mail [E-mail beveiligd] . En binnen 24 uur gaat u op een fascinerende reis rond de wereld van het heldere en diverse dieet, dat u gezondheid, lichtheid en innerlijke harmonie zal geven.

Juiste en volledige voeding is een fundamentele factor in sport gericht op een reeks spiermassa of gewichtsverlies. Alle ervaren atleten en veel nieuwkomers omvatten eiwitcocktails in hun dieet. Ze worden verkocht in de vorm van droge poeders in sportvoedingswinkels, maar thuis is gemakkelijk om eiwitcocktails te bereiden.

Welke nuttige eiwitcocktails voor spiergroei

Eiwitcocktail is een natuurlijk product dat de spiergroei bevordert onder de voorwaarde van het juiste gebruik ervan. In de fabrieksomstandigheden wordt droog poeder bereid vanwege de verwerking van melk. Dientengevolge wordt een sportadditief verkregen, dat wordt geroerd in water of melk, en kan ook worden toegevoegd aan de gerechten bereid, bijvoorbeeld havermout.

Dergelijke cocktails in sportvoeding zijn eenvoudig onmisbaar, omdat experts worden aanbevolen om tot 6 keer per dag te eten, en dit is niet altijd mogelijk. Een of twee maaltijden kunnen worden vervangen door het gebruik van eiwitdrank, wat gemakkelijk en eenvoudig is gekneed. De voordelen van eiwit-eiwitcocktails omvatten:

• restauratie van glycogeenreservaten in spieren die tijdens de training worden uitgeput;
• groei van spiermassa;
• versnelling van een spiervezelregeneratie;
• snelle en gemakkelijke opname van voedingsstoffen uit een cocktail voor een massa set;
• optimale relatie ontluiken;
• snel herstel na fysieke inspanning en het reserveren van energie voor de training;
• een gemakkelijke manier om u voor te bereiden, zodat u een eiwitcocktail kunt maken voor de groei van de spieren naar het werk of op de weg.

Naast alles wat er wordt gezegd, met behulp van eiwitcocktails, kunt u snel de honger tussen de hoofdmaaltijden dalen.

Hoe gebruik je zelfgemaakte cocktails met eiwitten?

Als je thuis cocktails voorbereidt, volg dan hun caloressen, zodat het niet te hoog is. Idealiter is het noodzakelijk om het in de limieten van 300-400 kcal te leggen en de optimale portiegrootte is 300-400 ml.

Het drinken van drankjes worden voor 40-60 minuten voor de training aanbevolen en onmiddellijk na voltooiing. Na lichaamsbeweging is het belangrijk om spieren te geven de voorraad van de sporenelementen waarin ze nodig hebben. Op dit moment is het zogenaamde proteïne-koolhydraatvenster open, dus het drinkdrank voor een reeks massa zal profiteren van de groei van spieren.

Als je na het trainen geen cocktail drinkt en niets eet, zal de efficiëntie afnemen. Je kunt niet alleen alles verhogen, maar ook verliezen in volumes. Ongetwijfeld zijn eiwitcocktails nodig zowel ervaren atleten en beginners.

Winkel eiwit of thuiscocktail?

Afgewerkte cocktails zijn goed in die je niet nodig hebt om eiwitten, vetten en koolhydraten voor elk portie te berekenen. Roer gewoon droog poeder in water of melk en geniet van het drankje. Alleen de kosten en kwaliteit van deze sportvoeding is niet tevreden met iedereen, zoveel zijn gewend om cocktails thuis te koken van hoogwaardige en natuurlijke producten.

Een beetje tijd besteed aan het koken van een huiscocktail, en je kunt ook experimenteren met smaken, de ingrediënten en hun verhoudingen veranderen. Indien gewenst, kunt u het eiwit- of koolhydraatconcentratie verhogen. We zullen je leren om cocktails voor te bereiden om spiermassa op te bouwen en te vertellen welke componenten het beter is om hiervoor te gebruiken.

Hoe het voordeel van eiwitcocktails thuis te versterken

Voor de voorbereiding van sportcocktails thuis, kunt u een verscheidenheid aan ingrediënten gebruiken. Om een \u200b\u200bmaximaal voordeel te krijgen, onthoud en overweeg onze aanbevelingen:

• Het is beter om melkvet zuivel te gebruiken. Ontvoste producten verslechteren de smaak van cocktails, en te dik verhogen de calorieën, die niet altijd geschikt is.
• Lecithine kan aan eiwitcocktails worden toegevoegd, wat de absorptie van voedingsstoffen met het lichaam verbetert.
• Voor de ochtend-eiwitcocktail kunt u honing of glucose gebruiken, en voor drankjes van het avondjes zijn zoetstoffen beter niet om niet te gebruiken.
• We raden niet aan om koude eiwitcocktails te drinken, omdat ze erger zijn. De optimale temperatuur voor een drankje is 35-38 graden.

Eenvoudige en heerlijke recepten van eiwitcocktails met hun eigen handen

Fruit recept

De samenstelling van deze cocktail voor spiergroei omvat:

• 150 g kwark;
• een glas melk;
• aardbei;
• je kunt een beetje honing of suiker.

Maal het allemaal in een blender en drink in de ochtend. Ook zal het drankje u in rekening brengen met energie voordat u de reserves van BPU daarna vult. Het aantal eiwitten in het gedeelte van deze cocktail is ongeveer 35 g met minimaal vetgehalte, afhankelijk van het vet van kwark en melk.

Chocolade optie

Voor deze eiwitcocktail om spiermassa op te bouwen, zijn componenten vereist als:

• een glas vetarme melk;
• 150 g kwark;
• cacaopoeder.

Cocoa Toevoegen aan smaak, maar gemiddeld is één lepel voldoende. Probeer meer of minder poeder toe te voegen, zodat de smaak min of meer verzadigd wordt verkregen. Suiker of een kleine honing is geschikt als zoetstof, maar als het een avondcocktail is, is het beter om de calorietnoepjes niet te vergroten. De hoeveelheid eiwit is vergelijkbaar met het vorige recept - ongeveer 35 g per portie.

Cocktail met banaan

Melk en kwark zijn perfect gecombineerd met bananen, daarom, op basis van deze componenten, eiwitcocktails kunnen ook worden voorbereid. Je zal nodig hebben:

• een glas melk;
• 150 g kwark;
• banaan;
• een paar jam of jam lepels.

Banaan met jam geeft een cocktail van calorieën in de vorm van snelle koolhydraten, die vooral belangrijk zijn voor het lichaam na de training. Je kunt 's ochtends een eiwitcocktail drinken in plaats van ontbijt of onmiddellijk na de sportschool. Het aantal eiwitten in het drankje is 35-38 g, en koolhydraten in het ongeveer 40-50 g.

Berry Recept

Voor dit recept hebt u bijna dezelfde ingrediënten nodig zoals in eerdere versies:

• een glas melk;
• 150-200 g kwark;
• 70-100 g van elke bes.

U kunt cacaopoeder toevoegen als u chocoladedranken proeven. Allen slieden een blender en gebruik. In een cocktail van 35 tot 45 g eiwitten en ongeveer 20 g koolhydraten.

Walnootcocktail

De originele combinatie van smaken kan worden verkregen door de eenvoudigste eiwitcocktail uit eieren en noten te koken. Je moet mengen met een blender van 5 eiwitten en handvol noten. U kunt wat meer cottage-kaas toevoegen om het aantal eiwitten te vergroten. Het gehalte aan eiwitten in een cocktail is meer dan 40 g voor een deel, en bovendien krijgt u onverzadigde vetten en waardevolle koolhydraten van noten

Schwarzenegger-cocktail

Misschien ben je geïnteresseerd in hoe de spieren Arnold Schwarzenegger toegenomen. De grote Arnie had zijn eigen recept voor een eiwitcocktail, die hij tot twee keer per dag dronk. Om het thuis te laten koken, heb je nodig:

• een paar melkglazen;
• een halve kop melkpoeder;
• twee huiseieren;
• 50 g creme-ijs.

Dit alles wordt gemengd door een blender en voegt een eetlepel bessenstroop toe aan smaak, sommige bessen en olijf- of plantaardige olie. Het gedeelte wordt vrij groot verkregen, maar ook het eiwit erin is meer dan 40-50 g, dus we raden aan om te proberen.

(41 Stemmen, gemiddeld: 3,93 Uit 5)

Elke atleet moet goed eten en alleen dan kan hij het gewenste resultaat behalen met behulp van training. Het is eiwit dat een belangrijk element van voeding is ontworpen voor sport. Het wordt ook verkregen door het verkrijgen van vlees- of zuivelproducten.

Hoe een zelfgemaakt eiwit te maken voor spiergroei

Veel eiwit houdt zich terug in een kip, een sappige biefstuk of een knetters, maar er is veel tijd nodig bij hun koken en als je ziet hoeveel dergelijke producten nodig hebben voor je gewicht en je behoeften, is dat is, dit eten is nodig meerdere keren per dag in grote hoeveelheden.

Voordat u het gebruik van dieet start, moet u weten wat geschikt is.

Het is meestal wenselijk om ze terug te gebruiken naar de training en natuurlijk na. In het algemeen is eiwit het beste instrument in deze situatie, vooral wanneer dit thuis eiwit is.

Home Eiwitten en cocktails

Eiwit is opgenomen in verschillende producten, zoals vlees, vis, melk, peulvruchten. De hoeveelheid zuiver eiwit in een gewichtseenheid varieert echter aanzienlijk. Dienovereenkomstig is het de moeite waard om een \u200b\u200bproduct te kiezen met het hoogste gehalte aan pure eiwit in honderd gram van het product. Als het vlees bijvoorbeeld wordt gebruikt als een bron van eiwit, is het vermeldenswaard dat het vrij lang wordt opgenomen, terwijl het lichaam veel energie moet besteden aan de verwerking. Dat is de reden waarom, vóór de training, het niet wenselijk is om dergelijk voedsel te gebruiken.

Home Eiwitcocktails

Maar een eiwit of een cocktail kan komen om vlees te vervangen, wat licht en voedzaam is, en je kunt het snel en gemakkelijk koken. Wat de voorbereiding zelf betreft, zal de eiwitcocktail op eenvoud de eerste plaats innemen, omdat alleen het foksproces in water of melk, droog eiwitconcentraat bestaat in de voorbereiding ervan. Je kunt een geconcentreerde eiwitcocktail en in de winkel kopen.

In het algemeen zijn de soorten eiwitten vrij veel, en elk van hen heeft verschillende functies en geeft uiteindelijk verschillende resultaten. Wat proteïne-additieven betreft, zijn ze aangenamer om te proeven. Als we het hebben over poedercocktails, is er een slechte test, die geassocieerd is met de processen van het verkrijgen van concentraten.

Maar we zijn geïnteresseerd in dit artikel precies hoe je thuis eiwit kunt maken? Maak Eiwit thuis, het belangrijkste is om alles te doen volgens de regels. In het algemeen is het sinds de ochtend raadzaam om een \u200b\u200bkleine glucose aan de cocktail zelf toe te voegen, maar wat betreft de nacht, het is beter om een \u200b\u200bminimalisering van koolhydraten in deze cocktail te maken.

Prepare eiwit thuis - video

Om snel een cocktail toe te wijzen, hoeft u geen lage temperatuur van de cocktail zelf toe te staan. Versnel het werk van de maagcocktail kamertemperatuur zelf. Wat betreft het calorische gehalte van dergelijke cocktails, kan het absoluut anders zijn, omdat u het zelf voorbereidt. Het hangt ook af van die ingrediënten die het cocktailmagazijn zelf binnenkomen. Over het algemeen, hoe u thuis eiwitten kunt maken, dachten we, nu blijft het om uit te zoeken en correct gebruik.

Wanneer en hoe eiwitten te nemen?

Met de hulp van een eiwitcocktail houdt het permanente hoge niveau van aminozuren eigenlijk in uw lichaam, het is een dergelijke aandoening die zal helpen de groei van uw spieren te vergroten.

In het algemeen is het bij het halen van cocktails bij voorkeur ergens in een half uur vóór het begin van de training, en na de training zelf, na dezelfde periode.

Dosering van eiwitten thuis

• - gebruikt in de ochtend.

• Eten voor en na de training.

Voor de training is het nodig om de verrijking van het organisme met voedingsstoffen te maken, met de hulp waarvan de groei van spieren zal versnellen. U hebt het gebruik van zowel eiwit- als koolhydraten nodig. En als je iets anders vergelijkt, zullen koolhydraten veel langzamer worden geabsorbeerd. Maar veel te eten voor de training zelf is het ook niet de moeite waard, omdat het de zwaartekracht in de maag en misselijkheid kan veroorzaken, meer plus de producten zullen vrij lang worden geabsorbeerd.

Het is eiwit dat u helpt bij het oplossen van dit probleem. Het helpt u niet alleen het niveau van suiker in uw lichaam te verminderen, goed en het stimuleren van brandende vetten. Om vermoeidheid te verlichten na de training, helpt u u zoet. Direct na de training zul je je honger voelen, maar het zal onmiddellijk na het gebruik van eiwitten doorgeven.

• Gebruik overdag.

Voor atleten is het erg belangrijk dat de uniforme verdeling van voedsel erg belangrijk is. Maar er is veel niet nodig, je zult al meer dan vier keer per dag genoeg zijn. Maar voldoet aan deze regels is erg moeilijk, vooral als u aan het werk bent. Maar eiwitcocktails worden snel geaccepteerd, bovendien, smaak kan absoluut anders zijn. Maar hoe maak je zelfgemaakte eiwitten voor spieren?

Hoe zelfgemaakt eiwit te koken voor spiergroei?

Er zijn veel manieren om cocktail en zijn soort te bereiden. Maar voordat u deze cocktail kookt met behulp van eiwit, is het noodzakelijk om te achterhalen welk eiwit u in dit geval nodig heeft. Er zijn tenslotte eiwitten die helpen de spiergroei te vergroten. Er zijn mensen waarmee u kunt afvallen, of die die eenvoudig uw lichaam in vorm zullen ondersteunen. In het algemeen is het belangrijkste ding om het probleem te achterhalen dat u stoort en het type eiwit kan kiezen dat u zal helpen er van af te komen. Er is hier niets moeilijk in.

Koken Home Eiwit

Natuurlijk, om mijn eigen eiwitcocktail lang te bereiden, in plaats van een conventionele poedercocktail te bereiden. Maar het effect zelf zal aanzienlijk beter zijn van thuisproteïne. Nu zullen we vertellen over verschillende recepten voor het koken van cocktail thuis.

Cocktail "Peach Delight"

Om deze cocktail te bereiden, moet je een eiwit nemen met een smaak van vanille, een kopje schoon water, havermout en perziken (ingeblikt). Alle nodige ingrediënten die u nodig hebt om in dit een blender te mengen, zal u helpen. Als je niet helemaal van havermout houdt, kun je in plaats daarvan cornflakes gebruiken.

Cocktail "Aardbei"

Je hebt een kleine verpakking van yoghurt, melk, wei-eiwit, ijs nodig, en, natuurlijk, aardbeien (vers of bevroren). Al deze ingrediënten die we mengen met de hulp van een blender en wachten totdat al het ijs volledig is gesmolten.

Laten we samenvatten

In het algemeen proberen die mensen die echt spieren en lichaam willen hebben gepompt, een eiwitcocktail te gebruiken, wat een effectief hulpmiddel is. Maar het is noodzakelijk om het extreem voorzichtig te gebruiken, omdat het tot slechte gevolgen kan leiden.

Eiwit is een organische verbinding die verschillende variaties van 21 aminozuren bevat. Het eiwit maakt deel uit van alle weefsels: spier, epitheel, kraakbeen, nerveus en anderen. Het eiwit is verantwoordelijk voor dergelijke functies in het lichaam:

"Bescherming. Eiwit maakt deel uit van immunologische factoren. Die bescherming bieden tegen pathogenen.

»Bouwmateriaal voor cellen en organgnednel.

"Energiebron. Eén gram eiwit geeft 4 kcal-energie.

»Transport van voedingsstoffen en zuurstof.
»Celreiniging. Eiwitten binden giftige stoffen en productiviteitsproducten van het lichaam en verwijderen ze.
"Metabolisme. Eiwitten nemen deel aan alle processen van anabolisme en katabolisme en onderhoudt de stabiele toestand van het lichaam.

Eiwitcocktails vormen tot 50% van de dagelijkse behoefte aan eiwit.

Eiwitcocktails Afslanken: Kenmerken

Voordelen van eiwitcocktails voor gewichtsverlies:

"Weinig calorieën
"Acceleratie van het metabolisme
»Lang gevoel van verzadiging
»Behoud van spiermassa
»Vermindering van het percentage vet
»Waarschuwing van glycose en insulinesprongen

Eiwitcocktails voor gewichtsverlies worden in de ochtend als ontbijt gebruikt. Toegestaan \u200b\u200been combinatie van cocktail met dergelijke producten:

"Fruit
" Volkoren brood
"Orekhi

Eiwitcocktails drinken 2 uur vóór de training en na een uur en een half duiden voor het vergroten van het niveau van energie, uithoudingsvermogen en onderhoud van spiervezels.

Eiwitcocktails voor spiergroei: kenmerken

Eiwitcocktails bevatten puur eiwit dat nodig is voor de synthese van nieuwe spiervezels. Omdat het eiwit niet in het lichaam is bedekt, vereist het constante en regelmatige toelating van additieven. Om de groei van spieren te versnellen, wordt de hoeveelheid eiwit per kg lichaamsgewicht berekend.

Schema voor het ontvangen van eiwitcocktails voor spiergroei:

»In de ochtend een lege maag om spiercatabolisme te voorkomen.
»Dressing tussen maaltijden.
"Na training voor spiergroei.
»Voor de nacht als een reserve van plastic materiaal.

Basiscomponenten van drankjes

Eiwitcocktails bestaan \u200b\u200buit dergelijke ingrediënten:

»Melk - de belangrijkste bron van eiwit en vet. Het wordt aanbevolen om een \u200b\u200bproduct te kiezen met het kleinste vetspercentage. Melk heeft een hoge glycemische index als gevolg van lactose en veroorzaakt vaak de problemen van de spijsvertering.
»Cottage Cheese - Fermentioned Milk Product, bevat minder lactose en vet, het is gemakkelijker te verteren en veroorzaakt scherpe insulinesprongen.
»EI eiwitten. Het middelste ei bevat tot 6 gram eiwitten. Het gebruik van verse ei-eiwitten verhoogt het risico op infectie met salmonelose. Eiwit uit één stuk bevat antititatase en avidin, die de afgifte van spijsverteringsenzymen remt en de absorptie van biotine (vitamine H) vermindert.
»Koolhydraten - energiebron en verbetert eiwitzuigkracht. Het toevoegen van fruit, bessen of honing zal de smaak van de drank verbeteren en het verrijken met nuttige voedingsstoffen.

33 Recept voor eiwitcocktails

Milk-Cottage Cheese Basic-mengsel

Ingrediënten:

»MELK - 350 ml
»Donted Cottage Cheese - 200 g

Haver met veenbessen

Ingrediënten:

»Melk - 100 ml
»Frozen Cranberries - 50 g
»Havermout - 50 g
»Cottage Cheese - 150 g

Kook methode:

»Kook melk.
"Vul havermout met hete melk en dring er 5-10 minuten aan.
»Met behulp van een blender cottage kaas, bessen en vlokken slijpen naar een romige staat.

Haver met bananen

Ingrediënten:

»HONING - 10 ml
»MELK - 200 ml
»Banana - 1 pc.
»Cottage Cheese - 120 g
»Oatflakes - 50 gr

Kook methode:

»Kook melk en giet havermout.
»Snijd de bananenblokjes.
»Maal banaan, kwark en havermout met een blender.
»Voeg honing toe en maak de massa wakker.

Haver-tarwe cocktail

Ingrediënten:

»Cottage Cheese - 250 g
»MELK - 250 ml
»Havermout - 25 g
»Tarwe Bran - 25 g
»Lijnzaadolie - 20 ml

Kook methode:

»Kook melk.
»Meng het havermout met tarwezemelen en vul met melk. Sta aan een mengsel van 5-10 minuten.
"Met de hulp van een blender, voer het graanmengsel met cottage-kaas uit, goot olievlasolie.

Honing met kiwi

Ingrediënten:

»Kiwi - 1 pc.
»HONING - 10 ml
»Soja-melk - 300 ml
»Cottage Cheese - 200 g

Werkwijze voorbereiding: sluit alle ingrediënten aan en slijp in een blender.

Frambozen

Ingrediënten:

»Raspberry - 100 g
»Plantaardige melk - 200 ml
»Cottage Cheese - 200 ml

Werkwijze voorbereiding: sluit alle ingrediënten aan en slijp in een blender.

Len met aardbeien

Ingrediënten:

»Plantaardige melk - 100 ml
»Cottage Cheese - 100 g
»Lijnzaad - 30 g
»Strawberry - 100 g

Kook methode:

»Kook melk.
»Giet vlaszaad met melk en aandringen gedurende 10 minuten.
»Maal alle ingrediënten met een blender.

Blackfold Cocktail

Ingrediënten:

»MELK - 250 ml
»Griekse yoghurt - 250 ml
»Blueberry - 100 g

Werkwijze voorbereiding: sluit alle ingrediënten aan en slijp in een blender.

Mandarijnse cocktail

Ingrediënten:

»Soja-melk - 300 ml

»Ricotta - 150 ml
»Mandarins - 2 stuks.
»Linnenolie - 5 ml

Werkwijze voorbereiding: sluit alle ingrediënten aan en slijp in een blender.

Aardbeien met ananas

Ingrediënten:

»Soja-melk - 100 ml
»Griekse yoghurt - 100 ml
»Strawberry - 100 g
»Pineapple Juice - 30 ml
»Honing - 5 ml

Werkwijze voorbereiding: sluit alle ingrediënten aan en slijp in een blender.

Banaan met spinazie en avocado

Ingrediënten:

»MELK - 250 ml
»Cottage Cheese - 100 g
»Banana - 1 pc.
»Spinazie - Balk
»Avocado - ½ PC.

Kook methode:

"Breng de melk tot aan de kook.
»Banaan en avocado in blokjes gesneden.
»Spinazie verbergen met kokend water en borgtel kleine stukjes.
»Banaan, avocado en spinazie slijpen in een mixer.
»Sluit de fruitmix aan met andere ingrediënten en neem een \u200b\u200bblender.

Cocktail met pinda-pasta

Ingrediënten:

»Kokosmelk - 280 ml
»Blueberry - 80 g
»Pindakaas - 15 g
»Kiwi - 1 pc.

Werkwijze voorbereiding: sluit alle ingrediënten aan en slijp in een blender.

Noten met zaden

Ingrediënten:

»Soja-melk - 250 ml
»Almonds - 4-8 Nuclei
»Pompoenpitten - 15 g
»Zonnebloempitten - 15 g
»Lijnzaad - 15 g
»Banana - 1 pc.
»Honing - 5 ml

Kook methode:

»Zaden weken een nacht in water.
»Banaan snijdt in kubussen.
»Alle ingrediënten slaan een homogene massa met een blender.

Cocktail met cacao

Ingrediënten:

»MELK ALMOND - 200 ml
»Cottage Cheese - 300 g
»Cocoa - 15 g
»Water - 200 ml

Voorbereiding methode: alle ingrediënten mixen en verslaan de wig.

Bananencocktail met chia

Ingrediënten:

»Griekse yoghurt - 150 ml
»Veiligheidsmelk - 100 ml
»Pindakaas - 15 g
»Banana - 1 pc.
»Chia Seeds - 15 g
»Cinnamon - ½ theelepel.

Werkwijze voorbereiding: sluit alle ingrediënten aan en slijp in een blender.

Eiercocktail

Ingrediënten:

»Kippeneieren - 5 stks.
»Cashewnoten - 5 stks.
»Cottage Cheese - 200 g
»Melk - 50 ml

Kook methode:

»Aparte dooiers van het eiwit.
»Sleurmoeren in een blender.
»Giet de rest van de componenten in de kom van de blender en neem het schuim.

Melkpoeder

Ingrediënten:

»Melk - 500 ml
»Droge melk - 50 g
»Ruwe eiwit - 1 pc.
»Fruitsiroop - 30 ml

Werkwijze voorbereiding: alle componenten verslaan met een blender.

Kersencocktail

Ingrediënten:

»Cottage Cheese - 100 g
»Soja-melk - 100 ml
»Cherry Juice - 100 ml
»Cherry (Cherry) - 100 g
»EI eiwit - 1 pc.

Ricotta met BlackBerry

Ingrediënten:

»MELK - 200 ml
»KEFIR - 200 ml
»Ricotta - 100 g
»Olijfolie - 15 ml
»BlackBerry - 100 gr

Kook methode:

»BlackBerry-bessen verwarmen tot het zacht en te slijpen over een zeef.
»Sluit de bessenpuree aan met andere ingrediënten en versla de blender.

Perzik-eiwitcocktail

Ingrediënten:

»Soja-melk - 200 ml
»Cottage Cheese - 200 g
»Verse perziken - 4 stuks.
»Havermout - 200 g
" Vanillesuiker

Kook methode:

»Perziken spoelen en schreeuwen met kokend water. Verwijder de rok, verwijder het bot en snijd in kubussen.
»Havermout Giet met warme melk en dring er 10 minuten aan.
»Alle ingrediënten mixen en verslaan de gebleekte.

Amandelmengsel

Ingrediënten:

»MELK ALMOND - 200 ml
»Cottage Cheese - 100 g
»Almond - 100 g
»Black Chocolate - 50 g

Kook methode:

»Amandelen om te bakken in een koekenpan zonder olie, schoon van de schil.
»De kernels worden verpletterd in een mixer.
»Chocolade smelt op een waterbad met 10 ml melk.
»Alle componenten gieten de blender in de kom en kloppen.

Energetische cocktail

Ingrediënten:

»Kokosmelk - 200 ml
»Banana - 1 pc.
»Avocado - ½ PC.
»Cherry - 100 g
»EI eiwit - 2 stuks.

Werkwijze voorbereiding: sluit alle ingrediënten aan en slijp in een blender.

Noten met kokosnoot

Ingrediënten:

»Almond Nuts - 20 kernen
»Coconut Pulp - 100 g
»Cinnamon - ½ CHL
»Honing - 60 ml
»Chia Seeds - 30 g
»MELK - 400 mL
»Water - 100 ml

Kook methode:

»Almonds weken 's nachts. Drain water in de ochtend en maak de kernels van de schil schoon.
»Alle ingrediënten mixen in een blender aan een staat van homogene massa.

Spirulina met een appel

Ingrediënten:

»Spinazie - 2 balken
»Groene Apple - 1 pc.
»Spirulina-poeder - 10 g
»Chia Seeds - 30 g
»Walnut Melk - 200 ml
»Henneppoeder - 30 g

Wijze van voorbereiding: verbind alle ingrediënten en maal in een blender ..

Spinazie en len.

Ingrediënten:

»Soja-melk - 200 ml
»Coconut Water - 150 ml
»Spinazie - 100 g
»Lijnzaad - 15 g
»Kokosmelk - 50 ml

Werkwijze voorbereiding: meng alle ingrediënten en klop tot een homogene massa.

Apple met kaneel

Ingrediënten:

»Havermout - 100 g
»Koud water - 100 g
»Cinnamon - ½ theelepel.
»Muscat-noot - ½ theelepel.
»Almond Oil - 15 ml
»Kokosmelk - 100 ml
»Apple - 1 pc.

Kook methode:

»Apple Clean and Cut Core.
»Meng het havermout en water in een blender en versla 2-3 minuten.
»Voeg de resterende ingrediënten toe en klop op een homogene toestand.
»Giet een glas in en versier met kaneel en nootmuskaat.

Koffie met noten

Ingrediënten:

»Koffie - 100 ml
»Cacaopoeder - 15 g
»Chia Seeds - 30 g
»Cedar-moer - 100 g
»Almond Milk - 200 ml
»Cottage Cheese - 100 g
»Cashew - 20 stuks.

Kook methode:

»Soak Cashew voor de nacht.
»Alle componenten plaatsen in de kom van de blender en kloppen tot een homogene toestand.

Aardbei met chia.

Ingrediënten:

»Cream Cottage Cheese - 100 g
»Almond Milk - 200 ml
»Strawberry - 100 g
»Chia Seeds - 30 g
»Bruine suiker - 15 g

Kook methode:

»Verwarm de oven tot 220 graden.
»Spoel aardbeien, gesneden in de helft en ontbindend op bakkerijpapier integendeel. Bestrooi met suiker.
»Bak 15 minuten.
»Plaats aardbeien en bessensap in een kom van de blender, voeg de rest van de ingrediënten toe en versla.

Warme chocolademelk

Ingrediënten:

»KEFIR - 600 ml
»EI - 3 stuks.
»Cacaopoeder - 2 eetlepels.
»Vanilla-extract - ½ theelepel
»Honing - 15 ml

Papaja en gember

Ingrediënten:

»Papaya - 150 g
»Griekse yoghurt - 100 ml
»Ginger - 2 ppm
»Citro Juice - 15 ml
»Agava Nectar (honing) - 5 ml
" Muntbladeren

Werkwijze voorbereiding: alle ingrediënten mixen en kloppen met een gebleekt.

Granaat

Ingrediënten:

»MELK HEEL - 200 ml
»Cottage Cheese - 100 g
»Grenade granen - 100 g
»Pomegranate Juice - 50 ml

Voorbereiding methode: alle ingrediënten mixen en kloppen met een blender.

Worteltaart

Ingrediënten:

»Calched Coconut - 30 g
»Walnuts - 30 g
»Carrot - 1 pc.
»Griekse yoghurt - 100 ml
»Oranje - ½ PC.
»Honing - 5 ml
»Kokosnootwater - 100 ml
»Kaneel - ¼ CHL

Kook methode:

»Schoon en draag wortels op een ondiepe rasp.
»GRINT WALNUNS.
»Maak de sinaasappel schoon en deel op de plakjes.
»Alle ingrediënten slaan met een blender.

Asai met koolcalais

Ingrediënten:

»Almond Milk - 100 ml
»Banana - 1 pc.
»Malina - 50 g
»Bosbessen - 50 g
»Koolkool - 100 g
»Lijnzaad - 15 g
»Chia Seeds - 15 g
»ASAI POEDER - 15 G
»Kaneel - ¼ CHL

Voorbereiding methode: alle ingrediënten mixen en kloppen met een blender.

De voordelen van eiwitcocktails

»Snel tellen calorieën
»Langdurige behoud van verzadiging
»Waarschuwing van te veel eten
»Naleving van het drinkende regime
»Faciliteer de vorming van nieuwe cellen
»Voorkoming van voortijdige degeneratie en verval van cellen
»Verbeterde huidconditie, haar en botten
»Verhoog het niveau van energie en uithoudingsvermogen
»Verbetering van de stroomindicatoren
»Kleine tijdelijke kookkosten

Contra-indicaties

Met voorzichtigheid om eiwitcocktails in dergelijke gevallen te gebruiken:

"Lactose intolerantie
»Emagische eiwitintolerantie
»Verstoring van het werk van de nieren en lever
"Digestief overtreding

Krijg een spieren - de droom is niet alleen sportmannen, maar ook enkele meisjes. Maar het is vaak alleen voor Piz. Oefeningen geven geen volledig benodigde resultaat. Speciale sportvoeding moet ook worden verbonden met fysieke inspanning.

Eén problemen is niet goedkoper plezier. En bovendien zijn meisjes vaak bang voor dergelijk voedsel, twijfelden aan de samenstelling van dergelijke melanges - plotseling zal dergelijk voedsel het lichaam beschadigen. In dit geval zijn eenvoudige woningrecepten van sportcocktails nuttig. Hun samenstelling is bekend, en niemand wordt ondervraagd en het effect is precies hetzelfde als die in gespecialiseerde uitlaten.

Eiwit cocktail doe het zelf

Eiwitcocktail is het eerste dat in je opkomt wanneer je "sportvoeding" hoort. Eiwitcocktail bestaat uit eiwitten en koolhydraten, van koolhydraten en eiwitten. Eiwitten zijn de spiermassa toenemen. Koolhydraten geven energie. En de eerste en de tweede en dus kunnen worden verkregen uit verschillende producten die een atleet of opleiding verbruikt, of na, en u kunt ze in één cocktail mixen. Het is aangenaam om te drinken, en het is beter geabsorbeerd.

Recept voor eiwitcocktail thuis

Zo'n cocktail thuis kan worden gemaakt van kwark. Nemen 150 gram kwark (of kan worden vervangen door eieren) en 1 kopje vetarme melk. Om snoep en smaak te geven, kun je nemen cacao, noten of fruit - naar eigen goeddunken - gram 50 en meng dit alles in een blender.

Voila! We hebben eiwitcocktail, dik en smakelijk. Het is noodzakelijk om het in een half uur na de training te nemen. Het zal je lichaam sneller stimuleren om de spiervezel uitgeputte training te herstellen.

Dikke brandende cocktails doen het zelf

Tegelijkertijd met de toename van de spiermassa, is de atleet verplicht om in zijn lichaam een \u200b\u200bander proces te draaien - het verbranden van overtollig vet. Zodat de vetmassa in spiermassa is geleid. Hierin helpen we vetverbrandingscocktails. En ze zijn ook vrij mogelijk om thuis te bereiden van de beschikbare producten bij de hand.

Vetverbranding Cocktail thuis: Recept nummer 1

Het eerste recept is ontworpen voor 2 liter water. Samenstelling van deze cocktail:

• komkommer - 1 stuk,
• citroen - 1 stuk,
• gember - 1 theelepel,
• muntbladeren - 12 stuks.

Allemaal verpletterd. Het mengsel wordt gedurende 12 uur bij een temperatuur van 5 ° C gelaten. Het resulterende drankje zou een drankje voor een dag moeten drinken, een half glas per keer - 15 minuten voor elke maaltijd.

Vetverbranding Cocktail thuis: Recept nummer 2

In dit recept is de hoofdcomponent kefir, vetarm.

• 1 kopje nemen kefira,
• toevoegen daar letterlijk gehakt rode peper,
• halve theelepel maïs
• en een halve theelepel gember.

Klein geheim

Ook om het gewicht opnieuw in te stellen, spiermassa te produceren en jezelf in het algemeen schoon te maken in de vorm van een persoon, om te eten:

• grapefruit,
• appels
• noten
• groene thee (zonder suiker!)
• zuiver niet-koolzuurhoudend water in grote hoeveelheden.

En vergeet niet - deze cocktails (zoals echter, en gekocht sportcocktails) alleen helpen als het juiste dieet wordt waargenomen. Van uw dieet moet alle schadelijke producten worden uitgesloten, zoals vet en gebakken voedsel. Het is beter om voor een stel te koken.

Heiner doe het zelf

In sportvoedingsopties voor speciale cocktails of zelfs de gerechten zijn ze een geweldige set, ze zijn allemaal nodig om het effect van fysieke trainingen te vergroten.

Eiwitten en koolhydraten, gemengd in één, worden Heiner genoemd. De Heiner vervangt 1 receptie.

Cocktail-Heiner At Home: Recept nummer 1

• 100 gram boekweit,
• 100 gram niet-dikke wrongel,
• 2 glazen magere melk,
• orekhi, fruit.

Boekweit om te koken en mengt vervolgens samen en malen in één massa.

Cocktail-Heiner At Home: Recept nummer 2

• 3 glazen magere melk,
• 2 banaan,
• 2 eetlepels oREKHOV,
• 200 gram niet-dikke wrongel,
• 2 eetlepels jEMA,
• fruit.

Energieke cocktail doe het zelf

Wanneer je de daling van de kracht voelt en je te lui bent om te trainen, kom dan terug naar de operatie, help de energietail. Het is waar, het wordt niet aanbevolen om regelmatig te drinken - verslavend kan ontstaan, omdat het in grote hoeveelheden het zenuwstelsel kan beïnvloeden. Maar periodiek, om uzelf in een toon te handhaven, is de energiecocktail eenvoudigweg noodzakelijk.

Recept voor Power Cocktail thuis

Om een \u200b\u200benergiecocktail thuis te bereiden, neemt het 3 zakken zwarte thee en 1 gram ascorbinezuur. Het is noodzakelijk om deze 2 ingrediënten in een halve liter heet gekookt water op te lossen. Ten eerste, apart 10 minuten dringt de thee in het glas, vervolgens in het gekoelde water samen, waarna een ascorberend is gefokt.

Isotone cocktails doen het zelf

Tijdens fysieke inspanning zal een persoon meestal wegzweten, door het zweet verliezen we veel vloeibare en nuttige zouten, en zodat ze ze allemaal vullen, moet je isotone cocktails drinken - ze bevatten alle noodzakelijke koolhydraten en sporenelementen.

Isotone cocktail thuis: recept nummer 1

Tegen het tarief van 3 liter gekookt water - in water huilde ½ kopje suiker, 2 eetlepels glucosepoeder, 1 theelepel frisdrank, 10 milliliter kaliumchloride 4% en 1,5 milliliter van magnesia 25%.

Isotone cocktail thuis: recept nummer 2

De berekening is 1 liter water. We voegen 2 eetlepels van de honing toe aan het water, een snufje zout, sap 3 sinaasappels, kook afzonderlijk 3 minuten gemberwortel, staaf en voeg toe aan het mengsel.

Isotone cocktail thuis: recept nummer 3

Voeg in ½ liter water 3 eetlepels suiker, 150 gram verpletterende cranberries toe en 1 theelepel zout.

Het is noodzakelijk om isotone cocktails gedurende de dag of 1 kop 30 minuten voor de training te nemen.

In sportvoeding zijn er nog steeds veel recepten voor verschillende cocktails, iedereen kan kiezen om te proeven en voor geld. Een goed gebruik van dergelijke cocktails zal u een ideaal verlengingseffect geven aan sporttraining, helpt bij het opbouwen van spiermassa en ontdoen van extra kilogram.